1 Kas ir veselīgs dzīvesveids. Veselīgs dzīvesveids (HLS). Veselība, veselīgs dzīvesveids

Veselīgs veids dzīve ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē (dabiskā, tehnogēnā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.

Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt izvirzītos mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, paša cilvēka atbalstīta un stiprināta, ļaus viņam dzīvot ilgu un prieka pilnu dzīvi. Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Kā jūs varat uzlabot savu veselību? Atbilde ir vienkārša - vadīt veselīgu dzīvesveidu.

1. Diennakts režīms un cilvēka veselība.

Visa cilvēka dzīve paiet laika sadales režīmā, daļēji piespiedu kārtā, saistīta ar sociālo nepieciešamās darbības, daļēji pēc individuāla plāna. Tā, piemēram, tiek noteikts skolēna dienas režīms mācību programma klasēs izglītības iestāde, dienesta karavīra režīms - militārās daļas komandiera apstiprinātais dienas režīms, strādājoša cilvēka režīms - darba dienas sākums un beigas.

Tādējādi režīms ir noteikta cilvēka dzīves rutīna, kas ietver darbu, pārtiku, atpūtu un miegu.

Cilvēka dzīves veida galvenā sastāvdaļa ir viņa darbs, kas ir mērķtiecīga cilvēka darbība, kuras mērķis ir radīt materiālās un garīgās vērtības.

Cilvēka darbības veids, pirmkārt, ir jāpakārto viņa efektīvajai darba darbībai. Strādājošs cilvēks dzīvo noteiktā ritmā: viņam noteiktā laikā jāceļas, jāveic savi pienākumi, jāēd, jāatpūšas un jāguļ. Un tas nav pārsteidzoši – visi procesi dabā vienā vai otrā pakāpē ir pakārtoti stingram ritmam: gadalaiki mijas, nakts nomaina dienu, diena atkal nakti. Ritmiska darbība ir viens no dzīves pamatlikumiem un viens no jebkura darba pamatiem.

Racionāla vitālās darbības režīma elementu kombinācija nodrošina cilvēka produktīvāku darbu un augstu viņa veselības līmeni. Viss organisms kopumā piedalās cilvēka darba darbībā. Darba ritms nosaka fizioloģisko ritmu: noteiktās stundās ķermenis ir pakļauts stresam, kā rezultātā pastiprinās vielmaiņa, pastiprinās asinsrite, un tad parādās noguruma sajūta; citās stundās, dienās, kad slodze ir samazināta, atpūta nāk pēc noguruma, spēka un enerģijas atjaunošanas. Pareiza slodzes un atpūtas maiņa ir cilvēka augstas veiktspējas pamatā.

Tagad ir nepieciešams pakavēties pie jautājuma par atpūtu. Atpūta ir atpūtas vai enerģiskas aktivitātes stāvoklis, kas noved pie spēka un veiktspējas atjaunošanas.

Visefektīvākais darbaspēju atjaunošanas veids ir aktīva atpūta, kas ļauj racionāli izmantot brīvo laiku. Nodrošina darba veidu maiņu, garīgā un fiziskā darba harmonisku kombināciju, fizisko kultūru efektīva atveseļošanās spēks un enerģija. Cilvēkam jāatpūšas katru dienu, ik nedēļu brīvdienās, ik gadu kārtējā atvaļinājuma laikā, brīvo laiku izmantojot fiziskās un garīgās veselības stiprināšanai.

2. Racionāls uzturs un tā nozīme veselībai.

Cilvēku mūžīgā vēlme būt veseliem un efektīviem ir novedusi pie tā, ka in pēdējie laiki lielu uzmanību sāka pievērst racionālam uzturam kā vienai no svarīgām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir vissvarīgākais cilvēka veselības, veiktspējas un ilgmūžības nosacījums.

Ar pārtiku cilvēks saņem visus nepieciešamos elementus, kas nodrošina organismu ar enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai.

Nepieciešams ķermenim barības vielas tiek iedalīti sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē ar pārtiku iegūt pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā visu, kas organismam nepieciešams.

Pareizs uzturs, pirmkārt, ir daudzveidīgs uzturs, ņemot vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, vecumu, fizisko aktivitāti, klimatiskos un sezonas iezīmes vide. Tas ļauj organismam maksimāli izmantot savu ģenētisko potenciālu, bet ķermenis nespēj pārspēt šo potenciālu, lai cik labi būtu organizēts uzturs.

Jāpiebilst, ka nav tādu pārtikas produktu, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Uzturvērtība vienā vai otrā pakāpē visiem pārtikas produktiem ir, bet ideālas pārtikas arī nav. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad ēdam un kādās kombinācijās ēdam noteiktus ēdienus.

Sīkāk apskatīsim galvenos organismam nepieciešamo uzturvielu veidus.

Ogļhidrāti ir organiski savienojumi, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie ir atrodami visos pārtikas produktos, bet īpaši daudz to ir graudaugos, augļos un dārzeņos.

Pēc ķīmiskās struktūras sarežģītības ogļhidrātus iedala divās grupās: vienkāršie un kompleksie ogļhidrāti.

Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Daži pārpalikumi vienkāršie cukuri savieno viens ar otru, veidojot sarežģītus cukurus. Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Vairākas vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā un veido sarežģītus cukurus.

Tūkstošiem to pašu cukuru molekulu atlikumu, kas savienojas viens ar otru, veido polisaharīdu: ir aptuveni 50 tūkstoši dažādu veidu proteīnu. Tie visi sastāv no četriem elementiem: oglekļa, ūdeņraža, skābekļa un slāpekļa, kas noteiktā veidā, savstarpēji savienojoties, veido aminoskābes. Ir 20 veidu aminoskābes. Savienojums, kas sastāv no liels skaits aminoskābes sauc par polipeptīdiem. Katrs proteīns pēc savas ķīmiskās struktūras ir polipeptīds. Lielākā daļa olbaltumvielu satur vidēji 300-500 aminoskābju atlikumus. Jāņem vērā, ka dažas baktērijas un visi augi spēj sintezēt visas aminoskābes, no kurām tiek veidotas olbaltumvielas.

Vitamīni ir organiski ķīmiski savienojumi nepieciešams ķermenim normālai augšanai, attīstībai un vielmaiņai. Vitamīni nepieder pie ogļhidrātiem, olbaltumvielām vai taukiem. Tie sastāv no citiem ķīmiskiem elementiem un nenodrošina ķermeni ar enerģiju.

Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. Pareiza C vitamīna daudzuma iegūšana no augļiem un dārzeņiem aktivizē imūnsistēmu.

Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, no nerafinētiem graudiem un alus rauga. Turklāt jums ir jādzer tomātu sula - tajā ir liels daudzums A vitamīna.

Ir nepieciešams patērēt olbaltumvielas. Imunitātes aizsargfaktori tiek veidoti no olbaltumvielām – antivielām (imūnglobīniem).Ja ēd nedaudz gaļas, zivis, olas, piena ēdienus, riekstus, tie vienkārši nevar veidoties.

Probiotikas:

Ir labi ēst pārtiku, kas palielina daudzumu labvēlīgās baktērijas organismā. Tos sauc par probiotikām un ietver sīpols un puravi, ķiploki, artišoki un banāni.

Pavasarī un ziemas beigās organismā trūkst vitamīnu. Jūs, protams, zināt vitamīnu kastes un burkas. Daži nopirks saldās tabletes, kas satur vitamīnus un apēdīs gandrīz visu iepakojumu uzreiz. Tad pēkšņi, bez redzama iemesla, sākas slikta dūša, galvassāpes.... Šis ķermenis ļauj uzzināt par lielo vitamīnu saturu. Tāpēc vitamīnu preparātus drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma vai vismaz ar pieaugušo atļauju.

Cilvēka ķermeņa sastāvā ietilpst dažādas vielas: dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs uc Bet visvairāk cilvēka organismā ir ūdens. Smadzenēs, piemēram, ir 80% ūdens, muskuļos 76%, kaulos 25%.

Dzīvnieki evolūcijas procesā ir zaudējuši spēju sintezēt desmit īpaši sarežģītas aminoskābes, ko sauc par neaizvietojamām. Viņi tos iegūst gatavus ar augu un dzīvnieku pārtiku. Šādas aminoskābes ir atrodamas piena produktu (piena, siera, biezpiena), olu, zivju, gaļas olbaltumvielās, kā arī sojas pupās, pupās un dažos citos augos.

Gremošanas traktā olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, kuras uzsūcas asinsritē un nokļūst šūnās. Šūnās tās uzkrāj savas olbaltumvielas, kas raksturīgas konkrētajam organismam.
Minerālvielas ir neorganiski savienojumi, kas veido apmēram 5% no ķermeņa svara. Minerālvielas kalpo kā zobu, muskuļu, asins šūnu un kaulu strukturālās sastāvdaļas. Tie ir nepieciešami muskuļu kontrakcijai, asins recēšanai, olbaltumvielu sintēzei un šūnu membrānu caurlaidībai. Organisms saņem minerālvielas ar pārtiku.

Minerālvielas tiek iedalītas divās kategorijās: makroelementi un mikroelementi.
Makroelementi – kalcijs, fosfors, kālijs, sērs, nātrijs, hlors un magnijs – organismam nepieciešami salīdzinoši lielos daudzumos.

Mikroelementi: dzelzs, mangāns, varš, jods, kobalts, cinks un fluors. Vajadzība pēc tiem ir nedaudz mazāka.

