Korsryggen gjør vondt hvordan å sove bedre. Et visuelt hjelpemiddel for hvordan du sover riktig for å lindre smertene dine... Jod og honning gni

For noen er ryggsmerter en del av hverdagen. Av ulike grunner varer det uendelig. Noen lider av periodisk smerte: selv den minste bevegelse kan forårsake det. Dette kalles kronisk smerte. For de som er kjent med det, er følgende tips spesielt nyttige (selv om de også vil hjelpe mot akutte smerter).
Sov på brettet. Et brett under madrassen vil hjelpe korsryggen. "Målet er å forhindre at sengen synker i midten når du sover," forklarer Dr. Fried.
Drukne smerten i den hydrostatiske madrassen. "En moderne hydrostatisk madrass, som kan justeres og ikke skaper mange bølger, er et utmerket middel for de fleste ryggproblemer," sier Dr. Fried.
Dr. Abraham er enig: "Med en hydrostatisk madrass fordeles trykket jevnt over kroppen, slik at du kan sove hele natten uten å endre posisjon."
Sov i lat stilling (i form av bokstaven S). En vond rygg tåler ikke å ligge med ansiktet ned. "Den beste posisjonen for de som er i sengen er det vi kaller "latstillingen", sier Dr. Abraham. "Plasser en pute under hodet og nakken, ryggen er ganske flat på sengen, og legg deretter en pute under knærne....
Når du retter beinet, strekker hamstringsmusklene seg og presser ned på korsryggen. Med knærne bøyd er ikke hamstringene strukket og ingenting presser på ryggen."
Sov i fosterstilling. Du vil sove som en baby - på siden, i fosterstilling. "Det er en god idé å legge en pute mellom knærne når du sover på siden," sier Dr. Fried.
Ta en aspirin daglig. Eksperter sier at det vil lindre smerte. "Ryggsmerter er ofte ledsaget av betennelse rundt området der det gjør vondt," forklarer Dr. Fried, "og enkle antiinflammatoriske legemidler som aspirin eller ibuprofen kan stoppe smerten. De kan også hjelpe med ganske alvorlig betennelse. Acetaminophen er ikke så mye effektivt fordi det ikke er et betennelsesdempende stoff."
Prøv pilbark. "Hvis du leter etter en naturlig anti-inflammatorisk, prøv hvit pilbark, som du kan kjøpe i kapsler i USA," råder Dr. Fried. "Det er et naturlig salisylat, den aktive ingrediensen som gir anti-inflammatoriske egenskaper. til aspirin. Når det tas etter måltider, vil det ikke påvirke magen din, men vil lindre milde til moderate ryggsmerter. Personer med sår og halsbrann bør ikke ta dette middelet.

De stiller spørsmålet «Hvordan kunne dette ha skjedd? Jeg går inn for sport og fører en sunn livsstil "eller som dette:" Jeg løfter ikke noe tungt og tar vare på meg selv. Hvorfor har jeg vondt i ryggen?" Kanskje du kan finne risikofaktorer som passer for både atletiske og ikke-atletiske personer.

Risikofaktorer for utvikling av ryggsmerter kan være: overvekt, en stillesittende livsstil, eller omvendt, overdreven fysisk anstrengelse, ulike sykdommer i ryggraden og indre organer, samt feil holdning mens du sitter, går og, selvfølgelig, mens du sover. .

Riktig posisjon av ryggen under søvn og hvile er viktig for ryggraden, og derfor, selv med sport og fravær av riktig holdning i sengen, kan det oppstå sårhet i alle deler av ryggen. Søvn er en ekstremt viktig del av livet, som lar deg hvile og restituere. Aktiviteten til indre organer, deres strukturer, samt energipotensial gjenopprettes. De fleste tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvne.

For riktig og sunn søvn, må du ta hensyn til de to hovedkomponentene, og dette er din holdning under hvile og tilbehør for å sove - en madrass og en pute. Det er meninger om at jo hardere jo bedre, eller omvendt, jo mykere, jo mer sannsynlig vil ryggraden få en fysiologisk stilling. Alt dette er grunnleggende feil!

Regler for sunn og riktig søvn

Det er viktig å slappe av og roe seg ned før sengetid. For å gjøre dette kan du se en rolig film, ta en avslappende dusj eller et bad og drikke beroligende te med mynte eller sitronmelisse. Da blir søvnen rolig og nyttig. En sunn rygg er nøkkelen til helsen til hele kroppen.

