Câte lucruri au rămas nefăcute și intențiile neîmplinite dintr-un singur motiv - lipsa de motivație. Vă invităm să mergem împreună în căutarea acestui motor neobosit care ne mișcă prin viață!
Ce este motivația și de ce este necesară?
Deși cuvântul la modă „motivație” a prins ferm rădăcini în dicționarul nostru, m-aș aventura să vă reamintesc ce este.
Cel mai simplu mod de a defini motivația este forța care ne face să ne ridicăm de pe scaun sau de pe o canapea și să începem să facem ceva. Fără motivație, cel mai probabil, pur și simplu nu ne-am fi ocupat de majoritatea cazurilor „înfricoșătoare”. Ea este cea mai bună asistentă în depășirea obstacolelor și scuzelor. Cu cât este mai mare bariera pe care o „vedem” în fața noastră, cu atât avem nevoie de mai multă motivație pentru a o depăși.
Însoțitorii fideli ai motivației potrivite sunt:
- energie pentru atingerea obiectivelor;
- curajul de a ieși din zona ta de confort;
- persistenta in actiune.
Totuși, dacă până astăzi credeai că motivația este un lucru extrem de util, te voi dezamăgi. Unele tipuri de motivație au un efect debilitant și uneori distructiv asupra unei persoane. Să ne uităm la asta mai detaliat.
Îți place biciul sau turta dulce?
În mod tradițional, psihologii disting între două tipuri de motivație: externă (morcovul obișnuit și stick sau un morcov pentru un măgar încăpățânat) și interioară.
Instrumente de bază motivație externă- încurajarea și pedeapsa. Ei sunt cei care ne forțează să facem lucruri pe care aproape că nu le-am întreprinde din propria noastră voință. Care este stimulul extern? Necesitatea de a întreține o familie sau de a învăța copiii. Împrumut neachitat. Perspectiva unui premiu pentru o muncă bine făcută. Lista poate fi continuată pe termen nelimitat. Principalul lucru este că, în același timp, fie evităm „lovitura de bici” pentru o sarcină neîndeplinită, fie alergăm după morcovul „dulce” din fața nasului nostru.
Cu toate acestea, motivația extrinsecă are riscuri serioase:
- Munca la datorie, dar fără dorință, nu aduce satisfacție, ceea ce este ușor de explicat din punct de vedere al fiziologiei. Dopamina este responsabilă pentru capacitatea noastră de a ne bucura de viață - o substanță specială care este eliberată în creier atunci când ne atingem obiectivul. Dacă o persoană este angajată în ceea ce nu este interesat, se produce puțină dopamină și o astfel de activitate pare neplăcută.
- Un efect secundar al concentrațiilor scăzute de dopamină este deteriorarea memoriei, creativității, capacității de învățare și, ca urmare, incapacitatea de a rezolva majoritatea sarcinilor creative.
- După ce s-a obișnuit cu stimulii externi, o persoană își pierde automotivarea și nu mai face nimic fără un băț sau un morcov.
Redirecţiona! Spre marele gol!
O alternativă bună la motivația extrinsecă pare să fie motivație intrinsecă prin obiective sau vise. „Imaginați-vă în culori cum intri într-un birou nou cu numele tău pe un semn!”, „Agățați într-un loc vizibil o fotografie a casei în care ați dori să locuiți!”, „Simteți nisipul cald sub picioarele voastre și auziți sunetul surfului!”. Sunteți familiarizat cu asta? Majoritatea antrenorilor și trainerilor motivaționali se bazează pe stabilirea clară a obiectivelor „complete” cu vizualizarea viselor.
Și ceea ce este cel mai interesant, funcționează mai bine decât un bețișor de morcov! Când o persoană lucrează pentru ceea ce tânjește, lucrează foarte mult. Deloc ca în „fuga de morcovi” din simțul datoriei. DAR... Concentrându-ne doar pe obiective, riscăm să fim dezamăgiți și chiar dependenți în loc să ne simțim mulțumiți! De ce se întâmplă asta?