Ūdens ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām, kas veido 2/3 no tā masas. Ūdens ir visa galvenā sastāvdaļa bioloģiskie šķidrumi... Tas kalpo kā barības vielu un toksīnu šķīdinātājs. Ūdens loma ķermeņa temperatūras regulēšanā un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanā ir liela; ūdens ir iesaistīts visās ķermeņa ķīmiskajās reakcijās.

Lai pārtika atbilstu veselīga dzīvesveida prasībām, tai jānodrošina organisms ar visām nepieciešamajām uzturvielām vajadzīgajā daudzumā un pareizā kombinācijā. Cilvēka ķermenis - sarežģīts mehānisms... Cilvēka veselība ir atkarīga no tā, cik daudz enerģijas cilvēks saņem un cik daudz viņš tērē un cik harmoniski strādā visi viņa orgāni, nodrošinot nepieciešamo dzīvības aktivitātes līmeni.

3. Fizisko aktivitāšu un rūdījumu ietekme

Fiziskajai kultūrai vienmēr ir bijusi vadošā loma cilvēka sagatavošanā aktīvai auglīgai dzīvei. Viņa var veiksmīgi atrisināt nelīdzsvarotības problēmu starp emocionālo stimulu spēku un ķermeņa fizisko vajadzību realizāciju. to Pareizais ceļš stiprināt garīgo un fiziskā veselība.

Fiziskā kultūra būtiski ietekmē cilvēka spēju pielāgoties pēkšņām un spēcīgām funkcionālām svārstībām. Kopumā cilvēkam ir 600 muskuļu, un šis spēcīgais kustību aparāts prasa pastāvīgu apmācību un vingrošanu. Muskuļu kustības rada milzīgu nervu impulsu plūsmu, kas nonāk smadzenēs, uztur normālu nervu centru tonusu, uzlādē tos ar enerģiju un mazina emocionālo pārslodzi. Turklāt cilvēki, kas pastāvīgi nodarbojas ar fizisko audzināšanu, ārēji izskatās pievilcīgāki. Fiziskā izglītība ir labākais līdzeklis alkohola lietošanas, smēķēšanas un narkotiku atkarības novēršanai.

Vingrošana dod cilvēkam pašapziņu. Fiziskās sagatavotības cilvēki ir mazāk pakļauti stresam un labāk tiek galā ar trauksmi, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi ne tikai spēj vieglāk atslābināties, bet arī prot mazināt emocionālo stresu ar noteiktu vingrinājumu palīdzību. Fiziski apmācīti cilvēki labāk pretojas slimībām, vieglāk aizmigt, labāk guļ un aizņem mazāk laika, lai pietiekami gulētu. Daži fiziologi uzskata, ka katra fiziskās aktivitātes stunda pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.

Ikdienas rīta treniņš- obligātais fiziskās aktivitātes minimums dienai. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.

Rūdīšana ir organisma pretestības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (piemēram, zema vai paaugstināta temperatūra) sistemātiski iedarbojoties uz šo faktoru ķermeni.

Mūsdienīgs mājoklis, apģērbs, transports utt. samazina atmosfēras ietekmju, piemēram, temperatūras, mitruma, saules gaismas, ietekmi uz cilvēka ķermeni. Samazinot šādu ietekmi uz mūsu ķermeni, samazinās tā izturība pret vides faktoriem. Sacietēšana ir spēcīgs veselības līdzeklis. Ar tās palīdzību iespējams izvairīties no daudzām slimībām un saglabāt darba spējas, spēju baudīt dzīvi ilgiem mērķiem. Profilaksē īpaši svarīga ir sacietēšanas loma saaukstēšanās... Rūdīšanas procedūras samazina to skaitu 2-4 reizes, un dažos gadījumos palīdz vispār atbrīvoties no saaukstēšanās. Cietināšanas apmetumi atjaunojoša darbība uz ķermeņa, paaugstina centrālās tonusu nervu sistēmas s, uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu.
Galvenie nosacījumi, kas jāievēro, veicot ķermeņa rūdīšanu, ir sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana un pakāpeniska trieciena spēka palielināšana. Jāatceras, ka 2-3 mēnešus pēc rūdīšanas pārtraukšanas sāk pazemināties iepriekš sasniegtais organisma pretestības līmenis.

Visizplatītākais sacietēšanas veids ir svaiga, vēsa gaisa izmantošana. Šim nolūkam siltajā sezonā labi noder garas pastaigas, pārgājieni, gulēšana istabā ar atvērtu logu.

Mājās ir lietderīgi staigāt basām kājām pa grīdu, turklāt pirmo reizi tās laikā! minūtes, pēc tam katru nedēļu palieliniet ilgumu par 1 minūti. Aukstajā sezonā pastaigas ir labi papildināt ar slēpošanu, slidošanu, lēnu rūdīšanu vieglā apģērbā. Palielinot pretestību pret zemas temperatūras arī veicina rīta vingrinājumiārā vai labi vēdināmā vietā.

Spēcīgāks sacietēšanas faktors ir ūdens. Papildus temperatūrai ūdenim ir mehāniska iedarbība uz ādu, kas ir sava veida masāža, kas uzlabo asinsriti.
Cietināšanu var veikt noslaukot vai aplejot ar ūdeni. Tos sāk dzēst ar ūdeni, kura temperatūra nav zemāka par 33-35 grādiem, un pēc tam ik pēc 6-7 dienām ūdens tiek atdzesēts par vienu grādu. Ja ķermeņa daļā nav izmaiņu, ūdens temperatūru var pazemināt līdz krāna temperatūrai (10-12 grādi).

Lielisks rūdīšanas efekts ir peldēšanai atklātā ūdenī. Šajā gadījumā ūdens kairinājums tiek apvienots ar gaisa iedarbību. Peldoties, palielināts muskuļu darbs peldēšanas laikā veicina ķermeņa sasilšanu. Sākumā vannošanās ilgums ir 4-5 minūtes, pakāpeniski to palielina līdz 15-20 minūtēm. Pārāk ilgi mazgājoties vai ļoti aukstā ūdenī, pastiprināta vielmaiņa nespēj kompensēt siltuma zudumus un ķermenis ir hipotermisks. Rezultātā cilvēks tā vietā, lai sacietētu, kaitē savai veselībai.

Viens no sacietēšanas faktoriem ir saules iedarbība. Tas izraisa vazodilatāciju, pastiprina asinsrades orgānu darbību, veicina D vitamīna veidošanos organismā.Īpaši svarīgi tas ir, lai novērstu rahītu bērniem.

Sākotnēji uzturēšanās laiks saulē nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. To pakāpeniski palielina līdz 40-50 minūtēm, bet ne vairāk. Jāatceras, ka pārmērīga saules iedarbība var izraisīt ķermeņa pārkaršanu, saules dūriens, apdegumus.

Šīs ir galvenās veselības sastāvdaļas. Atcerieties: veselīgs dzīvesveids ļauj lielā mērā atklāt tās vērtīgās personības iezīmes, kas ir tik nepieciešamas mūsdienu dinamiskas attīstības apstākļos. Tas, pirmkārt, ir augsts garīgais un fiziskais sniegums, sociālā aktivitāte, radošs ilgmūžība. Apzinīgai un atbildīgai attieksmei pret veselību kā publisku lietu jākļūst par visu cilvēku dzīves un uzvedības normu. Plaša veselīga dzīvesveida piekopšana ir valstiski nozīmīgs, valsts mērogā un vienlaikus skar ikvienu no mums.

Dzīvesveida veidošana, kas veicina cilvēka veselības stiprināšanu, tiek veikta trīs līmeņos.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Smēķēšanas kaitējums.

Slikti ieradumi ir alkohola lietošana, smēķēšana, narkomānija un vielu lietošana. Visi no tiem negatīvi ietekmē cilvēka veselību, destruktīvi iedarbojoties uz viņa ķermeni un izraisot dažādas slimības... Tabakas smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Laika gaitā tas izraisa smēķētāja fizisko un garīgo atkarību.
Pirmkārt, no tabakas dūmiem cieš plaušu sistēma, tiek iznīcināti plaušu aizsardzības mehānismi, attīstās hroniska slimība - smēķētāja bronhīts.

Daļa tabakas sastāvdaļu izšķīst siekalās un, nokļūstot kuņģī, izraisa gļotādas iekaisumu, kas vēlāk attīstās peptiska čūlas kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
Tabakas smēķēšana ir ārkārtīgi kaitīga sirdsdarbībai - asinsvadu sistēma un bieži noved pie sirds mazspējas, stenokardijas, miokarda infarkta un citām slimībām.
Radioaktīvās vielas tabakas dūmos dažkārt var izraisīt veidošanos vēža audzēji... Tabakas dūmi satur vairāk nekā trīs tūkstošus kaitīgās vielas... Visus atcerēties nav iespējams. Bet jums jāzina trīs galvenās toksīnu grupas:

Sveķi. Satur spēcīgus kancerogēnus un vielas, kas kairina bronhu un plaušu audus. Plaušu vēzi 85% gadījumu izraisa smēķēšana. Mutes un balsenes vēzis dominē arī smēķētājiem. Sveķi ir smēķētāju klepus un hroniska bronhīta cēlonis.
Nikotīns. Nikotīns ir stimulējoša narkotiska viela. Tāpat kā jebkura narkotika, tā izraisa atkarību, atkarību un atkarību. Palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Smadzeņu stimulēšanai seko ievērojama lejupslīde līdz pat depresijai, kas izraisa vēlmi palielināt nikotīna devu. Līdzīgs divfāžu mehānisms ir raksturīgs visiem narkotiskajiem stimulatoriem: vispirms tie uzbudina, pēc tam izsmeļ. Pilnīgu smēķēšanas atmešanu var pavadīt abstinences sindroms, kas biežāk ilgst līdz 2-3 nedēļām. Lielākā daļa bieži simptomi nikotīna izņemšana - aizkaitināmība, miega traucējumi, trīce, trauksme, samazināts tonuss.
Visi šie simptomi neapdraud veselību, tie izzūd un pilnībā izzūd paši.

