Când poți merge la piscină. Când pot înota în piscină după ce nasc? Mituri despre pericolele piscinei. Sigur și sănătos: când o tânără mamă poate face baie și merge la piscină De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină

Anna Mironova

Timp de citire: 10 minute

A A

Iarna în Rusia, la sens figurat, durează până la nouă luni pe an. Cei care se pot lăuda cu o prosperitate stabilă din punct de vedere financiar preferă înotul regulat undeva în marea caldă. Restul este doar o alternativă precum o piscină. O procedură de bine și plăcută pe care toată lumea și-o poate permite - trebuie doar să obțineți un certificat de medic și să cumpărați un costum de baie.

Dar este piscina la fel de utilă pe cât credem? Există contraindicații pentru astfel de proceduri?

Înotul în piscină - avantaje și beneficii

Corpului îi lipsește tonusul? Vrei să-ți pui corpul în formă pentru vară? Ai nevoie de o doză suplimentară de energie? Ieșirea ideală este piscina.

La ce folosește, la ce contribuie înotul?

• Tratamentul scoliozei, osteocondrozei.
• Dezvoltarea tuturor grupelor musculare.
• Întărirea articulațiilor.
• Formarea unei posturi corecte.
• Scapa de centimetri in plus la talie.
• Întărirea corpului.
• Întărirea imunității.
• Cresterea rezistentei la raceli.
• Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și respirator.
• Performanță crescută.

Piscina - contra

• Clorul folosit pentru dezinfectarea apei piscinei poate provoca reactii alergice iritații ale pielii, ochilor și dermatită.
• Cu înot constant în piscină, figura feminină devine masculină datorită dezvoltarea puternică a mușchilor umărului (cu câteva sesiuni pe săptămână și înot nu mai mult de cinci sute de metri, cifra, desigur, nu va avea de suferit).
• Culoarea costumului de baie se estompează din apa cu clor (nu duceti la piscina un costum de baie scump).

Urmează aceste reguli simple, iar piscina va deveni o sursă de bucurie excepțională, sănătate și cele mai pozitive emoții pentru tine.

Ca activitate fizică, piscina este prezentată tuturor oamenilor, indiferent de vârstă. Și, de asemenea, pentru cei pentru care sunt excluse alte sporturi. Cine va beneficia de înot?

• Pentru cei care doresc slăbi.
• Pentru cei care sunt îngrijorați întărirea articulațiilorși antrenamentul muscular.
• Pentru cei care sunt prezentati prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Bărbații adulți ca prevenirea prostatitei.
• Pentru cei pentru care stres- o apariție frecventă.
• Pentru viitoarele mamici.

Piscina este indicată și pentru boli precum:

• Osteocondroza.
• Nevroză.
• Variat tulburări ale tractului digestiv(de exemplu, flatulență sau constipație).
• distonie vegetatovasculară.
• Flebeurism.
• placenta previa(la femeile însărcinate).

Pentru ce boli piscina este contraindicata

• Boli cronice în stadiul acut.
• Boli infecțioase.
• Oncologie.
• Angina pectorală, boli de inimă reumatismale.
• Boli de piele.
• Bolile oculare.
• Tuberculoza în formă deschisă.
• Prezența rănilor deschise.
• Patologii ale sistemului urinar (cistita etc.).
• Amenințarea avortului spontan sau a nașterii premature.

Pe lângă luarea în considerare a contraindicațiilor, experții recomandă și fii foarte atent când alegi o piscină. Cea mai periculoasă piscină pentru sănătate este cea în care se permite accesul fără adeverință de la un medic. De regulă, acolo sunt cele mai multe riscuri să prindeți o infecție fungică, lichen, scabie sau papilomavirus uman.

După naștere, corpul feminin are nevoie de timp pentru a se recupera. În maternitate, unde o mamă tânără și un nou-născut petrec câteva zile, specialiștii informează femeia despre contraindicații și interdicții după naștere și cezariană, care nu se recomandă a fi încălcate pentru o anumită perioadă de timp. Ignorarea sfaturilor și recomandărilor unui medic ginecolog duce adesea la complicații grave cu sănătatea unei mame tinere. Una dintre interdicții este să faci baie și să vizitezi piscina. S-ar părea că apa, având o proprietate relaxantă, va fi utilă doar pentru corpul feminin. Este adevărat, dar înmuierea în apă caldă în timp ce faci baie sau reluarea înotului în piscină este recomandată numai după aprobarea medicului obstetrician-ginecolog.

O interdicție categorică: pentru cine sunt contraindicate să facă baie în loc de duș și să meargă la piscină

Procesul de naștere este o povară serioasă pentru o femeie. După nașterea copilului și separarea placentei, suprafața interioară a organului reproducător este o rană care sângerează. Ginecologii avertizează că fiecare corp parcurge calea de recuperare diferit: unele mame tinere încep imediat să aibă grijă de copil, în timp ce altele își iau timp chiar și să se ridice din pat. De aceea, experții consultă întotdeauna un cuplu căsătorit înainte de externarea din spital: ce se poate face și ce trebuie amânat.

În unele cazuri, tinerele mame se confruntă cu dezvoltarea complicațiilor postpartum. Uneori vina este a femeilor înseși, care au neglijat sfaturile și recomandările medicului obstetrician-ginecolog.

Medicii moderni nu au o părere comună despre a face o baie caldă după naștere. Majoritatea medicilor recomandă să așteptați până când lohiile - spotting după naștere - se termină. Dar unii obstetricieni aprobă relaxarea în apă caldă încă de la paisprezece zile de la nașterea copilului, cu condiția ca tânăra mamă să nu aibă complicații sau alte contraindicații.

Astăzi, mulți medici revin la practica generațiilor mai vechi. De exemplu, moașele anterioare (femeile care au ajutat o femeie în travaliu să dea naștere unui copil) au insistat ca, după nașterea unui copil, o tânără mamă să facă o baie de aburi pentru a se curăța și a-și îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, unii ginecologi nu văd nimic rău în a face o baie caldă. Cu toate acestea, doar medicul trebuie să ia decizia.

După naștere, este interzis să faceți o baie imediat: este necesară aprobarea medicului pentru a evita dezvoltarea complicațiilor.

Respectarea regulilor de igienă personală este cheia sănătății unei tinere mame. Prin urmare, multe femei sincer nu înțeleg de ce medicii sunt sfătuiți atât de tare să evite scăldarea în baie sau vizitarea piscinei. Medicii ginecologi explică motivele unei astfel de interdicții:

• suprafața mucoasă a uterului este restaurată și se vindecă complet la șase până la opt săptămâni după nașterea copilului. În timp ce faceți o baie sau vizitați piscina, microorganismele patogene pot ajunge pe suprafața plăgii, ceea ce provoacă adesea infecția organului reproducător;
• colul uterin în stare închisă acționează ca o barieră care împiedică pătrunderea bacteriilor în uter. Cu toate acestea, după naștere, colul uterin este deschis și este nevoie de timp pentru ca organul să revină la normal. Acest lucru durează o lună și jumătate până la două luni. Dacă o femeie neglijează sfatul unui medic ginecolog, acest lucru crește riscul de infecție a organului reproducător;
• procesul de livrare nu este întotdeauna ușor și rapid. Adesea, medicii sunt nevoiți să efectueze o incizie ginecologică pentru a ajuta copilul să se nască. Uneori apar rupturi de col uterin. După nașterea copilului, obstetricianul coase golurile apărute. Dacă o mamă tânără are lacrimi și medicii pun cusături, va trebui să se renunțe la o baie și la vizitarea piscinei pentru a preveni dezvoltarea unor complicații grave, și anume, o boală infecțioasă a uterului.

Proaspetele mamici ar trebui sa fie constiente ca apa de la robinet nu este perfect curata. În timp ce faceți o baie, bacteriile de la suprafața corpului, ajungând într-un lichid cald, pot pătrunde și în suprafața rănii organului reproducător. Același lucru este valabil și pentru apa din piscină, care este clorată, conține un număr mare de microorganisme care pot provoca infecția și inflamația organelor genitale interne ale unei femei. Prin urmare, este strict interzis să vă relaxați în baie și să înotați în piscină:

• femeile care au născut recent copii și au trecut mai puțin de două luni de la naștere;
  

  După o operație cezariană, procesul de recuperare durează mai mult. Prin urmare, medicul ginecolog vă poate permite să efectuați proceduri de apă într-o baie sau piscină nu mai devreme de nouă până la zece săptămâni după naștere.

• daca mama tanara are lacrimi, s-au pus suturi, sau nasterea bebelusului a avut loc cu ajutorul interventiei chirurgicale. Fără permisiunea unui specialist, nicio acțiune nu poate fi luată în mod independent;
• Au apărut complicații postpartum care necesită îngrijiri medicale calificate: sângerarea uterină s-a deschis, temperatura corpului a crescut, durerea în abdomenul inferior s-a intensificat, sutura nu se vindecă bine după CS etc.

Mulți ginecologi recomandă să faceți o baie nu mai devreme de două luni după naștere.

Reguli de bază de igienă intimă pentru o tânără mamă

De exemplu, în maternitate mi-au dat o listă întreagă de contraindicații și interdicții, care a fost tipărită sub forma unei broșuri pentru tinerele mame. Informația principală a fost subiectul igienei intime după naștere:

• este necesar să se efectueze o toaletă intimă de cel puțin două ori pe zi: dimineața și seara;
  

  Dacă o femeie are cusături externe, medicul poate recomanda să se spele după fiecare urinare pentru a evita infectarea rănilor.

• apa trebuie sa fie calda. Este strict interzisă direcționarea unui jet de apă rece în zona genitală, acest lucru poate duce la inflamație. Apa fierbinte provoacă adesea sângerare uterină. Temperatura optimă a apei este de 37 de grade;
• înainte de a efectua proceduri de apă, trebuie să vă spălați bine mâinile cu săpun pentru copii;
• pentru igiena intima astazi, medicii ginecologi recomanda folosirea unor produse special concepute. Personal, medicul obstetrician mi-a recomandat produse pe baza de ingrediente naturale (musetel, lemn dulce, ceai verde), iar in compozitie trebuie sa fie si acid lactic;
  

  Înainte de a cumpăra un instrument special, trebuie să studiați cu atenție compoziția. Nu trebuie să conțină coloranți, arome și componente chimice nocive care pot irita mucoasa delicată.