Să revenim la dopamină. Vă reamintesc că în cantități mari se eliberează doar când se obțin rezultate. Este eliberarea de dopamină care provoacă un sentiment de „câștigător” la cei care au promovat cu succes examenul, au finalizat proiectul, și-au cumpărat un apartament sau mașină, au câștigat în competiții sportive.
Și acum ne amintim împreună. Ce se întâmplă 2-3 zile mai târziu (și uneori mai repede) după ce se obțin rezultatele mult așteptate? Totul este absolut corect! Există sentimentul că ceva lipsește și chiar un gol. Concentrația de dopamină scade și ne obișnuim incredibil de repede cu o nouă proprietate, statut sau realizare!
Acum este momentul să vorbim despre asta riscurile motivaţiei intrinseci prin scopuri:
- Frica de a atinge următoarea țintă.„Drumul” către obiectiv nu este întotdeauna la fel de plăcut ca rezultatul. Ieșim din zona de confort, facem ceea ce ne temem, ne confruntăm cu neînțelegeri și chiar condamnarea celorlalți. Și toate acestea durează mult mai mult decât sentimentul de satisfacție de 1-2-3 zile după o eliberare de dopamină. Toată lumea vrea să repete calea lungă și dificilă către un nou mare vis?
- Dependența „țintă”. Dacă o persoană nu se teme de dificultățile „calei”, simțindu-se un câștigător cel puțin o dată, va încerca să experimenteze din nou această stare. Numai că, ca și în cazul altor dependențe de excitare, acum obiectivul va fi mai mare, iar dependența va veni mai repede. Și apoi din nou alergând cu depășirea obstacolelor către următorul punct de victorie. Doar că „drumul” devine din ce în ce mai dificil, iar nemulțumirea zilnică începe să epuizeze puterea „alergarii”. Ca urmare, scurtele momente de fericire sunt înlocuite de oboseală și depresie.
Cu toate acestea, există o veste bună - oricare dintre opțiunile de motivație „distructivă” poate fi transformată într-o motivație creativă a „calei”!
Bucurați-vă de proces
Care este principala problemă a motivației cu un morcov/băț sau obiective? În „dificultăţile” drumului! Facem ceea ce facem NU IMI PLACEși, prin urmare, de cele mai multe ori simțim nemulțumiri. Ieșirea optimă este să găsești o activitate care nu numai că va duce la rezultatele dorite, ci și să aducă satisfacție pe parcurs.
Motivația prin proces este oarecum asemănătoare cu un hobby. Un pasionat de pescuit de iarnă simte frig stând pe marginea unei gropi? Oare spatele și ochii artistului care creează poza obosesc? Apare epuizarea la o persoană care este angajată într-o activitate preferată? Desigur că nu!
Când scopul este o cale, urmărirea acesteia duce la un sentiment de mulțumire „în prezent” și evită obișnuința. Doar spre deosebire de un hobby, motivația procesului aduce nu numai rezultate emoționale, ci și materiale semnificative.
Ce esența procesului de motivație intrinsecă? În implementarea misiunii. Aici se află cea mai mare dificultate. Maximul pe care ni se învață este să visăm la o meserie, bunăstare materială, realizări, victorii ( deși uneori am senzația că întregul sistem educațional este „ascuțit” pentru „producția” de oameni care înțeleg doar limbajul morcovilor și bețelor). Cine și când ne-a spus despre cum să vă înțelegeți misiunea și să vă formați viziunea?
Poate că acum este momentul să facem primii pași în această direcție?
3 pași către misiunea ta
De fapt, căutarea unei misiuni nu este atât de dificilă dacă înțelegeți esența acestui proces.
- Scrie-ți punctele forte și punctele slabe. Avantajele tale sunt expresia exterioară a abilităților tale. Cu ajutorul lor îți poți dezvălui pe deplin potențialul, în timp ce primești satisfacție din activitate. Și după identificarea deficiențelor (deși, poate, este mai corect să le numiți caracteristici), este mai ușor să înțelegeți ce activitate este „contraindicată” pentru dvs. sau să dezvoltați un plan de schimbare a obiceiurilor și/sau a caracterului.