Atkārtota nikotīna iekļūšana organismā pēc ilgāka pārtraukuma ātri atjauno atkarību.

Toksiskas gāzes (oglekļa monoksīds, ūdeņraža cianīds, slāpekļa oksīds utt.):

Oglekļa monoksīds jeb oglekļa monoksīds ir galvenā tabakas dūmu gāzu toksiskā sastāvdaļa. Tas bojā hemoglobīnu, pēc kura hemoglobīns zaudē spēju pārnēsāt skābekli. Tāpēc smēķētāji cieš no hroniska skābekļa bada, kas skaidri izpaužas fiziskas slodzes laikā. Piemēram, smēķētājiem ātri pietrūkst elpas, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot.

Oglekļa monoksīds nav krāsas vai smaržas, tāpēc tas ir īpaši bīstams un bieži izraisa letālu saindēšanos. Oglekļa monoksīds no tabakas dūmiem un automašīnu izplūdes gāzēm ir viena un tā pati viela ar tādu pašu ķīmisko formulu - CO. Vairāk to satur tikai tabakas dūmi.

Ūdeņraža cianīds un slāpekļa oksīds ietekmē arī plaušas, pastiprinot ķermeņa hipoksiju (skābekļa badu).

Mēģiniet atcerēties vismaz vienu skaitli: tabakas dūmi satur 384 000 MPC toksiskām vielām, kas ir četras reizes vairāk nekā automašīnas izplūdes gāzēs. Citiem vārdiem sakot, smēķēt cigareti vienu minūti ir aptuveni tas pats, kas četras minūtes elpot tieši izplūdes gāzēs.

Tabakas dūmi kaitīgi ietekmē ne tikai smēķētāju, bet arī tos, kas atrodas viņa tuvumā. Šajā gadījumā nesmēķētājiem ir galvassāpes, savārgums un augšējo daļu slimības elpceļi, notiek negatīvas izmaiņas nervu sistēmas darbībā un asins sastāvā. Pasīvā smēķēšana īpaši kaitīgi ietekmē bērnus.

Nozīmīgas tabakas smēķēšanas profilakses jomas ir iedzīvotāju morāles, vispārējās un medicīniskās kultūras uzlabošana un citi psiholoģiskās un pedagoģiskās ietekmes pasākumi.
Alkohola kaitējums.

Alkoholam ir destruktīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem, jo tas labi šķīst asinīs un tiek pārnests pa visu ķermeni.

Nokļūstot kuņģī, etilspirts negatīvi ietekmē tā gļotādu, bet caur centrālo nervu sistēmu - uz visu gremošanas funkciju. Bieža alkohola lietošana var izraisīt hronisku alkohola gastrītu.

Alkohols ļoti kaitīgi ietekmē aknas, kuras nespēj tikt galā ar lielu alkohola daudzumu. Aknu darbs ar pārmērīgu slodzi noved pie to šūnu nāves un cirozes attīstības.
Alkohola pārmērīga lietošana izraisa nopietnus traucējumus dziedzeru darbībā iekšējā sekrēcija, galvenokārt aizkuņģa dziedzeris un dzimumorgāni.

Galvenā problēma ir tā Lielākā daļa nevalstisko uzņēmumu ražotie alkoholiskie dzērieni satur lielu daudzumu toksisko vielu.

Smadzenes īpaši cieš no alkohola, kā rezultātā tiek traucēta kustību koordinācija, mainās runa un rokraksts, pazeminās cilvēka morālais un intelektuālais līmenis, un pēc tam notiek personības sociālā degradācija. Intelektuālais potenciāls un morālais līmenis samazinās, visas intereses veidojas ap vienu problēmu - iegūt alkoholu. Bijušie draugi tiek aizstāti ar jauniem, atbilstoši dzērāja vēlmēm. Ģimenes draugi un darba draugi tiek aizmirsti. Apšaubāmas paziņas rodas ar personām, kuras pakļautas zādzībām, krāpšanām, viltojumiem, laupīšanām un dzērumā. Vadošais uzvedības motīvs ir līdzekļu iegūšana alkoholisko dzērienu iegādei.

Alus alkoholisms veidojas ātrāk nekā degvīns!

Alus ietekmē cilvēka hormonus:

1. Vīriešiem: tiek nomākta vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošana. Tajā pašā laikā sāk ražot sieviešu dzimuma hormonus, kas izraisa izmaiņas izskats vīriešiem.

2. Sievietēm: palielinās iespēja saslimt ar vēzi, balss kļūst raupjāka, parādās "alus ūsas".
Galvenās reibuma un alkoholisma profilakses jomas ir darba izglītība, organizācija laba atpūta, iedzīvotāju kultūras un veselības pratības uzlabošana, kā arī psiholoģiska, pedagoģiskā un administratīvi-juridiskā rakstura pasākumi.

Narkotiku atkarība.

Ir vairāki veidi, kā noteikt narkotiku lietošanas faktu:
Ar ātrajiem narkotiku testiem.
Pēc netiešām narkotiku lietošanas un atkarības pazīmēm.
Zāļu ekspertīzes procesā.

Netiešas narkotiku lietošanas un atkarības pazīmes: Atcerieties, ka tās nav piemērotas īslaicīgiem narkomāniem.
Garās piedurknes vienmēr ir pieejamas neatkarīgi no laikapstākļiem un situācijas.
Nedabiski šauri vai plati zīlītes neatkarīgi no apgaismojuma.
Atdalīts skatiens.
Bieži – nevīžīgs izskats, sausi mati, pietūkušas rokas; tumši, bojāti, "nolauzti" zobi "celmu" veidā.
Poza bieži ir saliekta.
Neskaidra, "izstiepta" runa.
Neērtas un lēnas kustības, bez alkohola smakas no mutes.
Skaidra vēlme izvairīties no tikšanās ar valsts amatpersonām.
Aizkaitināmība, skarbums un necieņa, atbildot uz jautājumiem.
Pēc viņa parādīšanās mājā jūsu lietas vai nauda pazūd.
Narkomāniem injekciju pēdas parasti neparādās, bet dažkārt tās var redzēt uz plaukstas, bet kopumā pieredzējuši narkomāni sev injicējas jebkur, un pēdas jāmeklē visās ķermeņa zonās, neizslēdzot āda uz galvas zem matiem. Bieži injekcijas pēdas izskatās ne tikai kā vairāki sarkani punktiņi, bet saplūst blīvās zilgani purpursarkanās auklās gar vēnu gaitu.
Jauna cilvēka ķermenis vidēji var izturēt narkotiku lietošanu ne vairāk kā 7 gadus. Bērna ķermenis ir daudz mazāks. Narkomāna vidējais dzīves ilgums ir 25 gadi. Bērnu skaits, kuri ir narkomāni, pieaug satraucošā ātrumā. Narkomānijas, alkoholisma straujā izaugsme bērnu un pusaudžu vidū ietekmē tautas veselību.

Tātad, mēs varam izdarīt šādus secinājumus:
Veselība ir cilvēka normāls psihosomatiskais stāvoklis, kas atspoguļo viņa pilnīgu fizisko, garīgo un sociālo labklājību un nodrošina pilnvērtīgu darba, sociālo un bioloģisko funkciju veikšanu.
Veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, tomēr, runājot par veselīgu dzīvesveidu, pirmkārt, tas nozīmē sliktu ieradumu neesamību. Tas, protams, ir nepieciešams, bet nepavisam nepietiekams nosacījums. Veselīgā dzīvesveidā galvenais ir aktīva veselības radīšana, ieskaitot visas tās sastāvdaļas. Tādējādi veselīga dzīvesveida jēdziens ir daudz plašāks nekā slikto ieradumu neesamība, darba un atpūtas režīms, uztura sistēma, dažādi rūdīšanas un attīstoši vingrinājumi; tajā ietilpst arī attieksmes sistēma pret sevi, pret otru cilvēku, pret dzīvi kopumā, kā arī esības jēgpilnība, dzīves mērķi un vērtības utt. Tāpēc veselības radīšanai nepieciešams gan paplašināt veselības un slimību jēdzienu, gan prasmīgi izmantot visu dažādu veselības komponentu (fizisko, garīgo, sociālo un garīgo) ietekmējošo faktoru spektru, apgūstot veselības uzlabošanu, atjaunojošas, dabai draudzīgas metodes un tehnoloģijas, veidojot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.
Veselīgs dzīvesveids lielā mērā ir atkarīgs no skolēna vērtīborientācijas, pasaules redzējuma, sociālās un morālās pieredzes. Sociālās normas, veselīga dzīvesveida vērtības skolēni pieņem kā personiski nozīmīgas, taču tās ne vienmēr sakrīt ar sabiedrības apziņas attīstītajām vērtībām.

Koncepts " veselīgs dzīvesveids" dažādu cilvēku skatījumā tas izrādās diezgan pretrunīgs, kas saistīts ar divām problēmām. Pirmkārt, veselīgākajā dzīvesveidā katrs cilvēks redz nevis visu sastāvdaļu kopumu, kas to veido, bet tikai to aspektu, ar kuru viņš ir vislabāk pazīstams. Tas ir par pamatu plaši pazīstamajai tēzei: veselīgs dzīvesveids ir nedzeršana, nesmēķēšana un vingrošana. Šajā skatījumā nav nekā pārsteidzoša, jo tas pats par sevi ir neapstrīdams, acīmredzams. Bet, ja pierādīsi, ka saproti jautājumus par racionālu uzturu, psihoregulāciju, rūdīšanos... - te jau var sastapt ne tikai cīņu biedrus, bet arī pretiniekus.

