Dzīve ir pilna ar stresu un satraukumu. Par atzītiem pabalstiem, piemēram, augstām algām, labi apstākļi darbaspēks, automašīnu pieejamība un spējas ikgadējais atvaļinājums pie jūras maksājam ar veselību, brīvā laika trūkumu un nemitīgu dzīšanu pēc sasniegumiem. Veselība kļūst par tādu pašu sasniegumu.
Uz grāmatzīmēm
Viedās lietotnes palīdz jums būt veselam
Vide mūs nemitīgi māca, kas jādara, lai būtu veseli. Taču ir grūti izpildīt strauji mainīgos sabiedrības standartus. Šodien visi ievēro kaut kādu prātam neaptveramu diētu, rūpīgi skaitot katru kaloriju, rīt skrien maratonus, kas nepietiekami sagatavotam cilvēkam izrādās izsisti ceļi, un pēc mēneša uz katra galda, nejauši, būs jauns uztura bagātinātājs. pieņemts ar ticību tūlītējiem uzlabojumiem.
Šo viegli pamanāmo un tikpat vieglo veselības uzlabošanas metožu izmaksas dažkārt ir pamanāmas pat ar ļoti labiem ienākumiem. Un tiekšanās pēc paaugstinātas labklājības galu galā pārvēršas par jaunu stresu.
Kā kļūt veselam, atrodoties saspringtā grafikā? Ko darīt gudri cilvēki lai nesarežģītu savu dzīvi un nepakļautos biohacking modei? Medical Note ģimenes veselības dienesta komanda ir apkopojusi sešus ieteikumus, lai palīdzētu jums orientēties pastāvīgā veselības informācijas plūsmā un veselīgs veids dzīvi.
1. Neuzķerieties uz pārtiku
Ēdiens ir labs, bet tajā ir vairāk
Ikviens vēlas vadīties no Sergeja Fage, kurš ir pārliecināts, ka ir pagarinājis savu dzīvi līdz 120 gadiem, tostarp rūpīgi izvēloties diētu. Tomēr daži no mums ir gatavi tērēt vairāk nekā 200 000 USD, lai tikpat labi pētītu savu ķermeni.
Tāpēc tā vietā, lai paranoiski skaitītu katras ēdienreizes kalorijas vai pieturētos pie stresa izraisošas diētas, mēs iesakām koncentrēties uz universālu padomu:
- ēst piena produktus ar zemu tauku saturu;
- ēst liesu gaļu vai mājputnu gaļu;
- dod priekšroku dārzeņiem, nevis graudaugiem, un augļiem, nevis desertiem;
- dzert vairāk ūdens, un tīrs ūdens un dod priekšroku tējai, nevis kafijai un sodai;
- aizmirst par pusfabrikātiem;
- atteikties no cukura.
Jums nevajadzētu pēkšņi sēsties pie modernas stingras diētas, kas izvēlēta no žurnāla vai kolēģa; optimālo diētu labāk izvēlēties kopā ar ārstu, pamatojoties uz zinātniski pamatotiem datiem.
Erekcija veselīga ēšana kultā var beigties ar ļoti nepatīkamiem traucējumiem ēšanas uzvedība piemēram, ortoreksija - obsesīvi kompulsīvi traucējumi pareizu uzturu... Vēl viens posts ir amerikāņu kalniņi, ko lielākā daļa sieviešu piestāv sev: "Es zaudēju svaru" (parasti līdz vasarai, līdz plkst. nozīmīgs notikums) un "Es pieņemos svarā" (brīvdienās, stresa laikā). Vispirms nikns ēdiens, tad stingra diēta ar kaloriju saturu 700-800 kcal dienā. Šo pieeju uzturam nevar saukt par saprātīgu.
Mihails Gavrilovs
2. Kustībā - dzīve: staigājiet vairāk
Galvenais padoms autobraucējiem: neaizmirstiet iešanu
Automašīnas iegāde ir statusa marķieris. Ikviens, kurš var atļauties negrūstīties pārpildītā metro un nenosalt autobusu pieturā, gaidot autobusu, neapšaubāmi ir guvis panākumus dzīvē. Tomēr, vai tas ļauj tam būt vesels cilvēks? Diemžēl nē.
