Det har lenge vært forklart av leger, og hun blir selv anbefalt av trenere. Men de fleste ser fortsatt etter en minibuss når de går til butikken. Noen går til og med til boden etter sigaretter med bil. Og samtidig klager alle over en «øl»-mage, forstyrrelser i hjertet og slapphet i bena hvis de må stå i kø.
Vi går ned i vekt uten problemer
I listen over hva gåing er nyttig for, vil det mest attraktive for mange være å bli kvitt overflødig vekt. Folk begynner vanligvis å tenke på helse når problemer begynner med det, men attraktivitet bekymrer dem nesten fra det øyeblikket den begynner å gå tapt. Og dette er til og med bra: etter å ha begynt å gå for å gå ned i vekt, vil en person samtidig styrke helsen.
Forskere har funnet ut at fordelene ved å gå for å bli slankere er mye høyere enn ved vanlige besøk på treningsstudioet. Turgåing er mer effektivt enn dietter og gir et mer varig resultat, med mindre det selvfølgelig er ledsaget av fråtsing. Når du går en halvtimes tur, blir den samme mengden fett "brent ut" som du bruker i treningsrommet på en time. Og samtidig slipper du å betale for slik trening. I tillegg er belastningene under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke truet med "styrke" eller overbelastning av individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betraktes som en forbedring av holdningen hvis du først venne deg til å gå med skuldrene bakover. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre: det er nok å ha en lett lastet ryggsekk på begge stroppene.
Si nei til alderdom
De utvilsomme fordelene ved å gå til fots observeres også for de som ønsker å presse tilbake begynnelsen av senil sykdom så langt som mulig. Den vanligste årsaken til aldersrelatert død er hjerneslag og hjerteinfarkt. Og de er forårsaket av svakhet i blodkar og hjertemuskel. For å styrke dem er statiske belastninger - å løfte vekter, trene på simulatorer og så videre - lite egnet. Men ren luft, rytmiske bevegelser og jevn belastning takler oppgaven perfekt. Trykket stabiliserer seg - karene slutter å oppleve overdreven støt. Hjertet fanger opp den riktige rytmen og blir ikke overbelastet, samtidig som det styrker seg.
Bekjemper apati og depresjon
En annen grunn til rask aldring er stress, som livet vårt ikke kan klare seg uten, selv om vi nøye unngår ubehagelige inntrykk og opplevelser. Fordelen med å gå er også at den raskt og uten medisin eliminerer effekten av nervøse sjokk.
Europeiske leger gjennomførte en storstilt studie av aldersgruppen fra 40 til 65 år. Det ble utført i mange år og ga fantastiske resultater: risikoen for hjertesykdom faller med nesten halvparten hvis folk bare går i raskt tempo i omtrent tre timer om dagen. I tillegg, blant de som liker å gå, ble ikke senil demens, åreforkalkning og andre sykdommer som er vanlige i deres alder observert.
Forhindre farlige sykdommer
Listen over fordeler med å gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende poeng er:
- Å redusere "dårlig" kolesterol i blodet naturlig til et minimum. Dette betyr å forhindre forekomsten av sykdommer forbundet med det.
- Minst en tredjedel reduserer sannsynligheten for diabetes.
- Hos kvinner er risikoen for å få en brystsvulst merkbart redusert, hos menn - prostatakreft, i begge - onkologi i tarmen.
- Uten medisinsk intervensjon (inkludert medisiner) normaliseres mage-tarmkanalen.
- Risikoen for å utvikle glaukom synker til nesten null.
- Styrking av skjelett og ledd forhindrer utvikling av osteoporose, leddgikt og revmatisme.
- Immuniteten vokser: «vandrere» fanger ikke viruset selv midt i epidemier.
Det er sant at for å oppnå slike resultater kreves daglig gange. Fordelene med engangsturer er mye lavere.
Hvor mye trenger du
Den gjennomsnittlige personen som reiser hjemmefra bare for å ta bussen til jobb og trikken til butikken tar ikke mer enn 3000 skritt på en arbeidsdag. Dette er så lite at ubehagelige konsekvenser for kroppen kan anses som sikret.
Hvis en person er mer bevisst og reiser til jobb (plassert i nærheten) til fots, tråkker han omtrent 5 tusen ganger. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste dette gitt av naturen, er det nødvendig å ta minst 10 tusen skritt daglig, som vil være en avstand på ca. 7,5 km. Med en gjennomsnittlig bevegelseshastighet må du reise i omtrent to timer - og helsen din vil ikke forlate deg.