• un curent de apă ar trebui direcționat către zona pubiană, iar cu mișcări ușoare ale mâinii din față în spate, este necesar să se spele organele genitale externe și apoi zona anusului;
  

  Este interzisă utilizarea bureților și a prosoapelor pentru spălare.

• după finalizarea procedurii, se recomandă ștergerea perineului cu un prosop special din material natural.

Tot în această broșură, cu caractere aldine, erau informații că era strict interzis să se facă baie, să se viziteze piscina și să se înoate în apă deschisă și în mare timp de cel puțin două luni. Apoi trebuie să faceți o programare la un ginecolog și, după examinare, numai medicul poate permite sau interzice procedurile de apă.

Beneficiile și daunele vizitei la piscină

Experții au confirmat de mult timp că înotul este foarte bun pentru sănătate. Astăzi, chiar și în sezonul rece, îți poți permite să înoți în apă organizând o vizită la piscină. Medicii spun că mamele care alăptează pot înota în piscină și acest lucru nu are un efect negativ asupra procesului de alăptare, ci cu condiția ca femeia să respecte pe deplin instrucțiunile instructorului de înot. Unele tipuri de exerciții fizice pot afecta negativ producția de lapte. Singura condiție pe care trebuie să o respecte tinerele mame după naștere este ca cursurile în piscină să poată fi începute nu mai devreme de trei luni de la nașterea copilului. Cu toate acestea, dacă o femeie a suferit o operație cezariană sau au apărut unele complicații după naștere, medicii ginecologi recomandă vizitarea piscinei la numai șase luni de la naștere.

Mamele moderne care alăptează petrec în mod activ timp cu bebelușii lor. Astăzi, cursuri comune foarte populare în piscină, în cadrul cărora femeile și bebelușii, sub îndrumarea unui instructor, fac aerobic în apă sau înot pentru bebeluși. Acest lucru nu numai că întărește legătura emoțională dintre mamă și copil, dar este și benefic pentru sănătatea ambilor.

Astăzi, tinerele mame au ocazia să facă aerobic în apă în grup

Dacă o tânără mamă vrea să viziteze piscina cu copilul ei, acest lucru este foarte posibil. Înainte de a începe cursurile, este necesar să arătați copilul medicului pediatru, care va efectua o examinare și va decide dacă înotul sugarului va dăuna copilului. În cele mai multe cazuri, medicii nu sunt împotriva unor astfel de exerciții, deoarece acestea au și un efect pozitiv asupra dezvoltării firimiturii. Înotul cu bebelușul în piscină este permis de îndată ce copilul are trei-patru luni. Uneori, părinților li se oferă să aștepte până la șase luni și abia apoi să introducă copilul în apa „mare”.

Tabel: punctele pozitive și negative ale înotului în piscină pentru mamele care alăptează și bebeluși

	Beneficiile exercițiilor în piscină	Posibile pericole pentru sănătate
mama care alapteaza	Exercițiile cu apă ajută o tânără mamă să-și pună rapid ordine în silueta după sarcină și naștere; înotul are un efect de întărire asupra mușchilor și vaselor de sânge; imunitatea crește, crescând astfel rezistența organismului la infecții și viruși; a fost dovedit un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic al unei mame tinere, mai ales dacă există antecedente de scolioză, osteocondroză; microcirculația sângelui se îmbunătățește, ceea ce afectează pozitiv procesul de lactație; echilibrul hormonal din corpul unei tinere mame se stabilizează; unii psihologi recomandă activități în apă dacă o mamă care alăptează este diagnosticată cu depresie postpartum. Înotul este excelent pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru energizare; îmbunătățește somnul, ajută la combaterea insomniei	Dacă o tânără mamă urmează toate instrucțiunile medicului, începe să înoate în piscină numai după aprobarea medicului, nu ar trebui să existe consecințe negative. Dar ar trebui să acordați atenție faptului că încărcările bruște, exercițiile complexe în apă pot duce la răni, așa că este recomandat să practicați numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență.
Copil	Cu exerciții regulate în apă, mușchii corpului sunt întăriți: copiii încep să se așeze, să se ridice și să meargă mai repede; corpul este întărit, forțele imunitare ale corpului sunt întărite, astfel încât copilul este mai puțin probabil să se îmbolnăvească; îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, în special a plămânilor; Înotul bebelușului are un efect benefic asupra funcționării mușchiului inimii; înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos al firimiturii: copilul devine mai calm, starea lui emoțională se normalizează; apetitul se îmbunătățește	Corpul bebelușului poate să nu fie pregătit pentru stresul experimentat de mușchi în timpul înotului. Unii medici ortopedii aderă la următorul punct de vedere: mai întâi, bebelușul trebuie să învețe să stea jos, apoi să se pună în patru labe și să se târască și abia atunci poate fi introdus în înotul și exercițiile în apă; există riscul de boli infecțioase ale tractului respirator superior și inflamație a membranei mucoase a ochilor; în unele cazuri, copilul poate avea indigestie. Acest lucru se datorează ingerării de apă în timpul scufundării; apa care intră în plămâni în timpul scufundărilor este foarte periculoasă pentru sănătatea și viața firimiturii

Când pot să fac o baie și să merg la piscină după naștere și operație cezariană și cum să o fac corect

Odată cu apariția copilului, timpul pentru părinți trece neobservat, pentru că o mamă tânără se obișnuiește cu copilul, învață să aibă grijă de copil și să aibă grijă de el. Corpul își revine, durerea dispare și viața revine la normal. La două luni după naștere, o femeie ar trebui neapărat să consulte un ginecolog. La programare, medicul va efectua o examinare pentru a evalua modul în care s-a contractat uterul, gradul de vindecare a suturilor și va efectua testele necesare. În cele mai multe cazuri, după opt săptămâni de la momentul nașterii, specialistul înlătură multe interdicții, de exemplu, o tânără mamă poate relua procedurile de apă în baie, bucurându-se de apă caldă. Din momentul COP ar trebui să treacă cel puțin opt până la nouă săptămâni.

În unele cazuri, unei femei i se poate permite să facă o baie mai devreme sau, dimpotrivă, mai târziu. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului unei tinere mame, de viteza de recuperare după naștere și de prezența sau absența complicațiilor.

Observăm principalele condiții: cum să faci o baie după naștere

Experții recomandă să începeți încet, fără să vă grăbiți, dar să lăsați organismul să se obișnuiască treptat cu noile senzații, chiar dacă o femeie a făcut o baie caldă în fiecare zi înainte de a naște, acum este mai bine să nu riscați și să urmați toate recomandările medicului:

• Primul lucru pe care trebuie să-l facă o tânără mamă este să se asigure că baia este curată. Îl poate spăla singură sau îi poate cere soțului să-l ajute. Apoi este necesar să clătiți bine baia cu apă curentă, astfel încât resturile de detergenți să dispară de la suprafață;
• apoi poți deschide apa și poți face baie. Regula principală este să monitorizezi temperatura lichidului, aceasta ar trebui să fie de 36-37 de grade. O temperatură mai mare a apei, de aproximativ 40 de grade, poate provoca sângerări uterine;
• trebuie stabilite intervale de timp. Pentru prima dată, medicii recomandă să faceți o baie timp de cel mult zece minute. Acest lucru va fi suficient pentru a relaxa mușchii, fără a dăuna astfel corpului slăbit. Treptat, timpul poate fi mărit, dar timpul maxim petrecut în apă caldă nu trebuie să depășească douăzeci de minute;
• nu experimentați și lăsați-vă purtat de lichidele aromatice, uleiurile sau băile cu bule preferate. Componentele care alcătuiesc fondurile, de foarte multe ori provoacă iritații. Dacă o tânără mamă are dorința de a se întinde nu doar în apă limpede, este mai bine să acordați preferință decocturii special selectate de ierburi medicinale pentru baie. Cel mai adesea sunt vândute într-o farmacie și sunt complet sigure pentru sănătatea unei tinere mame.
  

  Din experiența mea, am fost convins de eficacitatea decoctului de mușețel: nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii, dar are și proprietăți antiseptice. Am cumpărat o colecție specială pentru copii de la farmacie. Diferite companii produc pungi de baie de unică folosință sau le vând ca set, de exemplu, trei, cinci sau șapte pungi pe pachet.

Dacă unei proaspete mame îi place să se înmoaie în apă caldă, o poate face în fiecare zi, dar nu trebuie să exagerați în timp. Este mai bine să stai întins în baie timp de zece până la cincisprezece minute și asta va fi suficient.

Video: caracteristici de scăldat pentru o tânără mamă

Benefic pentru sănătate și siluetă: reguli pentru vizitarea piscinei

Cursurile la piscină ajută nu numai să vă relaxați, să vă bucurați de înot, ci sunt și o modalitate eficientă de a vă reveni în formă după nașterea unui copil. Medicii avertizează că unei mame care alăptează îi este strict interzis încă de la primele vizite la piscină să se angajeze într-un stres crescut. Acest lucru poate duce la suprasolicitare a unui corp fragil, încordare musculară. Prin urmare, toate orele ar trebui să fie supravegheate de un instructor cu experiență (individual sau în grupuri) și să dureze o perioadă scurtă de timp. Experții au elaborat o listă de recomandări pe care tinerele mame care decid să viziteze piscina după naștere ar trebui să le asculte:

• Este strict interzis să luați în mod independent o decizie cu privire la posibilitatea de a face exerciții în piscină. Doar un medic ginecolog poate permite sau interzice unei femei care alăptează să înceapă exerciții de acest fel;
• Primele lecții nu trebuie să dureze mai mult de jumătate de oră. Acest timp este suficient pentru ca organismul să înceapă să se obișnuiască cu noul efort fizic, fără a se suprasolicita;
• treptat timpul crește: mai întâi cu 10 minute, apoi cu 15 minute. În total, timpul maxim pentru exerciții în apă nu trebuie să depășească șaizeci de minute;
• în primele patru până la șase săptămâni, se recomandă pur și simplu să înoți în apă, să mergi încet. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să înceapă să se obișnuiască cu sarcinile ulterioare. Apoi puteți conecta exerciții pentru a întări presa. Ce tipuri de exerciții sunt permise pentru o femeie, doar instructorul decide. Depinde mult de tipul de naștere (naturală sau CS), de gradul de recuperare a corpului și de caracteristicile fizice individuale ale tinerei mame. De exemplu, unele mămici sunt mai rezistente, în timp ce altele pur și simplu înoată într-un fluid relaxant;
• medicii avertizează că în timpul alăptării este strict interzisă efectuarea unui set de exerciții care duc la suprasolicitare a centurii scapulare, precum și a mușchilor pieptului și ai brațelor. Astfel de sarcini afectează negativ alăptarea datorită scăderii accentuate a producției de fluid nutritiv. În unele cazuri, copiii refuză să alăpteze singuri;
• după oră, trebuie să folosiți dușul pentru a spăla bine resturile de apă clorură de pe piele. După baie, trebuie să aplicați echipament de protecție special pe zona delicată a mameloanelor;
• experții insistă că este interzisă vizitarea piscinei dacă mama care alăptează are crăpături sau răni la mameloane. În timpul înotului, microorganismele patogene pot pătrunde în rană.