Dzīve prasa kustību. Pārejot no biroja krēsla uz automašīnas krēslu, mēs atņemam sev vissvarīgāko komponentu veselībai. Pat vismodernākā fitnesa rokassprādze galu galā skaita tikai nožēlojamos soļus līdz kafijas automātam un atpakaļ.
Ja vēlies būt vesels – staigā katru dienu un lielos daudzumos. Jūs varat atteikties no automašīnas vai doties ikdienas pastaigās ar savu suni, bet Zinātniskie pētījumi nepielūdzams: par veselīgs stāvoklis gan prāts, gan ķermenis prasa vismaz 10 tūkstošus soļu dienā.
2015. gada pētījums, kas publicēts Brazīlijas Fizikālās terapijas žurnālā, parādīja ikdienas pastaigas ietekmi uz stresa un trauksmes mazināšanu. Pētījuma dalībnieki, kuri pabeidza 10 000 soļu ikdienas programmu, piedzīvoja samazinātu trauksmi, depresiju, dusmas, nogurumu un uzlaboja garastāvokli.
3. Nemeklējiet googlē slimības
Jo vairāk pacients lasa par saviem simptomiem, jo neprecīzāka ir diagnoze.
Uzrakstiet ziņuEs runāju par teoriju, kas ir izklāstīta vācu zinātnieka Pētera Aksta grāmatā "Slinks un dzīvo ilgi".
Pēc autores domām, slinkums spēj saglabāt veselību un padarīt cilvēku par laimīgu ilgmūžību. Protams, Pēteris Aksts raksta ļoti pareizas lietas, par kurām runā reti kurš. Bet viņa kļūda ir tā, ka viņš jauc jēdzienus slinkums un relaksācija.
Tas, par ko viņš raksta, ir saistīts ar dabisko veselību vai relaksāciju. Un slinkums ir nedaudz atšķirīgs. Slinkums, kad bieži negribas neko darīt, ir patoloģija, ļoti zems līmenis enerģija, kas liecina par ķermeņa sliktu veselību.
Šodien es vēlos jums precīzi pastāstīt, kā kļūt par veselīgu cilvēku ar relaksācijas palīdzību, kas, gluži pretēji, atjauno ķermeņa enerģiju.
Atpūta ir ceļš uz veselību un laimi
Lai atpūstos dienas laikā, nepieciešams sarīkot relaksācijas brīžus, kas var ilgt aptuveni 5 minūtes. Svarīgi, lai relaksācijas periodā cilvēku nekas neizvestu no līdzsvara – apturēt domu plūsmu, maksimāli atslābināt muskuļus ērtā pozā, apzināties katru sava ķermeņa šūnu, iztīrīt savu ķermeni. prātu, pieņemt pasauli tādu, kāda tā ir. Šādi "slinkuma" brīži organismam ir daudz izdevīgāki nekā "dzelzs" kāpums iekšā sporta zāle... noņem nevis sports, bet gan pilnīga ķermeņa un garīgās būtnes atslābināšana.
Huņņi jogā un kā tie ietekmē mūsu dzīvi
Jogā ir jēdziens - Hunna (tulkojumā no sanskrita "virve") - Visuma forma, kas nosaka cilvēka būtību, viņa raksturu un veselību. Gunna pastāv trīs štatos:
- sattva (harmonija);
- radžas (kaisle un kustība);
- tamas (pasivitāte un depresija).
Vienkāršs cilvēks kā marionete ir piesiets pie huņņu virvēm. Dzīves kvalitāte tieši atkarīga no tā, kura virve būs dominējošā. Attīstot to vai citu Hunu, cilvēks pats nosaka savu likteni.