Hvor og hvordan er det bedre å gå?
Det er tilrådelig å velge de riktige stedene for turgåing. Hvis du kombinerer gåing med å gå på jobb, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for mye. Å gå på fritiden lar deg imidlertid velge en "nyttig" bevegelsesbane. Parker er best egnet for disse formålene: det er gassfri, ren luft, ganske flate stier som er ganske egnet for fotturer, pluss i det minste en slags natur. Hvis det ikke er noen park i nærheten, velg en rute bort fra transportårene. I hvert fall på gårdsplassene til hus.
I tillegg observeres fordelene med å gå bare hvis personen går kraftig. Når du vandrer sakte og trist, fungerer kroppen din i en modus som ikke er mye forskjellig fra hvilemodusen.
Ingen spesiell gangutstyr er nødvendig. Det eneste som er verdt å være oppmerksom på er sko. Tøfler eller hæler egner seg tydeligvis ikke for en lang og rask spasertur.
Bare frisk luft!
Jeg vil også merke meg at å gå nedover gaten på ingen måte kan erstattes av å bruke en tredemølle i en idrettsklubb, selv i den mest intensive modusen. Du trenger bare å gå ute: her får du din dose med sol, som får kroppen til å produsere vitamin D. Uten det vil den helbredende effekten være mye lavere, selv om vekttapet forblir på samme nivå. Og du trenger ikke å unnskylde skyene. Selv på en overskyet dag er solstrålene nok til å stimulere produksjonen av et verdifullt vitamin i riktig mengde.
Hvordan trene deg selv til å gå?
Latskap, sier de, er motoren til fremskritt. Men det er også en stoppekran for å opprettholde fysisk form. Du vil ikke gjøre unødvendige bevegelser, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv med mangel på tid eller andre objektive omstendigheter. Du kan imidlertid forsiktig tvinge deg selv til å begynne å gå. Metodene er enkle og gjennomførbare.
- Hvis kontoret ditt er to stopp hjemmefra, gå til og fra jobb. Hvis du ikke klarer deg uten en reise med transport, kom deg ut av den ett stopp tidligere når du reiser med T-banen og to stopp tidligere hvis du reiser med minibuss, trikk eller trolleybuss.
- Ikke ta "bremsene" med deg på jobb, ta en tur til lunsj på en kafé. Og ikke den nærmeste.
- Glem heisen. La deg bo i 20. etasje - gå. Til å begynne med, bare ned, med tid og hjem, gå opp trappene igjen. I tillegg til å gå ned i vekt, forbedre helsen og utvikle en "pust", vil du også få en elastisk bakdel om sommeren, som du ikke skammer deg over å dukke opp på stranden selv i en badedrakt med en string.
Etter å ha satt pris på alle fordelene ved å gå, bør hver person gjøre den første innsatsen på seg selv og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre han selvfølgelig ikke vil minne seg selv om en ruin i sin grunne alderdom og angre på de tapte mulighetene. Å gå er tross alt bare gøy. Hvis du ikke kan gå målløst, utfordre deg selv til å gå til stranden, et museum eller din favorittkafé. Eller finn en likesinnet person som det vil være interessant å snakke med under en spasertur. Eller skaff deg en hund.
Å gå sent på kvelden er nyttig av mange grunner, men det er ikke alle som vil ut igjen i en kald vinter.
Men nå er det sommer! Så hvorfor ikke dra nytte av alle gavene: varm luft, fascinerende nattlyder og berusende lukter?
Hvis du bare tar 4 turer i uken, vil du gi uvurderlige helsefordeler.
Ta med deg favorittjoggeskoene dine og gå en tur i dag!
1. Fred og ro
En av hovedfordelene med kveldsturer er at de gir sårt tiltrengt fred og ro.
Tenk på hvor mye støy som omgir deg i løpet av dagen: forbipasserende biler, endeløse samtaler på kontoret og hjemme, lekende barn, alltid blalende TV og radio ... Du kan ikke telle alt!
Uten å merke det, under påvirkning av støy blir du utsatt for stress!
Kveldstrening vil bringe den etterlengtede freden til kropp og sinn og vil tillate deg å fjerne spenningen som er akkumulert i løpet av dagen.
2. Bli kvitt depresjon
Å holde seg innenfor de fire veggene over lengre tid bidrar til følelser av depresjon og motløshet, selv om man ser utenfor i korte perioder.
Å gå rolig om kvelden i friluft, vil du bli kvitt undertrykkende opplevelser. Denne praksisen er flott ikke bare for forebygging, men også for behandling av depresjon.
