Sveiki draugi! Pozitīvas vai pozitīvas emocijas lielākajai daļai cilvēku ir viņu dzīves laimes pamatā. Un, protams, jums ir jāzina, kā šādas emocijas sevī dzirksteļot vai vēl labāk, lai tās cilvēkā nepārtraukti izplūstu). Un bez pozitīvām emocijām dzīve kļūst skumja, cilvēks kļūst mazdūšīgs, nomākts, histērisks utt.
Vēl jaudīgāks variants ir tad, kad cilvēkā līdzās veselai virknei pozitīvu emociju mīt arī augstās. Šajā gadījumā laimes stāvoklis var pietuvoties maksimumam!
Pirms apsvērt, kas ir pozitīvas emocijas un kur tās iegūt, iesaku iepazīties ar pamatjēdzieniem:
Pozitīvas (pozitīvas) emocijas
Pozitīvām emocijām un sajūtām ir viens pamats – tas ir! Tieši prieks gan kā emocija, gan kā sajūta ir visu pārējo pozitīvo stāvokļu, emociju un jūtu priekštecis. Ja cilvēkā nav prieka, visas pārējās pozitīvās emocijas un jūtas ātri izgaist un mirst, un viņa dzīve pārvēršas nepārtrauktā.
Visas pārējās pozitīvās emocijas kopumā ir prieka atvasinājums. Jāpiebilst arī, ka daudzi cilvēki jauc pozitīvas emocijas ar jūtām. Piemēram, cieņa un pateicība ir jūtas, nevis emocijas, lai gan tās var izteikt diezgan emocionāli. Atgādināšu, ka jūtas tiek dotas cilvēkam no Augšas un tās dzīvo garīgajā sirdī (c), un emocijas rada paši cilvēki un viņu vieta ir (apakšējās čakras).
Bet pozitīvām emocijām un augstām sajūtām ir viens pamats - tas, kā minēts iepriekš, ir prieks un pozitīva attieksme pret kaut ko. Tieši tā pozitīva attieksme ir pozitīvu emociju pamats.
Piemēram, ja tu ienīsti cilvēkus, tad sazinoties ar viņiem praktiski nav nekādu iespēju piedzīvot pozitīvas emocijas. Un otrādi, ja tu kādu mīli, kādam jūt līdzi, sazinoties ar viņu, izjutīsi pozitīvas emocijas.
Un tā it visā. Mīli saldējumu - baudi to ēd). Ienīst vārītas piena putas – tev riebjas vien šo putu skats. utt.
Kas ir pozitīva attieksme?
Pozitīva attieksme pret kaut ko nav spontāna parādība "tā nu ir sagadījies, ka es ienīstu cilvēkus...". Pozitīva attieksme ir cilvēka ideju un uzskatu kopums par kaut ko vai kādu. Kopumā tās ir viņa iegūtās zināšanas, kas pārvērtās dzīves attieksmē un tēlos, priekšstatos par apkārtējo pasauli un sevi. Attiecīgi negatīvie uzskati un priekšstati – veido negatīvu attieksmi, pozitīvi uzskati – pozitīvu. Savukārt negatīva attieksme ir būtiska ikvienam.
Secinājums ir acīmredzams: lai piedzīvotu vairāk pozitīvu emociju un sajūtu, ir jāveido sevī pēc iespējas vairāk pozitīvu uzskatu un priekšstatu par apkārtējo pasauli, par sevi un savu likteni. Un negatīvā attieksme (uzskati un priekšstati) - jums ir jānoņem, aizstājot to ar pozitīvu.
Šis ir ceļš uz Laimi! Par to, kas ir Laime un kāda ir tās precīzā formula -!
Kādas ir pozitīvās emocijas?
Faktiski pozitīvas emocijas ir dažādu spēku prieks ar simtiem toņu:
- Prieka emocija.
- Glee emocijas.
- Emocijas Prieks (ir daudz veidu un īpašību).
- Lepnuma emocijas (ja lepnums ir bez prieka - tas jau ir).
- Apbrīnas emocija.
- Emociju piesaiste (pievilcība).
- Gaidīšanas emocija (par kaut ko labu).
- Citas pozitīvas emocijas.
Daudzas emocijas, piemēram, robežojas ar jūtām, tās piemīt garīgākiem cilvēkiem, ar atvērtu garīgo sirdi un tīru Dvēseli.
Kur iegūt un kur gūt pozitīvas emocijas?
Protams, pasaule mums apkārt ir bezgalīgs pozitīvu iespaidu avots, taču, ja cilvēks pats ir piepildīts ar nepārtrauktu negatīvu, nekas šajā pasaulē viņu neiepriecinās un neapmierinās. Gluži pretēji, pat kaut kas labs viņam apkārt sadusmos un kaitinās.
