Faze de somn rapide și lente - caracteristici și efectul lor asupra corpului uman. Ce este somnul profund și cât durează? Raportul normal dintre fazele de somn lung și scurt

Odihna de noapte este o parte naturală a vieții fiecărei persoane, atât pentru un adult, cât și pentru un copil. Când oamenii dorm bine, nu numai că își ridică starea de spirit și se simt mai bine, dar prezintă și creșteri semnificative ale performanței mentale și fizice. Cu toate acestea, funcția de somn de noapte nu se încheie doar cu odihna. Se crede că în timpul nopții toate informațiile primite în timpul zilei sunt transferate în memoria pe termen lung. Odihna de noapte poate fi împărțită în două faze: somn lent și somn rapid. Somnul profund, care face parte din faza lentă a odihnei nocturne, este deosebit de relevant pentru o persoană, deoarece în această perioadă de timp au loc o serie de procese importante în creier și încălcarea acestei faze a somnului lent duce la o senzație de lipsă de somn, iritabilitate și alte manifestări neplăcute. Înțelegerea importanței fazei de somn profund vă permite să dezvoltați o serie de sfaturi pentru normalizarea acesteia pentru fiecare persoană.

Somnul include o serie de etape care se repetă în mod regulat în timpul nopții.

Perioade de odihnă nocturnă

Întreaga perioadă a viselor într-o persoană poate fi împărțită în două faze principale: lent și rapid. De regulă, adormirea începe în mod normal cu o fază de somn cu undă lentă, care în durata sa ar trebui să depășească semnificativ faza rapidă. Mai aproape de procesul de trezire, raportul acestor faze se schimbă.

Cât durează aceste etape? Durata somnului cu unde lente, care are patru etape, variază de la 1,5 la 2 ore. Somnul REM continuă timp de 5 până la 10 minute. Aceste numere determină un ciclu de somn la un adult. La copii, datele privind durata ciclului de odihnă nocturnă diferă de cele ale adulților.

Cu fiecare nouă repetare, durata fazei lente continuă să scadă, iar cea rapidă, dimpotrivă, crește. În total, în timpul unei odihni de noapte, o persoană care doarme trece prin 4-5 astfel de cicluri.

Cât de mult afectează somnul profund o persoană? Această fază de odihnă din timpul nopții este cea care ne asigură recuperarea și alimentarea cu energie fizică și intelectuală.

Caracteristicile somnului profund

Când o persoană are un somn cu undă lentă, parcurge secvențial patru dintre etapele sale, care diferă între ele prin caracteristicile imaginii de pe electroencefalogramă (EEG) și nivelul de conștiință.

În prima fază, o persoană constată somnolență și viziuni pe jumătate adormite, din care se poate trezi cu ușurință. De obicei, oamenii vorbesc despre gândirea la problemele lor și căutarea de soluții.
A doua etapă se caracterizează prin apariția „fusurilor” somnoroase pe electroencefalogramă. Persoana care doarme nu are conștiință, totuși, este ușor trezită de orice influență externă. „Fusii” somnoroși (explozii de activitate) sunt principala diferență a acestei etape.
În a treia etapă, somnul devine și mai profund. Ritmul încetinește pe EEG, apar unde delta lente de 1-4 Hz.
Cel mai lent somn delta este cea mai profundă perioadă de odihnă necesară pentru persoanele care dorm.

A doua și a treia etapă sunt uneori combinate în faza „somn delta”. În mod normal, toate cele patru etape ar trebui să fie întotdeauna. Și fiecare fază mai profundă ar trebui să vină după ce a trecut trecutul anterior. „Somnul Delta” este deosebit de important, deoarece determină adâncimea suficientă a somnului și vă permite să mergeți la faza somnului REM cu vise.

Fazele de somn alcătuiesc ciclul somnului

Modificări ale corpului

Rata somnului profund pentru un adult și un copil este de aproximativ 30% din întreaga noapte de odihnă. În timpul perioadei de somn delta, apar modificări semnificative în activitatea organelor interne: ritmul cardiac și ritmul respirației devin mai mici, mușchii scheletici se relaxează. Există puține mișcări involuntare sau deloc. Este aproape imposibil să trezești o persoană - pentru aceasta trebuie să-l suni foarte tare sau să-l scuturi.

Conform celor mai recente date științifice, în faza somnului profund în țesuturile și celulele corpului are loc normalizarea proceselor metabolice și recuperarea activă, ceea ce face posibilă pregătirea organelor interne și a creierului pentru un nou perioada de veghe. Dacă creșteți raportul dintre somnul REM și somnul NREM, atunci o persoană se va simți rău, va simți slăbiciune musculară etc.

A doua funcție cea mai importantă a perioadei delta este transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Acest proces are loc într-o structură specială a creierului - hipocampul și durează câteva ore. Odată cu perturbarea cronică a odihnei nocturne la oameni, se constată o creștere a numărului de erori la verificarea eficacității memoriei, a vitezei de gândire și a altor funcții mentale. În acest sens, devine clar că este necesar să dormiți suficient și să vă asigurați o odihnă întreagă.

Durata fazei profunde

Durata medie de timp în care o persoană doarme depinde de obicei de numeroși factori.

Când oamenii întreabă câte ore pe zi trebuie să dormiți pentru a dormi suficient, aceasta nu este o întrebare complet corectă. Napoleon ar putea spune „dorm doar 4 ore pe zi și mă simt bine”, iar Henry Ford s-ar putea certa cu el, întrucât s-a odihnit 8-10 ore. Valorile individuale pentru rata de odihnă nocturnă diferă semnificativ între diferite persoane. De regulă, dacă o persoană nu este restricționată în timpul perioadei de recuperare pe timp de noapte, atunci, în medie, doarme de la 7 la 8 ore. Restul majorității oamenilor de pe planeta noastră se încadrează în acest interval.

Somnul REM durează doar 10-20% din întreaga noapte de odihnă, iar restul timpului continuă într-o perioadă lentă. Interesant este că o persoană poate influența în mod independent cât timp va dormi și cât durează să se recupereze.

Creșterea timpului de somn delta

Fiecare persoană trebuie să respecte strict regimul de a adormi și de a se trezi. Acest lucru vă permite să normalizați durata odihnei nocturne și să facilitați trezirea de dimineață.

Este foarte important să mențineți un regim somn-veghe.

Nu este recomandat să mâncați înainte de odihnă, așa cum nu ar trebui să fumați, să consumați băuturi energizante etc. Este posibil să vă limitați la o gustare ușoară sub formă de chefir sau un măr cu câteva ore înainte de culcare.
Pentru ca faza profundă să dureze mai mult, este necesar să oferiți corpului o activitate fizică de intensitate adecvată cu 3-4 ore înainte de a adormi.
Muzica ușoară sau sunetele naturii vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. De exemplu, faza de somn profund a cântării la cricket este cunoscută ca fiind foarte benefică. Aceasta înseamnă că ascultarea muzicii în timp ce vă relaxați este recomandată de medici, cu toate acestea, este foarte important să abordați corect selecția acesteia.
Cel mai bine este să ventilați bine camera înainte de culcare și să eliminați eventualele surse de zgomot.

Tulburări de somn

Femeie care suferă de insomnie

Ce procent de oameni au probleme cu somnul? Statisticile din țara noastră arată că fiecare a patra persoană are anumite probleme asociate cu odihna de noapte. În același timp, diferențele dintre țări sunt minime.

Toate încălcările din acest domeniu al vieții umane pot fi împărțite în trei grupuri mari:

Probleme de adormire;
Încălcări ale procesului de odihnă nocturnă;
Probleme de bunăstare după trezire.

Ce sunt tulburările de somn? Acestea sunt tulburări temporare ale oricărei faze ale odihnei nopții, ducând la tulburări în diferite zone ale psihicului uman în timpul stării de veghe.

