Hodemassasjeteknikk for å forbedre blodsirkulasjonen. Terapeutisk massasje av hode og nakke for sirkulasjonsforstyrrelser, smerter og fremspring - videoleksjoner Nakkemassasje for å forbedre blodtilførselen til hjernen

Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg ikke bare en forebyggende, men også en terapeutisk effekt:

minneforstyrrelser og andre kognitive funksjoner i hjernen forebygges og behandles;
forbedrer koordinering av bevegelser;
risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
synet er gjenopprettet;
lindrer smerter ved osteokondrose, øker mobiliteten til ryggraden.

På bakgrunn av vanlige klasser øker også effektiviteten til legemidlene som er foreskrevet av legen.

Det anbefales å trene to ganger om dagen. Et sett med øvelser utført om morgenen vil hjelpe med å muntre opp og stille inn et fungerende humør, og en kveldstime hjelper deg med å slappe av og få en god natts søvn.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: funksjoner i komplekset og teknikk

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare på en kompleks måte. Det er grunnen til at listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare vipper og svinger på hodet, men også utfall og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke lumen i karene, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, må alle bevegelser utføres jevnt og forsiktig, uten å gjøre brå bevegelser og rykk. Hver øvelse bør gjentas minst ti ganger. Pust dypt og jevnt mens du trener. Dette vil sikre flyten av oksygen og opprettholde rytmen: bevegelsen utføres på utpust, og returen til den opprinnelige posisjonen er på pusten.

Etter hvert som musklene styrkes, må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antallet repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å ikke gjøre mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det oppstår smerte eller den generelle tilstanden til kroppen ikke tillater full trening, bør du redusere treningen til et minimum, og etter restitusjon gå tilbake til den vanlige rytmen.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som ethvert treningsprogram, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet er det tilrådelig å gå litt og gni krageområdet med fingrene til det føles varmt. Etter det kan du fortsette til hoveddelen:

Stående rett med avslappede hender, må du vekselvis sakte vippe hodet til høyre og venstre. Bevegelsen utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, må du ikke fortsette.
Fra samme startposisjon lener hodet seg først fritt bakover, og lener seg deretter fremover. Haken skal berøre brystet. Hvis du har problemer med balansen, kan du gjøre sittende bøyninger.
Igjen, mens du står, utføres alternative vendinger med hodet i begge retninger. Haken bør ideelt sett plasseres på linje med skulderen, men hvis det ikke fungerer ennå, er det ingen ekstra innsats nødvendig.
Neste øvelse utføres med skuldrene. Først må de heves så høyt som mulig, og etter å ha returnert til sin opprinnelige posisjon, bør de tas tilbake.
For å utvikle musklene i skulderbeltet og forbedre blodsirkulasjonen, er en annen øvelse på skuldrene ment. I dette tilfellet utføres først sirkulære bevegelser med skuldrene med armene senket (til begge sider), deretter legges håndflatene på skuldrene og syklusen gjentas. Fullfør rotasjonselementet med strake armer spredt fra hverandre.
Når du står rett og senker hendene fritt ned, må du gjøre alternative svinger av kroppen i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet må bekkenet forbli urørlig.
Utfør en serie med torsotilt: først fra venstre til høyre, hold armene langs kroppen, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
Stå rett og plasser håndflatene på midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser av bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det foreskrevne antallet utfall på hvert ben.
Knebøy vil også bidra til å aktivere blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - hoftene skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på huk for å opprettholde balansen kan trekkes fremover.

For en hake er noen få tøyningsøvelser bra.

Først må du stå på tærne og strekke deg opp etter de løftede hendene.
Hold deretter bena rett og len deg dypt fremover (helst med håndflatene i kontakt med gulvet).
Helt på slutten kan du utføre et dypt lag - en analog av en knebøy, men med bena fra hverandre og føttene fra hverandre.

Massasje av krageområdet og hodet stimulerer godt blodsirkulasjonen og øker elastisiteten i blodårene. Manipulasjon består i å stryke og klemme bevegelser av hendene.

Skuldre og nakke skal eltes fra periferien til midten (ryggraden).
Jeg masserer hodet med putene på fingrene, klemmer litt og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektivt som handlingene til en assistent.

Klassisk hodemassasje (video)

Selvmassasje av nakken (video)

Effektiviteten til komplekset forbedres av riktig organisering av arbeids- og hvileregimet, den kompetente forberedelsen av kostholdet og inntaket av vitaminkomplekser. Lange turer er også nyttige, spesielt i skogkledde områder. Forbedre vaskulær tonus og tempereringsprosedyrer (kontrastdusj, for eksempel). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og mental helse til alderdommen.

Selvmassasje av hode og nakke for å forbedre blodstrømmen

Hode- og nakkemassasje brukes til å forbedre blodsirkulasjonen. Selv den danske fysiologen og nobelprisvinneren August Krogh beviste at i det masserte området øker antallet arbeidende kapillærer med flere titalls ganger. Ofte er årsaken til hodepine hos mennesker høyt eller lavt blodtrykk (hyper- og hypotensjon).

Massasjehandling

Personer som lider av migrene kan gjøre selvmassasje av hodet for å forbedre blodsirkulasjonen. Dette vil lette bevegelsen av arteriell og akselerere utstrømningen av venøst blod, noe som vil redusere trykket ved hypertensjon og øke hypotensjon.

Les hvordan du gjør pusteøvelser for hjertet og hjernen etter et slag.

Selvmassasje brukes ikke bare for hodepine. Det har også en positiv effekt på hele kroppen. Massasje renser huden for unødvendige døde celler (ectoderm), forbedrer blodtilførselen. På grunn av det du kan merke slike positive effekter som:

utvekslingen i integumenter forsterker;
forbedrer trofisme av kjertlene;
hudens elastisitet forbedres, den blir jevn og vakker.

Musklene blir sterke, utholdende og ledd fleksible, bevegelige. Avhengig av hvilke bevegelser som gjøres, kan sentralnervesystemet gå både i en opphisset tilstand og i en tilstand av hemming.

Viktig! Selvmassasje er kontraindisert hos personer som har hudsykdommer: eksem, lav, hudutslett og tromboflebitt.

Før du masserer det ønskede området, vær oppmerksom på hendene dine. De må vaskes godt med såpe under rennende vann eller tørkes av med en alkoholløsning. Neglene bør trimmes korte og håndflatene varme, da kulden har en styrkende effekt på musklene (de blir anspente).

Viktig! Fingrene skal gli over den masserte overflaten og ikke i noe tilfelle irritere huden. Derfor, med sterk svette i hånden, tørkes den med en 1% formaldehydløsning.

