Speciali dieta smėlio laikrodžio figūrai. Valgykite ir numeskite svorio arba apversto trikampio dieta: mityba ir mankšta

Visi laikomės tų pačių dietų ir stebimės, kodėl jos mums nepadeda. Pasirodo, renkantis naują maitinimo sistemą labai svarbu kėbulo tipas. Juk produktai, kuriuos gali valgyti „smėlio laikrodžio“ tipo mergina, „obuoliui“ gali visiškai netikti. Nusprendėme panagrinėti šią problemą ir dabar galime tiksliai atsakyti, kaip ir kas turėtų numesti svorio.

Elena Flegontova, mokslų daktarė, mitybos specialistė, Tori kosmetologijos centras:

Verta paminėti, kad tinkamai parinktos dietos pagalba galima koreguoti figūros proporcijas (tai yra, atsižvelgiant į individualias ypatybes). Tačiau be papildomo fizinio aktyvumo ir specialių procedūrų bus itin sunku atsikratyti vietinių riebalų sankaupų – tokiu atveju problemą reikia spręsti kompleksiškai. Pirmas žingsnis – susitvarkyti su mityba.

Obuolių formos tipas

Tokio tipo figūroje riebalų sankaupos kaupiasi pilve, nugaroje, rankose, o klubai dažnai lieka liekni ir ploni. Merginos, turinčios „obuolių“ figūrą, gana greitai priauga svorio, bet lygiai taip pat lengvai jo atsikrato.

Norint atsikratyti neestetiško pilvuko, rekomenduojama atkreipti dėmesį į priemones, kurios padės išvalyti organizmą... Į pagalbą – visokios sėklos ir sėlenos, kefyras. Nebus nereikalinga į racioną įtraukti ir priešuždegiminius riebalus (avokadus, alyvuogių aliejų, nesmulkintus grūdus) – jie stabilizuoja cukraus kiekį, baltosios pupelės ir mėlynės normalizuoja kortizolio kiekį. A pagerinti medžiagų apykaitą o aktyviau deginti riebalus padės žalias lapinis ir baltymų turintis maistas (vištiena, žuvis).

„Obuoliuko“ figūros tipo merginai būtini – sotūs pusryčiai (kurių kalorijų kiekis turi sudaryti ne mažiau kaip 35% dienos raciono)

Kalbant apie tinkamą tokio tipo figūrai treniruotes, funkcinės treniruotės (leidžiančios dirbti tiek su savo svoriu, tiek su papildoma įranga) ir Pilatesas (toks krūvis sustiprins šerdies raumenis, taip labiau išryškins pilvą) pataikys į bulių akį.

Kriaušės formos tipas (trikampis)

Probleminės šio tipo figūros sritys yra sėdmenys ir šlaunys, kurių perteklius (poodiniai riebalai) susidaro dėl padidėjusio estrogeno kiekio. Taigi pagrindinė užduotis rengiant meniu šiuo atveju yra pasirinkti produktus, kurie mažesnis estrogenų kiekis... Todėl žalia šviesa tokiems maisto produktams kaip sėklos, neriebūs pieno produktai ir mėsa, brokoliai, pupelės, nesmulkinti grūdai. A „raudonajame“ sektoriuje apima rūkytą mėsą, dešreles, baltų miltų gaminius, riebius pieno produktus ir mėsą, tofu sūrį, cukrų ir alkoholį.

Dar vienas tabu turintiems kriaušės formos figūrą – griežtos dietos, kurios šiuo atveju nepasiteisina. Jie nesuteiks norimo efekto (sumažins riebalų sankaupas ant sėdmenų ir šlaunų), tačiau prisidės prie plonų rankų, įdubusių krūtų ir paryškintų raktikaulių. Todėl sutelkite dėmesį į tinkamą mitybą ir fitnesas(rekomenduojama sutelkti dėmesį į kardio, grupinius pratimus ir jėgos krūvį „viršuje“).

Stačiakampio formos tipas

Tikras galvos skausmas tokio tipo figūrų savininkams yra juosmuo, tiksliau, jo nebuvimas. Nors „stačiakampiai“ retai kenčia nuo antsvorio, tokios problemos kaip celiulitas ir raumenų tonuso praradimas jiems yra žinomos. Beje, būtent dėl figūros ypatumų (retai kai „stačiakampiai“ priauga antsvorio), tokio tipo figūrą turinčios merginos dažnai išsiskiria blogais mitybos įpročiais: jos lengvai įlenda nakvoti, „pamiršta“ valgį. , ir yra priklausomi nuo saldumynų.

Todėl pagrindinė užduotis yra reguliariai daliniai valgiai(5-6 kartus per dieną), atsižvelgiant į organizmo aprūpinimo maistinėmis medžiagomis papildymą. Pirmenybė teikiama mėsai ir žuviai, vaisiams, grūdams, rupių grūdų duonai ir daržovėms – apskritai viskam, kas priklauso „pilnavertės mitybos“ kategorijai.

Negalintiems numesti svorio: treniruotės kūno tipams

Daugiau informacijos

Kalbant apie fitnesą, tai absoliutus tabu mankštintis įstrižiems pilvo raumenims, dėl kurių juosmuo bus dar platesnis. Jūsų išsigelbėjimas – pratimai kojų ir sėdmenų raumenims bei kompleksai krūtinės ir klubų apimčiai didinti.

Smėlio laikrodžio formos tipas

Galbūt merginoms, turinčioms šį morfotipą, pasisekė labiausiai. Jei jie turi antsvorio, tada jis tolygiai pasiskirsto visame kūne, o juosmuo išlieka gana ryškus.

Kaip nustatyti kriaušės formos tipą?

Jei turite siaurus pečius ir plačius klubus, greičiausiai jūsų figūra yra tokio tipo. Probleminės kriaušės figūros sritys – šonai, klubai ir sėdmenys. Čia dažniausiai nusėda užsispyrę riebalai.