Toate cele trei tipuri de tulburări ale somnului duc la manifestări comune: în timpul zilei, letargia, oboseala, performanța fizică și mentală scade. O persoană are o dispoziție proastă, lipsă de motivație pentru activitate. Cu un curs prelungit, se poate dezvolta depresie. În același timp, este foarte dificil de identificat cauza principală a dezvoltării unor astfel de tulburări, datorită numărului lor mare.

Somnolență în timpul zilei, insomnie noaptea

Cauzele tulburării de somn profund

În decurs de una până la două nopți, tulburările de somn ale unei persoane pot să nu aibă nicio cauză gravă și să dispară de la sine. Cu toate acestea, dacă încălcările persistă mult timp, atunci pot exista motive foarte grave în spatele lor.

Schimbările din sfera psiho-emoțională a unei persoane și, în primul rând, stresul cronic duc la tulburări persistente ale somnului. De regulă, pentru o astfel de suprasolicitare psihoemoțională, trebuie să existe un fel de factor traumatic care a dus la încălcarea procesului de adormire și la apariția ulterioară a fazei de somn delta. Dar uneori este vorba și de boli psihice (depresie, tulburare bipolară etc.).
Bolile organelor interne joacă un rol important în tulburarea somnului profund, deoarece simptomele bolilor pot împiedica o persoană să se odihnească complet în timpul nopții. Diverse senzații dureroase la pacienții cu osteocondroză, leziuni traumatice provoacă o trezire constantă la miezul nopții, aducând disconfort semnificativ. Bărbații pot avea urinări frecvente, ceea ce duce la trezirea frecventă pentru a folosi toaleta. Cel mai bine este să vă consultați medicul despre aceste întrebări.

Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de adormire a problemelor este legată de latura emoțională a vieții unei persoane. Cauzele acestui grup se regăsesc în majoritatea cazurilor de probleme de somn.

Tulburări emoționale și odihnă nocturnă

Somnul și stresul sunt legate

Persoanele cu suferință emoțională nu pot dormi deoarece experimentează niveluri crescute de anxietate și modificări depresive. Dar dacă reușești să adormi repede, atunci calitatea somnului nu poate suferi, deși, de obicei, faza de somn delta în aceste cazuri este redusă sau nu are loc deloc. În plus, pot apărea tulburări intrasomnice și postsomnice. Dacă vorbim despre depresie majoră, atunci pacienții se trezesc dimineața devreme și chiar din momentul în care se trezesc sunt scufundați în gândurile lor negative, care ating maximum la seară, ducând la o încălcare a procesului de adormire. De regulă, tulburările de somn profund apar împreună cu alte simptome, cu toate acestea, la unii pacienți, acestea pot fi singura manifestare a bolii.

Există o altă categorie de pacienți care se confruntă cu problema opusă - etapele inițiale ale somnului cu unde lente pot apărea în timpul stării de veghe, ducând la dezvoltarea hipersomniei, atunci când o persoană constată în mod constant somnolență ridicată și poate adormi în locul cel mai nepotrivit. Cu o natură ereditară a acestei afecțiuni, se pune un diagnostic de narcolepsie, care necesită o terapie specială.

Opțiuni de tratament

Identificarea cauzelor tulburărilor de somn profund și determină abordarea tratamentului la un anumit pacient. Dacă astfel de tulburări sunt asociate cu boli ale organelor interne, atunci este necesar să se organizeze un tratament adecvat pentru recuperarea completă a pacientului.

Dacă apar probleme ca urmare a depresiei, atunci unei persoane i se recomandă să urmeze un curs de psihoterapie și să utilizeze antidepresive pentru a face față tulburărilor din sfera psiho-emoțională. De regulă, utilizarea somniferelor este limitată, datorită posibilului lor impact negativ asupra calității recuperării în sine noaptea.

Pastilele de dormit trebuie administrate numai conform indicațiilor medicului.

Este recomandat să luați medicamente pentru a restabili calitatea odihnei unei nopți numai conform indicațiilor medicului curant.

Astfel, faza somnului profund are un impact semnificativ asupra perioadei de veghe a unei persoane. În acest sens, fiecare dintre noi trebuie să organizeze condiții optime pentru a-și asigura durata adecvată și recuperarea completă a corpului. Dacă apar tulburări ale somnului, trebuie să solicitați întotdeauna ajutorul medicului dumneavoastră, deoarece un examen complet de diagnostic vă permite să detectați cauzele tulburărilor și să prescrieți un tratament rațional care restabilește durata somnului delta și calitatea vieții pacientului.

Înainte de a vorbi despre tipurile de somn, ar trebui să vă opriți asupra electroencefalogramelor somnului fiziologic.

Electroencefalografia este o etapă de mare importanță pentru studiul somnului și stării de veghe. Primul cercetător care a înregistrat potențialele electrice ale creierului a fost primarul din Liverpool, Lord Richard Caton. În 1875, a descoperit o diferență de potențial electric între două puncte de pe scalpul iepurilor și maimuțelor. Fiziologii ruși V.Ya. Danilevsky și V.V. Pravdich-Neminsky. S-a observat deja că primele studii electroencefalografice pe oameni au fost efectuate de psihiatrul de la Jena Hans Berger, care a descoperit diferențe accentuate între biocurenții creierului în timpul somnului și al stării de veghe. S-a dovedit că potențialul creierului în timpul somnului este neomogen și supus unei transformări regulate.

În 1937-1938, oamenii de știință englezi Loomis, Horway, Habart, Davis au făcut prima încercare de sistematizare a curbelor obținute și au descris cinci etape electroencefalografice ale somnului. Au făcut-o atât de temeinic, încât în următorii 15 ani, au fost făcute doar adăugări nesemnificative la clasificare.

Conform clasificării lor, prima etapă A caracterizat prin prezența unui ritm dominant de odihnă - ritmul alfa, corespunzător stării de veghe „relaxată”, „pasivă”. Cu toate acestea, ritmul alfa devine inegal, amplitudinea acestuia scade și periodic dispare. A doua faza V- somnolență, somn superficial - caracterizată printr-o imagine aplatizată a electroencefalogramei, dispariția ritmului alfa și apariția pe acest fundal a undelor lente neregulate în intervalele theta și delta. A treia etapă CU- somn de adâncime medie - caracterizat prin fusuri „somnoroase” de unde de amplitudine medie cu o frecvență de 12-18 pe secundă. Etapa a patra D- somn profund - apar unde delta regulate (două unde pe secundă) de amplitudine mare (200-300 volți), combinate cu fusuri „somnoroase”. Etapa a cincea E- somn mai profund - activitate delta mai rară (o undă pe secundă) și amplitudine chiar mai mare (până la 600 de volți).

În viitor, s-au încercat îmbunătățirea acestei clasificări prin creșterea etapelor și a etapelor. L.P. Latash și A.M. Wayne, studiind etapele adormirii la unele grupuri de pacienți cu somnolență patologică, a împărțit stadiul A în două subetape și stadiul B în patru. Există mecanisme fiziologice reale în spatele fiecărei imagini a biopotențialelor creierului. Pe baza datelor EEG, sa stabilit că somnul fiziologic constă într-o tranziție treptată de la adâncimea superficială la medie a somnului și de la mediu la adânc, după care totul revine treptat la stadiile de suprafață și trezire. Somnul urcă și coboară scările. Viteza acestei mișcări este diferită și există caracteristici individuale ale duratei șederii pe trepte, trecând de la starea de veghe la somn și de la somn la starea de veghe.