Å velge riktig madrass

Ved å velge tilbehør for å sove og velge en holdning, ideelt sett må du oppnå en jevn ryggrad i frontalplanet.
Når du velger en madrass, bør du også ta hensyn til din egen vekt, fordi hver av dem er designet for en viss kroppsvekt. Jo tynnere madrassen er, jo mindre vekt tåler den. Det er verdt å si at en tykk madrass passer for mer tykke mennesker, og en myk madrass for tynnere. Hvordan forklare dette - en overvektig person absorberer ryggraden med sin overvekt, og en tynn person på samme madrass kan forårsake sideveis avbøyning av ryggraden i frontalplanet. Men dette betyr slett ikke at overvekt er bra for ryggraden, tvert imot er det en av de viktigste risikofaktorene. Det er viktig å velge riktig ortopedisk madrass for å sove!
Madrassens hardhet er forskjellig: fra mykere og mer smidig, til hardere og mindre elastisk.
Sammensetningen av madrassen kan være helt forskjellig, bestående av forskjellige materialer: fjærer, skumgummi, plantefibre (for eksempel kokosnøtt) og så videre. Forholdet mellom disse komponentene påvirker også madrassens funksjonalitet.
Det er bedre å ikke bruke gamle madrasser (sovjetisk stil) i det hele tatt, fordi det ikke er noen fordel med dem. Det ideelle valget er en ortopedisk madrass, valgt under hensyntagen til de individuelle egenskapene til en person.

Tips for valg av ortopedisk madrass

Hvis du vil velge en madrass med fjærer, bør slike fjærer plasseres i blokker. I en slik madrass er det på grunn av blokksystemet at det oppstår ulik nedbøyning i ulike deler av madrassen. Også fjærer som er forskjellige for stivhet brukes ofte, og plasserer dem på madrassen i projeksjonen av visse deler av kroppen.
Hvis du får vist en hard madrass, kan du velge en som inneholder en kokosnøtt kokos ca 3 cm høy. Ytterligere mobilitet kan gis med et dobbelt lag av dette materialet.
Hvis en fjærmadrass ikke er noe for deg, vil naturlige lateksmadrasser med kokosnøttlag være et godt alternativ.
Moderne madrasser har til og med en minneeffekt. Dette er det dyreste alternativet. Minneeffekt - en komponent som skaper en viskøs effekt som hjelper til med å støtte korsryggen.

Velge riktig pute

Puten, som en madrass, velges individuelt og må selvfølgelig være ortopedisk. For astmatikere og allergikere er det bedre å bruke puter og madrasser som ikke er laget av naturlige ingredienser for å eliminere risikoen for en allergisk reaksjon.
Puten skal ikke være for lav eller for høy, den skal skape en jevn posisjon for cervikal ryggraden. Noen puter har også ørehull (du kan til og med legge deg ned for å se på TV eller høre på musikk);
En vanlig pute kan også være nyttig. Du kan forlenge den noe, og mens du sover, ligg på puten kun med bakhodet (hvis du ligger på ryggen). Sitter du på siden bør du også legge en pute under nakken.

Hva du skal oppnå ved å følge reglene for sunn søvn

Ikke klem på karene og nervene som ligger i nakken;
Glatt plassering av ryggraden fra nakken til enden;
Ikke overstrekk musklene under søvn, noe som kan føre til deres skade, utvikling av hypertonisitet, hypotensjon;
Normaliser blodtilførselen til hjernen, i første omgang, så vel som til andre organer;
Forhindre sure oppstøt (inntrengning av saltsyre fra magesekken inn i spiserøret, som er full av halsbrann og skade på slimhinnen);
Normaliser pusten og eliminer muligheten for at tungen synker;
Ikke klem nerverøttene;
Det er viktig å ikke bidra til utviklingen av krumning av ryggraden;
Under svangerskapet er det også viktig å finne en komfortabel stilling for den vordende mor og foster;

Hva du skal frykte mens du sover

Kompresjon av arterier og sirkulasjonsforstyrrelser;
Kompresjon av perifere nerver og nerverøtter;
Krumning av ryggraden;
Strekking av leddkapslene med utvikling av betennelse og utseende av smerte i dem;
Forstyrrelser i muskelstruktur og funksjon;

Hvordan ligge og sove riktig

Det mest passende valget er å ligge på ryggen eller siden.