Spesialprodukter brukt under blodstrømsforbedrende massasje

Talkum brukes for å unngå sterk friksjon. Den absorberer fett og svette som skilles ut av talgkjertlene i det masserte området. I fravær av talkum er babypulver også egnet. Hvis masserende bevegelser utføres på en liten overflate, er vaselin eller kosmetiske kremer egnet. Hvis massasje utføres i behandlingen av en sykdom, brukes farmasøytiske salver.

Viktig! Under massasjen skal ingen røde flekker forbli på huden, og personen skal ikke oppleve ubehag.

Hvordan massere musklene i hodet og nakken riktig

Selvmassasje av musklene i hodet og livmorhalsen utføres i stående eller sittende stilling. Masserende bevegelser bør utføres i retning av blodstrømmen, beveger seg mot lymfeknutene. Massasje av livmorhalsen og trapesdelen begynner fra hårfestet, ned til korsryggen, skulderleddet, armhulen. Ansiktet masseres fra nesen til sidene og fra tinningene til bunnen, pannen fra midtlinjen til sidene.

Viktig! Begynn og avslutt massasjen alltid med å stryke.

I massasje skilles følgende teknikker ut:

Å stryke er en beroligende bevegelse som ikke krever press. Utfør stryk med håndflaten, hvorav fire fingre er tett presset mot hverandre, og tommelen stikker ut.
Klemming er en bevegelse ledsaget av innsats. Det utføres ved å bruke bunnen av håndflaten eller tommelens tuberkel.
Gni er en bevegelse som ligner på å stryke, men den utføres mer energisk.
Elting er hovedteknikken i massasje. Det er langsgående og tverrgående elting, teknikken som vil bli diskutert nedenfor.
Risting er en bevegelse som påvirker de overfladiske og dype musklene. Det utføres ved hjelp av lillefingeren og tommelen. Muskelen ristes med to fingre, de resterende fingrene er i en lett hevet tilstand.
Perkusjonsteknikker har en stimulerende effekt på nervesystemet. Tildel tapping, klapping, hakking.

Utfør langsgående elting langs muskelfibrene. Det er nødvendig å ta muskelen slik at fire fingre tett ved siden av hverandre er på den ene siden, og den utstående tommelen er på den andre. Etter det løftes den faste muskelen og fjernes fra beinet. Uten å slippe den, utfører de en eltebevegelse, og beveger seg mot midten.

For å utføre tverrgående elting må du spenne muskelen med håndflatene og fingrene, mens det skal dannes en vinkel på 45-50 grader mellom dem. Tommelfingrene skal være i ett massert område, og resten av fingrene i et annet.

Banking utføres med kanten av børsten. For å utføre klapp, snu håndflaten ned, og fem bøyler lukkes, og danner en slags boks fylt med luft. Hakking utføres ved hjelp av lillefingeren, håndflaten er vinkelrett på baksiden. Ved støt lukkes de overliggende fingrene.

Selvmassasje av hodet forbedrer blodsirkulasjonen

For å forbedre blodsirkulasjonen, start en hodemassasje fra kronen, gå ned. Stryking gjøres med håndflatene, mens du må legge dem slik at fingrenes falanger er sammenflettet på toppen av hodet. Stryk først den temporale regionen, deretter occipital og frontal. Gni utføres med putene på fire fingre, og forskyver huden.

Basene på håndflatene utfører elting, masser først den temporale regionen, deretter frontal og occipital, mens du forskyver huden. Tapping brukes også. Den utføres med fingertuppene over hele hodet, sterkere bak (bakhodet) og foran (frontalt).

Nakkemassasje

Når du utfører selvmassasje av musklene i livmorhalsregionen, brukes følgende bevegelser hovedsakelig:

Massasje av baksiden av nakken utføres for å forbedre cerebral sirkulasjon. Å stryke ryggmusklene i nakken starter fra håret, og beveger seg gradvis mot ryggen. Den andre bevegelsen utføres med kanten av håndflaten, hvis den masserte siden har samme navn som hånden eller med tommelen, hvis den masserte siden er motsatt av hånden.

Gni ryggmuskulaturen i nakken begynner å utføres langs linjen til oksipitalbenet, og deretter gnis musklene fra hodebunnen og ned til bunnen langs ryggvirvlene. Venstre side av halsen eltes av høyre håndflate, og høyre side av venstre håndflate.

Alt om hodepine: årsaker, symptomer, diagnose, behandling.

Personer som lider av søvnløshet trenger spesielt en massasje av trapezius-musklene for å forbedre hjernesirkulasjonen. En person som lider av denne lidelsen har ulike søvnproblemer. Etter å ha gjort selvmassasje før du legger deg, vil du sovne raskt og godt (se Søvnløshet).

Etter selvmassasje av de bakre seksjonene masseres de fremre musklene i nakken. Bruk de samme teknikkene og i samme rekkefølge. Stryking under massasje av de fremre musklene i nakken utføres mykere, huden skal ikke strekke seg. Det er nødvendig å klemme området bak øret nær sternocleidomastoidmuskelen. Vekselvis først med to, så tre og fire fingre.

Deretter må du utføre en hakemassasje. Stryking gjøres fra kjeven til bunnen av haken og fra mediallinjen mot ørene (4-5 repetisjoner). Kna deretter haken. For å gjøre dette, plasser putene med fire fingre på den og masser haken, mens du beveger huden i én retning, deretter i den andre (4-5 repetisjoner).

Hvorfor du trenger å regelmessig selvmassasje

Mange leger anbefaler massasje til pasienter i restitusjonsperioden. Tross alt er den terapeutiske effekten av massasje på kroppen stor. Men det er dessverre ikke alltid mulig å gå på en økt. Selvmassasje er tilgjengelig for alle. Det hjelper ikke bare å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen, men har også ulike positive effekter beskrevet ovenfor.

Denne prosedyren tar ganske lang tid. Og det kan gjøres av en person i alle aldre, hvor som helst. Du kan se en video som viser hodemassasjeteknikken for å forbedre blodsirkulasjonen ved å klikke på lenken.

Hvordan massere hodet og nakken for å forbedre blodsirkulasjonen

Massasje av hode og nakke for å bedre blodsirkulasjonen kan være en god løsning på problemet uten bruk av medisinske midler. Cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser forekommer hos mennesker i alle aldre, fra nyfødte til eldre, så måter å håndtere dem på er alltid relevante.

Tegn på sirkulasjonsproblemer inkluderer:

vanlig hodepine, svimmelhet;
tinnitus;
svakhet;
mørke flekker foran øynene, svimmelhet;
besvimelse.