Kriaušės figūros žmonėms nepageidautina numesti ar priaugti svorio. Sulieknėjus riebalai deginami tik viršutinėje kūno dalyje, todėl gali išsivystyti įvairios ligos: širdies problemos, artritas, diabetas ir vėžys.

Labai sunku priversti apatinę kūno dalį atsikratyti riebalų, nes kraujotaka į šlaunis ir sėdmenis yra ne tokia aktyvi nei į pilvą. O jei pradedate mesti svorį, atsiranda kita problema – celiulitas ant šlaunų, sėdmenų ir kojų. Riebalų ląstelių kaupimasis tam tikrose kūno vietose trikdo kraujotaką. Kai kraujas nepatenka į riebalų ląsteles, riebalai sustingsta ir kaupiasi.

Dieta "Kriaušės" formos tipui

Norint numesti perteklinį svorį, kriaušės tipo žmonės į savo racioną turi įtraukti sudėtingų angliavandenių: grūdų, lęšių, žirnių ir baltymų: paukštienos, jūros gėrybių, taip pat vaisių ir daržovių. Mažiau kaloringų patiekalų ir maisto produktų, kuriuose gausu krakmolo (pvz., bulvių, ryžių). Nepulkite į kraštutinumus valgydami tik neriebų maistą: daugelis neriebaus maisto yra labai maistingi dėl didelio baltymų ar angliavandenių kiekio. Maišelio sultis pakeiskite gyvais vaisiais. Laikantis tokios dietos, rezultatas netruks laukti.

Pratimai padės pagerinti figūrą.

Kriaušių kūno dietų sąrašas

Norint numesti svorio, per dieną reikia suvartoti 1500 kalorijų: 750 iš angliavandenių, 375 iš riebalų, 375 iš baltymų.

Sveikas maistas: neriebi varškė, neriebi žuvis, jūros gėrybės, rupių miltų duona, tamsūs ryžiai, salotos, žalumynai. Pomidoras padės padidinti odos elastingumą šlaunų srityje. Pomidoruose yra biologiškai aktyvių medžiagų, skatinančių odos atsinaujinimą. Pomidorų sultys gerina medžiagų apykaitą organizme, todėl efektyviai metant svorį.

Jūsų apytikslė dieta

Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių, 1 vidutinio dydžio bananas arba obuolys, 1 stiklinė apelsinų sulčių

2 pusryčiai: Grūdų traškučiai ir gabalėlis neriebaus sūrio

Vakarienė: Sumuštinis: 2 plonos sėlenų duonos riekelės, 1 šaukštelis. lengvo majonezo, 2 plonos virtos mėsos griežinėlių, 1 griežinėlis neriebaus sūrio, salotų lapų, pomidorų, morkų, salierų. 100 gramų vynuogių.

Popietinis užkandis: 1 neriebus jogurtas. 1 mažas obuolys.

Vakarienė:

Variantas 1. Nedidelis gabalėlis vištienos filė patiekiamas su virtomis juodosiomis pupelėmis, pomidorų salotomis. 1 puodelis garuose virtų žaliųjų žirnelių.

Variantas 2,1 puodelio žalių salotų ir du šaukštai tarkuoto sūrio, pagardinto neriebiu padažu, 1 riekelė viso grūdo duonos

Desertas: 1 riekelė šokoladinio pudingo be cukraus

Kaip nustatyti savo „riebų“ kūno tipą?

Padalinkite juosmenį per klubus. Jei gautas skaičius yra intervale: 1-0,75, jūs esate „obuolys“; 0,75-0,65, tu esi „smėlio laikrodis“; mažiau nei 0,65, tu esi kriaušė.

Kaip numesti svorio ant obuolių: veiksmingi receptai

Kaip prižiūrėti odą po epiliacijos

Kiek dietų yra išbandžiusi šiuolaikinė moteris: mažai angliavandenių, Dukano, baltymų, kefyro, grikių ir kitų. Tačiau dažnai paaiškėdavo, kad dieta neduoda rezultatų arba papildomi kilogramai grįžo per greitai.

Tai rodo netinkamai parinktą dietą. Taip, gana sunku rasti sau tinkamą mitybą, tačiau šiuolaikinėje dietologijoje atsirado dieta, tinkanti kiekvienai merginai.

Tai kūno tipo dieta. Viskas, ką jums reikia žinoti, yra jūsų figūra – smėlio laikrodis, kriaušė, obuolys, stačiakampis ir apverstas trikampis. Dietos meniu yra skirtas kovoti su probleminėmis kiekvieno kūno tipo sritimis. Vienas iš labiausiai paplitusių moterų kūno tipų yra apverstas trikampis. Šiandien pakalbėkime apie tokio tipo figūros dietą išsamiau.

Ypatumai

Išskirtinis apversto trikampio figūros bruožas – platūs pečiai, vešlus biustas ir siauri klubai. Šio tipo figūrų savininkės atrodo dailiai ir atletiškai.

Nepaisant to, kad daugelis mano, kad šie kūno tipai yra vyriški, daugelis žinomų kino žvaigždžių turi apverstą trikampį, kartais vadinamą morka. Tai Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmy Moore. Daugelis žinomų sportininkų taip pat yra „apversti trikampiai“ - tai Marija Šarapova, Anna Kournikova ir Elena Isenbaeva.

Technikos esmė

Paprastai mergaičių, kurių figūra apverstas trikampis, medžiagų apykaita yra gera. Svarbu vengti prieskonių, cukraus ir druskos. Nepamirškite išgerti 2 litrus vandens per dieną.

Tarpas tarp valgymų yra 4 valandos. Į savo valgiaraštį būtinai įtraukite ląstelienos turinčių daržovių ir vaisių (brokolių, žiedinių kopūstų, žalių obuolių), žuvies, neriebių pieno produktų, ankštinių daržovių. Atsisakykite rūkytos mėsos ir konservų, nes jie lėtina medžiagų apykaitą.