Hva skjer hvis en person ligger og sover på ryggen: Når du ligger på ryggen, reduseres sårhet i et hvilket som helst område av ryggen betydelig. Det er mulig å redusere sårhet i korsryggen med liggende stilling og med bøyde knær. I tillegg kan det å heve hodet litt bidra til å forhindre sure oppstøt.

Det negative resultatet av å ligge på ryggen kan være utseendet til snorking og dens økning. Det anbefales ofte ikke å ligge på ryggen i nærvær av ØNH-sykdommer, så vel som i en tilstand av alkoholisk forgiftning (på grunn av avslapping av tungen øker sannsynligheten for at den synker ned til kvelning).

Hvis en person ligger og sover på siden, mens den også avtar gjennom hele ryggraden. Denne posituren er perfekt for gravide kvinner. Bruk riktig ortopedisk madrass og pute for å holde ryggraden rett.

Hvordan ligge og sove for gravide på riktig måte

Riktig søvn er veldig viktig for gravide kvinner, fordi det lar moren forynge og styrke babyens helse. Her er noen retningslinjer for vordende mødre:

Den første trimeteren av svangerskapet kan du i prinsippet sove som du er vant til.
I andre trimester er det verdt å gi opp å sove på magen, så vel som på ryggen. Det første alternativet er farligere for barnet, og det andre for moren (et stort foster kan klemme de indre organene til en gravid kvinne).
Den sikreste posisjonen er på venstre side. Hvis det er en tverrgående presentasjon, sov på siden av barnets hode.
Under søvn, omtrent tre til fire ganger anbefales det å endre posisjon.

Hvordan å ligge og sove er feil

Det er veldig farlig, spesielt for voksne, å ligge på magen. Hvis en person sover på magen, snur han automatisk hodet til høyre og venstre, mens selve svingen kan provosere kompresjon av arteriene og nervene, cerebral sirkulasjon kan forstyrres og til og med risikoen for hjerneslag øker.
Det er veldig skadelig å sove på en uegnet madrass (for tett eller for myk), som ikke lar ryggraden opprettholde en fysiologisk stilling.
Det er også skadelig å sove uten pute eller på en myk pute, som også forvrenger ryggraden. For allergikere er puter fylt med fjær farlige.

Søvnregler for ryggsmerter

Det er stillinger som lar deg lindre smerter i ryggraden med ulike sykdommer i ryggraden. En av de beste er følgende:

ligg på din side;
la benet som er under, rettet ut;
benet, som er på toppen, skal bøyes i kneleddet;
hånden under er plassert under puten;
hånden som er på toppen legges på sengen eller overkroppen.

Denne stillingen anbefales for nesten alle som lider av ryggsmerter. Det anbefales også å ligge på siden som gjør vondt. Røttene i denne posisjonen komprimeres mindre på grunn av utvidelsen av de intervertebrale kløftene.

Naturligvis, hvis smerten er kronisk og mindre intens, er det lettere å følge disse anbefalingene enn i den akutte perioden. Akutt smertesyndrom behandles best umiddelbart. Dette kan gjøres med medisiner eller trening, og visse stillinger.

Hvordan komme seg ut av sengen for ryggsmerter

ligge på magen;
flytt til kanten av sengen;
sakte senk begge bena til gulvet;
gå ut av sengen med hendene;
sitte nær kanten;
stå opp med rett rygg og hjelp med hendene om nødvendig.

VIKTIG!
Eventuell smerte eller ubehag i ryggen kan indikere tilstedeværelsen av problemer med ryggen og direkte med ryggraden. Derfor, når det er viktig ikke bare å følge reglene for riktig søvn og hvile, men også å henvende seg til spesialister for råd og behandling. Vår vil være i stand til å håndtere årsakene som forårsaket ryggsmerter og eliminere både symptomatologien og årsaken.

Det er under en natts søvn at det glymphatiske systemet fungerer i full kraft, og fjerner negativt påvirkende ...

Sovestilling påvirker prosessen med å rense hjernen for giftstoffer

Forskere ved Stony Brook University argumenterer i sin nye forskningsartikkel: det mest nyttige er å sove på siden... Det er i denne posisjonen at hjernen blir mest effektivt renset for giftstoffer, sier forskere. Dette bidrar igjen til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og Parkinsons sykdommer, samt flere andre nevrologiske sykdommer.

Ved hjelp av dynamisk kontrastmagnetisk resonansavbildning studerte et forskerteam ledet av Helene Benveniste, M.D., hjernen og det komplekse glymphatiske systemet, som spiller en kritisk rolle for effektivt å fjerne giftstoffer og avfall fra hjernen. Resultatene av arbeidet viste: i sideleie foregår avgiftningsprosessen på best mulig måte.