Enkle typer massasje kan fungere som både terapeutiske og profylaktiske midler.

Fordeler og kontraindikasjoner av massasje

Massasje av hode og nakke for å forbedre blodsirkulasjonen har flere viktige evner:

Den produserer spesielle hormoner i kroppsvev som forbedrer overføringen av impulser gjennom nervesystemet.
Fjerner overflødig væske.
Fremmer lymfesystemets funksjon.
Bidrar til å forbedre kardiovaskulær ytelse.
Bidrar til å øke leddmobiliteten.

Massasjesonen for nakke og krage sliter i tillegg med følgende problemer:

Sirkulasjonsforstyrrelser.
Muskelspasmer.
Muskelspenninger.

Massasje kan også bekjempe migrene, søvnforstyrrelser, utbruddet av depresjon (dette er også forbundet med produksjon av hormoner), og ha en gunstig effekt på blodtrykksnivået. Likevel er det de som er kategorisk kontraindisert i hode- og nakkemassasje.

de i det aktive stadiet av psykologisk sykdom (slik massasje anbefales ikke for personer i remisjon, men i dette tilfellet er unntak mulig basert på individuelle omstendigheter);
med patologier i det kardiovaskulære systemet;
med hudsykdommer;
lider av smittsomme og inflammatoriske sykdommer;
med brannskader og skrubbsår på de masserte områdene.

Barn og gravide kvinner: funksjoner ved massasje

I tilfelle når gravide kvinner eller små barn trenger å massere hodet og nakken, må flere viktige regler overholdes:

Maksimal avslapning massert.
Varigheten av en babymassasje, selv om barnet er fornøyd med alt, bør ikke overstige 15 minutter.

Varigheten av massasjen til en gravid kvinne bør ikke overstige 20 minutter.
Massasjekurset bør ikke inneholde mer enn 15 økter.
Under massasjen må barnet forbli rolig. Hvis han plutselig begynner å skrike, gråte, uttrykke angst eller utålmodighet, må økten stoppes.
En gravid kvinne må kontrollere tilstanden til barnet hele tiden under massasjen. Hvis fosteret i magen plutselig begynner å bevege seg voldsomt eller omvendt brått slutter å bevege seg, må også økten avbrytes.

Massasjeteknikker

Enhver massasje inkluderer et visst sett med bevegelser og regler. Selv folk som er langt fra yrket som massasjeterapeut trenger å vite om de viktigste. Dette vil hjelpe dem å ta vare på sikkerheten deres under økten.

Massasje i forskjellige deler av livmorhalskragen utføres som følger:

En av de mest populære typene massasje er teknikken til Vladimir Dell. Den ligner på den tradisjonelle, men krever først at du fjerner alle metallsmykker og gni hendene med eplecidereddik eller olivenolje.

Under massasjen, og spesielt i prosessen med automassasje, er det nødvendig å være oppmerksom på sikkerhetsreglene.

Hode- og nakkemassasje for å forbedre blodsirkulasjonen video

I vår tid er osteokondrose seriøst "yngre". Denne sykdommen, som allerede er veldig vanlig, rammer nå svært ofte mennesker i arbeidsfør alder. Det er verdt å huske at i 9 tilfeller av 10 er ryggsmerter på en eller annen måte forbundet med osteokondrose. Vi har allerede vurdert denne sykdommen i detalj, men denne gangen vil vi fokusere på en slik del av behandlingen som massasje av livmorhalsen.

Generell informasjon om sykdommen

Osteokondrose er en sykdom i ryggraden, der en degenerativ prosess oppstår i mellomvirvelskivene. Årsakene til utviklingen av osteokondrose er velkjent for alle - vanligvis er det enten en overdreven belastning på ryggraden (under sport eller på grunn av profesjonelle plikter), eller omvendt - en alvorlig mangel på bevegelse (stillesittende arbeid, en stillesittende livsstil ).

Utviklingen av sykdommen forklares med at mellomvirvelskiven ikke har egne blodårer, den mottar næring gjennom diffusjon fra det omkringliggende vevet. Mangelen på motorisk aktivitet fører til at de naturlige prosessene i brusken blir forstyrret, som et resultat av at dens for tidlig aldring begynner. På den annen side fører overdreven belastning til skade på mellomvirvelskivene, noe som resulterer i en reduksjon i dens elastisitet og styrke. I begge tilfeller er resultatet utseendet av sprekker i det ytre skallet av platen, gjennom hvilke nucleus pulposus av platen faller ut, noe som fører til utseendet til en intervertebral brokk.

Spesifisitet av livmorhalsregionen

Det må huskes at nakken generelt er et ganske sårbart område av menneskekroppen. Her går et stort antall blodårer og nervekanaler gjennom et relativt lite volum. Derfor går utseendet til selv et lite fremspring, for ikke å nevne et fullverdig brokk, aldri ubemerket. På den annen side uttrykker manifestasjonene av osteokondrose i livmorhalsregionen seg ikke alltid entydig, derfor er det tilfeller når en person bare prøver å kurere en sykdom som ikke eksisterer, uten mistanke om at problemet er i ryggraden.

I det generelle tilfellet er tegnene på utseendet til osteokondrose i cervical ryggraden smerter i nakken, nakken og interscapular regionen, svimmelhet angrep, begrenset nakke mobilitet. Det kan være andre ganske uventede tegn, for eksempel en økning i blodtrykket. Samtidig er hjertet sunt, som alle studier viser. Men en person begynner hardnakket å "behandle press", selv om årsaken er helt annerledes.

Hvordan kan massasje hjelpe?

Ved behandling av en slik sykdom er hovedoppgaven til legen først og fremst fjerning av smertesyndromet. Etter at smerten er fjernet eller svekket, begynner den virkelige behandlingen, hvis hovedoppgave er å forhindre progresjon og tilbakefall av sykdommen. For dette brukes to hovedmetoder - fysioterapiøvelser og massasje.

Når det gjelder nakken, er treningsterapi ofte ikke så effektiv, men massasje kan fullt ut oppfylle oppgavene:

lindring eller eliminering av smerte;
forbedring av blodsirkulasjonen i det berørte området;
eliminering av spasmer i musklene i rygg og nakke;
styrking av musklene i nakken.