Instructorii de aerobic pe apă pentru mamele care alăptează informează că pentru a obține efectul, este suficient să vizitezi piscina de două, maximum trei ori pe săptămână. Acest număr de exerciții este suficient pentru a nu suprasolicita mușchii corpului.
Dacă o femeie dorește, poate vizita piscina cu copilul

Andrei Kozlov

Există trei diferențe fundamentale între înot și alte tipuri de activitate ciclică:

• fără încărcare axială asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
• poziție orizontală - afectează pozitiv distribuția lichidului în organism. Inima funcționează mai eficient și „mai ușor”, deoarece sângele curge către ea cu un curent mult mai mic și o presiune parțială mai mică decât în ​​timpul mersului (imaginați-vă doar cât efort trebuie să depună vasele pentru a ridica sângele de la picioare în sus);
• efectul de răcire al scufundării corpului în apă rece (în medie, temperatura acestuia este de 24-28 de grade). Fluxul sanguin în capilare se îmbunătățește - pielea primește nu numai un efect de vindecare, ci și un efect de întinerire.

Singurul negativ pe care îl poate întâlni o persoană implicată în înot este că principiul de filtrare a piscinelor de tip sovietic (cum ar fi „Olimpicul” sau „Bauman”) a rămas același: cu cât este mai mult clor, cu atât mai bine. În astfel de piscine sunt instalate filtre de alimentare cu apă care, pe măsură ce concentrația de microbi crește, încep automat să adauge clor în apă. Din această cauză, vizitatorii pot prezenta pielea uscată și, în unele cazuri, reacții alergice (cel mai adesea, pielea și membranele mucoase suferă din nou - o persoană începe să strănute, ochii îi lăcrimă și apare un nas care curge). Totuși, nu renunțați la înot dacă nu vă place apa la „Olimpic” condiționat – încercați piscina de la clubul de fitness sau o piscină mică cu trafic și trafic mai puțin.

Mesele înainte și după înot

Înainte de a vorbi despre nutriție, ar trebui să înțelegeți în ce scop vine o persoană la piscină. Dacă vrea să slăbească, atunci trebuie să calculeze carbohidrații după următorul principiu: două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (acest lucru este considerat un deficit caloric). Și dacă scopul său este să se pregătească pentru un fel de început, atunci carbohidrații sunt calculati diferit: 4-5 grame pe kilogram de greutate corporală. În plus, trebuie să evitați să vă simțiți foame - atunci când nu avem suficient zahăr, începem involuntar să ajungem la carbohidrați simpli (fast-food și dulciuri). În astfel de cazuri, creierul trebuie să fie înșelat și să mănânce, sau. În general, tot ceea ce este digerat pentru o lungă perioadă de timp și oferă un aport lent de carbohidrați în sânge (trebuie să vă asigurați că mâncarea are). Acest lucru este important deoarece sistemul nervos parasimpatic (pune corpul în modul de odihnă și relaxare) vă va face somnoros, leneș și letargic ca urmare a creșterii bruște a zahărului. Se întâmplă, de exemplu, ca o persoană, mâncând o banană cu o oră înainte de un antrenament, să se prindă curând că nu mai vrea să facă nimic. Adică, chiar și o banană, datorită, poate, caracteristicilor individuale ale corpului, poate provoca o creștere a sistemului endocrin.

Când o persoană intră în apă rece, activitatea grupului său muscular crește cu 30%. Am făcut cercetări în acest sens și am descoperit că o persoană care înoată în apă la 26 de grade arde cu 160 de calorii mai mult în 45 de minute decât cineva care face exerciții în aer liber în aceeași zonă de ritm cardiac. Mușchii care sunt în frig trebuie să cheltuiască energie pentru a menține homeostazia (constanța mediului intern), ceea ce determină o pierdere mai mare de calorii. Iar un duș cald după piscină contribuie la faptul că sistemul simpatic trece pe cel parasimpatic (plus, în timpul antrenamentului, am lipsit creierul de zahăr). De aceea, după înot, vrei să mănânci atât de mult.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de dimineață în piscină

Înainte de un antrenament de dimineață, puteți sări în siguranță micul dejun - de obicei nivelul zahărului dimineața este același ca și seara. Pentru a vă asigura de acest lucru, faceți un test de zahăr cel puțin o dată în prima și a doua jumătate a zilei. Dacă scăderea zahărului nu este critică (critică - mai puțin de 4,0 mmol / l), vă puteți antrena pe stomacul gol. (Când am lucrat cu echipa rusă de triatlon, sportivii nu au luat micul dejun și au mers imediat la antrenament, timp în care au înotat de la 2,5 la 4 kilometri fără probleme.) Dar dacă o persoană dintr-un motiv oarecare (,) are o picătură de zahăr sub semnul critic și se trezește cu un sentiment puternic de foame, atunci nu trebuie să îndurați - trebuie să mâncați. De exemplu, fursecuri cu fulgi de ovaz fara zahar (fulgi de ovaz, stafide si fructe confiate), paste, hrisca. Toate acestea pot fi consumate cu o oră sau chiar cu 40 de minute înainte de antrenament (nu este greu să înoți cu acești carbohidrați).

Dacă în timpul înotului aveți atacuri de arsuri la stomac, nu trebuie să ignorați acest fapt, este mai bine să găsiți cauza și să contactați un gastroenterolog. Este posibil să fie o reacție alergică la clor și arsurile la stomac nu au nicio legătură cu mâncarea pe care o consumați. Pentru a afla, încercați să mâncați diferiți carbohidrați în momente diferite în timpul săptămânii - cu mult înainte de antrenament și chiar înainte de acesta - și observați reacția corpului dumneavoastră. Dacă cauza nu este mâncarea, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie medicamentele necesare. Ei bine, dacă ești plin de proteine ​​grele și carbohidrați scurti înainte de antrenament, bineînțeles, arsurile la stomac te vor lua prin surprindere.

Ei pot cheltui 1.500-2.000 de calorii pe antrenament în piscină. De aceea, după înot, pot mânca orice. Și dacă o persoană înoată 500 de metri bras în 45 de minute, atunci arde maxim 150-200 de calorii. Deci, există tot ce îți dorești, fără discernământ, o astfel de persoană nu merită - caloriile cheltuite pentru antrenament trebuie completate cu un ușor deficit.

Numărarea caloriilor este ușor. Este suficient să continui să numeri câteva săptămâni sau o lună pentru a înțelege câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi. Totuși, dieta noastră, de regulă, este aceeași - nu mâncăm ceva nou în fiecare zi.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentul de seară în piscină

Înainte de un antrenament de seară, poți, la fel ca dimineața, fie să iei o gustare, fie să nu mănânci nimic. Dacă o persoană se simte copleșită (a luat prânzul la ora 13 și a înotat la 19), atunci trebuie doar să își mențină nivelul de zahăr cu câteva ore înainte de piscină. Este indicat să faci acest lucru cu ajutorul batoanelor, a unui sport gainer sau a gelului. Este important ca astfel de alimente să nu provoace disconfort, arsuri la stomac și greutate în stomac și să conțină proteine ​​ușor digerabile, și nu carbohidrați rapidi. Acest lucru trebuie monitorizat, deoarece unii producători adaugă zahăr obișnuit în mesele lor.

Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită pentru o astfel de gustare - mulți oameni, din ignoranță, numesc aceeași proteină „chimie” (nu știu că proteina este o proteină micelară foarte concentrată). În acest caz, vi se poate sfătui să beți suc, suc proaspăt sau compot cu o oră înainte de înot. Acest lucru este necesar pentru ca din nou nivelul zahărului să crească puțin. Dar nu trebuie să bei mult suc - 100-200 de grame, nu mai mult (dozele mari de zahăr trebuie evitate pentru a nu provoca un val de insulină și lansarea sistemului parasimpatic, despre care am menționat mai sus).

Deoarece ciclismul nu construiește mușchi, nu trebuie să mănânci mai multe proteine ​​și zahăr după antrenament. Cu toate acestea, trebuie să păcăliți creierul. Pentru aceasta, sunt potrivite brânza de vaci fără grăsimi cu stafide, o lingură de iaurt cu fructe de pădure, o salată cu 20-30 de grame de ton fiert sau conservat, chefir cu brânză de vaci. În general, poate fi atât fibre, cât și proteine ​​mici din lapte. Dar în niciun caz nu mergeți la culcare flămând și nu uitați de dimensiunea porției - nu trebuie să fie mai mult de o mână de două palme.

Moda pentru un stil de viață sănătos și activitate fizică regulată lasă alegerea activităților sportive la discreția persoanei. Pentru un oraș modern, înotul este o opțiune foarte convenabilă pentru menținerea unei forme fizice excelente și a echilibrului mental. Mai mult decât atât, în prezent, vizitarea piscinei este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar programul centrelor sportive și de recreere vă permite să alegeți un moment convenabil în programul dumneavoastră pentru vizitarea acestora. Vom analiza pentru cine și cum este utilă piscina și, de asemenea, vom afla ce necazuri puteți întâmpina când o vizitați.

Efectul înotului asupra corpului

Deoarece toate grupele musculare majore sunt implicate în înot, exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra tonusului muscular general al corpului. La rândul său, acest lucru vă permite să urmăriți silueta sau să vă antrenați grupele musculare necesare. O altă proprietate uimitoare a înotului este un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Cu o înot calmă și lungă (de la 30 de minute), respirația uniformă ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Îmbunătățește circulația sângelui în creier.

Chiar și în timpul unei înot liniștite, sistemul circulator este supus unei sarcini semnificative, care, la rândul său, duce la întărirea vaselor de sânge. Cu respirația profundă, când pieptul este complet scufundat în apă, volumul plămânilor este utilizat pe deplin. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiile profesionale de respirație. Diferența de temperatură a aerului și a apei vă permite să lucrați la întărirea imunității generale a corpului uman.