Sportuoti. Treniruotėse didžiausią dėmesį skirkite jėgos pratimams: pritūpimams su hanteliais, įtūpstams į priekį, abs. Važinėjimas dviračiu ir bėgiojimas yra veiksmingi. Tai padės sudeginti papildomas kalorijas ir stangrinti figūrą.

Kontraindikacijos

Dieta netinka merginoms, turinčioms įgimtų imuninių-endokrininių ligų. Taip pat ląstelienos turtingas maistas nerekomenduojamas sergantiesiems virškinamojo trakto ligomis (opalige, gastritu, vidurių užkietėjimu ir kt.).

Meniu

Apversto trikampio privalomi maisto produktai:

Žuvis ir kitos liesos jūros gėrybės
Daržovės, turinčios daug skaidulų
Ankštiniai augalai
Neriebūs pieno produktai (Ryazhenka, kefyras)

10 dienų

Laikydamiesi šio meniu, galite kuo greičiau pasiekti norimų rezultatų!

Pusryčiai: neriebi varškė, juoda kava su medumi
Pietūs: garuose virta žuvis ir žiediniai kopūstai
Popietinis užkandis: vienas žalias obuolys
Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro

Ilgas terminas

Pusryčiai: virti lęšiai, kava su pienu
Pietūs: vištienos krūtinėlė su troškintomis daržovėmis
Popietinis užkandis: neriebus jogurtas
Vakarienė: neriebus varškės sūris

Svarbu! Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Efektyvumas

Kad norimas efektas netruktų laukti, reikia padidinti fizinį aktyvumą: pasivaikščioti, užsiregistruoti jogai ar baseinui. Ankštiniai augalai greitina medžiagų apykaitą, o skaidulos „valo“ žarnyną, rauginti pieno produktai gerina paties skrandžio veiklą ir yra pilni moters organizmui naudingų laktobacilų. Jei laikysitės visų dietos taisyklių, viršutinė kūno dalis (skrandis) nukris.

Atsiliepimai

Kalbėkite kitaip apie apversto trikampio dietą.

Marijai 34 metai. Prieš dietą 164 cm ūgio ji svėrė 60 kg. Neturėjau „apkūnių“ skruostų ir mažo pilvuko. Per 10 dietos dienų ji sugebėjo numesti 6 kg. Dingo skruostai, o skrandis tapo labiau įtemptas ir elastingas. Maša pažymi, kad dietai leidžiamas maistas yra gana įvairus, o juos derinant galima pasigaminti įvairiausių skanių patiekalų.

Iš ankštinių daržovių mergina ypač pamėgo avinžirnių patiekalus. Ji pirko ir konservuotą, ir įprastą, kurią prieš naudojimą būtina pamirkyti 12 valandų. Avinžirnius galima virti kaip košę arba iš jų pagaminti humusą ar falafelį. Falafeliai yra nedideli humuso kotletai. Patys avinžirniai yra baltymų ir skaidulų šaltinis.

Evgenia yra 27 metai. 175 cm ūgio mergina svėrė 69 kg. Ji pažymi, kad neatrodė itin stora, tačiau papildomi kilogramai ją vargino. Todėl mergina nusprendė nesilaikyti griežtos dietos, o tiesiog peržiūrėjo savo mitybą. Per du mėnesius ji sugebėjo numesti svorio iki 60 kg. Zhenya užsirašė į jogą, reguliarios treniruotės padėjo jai sugriežtinti figūrą. Ji pažymi, kad ateityje ji nori matyti pilvo kubelius ant savo pilvo. Prieš dietą ji labai mėgo saldumynus ir jai buvo sunku jų atsisakyti. Tačiau į pagalbą atėjo zefyras ir zefyras – baltyminis skanėstas.

Nauda ir žala

Jei laikysitės visų mitybos taisyklių ir sistemingai mankštinsitės, antsvoris išnyks, apversto trikampio forma atrodys tonizuotas. Pagerės veido spalva, išnyks spuogai, nes skaidulos pašalina iš organizmo toksinų perteklių. Pagrindinis dietos pliusas - dietos meniu yra skirtas kovoti su papildomais svarais ant skrandžio.

Jei laikysitės visų dietos taisyklių, tai neturėtų pakenkti jūsų sveikatai. Vienintelis dalykas, kuris tikrai gali būti pavojingas jūsų organizmui, yra badavimas. Badavimas ir netinkama mityba gali sukelti skrandžio ir skydliaukės problemų. Valgyti mažiau nereiškia greičiau numesti svorio. Priešingai, pasninkas gali sukelti papildomų svarų.

Svarbu! Valgykite mažomis porcijomis, nustatykite dietą ir nepraleiskite valgių.

Svarbiausia bet kokios dietos taisyklė – nebadauti. Pasninkas gali sukelti naujų riebalinių audinių nusėdimą. Valgyti reikia 4 kartus per dieną ir mažomis porcijomis: pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė.

Jei labai norisi ko nors saldaus, valgyk zefyrus. Kartą per savaitę galite pasilepinti vienu mėgstamiausių skanėstų, bet svarbiausia – pavalgyti po truputį ir iki 12 val. Jei jaučiate, kad esate alkanas, galite apgauti savo kūną gerdami vandenį su citrina. Pakeiskite cukrų medumi. Jei negalite atsisakyti druskos, pakeiskite ją jūros druska.

Apversto trikampio dietos laikytis gana paprasta. Meniu tikrai įvairus, o patiekalai bus tikrai skanūs. Svarbiausia daugiau judėti ir nebadauti!

Skaitytojos istorija „Kaip aš numečiau 18 kg per 2,5 mėnesio“
Visą gyvenimą buvau stora, kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Ilgai galiu pasakoti, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietos, bado streikai, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo visai nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik susitaikymas su savo didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aptikau... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – mėgstu šokoladus. Užsisakiau ir suvalgiau. Ir svoris nukrito!! Tai skamba kaip mistika, bet taip yra. Pradėjau nagrinėti šią problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos, pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs nieko neprarandate, išskyrus svorį, žinoma. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

Ar žinote būdą, kaip išsiugdyti savo svajonių figūrą? Įsivaizduokite, vienas metodas vis dar egzistuoja – tai mityba pagal figūros tipą. Norint turėti idealią figūrą, tereikia žinoti savo kūno tipą ir pagal jį pasirinkti dietą bei pratimų kompleksą. Apsvarstykite galimus figūrų tipus ir kiekvienos dienos meniu pavyzdį.