Spesifikasjonene for massasje av cervicothoracal ryggraden

Teknikken for å utføre massasje avhenger i stor grad av hva det kliniske bildet av sykdommen er, og på hvilket stadium det er. Siden osteokondrose kan manifestere seg på forskjellige måter, bør den klassiske massasjeteknikken velges individuelt. I tillegg må du stole på bare ekte spesialister som vet hvordan de skal massere livmorhalsen riktig, prisen i dette tilfellet forsvinner i bakgrunnen - å spare i en slik situasjon er ikke verdt det. I det generelle tilfellet, med terapeutisk massasje, brukes alle de vanlige metodene for klassisk massasje - stryk, gni, elting, klem, vibrasjon.

Det bør også huskes at spinalmassasje, videoen som du kan se nedenfor, vanligvis utføres når den akutte perioden av sykdommen allerede har gått. Ellers er det en risiko for ikke å redusere, men å øke smertesyndromet. I tillegg, når du utfører en massasje, bør tilstedeværelsen av samtidige sykdommer hos pasienten, som hypertensjon, sirkulasjonsforstyrrelser, etc., tas i betraktning.

I tilfeller hvor smerten bare kommer til uttrykk på den ene siden, bør massasjen begynne med en sunn del av nakken og først da kan du gå videre til den smertefulle delen, men til slutt masseres nakken likt på begge sider. I tillegg må utgangspunktene til de små og store oksipitale nervene nødvendigvis påvirkes, siden det er de som lider av cervikal osteokondrose.

Tilsetning av klassisk terapeutisk massasje med innslag av segmental og akupressur gir også god effekt.

I tillegg er det verdt å vurdere at i tilfelle når årsaken til smerte er ustabiliteten til cervical ryggraden, bør massasje utføres nøye. I dette tilfellet kan du bare stole på en høyt kvalifisert spesialist.

Vil du vite alle hemmelighetene til behandling av cervikal osteokondrose? Så sjekk ut denne gratis opplæringen >>

Effektive selvmassasjeteknikker for cervikal osteokondrose

Nylig hører vi mer og oftere om en slik sykdom som cervikal osteokondrose.

Hovedsymptomene - smerter i hode og nakke, svimmelhet, besvimelse, nummenhet i de øvre lemmer - er svært ubehagelige og kan forårsake mange problemer.

De oppstår som et resultat av degenerative forandringer i mellomvirvelskivene, som medfører skade på muskelvev, blodårer og nerver i livmorhalskragen.

Årsaken til cervikal osteokondrose kan være overvekt og tung fysisk anstrengelse og ryggradsskader. Men oftest oppstår sykdommen som et resultat av en stillesittende livsstil.

Hvis vi her legger til den vanlige tilstedeværelsen i en asymmetrisk stilling, øker sannsynligheten for å utvikle osteokondrose flere ganger.

Osteokondrose i cervical ryggraden er en kompleks sykdom som krever langvarig og systematisk behandling. I tillegg må det være omfattende, siden flere årsaker må elimineres på en gang.

Men blant alle behandlingsmetoder og forebygging er selvmassasje den mest effektive og rimelige. Det forbedrer blodsirkulasjonen i nakken, eliminerer symptomene godt og bremser utviklingen av sykdommen.

Egenskaper ved selvmassasje

Behandling av osteokondrose er delt inn i flere stadier.

Bli kvitt smerter, svimmelhet og andre symptomer først. Deretter stimulerer de regenerative prosesser, som skal stoppe ødeleggelsen av bruskvev.

På hvert av disse stadiene brukes kompleks behandling - å ta medisiner og manuelle prosedyrer brukes nødvendigvis sammen.

Selvmassasje er en terapi som virkelig kan bli kvitt cervikal osteokondrose.

Det er kjent at det ikke bare har en uttalt, men også en varig effekt: etter flere prosedyrer forsvinner symptomene på sykdommen i 2-3 måneder.

I tillegg bremser regelmessig massasje utviklingen av sykdommen og forbedrer tilstanden til cervikal ryggraden.

Terapeutisk effekt

Manuell terapi har følgende effekt:

små arterier utvides;
forbedrer arbeidet med blodkar;
øker volumet og tonen i muskler;
funksjonene til leddene gjenopprettes;
øker effektiviteten til muskelvev;
blodsirkulasjonen forbedres;
regenereringsprosessen akselereres og ledningsevnen til nervefibre forbedres.

Som regel utføres selvmassasje hver dag, etter et spesielt velværekurs, som tar omtrent to uker.

Så er det en liten pause. Totalt anbefales 3-4 massasjekurs per år.

Disse inkluderer lymfeknuter, halspulsårer, utstående nakkevirvler. Hvis den nødvendige kunnskapen ikke er tilgjengelig, er det bedre å øve med en erfaren spesialist.

Metoder for påvirkning

Når man utfører manuell terapi, brukes flere eksponeringsmetoder:

Stryking. Hovedformålet med denne metoden er å varme opp og forberede musklene for andre typer eksponering. Bevegelser gjøres med en åpen håndflate uten sterkt trykk.
Klemming er en mer intens måte å massasje på. Under implementeringen brukes phalanges av tommelen eller kanten av håndflaten.
Triturering. Essensen av metoden er å massere visse områder med fingertuppene. Noen ganger gjøres en forsiktig klyping for å stimulere sirkulasjonen.
Elting er den kraftigste massasjetypen når det gjelder påvirkning. Det utføres sakte med relativt sterkt press på hud og muskler.

Du kan utføre selvmassasje med en eller to hender mens du står på føttene eller sitter i en stol.

Hodet under prosedyrene skal se strengt rett ut.

Hver øvelse skal gjennomføres langs spesielle seksjoner. For baksiden av livmorhalsen utføres massasje vanligvis fra baksiden av hodet til området av skulderbladene. Forsiden av nakken masseres fra haken og ned til kragebeina.

I tillegg er det viktig å vite hvordan du skal måle belastningen riktig. Her må du følge en enkel regel: jo sterkere trykket er, jo færre ganger kan du gjøre øvelsen. Den kraftigste effekten anbefales ikke å gjentas mer enn tre ganger.

Selvmassasjeteknikk

Ved behandling av osteokondrose foreskrives massasje både foran og bak i nakken. Det anbefales å starte prosedyrene fra baksiden av livmorhalsregionen.

Selvmassasje av baksiden av nakken med osteokondrose:

Klemmer. Press kanten av håndflaten mot halsen og beveg deg nedenfra og opp. Når du kommer til håret, gå ned til skulderområdet.
Triturering. Gni bakhodet fra det ene øret til det andre i en sirkulær bevegelse med fingertuppene. Gjenta deretter de samme bevegelsene fra hårets røtter til underarmene. Det viktigste er, ikke i noe tilfelle ikke massere ryggvirvlene - bare musklene.
Klyper. Klyp forsiktig nakkemusklene med tommelen og pekefingeren. Handle først fra bunnen og opp, og deretter omvendt.
Stryking. Plasser begge hendene på nakken og stryk i retning fra bakhodet til skuldrene.

