Datums: 2016-05-17
|Kā tikt galā ar panikas lēkmēm, kas nedod un kā atbrīvoties panikas lēkmes un VVD patstāvīgi, ko darīt, galvenie soļi.
Labu laiku visiem! Uzreiz atvainojos, ka ilgi nepublicēju solīto rakstu un ilgi neatbildēju uz Jūsu komentāriem, tas vienkārši nebija iespējams, jākārto steidzamas lietas.
Iepriekšējā rakstā mēs pētījām, kas tas ir, kā arī šīs problēmas simptomus (iesaku to izlasīt).
Te tikai atgādināšu, ka PA savā būtībā ir autonomais simptoms(iekšējo reakciju uzplūdums), aiz kura slēpjas ierastās bailes tikai to maksimālajā izpausmē. Un tā ir normāla ķermeņa reakcija uz smagu stresu.
Tagad jūs esat izstrādājis nosacītu refleksu, kas automātiski izraisa panikas lēkmi, tas ir, ķermenis un, jo īpaši, bezsamaņā esošā psihe atceras un uzreiz reaģē ar uzbrukumu. Jūs varat tuvoties tikai kādai vietai, piemēram, metro, veikalam utt., kur jums bija panikas lēkme, vai jūsu prātā iešaujas kāda doma, jo ķermenis acumirklī sāk reaģēt ar kādām sajūtām (simptomiem).
Kur sākt, ko darīt un kā tikt galā ar panikas lēkmēm.
Pirmais solis, tāpat kā OCD () gadījumā, ir veikt izmeklēšanu - sirds ultraskaņu, smadzeņu un traucējošo orgānu tomogrammu.
Tas novērsīs fizioloģisko faktoru. Un, ja izrādās, ka nav fizisku slimību, tad iemesls psiholoģiskais raksturs kas notiek visbiežāk. Un šeit vairs nav nepieciešams ārstēt simptomus, bet gan novērst pašus panikas lēkmju cēloņus, tas ir, rūpēties par savu psihi (domām un emocijām) un, jo īpaši, strādāt ar savām bailēm.
Es saprotu, ka raksts var būt grūti saprotams un apšaubāms, jo īpaši tiem, kas ir jauni manā emuārā un nav lasījuši citus materiālus par šo tēmu. Tāpēc, pirms mēs pārejam pie pašas panikas lēkmju apkarošanas metodes, es gribu teikt, ka nevajadzētu uzreiz izdarīt pārsteidzīgus secinājumus, atcerieties, ka ir jēga runāt pārliecinoši par kaut ko tikai tad, kad ir izturēts un saņemts noteikts posms. pašu, praktiski pieredze. Un vispār psiholoģija daudzējādā ziņā ir paradoksāla lieta.
Kad sieviete dzemdē pirmo reizi, viņa nevar zināt, kas un kā, un tas viņu biedē. Jā, viņa vadās pēc citu sieviešu zināšanām un pieredzes, paļaujas uz speciālistiem, kas sevi nomierina, taču tas viss nenovērš satraukumu nezināmā un jauna notikuma priekšā.
Kas padara neiespējamu vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt panikas traucējumus
Šeit ir divi galvenie punkti: 1. tā ir "aizsardzības" (izvairīšanās) uzvedība; 2. "bailes no bailēm". Tikusi galā ar šiem brīžiem, varu droši teikt, ka jums vairs nekad nebūs jācieš no panikas lēkmēm.
Tātad mūsu dzīvē ir neefektīvas darbības, ir pilnīgi neefektīvas un ir efektīvas. Un šeit tikai 
mūsu izvēle kas jāievēro, kas šobrīd ir vieglāk vai kas ir patiešām iedarbīgs.
Visneefektīvākā darbība cilvēki, kas cieš no panikas lēkmēm, fobijām un OKT ir, tā sauktajā psiholoģijā - " aizsardzības uzvedība”, kas visbiežāk sakņojas agrāk, bērnībā iegūtā uzvedības modelī. Tas ir, cilvēks kopš bērnības ir ķēries pie šādas uzvedības, lai izvairītos no visa nemierīgā un aizraujošā, un ar vecumu tas tikai pieaug.
Kas ir "aizsargājoša uzvedība", es jau aprakstīju rakstā par, īsi sakot, tā ir uzvedība, ko cilvēks izmanto, lai glābtu, pasargātu sevi (radiniekus) no kaut kādiem viņam it kā (izdomātiem) draudiem, faktiski visi bailes šeit ir ilūzija, jo viņš ir tikai savā prātā, cilvēks baidās, ka ar viņu vai viņa tuviniekiem kaut kas var notikt un dara kaut ko, lai no tā izvairītos.
Cilvēki ar PA un OCD jūtas mazāk nemierīgi, izvairoties no biedējošām situācijām (vietām) vai veicot kādu rituālu, viņi kļūst nedaudz ērtāki, taču tas ir tikai īslaicīgs atvieglojums, komforta ilūzija, kas ilgtermiņā rada vēl lielāku trauksmi un bailes, jo izvairīšanās no darbībām tikai baro bailes no iekšpuses un cilvēkiem arvien vairāk rodas sajūta, ka kaut kas var atgriezties, un, protams, tas atgriežas.
Lietojot "aizsardzības uzvedību", jūs it kā piekrītat šai zemapziņas psihes fizioloģiskajai reakcijai, kaut kas līdzīgs tās informēšanai; "Jā, patiešām, tā kā es skrienu, tad pastāv briesmas, un tās ir reālas." Un psihe pastiprina šo reakciju, uzskatot to par pareizu un nepieciešamu.
Turpinot šādi rīkoties, cilvēks arvien vairāk zaudē kontroli pār situāciju, kas noved līdz izmisumam, jo, lai kā viņš censtos atbrīvoties no problēmas, nekas nemainās, bailes tikai aug, turklāt uz visām pusēm.
Un tagad, lai likvidētu šo attīstīto nosacīto psihes refleksu (ieslēdzot panikas lēkmi), ir bezjēdzīgi mēģināt sevi par kaut ko pārliecināt vai tikai nomākt simptomus ar sedatīvu un antidepresantu palīdzību, bet neko nemaināt. savā uzvedībā.
Cik bieži tev dzīvē ir izdevies mainīt kādu viedokli par sevi un situācijām vai mierināt sevi, sakot, ka nav jēgas nervozēt vai ka esmu pārliecināta, skaista, cienīga, laba utt., vai tu sāki justies kā šis patiesībā?
Paskaties vērīgāk, pamanīsi, ka, runājot ar sevi, mēs it kā vēlamies sev noticēt, bet neapzinātā psihe tieši mūsos neieklausās, neieklausās mūsu apzinātajā viedoklī, lai kā mēs to vēlētos - teica sev “viss kārtībā”, bet iekšā joprojām nemierīgs, saki sev; "Es visu saprotu un atsakos no šīs pārliecības," bet tā joprojām paliek un strādā.
Tas ir tāpēc, ka dziļo psihi vienkārši nevar pārliecināt ar vārdiem, ir vajadzīgas darbības un atkārtotas darbības, jo zemapziņai ir nepieciešams “pārbaudījums”, ka, viņi saka, tas ir patiešām droši un tā būs labāk. Zemapziņa neklausīsies, kamēr nesaņems īsts, praktiskā pieredze un stingri pierādījumi.
Un tu vari turpināt paļauties tikai uz loģiku, cik gribi, turpināt meklēt atbildes, atbildēt uz saviem jautājumiem un sagaidīt, ka “zināšanām” vien jau vajadzētu palīdzēt, bet atbrīvoties no iekšējām problēmām notiek ne pēc loģikas bet caur efektīvu darbības(jauna uzvedība) un apzināta emociju un jūtu pieredze kad saskaries ar bailēm, neskrien, bet ļauj sev apzināti novērot un izturēt sajūtu neko ar viņiem nedarīt.
Šajā brīdī mūsu ķermenis strādā ar problēmu , nevis loģika. Un tā visā, vai loģika dziedē kādas brūces? Nē, to dara ķermenis, lai gan gadījumos nopietnu ievainojumu mēs varam viņam palīdzēt, pielietojot kādus ārējus līdzekļus (zāles, pārsējus utt.). Psiholoģijā viss ir pa vecam – loģika virza un atbalsta, un mūsu ķermenis novērš problēmu!
Kad jūs neiesaistāties "aizsardzības uzvedībā" un saskaraties ar savām bailēm, jūs ļaujat šīm emocijām cauri un ļaujat savam ķermenim tai pielāgoties. To darot noteiktu skaitu reižu, zemapziņa iegūt drošības pieredzi, noklausīsies un atcels šo reakciju, atcels panikas lēkmi.
Un tagad pāriesim pie galvenā, kā izturēties, ja panikas lēkme jau ir sākusies vai jūs akūti jūtat tās tuvošanos.
Panikas lēkmes kā cīnīties un atbrīvoties no sevis.
Paturiet prātā, ka, rakstot, kā "cīnīties" ar panikas lēkmēm, es nedomāju tiešu cīņu, kas ietver baiļu un simptomu apspiešanu, tā ir veltīga rīcība. Cīņa pret PA ir visefektīvākā pasaules psiholoģijā atzītā kognitīvi-biheiviorālā tehnika pielietošana ar noteiktiem soļiem, kas pamazām ļaus pārstāt izjust panikas lēkmes šausmas un pilnībā atbrīvoties no PA.
Tātad, paši soļi, ko darīt ar panikas lēkmi.
Jauns panikas lēkmes mērķis
Pirmkārt, ir ļoti svarīgi izvirzīt sev pareizo mērķi, viss vienmēr sākas ar mērķi, un mums ir skaidri jāsaprot, ko mēs varam un uz ko mums jātiecas.
Nepareizs mērķis jau pašā sākumā novirza uz nepareizām darbībām un noved strupceļā. Tāpat kā ar cerību un neatlaidību, ja tie tiek virzīti nepareizā virzienā, tie var radīt lielas ciešanas, bet virzīti pareizajā virzienā var dot lielu labumu.
Tavs mērķis tagad ir "cīnīties un atbrīvoties no panikas lēkmēm", dīvainā kārtā, bet šis viltus un kaitīgi mērķis.
Varētu padomāt, kā tas var būt viltus mērķis, ja ir tik dabiski vēlēties atbrīvoties no kaut kā, kas tik ļoti moka un traucē dzīvot. Jā, tas viss ir taisnība, izņemot to, ka šis mērķis nav sasniedzams, kamēr jūs joprojām baidāties no krampjiem.
Katru dienu, gandrīz visu laiku, jūs vienkārši domājat: "Kā atbrīvoties no panikas, ko darīt, un, kad tas viss ir beidzies, murgs, atkal šie simptomi un domas ...", un katru dienu aplī jūs turpināt domāt, baidīties un neveiksmīgi atbrīvoties.
Mērķis: atbrīvoties no nedarbojas, tas vienkārši novirza jūs nepareizā vietā, jo, atkal, nav iespējams atbrīvoties no panikas lēkmēm, nebeidzot no tām baidīties.
Atcerieties frāzi: "Tas, ko mēs iekšēji sākam uztvert mierīgi, mūs vairs nekontrolē", jo miers dvēselē nemobilizējas mūsu ķermenī nav nepatīkamu emociju, un līdz ar to arī veģetatīvās reakcijas (). Un, lai šis miers nāktu, jums ir jānovērš bailes un trauksme, jo tas izraisa panikas lēkmes un noteiktus simptomus.
Tāpēc mūsu jauns mērķis- neatbrīvojies no panikas lēkmēm, bet beidz no viņiem baidīties , noņemiet atbalsta panikas lēkmes, garīgās parādības, "bailes no bailēm".
Jums ir jāveido skaidra ideja, ka tad, kad notiks PA, nekas slikts ar jums nenotiks, jūs vienkārši nebaidīsities no tā un zināsit, kā rīkoties. Un tagad, kad šī pārliecība tevī nostiprināsies un jūs pārstāsiet baidīties no lēkmes atgriešanās, tad tas būs ļoti liels solis, lai atbrīvotos no panikas traucējumiem.
Ir arī ļoti svarīgi saprast, ka tā nenotiek, ka ir lēkmes un tad uzreiz pazuda, tas ir vienkārši nereāli, vienmēr uz dzīvi jāskatās reāli un jāsaprot, ka jāstrādā pie sevis un laika. Un bieži vien iekšējo problēmu risināšanā vispār ir vajadzīgs tikai laiks.
Un tagad apsveriet 5
soļi, kas palīdzēs jums pārstāt baidīties no panikas lēkmēm. Ja jūs sajūsmina šo soļu skaits, nebaidieties, neapjūk, un visas darbības rezultējas ar viegli saprotamām darbībām, un ar praksi tas viss sāks saplūst jūsu vienlaicīgā vai gandrīz vienlaicīgā (paralēlas) darbības.
1. solis cīņā pret paniku — ieslēdziet izpratni.
Pirms panikas lēkmes tuvošanās un turklāt tās laikā cilvēki sāk uzvesties ārkārtīgi neapzināti, loģika ir pilnībā pakārtota bailēm. 
Un šeit, pirmkārt, tas ir nepieciešams ieslēgt apziņu , tādējādi palēnināt bezsamaņā esošu, panikas domu plūsmu, kas tikai palielina bailes un tad atceries apziņu, ka tev jau ir panikas lēkme absolūti droši, tāpat kā visi tā simptomi (šo punktu jau apspriedām pēdējā rakstā), tas jūs nedara traku, tas neapdraud dzīvību, un jūs arī nezaudēsit kontroli. To ir pierādījuši daudzi pētījumi, lai gan PA izskatās ļoti briesmīgi.
Atcerieties arī, ka visi jūsu iepriekšējie uzbrukumi nebeidzās slikti, lai gan pēc uzbrukuma jutāt pretīgu vājumu un nemieru.
Vienkārši atcerieties to, cenšoties neiedziļināties tālākās domās un strīdēties ar satraucošām domām. Necīnies ar panikas domas, pretējā gadījumā būs tikai sliktāk, tikai centies viņiem neaizķerties un vairāk vēro savas domas un visu, kas notiek. Būtībā mācieties vienkārši uzmanīgi vērojiet
, tas šeit ir vissvarīgākais.
2. solis – relaksācija, elpošana un muskuļi.
Vai jūs zināt, kas jebkuram no mums ir vissvarīgākais dzīvē? Pašaprūpe , par mūsu spēka avotu, bez kura nespējam justies labi un dot daudz ne sev, ne citiem. Un šī aprūpe sākas ar jūsu ķermeņa apzinātu relaksāciju, tas ietver arī elpošanu.
Elpošana tieši ietekmē mūsu stāvokli un muskuļu sasprindzinājumu pati par sevi signāls smadzenes, ka pastāv draudi, tas ir, prāts automātiski 
uztver muskuļu sasprindzinājumu kā jaunas briesmas, pat ja tas nav pat tuvu. Un šī iemesla dēļ vien cilvēki bieži piedzīvo nepamatotu trauksmi.
Tāpēc nākamais solis būs relaksējoša elpošana un spriedzes mazināšana ķermenī.
Tiklīdz apziņa ir atgūta, pielietojiet paņēmienus un atbrīvojiet no ķermeņa muskuļu sasprindzinājuma, palīdziet elpošanai kļūt dziļākai un pēc tam pārliecinieties, ka tā nepaātrinās.
Nejauciet: jums nav jācenšas visos iespējamos veidos kontrolēt elpošanu, tā plūst pati, vienkārši pārvietojiet to uz kuņģi, tas ir, sāciet ieelpot gaisu ar kuņģi, nevis ar plaušām, tā ir diafragmas elpošana. kas veicina relaksāciju. Un tad veiciet dažas (3-5) dziļākas un lēnākas elpas un izelpas, un tagad vienkārši sāc skatīties aiz elpas. Novērotājs ietekmē novēroto, ar jūsu novērojumu ķermenis pats izvēlēsies optimālo ritmu.
Lai kļūtu labāks, vairāk pievērsiet uzmanību izelpai, tieši ar izelpu notiek relaksācija.
Ātri un sekli elpojot, organismā notiek intensīvāka skābekļa pieplūde, un tas pastiprina iekšējās reakcijas, jo skābeklis aktīvi veicina vairāk hormonu un glikozes izdalīšanos asinīs. Nomierinot un izlīdzinot šo procesu, tu neveicini uzbrukuma pastiprināšanos, proti, atņem tam papildus enerģiju un līdz ar to bieži vien būs iespējams uzbrukumu vispār novērst, taču, atgādināšu, šis šobrīd nav mūsu galvenais mērķis.
Ja jums ir bailes elpot un, vērojot šo procesu, jūs pamanīsit, ka tas sāk maldīties, nemēģiniet to novērst, tieši jums šajā gadījumā vissvarīgākais ir mazliet atlaidiet visu kontroli un tikai skaties kā sākumā paātrinās elpa, kaut kur sāk nomaldīties, bet pēc kāda laika, ja jūs neiejauksieties mēģinājumos kontrolēt, ātrāk vai lēnāk, bet tas pats, vienmērīgi, atgriezīsies normālā stāvoklī. Un jums ir ārkārtīgi svarīgi iegūt šo pieredzi.
Tāpat ir ar sirdi, ja baidies no paātrinātas sirdsdarbības, uzmanīgi vēro un mazliet atlaid kontroli, ļauj sirdij paātrināties, klauvēt un pašai atgriezties normālā stāvoklī, un tu vienkārši, neiejaucoties, skaties visu.
Muskuļu relaksācija. Bailes ir emocijas, kas vienmēr sasprindzina muskuļus, un tas notiek uzreiz. Tas sarauj daudzus ķermeņa muskuļus, sākot ar seju, pleciem, rokām un muguru.
Daudzi nenovērtē šo brīdi, nepievērš nozīmi. Cilvēkiem šķiet, ka visam iekšējam sliktajam vajadzētu kaut kā pāriet no sevis, un tajā pašā laikā viņi var Turpināt dari ar savu ķermeni visu, ko vēlies, neatkarīgi no stresa, spriedzes un domāšanas veida.
Novērojot ķermeni, mēs noņemam muskuļu kontroli vietās, kur tas ir jūtams, piemēram, saspiestas rokas, zobi, acu sasprindzinājums (kaklā, vaigu kaulos), un cenšamies to darīt ar pabeigts uzmanību.
Iedomājieties, ka jūsu dūre ir sažņaugta, sākot to novērot un atlaižot kontroli pār muskuļiem, pirksti atvērsies paši, jums nebūs jāpieliek pūles, un atslābums notiek visā ķermenī.
Tas pats ar smadzenēm: apzināti atslābiniet smadzenes, mēģiniet skatīties cieši un dariet to tieši tagad, jūs varat pamanīt, kā tas kļūst mīkstāks un spriedze iet prom, tas ir tāpēc, ka smadzeņu garozas muskuļi atslābinās un spazmas tiek novērstas.
Tādā veidā mēs atbrīvojam no pārmērīgas spriedzes, kas palielina bailes un simptomus.
Piezīme. Daudzi cenšas izmantot apzinātu relaksāciju pret paniku, tādējādi cenšoties, lai kā arī būtu, lēkmi nodzēst. Patiesībā, atslābinoties, mēs nevis cīnāmies ar panikas lēkmi, jo tam nav nozīmes, bet vienkārši novēršam pārmērīgu spriedzi, kas atbalsta un stiprina jau tā spēcīgu uzbrukumu.
Mazinot spriedzi, jūs nepabarosit panikas lēkmi un tā pāries nedaudz ātrāk un mierīgāk.
Tāpēc nemēģiniet izmantot relaksāciju tikai panikas risināšanas kontekstā, tas ir tikai palīgsolis, lai mēs varētu būt sagatavotāki un koncentrētāki un spētu apzināti pārdzīvot panikas lēkmi.
Mūsu galvenais uzdevums tagad- prātā nekrītot panikā, pārdzīvo pirmos lēkmes un gūsti kādu, apzinātu un zemapziņas pieredzi, redzi, ka nekas slikts nenotiek, un tu tagad kopumā spēj vadīt situāciju un kaut kur pat novērst uzbrukumus.
3. solis – detalizēta novērošana un deidentifikācija
Kad bailes pilnībā pārklāj jūs baltā miglā, sāciet rūpīgi apsvērt visas to izpausmes sevī, iekšā tehnisks plāns.
Nezaudējot koncentrēšanos, mēģiniet izjust visu līdz mazākajai detaļai, katru karstuma vai aukstuma vilni, apdomājiet, kurā vietā, kādā dziļumā rodas kādas sajūtas, uzmanīgi un detalizēti apsveriet visspilgtāko sajūtu, tā var skaidri izpausties krūtīs, vēderā, galvā utt. Izmēģiniet visu iespējamo iegremdēties mācībāsšī ķermeņa sajūta.
Tad var mēģināt vizualizēt emociju: kādā krāsā, formā, temperatūrā tā parādās. Tas ne vienmēr ir iespējams visiem, bet daudziem tas bieži izpaužas.
Šobrīd tas ir ļoti svarīgi Skaties un nekas vispār neanalizēt , lai kā gribētos un tas nešķiet svarīgi. Nedomā, ko prāts tev iesaka, necenties kaut ko saprast vai rast loģisku problēmas risinājumu, tas visu tikai sabojās, koncentrējies uz sajūtām un tu redzēsi, kā izdosies kaut kas, kas vairs nav tik biedējošs kā zinātkārs. notikt. Skatieties, kā emocijas mainās laika gaitā.