Pēc jogu domām, ir jātiecas pēc satvas dominēšanas. Tas dod cilvēkam nevainojamību, mīlestību, attīstības iespēju, pieticību, veselību, spēju apzināties savu vietu šajā pasaulē, lietu un notikumu pamatcēloni. Satvai piemītošais patiesums un morāle ļauj sasniegt apgaismību, dzīvot laimīgi līdz mūža galam harmonijā ar sevi.
Radžas simbolizē aizrautību un aizrautību. Šī gunna ievieš izmaiņas cilvēka dzīvē, nepārdomātas darbības, pēkšņas garastāvokļa maiņas. Rajas veicina emocionāla nestabilitāte, fiziskas kaites, ir rīcības cēlonis.
Huņņu ietekmes pozitīvs iznākums rodas, kad kustība tiecas uz satvu. Šādos gadījumos radžas nes progresu dzīvē, un iespējamās slimības beigsies ar atveseļošanos. Ja kustība ir vērsta uz tamas, ir hroniskas slimības, bezdarbība un dzīves stagnācija.
Tamass personificē nezināšanu, stulbumu un slinkumu. Gunna ir saistīta ar tādiem netikumiem kā alkatība, savtīgums, tieksme pēc materiālās vērtības, garīgās attīstības noliegums.
Tamas cilvēks ir izmisuma stāvoklī un cieš no nopietnām slimībām, neattīstās un lēnām zaudē dzīvībai svarīga enerģija... Cilvēka, kura pārsvarā ir šis huns, izzušana noved pie priekšlaicīgas nāves.
Ideālā gadījumā ir jācenšas pilnībā novērst tamas un radžas ietekmi uz dzīvi. Tikai sattva var nest patiesību.
Dzīvības enerģija satvā ir vērsta uz fizisko un garīgo attīstību, radīšanu, harmoniju - cilvēka galveno mērķi. Rajasā enerģija tiek tērēta spēcīgām emocijām. Lai nekaitētu, radžas ietekmei jābūt īslaicīgai. Tamas dzīvībai svarīgā enerģija tiek tērēta komfortam un ķermeņa baudām (ēdienam, izklaidei, seksam). Ar ilgstošu ietekmi huns iznīcina cilvēka garīgo un fizisko dabu.
Temperaments un dzīves kvalitāte
Katram no mums ir temperaments, kas ietekmē uzvedību, veselību, dzīves sasniegumus un lielā mērā nosaka likteni. Holēriķi ir nervozi, pārlieku kustīgi, emocionāli nestabili cilvēki. Viņu dzīvē dominē radžas. Holēriķiem vairāk nekā citiem temperamentiem ir nepieciešama relaksācija un "slinkums". Pretējā gadījumā dzīves kvalitāte būs kritiski pazemināta nervu pārslodzes un hronisku slimību attīstības dēļ.
Sangviniķi ir cilvēki, kuru dzīvē bieži dominē satva. Pie šīs kategorijas pieder arī flegmatiski cilvēki. Tomēr temperamenti pārsteidzoši atšķiras viens no otra apkārtējās pasaules uztverē. Sanguine cilvēki ir jautri un vairāk emocionāli cilvēki, relaksācija nepieciešama biežāk nekā atturīgiem un mierīgiem flegmatiķiem. Melanholiķu dzīvē parasti dominē tamass. Šādiem cilvēkiem jācenšas attīstīt radžas, pakāpeniski pārejot uz satvas izplatību.
Daudzi cilvēki domā, ka temperaments mums ir dots no dzimšanas un to nevar mainīt dzīves laikā. Tā nav taisnība. Lai uzlabotu savu raksturu un sasniegtu satvas dominanci, ir jāiemācās relaksācija. Ikdienas relaksācijas sesijas stiprinās garīgo un fizisko veselību un uzlabos dzīves kvalitāti. Atpūta - efektīva metode Būt "slinkam" patiesiem ieguvumiem veselībai.
Kā relaksācija atšķiras no slinkuma
Tagad jūs saprotat atšķirību starp relaksāciju un slinkumu.
Relaksācija ir sattvas gunas izpausme. Īsts slinkums Tamas izpausme.
Citiem vārdiem sakot, slinkums ir klāt ļoti zemas enerģijas gadījumā, kad mēs izdabājam savam ego.