De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină

Să vedem ce este util pentru femei. Nu este un secret pentru nimeni faptul că principalul factor motivant pentru femei să facă mișcare este menținerea unei siluete subțiri și menținerea flexibilității. Înotul în piscină face o treabă excelentă cu aceste sarcini.

Rezistența ridicată la apă permite mușchilor să lucreze într-un mod intensiv, ceea ce duce la întărirea și strângerea lor. În același timp, greutatea corpului scufundat în apă este de zece ori mai mică decât în ​​aer, iar sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor este minimă. Acest lucru vă permite să lucrați la reducerea chiar și a unei greutăți foarte mari, fără a provoca daune suplimentare supraîncărcării sănătății.

Înotul este, de asemenea, excelent pentru a face față celulitei. Jeturile puternice de apă, rezistând organismului în timpul mișcării, îmbunătățesc circulația sângelui în grăsimea subcutanată.

piscina in timpul sarcinii

Întrebată despre beneficiile înotului în piscină pentru femei în timpul sarcinii, medicina și-a dat de mult răspunsul. Încărcările mari constante pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor în timpul gestației pot duce la probleme grave de sănătate după naștere. În acest moment, piscina ajută un corp obosit.

Relaxarea, care aduce înotul liber într-un ritm confortabil, are un efect benefic nu numai asupra viitoarei mame, ci și asupra bebelușului. Respirația profundă, măsurată, saturează corpul cu oxigen, iar întârzierea sa constantă timp de 20-30 de secunde (între respirații) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înotul regulat ajută la evitarea congestiei la nivelul picioarelor și zona pelviană.

În prezent, au fost dezvoltate diverse complexe de acvatraining pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi potrivit nu numai pentru înotătorii experimentați, ci și pentru femeile care nu s-au confruntat niciodată cu apa.

Deci întrebarea dacă este util pentru femeile însărcinate să meargă la piscină cere răspunsul, care este util, dar numai după permisiunea medicului obstetrician-ginecolog, deoarece unele afecțiuni în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea cu avort spontan, greață sau sângerare). ) poate fi o contraindicație serioasă pentru orice activitate fizică.

Bazinul și corpul unui bărbat

O vizită la piscină de către jumătatea puternică a umanității are loc adesea fără a realiza cât de utilă este piscina pentru bărbați. La rândul lor, instructorii de fitness susțin că a ști ce beneficii aduce această sau acea încărcătură organismului îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de sport. Înotul încarcă semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să creați un ideal.Umeri largi, un piept puternic - rezultatul înotului în stil bras sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri din punct de vedere al execuției. Atunci când alegeți înotul sportiv în piscină, este indicat să folosiți ochelari speciali. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați ochii de expunerea la clor.

Cât de utilă este o piscină pentru copii?

Lecțiile regulate de înot pot întări semnificativ imunitatea copilului. Mulți părinți fac greșeala de a nu-și duce copilul la antrenamente după prima răceală. Ei cred că piscina este de vină. De fapt, la început, corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi și un mediu nou. Și în acest moment copiii se îmbolnăvesc cel mai adesea. Dar după două luni de călătorii constante la piscină, imunitatea bebelușului va deveni mai puternică, iar problema bolilor respiratorii va dispărea de la sine.

Aceste plusuri sunt mai mult decât suficiente pentru oaspeții obișnuiți la piscină. Înotul este util și pentru încălcări ale apetitului bebelușului. Astfel de cursuri ajută la rezolvarea problemelor atât ale „copiilor mici”, cât și ale copiilor supraponderali. Antrenamentul sistematic în piscină formează corsetul muscular corect al copilului, obișnuit cu activitatea fizică. Somnul profund de noapte este restabilit. Pentru asta este utilă o piscină pentru copii. Chiar și sesiunile scurte (până la 40 de minute) de două sau trei ori pe săptămână au un astfel de efect asupra unui organism în creștere.

Pierde in greutate cu inot

O mulțime de exerciții utile în piscină și în timpul pierderii intensive în greutate. Trecerea la o alimentație adecvată devine adesea stresantă pentru o persoană care pierde în greutate. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restabiliți sistemul nervos. Caloriile cheltuite în timpul antrenamentului, împreună cu efectul de masaj al apei, vă permit să obțineți rezultate vizibile mult mai rapid.

Pentru o pierdere eficientă în greutate cu ajutorul procedurilor de apă, este recomandabil să urmați următoarele reguli:

• Sistematic. Antrenamentul în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• durată. Durata cursurilor în apă nu trebuie să fie mai mică de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se efectuează cu intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor. Un profesionist vă va ajuta să organizați timpul vizitei la piscină (va stabili un regim de exerciții intense și odihnă), vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și cum să vă încălziți și să vă răcoriți. Toate acestea contribuie la atingerea rapidă a obiectivului prețuit.

Controlul bolii

Desfășurarea cursurilor în piscină poate ajuta foarte mult în tratamentul diferitelor boli. Medicii ajung adesea la întrebarea dacă înotul este bun pentru astm. Temperatura optimă a aerului și umiditatea contribuie la reducerea disconfortului în timpul respirației unui astmatic. Medicina consideră că înotul regulat poate reduce semnificativ riscul de convulsii.

Este util să vizitați piscina și în boli ale sistemului musculo-scheletic. Reducerea sarcinii asupra scheletului vă permite să vă recuperați mai repede de la răni, precum și să întăriți corsetul muscular fără răni suplimentare în zonele afectate.

Pericolele vizitei la piscină

O atitudine semnificativă față de propria sănătate presupune o conștientizare nu numai a beneficiilor piscinei, ci și a pericolelor pe care le presupune vizitarea acesteia. Umiditatea ridicată este un excelent teren de reproducere pentru viruși și bacterii. Majoritatea nu mai răspund la dezinfectantul folosit pentru curățarea piscinei.

Pentru a reduce riscul de a contracta un virus sau o infecție fungică, alegeți o piscină care necesită un certificat atunci când vizitați. Ai grijă să mergi acolo în timpul epidemiei. Asigurați-vă că faceți duș bine după procedurile de apă.

Când înoți, folosește o cască de înot de calitate pentru a-ți acoperi urechile. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru urechi pentru piscină. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să vă protejați de otită, care apare adesea după ce ați primit apă în urechi.

Ce sa aduc

Când vizitați piscina veți avea nevoie de:

• Ajutor de la o instituție medicală.
• Trunchi de baie (costume de baie pentru femei).
• Ardezii.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Șapcă de înaltă calitate pentru înot (în plus - dopuri de urechi).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat de baie.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• sac umed.

Câștigătorul Campionatelor Mondiale și Europene, Nikita Konovalov, spune cum să înoți și să te înalți din asta.

Trebuie să mă consulte cu un medic înainte de a începe cursurile?

O tablă medicală este obligatorie, fără certificat, totuși nu vor avea voie să intre în piscină. Ceva ar trebui să fie examinat mai detaliat - de exemplu, spatele. Dacă o persoană s-a format, dacă creșterea sa s-a oprit, trebuie neapărat să mergi la medic pentru a verifica coloana. Acesta este un moment foarte important pentru înot. La un adult, oasele sunt coapte, nu există nimic de reparat acolo - le poți doar întări.

Nu este necesar ca un copil să verifice coloana vertebrală, deși sună puțin ciudat. La o vârstă fragedă, bolile de spate nu sunt atât de critice și pot fi vindecate în timp.

De asemenea, este important să verificați dacă există o alergie la înălbitor sau la alcali. Poate că tu însuți nu știi despre asta, dar va fi o surpriză neplăcută în piscină.

Care este cel mai bun moment pentru a merge la piscină?

Dacă scopul nostru este să menținem corpul în formă bună, atunci este suficient de trei până la patru ori pe săptămână și lăsați antrenamentul în sine să dureze o oră și jumătate.

Este indicat să înoți dimineața - este mult mai util. Corpul se trezește, mușchii sunt relaxați - înoată mult mai ușor, iar efectul va fi mai mare. Este clar că mulți nu au ocazia să meargă dimineața la piscină. Așadar, mergem seara - aceasta nu este o tragedie, doar mai multe lucruri mici pot interfera cu tine.

Cum să mănânci înainte de antrenament?

Opțiune ideală: fructe cu 40 de minute înainte de a intra în clădirea piscinei. Acolo se vor petrece 10 minute pentru schimbarea hainelor, alte 10 minute vor dura o încălzire pe uscat. Se pare că a trecut o oră. Când sari în apă, acei carbohidrați din fructe vor începe să te ajute. Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente grele înainte de curs.

Puteți mânca terci - aceștia sunt carbohidrați „lungi”, dar nu sunt potriviti pentru niciun antrenament. Va fi multă energie, dar nu veți putea înota intens pe terci - doar măsurat, calm, fără accelerare.

Trebuie să stăpânesc toate stilurile în același timp?

Pentru început, iepurele este suficient. Atunci nu va fi atât de dificil să stăpâniți spatele - metoda este identică, trebuie doar să vă întoarceți. Ai grijă cu delfinul. Eu însumi sunt considerat „delfinist”, dar la antrenament îmi ia 10% din toată munca mea. Acesta este un stil foarte tehnic și consumatoare de energie - stimulează foarte mult inima, așa că trebuie să fii pregătit fizic pentru asta.

Brasa nu este, de asemenea, atât de simplă pe cât pare. În mod ideal, ar trebui să fii monitorizat de un antrenor, astfel încât să nu faci mișcări inutile. Există o mulțime de leziuni la bras - mai ales la genunchi. Nici măcar profesioniștii nu observă întotdeauna cât de ruinează meniscurile.

Povestitorul nostru Nikita Konovalov.

Cum să respiri corect cu un iepure?

La fiecare trei lovituri, expirați la dreapta și la stânga - aceasta este pentru tehnică și pentru coloana vertebrală, pentru a nu îngreuna aceeași parte. Greșeala multor începători este că respiră pe o parte, pe cea în care sunt mai confortabili. De-a lungul anilor, acest lucru duce la răni - un braț lucrează mai mult, umărul este încărcat cu mâna - și articulația începe să se uzeze. Este posibil ca antrenorul să nu observe acest lucru, așa că trebuie să ai grijă de tine.

Dacă respiri în direcții diferite după trei lovituri, umerii se vor descărca și coloana vertebrală va funcționa corect. Răsucirea va merge în direcții diferite și nu într-una singură.

Care este cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii pe apă?

Calcul greșit al forțelor.