Massasje foran:

Stryking. Plasser baksiden av hånden på nakken i området av underkjeven og beveg deg mot brystbenet. Å stryke skal være mykt og behagelig.
Triturering. Gni brystmusklene i en sirkulær bevegelse med fingrene. Vær forsiktig så du ikke treffer lymfeknutene.
Elting. Sett tommelen og pekefingeren sammen, og klyp huden litt, flytt fra kanten av øret til skulderen.

Til tross for den høye effektiviteten av selvmassasje i kampen mot osteokondrose, må den brukes i kombinasjon med andre typer behandling (svømming, akupunktur og andre).

I dette tilfellet vil resultatet komme mye raskere, og sykdommen vil ikke plage deg i lang tid.

Videoen beskriver i detalj selvmassasjeteknikken for cervikal osteokondrose:

Kontraindikasjoner og advarsler

Dessverre er det ikke alltid mulig å bruke selvmassasje av nakken. Enkelte skader og sykdommer reagerer akutt på manuell terapi, og krever derfor spesialbehandling.

Prosedyrer er kontraindisert i:

sykdommer i hjerte og blodårer;
blør;
purulente sykdommer;
skade på cervical ryggraden;
blodsykdommer;
åreknuter;
åpen tuberkulose;
godartede eller ondartede svulster;
hudsykdommer;
overarbeid;
svangerskap;

Konklusjonen er enkel

Selvmassasje av nakken er en effektiv, men ikke helt enkel prosedyre. Men når du først har lært hvordan du gjør det, vil du trenge det resten av livet.

Det er nok å lage en massasje med en av kvelds- eller morgenprosedyrene dine - og etter 5-6 økter kan du føle betydelig lettelse.

I tillegg til manuell terapi og medikamentell behandling, er det nødvendig å utføre gymnastikk og øvelser, følge en diett og føre en sunn livsstil.

Det anbefales å spise mat rik på kalsium og aminosyrer, begrense fysisk aktivitet og hele tiden varme opp nakkemusklene. Bare kompleks behandling og regelmessig forebygging kan overvinne sykdommen.

Behandling av osteokondrose av cervical ryggraden

Osteokondrose kan ødelegge noen av planene dine. Smerter som kommer plutselig eller varer en stund er ikke lett å bli kvitt. Behandling av cervikal osteokondrose er en hel rekke tiltak som tar sikte på å eliminere smerte og dens årsaker.

Osteokondrose forekommer hos annenhver person på planeten vår. Med denne sykdommen oppstår dystrofiske forstyrrelser i brusk og beinvev. Hovedårsakene til sykdommen inkluderer arvelig disposisjon og stillesittende arbeid. Sykdommen viser seg ved smerter i nakken, hodepine og svimmelhet. I avanserte tilfeller har en person en økning i blodtrykk, besvimelse og en reduksjon i synsskarphet.

Behandling

Hvordan kurere cervikal osteokondrose? Dessverre er osteokondrose en kronisk sykdom, og det er umulig å komme seg helt fra den. Men med rettidig behandling, dvs. i stadium 1 av sykdommen kan en langsiktig remisjon oppnås. For vellykket behandling av cervikal osteokondrose er det koordinerte arbeidet til flere leger nødvendig:

nevrolog;
vertebroneurolog;
kirurg;
fysioterapeut;
massør.

Medisinsk behandling

Når leger foreskriver visse legemidler, har leger flere mål:

Reduser smerte.
Fjern hevelse.
Forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området.
Styrk det muskulære korsettet.
Forbedre ernæring og reparasjon av skadet vev.

For å redusere smerte foreskrive:

Disse stoffene produseres i form av en injeksjonsløsning, tabletter, rektale suppositorier og salver. Valget av en eller annen doseringsform vil avhenge av alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet. I tillegg kan bruken av disse legemidlene forårsake mange bivirkninger, så de bør kun brukes som foreskrevet av en lege.

Muskelavslappende midler er også foreskrevet for å lindre smerte - medisiner som reduserer muskeltonen. Disse inkluderer Mydocalm.

I tillegg kan pepperplaster brukes for å redusere smerte, men bruken er kun tillatt etter å ha konsultert en lege.

Med ødem foreskrives pasienter diuretika:

I tillegg blir pasientene vist en kurs med B-vitaminer.

Alle pasienter får foreskrevet medisiner som forbedrer cerebral sirkulasjon:

Kondroprotektorer brukes til å gjenopprette bruskvev:

Behandlingsforløpet med disse stoffene varer fra 3 til 6 måneder.

Fysioterapi behandling

Fysioterapi er foreskrevet avhengig av alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet. Behandling av osteokondrose i nakken av 1. grad er rettet mot å redusere smerte, og 2. og 3. grad er rettet mot å gjenopprette skadet vev.

Det er strengt forbudt å bruke varme kompresser i behandlingen av cervikal osteokondrose. Siden varme vil utvide blodårene i hjernen og øke hevelsen.

Oftest foreskriver en fysioterapeut følgende prosedyrer:

sjokkbølgeterapi;
laser terapi;
ultralydbehandling;
elektroterapi;
magnetoterapi;
vibrasjonspåvirkning;
ultrafiolett bestråling.

Massasje

Ved hjelp av massasje styrkes muskler og løsner spenninger i nakken. Massasjeterapeutens oppgave er å forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området. På grunn av inn- og utstrømning av blod vil stoffskiftet forbedres, giftstoffer og salter fjernes raskere fra kroppen. Massen skal utføres etter at smerten avtar. Det er bedre å stole på helsen din til profesjonelle massasjeterapeuter. Du kan også utføre selvmassasje og bruke ulike massasjeapparater.

Enhver massasje begynner og slutter med å stryke. Bevegelser må være sakte. Etter det kan du fortsette til elting og vibrasjon. Ordet vibrasjon refererer til klapping og risting. Også på dette stadiet er bruk av massasjeapparat tillatt.

Manuell terapi

En av de eldste metodene for behandling av osteokondrose er manuell terapi. I mange år har leger kommet opp med ulike teknikker som nå er mye brukt på pasienter. Bruken av denne eller den teknikken avhenger direkte av alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet, kjønnet til pasienten, hans kroppsbygning og tilstedeværelsen av andre kroniske sykdommer. Alle manipulasjoner bør utføres av en spesialutdannet lege, fordi enhver feil bevegelse kan føre til funksjonshemming av pasienten.