Galu galā bieži vien slinkums rodas pēc spēcīga un nekontrolēta ego darba. Piemēram, mēs sekojam zemāko instinktu vadībai, lietojam alkoholu, tiecamies pēc zemākiem priekiem un izšķērdējam savu iekšējo enerģiju.
Atpūšoties, mēs, gluži pretēji, pārtraucam ego darbu, tādējādi stiprinot gara spēku un atgriežot savu enerģiju.
Tāpēc pēc Pētera Aksta grāmatas izlasīšanas nevajag tiekties uz slinkumu un ļauties savām dzīvnieciskajām jūtām.
Lai kļūtu vesels un laimīgs, jums jāiemācās atpūsties.
Un šajā šavasanā un meditācija jums palīdzēs.
Visā pasaulē ir daudz teoriju veselības veicināšanai un ilgmūžības sasniegšanai. Esības harmonija ir mērķis, kas jāsasniedz. Fiziskā veselība tie ir izpildāmi vingrinājumi, bez maratoniem un lielām slodzēm. Garīgās zināšanas caur relaksāciju, pozitīvas domas, mīlestība pret apkārtējo pasauli. Emocionālā stabilitāte, spēja pareizi reaģēt uz stresu un negatīviem notikumiem. Tikai harmonija var padarīt cilvēku patiesi laimīgu. Jebkurā dzīves jomā ir jātiecas pēc "zelta vidus".
Veselība ir pilnīga fiziskā un garīgā līdzsvara stāvoklis.
Un šodien es jums piedāvāju brīnišķīgu mūziku no Amadeus sieviešu kvarteta.
Kāpēc mēs esam slimi? Kā kļūt par veselīgu cilvēku?
Pirmkārt, slimības ir atkarīgas no mūsu domām - cilvēka dzīvības veidošanās avotiem.
Ar savām domām cilvēks pievelk vai nu labo, vai slikto. Apzināties un pētīt sevi un savus uzskatus par dzīvi, attieksmi pret apkārtējo pasauli (pretenzijas, nesaskaņas). Saproti sevī, kādā veidā tu liec sev slimību, kas baro un stiprina slimības darba faktoru.
Otrkārt – bailes, tām ir milzīga ietekme uz tavu stāvokli. Aizmirsti par tiem, tici sev un saviem spēkiem.
Treškārt, esiet garā veseli. Jūsu ķermenis būs harmonijā ar jums. Nav atalgojošākas darbības kā sevis izzināšana.
Ceturtkārt, nekļūsti par slimības ķīlnieku. Kā tas notiek, ārsts stāsta, ka ir parādījusies slimība, un cilvēks ir izlaidis pārdzīvojumus, emocijas, domas un sāk tajā ienirt, t.i. informācijas plūsmā, kurā miljoniem cilvēku cieš no šīs slimības. Jūs, savukārt, tāpat kā citi, tāpat kā jūs, sākat dot savu dzīves enerģiju šai slimības informācijas plūsmai, caur saviem pārdzīvojumiem. Tagad iedomājieties, kāda niecīga daļiņa jūs esat un kā šis slimības potenciāls jūs absorbēs sekundē. Jūs paliksit tur pastāvīgs ķīlnieks, ja neatradīsiet izeju. Izeja ir apziņas paplašināšanā.
Piektkārt, veselība ir atkarīga no jūsu pieejas dzīvei. Jūs zināt, kā karikatūrā: " Ar šādu attieksmi govi nepārdosi Cilvēks ir aktīvo veidojumu daba, enerģija, cilvēka ķermenis 80% ūdens. Tas viss nevar kaitēt. Un slimība ir bloks, ko veido nevis uzdevums, kas ir jāatrisina.