De unde începe antrenamentul potrivit? Trebuie să înoți timp de 20-30 de minute, astfel încât pulsul să nu crească peste 120 de bătăi pe minut. Apoi inima va funcționa, sistemul va porni. După 30 de minute, grăsimea începe să ardă în acest ritm - acum pulsul poate fi crescut, dar până la maximum 140 de bătăi pe minut, amatorul nu mai are nevoie de el.

Ce fac începătorii? Începătorii sunt mereu grăbiți să înoate pe partea cealaltă. Nu le-am măsurat pulsul, dar chiar și prin respirație este clar că există până la 180 pe minut - asta este mult. Profesioniștii concurează pe un astfel de puls. Mușchii nici măcar nu obosesc, se acidifică. Apare un „lapte” – și atât, dorința de a înota dispare. Corpul însuși respinge sarcina.

Cum ar trebui să înoți în clasă?

Principalul lucru este să nu înoți continuu timp de o oră. Este necesar să se lucreze pe segmente printr-o pauză. Aici totul este individual, fiecare are propriile capacități, dar principiul este același: au făcut un segment - s-au odihnit, au scăzut pulsul. Și așa câteva segmente pe antrenament.

Concentrați-vă întotdeauna pe inimă, nu pe mușchi. Toată recuperarea vine din inimă. Mușchii pot fi odihniți și ușori și, în același timp, inima bate cu putere doar dintr-un vis urât - ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă torturați. Dacă l-ai supraîncărcat, nu aștepta recuperarea noaptea, dimineața va fi o durere de cap și, eventual, și presiune.

Cum să respiri corect în apă?

Poziția corectă a capului în apă este atunci când sportivul se întinde pe burtă, iar privirea nu merge drept, ci la un unghi de 45 de grade față de fund. Să spunem drept și în jos. Mișcarea capului pentru a aspira aer ar trebui să apară la sfârșitul cursei, respirația trebuie luată sub braț. Astfel încât să nu existe doar o întoarcere a capului în lateral, ci și o ușoară întoarcere înapoi.

Desigur, trebuie să expirați în apă - acest lucru are un efect foarte puternic asupra recuperării. Între segmentele de lucru, trebuie să faceți primele două sau trei expirații în apă deosebit de puternice și apoi să expirați mai calm.

Cum să mănânci imediat după un antrenament?

În 15-20 de minute, poți mânca ceva din carbohidrații „rapidi”: o banană, un fel de chiflă. În 45 de minute, puteți mânca alimente proteice: omletă, brânzeturi, omletă, brânză de vaci, carne. Acest lucru nu vă va permite să câștigați excesul de greutate și să restabiliți masa musculară care a ars în timpul antrenamentului.

Trebuie să urmez un program strict de antrenament?

O mare greșeală pe care o fac începătorii este să se forțeze să meargă la piscină. Se întâmplă ca circumstanțele să interfereze, nu există putere, nu există dorință după muncă - dar tot merg. Nu este nevoie să transformi cursurile în muncă grea. Încă nu va avea niciun efect, iar săriți peste o lecție nu se va dovedi a fi nimic groaznic.

Chiar și profesioniștii încearcă să nu-și asume riscuri, dar sări peste un antrenament dacă ceva nu le permite să o facă eficient. Prima regulă în înot este: este mai bine să subdoi decât să suprasoliciți.

Ce să faci dacă este reciclat?

Luați o pauză - nu există alte opțiuni. Problema este că nici măcar profesioniștii nu înțeleg imediat că au făcut prea multe.

Supraîncărcarea este foarte dăunătoare. Toată lumea vrea să progreseze, să obțină creșterea musculară și cât mai curând posibil. Se întâmplă așa: există emoție - încerci să faci din ce în ce mai mult și să te bagi într-o gaură. Somnul, modul, alimentația sunt perturbate. Pur și simplu este imposibil să mănânci, apare un refuz intern: nu vreau și atât. Mușchii nu mai cresc, indiferent cât de mult ai munci, iar greutatea doar scade - ai intrat deja în gaură.

Soluție: fie opriți antrenamentul pentru câteva zile până când corpul își revine, fie în cazuri extreme, doar înotați, înotați liber.

Piscina poate fi combinată cu sala de sport?

Dacă interesul nostru este pur și simplu să fim sănătoși, atunci putem adăuga maximum trei cursuri pe săptămână în sala de sport. Dar acesta nu este un balansoar, ci ceva mobil pentru ca sistemul cardiovascular să funcționeze.

Dar, din nou, nu trebuie să te torturi, astfel încât antrenamentul să devină greață. Trebuie să te distrezi, de parcă ai alerga cu o minge. Am mers la un simulator, la al doilea, m-am întins puțin, am mers la al treilea - încărcături mici după pauze scurte.

Cel mai bine este să puneți piscina imediat după sală. O oră de sală, apoi o oră de piscină - se dovedește că ai încărcat mușchii și apoi i-ai întins în apă. În plus, piscina va oferi un lucru cardio bun, te va ajuta să slăbești, iar mușchii tăi vor fi în formă.

Am nevoie de saună după piscină?

O dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de stare. O baie este o povară suplimentară pentru inimă. Dacă ai făcut un antrenament intens, atunci inima are deja suficient. După fiecare antrenament, cu siguranță nu are rost să mergi la baie - se dovedește că mușchii nu sunt încărcați deloc.

Cât de important este să lucrezi sub supravegherea unui antrenor?

Desigur, este mai bine să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor decât singur. Dacă este posibil să alegi un antrenor, sfătuiesc un adult și cu experiență.

Tinerii profesioniști sunt proaspeți absolvenți de facultate. Ei urmează ceea ce citesc în cărți, dar nu se pot baza pe experiență. Mulți oameni au trecut printr-un antrenor pentru adulți, uneori el este capabil să lucreze la o premoniție: să se uite la sportiv și să înțeleagă ce are nevoie și ce nu.

Există și un moment psihologic. Dacă antrenorul este mai în vârstă decât tine, e bine, te poate motiva să lucrezi, să inspire respect. Dacă studiați cu un coleg, nu va exista nici un stimulent pentru cel mai mic progres.

„Barul este teribil de dăunător – pentru un preot plat și brațe flăcătoare”. De ce se duc fetele la sală

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

În ciuda inconvenientelor, disconfortului, simptomelor dureroase, menstruația este un proces natural al corpului feminin. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că în perioada menstruației o femeie nu poate duce o viață activă, nu poate face sport și alte activități fizice.

Cu toate acestea, de multe ori femeile vor doar să știe dacă o activitate fizică specifică este posibilă în acest moment, dacă există contraindicații și posibile consecințe ale sportului. Astăzi vom arunca o privire mai atentă asupra problemei se poate merge la piscina cu menstruatie?

Este necesar să se limiteze activitatea fizică în timpul menstruației? Este posibil să mergi la piscină? Nici măcar specialiștii nu pot da un răspuns fără echivoc pentru toate femeile. fiecare corp este diferit

Femeile cărora le pasă de sănătatea lor pun adesea această întrebare ginecologi, dar nu primesc un răspuns exact.

Dacă un abonament este achiziționat pentru o anumită perioadă sau număr de vizite, nu respectați nepăsător programul, majoritatea unităților prevăd primirea adeverințelor de la medic confirmând respectul absenteismului.

Este posibil să mergi la piscină în timpul menstruației, potrivit medicilor ginecologi

Experții raportează că efectuarea procedurilor cu flux complet în timpul menstruației este extrem de nedorită Ei își bazează opinia pe trei motive principale:

• colul uterin este întredeschis și vulnerabil, ca o rană deschisă;
• reproducerea bacteriilor dăunătoare în microflora mediului menstrual este îmbunătățită și ajută la distingerea dintre inflamații;
• saturația crescută a apei cu clor provoacă iritarea membranelor mucoase ale organelor genitale.

Important de reținut!În zilele critice, riscul de infecție crește de zece ori. Mediul acvatic este întotdeauna favorabil dezvoltării bacteriilor și niciunul dintre conservanții disponibili nu protejează împotriva pătrunderii umidității.

Medicii ginecologi nu interzic categoric vizitarea piscinei. Statisticile medicale nu au suficiente date despre pericolele procedurilor de apă în timpul menstruației, altfel medicii ar fi ridicat de multă vreme problema interdicției legislativului.

Este posibil să mergi la piscină cu menstruație, nu spune niciun specialist, toată lumea precizează motivele care au determinat-o pe femeie să continue înotul în aceste zile.

Se dovedește că sporturile active sunt uneori foarte utile în timpul menstruației. Multe femei nu pot refuza antrenamentul, deoarece înotul ameliorează perfect simptomele durerii.

În clasificatorul medical al bolilor, există un diagnostic - algomenoree. Această patologie este detectată de medici la mulți pacienți. Principalele simptome ale algomenoreei sunt exprimate în menstruația dureroasă, când cursul procesului natural este însoțit de spasme și contracții.

Această boală provoacă un răspuns fără echivoc la întrebarea dacă pacienta poate merge la piscină cu menstruație.

Cu algomenoree, ginecologii prescriu înotul ca procedură medicală.

Înotul activ devine un panaceu. Endorfinele eliberate în timpul antrenamentului ameliorează perfect durerea, mișcările de înot duc la relaxarea musculară și ajută la ameliorarea spasmelor din organele genitale feminine.

Cu algodismenoree, un ginecolog poate prescrie înotul ca procedură de tratament

atenție! Procedurile prescrise de medic salvează doar de simptomele durerii, dar nu elimină riscurile de infecție a uterului și a vaginului.

Dacă există inflamație sau iritație la nivelul organelor genitale, nu este necesar să se efectueze un tratament de înot, este mai bine să utilizați medicamente sau alte metode disponibile de calmare a durerii.

Spasmele și contracțiile sunt perfect ameliorate prin alte tipuri de activitate fizică, iar infecția cu o boală infecțioasă poate distruge sănătatea femeilor pentru totdeauna.

Este posibil să mergi la piscină cu menstruație: toate argumentele pro și contra

Pentru a lua o decizie independentă cu privire la vizitarea piscinei, este necesar să luați în considerare cu atenție toate aspectele pozitive și negative.

Masa. Avantajele și dezavantajele procedurilor de apă în timpul menstruației

Beneficii sau pozitive	Dezavantaje sau posibile consecințe negative
Respectarea regularității antrenamentului	Risc de infecție
Reducerea durerii în timpul înotului	Iritarea de la apa clorurata
	Excreție crescută în timpul activității fizice
Stimularea tonusului organelor genitale feminine	Posibilitatea de scurgere a secrețiilor (disconfort estetic)
	Apariția spasmelor și durerii după vizitarea piscinei atunci când sarcina asupra mușchilor pelvieni este depășită

Notă! Când nu ești sigur dacă este posibil să mergi la piscină cu menstruație și există mai multe puncte negative decât pozitive, aruncă această idee fără ezitare.

