Koncepts " veselīgs dzīvesveids" dažādu cilvēku skatījumā tas izrādās diezgan pretrunīgs, kas saistīts ar divām problēmām. Pirmkārt, veselīgākajā dzīvesveidā katrs cilvēks neredz visu sastāvdaļu kopumu, kas to veido, bet tikai to aspektu, ar kuru viņš ir vislabāk pazīstams. Tas ir par pamatu plaši pazīstamajai tēzei: veselīgs dzīvesveids ir nedzeršana, nesmēķēšana un vingrošana. Šajā skatījumā nav nekā pārsteidzoša, jo tas pats par sevi ir neapstrīdams, acīmredzams. Bet, ja pierādīsi, ka saproti jautājumus par racionālu uzturu, psihoregulāciju, rūdīšanos... - te jau var sastapt ne tikai cīņu biedrus, bet arī pretiniekus.

Otrkārt, grūtības objektīvi raksturot veselīgu dzīvesveidu ir saistītas ar to, ka līdz šim, lai cik žēl, nav zinātniski pamatotu ieteikumu gandrīz nevienai sastāvdaļai, kas veido vitāli svarīgu darbību. Par to liecina, piemēram, dažādās valstīs par šiem jautājumiem pieejamo ieteikumu atšķirības un nekonsekvence (piemēram, par racionālu uzturu, normāla ķermeņa svara noteikšanu u.c.) vai periodiski pieaugošās uzslavas, bet pēc tam zaimošana pret vienu vai cits dzīves veids (piemēram, dzemdībās ūdenī, uz "Baby" UK Ivanovs, par noteiktiem līdzekļiem tradicionālā medicīna utt.). Tāpēc cilvēks kļūst par šobrīd dominējošās reprezentācijas ķīlnieku, uzmācīga reklāma, neprasmīgi cilvēki (ak, dažkārt arī ārsti, kuriem akli uzticamies), apšaubāma pieejamās literatūras kvalitāte utt.

Cilvēks (kā tiks parādīts nākamajā sadaļā) ir evolucionārās pagātnes un sociālās tagadnes pretrunīga vienotība. Pamatojoties uz to, būtu godīgi teikt, ka tieši šim apstāklim vajadzētu būt indīgam veselīga dzīvesveida metodoloģijas meklējumos. Pirmkārt, tas nozīmē, ka tas ir jāaplūko no genotipa un fenotipa viedokļa. šī persona... Piemēram, zaļajiem āboliem vajadzētu atrast savu vietu cilvēka uzturā ar pazemināts līmenis kuņģa sekrēciju, bet cilvēkam ar pastiprinātu sekrēciju no tiem vēlams izvairīties; sporta veida izvēlē holēriķim vairāk piemērotas viencīņas vai spēles, bet flegmatiķim - izturības vingrinājumi; cilvēkam, kurš pieder funkcionāli-metaboliskajai klasifikācijai “palicējs”, diez vai ir vērts doties atvaļinājumā uz ārzemēm uz vairākām dienām, bet “sprinterim” tas pat ir vēlams ...

Tāpēc, definējot veselīga dzīvesveida jēdzienu, ir jāņem vērā divi izejas faktori - konkrētā cilvēka ģenētiskais raksturs un tā atbilstība konkrētiem dzīves apstākļiem. No šīm pozīcijām veselīgs dzīvesveids pastāv dzīvesveids, kas atbilst konkrētās personas ģenētiski noteiktajām tipoloģiskām īpašībām, specifiskiem dzīves apstākļiem un ir vērsts uz veselības veidošanu, saglabāšanu un nostiprināšanu un cilvēka sociāli bioloģisko funkciju pilnvērtīgu veikšanu.

Iepriekš minētajā veselīga dzīvesveida definīcijā uzsvars likts uz paša jēdziena individualizāciju, t.i. pat ja ir fundamentāli ieteikumi veselīga dzīvesveida veidošanai, katram cilvēkam ir jābūt savam, ar savām specifiskajām īpašībām. Tātad, izstrādājot veselīga dzīvesveida programmu katram cilvēkam, ir jāņem vērā gan viņa tipoloģiskās īpašības (temperamenta veids, morfofunkcionālais tips, dominējošais veģetatīvās nervu regulācijas mehānisms utt.), gan vecuma un dzimuma identitāte. , tautība un sociālā vide, kurā viņš dzīvo (ģimenes stāvoklis, profesija, tradīcijas, darba apstākļi, materiālais nodrošinājums, ikdiena utt.) uc Turklāt sākotnējās telpās svarīga vieta jāieņem personiskajai un motivējošai konkrētā cilvēka īpašības, viņa dzīves vadlīnijas.

Ir vairāki apstākļi, kas ir kopīgi visiem cilvēkiem un ir balstīti uz veselīga dzīvesveida organizēšanas un uzturēšanas pamatprincipiem, kas tiks apspriesti turpmāk. Līdz šim mēs atzīmēsim tikai vairākus galvenos noteikumus, kas ir veselīga dzīvesveida pamatā:

Aktīvs veselīga dzīvesveida nesējs ir konkrēta persona kā viņa dzīves un sociālā statusa subjekts un objekts.
Īstenojot veselīgu dzīvesveidu, cilvēks darbojas savu bioloģisko un sociālo principu vienotībā.
Veselīga dzīvesveida veidošanas pamatā ir cilvēka personiskā un motivējoša attieksme pret viņa sociālo, fizisko, intelektuālo un garīgo spēju un spēju iemiesojumu.
Veselīgs veids dzīvība ir visefektīvākais līdzeklis un paņēmiens veselības nodrošināšanai, primārā profilakse slimību un būtisku veselības vajadzību apmierināšanu.

Tātad katram cilvēkam ir jābūt savai veselības sistēmai kā dzīvesveida apstākļu kopumam, ko viņš īsteno. Ir skaidrs, ka, lai attīstītu "savu" sistēmu, cilvēks izmēģinās dažādus līdzekļus un sistēmas, analizēs to pieņemamību un efektivitāti viņam un izvēlēsies labāko.

Ar ko piepildīt savu dzīvesveidu, lai to uzskatītu par veselīgu? To vajadzētu palīdzēt to faktoru analīzei, kas palīdz mūsu ikdienas uzvedībā un kaitē mūsu veselībai (4. tabula).

4. tabula. Cilvēka veselību ietekmējošie dzīvesveida faktori

Faktori	Pozitīvi	Negatīvs
Dzīves mērķi	Skaidrs, pozitīvs	Trūkst vai neskaidrs
Savu sasniegumu, vietas dzīvē novērtējums (pašvērtējums)	Gandarījums, labklājības sajūta	Neapmierinātība, lūzera sindroms
Apņemšanās dzīvot ilgu veselīgu dzīvi	Veidojas	Nav klāt
Dominējošais garastāvoklis (emocionālais stāvoklis)	Emocionālā harmonija	Negatīvas emocijas, fiksācija stresa apstākļos
Kultūras līmenis – vispārējais, garīgais, morālais, fiziskais
Attieksme pret veselību
Veselības mentalitāte	Veidojas	Nav klāt
Veselības kultūras līmenis, tostarp:		Zems vai nav
Veselības apziņa	Veidojas	Nav klāt
Veselības vieta vērtību un vajadzību hierarhijā	Prioritāte	Citas prioritātes (materiālisms, karjera) kaitē veselībai
Zināšanu līmenis par veselības saglabāšanu un veicināšanu (valeoloģiskā izglītība)	Augsts, tiecas uzlabot valeoloģisko izglītību	Zems, trūkst vēlmes attīstīt valeoloģijas zināšanas
Dzīvesveids, tostarp:	Veselīgs	Neveselīgs
Sociāli noderīga darbība	Mīļākais darbs (studija), profesionalitāte	Neapmierinātība ar darbu (mācības)
Labsajūta, ieskaitot fiziskās aktivitātes	Optimāli	Trūkst vai nepietiekams
Paškontrole	Izmantojot integrālo jūsu stāvokļa novērtēšanas metodi	Nebūšana, seku ignorēšana slikti ieradumi
Saslimstības profilakse	Pastāvīga, efektīva	Neefektīva, nepamatota pašārstēšanās
Attieksme pret veselīga dzīvesveida normām ikdienā	Atbilstība, veselīgi ieradumi	Slikti ieradumi, neveselīga uzvedība
Dienas režīms, darbs un atpūta	Skaidrs, racionāls	Nekārtīgs
	Pilns	Nestandarta
Valsts
	Normāls	Pārmērīgs vai nepietiekams
Profilaktiskās medicīniskās apskates	Regulāri	Nelaikā
Novērtēts pēc optimālas un normālas veselības rādītājiem	Atbilstoši	Nesakrīt
Ķermeņa adaptīvās spējas	Pietiekams	Nepietiekami
Iedzimtība	Neapslogots	Nosvērts
Slimības	Nav klāt
Dzīves apstākļi
Sociāli politiskā	Labvēlīgs	Nelabvēlīgi
Ekonomiskais (materiāls)	Pietiekams	Nepietiekami
Vides	Labvēlīgs	Nelabvēlīgi
Mājsaimniecība, tostarp citu cilvēku ietekme	Labvēlīgs	nelabvēlīgs
Stresa slodzes darbā (skolā) un mājās	Mērens	Pārmērīgs
Ģimenes attiecības	Veselīgs	Problemātiski
Vecāki	Ar veselīgu domāšanu	Pretēji veselīga dzīvesveida standartiem
Vecāku, skolotāju, veselības darbinieku uzvedības ietekme uz bērniem	Pozitīvi - veselīga dzīvesveida standartu ievērošanas piemēri	Negatīvs - veselīga dzīvesveida prasību neievērošana
Sociālais loks (uzņēmums)	Patīkami, veselīgi	Neveselīgs vai komunikācijas trūkums, vientulība
Personības un cilvēka darbības publiskais novērtējums	Pozitīvs, apstiprinājums un atbalsts	Negatīvs, sociālā izolācija, atbalsta trūkums

Veselīga dzīvesveida principi

Ņemot vērā visus augstākminētos priekšnoteikumus, kuriem jāatbilst cilvēka veselīgai dzīves aktivitātei, iespējams formulēt veselīga dzīvesveida organizēšanas un uzturēšanas principus.

1. Atbildības par savu veselību princips: tikai saprātīga attieksme pret veselību ļauj cilvēkam ilgi gadi saglabāt sparu, augstu veiktspēju, sociālo aktivitāti un sasniegt ilgmūžību. Un, protams, katram cilvēkam būtu jāsaprot, ka viņa veselība ir viņam tuvu cilvēku sirdsmiers, viņa topošo bērnu vitalitāte un valsts spēks. Slimi bērni piedzimst ar slimiem bērniem. Vāju un slimu cilvēku valsts ir valsts bez nākotnes. Slims cilvēks vienā vai otrā pakāpē ir nasta ģimenei un citiem. Tas nozīmē, ka cilvēka veselība atspoguļo viņa atbildības pakāpi pret vecākiem, bērniem un Tēvzemi.