Sestkārt, ir nepieciešams nodalīt informāciju un savu apziņu. Informācija ir slimīga, tā var būt vīrusu, iekaisīga, uzbudināma, saaukstēšanās, infekcioza, un tas viss tiek nostiprināts apziņā. Jūsu apziņas un uztveres izmaiņu gadījumā jūs šo informāciju nelaižat sevī, pretējā gadījumā informācija tiek nostiprināta. Atkal multfilma par "Slinkumu" ātri pielīp un tver savos tīklos, no kuriem grūti atbrīvoties un izkļūt no snaudas. Slimība ir snauda tavā dzīvē, tā uzsūc visu dzīves sulu.
Septītais. Slimība atkāpjas, kad atņem tai barību, saproti, kā tā veidojusies, kādas domas to stiprināja un saprati tās darbības principu tevī.
Astotais. Laiks beigt ārstēt tikai ķermeni, ar slimu prātu nekur nepakustēsieties. Jūsu dvēsele ir arī jūsu veselības avots. Un bieži par to domā, kad esi slims. Es reti domāju, ņemot vērā, ka tam nav nekāda sakara. Un jūs ļoti maldāties. Stipri domājoši cilvēki ir dziedināti.
Dvēsele ir dziedināta, kas nozīmē, ka apziņa un uztvere ir dziedināta, ķermenis ir dziedināts.
"Dziedināšana sākas ar bloku laušanu un jebkādiem ierobežojumiem. Vergu domāšanas iznīcināšana"Tie, kuri to saprata, atrada veselīgas dzīves brīvību neatkarīgi no cilvēka spēju robežām. Neatkarīgi no šķēršļiem un slimību sarežģītības pakāpes, viņu apziņa ir atklājusi neizsīkstošu spēka avotu.
Ticot sev, šī metode darbojas visiem cilvēkiem pret visām slimībām: fizisko, psiholoģisko, arī garīgo stāvokli. Viss, kas nepieciešams, ir izslēgt pārliecību par vārdiem un bailes no nezināmā.
Pretojoties slimībai sevī, cilvēks savas slimības šķembai nodara vēl lielāku kaitējumu nekā ar pašu mēģinājumu to izspiest no ķermeņa, kā to dara lielākā daļa no mums, tādējādi nospiežot brūci, daļēji ne tikai emocionāli, bet arī fiziski traumējot to vēl vairāk nekā tas bija.
Viss cilvēka kaites dziedināšanas procesa noslēpums slēpjas prāta novēršanā no pašas slimības. Mainot uzskatus par dzīvi, cilvēks tādējādi pārstāj koncentrēties uz to negatīvās iezīmes kaites. Un tas faktiski ievērojami samazina tā attīstības spēku.
Atmaskošana slikta pašsajūta, cilvēki sāk sūdzēties un sasprindzināties, radot nenoliedzami skābu sejas izteiksmi, un vienaldzību pret visu, kas notiek apkārt. Tomēr tas jau agrāk var liecināt, ka visi mēģinājumi pašatdziedināties un izspiest šķembu no sevis ir zināma spriedze. Un spriedze, kā zināms, ir stress, un tam visvairāk raksturīgs kairināt ne tikai ievainoto dvēseli, bet arī ievainoto ķermeni. Notiek tā sauktais "procesu magnētisms". Un tā veidojas apburtais loks.
Ja cilvēku uztrauc kāda ķermeņa kaite, šī kaite interesējas par pašu cilvēku, jo, uzliekot viņam mieru, starp viņiem rodas zināma saikne.
Diskomforts un sāpes var mazināties tikai pēc tam, kad mēs noņemam no tiem savu uzmanību.
Tādējādi, domājot par kaut ko citu, miesas brūce tik drīz cik vien iespējams, var ievilkties un mūs netraucēt. Tā kā viņas progresa galvenais avots sākotnēji ir ne tik daudz griezuma dziļums, cik kaitinošas domas, kas vērstas uz viņu ar lielu iekšēju sašutumu, viņi saka: " Tu man traucē".