Două tipuri de somn

Acum să revenim la cele două tipuri de somn. Se crede că primul studiu care a dat impuls descoperirii a două tipuri de somn a fost făcut în 1953 de Eugene Azerinsky, un student absolvent Kleitman de la Universitatea din Chicago. El a observat la copii care apar periodic mișcări rapide ale ochilor, însoțite de ritmuri rapide de joasă tensiune pe electroencefalogramă (desincronizare). Aceleași fenomene au fost stabilite de alți oameni de știință și de subiecți adulți. Deci, în timpul somnului fiziologic, perioadele de mișcări rapide ale ochilor - REM sunt înregistrate de 4-5 ori pe noapte. Acestea apar mai întâi la 60-90 de minute după ce au adormit și urmează mai departe la aceleași intervale. Durata primei perioade de REM este scurtă (6-10 minute), perioadele se prelungesc treptat, ajungând până la 30 de minute sau mai mult până dimineața. În aceste perioade pe EEG, o imagine caracteristică stării de veghe apare după etapele profunde ale somnului (E) și spre dimineață (pe fundalul etapelor D sau C).

Astfel, s-a constatat că somnul nocturn constă din cicluri regulate, fiecare dintre acestea cuprinzând etapele B, C, D, E și etapa desincronizării cu REM. Prin urmare, vorbim deja despre urcarea și coborârea repetată a scărilor.

Ciclurile de somn la persoane de diferite vârste
Dar copiii; B - tineri; B - persoane de vârstă mijlocie: 1- starea de veghe; 2 - somn REM; 3-6 - etape ale somnului lent

Pe baza datelor obținute, faza cu desincronizare și somn REM a fost numită somn rapid sau desincronizat, deoarece are ritmuri rapide. Astfel, tot somnul s-a destrămat în somn lent (etapele A, B, C, D, E) și somn rapid. La adulți, somnul REM durează 15-25% din timpul total de somn. În ontogenie, apare devreme și domină în prima perioadă a vieții.

Tabelul prezintă durata normală a somnului REM la diferite vârste, proporția acestuia cu durata somnului și în raport cu ziua în ansamblu. Acest indicator este foarte important, deoarece durata somnului unei persoane poate da impresia greșită a duratei reale a somnului REM.

Somnul REM la oameni

Reprezentat viu în ontogenie, somnul REM apare târziu în filogenie. Pentru prima dată, se găsește la păsări - 0,1% din somn, la mamifere durează de la 6 la 30% din somn. Unele date rezumate sunt prezentate în tabel.

Somnul REM la oameni și la diverse specii de animale

Se presupune că durata somnului REM este în proporție directă cu mărimea corpului și cu speranța de viață și invers cu intensitatea metabolismului bazal. Unii oameni de știință explică fluctuații semnificative ale raporturilor dintre somnul lent și REM la diferite specii de animale prin relația lor particulară cu două clase: la „vânători” care au un procent relativ mare de somn REM și la cei vânați (iepuri, rumegătoare) , au un procent relativ scăzut din acest tip de somn. Poate că datele din tabel confirmă poziția că somnul REM este somn profund; animalele vânate nu pot abuza de ea. Astfel, în filogenie, somnul lent apare mai devreme decât somnul rapid.

Studiul somnului REM a arătat că, deși poate fi definit ca superficial prin imaginea sa electroencefalografică, este mai dificil să trezești un somn în această perioadă decât în timpul somnului lent. Acest lucru a dat dreptul de a-l numi „paradoxal” sau „profund”, spre deosebire de somnul „ortodox”, sau „ușor”, deja cunoscut. Considerăm că o astfel de definiție este nefericită, deoarece un somn de natură fiziologică și care se repetă în mod regulat de patru până la cinci ori în fiecare noapte poate fi greu considerat paradoxal.

În timpul somnului REM, o persoană vede vise. Acest lucru a fost dovedit prin trezirea subiecților în diferite faze de somn. În timpul somnului cu val lent, rapoartele despre vise au fost rare (7-8%), în somnul REM - în mod regulat (până la 90%). Există motive să desemnăm somnul REM ca un vis cu vise și chiar, în opinia unor autori, se crede că o astfel de stare mentală funcțională aduce la viață această fază a somnului.

Somnul REM este prezentat în mod viu la nou-născuți, la mamiferele inferioare. În mod opus, atinge 33% din durata totală a somnului. În astfel de cazuri, este greu de vorbit despre vise formalizate. Cel mai probabil, somnul REM în caracteristicile sale este cel mai favorabil pentru apariția viselor.

O trăsătură caracteristică a somnului REM este modificarea sistemului musculo-scheletic. Tonusul muscular scade în timpul somnului, iar acesta este unul dintre primele simptome ale somnului.

Trei stări ale sistemului nervos
A - starea de veghe; B - somn lent; B - somn REM: 1 - mișcarea ochilor; 2 - electromiografie; 3 - EEG al cortexului senzorimotor; 4 - EEG al cortexului auditiv; 5 - EEG al formațiunii reticulare; 6 - EEG al hipocampului

Tonusul muscular este deosebit de puternic relaxat în timpul somnului REM (în primul rând mușchii feței), biopotențialele mușchilor scad la linia zero. La oameni și primate, această schimbare este mai puțin pronunțată decât la alte mamifere. Studiile speciale au arătat că modificările mușchilor nu se datorează unei scăderi a influențelor descendente facilitatoare, ci unei întăriri active a sistemului inhibitor descendent reticulospinal.

Pe fondul tonusului muscular relaxat, apar mișcări de altă natură. La animale, mișcări rapide ale ochilor, mustăți, urechi, coadă, mișcări ale labelor, mișcări de lins și supt. Copiii au grimase, zvâcniri convulsive ale membrelor. La adulți, există mișcări ale membrelor, mișcări bruște ale corpului și, în cele din urmă, mișcări expresive care reflectă natura visului experimentat.

Mișcările rapide ale ochilor sunt foarte caracteristice fazei de somn REM. Aceasta a servit ca bază pentru o altă definiție a somnului REM - somnul REM.

Diferențele dintre somnul REM și NREM sunt clar identificate atunci când se analizează schimbările din sistemul nervos autonom. Dacă în perioadele de somn lent există o scădere a respirației, pulsului și o scădere a tensiunii arteriale, atunci apare o „furtună vegetativă” în somnul REM: se înregistrează frecvență crescută și neregularitate a respirației, pulsul este neregulat și frecvent, sânge presiunea crește. Astfel de schimbări pot atinge 50% din nivelul inițial. Există o presupunere că schimbările sunt asociate cu intensitatea viselor și colorarea lor emoțională. Cu toate acestea, o astfel de explicație nu este suficientă, deoarece astfel de abateri apar la nou-născuți și la mamiferele inferioare, în care este dificil de prezis visele.

În perioada de somn REM, a fost de asemenea dezvăluită o creștere a activității hormonale. Aceste date indică faptul că somnul REM este o stare foarte specială în comparație cu somnul NREM și că evaluarea somnului ca stare omogenă este în prezent de nesuportat.

Studiile experimentale au arătat, de asemenea, că diferite formațiuni cerebrale sunt implicate în implementarea somnului lent și REM. Fiziologul francez Michel Jouvet a adus o mare contribuție la elucidarea naturii somnului REM. El a arătat că somnul REM dispare odată cu distrugerea locală a nucleilor formațiunii reticulare situate în pons. Această parte a creierului se numește rombencefal și, prin urmare, un alt nume pentru această etapă a somnului - somn „romboencefalic”.

Este încă extrem de dificil să se determine locul somnului REM în sistemul somn - veghe. Pentru o serie de indicatori, această fază reflectă un somn mai profund, la implementarea căruia iau parte aparatele antice ale creierului, care au servit ca bază pentru desemnarea acestuia ca somn arheologic. Pentru alți indicatori, somnul REM părea a fi mai superficial decât somnul lent. Toate acestea au dus la faptul că unii cercetători chiar sugerează izolarea somnului REM ca o a treia stare specială (veghe, somn lent, somn REM).

