Mēs visi no pirmavotiem zinām miega trūkuma briesmas. Cik reizes jums neizdevās labi izgulēties pēc drudžainās nedēļas nogales, un pat skolas un studentu laikā jūs varējāt aizmigt tieši pie sava galda. Un tagad beidzot ilgi gaidītā atpūta un līdz ar to iespēja izgulēties. Un par iepriekšējām bezmiega naktīm un nākotnes sasniegumiem. Bet vai tiešām ir vērts to darīt?
Miega laikā visi procesi palēninās, asinsvadi paplašinās un asinis pa tiem sāk plūst lēnāk. Tas palielina asins recekļu veidošanās iespējamību sirds traukos un smadzeņu zonā. Tika konstatēts, ka tie cilvēki, kuru miegs ilgst vairāk nekā 10 stundas, 2-3 reizes biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimības un insultu nekā tiem, kas guļ 7 stundas naktī.
Otrais apdraudējums, kas saistīts ar pārmērīgu uzturēšanos Morpheus rokās, ir diabēta risks. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā ievērojami samazinās hormona testosterona ražošana. Neatkarīgi no citiem faktoriem (smēķēšana, aptaukošanās), miega mīļotājiem diabēts attīstās tieši trīs reizes biežāk nekā režīma piekritējiem.
Starp citu, par aptaukošanos. Amerikāņu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pastāv noteikta saistība starp pārāk ilgu gulēšanu un svara pieaugumu. Iespējams, tas ir saistīts ar citu hormonu – kortizolu, kas liek cilvēkam intensīvi pieņemties svarā. Taču tam ir vienkāršāks izskaidrojums – cilvēks vienkārši mazāk kustas, līdz ar to arī sadedzinās mazāk kaloriju. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka “miegagalvji” ir vairāk noslieci uz smēķēšanu un alkohola lietošanu, taču viņi nemaz nevēlas nodarboties ar sportu. Nav brīnums, ka liekais svars Viņi aug ar lēcieniem un robežām!
Kāpēc tu vispār gribi gulēt? Cilvēkam pēc dabas ir lemts dzīvot un darboties dienas gaismā. Vairāk saules gaisma cilvēks saņem, jo labāk viņš jūtas, mazāk slimo un vispār dzīvo ilgāk. Ar baltā spektra trūkumu cilvēka ķermenis sāk ražot “miega hormonu” - melatonīnu. Tas izraisa miegainību un vienlaikus palēnina visus procesus. Atcerieties, kā vēlaties gulēt slikti apgaismotās telpās vai ziemas vakaros! Elektriskais apgaismojums nevar pilnībā maldināt smadzenes, jo tā spektrā diezgan atšķiras no dabiskās saules gaismas. Starp citu, ja no rīta pēc pamošanās jūsu guļamistabā ir maz gaismas, jūs vēlaties gulēt vairāk. Bet, ja atvelk aizkarus, miegainība pazudīs kā ar roku!
Un tomēr ziemā mēs neesam vainīgi, ka cenšamies gulēt papildu stundu. Un atkal pati Daba izlēma mūsu vietā. Samazināta vitamīnu uzņemšana izraisa vājumu, letarģiju un zemu asinsspiedienu. Tāpēc nav nekas slikts, ja ļaujat sev agri gulēt ziemas laiks. Bet vienmēr ir ieteicams celties vienādi. Ideālā gadījumā uzreiz pēc pamošanās varat piespiest sevi veikt pāris fiziskus vingrinājumus. Vairākām kustībām ir nepieciešamas tikai 5 minūtes, taču tās pilnībā attaisno savu nosaukumu “lādēšana”. Tāpat kā akumulators, jūs esat uzlādēts ar sparu un labs garastāvoklis uz visu dienu. Izmēģiniet to, un jūs būsiet ļoti apmierināti ar rezultātu. Turklāt tas ir labs gribasspēka treniņš. Tikai viens mazs solis, bet tas var palielināt jūsu pašcieņu.
Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu "Jo vairāk gulējat, jo vairāk vēlaties"? Tā ir taisnība. Un tas nepavisam nav smieklīgi, bet gan skumji, jo iemesls ir diezgan nopietns nervu sabrukums. Šķiet, ka šāds cilvēks iekrīt Apburtais loks. Izgulējies pa dienu, viņš arvien vēlāk dosies gulēt, izklaidējot sevi ar grāmatām, spēlēm vai internetu. Pienāks brīdis, kad diena un nakts mainīsies vietām. Taču šis dzīvesveids ietver paātrinātas novecošanas režīmu un pēc pāris gadiem šāds “nakts iemītnieks” izskatīsies par 10 gadiem vecāks.