Å gå er en fin måte å legge til fysisk aktivitet i hverdagen din.
Ikke still opp tempoet for høyt!
Det er bevist at sakte gange er mye mer effektivt for å senke kortisolnivået enn rask og intens gange.
4. Hyggelige lyder
Har du noen gang hørt på lyden av en sommernatt?
Kvitringen fra sirisser og raslingen av treblader er noen av de mest fascinerende lydene i naturen.
På slike tidspunkter frigjør hjernen dopamin i store mengder, og sender beroligende signaler til kroppen vår.
5. Syntese av melatonin
Melatonin er et hormon som setter kroppen vår i hvilemodus. Produksjonen kan imidlertid undertrykkes ved å tilbringe for mye tid innendørs eller sitte lenge foran en glødende skjerm.
I stedet for å se på TV før sengetid, ta en tur og ta et varmt bad.
Dette vil bidra til produksjon av melatonin, som betyr en dyp og gjenoppbyggende livgivende søvn.
6. Stressreduksjon
Sikkert, i livet til hver enkelt av dere er det problemer på jobben eller i familien.
Når du går om kvelden eller om natten, når verden rundt deg ser ut til å være nedsenket i ro, vil du selv legge merke til hvordan den akkumulerte spenningen bokstavelig talt begynner å løse seg opp.
7. Godt humør
En annen flott ting med sene turer er at etter dem, dagen etter, vil du våkne opp i godt humør.
Å gå stimulerer produksjonen av serotonin i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør.
Etter en sen trening vil du ikke bare sovne raskere, men om morgenen vil du se verden i lysere farger!
Nå ser du hvor nyttig det er å være i frisk luft før du legger deg.
Den beste tiden for å gå er mellom kl. 19 og 21, når solen så vidt begynner å synke mot horisonten.
Går du på kveldstid?
Vi fortsetter å ødelegge mytene.
En av de vanlige anbefalingene for å optimalisere søvnen er en spasertur om kvelden. Å gå før sengetid kan være nyttig som et ritual for å ta tankene bort fra mentale bekymringer eller tankeløs nyhetslesing på Internett. I dette tilfellet har tilgang til frisk luft (i byen?) og fysisk aktivitet en helt indirekte betydning.
Som du vet, for at sunn søvn skal komme, er to forhold nødvendige:
- Tilstrekkelig lagring av nevrotransmitteren serotonin i hjernen
- Avslappet, horisontal stilling av kroppen mellom kl. 23.00 og 16.00. stummende mørke.
Basert på disse enkle forholdene, må du ikke gå om kvelden før du legger deg, men på dagtid i dagslys. Og alt fordi akkumulering av serotonin (det daglige nevrohormonet for aktivitet og glede) skjer i pinealkjertelen i sollys (ultrafiolett). Samtidig er det ønskelig å innta aminosyren tryptofan med mat (det er rikelig i ost, melk, mørk sjokolade, bananer) og noe karbohydrat er et must. Derfor er det så vanskelig å sove på tom mage – spesielt når du følger dumme råd om hva du ikke bør spise før du legger deg.
Serotonin under påvirkning av enzymer blir til melatonin - et stoff som kaster oss inn i armene til Morpheus. Melatonin produseres kun i mørket med deltakelse av givere - serotonin og tryptofan.
Toppnivået av melatonin i kroppen (intensiteten av omdannelsen av serotonin til melatonin) skjer mellom tre og fire om morgenen. På dette tidspunktet inneholder menneskekroppen opptil 70% melatonin fra hele den daglige normen.
Mangelen på sollys på grunn av forkortelsen av dagslystimer i høst-vinterperioden er årsaken til utilstrekkelig produksjon av serotonin i menneskekroppen og, som et resultat, til sykdommen sesongmessig depresjon, hvis klassiske symptomer er: melankoli , apati, tap av nytelsesfølelse, svekket tenkning, hukommelse og oppmerksomhet, sløvhet, økt appetitt, søtsug og stivelsesrik mat, noe som fører til vektøkning, søvnighet på dagtid og problemer med å våkne om morgenen.
Vi vet alle at trening er bra for helsen vår. Men ikke alle, den samme helsen lar deg delta i aktiv sport.
Og ikke alle har råd til å gå på treningsstudio. Men å gå, den naturlige tilstanden til kroppen vår og er tilgjengelig for alle.
Hva er fordelene med å gå? Denne typen sportsaktivitet krever ikke spesiell fysisk trening, og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Spesialutstyr er heller ikke nødvendig, kun egnede klær og sko.
