Menneskekroppen er en utrolig kompleks mekanisme, hvis arbeid i stor grad avhenger av kvaliteten og egenskapene til "drivstoffet" som vi forsyner det med, det vil si produktene vi spiser. Selv de mest tilsynelatende ufarlige grønnsakene og fruktene kan provosere alvorlige forstyrrelser i funksjonen til indre organer hvis de spises uten tiltak, og et så viktig matelement som vann kan lett bli en dødelig gift.
For å unngå dette, er det nødvendig å studere de nyttige og skadelige egenskapene til matvarer og prøve å diversifisere kostholdet, uten å dvele for eksempel på salater med gulrøtter eller eksotisk mat som sushi og sashimi. Her flere matvarer, som i store mengder kan forårsake utvikling av visse sykdommer og til og med forårsake død.
1. Gulrøtter
Selvfølgelig vet alle at gulrøtter er en av de sunneste rotgrønnsakene, de inneholder mange vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen, men dette betyr ikke at du trygt kan absorbere dem i enorme mengder. Betakaroten, som er rikt på gulrøtter, er gunstig for immunforsvaret, men det kan også gi misfarging og gulfarging av huden.
Faktum er at betakarotenmolekyler lett løses opp i fett og akkumuleres i de øvre lagene av huden, noe som gir den en gulaktig fargetone, som regel er dette mest merkbart på håndflatene, fotsålene, knærne og huden av nesen.
Dette fenomenet, kjent som karotenemi, er ikke helseskadelig og forsvinner etter en stund når mat med mye karoten blir eliminert fra kostholdet. Karotenemi er oftest sett hos barn, men det kan også forekomme hos voksne hvis du regelmessig inntar mer enn de anbefalte fem milligram karoten per dag.
Forresten, en stor mengde karoten i kostholdet kan ikke bare gi en person en "gulrot" hudfarge, men også øke risikoen for å utvikle kreft hos røykere og personer som arbeider med skadelige og giftige stoffer, mens resten av hvile har ikke en slik effekt av økt forbruk av karoten, og årsakene til dette fenomenet er fortsatt ukjente.
2. Fisk
Et ubehagelig faktum for elskere av sushi med tunfisk - denne fisken (som enhver annen) kan akkumulere en enorm mengde metylkvikksølv, noe som i noen tilfeller fører til alvorlig forgiftning og skade på nervesystemet.
Tunfisk er på toppen av en av næringskjedene, den spiser småfisk som lever av alger, som absorberer metylkvikksølv og tungmetaller, som finnes i små mengder i sjøvann. Metylkvikksølv hoper seg opp i fiskens muskelvev og indre organer og skilles veldig sakte ut fra fiskens kropp.
Ifølge en studie publisert i en 2010-utgave av Biology Letters, har fisk som brukes til å lage sushi på restauranter og sushibarer en tendens til å ha høyere metylkvikksølvnivåer enn supermarkeder. Disse virksomhetene kjøper ofte den største tunfisken, som har tid til å samle opp flere skadelige stoffer i kroppen enn små unge individer.
Nylig utførte amerikanske eksperter en storstilt studie av fisk fra de 291. reservoarene i landet for innholdet av kvikksølv, og det viste seg at omtrent 25 % av fisken har et kvikksølvinnhold i kroppsvev over et trygt nivå, slik at forskere gjør det. ikke råde å spise for mye sushi og andre sjømatretter , først av alt, det gjelder gravide kvinner og barn. Et trygt inntak av fisk for en voksen anses å være ca 200 gram per uke.
3. Infusjon av kombucha
Kombucha-basert drikke, kjent i USA som kombucha, antas å ha medisinske egenskaper og øke immuniteten. Kombucha er et produkt av symbiose av gjærlignende sopp og noen bakterier, avhengig av de spesifikke forholdene der soppen vokser, kan sammensetningen variere.
Soppen er hentet fra en næringsløsning (oftest er det søt te): hvis du heller te i en beholder og deretter lar den stå i flere dager, dannes en lagdelt slimhinne på overflaten, som gradvis blir tykkere. Kombucha er ferdigdannet på 5–6 uker, og med noen få dager er det nødvendig å skylle den og skifte næringsløsning.