Ir tikai viena izeja - saprātīga režīma ievērošana. Ja vairākas naktis neesat pietiekami gulējis, sadaliet šīs zaudētās stundas vairākas reizes. Pieņemsim, ka sestdien un svētdien varat gulēt par 1-2 stundām vairāk. Bet nekādā gadījumā negulieties gultā līdz pusdienas laikam! Sakārtojiet savu dzīvi tā, lai miega laiks nepārsniegtu 8 stundas dienā (ziemā 9 stundas). Un tad jūs vienmēr būsiet veselīgā tonī un lieliskā garastāvoklī, un stresam un depresijai vienkārši nebūs vietas jūsu dzīvē.
kopēšana ir aizliegta
Visi apkārt saka: pietiekami daudz guli – un tu būsi slaidāks, skaistāks, veselāks un laimīgāks! Patiesība ir patiesība, taču pārāk daudz gulēšana nav mazāk kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Kāpēc var rasties pārmērīga miegainība, kādi ir arī draudi liels skaits miegs un vispār - cik tas maksā?
Nakts beigusies, diena nāk, patīkama melodija pamodina... Tomēr kaut kas nogāja greizi. Tā vietā, lai justos enerģiski un atpūtušies, jūs tik tikko spējat atvērt smagos plakstiņus un justies iztukšotam un neveiklam. Uzreiz pēc atgriešanās mājās dodies uzlabot savu stāvokli – gulēt. Žēl, ka efekts nav īpaši iespaidīgs... Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Kas notiek, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika Morfeja rokās?
Kāpēc jūs vēlaties daudz gulēt: pārmērīgas miegainības iemesli
Daudz gulēt ir kaitīgi, bet dažreiz to ļoti gribas! Bet viena lieta ir, ja runa ir par periodisku noguruma un stresa mazināšanu, un pavisam cita lieta, kad cilvēks pavada vairāk laika guļot, nekā parasti ir pieņemts. Kāpēc?
- Paaugstināta miegainība dažreiz ir saistīta ar specifiskas slimības piemēram, hipersomnija vai sindroms miega apnoja, un tas ir arī simptoms problēmām ar vairogdziedzeris vai diabētu.
- Paaugstināta vajadzība pēc miega rodas cilvēkiem, kuri ir ļoti fiziski aktīvi un bieži nogurst.
- Daudzi cilvēki vēlas daudz gulēt rudenī un ziemā, kad vienkārši nav pietiekami daudz gaismas.
- Dažkārt palielināta miegainība rodas, lietojot noteiktas zāles.
- Piedzērusies ballīte var turpināties kā pastiprināta vēlme gulēt.
- Visbeidzot, ir cilvēki, kuriem principā vienkārši patīk gulēt.
Kāpēc gulēšana ir kaitīga jūsu veselībai? Kas notiek, ja jūs gulējat vairāk nekā parasti?
Mums ir pietiekami daudz gulēt, taču zinātnieki brīdina mūs pārāk nepieķerties mūsu mājīgajām gultām un dīvāniem. Viņu argumenti ir diezgan pārsteidzoši! Kādas ir pārāk ilga miega briesmas?
1. Cukura diabēts
Pētījumi ir parādījuši, ka dīvainā kārtā to izraisa gan pārāk maz, gan pārāk daudz miega.
2. Aptaukošanās
Zinātnieku novērojumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri guļ 9-10 stundas naktī, ir par 21% lielāks aptaukošanās risks 6 gadu laikā nekā tiem, kas guļ 7-8 stundas. Bet ņemiet vērā: miega trūkums izraisa tādas pašas sekas!
3. Galvassāpes
Šī problēma bieži parādās cilvēkiem ar noslieci uz to, īpaši brīvdienās un brīvdienās, kad viņiem ir iespēja ilgāk pagulēt. Tas pats notiek cilvēkiem, kuri guļ pa dienu, kas traucē iemigt naktī. Tāpēc viņi cieš no rīta galvassāpēm.
4. Sāpes mugurkaulā
Jūsu veselībai ir kaitīgi arī daudz gulēt, jo var ciest mugurkauls. Laiki, kad līdzeklis cīņai pret šo slimību bija pasīva melošana, aiziet aizmirstībā. Tagad ārsti iesaka katru dienu fiziskā aktivitāte, kas sniedz daudz lielāku atvieglojumu.
5. Depresija
Bezmiegs parasti ir saistīts ar šo stāvokli (un tas ir pareizi). Bet aptuveni 15% cilvēku ar depresiju guļ pārāk daudz, kas, pēc ekspertu domām, var pasliktināt viņu stāvokli. Kāpēc? Tā kā regulāri miega ieradumi palīdz cīnīties ar traucējumiem.