Somnul este o activitate zilnică atât de simplă, încât o persoană efectuează seara și se trezește dimineața. De obicei, nu ne gândim la această întrebare - ce este un vis? Cu toate acestea, somnul ca acțiune fiziologică nu este simplu. Somnul are două faze: rapid și lent. Dacă privați o persoană de faza de somn REM (treziți-vă la începutul acestei etape), atunci persoana va experimenta tulburări mentale, iar dacă privați faza lentă a somnului, atunci se pot dezvolta apatie și depresie.

Faze și cicluri ale somnului normal, proprietăți ale somnului rapid și lent

Caracteristicile somnului REM

Sa incepem cu rapid fazele somnului. Această fază se mai numește paradoxal sau fază mișcări rapide ale ochilor(Somn REM). Această perioadă de somn se numește paradoxală, deoarece electroencefalogramă seamănă cu asta când este treaz. Adică, ritmul α este înregistrat pe electroencefalogramă, curba în sine este cu amplitudine mică și cu frecvență înaltă. Să luăm în considerare ce este o electroencefalogramă - este o înregistrare a semnalelor cerebrale folosind echipamente speciale. Similar cu înregistrarea activității inimii pe o cardiogramă, activitatea creierului este înregistrată și pe o encefalogramă. Dar în această fază a somnului paradoxal, se observă o relaxare mai pronunțată a mușchilor scheletici decât în faza somnului cu undă lentă. În paralel cu relaxarea mușchilor scheletici, se efectuează mișcări rapide ale ochilor. Aceste mișcări rapide ale ochilor au dat numele fazei rapide a somnului. În timpul fazei rapide a somnului, sunt activate următoarele structuri cerebrale: hipotalamusul posterior (centrul Hess) - centrul activării somnului, formarea reticulară a părților superioare ale trunchiului cerebral, mediatori - catecolamine (acetilcolină). În această fază, o persoană vede visele. Se observă tahicardie, creșterea tensiunii arteriale, creșterea circulației cerebrale. Sunt posibile și fenomene precum somnambulismul, somnambulismul, somnambulismul (vorbirea în vis) etc. Este mai dificil să trezești o persoană decât în faza lentă a somnului. În total, somnul REM durează 20 - 25% din timpul total de somn.

Caracteristic somnului cu fază lentă

În timpul somnului cu undă lentă, electroencefalograma conține fusuri de somn. Următoarele structuri sunt implicate în implementarea acestei faze de somn - hipotalamusul anterior și părțile inferioare ale formațiunii reticulare. În general, somnul cu undă lentă durează 75 - 80% din cantitatea totală de somn. Mediatorii acestei faze de somn sunt acidul gamma-aminobutiric (GABA), serotonina, δ - peptida somnului.
Faza de somn lent este împărțită în profunzime în 4 subfaze:

pui de somn(a adormi). Electroencefalograma relevă undele α, β și ζ. Cu insomnie, somnolența este foarte pronunțată, este posibil să nu apară subfazele rămase ale somnului cu undă lentă
faza fusului de somn... Pe electroencefalogramă, în principal ζ - unde și fusuri de somn. Aceasta este cea mai lungă fază de somn, reprezentând 50% din timpul total de somn. O persoană părăsește această fază cu ușurință.
a treia și a patra subfază a somnului cu unde lente sunt combinate într-una sub denumirea generală δ - somn(lent, profund). A treia subfază reprezintă trecerea la această fază. Este foarte dificil să trezești o persoană. Aici apar coșmarurile. Cu insomnie, această fază nu este deranjată.

Cicluri de somn

Fazele de somn sunt combinate în cicluri, adică se alternează într-o secvență strictă. Un ciclu durează aproximativ două ore și include somnul REM, format din subfaze, și somnul REM. În aceste două ore, 20 - 25% cad pe somnul REM, adică aproximativ 20 de minute, iar restul timpului este ocupat de somn lent. Somnul normal sănătos începe cu o fază lentă. Până dimineața, o persoană are o fază rapidă de somn, deci este adesea dificil să te trezești dimineața. Astăzi, 3-4 cicluri de somn sunt considerate suficiente pentru o odihnă adecvată, adică durata somnului este de 6-8 ore. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată doar pentru persoanele sănătoase. Oamenii de știință moderni au arătat că, cu diferite boli somatice, crește nevoia de somn. Dacă calitatea somnului suferă, atunci și persoana dorește să doarmă mai mult. Aproape toată lumea a experimentat probleme de calitate a somnului la un moment dat în viața lor. Prin urmare, astăzi problema tulburărilor de somn este foarte relevantă.

Tipuri de tulburări de somn

Medicii de aproape orice specialitate se dovedesc a avea tulburări de somn la pacienții lor. Aproximativ jumătate din populația rusă este nemulțumită de calitatea somnului. În țările mai prospere, tulburările de somn de diferite grade se referă la o treime la jumătate din populație. Tulburările de somn apar la vârste diferite, cu toate acestea, frecvența lor crește odată cu vârsta. Există, de asemenea, diferențe de gen - tulburările de somn sunt mai frecvente la femei decât la bărbați.

Tulburările de somn sunt împărțite în mod convențional în trei grupe:

tulburari de somn
tulburări de somn intrasomal
tulburări de somn post-somale

Plângeri de la persoanele cu tulburări de somn.
Nu pot dormi?

Să analizăm mai detaliat ce este fiecare dintre grupuri. Primul grup - tulburări presimpatice... Acest grup include tulburări de somn asociate cu dificultăți de adormire. În acest caz, îmi vin în minte diverse frici și neliniști, el nu poate adormi ore întregi. Adesea, anxietățile și temerile că nu veți putea adormi apar chiar înainte de a merge la culcare. Gândul obsesiv că totul se va întâmpla din nou mâine este de asemenea îngrijorător. Totuși, dacă reușești să adormi, atunci acești oameni dorm bine.

Plângeri de la persoanele cu tulburări de somn intrasomal.
Te trezești noaptea?

Al doilea grup este așa-numitul tulburări intrasomale... Acest grup include astfel de tulburări de somn în care procesul de adormire este mai mult sau mai puțin satisfăcător, dar există treziri nocturne din diverse motive. Astfel de treziri nocturne sunt destul de frecvente și după fiecare dintre ele nu este posibil să adormi mult timp. Drept urmare, somnolența se simte dimineața. De asemenea, dimineața, astfel de oameni nu sunt suficient de veseli.

Plângeri de la persoanele cu tulburări de somn post-somale.
Trezit devreme?

Al treilea grup este unit tulburări post-somale dormi. Cu acest tip de tulburări de somn, somnul în sine și procesul de adormire sunt sigure, cu toate acestea, trezirea are loc destul de devreme. Astfel de oameni spun de obicei: „Ei bine, doar doarme într-un singur ochi!”. De regulă, încercările repetate de a dormi nu au succes. Astfel, timpul petrecut în somn este redus.

Toate aceste tipuri de tulburări ale somnului duc la creșterea oboselii în timpul zilei, letargie, oboseală, scăderea activității și performanței. La aceste fenomene se adaugă sentimentele de depresie și proasta dispoziție. Apar o serie de afecțiuni, care sunt de obicei asociate de o persoană cu tulburări de somn. Aceste afecțiuni sunt de o natură complet diversă și pot afecta activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Ceea ce nu satisface persoanele cu tulburări de somn despre somnul lor?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra persoanelor care sunt îngrijorate de tulburările de somn.

Prima categorie este cea care doarme puțin, dar suficient de bine. De regulă, acest lucru se aplică persoanelor de o vârstă fragedă, un stil de viață activ. Acești oameni au adesea succes sau se străduiesc să aibă succes într-o anumită zonă. Pentru ei, acest tipar de somn nu este o patologie, ci un mod de viață.