Mange tilskriver infusjonen av kombucha å ha direkte mirakuløse egenskaper, men i noen tilfeller kan den inneholde mugg eller en sykdomsfremkallende sopp. Det er registrert flere tilfeller av forgiftning med kombucha-infusjon, i tillegg kan eddiksyren som er tilstede i infusjonen provosere metabolsk acidose (forskyvning av syre-basebalansen i kroppen), ødeleggelse av røde blodlegemer og noen ganger til og med skade på lever og nyrer.
Forskere hevder at en frisk voksen kan drikke omtrent 100 ml av drikken om dagen uten risiko for bivirkninger, mer kan være helseskadelig.
4. Kaffe
Mange kan ikke våkne helt uten en kopp sterk kaffe, mens andre drikker store mengder av den til hvert måltid. Leger anbefaler ikke å drikke mer enn to eller tre kopper av denne fantastiske drikken om dagen, som tilsvarer 500-600 mg koffein. Hvis koffeininntaket ditt er 600 til 900 mg, vær forberedt på bivirkninger som søvnløshet, angst, takykardi, muskelkramper, kvalme og hodepine.
Det er et kjent tilfelle da koffein til og med forårsaket døden: en 21 år gammel svenske drakk utrolig mye kaffe, som det kom rundt 10 000 mg koffein inn i kroppen hennes med, noe som provoserte hjertestans. Legene klarte å bringe henne til live igjen ved defibrillering, men som det viste seg, ikke lenge - tre dager senere døde kvinnen.
5. Vann
Vann er selvfølgelig nødvendig for en person for livet, men du bør ikke tro at du kan drikke det så mye du vil uten å skade helsen - det er et slikt fenomen som vannforgiftning (vannforgiftning) eller hyperhydri.
Vannforgiftning oppstår når elektrolyttubalanse i kroppen er forårsaket av en reduksjon i konsentrasjonen av natrium i blodet, mens idrettsutøvere som drikker mye væske under trening er mest utsatt.
For å redusere risikoen for vannforgiftning anbefaler eksperter å veie deg før og etter idrett, slik at det er lettere å kontrollere mengden væske du drikker og skilles ut sammen med svette.
Noen ganger blir hyperhydri til og med dødsårsaken - som i 2007 i California, da en kvinne drakk mye for å vinne en konkurranse arrangert av en av radiostasjonene.
6. Muskatnøtt
Muskat er en vanlig ingrediens i godteri, mat og drikke, men i noen land brukes det som et billig hallusinogent stoff.
Å spise store mengder muskatnøtt etter noen timer kan forårsake angst, uforklarlige følelser av frykt og undergang, og noen ganger - visuelle hallusinasjoner, psykoser og andre forvrengninger av virkelighetsoppfatningen.
Som regel er muskatforgiftning ikke dødelig, men det er fortsatt flere presedenser. For eksempel, i 1908, etter at 14 gram muskatnøtt kom inn i kroppen, døde et 8 år gammelt barn, og i 2001 døde en 55 år gammel kvinne, som, som legene senere sa, døde på grunn av en kombinasjon av virkningen av to stoffer: myristicin fra muskatnøtt essensiell olje og det beroligende middelet flunitrazepam.
Det pleide å bli betraktet som en av de klassiske barnesykdommene. Men det ble mye mindre vanlig etter oppfinnelsen av vaksinen. I utgangspunktet er denne sykdommen lett å behandle, men med diagnosen vannkopper kan det fortsatt være komplikasjoner.
Myokarditt. Dette er en inflammatorisk prosess i hjertemuskelen. Det kan være forårsaket av en rekke infeksjoner og virus, samt immunsykdommer. I dette tilfellet påvirker det hjertemuskelen og forårsaker lokal betennelse;
Kosmetiske defekter. Til tross for at vannkopper ikke etterlater seg arr, kan de fortsatt dannes hvis pasienten klør opp boblene. I dette tilfellet blir det øvre laget av huden forstyrret og små arr forblir under helbredelsen. De kan gå over om noen måneder, men de kan forbli.
Hvis en moden person blir syk av vannkopper, er det mye vanskeligere for ham å bære infeksjonen enn for en baby. Derfor er det flere komplikasjoner hos voksne.
Den alvorligste konsekvensen av sykdommen er tillegg av en bakteriell type infeksjon, for eksempel hjernebetennelse. Dette kan til og med være dødelig. For å forhindre at dette skjer, bør du ikke gre boblene for å forhindre infeksjon.