- Analizează ce îți place să faci.Și pentru a face mai ușor față acestei sarcini, folosiți lista noastră de sugestii cu tipuri de activități motivante.
- Dezvoltare: educație, dezvoltarea abilităților, stil de viață sănătos, recreere activă, cultură fizică și sport, călătorii.
- Crearea unei moșteniri- ce va rămâne după noi. Patrimoniul poate fi fizic (casă, grădină, opere de artă etc.) și mental (valori și idei - cărți, parenting etc.).
- Construirea relațiilor: familial, prietenos, de afaceri (comunicare, participare la diverse evenimente etc.).
- Ajută pe alții: cunoscuților și străinilor, societății în ansamblu - caritate, implementare de proiecte educaționale, reprezentare a intereselor anumitor grupuri etc.
Scrieți în fiecare grupă cel puțin 3 activități care vă plac.
- Definiți un grup de activități care sunt legate între ele și acoperă toate zonele desemnate. Chiar dacă această etapă ți se pare neobișnuită, după ce ai investit ceva timp în analiză, poți găsi în sfârșit ceea ce ți-ai dori să faci cu plăcere.
Intrebare logica: Dar ce se întâmplă dacă vrei să faci un lucru, dar trebuie să faci ceva complet diferit? Pentru a rezolva această problemă, există tehnici convenabile și simple, despre care vom vorbi data viitoare.
Motivația este foarte importantă pentru fiecare persoană, fără ea nu vei putea obține rezultate impresionante. Dar uneori găsirea motivației poate fi extrem de dificilă. Dacă ai probleme, citește acest articol - în el vei găsi citate motivaționale și gânduri înțelepte ale unor oameni grozavi care te vor ajuta în demersul tău.
Aristotel
Suntem ceea ce facem în mod constant. Deci perfecțiunea nu este o singură acțiune, este un obicei..
George S. Patton
Asumați-vă riscuri calculate. Este foarte diferit de actele cutanate spontane..
Proverb
Uraganele fac ca stejarii să prindă rădăcini.
Sfântul Clement al Alexandriei
Dacă nu speri, atunci nu poți găsi ceea ce este peste speranțele tale.
Norman Vaughan
Visează mare și nu-ți fie teamă să eșuezi.
Samuel Zâmbește
Cu voință, o persoană poate realiza orice.
Ralph Waldo Emerson
Cu toții suntem inventatori, plutim prin viață în căutarea descoperirilor, ghidați de propriile noastre cărți, care nu au duplicate. Întreaga lume este o poartă, este o oportunitate.
Harriet Beecher Stowe
Când te găsești într-o situație dificilă și totul este împotriva ta, când înțelegi deja că nu poți rezista încă un minut - nu renunța niciodată. Pentru că tocmai această situație este momentul în care valul se va întoarce.
Thornton Wilder
Căutați întotdeauna sublimul citind, ascultând și contemplând în fiecare zi marile lucrări.
Arthur Clark
Singura modalitate de a găsi limitele posibilului este să depășești acele limite și să ajungi la imposibil.
proverb grecesc
Un început bun a fost jumătate din bătălie.
Robert Frost
Cea mai bună cale este întotdeauna dreaptă.
Johann Gottfried von Herder
Fără inspirație, toate cele mai bune facultăți ale minții noastre rămân inactive. Avem în noi combustibil care poate fi aprins doar cu o scânteie.
Josh Billings
Viața nu înseamnă să obții cărți bune, ci să folosești bine pe cele pe care le ai deja.
Johann Wolfgang von Goethe
Cel care nu înaintează, se întoarce.
Edward Young
Și toată lumea poate face ceea ce a fost deja făcut de om.
Samuel Zâmbește
Speranța este ca soarele, care, pe măsură ce se apropie, aruncă o umbră tot mai mare a poverii noastre.