Tātad veselīga dzīvesveida nodrošināšana ir iespējama tikai ar nosacījumu, ka cilvēks pats vēlas būt vesels. L.N. viedoklis. Tolstojs, kurš pats pievērsa lielu uzmanību veselībai: "Smieklīgas ir to cilvēku prasības, kas smēķē, dzer, pārēdas, nestrādā un pārvērš nakti par dienu, ka ārsts padara viņus veselus, neskatoties uz viņu neveselīgo dzīvesveidu." Bet, kā saka otrais termodinamikas likums, sistēma, atstāta sev, virzās virzienā no kārtības uz nekārtību. Tāpēc, lai nodrošinātu veselību, ir nepieciešams, lai cilvēks savā uzvedībā pastāvīgi atcerētos: stipra un uzticama veselība ir galvenais nosacījums, lai īstenotu visbagātīgākās fiziskās, garīgās, garīgās spējas, ko daba mums ir radījusi kopš dzimšanas, un cilvēka dzīves ilgums var sasniegt 120-150 gadus ! Lai būtu vesels vai atgūtu veselību, ir jāpieliek lielas paša pūles, kuras nevar aizstāt ne ar ko (piemēram, tabletēm). Cilvēks ir tik ideāls, ka viņam var atjaunot veselību gandrīz no jebkura stāvokļa; bet līdz ar slimības progresēšanu un ar vecumu tas prasīs arvien vairāk pūļu. Parasti cilvēks pievēršas šiem centieniem, ja viņam ir vitāls mērķis, motivācija, kas katram ir savs. Taču šādu vitāli svarīgu mērķu kopums nav tik liels: sociālie panākumi, mīlestība, ģimene, bailes no nāves un vēl daži, līdz galam izlīdzēties nebūs iespējams. Tikai dienu no dienas, saglabājot un stiprinot savu veselību, atsakoties no veselībai kaitīgiem kārdinājumiem, cilvēks var uzturēt līdz pat dziļas vecumdienas laimes sajūta un augsta efektivitāte.

2. Sarežģītības princips: jūs nevarat saglabāt veselību pa daļām. Veselība nozīmē visu ķermeņa un personības sistēmu saskaņotu darbību, lai izmaiņas jebkurā no tām noteikti ietekmētu veselību kopumā. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā nevienu no vienas veselības "daļām". Lai nodrošinātu viņu harmonisku mijiedarbību, ir jāpievērš uzmanība visam apstākļu kompleksam, kas veido konkrētā cilvēka dzīvesveidu. Tajā pašā laikā būtu jātrenē praktiski visas funkcionālās sistēmas: sirds un asinsvadu, imunitātes, gremošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas u.c. Ietekmējot kādu no tiem, mēs ar tā saukto "šķērsefektu" panākam pozitīvu (vai negatīvu) ietekmi uz visiem pārējiem.

3. Individualizācijas princips sakarā ar pieņēmumu, ka katrs cilvēks ir unikāls gan bioloģiskā (genotipiskā), gan psiholoģiskā un sociālā ziņā. Tāpēc katram no mums ir jābūt savai veselīga dzīvesveida programmai, kurā būtu jāņem vērā atbilstošās īpašības.

Genotipisko faktoru ņemšana vērā ietver korekcijas veselīga dzīvesveida programmā saistībā ar ķermeņa uzbūvi, vielmaiņas īpatnībām, veģetatīvās regulēšanas dominējošo raksturu, bioritmoloģiskajiem rādītājiem utt. Līdz ar to veselīga dzīvesveida konstruēšanai ir jāatbilst noteiktajiem apstākļiem tā, lai tas atbilstu konkrētās personas ģenētiskajai specifikai, nevis būtu pretrunā ar to.

Grāmatvedība psiholoģiskie faktori ir orientēts uz tādiem kritērijiem kā temperamenta veids, ekstra- vai introversija u.c. Šajā gadījumā jau veselīga dzīvesveida programmā atbilstošas nomoda un miega mijas pazīmes, profesijas izvēle, draugi un topošais laulātais, pašpsihoregulācija, un vispār viss ko nē- šis cilvēks var izmantot savas stiprās puses un trenēt savas vājās puses.

Grāmatvedība sociālie faktori pieņem, ka šī persona, būdama sabiedrības locekle, pieder noteiktai sociālajai grupai, kas viņam izvirza noteiktas prasības, bet, no otras puses, pašam cilvēkam ir noteiktas sociālas pretenzijas. Šajā gadījumā veselīga dzīvesveida programmā jāatrod vieta pasākumiem, kas optimizē cilvēka attiecības ar apkārtējiem, palīdz novērst neveselīgus konfliktus un aprīko viņu ar metodēm, kā izkļūt no konfliktiem utt.

Ģimenes un mājsaimniecības stāvokļa uzskaite personu nosaka tas, ka konkrētai personai ir noteiktas tiesības un pienākumi ģimenē, ko nosaka šeit izveidojušās savstarpējās attiecības, tradīcijas un paražas, tai skaitā diennakts režīms un uzturs, bērnu audzināšana, pienākumu sadale u.c. . Tāpēc racionālas dzīves uzdevumam vajadzētu būt, no vienas puses, pēc iespējas vairāk pilns nodrošinājums cilvēka kā bērna, laulātā un vecāka funkcijas ģimenē un, no otras puses, radot apstākļus pašā ģimenē, kas ļauj personai uzturēt augstu veselības līmeni.

Ņemot vērā kultūras līmeni cilvēks pieņem, ka viņa dzīves organizēšanu nosaka viņa dzīves prioritātes, starp kurām viena no galvenajām ir attieksme pret veselību. Šajā sakarā īpaša nozīme ir veselības kultūras, veselīgu vajadzību audzināšanai un veselīga dzīvesveida ieradumu izkopšanai.

4. Mērenības princips nozīmē, ka funkcionālo sistēmu trenēšanai jāizmanto mērenas slodzes. Ar "mērenu" tiek saprasti tie, kas izraisa vidējo noguruma pakāpi, kura sekām, pareizi organizējot dzīvesveidu, nevajadzētu ilgt vairāk par 24 - 36 stundām. Mazāks stress (garīgais, intelektuālais, fiziskais), kā likums, neveicina ķermeņa rezervju pieaugumu, un nozīmīgāki var izraisīt pārmērīgu darbu. Jāpatur prātā, ka jebkuras sistēmas slodze vienā vai otrā pakāpē izraisa atbilstošas nobīdes citās, tāpēc slikts sapnis, pirts apmeklējums, slikta pašsajūta u.c. jau organizācijā būtu jāņem vērā, piemēram, fiziskās aktivitātes. Līdz ar to par slodžu mērenību jārunā no organisma kopumā, nevis tikai noslogotākās sistēmas viedokļa.

5. Slodzes un atpūtas racionālas maiņas princips... Kā atzīmēja krievu fiziologs N.E. Vvedenskis, "cilvēki nogurst nevis tāpēc, ka viņi daudz strādā, bet tāpēc, ka viņi nedarbojas pareizi."

Dzīvajā pasaulē dzīvība tiek uzturēta, koordinējot aktivitātes un atpūtas periodus. Tas pilnībā attiecas uz gandrīz visām ķermeņa sistēmām un uz ķermeni kopumā. Periodiskas izmaiņas šajos stāvokļos ir raksturīgas nomodā un miega režīmā, ēšana, profesionālo pienākumu veikšana, atpūta utt. Tajā pašā laikā ir svarīgi veidot dzīvesveidu tā, lai turpmākā atpūta pilnībā atbilstu iepriekš veiktā darba būtībai. Tāpēc, piemēram, pēc liela apjoma paveikta intelektuālā darba jāseko īpaši organizētam fiziskam darbam (pēc "aktīvās atpūtas" efekta tas stimulē aktīvāku intelektuālā potenciāla atjaunošanos) vai miegu, pēc sātīgām pusdienām - fiziskā atpūta. Šāda saprātīga maiņa ļauj ķermenim ne tikai racionāli tērēt, bet arī atjaunot savu potenciālu. Aizmirstot šo principu, organismā pakāpeniski uzkrājas nepietiekamas atveseļošanās sekas, attīstoties pārmērīgam darbam. Cilvēkiem tas visbiežāk izpaužas dažādas formas pārkāpumiem garīgā darbība(neirozes).

6. Racionālas dzīves organizācijas princips... Tā kā racionālas slodzes un atpūtas maiņas princips prasa no cilvēka apzinātu attieksmi pret sava darba un atpūtas organizāciju, tāpēc ir jāiemācās pareizi strādāt un atpūsties. Ja izejam no tā, ka ar darbu saprot jebkādu slodzi uz ķermeni, tad no tā izriet, ka katrs no tā veidiem ir ne tikai jāņem vērā, bet arī jāplāno, tad visus nepieciešamos darbus cilvēks varēs veikt plkst. optimālo laiku sev un ar atbilstošu slodzes intensitāti atbilstoši savām faktiskajām prioritātēm.

7. Princips "šodien un uz mūžu"... Veselība netiek dota cilvēkam turpmākai lietošanai, tā prasa pastāvīgus un neatlaidīgus pūliņus. Daudzu sportistu piemēri liecina, ka ievērojama daļa no viņiem pēc aktīvā sporta beigām, kas deva augstu funkcionālo rezervju līmeni, diezgan ātri kļūst par “parastajiem cilvēkiem”, uzņēmīgiem, tāpat kā visi pārējie, pret dažādām kaitēm. Zināms, ka gadu gaitā sasniegtie rezultāti rūdīšanā gandrīz pilnībā izzūd dažu mēnešu laikā pēc rūdīšanas procedūru pārtraukšanas.

8. Valeoloģiskās pašizglītības princips... Veselīga dzīvesveida veidošanas galvenais mērķis ir dzīves apstākļu un dzīvībai svarīgo aktivitāšu uzlabošana, pamatojoties uz valeoloģisko apmācību un izglītību, tai skaitā sava ķermeņa un personības izzināšanu, higiēnas prasmju apgūšanu, riska faktoru pārzināšanu un spēju ieviest praksē visu līdzekļu un metožu klāstu veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Veicot apzinātu un mērķtiecīgu veselību stiprinošu darbību, veidojot vidi un darbību, ietekmējot ārējos apstākļus, cilvēks iegūst lielāku brīvību un varu pār savu dzīvi un dzīves apstākļiem, padarot pašu dzīvi auglīgāku, veselīgāku un ilglaicīgāku. Lai to panāktu, cilvēkam vispirms jākļūst par veselības kā galvenās dzīves prioritātes idejas nesēju, šī problēma ir valeoloģiskās izglītības un pašizglītības svarīgākais uzdevums. Uz šī valeoloģiskās izglītības pamata veidojas noteikta cilvēka pašapziņas organizācija, kas vērsta uz lomas un vietas izpratni. dažādi līdzekļi, veselīga dzīvesveida metodes un formas un prasme tās pielietot savā dzīvē. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai valeoloģiskā izglītība katrā gadījumā kļūtu par konkrēta cilvēka valeoloģiskās kultūras elementu, un masu medicīnas pieejas, kuras raksturo universālas, vienotas normas un ieteikumi, šeit ir nepieņemami.