Otrkārt, grūtības objektīvi raksturot veselīgu dzīvesveidu ir saistītas ar to, ka līdz šim, lai cik žēl, nav zinātniski pamatotu ieteikumu gandrīz nevienai sastāvdaļai, kas veido vitāli svarīgu darbību. Par to liecina, piemēram, gadā pieejamo ieteikumu atšķirības un pretrunas par šiem jautājumiem dažādas valstis(piemēram, par racionālu uzturu, normāla ķermeņa svara noteikšanu u.tml.) vai periodiski pieaugošas uzslavas, un pēc tam zaimošana pret to vai citu dzīvības līdzekli (piemēram, par dzemdībām ūdenī, par "Mazuļa" AK Ivanovu, par noteiktiem līdzekļiem tradicionālā medicīna utt.). Tāpēc cilvēks izrādās ķīlnieks šobrīd dominējošajai reprezentācijai, uzmācīgai reklāmai, nekompetentiem cilvēkiem (ak, dažreiz arī ārstiem, kuriem akli uzticamies), apšaubāmas kvalitātes pieejamās literatūras utt.

Cilvēks (kā tiks parādīts nākamajā sadaļā) ir evolucionārās pagātnes un sociālās tagadnes pretrunīga vienotība. Pamatojoties uz to, būtu godīgi teikt, ka tieši šim apstāklim vajadzētu būt indīgam veselīga dzīvesveida metodoloģijas meklējumos. Pirmkārt, tas nozīmē, ka tas ir jāskata no konkrētās personas genotipa un fenotipa viedokļa. Piemēram, zaļajiem āboliem vajadzētu atrast savu vietu cilvēka uzturā ar pazemināts līmenis kuņģa sekrēciju, bet cilvēkam ar pastiprinātu sekrēciju no tiem vēlams izvairīties; sporta veida izvēlē holēriķis vairāk piemērots viencīņām vai spēlēm, bet flegmatiskiem cilvēkiem - izturības vingrinājumi; cilvēkam, kurš pieder funkcionāli-metaboliskajai klasifikācijai “palicējs”, diez vai ir vērts doties atvaļinājumā uz ārzemēm uz vairākām dienām, bet “sprinterim” tas pat ir vēlams ...

Līdz ar to, definējot veselīga dzīvesveida jēdzienu, ir jāņem vērā divi izejas faktori - konkrētā cilvēka ģenētiskais raksturs un tā atbilstība konkrētiem dzīves apstākļiem. No šīm pozīcijām veselīgs dzīvesveids pastāv dzīvesveids, kas atbilst konkrētās personas ģenētiski noteiktajām tipoloģiskām īpašībām, specifiskiem dzīves apstākļiem un ir vērsts uz veselības veidošanu, saglabāšanu un nostiprināšanu un cilvēka sociāli bioloģisko funkciju pilnvērtīgu veikšanu.

Iepriekš minētajā veselīga dzīvesveida definīcijā uzsvars likts uz paša jēdziena individualizāciju, t.i. pat ja ir fundamentāli ieteikumi veselīga dzīvesveida veidošanai, katram cilvēkam ir jābūt savam, ar savām specifiskajām īpašībām. Tātad, izstrādājot katra cilvēka veselīga dzīvesveida programmu, ir jāņem vērā gan viņa tipoloģiskās īpašības (temperamenta veids, morfofunkcionālais tips, dominējošais veģetatīvās attīstības mehānisms). nervu regulēšana u.c.), kā arī vecuma un dzimuma piederība, tautība un sociālā vide, kurā viņš dzīvo (ģimenes stāvoklis, profesija, tradīcijas, darba apstākļi, materiālais nodrošinājums, sadzīve utt.) u.c. Turklāt sākotnējās telpās , svarīgu vietu vajadzētu ieņemt konkrētā cilvēka personiskajām un motivācijas īpašībām, viņa dzīves vadlīnijām.

Ir vairāki apstākļi, kas ir kopīgi visiem cilvēkiem un ir balstīti uz veselīga dzīvesveida organizēšanas un uzturēšanas pamatprincipiem, kas tiks apspriesti turpmāk. Līdz šim mēs atzīmēsim tikai vairākus galvenos noteikumus, kas ir veselīga dzīvesveida pamatā:

Aktīvs veselīga dzīvesveida nesējs ir konkrēta persona kā viņa dzīves un sociālā statusa subjekts un objekts.
Īstenojot veselīgu dzīvesveidu, cilvēks darbojas savu bioloģisko un sociālo principu vienotībā.
Veselīga dzīvesveida veidošanās pamatā ir cilvēka personiski motivējoša attieksme pret viņa sociālo, fizisko, intelektuālo un garīgo spēju un spēju iemiesojumu.
Veselīgs dzīvesveids ir visefektīvākais līdzeklis un paņēmiens veselības nodrošināšanai, primārā profilakse slimību un būtisku veselības vajadzību apmierināšanu.

Tātad katram cilvēkam ir jābūt savai veselības sistēmai kā dzīvesveida apstākļu kopumam, ko viņš īsteno. Ir skaidrs, ka, lai attīstītu "savu" sistēmu, cilvēks izmēģinās dažādus līdzekļus un sistēmas, analizēs to pieņemamību un efektivitāti un izvēlēsies labāko.

Ar ko piepildīt savu dzīvesveidu, lai to uzskatītu par veselīgu? To vajadzētu palīdzēt to faktoru analīzei, kas palīdz mūsu ikdienas uzvedībā un kaitē mūsu veselībai (4. tabula).

4. tabula. Cilvēka veselību ietekmējošie dzīvesveida faktori

Faktori	Pozitīvi	Negatīvs
Dzīves mērķi	Skaidrs, pozitīvs	Trūkst vai neskaidrs
Savu sasniegumu, vietas dzīvē novērtējums (pašvērtējums)	Gandarījums, labklājības sajūta	Neapmierinātība, lūzera sindroms
Apņemšanās dzīvot ilgu veselīgu dzīvi	Veidojas	Nav klāt
Dominējošais garastāvoklis (emocionālais stāvoklis)	Emocionālā harmonija	Negatīvas emocijas, fiksācija stresa apstākļos
Kultūras līmenis – vispārējais, garīgais, morālais, fiziskais
Attieksme pret veselību
Veselības mentalitāte	Veidojas	Nav klāt
Veselības kultūras līmenis, tostarp:		Zems vai nav
Veselības apziņa	Veidojas	Nav klāt
Veselības vieta vērtību un vajadzību hierarhijā	Prioritāte	Citas prioritātes (materiālisms, karjera) kaitē veselībai
Zināšanu līmenis par veselības saglabāšanu un veicināšanu (valeoloģiskā izglītība)	Augsts, tiecas uzlabot valeoloģisko izglītību	Zems, trūkst vēlmes attīstīt valeoloģijas zināšanas
Dzīvesveids, tostarp:	Veselīgs	Neveselīgs
Sociāli noderīga darbība	Mīļākais darbs (studija), profesionalitāte	Neapmierinātība ar darbu (mācības)
Labsajūta, tai skaitā fiziskā aktivitāte	Optimāli	Trūkst vai nepietiekams
Paškontrole	Izmantojot integrālo jūsu stāvokļa novērtēšanas metodi	Prombūtne, slikto ieradumu seku ignorēšana
Saslimstības profilakse	Pastāvīga, efektīva	Neefektīva, nepamatota pašārstēšanās
Attieksme pret veselīga dzīvesveida standartiem ikdienā	Atbilstība, veselīgi ieradumi	Slikti ieradumi, neveselīga uzvedība
Dienas režīms, darbs un atpūta	Skaidrs, racionāls	Nekārtīgs
	Pilns	Nestandarta
Valsts
	Normāls	Pārmērīgs vai nepietiekams
Profilaktiskās medicīniskās apskates	Regulāri	Nelaikā
Novērtēts pēc optimālas un normālas veselības rādītājiem	Atbilst	Nesakrīt
Ķermeņa adaptīvās spējas	Pietiekams	Nepietiekami
Iedzimtība	Neapslogots	Nosvērts
Slimības	Nav klāt
Dzīves apstākļi
Sociāli politiskā	Labvēlīgs	Nelabvēlīgi
Ekonomiskais (materiāls)	Pietiekams	Nepietiekami
Vides	Labvēlīgs	Nelabvēlīgi
Mājsaimniecība, tostarp citu cilvēku ietekme	Labvēlīgs	nelabvēlīgs
Stresa slodzes darbā (skolā) un mājās	Mērens	Pārmērīgs
Ģimenes attiecības	Veselīgs	Problemātiski
Vecāki	Ar veselīgu domāšanu	Pretēji veselīga dzīvesveida standartiem
Vecāku, skolotāju, veselības darbinieku uzvedības ietekme uz bērniem	Pozitīvi - veselīga dzīvesveida standartu ievērošanas piemēri	Negatīvs - veselīga dzīvesveida prasību neievērošana
Sociālais loks (uzņēmums)	Patīkami, veselīgi	Neveselīgs vai komunikācijas trūkums, vientulība
Personības un cilvēka darbības publiskais novērtējums	Pozitīvs, apstiprinājums un atbalsts	Negatīvs, sociālā izolācija, atbalsta trūkums

Veselīga dzīvesveida principi

Ņemot vērā visus augstākminētos priekšnoteikumus, kuriem jāatbilst cilvēka veselīgai dzīves aktivitātei, iespējams formulēt veselīga dzīvesveida organizēšanas un uzturēšanas principus.