Turklāt jāsaka un, ka tādā veidā fokusējoties satraucošas domas uz noteiktu slimību, mēs tādējādi sasprindzinām tās fokusu - ar sajūsmu, jo esam noraizējušies par savu veselību, un tā ir taisnība. Tas nozīmē, ka mēs esam daļēji noraizējušies par viņu, jo slimības sākuma brīdī viņa ir mūsu daļa. Tāpēc pati šī procesa rašanās ir bīstama ne tik daudz ar radušos kaites faktu, cik ar vibrāciju spēku, ko tam rada mūsu zemapziņas nervu sistēma.
Kopumā tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir ļoti milzīgs, komplekss iekšējais resurss... Tāpēc, cīnoties ar patogēnām šūnām, organisms pats, izpētījis kairinājuma struktūru, izdala visnepieciešamāko tā atveseļošanai noderīgo vielu daudzumu. Tādējādi brūce kļūst pakļauta regresijai un dziedē pati.
Kopš seniem laikiem meklētāji un apgaismotāji ir teikuši: " Mīli savu slimību viņas labā", un agri vai vēlu katrs, kurš mēģināja izprast šīs sistēmas jēgu - tādā pašā veidā nonāca pie šāda secinājuma. Jo ciešanas ir vēl viens ceļš uz pašattīstību un laimes izzināšanu - patiesi laimīga cilvēka aksioma. laimīgs cilvēks- tas ir veselīgs, dzīvespriecīgs un enerģisks, spējīgs paplašināt savu apziņu un uztveri, dziedināt viņa prātu un ķermeni un izzināt sevi.
Esiet veseli kopā ar mums! Gaidām visus uz mūsu semināriem.
Kā jūs vēlaties vienmēr būt labā formā labs garastāvoklis, izbaudi dzīvi un iepriecini mīļos. Tas, manuprāt, ir mūsu veselības galvenās sastāvdaļas. Galu galā, ja kaut kas sāp, tad noskaņojums nav piemērots, un jūs nevēlaties smaidīt, un nekas neiepriecina. Es nerunāšu par dažām nopietnām un briesmīgām slimībām, bet tas, par ko es jums pastāstīšu, palīdzēs ikvienam ceļā uz veselību.
Tātad, pirmais solis. Mūsu ķermenis 80% sastāv no ūdens, un šis ūdens mums ir vitāli svarīgs. Lai būtu slaids un skaists, jāizdzer 30 ml. ūdens uz vienu kg. svars pastāvīgi. Tas attiecas tikai uz ūdeni. Ne par tēju, sulu, kafiju vai citiem šķidrumiem. Ūdeni nevar aizstāt. Viņa viena nes milzīgs ieguvums mūsu ķermenis. Tāpēc dzeriet daudz ūdens. Neļaujiet sev izžūt.
Otrais solis. Ēd pareizi. pārtikai jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielas un ūdens. Kā saka: brokastis kā karalis, pusdienot kā princis, pusdienot kā ubags. Ēd vairāk dārzeņu un augļu, vārītu vai tvaicētu gaļu, zivis, atsakies no desām, kūpinājumiem, konserviem. Vismaz mēģiniet tos ēst retāk. Lai jūsu ēdiens būtu veselīgs.
Trešais solis. Mīlestība iet tālāk svaigs gaiss Jebkuros laika apstākļos. Ja jums ne vienmēr ir laiks pastaigāties, dodieties mājās no darba kājām, vismaz dažas pieturas. Tas palīdzēs mazināt stresu, ko rada smaga darba diena, un redzēsit, cik skaista un daudzveidīga ir pasaule, kurā dzīvojam.
Ceturtais solis. Vairāk sazināties ar bērniem. Spēlējiet spēles ar viņiem. Tieši bērni mūs māca būt dzīvespriecīgiem un spontāniem, sirsnīgiem un laipniem. Viņi iekasē maksu no mums pieaugušajiem pozitīvas emocijas, un tas ir ļoti svarīgi veselībai.
Piektais solis. Lasīt vairāk. Šogad lasiet vairāk grāmatu nekā pagājušajā gadā. Lasīšana ne tikai paplašina mūsu zināšanas, bet arī trenē smadzenes, atmiņu, iztēli. Lasīt vairāk interesantas grāmatas... Ja pirms 50. lappuses grāmata jūs neinteresē, atstājiet to, jums nevajadzētu tērēt tai savu laiku un acis.