A doua categorie este persoanele nemulțumite de calitatea somnului. Sunt confuzi de adâncimea insuficientă a somnului, de episoadele frecvente de trezire și de senzația de somnolent dimineața. Mai mult, această categorie de oameni este îngrijorată de calitatea somnului și nu de durata acestuia.

A treia categorie unește persoanele nemulțumite atât de adâncimea somnului, cât și de durata somnului. Adică tulburările de somn sunt mai profunde decât în primele două categorii. Din această cauză, acest grup de persoane cu tulburări de somn este cel mai dificil de tratat.

Ce cauzează tulburări de somn?

Trebuie menționat, totuși, că diferite tulburări de somn sunt întotdeauna o manifestare a unei boli. Adică, acest fenomen este secundar. Clasificarea generală a tipurilor de tulburări de somn are multe secțiuni. Le vom lua în considerare pe cele principale, dintre care cea mai frecventă este tulburarea psihofiziologică a somnului.
Principalul factor în dezvoltarea tulburărilor psihofiziologice ale somnului este un factor asociat cu starea mentală a unei persoane.

Situații stresante și suprasolicitare psiho-emoțională
Aceasta înseamnă că tulburările de somn apar ca răspuns la stresul psihoemocional acut sau stresul psihosocial. Tulburările de somn rezultate din expunerea la factorii de stres sunt o reacție psihofiziologică. Această reacție se caracterizează printr-o restabilire treptată a somnului la ceva timp după dispariția factorilor traumatici.

Tulburări emoționale
Următorul factor în dezvoltarea tulburărilor de somn este asociat cu tulburările emoționale. Acestea sunt în primul rând tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție și tulburări de panică. Anxietatea și depresia sunt principalele tulburări emoționale.

Orice boli cronice somatice
Există și alți factori care pot duce la tulburări de somn, al căror rol crește odată cu vârsta. De exemplu, odată cu vârsta, durerea apare atunci când este necesar să te trezești noaptea pentru a urina, manifestările bolilor cardiovasculare și a altor boli se intensifică. Toți acești factori, determinați de evoluția și progresia bolilor somatice - ale diferitelor organe și sisteme, interferează, de asemenea, cu somnul normal.

Și aici apare următoarea situație, în care oamenii își asociază starea mentală neimportantă cu tulburările de somn. Tulburările de somn le pun în fruntea manifestărilor lor dureroase, crezând că, cu un somn normal, se vor simți mai bine. De fapt, exact opusul - este necesar să se stabilească funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, astfel încât și somnul să se normalizeze. Pentru a rezolva această problemă, poate fi necesară corectarea regimului de tratament pentru bolile cronice, luând în considerare modificările stării funcționale a corpului. Deoarece cauzele tulburărilor de somn sunt diverse, ar trebui subliniat faptul că locul principal dintre aceste cauze este încă psihogen.

Cum sunt legate tulburările de somn de tulburările emoționale?
Cum se manifestă tulburările de somn asociate cu anxietatea și depresia? La persoanele cu anxietate crescută predomină tulburările de somn predominante. Cea mai mare dificultate pentru ei este adormirea, dar dacă reușesc să adoarmă, atunci dorm destul de satisfăcător. Cu toate acestea, este posibilă dezvoltarea atât a manifestărilor intrasomnice, cât și a altor manifestări. Persoanele cu depresie sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn postsomnic. Persoanele cu depresie adorm mai mult sau mai puțin normal, dar se trezesc devreme, după care nu pot adormi. Astfel de ore de dimineață sunt cele mai dificile pentru ei. Depresia la persoanele cu aceste tulburări de somn post-somale are o natură tristă. Până seara, starea lor se îmbunătățește de obicei. Totuși, acest lucru nu epuizează manifestările depresiei. Dintre pacienții cu depresie, tulburările de somn apar în 80-99%. Tulburările de somn pot fi, pe de o parte, o plângere principală și, pe de altă parte, pot fi într-un complex de alte manifestări depresive.

Tulburările de somn persistente în absența identificării cauzelor clare ale acestei afecțiuni servesc drept bază pentru excluderea depresiei latente, mascate.

Persoanele cu depresie spun adesea că își petrec noaptea în gânduri, ceea ce apare încă în timpul somnului, deși capul nu se odihnește deloc. În același timp, ipohondricii susțin că stau treji noaptea și reflexiile lor sunt treji, adică nu sunt manifestări ale somnului. Adică, persoanele cu depresie cred că gândurile lor sunt chinuite într-un vis, iar hipocondriații cred că gândurile lor sunt chinuite în timp ce sunt treji.

După cum am spus deja, tulburările de somn sunt mai frecvente odată cu creșterea vârstei, când crește și numărul depresiilor. S-a găsit o legătură între vârstă, depresie și sexul feminin, care se bazează pe tulburări sistemice neurobiochimice generale. În același timp, există o scădere a fazei somnului cu unde lente, care este cel mai profund somn, mișcările ochilor devin mai puțin regulate. Mișcările ochilor sunt prezente în timpul somnului REM, timp în care apar visele.

Un aspect curios al somnului și depresiei, care a fost remarcat întâmplător. Persoanele care sunt deprimate și petrec câteva nopți fără somn se simt mai bine în următoarele zile. Acest fenomen a fost studiat. Ca rezultat, s-a constatat că lipsa somnului timp de câteva săptămâni (lipsa somnului a fost efectuată de 2-3 ori pe săptămână) ajută la depresia melancolică mai mult decât la utilizarea antidepresivelor. Cu toate acestea, privarea de somn este mai puțin eficientă în depresia anxioasă. Este important să subliniem că, după lipsa de somn, eficacitatea utilizării ulterioare a antidepresivelor a crescut.

Încălcarea stării de veghe
Cu toate acestea, pe lângă tulburările de insomnie, cu depresie, se observă ocazional tulburări de veghe ( hipersomnie), o stare de somnolență crescută. Aceste tulburări priveau sindromul de hipersomnie, care se manifestă prin somn profund, dificultăți la trezire dimineața și somnolență în timpul zilei. Acest sindrom apare adesea în patologia neuroendocrină. O altă formă de hipersomnie este narcolepsie, este o tulburare genetică.

Și, în cele din urmă, o altă manifestare a hipersomniei este sindromul așa-numitelor hibernare periodică... Acest fenomen se observă în principal la tineri, care timp de câteva zile (7-9 zile) au experimentat somnolență irezistibilă fără niciun motiv aparent. Acești oameni s-au ridicat, au mâncat alimente, au făcut față nevoilor fiziologice, dar au petrecut cea mai mare parte a zilei în vis. Astfel de perioade au început brusc și la fel de brusc s-au încheiat. Aceste episoade au fost interpretate ca manifestări ale depresiei. Efectuarea unui tratament profilactic adecvat în perioada interictală este eficientă în majoritatea cazurilor.

Principiile de tratament pentru tulburările de somn

Când se clarifică natura depresivă a tulburărilor de somn și veghe, se recomandă utilizarea desigur a tratamentului cu antidepresive. În același timp, se acordă o importanță deosebită medicamentelor care au un efect selectiv asupra sistemelor de serotonină ale creierului, care sunt responsabile de inițierea și dezvoltarea somnului.

Pastilele de somn, dintre care există foarte multe, nu pot rezolva problema somnului la persoanele cu depresie. Ele sunt doar simptomatice.

Somnul adecvat al unei persoane ajută la restabilirea tuturor funcțiilor corpului. În timpul odihnei, forța fizică, echilibrul energetic este reînnoit, informațiile primite în timpul zilei sunt sortate și procesate, sistemul imunitar este întărit și au loc alte procese importante. Fenomenul somnului nu a fost studiat pe deplin de oamenii de știință, dar există date de cercetare care ne ajută să îl înțelegem mai bine și să înțelegem cum este benefic pentru sănătate. În timpul nopții ne aflăm în diferite faze ale somnului, timp în care apar anumite modificări în corp.