Voltaire
Munca ne salvează de trei rele: plictiseala, viciul și lipsa.
proverb latin
Dacă vântul nu vă ajută, luați vâslele.
Henry Ward Beecher
Cele mai bune succese ale omului au venit după cele mai mari dezamăgiri ale sale.
Adelaide Proctor
Nicio stea nu se pierde odată ce a fost văzută și putem fi oricând cine am putea fi.
Leonardo da Vinci
Cel care este legat de o stea nu se întoarce.
autor necunoscut
Nu poți ară un câmp făcând asta în mintea ta..
William B. Sprague
Nu așteptați până când fierul de călcat este fierbinte pentru a-l lovi - fă-l fierbinte cu loviturile tale.
Kenneth Hildebrand
Viețile impresionante sunt cele care au fost motivate de obiective dinamice.
Samuel Johnson
Nicio încercare nu va fi făcută dacă toate obstacolele trebuie depășite mai întâi.
Publius Terence
Norocul îi favorizează pe cei curajoși.
Richard Hooker
Când cele mai bune lucruri nu sunt posibile, acele lucruri care sunt deja posibile pot deveni cele mai bune.
Proverb
Cine se îndoiește este pierdut.
John B. Gough
Dacă vrei să reușești în această lume, trebuie să-ți creezi oportunități pe parcurs. O persoană care așteaptă ca al șaptelea val să-l arunce pe uscat poate descoperi că este nevoie de foarte mult timp să aștepte. Nu poți fi mai prost decât să stai pe marginea drumului și să aștepți să vină cineva să te ducă la bogăție sau influență.
proverb spaniol
Stejarul nu este doborât dintr-o singură lovitură.
Domnule Pubilius
În chestiuni îndoielnice, curajul este totul.
Albert Einstein
Oamenii mari se întâlnesc întotdeauna cu o opoziție acerbă din partea minților mediocre.
Elizabeth Barrett Browning
Este uimitor cum poți lumina ziua de mâine cu ajutorul zilei de azi.
Dacă anul acesta nu ai reușit să slăbești din nou până în vară, nu ai trecut la o alimentație adecvată și nu ai găsit locul de muncă visat, atunci există șanse mari să nu ai suficientă motivație. Da, a-ți atinge obiectivul nu este o sarcină ușoară, dar dacă găsești un stimulent și începi să-ți urmezi clar visul, se dovedește că a-ți schimba viața în bine nu este atât de dificil.
FOTOGRAFII Getty Images
Vizualizează-ți visul
În primul rând, trebuie să fii clar ce vrei să obții. Gândește-te până la cel mai mic detaliu cum va arăta corpul tău atunci când slăbești kilogramele în plus sau câștigi cuburile prețuite pe stomac. Cu cat mai increzatoare te vei simti in legatura cu ce haine sa porti, ca sa nu mai vorbim de ce senzatie vei face pe plaja intr-un bikini sumar pe care in sfarsit ti-l poti permite fara jena. Vizualând rezultatul antrenamentului, îți va deveni mult mai ușor să te motivezi să mergi la sală sau să renunți la făină.
Construiește noi obiceiuri
Conștiinței noastre îi place să lucreze după scheme cunoscute. Totul datorită faptului că în momentul în care o persoană face ceva din obișnuință, creierul lui se odihnește, pentru că nu are nevoie să proceseze informații noi venite din exterior, știe deja bine la ce rezultat va duce procesul. Așadar, ca să nu mai ai chef de a mânca câteva gogoși „de datorie” noaptea, încearcă să înlocuiești acest proces cu o procedură mai benefică, cum ar fi jogging-ul sau meditația de 10 minute. De asemenea, puteți veni cu propriile ritualuri care vă vor pregăti pentru muncă.
Faceți un plan detaliat
Uneori, a avea un scop și a dori să-l atingă nu este suficient. Potrivit psihologilor, mulți oameni renunță la planurile lor la jumătate, pentru că la un moment dat își dau seama că visul lor este de neatins. Prin urmare, împărțiți-vă „calea” în mai multe segmente, întocmește un plan detaliat cu o listă de sarcini și rezolvă-le treptat, îndreptându-te încet spre visul tău.