Tādējādi konkrētas personas veselīga dzīvesveida programma un organizācija būtu jānosaka ar šādām pamatprincipiem:

individuāli tipoloģiski iedzimtības faktori;
objektīvi sociālie un sociāli ekonomiskie apstākļi;
konkrēti dzīves apstākļi, kuros tiek veikta ģimenes, mājsaimniecības un profesionālā darbība;
personiskie un motivācijas faktori, ko nosaka cilvēka pasaules uzskats un kultūra, kā arī viņa orientācijas uz veselību un veselīgu dzīvesveidu pakāpe.

Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt izvirzītos mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, cilvēka paša atbalstīts un stiprināts, ļaus viņam dzīvot ilgu un prieka pilnu dzīvi. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi izturēties pret savu ķermeni un uzturēt to labā formā. Zināmā mērā šie padomi ir piemēroti ikvienam apzinātam cilvēkam, kurš nolemj iet atveseļošanās ceļu un sakārtot savu dzīvi. Ja jums ir noderīga pieredze šajā jomā, droši dalieties ar saviem padomiem komentāros, piedalieties diskusijā. Rakstā ir saites uz citiem noderīgiem materiāliem, par kuriem runāts pareizu uzturu, dārzeņu un augļu priekšrocības, kā arī sports un to nozīme.

Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Tiekoties un šķiroties no mums tuviem cilvēkiem, vienmēr novēlam viņiem labu veselību, jo tas ir galvenais nosacījums pilnīgai un laimīga dzīve... Mūsu valstī vairāk nekā 30 miljoni cilvēku katru gadu cieš no ARVI un sezonālā vīrusa. Iemesls tam ir tas, ka vairāk nekā 80% iedzīvotāju vāja imunitāte... Lai imūnsistēma strādātu kā pulkstenis, tā ir jāuztur katru dienu, un ne tikai gripas epidēmiju laikā! Kā atjaunot imunitāti? Atbilde ir vienkārša – turpini

Cilvēka imunitāte ir viņa organisma spēja aizsargāties pret dažādiem "ienaidniekiem", t.i. svešzemju ģenētiskā informācija. No vienas puses, imūnsistēma aizsargā ķermeni, un, no otras puses, tās stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka vispārējās veselības. Ja indivīds ir aktīvs, spēcīgs, kustīgs un dzīvespriecīgs, tad viņa imunitāte būs kārtībā, un ja viņš ir vājš un pasīvs, tad imūnsistēma būs atbilstoša

Imūnsistēma mūs pasargā no ārējo negatīvo faktoru ietekmes, tā ir sava veida aizsardzības līnija pret negatīva darbība baktērijas, sēnītes, vīrusi un tamlīdzīgi. Bez veselīgas un efektīvas imūnsistēmas organisms kļūst vājš un daudz biežāk cieš no dažādām infekcijām.

Imūnsistēma aizsargā organismu arī no savām šūnām ar traucētu organizāciju, kuras ir zaudējušas savu normālas īpašības... Tas atklāj un iznīcina šādas šūnas, kas ir iespējamie vēža avoti. Ir vispārzināms, ka vitamīni ir nepieciešami izglītībai imūnās šūnas, antivielas un signalizācijas vielas, kas iesaistītas imūnreakcijā. Viens no galvenajiem veselīga dzīvesveida aspektiem ir

Papildus pareizam uzturam, šeit ir vēl piecpadsmit lieliski veidi, kā stiprināt imunitāti, dzīvot veselīgi un dzīvot veselīgi!

1. Nodarbojies ar sportu.

Vingrojiet stresu uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli un limfātiskās sistēmas darbu, kas izvada toksīnus no organisma. Kā liecina pētījumi, cilvēki, kuri regulāri vingro, saaukstēšanās slimo par 25% retāk nekā tie, kuri nepiekopj veselīgu dzīvesveidu. Tomēr neesiet pārāk dedzīgs. Tikai 30–60 minūtes vingrošanas dienā padara jūs veselīgāku, savukārt smagāki vingrinājumi padarīs jūs vājāku. Noteikti iekļaujiet programmā push-ups - tie veicina labāks darbs plaušas un sirds. Noteikti veic abs vingrinājumus – tas uzlabos sniegumu. kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālā sistēma.

katru dienu - obligātais minimums fiziskās aktivitātes dienai. Jums tas ir jāizveido tāds pats ieradums kā sejas mazgāšana no rīta.

Dženifera Kaseta, cīņas mākslas instruktore no Ņujorkas, saka, ka viņa nekad neslimo. "Es uzskatu, ka globāla pieeja vingrinājumiem nomierina prātu un palīdz atbrīvoties no stresa," saka Dženifera. "Un kardio, spēka treniņi kopumā palīdz stiprināt imūnsistēmu." Pēc Kasetes teiktā, viņas veselība ir krasi mainījusies, kopš viņa pirms astoņiem gadiem sāka nodarboties ar cīņas mākslām. Pirms tam viņa bija smēķējoša meitene, kas ēda vēlos vakaros un no rītiem dzēra daudz kafijas. 20 gadu vecumā...

2. Vairāk vitamīnu

Mums visiem ir nepieciešams D vitamīns, kas ir lašos, olās un pienā. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, ”saka Elizabete Politi, Duke Diet & Fitness Center uztura direktore. Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. "Tas ir mīts, ka C vitamīns novērš saaukstēšanos," viņa saka. "Bet pareiza C vitamīna daudzuma iegūšana no augļiem un dārzeņiem dod enerģiju imūnsistēma”.

Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, no nerafinētiem graudiem un alus rauga. Tāpat dzer tomātu sulu – tā satur liels skaits A vitamīns.

3. Savaldieties!

Ķermeņa rūdīšana var būt jūsu palīgs veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Vislabāk ir sākt ar bērnība... Vienkāršākais sacietēšanas veids ir gaisa vannas. Lieliska vērtība rūdīšanās procesā spēlēju un ūdens procedūras- nervu sistēmas stiprināšana, labvēlīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem, asinsspiediena un vielmaiņas normalizēšana. Pirmkārt, vairākas dienas ieteicams berzēt ķermeni ar sausu dvieli, bet vēlāk pāriet uz mitrām berzēm. Jums jāsāk berzēt sevi ar siltu ūdeni (35-36 C), pakāpeniski pārejot uz vēsu ūdeni un pēc tam izsmidzinot. Vasarā vislabāk ir veikt ūdens procedūras svaigs gaiss pēc uzlādes

4 ēd olbaltumvielas

Imunitātes aizsargfaktori ir veidoti no olbaltumvielām – antivielām (imūnglobulīniem). Ja ēdīsi nedaudz gaļas, zivis, olas, piena ēdienus, riekstus, tad tie vienkārši nespēs veidoties.

5. Dzert tēju.

Tikai 5 tases karstas tējas dienā ievērojami stiprinās jūsu ķermeni. No parastās melnās tējas izdalās L-teanīns, kas aknās tiek sadalīts līdz etilamīnam – vielai, kas palielina par organisma imunitāti atbildīgo asins šūnu aktivitāti. Jāpiebilst, ka tas viss attiecas tikai uz augstas kvalitātes tējām.

6. Izklaidējies!

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir pozitīvs emocionālais stils, ir laimīgi, mierīgi un entuziasma pilni, un viņiem ir mazāka nosliece uz saaukstēšanos. Jautrs un veselīgs dzīvesveids iet roku rokā.

Koens un Kārnegija Melona universitātes pētnieki intervēja 193 veseliem cilvēkiem divas nedēļas katru dienu un pierakstīja informāciju par piedzīvotajām pozitīvajām un negatīvajām emocijām. Pēc tam viņi pakļāva "testa subjektus" saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Tiem, kuri piedzīvoja pozitīvas emocijas, bija mazāk saaukstēšanās simptomu un lielāka izturība pret slimībām.

7. Sāciet meditēt

Santa Monika, jogas terapeite, tic savai meditcijai, lai uzlabotu savu fizisko un emocionālā veselība... "Meditācijas praktizēšana palīdz nomierināt manu nervu sistēmu un ļauj manai imūnsistēmai darboties ar mazākiem traucējumiem," viņa saka. "Mierīgs prāts ir mierīgs ķermenis." “Lielākā pārmaiņa ir sirdsmiers un atvieglojuma sajūta,” saka Santa. “Jaunībā ļoti bieži slimoju. Mans miegs kļuva labāks un man kļuva vieglāk tikt galā pastāvīgs stress”. Pētījumā, kas 2003. gadā publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine, zinātnieki atklāja, ka brīvprātīgajiem, kuri astoņas nedēļas piedalījās meditācijas apmācībās, ievērojami palielinājās pretgripas antivielu līmenis nekā tiem, kuri nemeditēja.

8. Neuztraucies!

Ilgstošs stress nodara spēcīgu triecienu imūnsistēmai. Paaugstinot negatīvo hormonu līmeni, tas nomāc hormonu izdalīšanos, kas palīdz uzturēt veselību. Uzzinot, kā tikt galā ar stresu, jūs varat apturēt lieko hormonu plūsmu, kas padara jūs resnu, aizkaitināmu un aizmāršīgu.

9. Atbrīvojies no depresijas

Apātija un vienaldzība ir viens no galvenajiem spēcīgas imunitātes ienaidniekiem. Amerikāņu zinātnieki noskaidrojuši, ka sievietes, kas cieš no depresijas, piedzīvo izmaiņas imūnsistēmas darbībā, un viņas ir vairāk uzņēmīgas pret vīrusu slimībām nekā dzīves baudītājas.

10. Minimālais alkohola daudzums

Saskaņā ar daudziem pētījumiem alkohols aptur balto asinsķermenīšu darbību, kas paši identificē un iznīcina infekcijas šūnas un vīrusus. Atcerieties, ka alkohols un veselīgs dzīvesveids nav savienojami.

11. Miegs

Labs miegs stiprina imūnsistēmu. Lieta tāda, ka nakts miega laikā paaugstinās melatonīna līmenis, kas uzlabo imūnsistēmas darbību.

12. Nomazgā rokas!

Kad jūs mazgājat rokas, dariet to divas reizes. Kad Kolumbijas universitātes zinātnieki pētīja problēmu ar brīvprātīgajiem, viņi atklāja, ka roku mazgāšanai vienreiz nebija gandrīz nekādas ietekmes, pat ja cilvēki lietoja antibakteriālas ziepes. Tāpēc, ja vēlaties atvairīt saaukstēšanos, mazgājiet rokas divas reizes pēc kārtas.

13. Iet uz pirti

Iet uz pirti reizi nedēļā. Priekš kam? Jo, kā liecina 1990. gadā Austrijā veiktais pētījums, brīvprātīgajiem, kuri bieži gāja pirtī, saaukstēšanās bija uz pusi mazāka nekā tiem, kuri pirtī negāja vispār. Visticamāk, karstais gaiss, ko cilvēks ieelpo, iznīcina saaukstēšanās vīrusu. Lielākajai daļai sporta zāļu jau ir savas saunas.