Selv hos en voksen kan synet bli svekket eller et fullstendig tap av det kan oppstå. Revmatisme er også en av komplikasjonene til vannkopper.
Hos kvinner som får vannkopper under svangerskapet, kan fosteret også være infisert. Med en morsdiagnose av vannkopper kan det hende at komplikasjoner hos fødte babyer ikke vises umiddelbart, men etter en stund. Derfor er det alltid nødvendig å vaksineres, fordi vaksinen vanligvis helt forhindrer sykdommen eller gjør sykdomsforløpet svært mildt og rolig . Komplikasjoner av vannkopper er vanlige, men kan unngås med riktig behandling.
På kongressen til Den russiske føderasjonens kommunistparti, som fant sted 23. desember 2017, bestemte kommunistene seg for å nominere den partipolitiske Pavel Grudinin til presidentskapet i Den russiske føderasjonen innenfor rammen av det kommende valget.
Programmet presentert av kandidaten fikk navnet «Pavel Grudinins 20 trinn» og har allerede blitt annonsert under pressekonferanser holdt i Moskva og St. Petersburg. I samsvar med innholdet foreslår forretningsmannen å nasjonalisere strategisk viktige industrier, elektrisitet, jernbaner, kommunikasjonssystemer, ledende banker.
Grudinin er overbevist om at det er nødvendig å nekte å delta i Verdens handelsorganisasjon (WTO), da dette angivelig gir landet store tap.
Blant andre løfter fokuserer kandidaten fra det russiske kommunistpartiet på den sosiale komponenten: å senke prisene på medisiner og tariffer for alle typer transport, avskaffe gebyrer for overhaling, justere verktøytariffer med familieinntekter, redusere boliglån og fastsette minstelønn på 25-30 tusen rubler.
I mellomtiden forklarte en statsviter, nestleder ved Institutt for historie og politikk ved Moscow State Pedagogical University, kandidat for historiske vitenskaper Vladimir Shapovalov til en Newinform-korrespondent at Grudinins program bare er et forsøk på å tiltrekke oppmerksomheten til velgerne.
"I dette tilfellet er strategien valgt av kandidaten fra den russiske føderasjonens kommunistparti åpenbar. Dette er utvidelsen av valggrunnlaget på bekostning av en rekke radikale populistiske slagord som han har vedtatt. Det er åpenbart at disse slagordene, som nå blir hørt i programmet, er vanskelige å oppnå, understreket han.
Eksperten mener at de tilsynelatende fristende forslagene fra Grudinin-programmet i realiteten ikke er realiserbare:
"Først og fremst snakker vi selvfølgelig om de økonomiske og sosiale indikatorene som nå er indikert i programmet. Ingen av de tilregnelige innbyggerne i Russland tror jeg vil være imot å heve levestandarden og livskvaliteten. Jeg tror at det ikke er en eneste kandidat og generelt sett en normal politiker som vil gå inn for å senke sosiale normer. Det er en annen sak, at det er åpenbart at innbyggere og velgere bør forstå at deres prestasjon er ekstremt vanskelig og kan føre til ganske alvorlige negative konsekvenser, så vel som andre punkter i det radikale programmet til Pavel Grudinin. Derfor snakker vi i dette tilfellet om et ganske enkelt forsøk på å vinne velgernes sympati ved å tegne vakre bilder som ikke er realiserbare i praksis."
Han argumenterer for at disse forslagene direkte indikerer at kandidaten fra den russiske føderasjonens kommunistparti ikke måler programmet sitt med moderne realiteter i landet.
«Dette vitner om en ganske høy grad av løsrivelse fra virkeligheten og ønsket om slike uansvarlige uttalelser, som faktisk kan vekke håp hos enkelte velgere. Vi må forstå at vi må gå ut fra reelle mål. Velgerne bør tenke nøye gjennom før de gir etter for slike triks, som indikerer et forsøk på å finne enkle svar på vanskelige spørsmål, "sa Shapovalov.
Samtidig bemerker en rekke eksperter likheten mellom "Pavel Grudinins 20 trinn" med "25 poeng" utarbeidet av det nasjonalsosialistiske tyske arbeiderpartiet (NSDAP) i Tyskland under ledelse av Adolf Hitler.