Dr. Benveniste har brukt MR i flere år for å studere det glymphatiske systemet til modellorganismer - gnagere. Metoden gjorde det mulig å identifisere banene til dette systemet, der cerebrospinalvæsken (CSF) filtreres gjennom hjernen og blandes med den intercellulære væsken for å rense det viktigste organet for avfall, akkurat som lymfesystemet gjør med våre andre organer.

Det er under en natts søvn at det glymfatiske systemet jobber for fullt og fjerner stoffer som påvirker hjerneaktiviteten negativt, som tau-proteiner og beta-amyloider.

Under eksperimentene tvang forskerne musene til å sove og la dem sove på ryggen, på magen eller på siden. Kolleger fra University of Rochester Benveniste brukte fluorescensmikroskopi og sporstoffer for å bekrefte MR-data og vurdere effekten av sovestilling på clearance av amyloidstoffer fra hjernen.

Å sove på siden ble funnet å være det mest effektive av begge gruppene av forskere, så forskerne konkluderte med at ikke bare søvnkvaliteten og varigheten påvirker hvile og rensing av hjernen, men også posisjonen under hvile.

"Det er merkelig at de fleste mennesker og dyr, selv i naturen, har en tendens til å foretrekke denne posisjonen," sier Maiken Nedergaard, en forsker ved University of Rochester. Ved å fjerne metabolsk avfall fra hjernen vår.

"Mange typer demens er assosiert med søvnforstyrrelser, inkludert problemer med å sovne og søvnløshet," legger forskeren til. "Slike lidelser kan fremskynde hukommelsestap ved Alzheimers."

I fremtiden planlegger forskerteamet å gjennomføre lignende studier med deltakelse av mennesker for å endelig bekrefte funnene deres og gi anbefalinger om de mest optimale posisjonene for en natts søvn.

For en voksen du kan ikke sove på magen... Når vi sover på magen og snur hodet raskt til venstre eller høyre, blir blodtilførselen i vertebrale arterier forstyrret og det er fare for hjerneslag.

HVORDAN DU SOVE FOR RYGGSMERTER (RYGGSMERTE)

Anbefalinger: Det er veldig behagelig å sove på siden på et rett ben, og legge det andre benet, bøyd i kneet, på sengen. I dette tilfellet kan hånden som du vil sove på, legges under puten, og den andre hånden plasseres på overkroppen eller på sengen.

Denne posituren (se bilde) passer for de fleste med ryggsmerter. I dette tilfellet er det bedre å ligge på den såre siden - samtidig øker de intervertebrale gapene, og røttene til spinalnervene er ikke så sterkt komprimert (irritert).