Tāpēc galvenais pozitīvu emociju un laimes avots tavā dzīvē esi tu pats, tava iekšējā pasaule: visas tavas zināšanas un uzskati, visa tava personīgā attieksme pret to, kas notiek tev apkārt un iekšā.
Tagi: Meditācijas vingrinājumi un paņēmieni, emociju vadība, psihotehnika un vingrinājumiSveiki dārgais lasītāj. Lai parādītu mūsu šodienas sarunas aktualitāti, es vēlos, lai jūs uz brīdi pārtrauktu raksta lasīšanu un atbildētu uz jautājumu: "Kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat?"
Vai esi domājis? Vai esat atbildējis?
Tagad redzēsim, kādas problēmas bieži rodas, atbildot uz šo jautājumu.
- Daudzi cilvēki uz šādu jautājumu atbild šādi: "Jā, es šobrīd neizjūtu nekādas īpašas emocijas, viss ir kārtībā." Vai tas nozīmē, ka tiešām nav emociju? Vai arī tas nozīmē tikai to, ka cilvēks slikti apzinās savu emocionālo stāvokli? Fakts ir tāds, ka cilvēks vienmēr piedzīvo emocijas, katru savas dzīves mirkli. Dažkārt tie sasniedz augstu intensitāti, un dažreiz to intensitāte ir zema. Daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai spēcīgiem emocionāliem pārdzīvojumiem, un zemas intensitātes emocijām nepiešķir nekādu nozīmi un pat nepamana tās vispār. Tomēr, ja emocijas nav ļoti spēcīgas, tas nenozīmē, ka to nav.
- Vēl viena iespējamā atbilde uz uzdoto jautājumu ir: “Kaut kā es jūtos nepatīkami. Man ir neērti." Mēs redzam, ka cilvēks apzinās, ka iekšā ir nepatīkamas emocijas, bet kuras viņš nevar nosaukt. Varbūt tas ir aizkaitinājums, vai varbūt vilšanās vai vainas apziņa, vai varbūt kaut kas cits.
- Bieži uz mūsu jautājumu tiek atbildēts šādi: "Jūtu, ka man ir laiks piecelties no datora un aizņemties" vai "Jūtu, ka šis raksts man var noderēt." Daudzi cilvēki savas emocijas jauc ar domām un vēlmi kaut ko darīt. Mēģinot aprakstīt savu emocionālo stāvokli, viņi apraksta jebko, izņemot emocijas.
Meditācijas vingrinājums emociju izpratnei
Savā darbā ar klientiem es bieži izmantoju meditācijas vingrinājumu, lai palīdzētu man labāk izprast savas emocijas. Tas ir tik iedarbīgs, ka nolēmu veikt audio ierakstu, lai ikviens varētu izmantot šo tehniku. Vingrinājuma darbības mehānisms ir balstīts uz saikni starp emocijām un ķermeņa reakcijām. Jebkuras, pat visnenozīmīgākās, emocijas atspoguļojas ķermenī (par to lasiet vairāk). Mācīšanās ieklausīties savās ķermeņa reakcijās var palīdzēt jums labāk iepazīt savas emocijas.
Jūs varat veikt vingrinājumu tagad. Šeit ir ieraksts:
Kad esat uzzinājis, kas ir emocijas, un viegli iemācījies aprakstīt savu iekšējo stāvokli, jūs varētu interesēt dziļāka sevis izpēte. Piemēram, jūs varētu vēlēties noskaidrot, kādu pozitīvu nozīmi var dot emocijas, kas no pirmā acu uzmetiena ir absolūti bezjēdzīgas un pat kaitīgas. Par to lasiet nākamajā
Cik bieži mēs vēlamies sevi uzmundrināt! Tomēr viss apkārt, šķiet, veicina pretējo: konflikts ar kolēģiem, lauzts papēdis, slikta biļete un daudz kas cits. Un dažreiz gadās, ka garastāvoklis pazūd bez redzama iemesla, un var tikai minēt, kā iegūt pozitīvas emocijas un atgūt lielisku garastāvokli. Izrādās, palīdzēt sev ir pavisam vienkārši, pietiek ievērot dažus vienkāršus ieteikumus.
Atcerieties, ka neviens nekad nevarēs jūs uzlādēt ar pozitīvām emocijām, ja pats to neatļausi. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir patiesa vēlme atbrīvoties no depresijas un sliktā garastāvokļa.