Shapovalov kaller på sin side kandidaten fra den russiske føderasjonens kommunistparti en uerfaren politiker som bare forstår økonomisk aktivitet:
"... Med en ganske betydelig erfaring innen gründer- og forretningsvirksomhet, er Pavel Grudinin som offentlig politiker betydelig mindre erfaren, og dette fører til slike øyeblikk, inkludert dannelsen av et program, som åpenbart ble unngått av en mer erfaren politiker med venstreorientert overbevisning."
Eksperten antyder at slike forslag bare vil spille en negativ rolle for Grudinin, som assosierer seg med den venstrekommunistiske ideen, siden det er åpenbart at de kanskje ikke liker den tradisjonelle kommunistiske velgermassen.
Forskere har vist at regelmessig mangel på søvn kan føre til alvorlig sykdom og forkorte forventet levealder. Hvordan vet du om du mangler søvn?
"Myk klokke" av Salvador DaliMatthew Walker er en søvnforsker. Mer presist er han direktør for Center for Science of Human Sleep ved University of California, Berkeley. Det er et forskningsinstitutt hvis mål – kanskje uoppnåelig – er å forstå alt om søvnens effekt på oss, fra fødsel til død. Ettersom grensene mellom jobb og fritid blir stadig mer utydelige, er det sjelden folk ikke er bekymret for søvnen. Men de fleste av oss vet ikke halvparten av det. Walker er overbevist om at vi er midt i en «katastrofalepidemi av utilstrekkelig søvn», hvis konsekvens er langt mer alvorlig enn noen av oss kan forestille oss. Etter hans mening kan situasjonen endre seg dersom regjeringen griper inn.
Walker har brukt de siste fire og et halvt årene på å skrive Why We Sleep, som ser på kjølvannet av denne epidemien. Forfatteren mener at hvis folk er klar over de kraftige sammenhengene mellom mangel på søvn og sykdommer som kreft, overvekt, Alzheimers og dårlig mental helse, vil de prøve å få de anbefalte åtte timene om natten. Walker vil at store institusjoner og lovgivere også skal omfavne ideene hans. "Ingen aspekt av biologien vår har blitt utelatt fra søvnforstyrrelser," sier han. – Og likevel er det ingen som gjør noe med det. Alt må endres: på arbeidsplassen og i lokalsamfunnene, i hjemmene og familiene. Mangel på søvn koster den britiske økonomien mer enn 30 milliarder pund i året i tapte inntekter, eller 2 % av BNP. NHS-budsjettet kunne ha doblet seg hvis de bare hadde innført retningslinjer som foreskriver eller oppmuntrer til søvn."
Hvorfor sover vi egentlig så lite? Hva har skjedd de siste 75 årene? I 1942 brukte mindre enn 8 % bare seks timer eller færre på å sove, og i 2017 nesten én av to personer. Årsakene virker åpenbare. "Den første er elektrifisering," sier Walker. – Lys svekker i stor grad søvnen vår. For det andre er det problemet med arbeid: ikke bare uskarpe linjer mellom start- og sluttid, men også lengre pendlertider. Ingen ønsker å ofre tid sammen med familien eller for underholdning, og i stedet slutter folk å sove. Angst spiller også en rolle. Vi er et ensomt, mer deprimert samfunn. Alkohol og koffein er lett tilgjengelig. Disse er alle søvnens fiender."
Walker mener også at i den utviklede verden er søvn assosiert med svakhet, ja til og med skam. "Vi har satt stigmaet latskap på søvn. Vi ønsker å virke opptatt, og en måte å uttrykke dette på er å forkynne hvor lite vi sover. Dette er en grunn til stolthet. Når jeg holder foredrag, venter folk til det ikke er noen rundt, og så sier de stille til meg: «Jeg ser ut til å være en av de menneskene som trenger åtte eller ni timers søvn». De er flaue over å snakke om det offentlig. De vil heller vente 45 minutter på tilståelse. De er overbevist om at de ikke er normale, men hvorfor? Vi plager folk for å sove bare den nødvendige mengden. Vi anser dem som late. Tross alt vil ingen si om en sovende baby: "For et lat barn!" Vi vet at barnet trenger å sove. Men denne forståelsen blekner raskt [ettersom vi vokser opp]. Mennesker er den eneste arten som bevisst berøver seg selv søvn uten noen åpenbar grunn." Hvis du lurer på, er antallet personer som kan overleve på bare fem eller færre timers søvn uten avbrudd, uttrykt som en prosentandel av befolkningen og avrundet til nærmeste hele tall, null.