Alege un model de urmat
Lipsa motivației se explică uneori prin faptul că o persoană pur și simplu nu are exemplul potrivit sub ochi. Prin urmare, gândește-te cine poate deveni „farul tău”. Acesta poate fi un model celebru sau un coleg de clasă care a reușit să se autodepășească și să facă un basm din viața ei. Crede-mă, sunt foarte puțini oameni în lume care primesc totul pe un platou de argint. De obicei, în spatele fotografiilor frumoase de pe Instagram se află cele mai grele antrenamente zilnice și auto-îmbunătățirea non-stop. Nu crezi? Citiți apoi autobiografiile sportivilor de succes, precum cartea campioanei UFC Ronda Rousey My Struggle, și apoi veți înțelege imediat că pentru a deveni campion trebuie să lucrați cu dăruire deplină.
Un subiect pe care îl iubesc în mod deosebit este psihologia realizărilor. Pentru mine, în procesul realizărilor, cel mai interesant lucru este procesul de mișcare în sine și modul în care te schimbi în acest proces. Fiecare dintre noi are propria sa poțiune minune, propria sa formulă individuală de succes, datorită căreia atingem obiectivele care sunt importante pentru noi. Și o poți înțelege în practică, explorându-te pe tine însuți.
Ce te motivează, îți dă impuls, energie? Ce, dimpotrivă, subminează credința și te face, din păcate, să rămâi în urmă? Ce te încurajează, în principiu, să te îndrepti spre obiectivele tale?
Pentru a ne ajuta pe noi și pe ceilalți să înțeleagă „super-lotul” nostru, în cursurile noastre creăm o platformă de cercetare în care ne stabilim un obiectiv cu participanții și treptat, pas cu pas, ne îndreptăm spre el pe parcursul unei luni, studiindu-ne. motivație pe parcurs și găsirea din ce în ce mai multe soluții noi pentru formula ta.
În mod tradițional, la câteva săptămâni de la noile începuturi a început declinul motivației. Și de aici începe distracția. Ce mecanisme de automotivare pentru a conecta? Cum să-ți dai un „pendel magic”?
Și pastilele universale „pentru orice” nu funcționează aici, sarcina noastră este să aflăm, să înțelegem ce te motivează, ce vă permite să obțineți rezultate semnificative, ce vă stimulează să mobilizați forțele și să faceți o descoperire decisivă, să finalizați proiectul. Această formulă este diferită pentru fiecare. Iar sarcina cursului este doar de a găsi această formulă magică.
Lasă-mă să-ți spun cum funcționează pentru mine. Și la sfârșitul ciclului lunar, voi împărtăși concluziile și rezultatele noastre generale.
Anterior, ca persoană care este dependentă, m-am pus mereu la treabă cu pasiune, mi-am conectat toate resursele și... m-am epuizat rapid. Era îngrijorată, a clasat cazul și, în cel mai bun caz, a revenit la el după șase luni, un an. Apoi, în procesul de auto-studiu, a venit o decizie.
Îndrăgita „Teoria pașilor mici” a devenit un panaceu. Când introduc un nou obicei în viața mea, îmi folosesc experiența bogată de a călca pe „greblă” și formula mea.
La început, ca întotdeauna, mă asum la treabă la scară mare, iar când motivația dispare, nu renunț, doar încetinesc, dar nu disper și, cel mai important, nu mă opresc. . În fiecare zi continui să merg și chiar dacă este un pas mic, chiar dacă sunt 5 minute, mă dedic obiceiului meu. Este deosebit de important în această etapă să nu pierzi inerția, să nu te oprești și astfel obiceiul, deși de 2 ori mai lent decât alții, dar prinde rădăcini. În orice obicei, regularitatea este importantă. Și voi găsi întotdeauna 5 minute pe zi.