14. Dabas dāvanas

Dabiskie līdzekļi kas stiprina imūnsistēmu, ir: ehinācija, žeņšeņs un citronzāle. Pieņemt ārstniecības augu novārījumi ir vērts gan terapeitiskiem nolūkiem, gan profilaksei

15. Probiotikas

Ir labi ēst pārtiku, kas palielina daudzumu labvēlīgās baktērijas organismā. Tos sauc par probiotikām un ietver sīpolus un puravi, ķiplokus, artišokus un banānus.

Ja vēlaties būt vesels - vadiet veselīgu dzīvesveidu. Jūsu jaunais moto: vairs nav jāguļ uz dīvāna fiziski vingrinājumi un svaigu gaisu! Stress ir galvenais imunitātes ienaidnieks, padzen visu veidu raizes un esi mazāk nervozs. Centies gūt pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju un parūpējies par pareizu uzturu. Uz priekšu un veiksmi!!!

Mēs pieņemam, ka diez vai atradīsies kāds, kurš nesapņotu būt vienmēr skaists, enerģijas pilns un laimīgs. Dažkārt daudzi izmēģina dažādus sporta veidus, trenažieru zāles, diētas, pastaigas pa parkiem. Tomēr, ko mēs zinām par veselīgu dzīvesveidu? Reti var atrast kādu, kas to pilnībā ievēro. Kāpēc tas notiek? Kas cilvēkiem traucē uzraudzīt savu veselību? Kas jums jādara, lai izskatītos un justos lieliski? Un kā dzīvot ilgi un veiksmīgi? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem nedaudz zemāk.

Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Mūsdienās ikviena dzīve ir pilna ar notikumiem, tehnoloģijām un kārdinājumiem. Mūsu attīstītajā laikā cilvēki ir pieraduši kaut kur skriet un steigties, paspēt uz maksimumu. Strādājiet ātri, apgūstiet jaunas lietas, ēdiet ātrās uzkodas, ārstējieties ar zālēm ar tūlītēju efektu. Atpūtai un elementārai uzmanībai sev nav liekas minūtes. Tomēr agri vai vēlu veselība izgāzīsies. Tas nekad nenotiek laikā un vienmēr nes sliktus augļus.

No šī rezultāta ir viegli izvairīties. Vienkārši zināt un ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus. Kas tas par "zvēru"? Veselīgs dzīvesveids ir komplekss labi ieradumi, kas tikai pozitīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot veselību, palielināt ilgmūžību un būt laimīgam. Veselīgs dzīvesveids ir īpaši aktuāls pēdējie laiki... Tehnoloģiskais progress, slikta ekoloģija un bezdarbība negatīvi ietekmē cilvēkus. Parādās dažāda veida slodzes, kas izraisa slimības, bieži hroniskas. Šajā sakarā veselīgs dzīvesveids mūsu sabiedrībai ir ārkārtīgi svarīgs.

No kā sastāv veselīgs dzīvesveids?

Veselīga dzīvesveida ievērošana palīdz ikvienam rūpēties un rūpēties par savu ķermeni. Tas veicina tā stiprināšanu, stabilitāti un izturību. Tas ir taisnība tikai ar vienu nosacījumu. Jums ir jāizmanto visas tā sastāvdaļas. Ir daudz to klasifikāciju. Mēs esam izvēlējušies vienkāršu un jēgpilnu. Tātad veselīgs dzīvesveids sastāv no:

pareizu uzturu;
sports;
Personīgā higiēna;
dažādi sacietēšanas veidi;
atteikšanās no sliktiem ieradumiem vai to samazināšana.

Pareizs uzturs

Ēst pareizi, pirmkārt, nozīmē ēst tikai veselīgu pārtiku. Tie nodrošina organisma papildināšanu ar dažādām vielām, kas palīdz tam augt un funkcionēt. Pareizam uzturam jābūt ārkārtīgi sabalansētam.

Cilvēkam, īpaši ar problēmu liekais svars, ir vērts ievērot vairākus pareizas uztura principus:

Ēdienam jābūt daudzveidīgam. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produkti;
Uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt dienas likmi. Katram savs. Aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu, tiek ņemti vērā daudzi jūsu dzīvesveida aspekti. Piemēram, fizisko aktivitāšu klātbūtne, liekais svars, slimība utt.
Vismaz 5 ēdienreizes dienā. Tajos ietilpst trīs galvenās uzkodas un divas uzkodas. Jūs nevarat badoties - tā ir aksioma. Lai vienmēr justos labi, iemācieties ēst 5 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
Ēd lēnām. Tādējādi jau laikus sajutīsi sāta sajūtu, nepārēsies un izbaudi garšu;
Labi sakošļājiet ēdienu. Tas ir glābiņš kuņģim un visam gremošanas sistēma... Speciālisti iesaka košļāt pārtiku vismaz divdesmit reizes;
Ēd šķidrumu. Noteikti ēdiet zupas katru dienu. Tie veicina kuņģa sulas izdalīšanos. Tādā veidā zupas vienkāršo citu ēdienu sagremošanas procesu;
Mēs ēdam ar vitamīniem bagātus dārzeņus un augļus.Šī ir lieliska uzkodu iespēja. Svaigi dārzeņi un augļi ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī aizpildīs trūkumu barības vielas;
Dzer, dzer un vēlreiz dzer.Ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri. Tēja, kafija un zupas netiek skaitītas. No rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens. Lai iegūtu garšu, varat pievienot citronu;
Mēs izmantojam raudzētos piena produktus. Vislabāk ir ar zemu tauku saturu, bet ne bez taukiem. Tie satur noderīgs proteīns un veicina ātrāku gremošanu;
Neesiet slinki, ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus. Laika gaitā pārtika zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Veselīgas ēšanas noteikumi ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas prasmes. Mūsdienās pieejams ļoti daudz servisu, kuros katrs atradīs sev tīkamas receptes, varēs kontrolēt ēdienu kaloriju saturu un patērētā ūdens daudzumu.

Sports un fiziskās aktivitātes

Mūsu ķermenis ir mūsu galvenais instruments. Ar tās palīdzību mēs varam veikt visas savas funkcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis vienmēr būtu kārtībā. Pirmkārt, jums tas ir jāizmanto. Kustība ir dzīve. Tas nevarētu būt labāk. Kā piemēru ņemiet automašīnu. Ja tas ir bijis dīkstāvē daudzus gadus, tas sarūsēs un kļūs nelietojams. Tāpat arī mūsu ķermenis. Jo mazāk kustamies, jo lielāks ir slimību risks. Ir labi, ja jums ir daudz brīvā laika. Jūs varat apmeklēt grupu nodarbības, trenēties sporta zāle vai dejot. Ir daudz iespēju. Bet ko darīt, ja esat aizņemts cilvēks un jums gandrīz nav brīva laika? Rīta vingrinājumi jums ir ideāli piemēroti. Veltiet tam 10-15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis vienmēr būs vislabākajā stāvoklī.

Internetā var atrast liela summa informācija par vingrinājumiem un rīta vingrošanu. Papildus iepriekšminētajam, skriešana lieliski ietekmē cilvēka ķermeni. Skriešana no rīta vai vakarā pacels jūsu garastāvokli. Izvēloties ainaviskas vietas skriešanai, jūs varat atbrīvot savu prātu no nevajadzīgām domām un atpūsties. Nav svarīgi, kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlaties. Ir svarīgi, lai jūs tās izbaudītu.

Personīgā higiēna un veselīgs miegs

Rūdīšana

Lai samazinātu slimību risku, ir vērts sacietēt. Tas palīdz organismam cīnīties pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Ir daudzi zināmi veidi, kā palielināt rezistenci un imunitāti:

Gaisa vannu uzņemšana. Tas ir vispieejamākais un viegls ceļs... Centieties bieži organizēt pastaigas svaigā gaisā, vēdiniet telpas. Vasarā dodieties ārpus pilsētas. Tīrs meža gaiss ir labākā slimību profilakse;
Sauļošanās. Ne mazāk efektīva ir saules iedarbība cilvēkiem. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to un pusdienlaikā izvairīties no tiešiem stariem. Tāpat nevajadzētu pieļaut apdegumus un karstuma dūrienus;
Staigā basām kājām. Mūsu pēdām ir daudz jutīgu punktu. Viņu masāža noved pie svarīgu orgānu darba normalizēšanas;
Rubdowns- mīksts un maigs rūdīšanas veids. Tas ir piemērots pat maziem bērniem. Process ietver ķermeņa berzēšanu ar masāžas cimdu, mazgāšanas lupatiņu vai mitru dvieli;
Duša auksts ūdens - lielākā daļa zināms veids... Jūs varat nomazgāties pilnībā vai daļēji. Ir svarīgi pēc procedūras noslaucīt sevi ar sausu dvieli;
Aukstā un karstā duša... Mainot aukstumu un karsts ūdens piešķir ādai tonusu, atjauno un nocietina ķermeni.
Ziemas peldēšana... Šāda veida rūdīšanai nepieciešama atbildīga un rūpīga attieksme. Pirms procedūru uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Mēs neiedziļināsimies un ilgi nerunāsim par smēķēšanas, alkohola un narkotiku kaitīgumu. Tas ir labi zināms fakts. Mēs ļoti ceram, ka katrs no jums, mūsu lasītāji, novērtē savu veselību un jau sen ir atmetis šos destruktīvos ieradumus vai tagad ir ceļā uz to.

Es bieži staigāju ar viņu pa māju, bet, kad nav noskaņojuma, pastaigas netiek atceltas. Hamijs vienmēr kaut ko izdomās ar viltību. Kādu dienu, kad es negribēju iet ar viņu ārā, viņš nolēma izlikties, ka ir slims. Hemijs gulēja stūrī, cerēdams, ka es viņu izvilkšu no būra. Viņš to darīja vairākas reizes. Viņam arī patīk iebiedēt. Nolieku uz galda, kur pildu mājasdarbus, un tur vienmēr ir konfektes vai kaut kas salds. Viņš nograus konfekti, pamēģinās. Ja jums tas nepatīk, viņš uzmanīgi noliks gabalu atpakaļ un pārklāj ar kaut ko iesaiņojuma caurumu, lai es to nepamanītu. Šeit ir mans īpašais kāmis. Jūs to neatradīsit uz visas zemes!

Adrese: Vidmanova Vīķe, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaja, 64 gadi.

NAV VENTOJU, BET PALIEK ATMIŅA

Mani sauc Daša, es pabeidzu otro klasi. Es jums pastāstīšu stāstu par mūsu suni Fanu.

Viņa bija ļoti gudra un labi izpildīja mūsu komandas. Reiz vecmāmiņa ielika gaļas gabalu Fanjas bļodā. Suns tobrīd atradās zālē. Vecmāmiņa piegāja pie viņas un, nedodot nekādas komandas, vienkārši palūdza Funku ienākt virtuvē. Fana cieši paskatījās uz savu vecmāmiņu un visu saprata! Viņa arī ļoti jocīgā veidā palūdza padzerties. Nāc un ka-a-ak uzšķērs ķepu uz bļodas! Tāda rūkoņa roze!

Diemžēl mums vairs nav fanu. Tā vietā tagad Kungs. Arī progresē!

Adrese: Kulaeva Dasha, 125367 Maskava, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, apt. 32.