Kad jūs vienkārši novērojat, detalizēti pētot ķermeņa izpausmes, jūs beidz identificēties pats ar savām emocijām, un tev izdodas paskatīties uz visām sajūtām no malas, pašam tās nekomentējot un nevērtējot.
Tādējādi jūs dodat iespēju bezsamaņā esošajai psihei saņemties jauns pieredze saistībā ar savām bailēm un to iekšējām sajūtām.
Mēs it kā teiksim zemapziņai: “Redzi, es nebēdziet bet tieši otrādi, skatos un ļauju bailēm izpausties, redz, es tikai skatos un neiejaucas jo es zinu, ka nekas slikts nenotiks, un tava vecā reakcija ir bezjēdzīga.
Pamazām, ne uzreiz, saņemot šādu pieredzi, psihe sāks atcelt šo refleksu, biedējošo un nevajadzīgo reakciju.
Protams, sajūtas šādos brīžos var būt diezgan rāpojošas un nepatīkamas, bet šī neturpinās mūžīgi un es neteicu, ka viss būs viegli un gludi. Dažreiz mums kaut kas ir jāpārdzīvo un kaut kur jāpacieš, lai iegūtu kaut ko tūkstoškārt svarīgāku.
Piezīme. Daudzi cilvēki domā, ka grūtā stāvoklī to nav iespējams izdarīt, nav iespējams novērot un izturēt sarežģītas sajūtas. Bet tikai iekšā sarežģītas situācijas un slikts stāvoklis, un jāiemācās to darīt, ja mēģini ieslēgt apziņu un vērot tikai tad, kad jūties labi un esi mierīgs, bet grūtās situācijās vai kad jūties slikti, tu to nedari , tas nedod lielu labumu.
4. darbība. Pieņemiet un uzticieties.
Ar visu mūsu vēlmi, neatkarīgi no tā, kā mēs saprotam un neapzināsim iegūto zināšanu pamatotību, pat ja tās tiek atkārtoti pārbaudītas, pirmajās stadijās vienmēr paliek latentas domas par šaubām, satraukumu un nenoteiktību.
Jūs vienmēr domāsiet apmēram tā: "Bet, ja kaut kas notiks, varbūt manā gadījumā tas nedarbosies, ja nu ārsti kļūdījušies, ja viņi kaut ko nepamana un es kaut ko daru nepareizi , un ja es kaut ko nesapratu” utt.
Tādā grūts brīdis ir laiks uzlikt daļu atbildības gudrs ķermenis, jo tieši viņš strādā ar tavu problēmu, kā arī uzticas tam, kam tu tici.
Tici Dievam – uzticies Dievam, paļaujies uz viņu un lūdz, lai viņš palīdz izturēt un izdzīvot biedējošu un sāpīgu sajūtu vilni, tici Visumam, dabai, enerģijai – tas pats.
Tagad mēs nespēj tieši ietekmēt uz domām, bailēm un simptomiem, saskaņā ar mūsu vēlmi nepazudīs. Un mēs nevaram visu paredzēt, droši zināt un pārbaudīt 100%, tas vienkārši fiziski nav iespējams.
Tātad parādīt zināmu nesavtību , uzticies pirmām kārtām savam ķermenim, kā arī liktenim, dievam, Visumam, lai tie palīdzēs tev spert soli pretī savām bailēm un iziet tām cauri.
Joprojām nav cita ceļa, atgādināšu: ar zināšanām vien teorijai nav nekāda sakara, teorija kaut kur pamudinās, nomierinās un atbalstīs, bet bez konkrētām darbībām tā nav nekā vērta.
Izmantojiet loģiku nevis lai mēģinātu apspiest bailes, bet gan kā atbalsts, kas dos jums apņēmību un virzīs uz nepieciešamajām un efektīvām darbībām.
5. solis, lai atbrīvotos no panikas lēkmēm – Karavīra ceļš.
Psiholoģija, kā jau minēju, ir paradoksāla lieta, un tas, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet acīmredzams, var izrādīties nepatiess.
Vai esi kādreiz domājis, ka, ilgi un smagi cenšoties kaut ko darīt, nav svarīgi, vai tas attiecas uz personiskajām attiecībām, darbu vai iekšējām problēmām, bet 
pozitīvas pārmaiņas nenotiek, tad varbūt jēga nav neatlaidībā, bet gan tajā, ka ir jādara kaut kas pilnīgi pretējs, pat ja pirmajā mirklī tas šķiet apšaubāmi vai pat absurdi?
Tieši to mēs tagad darīsim.
Kad esat jau labi sapratis, kā panikas lēkme darbojas, kas ir veģetatīvās reakcijas un adrenalīns, un jūs pirmais jau izdarīts, provizoriskus soļus šajā virzienā, tad var iet tālāk un pieteikties ļoti efektīva metodika, kas palīdzēs beidzot pārvarēt panikas traucējumi ja jūs to izmantojat.
Šī metode Rietumos tiek izmantota diezgan ilgu laiku, ir sevi labi pierādījusi un šobrīd ir atzīta par visefektīvāko, lai atbrīvotos no fobijām.
Par sevi es to nosaucu - "The Way of the Warrior", tas man sāpīgi atgādina jēdzienu "miermīlīgs karavīrs", kuru, manuprāt, daudzi no jums ir dzirdējuši vai lasījuši.
Miermīlīgs karotājs ir cilvēks, kurš spēj pārvarēt savas vājības, tostarp bailes, un garīgi attīstīties, jo tikai tā var kļūt stiprāks, neatkarīgs, laimīgs un veiksmīgs.
Un, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no panikas lēkmēm, mums ir jātuvojas nevis kā “upurim”, bet gan jāparāda kaut kāds kareivīgums.
Sportists, kurš, uzkāpjot uz platformas, neizrāda veselīgas, sportiskas dusmas, necīnās par rezultātu, bet ierodas noskaņots, saka: “Kāpēc censties kaut ko darīt, kad es, visticamāk, zaudēšu”, neko daudz nesasniegs. . Sportiskā cīņasspara ziņā tā jau ir daļa no uzvaras.
Un tagad tā vietā, lai piekāptos un bēgtu no bailēm kā agrāk, mēs darīsim pretējo – mēs uzbruksim viņam .
Kad panikas lēkme rullēs, izrādiet sporta dusmas un risināt savas bailes. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Nāc, baidies, parādi uz ko esi spējīgs, es gribu, lai tu uzbrūk, es domāju, kāds tu esi, es tevi ļoti gaidu, parādi man, ko tu vari ar mani darīt, parādīties grūtāk ...” un t .P.
Biežāk pievērsieties bailēm, esiet apņēmīgāks, tagad jūs vairs neesat upuris, nevis marionete, ar kuru cīnīties, bet gan karavīrs, kas gatavs stāties pretī jebkādām briesmām, jo īpaši tāpēc, ka šīs briesmas nav nekas vairāk kā jūsu prāta ilūzija (pieņēmums). Tātad jūs sākat spēlēt ar bailēm, un, lai gan spēle sākumā ir grūta, tā jau ir jūsu spēle, spēle pēc jūsu scenārija.
Konkrēti gaidiet panikas lēkmi, piezvaniet tai, provocējiet tās parādīšanos un tad uzbrūkiet paši.
Un tu vari būt ļoti pārsteigts, jo viņš tev neko neizdarīs, bieži vien viņš pat neparādās vispār, jo kad tu īpaši izraisīt uzbrukumu, tas bieži vien pat nevar izpausties.
Šīs darbības pakāpeniski atklāj panikas lēkmes absurdumu un bailes tiek aizstāts ar zināšanām un personīga, pozitīva pieredze kas pārvēršas stingrā ticībā. Ticība, ko atbalsta zināšanas, fakti un personīgā pieredze, nepavisam nav tāda ticība, kas balstās tikai uz pieņēmumiem.
Pamazām visa situācija tev sāks šķist nemaz tik bezcerīga, jo sajutīsi izvēles brīvību, sajutīsi, ka viss galu galā ir atkarīgs no tevis, sāpīgās sajūtas mainās un lēnām pāriet, un tagad tu izvēlies skriet vai nē, jūs izvēlaties kaut ko darīt, darīt to vai nē.
Panikas lēkmes, kā tikt galā ar. Papildus punkti
Piemērojot šīs darbības, mēģiniet periodiski atgriezties un apskatīt elpu un ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu, to var izdarīt burtiski dažas sekundes. Ir svarīgi to darīt, jo, pašam nemanot, elpošana atkal var kļūt sekla, un ķermenī var rasties nevajadzīga spriedze.
Kad to pamanāt, vienkārši vērojiet savu elpu un atlaidiet kontroli pār muskuļiem vietā, kur jutāt sasprindzinājumu, ļaujiet pleciem nokrist gar ķermeni, kakla un sejas muskuļi kļūst mīksti, rokas atsprāgst, smadzenes atslābinās utt. un tad atkal sāciet novērot emocijas un viņas ķermeņa izpausmes.
Jūs varat pamanītka kāda atsevišķa darbība palīdz jums labāk izdzīvot situāciju. Tad pievērs tam vairāk uzmanības, mēs visi esam unikāli un kādam labāk palīdzēs viena lieta, citam cita.
Varat arī izmantot kaut ko savu, kas palīdz rīkoties, tie var būt daži papildu vārdi vai palīgdarbības.
Kādam ļoti labi palīdzēs, piemēram, baiļu vizualizācija, vizualizējot emociju, vienlaikus bailes var pasniegt smieklīga tēla, foršas bildes veidā, kādam tas tiešām ļoti palīdzēs.
Un kādam būs svarīgāk vairāk koncentrēties uz domu novērošanu, ja tās nemitīgi ripo kā straume un jūsu apziņa visu laiku zūd. Darbs ar domām ir visvairāk svarīgs punkts, biežāk novērojiet domāšanas procesu.
Kopumā katrs var pielietot kaut ko savu, kas palīdzēs pārvarēt bailes, šeit galvenais ir tikai meklēt sev piemērotu un izmēģināt. Darba pamats paliek tas pats, bet papildu pasākumi palīdzēt sev var būt savādāk.
maziem soļiem. Lai gan daži var nekavējoties būt izlēmīgi un rīkoties pārliecinošāk, daudziem citiem viss ir jādara uzmanīgi un tikai nedaudz.
Lēkt baseinā ar galvu nepārliecinoties un bez vismaz zināmas drošības robežas arī nav prātīgi. Darbības var būt pilnīgi pareizas, taču ļoti sarežģītas, īpaši iesācējiem.
Piemēram, jums ir obsesīvas domas, panikas lēkmes, smags psihoemocionāls un fizisks nogurums (), kā arī agorafobija utt., Tas ir, viss traucējumu kopums, kas turpinās ilgu laiku.
Jūs gandrīz nekad neizejat uz ielas un tad nolemjat iziet un nekavējoties doties tālu prom no mājām vai veikt dažas transporta pieturas. Šāda pieeja tev var būt liels šoks, tava psihe joprojām pie tā nav pieradusi, tik asi un lieli soļi var saasināt stāvokli un atturēt uz pareizā ceļa. Nav labi, ka būsi pārāk dedzīgs un mocīsi sevi.
Atcerieties mazus soļus, tie nosaka panākumus, izejiet ārā un nedaudz pastaigājieties, un pēc tam atgriezieties, vai, lai sāktu, vienkārši palieciet 10-20 minūtes netālu no mājas, izlemiet braukt ar metro, tad vienu pieturu utt. Tas ir pakāpeniski iedziļinieties situācijā.
Daudzi visu mūžu tik cītīgi vairījušies no nepatīkamām sajūtām un emocijām, ka viņu iekšējā neiecietība viņiem ir sasniegušas milzīgas robežas un panikas lēkmes laikā šādam cilvēkam būs grūti izturēt pat 30 sekundes un apzināti vērot notiekošo. Šajā gadījumā pirmais solis būtu ievērot tikai 10 sekundes un turpināt pielietot savu ierasto “aizsardzības uzvedību”, bet turpmāk šo laiku nedaudz palielināt.
Galvenais ir spert pirmos soļus saviem spēkiem, un tad jau ies vieglāk un ar lielāku pārliecību.
Bet pat tā daudziem būs ļoti grūti rīkoties, un, lai pakustētos, ir nepieciešama atsevišķa sagatavošanās, es to aprakstīju.
Nekoncentrējieties uz simptomiem. Kad ir atnākušas bailes, mēs visu novērojam, tā ir nepieciešamība, bet, kad to nav, nevajag visu laiku meklēt sevī kādu no to izpausmēm.
Visu laiku meklējot simptomus, jūs iebiedējat sevi ar savu uzmanību un pieradāt smadzenes pie pavadošām domām un uzvedības. Katru dienu tavu trauksmi atbalsta daudz satraucošu domu: “Un, ja es palikšu viens, kurš palīdzēs, un ja tev reibst galva, un ja simptoms atgriezīsies, un ja...” utt., šīs domas traucē. Jums un izraisīt VVD simptomus, izraisot jaunas lēkmes.
Visam ir zelta vidusceļš , dažreiz iekšā dzīves situācijas, ja kaut ko jūtat, ir jēga paskatīties uzmanīgāk, lai saprastu, kas un kāpēc, un veikt atbilstošus pasākumus, un dažreiz vislabāk ir vienkārši ignorēt un turpināt normālu, piepildītu dzīvi, nepievēršot uzmanību katrai skaņai, ko dzirdat un mazākā vēja brāzma.
Dienas laikā tev ir vienalga aiz ieraduma jūs atgriezīsities pie ķermeņa skenēšanas, lai noteiktu simptomus, daži satrauktas domas, un šeit ir ļoti svarīgi iemācīties mierīgi ignorēt un vienmērīgi pārslēgt no tiem uzmanību.
Uz ko mēs galu galā ejam? Atgādināšu, ka mūsu galvenais mērķis cīņā pret panikas lēkmēm ir pārstāt baidīties no lēkmēm un to atgriešanās. Kas notiek, kad pārstāt no kaut kā baidīties? Jūs pārtraucat uz to reaģēt pārstāj pievērst uzmanību.
Tieši šeit mums ir jānonāk. Protams, tas nenotiek uzreiz, ir vajadzīgs laiks un darbs ar sevi, bet šī ir vadlīnija, uz kuru var atsaukties.
Piedzīvot vai nepiedzīvot bailes un trauksmi, tas nav atkarīgs no mums, dažreiz tas ir vienkārši neizbēgami, jautājums ir par to, kā mēs reaģējam - mēs vienmēr neapšaubāmi ticam, paklausām un sāpīgi piedzīvojam šo emociju parādīšanos un tad sākam dzīvot pastāvīgās bailēs, vai tikt galā ar šīm emocijām un tie vājinās.
Tava kļūda tagad ir tā, ka tu vērtē bailes kā kaut ko nenormālu, bet zini, ka daudzi, spilgti prieka posmi nav iespējami bez baiļu emocijām?
Kad lecat ar izpletni, jūs izjutīsit bailes lidojuma laikā, bet, nolaižoties, jūs izjutīsit atvieglojumu un nepārspējamu prieku. Baiļu reakcijas iekšienē joprojām turpināsies un šīs reakcijas savienosies ar prieka hormoniem (serotonīns, endorfīni). Šajā brīdī organismā notiek neparasti, ķīmiski procesi, kuros izjutīsim spēcīgu enerģijas un garastāvokļa pieplūdumu (eiforiju). To pašu cilvēki piedzīvo, braucot ar karuseļiem, lieliem slidkalniņiem, ātri braucot vai randiņa laikā. Tāpēc daži, piedzīvojuši šīs sajūtas, sāk mīlēt ekstrēmos sporta veidus.
Vispār, dzīvē vispār, mēģiniet vienkāršāk attiecas uz bailēm, mazāk sāpīga neobjektivitāte, bailes nāca, saki viņam, - "Nu, lai tā ir, man vienalga, esi cik gribi." Pat mēģini tajā saskatīt kaut ko aizraujošu un patīkamu, jo tā tiešām ir, tikai tagad to nepamani, jo joprojām baidies no šīs emocijas un cīnies ar to, tāpēc reakcijas ir tik asas, biežas un ilgstošas.
Fiziskā aktivitāte PA
Es šeit daudz neteikšu, tikai atzīmēšu, ka saprātīgs sports lieliski veicina veiksmīgu cīņu pret panikas lēkmēm un vispār ar jebkādiem psiholoģiskiem traucējumiem. Panikas lēkmes laikā notiek spēcīga adrenalīna izdalīšanās un uzkrātais neizpausto emociju "nogulsnes".
Tiekoties aktīvās sugas sports, tu izšļaksti šos "nokrišņus" un lieko adrenalīnu dabiski, un tas lielā mērā veicina krampju pavājināšanos. Jūs vienkārši tērējat resursus, uz kuriem veidojas panikas lēkme.
Turklāt fiziskās aktivitātes trenē ne tikai muskuļus, bet visu ķermeni, ieskaitot nervu sistēmu, un tas arī palīdz nedaudz noņemt spēkus. nepatīkami simptomi panikas lēkmju laikā.
Zāles un PA
Gadās, ka cilvēks sapņo atbrīvoties no panikas lēkmēm, bet tā, lai tas būtu arī vienkāršāk, lai tas būtu gludi, ātrāk un neielaižoties biedējošās situācijās, tas ir, tā teikt - bez maksas.
Bet, ja dzīvē bez maksas joprojām var kaut kur pielietot un kaut ko iegūt, tad psiholoģijā tas nedarbojas. Un medikamenti, kas sniedz ātru, bet īslaicīgu atvieglojumu, arī attiecas uz "aizsardzības uzvedību", lai gan šeit ne viss ir tik vienkārši.
Ja cilvēks gadiem ilgi dzer zāles, cenšoties tikai ar to palīdzību visu atrisināt un uzlabot savu stāvokli, tad tā ir tikai bēgšana no problēmas.
Bet dažās situācijās, kad, piemēram, cilvēks ir ļoti izsmelts, nomākts un nemierīgs, sākumā zāles var būt labs palīgs, taču ne tikai dažu simptomu mazināšanai, bet uzlabojumu izmantošanai problēmas risināšanai. problēma - rīkojieties un pielietojiet paņēmienus. Kopumā es teikšu, ka daudzi cilvēki atbrīvojās no panikas lēkmēm bez jebkādām zālēm.
Atkāpšanās — panikas lēkmes ir atgriezušās.
Kaut kur kaut kas atgriežas, notiek parastā atkāpšanās un viss, izmisums pārņem un cilvēks pamet. "Man viss neiet, es laikam neesmu tāds, es neesmu spējīgs" un iemet to tikai kaut kur ceļa vidū vai pat nepaejot varbūt dažus soļus līdz vēlamajam brīdim, kad viss būtu atpakaļ normālā stāvoklī.
Tāpēc ir tik svarīgi būt pacietīgam, būt pacietīgam un dot sev laiku, jo katram ir dažādi laiki, mums katram ir savas ķermeņa īpatnības, kādam var būt nepieciešami trīs mēneši, kādam tikai viens, un tā arī notiek.
Bet galvenais, vienalga, viena lieta paliek, iemācīties pārdzīvot panikas lēkmi, ļaut tam iet cauri sev un nebaidīties no lēkmes atgriešanās, ja baidies, tad problēmu neesi atrisinājis.
Atcerieties biežāk - panikas lēkme ir tikai simptoms, tāds pats ķermeņa simptoms kā visi citi simptomi, tā ir fizioloģiska, aizsargājoša reakcija uz pārmērīgu darbu, smagu stresu un spriedzi. Tādējādi ķermenis cenšas izmest ārā sevī sakrājušos negatīvo emociju slāni un dot sev atpūtu.
Visbeidzot, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm.
Atcerieties, ka ciešat ne tikai jūs, bet arī jūsu radinieki, arī viņi nes smagu nastu, daudzas jūsu problēmu nastas tiek pārnestas uz viņu pleciem. Protams, tuviniekiem nav iespējams tevi saprast, bet tā nav viņu vaina, viņi vienkārši nav piedzīvojuši un nezina, kas ir PA, un nezina, kā izskaidrot saviem draugiem, ar ko viņu mīļotais ir slims. Esi atbildīgāks cīņā pret panikas lēkmēm un domā ne tikai par sevi.
Mazāk žēlojiet sevi, “nabaga es” sindroms uzreiz nostāda cilvēku “upura” pozīcijā un bieži vien tas ir mūsu galvenais ienaidnieks. Žēlums ir mūsu nespējas kontrolēt savu dzīvi sekas. Visu laiku žēlot sevi, ļaujam apkārtējiem cilvēkiem, apstākļiem un apstākļiem mūs kontrolēt, un mums nekas cits neatliek, kā ļengani visu nogrūst likteņa varā.
Nav nekas slikts, ja dažreiz žēl kādu vai sevi, ja atkal tas nenonāk galējībā, bet ticiet man, liekižēlums nekad nepalīdzēs radīt spēcīgas attiecības, iedvest cieņu pret sevi, un vēl jo vairāk risināt iekšējās problēmas.