1. Atbildības par savu veselību princips: tikai saprātīga attieksme pret veselību ļauj cilvēkam saglabāt sparu, augstu veiktspēju, sociālo aktivitāti un sasniegt ilgmūžību daudzus gadus. Un, protams, katram cilvēkam būtu jāsaprot, ka viņa veselība ir viņam tuvu cilvēku sirdsmiers, viņa topošo bērnu vitalitāte un valsts spēks. Slimi bērni piedzimst ar slimiem bērniem. Vāju un slimu cilvēku valsts ir valsts bez nākotnes. Slims cilvēks vienā vai otrā pakāpē ir nasta ģimenei un citiem. Tas nozīmē, ka cilvēka veselība atspoguļo viņa atbildības pakāpi pret vecākiem, bērniem un Tēvzemi.

Tātad veselīga dzīvesveida nodrošināšana ir iespējama tikai ar nosacījumu, ka cilvēks pats vēlas būt vesels. L.N. viedoklis. Tolstojs, kurš pats pievērsa lielu uzmanību veselībai: "Smieklīgas ir to cilvēku prasības, kuri smēķē, dzer, pārēdas, nestrādā un pārvērš nakti par dienu, ka ārsts padara viņus veselus, neskatoties uz viņu neveselīgo dzīvesveidu." Bet, kā saka otrais termodinamikas likums, sistēma, atstāta sev, virzās virzienā no kārtības uz nekārtību. Tāpēc, lai nodrošinātu veselību, ir nepieciešams, lai cilvēks savā uzvedībā pastāvīgi atcerētos: stipra un uzticama veselība ir galvenais nosacījums, lai īstenotu visbagātīgākās fiziskās, garīgās, garīgās spējas, ko daba mums ir radījusi kopš dzimšanas, un cilvēka dzīves ilgums var sasniegt 120-150 gadus ! Lai būtu vesels vai atgūtu veselību, ir jāpieliek lielas paša pūles, kuras nevar aizstāt ne ar ko (piemēram, tabletēm). Cilvēks ir tik ideāls, ka viņam var atjaunot veselību gandrīz no jebkura stāvokļa; bet līdz ar slimības progresēšanu un ar vecumu tas prasīs arvien vairāk pūļu. Parasti cilvēks pievēršas šiem centieniem, ja viņam ir vitāls mērķis, motivācija, kas katram ir savs. Tomēr šādu svarīgu mērķu kopums nav tik liels: sociālie panākumi, mīlestība, ģimene, bailes no nāves un daži citi.Lai tos sasniegtu, cilvēkam ir jāspēj pakārtot savas iegribas visdārgākās dabas dāvanas - veselības - nodrošināšanai un jāatceras, ka tas, kas viņam tagad pietrūka, toreiz nevar būt pilnībā. izdomāja. Tikai dienu no dienas, saglabājot un stiprinot savu veselību, atsakoties no veselībai kaitīgiem kārdinājumiem, cilvēks var saglabāt laimes sajūtu un augstu darbspēju līdz gatavām vecumam.

2. Sarežģītības princips: jūs nevarat saglabāt veselību pa daļām. Veselība nozīmē visu ķermeņa un personības sistēmu saskaņotu darbību, lai izmaiņas jebkurā no tām noteikti ietekmētu veselību kopumā. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā nevienu no vienas veselības "daļām". Lai nodrošinātu to harmonisku mijiedarbību, ir jāpievērš uzmanība visam apstākļu kompleksam, kas veido konkrētā cilvēka dzīvesveidu. Tajā pašā laikā būtu jātrenē praktiski visas funkcionālās sistēmas: sirds un asinsvadu, imunitātes, gremošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas u.c. Ietekmējot kādu no tiem, mēs ar tā saukto "savstarpējo efektu" panākam pozitīvu (vai negatīvu) ietekmi uz visiem pārējiem.

3. Individualizācijas princips sakarā ar pieņēmumu, ka katrs cilvēks ir unikāls gan bioloģiskā (genotipiskā), gan psiholoģiskā un sociālā ziņā. Tāpēc katram no mums ir jābūt savai veselīga dzīvesveida programmai, kurā būtu jāņem vērā atbilstošās īpašības.

Genotipisko faktoru ņemšana vērā ietver korekcijas veselīga dzīvesveida programmā saistībā ar ķermeņa tipu, vielmaiņas īpatnībām, veģetatīvās regulēšanas dominējošo raksturu, bioritmoloģiskajiem rādītājiem utt. Līdz ar to veselīga dzīvesveida konstruēšanai ir jāatbilst noteiktajiem apstākļiem tā, lai tas atbilstu konkrētās personas ģenētiskajai specifikai, nevis būtu pretrunā ar to.

Grāmatvedība psiholoģiskie faktori ir orientēta uz tādiem kritērijiem kā temperamenta veids, ekstra- vai introversija u.c. Šajā gadījumā jau veselīga dzīvesveida programmā atbilstošas nomoda un miega maiņas pazīmes, profesijas izvēle, draugi un topošais laulātais, pašpsihoregulācija, un vispār viss, kas bet - vai šis cilvēks var izmantot savas stiprās puses un apmācīt vājos.

Ņemot vērā sociālos faktorus pieņem, ka šī persona, būdama sabiedrības locekle, pieder noteiktai sociālajai grupai, kas viņam izvirza noteiktas prasības, bet, no otras puses, pašam cilvēkam ir noteiktas sociālas pretenzijas. Šajā gadījumā veselīga dzīvesveida programmā jāatrod vieta pasākumiem, kas optimizē cilvēka attiecības ar apkārtējiem, palīdz novērst neveselīgus konfliktus un aprīko viņu ar metodēm, kā izkļūt no konfliktiem utt.

Ģimenes un mājsaimniecības stāvokļa uzskaite personu nosaka tas, ka konkrētai personai ir noteiktas tiesības un pienākumi ģimenē, ko nosaka šeit izveidojušās savstarpējās attiecības, tradīcijas un paražas, tai skaitā diennakts režīms un uzturs, bērnu audzināšana, pienākumu sadale u.c. . Tāpēc racionālas dzīves uzdevumam vajadzētu būt, no vienas puses, cilvēka kā bērna, laulātā un vecāka funkciju pēc iespējas pilnīgāka nodrošināšana ģimenē un, no otras puses, tādu apstākļu radīšana pašā ģimenē, lai ļauj cilvēkam uzturēt augstu veselības līmeni.

Ņemot vērā kultūras līmeni cilvēks pieņem, ka viņa dzīves organizēšanu nosaka viņa dzīves prioritātes, starp kurām viena no galvenajām ir attieksme pret veselību. Šajā sakarā īpaša nozīme ir veselības kultūras, veselīgu vajadzību un veselīga dzīvesveida ieradumu izkopšanai.

4. Mērenības princips nozīmē, ka funkcionālo sistēmu trenēšanai jāizmanto mērenas slodzes. Ar "mērenu" mēs domājam tos, kas izraisa vidējā pakāpe nogurums, kura sekas, pareizi organizējot dzīvesveidu, nedrīkst ilgt vairāk par 24 - 36 stundām. Mazāks stress (garīgais, intelektuālais, fiziskais), kā likums, neveicina ķermeņa rezervju pieaugumu, un būtiskāks var izraisīt pārmērīgu darbu. Jāpatur prātā, ka jebkuras sistēmas slodze vienā vai otrā pakāpē izraisa atbilstošas nobīdes citās, tāpēc organizācijā jau tagad jārēķinās ar sliktu miegu, vannā iešanu, sliktu pašsajūtu utt. piemēram, fiziskās aktivitātes. Līdz ar to ir jārunā par slodžu mērenību no organisma kopumā, nevis tikai noslogotākās sistēmas viedokļa.

5. Slodzes un atpūtas racionālas maiņas princips... Kā atzīmēja krievu fiziologs N.E. Vvedenskis, "cilvēki nogurst nevis tāpēc, ka viņi daudz strādā, bet tāpēc, ka viņi nedarbojas pareizi."

Dzīvajā pasaulē dzīvība tiek uzturēta, koordinējot aktivitātes un atpūtas periodus. Tas pilnībā attiecas uz gandrīz visām ķermeņa sistēmām un uz ķermeni kopumā. Periodiskas izmaiņas šajos stāvokļos ir raksturīgas nomodā un miega režīmā, ēšana, profesionālo pienākumu veikšana, atpūta utt. Tajā pašā laikā ir svarīgi veidot dzīvesveidu tā, lai turpmākā atpūta pilnībā atbilstu iepriekš veiktā darba būtībai. Tāpēc, piemēram, pēc liela apjoma paveikta intelektuālā darba jāseko īpaši organizētam fiziskam darbam (pēc "aktīvās atpūtas" efekta tas stimulē aktīvāku intelektuālā potenciāla atjaunošanos) vai miegam, pēc sātīgām pusdienām - fiziskā atpūta. Šāda saprātīga maiņa ļauj ķermenim ne tikai racionāli tērēt, bet arī atjaunot savu potenciālu. Aizmirstot šo principu, organismā pakāpeniski uzkrājas nepietiekamas atveseļošanās sekas, attīstoties pārmērīgam darbam. Cilvēkiem tas visbiežāk izpaužas dažādas formas garīgi traucējumi (neirozes).

6. Racionālas dzīves organizācijas princips... Tā kā racionālas slodzes un atpūtas maiņas princips prasa no cilvēka apzinātu attieksmi pret sava darba un atpūtas organizāciju, tāpēc ir jāiemācās pareizi strādāt un atpūsties. Ja izejam no tā, ka ar darbu saprot jebkuru slodzi uz ķermeni, tad no tā izriet, ka katrs tā veids ir ne tikai jāņem vērā, bet arī jāplāno, tad cilvēks visas nepieciešamās lietas varēs veikt plkst. optimālo laiku sev un ar atbilstošu slodzes intensitāti atbilstoši savām faktiskajām prioritātēm.