VECTĒVS NEticēja "VESELA" SPĒKAM

Mana vecmāmiņa mani iepazīstināja ar "veselīgu dzīvesveidu". Es atbraucu pie viņas vasarā ciematā, un viņa saka: "Šeit es rakstu" HLS "-" Veselīgs dzīvesveids. "Es lasīju - man patika. Tagad gaidu katru numuru ar nepacietību. mēs kā draugs, kā ģimenes loceklis.

Vectēvs agrāk neticēja spēkam tautas receptes un smējās par mums. Bet kādu dienu viņam sāpēja acis. Bija dedzinoša sajūta un tecēja asaras. Mana vecmāmiņa “HLS” atrada medus pilienu un kliņģerīšu losjonu recepti. Mūsu vectēvs nākamajā rītā bija vesels! Viņš lietoja pilienus vēl nedēļu. Kopš tā laika viņš pārstāja par mums smieties un bieži pārlapo ziņnesi.

Man ir 10 gadi. Šogad beidzu 4. klasi, pāreju uz piekto. Katru gadu visu vasaru braucu pie vecvecākiem uz ciemu. Tur man ir sava saimniecība: truši, vistas. Katru dienu ceļos 6.30 no rīta

- Es baroju dzīvniekus. Un tad es braucu ar riteni

- šī ir gan pastaiga, gan vingrošana.

Padalīšos ar atgadījumu, kas notika ciematā. Mums bija kaza Zina, kura dzīvoja šķūnī. Es bieži gāju pie viņas, glāstīju. Reiz, grasoties doties mājās, viņa slikti aizvēra sava aploka vārtus, Zina izskrēja no šķūņa. Es mēģināju tuvoties kazai, bet viņa aizbēga no manis. Sāku zvanīt vecmāmiņai, bet viņa nedzirdēja. Un tad es sāku raudāt... Un Zina par mani apžēlojās un pienāca. Es sapriecājos, pateicos kazai, aizvēru aiz viņas vārtus un skrēju mājās.

Adrese: Prosvirovoy Kate, 403171 Volgogradas apgabals. st-tsa Nekhaevskaya, st. Astvhova, 2.11.

ES BŪTU CŪKA...

Manai mammai ļoti patīk lasīt "HLS" avīzi! Pat brīvajā laikā viņa lasa dažādas receptes un stāsti! Un man ļoti patīk virsraksti "Dažādi" un "Radošais klubs". Un pēdējai virsrakstam "Radošais klubs" es nolēmu uzrakstīt savu dzejoli. Es būtu cūka

ar rozā muguru, Sivēna degunu un zirgaste

tamborētu, ripinātu peļķē

aukstā aukstumā es būtu gaidījis vasaru,

un skaļi ņurd!

Adrese: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnojarska, st. Dubrovinskis, 106, apt. 145.

"HLS": Dzīvot ilgi un skaļi ņurdēt ir ļoti labi!

ALUS BEZ ALKOHOLA

Bezalkoholiskais alus Vācijā kļūst arvien populārāks. 2007. gadā tā patēriņš palielinājās par 7,3%.

Pēc Tirgus problēmu institūta datiem, katra trešā sieviete (36,2%) un katrs piektais vīrietis (20,8%) par to izsakās viennozīmīgi pozitīvi, nosaucot šo alu par ideālu dzērienu slāpju remdēšanai.

AKNAS NEJŪTAS.

Kas ēd hamburgerus, picas, turklāt daudz nekustas, tas drīz saņems "paziņojumu" no aknām. Par to liecina Linkēpingas Universitātē (Zviedrija) veiktā pētījuma rezultāti.

Eksperimenta dalībnieki, brīvprātīgie, mēnesi divas reizes dienā (dažreiz vairāk) ēda "ātro ēdienu" un maz kustējās (mazāk nekā 5000 soļu dienā). Ar šādu diētu un dzīvesveidu viņi palielināja savu svaru - mēneša laikā! - vidēji 6,5 kg.

Turklāt enzīma (enzīma) alanīna-aminotransferāzes (alanīna-aminotransferāzes) klātbūtne viņu organismā palielinājās vairāk nekā 4 reizes!

Šis spēcīgais enzīms liecina par aknu bojājumiem. Šādā koncentrācijā tas ir tikai alkoholiķiem. Zinātnieki aknu "ātrās ēdināšanas" bojājumus galvenokārt saista ar pārmērīgu ogļhidrātu un piesātināto taukskābju patēriņu. Lūk, kas ir Fast Food.

NE PRĀTAM

Parasti tiek uzskatīts, ka intereses zudums par vidi, iekšējā tukšuma stāvoklis, spēku izsīkums, vienaldzība ir darba stresa sekas: saka, cilvēks ir pārpūlējies, pārdedzis. Viņš atpūšas - un viss pāries.

Dr. Elisabeth Yerich no Grācas universitātes (Austrija) savā doktora disertācijā pēc daudzām tikšanās reizēm ar cilvēkiem apgalvo ko citu: cilvēks neizdegās, bet arī neaizdedzās, viņam šis darbs nepatīk.

Diemžēl daudziem nepatīk savs darbs, tas neatbilst viņu tieksmēm un interesēm. Bet darbam tādi cilvēki nepatīk. ZAUDĒT SVARU!

Ja ar hormoniem nav viss kārtībā – notievē! Citas izejas nav. No 5 līdz 10% sieviešu reproduktīvā vecumā cieš no tā sauktā policistisko olnīcu sindroma: viņu organismā ir pārāk daudz vīrišķo hormonu, un olnīcās ir daudz cistu.

Bieži vien šādām sievietēm nav bērnu, viņas cieš no pinnēm un stipra ķermeņa apmatojuma. Daudzu no viņiem organismā ir arī pārmērīgs insulīns, kas bieži izraisa aptaukošanos.

Šajā gadījumā jums ir nepieciešams zaudēt svaru! - saka eksperti no Vācijas Endokrinoloģijas biedrības.

ZAĻĀ TĒJA AR ANTIBIOTIKU

Antibiotikas iedarbojas efektīvāk, ja cilvēks, kas tās lieto, regulāri dzer un zaļā tēja.

Dr Mervat Kassem un kolēģi no Aleksandrijas universitātes (Ēģipte) pārbaudīja antibiotiku un zaļās tējas kombinācijas efektivitāti pret 28 infekcijas slimībām.

Kā nesen Edinburgā, Skotijā, teica Dr. M. Ks, “Vispārējās mikrobioloģijas biedrības ikgadējā mikrobiologu sanāksmē zaļā tēja uzlaboja antibiotiku baktericīdās (baktēriju nogalināšanas) īpašības visos 28 gadījumos.

Pat 20% rezistento, pret zālēm rezistento mikrobu atkal kļuva neaizsargāti un tos iznīcināja plaša spektra antibiotikas no cefaposporīnu grupas – kombinācijā ar zaļo tēju.

Jūlijs KOSTINSKIS. (Caur ārzemju preses lappusēm).

Zaļā aptieka

“Cik bezgala bagāts ir tas, kuram dvēseles labākajā stūrītī ir kāda vērmeles asmens tēls. - teica viens no rakstniekiem. Tas ir vērmeles krūma tēls, kas manā dvēselē glabājies jau no agras bērnības.

Mūsu ģimenē bija meža kults. Tēvs

mīlēja un pazina mežu un

bieži mums, četriem bērniem, organizēja braucienus uz Donas mežiem. Mēs gājām pāri stepei, taisījām pauzes, izlikām pusdienas zālītē, un mans tēvs lika uz speķa gabaliņiem aromātisku garšvielu - plānas pelnzaļas vērmeles lapas... Atbraucot mājās, dzērām vakara tēju. Katrs brūvēja savu iecienītāko garšaugu: mamma - raudenes, māsas - timiānu un piparmētru, un es, iemīlējusies vērmeles smaržā, reiz nolēmu uzvārīt vērmeļu tēju. Man likās, ka būs ļoti garšīgi, un atceros, kā visi jautri smējās, kad es, neko nenojaušot, iedzēru pirmo malku vērmeles dzēriena...

Vērmeles man nav tikai zāle. Es jūtu viņas raksturu, viņas garu - atsvaidzinošu un attīrošu...

Šis augs man un maniem mīļajiem ir palīdzējis ne reizi vien.

Reiz mani noskrāpēja kaķis. Apsēžas zem dīvāna un skatās uz mani ar vainīgu aci. Nākamajā dienā skrāpējums pie elkoņa kļuva sarkans, iekaisa un sāka sāpēt. Ko darīt? Izgāju pilsētas pagalmā meklēt kādu glābjošu vērmeles zariņu, bet, diemžēl, tas nekur nav atrodams. Zem akmens žoga saulē saburzīts jautrs dadzis, zem kājām plešas smaragda knābja paklājs, un pēkšņi starp divām augstceltnēm ieraugu saulē mirdzošu vienu vienīgu vērmeles krūmu, it kā tas mani gaidītu. . Es viņam atvainojos, noplūcu zariņu, sametināja un iemērcu sāpošo elkoni karstajā uzlējumā. Nākamajā dienā iekaisums bija pagājis.

Izlasot "HLS" par Ivančenko troiku, savācu trīs komponentus - vērmeles, biškrēsliņu un krustnagliņas. Sausos garšaugus izberzēju caur sietiņu, tā izveidojot ļoti smalku pulveri, pievienoju veikalā pirktu krustnagliņu pulveri, visu nosvēru uz farmaceitiskajiem svariem. stingri pēc receptes un dzēra šo maisījumu mēnesi, noskaloja ar ūdeni.Rezultāts bija pārsteidzošs: vairākus gadus neslimoju ar gripu un akūtām elpceļu infekcijām, pazuda herpes, kas agrāk parādījās saaukstēšanās laikā, asinis attīrījās, imunitāte palielinājās.

Reiz es nokritu un smagi salauzu ceļgalu. Brūce sadzija lēni, rēta līkuma vietā bija cieta un neļāva saliekt kāju. Pēc mammas ieteikuma brūvēju vērmeles un uzspridzināju kāju, apmetot sasituma vietu ar karstiem zariem. Rēta kļuva mīksta un nākamajā dienā varēju staigāt viegli un brīvi.

Kādu dienu es nāku pie sava dēla un atrodu viņu drūmā noskaņojumā. Dienu pirms viņš uzkāpa uz sarūsējuša naga, pēda bija pietūkusi un iekaisusi. Došos meklēt vērmeles. Atrasts skolas stadionā - spīd saulītē, tik mīļā, noplēsa, uzbrūvēja. Viņš iemērca kāju infūzijā un turēja, līdz tā atdzisa. Es to atkārtoju naktī, un no rīta mierīgi uzkāpu uz kājas ...

Manas draudzenes vīrs nolēma atmest dzeršanu. Bet, kad viņš apsēdās pie galda un sieva viņam pusdienās pasniedza salātus un dažādus ēdienus, radās problēma: aktivizējās reflekss uz degvīna glāzi. Saka: "Nu, es nevaru vienkārši ēst tādus labumus!"