6. Sirds slimības
Pētījumā, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kuras gulēja 9-11 stundas dienā, sirds slimību iespējamība ir par 38% lielāka nekā sievietēm, kuras gulēja 8 stundas. Ārsti joprojām pēta, kāds ir šīs atkarības noslēpums.
7. Īsāks mūžs
Tas ir taisnība pārnestā nozīmē, jo mēs vairāk laika pavadām atrauti no realitātes. Bet cilvēki dzīvo mazāk un iekšā burtiski. Pagaidām nav zināms, uz ko šī korelācija ir balstīta, taču pētnieki apgalvo, ka cilvēki ar depresiju vai zemāku sociālo statusu (kas var būt saistīti) parasti guļ vairāk.
Cik stundu miega vajag cilvēkam?
Slimību un problēmu saraksts ir diezgan garš, vai ne? Tāpēc labāk ir pietiekami gulēt, bet saprāta robežās. Kāda ir mūsu vajadzība pēc miega? Ārsti iesaka Morfeja rokās pavadīt 7-8 stundas dienā. Svarīga ir arī šī procesa higiēna. Ja jūs ejat gulēt un ceļoties vienlaikus, izvairieties no vēlu nakts dzeršanas un kofeīna un gulēsiet uz ērta matrača vēdināmā guļamistabā, miegs jums kļūs par patiesas relaksācijas un dziedināšanas laiku, jo tas ir tā galvenais misija.
Vai ir vērts pietiekami gulēt “rezervē”, kad rodas iespēja? Ja periodiski domājat par šo jautājumu, atcerieties, ka daudz gulēt ir kaitīgi. Sekas tam var būt gandrīz skumjākas nekā miega trūkums, ak negatīva ietekme par ko šodien tik daudz runā.
Assol-club.net
Kāpēc jūs nevarat gulēt daudz
Mēs visi no pirmavotiem zinām miega trūkuma briesmas. Cik reizes jums neizdevās labi izgulēties pēc drudžainās nedēļas nogales, un pat skolas un studentu laikā jūs varējāt aizmigt tieši pie sava galda. Un tagad beidzot ilgi gaidītā atpūta un līdz ar to iespēja izgulēties. Un par iepriekšējām bezmiega naktīm un nākotnes sasniegumiem. Bet vai tiešām ir vērts to darīt?
Miega laikā visi procesi palēninās, asinsvadi paplašinās un asinis pa tiem sāk plūst lēnāk. Tas palielina asins recekļu veidošanās iespējamību sirds traukos un smadzeņu zonā. Tika noskaidrots, ka tiem cilvēkiem, kuru miegs ilgst vairāk nekā 10 stundas, ir 2-3 reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un insultu, nekā tiem, kuri guļ 7 stundas dienā.
Otrais apdraudējums, kas saistīts ar pārmērīgu uzturēšanos Morpheus rokās, ir diabēta risks. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā ievērojami samazinās hormona testosterona ražošana. Neatkarīgi no citiem faktoriem (smēķēšana, aptaukošanās), miega mīļotājiem diabēts attīstās tieši trīs reizes biežāk nekā režīma piekritējiem.
Starp citu, par aptaukošanos. Amerikāņu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pastāv noteikta saistība starp pārāk ilgu gulēšanu un svara pieaugumu. Iespējams, tas ir saistīts ar citu hormonu – kortizolu, kas liek cilvēkam intensīvi pieņemties svarā. Taču tam ir vienkāršāks izskaidrojums – cilvēks vienkārši mazāk kustas, līdz ar to arī sadedzinās mazāk kaloriju. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka “miegagalvji” ir vairāk noslieci uz smēķēšanu un alkohola lietošanu, taču viņi nemaz nevēlas nodarboties ar sportu. Nav pārsteidzoši, ka papildu mārciņas aug ar lēcieniem un robežām!
Kāpēc tu vispār gribi gulēt? Cilvēkam pēc dabas ir lemts dzīvot un darboties dienas gaismā. Jo vairāk saules gaismas cilvēks saņem, jo labāk viņš jūtas, mazāk slimo un kopumā dzīvo ilgāk. Ar baltā spektra trūkumu cilvēka ķermenis sāk ražot “miega hormonu” - melatonīnu. Tas izraisa miegainību un vienlaikus palēnina visus procesus. Atcerieties, kā jūs vēlaties gulēt slikti apgaismotās telpās vai ziemas vakaros! Elektriskais apgaismojums nevar pilnībā maldināt smadzenes, jo tā spektrā diezgan atšķiras no dabiskās saules gaismas. Starp citu, ja no rīta pēc pamošanās jūsu guļamistabā ir maz gaismas, jūs vēlaties gulēt vairāk. Bet, ja atvelk aizkarus, miegainība pazudīs kā ar roku!