Hvordan sove riktig for ryggsmerter. Hvor skal du sove? Kan du ikke huske en gang ryggen ikke gjorde vondt? Da er det på tide å kaste seng og madrass, spesielt hvis du har fjærsenger eller vattmadrasser. Det er de som ikke gir korsryggen skikkelig hvile. Det er nødvendig å starte med det faktum at soveplassen skal være en stiv struktur med en solid ortopedisk base. Oppmerksomhet: hvis smerter i korsryggen er forårsaket av problemer med selve ryggraden, bør et tett tre "skjold" med spesielle fjærer / blokker ligge under madrassen. Be kjære om å gjøre en liten observasjon: legg deg på sengen, den skal ikke ha en svikt i korsryggen. Ideelt sett bør soveområdet ha formen av ryggradens kurver. 1. Madrassen skal være behagelig, d.v.s. personen på den skal ikke føle ubehag. Komfort er bekvemmelighet! Mangel på komfort under søvn fører til søvnmangel, som forstyrrer alle kroppsfunksjoner. Kroppen vår, på grunn av sin biologiske struktur, er ikke i stand til å tilpasse seg søvnunderskudd. Folk trenger forskjellige mengder søvn - den ene trenger noen timers lur, den andre føler seg forferdelig hvis han ikke sover ti timer. Mange kliniske studier tyder på at søvn som varer mindre enn 6 timer øker risikoen for sykelighet og død. De fleste trenger 7-9 timers søvn hver dag for at musklene i ryggraden skal slappe av, mellomvirvelskivene fylles med væske og flytter ryggvirvlene fra hverandre. Våkner om morgenen vil vi få en reserve på 2-3 cm i høyden, på grunn av de forstørrede mellomvirvelskivene, og vi vil slipe den ned og "sitte" i løpet av dagen. Prøv å huske livet ditt, og det vil garantert inneholde flere netter tilbrakt på en ubehagelig fremmed seng, en vognhylle og en teltmatte. Nå er det klart hvorfor vi alltid setter komforten til sengen i første rekke, for i en komfortabel seng sover vi lenge og rolig og føler oss uthvilte og effektive hele dagen! 2. Madrassen skal være hygienisk, d.v.s. har ikke ubehagelig lukt og, ved kontakt med menneskekroppen, forårsaker ikke allergiske reaksjoner, er ikke i stand til å etablere og reprodusere ulike insekter og andre skadelige organismer. Under service samler det seg ulike farlige stoffer i madrassen. En studie hevder til og med at bakteriene i madrassen forårsaker plutselig dødssyndrom hos barn. En voksen veggedyr kan leve uten mat i opptil ett år, vel, hvordan kan du ikke snakke om fordelen med moderne materialer, der insektene ennå ikke har lært å leve. Og lukten! Derfor er gjennomsnittlig anbefalt madrasslevetid 8-10 år. Hvor gammel er madrassen din? 3. Madrassen skal være anatomisk, d.v.s. gjenta konturene til personen på den. Det er en mening om behovet for en hard seng og dens fordeler for ryggraden. Jeg tror denne oppfatningen dukket opp med de første pansrede sengene. Ubehagelig, spesielt hvis ryggen din gjør vondt. Så fra gammelt minne begynte folk å sette brett og skjold under rustningsnettet. Det gamle minnet om at de sov på tregulv før, glemmer bare at det skal være en madrass på toppen. En madrass med halm eller dunet, i overflod, designet for å fylle kroppens anatomiske kurver. Noen ganger nevner de som eksempel et tynt filtsengetøy som ble brukt i østen for å sove, men samtidig glemmer de at et karakteristisk trekk ved sengen til den østlige prinsen var et stort antall puter, bolster og puter som han la seg tilbake på. Anatomisk oppgave er å sikre den fysiologiske posisjonen til alle deler av ryggraden under søvn. Musklene i ryggraden slapper av og hviler fra dagens harde arbeid. Hvordan denne funksjonen vil bli gitt: små fjærer, kokosnøttlag, lateksbase, generelt spiller det ingen rolle. Legg deg på siden på madrassen og pass på at korsryggen ikke er bøyd til siden som en bue med en stram buestreng, og at midjerommet støttes av madrassen. Vanligvis er dette bedre gitt av en myk madrass, og hvis du er vant til å sove på siden, er det denne typen madrass du bør velge. Rull over på ryggen og sørg for at baken har presset seg gjennom madrassen, og at korsryggen ikke henger i luften, ikke bøyer seg i motsatt retning, men bevares og støttes av madrassen. Hvis du har for vane å sove på ryggen, vil en middels fast madrass sannsynligvis appellere til deg bedre. Stivere madrasser er likt av de som liker å sove på magen, siden avbøyningen av korsryggen fremover ikke øker på en slik madrass. Madrassens evne til å matche kroppens anatomiske egenskaper er en viktig betingelse for hvile under søvn. 4. Madrassen skal være ortopedisk, dvs. å være i stand til å på riktig måte utføre restaurering og forebygging av nye funksjonelle forstyrrelser i menneskekroppen. Her ligger et annet problem, nesten alle produsenter kaller madrassene sine ortopediske, selv om de faktisk er anatomiske. Oppgaven anatomi vil gi fysiologisk komfort under søvn, og ortopedis oppgave vil gi en helbredelsesprosess under søvn. Ved å bruke myke og samtidig svært elastiske moderne materialer er det mulig å få et "verktøy" som gir denne funksjonen. Produkter laget på grunnlag av ny teknologi, madrasser, puter og spesielle belegg, gir fullt myk, plastisk trekkraft i ryggraden. Ifølge produsentene stopper blodstagnasjon, spastiske muskler slapper av, nerveender slutter å bli komprimert. Så min mening. Å sove på en madrass som matcher dine anatomiske egenskaper (ikke på en fast, men på en ikke-bøyende basis), som oftest er det behagelig, gjerne med en terapeutisk funksjon. Den enkleste måten er å skape den helbredende funksjonen til plastisk trekkraft. Hvilken posisjon å sove i? For sunn søvn må du ta riktig holdning. Eksperter anbefaler å sove på ryggen med bena litt bøyd. Det skal være en ortopedisk pute under hode og nakke, og skuldre og rygg skal ligge rett på madrassen. Det er nødvendig å bøye bena, basert på følgende hensyn: når en person strekker underekstremitetene, blir senene i lårene og baken strukket, noe som kan øke smerter i korsryggen. Du kan legge en rulle eller en liten pute under knærne. Når du tar denne posisjonen, føler du umiddelbart lindring av smerte i korsryggen og avslapning. En annen utmerket positur vil være den såkalte embryostillingen: du må ligge på siden, trekke hoftene til magen, mens ryggen vil bøye seg i en bue. Du kan legge en pute mellom bena for å hindre at hoftene snur seg og belaster korsryggen. Hvis du er vant til å sove på magen, må du legge under lysken og bekkenet, igjen, en liten pute eller rulle slik at korsryggen ikke beveger seg fremover og ikke bøyer seg for mye. Det kan også lindre smerter og ligamentspenninger. I noen tilfeller lindrer smertene det stramme trekket i korsryggen med et håndkle for å danne en knute foran rett før sengetid, dette vil holde musklene og leddbåndene ubevegelige, og også redusere smerten. Hvordan komme seg ut av sengen? Korsryggen gjør vondt, å sove i riktig stilling er bare 50% av suksessen. Om morgenen må du fortsatt stå opp riktig slik at det ikke er noe skarpt smertefullt slag. Først må du varme opp: gjør de forberedende øvelsene - bøy og løs armene, deretter bena for å strekke dem godt. Deretter må du rulle jevnt ned på magen hvis du sov på ryggen, og deretter sette en fot på gulvet på kneet. Etter det må du forsiktig overføre kroppsvekten til de støttende bena og armene. Du må reise deg sakte, uten brå bevegelser.