Ielējām viņam glāzi rūgtās vērmeles uzlējuma. Roka kā parasti paņēma glāzi, reflekss tika veikts, un sārņu ūdens tā palielināja apetīti, ka vakariņas tika ēstas ar prieku. Tā pamazām šis vīrietis šķīrās no dzēruma. Apzināti un nesāpīgi. Starp citu, zināms, ka vērmeles un timiāna maisījums kombinācijā viens līdz trīs (izdzer 30 ml uzlējuma pirms ēšanas) mazina alkoholismu.

Reiz manā dzīvē bija smags stress... Es knapi varēju izturēt šo drūmo sēriju, man kļuva vājš, es jutos slikti.

Kopā ar draudzeni (viņa ir ārste) uztaisījām vērmeles cigareti ar diametru 1cm un garumu ap 15cm un viņa ar to iesildīja ilgmūžības punktu (ja liek roku uz ceļgala, šis punkts būs aptuveni zem vidējā pirksta), turot cigareti 2 cm attālumā no punktiem. Dažas dienas iesildīšanās, un es jutu, ka mans spēks pieaug. Tas bija tik taustāms, ka es biju pārsteigts. Senie ārsti mēdza teikt, ka, sadedzinot, vērmeles izdala kaut ko, kas “sadedzina slimību”.

Seno un viduslaiku dzejnieki mīlēja dziedāt ārstnieciskās īpašības garšaugi. Daudzi dzejoļi bija veltīti vērmelēm, tās labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka veselību. Pats ne reizi vien esmu ievērojis, ka vērmeles ienes ķermenī veldzējošu un dziedinošu spēku... Vārdnīcā V. Dal vērmelēm dod tādus populārus nosaukumus kā "svētais koks", "Dieva koks", "slimība" (nedrīkst saslimst!), "Vodrenets" , "Mazais cilvēks" ...

Pagājusi ir mana bērnība, mani vecāki ir devušies citā pasaulē, un atmiņā dzīvo sudraba vērmeles krūma tēls un atdzīvina tālos kadrus no bērnības: saulaina stepe, vakariņas uz zāles, mana tēva smaids, kurš kādu iemeslu dēļ tik aizkustinoši mīlēja vērmeles.

Gan dzimtene, gan zāles vienā kātiņā...

Adrese: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Harkova, pēc pieprasījuma.

Mājas ārsts

SPURS, Asinsrites UZLABOŠANA, MIEGA REGULĒŠANA

Es staigāju mājās gar "jūras malu"

Esmu pensionāre, 71 gads. Sibīrijā dzīvoju 57 gadus un Melnās jūras piekrastē dzīvoju jau 14 gadus. No 40 gadu vecuma viņa sāka interesēties par veselību uzlabojošu literatūru. Piemēroju daudzus ieteikumus, jo biju pārliecināta, ka 1 g profilakse ir vērtīgāka par 1 kg ārstēšanu. Aizgājusi pensijā, turpinu strādāt – veselība to joprojām atļauj. Jau 8 gadus regulāri abonēju veselīga dzīvesveida biļetenu. Es lasu ļoti uzmanīgi ar zīmuli rokās. Reizēm izmantoju vajadzīgos padomus, iesaku saviem radiniekiem un dodu viņiem izlasīt šo avīzi. Mēs visi viņu gaidām un mīlam. Nekad 8 gadu laikā avīzē neesmu neko rakstījis, lai gan man ir daudz noderīgas informācijas manai veselībai.

Viņa mani mudināja rakstīt laikrakstam Ivacheva T.A. no Sverdlovskas ar rakstu "Siena guļamistabā" "HLS" (N 11 2008. gadam). Uztaisīju sev "jūrmalu" mājās un arī esmu ļoti apmierināta. Lai gan dzīvoju jūras krastā, man ne vienmēr ir laiks pa to pastaigāties. Un 5-10 minūšu nodarbības šajā "bankā" mājās dod labu efektu: uzlabojas asinsrite pēdās, atbrīvojās no piešiem, ja tas tiek darīts pirms gulētiešanas - labs miegs. Ļoti vienkāršs un efektīvs izgudrojums.

Viņa paņēma maisu ar biezu mīksta lina auduma 60x70, piepildīja to līdz pusei ar maziem oļiem no jūras krasta. Paklāja biezums ir aptuveni 5-7 centimetri. Oļi ir nedaudz lielāki par pupiņām, daudzšķautņaini, bet tā, lai malas nebūtu asas, bet strupas un noapaļotas.

Tur arī pievienoju kaulus no datelēm, ķiršiem, ķiršiem...un sasēju. Ja viņa joprojām pieņēma darbā, viņa to papildināja. Viņa pagrūda šo somu zem krēsla, lai tā nevienam netraucē. Kad ir laiks, es to izņemu un sāku stutēt: ar visu kāju un uz papēžiem, un uz pirkstiem, un es pārvietojos starp savām kājām, un es stāvu iekšā un ārējās ballītes Pēdas. Sākumā tas šķiet sāpīgi, bet pēc tam tas ir tik jauki, un jo ilgāk tu to dari, jo vairāk gribas stutēt. Nu labi! Un pats galvenais - tas ir bez maksas! Uz jebkuras upes ir oļi, daudzos dārzos ir ķirši, ķirši. Dažkārt nopērkam dateles, bet kaulus nez kāpēc iznesam miskastē. Tomēr ir piemēroti arī citi kauli. No tām pašām olīvām. ES iedevu laba ideja... Un vēlme un iztēle ir jāparāda.

Tajā pašā numurā A. Marčenko (Ukraina) rakstā “Par mumijo un akupresūra”Uztraucas, ka viņai nav horizontāla stieņa, ko pakārt, bet gan karājas uz horizontāla plūmju zara dārzā. Bet man ir iespēja pakārt uz horizontālās joslas dzīvoklī. visu gadu... Dēls piestiprināts pie durvju ailes sienām augšā cilvēka augums stiprinājumu un ievietoja cauruli no aizkara, t.i. uztaisīja īstu horizontālu stieni, kuram garām neviens nevar iet, lai nepavilktos un nepakārtos.

Es pastāvīgi izmantoju gatavu augu izcelsmes preparāti uzņēmumiem, dažreiz es tos pastiprinu ar paša novāktiem augiem. Un es jūtos labi. Esmu pārliecināts, ka tikai daba var dziedināt cilvēku.

Atcerieties: dzīve cilvēkam ir dota vienreiz. Un tikai jūs varat padarīt sevi veselīgu. Tāpēc apbruņojies ar zināšanām, informāciju. Izpētiet nesatricināmos dabas likumus. Parādiet savam slinkumam neatlaidību, gribu, nežēlību un redzēsiet, kā mainīsies jūsu dzīve. Būt veselam!

Adrese: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Krasnodaras apgabals, Novorosijska, st. Tsemdolinskaya, 4, apt. 6. Tālr. 8-918-243-92-74.

Vienmēr turiet kartupeļu cieti pa rokai

Nekavējoties, tiklīdz applaucēta vai apdegusi, ņem kartupeļu cieti, nedaudz samitriniet to ar ūdeni un uzklājiet masu uz apdegušo vietu. Ciete noņem temperatūru, novērš burbuļu parādīšanos. No apdeguma nebūs nekādu pēdu.

Recepte laba, jo pagatavojama ātri. Esmu pārbaudījusi divas reizes: vienu reizi bērnībā apdedzināju muguru ar verdošu ūdeni, otru reizi ar saules stariem. Iesaku, lai krājumos vienmēr būtu kartupeļu ciete, īpaši jaunajām māmiņām.

Adrese: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Piedņestra, Dņestrovska, st. 25. oktobris, 5. tel., apt. 6.

OVĀRNU IEKAISUMS

25 ceļmallapu lapas pasargās jūs no nelaimēm

Olnīcu iekaisuma gadījumā izmantojiet 25 plaukstas lieluma ceļmallapu lapas. Ielieciet tos burkā un ielejiet 0,5 litrus degvīna. Sasien burkas kaklu ar marli. Uzstājiet 10 dienas tumšā vietā. Ņem tinktūru 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 1 stundu pirms ēšanas vai stundu pēc. Ja kuņģis ir skābs, dzeriet pēc ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 3 mēneši.

Adrese: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samaras reģions. g, Toljati, st. Kārlis Markss, 31, apt. 32.

VITILIGO

Ne tikai

palīdz

Mazā pīle (vardes soma) palīdz pret vitiligo - ezeru, dīķu, upju grīvu “nezālēm”. Ar nelielu marles tīklu savāc pīles no ūdens virsmas, noskalo zem tekoša auksta ūdens un žāvē ēnā bēniņos, uz smalka nokarenā tīkla, lai ūdens būtu stikls. Pēc žāvēšanas sasmalcina pulverī. No pulvera ar medu uz pusēm izveido 1-2 g smagas tabletes, kuras var izžāvēt turpmākai lietošanai un paņemt

1 tablete 3 reizes dienā pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir seši mēneši. Pārtraukums - 1-2 mēneši. Atkārtojiet 5-6 gadus. Un šeit ir citas receptes:

Sasmalciniet pastinaka sēklas. Pārlej ar 250 ml verdoša ūdens. Uzstāt 1 stundu, izkāš. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas 1-2 mēnešus.

Termosā 5-6 g sausu spārnu sakņu aplej ar 250 ml verdoša ūdens. Izkāš un dzer atdzesētu pa 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pirms ēšanas 1-2 mēnešus.

Asinszāles tinktūru ierīvē ādā: 20 g sausas asinszāles zālītes ieber ar pudeli degvīna. Uzstājiet 21 dienu saulē. Pavadiet 15 sesijas katru otro dienu kombinācijā ar ultravioleto starojumu.

Visbeidzot - diētiskie salāti no pīles. Vajadzēs: 30 g svaigas mazgātas pīles zāles, 20 g sīpolu, 100 g vārītu kartupeļu, 1 olu, sāli, garšvielas pēc garšas, 50 g skābētu kāpostu. Sīpolu gredzenus liek uz ripiņās sagrieztiem vārītiem kartupeļiem, pārkaisa ar sasmalcinātiem vārīta ola... Novietojiet rūpīgi izskalotu pārtiku trauka centrā. skābēti kāposti un pārlej ar skābo krējumu. Salātiem ir holerētiska, pretiekaisuma, nomierinoša un asinis attīroša iedarbība.

Adrese: Tesļakovs Vjačeslavs Vladimirovičs, 612990 Kirovas apgabals. Vjatskopolyansky rajons, Sosnovka, st. Gogols, 54 gadi, apt. četrpadsmit.

HERPES

un tad palīdzēja peroksīds

Biļetena lapās daudz ir rakstīts par ūdeņraža peroksīdu. Uz manas augšlūpas, tajā pašā vietā, bieži parādās milzīga tulzna - herpes. Es izturos pret viņu ilgi un neatlaidīgi - rezultāts ir trūcīgs.

Reiz lasu kārtējo “veselīga dzīvesveida” numuru un domāju: pamēģināšu ūdeņraža peroksīdu. Ar nelieliem intervāliem visas dienas garumā viņa trīs reizes cauterizēja herpes ar peroksīdā iemērcētu vates tamponu, turēja 10 minūtes, un viss, herpes pazuda. Palika sarukusi garoziņa, ko pāris reizes apsmērēju, lai mīkstinātu ar bērnu krēmu. Šeit ir tik vienkārša un efektīva ārstēšana.