7. Princips "šodien un uz mūžu"... Veselība netiek dota cilvēkam turpmākai lietošanai, tā prasa pastāvīgus un neatlaidīgus pūliņus. Daudzu sportistu piemēri liecina, ka ievērojama daļa no viņiem pēc aktīvām sporta aktivitātēm, kas deva augstu funkcionālo rezervju līmeni, diezgan ātri kļūst par " parastie cilvēki"Atklāts, tāpat kā visi citi, dažādas kaites... Zināms, ka gadu gaitā sasniegtie rezultāti rūdīšanā gandrīz pilnībā izzūd dažu mēnešu laikā pēc rūdīšanas procedūru pārtraukšanas.

8. Valeoloģiskās pašizglītības princips... Veselīga dzīvesveida veidošanas galvenais mērķis ir dzīves apstākļu un dzīvībai svarīgo aktivitāšu uzlabošana, pamatojoties uz valeoloģisko apmācību un izglītību, tai skaitā sava ķermeņa un personības izzināšanu, higiēnas prasmju apgūšanu, riska faktoru pārzināšanu un spēju ieviest praksē visu līdzekļu un metožu klāstu veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Veicot apzinātu un mērķtiecīgu veselību stiprinošu darbību, veidojot vidi un darbību, ietekmējot ārējos apstākļus, cilvēks iegūst lielāku brīvību un varu pār savu dzīvi un dzīves apstākļiem, padarot pašu dzīvi auglīgāku, veselīgāku un ilglaicīgāku. Lai to panāktu, cilvēkam vispirms jākļūst par veselības kā galvenās dzīves prioritātes idejas nesēju, šī problēma ir valeoloģiskās izglītības un pašizglītības svarīgākais uzdevums. Tieši uz šīs valeoloģiskās izglītības bāzes veidojas noteikta cilvēka pašapziņas organizācija, kas vērsta uz dažādu veselīga dzīvesveida līdzekļu, metožu un formu lomas un vietas izpratni un spēju tos pielietot savā dzīvē. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai valeoloģiskā izglītība katrā gadījumā kļūtu par konkrēta cilvēka valeoloģiskās kultūras elementu, un masu medicīnas pieejas, kuras raksturo universālas, vienotas normas un ieteikumi, šeit ir nepieņemami.

Tādējādi konkrētas personas veselīga dzīvesveida programma un organizācija būtu jānosaka ar šādām pamatprincipiem:

individuāli tipoloģiski iedzimtības faktori;
objektīvi sociālie un sociāli ekonomiskie apstākļi;
konkrēti dzīves apstākļi, kuros tiek veikta ģimenes, mājsaimniecības un profesionālā darbība;
personiskie un motivācijas faktori, ko nosaka cilvēka pasaules uzskats un kultūra, kā arī viņa orientācijas uz veselību un veselīgu dzīvesveidu pakāpe.

Jēdziens "veselīgs dzīvesveids" vēl nav viennozīmīgi definēts. Filozofiskā un socioloģiskā virziena pārstāvji veselīgu dzīvesveidu uzskata par globālu sociālā problēma, sastāvdaļa sabiedrības dzīvi kopumā.

Psiholoģiskā un pedagoģiskā virzienā veselīgs dzīvesveids tiek aplūkots no apziņas, cilvēka psiholoģijas un motivācijas viedokļa. Ir arī citi viedokļi (piemēram, biomedicīna), taču starp tiem nav asas robežas, jo tie ir vērsti uz vienas problēmas risināšanu - indivīda veselības uzlabošanu.

Fiziskā izglītība ir viena no galvenajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām

Veselīgs dzīvesveids ir attīstības priekšnoteikums dažādas puses cilvēka dzīvi, viņa aktīvas ilgmūžības sasniegšanu un sociālo funkciju pilnvērtīgu izpildi, par aktīvu līdzdalību darba, sociālajā, ģimenes un mājsaimniecības, atpūtas dzīves formās.

Veselīga dzīvesveida aktualitāti izraisa cilvēka ķermeņa slodzes palielināšanās un rakstura izmaiņas sociālās dzīves sarežģījumu dēļ, tehnogēna, vides, psiholoģiska, politiska un militāra rakstura risku palielināšanās, provocējot negatīvas izmaiņas veselības stāvoklī.

Veselīga dzīvesveida elementi

Šaurā bioloģiskā nozīmē mēs runājam par cilvēka fizioloģiskajām adaptācijas spējām ārējās vides ietekmei un stāvokļu izmaiņām. iekšējā vide... Autori, kas raksta par šo tēmu, iekļauj dažādus "veselīga dzīvesveida" komponentus, taču vairums no viņiem par pamata uzskata sekojošo:

izglītība ar Agra bērnība veselīgus ieradumus un prasmes;
vide: droša un labvēlīga dzīvošanai, zināšanas par nelabvēlīgu vides faktoru ietekmi uz veselību (sk., higiēna);
smēķēšanas atmešana, narkotiku lietošana, alkohola lietošana.
veselīga pārtika: mērena, atbilstoša konkrēta cilvēka fizioloģiskajām īpašībām, apziņa par patērētās pārtikas kvalitāti;
kustība: fiziski aktīva dzīve ieskaitot īpašos fiziski vingrinājumi(skat., piemēram, piemērotību), ņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpašības;
personīgā un sabiedriskā higiēna: higiēnas noteikumu kopums, kura ievērošana un īstenošana veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu, pirmās palīdzības sniegšanas prasmju apguvi;

Cilvēka fizioloģisko stāvokli lielā mērā ietekmē viņa psihoemocionālais stāvoklis. Tāpēc daži autori papildus izceļ arī šādus veselīga dzīvesveida aspektus:

emocionālā labklājība: garīgā higiēna, spēja tikt galā ar savām emocijām, problēmām;
intelektuālā labklājība: cilvēka spēja atpazīt un lietot jaunu informāciju optimālai darbībai jaunos apstākļos. Pozitīva domāšana.

garīgā labklājība: spēja izvirzīt patiesi jēgpilnus, konstruktīvus dzīves mērķus, tiekties uz tiem un sasniegt tos. Optimisms.

sociālie: propaganda, informēšana;
infrastruktūras: specifiski apstākļi galvenajās dzīves sfērās (brīvā laika pieejamība, materiālie resursi), preventīvās institūcijas, vides kontrole;
personīgais: cilvēka vērtību orientāciju sistēma, ikdienas dzīves standartizācija.

Veselīga dzīvesveida popularizēšana

Ar veselīga dzīvesveida popularizēšanu saprot vairākas uz tā popularizēšanu vērstas aktivitātes, starp kurām nozīmīgākās ir izglītojoši un brīvdabas raidījumi, reklāma medijos (radio, televīzija, internets).

Skatīt arī

Piezīmes (rediģēt)

Saites

Wikimedia fonds. 2010. gads.

Skatiet, kas ir "veselīgs dzīvesveids" citās vārdnīcās:

Veselīgs dzīvesveids- viena no galvenajām vispārējās dzīvesveida koncepcijas kategorijām, kas ietver mūsdienu cilvēka individuālo uzvedības sistēmu, nodrošinot viņa fizisko pilnību, garīgo un sociālo labklājību, aktīvu ilgmūžību un labvēlīgu ... Oficiālā terminoloģija

VESELĪGS DZĪVESVEIDS- ir cilvēku aktīva darbība, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un uzlabošanu. Veselīgs dzīvesveids nozīmē cilvēka uzvedību, kas atspoguļo noteiktu dzīves pozīcija un ir vērsta uz veselības saglabāšanu un uzlabošanu un ... ... Nepilngadīgo studiju terminoloģiskā vārdnīca

Veselīgs dzīvesveids- ir starpdisciplināra kategorija, kas aptver cilvēka, sociālās grupas, visas sabiedrības saprātīgu dzīves veidu kopumu. Veselīga dzīvesveida mērķis ir ne tikai veselības saglabāšana un stiprināšana, bet tik jēgpilna ... ... Sociālā darba vārdnīca

Tas ietver noteikumu iekļaušanu ikdienas dzīvē, kuru īstenošana ir vērsta uz veselības saglabāšanu un stiprināšanu indivīds, viņa ģimene, apkārtējie cilvēki. Šis mērķis var sasniegt, ja apzinās katra persona ... ... Bioloģiskā enciklopēdiskā vārdnīca

veselīgs dzīvesveids- sveika gyvensena statusas T joma Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikata palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. veselīgs dzīvesveids vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

veselīgs dzīvesveids- sveika gyvensena statusas T joma Kūno kultūra ir sportas apibrėžis Pasirinktos darbības ir uzvedības visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

VESELĪGS DZĪVESVEIDS- socioloģisks jēdziens, kas raksturo: a) konkrētas sabiedrības (indivīda, sociālās grupas) potenciāla realizācijas pakāpi veselības nodrošināšanā; b) sociālās labklājības pakāpi kā dzīves līmeņa un kvalitātes vienotību; c) grāds ...... Socioloģija: enciklopēdija

VESELĪGS DZĪVESVEIDS- vispārēju stiprinošu un vispārējo higiēnas faktoru sistēma, kas palielina organisma adaptīvās spējas un veicina cilvēka sociālo funkciju pilnvērtīgu izpildi un aktīvas ilgmūžības sasniegšanu. 3.par. f. paredz standartizētu...... enciklopēdiskā vārdnīca psiholoģijā un pedagoģijā

Daudzi cilvēki vēlas pēc iespējas ilgāk palikt veseli un spēka pilni, taču viņiem nav ne jausmas, kas tam jādara. Viņi steidzas starp zāļu novārījumu uzņemšanu, bet patiesībā, lai saglabātu spēku un veselību, ir nepieciešams pastāvīgi veikt veselīgs dzīvesveids (veselīgs dzīvesveids)... Viņam ir liela vērtība, jo tas ietekmē ne tikai veselību, bet arī pagarina pašu mūžu. Kas jums jādara, lai sasniegtu šos rezultātus, pārstāj būt slinks un uzņemties sevi.