Piekrītiet, ka jūs tā vai citādi turpiniet piedzīvot ciešanas, turpiniet piedzīvot panikas lēkmes, daudzus turpina mocīt obsesīvas domas, pastāvīgas šaubas un satraukums, un tagad jūs to visu piedzīvojat izmisumā, bezjēdzīgā cīņā un bēgšanā no. sevi, un tagad, piedzīvojot šos stāvokļus, jūs to darīsit iet tiem cauri apzināti . ", tas ir vissvarīgākais visā.
Man jābeidz sevi žēlot., beidz raudāt un paļaujies uz kaut ko vai kādu citu, nevis uz sevi, tad panikas lēkmes varēsi pārvarēt uz visiem laikiem.
P.S. Būs vēl viens raksts par to, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm, kur mēs runāsim par dažiem slēptiem punktiem, jo īpaši par traucējošiem uzskatiem, ja tas jums ir svarīgi, abonējiet atjauninājumus zemāk esošajā veidlapā. Vēl gribu piebilst, ka mēs varam bezgalīgi lasīt gudrus rakstus un grāmatas, skatīties video un nodarboties ar pašsajūtu, tas viss arī ir svarīgi, bet tas ir tikai sākuma posms, kas nedos rezultātus, ja neejam pārmaiņu ceļu . Es uzrakstīju grāmatu, kurā es detalizēti aprakstīju rīkus un izcēlu, kā mēs varam pārveidot esošās problēmas un mainīt dzīvi uz labo pusi, jūs varat to izmantot (saite attēlā zemāk).
Ar cieņu Andrejs Russkihs
Grāmata par to, kā patstāvīgi tikt galā ar obsesīvām domām, paniskām bailēm un VVD
Raksti, kas jums var būt noderīgi:
lūdzu un paldies par jūsu atsauksmēm
AtbildeEndrjū, labvakar. Jums ir lieliski raksti. Jums ir taisnība par visu. Es daudz nerakstīšu, teikšu tikai to, ka pirms 10 gadiem, pirms diviem gadiem, es cietu no briesmīgā PA. Pirmajā PA radās šausmīgas bailes, un ķermenis to atcerējās. Nokļuvu pie laba psihologa, viņš mācīja tādu pašu pieeju kā tu! Jebkurās bailēs ejiet līdz galam. Pirmais bija ārkārtīgi grūts. Bet laika gaitā es samierinājos ar savu stāvokli. Nolēmu, lai notiek, un viss noritēja pamazām. Apmēram 5 gadus man vispār nebija PA, kļuvu mierīgāks, izdevās labi nostiprināt garu. Bet pēc 5 gadiem PA sāka atkal parādīties. Protams, es jau zinu, ko darīt. Kopumā daudz labāk nekā pirms 10 gadiem. Atliek tikai jautājums. Pastāsti man, vai PA ir atgriezušies, iespējams, kaut kur dziļumā, man ir bail no viņu atgriešanās. Vai man ir taisnība? Un mans pēdējais solis ir viņu pilnīga pieņemšana. Iesakiet, kā nonākt līdz šo PA pieņemšanas beigām. Gatavs saņemt bezmaksas konsultāciju. Ar cieņu, Jekaterina
Atbilde
Izcils raksts, bet vienu momentu neaprakstiji, ir cilveki, kuri nemitīgi slimo, visi VVD simptomi+dereal, depers. Kā būt šādā situācijā, kad pastāvīgi tur? Izkļūt no šāda stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Kādreiz biju tādā stāvoklī, tagad ir dereāls un periodisks PA, ar kuru tieku galā. Bet VSD nez kāpēc nekur nepazūd.
AtbildeVlad, es tev nesniegšu atbildi uz šo jautājumu.. Kā es varu zināt tavu dzīvesveidu, kā tu ēd, fiziskās aktivitātes, vai izmanto aprakstītās prakses un paņēmienus, lai nomierinātu prātu un atslābinātu, kas kopumā liek pārdzīvot depresiju (Kādi ir iemesli). Turklāt jūs rakstāt par periodiskiem PA uzbrukumiem, kas nozīmē, ka jūs neatrisināt problēmu, bet turpināt darīt kaut ko, kas neļauj jums pilnībā atbrīvoties no uzbrukumiem, protams, VVD simptomi būs līdz brīdim, kad jūs izdomā visu..
Fiziskā aktivitāte (gudrais sports), sevis apzināšanās (kaut kāda veida nodarbe, hobijs), darbs ar domāšanu, saprātīga pieeja uzturam.. tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai samazinātu dažu simptomu smagumu, un pēc tam palielinātu. Tad "izklaidība" būs dabiskāka un vieglāk iegūstama, jo tu jau jutīsies labāk.. Un tagad tikai iemācies garīgi nekavēties pie šiem simptomiem, būs jau vieglāk..
AtbildeAndrej, es domāju veselīgu dzīvesveidu, no rītiem nodarbojos ar vingrošanu, skrienu 2-3 reizes nedēļā, braucu ar riteni, no rītiem arī kontrastdušu, kad varu iet uz baseinu, cenšos daudz staigāt. Es ēdu pareizi, ēdu augļus, dārzeņus, riekstus, medu. Nesmēķēju, dzeru reti. Runājot par atpūtu, es īsti nesanāk atpūsties, jo. Mums ar sievu ir divi mazi bērni. Jūsu vietne man daudzos veidos palīdzēja, jūs skaidri paskaidrojat. VSD sāku pēc spēcīgas bailes, sākumā simptomi ar laiku bija ļoti spēcīgi, iemācījos ar tiem tikt galā. Vienīgais, kas mani satrauc ir nemitīgā domu plūdums, tu raksti, ka tās ir jāievēro, neiedziļinoties detaļās, es nevaru tās novērot, sāku vērot un ar laiku it kā apsēsties ar tām , iet arvien dziļāk un dziļāk. Gadās arī deāli, bet īsti netraucē, pēc sportošanas pazūd pavisam. Ik pa laikam iekšā uzliesmo kairinājums par visādiem sīkumiem, cenšos ievērot šo sajūtu, sev skaidrojot, ka tas ir sīkums un nevajag ar to kaitināt, kā rakstīji. Es nevaru veikt relaksācijas paņēmienu, tiklīdz sāku to darīt, es uzreiz sāku nervozēt, es gribu piecelties un doties prom. Ko es daru nepareizi?
AtbildeVlad, tu vari redzēt savējo problēmzonas, ar to ir jāstrādā .. Kas ir nervozitāte, kāpēc tā rodas? padomā... tad nostrādā daži tavi uzskati.. piemēram, tikai čalojoties varu sasniegt to, ko vēlos. Vai arī kāpēc tāds kairinājums? varbūt tāpēc, ka kāds tevi kaitina ar savu "pārpratumu" vai jums ir svarīga "pareizība". kādā brīdī.
Atbildībai nevajadzētu būt pusei, bet 100%, un, ja tu esi labs tēvs, strādā un nodarbojies ar sportu, tas nenozīmē, ka tu pieej sev un risini savu problēmu ar visu atbildību. .. Visi šie nervozitātes, aizkaitinājuma mirkļi utt. izsauc negatīvas, iekšējas reakcijas un palielinās VSD, ar to jāstrādā papildus fiziskajām aktivitātēm (ar fiziku vien nepietiek) .. tas ir, jāstrādā ar domāšanu... Tikai tā tu atrisināsi problēma laika gaitā.
Pievērsiet uzmanību arī "iedomībai", iemācieties visu darīt mierīgi, neburkšķēt.. un tā kā apzināšanās un relaksācijas prakse rada diskomfortu, tad svarīgi ir pievērst tam lielāku uzmanību.. Dariet nedaudz, nevis cenšieties pārāk smagi, mierīgāk, it kā tev būtu vienalga.. Pārāk censties ir tikpat slikti kā neko nedarīt. Pamazām, vingrinoties, nervozitāte sāks pāriet, garīgā un fiziskā miera stāvokli izjutīsiet arvien labāk.. Skatieties, daudzi cilvēki vēlas mieru savā dvēselē, un pats “miers” viņus dara nervozus, vai tā kaut ko nozīmē? Un daudziem šis miers prātā nemaz neizdodas, tad vēl jo vairāk vajag pie tā pieradināt prātu, citādi kā var atslābt, kad domas turpina visu laiku uzbudināt nervu sistēmu.
Turklāt šajā praksē parādās daudz sāpīgu lietu, kas saistītas ar uzskatiem un raksturu, ar praksi ar to strādā. Mūsu galvenais uzdevums praksē ir nevis tik daudz atslābināties, bet gan strādāt cauri dažiem nepatīkamiem, dziļiem brīžiem.
AtbildeEndrjū, liels paldies par padomu. Mēģināšu izprast savu aizkaitinājumu, biežāk atpūtīšos un, protams, praktizēšu apzinātību. Vienkārši jūs to visu jau esat ieguvuši, jūs esat saplēsts, jūs mēģināt, bet efekta praktiski nav vai pat notiek atcelšana. Jums taisnība, jums jābūt izsvērtākam.
Atbildelūdzu .. tikai atceries., ambīcijas ir svarīgas, bet dīvainā kārtā tās noved pie emocijām, kas traucē sasniegt savu mērķi.. tāpēc tik svarīgi ir nomierināt ambīcijas un neko necerēt, nevis gaidīt rezultātu, tad viss uzreiz sāk izrādīties un vieglāk un ir labāk.
Atbilde
Tas ir vēl viens paradokss, lai atrisinātu iekšējo problēmu ar PA un apsēstību, ir jāatsakās no cīņas un tādiem vārdiem kā "uzvara", "atbrīvošanās" utt., bet vienkārši regulāri jāveic nepieciešamās darbības un tad viss notiks. iet prom klusi.Vlad, un te arī raksti, ka tev vairs nav spēka, ka tu ieliec kaut ko visus spēkus un nevari dabūt rezultātu. Ja dari kaut ko, skrien, piekopj veselīgu dzīvesveidu, apzinies un dari to nevis kaut kā vai kāda dēļ (nevis lai neiroze pārietu, tā ir kaitīga pārliecība), bet lai būtu vesels un saglabātu sevi jaunībā, vienkārši tāpēc jūs to vēlaties, jums tas patīk un jūs no tā gūstat gandarījumu. Pieej visam dzīvē no šīs pozīcijas, SEVI nenākot par sliktu citiem un, protams, atpūties, tā kā pats neesi pamanāms, pats esi dzinājis.
Atbildemērķis parasti ir tas, ar ko viss sākas, ir tikai ārkārtīgi svarīgi saprast savu patieso mērķi... Es joprojām rakstīšu par to atsevišķu rakstu, ja vien, protams, nekas nenotiek.
Atbilde
Tikko tiku līdz šim rakstam... Nu ļoti pareizi, 120%. Paldies Andrejam par to detalizēts raksts, tam visam iziet cauri visi, kas jau ir tikuši galā ar PA, bet pat pēc atbrīvošanās no tā daudzi nevar tik detalizēti aprakstīt, aizsardzības mehānismi to bloķē atveseļošanās laikā (vajadzīga pilna apziņa).
Atbilde
Vlad, varu ieteikt paskatīties uz dzīvi mazliet savādāk, tas man palīdzēja izkļūt no šī stāvokļa. Centies būt neitrāli pret dzīvi, negaidi neko sliktu vai labu nākotnē, dzīvo tagadnē, tajā, ko tu šobrīd redzi un jūti, nesteidzini atveseļošanos, bet pieņem to apzināti un mīli sevi šādā stāvoklī. (sakiet sev, jā, es tagad esmu, un es ļoti mīlu sevi jebkurā stāvoklī, un, ja ir lemts tā dzīvot visu mūžu, es to pieņemu). Man arī bija apsēstības, bet tās mani pameta tikai pēc tam, kad nemiers norima un tika noskaidroti galvenie. dzīves mērķi, un pašas apsēstības tika tulkotas absurda rāmjos, bet es nesaku, ka es par tām nedomāju, nē, viņi mani apciemo, bet es uz tām vairs nereaģēju (galu galā tās ir tikai domas, un katrs var domāt par jebko, lai gan labāk, protams, par labo). Veiksmi visiem, lielisks raksts.paldies par atsauksmēm un ļoti prātīgu komētu.. es redzu viņu vienu, ka cilvēks tiešām pilnībā atrisināja šo problēmu.. Un es ļoti iesaku jums to rūpīgi izlasīt, pat pārlasīt to vēlreiz.. ir vēl viena atslēga risinājumā - tagadnes mirklis ... par to arī rakstīju savā grāmatā... Kopumā es teikšu, kam trūkst dzīvības enerģijas, tas nav tikai iekšā pozitīvas domas, tas ir vairāk pašreizējā brīdī.
Atbilde
Un Vlad par domu plūdumu, man bija tieši tāda situācija, kad pirmā doma izslīdēja, es centos tai nepievērst uzmanību, bet pēc tam, kad pārslēdzu uzmanību uz to, pēc 15 minūtēm pieķēru sevi pie domas, ka viņa ir jau es to saņēmu un nevaru no tā atrauties. Lai to izdarītu, es iemācījos dezidentificēt sevi, savas domas un ķermeņa reakcijas (vērojot visu no malas). Ko tas man deva. Sapratu, ka apsēstības nāk tikai pēc tam, kad rodas noteiktas ķermeņa reakcijas, tie ir vai nu ārēji faktori, vai, kā manā gadījumā, tā ir iekšēja VSD izpausme (nelielas spiediena svārstības, ātra sirdsdarbība), apzināti nemēģināju cīnīties VSD, un tas bija strupceļš. VVD - ja pareizi saprotu, tā ir ķermeņa reakcija, domāju, ka tā var izpausties daudzās lietās, arī laikapstākļos, mūsu attieksme pret to ir cita lieta. Ko es gribēju pateikt. Mēģiniet analizēt iekšējos vai ārējos mehānismus, kas tevī izraisa šīs apsēstības, un mainīt savu attieksmi pret tiem (ļaujiet tiem būt, jo tā ir ķermeņa funkcionalitāte un beidziet vēlēties no tā atbrīvoties). Laika gaitā jūs ievērosiet, ka visas šīs reakcijas nav pārgājušas (un kur tās iet, ja tas ir dabiski jūsu dabai, jums tādas bija agrāk, jūs vienkārši nepievērsāt tām uzmanību), bet jūs vairs nereaģējat uz viņiem.
Atbildetieši tā - cīņa (kā visi to saprot) ir strupceļš.. mainot uztveri ir uz ko jāvirzās. Kopumā es redzu, ka jūs sniedzat tik dziļus un izcilus padomus, ka es to nemaz neizslēdzu un kaut ko mācu. Paldies! Un ļoti iesaku izlasīt Alekseja komentārus visiem.
AtbildeAlekss, liels paldies par padomu. Vispār man jābeidz cīnīties ar VVD. Un tas, ka apsēstības ir saistītas ar noteiktiem simptomiem, piekrītu, es to pamanīju daudzas reizes, bet, godīgi sakot, es nedomāju un nesaistīju tos ar VVD simptomiem. Mēģināšu saprast tavus padomus, izmēģināšu tos un par rezultātu uzrakstīšu šeit. Es domāju, ka daudziem cilvēkiem būs noderīgi izlasīt šo informāciju.
Atbilde
Paldies Endrjū, ka izlasījāt manus komentārus. Es ļoti reti apmeklēju vietni, tieši tad, kad man ir laiks, es gribu doties pie jums un varu sniegt savu komentāru cilvēkiem, kuri izmisīgi vēlas atveseļoties, pēc sava piemēra. Vienīgais, es diez vai varu jums kaut ko iemācīt, jo es līdz šim nokļuvu tikai pateicoties jūsu vietnes materiālam, un tajā ir tas viss. veiksmi tev).
Atbildelai tev arī veicas!.. Un priecāšos par turpmāko dalību blogā, jo jūs visi ļoti rekomendējat, un kārtējo reizi sapratu vienu - nav tik svarīgi, cik padomi noder un kuram cilvēkam dod to, kā pati frāze (kādi vārdi), kas spēj iespiesties dvēselē un visu apgriezt, tev tas ļoti labi padodas.
AtbildeAleksej, saki man, lūdzu, cik ilgā laikā tev vajadzēja to visu saprast?
AtbildeMāra, manā gadījumā es to visu varētu saprast tikai pēc pāris gadiem. Bet .. Es ilgu laiku mēģināju tikt galā ar trauksmes sekām, nevis ar galveno cēloni. Sakarā ar to, ko viņš izveidoja savu valsti. Laiks nav svarīgs, bet svarīgs ir rezultāts. Atrodoties tādā stāvoklī, tu netici sev, jo nespēj sevi kontrolēt. Tas mani biedē visvairāk. Un jau šķiet, ka līdz mūža beigām tu dzīvosi šādā stāvoklī, tas nogurdina, atņem visu dzīvības enerģiju. Neticiet sev, tas viss pāriet un pēc restaurācijas dzīvosiet un izbaudīsiet kā agrāk. To izejot, es ieguvu daudz noderīgas lietas dzīves posms. Šķiet, ka agrāk dzīvoju uz mašīnas, bet tagad dzīvoju apzināti.
Atbilde-
atceries laiku...ātri tikai siers peļu slazdā.
Atbilde
-
Andrej, labdien! Paldies par rakstu. Kā es varu sazināties ar jums? Es rakstu jums uz pastu, kas norādīts kontaktos ... Un es nesaņemu no jums atbildi.
Atbildelabs laiks.. es tagad esmu ceļojumā, tāpēc nav laika... pārbaudiet savu pastu.
Atbilde
Ak, Endrjū, liels paldies!!! Esmu kopā ar jums kopš marta beigām, visu lieku lietā, varu teikt, ka rezultāts ir, bet vēl ir pie kā strādāt. Es lūdzu jūs precizēt šo punktu: VVD izraisošais faktors ir ātrs pulss, kas izraisa trauksmi un nervozitāti. Tātad, kā es jūtos pret viņu, mēģinu to uztvert kā pašsaprotamu? Sāku dzert sirds pilienus, lai nomierinātos, it īpaši, kad mainās laikapstākļi. Lūdzu iesaki!
AtbildeJā ... uztveriet to kā pašsaprotamu .. notiekošā pieņemšana noved pie mierīga un dziļa atslābināšanās , tas nav slikti, bet ikvienam ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties pašam atbrīvoties no nervozitātes un spriedzes .. tas ir veselīgas dzīves un labsajūtas pamats
AtbildeLiels paldies par atbildi!
Atbilde
Paldies par rakstu. Šķiet, ka man tas nešķita svarīgi, bet lasot es vienmēr atcerējos savu mammu. Viņa nereti zvana ar tādu toni kā filmās: "Tiek sastāvu noņem! Klients aiziet!" Un jebkura iemesla dēļ. Kas tas ir, ja ne panikas lēkmes. Tagad kaut kā delikāti man viņai jāpaskaidro, ko es uzzināju no šī raksta.
AtbildeSveiks Andrej! Es izlasīju jūsu rakstu. Man kļuva daudz vieglāk. Es arī ciešu no PA un obsesīvām domām. Sākās ar to, ka vienu rītu jutos ļoti izsalcis.Gribējās paēst brokastis, ēdot man kļuva slikti. Izgāja svaigā gaisā paēst. Es nevarēju paelpot, nevarēju paiet, it kā spēki būtu atņemti. Biju pie ārstiem, nokārtoju pārbaudes, visas pārbaudes uzrādīja pozitīvu rezultātu. Psihiatrs man diagnosticēja Samotisku depresiju. Piešķirts bagāžnieks. Un neiroleptiķis. Stāvoklis uzlabojās, bet ne uz ilgu laiku. Tagad es dzeru antidepresantus. Bet es joprojām jūtos slikti. Jūties pastāvīgs nogurums, spēcīga sirdsdarbība, elpas trūkums, kamols kaklā. Es cenšos ēst, bet katru reizi man ir bail. Apetītes nav. Uzmācīgas domas nedod mieru. Vakarā jūtos labāk. Lai arī domas ir, tās netraucē. Es domāju, ka, ja es nepaēdīšu, es nokritīšu. Viss sākās ar ēdienu. Tāpēc man ir bail ēst. Kā es varu to visu pārvarēt. Paldies jau iepriekš!
AtbildeLabs laiks Guļa.. no kā īsti tu baidies ēdot?.. kādas konkrētas domas rodas? ..
Atbilde
Sveiks Andrej, liels paldies par rakstiem, palīdz kā zāles. Pabeidzot savu cīņu ar PA, šķiet, nav ilgi līdz bezierunu uzvarai. Saistībā ar to man ir jautājums. Skaidri saprotot notikušā cēloņus (akūts stress darbā + neveselīgs dzīvesveids), es dabiski sāku atbrīvoties no cēloņiem. Kopš pirmās lēkmes es nedzeru un nesmēķēju. Saistībā ar smēķēšanu es vēlos teikt vairāk paldies organismam par signālu, un nav vēlmes atsākt, un vēl jo vairāk. Bet par alkoholu man ir šaubas. Saprotiet pareizi, es nemaz neesmu piedzēries, bet viena no patīkamākajām nodarbēm man vienalga ir piesēst, lai kārtīgi paēstu un iedzertu. Protams, tagad tas būs daudzkārt mazāks. Jā, es saprotu, ka vēlmes ir zemas, bet es neesmu gatavs teikt, ka esmu “atdzimis”, pateicoties šai situācijai, jā, es biju svarīguma pārņemta, jā, es sapratu, ka kādreiz man būs jāpārskata daži no saviem dzīves paradumi, bet es šobrīd neesmu garīgi gatavs atteikties. Es saprotu, ka no pedagoģijas viedokļa jums ir pienākums man pateikt, ka tas ir nepareizi, taču es arī no jūsu rakstiem uzzināju, ka cita starpā svarīga ir iekšējā harmonija. Bez šiem noteikti ne visvairāk laba vēlējumi Es nejutīšos pilnīgs. Palīdziet ar padomu, kā es par to jūtos, cenšos to izskaust par katru cenu, vai man ir apzināti jānāk pie tā? Dabiski ņemot vērā manus pēdējos psihosomatiskos notikumus. Ar cieņu un paldies.