Es nezinu, cik ilgi herpes pazuda. Viņi saka, ka herpes izraisītājs tiek ievadīts cilvēka ķermenī uz mūžu, periodiski atgādinot par sevi. Bet ko darīt, ja ūdeņraža peroksīda uzņemšana iznīcina tā patogēnus? Lūdzu atsaucieties, ja kādam ir kādi novērojumi par šo tēmu. Es vēl neesmu ņēmis iekšā peroksīdu.

Adrese: Cross Tatiana, 62370 Ukraina, Harkovas apgabals. Dergačevska rajons, s. Solo-nitsevka, st. lauks, 18.

EKZĒMA

Palīdzība

un pareizi

Viņa saslima ar ekzēmu 1989. gadā. Bija reģistrēts dermatoveneroloģiskajā dispanserā. “Apgāzu” literatūras kalnus, daudz pārdzīvoju uz sevi, smērēju dārgas smēres, dzēru kalcija hlorīdu. Diemžēl rezultāts bija nenozīmīgs. Beidzot vērsos pie fitoterapeita. Viņa ieteica recepti ārstniecības augu vākšanai un teica, kuri pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura.

Es ņēmu vērā viņas padomu, ārstēšana noritēja daudz veiksmīgāk. Tāpēc nolēmu par to uzrakstīt “veselīgā dzīvesveidā”.

Tātad, kādi pārtikas produkti ir kaitīgi ekzēmai: olas, Taukains ēdiens, gaļa, pikanta (ar pipariem, garšvielām), salda (konfektes, šokolāde), miltu, sāļa, kūpināta, skāba. Labākais ēdiens ir velmētas auzas. No dzērieniem izslēgt: kafiju, tēju ar dažādām aromātiskām piedevām maisiņos, gāzētos dzērienus, Coca-Cola. Atteikties no alkohola un cigaretēm.

Nu, tagad kolekcijas sastāvs.

Violeta trīskrāsains (pansies), pēctecība, mātere - katra 3 ēd.k. karotes; pelašķi, oregano - 2 ēd.k. karotes; strutene, diļļu sēklas - 1 ēd.k. karote.

Sajauc visu. Tad 2 ēd.k. karotes maisījuma aplej ar 1,5 glāzēm verdoša ūdens, atstāj termosā 1 stundu, izkāš. Dzert pa pusglāzei 3 reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas 30 dienas. Šī perioda vidū - pēc 15 dienām - ir nepieciešams 10 dienu pārtraukums.

Adrese: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostjukova, 73 gadi, dzīvo 50.

HERPES, MIEŽI, BLUES, KUKAIŅU KODIEM

Un atkal par zelta ūsu tinktūru

Es lasu "HLS" kopš viņa dzimšanas. Es izmantoju zelta ūsu tinktūru. Es to gatavoju šādi: sasmalcinu 17 zelta ūsu gredzenus un ieleju 0,5 litrus degvīna. Es uzstāju uz 21 dienu, katru dienu kratot. Es izmantoju šo tinktūru no visa:

Bieži uztraucoties par herpes uz lūpām, mēģināju uzklāt vates tamponu, kas iemērc tinktūrā - palīdzēja.

Kādu dienu kaimiņš sūdzējās par miežiem. Ieteicu viņai uz nakti saslapināt drāniņu (20x5 cm) ar zeltainu ūsu tinktūru, izspiest, lai būtu slapjš, uzlikt uz aizvērtiem plakstiņiem un iedevusi burciņu ar tinktūru. Tas viss ir pagājis.

Zelta ūsas ir piemērotas arī odu kodumiem. Vairākas reizes (vairāk) pārlaužiet lapu, sula izcelsies. Lapu uzklāj uz kodumiem, uz brūcēm, viss labi sadzīst un neniez.

Zilumi ātri pazūd, ja ziluma vietā ierīvē zeltainu ūsu tinktūru.

Man ir 81 gads. No rīta veicu vingrinājumus 1-1,5 stundas, vakarā staigāju pa dzīvokli - 1250 soļi. Ne minūte nav brīva, izņemot 5-6 stundas miega. Un noskaņojums: dzīve ir laba un dzīve ir laba.

Adrese: Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Krasnojarskas apgabals, Kezhemsky rajons, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, apt. 1.

KLEPUS

egle

un priede

Jau 5 gadus abonēju "HLS", ar nepacietību gaidu katru numuru. Sleja “Saki nē cigaretei” parādījās 2008. gada 4. numurā. Mēs ar vīru lasījām bijušo smēķētāju vēstules, kurās ir atsauce uz KG Kušnira piedāvāto metodi “Veselīgs dzīvesveids” (2007. gada nr. 3). Vīrs ir a. smēķētājs kopš 16 gadu pieredzes - nolēma mēģināt atmest smēķēšanu Viņš darīja visu, kā aprakstīts KG Kushnir vēstulē "Atvadieties no cigaretes 19. februārī!" Un iemeta!

Es sāku justies labāk: galvassāpes apstājās, parādījās vairāk enerģijas un spēka! Tas ir īsts brīnums!

Došu Zoževtsamam dažus padomus, kā tikt galā ar klepu.

Ņem 5 ķiploka daiviņas, sasmalcina un uzvāra glāzē piena. Izkāš un ņem pusi tases naktī.

1 ēd.k. karote priežu pumpuri aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens. Pēc iesaiņošanas atstājiet 30-40 minūtes. Izkāš un iedzer 2-3 malkus ar vēlmi klepot – palīdz uzreiz.

Es vācu ārstniecības augus, lasu un studēju literatūru par ārstēšanu, krāju receptes. Rakstiet, dārgais zoževci, mēs būsim draugi.

Adrese: Ļebedeva Natālija Vladimirovna, 682480 Habarovskas apgabals, poz. Ohotska, st. Kuzņecovskaja, 26, apt. četrpadsmit.

NEAUGLĪBA

Sāls un soda palīdzēja ieņemt koncepciju

Tagad man ir 85, un kad es biju jauns, ārsti pasludināja spriedumu: bērnu nebūs. Draugi man ieteica sazināties ar ginekologu no vecā, kā saka, sacietēšanas. Vecāka gadagājuma daktere man deva dažus vienkāršus padomus, kurus es nekavējoties ievēroju.

Katru vakaru pirms gulētiešanas veicu dušu. Šķīdumu tam sagatavoja ar ātrumu 1 ēdamkarote. karote sāls 1 litrā silta ūdens. Nākamajā dienā es paņēmu 1 ēd.k. karote cepamās sodas 1 litrā silta ūdens. Diena - viens risinājums, nākamais vai cits, un tā trīs mēnešus.

Kāpēc es nevarēju dzemdēt? Kā paskaidroja ginekologs, mana seksuālā vide nogalināja mana vīra spermu. Tas ir viss noslēpums.

Varbūt neviens nezina par šo recepti, un es došos uz citu pasauli un ņemšu līdzi tik vienkāršu un efektīvu līdzekli. Galu galā savulaik pati izārstējos un palīdzēju divām sievietēm. Varbūt kāds cits var palīdzēt.

Adrese: Rusinova Alexandra Vasilievna, 658837 Altaja apgabals, Yarovoe, st. 40 gadi 6. oktobrī, apt. deviņi.

AUSU IEKAISUMS, abscesi, strutojošas pinnes

Ziede dziedēs brūces

Padalīšos ar recepti ziedei, kas palīdz pret abscesiem, brūcēm, strutojošām pinnēm, ausu iekaisumiem.

Nelielā katliņā izkausē vienādās daļās medu, speķi, vasku, smalki sagrieztas veļas ziepes un smalki sagrieztus sīpolus. Kad viss izkusis un sīpols caurspīdīgs, pievieno vīraks, kas samalts pulverī. Maisa, līdz vīraks izkūst. Pēc tam noņem no uguns, pievieno egles eļļa(viena piektā daļa no kopējās masas). Ievietojiet kastroli bļodā ar aukstu ūdeni un turpiniet maisīt, līdz tas sabiezē. Ziede ir gatava. Lietojiet to kā parasto ziedi, un auss iekaisuma gadījumā ievietojiet ausī ar ziedi nosmērētu vates dakti.

Un es sniegšu arī dažus padomus, ko esmu iemācījies no tradicionālās medicīnas.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, no rīta jāizdzer glāze. minerālūdens ar viena citrona spiestu sulu.

Lai karstumā nesvīstu seja, noslaukiet sejas, kakla, roku ādu ar citronu sulu.

Ierīvējiet citronu sulu matos, lai tie būtu stilīgi.

Lai mati būtu spīdīgi, sulīgi, ņem 1 tējkaroti diždadža un rīcineļļas, 1 citrona sulu, visu samaisa. Pirms mazgāšanas ieziediet maisījumu galvas ādā un ieziediet ar to matus, pēc tam uzvelciet plastmasas vāciņu un apsiniet ap galvu siltu dvieli. Pēc stundas mazgājiet matus.

Adrese: Šatilova Ariadne Innokentievna, 303904, Oriolas reģions. Urickas rajons, der. Labs-jauks.

TĪRĪŠANAS KUĢI

un nomierina

Es padalīšos ar vienkāršu veidu, kā attīrīt asinsvadus.

Ņem 1 glāzi diļļu sēklu, 2 ēd.k. ēdamkarotes sasmalcinātas baldriāna saknes un 2 glāzes dabīgā medus. Ielieciet maisījumu divu litru termosā un uzlejiet verdošu ūdeni līdz augšai. Uzstāt uz dienu. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Adrese: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, apt. desmit.

PĒJAS ATBRĪVOTAS...

Divas berzes

Gribu iedot recepti, varbūt kādam noderēs.

Reiz, pieturā gaidot autobusu, iekļuvu sarunā ar kādu sievieti. Viņa teica, ka viņai atņēma kājas un viņa nestaigāja 8 mēnešus. Un tad es atradu recepti malšanai ...

0,7 litru pudelē ielej 1 glāzi rudzupuķu un lauka kumelīšu ziedu, uzlej šņabi līdz augšai, aizkorķē un 3 mēnešus ierok zemē. Izmantot kā berzes maisījumu.

Es vēlos piedāvāt vēl vienu recepti:

Ņem 0,5 glāzes ūdens, tikpat daudz degvīna (vai moonshine), 1 tējkaroti ar kaudzi sāls, tikpat daudz dzeramās sodas un 0,5 glāzes ābolu sidra etiķa un visu ielej pudelē. Tikai pārliecinieties, ka "neizlec", un tad soda ar etiķi

Tās puto, rada troksni. Kad sāls un cepamā soda izšķīst, jūs iegūstat ļoti labu malumu. Adrese: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodaras apgabals, Kanevskas rajons, poz. Sarkanā gvarde.

RADIKUĻĪTS

Terpentīns mazina sāpes

Paņemiet gumijas terpentīnu un ierīvējiet to sāpīga vieta līdz iesūcas ādā. Tad pievieno rauga mīklas kūku (rudzu miltus). Turiet to stundu, ja ne deg, bet vismaz 45 minūtes. Atkārtojiet procedūru trīs dienas un pēc tam paņemiet nedēļu pārtraukumu. Pēc tam trīs dienas berzējiet terpentīnā, pēc tam divu nedēļu pārtraukumu. Pēc trešās reizes es par slimību aizmirsu uz visiem laikiem.