Veselīga dzīvesveida jēdziens ir noteikumu kopums, kuru īstenošana ļauj uzlabot fizisko un psiholoģiskais stāvoklis organisms. Ievērojot šos noteikumus, cilvēkā sāk labi darboties visas sistēmas un orgāni. Kas uzlabo fizisko un emocionālo labsajūtu un pagarina dzīves ilgumu.

Tas ir veselīgs dzīvesveids, kas pēdējā laikā kļuvis aktuāls cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību. Tehnoloģiskā progresa gadsimts, fiziska neaktivitāte, pretīgā ekoloģija liecina par problēmām ar iekšējie orgāni, attīstās dažādas, bieži vien hroniskas, slimības. Tāpēc cilvēki glābiņu redz veselīgā attieksmē pret dzīvi. Mūsdienu cilvēki cenšas dzīvot ātri, viņiem nav laika pievērst uzmanību tam, kā dzīvo viņš un viņa ģimene, galvenais, lai būtu laiks visam. Viņi ēd, tiek ārstēti ar zālēm, kas palīdz uzreiz atgūties, bet novērš tikai simptomu, bet ne pašu slimību. Nogurums nav relaksācijas brīdis, un tad ķermenis piedzīvo neveiksmi.

Ja cilvēks kopš bērnības piekopj veselīgu dzīvesveidu, tad viņš ir veselīgu ķermeni un spēcīgs raksturs. Bet šos rezultātus var sasniegt, veicot visus tā virzienus kompleksā. Ja jau no agras bērnības vecāki bērnam ieaudzinās to, kas iekļauts veselīga dzīvesveida jēdzienā, tad tālāk būs pavisam viegli. Jūs pats varat doties uz šo dzīves likums bet tas prasa lielu gribasspēku.

No kā sastāv veselīgs dzīvesveids:

Personīgās higiēnas noteikumu ievērošana.
Cietināšanas procesa veikšana dažādos veidos.

Papildus tam, ka cilvēks ievēro noteikumus, kas vērsti uz viņa veselību, viņam ir jārada drošība savā vidē, lai novērstu kaitējuma risku veselībai.

Aspekti, kas nosaka vispārējo veselīga dzīvesveida jēdzienu:

Fiziskā. Labas veselības saglabāšana un organisma aizsargspējas stiprināšana.
Emocionāls. Spēja kontrolēt emocijas un pareizi reaģēt uz situāciju.
Intelektuāls. Spēja atrast sev nepieciešamo informāciju un pareizi to pielietot.
Garīgs. Spēja pareizi noteikt prioritātes un tās stingri ievērot.

Nevar izslēgt veselīga dzīvesveida sociālo definīciju. Šeit propagandu veic dažādas izglītības iestādes, mediji un sabiedriskās organizācijas.

Sabalansēts uzturs veselīgā dzīvesveidā

Es domāju - ēst tikai veselīgu pārtiku. Tie satur tikai noderīgas un uzturvielas, kas nepieciešamas cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai. Tiem, kuriem ir liekais svars vai nosliece uz svara pieaugumu, ir vairāki padomi.

Tādējādi:

Ēdienam jābūt daudzveidīgam, uzturā jābūt augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt iestatīto joslu. Lai aprēķinātu kalorijas, tiek ņemta vērā fiziskās aktivitātes klātbūtne, liekais svars un slimības.
Frakcionēta pārtika. Vismaz 5 reizes dienā, trīs pamatēdienreizes un divas uzkodas. Jums jāēd tajā pašā laikā. Gavēnis ir aizliegts.
Lēnām sakošļājiet ēdienu. Ēdot šādi, nekad nepārēdies, tu laikus saņemsi sāta signālu un izbaudīsi ēdiena garšu. Rūpīgi sakošļāts ēdiens priecēs vēderu.
Katru dienu jums ir jāēd pirmais. Zupas veicina sekrēciju kuņģa sula, tad pārējais ēdiens būs labāk sagremots.
Vitaminizācija ar dārzeņiem un augļiem. Šī ir labākā uzkodu iespēja. Izsalkums tiks apmierināts un organisms saņems nepieciešamos vitamīnus.
Dzert daudz šķidruma. Dzeršanai dienā nepieciešami vismaz 1,5-2 litri ūdens. Neskaitiet zupas, tēju un kafiju. Vienkāršs ūdens bez gāzes, pēc garšas var aromatizēt ar citronu.
Iekļaujiet uzturā raudzētus piena produktus. Labāk to lietot ar zemu tauku saturu, bet ne bez taukiem. Tie būs piesātināti ar olbaltumvielām un palīdz gremošanu.
Ēd tikai svaigu pārtiku. Neesiet slinki un katru reizi gatavojiet visu svaigu, trauki, kas stāvējuši, zaudēs visas savas priekšrocības.

Kas ir veselīgs dzīvesveids – sistēma pareizu uzturu pavisam vienkārši, to nemaz nav grūti apgūt un ievērot. Produktu pieejamība un gatavošanas tehnika nesarežģīs, bet atvieglos pareiza uztura uzdevumu.

Ekspertu viedoklis

Smirnovs Viktors Petrovičs
Uztura speciāliste, Samara

Veselīga dzīvesveida problēma ir īpaši aktuāla lielo pilsētu iedzīvotājiem ar fiziskās aktivitātes trūkumu, kuru pārtika satur lielu daudzumu konservantu, palmu eļļa un ļoti bieži ir stresa periodi. Bet papildus pareiza uztura principu ievērošanai, sporta spēlēšanai, higiēnas noteikumu ievērošanai, rūdīšanai un kaitīgo ieradumu atteikšanai, veselīga dzīvesveida jēdzienā ir jāievieš harmoniskas dzimumattiecības.

Cilvēks ir sabiedriska būtne, un, ļoti precīzi ievērojot visus rakstā aprakstītos noteikumus, bet bez pilnvērtīgas tuvības, diez vai var paļauties uz harmoniju citās fiziskās veselības jomās. Šī tēma nav veltīga. Fakts ir tāds, ka visi uzskaitītie veselīga dzīvesveida principi, turklāt, ir atkarīgi no paša cilvēka, un attiecību veidošana ietver spēju sazināties, un tas veselīga dzīvesveida principu ievērošanu paceļ pavisam citā līmenī. Un tieši attiecību harmoniju un spēju sazināties, vēlmi būt pievilcīgam un piesaistīt citus var saukt par veselīga dzīvesveida garīgo līmeni.

Fiziskās aktivitātes veselīgam dzīvesveidam

Mūsdienu cilvēki un ne tikai jaunieši ir pieķēdēti pie TV ekrāniem, datoriem un maz kustas. Slikta muskuļu aktivitāte rada milzīgas problēmas. Fiziskā neaktivitāte, saskaņā ar PVO pētījumu, ir letāla 6% gadījumu. Saskaņā ar tām pašām zālēm, pat regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, kas ir piemēroti cilvēkam pēc vecuma un stāvokļa, tie nāk tikai par labu ķermenim:

Neļaujiet attīstīties depresijai un psihoemocionāliem traucējumiem.
Sniegt palīdzību veselības saglabāšanā cukura diabēta gadījumā.
Samazināt onkoloģijas attīstības iespēju.
Stiprina kaulu audus.
Veicina normāla svara uzturēšanu.
Stiprina imūnsistēmu.

Ja cilvēkam ir brīvs laiks, var apmeklēt grupu nodarbības, fitness, baseins vai dejas. Ja nav laika, varat sākt veikt rīta vingrinājumus.

Katru dienu veltiet tam tikai 10-15 minūtes, un tas būs pietiekami labam ķermeņa stāvoklim. Skriešana dod labu efektu, rīta vai vakara skriešana sagādās prieku, uzmundrinās un palīdzēs atpūsties.

Rūdīšana veselīga dzīvesveida praksē

Sacietēšana palīdz samazināt saslimšanas risku līdz nullei. Tas palīdz organismam tikt galā ar ārējo nelabvēlīgo faktoru ietekmi. Tas ir nenoliedzams veselīga dzīvesveida ieguvums.

Ir daudz veidu, kā sacietēt:

Gaisa vannas. Visvienkāršākais un pieejamākais veids, kā rūdīties ar veselīgu dzīvesveidu. Jābūt biežāk ārā, jābrauc uz mežu, meža gaiss ideāli novērš slimību attīstību.
Sauļošanās. Mēģiniet vairāk sauļoties vasarā. Tajā pašā laikā izvairieties no atrašanās tiešos saules staros, lai izvairītos no apdegumiem vai karstuma dūriena.
Staigā basām kājām. Pēdas zolē ir daudz punktu, kas ir atbildīgi par orgānu veselību. Jutīgo punktu masēšana nodrošinās ķermeņa dziedināšanu.
Rubdown. Šī metode ir piemērota pat bērniem. Ķermeni berzē ar speciālu masāžas cimdu, mazgāšanas lupatiņu vai mitru dvieli.
Dousing. Tie tiek turēti auksts ūdens, varat laistīt sevi pilnībā vai tikai kājas. Noteikti nosusiniet ādu ar frotē dvieli.
Aukstā un karstā duša. Mainot ūdeni ar dažādas temperatūras, piešķir ādai tonusu un atjauno ķermeni.
Ziemas peldēšana. Tas ir peldēšana jebkurā gada laikā atklātā ūdenī, pat ziemā. Bet šī metode prasa atbildīgu pieeju un konsultāciju ar ārstu.