În ciuda unor efecte pozitive ale înotului, există interdicții categorice privind procedurile de apă în timpul menstruației. Ele nu pot fi neglijate!

Este strict interzisă scufundarea în apă:

• cu scurgeri abundente, mai ales în primele zile;
• dacă există vreo inflamație în zona genitală;
• când doare stomacul, starea generală este însoțită de slăbiciune și greață.

Aceste reguli se aplică nu numai în timpul menstruației, ci trebuie respectate în orice procedură de apă.

Tine minte! Arsurile sau mâncărimile pot provoca nu numai boli infecțioase, ci și utilizarea unui echipament de protecție neadecvat poate provoca iritații.

Echipamentul de protecție selectat în mod corespunzător nu garantează încă acceptarea de către organism, uneori reacțiile alergice pot fi declanșate de orice corp străin.

Niciun medic nu vă va spune dacă este posibil să mergeți la piscină cu menstruație folosind un tampon. Echipamentul de protectie trebuie manevrat cu mare atentie si atentie.

Cum să alegi un tampon pentru înot în piscină

Nu există reguli general acceptate pentru alegerea unui tampon. O femeie nu va putea niciodată să ghicească dacă acest remediu i se va potrivi. Doar experiența personală va arăta dacă alegerea a fost corectă.

Dacă ați avut anterior experiență în utilizarea tampoanelor, nu ar trebui să existe probleme cu alegerea.

Denumirile de pe pachete sunt marcate de numărul de picături, cea mai bună opțiune pentru cei care cumpără tampoane pentru prima dată este cea mai mică denumire.

Notă! Când înot, produsul absoarbe și reține umezeala nu numai din interior, ci și din exterior.

Pentru procedurile de apă nu se recomandă achiziționarea de tampoane cu un nivel scăzut de absorbție., dar dacă caracteristicile corpului nu permit utilizarea produselor în vrac, trebuie să luați câteva bucăți în piscină și să încercați să le schimbați cel puțin 1 dată în 10-15 minute.

Este mai bine să opriți alegerea modelului pe mărci dovedite.

Există mai multe tipuri de tampoane:

• cu aplicator;
• fara aplicator;
• neted;
• în relief.

Aplicatorul este un dispozitiv care ajută la ghidarea și poziționarea corectă a tamponului., în piscină este mai bine să vă aprovizionați doar cu astfel de modele. Designul convenabil permite înlocuirea rapidă.

Este recomandabil să acordați atenție suprafeței modelului, deși producătorii susțin că produsele sunt complet protejate de scurgeri - nu este așa. Suprafața netedă a modelului poate aluneca cu ușurință în timpul efortului fizic, prin urmare, ușurarea este de preferat pentru participarea la antrenament.

Principiul de bază al utilizării tampoanelor este caracteristicile individuale ale corpului, uneori această metodă de protecție nu este categoric nepotrivită, provocând disconfort, durere sau chiar vărsături.

Pentru a nu fi luat prin surprindere, este necesar sa se verifice toleranta inainte de a veni la piscina cu menstruatie. Acasă, acest lucru se poate face cu ușurință: după introducerea tamponului în vagin, acesta se va scufunda într-o baie de apă, este suficient să stați acolo timp de 10-15 minute.

Înainte de a merge la piscină cu menstruație, este necesar să verificați toleranța echipamentului de protecție folosind o baie

Dacă apar greață sau disconfort, acest tip de protecție nu este potrivit. Nu trebuie să credeți că totul va dispărea de la sine, corpul refuză să accepte un corp străin, așa că trebuie să alegeți o altă metodă.

cupa menstruala

Dacă utilizarea tampoanelor nu provoacă entuziasm sau există reacții negative la aceste fonduri, puteți încerca utilizarea unui apărător special.

Gărzile menstruale sunt utilizate pe scară largă de către cei care suferă de iritații, mâncărimi, eczeme și alte afecțiuni cauzate de tampoane sau tampoane.

Sunt deosebit de convenabile dacă mergi la piscină în 2-3 zile de menstruație, pot fi folosite și în viața de zi cu zi.

În exterior, capacul seamănă cu un castron; nu absoarbe secrețiile, ci le adună într-un vas. Sângele se adună în el și este păstrat în interior, datorită reținerii de către mușchi și vidului, protejează imperceptibil și confortabil împotriva scurgerilor în zilele critice.

Ușurința de utilizare este foarte apreciată de femeile care duc un stil de viață activ. Cupa menstruala nu necesita verificare constanta, trebuie golita de 1-2 ori pe zi. În piscina cu ea nu va fi nicio problemă de înlocuire constantă, ca în cazul tampoanelor.

Capac din silicon - un mijloc excelent de protecție împotriva scurgerilor în timpul menstruației

Toate aparatele de protecție sunt din silicon, institutele medicale au dezvoltat modele foarte confortabile, singurul dezavantaj al cărora este prețul ridicat.

Costul unui bol variază de la una la câteva mii de ruble, dar achiziția este reutilizabilă, astfel încât într-un an sau doi vor fi economii clare la tampoane și tampoane, deoarece sunt achiziționate cel puțin 10 pachete pe an.

O caracteristică distinctivă a capacului menstrual este versatilitatea sa. Puteți începe să îl utilizați cu câteva zile înainte de începerea menstruației, astfel încât să nu fie probleme cu o scurgere neașteptată în piscină.

Când vă mișcați și mergeți, cupa nu provoacă disconfort și vă permite, de asemenea, să mențineți microflora obișnuită a vaginului.

Reguli pentru vizitarea piscinei în timpul menstruației

Principala și cea mai importantă regulă este să nu rănești pe tine și pe ceilalți. Toată lumea înțelege că posibila scurgere de sânge menstrual poate provoca nu numai disconfort personal, ci și strica experiența plăcută de înot pentru alții.

Pentru a evita jena și consecințele negative, urmați reguli simple:

1. Dacă nu există nicio certitudine dacă este posibil să mergi la piscină cu menstruație, este mai bine să participi la antrenament numai dacă este cu adevărat necesar;
2. Scăldatul trebuie evitat în primele 2-3 zile de la debutul menstruației, în această perioadă scurgerea fiind deosebit de abundentă și riscul de scurgere este crescut;
3. Se folosesc numai mijloace convenabile de protecție împotriva scurgerilor, care nu provoacă disconfort;
4. Asigurați-vă că îndepărtați tampoanele din vagin imediat după antrenament. Produsele impregnate cu umiditate și clor pot provoca imediat iritații;
5. Nu folosiți absorbante sanitare atunci când sunt scufundate în apă;
6. Se achizitioneaza special un costum de baie confortabil, intotdeauna cu fundul inchis la culoare, de preferat negru. Pe un costum de baie lejer pot apărea pete chiar și de la cea mai mică scurgere;
7. Când folosiți tampoane, este recomandat să cumpărați pantaloni scurți, astfel încât o frânghie de coadă care se uită cu privirea să nu compromită accidental o situație incomodă;
8. Înainte și după baie, este util să faceți un duș de contrast, care activează circulația sângelui, ceea ce contribuie la buna funcționare a organelor și mușchilor, permițându-vă să evitați durerea în abdomenul inferior în timpul ciclului menstrual;
9. Nu poți mânca alimente grase și sărate în aceste zile, ar trebui să excluzi cofeina, alimentația adecvată contribuie la trecerea rapidă și imperceptibilă a menstruației;
10. Pentru spasme și dureri, analgezicele sunt luate imediat înainte de a vizita piscina. În orice farmacie, farmaciștii vor sfătui medicamentul potrivit, dar unele pot fi luate în considerare și păstrate în arsenalul de acasă, cum ar fi Nurofen, Motrin sau Revalgin. În adnotările lor există instrucțiuni speciale de utilizare în timpul ciclului menstrual.

Apel de alarmă - manifestări acute ale simptomelor durerii, cu orice semne de abatere de la normă, ar trebui să consultați un medic.

Materiale video utile pe tema dacă este posibil să mergi la piscină cu menstruație

Expertul ne împărtășește felul său de a face baie în timpul menstruației:

Este posibil să înoți în timpul menstruației și cum să o faci corect:

Onorat maestru al sportului vorbește despre beneficiile înotului în piscină:

Fii sănătos și frumos!

Dacă nu aveți chef de mers pe jos în vremea actuală, ca 43% dintre vizitatorii portalului Takzdorovo.ru (defilați la sondajul despre activitatea fizică), trebuie să veniți cu o alternativă. De exemplu, puteți merge la piscină. Dacă nu ai făcut niciodată asta, acum este momentul să încerci.

instrucțiuni detaliate

Primul pas. Mai întâi trebuie să alegeți o piscină potrivită. Iată o listă aproape completă a bazinelor Moscovei, defalcate pe districte. Sunt indicate toate caracteristicile importante: prețul unei singure vizite, lungimea, numărul de piste, adâncimea, opțiunile speciale (de exemplu, prezența unei „piscine pentru copii”, turn), metoda de curățare, timpul de lucru, volumul de muncă, necesitatea de a furniza un certificat medical.

În unele cazuri, este benefic să cumpărați un abonament la un club de fitness care are piscină. Iată o listă la îndemână a cluburilor de fitness: cele cu piscină sunt marcate cu o pictogramă specială. În timp ce economisiți pentru un card, puteți merge la pool din prima listă o dată sau de două ori. În același timp, verifică dacă acest tip de activitate fizică este potrivit pentru tine.

După ce parametri să evaluăm piscina, cu excepția costului și locației.

Lungimea și numărul de piste. Piscina trebuie să aibă o lungime de cel puțin 25 m. Și mai convenabil - 50 m. În astfel de cazuri, totuși, puteți întâlni adesea înotători profesioniști sau doar buni. Împărtășirea aceleiași piese cu ei poate fi incomod. Cu cât sunt mai multe piese, cu atât mai bine, de obicei sunt cel puțin patru.

Sistem de curatare. Există standarde de Supraveghere Sanitară și Epidemiologică care impun prezența clorului în apa oricărei piscine în cantități de 0,4–0,6 mg/l. Asta înseamnă că orice piscină are clor, chiar dacă angajații săi spun contrariul. Cu toate acestea, cantitatea sa poate varia semnificativ.