Allerede etter den første økten vil pasienten føle lettelse - smerten vil avta, bevegelsesområdet vil øke. Forløpet av slik behandling varer fra 5 til 10 prosedyrer og er individuelt i hvert tilfelle.

Akupunktur

På grunn av akupunktur slippes hormonet kortisol, som har en uttalt betennelsesdempende effekt, ut i blodet.

Nåler settes inn i punkter nær den indre kanten av scapula, til en dybde på 1-2 cm og la stå i 20-30 minutter.

Ernæring

En diett for osteokondrose er foreskrevet for livet. Mat bør inneholde vitaminer, kalsium og magnesium. Disse mikronæringsstoffene finnes i sjømat, belgfrukter og meieriprodukter, samt nøtter. Det er viktig å huske at å drikke alkohol vil forverre sykdomsforløpet. Derfor kan du drikke det veldig sjelden, og i perioden med forverring av sykdommen - eliminere det helt.

Fysisk trening

Når du utfører øvelser, må du huske noen få regler:

klasser kan bare utføres etter slutten av den akutte perioden av sykdommen;
du kan ikke trene gjennom smerte;
øvelser skal utføres jevnt. Plutselige bevegelser er forbudt, de kan provosere en forverring av sykdommen.

Ligg på ryggen. Plasser venstre hånd på brystet og høyre hånd på magen. I denne posisjonen, pust inn og hold pusten i 10 sekunder, pust deretter ut. Gjenta øvelsen 5 ganger om dagen i 3-5 minutter.
Liggende på ryggen, bøy knærne. Vri kroppen til høyre og venstre. I hver retning i 20 sekunder. Utfør 5 ganger om dagen i 5 minutter.
Sitt på en stol med rygg. Før haken mot brystet og pust inn, løft deretter haken og pust ut. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sitt i en stol med rygg, plasser håndflaten på pannen. Trykk på pannen med all din styrke, men slik at overkroppen forblir ubevegelig.
Stå rett. Trekk haken til brystet, hold i noen sekunder, og løft deretter hodet. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ligg på magen, strekk armene langs kroppen. Snu hodet sakte til høyre, prøv å presse øret mot gulvet. Vri deretter hodet til den andre siden. Husk at øvelsen ikke skal forårsake smerte. Utfør 4-5 ganger om dagen i 4-6 svinger.
Liggende på magen, plasser hendene på gulvet foran deg. Du må heve hodet og overkroppen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 1 minutt, senk deg deretter ned på gulvet og slapp av. Gjenta øvelsen 5-6 ganger. I løpet av dagen kan du gjøre flere tilnærminger.

Behandling av cervikal osteokondrose er en lang prosess. Det er nødvendig å følge alle anbefalingene fra legen, følge en diett, trene. I løpet av restitusjonsperioden bør du heller ikke glemme sykdommen. Ikke løft tunge vekter, pass på kostholdet ditt, gjennomgå forebyggende behandling i tide. Svømming spiller en viktig rolle i forebygging av forverring av sykdommen. Mange pasienter som har begynt å utøve denne sporten har glemt nakkesmerter for alltid.

Husk det viktigste - ikke tolerer smerte. Hvis smerten varer mer enn en uke, er det bedre å konsultere en lege. Det er mye lettere å behandle en tidlig sykdom enn en komplisert sykdom.

Kure slitasjegikt uten medikamenter? Det er mulig!

Få boken "17 oppskrifter på deilige og rimelige måltider for ryggraden og leddhelsen" gratis og begynn å restituere uten problemer!

Vær oppmerksom på at all informasjon som legges ut på nettstedet kun er for referanse og

ikke beregnet for selvdiagnostisering og behandling av sykdommer!

Kopiering av materialer er kun tillatt med en aktiv lenke til kilden.

MASSASJE I strid med CEREBRAL SIRKULASJON.

Dells massasje kan kalles en av de ikke-tradisjonelle behandlingsmetodene etter slag og med hypertensjon.

Vladimir Dell utviklet denne massasjen for seg selv da han fikk et slag. Dette hjalp ham til å gå seirende ut i denne kampen. Takket være systemisk massasje gjenopprettes blodsirkulasjonen i hjernens kar. Nå er denne teknikken vellykket brukt ved Moskva-instituttet for fysiske metoder for rehabilitering.

Altså: hender. Fjern alle metallgjenstander fra deg selv, vask hendene med varmt vann. Gni godt og strekk ut fingrene, håndflatene, håndleddene, underarmene. Rist børstene. Du kan smøre hendene med eplecidereddik, smult, olivenolje eller ghee. Men ingen krem! Hendene skal gnis til en følelse av varme og tyngde vises i dem. Gå deretter videre til den andre øvelsen.

Ører. Med lette bevegelser, gni kantene på auriklene med fingrene, sakte beveger du ovenfra til øreflippen, like sakte tilbake og igjen til flippen. Kantene på øret skal varmes opp. Etter det, gni den midtre delen av øret, og trekk deretter øreflippene ned flere ganger til de blir varme og røde. Lag "gafler" med pekefingrene og langfingrene på begge hender og gni huden bak ørene og fordypningene under dem med dem. Før pekefingrene inn i øregangen (i begge ørene) og masser den. Deretter, med kraft, trykk fra innsiden på tragus - en tuberkel foran auricleen. Gjør samtidig bevegelsen opp og frem på samme tid. Slipp og skyv tragusen fast opp og frem igjen. Trykket i et sekund - sluppet, startet på nytt - sluppet og så videre i 5 minutter.

Dette er veldig nyttig for alle hypertensive pasienter, fordi det senker blodtrykket, og hos friske mennesker forhindrer det hypertensjon.

Etter hvile, gni ørene, trekk dem til sidene, opp, ned, gni og gni igjen. Hvis de blir varme, slutt å gni.

Klem på midten og tomlene, elt musklene som ligger på begge sider av cervikal ryggraden godt. Masser opp og ned i nakken til du føler deg varm. Deretter "husk" halsen med ribbeina på begge håndflatene og så videre flere ganger. Masser deretter fronten og sidene av nakken. Med en gaffel på tommelen og pekefingeren stryker du halsen forfra fra topp til bunn, og tar tak i begge halspulsårene til høyre og venstre, i 2-3 minutter, vekselvis med høyre, deretter med venstre hånd i bare én retning - fra topp til bunn. Stryk forsiktig skjoldbruskkjertelen.

Reis deg nå fra stolen, lukk fingrene. Med kantene på håndflatene fra siden av tommelen, med sterke bevegelser fra topp til bunn, deretter med høyre, deretter med venstre håndflate, masser bunnen av nakken fra begge sider. Masser deretter baksiden av nakken vekselvis med den ene eller andre håndflaten, som om du rister noe fra den.