Sestais solis. Veselīgs miegs... Saka, ka sieviete ir tik veca, cik viņa izskatās pirms brokastīm. Jūsu miegam vajadzētu ilgt vismaz 7 stundas. Atpūtiniet ķermeni. Miega un nomoda maiņa - nepieciešamais nosacījums mūsu ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas. Pamosties labā garastāvoklī, un veiksme it visā ir garantēta.
Septītais solis. Pārvietot. neatkarīgi no tā, kā jūtaties, piecelieties un ejiet. Dzīve ir kustība. Nodarboties ar sportu. Nesen tika atklāts, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē garīgās spējas persona. Prāts ir veselības pazīme.
Astotais solis. Pasmaidi. Smaids nevienu neatstāj vienaldzīgu: skaists - intriģējošs, pieticīgs - aizkustina, laipns - iepriecina, laimīgs - apbur, sirsnīgs - iedvesmo. Tiek uzskatīts, ka smaidīšana pagarina mūžu. Esiet pozitīvs. Atcerieties, ka drūmi cilvēki izskatās daudz sliktāk un dzīvo mazāk optimistiski.
Devītais solis. Atbrīvojies no visa, kas tevi nomāc, kas tev nav noderīgs, skaistais, kas tevi nedara laimīgu. Izmetiet tās lietas, kuras jums gada laikā nebija vajadzīgas. Nepiegružojiet savu dzīves telpu.
Desmitais solis. Iemācieties mīlēt sevi, baudīt dzīvi un justies laimīgam! Tad tu noteikti būsi vesels!
Lai saņemtu labākos rakstus, abonējiet Alimero lapas.
Šodien jūs uzzināsiet par plaušām, bet tajā pašā laikā praktisks padoms lai palīdzētu jums uzlabot savu veselību. Kā kļūt par veselīgu cilvēku? Ko darīt šim nolūkam?
Kustības ir dzīve, mēs vienkārši palikām tik slinki, ka aizmirsām par to. Lecam autobusā, lai izietu vienu vai divas pieturas, sagaidām liftu, kas mūs uzvedīs uz 5. stāvu. Taču šādas mazas un vieglas darbības dod ne tikai veselību, enerģiju, možumu, bet arī veselīgu. Īss pastaigu ekskursija palīdzēs tikt galā un savest kārtībā nervus. Vai tu sēdēji darbā? Paņemiet laiku, piecelieties, staigājiet, veiciet vieglu iesildīšanos, izstaipieties. Ieviesiet likumu, kad vien iespējams, kustieties, pastaigājieties vismaz 20-30 minūtes dienā, un pavisam drīz pamanīsit, ka imunitāte ir kļuvusi stiprāka.
Esiet saulē. Piemēram, pusdienlaikā dodieties pa ielu un pakļaujiet seju saulei. Jo retāk atrodaties saulē, jo mazāk aktīvas ir jūsu smadzenes, jūs esat mazāk enerģisks un dzīvespriecīgs. Un atcerieties par D vitamīnu, tas ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanās procesā.
Pareizi rīta rituāli ir svarīgi. Vai nezināt, kā kļūt par enerģisku cilvēku? Sāciet savu dienu ar viegliem vingrinājumiem, tas palīdzēs jums pamosties un uzlādēt enerģiju visai dienai. Tas pats attiecas uz brokastīm. Brokastis ir enerģija. Ļaujiet šiem diviem vārdiem jums kļūt par sinonīmiem. Izlaižot rīta maltīti, jūs samazinat savu efektivitāti, zaudējat , un ko lai saka par noskaņojumu? Turklāt ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, ir mazāk pakļauti stresam un viņiem ir mazāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars.