Organisma stiprināšanai nepieciešama tūlītēja iejaukšanās, ja ir šādi galvenie simptomi: sāpes locītavās, muskuļos un galvassāpes, biežas saaukstēšanās, noguruma sajūta, bezmiegs, izsitumi uz ādas.

Atteikties no sliktiem ieradumiem veselīgam dzīvesveidam

Gandrīz visi zina par alkoholisko dzērienu, nikotīna un arī narkotiku kaitējumu veselībai. Ja vēlaties, lai jums būtu laba veselība un brīnišķīgs psihoemocionālais fons, labāk sūtiet šos vaļaspriekus pagātnē.

Lūdzu, ņemiet vērā: jūsu dzīvība un veselība ir jūsu rokās. Tas, kā vēlaties sevi redzēt nākotnē, ir atkarīgs tikai no konkrēta cilvēka.

Tāpēc ir svarīgi ievērot vienkāršus veselīga dzīvesveida noteikumus, kas noteikti no bērnības. Pieaugušā vecumā nekļūsti kā sabiedrība un nepārņem no viņiem dzeršanas un smēķēšanas ieradumus.

Personīgā higiēna veselīgam dzīvesveidam

Cilvēka ķermenis vienmēr jātur tīrs, tad var izvairīties no infekcijas slimībām. Miegam ir liela nozīme dzīvesveidā – jāatpūšas vismaz 8 stundas dienā, tas dos ķermenim enerģiju un vieglumu. Atpūtas stundas labāk dot no 22:00 līdz 6:00.

Progresam visās cilvēka dzīves jomās ir ne tikai pozitīvi aspekti. Pastāvīgs miega trūkums, uzkodas ceļā un stress ar katru dienu arvien vairāk pasliktina veselības stāvokli. Tas noved pie dažādām problēmām un slimībām. Ir vairākas vadlīnijas, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu, tādējādi palīdzot ķermenim.

Veselīga dzīvesveida efektivitātes kritēriji

Saīsinājums HLS nozīmē "veselīgs dzīvesveids". Mūsdienās pat jaunieši nav jāpierunā ievērot noteiktus noteikumus, jo reklāma to prasa. Pamazām, veidojoties spēcīgam garam un ķermenim, īpašu nozīmi sāka iegūt veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas, starp kurām var atzīmēt:

tikai veselīgi ieradumi;
aktīva ikdienas rutīna, kurā fiziski vingrinājumi pārmaiņus ar atpūtu;
veselīga pārtika katru dienu;
personīgā un sabiedriskā higiēna;
individuālā fizioloģiskā un garīgā labklājība;
kontaktu dibināšana ar ģimeni un kolektīvu, t.i. personas sociālā labklājība.

Kas ir veselīgs dzīvesveids? Tā ir iepriekš minēto faktoru kombinācija. Tās ir ieteicamas, lai cilvēks pieturētos pie labsajūtas gan veselības ziņā, gan attiecībā pret apkārtējo pasauli. Zinot šos pamata aspektus, var būtiski uzlabot savu pašsajūtu. Viņi saka par veselīga dzīvesveida efektivitāti, ja cilvēks:

ir optimistiska attieksme;
jūtas emocionāli un fiziski pievilcīgs;
zina, kā pareizi atvēlēt laiku darbam vai atpūtai;
ir stabila psihe;
ir labāka veselība, mazāka iespēja saslimt;
raksturo veselīga ķermeņa svara un auguma attiecība;
ir laba stāja;
mazāk pakļauti depresijai.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Ne tikai apdraud cilvēka veselību, bet arī bieži noved pie nāves slikti ieradumi... Tie ietver:

smēķēšana;
pārmērīga alkohola lietošana;
narkotiku atkarība.

Atkarība no alkohola, cigaretēm vai narkotikām biežāk ir saistīta ar stresa situācijas... Izmantojot jebkuru no tiem, cilvēks nodrošina sev īslaicīgu atbrīvojumu no visām problēmām. Tas ir saistīts ar kavētu uzvedību, bet efekts pāriet ļoti ātri, kā rezultātā ir nepieciešama jauna deva. Veselīga dzīvesveida noteikumi aizliedz šādus sliktos ieradumus.

Fiziskā aktivitāte un cilvēka veselība

Fiziskās aktivitātes var iestrādāt veselīga dzīvesveida pamatos. Tas nav tikai sportistu sauklis, jo pakļaujas jebkuras ķermeņa sistēmas darbībai. Manāms ieguvums ir ne tikai slaida figūra, kas iegūta, regulāri vingrojot. Kustības nodrošina veselīgu elpošanas, gremošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību.

Skolēni vai pieaugušie biežāk kavē darbu saaukstēšanās slimību dēļ. Tas ir vājas imunitātes sekas. Daļa no veselīga dzīvesveida, tāpat kā fiziskās aktivitātes, palīdz stiprināt aizsardzības mehānismu, kas pēc tam efektīvāk cīnās pret infekcijām vai veic to profilaksi. Pat no rīta viegls skrējiens vai vairāku vingrojumu programma palīdz organismam pielāgoties dažādi vīrusi... Līdzīgu funkciju veic sacietēšana. Šī iemesla dēļ arī šī procedūra pieder pie veselīga dzīvesveida.

Veselīga diēta

Frāze no dažu uztura speciālistu runām par veselīgu dzīvesveidu "mēs esam tas, ko mēs ēdam" ir saprotama vistiešākajā nozīmē. Uz ielām var redzēt cilvēkus, kuriem acīmredzot ir liekais svars... Kā norāda mediķi, biežāk tiek konstatēti cilvēki ar aptaukošanos cukura diabēts... Lai izvairītos no iepriekš aprakstītajām problēmām, nedrīkst aizmirst par veselīgu dzīvesveidu un tādu sastāvdaļu kā pareizs uzturs. Diētai jāatbilst šādām prasībām:

atbilst cilvēka ķermeņa anatomiskajai uzbūvei;
uzturēt energoapgādes/enerģijas patēriņa līdzsvaru;
sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām un vēl 2 uzkodām;
ievērot sezonas uztura principus;
jābūt līdzsvarotam, daudzveidīgam, pēc iespējas tuvākam dabiskajam;
satur noteiktu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu;
jābūt veselīgai vajadzību apmierināšanai, nevis priekšnoteikumam baudas saņemšanai.

Produkti pareizai uzturam

Tradicionāli augu un dzīvnieku izcelsmes produktus var iedalīt vairākās sastāvdaļu grupās. Katram no tiem ir raksturīgs unikāls sastāvs un tas veicina organisma apgādi ar būtiskām vielām. Izmantojot dažādu grupu uztura elementus, var nodrošināt daudzveidīgu uzturu, pietiekamu daudzumu uztura komponentu. Pati klasifikācija ietver šādas sastāvdaļas:

Piens, raudzēti piena produkti. Tas ietver sierus, kefīru, biezpienu, krējumu, jogurtu.
Gaļa, zivis, olas tīrā veidā vai produkti uz to bāzes.
Maize, makaroni. Konditorejas izstrādājumi, cukurs. Visi graudaugi, un no dārzeņiem - kartupeļi.
Visi pārtikas produkti, kas satur galvenokārt augu vai dzīvnieku taukus.
Dārzeņi, ogas, augļi, garšaugi.
Garšvielas un dzērieni. Pēdējie ietver tēju, kafiju, kakao.

Personīgā higiēna

Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas nav pilnīgs bez higiēnas. Cilvēka stāvoklis tieši ir atkarīgs no visu ķermeņa daļu tīrības, kas saskaras ar ārējā vide... Turklāt higiēna ietver dažas normas attiecībā uz apģērbu, sadzīves vai izglītības momentiem un arī uzturu. Veselīga un tīra izskata sastāvdaļas ir:

regulāra pareiza zobu tīrīšana;
drēbju un apavu tīrība;
pārtikas kultūra;
regulāri ūdens procedūras organisma attīrīšanai.

Ģimenes garīgā veselība

Cilvēks no dzīvniekiem atšķiras ar to, ka viņam papildus dabiskajiem refleksiem piemīt spēja domāt, nevis tikai just. Šī iemesla dēļ psiholoģijas joma ir iekļauta veselīga dzīvesveida galvenajos komponentos. Cilvēki lielāko daļu laika pavada kopā ar ģimeni. Tā ir sociāla struktūra, kurā cilvēks iekrīt uzreiz pēc dzimšanas. Svarīga ir tās biedru veselīga garīgā stāvokļa organizēšana.

Jaunajos laikos viena cilvēka noskaņojums ir kļuvis vairāk atkarīgs no apkārtējiem cilvēkiem un situācijām, kas veidojas. Īpaši tas attiecas uz bērniem. Vīrieša un sievietes attiecības laulībā atstāj iespaidu uz vēl neveidoto psihi, tāpēc bērns iegūst noteiktas īpašības atkarībā no audzināšanas. Jebkuri negatīvi momenti maina pieaugušo sociālās vienības dalībnieku psiholoģisko noskaņojumu. Šī iemesla dēļ ģimenei ir jāievēro pareizs dzīvesveids, padarot attiecības siltākas.

Video: veselīga dzīvesveida sastāvdaļas

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!