Ryggsmerter er kjent for nesten alle voksne. Årsakene er vanligvis oppførsel under våkenhet (overdreven fysisk aktivitet, eller omvendt, deres fravær). Feil kroppsstilling under søvn forverrer situasjonen ytterligere. Valg av pute og madrass er også viktig.

Søvnstillinger

Sov på siden er en favoritt for mange mennesker. Denne posisjonen er mer gunstig for ryggraden enn andre, men den har sine egne særegenheter.

Sett forfra eller bakfra skal ryggvirvelsøylen vises i en rett linje. Dette er ikke tilfelle når man sover på siden. Ryggraden krummer seg i nakke- og korsryggen ned mot sengen.

Skattene dine vil bli refundert hvis du:

Men å fikse det er enkelt. Du trenger bare å velge riktig pute for hodet (det beste alternativet er en ortopedisk) og legge en annen mellom knærne. En støttende benpute vil bidra til å unngå å vri bekkenet og strekke korsryggen.

Å sove på ryggen belaster korsryggen og nakken, så musklene i øvre og nedre del av ryggen kan verke når du våkner. For å unngå dette bør du legge en pute under føttene. Dette lindrer spenninger i korsryggen.

Det er bedre å legge en liten myk pute under hodet, ideelt sett en ortopedisk. Bruken av puter skaper riktig krumning av ryggraden og en jevn belastning på den.

Søvn på magen er mest ugunstig. Unaturlig bøyning i korsryggen og vri på hodet fører til muskelstrekk og deretter ryggsmerter.

For å minimere stress på ryggraden mens du sover på magen, kan du hoppe over puten under hodet eller ta en flat. Legg en tynn pute under lårene og magen.

Martac og pute

Som nevnt ovenfor er det best å bruke en ortopedisk pute. Det er tilrådelig å nekte store puter, fordi de skaper en unaturlig kurve i ryggraden.

Madrassen skal ikke være for hard, men heller ikke myk. Ortopedisk er det mest passende alternativet. Den tar den anatomiske formen til kroppens bøyninger, mens musklene i ryggen slapper av og hviler helt.

Ytterligere tips

Ryggmuskelsmerter kan oppstå hvis du sover for lenge – mer enn 8-9 timer. Men du bør ikke sove mindre enn 7 timer.

Å komme seg ut av sengen etter søvn bør ikke være brå, og unngå å vri ryggraden.

Kilder:

Sov i henhold til reglene: hvordan sove slik at ryggen ikke gjør vondt?
Slik sover du riktig for ryggsmerter: De beste sovestillingene
Sovestillinger for ryggsmerter