Riebalų sankaupos gali kauptis įvairiose kūno vietose. Tam tikra prasme riebalai yra per metus įgyta žmogaus nuosavybė. Atsižvelgiant į riebalų atsargų vietą, išskiriami keli kūno tipai. Jei plačiausia kūno dalis yra per vidurį, jūs esate obuolys, jei plačiausia dalis apačioje – kriaušė, jei viskas maždaug vienoda, jūs esate stačiakampis (arba, kitaip tariant, čili pipiras).

Svorio metimas yra skirtingas procesas kiekvienam kūno tipui. Pasak oro pajėgų gydytojos ir medicinos apžvalgininkės Marie Savard, „kūno tipas yra raktas į veiksmingiausią svorio metimo dietos ir mankštos programą“.

Stačiakampis (čili pipiras)

Tokios figūros savininkės neturi ryškaus skirtumo tarp juosmens, klubų ir krūtinės. Jie atrodo lygūs, tačiau priaugus svorio pilve kaupiasi riebalų sankaupos, todėl padidėja širdies ligų ir diabeto rizika.

Maistas stačiakampiams

Paslaptis paprasta – valgyti reikia, kad būtum sveikas. Pasak dietologės ir mitybos konsultantės Nevos Cochran, „Žmonės, kurių kūno tipas yra stačiakampis, gali valgyti maistą, kuriame daugiausia yra sveikų riebalų, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką“. Ji rekomenduoja valgyti žuvį, alyvuogių aliejų, riešutus ir maistą, kuriame yra liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir pupeles.

Be to, „jėgos treniruotės skatina kreivumą didindamos raumenų masę“, – sako Lisa Dorfman, sporto mitybos specialistė ir Majamio universiteto docentė. Jėgos treniruotes ji rekomenduoja atlikti du kartus per savaitę, kaitaliojant dideles ir lengvas apkrovas, kurios padeda formuoti figūrą. Rekomenduojame du kartus per savaitę prie jėgos treniruočių pridėti vidutinio intensyvumo kardio treniruotes. Taip jūsų širdis bus sveika ir padidins jūsų ištvermę.

Meniu pavyzdys

2000 kalorijų per dieną: 800 kalorijų iš angliavandenių, 700 kalorijų iš riebalų ir 500 iš baltymų.

Pusryčiai

Užkandis

1/2 puodelio razinų su migdolais

Vakarienė

Juodųjų pupelių sriuba;
Ispaniškos salotos: pjaustyti špinatai, grybai, 1 kietai virtas kiaušinis, kalakutienos šoninė, 1 a.š. šaukšto tarkuoto parmezano sūrio, 2 v.š. šaukštai acto padažui;
1 riekelė viso grūdo kepalo / duonos su 1/2 arbatinio šaukštelio rapsų aliejaus margarino.

Užkandis

1 puodelis daug skaidulų turinčių grūdų
1/2 puodelio neriebaus pieno

Vakarienė

100-120 gramų lašišos filė medaus-sojos padaže su porcija keptų rudųjų ryžių
6 šparagai su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1/8 arbatinio šaukštelio keptų pipirų
Žaliųjų salotų porcija su 1 valg. šaukštas smulkintų graikinių riešutų ir itališko užpilo

Desertas

Jogurtas;
1 persikas arba obuolys.

Kriaušė

Turintiems kriaušės figūrą apatinė kūno dalis visada didesnė už viršutinę. Taip yra todėl, kad riebalai daugiausia kaupiasi šonuose, šlaunyse ir sėdmenyse. Svorio metimas yra didžiausia šio tipo problema. Kodėl? Nes „Krentant svorį organizmas pirmiausia netenka riebalų atsargų pilve ir krūtinėje, nes šios kūno dalies nutukimas yra susijęs su širdies veiklos sutrikimų, diabeto ir vėžio rizika. Tai, žinoma, gerai, bet čia kriaušėsšioje srityje riebalų praktiškai nėra. Priešingai, visi jų riebalai susitelkę apatinėje kūno dalyje ir, kaip pasisektų, niekur nedings“, – sako dr. Savardas.

Kai kurie mokslininkai įsitikinę, kad riebalų sankaupas ant šlaunų ir sėdmenų (pasyviųjų riebalų) labai sunku atsikratyti dėl to, kad jie skirti suteikti moterims energijos gimdymo ir žindymo metu. Kitas galimas paaiškinimas – celiulitas. Jis pažeidžia šlaunis ir sėdmenis, sukurdamas pluoštinį tinklą, kuris trukdo kraujo tiekimui į šias kūno dalis. Jei audiniai nėra aprūpinti krauju, riebalai negali būti suskaidyti ir pašalinti.

Tačiau kalbant apie sveikatą, laimi kriaušės. Faktas yra tai, kad pasyvūs riebalai gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, kaip teigia kai kurie mokslininkai. Be to, neseniai buvo nustatyta, kad riebalai aplink sėdmenis ir šlaunis gali sumažinti atsparumą insulinui ir padidinti „gerojo“ insulino kiekį kraujyje. Daktaras Savardas sako: „Dar reikia daug sužinoti apie tai, kodėl mažesnis kūno riebalų kiekis gali apsaugoti mus nuo lėtinių ligų. Tačiau tai, kad jis tikrai tai sugeba, jau patvirtino tyrimai“.