AtbildeLabs laiks Jura .. Un kurš teica, ka alkohols ir patiešām slikts? Ar mēru tam ir pat dažas priekšrocības. Es pats dažreiz varu iedzert draugu kompānijā, dzīvojam sava prieka pēc un visvairāk pilna dzīve. Kāda jēga dzīvot, ja nav ko mēģināt un baudīt? stimuls vienkārši pazūd, un es šeit nepaskaidrošu visu par morālajiem aspektiem un dzīves jēgu, tas ir ilgs laiks, bet īsi es atbildēju ..
Un dažreiz (ne bieži) iedzeriet un tajā pašā laikā izklaidējieties, paņemiet dvēseli, atpūtieties, atraujieties, tas ir normāli, galu galā mēs neesam budistu mūki, kas noliedz sev visas pasaulīgās vēlmes, bet gan parastie, laicīgie cilvēkiem. Un, ja tas neizvēršas par apskaužamu noturību, tad nekas nav .. tāpēc nomierinies un vienkārši vēro sevi, lai tas neizdodas tā, kā to dara daudzi. Starp citu, attīstoties, domāju, ka pamanīsi, ka šo vēlēsies arvien mazāk.
Atbilde
Endrjū, liels paldies par detalizēts skaidrojums un ieteikumus.
Atbilde
Viss sākās no tālienes: vispirms problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tad ar urīnpūslis (pastāvīga sajūta pilnība), lai gan testi ir normāli, no kā es pats secināju, ka tas ir vairāk psihosomatisks. Patiesībā man ir tendence uz obsesīvām domām un pārdzīvojumiem, es nevaru atbrīvoties no šīs psihes iezīmes. Kopš bērnības man ir šausmīgi bail palikt vienai, nakšņot vienai utt.
Tagad uzbrukums ir piesegts pēc konflikta ar vīru, jo nejēdzībā, acīmredzot, vienkārši spriedze uzkrājās ilgu laiku un izšļakstījās. Viņa sāka raudāt, histēriski šņukstot, ilgu laiku nevarēja nomierināties, tiklīdz viņš mēģināja kaut ko pateikt, asaras atkal bira.
Šķiet, ka tas ir pagājis, tiklīdz es biju apjucis.
Tad kā izlīguma zīmi uzaicināju viņu uz kino, paņēmu popkornu un dzērienus.
Pēc filmas izgājām no zāles, kaklā bija komas sajūta, pastiprināta siekalošanās. Es padzēru ūdeni, palika nedaudz vieglāk.
Nākamajā dienā darbā gāju pusdienot, un atkal sajutu kamolu kaklā, bet tagad arī krūtīs, tik ļoti, ka kļuva grūti elpot un bija ļoti bail.
Es devos uz klīniku pie terapeita, viņa pārbaudīja spiedienu, veica EKG, klausījās viņas elpošanu, šķiet, ka viss ir normāli. Objektīvu iemeslu panikai nav, bet kratīšanas stāvoklis turpinās, līdz pat piespiedu gulēšanai uz dīvāna, trīcošām lūpām un notirpušām ledainām rokām.
Viņa arī sāka stāstīt, ka viss ir galvā, iedeva dažus nomierinošus pilienus, ieteica pārņemt kontroli pār sevi.
Es pati nevarēju tikt mājās, vīrs paņēma.
Bet dīvaini ir tas, ka ir pagājusi diena, un satraucošie simptomi nav pilnībā izzuduši.
Grūti runāt ar cilvēkiem, uznāk vēlme histēriski raudāt un kratīties. Grūti ēst, sajūta kaklā, tad krūtīs, sāpes vēderā, kas izstaro uz ribām, sirdi utt.
Ja ēdu, tad ilgi košļāju, citādi bailes aizrīties vai ka kāds gabaliņš pielips pie balsenes un netiks tālāk uz leju.
Kā būt? Viņa nedēļu paņēma atvaļinājumu no darba, bet pēkšņi viņa šajā laikā nenormalizējas?
Terapeits teica, ka ar šādām sūdzībām viņus slimnīcā nelaiž, tas nav insults vai infarkts, un arī slimības lapu nedod.
Kā atgriezt sevi normālā stāvoklī? Vai ir vērts sazināties ar apmaksātiem psihoterapeitiem, lietot spēcīgas zāles, piemēram, fenozipāmu? Iedomājos, kādas blakusparādības pēc tām, īpaša entuziasma nav.
Jau iepriekš pateicamies par jūsu atbildi.Labs laiks... Viegli, tev svarīgi iemācīties atslābināt saspringtās ķermeņa daļas.. piemēram, ja ēdot jūtat spriedzi un nemieru - apzināti atslābiniet rīkles un kakla muskuļus.. Ir un jābūt lēnām, bet spriedze no bailēm un rada kamolu kaklā, iemācies to atslābināt ēdienreižu laikā.. tas pats ar krūtīm.. Tiklīdz atslābums sāks izrādīties un iekšēji nomierināsies, simptomi izzudīs. sāk pazust .. Jā, iesaku vērsties pie psihoterapeita, ja pats netiekat ar to galā..
AtbildeEndrjū, liels paldies par atbildi.
Atbilde
Apmeklēju psihoterapeitu, lietoju viņa izrakstītās zāles. Aizgāju uz darbu, viss kārtībā. Un šodien nedēļas nogalē bija sajūta palielināta siekalošanās, sāpošs kakls. Man nācās agri aiziet no valodu kursiem. Bija vēlme pastāvīgi izspļaut liekās siekalas, it kā tās no tā būtu kļuvušas pārāk viskozas un nepatīkamas. Grūti izrunāties. Sakiet, vai tas ir normāli, ka šādi simptomi turpina par sevi atgādināt? Vai ir iespējams pilnvērtīgi dzīvot un strādāt, ja nezini, ko sagaidīt no ķermeņa?Labs laiks.. ir svarīgi, lai tu iemācītos atslābināties Gaismas, kā arī pielietot tehnikas, kuras es aprakstu vietnē, lai mazinātu hronisku trauksmi .. kā arī iemācīties piešķirt mazāku nozīmi ķermeņa reakcijām, kas ir vienkārši reakcijas uz stress.Atpūtieties, nomierinieties un ļaujiet sev vienkārši garīgi atpūsties un redzēt, kas notiek ar šiem simptomiem
Atbilde
Endrjū, liels paldies par rakstu!
Atbilde
Ar PA slimoju tikai 2 mēnešus, viss sākās pēkšņi, skrienot pa stadionu skrēju, klausījos mūziku un ne no kā nebaidījos un nebija arī iepriekšēju stresu... man ļoti reiba galva un likās ka es zaudēšu samaņu, tad kaut kā pārgāja stundā un vakarā sāka spēcīgi lēkt spiediens un pulss, ātrā palīdzība.. Manas galvenās bailes ir zaudēt samaņu, lūdzu pasaki vēlreiz, vai esi pārliecināts, ka nezaudē apziņa no tā? (spiediens lec!)
P.S. Paši (neliels reibonis man sākās no 10 gadu vecuma, periodiski atkārtojās, vienmēr domāju, ka tās ir laikapstākļu izmaiņas :)
1.septembrī aizsūtīju meitu bērnudārzā (tikai uz 4h dienā), viņai tur patīk, varbūt zemapziņā, bet man par viņu ir bail? Tātad no 1. septembra sākās spēcīgs periodisks reibonis, un 10. PA notika, viņi izsauca ātro palīdzību, spiediens bija 160 ...
Nokārtots pilna pārbaude- fiziski vesels, un neirologs konstatēja: neirastēniju, trauksmes-depresīvu sindromu, panikas lēkmes... Tik daudz kā trīs diagnozes... Vai ar to ir iespējams tikt galā paša spēkiem? Kamēr es dzeru antidepresantus...Sveika Elena .. vari un vajag darīt pati .. seko rakstam .. un arī noteikti izlasi citus rakstus blogā un galvenais - PIESAKIES, paskaties kas mainās.
Atbilde
Labvakar Andrej!
Atbilde
Esmu lasījis daudzus jūsu rakstus. Pamazām pielietoju tavus padomus, vairākas nemierīgas domas aiziet otrajā plānā. Tomēr es nevaru pilnībā atbrīvoties no trauksmes. Viena pārraide tiek aizstāta ar citu. Tāda sajūta, ka esmu pieradusi uztraukties un nevaru no tā atbrīvoties. Bet skumjākais ir tas, ka es nespēju atbrīvoties no bailēm norīt. Baidos, ka nevarēšu norīt. It kā reflekss nedarbojas. Un izrādās, ka es pastāvīgi kontrolēju košļāšanas un rīšanas procesu. Es košļāju un domāju, ka tagad vajag norīt, bet neriju, tagad noriju un, protams, kādā brīdī nesanāk, bet tad uzreiz norij. Es lieliski saprotu, ka dažreiz tā notiek, jo cenšos nekontrolējami kontrolēt to, kas notiek. Bet, kad es sāku ēst vai dzert, uzreiz rodas asociācija ar bailēm. Ja tomēr man izdodas novērst uzmanību, veikt kādu darbību, tas ir, novirzīt uzmanību no rīšanas, tad, protams, es noriju normāli. Reizēm pat pieķeru sevi, ka aizmirsu par savām bailēm un ēdu normāli. Šobrīd jautājums ir tāds, ka tas ir kā kaut kāds saasinājums, un es atkal nevaru atbrīvoties no šīm bailēm jau vairākas dienas. Kā ēšanas laikā aizmirst par savām bailēm un atkal sākt baudīt ēdienu.Labu laiku Marina.. Tev ir svarīgi neaizmirst par savām bailēm, jo tās jau ir nogulsnētas atmiņā un ar atmiņu cīnīties ir bezjēdzīgi, jāsāk nenovērsties no bailēm, bet ēdot ATLAIDĀ rīkli un kaklu ... Jums vienkārši ir nosliece uz tādu simptomu kā balsenes muskuļu sasprindzinājums .. tāpēc rīšana nedarbojas, ja jūtat bailes un vērojat rīšanu.
Atbilde
Dari tāpat, ēd, bet šajā brīdī necenties novērsties, bet vairāk koncentrējies uz rīkles atslābināšanu un viss ir kā rakstā .. apzināti vēro sajūtas.. tu vienkārši izdzīvo relaksāciju, lai atbrīvotos no šī nevajadzīgā kontroleEndrjū, liels paldies par padomu. Man pašam ļoti patīk psiholoģija, dažreiz gribas pārkvalificēties. Dažkārt, komunicējot ar cilvēkiem, redzēju, ka mani padomi palīdz citiem saprast jebkādus dzīves jautājumus, pārdzīvojumus. Bet ir grūti sev palīdzēt. Es visu saprotu, bet patiesībā tas ne vienmēr izdodas. Nu galvenais nepadoties. Es strādāšu pie sevis ar jūsu rakstu palīdzību.
Atbilde
Veiksmi un vēlreiz paldies!Lūdzu.. un paldies par vēlējumiem! Savstarpēji!
AtbildeAndrej, labdien. Jūsu padoms atpūsties ēšanas laikā palīdz. Un dažas dienas šķiet, ka viss ir kārtībā. Domas ir klāt, bet ēdu normāli, un tad kādā brīdī atkal domāju par rīšanas procesu un rīšanas reflekss it kā pazūd, tad protams noriju, bet ir baigā īgnuma sajūta, ka nekas nenotiek. Pastāstiet man savā praksē, vai cilvēki ar tādu pašu problēmu atbrīvojās no bailēm no "nespēja norīt", vai arī tas ir uz visiem laikiem? Es šeit acīmredzot pieļāvu vienu kļūdu. Citu dienu es iekļuvu internetā, lai lasītu forumus, kuri saskārās ar šādu problēmu. Tāpēc viņi tur tikai raksta, ka nevar tikt galā, un viss ir tikai sliktāk ... tas tikai rada melanholiju. Manā ģimenē viss ir kārtībā, gādīgs vīrs, divi dēli, vienam no viņiem 5 mēneši, paldies Dievam visi veseli, un tā vietā, lai baudītu dzīvi, mocos ar šīm bailēm. Baidos, ka pazaudēšu spēju ēst un palikšu traks...
AtbildeLabs laiks.. un negaidi kad pāries bailes .. jo nepāriet jo visu laiku gaidi, centies kontrolēt situāciju, un tas rada iekšēju pretestību, es jau rakstos ne reizi vien esmu rakstījis, ka jums ir jāizturas pret pieņemšanu. izrādījās, ka tagad atpūšos - labi, tas neizdevās, tāpēc vēl nav pienācis laiks. Šī reakcija pamazām izzūd, kad cilvēks ar to patiesi samierinās un ļauj sev pilnībā atpūsties. Galu galā, kad jūs nedomājat par problēmu, tad problēma pazūd, jūs atpūšaties un viss ir kārtībā.. bet tad jūs pats radāt problēmu, kad sākat gaidīt un domāt par to. Pat rakstā par obsesīvām domām es rakstīju - noķert šo "vēlmi atbrīvoties" pati par sevi un novērot, pretējā gadījumā iznāk tā pati cīņa, tikai no citām durvīm. Šī cīņa visu sabojā.
AtbildeAndrej, labdien. Sešus mēnešus vēlāk, pateicoties jūsu padomiem un rakstiem, es iemācījos tikt galā ar bailēm no norīšanas vai drīzāk to kontroli. Bet tad radās jauna apsēstība. Vai arī tas vienkārši aizstāja iepriekšējo problēmu. Tagad man ir bail nodarīt pāri mīļajiem. Te kaut kur ieraugu ziņas par nelaimīgo māti un sāku domāt. Šķiet, ka pēc izskata tas ir normāli un tā arī uzvedās. Un tad rodas bailes, kāpēc viņa šķiet normāla, bet viņa to izdarīja, un ja nu es to izdarīšu, pēkšņi nespēju sevi kontrolēt. Poom, šķiet, ir apjucis, manas domas kaut kur aiziet. Tad skatos uz savu bērnu un krītu panikā - viņš ir tik labs, mīļš, jūtas blakus droši, ja nu nodarīšu viņam pāri. Tad, skatoties uz viņu, es it kā pārbaudu, vai man ir sliktas domas attiecībā pret viņu tad baigais īgnums un sirdsapziņas pārmetumi, vai kaut kas, ka es par to pat domāju. Kaut kāds murgs. Es jau tagad cenšos uz šīm domām sev neatbildēt, lai kā es ietu dialogā, bet līdz šim tas nav izdevies. Te jau domāju, ka būtu labāk, ja baidītos kādu malku iedzert. Dažiem man šķiet, ka man ir skriešanas gadījums. Palīdziet, lūdzu, padomu. Pastāsti man, vai ir jēga saprast, no kurienes radās šis satraucošais stāvoklis? Dažreiz man šķiet, ka es nevaru par kaut ko neuztraukties, un, kad vienas bailes pāriet, parādās citas.
AtbildeSveika Marina! bailes zaudēt kontroli ir viena no indīgākajām lietām dzīvē. Patiesībā tas ir tikai šķietams iespaids, ko pastiprina sajūta, ka es nekontrolēju sevi. Bet jūs joprojām kontrolējat sevi dzīvē, paskatieties uzmanīgāk, jūs ne vienmēr varat savaldīt dažus impulsus, bet, neskatoties uz to, jūsu uzvedība ir atkarīga no jums! Vispār man arī bija tādas bailes, tās rodas cilvēkiem, kuri pārstāj kontrolēt dzīvi, bet dīvainā kārtā, jo vairāk cenšamies kaut ko kontrolēt, jo mazāk kontrolējam, jo tik stingra kontrole sasprindzina, nogurdina un atņem dzīvības enerģiju.
Vissvarīgākais dzīvē ir apzināšanās, relaksācija un brīvība, apziņa - tā ir augstākā kontroles pakāpe, turklāt mīksta, dabiska, neprasa atkārtotu pārbaudi, pārdomāšanu un stresu! Un, kad esam atslābinājušies, mums viss izdodas labāk, rokas nedreb, kājas nepadodas, galvā nav traucējošo domu “miglas”, viss ātrāk un skaidrāk tiek uztverts un noķerts.Jums ir svarīgi pakāpeniski atbrīvoties no stingrās kontroles un pārtraukt "pārbaudīt" domas (vai tās pastāv vai nē) un pieņēmumus, piemēram, "kā būtu, ja kaut kas..." Mēģiniet dzīvot vairāk ar uzmanību tagadnē!
Atbilde
Dzīvē gadās situācijas, kas noved pie panikas stāvokļa, nervozitātes un vienkārši traucē baudīt mieru. Tos parasti izraisa dažādu iemeslu dēļ un notikumi, kas drīz apsteigs. Tās, iespējams, ir bailes no gaidāmajiem eksāmeniem un bailes no laulības (tā arī notiek), un bailes pazaudēt kādu tuvu cilvēku. Jāatrod sevī spēks, lai pārvarētu sevi, iekarotu likteni, aizsedzot bailes ar neitrālām vai spilgtām krāsām, pārejot uz citu notikumu, nevajag nemitīgi domāt negatīvi, lai brauktu prom. sliktas domas Spiediet. Pirmkārt, tā ir psiholoģija.
AtbildeAndrej, tavs padoms man ļoti palīdz, man pienāk panika un OKT periodi.. Sešus mēnešus viss bija tikai labi, bet tas ir šausmīgs vārdu atcelšana. Es nobiedēju sevi atkal un atkal. Bet tagad man ir vieglāk, es cenšos pēc iespējas vairāk novērst uzmanību. Līdz vakaram viss pāriet, un es nomierinājos. Bet kā tad darbā, kad pats nepamani kā dari un domas aiznes tālumā un tagad nevari tās apturēt.. un sākas, panika aug, bet vajag izlikties, ka viss ir kārtībā, cilvēki ir tādi, ko viņi domā. Un tas pasliktina situāciju. Es tev rakstīju sen, man bija daudz visa kā, es to pārvarēju, bet tagad man ir īpašība visu izskaidrot un visu analizēt, kā es domāju, kā es runāju utt. Es saprotu, ka tas nav iespējams, tas viss ir dabiski, tāpat kā elpošana. Bet tu saproti. ja vien nepārliecināsi sevi krist panikā. Vakarā atkārtošos, viss izdodas, mani apjucis ģimene, bizness.. Kā tikt galā darbā?
Atbilde
Tas man ir ļoti svarīgi..Gribu kļūt stipra un kontrolēt sevi..Tā kā pagājušajā vasarā zaudēju savu bērniņu, tas mani ļoti kropļoja. Un no otras puses, tas mani padarīja stiprāku.. Un man ir mērķis laist pasaulē veselu bērniņu, bet ziniet, ar maniem nerviem tas ir ārkārtīgi problemātiski.labdien .. Tev ir svarīgi izlasīt un SĀKT PIETEIKTIES kādu rakstu par apzināšanos (pieejams blogā), ir atbilde .. un vingrini apzināšanos biežāk, tad vienalga kur tu esi, vienmēr vari palikt savākts. - Īsāk sakot, izlasiet, kā apklusināt prātu.
Atbilde
Es vēlos izteikt dziļu pateicību Andrejam Russkiham. Viņš ir labākais no visiem psihologiem, ko esmu lasījis.Liels paldies
AtbildeAleksandrs! 200% tev piekrītu!
Atbilde
Endrjū, paldies par jūsu rakstiem. Psiholoģija ir 100% jūsu aicinājums!- Atbilde
Sveiks Andrej!2000.gadā Pa. piedzīvoja elpas spazmu un visas šīs nelaimes priekus.Pēc dakteriem mētāšanās viņa nokļuva pie pieredzējuša psihoterapeita (Izraēlā retums un man vienkārši paveicās).Viņa strādāja ar mani pēc jūsu rakstā precīzi aprakstītās metodes + terapija Baha uzlējumi.Gada laikā atgriezos normālā dzīvē.Pagāja 16 gadi un viss atkārtojās.Bet atcerējos norādījumus,tāpēc tiku galā ar uzbrukumu(ar grūtībām).Uzreiz bija bailes no vientulības un lifts (dzīvoju 7. stāvā) uzstādīja sev mērķi-tiek vaļā pats.Ceru,ka nostrādās..
AtbildeSveiki.. tas noteikti darbosies. .. galvenais ir pareizi rīkoties
AtbildeInna, laba pēcpusdiena!
Atbilde
Pastāsti man, lūdzu, ārsts Izraēlā.