Start hodemassasje.

Sett deg ned, lukk øynene, slipp alle bekymringer og bekymringer. Slappe av! Heng hodet løst mot brystet. Stryk sakte og forsiktig ansiktet med håndflatene, deretter hodet og nakken. Øk gradvis trykket fra fingertuppene på hodebunnen. Skyv dem til henne. Samtidig er fingrene halvbøyde, flyttet fra hverandre. Deretter, i en sirkulær bevegelse med klokken, gni lett pannen, tinningene og bakhodet. Stryk ansiktet ditt igjen. Trykk fingrene på begge hender til pannen til høyre og venstre der grensen til hårfestet passerer - og flytt dem veldig sakte til kronen, til stedet der fontanellen er plassert i barna. Masser samtidig huden aktivt, kna og beveg den - i alle retninger. Når fingrene møtes på "fontanellen", trykk alle putene fast mot huden og flytt den aktivt frem og tilbake i 3-4 minutter, senk deretter hendene, hvil. Gjenta mottakelsen. Avslutt det med å stryke deg over pannen.

Koble deretter indeksen, midten og tommelen til en klype, trykk til tinningene og masser dem med klokken med putene. Fest de resterende fingrene til klypen og flytt fra tinningene til toppen av hodet på begge sider. Elt og flytt huden for å øke blodsirkulasjonen i de subkutane karene. Beveg deg sakte, som om du kjenner hver tomme av huden. Når fingrene møtes ved kronen, masser den godt. Legg hendene ned, ta en pause. Lytt til følelsene dine. Senk hodet til brystet, press putene til lett spredte og halvbøyde fingre til sidene av bakhodet og begynn å massere og bevege deg nedenfra og opp, elt huden. Hvis det er noen støt på huden, kna dem bedre med skrubevegelser av putene på pekefingrene eller langfingrene, og fortsett å massere bakhodet. På stedet hvor nakkemusklene er festet til hodet, er det to symmetriske sideforsenkninger. Og i midten, under oksipitalbenet, er det en større depresjon. Den må masseres godt med langfingrene, og sidefingrene med tomler og pekefinger. Gjør dette med begge hender samtidig, på begge sider. Deretter, med lette berøringer, stryk over hele hodet og ansiktet. Senk hendene, hvil, stryk dem fra fingertuppene til underarmene. Legg hendene på knærne, sitt stille, slapp av.

Det er nødvendig å starte massasje av ryggraden mens du står. Hendene bak i "slottet". Gni først korsbenet med fingrene dine i sirkulære bevegelser til det kommer varme. Deretter, flytt "låsen" høyere, gni ryggen med langsgående og tverrgående bevegelser.

Nå kan du slappe av, strekke deg, ta et dypt pust, puste ut.

Sitt på en stol, stryk over ansiktet, pannen, nakken, hodet, skuldrene med håndflatene, masser hendene. Ta stillingen til kusken: bena bøyd i knærne, ryggen er avslappet, kroppen vippes fremover og hviler på armene bøyd i albuene, liggende på knærne. Avslappede hender henger mellom knærne. Hodet henger på brystet. Pust dypt inn gjennom nesen og si mentalt: "Jeg tror på kroppens forsvar." Så kniper leppene, pust sakte ut og si til deg selv: "Jeg roer meg, jeg roer meg ned, jeg roer meg ned." Nå kan du legge deg ned og hvile. Massasje bør gjøres to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

Heldigvis for oss, den vakre halvdelen av menneskeheten, finnes det et verktøy som er fantastisk i sin enkelhet, tilgjengelighet og, viktigst av alt, effektivitet - selvmassasje i ansiktet.

Hva skjer under selvmassasje av ansiktets hud:

Den naturlige tonen i ansiktsmusklene øker (ikke spenning) - dette gir i sin tur effekten av smarthet, "bulldog-kinn" forsvinner;
Det er en dyp avslapning av musklene, som ikke bare påvirker forsvinningen av dype mimiske rynker, men også frigjør psykologiske klemmer;
Rynkene som fantes før reduseres betydelig, og de små forsvinner helt;
Huden får en jevn, frisk, sunn farge;
Øker hudens fasthet og elastisitet;
Den andre haken avtar eller forsvinner helt;
Det er merkbare forbedringer i mikrosirkulasjonen av blodsirkulasjonen i alle hudvev, den er mettet med oksygen og mikroelementer;
Lymfatisk drenering oppstår, som lindrer hevelse, fremmer fjerning av giftstoffer;
Sammen med kosmetisk massasje er det en innvirkning på biologisk aktive punkter, som presenteres i stort antall i ansiktet. Dette betyr at med deres regelmessige stimulering aktiveres kroppens immunforsvar, stoffskiftet akselereres, noe som generelt har en foryngende effekt på hele kroppen.

Hvor du skal begynne

Det er flere grunnleggende trinn for selvmassasje av ansiktet.

Først må du rense huden godt - det er bedre å gjøre dette med en passende lotion eller melk, du kan også bruke en myk skrubb. For det andre, åpne porene: pust i noen minutter over et varmt urteavkok. Dette trinnet er ikke nødvendig hvis huden ikke reagerer godt på varm damp.

Det neste foreløpige trinnet er fuktighetsgivende. Hvis huden i utgangspunktet er tørr og treg, kan olje hjelpe godt. Hvetekimolje er best, men olivenolje, linolje og mandelolje egner seg også.

Hvis normalt, kan du bruke en krem, gel eller tilberede følgende blanding selv: bland kremen til en pasta med havregryn og rugmel. Hvis huden er veldig fet, er det bedre å unngå fettholdige stoffer, og for eksempel ta stivelse, talkum eller babypulver.

Hvordan gjøre ansiktsmassasje

Vi fortsetter direkte til ansiktsmassasjen. Alle bevegelser bør skje langs linjene med minst strekking av vevet, de såkalte massasjelinjene.

Det er ikke vanskelig å huske dem - de går hovedsakelig fra den sentrale delen av ansiktet til periferien, men det er flere nyanser.

Bevegelsesretning:

panne - fra midten av pannen til templene langs hårfestet;
nese - fra midten til basen;
øyne - ovenfra fra neseryggen langs øyenbrynene til ytre kant, nedenfra - fra ytre kant av øynene til indre langs øvre del av zygomatisk bein (det er viktig å huske at øvre og nedre øyelokkene masseres ikke direkte);
fra midten av overleppen til den øvre delen av øret;
fra munnvikene til midten av øret;
fra midten av underleppen (sublabial fossa) langs konturen av ansiktet til den nedre delen av øret;
fra midten av haken langs ansiktskonturen til øreflippen.