Mityba kriaušės formos figūrai

Geriausias būdas numesti svorio žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, yra griežtai stebėti suvartojamų riebalų kiekį. Žmogaus organizmui su maistu patektų riebalų kaupimas nesukelia sunkumų, ko negalima pasakyti apie angliavandenius ir baltymus. Jų saugojimui iš organizmo reikia daug daugiau energijos. Dėl šios priežasties jis visų pirma stengiasi atsikratyti angliavandenių ir baltymų. Dieta, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių (smulkintų grūdų, lęšių ir ankštinių augalų) ir liesų baltymų (vištiena, žuvis), taip pat vaisiai ir daržovės, gali padėti atsikratyti papildomų svarų.

Kitas būdas numesti riebalus nuo sėdmenų ir šlaunų yra mankšta. Kriaušėms svarbu pirmenybę teikti tokiai fizinei veiklai, dėl kurios dirba apatinė liemens dalis ir atitinkamai deginami riebalai. Bėgimas ir važinėjimas dviračiu yra tinkamas dalykas. Treneriai rekomenduoja tris kartus per savaitę 30 minučių trukmės kardio treniruotes derinti su dviem jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės reikalingos norint „išpumpuoti“ viršutinę kūno dalį ir vizualiai išlyginti figūrą. Be to, medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo raumenų masės: kuo didesnė masė, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Meniu pavyzdys

1500 kalorijų per dieną: 750 kalorijų iš angliavandenių, 375 iš riebalų ir 375 iš baltymų.

Pusryčiai

1 porcija avižinių dribsnių;
1 vidutinio dydžio bananas
1/2 puodelio apelsinų sulčių

Užkandis

6 pilno grūdo kviečių krekeriai
1 riekelė mocarelos sūrio

Vakarienė

Sumuštinis: 2 riekelės duonos, apteptos lengvu majonezu, su rieke keptos jautienos, neriebaus sūrio, salotų ir pomidorų griežinėliais;
Morkos;
Salierų (iki 10 vnt.);
Vidutinio dydžio vynuogių kekė.

Užkandis

1 puodelis neriebaus jogurto
1 mažas obuolys.

Vakarienė

100-120 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės be odos ir kremzlių, papuoštos juodosiomis pupelėmis ir pomidoro griežinėliais;
1 porcija troškintų šparaginių pupelių
Susmulkintos salotos su 2 valg. šaukštai neriebaus tarkuoto sūrio ir lengvo užpilo;
1 riekelė duonos.

Desertas

Pudingas be cukraus

Apple

„Obuoliuose“ riebalai kaupiasi pilvo srityje, tai yra viršutinėje kūno dalyje, o apatinė dalis lieka liekna. Žmonėms, turintiems obuolio kūno tipą, lengviau atsikratyti papildomų svarų nei kriaušių, nes „pilvo riebalai skyla greičiau nei riebalai, susikaupę šlaunų srityje“, – sako Katie Swift, Sveikos mitybos centro Lenokse (Masačusetsas) direktorė. Mokslininkai dar nėra tikri, bet taip gali būti dėl to, kad pilvo riebalai yra paslankūs: greičiausiai jie patenka į kraujotakos sistemą, paveikdami vidaus organų gebėjimą tinkamai funkcionuoti.

Riebalai ant pilvo gresia jo savininkui sveikatos problemomis. Visų pirma, moterims padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir krūties vėžiu. Negalavimų rizika siejama su tuo, kad visceraliniai (ar kitaip toksiški) riebalai yra pilvo srityje. Jis supa vidaus organus: inkstus, kasą, kepenis. Tai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir tuo pačiu sukelia atsparumą insulinui. Kitaip tariant, kraujyje yra daug gliukozės, tačiau organizmas negali apdoroti šio kiekio.

Ši situacija prisideda prie lėtinių ligų atsiradimo, taip pat svorio padidėjimo. Štai kodėl taip svarbu numesti riebalus nuo juosmens. Ar yra gerų naujienų šiuo klausimu? Yra. Kaip pažymėjo daktaras Savardas: „Rizika susirgti ligomis sumažėja perpus, jei žmogui pavyksta numesti svorio vos 5 cm sumažinus juosmenį“.

Mityba obuolių formai

Mityba tiems, kurie turi obuolio formą, reiškia daugiau sveikų riebalų ir mažiau angliavandenių. Įrodyta, kad širdžiai naudingi mononesotieji riebalai, esantys riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje, sumažina uždegimą ligos metu, padidindami organizmo gebėjimą deginti riebalus.

Angliavandeniai, net ir iš nesmulkintų grūdų, padidina insulino kiekį organizme. Daktaras Cochranas sako: „Obuoliuose paprastai būna didelis gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali būti diabeto ir širdies ligų pranašas, todėl šiems žmonėms itin svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą“. Ji rekomenduoja dietą, kurioje yra tik 40 % angliavandenių, o tai sudaro apie 600 kalorijų iš kasdieninės 1500 kalorijų dietos moterims. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Tai yra pupelės, vaisiai, daržovės ir grūdai. Skaidulos naudingos tuo, kad lėtina cukraus pasisavinimą ir mažina insulino bei cholesterolio kiekį kraujyje.

Fizinis aktyvumas yra būtinas. Tai padeda „paspartinti“ medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Rekomenduojama siurbti presą. Taip ne tik sustiprinsite pilvo raumenis, bet ir sumažinsite kelis centimetrus ties juosmeniu. Be to, bent tris kartus per savaitę rekomenduojama užsiimti kardio treniruotėmis, bėgioti, važinėtis dviračiu ar plaukti. Tokie pratimai padės auginti apatinės (plonos) kūno dalies raumenis ir išlyginti figūrą. Norint sustiprinti širdį ir deginti riebalus, reikia du kartus per savaitę viso kūno jėgos treniruotės.

Meniu pavyzdys

1500 kalorijų per dieną: 600 kalorijų iš angliavandenių, 525 iš riebalų ir 375 iš baltymų.

Pusryčiai

Omletas: 1 kiaušinis, špinatai ir 2 valg. šaukštai tarkuoto mocarelos sūrio;
25 gramai lieso kumpio;
1 riekelė viso grūdo duonos su 1/2 arbatinio šaukštelio rapsų margarino

Užkandis

1 mažas obuolys;
1 valgomasis šaukštas. šaukštas žemės riešutų sviesto.