Søvnvitenskapens verden er fortsatt relativt liten. Men den vokser eksponentielt, takket være både etterspørselen (manifoldet og det økende trykket forårsaket av epidemien) og nye teknologier (som elektriske og magnetiske hjernestimulatorer) som gir forskere det Walker kaller «VIP-tilgang» til den sovende hjernen. Walker har vært i feltet i over 20 år.
Han studerte til lege i Nottingham, men innså snart at jobben ikke var noe for ham, og gikk over til nevrologi. Etter endt utdanning begynte Walker å jobbe innen nevrofysiologi med støtte fra Council for Medical Research.
"Jeg studerte hjernemodellene til mennesker med ulike former for demens, men jeg kunne ikke finne noen forskjell mellom dem," husker han nå. En natt leste han en vitenskapelig artikkel som endret alt. Den beskrev at noen typer demens påvirker deler av hjernen som er assosiert med kontrollert søvn, mens andre typer lar disse søvnsentrene ikke påvirkes.
"Jeg innså feilen min. Jeg målte hjerneaktiviteten til pasientene mine mens de var våkne, og jeg måtte gjøre det når de sov, sier Walker.
Søvn så ut til å være en ny måte for tidlig diagnostisering av ulike undertyper av demens.
Etter å ha fullført doktorgraden, flyttet Walker til USA og er nå professor ved Institutt for nevrovitenskap og psykologi ved University of California.
Walker selv sover absolutt 8 timer hver natt, mens han anbefaler på det sterkeste å legge seg og våkne samtidig.
«Jeg tar drømmen min veldig alvorlig fordi jeg har sett bevisene. Når du vet at selv etter en natt med 4-5 timers søvn, krymper dine naturlige drepeceller - de som angriper kreftcellene som vises i kroppen din hver dag - med 70 %, eller at tarm, prostata og andre kreftformer er assosiert med søvnmangel. bryst, eller at Verdens helseorganisasjon har klassifisert enhver form for nattarbeid som mulig kreftfremkallende, hvordan kan du gjøre noe annet?"
Vil boken Why We Sleep? hvilken effekt forfatteren forventer? Jeg er ikke sikker: den vitenskapelige tilnærmingen, må jeg si, krever litt konsentrasjon.
Bevisene Walker gir er imidlertid nok til å sende noen tidlig til sengs. Det er ikke et spørsmål om valg. Uten søvn vil du ha lite energi og sykdom. Med søvn - vitalitet og helse. Mer enn 20 epidemiologiske studier i stor skala viser den samme klare sammenhengen: Jo kortere søvn, jo kortere levetid. Bare ett eksempel: Voksne på 45 år og eldre som sover mindre enn seks timer om natten har 200 % større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag i løpet av livet, sammenlignet med de som sover sju eller åtte timer om natten (delvis er årsaken knyttet til dette). til blodtrykk: selv en natt med utilstrekkelig søvn vil forkorte en persons hjertefrekvens og øke blodtrykket betydelig).
Mangel på søvn ser også ut til å ha en innvirkning på blodsukkernivået. I eksperimenter blir cellene til personer med søvnmangel mindre følsomme for insulin og induserer derfor en pre-diabetisk tilstand av hyperglykemi. Å ta en kort lur gjør en person utsatt for vektøkning, ettersom nivået av leptin, et hormon som signaliserer metthet, reduseres, og nivåene av ghrelin, et hormon som signaliserer sult, øker. "Jeg skal ikke si at fedmekrisen er forårsaket av en epidemi av utilstrekkelig søvn," sier Walker. - Dette er ikke sant. Bearbeidet mat og en stillesittende livsstil forklarer imidlertid ikke denne økningen fullt ut. Noe mangler. Det er nå klart at søvn er den tredje ingrediensen." Tretthet påvirker selvfølgelig motivasjonen også.
