Депрессия и пути выхода из нее. Почему возникает и как лечится лекарственная депрессия Методы быстрого выхода из депрессии

Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.

Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.

Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.

Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.

Пути выхода из депрессии

Если у пациента внутренние причины расстройства, то это . В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.

Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».

Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.

Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.

Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.

Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.

Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.

Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.

Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.

Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.

Способы выхода из депрессии

Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.

В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.

Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.

Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.

Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.

Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.

Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.

Растительное масло — богатое на витамин Е.

Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.

Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.

Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.

Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.

Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.

Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.

Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.

Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.

Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.

Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.

Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

скоростной ритм жизни;
постоянное пребывание в стрессе;
высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
сезонные факторы, нехватка солнечного света;
злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
психологическое и физическое истощение;
наследственная предрасположенность;
неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и ;
эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила , связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
перепады настроения;
тревожность и непокидающее чувство страха;
раздражительность без видимой причины;
снижение интереса к жизни;
низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
утрата интереса к любимым занятиям;
трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

проблемы со сном;
потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
расстройства в работе желудка и кишечника;
снижение или отсутствие сексуального влечения;
слабость и утомляемость;
болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

становится пассивным;
боится общественных действий и больших скоплений людей;
стремится к одиночеству и отказывается от общения;
утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

не может сосредоточиться на самой простой задаче;
боится принимать решения;
становится невнимательным;
часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
Заниматься физическими упражнениями.
Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

Статья из 3-х частей

Симптомы и причины возникновения
Диагностика и составления плана работы
Терапия депрессии

Начну, пожалуй с того, что в нашем бытовом лексиконе, депрессией называют состояния грусти, апатии, или печали, что отличается от депрессии кратковременным эффектом и отсутствием доп. симптомов, таких как, например,телесные неприятные ощущения, утомляемость, бессонница или сонливость, плохая концентрация, потеря ощущения удовлетворенности и радости от привычных вещей.

Главное, это не превратиться в человека, вся жизнь которого протекает в депрессии и он свыкается с этим, как нормой.

Причины возникновения депрессии:

Соматические признаки — вызванные физиологическими нарушениями, такими как травмы, гормональные сбои в эндокринной системе. Лечение депрессии в таком случае должно в первую очередь учитывать физиологическое восстановление.
Психическая травма . Депрессия может возникнуть в результате сильного травмирующего события, когда произошло аффективное нарушение, то есть был заблокирован процесс естественного проживания и переработки стрессовой ситуации, после чего подавленные эмоции вытеснились и породили неразрешенный внутренний конфликт и напряжение.Например, вас публично вычитал начальник, вы ощутили стыд, несправедливость, злость, но не позволили себе дать ему отпор при коллективе и степень унижения была настолько высока, что этот случай запечатлелся в памяти и оставил след, энергетический заряд, который не найдя свободного выхода приводитвашу психику к медленному саморазрушению, признаками служат сильные подавленные негативные эмоции. Лечение должно строиться на поиске и борьбе с причиной, породившей депрессию.
Не осознаваемый внутренний конфликт . Порой, депрессия может возникнуть без отчетливой, или вовсе при отсутствии внешней причины. Например, экзистенциальная грусть (потеря смысла жизни, разочарование), нереализованность, кризис среднего возраста. То есть, глубокие , порой не осознаваемые внутренние конфликты вызванные несоответствием наших ожиданий с внешними реалиями, или качеством своих жизненных выборов.Например, воспитанный в условиях жесткой христианской морали человек, с возрастом сознательно отказывается от христианства, но сталкиваясь в своей жизни с этической дилеммой, формально нарушает какой-то религиозный догмат и его глубокие детские установки берут верх, он начинает испытывать беспричинную тоску, а потом, к примеру, начинает жить в неофициальном браке и «живя в грехе» постоянно, грусть становиться хронической и переходит в депрессию. Лечить депрессию в таком случае нужно комплексно и глубоко, чтобы разобраться в её истинных причинах.
Опускание рук . Еще одной возможной причиной депрессии является добровольное опускание рук в результате одной или серии неудач. К сожалению,это самое распространенное явление, когда происходит крах амбиций, когда человек сталкивается с жизненными трудностями и вместо того чтобы приложить усилия для возврата контроля над своей судьбой просто принимает проигрышную позу эмбриона, жалуется и ожидает чудесного разрешения проблем самопроизвольно. Как правило, такие люди все еще ждут волшебную таблетку которая сделает их счастливыми, это признаки инфантильности, такая категория людей практически не поддается психотерапевтическому процессу, так как их незрелость выражается в нежелании брать ответственность за свою жизнь, прикладывать усилия для улучшения ситуации, они предпочитают сетовать на несправедливость судьбы, экономические кризисы, плохих политиков и просто обвинять всех и вся в своих проблемах. В таком случае, самым эффективным лечением депрессии будет активная деятельность и честный пересмотр своих жизненных ценностей.
Постоянные негативные мысли также могут стать причиной развития депрессии. Пессимизм и неверие в себя, порождают негативные мысли и привычку грустить, это перерастает в хронику и может однажды привести к возникновению такого заболевания, как депрессия.
Потеря целей и смысла жизни. Если человек потерял близкого, который был для него всем, или его идеология потерпела крах, желание жить без смысла и цели теряется и человек переживает трудный кризисный период, выбраться из которого весьма непросто.