Reduceți în mod semnificativ conținutul de hipoclorit - acesta este cel care este folosit în piscine pentru clorinare - permite sisteme suplimentare de tratare. De exemplu, ionizarea apei, curățarea cu ultraviolete, ozonarea. Unele piscine consideră că este un avantaj folosirea apei din fântânile arteziene. Cu toate acestea, calitatea unei astfel de ape este departe de a fi întotdeauna mai bună decât apa obișnuită de la robinet.

Dacă încă te îndoiești dacă ar trebui să mergi la piscină, cine beneficiază de înot și de ce.

Pasul cinci. După piscină, este necesar și un duș pentru a spăla înălbitorul de pe piele. Sauna, masaj și alte tratamente relaxante - dacă decideți să luați totul de la piscină - lăsați-o pentru final.

Iată altul opt reguli nerostite, care trebuie respectat de toți vizitatorii piscinelor:

1. Dacă două sau mai multe persoane împart pista, ei înoată unul după altul într-un cerc în sens invers acelor de ceasornic. Dacă înotați împreună cu cineva (mai ales dacă este o femeie), puteți fi de acord să înotați pe părțile opuse ale pistei în paralel.

2. Nu utilizați parfumuri și produse cosmetice chiar și cu rimel rezistent la apă. Alții pot fi alergici la ele. În plus, se vor spăla în continuare în piscină (din cauza înălbitorului!) Și doar strica calitatea apei.

3. Nu urinați, scuipați și nu vă suflați nasul. Această apă intră apoi în propria ta gură. În Occident, în apă se adaugă chiar reactivi speciali, care colorează apa într-o culoare strălucitoare dacă o persoană urinează. Astfel de vizitatori sunt înlăturați rușinos de îngrijitori. Ne bazăm pe decența umană.

4. Nu înotați peste tot în piscină și nu vă scufundați de pe toate bolardele. Alegeți o bandă și înotați de-a lungul ei. De obicei copiii, începătorii și seniorii înoată la marginea piscinei.

5. Nu concura cel puțin cu străinii. Acest lucru poate provoca iritații.

6. Nu vorbi peste căi este mai bine să vorbești în afara piscinei dacă vii cu prietenii. Conversațiile distrag atenția și îi deranjează pe ceilalți.

7. Fără erotică. Sărutul, mângâierile și bikinii suferiți nu sunt pentru piscinele publice.

8. Urmăriți nivelul de stropire. Cu unele stiluri de înot, stropirea este inevitabil. Dar dacă stropiți oamenii pe banda următoare, merită să lucrați la tehnică.

Starea în mediul acvatic, combinată cu activitatea fizică, are un efect benefic asupra corpului femeii, întărește diferite grupe musculare, îmbunătățește starea de bine și starea de spirit. Înotul este cea mai acceptabilă formă de exercițiu în timpul sarcinii. Această lecție este utilă pentru aproape toate viitoarele mămici, cu câteva excepții.

Înainte de a vizita piscina, viitoarea mamă ar trebui să consulte un medic și să fie supusă unei examinări pentru a identifica posibile contraindicații. Dacă totul este în regulă, puteți achiziționa în siguranță un abonament pentru lecțiile de înot.

Beneficiu

Înotul ca formă de activitate fizică este util pentru aproape toți oamenii sănătoși, iar pentru viitoarele mămici este de două ori util. Procedurile de apă din piscină afectează corpul femeii și dezvoltarea fătului după cum urmează:

• înotul întărește mușchii diferitelor părți ale corpului;
• rezistența corpului femeii crește, ceea ce este important ca pregătire pentru viitor;
• circulația sângelui se îmbunătățește, staza sângelui în picioare și zona pelviană este eliminată, iar aceasta este prevenirea apariției și;
• în timp ce în apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă semnificativ, ceea ce ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară;
• sistemul respirator este antrenat;
• în timpul înotului, probabilitatea ca copilul să ia poziția corectă în abdomen (cap) crește.

Caracteristicile cursurilor în diferite perioade de sarcină

sfat Atât medicii, cât și antrenorii consideră că antrenamentele în bazin ar trebui început cât mai devreme. Opțiunea ideală este să mergi la înot înainte de sarcină: în acest caz, corpul va fi suficient antrenat.

Daca viitoarea mama a decis sa se inscrie in piscina in timpul sarcinii, nu trebuie sa ezitati, deoarece inotul este util in orice etapa a sarcinii.

În timpul cursului, puteți înota 20 de minute pe zi, în timp ce vizitați piscina o dată la două zile, de exemplu. de trei până la patru ori pe săptămână. Ulterior, durata cursurilor în piscină poate fi mărită până la 45 de minute, dar ar trebui să te concentrezi pe bunăstarea ta. Înotul trebuie oprit numai atunci când termenul limită se apropie, mai ales când se scurge și apariția durerii în abdomen.

Masuri de precautie

Orice tip de activitate fizică necesită respectarea anumitor reguli de siguranță, iar înotul nu face excepție. Când fac exerciții în piscină, viitoarele mame sunt sfătuite să acorde atenție următoarelor:

• Este mai bine să înoți în piscine, cu condiția ca personalul să respecte standardele sanitare și igienice de calitate a apei. Înainte de a înota în apă deschisă, este necesar să evaluați nivelul de curățenie cel puțin vizual și chiar mai bine, să întrebați despre rezultatele examinării la stația locală de salubritate.
• Evitați fluctuațiile semnificative de temperatură atunci când sunt scufundate în apă.
• Este necesar să înoți încet, de preferință în stilul obișnuit. Evitați să înotați pe spate.
• Pentru a vizita piscina, ar trebui să cumpărați pantofi de cauciuc antiderapante pentru a vă proteja de căderile accidentale pe o suprafață umedă.

Înotul este necesar doar dacă ești sănătos. În cazul oricărui disconfort sau disconfort în timpul exercițiului, ar trebui să ieși din apă.

Contraindicatii

Vizita la piscină este contraindicată viitoarelor mămici în următoarele cazuri:

• cu amenințarea întreruperii sarcinii - în caz de mare probabilitate sau;
• daca este gasit;
• dacă este prezent, rezultat din orice infecție sau dezechilibru al microflorei;
• în caz de alergie la compușii care conțin clor, care sunt utilizați pentru dezinfectarea apei piscinei.

importantÎnainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să informezi medicul care observă sarcina despre intenția ta, deoarece o femeie poate să nu recunoască singură simptomele, în care înotul poate fi contraindicat.

Concluzie

Puteți vizita piscina pe toată durata sarcinii, cu excepția perioadelor de deteriorare temporară a stării de bine sau în cazul interzicerii unui medic. Sub rezerva măsurilor de precauție necesare, înotul este practic sigur pentru viitoarea mamă și bebeluș.

Femeile care au ales înotul ca principal tip de activitate fizică în timpul sarcinii au mai multe șanse să evite durerea semnificativă în timpul nașterii și probleme precum rupturile perineale, deoarece în timpul orelor sunt antrenate grupele musculare corespunzătoare. Prin urmare, în absența contraindicațiilor și a disponibilității oportunităților și locurilor pentru antrenament, nu ar trebui să refuzi un sport atât de plăcut și util.

Bazinul public reglează comportamentul vizitatorilor săi cu un set de reguli, acestea fiind similare pentru toate organizațiile. Pe lângă regulile indicate, există și legi etice nescrise care trebuie și ele respectate. Urmați aceste recomandări, atunci fiecare vizită la piscină vă va fi utilă, sigură și plăcută.

Ce trebuie să aduci cu tine pentru a merge la piscină?

În primul rând, veți avea nevoie de un certificat medical care să confirme că nu aveți boli transmisibile. Acest certificat trebuie prezentat la prima vizită, apoi este necesară actualizarea documentului la fiecare șase luni (frecvența examenului medical este reglementată de organizație, uneori este necesară actualizarea mai des a certificatului). Puteți obține un document care confirmă starea de sănătate la clinica de la locul de reședință sau orice centru medical privat. Personalul cluburilor moderne de fitness este format dintr-un medic, dacă contactați unul dintre ei, veți putea trece la un examen și veți obține un certificat chiar la centrul sportiv.

Lista lucrurilor necesare:

Costum de baie pentru fete și trunchi de baie pentru bărbați;

Pantofi înlocuibili pentru a sta în piscină;

Cască de înot;

Ochelari pentru înot;

Șampon, săpun sau gel de duș, prosop;

Prosop (în unele piscine sunt oferite vizitatorilor).

Dacă instituția nu oferă uscătoare de păr, atunci ar fi indicat să le luați pe ale dvs., iar dacă complexul este dotat cu o saună pe care intenționați să o vizitați după înot, atunci trebuie să luați o șapcă textilă care să vă protejeze părul de expunerea la temperatură. Este o idee bună să purtați un baton energetic sau ceva pentru o gustare sănătoasă după antrenament. Toate piscinele sunt dezinfectate cu înălbitor, care provoacă uscarea pielii. Pentru a evita senzațiile neplăcute de încordare a pielii, după un duș, trebuie să utilizați o cremă hidratantă sau o loțiune.

Ce trebuie făcut înainte de a vizita piscina?

Pentru a avea suficientă energie pentru un antrenament intens, ar trebui să mănânci cu 1,5 - 2,5 ore înainte de curs, dar este important să nu mănânci în exces;

Nu mâncați ceapă sau usturoi dacă aveți de gând să mergeți la piscină;

Înainte de a începe să înoți, ar trebui să faci o baie bună cu o cârpă pentru a scăpa de resturile de cosmetice de pe corp. Dacă există pete pe piele, acestea trebuie, de asemenea, îndepărtate;

Înotul este un antrenament, așa că dacă nu doriți să vă accidentați, ar trebui să vă încălziți înainte de exercițiu.

Ce este interzis în piscină?