Beidz sevi žēlot. Jūsu mocību rezultāts jūsu neveiksmes dēļ būs vai nu žēlīgs, vai ļauns skatiens, un jums absolūti nav vajadzīgs ne viens, ne otrs. Iemācieties pasmieties par sevi dīvainās situācijās un uztveriet savas kļūdas kā konstruktīvu, pozitīvu pieredzi.
Lai iegūtu pozitīvu emociju lādiņu, atveriet plaši logu un apskatiet visu, kas ir apkārt. Jūs būsiet pārliecināts, ka dzīve ir skaista, un debesis, saule un maiga vēja elpa vienkārši neatstās vietu skumjām jūsu dvēselē.
Atcerieties kādu smieklīgu vai vienkārši spilgtu epizodi, kas notika ar jums vai jūsu draugiem. Atkārtoti izdzīvo ar to saistītās pozitīvās emocijas, un tu noteikti nevēlēsies atgriezties pie skumjām.
Sarunājiet tikšanos ar veciem draugiem un izklaidējieties. Tomēr atcerieties, ka šīs tikšanās mērķis nekādā gadījumā nedrīkst būt sūdzēšanās par neveiksmīgu dzīvi.
Kusties vairāk! Jūs droši vien zināt terminu "muskuļu prieks". Pastaigājieties vai sportojiet, jo, sēžot uz dīvāna, jūs noteikti nevarēsit gūt pozitīvas emocijas.
Palutiniet sevi. Pagatavojiet savu iecienīto ēdienu vai iegūstiet savu iecienītāko našķi, iegādājieties sev jaunu lietu, iegūstiet jaunu frizūru, pierakstieties uz masāžu. Šīs vienkāršās darbības uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli.
Iemācieties priecāties par mazajām lietām. Tātad jūs ļoti drīz sapratīsit, ka jūs vienmēr ieskauj pozitīvais un ka pat šķietami nepatīkamākajā situācijā ir pozitīvas, priecīgas iezīmes.
Vispār pasaulē ir neskaitāmas metodes, ar kurām var uzmundrināt, tikai nedaudz jāpasapņo un jāizvēlas tā, kuru pieņem visvairāk. Un pats galvenais, jums jāiemācās katru jaunu dienu sagaidīt ar smaidu uz lūpām un nekādā gadījumā nepadodieties izmisumam.
Katram no mums ir vajadzīgas pozitīvas emocijas. Piekrītu, bez viņiem dzīve būtu garlaicīga, pelēka un vienmuļa. Vai tas ir gadījums, kad mēs baudām dzīvi, izbaudām katru dienu, gūstam pozitīvas emocijas no visa, kas mūs ieskauj. Taču emocijas ir īslaicīgas, un, lai gūtu pozitīvas sajūtas un emocijas, nereti nākas “pabaroties”. Protams, katram cilvēkam ir savs pozitīvās enerģijas avots. Mēs jums pastāstīsim par dažiem populārākajiem no tiem.
Daudzi no mums gūst pozitīvas emocijas, sazinoties ar mīļajiem vai draugiem. Komunikācija palīdz aizmirst visas grūtības, grūtības, visas sliktās emocijas. Galvenais, lai draugi paši neizpļāpātu tevi ar negatīvismu. Satiecies ar draugiem, dodies pie dabas vai uz kafejnīcu, izbaudi sarunu. Turklāt tas noderēs, kad ilgu laiku neesat viens otru redzējuši. Tikšanās ar draugiem un ģimeni pēc ilgas šķiršanās vienmēr jūs uzmundrina.
Dodieties ceļojumā vai atvaļinājumā
Nav nekā labāka, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, piemēram, ainavu maiņa. Dodieties ceļojumā uz tālām zemēm vai dodieties atvaļinājumā jūras piekrastē, vai kalnos, vai jebkur, kur jutīsities brīvs no visa stresa un problēmām, kas uz jums ir uzkritušas. Galvenais ir nevis vilkt tos sev līdzi ceļojumā, bet gan atstāt mājās. Atpūties un saņēmis pozitīvas emocijas, tev būs daudz vieglāk ar tām tikt galā.
Atrodiet kaut ko, kas jums patīk
Ja jums joprojām nav hobija, noteikti atklājiet to pats. Darot to, kas patīk, palīdz atbrīvoties arī no sliktām domām un emocijām, kā arī ienest dzīvē kaut nedaudz pozitīva. Hobijs var būt jebkas, kas tev patīk, galvenais, lai tas nekaitē tev un tavai veselībai, bet sagādā tikai baudu un prieku.