Labvakar! AR šodien Es sāku lasīt jūsu rakstus. Viss ir pieejams un ārkārtīgi skaidrs. Pirmo reizi manu 13 ciešanu gadu laikā (PA, reibonis, tahikardija, trīce, reibonis, apziņas apduļķošanās, periodisks vājums, šausmīgas domas, periodiska depresija, klaustrofobija, akrofobija, agorafobija un daudz kas cits. Gadu gaitā tiek aizstāts cits), es saprotu, ka mani saprot. Tāpēc ir liela cerība, ka vismaz kaut kas nedaudz mainīsies. Paldies!
AtbildeAndrej, labdien! Liels paldies par jūsu brīnišķīgo un ļoti nepieciešamo rakstu. Man PA pavada ļoti augsts asinsspiediens.Tas mani biedē visvairāk ar briesmīgām sekām.Bet nezinu ko darīt,dažreiz zāles nepalīdz.Jāsauc ātrā palīdzība. Ko jūs ieteiktu darīt šādās situācijās?
AtbildeSveika .. Elena, tavs spiediens paaugstinās dabisku iemeslu dēļ .. lasiet rakstu par VSD. (tur viņš aprakstīja, kāpēc un kas), un vislabāk šeit ir nomierināties, tad var pamanīt, ka spiediens samazināsies un kopumā atgriezīsies normālā stāvoklī. Kas ir svarīgs komfortam? atslābināšanās, neaptverot sevi ar trauksmainām domām un dziļu morālu atpūtu, tas ir pirmkārt.
Atbilde
Labdien, Andrej, lai Dievs tevi svētī, lai palīdzētu daudziem cilvēkiem izkļūt no noteiktas VVD situācijas. Man arī daudzus gadus bija ADHD. Un es gribēju personīgi uzdot dažus personiskus jautājumus, tikai nevēlos publiski uzdot jautājumu, tad VSDishki arī ņems to savās galvās!
AtbildeSveiki, jūs varat uzdot personiskus jautājumus, izmantojot vietnes saziņas veidlapu
Atbilde
Liels paldies par rakstu Andrejs, sen nebiju uzraudzījis internetu šādiem rakstiem, šodien nolēmu to izdarīt un sastapos ar tevi. Es domāju, ka šis ir atradums man. Daudz ko jau atradu, bet pārsvarā informācija nebija pilnīga vai vienkārši "dari tā un viss", ar to bija ļoti grūti strādāt un maz ko noderēja. No 13 gadu vecuma saaukstējos ar šo VSD un pa, + uz šo agorafobiju un klaustrofobiju (un vēl kalnu, aizdomīgos nepanākšu). esmu ļoti maza pilsēta, speciālistu nebija vai arī vecāki neatrada, rezultātā diagnoze tika uzstādīta tikai 25 gados, tagad man jau 33. Dzeru klonu un fenazepāmu 8 gadus, zaudēju visus draugus un tuvinieki netic manai sāpei. Es mēģināju aizbraukt 2 reizes, bet, kā jūs rakstījāt, bailes ir mūsu pusē, es pat nezinu ... kā būtu labāk. Tas ir tikai tas, ka tik daudzus gadus viņi ir iedurti ar penicilīnu un analginu. pat nezinu. Pat nezinu, vai varu iziet šos posmus, esmu ļoti vājš gan fiziski, gan morāli. Cerība protams ir, vienkārši PA mani apsedz gandrīz sekundes daļā, paelpot nav iespējams, laikam ieleju klēpī ūdeni, lai tiktu mājās, arī ziemā atnāku mājās visa slapja un līdz durvis aizveras pat neatceros, kas tur notika, nekas auksts (es pat nesaaukstējos). Es gribu ticēt, ka varu kaut ko izdarīt, paldies. Daudzi ņem naudu par šādu informāciju, bet es no savas pieredzes zinu, ka to nav kur dabūt. Mēģinu dabūt darbu kādus 6 gadus, nekur neesmu bijusi ilgāk par 2-5 dienām. Mans labākais draugs velosipēds un vecmāmiņa, kas mani pabaro un pateicoties kurai joprojām esmu dzīva. Ļoti slikti, ka šāda informācija bieži vien nav pieejama bērniem un cilvēkiem, kuri pat nezina, ko meklēt. Kāpēc, pat ārsti par to maz zina (mazajās pilsētās).
Paldies, ar cieņu Vjačeslavs
AtbildeSveiks, Vjačeslavs .. tētis tevi apsedz sekundes daļā tikai tāpēc, ka ķermenis ir VĀJS. Ļoti iesaku nedaudz sākt sportot (jebkuru pēc savas gaumes), var sākt pietupienus, atspiešanos. Tieši strādājot ar ķermeni, rodas iespēja tikt galā ar psihi... pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarēsit strādāt ar emocijām. Un arī lasiet citus rakstus emuārā - īpaši par obsesīvām domām, apzināšanos, apzinātības praksēm, VSD - tie ļoti palīdzēs.
Atbilde
Vai jūs varētu pastāstīt par iekšējo konfliktu, par iekšējo spriedzi? Kā tas rodas, kas to provocē? Un pats galvenais, kā ar to tikt galā? Grūti dzīvot, ja ķermenī nav komforta un viegluma sajūtas. Liels paldies!!!
AtbildeSveiki .. lasiet rakstu "Kā ārstēt neirozi"
Atbilde
Sveiks Andrej! Jūsu padoms ir steidzami vajadzīgs. Es domāju, ka es viegli ticu lietām, atrodot tikai vājas loģiskās attiecības.
Spēcīgām bailēm priekšā ir kāda doma, piemēram, ka esmu zaudējis prātu. Es veicu loģisku argumentāciju, pēc kuras es nonāku pie secinājuma, ļoti briesmīgi. Un tad nāk intensīvas bailes. Es jūtu, ka tas nāk no tā, ka es nevēlos tam ticēt. Un es atsakos tam ticēt. Man arī šķiet, ka, ja es ticu un atkāpšos, es saku "nu, labi, es tā esmu zaudējis prātu", samierinājos, ka mana dzīve ir beigusies, un es ticu ar šo ideju, tad bailes pāries. prom, pazemības dēļ. Un es domāju, ka varbūt tad es sākšu dzīvot atpakaļ un saprast, ka tā nebija, un tādējādi es atrisināšu panikas lēkmi. Bet es to nedaru, jo baidos, ka šāda metode var novest pie postošām sekām, ja es tiešām ar katrām šādām bailēm piekrītu domai un pieņemu to, kas mani biedē. Piemēram, konverģence
Ko darīt, ticēt vai atteikties ticēt šādām, parasti spekulācijām-domām, vai atteikties ticēt? Vai, lūdzu, paskaidrojiet, kas, manuprāt, ir nepareizi.
AtbildeLaba diena, Andrej!
Atbilde
Es pateicos jums par palīdzību cilvēkiem ar saviem rakstiem.
Man pašam ir panikas traucējumi, un es vēlētos, lai jūs izlasītu un varbūt sniegtu kādu padomu nelielos brīžos.
Kopumā traucējumi pastāv apmēram 5 gadus. Pēc tavām metodēm darbojos kādus 3 mēnešus, kopumā dzīve ir kļuvusi vieglāka, dažreiz, protams, pārņem bailes pēc bailēm, parādās neizpratnes un nenoteiktības sajūta, bet tomēr cītīgi cenšos ne. runāt ar biedējošām domām, bet lai tām sekotu, es arī eju uz bailēm satieku un daru to no kā baidos, ar laiku bailes pāriet un paliek vieglāk. Bet pēdējās 2-3 nedēļas ir pārņēmušas tādas bailes, ka vairs nevaru atbrīvoties no šīs spriedzes un nemiera sajūtas, jo nonācu pārpratumā. Tā radās tik trauksmainas domas dēļ: "Ko es pēkšņi daru nepareizi un situācijā, kad skatās bailēm acīs, es it kā paskatos uz nepareizajām bailēm. Sirdī es gribētu ar viņu parunāt, bet jūtu, ka satraukuma un baiļu dēļ sarunu biedrs ar mani nebūs tas labākais, un pirms tam, gluži otrādi, es uzsāku dialogu ar sajūtu, ka man ir vienalga, kāds man ir sarunu biedrs, pat ja esmu zem. ietekme ar nemieru runāt kautkādas muļķības,tad ar laiku organisms pielāgosies,sapratīs,ka pat ja runāšu muļķības,bailes pāries un tiešām vēlāk pārgāja.ka es vienkārši klusēšu un varbūt tad vajag klusē, lai bailes pāriet. Un tāpēc man ir šīs šaubas tagad ar visām darbībām, tad es braucu, lai gan ir bailes no ceļa, agrāk apzināti sēdos pie stūres, lai tās pārvarētu, un tagad domas, ja nu es baidos, ka nekad nevarēšu braukt un buut Vai visu laiku jāsēž mājās, vai tas nozīmē, ka, lai to pārvarētu, jāsēž mājās?
Vai arī teiksim, ja ir domas, ka pēkšņi es ļoti uztraucos, nesavaldīšos un pēkšņi gribu nodarīt pāri kādam mīļotajam, tad, lai šīs bailes pārietu, man jāiet nodarīt pāri, lai smadzenes saprot, ka nav par ko uztraukties nē?))) tas jau ir smieklīgi"
Sasodīts, piedod, pats lasu un redzu, ka tas izklausās pēc kaut kādas muļķības, bet tomēr gribētos zināt atbildi.
Paldies jau iepriekš;)Labs laiks.. Pāvel, tev vienmēr ir apzināta izvēle un tas ir galvenais! Apzinātībā valda maksimāla modrība, tā ir dabiskā, maigākā un svarīgākā kontrole pār visu iespējamo, un šim nolūkam jums nav vajadzīga nekāda spriedze un piepūle, kā ar parasto kontroli, kad visu kontrolējat ar prātu. Un, protams, ir stulbi šeit kaut ko pierādīt, lai zustu bailes no “kaitējuma”, šeit ir svarīgi iegūt pieredzi, ka viss ir atkarīgs no jūsu apziņas situācijās, visas jūsu darbības! Tev pieder pats..
Atbilde
Andrej, labdien! Reiz, kad mēģināju atmest smēķēšanu, man bija domas par to, ko es tagad darīšu, kā dzīvot bez tā utt., Un tad kādu rītu es pamodos un sajutu spiedošu sajūtu krūtīs, un man bija ļoti bail no šīs sajūtas un kopš tā laika. tad man tas ir vajājis galvu, ja nu tas notiek vai šīs un šīs bailes sēž krūtīs nepatīkamu sajūtu gaisotnē.Vai man jābeidz no šīm sajūtām baidīties?
AtbildeSveiki .. Tu nodevi vērtības un SEVI ievainojies ar šīm bailēm .. tu kļuvi apsēsts, un tieši tāpēc, ka turpini apsēst un baidies, ka viņš turpina sēdēt iekšā! Bailes izraisa satraukuma emociju, un tas, savukārt, rada nepatīkamas ķermeņa sajūtas un tā tālāk riņķī.. iemācieties ņemt to viegli.. Un, ja vēlaties atmest smēķēšanu, iesaku grāmatu - "Cik viegli tas ir ir atmest smēķēšanu" (Allens Kārs)
Atbilde
Labdien. Varbūt kāds saskāries ar ko līdzīgu, vai SW. Andrejs varēs sniegt kādu komentāru, lai palīdzētu. Cik sevi atceros, esmu cietusi no depresijas un trauksmes. Visu laiku viņa nodarbojās ar apspiešanu, neanalizēja, tikai cieta. 17 gadu vecumā ģimenes ārsts ieteica VVD, jo bija sirdsklauves lēkmes. Sarežģīta dzīve. Un līdz šim tas nav uzlabojies. Saprotu, ka pati vainīga. Viņa nedarīja to, kas varēja situāciju labot, bet izturēja, apspieda emocijas. Tāda eksistence, bez dzīvesprieka.
Atbilde
2-3 gadā kļuva slikti pēc salduma. Spiediens pakausī (ne pēc saldumiem, bet iekšā stresa situācijas). Pēc pāris gadiem viņa pameta darbu, satika savu bijušo, aizbrauca pie viņa uz citu valsti, domāja, ka "šeit viss nokārtosies", un viņš man tur, nervozai, sakārtoja tik "saldu dzīvi", neadekvāta persona. Gads mani padarīja traku. Un te atkal varēja aiziet, bet nē, izturēja (nav kur iet, mājās situācija joprojām tāda pati). Tā rezultātā es sāku justies sliktāk, ne tikai saldumi nav labi, es arī nevaru ēst cieti saturošus ēdienus - es no tā jūtu izsalkumu. Vispār sāta sajūta nav īsti, un starp ēdienreizēm pat sākas kā panikas lēkme, kamēr nepaēdam (bet palīdz tikai gaļa), arī no kaut kā viegla būs slikti. Biju pie ārsta, nokārtoju insulīna rezistences testu, insulīns bija nedaudz paaugstināts (nav daudz). Cukurs ir normāls, spiediens, principā arī. Bet vienalga mani nosūtīja pie endokrinologa-diabetologa, gaidu uz vizīti pēc mēneša. Bet kļuva slikti, katru dienu, starp ēdienreizēm un nav sāta sajūtas, kad mēs ēdam. Vakar pusi dienas pavadīju slimnīcā, pamodos ar sajūtu, ka nav īpaši labi. Gāju ieliet nomierinošas pilieniņas, jau tādā stāvoklī, ka sirds sitās, plaukstas slapjas, grūti nostāvēt. Šoreiz mātīte nepalīdzēja. Viņa izsauca ātro palīdzību, man noteica psihoveģetatīvos traucējumus, iedeva nomierinošu līdzekli un teica, ka jāgriežas pie psihologa.
Vai nervu spriedzes dēļ var būt simptomi, kas līdzīgi diabētam? Analīzes ir normālas, pat tad, kad kādu citu dienu atbraucu pie ģimenes uz slimības atvaļinājumu, jutu ļoti lielu izsalkumu, panikas lēkmi. Izmērīju asinsspiedienu, cukuru - viss normāli. Slimnīcā paņēma asinis analīzei - viss ir normāliSveika Jūlija .. kopš tevi pārbaudīja un tev pateica, ka diabēta nav. tas nozīmē, ka tā ir. Un jūsu rijība nozīmē, ka jūs pastāvīgi esat stresā un spriedzē, tikai ēdot pārtiku negatīvas emocijas, un, tā kā tie ir nemainīgi, jūs nevarat remdēt savu izsalkumu. Jāmācās atslābināties, nomierināties un pieradināt sevi pie šī stāvokļa.. Tam traucē dažas tavas domas, uzskati un dzīves uzskati, piemēram, ka pati netieku galā, nekas neizdodas utt. Bet, lai nomierinātos un iegūtu pārliecību, ir svarīgi, lai tu iemācītos paļauties uz sevi, pašam risināt situācijas un rīkoties.
Kopumā lasiet rakstus emuārā "veģeto-soduist. distonija" "Apziņa ir ceļš uz sevi" "Neiroze, kas tā ir un kā to ārstēt" .. tas palīdzēs jums to saprast un sākt kustēties pareizais virziens. Un tagad mēģiniet ēst lēnāk, sajūtot ēdiena sajūtas, tā garšu, temperatūru, blīvumu, mēģiniet iegremdēties šajā procesā ar visu savu uzmanību.
AtbildeJūlija, šeit tu raksti, ka tev ir grūti, sākumā es arī tā rakstīju, tad pēc Andreja emuāra un grāmatas tava dzīve mainīsies uz labo pusi, ka visa rakstīšana ir tikai tava situācija!
Atbilde
Sveiki, mani draugi, mani sauc Anvars, esmu no saulainās Taškentas, daudzus gadus mocos ar šīm sūdām, burtiski izmēģināju visu, nesen biju izmisumā un domāju, ka visu mūžu dzīvošu ar šīm sūdām, tad mana draugi ieteica Andreja Russkiha blogu, es sākumā lasīju blogu, un galvenais, nesteidzieties lasīt visus rakstus, pēc kuriem noteikti jāizlasa Andreja grāmata! Grāmata ir uzrakstīta sīkāk, šobrīd esmu pilnībā atbrīvojusies no PA utt. Tagad man ir jautri, mans noskaņojums visam 💯 galvenais, ka mana dzīve ir mainījusies tikai iekšā labā puse! Brāļi, vēl viena lieta, Andrejs Russkihs, viņš nav mans brālis un nav savedējs! Es esmu uzbeks un viņš ir krievs! Rakstu, lai tu saprastu, ka blogs mainīs tavu dzīvi! Novēlu visiem veiksmi!
AtbildeAndrej, sveiks! Paldies par rakstu. Šeit ir mans stāsts. Man jau no bērnības bija PA, kaut kā pieradu pie tiem un nepievērsu lielu uzmanību - nu, padomājiet, ķermeņa reakcijas uzripo apsārtušu vaigu, paaugstināta asinsspiediena un sirdspukstu veidā dažās dzīves situācijās, bet šīs situācijas nav tik bieža, teiksim, apmeklēšana pie ārsta (tas ir kā bailes no baltā halāta), uzstāšanās ar sabiedrību, eksāmeni, daži mirkļi darbā. Turklāt es nekad īpaši nemēģināju apzināti izvairīties no šīm manam ķermenim neērtajām situācijām, dzīvojot pilnīgi normālu dzīvi. Taču nesen manā dzīvē notika notikums, kas manu dzīvi apgrieza kājām gaisā – mums ar sievu piedzima bērns. Šķiet, ka tas ir priecīgs notikums, un patiesībā tas ir priecīgs notikums. Bet līdz ar to mani pārņēma bezmiegs. Sagadījās, ka mana maigā psihe neaptvēra tik būtiskas izmaiņas dzīvē un atalgoja mani ar neirozi, kā rezultātā divas dienas pēc kārtas man bija problēmas ar aizmigšanu un pēc tam divas dienas nevarēju aizmigt. rindā. Nu jau otro mēnesi man ir bailes aizmigt, naktis bez miega mijas ar naktīm, kad guļu, vienkārši pārejot no noguruma. Reizēm PA ripo tieši pirms gulētiešanas, reizēm vienkārši jūtu nervozu pārlieku uzbudinājumu, kas neļauj aizmigt. Es skaidri saprotu, ka man ir neiroze, bet es nevaru iedomāties, no kuras puses sākt risināt šo problēmu. Biju pie psihoterapeita, viņa teica, lai pierakstu kladē manas domas, kas ir pirms un pavada PA. Mans veselais saprāts kaut kā neuzticas šai pieejai, jo PA ne vienmēr pavada manu bezmiegu. Mēģināju elpot mēreni, nesen uz negulētās nakts noguruma fona šķita, ka tas pat palīdz - pietiekami ātri aizmigu un labi izgulējos. Jau nopriecājos, ka atradu veidu, kā nomierināties, bet tā nebija - nākamā nakts pagāja vispār bez miega. Man nav ne jausmas, kā ar to visu tikt galā, pēc informācijas no interneta galva iet apkārt. Fakts ir tāds, ka, guļot gultā, es gribu gulēt, tāpēc ieteikums celties un iet kaut ko darīt, kamēr man šķiet, ka gulēt šķiet dīvaini - es jau gribu gulēt. Vai tomēr labāk ir pārvarēt sevi un piecelties? Dienā pēc negulētas nakts jūtos pārņemta, parādās depresija, galvā nāk sliktas domas. Tajā pašā laikā, ja izdevās pietiekami izgulēties, jūtos labi, nav ne miņas no depresijas. Es neslimoju ar nekādām slimībām, visu mūžu esmu aizrāvies ar sportu. Es nelietoju tabletes, vairākas reizes dzēru valokordīnu, bet ātri atmetu. Vai varat ieteikt man labāko veidu, kā rīkoties?
AtbildeSveiki.. 1. Nav jārēķinās ar ātru rezultātu un jāsteidzas ar visu spēku, tas tikai kaitē. 2. Jums ir jāidentificē iemesli, kas jūs pastāvīgi noved pie stresa, kuru dēļ jūs bieži uztraucaties, cilvēku dēļ (ka viņi tā nedomā vai ka jūs kaut ko darāt un jums tas nepatīk), varbūt kaut kas dzīve nepavisam nav apmierināta un tu par to krīti izmisumā .. 3. Iesaisties domāšanā, mācies pārvaldīt savas domas un tikt galā ar emocijām (lasi par to rakstus emuārā)
Atbilde
Sveiki! Esmu lasījusi jūsu rakstus un cenšos darīt visu, paldies! Gribu saprast vai pareizi saprotu savu "diagnozi"? Man ir 25 gadi.Arī bērnība bija grūta, beigās mani izaudzināja māsa. Tagad augstākā izglītība, Divi bērni 3,7 gadi un otrais gads, dekrēta atvaļinājumā, nekur citur nav strādājuši, palīdzēja tikai vīram. Maijā pārcēlāmies uz Pēterburgu tālu prom no radiem, palīdzības nav, pirms tam dzīvojām pie vecākiem. Vīrs strādā. Septembrī jaunākajam ar vispārējo anestēziju operēja nieri.Pirms 30. man bija nesaprotams stāvoklis. Es nevarēju aizmigt, manas domas bija dažādas. Es nevaru precīzi pateikt, kuras, vienkārši uzplaiksnīja daudz dažādu domu. Tad kļuva nedaudz grūti elpot. Es piecēlos un jutos slikti. Bailes. Sāk palikt slikta dūša. Es pamodināju vīru, viņi gribēja izsaukt ātro palīdzību, bet viņi nedarīja, es sāku trīcēt taisni, kāju muskuļi, pirkstu gali durstīti. Tas viss, cik lasīju, liecina par nepārprotamu panikas lēkmi. Ilgi nevarēju aizmigt, blakus bija arī vīrs, uz citu istabu nelaidu, jo guļ ar vecāko dēlu. Tad nākamajā dienā es pastāvīgi klausījos sevī. Tas bija ļoti biedējoši. Nedod Dievs ko. Divi mazi bērni. Tad pirms Ziemassvētkiem es atkal nevarēju aizmigt ... Nemiers, bailes, es nezinu, kā to pārvarēt. Bija pie neirologa. Viņš teica, ka 50% nav viņa profils, bet gan psiholoģija. Ir iecēlis vai nominējis glicīnu un vitamīnus un vairāk atpūsties. Spiediens bija zems 80/60.Biju pie terapeita,nodevu asinis,jo var būt zems hemoglobīns(anēmija) un vairogdziedzera hormoni. Hemoglobīns ir kārtībā. Vēl nav atbildes uz hormoniem. Baiļu sajūta, domas, trīsas dažkārt noved līdz asarām. Es mēģinu novērst uzmanību ... Mans vīrs strādā ar diviem bērniem mājās viens. Dzert kaut kādu nomierinošu ar tādiem pieplūdumiem, kamēr neviens nezin kādus, jo baroju ar krūti. Un kā tu to uzrakstīji ekstrēms gadījums Kaut kas dzerams. Pirmo reizi pirms ng man tiešām bija ļoti bail. Un tagad, acīmredzot, "bailes, bailes" es uzrakstīju sev visas šī raksta darbības uz lapas.