Признаки депрессии:

Так же, как есть люди стоического характера , блокирующие переживания и страдающие молча даже в самых трудных состояниях , есть и другая крайность, это привыкшие к безотлогательному удовлетворению своих потребностей, которые склонны впадать в уныние при малейшем разочаровании. Для внесения ясности, я перечислю основные возможные признаки депрессии, если что-то из ниже перечисленногопродолжается более нескольких недель:

плохое настроение
слабый жизненный тонус
апатия
вещи, которые раньше доставляли удовольствие, уже не радуют
бессонница, или гиперсомния
раздражительность, как альтернатива подавленности
психосоматические признаки, предвещающие образование невроза и возникающие, как правило, после продолжительного времени запущенной депрессии, или сильной вытесненной травмирующей ситуации: мигрени, сдавленность или боль в грудной клетке, дискомфорт в желудке, или спинном отделе, в редких случаях, тяжесть и легкая боль в ногах. что делать депрессия

Важно понимать, что депрессия — это всегда нарушение работы нашей нейробиологической системы вознаграждений. Когда гормоны поощрения, которые мы получаем в результате принятия пищи, сна, общения, выполнения задач и достижения целей — перестают выделяться в нужном количестве и человек сталкивается с непривычным де-мотивирующим состоянием, когда кажется что все потеряло смысл, так как за любыми действиями не следует получение удовольствия и удовлетворенности. Соответственно, правильное лечение депрессии строится на восстановлении естественной мотивации. Как выйти из депрессии

В первую очередь, следует провести тщательный и честный анализ своей жизни за последнее время, на предмет выявления психогенных факторов, запустивших депрессию.

Не считая случаев запущенной клинической депрессии отягощенной суицидальными порывами, я не рекомендовал бы рецептурное медикаментозное лечение , а в крайнем случае расстромтеть более легкие стимулирующие добавки, или ноотропные препараты. Это хоть и способно дать кратковременный толчок, подобно допингу, никоим образом не устраняет глубинных причин возникновения расстройства и не заменяет поведенческую и психологическую работу. когда человек в депреси

Из второй части вы узнаете, как можно составить план самостопомощи при депрессии

План и диагностика может выглядеть следующим образом: депрессия после травмы или родов