Atcerieties bērnu jautrību
Kāpēc ne?! Bērnībā mēs nedomājām par problēmām, stresu un citām lietām, kas sabojāja mūsu garastāvokli un mūsu dārgo veselību. Uz brīdi iegremdējieties bērnībā, brauciet ar skrituļslidām, slidot vai braukt ar velosipēdu, atcerieties bērnu spēles, kas jums iepriekš tik ļoti patika. Zvaniet saviem bērnības draugiem un piedāvājiet viņiem to, un tad jums būs labs garastāvoklis.
Skaistuma un relaksācijas diena
Vīrieši, piemēram, var reģistrēties baseinā, iegādāties sporta zāles abonementu vai palutināt sevi ar jaunu, dārgu uzvalku. Sievietes var apmeklēt skaistumkopšanas salonu, solāriju vai doties iepirkties, meklējot jaunu sarafānu. Kopumā padariet sevi patīkamu un ieprieciniet sevi vismaz vienu dienu, un pozitīvas emocijas jūs noteikti apmeklēs.
Šeit ir daži padomi, kā gūt pozitīvas emocijas un atbrīvoties no negatīvisma. Protams, ikvienam ir tiesības pašam izvēlēties, kura metode viņam ir tuvāka, un, iespējams, no uzskaitītajām metodēm vispār nav neviena, kas jums būtu piemērots. Tad jums vienkārši jāatceras, kas jums sagādā prieku un laimi, un pielietojiet to tieši tagad! Jebkurā gadījumā labāk ir atbrīvoties no negatīvā, tajā nav nekā laba. Veiksmi!
Bieži vien mēs ar galvu ejam uz biznesu vai attiecībām un aizmirstam par sevi. Bet mēs esam pelnījuši vadošo lomu savā dzīvē. Katru dienu veltiet vismaz 30 minūtes tam, kas jūs iepriecina un iedvesmo. Vakariņas ar draugiem restorānā, jauna frizūra, brauciens uz teātra pirmizrādi... Pat vēl viena jūsu mīļākā seriāla sērija! Galvenais, lai tev patīk tas, ko dari. Ja pāris stundas esi pavadījis bez redzama labuma, bet ar prieku, tās nevar uzskatīt par velti.
Pērciet nevis lietas, bet emocijas
Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka smadzenes piedzīvo laimi no pieredzes, nevis no fakta, ka viņiem pieder kāds objekts. Jūs domājat, ka esat apmierināts ar jauno tālruni, bet patiesībā jūs ar nepacietību gaidāt, kā instalēsiet aplikācijas un uzņemsiet selfiju ar savu mīļoto. Aizraujošas cerības un pozitīva pieredze ir svarīgākas par materiālajām vērtībām. Dodieties uz koncertiem, meistarklasēm vai kvestiem jautrā kompānijā. Kleitas un sīkrīki var sabojāties, iziet no modes vai apnikt, un šī pieredze turpināsies mūžīgi.
Klausieties vēlmēs
Vēlme iegūt to, ko vēlas, bieži tiek sajaukta ar egoismu. Kopš bērnības daudziem no mums ir ieaudzināta doma: gribēt kaut ko sev ir neglīti. Vēlmes ir pretstatas pienākuma un atbildības sajūtai. Psihe ved pa kompromisu un baiļu ceļu, un jūs atkal atrodaties nemīlētā darbā, nepieņemamos apstākļos vai nepatīkamu cilvēku ieskauts. Tātad jūs riskējat nonākt neirozes stāvoklī. Lai izkļūtu no apburtā loka, atkal jāsāk vēlēties. Bet, kad mēs ilgu laiku atsakāmies no tā, ko vēlamies, mēs aizmirstam, kā to izdarīt. Atcerieties, ko jums patika darīt iepriekš: spēlēt badmintonu, zīmēt, dziedāt, a cappella ... Atgriezieties pie šīm aktivitātēm. Nākamais solis: katru rītu skaļi pasakiet piecus teikumus, kas sākas ar vārdiem: "Es gribu ...". Piemēram: "iegūstiet otro augstāko izglītību", "pērciet sarkanas kurpes", "aiziet atvaļinājumā uz jūru", "dzemdēt bērnu". Pastāvīgi trenējoties, sapratīsi, kas tev patiešām ir svarīgs. Un beidziet domāt, ka jūsu sapņi ir nevajadzīgi vai nepareizi, pretējā gadījumā jūs jau iepriekš nolemsit sevi neveiksmei. Esiet pārliecināti par savu izvēli un priecājieties par katru mazāko uzvaru! Pat ja lietas iziet no rokas, vienmēr ir iespēja izlabot kļūdas.