Atbilde
14dien bija brauciens pie zobārsta, pirms brauciena uzbudinājos, atkal šīs iekšējās sajūtas, bailes iet, man nebija bail iet pie zobārsta, bet tieši kamēr eju man bija bail, galva griezās. Un tagad mājās ar bērniem vienatnē, reizēm rullē. Lasīšanas soļi. Mēģinu klausīties, pārslēgties. Bet jūs saprotat, ka tas ir grūti uzreiz. Vai tas ir panikas traucējums?Sveiki. .izlasi un patiesi pielieto zināšanas (mindfulness prakse – dari to). iemācies biežāk atslābināties (elpošanas tehnikas, piemēram, izņemšana no muskuļiem) .. Tagad tu esi psiholoģiski novārdzis, nervu sistēma ir sagrauta.Tā dēļ pastiprinās akūta trauksme un tā nerimsies kamēr nespēsi dziļi un pareizi atslābināties un MORĀLI ATPŪTAS.
Atbilde
Lai to izdarītu, iemācieties tikt galā ar domām .. viss sākas ar tām .. tieši tās izraisa emocijas un visas turpmākās ķermeņa reakcijas. mēģiniet vairāk novērot vienas un tās pašas domas un notiekošo kopumā, nevis analizēt visu. Skatieties, jūs analizējat, lai saglabātu kontroli, jums šķiet, ka, kamēr jūs domājat, ka jūs kontrolējat, bet tā ir nepatiesa kontrole - tāpēc atlaidiet šo loģisko kontroli un ļaujiet sev būt savas dzīves novērotājam. (tas palīdzēs jums atpūsties)Liels paldies, es centīšos visu iespējamo. Vakar atkal bija slikti, un visu dienu nevarēju nomierināties, tas vienkārši pārgāja un atkal līdz vakaram man vairs nebija spēka izplūst asarās vīra priekšā. Šodien vispār vājums bija šausmīgs, jo šī vakardienas stāvokļa dēļ pat ēst negribējās, atkal atļāvos nobīties, zvanīju vīram no darba🙁 nolēmām, ka vīramāte ņems mēs ar bērniem uz viņu, kur dzīvojām 2000 km attālumā, palīdzam ar bērniem. Lai varētu atpūsties, bet bez vīra nejūtos daudz darba, atvaļinājums iespējams tikai aptuveni martā. Bet es to saprotu vienīgā izeja. Viena dzīvoklī visu dienu ar bērniem, es neatpūšos.
AtbildeAtbilde
Tu esi ļoti forša!!! Kā es vēlētos runāt ar jums personīgi ... Jūs tiešām varat ievietot savas smadzenes savās vietās!
AtbildeSveiki!Lasu tavus rakstus un viss ir tik skaidrs un viss salikts pa plauktiņiem un kamēr lasīju nostādījos.Nezinu uz kuru diagnozi sevi attiecināt,liekas viss uzreiz.. .ķermenis,kur sāp,kur sāp.Kad eju uz darbu,es eju cauri visiem elles lokiem.Es eju uz kompāniju un kājas padodas,mana sirds izlec,viss ķermenis ir kā saspringta string. Esmu koncentrējies uz savu stāvokli. Mans ķermenis ir saspringts, jūtu, ka nokritīšu, ja atslābšu. Manas kājas trīc, rokas trīc. Dažreiz es varu tikt galā un dažreiz esmu tik bezcerīgs. Es domāju, ka nosmacēšu,tad veikalā un tagad man iepirkšanās reizēm liekas nereāla.Man viss jaunais ir biedējoši.Lasot tavus rakstus liekas,ka ir gaisma tuneļa galā. viss bija labi, nu jau otrais mūžīgās panikas un satraukuma mēnesis.
AtbildeLabu laiku, Svetlana.. Pagaidām sniegšu tikai ieteikumu.. RĪTU pavadām JAUNĀ - tu sāc tvert un beidz klausīties (pārbaudīt) savu ķermeni, vai nav simptomi - tā ir tava pirmā rupjā kļūda, šīs domas par "pušumiem" ir tieši tas, kas izraisa un palielina trauksmi. Tā vietā sāc tikai vērot visu apkārt, un kaut ko darīt, piemēram, ģērbties.. visa uzmanība tiek pievērsta ģērbšanai, zobu tīrīšanai, makaronu garšas sajūtai, tējas (kafijas) pagatavošanai pārdomājiet krāsas, smaržas - iemācieties tērēt vismaz no rīta un paskatieties, kas notiek (eksperimenta labad)
Atbildēt AtbildētSveiki .. Marat, jūsu bērnam noteikti nav OKT. Tam ir nepieciešama spēja analizēt, un jūsu bērnam nevar būt šīs spējas a priori. Šajā vecumā bērni domā instinktīvi .. Pajautājiet pediatriem, kas tas varētu būt
Atbilde
Liels paldies! Raksts ir ļoti pilnīgs un noderīgs. Viss ir kā aprakstīji.Bet diemžēl pašam nācās daudz ko pārdzīvot,jo PA uzbrukumi bija diezgan sen,un interneta kā tāda nebija. Un es vienkārši nezināju, ko iet pie psihoterapeita, jo. un man neienāca prātā, ka tas varētu būt kādam citam, es domāju, ka esmu traks, un tas netiek ārstēts. Man pašam pārvaldīts. Tās bija instinktīvas darbības, ko diktēja pašsaglabāšanās instinkts: ikdienas lūgšana, lai atbrīvotos no bailēm, kad PA saritinājās; regulārs brauciens uz baseinu; regulāras pastaigas mežā un vingrošana brīvā dabā, intensīva, tik nogurusi. Un vēl gribu piebilst, ka, man šķiet, labāk uzreiz vērsties pie laba ārsta. Ja šis ir inteliģents ārsts, viņš ne tikai ievārīsies ar tabletēm, bet arī mazinās trauksmi ar nelielu zāļu devu un uz šī fona spēs jums palīdzēt izprast neirozes cēloņus. Šo pieredzi ieguvu daudz vēlāk, kad atkal parādījās PA un es devos pie ārsta.
Atbilde
Sveiks Andrej. Esmu jums ļoti pateicīgs par jūsu rakstiem un grāmatu, es paļaujos uz tiem. Es arī gribētu uzdot jautājumu. Manas pirmās baiļu lēkmes bija saistītas ar bailēm no nosmakšanas, kad slimnīcā teica, ka nav nekā, tad es nomierinājos. Pēc pāris gadiem sāku iet pie psihologa uz konsultācijām un elpošanas treniņiem ( autogēna apmācība, dažādi elpošanas veidi, koncentrējoties uz elpošanu – līdzīgi kā "Viens pats ar sevi"). Es kaut kā baidījos, ka es nosmaku, PA sāka un mēs devāmies prom. Ir bailes nosmakt, palikt vienatnē, iziet no mājas... Ar jūsu grāmatas un rakstu palīdzību pēc pāris mēnešiem es jutos daudz labāk un acīmredzot pārstāju daudz ko darīt. Pēc 8 mēnešiem viss atgriezās ar jaunu sparu + bailēm norīt. It kā es vēl neko neesmu iemācījies. Problēma ir tāda, ka esmu pasniedzēja augstskolā, pāri katru dienu (kad bija pirmie uzbrukumi, pāru gandrīz nebija). Vakar bija laikam stiprākais uzbrukums, tāpēc gribēju saukt ātro palīdzību... nezinu kā rīt iet uz darbu, kā mācīt, pirms tam knapi tiku galā, bet tagad man ir sliktāk, esmu bail sākt tur smakt. Nodarbības laikā nevaru izmantot 5 soļus, jo man jālasa lekcija. Kā būt? Iet uz pāri ir rāpojoši, neiet ir aizsardzības uzvedība. Darbs man nepatīk, sāku meklēt jaunu, bet nevaru iedomāties, kā tādā stāvoklī tikt uz interviju. Man ir 30, precējies, bērnu vēl nav (vēlos vispirms ārstēt lēkmes). Liels paldies jau iepriekš.
AtbildeLabs laiks Marija. Jums ir ļoti svarīgi saprast, ka "fiksācijas" šīs vecās čūlas iznāk stāvokļa pasliktināšanās dēļ .. tas ir, uz kaut kāda slikta stāvokļa fona.. Bet kas tieši noved pie šīs pasliktināšanās, tas ir svarīgi strādāt ar šo .. Turklāt es redzu, ka jūs neesat pilnībā atraisījis bailes no PA, un, kamēr tās pastāv, pati PA joprojām ir problēma.. Kas attiecas uz 5 soļiem .. tas nav nepieciešams darīt visu precīzi. tikai smagas trauksmes brīžos mēģiniet atgriezt uzmanību ķermenim .. apzināti atslābiniet ķermeni un padariet to mērenāku un dziļāka elpošana, un kaut ko darīt - tikai mazāk uzmanības pievērst simptomiem .. vairāk par darbu!
Atbilde
Paldies par šiem rakstiem. Es tagad piedzīvoju uzmācīgas domas un PA. Es cenšos pielietot jūsu paņēmienus, dažreiz tas palīdz dažreiz ne pārāk. Godīgi pastāvīga sajūta it kā dvēsele sāp vai galva vārās. Esmu 2 bērnu māmiņa, vecāka gadagājuma bērns invalīds ar cerebrālo trieku, vēl 2 gadi. Es sāku pirms mēneša pēc spēcīgas bailes. Biju pie psihiatra, izrakstīju antidepresantus un runāju ar psihologu. Garastāvoklis lec mūžīgi, tad viss kārtībā, tad bam un vēl gribas raudāt un galva vārās. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu? Es dzīvoju Turcijā, mans vīrs vienmēr ir darbā. Es vienīgā esmu rupjš ar bērniem. Mājas. Šķiet, es nekad netikšu ārā no šīs peļķes.
AtbildeSveiki.. Tev noteikti jāmaina dzīvesveids.. Tev ir kāda mīļākā lieta, radošums, vai ir kas tāds, kas nes TAVUS ienākumus? Obligāti jāskatās šajā virzienā - galu galā viena lieta ir strādāt ar pašu valsti, iemācīties kontrolēt domas un mainīt iekšējos stāvokļus, bet cita lieta ir kaut kā radoši iesaistīties, sevi realizēt un iegūt dzīves jēga ne tikai bērnos un ģimenē, bet arī kaut kas cits.vēl personiskāka! Jums ir nepieciešama darbība, kas jūs iepriecinās. Padomājiet par jautājumiem. .Un ko tu gribi dzīvē, kā gribi, kā dzīvot, kā justies, ko darīt un kam būt?
AtbildeJa godīgi, es dzīvoju Turcijā jau 5 gadus un noslīku ikdienas dzīvē. Gribu atgriezties Krievijā, to jau sapratu, jo oficiāli nevaru strādāt par aizbildni bērnam invalīdam. Gribu pabeigt kādus frizieru kursus vai ko tamlīdzīgu un strādāt mājās. Bet te jau vīrs piekrīt. Man nav iespēju strādāt Turcijā. Vispār sienas māku krāsot, protams, ne perfekti, bet neviens nesūdzējās 😄. Sarežģīta situācija, godīgi sakot, es nezinu, kā būt pareizi, lai nesalauztu malku
AtbildeNoteikti dariet kaut ko .. atrodiet to, kas jums patīk, un dariet to, neskatoties uz to, ko saka jūsu vīrs. .Tā ir tava dzīve un tavas tiesības darīt to, ko vēlies, un iegūt to, ko vēlies! Bez šī soļa - radošā realizācija sevi un dzīvesveida izmaiņas kopumā, ir grūti rēķināties ar lielām izmaiņām uz labo pusi!
Atbildelūdzu 🙂
Atbilde
Labs raksts!
Andrej, tu jau visu esi sakošļājis, atliek iebāzt mutē un norīt))) Tās detaļas, kuras tu apraksti, tiešām ir kā glābiņš tiem, kas nevar vai grib, bet tomēr netiek galā ar PA. Viss, ko jūs aprakstāt, ir 100% efektīvs, vienīgais veids, kā es tiku galā ar PA. Liels paklans jums, ka palīdzat cilvēkiem tik detalizētā formātā, kā jūs to darāt! Tieši sakošļātā informācija mums, satrauktajiem biedriem, ir tik svarīga, un man personīgi tā savulaik ļoti palīdzēja! Un šis raksts vispār ir izcils, grēks to neizmantot, tāpēc puiši, Andrejs jau ir iedevis visus instrumentus, ņemiet to un izmantojiet!
Paldies!
Ar cieņu Irina
Šajā rakstā mēs nolēmām runāt par to, kā, trauksmi un bailes. Ir svarīgi saprast, ka katra no šīm problēmām sarežģī dzīvi un ierobežo cilvēka iespējas. Bet, ja jūs pareizi cīnīsities ar viņiem, varat būt pārliecināti, ka viņi ne tikai aizbrauks, bet arī nekad neatgriezīsies. Kā to izdarīt? Par to tiks runāts tālāk.
Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm, neirozēm un VVD?
Mūsu stāsts būs balstīts uz kāda cilvēka pieredzi, kurš veiksmīgi atbrīvojās no panikas lēkmēm un neirozēm. Viņš vairākus gadus cieta no smagiem panikas traucējumiem ar ļoti smagu agorafobiju. Sakarā ar to, ka viņu nemitīgi vajāja sajūta, ka viņš kuru katru brīdi var zaudēt kontroli pār sevi, viņš arvien retāk sāka iziet no mājas. Cilvēku pārņēma domas, ka panikas lēkmes laikā viņš varētu kādam nodarīt pāri. Viņam bija bailes no nāves, kā arī bailes saslimt. Viņš pastāvīgi klausījās savā sirdspukstos, ierobežotās fiziskās aktivitātes. Viņš domāja, ka dzīve nekad neatgriezīsies normālā stāvoklī. Viņam šķita neiespējami uz ilgu laiku atstāt savas mājas: aizraujoši ceļojumi, ceļojumi un pat parastas pastaigas pa pilsētu bija pagātne.
Cilvēks, kurš iemācījies atbrīvoties no panikas lēkmēm, var droši atgriezties savā bijušajā dzīvē. Personai, kuras pieredze cīņā ar slimību ir aplūkota rakstā, izdevās atbrīvoties no panikas lēkmēm un tikt galā ar neirozi. Viņš pats varēja pārliecināties: ir dzīve pēc atbrīvošanās no šādām kaitēm, un tā ir skaista. Zīmīgi, ka pēdējā gada laikā viņam vairāk nekā piecdesmit reižu nācies lidot ar lidmašīnu un papildus veikt milzīgu skaitu citu braucienu. Pēc tam, kad viņam izdevās atbrīvoties no neirotiskiem traucējumiem un trauksmes-fobiskās neirozes, viņš apprecējās. Tagad viņiem ir laimīga laulība un divi skaisti bērni. Šajā laikā viņa dzīvē bija vairākas kustības: Saratovs, pēc tam Soči, Kazaņa un atkal Soči. Šobrīd viņa dzīve ir piepildīta un ļoti dinamiska, bez ierobežojumiem un bailēm.
Vai tas ir īsts atbrīvoties no panikas lēkmēm, neirozēm un VVD vienā dienā?
Protams, lai pilnībā saprastu, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm, neirozes un VVD, tas prasa laiku, un bailes nepāriet vienā dienā. Vispirms spriedze pazūd, pēc tam agorafobija. Atgriezīsimies vēlreiz pie kāda cilvēka pieredzes, kuram izdevās pārvarēt savus trauksmes traucējumus. Kad viņam bija veselības problēmas, papildus nervozitātei ļoti izteikta bija agorafobija. Tajos retajos brīžos, kad viņš grasījās iziet no mājas, viņš vienmēr paņēma līdzi tabletes, jo viņu nemitīgi vajāja doma: “Ja nu es saslimšu?”. Viņam šķita, ka katru izeju no mājas tagad pavadīs līdzīgas domas un bailes. Taču vēlāk izrādījās, ka tas tā nav. Tiklīdz viņš sāka pamazām atbrīvoties no panikas lēkmēm un citām satraucošām izpausmēm, arī viņam šīs domas sāka pazust!
Grūti noticēt
Taču eksperti atzīmē, ka bieži vien satraucošās domas vienkārši pazūd. Cilvēks vairs nedomā, ka var saslimt. Atbrīvojoties no panikas lēkmēm un citām līdzīgām problēmām, viņam jau liekas smieklīgi, ka ārpus mājas vai kur citur viņš var saslimt tāpat vien, bez iemesla. obsesīvs stāvoklis arī pamazām pazūd. Tagad cilvēkam vairs nav domu, ka viņš var kaitēt sev vai kādam citam.
Tajā pašā laikā jāsaprot, ka daži parastie simptomi raksturīgs jebkurai personai (nogurums, situācijas trauksme), tāpēc nav jāsteidzas diagnosticēt kādas slimības atgriešanos. Ikviens var izjust trauksmi atkarībā no situācijas ( svarīgs notikums, bērnu piedzimšana, tuvinieku slimības). Bet šīs bažas ir diezgan vājas. Tāpēc eksperti atzīmē, ka pēc tam, kad cilvēkam gūst panākumus neirozē, viņa dzīve kļūst pilna. Vecās bailes ir pazudušas. Kafejnīcas apmeklējums, transports, pārpildītas vietas - nekas cits viņu nebiedē, viņš var brīvi pārvietoties, ceļot un darīt, ko vien vēlas. Sākotnējā posmā, atbrīvojoties no šīm problēmām, tās vēl var radīt vieglu diskomfortu vai bailes, taču tas cilvēku vairs neved, neuzsūc. Tās ir tikai īslaicīgas domas, kas gandrīz uzreiz pazūd. Tas pats attiecas uz simptomiem: tie pakāpeniski izzūd.
Kā pārliecināties, ka neiroze ir pazudusi uz visiem laikiem?
Pirmkārt, jāsaprot, ka cilvēkam ir jāpaveic milzīgs darbs. iekšējais darbs. Tas ir vienīgais veids, kā pilnībā noņemt trauksmi un neirotiskus traucējumus. Jāmaina pasaules uzskats, jāstrādā pie domāšanas. Pēc analoģijas ar slimībām neviens nevar garantēt, ka cilvēks nekad nesaslims. Šeit ir tas pats princips. Taču pastāvīgs darbs pie sevis un stresa noturības samazina neirozes un veģetovaskulārās distonijas atgriešanās risku. Cilvēkam jākļūst mazāk aizdomīgam, nemierīgam, jābeidz veidot “no kurmju rakumiem” un tad stresa iespējamība būs niecīga.
Ir svarīgi saprast
Turklāt ir svarīgi saprast, kā cilvēks pārvarēja savas problēmas. Ja viņš pastāvīgi strādā pie sava stāvokļa, viņš saprot, kāpēc viņa emocionālais fons uzlabojas. Pavisam cita lieta, ja efekts tiek panākts ar tablešu un antidepresantu palīdzību. Šajā gadījumā, visticamāk, tie ir īslaicīgi uzlabojumi. Galu galā cilvēks nesaprot mehānismu, kā atbrīvoties no neirozes, viņš ir pārliecināts, ka pēc zāļu lietošanas problēma pazuda pati par sevi. Lietojot tabletes un citas zāles, nav nekas slikts, taču, lai slimība pārietu uz visiem laikiem, ir svarīgi saprast, ko cilvēks izdarījis nepareizi, kāpēc viņam radās panikas lēkmes, trauksme, agorafobija? Speciālisti atzīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi ievērot noteiktus noteikumus un virzīties pareizajā virzienā, skaidri saprotot, kurp dodaties. Tad nekādas panikas lēkmes un citi neirozes simptomi neatgriezīsies.