De exemplu, să luăm același sport. În ultimii 15 ani, în toate jurnalele mele pentru obiectivele anuale, a existat un obiectiv ambițios: „Introduceți sportul în viața mea”). Dar chestiunea nu a depășit 2-3 luni șoc într-un club de fitness. Și chiar și atunci când viața însăși m-a făcut să fac sport, printr-o boală gravă, nu a existat nicio motivație. Înțelegerea că trebuie făcut ceva mare și important a fost înfricoșător, iar mecanismele de amânare, amânând pentru mai târziu, s-au pornit. Și exista deja un trailer sentiment de vinovăție, nesiguranță și alți „gremlins” care ne devorează din interior. Ce a ajutat? Explorându-ți motivația.
Deci, atunci când introduc obiceiuri, aportul meu este următorul. Este întotdeauna important pentru mine:
- vezi rapid rezultatele
- un proces interesant, fascinant, altfel renunt),
- pentru ca obiceiul să nu ia mult timp.
Decizii: Dacă rezultatul este important, trebuie să rezumați în mod constant rezultatele intermediare, să țineți un jurnal al realizărilor, să vă lăudați, să sărbătoriți, să vă faceți cadouri.
Dacă un proces interesant este important, trebuie să alimentați constant lecția cu noi cunoștințe interesante, să căutați noi alternative și să învățați.
Dacă nu există o modalitate de a dedica mult timp: Faceți în blocuri mici de 5-30 de minute.
Astfel, sistemul meu, care s-a format în timpul anului, arată acum astfel:
Când nu am antrenament și am putere, merg la sală de 3 ori pe săptămână.
Când am antrenamente, am găsit o variantă alternativă. Am descărcat programul Runtastic pe telefon și fac flotări și fac genuflexiuni la două zile. De ce nu am sărit încă? Programul arată clar rezultatele tale, progresul tău, obiectivele cresc constant și simți în mod constant o creștere a puterii și a energiei. Ei bine, este distractiv să faci flotări, atingând butonul de pe ecran cu sunet cu nasul).
Când nu mă simt bine sau sunt obosit, merg doar o jumătate de oră la piscină. Și din nou, mi-am propus obiective: 20-30-40 de bazine, de diferite tipuri, ca să nu mă plictisesc.
Pentru a vedea rezultatele, măsor volumele în centimetri și țin un tabel de măsurare. Progres vizibil.
Și pentru a fi inspirat, când mâinile sunt complet jos, fac Medass la fiecare șase luni, o analiză completă a compoziției corporale în miere. sala de club de fitness. Aici poți vedea adevăratele rezultate ale muncii tale. Când performanța ta este deja în zona verde, masa musculară crește, iar grăsimea dispare, se adaugă mândria și inspirația.
Astfel, îmi închid principalele motive: rezultatul, un proces interesant, economisirea timpului).
Dar asta este in cazul meu.
Așadar, pentru a atinge obiectivele și a nu renunța la ele la jumătate, pentru a introduce orice obicei, trebuie să-ți studiezi cu atenție motivația.
Pentru a fi mai ușor, puteți încerca acest algoritm:
1. Amintește-ți realizările din trecut de care ești mândru. Când îți stabilești obiective și le atingi. Răspunde la următoarele întrebări:
Ce te-a motivat să acționezi atunci?
Care sunt punctele tale forte care te-au ajutat?
Cum te-ai ridicat după ce ai căzut? Ce factori au fost „pendelul magic”?
2. Evidențiați și notați-vă principalii factori, factorii de motivare. Acestea pot fi: interes, rezultat, autoafirmare, statut, competiție, noutate, stabilitate, echipă, risc, autorealizare etc.
Este suficient să evidențiezi 2-3 cheie din experiența ta trecută și prezentă.
3. Fă-ți un plan pentru a-ți atinge obiectivul/introduce un nou obicei, ținând cont de acești factori de motivare/motori care îți vor acoperi nevoile dominante.
4. Testează și rafinează-ți planul.
Adună-ți pușculița. Învață-ți formula succesului și aplică-ți obiectivele actuale!