Vakarienė

Salotos: žalumynai, pomidoras, vištienos krūtinėlė be odos, 1 kietai virtas kiaušinis, 1/8 avokado. 1 valgomasis šaukštas. šaukštas neriebaus fetos sūrio ir neriebaus itališko užpilo
6 nesmulkintų kviečių krekerių

Užkandis

1 nedidelė kriaušė;
1 riekelė kieto sūrio

Vakarienė

75-100 gramų ant grotelių keptos kiaulienos, marinuotos 1 valg. šaukštas šviesaus sojų padažo ir apelsinų sulčių;
1 nedidelė bulvė, iškepta lupenoje su grietine ir žolelėmis;
Patiekite garuose virtus brokolius su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.

Desertas

1 stiklinė jogurto su 2 valg. šaukštai sėlenų ir 1/2 puodelio šaldytų mėlynių

Daugelis moterų, siekdamos trokštamos harmonijos, sekina save įvairiomis dietomis, pasninko dienomis, treniruotėmis. Tačiau dažnai visos aukos būna bergždžios ir numesti kilogramai grąžinami per trumpą laiką. Ir esmė visai ne genetikoje, o tame, kad visų žmonių figūrų tipai yra skirtingi. Vieniems riebalų perteklius nusėda į pilvą, kitiems – ant šlaunų ir sėdmenų. Remiantis tuo, ta pati dieta gali padėti vieniems numesti svorio ir būti visiškai nenaudinga kitiems. Nustatę savo kūno tipą, galite pasinaudoti naudingais patarimais ir gudrybėmis, kurios efektyviai padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Kokie yra kūno tipai?

Yra penki pagrindiniai moterų figūros tipai:

Apple- šio tipo figūros moterys išsiskiria išlenktomis formomis, ryškiu pilvu ir putliais skruostais. Dažnai „obuoliuko“ tipo moterys turi tiesią nugarą, vešlią krūtinę, o juosmens beveik nesimato. Svorio perteklius atsiranda jau vaikystėje ar paauglystėje. Yra kraujotakos problemų, polinkis patinimui.
Kriaušė- tokio tipo moterims yra vapsvos juosmuo, siauri pečiai, mažos krūtys ir suapvalinti klubai. Kriaušėms būdingas padidėjęs estrogeno kiekis kraujyje. Perteklinis svoris nusėda ant šlaunų ir sėdmenų. Celiulitas gali pasirodyti anksti.
Smėlio laikrodis– tokio tipo figūra pripažinta moteriško grožio etalonu. Smėlio laikrodžio kūno tipo atstovės turi idealias krūtinės ir klubų proporcijas, ploną juosmenį, išsiskiria dailūs kūno linkiai. Perteklinis svoris tolygiai paskirstomas visame kūne. Problemiškiausios vietos yra rankos ir pilvas.
Stačiakampis- tokio figūros tipo moterims skirtumas tarp juosmens, klubų ir krūtinės išmatavimų ne didesnis kaip 20 cm.Krūtinė tiesi ir plati, juosmuo neišryškėjęs, klubai kampuoti, kojos lieknas. Perteklinis svoris daugiausia nusėda pilvo srityje, celiulitas gali atsirasti ant šlaunų ir sėdmenų jau ankstyvame amžiuje.
Apverstas trikampis- šio tipo figūros atstovai turi siaurus ir plokščius sėdmenis, šlaunis, stambią krūtinę ir plačius pečius. Apversto trikampio savininkai, kaip taisyklė, turi pagreitėjusią medžiagų apykaitą, jie rečiau nei kiti turi antsvorio. Tačiau netinkamai maitinantis nugaroje ir šonuose gali nusėsti riebalų sankaupos, kurios vizualiai praplečia juosmenį ir padaro figūrą vyrišką.

Dieta pagal figūros tipą obuolys: esmė

Svorio netekimas pagal obuolio formos tipą neleidžia laikytis griežtų dietų. Griežtų apribojimų pagalba numestas svoris greitai gali sugrįžti, o tai tik sulėtės medžiagų apykaitą. Obuolių dieta turi būti subalansuota ir įvairi. Pagrindinis valgis turėtų būti pusryčiai. Pietums rekomenduojama valgyti saikingą maisto porciją, o vakarienei apsiriboti salotomis ar neriebiais pieno produktais.

Laikantis dietos, būtina visiškai atsisakyti arba iki minimumo sumažinti druskos, prieskonių, prieskonių suvartojimą, dėl kurių organizme susilaiko skysčiai ir atsiranda patinimas. Rekomenduojama neperkrauti inkstų. Per dieną tarp valgymų galite išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro negazuoto vandens. Patartina atsisakyti gėrimo kelias valandas prieš miegą.

Dietinis maistas neturėtų būti riebus ir keptas. Apribojamas šviežių kepinių, saldumynų ir desertų vartojimas. Angliavandenius (grūdus, daržoves, vaisius) reikia vartoti ryte. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4-5 valandos prieš miegą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami maisto produktai obuolio formos dietai:

Liesa mėsa (jautiena, triušiena, veršiena);
Liesa paukštiena be odos (kalakutiena, vištiena);
Žuvis ir jūros gėrybės;
Neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
Grūdai ir grūdai (avižos, grikiai, ryžiai, soros);
Kiaušiniai;
Daržovės (ypač salierai, svogūnai, česnakai, morkos, burokėliai);
Vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai);
Sezamas;
Citrinos sulčių;
Alyvuogių aliejus.

Draudžiami maisto produktai laikantis obuolių formos dietos:

riebi mėsa;
riebus paukštis;
Dešrelės;
Makaronai;
Rūkyti produktai;
Marinatai;
Marinuoti agurkai;
riebūs padažai;
Pusgaminiai;
Greitas maistas;
Saldumynai ir desertai;
Prieskoniai, prieskoniai;
Druska;
Kava ir stipri arbata;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Dieta pagal figūros obuolio tipą - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Avižiniai dribsniai su obuoliu;
Buljonas. Ryžiai. Virtos vištienos filė;
Graikiškos salotos".

antradienis:

Grikių košė su pienu;
Ausis su žuvies gabaliukais. Daržovių troškinys;
Vinaigretė.