Ja uz ķermeņa parādās pūslīši, jums jāgaida, līdz tie pāriet.

Šo recepti iedeva rūpnīcas ārstam, un viņš to izmantoja, ārstējot strādniekus. Smaganu terpentīns palīdzēja pat ar progresējošu išiasu.

Adrese: Zimina Antoņina Petrovna, 353832 Krasnodaras apgabals, Krasnoarmeisky rajons, x. Prikubansky, st. Centralnaya, 31a.

ARTERIĀLĀ HIPERTENSIJA

Pētersīļu piens.

Par šo arteriālās hipertensijas ārstēšanas recepti uzzināju pirms daudziem gadiem no studentes meitenes.

Labi noskalojiet pētersīļu saknes,

nokasīt un smalki sagriezt. Pievienojiet 2 tases piena 1 glāzei sasmalcinātu sakņu, pēc tam maisījumu vāra uz lēnas uguns, līdz paliek puse šķidruma. Atdzesē, saspiež, atdzesē. Palielinājuma gadījumā asinsspiediens dzert visu maisījumu, pārsniedzot normu.

Pēc šī "pētersīļu piena" izdzeršanas nevajadzētu lietot alkoholu vismaz 2 mēnešus. Recepte palīdzēja man un daudziem maniem draugiem!

Adrese: Tamāra Antonovna Taranets, 690078 Vladivostoka, pēc pieprasījuma.

Veselīga dzīvesveida definīcija ir diezgan plaša. Tajā ietverts ļoti daudz savstarpēji saistītu mirkļu, kas kopā palīdz cilvēkam justies aktīvam, stipram un laimīgam.

Jēdzienu "veselība", "veselīgs dzīvesveids" definīcija

Veselība ir ķermeņa stāvoklis, kura visas funkcionālās sistēmas pilnībā pilda savas funkcijas. Šī parādība var raksturot arī kā slimību un fizisku defektu neesamību.

Tāpat vērts pievērst uzmanību definīcijai, kas ir veselīgs dzīvesveids. Tā ir cilvēka uzvedība, kuras mērķis ir stiprināt imūnsistēmu, novērst slimības un veidot apmierinošu veselības stāvokli.

Ja aplūkojam šo jēdzienu no filozofijas viedokļa, tad tas nav tikai konkrētas personas dzīvesveids. Tā ir sociāla problēma. Ja skatās no psiholoģijas perspektīvas, tad veselīgs dzīvesveids tiek uztverts kā motivācija, un no medicīniskā viedokļa tas ir veids, kā uzlabot veselību.

Priekšnosacījumi veselīga dzīvesveida koncepcijas izstrādei

Cita starpā ir jānoskaidro, tieši kādi priekšnoteikumi palīdzēja definēt nosaukto parādību. Veselīgie par sabiedrību īpaši sāka interesēties pagājušā gadsimta 70. gados. Tas bija saistīts ar faktu, ka NTP attīstība radikāli mainīja cilvēka dzīvi, kā rezultātā radās jautājums par imunitātes stiprināšanu un dzīves ilguma palielināšanu.

Kas attiecas uz tagadni, tad ārsti ir sasmēluši trauksmi. Ņemot vērā darba apstākļu uzlabošanos (salīdzinot ar iepriekšējiem gadsimtiem), ieguves iespēju paplašināšanās kvalitatīvs uzturs un pieejamību pietiekami brīvais laiks, dzīves ilgums tomēr nepārtraukti samazinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki ir kļuvuši pasīvāki un uzņēmīgāki pret kaitīgām ietekmēm. Slimību skaits strauji pieaug.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, veselīgs dzīvesveids ir svarīgs ne tikai konkrētai personai, bet arī sabiedrībai kopumā. Tikai tie, kas jūtas labi, var būt aktīvi un labi darīt savu darbu. Sekošana palīdz cilvēkam kļūt par vērtīgu sabiedrības locekli.

un tā sastāvdaļas

Veselīgs dzīvesveids ir sistēmiska parādība, kas sastāv no daudzām sastāvdaļām. Tie ietver vairākus komponentus:

Izglītība un no agras bērnības (ģimenē un izglītības iestādēs).
Seifa izgatavošana vide, kas veicina vispusīgu organisma attīstību un nekaitē veselībai.
Slikto ieradumu noraidīšana un negatīvas attieksmes veidošana pret tiem.
Veicināt pārtikas kultūru, kas ietver veselīgas pārtikas lietošanu mērenībā.
Nepieciešamība pēc regulāras fiziskā aktivitāte, kuras intensitāte atbilst vecumam un vispārējais stāvoklis organisms.
Higiēnas noteikumu (gan personīgo, gan sabiedrisko) pārzināšana un ievērošana.

Galvenie aspekti

Ir vērts atzīmēt, ka veselīgam dzīvesveidam ir pietiekami daudz daudzpusīga definīcija... To, kas ir veselīgs dzīvesveids, var formulēt pārliecinoši, ņemot vērā vairāku aspektu kombināciju:

Fiziskā ietver labsajūtas uzturēšanu un organisma aizsargmehānismu stiprināšanu.
Emocionālais - spēja kontrolēt emocijas, adekvāti reaģēt uz problēmām.
Intelektuālais – spēja atrast sev nepieciešamo informāciju un to racionāli izmantot.
Garīgais – spēja noteikt dzīves vadlīnijas un ievērot tās.

Kā veidojas veselīgs dzīvesveids

"Veselīga dzīvesveida" definīcija neaprobežojas tikai ar fiziskais stāvoklis un labu veselību. Šī ir daudzšķautņaina parādība, kuras veidošanās notiek vairākos līmeņos.

Tātad sociālajā tiek veikta propaganda, kas tiek veikta izglītības iestādēm, ar līdzekļiem masu mēdiji un sabiedriskās organizācijas... Infrastruktūras līmenis nozīmē izmaiņas dzīves apstākļos, materiālos un fiziskās iespējas, veicot profilaktiskos pasākumus, kā arī sekojot līdzi ekoloģiskajai situācijai. Un personīgie – cilvēka paša motīvi, viņa dzīves vērtības un ikdienas dzīves organizēšana.

Cilvēka vēlmei pēc sevis pilnveidošanas fiziskajā plānā ir noteikta definīcija. Kas ir veselīgs dzīvesveids, var atbildēt, uzskaitot visu mērķtiecīgu darbību klāstu, kas vērstas uz organisma funkcionālā stāvokļa uzlabošanu. Ja vēlaties ievērot šo filozofiju, sāciet ievērot šīs vadlīnijas:

Sāciet vingrot katru rītu. Fiziskās aktivitātes ļauj aktivizēt limfātiskās sistēmas darbu, kas ir atbildīga par toksīnu izvadīšanu no organisma.
Plānojiet savas ēdienreizes, lai patērētu pēc iespējas vairāk uzturvielu. Ziemā un pavasarī, kad nav sezonas augļu un dārzeņu, dzeriet vitamīnu kompleksu.
Praktizējiet rūdīšanu, kas atturēs jūs no saaukstēšanās un stiprina nervu sistēmu. Sāciet ar sejas mazgāšanu ar vēsu ūdeni, pakāpeniski pārejot uz berzēšanu un dozēšanu.
Noteikti ēdiet olbaltumvielas, kas ir gaļā, zivīs, piena produktos un graudaugos. Tieši šī viela ir atbildīga par imūnsistēmas veidošanos.
Uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert 5 tases kvalitatīvas melnās tējas. Tas piesātina organismu ar teanīnu, kas stiprina organisma aizsargbarjeras.
Sekojiet līdzi savam emocionālais stāvoklis... Pasargā sevi no negatīvisma un stresa. Klausieties mierīgu mūziku, skatieties smieklīgas filmas, apbrīnojiet dabu.
Veltiet laiku meditācijai. Pat ja jūs neesat pazīstams ar šo praksi, vienkārši atpūtieties dažas minūtes, iegremdējieties sevī un mēģiniet nedomāt par neko.
Atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un alkohols iznīcina imūnsistēmu. tomēr mērens daudzums augstas kvalitātes alkohols, piemēram, svētkos, jums nekaitēs.
Katru dienu 7-8 stundas jāatvēl miegam, lai pilnībā atjaunotu ķermeņa spēkus turpmākam auglīgam darbam. Bet pārāk ilgi gulēt arī nav tā vērts.
Neaizmirstiet par higiēnu. Rokas jāmazgā pirms katras ēdienreizes un pēc sabiedrisko vietu apmeklējuma.

Atbilstība dienas režīmam

Kā jau var spriest, veselīgs dzīvesveids sastāv no daudziem elementiem. Tās pamatjēdzieni un definīcijas atspoguļo daudzas sastāvdaļas, kas veido veselīga dzīvesveida sarežģīto struktūru. Iespējams, vissvarīgākā loma ir pareizai ikdienas rutīnai. Ar skaidru grafiku ķermenis sāk strādāt automātiski. Tādējādi noteiktu uzdevumu veikšanai tiek tērēts mazāk resursu. Arī stresa iedarbība ir ievērojami samazināta.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, kura darbā var sākties pārtraukumi, ja pret to izturēsies nevērīgi. Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir pilns miegs... Jums vajadzētu doties atpūsties un mosties vienlaikus. Turklāt miegam un nomodam jāsakrīt attiecīgi ar tumšo un dienas laiku.

Ieslēgts darba aktivitāte jāatvēl ne vairāk kā 8 stundas dienā. Kurā aktīvs darbs jāpavada īsi, bet regulāri pilnīgas relaksācijas periodi. Tas attiecas ne tikai uz profesionālo pienākumu veikšanu, bet arī uz mājsaimniecības darbiem.

Ēdināšana

Uzturam ir izšķiroša loma tādā uzdevumā kā veselīga dzīvesveida veidošana. Pareiza uztura noteikšana palīdz piesātināt ķermeni ar visiem būtiskas vielas kas nodrošinās tā vienmērīgu darbību. Veselīgs uzturs ietver:

dzīvnieku tauku daudzuma samazināšana;
treknas gaļas noraidīšana (priekšroka jādod mājputniem);
ātro ogļhidrātu (saldumu, ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumu) noraidīšana;
daļējas ēdienreizes (biežas, bet mazās porcijās);
vēlu vakariņu atteikums;
intensīva šķidruma uzņemšana;
ēšana svaiga pārtika kas ir pakļauti minimālai termiskai apstrādei (vai bez tās vispār);
regulējot patērētās un patērētās enerģijas daudzumu.

secinājumus

Lai nodrošinātu visu organisma sistēmu netraucētu darbību, kā arī labu veselību, nepieciešams ievērot veselīga dzīvesveida principus. Lai izvēlētos šo ceļu, būs jāpieliek nopietnas gribas pūles. Tomēr pēc kāda laika tas kļūs par ieradumu, un veselīga dzīvesveida noteikumi tiks izpildīti automātiskā līmenī. Strādāsi produktīvāk un izskatīsies jauneklīgāks.