- Komfortable klær og sko. (Sneakers er best)
- Sørg for å ta med deg drikkevann. Drikk ofte under trening for å forhindre dehydrering.
- Hvis du planlegger en lang tur, ta med noe å spise, for eksempel smørbrød.
- Er det varmt ute? Ta med deg en hatt og solkrem.
- Og hvis været er skiftende, ta vare på det du kan legge på skuldrene i tilfelle kulde.
- Velg velprøvde, trygge steder å gå, spesielt hvis du går om kvelden.
Bevæpn deg med et sterkt ønske og gå til nærmeste park, skog eller et hvilket som helst annet grøntområde. Du kan ta med deg vennene dine, eller gå en tur med hele familien, sammen med barna. En hyggelig stund er garantert for deg.
Fordeler for helsen din
Tyngdekraften som virker på kroppen vår i bevegelse fører til komprimering av beinvevet og reduserer utlekkingen av kalsium fra kroppen. Bein blir sterkere og sunnere.
Fysisk aktivitet og sollys øker frigjøringen av hormonet serotonin i kroppen, noe som forbedrer humøret og påvirker en persons psykologiske helse positivt.
Og selvfølgelig kan du ikke ignorere å gå ned i vekt, noe som er flott for å gå. Forresten, moderat, men langvarig fysisk aktivitet forbrenner mye mer fett enn rask, men ikke lang løping.
En person som veier 70-75 kilo som går i fritt tempo kan forbrenne rundt 250-300 kalorier i timen. Og hvis du tar med deg et vektmiddel, for eksempel en ryggsekk, kan dette tallet økes.
La oss ta en titt på poengene som turer gir oss
- Styrking av bein, som forhindrer utvikling av osteoporose.
- Humørforbedring og gunstige effekter på mental helse.
- Gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen.
- Forsinke aldring av kroppen.
- Senke blodtrykket og forebygge hjerte- og karsykdommer.
- Øker fysisk utholdenhet.
Vandring før sengetid
Fysisk trening i seg selv forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Dette bekreftes av en rekke studier.
Nok 30 minutter med klasser og søvnløshet vil avta. Vi snakker imidlertid om fysisk aktivitet om morgenen eller ettermiddagen.
Intens fysisk aktivitet før leggetid er ikke ønskelig, da det fører til overeksitasjon av kroppen. Men med lett gange er det stikk motsatt.
Denne typen trening bidrar til metning av blodet med oksygen og psykologisk fred.
Men selv må du gå 2-3 timer før leggetid, slik at kroppen rekker å stabilisere seg. Og hvis du bestemmer deg for å gå inn for sport rett før leggetid, så gi preferanse til yoga eller Pilates. Dette er flott for avslapning.
Alle vet om fordelene med fysisk aktivitet. Nesten hver dag dukker det opp nye retninger for trenings- og treningssystemer, de som ønsker å forbedre seg går til treningssentre og roter til leiligheten med diverse treningsutstyr, men over tid blir de overbevist om at rytmen i det moderne liv og det konstante treningsregimet gjør det. går ikke bra med hverandre.
Samtidig er det ideelle middelet for å opprettholde en god fysisk form, samt å balansere aktivitetsfasene og resten av kroppen, tilgjengelig for absolutt alle og krever ikke penger. Vi snakker om den naturlige måten for menneskelig bevegelse - å gå.
Hvorfor bør du gå en tur før du legger deg?
Treningstrenere og rehabiliteringsleger anser å gå for å være veldig effektivt, og samtidig en mild kardiobelastning, som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Langvarig rytmisk belastning på musklene i bena, magen og brystet mens du går aktiverer respirasjon, blodsirkulasjon og metabolske prosesser, noe som bidrar til forbrenning av overflødig fett, reduserer kolesterol, stimulerer arbeidet til alle kroppssystemer.
Å gå i frisk luft metter kroppen med oksygen og har en annen bemerkelsesverdig egenskap - den psykofysiske og emosjonelle stemningen til en person kommer i tråd med miljøet. En rolig spasertur i et stille og fredelig område har en beroligende effekt, fremmer avslapning og nytenkning av informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Som et resultat er en tur før du legger deg en av de mest effektive måtene å normalisere søvn på og er inkludert i komplekset av gjenopprettende midler for mange sykdommer. De viktigste positive faktorene ved kveldsturer er følgende:
- Lett fysisk aktivitet bidrar til å lindre stress og raskere endre kroppens tilstand fra våkenhet til søvn.