Un tomēr ziemā mēs neesam vainīgi, ka cenšamies gulēt papildu stundu. Un atkal pati Daba izlēma mūsu vietā. Samazināta vitamīnu uzņemšana izraisa vājumu, letarģiju un zemu asinsspiedienu. Tāpēc nav nekas slikts, ja ziemā ļaujat agri gulēt. Bet vienmēr ir ieteicams celties vienādi. Ideālā gadījumā uzreiz pēc pamošanās varat piespiest sevi veikt pāris fiziskus vingrinājumus. Vairākām kustībām ir nepieciešamas tikai 5 minūtes, taču tās pilnībā attaisno savu nosaukumu “lādēšana”. Tāpat kā akumulators, jūs esat uzlādēts ar sparu un labu garastāvokli visai dienai. Izmēģiniet to - un jūs būsiet ļoti apmierināti ar rezultātu. Turklāt tas ir labs gribasspēka treniņš. Tikai viens mazs solis, bet tas var palielināt jūsu pašcieņu.
Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu "Jo vairāk gulējat, jo vairāk vēlaties"? Tā ir taisnība. Un tas nepavisam nav smieklīgi, bet gan skumji, jo iemesls ir diezgan nopietna nervu slimība. Šķiet, ka šāds cilvēks ir nokļuvis apburtā lokā. Izgulējies pa dienu, viņš arvien vēlāk dosies gulēt, izklaidējot sevi ar grāmatām, spēlēm vai internetu. Pienāks brīdis, kad diena un nakts mainīsies vietām. Taču šis dzīvesveids ietver paātrinātas novecošanas režīmu un pēc pāris gadiem šāds “nakts iemītnieks” izskatīsies par 10 gadiem vecāks.
Ir tikai viena izeja - saprātīga režīma ievērošana. Ja vairākas naktis neesat pietiekami gulējis, sadaliet šīs zaudētās stundas vairākas reizes. Pieņemsim, ka sestdien un svētdien varat gulēt par 1-2 stundām vairāk. Bet nekādā gadījumā negulieties gultā līdz pusdienas laikam! Sakārtojiet savu dzīvi tā, lai miega laiks nepārsniegtu 8 stundas dienā (ziemā 9 stundas). Un tad jūs vienmēr būsiet veselīgā tonī un lieliskā garastāvoklī, un stresam un depresijai vienkārši nebūs vietas jūsu dzīvē.
© tikai AstroZodiac vietnei
© kopēšana aizliegta
astrozodiac.ru
Kāpēc jūs nevarat gulēt daudz
Kas jums jāzina par miegu
Apmēram 41,4% cilvēku nejauši aizmieg vienu reizi dienas laikā.
Vidējais miega laiks pieaugušajam ir astoņas stundas.
Miegs tiek uzskatīts par ļoti patīkamu nodarbi, kuras laikā mēs atgūstamies no ikdienas stresa un spriedzes. Bet, kā saka, pārpalikums jebkā vienmēr ir slikts, un arī pārmērīga miegainība var negatīvi ietekmēt ķermeni. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs visu dienu jutīsities noguris un izsmelts. Dažiem cilvēkiem ir grūti gulēt naktī un tā vietā izmanto dienas priekšrocības. Miegs var “atdzīvināt” un uzmundrināt cilvēka ķermenis, bet, ja gulējat pārāk maz vai pārāk daudz, negaidiet, ka jūsu ķermenis reaģēs pozitīvi.
Vai zināji, ka kafija uz katru iedarbojas savādāk? Dažus tas uzmundrina, bet citus padara miegainus...
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēks guļ pārāk daudz - piemēram, slimības klātbūtne, ko medicīnā sauc par hipersomniju vai vienkārši pārgulēšanu. Tomēr var būt vēl daži izplatīti iemesli piemēram, stress, pašdisciplīnas trūkums un slikts sapnis dažu dienu laikā. Šie ir daži no pagaidu cēloņiem, kurus var pārvarēt ar nelielu gribasspēku un apņēmību. Bet ir vairāk nopietni iemesli, kas jāārstē klīniski.
Kaitīgas sekas pārgulēt
Aptaukošanās un svara pieaugums
Viens pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri gulēja ilgas stundas, bija par 20% lielāks aptaukošanās risks nekā tiem, kuri gulēja normāli. Šajā gadījumā diēta un fiziski vingrinājumi To izraksta gan tiem, kas guļ pārāk daudz, gan tiem, kuri necieš no pārgulēšanas.