Trečiadienis:

Omletas iš 2 kiaušinių. Pomidoras;
Žali barščiai. Pupelių tyrė. Žuvies kotletai;
Varškė pagardinta natūraliu jogurtu.

Ketvirtadienis:

Muslis. Oranžinė;
Burokas. Grikių košė su jautienos kukuliais;
Cezario salotos".

Penktadienis:

Ryžių košė su pienu. kivis;
Salierų kreminė sriuba. Jautienos kotletai. Troškintos šparaginės pupelės;
Salotos "Šepetys".

Šeštadienis:

Plakta iš 2 kiaušinių. Tarkuotų morkų salotos;
Mėsos sriuba. Lęšių tyrė. Agurkas pomidoras;
Briuselio kopūstų salotos.

Sekmadienis:

Sorų košė su razinomis ir džiovintomis slyvomis;
Žirnių sriuba. Plovas su jūros gėrybėmis. Pomidoras;
Daržovių troškinys.

Kriaušės formos dieta: ką galima ir ko negalima valgyti?

Kriaušės formos dietoje turėtų būti daug baltymų ir skaidulų. Norint suaktyvinti virškinimo sistemą, ryte tuščiu skrandžiu, laikantis svorio metimo dietos, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių. „Kriaušės“ dietai pagal atskiros mitybos principus puikiai tiks.

Dietos pusryčiai turi būti lengvi ir sudaryti iš angliavandenių (pavyzdžiui, grikių ar avižinių dribsnių). Pietūs neturėtų būti sunkūs ir tankūs. Vakarienei pirmenybė turėtų būti teikiama baltyminiam maistui. Dietos metu tarp valgymų neturėtų būti ilgesnių kaip 5 valandų pertraukos. Paskutinis valgis rekomenduojamas likus 3 valandoms iki miego.

Laikantis svorio metimo dietos, „kriaušės“ turėtų būti pašalintos iš dietos:

riebi mėsa;
Kepti patiekalai;
Aštrūs patiekalai;
Rūgštūs patiekalai;
Prieskoniai ir prieskoniai;
Saldumynai ir desertai;
Ledai;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Dieta pagal kriaušės figūros tipą - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Musliai su džiovintais vaisiais;
Sultinys su skrebučiais. Daržovių troškinys;
Kepta kalakutienos filė.

antradienis:

Grikių košė su džiovintomis slyvomis;
Grybų kreminė sriuba. 2 riekelės sėlenų duonos. Kopūstų salotos;
Ant grotelių kepta lydeka.

Trečiadienis:

Sorų košė su razinomis;
Ryžių sriuba. Tarkuotų morkų salotos;
Jūros gėrybės (midijos, krevetės, austrės).

Ketvirtadienis:

Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
Gavėnios barščiai. Daržovių troškinys;
Žuvies suflė.

Penktadienis:

Moliūgų košė su pienu;
Salierų sriuba. Pupelių tyrė;
Garuose kepti vištienos kotletai.

Šeštadienis:

Ryžių pieno košė;
Okroška. Agurkų ir pomidorų salotos;
Ant grotelių keptas lašišos kepsnys.

Sekmadienis:

Miežių košė su džiovintais abrikosais;
Grikių sriuba. Shopsky salotos;
Troškinta triušiena.

Smėlio laikrodžio tipo dieta

Smėlio laikrodžio dieta remiasi geros mitybos principais. Norėdami numesti svorio ir išlaikyti formą, smėlio laikrodžio figūros savininkės turi maitintis subalansuotai. Dietos meniu turėtų būti: kruopos ir kruopos, nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai, neriebūs pieno produktai, žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa ir paukštiena, sėklos.

Pusryčiai ir pietūs turi būti sotūs. Vakarienei rekomenduojama apsiriboti neriebiais fermentuoto pieno produktais. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Norint pagerinti medžiagų apykaitą laikantis dietos, rekomenduojama valgyti tuo pačiu metu. „Smėlio laikrodžio“ kūno tipo atstovai pusvalandį prieš valgį turėtų išgerti stiklinę vandens, kuris padės sumažinti apetitą ir paskatins svorio metimą.

Dieta, skirta smėlio laikrodžio kūno tipui, apima keptų, riebių, rūkytų, marinuotų patiekalų, taip pat desertų ir pyragaičių, kuriuose gausu grietinėlės, išskyrimą. Dietoje reikėtų riboti druską, o cukrų keisti natūraliu medumi. Porą kartų per mėnesį patariama rengti pasninko dienas ant daržovių ar vaisių.

Ką galima ir ko negalima valgyti

Smėlio laikrodžio kūno dieta – leistini maisto produktai:

Žuvis ir jūros gėrybės;
Liesa mėsa;
Liesas paukštis;
Kiaušiniai;
Mažo riebumo pieno produktai;
nekrakmolingos daržovės;
Nesaldinti vaisiai;
Grūdai ir grūdai (avižos, grikiai, miežiai);
Ankštiniai augalai;
Grybai;
Sėklos (moliūgų, saulėgrąžų);
Citrinos sulčių;
Alyvuogių, augalinis aliejus;
Natūralus medus.

Smėlio laikrodžio kūno dieta – draudžiami maisto produktai:

Riebi mėsa ir paukštiena (kiauliena, ėriena, antis, žąsiena);
Kvietinių miltų duona ir duonos gaminiai;
riebūs pieno produktai;
Sviesto kepiniai;
Saldumynai ir desertai;
Makaronai;
Bulvė;
Pusgaminiai;
Greitas maistas;
Marinatai;
Rūkyti produktai ir marinuoti agurkai;
riebūs padažai;
Druska;
Cukrus;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Smėlio laikrodžio tipo dieta – savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Omletas iš dviejų kiaušinių. Pomidoras;
Įdaryti pipirai su jautiena;
Stiklinė kefyro su žolelėmis. Sėklos.

antradienis:

Grikių košė. Tarkuotų morkų salotos;
Okroška. Virta vištienos filė. Briuselio kopūstų salotos;
Moliūgų sėklos. Neriebi varškė su krapais.