Bevegelsene som massasjen gjøres med er stryking, lett trykk, banking med fingertuppene.

Utvide innflytelsesområdet

For større effektivitet kan du massere ikke bare ansiktet, men også nakken og hodebunnen.

Selvmassasje av hodet har en veldig gunstig effekt på helsen:

det er en aktiv stimulering av hårsekkene, noe som positivt påvirker veksten og tettheten til selve håret;
selvmassasje av hodet er nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen;
hodepine går bort;
tretthet fjernes, etter en slik massasje føler man behagelig letthet.

Selvmassasje av nakken er veldig viktig, det kan enkelt gjøres sammen med en hodemassasje, og poenget her er ikke engang at dobbelthaken går bort, men den sarte huden på nakken forblir ung og attraktiv i mange år. Ved å dirigere bevegelsene våre med hendene under en slik massasje fra ansiktet ned i nakken til kragebeina og skuldre, hjelper vi lymfen å flyte bedre.

Lymfe og massasje

De færreste vet at lymfe har stor betydning for helsen.

Jo bedre lymfen beveger seg i kroppen, desto raskere blir prosessen med å rense celler, individuelle organer fra forfallsprodukter. Det er derfor noen ganger, etter starten av vanlige selvmassasjeøkter, kan kviser, peeling komme ut i ansiktet, nasofaryngeale sykdommer kan forverres, og til og med temperaturen kan stige.

Dette fenomenet bør tas med ro og ikke få panikk. Og hvis du klarer å være glad for at kroppen har begynt å aktivt fjerne alle stoffene den ikke trenger (gjennom porene, gjennom slimhinnen, gjennom en økning i kroppstemperaturen), så er du en flott kar og det gjør du alt rett.

Ikke bekymre deg, det er snart over og huden din og hele kroppen vil takke deg. Det eneste ønsket for denne perioden, hvis likevel noen utslett eller den samme rennende nesen begynner, trenger du ikke å "behandle" denne saken, prøve å dekke den med et fundament eller fylle nesen med dråper som smalner blodårene.

Så alt smuss, som i teorien skulle komme ut, kan forbli inne og forgifte og for tidlig elde kroppen og huden.

Hud som en japansk geisha

Hvis vi snakker om ansiktspleie, kan vi ikke unngå å nevne den japanske selvmassasjen av ansiktet. Siden antikken har japanske kvinner vært kjent for sin vakre, tynne, porselenslignende hud. De har lært å beholde hennes unge og blomstrende utseende i mange år. Og i dette blir de hjulpet av en så fantastisk vane som daglig selvmassasje av ansiktet.

Forskjellen mellom japansk massasje og klassisk europeisk massasje er at japanerne, bærerne av den østlige mentaliteten og eldgamle kunnskapen om helse, påvirker ikke bare vev, men fokuserer også på akupunkturpunkter og energimeridianer som passerer gjennom ansiktet.

En rekke eksponeringsteknikker - en kombinasjon av myke slag, banking med lett trykk, som produserer fingre - hjelper til med å "slå på" alle lag av huden, samt muskler og fascia (bindevev), øke kollagenproduksjonen.

Selvmassasje av nakken: a) klemme, b) elting, c) gni.

Selvmassasje av nakken utføres i sittende eller stående stilling. Prosedyren startes fra baksiden av nakken, som strykes med en hånd eller to samtidig, hver på sin side. Tett pressede håndflater beveger seg fra hodebunnen og ned til skulderleddet; gjenta 5-6 ganger.

Klemming utføres når posisjonen til børsten er den samme som når du stryker, bare mer kraftig trykk påføres med tommelens tuberkel med overgangen til kanten av håndflaten, og skru den opp. Bevegelsen utføres fra topp til bunn 5-6 ganger.

Elting utføres med putene til fire fingre på en hvilken som helst hånd, presser muskelen til beinsengen og flytter den samtidig mot lillefingeren, hånden beveger seg fra oksipitalbenet ned til skulderbladene; gjenta 4-5 ganger på den ene siden og det samme på den andre. Etter det gjøres 3-4 slag og elting gjentas.

Skulderbeltet, trapezius-muskelen strykes fra øret til skulderleddet 3-4 ganger. For å gjøre dette bringes den masserende hånden langt bak nakken, og støtter den ved albuen med den andre hånden. Hoften, bordet, ryggen på en stol kan tjene som støtte for støttearmen.

For å gjøre klem og gni med "tang", fanges muskelen med putene på alle fingrene og eltes med en forskyvning mot lillefingeren.

Rubbing utføres langs linjen til oksipitalbenet. Sirkulære rotasjonsbevegelser med fire fingre utføres fra mastoidprosessen (øret) til det andre øret. Det samme kan gjøres med begge hendene samtidig mot hverandre. Gniing gjøres også langs nakkevirvlene fra hårfestet til baksiden.

Sirkulær gniing med putene til 4 fingre på begge hender gjøres samtidig.

Stikket gni - med hver hånd fra siden, plasser fingrene langs ryggraden og forskyv samtidig huden over ryggvirvlene opp og ned med ca 1 cm.

Fullfør selvmassasje av baksiden av nakken med stryking.

Massasje av forsiden av nakken er et middel for å forhindre betennelse i mandlene og forverring av betennelse i mandlene. Det anbefales å gjøre det før du går ut i frostvær og etter å ha drukket kalde drikker eller is.

Stryking utføres med begge hender i retning fra kjeven og ned til brystet forsiktig slik at huden ikke beveger seg eller strekker seg.

Deretter eltes muskelen ved hjelp av sirkulær elting med putene til fire fingre - fra øreflippen, der muskelen begynner, nedover den fremre-laterale overflaten av nakken til brystet (4-5 ganger), alternerende med stryking.

Hånden tar godt tak foran nakken slik at halsen er mellom tommelen og fire andre. Utfør sirkulære eltebevegelser først med den ene hånden, deretter med den andre, mens du beveger deg fra topp til bunn.

Sirkulær gnidning utføres med fire fingre - mot lillefingeren med høyre hånd på venstre side av halsen, og omvendt.

Sirkulær gniding med putene på tommelen og pekefingeren fra kanten av kjeven og ned langs sternocleidomastoidmuskelen til brystet.

Etter hver gnidning utføres to eller tre slag fra haken og ned og deretter to eller fire svelgebevegelser, og vipper hodet fremover til bunnen av brystet.