Cilvēkiem, kuri guļ pārāk daudz, ir par 50% lielāka iespēja saslimt ar diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri naktī guļ ieteicamo laiku. Pie šāda secinājuma nonākuši eksperti, kuri veica pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 9000 cilvēku. Turklāt diabēta attīstības risks ir augsts cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas naktī.
Atcerieties, ka pārgulēšana rada vēlmi gulēt vēl vairāk...
Citas sekas
- Muguras sāpes
- Galvassāpes
- Letarģija
- Augsts asinsspiediens
- Koronārās sirds problēmas
Daudzos pētījumos un teorijā ir secināts, ka cilvēkiem, kuri guļ 9 stundas vai vairāk naktī, ir augstāks mirstības līmenis nekā citiem. Tomēr nav izskaidrojuma saiknei starp pārgulēšanu un nāvi.
Kā tikt galā ar šo ieradumu
Iestatiet modinātāju uz noteiktu laiku, vēlams nedaudz agrāk, nekā patiesībā vēlaties piecelties. Ievērojiet šo grafiku katru dienu, un tas liks jūsu smadzenēm un ķermenim gulēt un pamosties, kad tas ir paredzēts. Lai cīnītos pret kārdinājumu nospiest modinātāja atlikšanas pogu, novietojiet to tālāk no gultas. Tad būs fiziski jāceļas, lai izslēgtu modinātāju.
Atbrīvojieties no ieraduma gulēt dienas laikā...
Galu galā tas var izjaukt diennakts ritmus - ķermeņa bioloģisko laiku un neļaut tam normāli gulēt naktī un galu galā izraisīt pārmērīgu miegu.
Papildus iepriekšminētajām metodēm, šeit ir vēl daži padomi, kas jums palīdzēs:
- Sakiet sev, ka pamodīsities, tiklīdz atskanēs modinātājs.
- Atrodiet iedrošinošu iemeslu pamosties ikdienas grafikā.
- Pakāpeniski samaziniet miega laiku.
- Dienas laikā nepārslogojiet sevi.
- Regulāri vingro.
- Katru dienu ieteicams iet aukstā dušā.
- Lai jūsu brokastis ir vieglas un veselīgas.
Cik daudz miega cilvēkam nepieciešams (video)
Ja jums ir tendence gulēt ilgāk par ieteicamajām miega stundām un ciešat no jebkāda garīga vai fiziska rakstura blakus efektišo slimību, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta. Viņš jums izrakstīs dažas zāles un sniegs padomu veselīgs tēls dzīvi. Tas palīdzēs jums atjaunot ieradumus regulāri un ar labunakti kuram ir lieliska vērtība vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Atruna: šis raksts ir paredzēts informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par profesionāļa aizstājēju medicīniskā konsultācija.
Avots: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
Kāpēc daudz gulēt ir arī kaitīgi. Hārvardas versija
Mēs nesen atnesām jums Huffington Post pētījumu par miega trūkuma ietekmi. Izrādījās, ka tikai vienas dienas miega trūkums var izraisīt pārēšanos, uzmanības un atmiņas pasliktināšanos, pārmērīgu emocionālo uzbudināmību un citus. negatīvas sekas. Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, palielinās insulta, aptaukošanās, cukura diabēts un citas klīniskas izmaiņas organismā.
Taču, kā nesen atklāja Hārvarda universitātes zinātnieki, pārāk daudz miega nav mazāk kaitīgas nekā pārāk mazs miegs.
Pētījumā, ko vadīja Elizabete Devora, tika iesaistīta sieviešu grupa lielā perspektīvā amerikāņu medmāsu veselības pētījumā. Subjektu miega paradumi tika pētīti no 1986. līdz 2000. gadam, un pēdējo sešu gadu laikā viņi trīs reizes tika intervēti par atmiņu un domāšanu.
Devore un viņas kolēģi atklāja, ka sievietēm, kuras naktī gulēja 5 stundas vai mazāk, un tām, kuras gulēja 9 stundas vai vairāk, bija zemāka produktivitāte nekā tām, kuras ievēroja normu un gulēja 7–8 stundas. Turklāt tika atklāts, ka miega trūkums un pārmērība padara subjektus psiholoģiski divus gadus vecākus, salīdzinot ar brīvprātīgajiem, kuri guļ 7-8 stundas.
Mūsu pētījums parādīja, ka miega grafika saglabāšana (vidēji 7-8 stundas) var palīdzēt saglabāt atmiņu; Jāizpēta klīniskās iejaukšanās, kas balstītas uz miega terapiju, jo tās var palīdzēt izvairīties no garīgās pasliktināšanās.
Kāpēc atmiņa?
Šis un vairāki iepriekšējie pētījumi liecina, ka miega trūkuma cilvēkiem ir augstāks arteriālais spiediens, bieži sastopams diabēts un sašaurināšanās asinsvadi. Tā rezultātā samazinās asins plūsma smadzenēs, kuru efektīvai darbībai nepieciešams skābeklis un glikoze.