Соматические признаки . В некоторых случаях, даже гормональные нарушения, вызванные сбоем в работе нашего организма, происходят из-за первичных психогенных факторов. При этом, если есть реальное физиологическое нарушение, необходимо начать лечение депрессии именно с него, или параллельно психологическому восстановлению, психосоматическая диагностика достаточно сложная и не точная процедура. В случаях установленной связи между психикой и физиологическим нарушением, я не вижу для вас никакой другой возможности, кроме как обратиться к компетентному в этой сфере специалисту. Для работы с психосоматикой, эффективными могут быть методы телесноориентированной терапии, ЭОТ, или RPT. Поэтому, рекомендую вам обращать внимание на используемые методы, на этапе выбора специалиста, обычно они размещены в соответствующем разделе, как у меня.
Психическая травма . Если депрессия возникла в результате травмирующей ситуации (потеря близкого, увольнение, прекращение отношений, банкротство, предательство, испуг, стресс), психотерапию следует начинать именно с анализа и работы с этим событием, чтобы высвободить энергетический ресурс застрявшей части внимания. Для самостоятельной попытки самотерапии, я постараюсь максимально доступно описать эту процедуру в упрощенной форме, а так как будут многие сходства в методах терапии во всех случаях депрессии, я опишу их ниже отдельным блоком. В случаях, когда вы чётко установили связь конкретного травмирующего события, или событий, очень хорошо помогает, научно проверенный метод ДПДГ, о котором подробнее будет рассказано в следующем разделе статьи. Если его применения будет не достаточно для перепроживания воспоминания, можете пробовать поочерёдно, техники размещённые дальше в статье, вроде RPT или ТМО. Обычно, развитие депрессии протекает плавно
Не осознаваемый внутренний конфликт. С внутренними причинами всё практически также, за исключением эпизода, анализ вашего состояния будет исходить не из конкретной ситуации, а скорее из набора тенденций, которые происходят в вашей жизни в последнее время. Особое внимание следует уделить признакам в следующих сферах жизни: многие спрашивают, есть ли универсальное лекарство от депресии

Профессиональная\творческая реализация

— движетесь ли вы в желаемом направлении

— довольны ли собой

— удовлетворённость результатами труда

— следование планам

При выявлении причины, поработайте с негативными эмоциями с помощью ниже приведённых техник.

После работы с эмоциями, важно закрепить результаты, сделать выводы и прописать план ближайших действий.

Парные отношения\семья. Удовлетворены ли вы текущим положением дел

— удовлетворённость отношений с партнёром

— если у вас нет пары, устраивает ли вас одиночество

— есть ли что-то, что вы хотели бы улучшить в этой сфере

Экзистенциальные

— смысл жизни, наличие планов на будущее и т.д. Сила воли победит депрессию, при вашем желании

Также как и в предыдущем пункте, если вам удалось с помощью приведённых мною в пример наводящих вопросов, выяснить конкретные травмирующие события, используйте первую технику (ДПДГ), если не получилось, очень полезными могут оказаться техники под номерами 4 и 7 (размещённые ниже), внутренний диалог, диссоциация и разделение себя на несколько лиц, могут помочь установить не осознаваемую причину вашего внутреннего конфликта. Напоминаю, что ссылки на вышеперечисленные методики находятся ниже по тексту.

Это самая непростая для лечения форма депрессии, вызванная не какой-то травмирующей ситуацией (хотя часто бывает так, что толчок был дан именно объективным случаем), а личностным кризисом, деморализованный непониманием, зачем жить, или разочаровавшийся в людях, любви, или профессиональном росте, человек, который напрочь утратил желание жить.

Стратегия терапии депрессии в данном случае, должна начинаться с глубокого анализа, который человек не в состоянии провести себе самостоятельно, по объективным причинам. Пока что не нашлось никакой волшебной таблетки, возвращающей человеку в кризисе жизненный импульс, кроме психостимуляторов дающих временное облегчение.

Для кого-то этим стимулом становиться влюблённость, дети, общественно полезная деятельность, пересмотр ценностей и творческая реализация.

Возможно, вам понадобиться помощь специалиста, который лечит депрессию. Вы можете записаться ко мне на ознакомительную консультацию по скайпу с помощью формы, по этой

Это завершающая, 3-я часть материала , в котором даны методики для самостоятельной работы.

Психотерапия депрессии

Повторное переживание и разрядка .
Вот ссылки на несколько техник, которые можно применить для этого
- Что для меня значит произошедшее событие
- Почему оно на меня так сильно повлияло
- Могу ли вынести какие-то ценные уроки из этого
- Мог ли я предотвратить ситуацию
- Какого действия/качества характера мне не хватало, чтобы избежать этого, или отнестись спокойнее
- Что я могу сделать внешне, или изменить в себе, чтобы ситуация не повторилась
Выводы и план действий
На основе ответов, необходимо осмысленно принять этот опыт и полученные в его результате осознания. Взять на себя ответственность, в ситуациях на которые вы могли физически повлиять.Избавиться от лишней ответственности, чувства вины и сожаления за то, на что вы никак не могли повлиять, простить себя, поблагодарить эту ситуацию, если она вас чему-то научила.