Succes și găsește-ți „poțiunea de vrăjitoare”))!
Motivația pentru viață poate dispărea din diverse motive. Este mai eficient să eliminați cauza principală, mai degrabă decât să căutați stimulare suplimentară. Acest lucru se întâmplă atunci când există o perioadă intensă emoțional în viața unei persoane. În unele cazuri, este logic să consultați un medic pentru ajutor calificat.
Motive pentru pierderea motivației
Dorința de a păstra viața ne este inerentă prin natură. Instinctul de autoconservare este unul dintre cele mai puternice, prezent la majoritatea ființelor vii, inclusiv la oameni. Pierderea motivației este o condiție nefirească care trebuie tratată. Dacă dintr-un anumit motiv nu există o motivație pentru viață, o persoană ar trebui să consulte un psihiatru, deoarece acesta este unul dintre simptomele depresiei. Lipsa motivației de supraviețuire poate fi și un simptom al altor boli mintale. În acest caz, specialistul va prescrie medicamente speciale și va prescrie terapie.
Lipsa motivației poate fi, de asemenea, unul dintre semnele sindromului de oboseală cronică. Principalele simptome sunt apatia, oboseala constantă, lipsa de dorință de a face ceva. În acest caz, mai întâi trebuie să vă odihniți. Este indicat să vă luați o vacanță în acest scop.
Motivația pentru viață poate dispărea temporar în situații stresante severe, de exemplu, după pierderea unei persoane dragi sau după divorț. În acest caz, o persoană nu numai că nu vrea să facă nimic, dar există și disconfort psihologic. Va fi util să apelați la un psiholog care vă va ajuta să găsiți puterea și sensul de a trăi.
Literatura motivațională
Cum să găsești singur motivația? Merită să citești ceva literatură. Uneori sunt suficiente citate obișnuite despre viață care pot fi găsite pe internet, dar cărțile au un impact mai mare. Există citate bune de motivare despre viață în cărțile lui Osho. Cuvintele înțelepte ale maestrului reușesc să schimbe atitudinea oamenilor față de ei înșiși, față de lume, relații și multe altele.
Pentru mulți, exemplul pozitiv al altcuiva devine motivația pentru acțiune. Citiți literatură inspirațională. O alegere excelentă ar fi autobiografia lui Nick Vujicic Life Without Borders. Povestea unui bărbat care s-a născut cu un diagnostic rar de tetraamelie (absența congenitală a ambelor brațe și picioare), dar care a găsit puterea și oportunitatea de a trăi fericit și pe deplin, motivează să acționeze. Forța vitală a acestei persoane încântă și inspiră.
Cunoscutul psiholog Viktor Frankl are și cărți bune de motivație. Acest bărbat a suferit închisoare într-un lagăr de concentrare, dar și-a păstrat dorința de a trăi și dorința de a ajuta alți oameni. Dacă suferiți de lipsa dorinței de a trăi, ar trebui să vă familiarizați cu lucrările sale autobiografice.
Credincioșii sunt adesea motivați de textele religioase. Are sens să citești Viețile Sfinților. În astfel de cărți care descriu calea vieții sfinților, puteți învăța o mulțime de lucruri utile.
În absența dorinței de a studia literatura serioasă, va fi util să citiți o poveste ușoară cu final fericit. Uneori, o lectură ușoară a unei povești că viața este bună poate fi motivantă. Acest lucru va fi deosebit de eficient pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică, deoarece astfel de povești calmează nervii și ajută la restabilirea energiei. Motivația de a trăi apare după citirea cărților de Jojo Moyes, Cecilia Ahern, lucrări amabile despre animale.
Practici spirituale și fizice
Un alt răspuns la întrebarea cum să găsiți motivația este o varietate de practici spirituale. Ele ajută să se gândească la viață și să-i găsească un nou sens. Practici precum yoga dispersează apatia și lenea. S-a dovedit științific că cu cât o persoană face mai multă activitate într-o zi, cu atât mai multă putere și dorință de a trăi, astfel încât activitatea fizică moderată poate avea un efect motivant semnificativ. În absența mișcării, o persoană, dimpotrivă, se simte adesea obosită.