Miega trūkums var arī pasliktināt atmiņu. Konstatēts, ka peļu organismā, kurām neļāva gulēt, intensīvāk veidojas transmembrānas proteīns beta-amiloīds. Cilvēka organismā beta-amiloīds ir pamats amiloīda plāksnes Alcheimera slimības gadījumā. To koncentrācija smadzenēs izraisa atmiņas un domāšanas pasliktināšanos un palielina demences risku.
Daudz nav maz
“Vēl tikai piecas minūtes” ir frāze pazīstams gandrīz katram cilvēkam kopš skolas laikiem. Šķiet, ka guļ mūsdienu dzīve Tā katastrofāli trūkst – un, atklāti sakot, tā nemaz nešķiet. Ļoti reprezentatīvs pētījums, ko veica Kalifornijas kruīzu kompānija, parādīja, ka miega trūkums ir pasaules mēroga problēma. Vairāk nekā 50% mūsu planētas iedzīvotāju guļ mazāk nekā nepieciešams.
Regulāra miega trūkuma sekas pārsniedz gausības sajūtu dienas laikā — tas palielina sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, trauksmes un depresijas, kā arī noteiktu vēža veidu, tostarp krūts un prostatas vēža, risku. No neveiksmīga izņēmuma līdz noteikumam miega trūkums var mainīt ar nervu plastiskumu, smadzeņu darbību un izziņu saistīto gēnu ekspresiju. Bieži var dzirdēt, ka ar īpašu paņēmienu palīdzību var kompensēt 5-10 minūšu miegu. negulēta nakts, palielināt produktivitāti un uzlabot veselību. Izdomāsim, kā šīs metodes darbojas, kad un kam tās ir vajadzīgas, un kādos gadījumos tās nepalīdzēs.
Teksts: Marina Ļevičeva
Vai ir iespējams pietiekami gulēt nedēļas nogalē?
Neskatoties uz to, ka ieradums gulēt nedēļas nogalēs, saskaņā ar jauniem datiem, var kompensēt miega trūkumu laikā darba nedēļa, ar šo pieeju ir arī problēmas. Pirmkārt, šķiet, ka efekts samazinās līdz ar vecumu. Otrkārt, pētījumā, kā atzīmēja paši autori, tika aplūkots tikai nāves risks, bet ne citi rādītāji, piemēram, dzīves kvalitāte. Treškārt, pētījums netika pilnībā kontrolēts - un tas ir saprotams, jo nav iespējams ievietot laboratorijā un uzraudzīt tos 43 tūkstošus cilvēku. dabiska vide«24 stundas diennaktī būtu neētiski – tātad metodoloģiskas kļūdas paliek.
Visbeidzot, ir pētījumi, kuros teikts, ka kompensējošo miegu nedēļas nogalēs nav vērts svinēt. Šī “sociālā atpalicība” var būt saistīta ar slikts garastāvoklis, nogurums un hroniskas slimības(un nepavisam ne ar spēka atjaunošanu un pozitīva attieksme, kā visi cerēja). Nemaz nerunājot par to, ka, guļot nedēļas nogalē, mēs zaudējam laiku – patiesi dārgu mūsu ierastā ritma apstākļos.
Tālajā 1938. gadā amerikāņu neirofiziologs Nataniels Kleitmens un viņa skolnieks Brūss Ričardsons devās uz Mamutu alu Kentuki štatā, kas ir viena no dziļākajām un tumšākajām pasaulē, kur viņi pavadīja trīsdesmit divas dienas, cenšoties palielināt ikdienas ciklu līdz divdesmit astoņām stundām. Neskatoties uz to, ka sākumā mērķis bija cits, analizējot rezultātus, izrādījās, ka pilnīgā izolācijā no saules gaismas viņi gulēja astoņas līdz astoņarpus stundas. Tas ir, viņi darīja tieši to, ko šodien uzskata par optimāla ilguma miegu.
Daudzus gadus vēlāk, 2003. gadā, Deivids Dieness no Pensilvānijas universitātes nolēma aplūkot, kā miega trūkums ietekmē cilvēka kognitīvās spējas. Sadalot brīvprātīgos grupās, divu nedēļu eksperimenta laikā viņš atklāja, ka grupa, kas gulēja sešas stundas dienā, bija tikpat kognitīvi vāja kā tie, kuri naktī vispār negulēja. Grupai, kas gulēja trīs stundas, bija nepieciešamas tikai trīs dienas, lai sasniegtu līdzīgu kognitīvo traucējumu līmeni. Un pats interesantākais: kad dalībniekiem tika dotas trīs naktis “atjaunošanas miegs”, ļaujot viņiem gulēt tik daudz, cik viņi gribēja, viņi joprojām neatgriezās pie tās pašas smadzeņu funkcionalitātes, ar kuru viņi iesaistījās eksperimentā.