Это крайне важно, чтобы все ваши новые осознания, озарения были подкреплены конкретными действиями, ибо человек развивается и меняется именно в действии.

В любом случае, положительным фактором, способствующим выходу из депрессии будет общение, активность, общественно полезная деятельность, адреналиновый всплеск, путешествие – всё что сможет дать положительный импульс.

Узнать больше обо мне и записаться на ознакомительную консультацию

О депрессии написаны тысячи статей и книг, ведь эта проблема насколько глобальна, что охватывает людей всего мира. Депрессии все равно, сколько Вам лет, в какой стране живете, какой у Вас социальный статус или количество денег на банковском счете. Увы, состояние, когда не хочется ничего делать и не хочется жить, может накапливаться и созреть до критического уровня у любого тонко чувствующего человека.

Особенно депрессия может усугубляться зимой - холода, короткий световой день не способствуют бодрому настроению..

Проверенные способы выхода из депрессии

Сразу оговоримся: в статье речь идет о способах выхода из депрессии, которая переносится в относительно легкой и стабильной форме и которую под силу побороть человеку при сильном желании.

Если же эмоциональное состояние больного нестабильно (особенно, если присутствуют суицидальные мысли) или депрессия дошла до очень тяжелой фазы, то нельзя медлить с обращением к психотерапевту и подбором соответствующего лечения, включающего «тяжелую артиллерию» - медикаментозные препараты.

Как мы уже писали выше, при попытках выхода из депрессии главное - сила желания человека. Если человек осознает свою проблему и хочет с ней бороться - это уже половина дела и настоящий первый шаг к победе. В таком случае вполне можно попробовать обойтись методами лечения депрессии в домашних условиях.

Для начала нужно осознать корни своей проблемы. Ведь депрессия не падает на людей извне - она является результатом долгого замалчивания от самого себя внутренних проблем, конфликтов и противоречий с окружающим миром или с самим собой.

Для этого придется не один день покопаться в себе, а еще лучше - поработать с психологом.
Отличить обычную хандру от опасной депрессии по симптомам Вы сможете, прочитав нашу статью.
После этого можно смело пробовать один из проверенных способов выхода из депрессии, которые помогли не одному десятку людей справиться с угнетенным состоянием. Если есть возможность, лучше перепробовать все по очереди, чтобы в итоге остановиться на нескольких наиболее понравившихся вариантах.

1. Физическая активность.
Это может быть любой вид спорта, но не обязательно. Любая физическая активность, при которой отчаянно сопротивляющееся тело поддается физическим нагрузкам, будет полезна.
Понятно, что когда на душе кошки скребут, меньше всего хочется вставать с постели утром, натягивать кроссовки и куда-то бежать. Но мотивация спасает ситуацию, а потом Вы и сами не заметите, как втянетесь и уже сами захотите следующих порций эндорфинов.

Ведь ученые доказали, что регулярные занятия спортом имеют практически такой же эффект, как антидепрессанты!

Во время исследований на большой группе пациентов, страдающих депрессией, медикам удалось доказать, что в случае совмещения приема антидепрессантов и физических упражнений положительный эффект наступал у 90% пациентов! В то время, как исключение одного из факторов (медикаментов или спорта) снижало результат до 60-70%. И дело здесь не только в биохимических процессах, которые наступают в организме в результате регулярной физкультуры (хотя они играют не последнюю роль), а в повышении самооценки и росте уверенности в себе («Я могу еще лучше, я становлюсь сильнее и выносливее, я лучше, чем был вчера!»), что для страдающих депрессией людей очень важно!

2. Светотерапия.
Это идеальный метод как раз для тех, кто подвержен сезонным вспышкам депрессии (сейчас как раз тот самый опасное время года). Согласно статистике, влияние погоды и нехватки солнечного света на себе ощущают 30-40% всех людей, а у 5-10% эти ощущения принимают характер депрессии.