Script de somn

Somnul are două faze principale: lent (ortodox, profund) și rapid (paradoxal, superficial). Faza somnului lent este începutul odihnei unei nopți, durează trei sferturi din timpul petrecut în brațele lui Morfeu. Urmează faza de somn REM, în timpul căreia crește activitatea creierului. Corpul nostru nu doarme, conștiința și subconștientul schimbă date, informațiile sunt filtrate, ceea ce îmbunătățește abilitățile noastre cognitive.

Somnul REM și somnul REM care îl urmează alcătuiesc un ciclu. Durează pentru o persoană medie aproximativ 1,5-2 ore. În total, în timpul nopții parcurgem 4 până la 6 cicluri, la finalul cărora ar trebui să dormim suficient.

Este de remarcat faptul că somnul lent devine mai scurt cu fiecare nou ciclu, iar somnul rapid devine mai lung. Pentru ca restabilirea funcțiilor corpului să meargă pe deplin, trecerea tuturor ciclurilor trebuie să se încheie înainte de ora 4 dimineața. După aceea, restul continuă, dar faza ortodoxă nu vine.

Trebuie să vă treziți exact în momentul somnului REM, deoarece în acest moment toate sistemele noastre sunt activate.

Etape alternative ale somnului lent

Adormirea noastră începe cu un somn lent. Este împărțit în 4 etape, în timpul cărora au loc diferite procese în corp. Cu ajutorul studiilor electroencefalografice, oamenii de știință au reușit să obțină o imagine electrică a somnului și să afle cât durează fiecare etapă, cum se comportă creierul, ce impulsuri electrice trec prin el la un anumit moment și ce afectează. În același timp, odihna unei persoane nu este deranjată, dispozitivele speciale citesc informații din momentul adormirii până la trezire. Cu ajutorul unor astfel de studii, au fost stabilite etapele somnului ortodox, pe care le vom lua în considerare mai detaliat.

Etape de fază lentă	Cât durează din somnul total (procent)	Ce se întâmplă în corp
Etapa I - pui de somn	12,1	Respirația devine mai puțin adâncă, dar suficient de tare și frecventă, suntem pe jumătate adormiți, creierul funcționează activ, prin urmare, în acest moment puteți chiar găsi o soluție la probleme pe care nu le-ați putea rezolva în timpul zilei.
Etapa II - fusuri somnoroase	38,1	Imaginea impulsurilor electrice din creier se schimbă, încep să apară fusuri somnoroase, cădem mai adânc în somn, dar de câteva ori pe minut creierul se află într-un stadiu de activitate ridicată și reacționează la cei mai mici stimuli externi, astfel încât în acest stadiu puteți treziți-vă cu ușurință din sunete străine.
Etapa III - somn profund	14,2	Fusele somnoroase sunt încă păstrate, dar reacția la stimulii externi este estompată, corpul intră într-un mod de „salvare”, toate funcțiile sale încetinesc.
Etapa IV - somn delta	12,1	Cea mai profundă etapă a fazei lente - circulația sângelui încetinește, temperatura corpului este minimă, mușchii sunt complet relaxați, nu există nicio reacție la stimulii externi, este destul de dificil să trezești o persoană.

Importanța somnului profund pentru corp

Mulți oameni de știință au făcut cercetări cu privire la funcțiile somnului cu unde lente. În timpul experimentelor, voluntarii au fost treziți când au dormit cel mai bine. Rezultatele au arătat că subiecții au simțit durere în mușchi în timpul trezirii, au fost slab orientați în spațiu și timp și nu au putut gândi clar. În timpul zilei, performanțele lor cognitive și fizice s-au deteriorat, chiar dacă restul odihnei nopții a durat timpul alocat.

Experții au ajuns la concluzia că lipsa fazei lente este percepută de corp ca o noapte complet nedormită. În timpul somnului profund, organele și țesuturile sunt restaurate, deoarece glanda pituitară începe să producă activ hormon de creștere (hormon de creștere).

Părțile creierului responsabile de stocarea informațiilor își reînnoiesc și resursele. Cu cât durează mai mult faza ortodoxă, cu atât performanța fizică și mentală devine mai mare.

Cu toate acestea, există și fenomene nu foarte plăcute în această fază. Dacă o persoană suferă de enurezis, vorbește în vis sau este somnambulist, atunci tulburarea se manifestă tocmai în timpul somnului delta. Acest lucru se întâmplă din motivul că conștiința este complet oprită, este înlocuită de subconștient, pe care suntem incapabili să o controlăm.

Durata fazei lente

Fiecare persoană știe aproximativ cât timp are nevoie pentru a dormi suficient. Dar este destul de dificil să calculăm cât ar trebui să aibă faza lentă. În general, durează între 30 și 70% din întreaga noapte de odihnă și va fi individuală pentru diferite persoane.

În studiile efectuate la Universitatea din Surrey, s-a constatat că subiecții de la 20 la 30 de ani petrec mai mult timp în faza ortodoxă decât reprezentanții grupelor de vârstă mai în vârstă. Persoanele în vârstă au aproape întotdeauna probleme cu somnul, faza lor de deltă este mult mai scurtă decât cea a tinerilor.

În medie, tinerii petrec 118 minute pe noapte în somn lent. Cu toate acestea, sa constatat că, în condiții de urgență, corpul poate prelungi în mod independent acest timp. Faza ortodoxă devine mai lungă dacă o persoană pierde brusc în greutate, prin urmare femeile care urmează o dietă se simt adesea obosite și nu pot dormi în același timp cu care se confrunta înainte de modelarea corpului. De asemenea, acest mecanism este declanșat atunci când glanda tiroidă este disfuncțională, este activat de un dezechilibru de hormoni.

Oamenii care sunt angajați în muncă fizică grea ar trebui să aibă un somn mai profund, astfel încât sportivii să se odihnească timp de 11-12 ore.

Compensarea fazei profunde

Deseori oamenii care nu au un program stabil gândesc astfel: „Astăzi voi lucra târziu, iar mâine voi dormi suficient”. Dacă te trezești mai devreme dimineața, va exista un deficit de somn REM, care poate fi într-adevăr compensat cu o pauză de prânz de 20-30 de minute sau noaptea următoare. Cu toate acestea, cu o fază lentă, astfel de trucuri nu vor funcționa, deoarece odihna noastră începe cu ea.

Lipsa somnului profund se acumulează treptat în corp, ceea ce afectează negativ capacitatea unei persoane de a lucra. Cu toate acestea, există și alte probleme mai grave cu care vă puteți confrunta cu lipsa cronică de somn.

În primul rând, sistemul endocrin eșuează, hormonul de creștere încetează să mai fie produs, din care burtica unei persoane începe să crească brusc. De asemenea, țesuturile și organele încetează să fie reînnoite în mod normal. Lipsa somnului este un catalizator pentru îmbătrânire. Imunitatea scade brusc, bolile cronice sunt exacerbate, există riscul infecțiilor virale, fungice și bacteriene.

Prin urmare, urmează o singură concluzie: este nerealist să dormiți în faza lentă în nopțile următoare sau să-l „dormim” în avans, activitatea vitală normală a organismului poate fi menținută numai prin respectarea unui program strict de odihnă și veghe.