Abi pētījumi nav doti nejauši. Pirmā liecina, ka miega standarti, par kuriem šodien tik daudz tiek runāts, nav no zila gaisa izņemti. Turklāt šķiet, ka septiņas līdz deviņas stundas miega patiešām ir optimālais ilgums pieaugušajam. Gulēt mazāk par septiņām stundām var būt tikpat bīstami kā regulāra miega atņemšana — tāpat kā gulēt ilgāk par desmit stundām.
Cik daudz guļ veiksmīgi cilvēki?
Ir zināms, ka Mārgareta Tečere, tiekot galā ar milzīga summa svarīgas lietas, gulēja tikai četras stundas dienā. Viņas biogrāfs Bernards Ingems saka, ka tas notika tikai darba dienās, savukārt Tečere nedēļas nogalēs ļāva sev gulēt ilgāk. Tiek uzskatīts, ka arī Voltērs deva priekšroku vairs negulēt četras stundas, atstājot laiku saviem filozofiskajiem darbiem. To visu, godīgi sakot, viņš pavadīja ar kafiju, no kuras viņš varēja izdzert līdz trīsdesmit tasītēm dienā. Napoleons Bonaparts gulēja nedaudz vairāk, bet arī neguva mūsdienu speciālisti normas. "Sešas stundas vīrietim, septiņas sievietei, astoņas muļķim," bija viņa formula.
Leonardo da Vinči gulēja piecpadsmit līdz divdesmit minūtes ik pēc četrām stundām,
kas ļāva viņam katru dienu iegūt sešas "papildus" stundas
Bet, ja jums būtu laiks to padomāt veiksmīgi cilvēki, kā likums, guļ mazāk nekā vajadzētu, tad tā nav gluži taisnība. Fiziķis un humānists Alberts Einšteins, piemēram, katru nakti gulēja desmit stundas – un nelaida garām iespēju pasnaust pa dienu. Taču to nevar salīdzināt ar angļu matemātiķa vajadzībām franču izcelsme Abraham de Moivre, kurš, kā ziņots, dažreiz gulēja divdesmit stundas dienā. Šķiet, tas ir tas, kas mums katram reizēm pietrūkst.
Daudzi droši vien ir dzirdējuši par "Leonardo da Vinči metodi" - mākslinieks gulēja piecpadsmit līdz divdesmit minūtes ik pēc četrām stundām, kas, pēc viņa paša vārdiem, ļāva viņam katru dienu iegūt sešas "papildus" stundas un rezultātā divdesmit. bonusa gadi produktivitātei par 67 dzīves gadiem. Šī metode, starp citu, ir plaši pazīstama arī kā “Ubermana miega grafiks”. Vēl viens slavens fans daudzfāzu miegs- Britu politiķis Vinstons Čērčils, kurš naktī gulēja apmēram piecas stundas, bet pa dienu vienmēr atguva spēkus, pāris stundas izguloties. Pats premjers notiekošo nodēvēja par Kubā iegūto siesta ieradumu.
Turiet kājas siltas. Eksperimenti ir parādījuši, ka ērtas zeķes, sildīšanas paliktnis vai vienkārši pudele silts ūdens kājās var paātrināt iemigšanu un uzlabot miegu kopumā daudz vairāk, nekā šķiet.
Visi apkārt saka: pietiekami daudz guli – un tu būsi slaidāks, skaistāks, veselāks un laimīgāks! Patiesība ir patiesība, taču pārāk daudz gulēšana nav mazāk kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Kāpēc var rasties pārmērīga miegainība, kādi ir pārāk ilga miega draudi un vispār, cik tas ir?
Nakts beigusies, diena nāk, patīkama melodija pamodina... Tomēr kaut kas nogāja greizi. Tā vietā, lai justos enerģiski un atpūtušies, jūs tik tikko spējat atvērt smagos plakstiņus un justies iztukšotam un neveiklam. Uzreiz pēc atgriešanās mājās dodies uzlabot savu stāvokli – gulēt. Žēl, ka efekts nav īpaši iespaidīgs... Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Kas notiek, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika Morfeja rokās?
Kāpēc jūs vēlaties daudz gulēt: pārmērīgas miegainības iemesli
Daudz gulēt ir kaitīgi, bet dažreiz to ļoti gribas! Bet viena lieta ir, ja runa ir par periodisku noguruma un stresa mazināšanu, un pavisam cita lieta, kad cilvēks pavada vairāk laika guļot, nekā parasti ir pieņemts. Kāpēc?