"Uzpumpējiet" prieka sajūtu
Tā sagadījās, ka mūsu prāti mēdz pamanīt vairāk negatīvu un bīstamu nekā kaut ko labu. Pie visa vainīga evolūcija. Šis raksts liek mums redzēt realitāti blāvās krāsās, pat ja objektīvi viss ir kārtībā. Dzīves trenere Jekaterina Krasnoščekova piedāvā paņēmienu izcila garastāvokļa un veiksmes "uzpumpēšanai". Nedēļas laikā pie katras izdevības izsaucieties: "Lūk, lai veicas!", "Kāda laime!" Drīz jūs redzēsiet, ka jūsu dzīvē ir sākušās pārmaiņas: tajā ir parādījies vairāk gaismas un pozitīvas lietas. Nejaušība? Nepavisam! Iemācieties uzticēties liktenim un priecājieties par jebkuru notikumu iznākumu. Vēl lielāku efektu sasniegsi, atzīmējot pozitīvos aspektus arī nepatīkamās situācijās. Vīrs vēlu paliek birojā? Labi, jums būs laiks uztaisīt manikīru pirms viņa ierašanās. Autobuss tev izgājis no deguna? Nav biedējoši! Ilgāk ieelpojiet svaigā gaisā. Arī rūgta šokolāde, pikanti ēdieni un smaržas ar vaniļas notīm palīdzēs saglabāt smaidu uz sejas.
Atbrīvojieties no liekā
Vecas, nemodernas vai nelietotas lietas piegružo dzīvokli un dzīvi kopumā. Tas burtiski neatstāj vietu kaut kam jaunam. Tāpat ir ar negatīvām atmiņām. Ja bieži domā, ka viss svarīgais, priecīgais un nozīmīgais jau ir noticis, tev steidzami jāmaina attieksme pret situāciju. Uztveriet to kā faktu: melanholiskas domas, no kurām tā kļūst smaga dvēselei, nav būtiskas. Visticamāk, izņemot tevi, neviens par viņiem nerūp. Mēģiniet samierināties ar savu atmiņu, jo tā mums ir dota pašattīstībai, nevis tāpēc, lai atkal un atkal atgrieztos pagātnē. Jo vairāk neparastu iespaidu gūsi, jo mazāk atspoguļosi. Ir vērts pārskatīt arī vecos ieradumus. Apsveriet, vai jums patiešām ir jāpārbauda savs pasts un sociālie tīkli no rīta. Varbūt pēdējos gados jūs vienkārši to darāt dienu no dienas? Atbrīvojoties no nevajadzīgā, jūs varat darīt to, kas patiešām ir interesants.
Pieņemiet spontānus lēmumus
Saskaņā ar statistiku, intuitīva izvēle bieži ietekmē cilvēka likteni. Dažkārt esam vienkārši ieprogrammēti negatīviem scenārijiem: tu saproti, ka viss notiek nepareizi, bet turpini rīkoties aiz ieraduma. Stereotipisku piedzīvoto situāciju atmiņas matrica nosaka rīcību. "Bet, darot vienu un to pašu, ir neloģiski gaidīt dažādus rezultātus," skaidro psihoterapeite Zoja Bogdanova. -Spontanitāte nav nekas vairāk kā sevis un savu vēlmju pieņemšana. Nedomājiet pārāk ilgi: nestandarta risinājums var pagriezt jūsu dzīvi citā virzienā.
Nodarbojies ar sportu
Mēs neiesakām nomest 10 kg. Šis mērķis nav tieši saistīts ar emocijām. Šeit svarīga nav uzvara, bet gan dalība. Tas ir process, kas izvirzās priekšplānā, tāpēc iegūstiet no tā maksimālu labumu, iesaka psiholoģe Ksenija Uļjanova, Happy Academy dibinātāja. Tas nav noslēpums nevienam: sportojot organismā rodas "prieka hormoni" (dopamīns, serotonīns), kas paaugstina garastāvokli vismaz uz četrām stundām. Galvenais ir izvēlēties sev tīkamu fizisko aktivitāšu veidu. Riteņbraukšana, dejošana vai varbūt pat "ne-sieviešu" bokss. Vienkārši dariet to tāpēc, ka vēlaties, nevis tāpēc, ka jums tas ir nepieciešams. Varbūt muskuļi nostiprināsies no dzelzs šūpolēm sporta zālē, bet, ja jau pie otrā piegājiena sāksi lamāt visu apkārt, maz ticams, ka treniņš nāks par labu nervu sistēmai. Un mēs esam par ne tikai ārējo formu, bet arī iekšējā satura pilnveidošanu!
Notiek ielāde...