Ajungeți sub influența alcoolului. Poate vi se pare o aventură distractivă, dar credeți-mă, este foarte periculos. Înconjurarea vizitatorilor va fi neplăcută, adică înotul în stare de ebrietate este o neglijare a propriei siguranțe și a confortului celorlalți;

Sari în apă dintr-o pornire de alergare, bolard sau bord. Vă rugăm să rețineți că în fiecare piscină există semne de interdicție, vizitatorii civilizați coboară în apă de-a lungul scării fără a interfera cu pregătirea altor vizitatori. Piscinele sunt echipate cu noptiere pentru startul sportivilor de înot, deloc pentru ca unul dintre vizitatori să sară de pe ele cu o „bombă”, stropind pe toți cei din jur cu valuri și spray;

Alergați în jurul piscinei. Cu un comportament nepăsător, există un risc mare de a aluneca și de a te răni, ceea ce te va face să uiți de înot pentru multe luni de acum înainte;

Blocați ceasul dacă antrenamentul s-a încheiat deja. Alți vizitatori urmăresc îndeaproape timpul;

Înainte de a merge la piscină, nu trebuie să folosiți parfum, parfumul persistent nu se va spăla sub duș înainte de antrenament, dimpotrivă, mirosul lor de pe suprafața apei va deveni de multe ori mai puternic. Fiecare are o atitudine diferită față de parfum, printre tovarășii tăi din piscină pot fi alergii;

Nu trebuie să înoți dacă există răni deschise pe corp. Contactul apei clorurate cu o rană nu este foarte bun pentru sănătatea ta, în plus, alți vizitatori pot fi îngroziți de ceea ce văd și își pot pierde dispoziția de antrenament;

Este interzis să atârnați pe separatoarele de cale, să vă așezați și să urci pe ele, nu sunt destinate acestui lucru. Această regulă este cel mai adesea încălcată de fetele cărora le este frică să înoate sub separatoare sau pur și simplu nu vor să-și bage capul sub apă. Înotătorii neexperimentați ar putea dori să ia o pauză chiar în mijlocul benzii și nu găsesc nimic mai inteligent decât să se sprijine pe separator. Dacă nu ești încrezător în abilitățile tale, atunci alege-ți singur căile extreme, astfel încât să poți face o pauză oricând, în plus, senzația că marginea vasului este în apropiere va da putere;

Nu interferați cu pregătirea altor vizitatori. Aceasta include săriturile descrise mai sus de la bollards sau lateral aproape pe capetele altor persoane, agățate pe despărțitoarele din mijlocul piscinei ca odihnă, precum și încălcarea ordinii de mișcare pe apă, jocul în piscina, petrecerea mult timp la marginea conversației și alte lucruri neprevăzute de regulamentele de antrenament.

Ce se poate și trebuie făcut în timpul unei sesiuni de înot?

Vizitatorii piscinei aderă la reguli etice nescrise care sunt dificil de reglementat administrativ. Cu toate acestea, execuția lor vorbește despre cultura ta de comportament, doar dacă regulile sunt respectate, toți vizitatorii la piscină vor fi în siguranță și confortabil. Dacă întâlnești o persoană care neglijează acest cod de politețe, îl vei marca imediat și vei înțelege cât de neplăcut este un astfel de cartier.

Codul de curtoazie al înotătorului

Selectarea piesei

Înainte de a vă scufunda în piscină, evaluați ce se întâmplă în ea. Adică câți oameni se antrenează pe fiecare bandă, dacă antrenamentul personal este efectuat cu un antrenor, cât de repede înoată pe fiecare bandă. Înțelegerea situației vă va ajuta să faceți alegerea corectă a pistei.

Ar trebui să alegeți o pistă după mai multe criterii, principalul fiind viteza de înot. Aleile care sunt situate de-a lungul marginilor piscinei sunt concepute pentru cei care abia incep sa inoate si au nevoie sa simta apropierea marginii, pentru copii si adulti care se misca incet in apa. Acele poteci care se află în centrul piscinei sunt rezervate celor care se angajează în înot sportiv, înotătorilor experimentați și încrezători. Aletele rămase sunt rezervate celor care plutesc cu încredere pe apă, înoată liber în diferite stiluri, dar nu o fac la fel de repede ca profesioniștii.

Cu cât este mai aproape de centru - cu atât viteza de înot este mai mare, acest lucru este valabil pentru fiecare piscină, chiar dacă are doar trei benzi, caz în care cea centrală va fi destinată celor mai experimentați înotători.

Evaluând situația, vei putea compara abilitățile tale și abilitățile altor sportivi. Ar trebui să alegi întotdeauna pista pe care te antrenezi cu forță egală. Dacă nu puteți înota rapid, atunci nu înotați pe banda centrală, nu veți putea egala limita de viteză a oamenilor de pe ea, îi veți obstrucționa pe alții, vă veți simți inconfortabil și nesigur. Dacă înotați cu încredere și rapid, atunci nu alegeți pista extremă, într-o astfel de situație va trebui să ocoliți constant obstacolele.

În multe piscine, există indicatoare în fața începutului și a sfârșitului benzii care indică scopul benzii. Cel mai adesea ei spun:

Calea pentru înot lent;

Calea pentru înot rapid;

Calea pentru înot măsurat și recreere pe apă;

Antrenament de grup;

Lecție personală;

Curs de aerobic pe apă.

Dacă nu acordați atenție la timp semnelor de informare, puteți ajunge într-o poziție incomodă. Imaginează-ți că ești hotărât să înoți 400 de metri și, deodată, în mijlocul potecii, apar o duzină și jumătate de fete care fac aerobic în apă. Dacă o persoană este angajată cu un instructor în mod personal, atunci nu ar trebui să încercați să vă conectați la formare. Oamenii nu plătesc bani unui antrenor personal pentru a fi distrași de cineva de pe banda următoare.

Reguli de trafic pe apă

Nu este greu să ne amintim principiile de mișcare pe pistă în piscină, acestea sunt pe deplin în concordanță cu regulile de circulație. Pe aceeași cale, trebuie să înoți pe partea dreaptă, adică în sens invers acelor de ceasornic. Dacă ignori această regulă și înoți spre stânga sau în mijlocul pistei, te poți ciocni cu un alt sportiv. Ține minte, o persoană care înoată pe spate nu te vede și îți va fi dificil să vezi obstacolul la timp dacă înoți pe piept.

Dacă trebuie să depășiți un alt atlet, atunci ar trebui să vă amintiți din nou regulile de drum. Poți depăși doar pe partea stângă, înainte de asta trebuie să fii sigur că nimeni nu se mișcă spre tine, altfel va avea loc o coliziune neplăcută. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru depășiri, dacă este suficient, atunci ar trebui să vă deplasați la stânga și să creșteți ușor viteza pentru a prelua conducerea. Depășirea nu ar trebui să devină un obstacol pentru cel depășit, o persoană nu ar trebui să fie forțată să se ghemuiască de separatoare. După depășire, trebuie să luați din nou partea dreaptă a benzii, acest lucru se poate face numai după ce picioarele dvs. înconjoară capul persoanei care este depășită. Dacă te întorci înapoi la dreapta înainte de timp, atunci îl vei forța pe celălalt înotător să frâneze brusc, iar dacă nu are timp să reacționeze, atunci picioarele tale vor lovi capul lui.

Dacă vezi că au decis să te depășească, ar trebui să fii politicos și să-ți lași tovarășul să treacă prin piscină. Dacă este posibil, aplecă-te spre dreapta, este considerată o formă bună să lași să treacă un înotător mai experimentat în timp ce se întoarce la marginea piscinei. Dacă încep să te depășească, nu trebuie să-ți demonstrezi puterea și să crești viteza, aceasta nu este o competiție, ci o sesiune de antrenament. Este foarte important să respectați marcajele piscinei, nu numai la depășire, ci în orice moment când vă aflați în piscină.

Dacă în mijlocul unui antrenament este nevoie să vă odihniți, atunci este important să vă odihniți pentru a nu interfera cu mișcarea. Nu vă puteți odihni în mijlocul căii, trebuie să vă deplasați în colțul din dreapta în raport cu placa spre care vă deplasați. Deci nu vei interfera cu cei care vor să facă o viraj. Te poti odihni in acest fel doar cateva minute, iar daca este nevoie de o pauza mai lunga, atunci ar fi mai indicat sa te asezi pe marginea piscinei.

Foarte des, în orele de vârf, în zona de recreere descrisă mai sus sunt multe persoane, de multe ori aceștia iau această poziție nu pentru a se odihni un minut sau două, ci pentru a discuta între ei și a uita că în piscină sunt și alți vizitatori. Acest lucru este considerat o lipsă de respect, dacă nu-ți respecți colegii navigatori, nu vei putea conta pe respectul lor.

Dacă trebuie să mergeți pe o altă potecă sau să ajungeți la scări, ceea ce vă cere să traversați vasul, fiți deosebit de atenți și atenți. Dacă facem o analogie cu un drum de automobile, atunci un atlet care înoată cu viteză mare va fi o mașină, iar un înotător care nu traversează cu atenție cărările va deveni un pieton care a sărit pe carosabil. Pentru a evita o coliziune, pietonul trebuie să privească cu atenție în ambele direcții, să aibă încredere că drumul este gol și abia apoi să îl traverseze. În același mod, ar trebui să traversezi poteca în piscină, trebuie să fii sigur că nu vei deveni o piedică pentru nimeni și nu vei provoca o coliziune. O atenție deosebită ar trebui acordată celor care înoată în stil liber, nu te văd și nu te vor putea vedea până la ciocnire. Poți traversa separatoarele doar de jos, scufundându-te sub ele. Dacă încerci să traversezi banda de sus, ești garantat să agăți de ea, dar nu poți face asta, s-a menționat mai sus.

De asemenea, este important să se evalueze situația și poziția înotătorilor pe bandă atunci când sar de pe bolard. Înainte de a începe, trebuie să vă asigurați că nu este nimeni pe o rază de câțiva metri de locul unde aterizați. Chiar dacă înotatorul se apropie doar de această rază, este mai bine să aștepți, pentru că s-ar putea să nu te observe și să nu aibă timp să se eschiveze, măcar îl vei speria, la maxim - te vei răni și te vei face rău.

Fii politicos cu ceilalți înotători

Dacă începeți în mod deliberat în același timp cu persoana de pe următoarea pistă, atunci acest lucru poate fi evaluat ca o provocare de a măsura puterea. Aceasta este similară cu situația în care doi șoferi înflăcărați stau la un semafor și accelerează puternic. Sportivii cu experiență nu vor acorda atenție unei astfel de provocări, dar de acum încolo vor începe să se uite la tine de parcă ai fi un bătăuș. Dacă vrei să concurezi cu cineva, atunci împărtășește-ți dorința cu o persoană, este foarte probabil ca acesta să-ți împărtășească ideea. Comportamentul tolerant și educat în piscină este prețuit nu mai puțin decât în ​​afara acesteia. Dacă te înarmezi cu aceste reguli, vei asigura siguranța ta și a celorlalți în timpul antrenamentului, precum și a trece pentru o persoană politicoasă și vei face cunoștințe plăcute.

Alte materiale