- Pārmērīga miegainība dažkārt ir saistīta ar īpašiem veselības stāvokļiem, piemēram, hipersomniju vai miega apnoja, un tā ir arī vairogdziedzera darbības traucējumu vai diabēta simptoms.
- Paaugstināta vajadzība pēc miega rodas cilvēkiem, kuri ir ļoti fiziski aktīvi un bieži nogurst.
- Daudzi cilvēki vēlas daudz gulēt rudenī un ziemā, kad vienkārši nav pietiekami daudz gaismas.
- Dažkārt, lietojot noteiktas zāles, rodas pastiprināta miegainība.
- Piedzērusies ballīte var turpināties kā pastiprināta vēlme gulēt.
- Visbeidzot, ir cilvēki, kuriem principā vienkārši patīk gulēt.
Kāpēc gulēšana ir kaitīga jūsu veselībai? Kas notiek, ja jūs gulējat vairāk nekā parasti?
Mums ir pietiekami daudz gulēt, taču zinātnieki brīdina mūs pārāk nepieķerties mūsu mājīgajām gultām un dīvāniem. Viņu argumenti ir diezgan pārsteidzoši! Kādas ir pārāk ilga miega briesmas?
1. Cukura diabēts
Pētījumi ir parādījuši, ka dīvainā kārtā to izraisa gan pārāk maz, gan pārāk daudz miega.
2. Aptaukošanās
Zinātnieku novērojumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri guļ 9-10 stundas naktī, ir par 21% lielāks aptaukošanās risks 6 gadu laikā nekā tiem, kas guļ 7-8 stundas. Bet ņemiet vērā: miega trūkums izraisa tādas pašas sekas!
3. Galvassāpes
Šī problēma bieži parādās cilvēkiem ar noslieci uz to, īpaši brīvdienās un brīvdienās, kad viņiem ir iespēja ilgāk pagulēt. Tas pats notiek cilvēkiem, kuri guļ pa dienu, kas traucē iemigt naktī. Tāpēc viņi cieš no rīta galvassāpēm.
4. Sāpes mugurkaulā
Jūsu veselībai ir kaitīgi arī daudz gulēt, jo var ciest mugurkauls. Laiki, kad līdzeklis cīņai pret šo slimību bija pasīva melošana, aiziet aizmirstībā. Tagad ārsti iesaka ikdienas fiziskās aktivitātes, kas sniedz daudz lielāku atvieglojumu.
5. Depresija
Bezmiegs parasti ir saistīts ar šo stāvokli (un tas ir pareizi). Bet aptuveni 15% cilvēku ar depresiju guļ pārāk daudz, kas, pēc ekspertu domām, var pasliktināt viņu stāvokli. Kāpēc? Tā kā regulāri miega ieradumi palīdz cīnīties ar traucējumiem.
6. Sirds slimības
Pētījumā, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kuras gulēja 9-11 stundas dienā, sirds slimību iespējamība ir par 38% lielāka nekā sievietēm, kuras gulēja 8 stundas. Ārsti joprojām pēta, kāds ir šīs atkarības noslēpums.
7. Īsāks mūžs
Tas ir taisnība pārnestā nozīmē, jo mēs vairāk laika pavadām atrauti no realitātes. Bet cilvēki dzīvo mazāk, un tiešākajā nozīmē. Pagaidām nav zināms, uz ko šī korelācija ir balstīta, taču pētnieki apgalvo, ka cilvēki ar depresiju vai zemāku sociālo statusu (kas var būt saistīti) parasti guļ vairāk.
Cik stundu miega vajag cilvēkam?
Slimību un problēmu saraksts ir diezgan garš, vai ne? Tāpēc labāk ir pietiekami gulēt, bet saprāta robežās. Kāda ir mūsu vajadzība pēc miega? Ārsti iesaka Morfeja rokās pavadīt 7-8 stundas dienā. Svarīga ir arī šī procesa higiēna. Ja jūs ejat gulēt un ceļoties vienlaikus, izvairieties no vēlu nakts dzeršanas un kofeīna un gulēsiet uz ērta matrača vēdināmā guļamistabā, miegs jums kļūs par patiesas relaksācijas un dziedināšanas laiku, jo tas ir tā galvenais misija.
Vai ir vērts pietiekami gulēt “rezervē”, kad rodas iespēja? Ja periodiski domājat par šo jautājumu, atcerieties, ka daudz gulēt ir kaitīgi. Sekas tam var būt gandrīz skumjākas nekā miega trūkums, par kura negatīvajām sekām mūsdienās tiek runāts tik daudz.
Notiek ielāde...