Meditațiile, în timpul cărora o persoană se întoarce la sine, pot fi utile. O optiune excelenta ar fi excursiile speciale de cateva zile cu un grup sub supravegherea unor antrenori experimentati.
Va fi util să apelăm la tehnicile gândirii pozitive. Capacitatea de a se bucura de viață are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Optimiștii sunt mai puțin predispuși la depresie.
Un psiholog profesionist poate ajuta la găsirea motivatorilor. Alegând cuvintele potrivite, un specialist competent este capabil să arate direcția corectă.
Un efect bun este exercitat de sarcinile cardio: alergare, înot, patinaj cu rotile, schi, ciclism. Sarcina trebuie selectată individual. Dacă nu există contraindicații, puteți adăuga exerciții de forță.
În caz de pierdere a dorinței de a trăi, va fi util să pleci într-o excursie. Schimbarea locului are adesea un efect benefic asupra unui sistem nervos supraîncărcat. Noul mediu încurajează activitatea, explorarea locului.
Unde să cauți voința de a trăi
Unde să găsești motivația? Pentru ca motivația să nu dispară, ar trebui să găsești sensul vieții pentru tine, să faci planuri. Ar trebui să aveți un obiectiv de anvergură care să încurajeze anumite acțiuni. Este bine dacă aceasta este propria aspirație, și nu o idee impusă de societate. O persoană care este motivată să reușească are adesea și un plan pentru a aduce aceste proiecte la viață.
O mulțime de resurse în dezvoltarea spirituală. Este util să petreceți o parte din timp în rugăciune și meditație. Motivația pentru viață pe care o dă religia este foarte semnificativă pentru un credincios sincer.
Asigurați-vă că găsiți timp pentru hobby-uri. Orice activitate care aduce plăcere descarcă sistemul nervos. Dezvoltarea în zona de interes poate deveni unul dintre obiectivele motivante ale vieții.
O modalitate bună de a te motiva este să găsești oameni care să inspire. Ar trebui să existe mai multe astfel de modele pentru a nu pierde inspirația, dezamăgiți de idol.
Metode practice
Cum să dezvolți motivația? Tine un jurnal cu realizari. Într-un moment dificil, să-ți dai seama cât de multe ai făcut deja îți va da putere să mergi mai departe. Mulți oameni de succes fac și un jurnal de obiective, în care sarcinile mari sunt împărțite în pași mici care vă vor spune ce să faceți în orice moment. Acest pas simplu te va ajuta să eviți dezamăgirea dacă nu reușești mult timp.
Ar trebui să descoperi constant ceva nou pentru tine. Acestea pot fi noi destinații de călătorie, hobby-uri, practici și multe altele. Este util să extindeți în mod constant cercul de cunoștințe. Pentru comunicare, ar trebui să alegeți oameni pozitivi, deoarece mediul formează în mare parte spațiul de locuit. Persoanele deprimate care și-au pierdut motivația pentru viață îți pot afecta negativ viziunea asupra lumii și atitudinea față de tine însuți. Dimpotrivă, comunicarea cu o persoană motivată poate crește dorința de a trăi.
Cum să te motivezi? Începeți să inspirați cealaltă persoană. În acest proces, este posibil să găsiți ceva care vă va ajuta în mod specific. Cuvântul rostit altuia este mai bine depus în cap, modelând propria experiență a persoanei.
Stimularea de a trăi este adesea oferită de copii. Îngrijirea unui copil mic nu vă permite să vă scufundați în depresie, vă face să faceți ceva constant. Dar nu ar trebui să faci din copil singurul sens al vieții. Trebuie înțeles că calitatea de părinte nu este singurul domeniu al vieții. Este imperativ să găsești timp pentru propria dezvoltare și recreere, pentru a te bucura de viață.
Se încarcă...