Ir jāiemācās pareizi reaģēt uz trauksmi, strādāt ar sevi, savu pasaules uzskatu, domāšanu. Ir ārkārtīgi svarīgi izprast savas emocijas un to rašanās būtību. Kā parādās dusmas? No kurienes rodas vainas apziņa un kauns? Kāpēc rodas bailes? Atbildot uz šiem jautājumiem un strādājot pie sevis, cilvēks pamazām atgriežas ierastajā, pazīstamajā dzīvē un beidzot saprot, kā . Rodas vēlme komunicēt ar citiem cilvēkiem, veidot kaut kādas attiecības, kaut ko darīt. Pazūd kompleksi un bailes, rodas vēlme kaut ko sasniegt. Galvenais ir izmest no galvas visus atkritumus un saprast, ka problēma neeksistē ķermeņa līmenī. Nav nepieciešams mēģināt to atrisināt ar tabletēm, diētām un citām līdzīgām metodēm. Galu galā, kamēr problēma ir apziņas līmenī, tā nekur nepazudīs.
Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un trauksmes. Panikas lēkme ir nekontrolējamas, neizskaidrojamas bailes un panika, kas burtiski paralizē cilvēku. Panikas lēkmes simptomi: sirdsklauves, pastiprināta svīšana, elpas trūkums, ķermeņa trīce, ģībonis, kamols kaklā un nevaldāmas bailes no nāves.
Šis raksts nav par to, ko darīt, kad panikas lēkme jau ir atnākusi, bet gan par to, ko darīt, lai panikas lēkmes, trauksmes traucējumi un bailes no tavas dzīves pazustu uz visiem laikiem.
Tātad, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un trauksmes - 3 veidi.
Kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un nemiera - 3 veidi
1. metode: Diafragmas elpošana
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pilnībā novērst panikas lēkmes, ir diafragmas vai vēdera elpošana. Tas ir piemērots lietošanai panikas lēkmes brīdī, lai tā aizietu, un lai pilnībā atbrīvotu savu dzīvi no panikas lēkmēm.
Diafragmatiskā elpošana ir gluži vienkārši elpošana ar “vēderu”. Mēs šādi elpojam no dzimšanas, taču ar laiku bailes, kompleksi, nemiers un psiholoģiskas traumas nodara mums neatgriezenisku kaitējumu - sākam elpot ar krūtīm, lēkmes un lēkmes, nemierīgi un sekli. Protams, mēs to neapzināmies. Lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kā viņi elpo. Centieties koncentrēties uz savu elpošanu, izsekojiet tai. Jūs, visticamāk, atklāsiet, ka jūsu elpošana ir sekla un nepastāvīga.
Noskaidrosim, kāpēc tavs ierastais elpošanas veids izraisa trauksmi un bailes. Apskatīsim arī, kā diafragmiskā elpošana palīdz atbrīvoties no panikas lēkmes, un tad mēģināsim šādi elpot.
Panikas lēkmes cēloņi
Kādi ir panikas lēkmes cēloņi? Kā ir saistītas panikas lēkmes un diafragmas elpošana? Panikas lēkme ir viens no ķermeņa pašregulācijas veidiem. To pat var saukt par organisma attīrīšanas metodi. Šāda tīrīšana kļūst nepieciešama, jo noteiktiem audiem trūkst skābekļa. Parasti nemierīgiem un nemierīgiem cilvēkiem ir nosliece uz panikas lēkmēm. Un, kā mēs jau atzīmējām, kompleksi, bailes un nemiers cilvēkos veido intermitējošu elpošanas veidu, šādi cilvēki elpo sekli “krūškurvī”. Šāda elpošana nenodrošina ķermeni ar pietiekami daudz skābekļa. Tā rezultātā organisms rada sev pašatveseļošanās veidu. Panikas lēkmes laikā paātrina elpošanu, paaugstinās asinsspiediens un rezultātā skābeklis iekļūst lielā skaitā visiem ķermeņa audiem. Tādējādi ķermenis atjaunojas un atkal ir gatavs darbam.
Atgriešanās pie diafragmas elpošanas ļaus jums vienmēr saņemt pietiekami skābeklis. Cita starpā vēdera elpošana nomierina nervu sistēmu un saved kārtībā domas. Līdz ar to organisms pilnībā novērš nepieciešamību pēc panikas lēkmēm.
Protams, panikas lēkmēm ir daudz citu iemeslu. Bet tie visi ir izveidojuši jūsos bojātu elpošanu. Laika gaitā tas sāka darboties pretējā virzienā. Jūsu elpas trūkums, ko jūs pat nejūtat, provocē jūsu bailes un panikas lēkmes. Atjaunojot elpošanu, jūs atbrīvosities no raizēm.
Tagad mēģināsim elpot diafragmatiski.
Diafragmas elpošanas tehnika
Diafragma ir galvenais elpošanas muskulis, kas atdala krūšu kurvja un vēdera dobumus. Jūs varat lasīt vairāk par diafragmu un tās funkcijām no anatomiskā viedokļa. šeit.
Diafragmai ir milzīga loma elpošanas procesā, taču diemžēl lielākajai daļai cilvēku neizlēmības, zemā pašvērtējuma un negatīvās pārliecības par sevi dēļ diafragma nedarbojas pareizi. Ja elpo sekli un nemierīgi, tad elpojot diafragma neceļas un nenokrīt līdz galam. Daudziem tas ir praktiski bloķēts. Tas var ne tikai izraisīt panikas lēkmes, bet arī negatīvi ietekmēt visas ķermeņa sistēmas.
Tātad, kā elpot ar diafragmu, lai tā darbotos pareizi, un ķermenis atveseļotos un visas tā sistēmas saņemtu pietiekami daudz skābekļa? Īstenosim šo metodi tūlīt.
Apgulieties uz muguras un pilnībā atpūtieties. Put kreisā roka uz ribām, un labā nedaudz zemāk, nabā. Elpojiet tā, lai būtu pacelta tikai labā roka. Lēnām, dziļi ieelpojiet, pilnībā piepildiet ar skābekli un pēc tam lēnām izelpojiet. Izelpošanai jābūt par 2-3 sekundēm lēnākai nekā ieelpošanai. To var izdarīt gan guļot, gan sēžot, gan stāvot, gan kustībā. Bet pirmo reizi noteikti dariet to, guļot uz muguras, lai pārliecinātos, ka darāt visu pareizi, un nostiprinātu rezultātu. Kad tu elpo, domā par savu elpu. Padomājiet par to, ko jūs darāt. Gluži šādi: "Tagad es dziļi ieelpoju, manas plaušas paplašinās, labā roka paceļas, izelpojot tā nokrīt, skābeklis nonāk smadzenēs ...". Garīgā koncentrēšanās uz elpu ļauj pilnībā iedziļināties procesā un gūt no tā maksimālu labumu.
Pirmajās dienās jūs jutīsit reiboni un bailes, veicot diafragmas elpošanu. Tā ir normāla parādība, ko izraisa skābekļa pārpalikums. Pēc dažām dienām ķermenis pieradīs un reibonis pāries.
Vēdera elpošana palīdz arī atbrīvoties no konkrētas panikas lēkmes. Lēkmes laikā dziļi ieelpojiet ar vēderu, pēc tam aizturiet elpu 10 sekundes (aizturiet to tikai lēkmes laikā) un izelpojiet lēnāk nekā ieelpojāt, 2-3 sekundes. Garīgi koncentrējieties uz elpošanas procesu. Un visticamāk uzbrukums pāries pāris minūšu laikā.
Kontrindikācija diafragmas elpošanai ir hipertensija un jebkura cita diagnoze, kas saistīta ar asinsspiediena paaugstināšanos.
Mērķtiecīgi ir nodarboties ar diafragmatisko elpošanu 10-15 minūtes divas reizes dienā, no rīta un vakarā. Vēlams to darīt vēdināmā telpā, mierīgā vidē, guļot uz muguras.
Papildus panikas lēkmju atbrīvošanai, diafragmiskā elpošana uzlabo asinsrites un asinsvadu sistēmu darbību, attīra smēķētāju plaušas no darvas, masē zarnas, visu kuņģa-zarnu traktu un plaušas, normalizē miegu, samazina lieko svaru un uzlabo pašsajūtu. būtne. Tātad jūs ne tikai atbrīvosities no trauksmes un panikas lēkmēm, bet arī būsiet veseli. Jauks bonuss, vai ne?
2. metode: mīlestības panikas lēkmes
Jā, jā, jūs dzirdējāt pareizi. Mīlestība. Jums ir jāmīl savas panikas lēkmes.
Visu nemierīgo cilvēku galvenā problēma ir cīņa ar savām bailēm un panikas lēkmēm. Visticamāk, jūs, tāpat kā daudzi citi, ienīst savas panikas lēkmes, baidāties no tām un esat gatavs darīt visu, lai atbrīvotos no tiem uz visiem laikiem. Bet tieši ar šādu attieksmi jūs provocējat viņu nākamo rašanos. Psiholoģijā ir zināms fakts – kaut kam pretoties, tas tikai pastiprinās. Ja tu kaut ko cīnies, tas sāk cīnīties ar tevi kā atbildi. Un jūs nekad neuzvarēsit šajā cīņā.
Tikt galā ar panikas lēkmēm, bailēm un trauksmi. Izturieties pret viņiem mierīgi. Vēl labāk, mīliet viņus. Galu galā, trauksme ir daļa no jums, tāpēc, ienīstot kaut ko sevī, jūs varat teikt, ka ienīstat sevi. Lasiet par to, kā mīlēt sevi šajā sadaļā.
Tātad, kamēr jūs cīnāties ar panikas lēkmēm, jūs nekad nevarēsit no tām pilnībā atbrīvoties. Tu cīnīsies, un viņi tev cīnīsies pretī, un viņi vienmēr uzvarēs. Katru reizi, kad jums ir jauna panikas lēkme, sakiet viņam: "Ak, sveiks. Ilgi neesi redzēts. Es pieņemu un atlaižu tevi." Un mierīgi, izmantojot, piemēram, diafragmas elpošanu, atlaidiet uzbrukumu.
Pirmais un vissvarīgākais solis jebkura simptoma, diagnozes vai dzīves problēmas gadījumā ir pieņemt tās klātbūtni. Pieņemiet un mierīgi izturieties pret trauksmi un panikas lēkmēm. Atcerieties, ka panikas lēkmes ir ķermeņa veids, kā sevi labot. Jūs nedevāt savām smadzenēm un ķermenim pietiekami daudz gaisa, un jūsu ķermenis apzināti radīja panikas lēkmi, lai glābtu jūs no skābekļa trūkuma. Var teikt, ka panikas lēkmes izglābj no nāves. Tāpēc esiet viņiem par to pateicīgs. Un pēc tam, kad iemācīsities viņus mīlēt, pieņemt un mierīgi izturēties pret viņiem, ļaujiet viņiem iet, pārveidojot tos citās emocijās.
3. metode: šeit un tagad
Otrs veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un trauksmes, ir atrasties pašreizējā brīdī. Iespējams, šī metode darbojas produktīvāk nekā visas pārējās un ieņem pirmo vietu. Bet lielākā daļa cilvēku nevēlas to izmantot, jo tas prasa daudz darba ar sevi. Parasti cilvēki piedzīvo panikas lēkmes, baidās no tām, ienīst tos, bet tajā pašā laikā viņi ir pārāk slinki, lai mainītu sevi, lai no tiem atbrīvotos. Ja jūs neesat viens no viņiem un patiešām esat gatavs uz visu, lai atgrieztu mieru jūsu dzīvē, izlasiet otro metodi.
Visu nemierīgo cilvēku problēma ir tā, ka viņi nekad nepaliek pašreizējā brīdī. Jūs varētu iebilst: "Nē, es vienmēr esmu tagadnē." Bet tā nav. Pats fakts, ka jūs piedzīvojat bailes, satraukumu un panikas lēkmes, liecina, ka jūs pastāvīgi garīgi lidojat vai nu pagātnē, vai nākotnē.
Pati baiļu un raižu būtība ir šāda: “Ko darīt, ja notiek nepatikšanas? Ko darīt, ja es nevaru? Ko darīt, ja man atkal uznāk panikas lēkme visnepiemērotākajā brīdī? Tādējādi visas bailes un satraukums vienmēr ir garīga klātbūtne pagātnē vai nākotnē. Bet ne tagadnē.
Galvenais, lai pilnībā atbrīvotos no bailēm un raizēm, ir palikt šeit un tagad. Kā iemācīties vienmēr būt pašreizējā brīdī? Kad jūs kaut ko darāt, koncentrējieties uz to pilnībā, 100%. Piemēram, tagad, lasot šo rakstu, padomā tikai par to, par katra vārda un teikuma nozīmi. Cepot pankūkas, padomājiet par katru sastāvdaļu: "Tagad es beru miltus. Tagad es leju pankūku pannā." Vingrojot domā: “Tagad es velku labo roku pret kreiso kāju. Jūtu velkošu stāvokli muskuļos.
Sākumā tas jums var šķist smieklīgi. "Kas es esmu, muļķis vai kas cits, lai domātu par to, kā es pannā ieleju pankūku?" Bet patiesībā šajā brīdī tu apgūsti lielu mākslu, kuru apgūst vislaimīgākie un garīgākie attīstīti cilvēki uz planētas. To, kas to ir iemācījušies, ir maz.
Pirmajās dienās satraucošas domas no pagātnes un nākotnes uzbrūk jums pilnībā. Tie visu laiku iekļūs galvā. Un jūs tās nekavējoties aizstājat ar domām par tagadni. Piemēram, “Ko darīt, ja man darbā ir vēl viena panikas lēkme? Nē, es tagad iešu strādāt. Uzvelku kurpes, sasienu kurpju šņores, paņemu atslēgas, atveru durvis, ieliku atslēgu un aizveru durvis. Es saucu liftu." Nu vispār tu saproti. Pārtrauciet satrauktās domas ar domām par tagadni.
Nāciet klajā ar īpašu aicinājumu tagadnei. Kad pamanāt, ka jūsu domas ir aizlidojušas pagātnē vai nākotnē, sakiet sev, piemēram: “Atgriezies šeit!”. domā pats īpaša komanda kas palīdzēs jums atgriezties tagadnē.
Pavērojiet sevi. Vai tiešām garīgi atrodaties tur, kur atrodaties fiziski? Vai arī jums bija šķelšanās? Pieņemsim, ka jūs pusdienojat. Mēle jūt ēdiena garšu, un domas šobrīd ir kaut kur nākotnē: "Man jāpabeidz atskaite, jāizmazgā veļa, jāpārbauda pasts." Šeit tas ir, sadalīts. Jūs atrodaties divās pasaulēs vienlaikus. Un tu nedzīvo pilnībā ne vienā, ne otrā. Atgriezieties tagadnē kopā ar savu komandu. Sajūti ēdiena garšu. Tas palīdzēs jums košļāt lēnāk un izbaudīt katru kumosu. Ar laiku tu sāksi domāt par ēdienu nevis kā plovu bļodiņu, kas tagad, pēc dažiem mirkļiem, nogulēsies tavā vēderā, bet gan kā patīkamu katras karotes gardumu. Jūs iemācīsities baudīt ēdienu. Jā, un arī visi pārējie.
Jūs jautājat: "Bet kā ar sapņiem, plāniem, mērķiem?" Protams, tam vajadzētu būt tavā dzīvē. Bet tam atvēlētajā laikā. Piemēram, šodien pulksten 20:00 tu rakstīsi rītdienas plānu. Un šajā laikā tu domāsi par nākotni, par rītdienu. Bet pārējā laikā trenējiet smadzenes domāt par pašreizējo brīdi. Pastāvīgi atgriezieties tur, kur esat.
Pārbaudot, vai ķermenī viss ir kārtībā, vai nekas nesāp, vai sirds dauzās, šajos brīžos arī tu tu neesi klāt. Jūs atceraties, ka tas jums sāpināja vakar, un jūs pārbaudāt, vai tas sāp šodien. Ķermenis un prāts ir viena sistēma. Un tā, kad atceries, ka tev kaut kam ir jākaitē, tas sāk sāpēt. Jūs radāt šīs sāpes ar savām atmiņām. Lielākā daļa nemierīgo cilvēku, kuriem ir tendence uz bailēm un panikas lēkmēm, cieš no šīm problēmām tikai tāpēc, ka viņiem agrāk ir bijušas panikas lēkmes vai trauksme. Viņiem ir tendence atcerēties šos mirkļus un baidīties, ka tas atkārtosies. Tādējādi viņi nonāk apburtā lokā - domājot un uztraucoties par uzbrukumu pagātnē, viņi to izraisa tagadnē, bet pēc tam nākotnē atkal un atkal. Un tas nekad nebeigsies, kamēr viņi garīgi nepāries uz pašreizējo dzīves brīdi.
Šeit ir līdzība, kas nostiprinās jūsu izpratni par atrašanos pašreizējā brīdī:
Katru reizi, kad atrodamies pagātnē vai uztraucamies par nākotni, mēs tērējam savu enerģiju. Lai uzzinātu, kā atbrīvoties no visām pagātnes problēmām, izlasiet rakstu. Tajā ir runāts par to, kā atbrīvoties no visiem nepildītiem solījumiem, nepabeigtiem darbiem, cilvēkiem, uz kuriem esat aizvainots. Un jūs atradīsiet paņēmienu, kas ļauj jums piedot un vienreiz par visām reizēm atbrīvoties no aizvainojuma.
Tikai dzīvojot tagadnē, var sajust ogas garšu, dzīves garšu. Tas ir noslēpums galīgai un neatsaucamai atbrīvošanai no panikas lēkmēm. Un tajā pašā laikā – ilgu un laimīgu mūžu.
Secinājums
Apsveicam, tagad esat daudz labāk informēts par to, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un trauksmes. Trīs dziļi un nopietns veids strādāt pie sevis, ļaujot ne tikai atbrīvoties no panikas, nemiera un bailēm, bet arī kļūt veselam, laimīgam un nodzīvot ilgu mūžu.
Daudzi cilvēki, kas cieš no panikas lēkmēm, dodas pie psihiatra vai neirologa, un viņš viņiem izraksta antidepresantus, tabletes uz laiku nodzēš panikas lēkmes. Bet agri vai vēlu, protams, viņi atkal atgriežas.
Lielākā daļa no tiem, kuri cieš no panikas lēkmēm un zina par rakstā piedāvātajām metodēm, tās neizmanto, jo ir pārāk slinki vai vienkārši nevēlas strādāt pie sevis. Viņi ir spiesti ciest visu mūžu, ciešot no panikas lēkmēm. Ja jūs esat viens no tiem, jūs iegūsit tādu pašu neveiksmīgu rezultātu, kādu iegūst lielākā daļa.
Nedzīvo kā vairākums, strādā pie sevis, un tad būsi brīvs no panikas, mierīgs, vesels un laimīgs!
Noteikti iegādājieties manu grāmatu Kā mīlēt sevi. Šodien to var izdarīt par simboliskām izmaksām 99 rubļi. Tajā es dalos paņēmieniem, ar kuriem es pats savulaik cēlu savu pašapziņu, kļuvu pārliecināts un iemīlēju sevi. Kā psiholoģe, strādājot ar klientiem, uzzināju, ka jebkuras problēmas risinājums sākas ar sevis mīlestību. Šī grāmata palīdzēs jums atbrīvoties no panikas lēkmēm un nemiera, un kopumā padarīs jūsu dzīvi daudz laimīgāku.
Gadījumā, ja nepieciešams individuāla palīdzība Lai atbrīvotos no trauksmes, bailēm vai panikas lēkmēm, varat sazināties ar mani, lai saņemtu psiholoģisku. Es palīdzēšu jums kļūt par mierīgu cilvēku, brīvu no bailēm un raizēm, un palīdzēšu jums atbrīvoties no panikas lēkmēm, strādājot ar jūsu personīgajiem iemesliem, kas tos radīja.
Konsultāciju pie manis varat pieteikt caur saskarsmē ar, instagram vai . Jūs varat iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu. Jūs varat lasīt un atstāt atsauksmes par mani un manu darbu.
Abonējiet manu Instagram un YouTube kanāls. Pilnveido un attīsti sevi kopā ar mani!
Es esmu ar jums no visas sirds un dvēseles!
Jūsu psiholoģe Lara Ļitvinova
Panikas lēkme ir pēkšņa, neizskaidrojama panikas lēkme. Uzbrukumu pavada neiroloģiski un kognitīvi traucējumi, un tas pacientam rada daudz diskomforta. Ikvienam jāzina, kā pašam atbrīvoties no panikas lēkmēm.
Ir jāsaprot, kāpēc sākas panikas lēkmes simptomi un ārstēšana mājās. Panikas lēkme ir īslaicīga lēkme, kuras laikā neiroloģiskās, garīgās un motora traucējumi. Panikas lēkmes būtība ir neiroloģiski traucējumi. Patoloģijas cēloņi joprojām nav precīzi izprotami. Iespējamie cēloņi panikas lēkmes rašanās:
- veģetovaskulārā distonija;
- ģenētiskā predispozīcija;
- garīgās slimības pacienta vēsturē;
- stress;
- hroniskas slimības iekšējie orgāni;
- infekcijas slimības.
Krampji rodas spontāni kāda negatīva faktora ietekmē. Tas var būt stress un emocionāla pārslodze, izmantot stresu, palieciet pūlī.