Faza ortodoxă crescută

Dacă simțiți că faza lentă nu este alocată cât timp este necesar pentru odihnă normală, o puteți crește. Cel mai adesea, astfel de probleme apar la persoanele care nu pot adormi mult timp, deoarece primul ciclu de somn conține cea mai lungă fază ortodoxă, iar apoi devine din ce în ce mai puțin lungă. Pentru a scăpa de această problemă, ar trebui să urmați aceste instrucțiuni simple:

Stabiliți un program rațional de somn și trezire.
Adormiți și treziți-vă în același timp, chiar și în weekend.
Exerciții fizice în timpul zilei, dar activitatea fizică nu trebuie administrată organismului cu 3 ore înainte de odihna nopții.
Pentru a organiza un climat favorabil în camera de recreere și un loc de dormit confortabil.
Nu luați alcool, băuturi cu cafea, băuturi energizante înainte de culcare, nu fumați.
Nu vă puteți monitoriza dieta - mâncați excesiv noaptea, mâncați ciocolată sau orice alte dulciuri, deoarece aceste produse au un efect interesant asupra sistemului nervos.

In concluzie

Somnul REM este foarte important pentru oameni, deoarece este responsabil pentru restabilirea performanței fizice, a sistemului imunitar și a abilităților cognitive. De asemenea, este necesară menținerea tinereții, deoarece celulele pielii sunt reînnoite în faza ortodoxă.

Este necesar să adormiți între orele 21.00-22.00 pentru a vă "porți" somnul profund și pentru a vă odihni bine în timpul nopții. Dacă respectați programul, atunci după 2 săptămâni veți observa cum vă veți îmbunătăți bunăstarea și aspectul.

Conținutul articolului

La o persoană care doarme, corpul funcționează într-un mod neobișnuit: conștiința este oprită și vine momentul restaurării celulelor și țesuturilor. Totul se întâmplă într-un anumit stadiu numit somn lent, a cărui valoare este foarte mare. Absența sau trezirea sa în această perioadă este cea care provoacă o stare ruptă, letargică și somnoroasă.

Scenariul somnului la oameni

Mergând la culcare, o persoană nici nu bănuiește ce se întâmplă în capul său în timpul unei odihni de noapte. Bucurându-se în brațele lui Morfeu, el trece prin mai multe etape de somn:

lent (profund) - mai lung, ajută la restabilirea costurilor energetice;
rapid (superficial) - caracterizat prin creșterea activității creierului.

Etapele se alternează constant. Faza somnului lent este însoțită de somn rapid - împreună formează un ciclu complet. Durata sa este de aproximativ 1,5-2 ore. Pentru funcționarea normală a sistemelor corporale și odihna de calitate, o persoană trebuie să parcurgă 4-6 cicluri pe noapte. Mai mult, acestea ar trebui să fie finalizate înainte de ora 04:00 dimineața, deoarece acesta este momentul optim pentru a umple energia. Apoi visul continuă, dar etapa rapidă devine cea principală. Este de remarcat faptul că cea mai lentă fază este cea mai lungă chiar la începutul odihnei nopții, în timp ce scade spre dimineață. Dimpotrivă, superficialul este scurt în primul ciclu și crește treptat spre trezire.

Pentru o trezire ușoară și o zi viguroasă, este important să respectați rata medie de somn. Durează 8 ore pe zi. În același timp, este dificil să răspunzi cât de lent ar trebui să fie somnul REM, deoarece cantitatea variază în funcție de caracteristicile individuale ale organismului, vârstă și stil de viață.

O brățară de fitness este cel mai accesibil și eficient asistent în determinarea fazelor somnului.

Cum să determinați cel mai bun moment pentru a vă trezi

Este foarte important pentru bunăstarea ta să te trezești în timpul fazei rapide. Trezirea din somn profund amenință cu probleme de sănătate, stare proastă și performanță scăzută. Puteți exclude astfel de manifestări dacă vă treziți în fiecare zi la sfârșitul ciclului următor. Există mai multe moduri de a determina cât durează fiecare fază și de a exclude trezirea în timpul somnului cu undă lentă:

Metoda de laborator. Se efectuează folosind dispozitive speciale care sunt fixate pe cap pentru a determina activitatea creierului. Pe baza datelor obținute, se relevă numărul de ore necesare pentru odihnă de calitate și trezire ușoară.
Calculator online. Există multe programe pe net care vă pot ajuta să vă calculați ciclurile de somn. Calculatoarele sunt ușor de utilizat. Pentru a calcula, trebuie doar să introduceți ora de culcare - ca rezultat, timpul necesar pentru o recuperare completă a forței va deveni cunoscut. Dezavantajul unui calculator online este că nu ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului.
Brățară fitness. Dispozitivul nu surprinde fazele, dar înregistrează mișcarea corpului în vis. În timpul etapei rapide, persoana aruncă și se întoarce, în timpul etapei lente, persoana este nemișcată. Informațiile sunt afișate sub forma unui grafic. Principalul avantaj al brățării este ceasul cu alarmă, care sună în faza potrivită pentru o trezire ușoară și ușoară.
Metoda de încercare și eroare. Puteți calcula cât durează somnul lent pe cont propriu. Deoarece un ciclu complet durează aproximativ două ore și o persoană are nevoie de cel puțin 4 dintre ele, numărând perioadele, puteți stabili cel mai bun moment pentru a vă trezi.

Metodele de mai sus pentru identificarea etapelor somnului sunt comune, deoarece fiecare persoană are propriile sale caracteristici individuale. Prin urmare, luându-le ca bază, trebuie să observați senzațiile: dacă trezirea este dată cu dificultate, atunci debutul dimineții trebuie întârziat puțin sau, dimpotrivă, să vă treziți devreme. În timp, toată lumea va putea calcula singuri durata optimă de somn și se va trezi cu ușurință.

Faza lentă și semnificația sa

Mulți nici măcar nu se gândesc la ce se întâmplă în timpul odihnei unei nopți și cu atât mai mult nu știu ce este somnul lent sau profund. Dar este foarte semnificativ pentru o persoană și este cea mai lungă fază. Durata durează aproximativ 3/4 din starea totală de odihnă.

O reprezentare vizuală a ceea ce se întâmplă în timpul somnului

În momentul debutului scenei, corpul suferă modificări:

scăderea ritmului cardiac;
respirația încetinește;
scăderea tensiunii arteriale;
mușchii se relaxează;
scade activitatea creierului.

Astfel de procese sunt necesare pentru a începe restaurarea funcțiilor fizice. În timpul fazei de somn cu undă lentă, o persoană nu are visuri deloc, dar au loc următoarele schimbări:

celulele corpului și toate structurile interne sunt reînnoite;
sistemul imunitar este întărit;
țesuturile sunt regenerate;
se produc hormonii necesari;
energia este restabilită.

În plus, sunt recreate părți ale creierului care sunt responsabile pentru performanța mentală și memorarea informațiilor.

Uneori, faza somnului cu unde lente este însoțită de diferite sunete emise de persoană, precum și de zvâcniri ale brațelor sau picioarelor. Acest lucru se întâmplă sub influența memoriei, care derulează evenimente din trecut. Nu va fi posibil să-l controlăm, deoarece în somnul profund zonele creierului responsabile de percepție și gândire sunt oprite. Ele sunt temporar înlocuite de subconștient, care este dincolo de controlul uman. Din același motiv, în momentul fazei lente, apar alte fenomene: enurezis și somnambulism.

Etapele somnului profund

Odihna de noapte începe din stadiul profund. Este împărțit în mai multe etape, fiecare provocând diferite procese în organism. Astfel de concluzii se fac pe baza studiilor electroencefalografice care ajută la determinarea ratei somnului lent, a comportamentului creierului, a impulsurilor de trecere etc.

Pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să treacă prin cel puțin 4 modificări ale fazelor REM și somnul lent.