Es esmu tas, ko ēdu. Atcerieties, ka? Mainiet savus ēšanas paradumus, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, graudaugu, liesa gaļa, raudzēti piena produkti un pēc iespējas mazāk desu, konditorejas izstrādājumi, uzkodas, čipsi, treknas mērces. Un nebadieties, ēdiet bieži, bet mazās porcijās, 5-6 reizes dienā. Nemetiet ēdienu sevī gaismas ātrumā, ēdiet lēnām un nepārēdieties. Iestatiet par likumu katru dienu ēst kādu augļu, neatkarīgi no tā, vai tas ir apelsīns vai ābols. Uzkodas ar negrauzdētiem riekstiem vai žāvētiem augļiem, nevis čipsu maisiņu. Dzeriet daudz ūdens, ideālā gadījumā 1,5-2 litrus dienā, un atcerieties, ka tēja, kafija ar pienu un sulu neskaitās.
Visas slimības ir no nerviem. Pārtrauciet nervozēt, it īpaši par sīkumiem. Pastāvīgi sasprindzināti nervi noved pie nervu sabrukumi un stress. Stress var izraisīt depresiju, biežas galvassāpes, sirds un kuņģa-zarnu trakta slimības un vairākas visnepatīkamākās kaites. Ja stresa situācija notiek, tad nevajag vilkt kaķi aiz astes, tikt ar to galā un aizmirst. Un neatceries pagātnes kļūdas. Ar sevis šaustīšanu jūs nesasniegsit neko citu kā vien slikts garastāvoklis un izlutināti, salauzti nervi. Aizmirstiet par pagātni, tā ir pagātne, kuru nevar atgriezt.
Mūsu garastāvoklis pielāgojas mūsu vēlmēm. Ja jūs smaidāt, jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies. Jautra un dzīvespriecīga cilvēka organismā veidojas endorfīns, kas normalizē un uzlabo visa organisma darbību. Priecājieties. Pasmaidi. Ar cieņu, no sirds. Tavs smaids ir skaists, uzdāvini to citiem, un viņi tev uzsmaidīs. Un kas var būt sirsnīgāks un siltāks par sirsnīgu smaidu?
Gulēt pietiekami daudz. Cik daudz pasaule runā par veselīguma nozīmi, un tas ir 7-8 stundas. Miega trūkums negatīvi ietekmē nervu sistēmu, parādās nervozitāte un nogurums, zūd koncentrēšanās un uzmanība. Turklāt pastāvīgs miega trūkums samazina imunitāti un palīdz depresijai veidot mānīgos plānus.
V veselīgu ķermeni vesels prāts... Nodarbojoties ar sportu, tu nogalini divus putnus ar vienu akmeni: sakārto ķermeni un nervus. Regulāri vingrojot, vielmaiņa normalizējas un uzlabojas asinsrite, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas... Šo sarakstu var turpināt, bet fakts paliek fakts: sports ir labākās zāles no vairuma čūlu.
Pārtrauciet ēst tabletes ar vai bez. Negatīvo skaits ķīmiskie elementi tabletēs tas ir zemāks tikai par cigaretēm. Tabletes kaitīgi iedarbojas uz organismu, grauj imunitāti, slikti iedarbojas uz iekšējie orgāni... Un, kad atkal sāp galva, neķerieties pie iepakojuma, nemēģiniet veikt galvas masāžu vai īsu atpūtu, izdzeriet glāzi ūdens.
Katrs bērns zina par smēķēšanas kaitīgumu un , un kā tie ietekmē mūsu organismu, manuprāt, nav jāskaidro. Skatieties, ko un vissvarīgāk, cik daudz jūs dzerat. Alkohols nelielos daudzumos var būt pat izdevīgs. Piemēram, augstas kvalitātes sarkanvīns labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Bet tas tā nav ar cigaretēm. Jums ir jāatmet smēķēšana un nekad jāatgriežas pie šīs atkarības.
Darīt pilna pārbaude organisms. Pirmkārt, tas noder kā profilakse, otrkārt, palīdzēs laikus atklāt slimību. Iepriekš brīdināts - apbruņots.
Un vēl viena lieta: mīlestība, jo mīlestība dziedina. Tas nozīmē, ka jautājums par to, kā kļūt veselam, jūs vairs neuztraucēs.
Notiek ielāde...