Uzbrukumi var parādīties dažādu iekšējo orgānu slimību un patoloģiju rezultātā. Nav nekas neparasts, ka panikas lēkmes rodas hormonu terapijas, insulta un koronāro smadzeņu slimību rezultātā.
Panikas lēkmes bieži rodas emocionāli nestabiliem cilvēkiem. Šis stāvoklis tiek novērots narkomāniem un pacientiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu. Panikas lēkmju attīstības izraisītājs var būt jebkura fobija vai emocionāla pārslodze.
Panikas lēkmes simptomi
Panikas lēkme raksturo šādi simptomi:
- pēkšņa baiļu un trauksmes sajūta;
- bailes par savu dzīvību;
- iekšējais pārspriegums;
- emocionāls uzbudinājums;
- situācijas kontroles trūkums.
Uzbrukumus pavada arī sirds ritma pārkāpums, elpas trūkums, slikta dūša un vemšana. Var rasties arī galvassāpes un slikta dūša.
Pacienti uzbrukuma laikā atzīmē dezorientāciju un reiboni. Daudzi sūdzas par gaisa trūkumu vai sāpēm sirds rajonā.
Lēkmes laikā ir iespējami drebuļi, roku trīce, sejas blanšēšana un pastiprināta svīšana. Daudzi atzīmē pēkšņu fobiju parādīšanos. Panikas lēkmes simptomi katram pacientam ir atšķirīgi un ir atkarīgi no daudziem iekšējiem faktoriem.
Kā notiek uzbrukums?
Uzbrukuma ilgums un ar to saistītie simptomi atšķiras. Lai sāktu uzbrukumu, ir nepieciešams kaut kāds sprūda līdzeklis – situācija, kas izraisa paniku. Dīvaina smaka var darboties kā tāds izraisītājs, skaļš troksnis vai atrodoties pūlī.
Krampji bieži sākas, iepērkoties brīvi iepirkšanās centri. Šajā gadījumā nervu sistēmas atteice rodas, atrodoties atklātā telpā, cilvēku pūlī.
Pirmā panikas lēkme var notikt ar spēcīgu pieredzi vai emocionālu pārslodzi. Nervu sistēmas neveiksme ir iespējama pēc smaga stresa.
Uzbrukuma sākumā cilvēks jūt tikai ātru sirdsdarbību vai pārmērīgu svīšanu. Tad pēc kāda laika pacientu pārņem panika, kas var izpausties dažādi. Daži pacienti ziņo par pēkšņu nepamatotu baiļu sajūtu par savu dzīvību, savukārt citi piedzīvo paniku un apjukumu.
Panikas lēkme var ilgt no dažām minūtēm līdz divām līdz trim stundām. Simptomi attīstās ļoti ātri. Šis stāvoklis biežāk sastopams jaunām sievietēm, bet vīrieši nav pasargāti no pēkšņām bailēm.
Pirmais uzbrukums pacienta dzīvē nav ilgs. Šis stāvoklis ātri pāriet, atstājot aiz sevis bailes un bažas. pašu veselību. Ne visi zina, kas ir panikas lēkme, tāpēc pacienti sāk uztraukties par iespējamām sirds, asinsvadu un smadzeņu patoloģijām.
Kāpēc krampji ir bīstami?
Panikas lēkme nenogalina, bet stāvoklis ir jāārstē. Bieži atkārtoto lēkmju dēļ pacientiem rodas dažādas fobijas. Vairumā gadījumu ir bailes no nākamā uzbrukuma.
Šis stāvoklis var apsteigt cilvēku jebkur. Šī iemesla dēļ pacienti cenšas samazināt savas sociālās attiecības. Visa pacienta dzīve tiek pārstrukturēta, lai iespējamā panikas lēkmes atkārtošanās viņu nepieķertu sabiedriskā vietā. Cilvēki pārstāj doties uz lieliem veikaliem un apmeklēt vietas, kur ir daudz cilvēku. Īpaši smagos gadījumos pacienti kļūst par vientuļniekiem.
Tā kā slimība ir nervu sistēmas darbības traucējumi, tās dēļ bieži vien cieš pacienta darbaspēja un ir augsts komplikāciju risks. Šīs komplikācijas ietver:
- astēnija;
- neirastēnija;
- neirozes;
- fobijas;
- depresija;
- hipohondrija.
Nervu sistēma ir noplicināta, jo biežas krampju lēkmes, kas var izraisīt astēniskā sindroma attīstību. Fobiju saasināšanās atstāj iespaidu uz pacienta ikdienas aktivitātēm, kas noved pie piespiedu darba grafika un ikdienas rutīnas maiņas.
Ar atkārtotām panikas lēkmēm ārstēšana mājās tiek veikta divos veidos - medikamenti un tautas metodes.
Patoloģijas diagnostika
Diagnoze tiek veikta tikai pēc iekšējo orgānu organisko patoloģiju izslēgšanas. Vispirms jums jāsazinās ar terapeitu. Ārsts pārbaudīs un nosūtīs pie cita speciālista veikšanai nepieciešamos izmeklējumus iekšējie orgāni. Lai izslēgtu patoloģijas un hroniskas slimības, nepieciešams konsultēties ar neirologu un kardiologu.
Sirds, smadzeņu un asinsvadu stāvokļa izmeklējumi ir obligāti. Galīgo diagnozi veic neirologs vai psihiatrs.
Jums nevajadzētu baidīties no psihiatra apmeklējuma. Šis speciālists uzrakstīs nepieciešamās zāles un noteikt ārstēšanas shēmu un ilgumu.
Medicīniskā terapija
Medicīniskā terapija tiek veikta ar šādu zāļu palīdzību:
- antidepresanti;
- trankvilizatori;
- neiroleptiskie līdzekļi;
- nomierinoši līdzekļi.
Ārstēšana ir vērsta uz nervu sistēmas darbības atjaunošanu un nostiprināšanu. Svarīgs ārstēšanas posms ir miega normalizēšana.
Antidepresanti palīdz atbrīvoties no stresa un nervu spriedzes. Šīs zāles lieto ilgu kursu, apmēram 6-10 mēnešus.
Labākais līdzeklis panikas lēkmju pārvarēšanai ir trankvilizatori. Zāles nomāc nervu sistēmas darbību un rada zināmu miegainību, bet līdz ar to rodas baiļu sajūta, tahikardija, elpas trūkums un sāpes sirds rajonā. Šādu zāļu trūkums ir skaitlis blakus efekti. Trankvilizatori ir labi lietojami kā ātrā palīdzība ar tuvojošos uzbrukumu nav ieteicams ilgstoši lietot šīs zāles abstinences sindroma dēļ.
Antipsihotiskie līdzekļi normalizē nervu sistēmas darbību, uzlabo smadzeņu asins piegādi un palīdz atbrīvoties no emocionālās pārmērīgas uzbudināmības. Šīs zāles mazina autonomās disfunkcijas simptomus un atvieglo psihomotoriskos traucējumus.
Lai uzlabotu miegu, tiek nozīmētas sedatīvas zāles. Šīs zāles ir diezgan vājas un nevarēs atbrīvoties no uzbrukuma, tomēr kombinācijā ar citām zālēm nomierinoši līdzekļi palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību.
Kā atbrīvoties no uzbrukuma tautas metodēm
Panikas lēkmju ārstēšana ar tautas līdzekļiem tiek veikta ar nomierinošu augu palīdzību.
- Vienādās proporcijās sajauciet mordovnik, pienenes zāli, cigoriņus, lakricas saknes, baldriāna saknes un asinszāli. Kopumā jums būs nepieciešami 30 grami šo augu maisījuma. Iegūto maisījumu pārlej ar siltu ūdeni un vāra apmēram 15 minūtes. Pēc atdzesēšanas kolekciju katru dienu ņem pa trešdaļu glāzes. Ārstēšanas kurss ir trīs mēneši. Šāda kolekcija pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, normalizē miegu un mazina stresu.
- 10 g oregano aplej ar glāzi verdoša ūdens, pēc atdzesēšanas izdzer pusglāzi. Ārstēšanas kurss ir divi mēneši. Katru dienu pusstundu pirms ēšanas jāizdzer pusglāze novārījuma.
- Oregano spirta tinktūra: lielu karoti auga aplej ar pusglāzi spirta un pusotru nedēļu atstāj tumšā vietā ievilkties. Tad zāles lieto katru dienu pa tējkarotei divus mēnešus.
- Motherwort ir efektīvs stresa mazinātājs. Divas lielas karotes sausas zāles nepieciešams apliet ar divām glāzēm ūdens un vāra apmēram 20 minūtes. Pēc tam zāles filtrē un katru mēnesi lieto pa lielu karoti.
- Nomierinoša tēja: sajauciet nelielu karoti melisas un piparmētru, aplejiet to ar verdošu ūdeni un atstājiet divdesmit minūtes. Tēja jāizdzer vienu glāzi katru dienu pirms gulētiešanas.
- miega traucējumu zāles, lai palīdzētu nervu spriedze: aplej divas lielas karotes liepziedu ar verdošu ūdeni un ļauj brūvēt, līdz atdziest. Katru dienu pirms gulētiešanas izdzeriet vienu glāzi novārījuma.
- Kumelīšu tēja: sakapā kumelīšu ziedus un aplej ar verdošu ūdeni. Lai pagatavotu tēju, vajag glāzi ūdens un lielu karoti ziedu. Tēja jādzer katru dienu vienā glāzē.
Tradicionālās ārstēšanas metodes ir vērstas uz nervu spriedzes mazināšanu un nervu sistēmas nomierināšanu. Šīs tējas un novārījumi palīdz normalizēt miegu un atbrīvoties no stresa.
Ir svarīgi atcerēties, ka daži ārstniecības augi indīgs un, ja to lieto nepareizi, var izraisīt blakusparādību attīstību. Pirms ārstēšanas uzsākšanas tautas metodes Jums jāizslēdz alerģiskas reakcijas iespējamība un jākonsultējas ar ārstu, vai varat to lietot tautas aizsardzības līdzekļi konkrētā gadījumā.
Kā palīdzēt sev
Parasti par panikas lēkmes sākšanos liecina sirdsdarbības ātruma palielināšanās, dezorientācija vai reibonis. Cik ātri simptomi palielināsies, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Šajā posmā jūs varat apturēt uzbrukumu tikai ar gribasspēku, ja zināt, kā noņemt panikas lēkmi.
Sajūtot panikas lēkmes tuvošanos kā pēkšņu baiļu parādīšanos, jums vajadzētu savest kopā un mēģināt nomierināties. Pēc tam ieteicams veikt dažus elpošanas vingrinājumus. Lai to izdarītu, sekli ieelpojiet un pēc tam divas ilgas izelpas. Uz "laika" rēķina tiek ievilkta sekla elpa, kuņģis šajā laikā izvirzās. Pirmā izelpa tiek veikta uz "divu" rēķina, un kuņģis šajā laikā tiek ievilkts. Pēc tam ar ievilktu vēderu tiek veikta vēl viena izelpa uz "trīs" rēķina. Vingrinājums jāatkārto desmit reizes.
Vēl viens vingrinājums ir elpot maisā. Lai to izdarītu, jums ir jāņem cieši noslēgts maiss, dziļi ieelpojiet un izelpojiet gaisu traukā. Pēc tam ieelpojiet gaisu no šī maisa. Vingrinājumu atkārto desmit reizes.
Pirms lēkmes sākuma, sajūtot pirmos simptomus, ieteicams ar vēsu ūdeni noskalot seju un rokas, kā arī samitrināt pulsa punktus ar ūdeni. Jūs varat izdzert glāzi tīra vēsa ūdens, pievienojot tam nedaudz cukura.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar krampjiem, ir automātiska apmācība panikas lēkmēm. Tas palīdzēs gan uzvarēt panikas lēkmi, gan samazināt lēkmju biežumu.
Tas palīdz atbrīvoties no uzbrukuma, mākslīgi paaugstinot garastāvokli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apsēsties, atpūsties un piespiest sevi smaidīt. Smaidot, jums skaļi jāizlasa pozitīvs dzejolis, lūgšana vai daži motivējoši izteikumi. Jums jācenšas novērst uzmanību no savas iekšējās sajūtas. Lai to izdarītu, ieteicams pārslēgt uzmanību uz kādu svešķermeni.
Krampju profilakse
Ir nepieciešams laiks, lai atbrīvotos no panikas lēkmēm. Kā atgūties no panikas lēkmēm, kā arī apturēt un novērst lēkmi – par to vajadzētu uzzināt pie ārsta. Lai uzbrukumi notiktu pēc iespējas retāk, ieteicams ievērot profilakses pasākumus.
- Sabalansēts uzturs palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Ēdienkartē priekšroka jādod augļiem, dārzeņiem un piena produktiem, izvairoties no visa treknā un cepta.
- Divas reizes gadā jāizdzer B vitamīnu kurss, kas stiprina nervu sistēmu.
- Vakara pastaigas svaigā gaisā palīdz atbrīvoties no bezmiega.
- iespējams ar sporta palīdzību. Priekšroka jādod peldēšanai un jogai.
- Ir svarīgi neizmantot kofeīnu un stipru tēju. Pilnībā atteikties no kafijas un tējas nevajag, bet pēcpusdienā šo dzērienu patēriņš jāierobežo.
- Jāievēro režīms un jāatsakās no nakts maiņām un virsstundām. Tas palīdzēs izvairīties no stresa.
- Miega normalizēšana palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Miega režīmam jābūt vismaz astoņām stundām.
Ar panikas lēkmēm, kas atkārtojas, jums jāiemācās atpūsties un pašam atbrīvoties no stresa. Lai to izdarītu, varat pierakstīties uz grupu auto-apmācību vai apmeklēt psihologu. Svarīgi ir arī nodrošināt sev daudz pozitīvu emociju.
Panikas lēkmes nedrīkst saindēt cilvēka dzīvību, tāpēc ir svarīgi problēmu ieraudzīt laikus un neaizkavēt tās risinājumu. Narkotiku terapija, profilakses pasākumi un tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs atbrīvoties no panikas lēkmes uz visiem laikiem.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums izkļūt no baiļu loka un pārvarēt baiļu ieradumu. Par to, kas ir bailes no bailēm, jūs uzzināsiet no raksta "Bailes no bailēm: fobofobija".
1. Uzticieties, ka varat kontrolēt savas bailes.
Ir svarīgi saprast, ka jūs biedējat sevi. Tas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt savas bailes. Jūs varat gan stiprināt to, gan beigt sevi biedēt. To var iemācīties. Un ieradumu baidīties no bailēm var aizstāt ar ieradumu baudīt risku.
2. Iziet medicīnisko pārbaudi
Šis priekšmets ir paredzēts tiem, kuri baidās no savu baiļu sekām. Ja esat noraizējies par savu veselību vai saprātu, dodieties medicīniskā pārbaude. Mazāk būs pamata satraukumam, kad pārliecināsies, ka ar ķermeni viss ir kārtībā. Lai to izdarītu, jums jāiet cauri terapeitam, kardiologam, endokrinologam, neiropatologam un psihiatram. Ja konstatē panikas traucējumus, kardioneirozi, tad draudi veselībai un psihei nav. Tie ir tikai nosaukumi biežajām baiļu un šausmu izpausmēm. Jūs neesat slims ar neko, izņemot bailes. Ja jums ir diagnosticēta veģetatīvā distonija, jums ir jācīnās ar tās cēloņiem. Vairumā gadījumu veģetovaskulārā distonija arī nav saistīta ar draudiem dzīvībai. Un tam ir psiholoģisks pamats.
3. Atrodi baiļu cēloni
Ir vieglāk pārvarēt bailes no bailēm, ja saprotat savu baiļu iemeslu. Tad var cīnīties nevis ar sevi – ar emocijām vai ar savu ķermeni. Un patiesā iemesla dēļ.
Padomājiet par to, kāpēc jūs pēdējo reizi nobijāties. Un kāpēc jūsu ķermenis uzvedās tā, kā tas rīkojās. Varbūt jums jau ir viens pieņēmums - iemesls ir tas, ka neesat vesels. Tad izdomā un pieraksti citus skaidrojumus. Varbūt tu dzēri par daudz kafijas? Vai arī noguris un nepietiekami gulēt. Vai arī jūsu priekšnieks jūs apbēdināja. Vai arī mamma iepriekšējā dienā ēda savas smadzenes. Pierakstiet pēc iespējas vairāk minējumu. Novērtējiet katra iespējamību. Nākamreiz, kad nobīsties, dari to pašu. Meklējiet "nekaitīgus", bet ļoti ticamus skaidrojumus savām bailēm. Un nākotnē centieties novērst visus faktorus, kas var izraisīt bailes.
4. Izvēlieties nepiespiestu dzīvesveidu
Mūsdienu pilsētnieks steidzas izmisīgā tempā. Viņš sautē nebeidzamu darbu un stresa katlā. Varbūt baiļu lēkmes ir ķermeņa signāls, ka tam ir nepieciešams pārtraukums, lūdzu, parūpējieties par sevi. Tātad ķermenis liek palēnināt dzīves tempu. Lai samazinātu baiļu lēkmes iespējamību, ir nepieciešams mazināt stresu. Centieties samazināt stresu savā dzīvē. Un vairāk prieka, relaksācijas un patīkamas aktivitātes.
5. Koncentrējieties uz ārpusi
Pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri ir ļoti jutīgi pret to, kas notiek viņu ķermenī, biežāk piedzīvo neizskaidrojamu šausmu lēkmes. Viņi viegli pamana sirdspukstus, uztver mazākās izmaiņas elpošanā. Viegli sajūti asinsspiediena svārstības. Tas palielina baiļu lēkmes iespējamību. Tāpēc centieties koncentrēt savu uzmanību uz ārējiem notikumiem, uz apkārtējiem cilvēkiem un uz jums priekšā stāvošajiem uzdevumiem.
6. Esiet savā tagadnē
Bailes pieaug jūsu iztēles dēļ. Ja jūs esat nogādāts nākotnē: jūs sākat iedomāties šausmīgas sekas runājot ar savu priekšnieku, lidojot vai ceļojot, jūs vairojat bailes. Koncentrējiet savu uzmanību uz tagadni, uz gaidāmajiem uzdevumiem vai uz citiem cilvēkiem.
"Un - Dievs sargā jūs - nelasiet padomju avīzes pirms vakariņām," sacīja profesors Preobraženskis. suņa sirds". Izvairieties lasīt un skatīties ziņojumus par slepkavībām, nelaimes gadījumiem un slimībām. Neskatieties šausmu filmas vai trillerus. Nedodiet šādu ēdienu savai iztēlei. Un tas pārstās jums gleznot briesmīgas bildes.
7. Izdzīvo savas bailes
Piedzīvot bailes, pārvietoties caur tām, kustēties par spīti tām ir ļoti vērtīga pieredze, kas ļaus tikt galā ar bailēm nākotnē. Drosmīgs ir nevis tas, kurš nebaidās, bet gan tas, kurš baidās, bet dara. Dzīvas bailes veido ieradumu tikt galā ar intensīvām bailēm. Ziniet, ka nepatīkamas ķermeņa sajūtas izraisa adrenalīns. Ja nemet malku baiļu ugunī, tad adrenalīna darbība ilgst aptuveni divas minūtes. Un aktīvs fiziskas darbības palīdzi to sadedzināt.
8. Apgūstiet elpošanas vai relaksācijas paņēmienus
Spēja atslābināties palīdzēs tikt galā ar bailēm no bailēm. Jums ir jāapgūst relaksācijas tehnikas un elpošanas tehnikas laikā, kad esat mierīgs. Un trenējieties, līdz relaksācijas prasme kļūst automātiska. Tikai tad šie paņēmieni tev palīdzēs brīdī, kad atnāks šausmas.
Vienkāršākais veids, kā nomierināties, ir apgūt diafragmas elpošanu. Lai to izdarītu, jums ir jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderu. Detalizētus norādījumus atradīsit rakstā Vēdera elpošana: diafragmas elpošana. Atslābināties ļoti palīdz, ja izelpu padarāt daudz garāku par ieelpu. Tā elpo guļošie cilvēki. Norādījumus par šo elpošanas metodi atradīsiet rakstā "Elpošanas metodes pilnīgai relaksācijai". Vēl viens veids, kā elpot, lai palīdzētu pārvaldīt paniku, ir elpot uzvarētāju. To apgūsi, noskatoties raidījuma “Par svarīgāko” fragmentu.
9. Uzņemieties risku
Izvairīšanās no bailīgām situācijām palīdz izvairīties no bailēm. Bet tas jums kalpo par sliktu. Jo vairāk izvairies, jo vairāk spēcīgākas bailes. Jo spēcīgākas ir bailes no bailēm. Un jo vairāk situācijas sāk biedēt. Nepaies ilgs laiks, lai kļūtu par vientuļnieku. Riskējot, jūs palielināt situāciju skaitu, kurās esat mierīgs. Tādā veidā jūs paplašināt savu komforta zonu.
10. Iziet psihoterapijas kursu pie psihologa vai psihoterapeita
Jūs varat cīnīties ar bailēm no bailēm vienatnē. Bet to ir vieglāk izdarīt ar psihologa vai psihoterapeita atbalstu. Ar speciālista palīdzību jūs daudz ātrāk atbrīvosities no bailēm no bailēm.
Notiek ielāde...