Søvn har en sterk effekt på immunforsvaret, så når vi har influensa er vår første impuls å legge oss: kroppen prøver å få en god natts søvn. Kutt ned på selv én natts søvn, og motstandskraften din vil synke dramatisk. Er du sliten blir du fortere forkjølet. Ferierende reagerer også bedre på influensavaksinen. Som Walker sa, viser mer seriøs forskning at lurer kan påvirke cellene våre som bekjemper kreft. Flere epidemiologiske studier tyder på at nattarbeid og forstyrrelse av daglig søvn og rytme øker risikoen for å utvikle kreft, inkludert bryst-, prostata-, endometrie- og tykktarmskreft.
Å ikke få nok søvn gjennom hele livet hos voksne øker risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom betydelig. Årsakene til dette er vanskelig å oppsummere, men det har i hovedsak å gjøre med amyloidavleiringer (toksinprotein) som bygger seg opp i hjernen til de som lider av denne sykdommen, og dreper de omkringliggende cellene. Under dyp søvn blir slike avleiringer i hjernen effektivt fjernet. Uten tilstrekkelig søvn bygger disse plakkene seg opp, spesielt i områder av hjernen som er ansvarlige for dyp søvn, og angriper og ødelegger dem. Tapet av dyp søvn forårsaket av disse angrepene reduserer evnen til å rense hjernen for amyloider. Ond sirkel: mer amyloid, mindre dyp søvn; mindre dyp søvn, mer amyloid, og så videre. I sin bok bemerker Walker at Margaret Thatcher og Ronald Reagan, som var kjent for sin evne til å sove lite, sto overfor tilstanden. Dette avkrefter også myten om at eldre trenger mindre søvn.
Søvn bidrar til å skape nye minner og gjenoppretter vår evne til å lære. I tillegg påvirker søvn mental helse. Da moren din fortalte deg at morgenen er klokere enn kvelden, hadde hun rett. Walkers bok har et langt avsnitt om drømmer (som Walker sier, i motsetning til Freud, ikke kan analyseres). Han beskriver i detalj de ulike typene sammenhenger mellom drømming og kreativitet. Han foreslår også at å drømme er en beroligende balsam. Vi sover både for å huske og for å glemme. Dyp søvn - en del av søvnen når drømmer begynner - er en terapeutisk tilstand der vi blir kvitt den følelsesmessige ladningen av opplevelsen, som vil hjelpe oss til lettere å tåle den. Søvn, eller mangel på søvn, påvirker også humøret vårt. Walkers hjerneskanninger viste en 60% økning i amygdala-reaktivitet - et nøkkelsted for sinne og raseri - hos de som var søvnmangel. Hos barn er søvnløshet assosiert med aggresjon og mobbing; hos ungdom - med selvmordstanker. Utilstrekkelig søvn er også assosiert med tilbakefall av vanedannende lidelser. Det rådende synet i psykiatrien er at psykiske lidelser forårsaker søvnforstyrrelser. Men Walker mener det egentlig er en toveis gate. Regelmessig søvn kan forbedre helsen til for eksempel pasienter med bipolar lidelse.
Hva er dyp søvn i hovedsak? Søvnen vår er delt inn i 90-minutters sykluser, og først på slutten av hver av dem faller vi i dyp søvn. Hver syklus inkluderer to typer søvn. Først er det en ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvnfase, etterfulgt av rask øyebevegelse (REM) søvn.
"Under NREM-søvn går hjernen din inn i dette utrolige synkroniserte sangmønsteret," sier Walker. – Det er en fantastisk enhet på overflaten av hjernen, som et dypt sakte mantra. Forskere trodde en gang feilaktig at tilstanden var som koma. Men ingenting kan være lengre fra sannheten. I utgangspunktet fortsetter minnebehandlingen. For å generere disse hjernebølgene synger hundretusenvis av celler sammen, for så å holde kjeft, og så videre i en sirkel. I mellomtiden er kroppen din kastet inn i denne fantastiske tilstanden med lav energi, den beste blodtrykksmedisinen du kan håpe på. På den annen side blir REM-søvn noen ganger referert til som REM-søvn fordi hjernemønstrene er identiske med våkne øyeblikk. Dette er en utrolig aktiv tilstand i hjernen. Hjertet og nervesystemet ditt opplever utbrudd av aktivitet: vi er fortsatt ikke helt sikre på hvorfor."