Суть метода в том, что больной проходит регулярные процедуры, подвергаясь воздействию света от очень яркой лампы, которая будет равносильна количеству света в яркий солнечный день, проходящему сквозь окно. Процедуры колеблются от получаса до нескольких часов в день - таким образом, искусственно удлиняется световой день. Уже через 1-2 недели заметны признаки улучшения, а цикл процедур обычно длится месяц.
Подобные светильники для домашнего лечения (их свет близок к солнечному по спектру) изготавливают фирмы США и западной Европы. В наш интернет-век не является проблемой заказать их. В крайнем случае, можно попробовать мощные лампы, которые продаются для фотосалонов.

3. Ароматерапия.
Аромамасла влияют на наше настроение, так как через обоняние достигают мозговых отделов, ответственных за эмоции, так что метод достаточно действенный.

Способов ароматерапии существует множество, на любой вкус:
- подогревание в специальной аромалампе (самый распространенный и удобный способ);
- разбрызгивание по комнате;
- добавление нескольких капель в ванну;
- добавление в масло для массажа.

Выбирать эфирные масла лучше по своему вкусу, однако помните: периодически их полезно менять, так как организм привыкает, и эффективность снижается.

Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с депрессией:
- апельсин;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лаванда;
- мелисса;
- мята;
- розмарин;
- кедр;
- ель и другие хвойные;
- бергамот;
- базилик.

4. Домашние животные.
Хвостатые и усатые питомцы являются чудесными лекарями. Психологи давно подметили, что у людей, держащих дома собак и кошек, приступы печали случаются намного реже, чем у тех, кто не имеет дома даже попугая или хомяка. Здесь все, в принципе, и так понятно: достаточно обнять живое существо, любящее Вас всем сердцем, или погрузить руки в мягкую шерсть, как на душе сразу становится теплее. Кроме того, у собак и кошек особая энергетика, которую ничем не заменишь.

Так, может быть, самое время завести щенка или котенка, о котором Вы давно мечтали? Правда, о дальнейшей многолетней ответственности за питомца все же нелишне помнить в момент принятия такого решения.

5. Радикальные способы выплеснуть эмоции.
Даже если Вам кажется, что внутри у Вас - мертвая пустыня, поверьте: эмоции никуда не исчезли, просто вы спрятали их на глубокое дно. Извлечь их и прожить будет очень полезной практикой.
Извлекать на свет спрятанный негатив эффективнее всего радикальными методами. К примеру, помесить боксерскую грушу или просто подушку дома. Или танцевать до упаду (в прямом смысле), просто повинуясь порывам тела. Или поехать в отдаленное уединенное место и там всласть накричаться - вот просто выкричать из себя все подавленные обиды. Если любой из методов будет сопровождаться слезами - это хороший знак: значит, эмоциональная терапия достигла результата и разбудила ваши чувства.

6. Музыка.
Психотерапевты при лечении депрессии часто прописывают пациентам особое музыкальное «меню». Многие вещи из классической музыки поистине целебно действуют на человеческую душу - недаром они пережили века.
Хорошо для этих целей послужат концерты Чайковского и Рахманинова, произведения Баха. Прекрасно себя также зарекомендовали записи звуков природы - пения птиц, шума леса или моря.

7. Питание и сон.
Это основополагающие факторы нашего самочувствия, без которых в нашей подборке не обойтись.

Без соблюдения режима сна и правильного сбалансированного питания вылечить депрессию будет крайне сложно, если и не вовсе невозможно.

При депрессии многие витамины и микроэлементы в организме быстро «съедаются» гормонами стресса, поэтому их запас нужно постоянно пополнять.

Среди них:
- витамины А, Е, С и группы В;
- магний;
- цинк;
- кальций;
- холин.

Депрессия - конечно же, в первую очередь болезнь не тела, а души. Поэтому, применяя все эти методы, важнее всего верить от всей души, что они помогут, и что Вы снова сможете обрести внутреннее равновесие. Выход есть всегда из любых ситуаций, и Вы - не исключение.