Trečiadienis:

Muslis. Žalias obuolys;
Buljonas. Pupelių tyrė. Jautienos kotletai garuose;
Stiklinė jogurto. Saulėgrąžų sėklos.

Ketvirtadienis:

Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
Burokas. Keptas pollakas su daržovėmis;
Stiklinė fermentuoto kepto pieno. Sėklos.

Penktadienis:

Salotos "Šepetys";
Salierų sriuba. Kopūstų salotos;
Daržovių troškinys.

Šeštadienis:

Sorų košė su 1 arb. medus. Kriaušė;
Jūros gėrybių sriuba. 2 riekelės ruginės duonos. Agurkų ir pomidorų salotos;
Stiklinė kefyro. Sėklos.

Sekmadienis:

Plakta iš 2 kiaušinių. Jūros dumblių salotos;
Žali barščiai. Žirnių košė. Kepta kalakutienos filė;
Neriebi varškė su petražolėmis. Sėklos.

Pagal „smėlio laikrodžio“ dietos taisykles, pasninko dienas rekomenduojama 2–3 kartus per mėnesį rengti ant nekrakmolingų daržovių ar nesaldžių vaisių.

Dieta stačiakampio formos tipui

Stačiakampio formos dietą sudaro mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie derinami vienas su kitu, naudojimas. Valgyti reikėtų tuo pačiu metu, o tai padės pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Laikantis stačiakampio formos dietos, pirmenybė turėtų būti teikiama naminiams gaminiams, visiškai neįskaitant pusgaminių.

Pusryčiai turi būti sotūs, vakarienė lengva ir ne vėliau kaip 20 val. Tokia mityba padės normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti endokrininės sistemos veiklą. Patiekalai turi būti virti, kepti arba troškinti. Draudžiama kepti patiekalus su dieta, skirta svorio metimui pagal stačiakampio formą.

Pusę dienos raciono turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai. Kaip baltymų šaltinį turėtumėte naudoti: neriebius pieno produktus, kietus sūrius, liesą paukštieną ir žuvį. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą, žolelių ir uogų nuovirus. Kelis kartus per metus stačiakampio formos tipui pasninko dienas rekomenduojama skirti, pavyzdžiui, ant obuolių ar kefyro.

Laikantis figūros tipo dietos, stačiakampis visiškai neįtraukiamas:

Sviesto kepiniai;
Kvietinių miltų duonos gaminiai;
Desertai ir saldainiai;
Kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kofeino;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu

Stačiakampio formos dieta - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Avižiniai dribsniai su pienu. Žalias obuolys;
Ausis su žuvies gabaliukais. 2 riekelės sėlenų duonos;
Daržovių troškinys. Kalakutienos kotletai garuose.

antradienis:

Pieniška sriuba su makaronais. Kriaušė;
Mėsos sriuba. 2 riekelės ruginės duonos;
Plovas su jūros gėrybėmis. Jūros dumblių salotos.

Trečiadienis:

Moliūgų košė su pienu. Oranžinė;
Vištienos sriuba su paukštienos gabalėliais. Sėlenų duona 2 riekelės;
Kepta jūrų lydeka su brokoliais, pomidorais ir špinatais.

Ketvirtadienis:

Grikių pieno košė. kivis;
Burokas. Virtos vištienos filė;
Įdarytas sidabrinis karpis. Kopūstų salotos.

Penktadienis:

Ryžių košė su pienu. Greipfrutas;
Sultinys su skrebučiais. Kepta kalakutienos filė;
Ryžiai. Jūros gėrybių salotos.

Šeštadienis:

Miežių košė su pienu. Granatas;
Jūros gėrybių sriuba. 2 riekelės viso grūdo duonos
Foršmakas. Vinaigretė.

Sekmadienis:

Vaisių salotos. Pilno grūdo duonos skrebučiai su sūriu;
Salierų tyrės sriuba su skrebučiais. Žuvies suflė;
Grikių košė. Vištienos suktinukai. Skvošo ikrai.

Apversto trikampio formos dieta

Apversto trikampio dieta turėtų būti praturtinta ląstelienos turinčiu maistu (daržovėmis, vaisiais). Į kasdienę mitybą reikėtų įtraukti ankštinius augalus, neriebius pieno produktus, žuvį ir jūros gėrybes. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo toksinų, per dieną būtina išgerti bent 8 stiklines vandens be dujų.

Apversto trikampio dieta apima valgymą tuo pačiu metu. Tarp valgymų turi būti ne daugiau kaip 4 valandos. Ruošiant patiekalus būtina naudoti kuo mažiau prieskonių ir prieskonių, o druskos patartina visiškai neįtraukti. Laikantis svorio metimo dietos, būtina sumažinti mėsos, paukštienos, dešrų, taip pat marinuotų agurkų, marinatų ir rūkytos mėsos vartojimą.

Dietos metu iš dietos visiškai neįtraukiami:

Sviesto kepiniai;
Saldumynai ir desertai;
Sūdyti riešutai (žemės riešutai);
riebūs fermentuoti pieno produktai (grietinėlė, grietinė);
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Savaitės meniu pavyzdys

Apversto trikampio formos dieta - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Vaisių salotos;
Žirnių sriuba. Keptas karšis;
Varškė su razinų jogurtu.

antradienis:

Muslis su džiovintais vaisiais. kivis;
Ausis su žuvies gabaliukais. 2 riekelės ruginės duonos;
Pupelių tyrė. Graikiškos salotos".

Trečiadienis:

Avižiniai dribsniai su apelsinu;
Kreminė jūros gėrybių sriuba. Jūros dumblių salotos;