Betyr en 90-minutters syklus at såkalt mikrosøvn er ubrukelig? "Det kan bli kvitt grunnleggende søvnighet," sier Walker. "Men det tar 90 minutter å oppleve dyp søvn, og én syklus er ikke nok til å få alt arbeidet gjort. Det tar fire eller fem sykluser for å få alle fordelene." Kan det bli for mye søvn? Dette er uklart. – Det er ingen gode bevis for øyeblikket. Men jeg synes 14 timer er for mye. For mye vann og for mye mat kan drepe deg, og jeg tror det er det samme med søvn."
Hvordan kan du se om du ikke får nok søvn? Walker tror på å stole på instinktene dine. De som fortsetter å sove hvis alarmen er av, får rett og slett ikke nok søvn. Det samme kan sies om de som trenger koffein på ettermiddagen for å holde seg våken.
Så hva kan en person gjøre? For det første bør du unngå «nattvaker» – både ved bordet og på dansegulvet. Etter 19 timer med å være våken er du kognitivt svekket som en full. For det andre må du begynne å tenke på søvn som et slags arbeid, som å gå på treningsstudio. "Folk bruker vekkerklokker for å våkne," sier Walker. "Så hvorfor bruker vi ikke en vekkerklokke for å varsle oss om at vi har en halvtime igjen før syklusen starter?" Vi må begynne å tenke på midnatt i sin opprinnelige betydning - som midt på natten. Skoler bør vurdere å starte klasser senere: dette korrelerer med forbedret IQ.
Bedrifter bør vurdere belønninger for søvn. Produktiviteten vil øke, mens motivasjon, kreativitet og til og med ærlighet vil forbedres. Søvntimer kan måles med sporingsenheter, og noen fremtidsrettede selskaper i USA gir allerede ansatte en dag fri hvis de får nok søvn. Sovemidler bør forresten unngås. Det kan blant annet ha en skadelig effekt på hukommelsen.
De som fokuserer på såkalt "ren" søvn insisterer på å forvise mobiltelefoner og datamaskiner fra soverommet - og med rette, gitt effekten av LED-utsendende enheter på melatonin, det søvnfremkallende hormonet. Walker tror imidlertid at teknologien til syvende og sist vil bli søvnens redningsmann, ettersom "vi vil vite alt om kroppene våre med høy presisjon."
«Vi vil begynne å utvikle metoder som kan forbedre de ulike komponentene i menneskelig søvn. Søvn vil bli sett på som en forebyggende medisin, sier Walker.
Walker vil også gjerne vite mer om drømmer. «Drømmer er den andre tilstanden til menneskelig bevissthet, og så langt har vi bare overfladisk kunnskap på dette området. Men jeg vil også gjerne vite når drømmen dukket opp. Jeg liker å utvikle en morsom teori som er at drømmen kanskje ikke har utviklet seg. Kanskje det var tingen som våkenhet oppsto fra, sa Walker.
Sov i tall
- To tredjedeler av voksne i utviklede land får ikke de åtte timene søvn anbefalt av Verdens helseorganisasjon.
- Det antas at en voksen person som sover kun 6,75 timer i døgnet vil kunne leve uten medisinsk inngrep i bare litt mer enn 60 år.
- En studie fra 2013 rapporterte at menn som sov for lite hadde 29 % lavere sædceller enn de som regelmessig sover godt og trygt.
- Hvis du kjører bil etter å ha sovet mindre enn fem timer dagen før, øker risikoen for en ulykke 4,3 ganger. Og hvis du bare sov fire timer - så 11,5 ganger.
- Et varmt bad hjelper deg med å sovne, ikke fordi du varmer opp, men fordi de utvidede blodårene avgir indre varme og kjernekroppstemperaturen synker. For å sovne umiddelbart må temperaturen synke med ca 1 grad.
- Tiden som kreves for fysisk utmattelse hos idrettsutøvere som sov mindre enn åtte, og spesielt mindre enn seks timer, synker med 10-30%.
- Det er over 100 diagnostiserte søvnforstyrrelser, hvorav søvnløshet er den vanligste.
- Lerker som foretrekker å våkne ved daggry eller så utgjør omtrent 40 % av befolkningen. Ugler som foretrekker å være sent oppe og våkne sent utgjør omtrent 30 %. De resterende 30% er et sted i mellom.
Interessant artikkel? Abonner på vår Telegram-kanal og følg de beste oppdateringene og diskusjonene om Ideonomics
"," nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />
Laster inn ...