- Aktivering av oksygenmetabolisme forbedrer ernæringen til hjernen og bidrar til normalisering av forløpet av nerveprosesser både i den og i hele kroppen.
- Kombinasjonen av rytmisk fysisk aktivitet og dyp pusting bidrar til å forbedre restitusjonsprosessene og øke den generelle immuniteten.
- Den kombinerte effekten av en ensartet, rolig rytme for å gå, kontemplasjon av kveldslandskapet og erkjennelsen av at alt arbeidet allerede er fullført for i dag gir en veldig dyp psykofysiologisk effekt som lar deg eliminere de negative effektene av stress på alle nivåer og øke stabiliteten til hele organismen, inkludert intellektuelle prosesser.
- Regelmessige kveldsturer som har blitt en vane bidrar til utviklingen av en viss rytme av arbeid og hvile, gjør det lettere å sovne til et bestemt tidspunkt og gjør søvnen mer sunn og sunn.
Folk som stadig trener kveldsturer snakker ikke bare om deres gunstige effekt på nattesøvnen, men merker også en reduksjon i kroppsvekt og en forbedring i gang og holdning, og viktigst av alt, en endring i holdning til livet, spesielt en mer balansert og rolig problemløsning, stabilitet i konflikter, evne til objektivt analysere og ta raske beslutninger.
Regler for kveldsturer før sengetid
Hovedregelen som må overholdes strengt er følgende: en tur før du legger deg skal tjene til å slappe av og roe, derfor må all virksomhet for i dag fullføres før den. Det er best å sette av en viss tid til en spasertur kort før leggetid. Planlegg en omtrentlig tid for en spasertur - i kaldt og ikke veldig godt vær kan du begrense deg til tjue minutter, om våren eller fin høst kan varigheten av oppholdet i luften nå en og en halv time. Lengre turer kan føre til tretthet og søvnforstyrrelser.
Du bør velge klær i henhold til årstid og temperatur, vær spesielt oppmerksom på. Den skal sitte tett på benet, være lett og komfortabel, og også passe til årstiden. Valget av plassering er også veldig viktig - jo grønnere og roligere turveien din er, jo bedre. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å gå i parkområdet eller på vollen, i så fall bør du unngå steder med folkemengder, høy musikk, mye trafikk og også gjøre et deprimerende inntrykk.
Det er bedre å gi opp den vanlige vanen med å gå nedover gaten med en lydspiller - musikk eller en lydbok kan skape en uønsket stemning, gi preferanse til naturlydene eller, i ekstreme tilfeller, plukke opp sakte beroligende musikk. Det anbefales å avslutte kveldsturen en og en halv time før leggetid og vie den resterende tiden til en kopp te, lesing, hyggelig familiekommunikasjon (det er veldig bra å gå en kveldstur med hele familien), vannprosedyrer .
I løpet av få dager vil du legge merke til de fordelaktige endringene som har skjedd på grunn av en tur før leggetid. Viktigst av alt, oppretthold regelmessigheten til denne veldig nyttige vanen, forlater den bare i tilfelle force majeure og forny den så snart som mulig.
Forsiktighet skader aldri
Til tross for at gåing er den mest biologisk baserte måten å påvirke kroppen positivt på, må visse regler angående det fortsatt overholdes. Spis først og fremst middag senest en time før gåturen, så slipper du unødvendig trykk av full mage på mellomgulvet, fordøyelsesproblemer og utilstrekkelig pust. Ikke gå i noe tilfelle til et punkt av tretthet, kriteriet for en god tur er en lett, men behagelig tretthet.
Hvis du av en eller annen grunn har beveget deg litt i det siste, ikke skynd deg å tvinge belastningen. Start med en tjue-minutters spasertur, og øk varigheten gradvis. Hvis du opplever økt hjertefrekvens, kortpustethet eller tetthet i brystet, sløvhet, svimmelhet eller annet ubehag, hvile på nærmeste benk og reise hjem.
Gangart er også veldig viktig. Velg sko som er normal i størrelse og har fjærende, fleksible såler. Vær oppmerksom på klær, da hypotermi eller overoppheting under turer ikke er uvanlig.
Når du går, sørg for å passe på holdningen din, ikke tillat et sammenspent bryst, en utstående mage og et senket hode. Se hyppigheten og varigheten av innåndinger og utåndinger, det er veldig bra å koordinere dem med rytmen til trinnene i samsvar med anbefalingene fra yogier; mens pusten skal være rolig og jevn.
I kontakt med
Laster inn...