Pui de somn

Aceasta este prima etapă a somnului profund, care nu durează mai mult de 5-10 minute. În momentul apariției somnolenței, procesele fiziologice scad: mușchii se relaxează, iar pulsul încetinește. Globii oculari fac o mișcare circulară pe îndelete. Cu toate acestea, creierul primește încă suficient oxigen, așa că continuă să lucreze la forță maximă și, uneori, chiar și dincolo de capacitatea sa. Această etapă se caracterizează prin:

amintirea evenimentelor petrecute în timpul zilei;
înțelegerea dificultăților întâmpinate;
gândirea la decizii importante;
căutați o ieșire din această situație.

Visele pot apărea adesea în timpul somnului. Ele reprezintă răspunsurile la întrebările dure care apar pe parcursul zilei. Munca maximă a creierului contribuie la găsirea soluției optime și corecte.

Este destul de ușor să trezești o persoană în prima etapă, dar în același timp poate susține că nu a dormit. Dacă nu întrerupeți puiul de somn, atunci treptat va veni următoarea etapă de somn cu undă lentă.

Fusuri somnoroase

Aceasta este a doua fază a fazei profunde. Durata sa nu depășește 20-30 de minute. Conștiința este oprită treptat, în timp ce se respectă următoarele:

încetinirea ritmului cardiac;
respirație prelungită;
zvâcniri ale membrelor.

Globii oculari continuă mișcări de rotație slabe. Activitatea creierului scade treptat, dar în același timp este sensibilă la sunete. Pragurile percepției sunt atât de mari încât orice stimul este capabil să revină la realitate. Visele care au apărut sunt uitate imediat după trezire.

Într-o stare de somn profund, au loc procesele restaurative ale întregului organism.

Somnul Delta

A treia etapă a somnului lent. Urmează fusuri somnoroase și continuă timp de 10-15 minute. Respirația este din ce în ce mai puțin frecventă, corpul uman aproape că nu funcționează:

mușchii sunt mai relaxați;
pulsul încetinește;
temperatura corpului scade (în medie cu 0,5∞);
scade tensiunea arterială.

Creierul reacționează în continuare la impulsurile slabe. Există, de asemenea, o oarecare conservare a fusurilor de somn. Este destul de dificil să readuci o persoană la realitate. La trezire, se va simți copleșit și obosit.

Somn profund delta

A patra și cea mai profundă fază a somnului cu undă lentă. Este cel mai semnificativ pentru o persoană. În această perioadă, creierul este reconstruit, ceea ce îi mărește performanța. Această stare de repaus se caracterizează prin:

relaxare completă a corpului;
scăderea frecvenței de respirație;
încetinirea circulației sângelui.

Iritanții nu mai interferează. Este foarte dificil să trezești o persoană care doarme. În timpul odihnei, durata fazei scade treptat - cu cât dimineața este mai aproape, cu atât somnul delta profund este mai scurt și mai slab.

La sfârșitul celei de-a patra perioade, persoana revine la stadiul de suprafață. Creierul începe să funcționeze, globii oculari se mișcă în direcții diferite - are loc așa-numita reglare pentru trezire. Dacă persoana care doarme nu s-a trezit, începe un nou ciclu din prima etapă, însă va fi ușor diferit de somnul inițial.

În timpul somnului profund delta, o persoană nu poate visa.

Durata optimă a fazei lente

Nu există o singură măsură care să determine cât de mult ar trebui să dureze somnul cu unde lente pentru orice persoană. Se știe doar că rata fazei profunde este de 30-70% din întreaga perioadă de odihnă a nopții. Fiecare este individual și el însuși știe aproximativ numărul necesar de ore pentru o recuperare completă a forței.

Mulți ani de cercetări au descoperit că, în medie, oamenii dorm în profunzime timp de aproximativ 118 minute pe zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o măsură condiționată.

Persoanele în vârstă petrec mult mai puțin timp în faza lentă - cu vârsta, mulți au probleme cu odihna de noapte de calitate. În acest caz, somnul delta poate fi complet absent.
Persoanele cu leziuni la cap adesea nu dorm bine când dorm. De multe ori se trezesc cu gânduri că nu s-au odihnit deloc.
Sportivii și oamenii angajați în muncă fizică grea au nevoie de un somn profund mai prelungit pentru a restabili pe deplin resursele de energie consumate ale corpului.
De asemenea, persoanele care au dietă au nevoie de mai multă odihnă, deoarece corpul este stresat de pierderea în greutate. Pentru ca aceștia să doarmă suficient, cantitatea de somn cu undă lentă trebuie crescută în comparație cu perioada de dinaintea pierderii în greutate.
Pacienții cu narcolepsie sau apnee în somn se odihnesc în general atipic - adorm oriunde, în timp ce sunt doar într-un stadiu rapid.
Persoanele cu boli tiroidiene petrec mai mult timp în faza lentă - acest mecanism este declanșat de un dezechilibru al hormonilor.

În caz de tulburări nervoase, infecții și alte afecțiuni de urgență, corpul crește în mod independent șederea unei persoane într-o fază profundă. Cât de mult ar trebui să dureze somnul lent în acest caz, depinde de gravitatea bolii și de șoc.

Pericolele lipsei somnului profund

Cu o odihnă instabilă de noapte sau treziri frecvente în momentul unei faze profunde, corpul nu se poate recupera corect, prin urmare un astfel de vis este echivalat cu absența completă a unei stări de odihnă. Dacă acest lucru se întâmplă tot timpul, atunci lipsa somnului se acumulează treptat în organism și duce la probleme de sănătate:

capacitatea de lucru este semnificativ redusă;
se simte durerea musculară;
lipsa clarității gândirii;
reînnoirea țesuturilor și a organelor este dificilă;
există perturbări în sistemul endocrin;
riscul apneei crește;
funcțiile de protecție ale sistemului imunitar sunt reduse;
bolile cronice sunt exacerbate;
apar patologii ale diferitelor sisteme corporale.

Lipsa somnului amenință îmbătrânirea timpurie.

Oboseala severă provoacă o mare presiune asupra inimii și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. În plus, o persoană somnoroasă va fi însoțită în mod constant de somnolență, care este periculoasă atunci când conduce sau alte situații de viață care necesită o atenție sporită.

Compensare fază lentă

Dacă simțiți impactul negativ al lipsei unei faze profunde, trebuie să înțelegeți că numai respectarea programului de veghe și odihnă vă va ajuta. Este imposibil să „dormi” în avans, deoarece funcțiile corpului sunt restabilite zilnic, iar următoarea porție de oboseală își va aminti din nou seara.

Puteți evita privarea de somn și puteți completa rezervele de energie cât mai mult posibil dacă urmați aceste linii directoare simple:

du-te la culcare și trezește-te în același timp, indiferent de ziua săptămânii;
aerisiți camera înainte de o noapte de odihnă;
organizează un loc de dormit confortabil;
încărcați corpul cu activitate fizică în timpul zilei, dar în același timp excludeți-l seara;
luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare;
nu consumați alimente care conțin zahăr noaptea;
Evitați să beți alcool, băuturi cu cofeină și băuturi energizante după-amiaza.

Dormitul pe spate sau pe partea dreaptă este considerat o odihnă de bună calitate. Este important să aveți timp să adormiți cel puțin înainte de miezul nopții, deoarece de la 00:00 la 05:00 dimineața are loc procesul de producere a melatoninei. Dacă Morfeu nu dorește să-l ducă în regatul său, atunci puteți încerca să faceți o plimbare în aer curat sau să faceți o baie liniștitoare cu mușețel, balsam de lămâie sau mămică.

Somnul lent este o parte importantă pentru odihna bună a unei persoane. Fără aceasta, este imposibil să se restabilească energia, să se mențină indicatorii fizici și funcționarea normală a diferitelor sisteme ale corpului. Este imposibil să înlocuiți etapa profundă cu ceva - este important să evitați lipsa de somn. Dacă urmați programul de veghe și odihnă, după câteva săptămâni se simte toată forța și impactul pozitiv al fazei profunde.