Uscarea cu un prosop rece este bună. Temperarea corpului cu apă rece pentru începători. Șervețele uscate și umede pentru prosoape

Salutare dragi cititori! Probabil știți că frecarea poate fi folosită în multe scopuri diferite. În același articol, vom lua în considerare posibilitatea de a-l folosi pentru întărirea corpului. Acest tip de întărire este considerat a fi cel mai blând, dar frecarea nu trebuie considerată unilaterală. Într-adevăr, există metode care sunt arătate chiar și sugarilor, dar există și acelea pe care nu orice adult este capabil să le depășească fără să se pregătească în prealabil.

5 tipuri de frecare utilizate pentru întărire:

1. Frecare uscată
2. Frecarea zăpezii
3. Șervețele de gheață pentru corp
4. Ștergere fierbinte (ștergere cu prosop fierbinte)

Acum, mai detaliat despre fiecare dintre ele și cum să frecați în mod corespunzător fiecare tip.

Ștergeți uscat în fiecare zi

În primul rând, acesta este un efect excelent asupra pielii. Frecarea uscată are un efect de peeling, asigură un flux sanguin bun în zona afectată, ajutând astfel la furnizarea de mai mult oxigen în locurile potrivite. Lucrând asupra coapselor, combate activ celulita.

Pentru ștergere uscată, puteți folosi prosoape de in sau șervețele. De asemenea, se folosesc perii speciale cu peri naturali și artificiali.

Mișcările se fac în sens circular, în sensul acelor de ceasornic. Este mai bine să începeți de la picioare spre corp, apoi de la mâini până la umeri. Un accent deosebit trebuie pus pe axile, sub genunchi și gât. Aici vasele de sânge și limfatice se află aproape, iar eficacitatea va fi mai tangibilă. Frecarea nu este un masaj, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectul secundar al frecării pe aceste zone.

Frecarea uscată se efectuează de 2 ori pe zi timp de 7-10 minute. Va dura 3 luni pentru a obține un rezultat pronunțat. Fiecare mișcare trebuie repetată de 10-14 ori. La sfârșitul procedurii, se recomandă să faceți un duș cald sau cu contrast și să frecați pielea cu lapte cosmetic sau să o înlocuiți cu ulei vegetal, de exemplu, măsline, piersici, semințe de struguri ...

Metoda nu are contraindicații absolute, doar unele boli inflamatorii ale pielii, însoțite de secreție purulentă.

Șervețele uscate și umede pentru prosoape

Aceasta este o metodă de întărire destul de comună, cu un efect pronunțat de întărire. Ajută la eliminarea congestiei pielii, la îndepărtarea celulelor vechi ale pielii, la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei.

Înainte de a efectua, trebuie să pregătiți două prosoape și vase cu apă rece. Pentru prima dată, 37 de grade sunt suficiente. Un prosop este bine umezit și frecarea începe de la cap până la picioare. După ștergere cu un prosop umed, ștergeți-l uscat. Deci procedura se repetă de mai multe ori, scăzând treptat gradul. Când apa nu pare rece, nu o puteți șterge, ci frecați-o cu un prosop uscat sau chiar cu mâinile. După câteva minute, o senzație de căldură apare în tot corpul. Aceasta vorbește despre un efect bun.

Metoda este similară în acțiune cu un duș de contrast. De asemenea, ajută la declanșarea apărărilor ascunse ale corpului. Poate fi folosit zilnic dimineata si seara; metoda de intarire nu are contraindicatii evidente.

Frecarea zăpezii

Metoda este cea mai „extremă” și este recomandată persoanelor care sunt suficient de pregătite pentru întărire. Din cele mai vechi timpuri în Rusia, frecarea cu zăpadă a făcut parte din procedurile de baie. Combinația dintre căldură și frig dă o „agitare” întregului organism, un efect deosebit asupra sistemului cardiovascular și nervos. În plus, procedura ajută la arderea grăsimilor, la îmbunătățirea termoreglarii și la creșterea tonusului muscular.

Ieșind afară pe vreme moderat geroasă, corpul ia atât un aer cât și o baie de zăpadă. Merită să vă ștergeți numai cu zăpadă moale care a căzut recent. Zăpada „veche” poate deteriora pielea, deoarece conține cristale de gheață suficient de mari. Frecarea se efectuează într-o mișcare circulară, de preferință de-a lungul liniilor de masaj. O persoană experimentată poate efectua procedura timp de 5-7 minute, iar pentru un începător este suficient 1 minut. În general, corpul însuși ar trebui să solicite când este suficient. Doar că procedura încetează să aducă plăcere și se pierde senzația de euforie.

Din păcate, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt adesea bolnavi și nu au fost niciodată temperați, nu cu mult timp în urmă au suferit o intervenție chirurgicală sau o boală gravă.

Șervețele de gheață pentru corp

Gheața trebuie preparată într-un mod special. Mai întâi trebuie să colectați suficientă zăpadă și să o topiți. Apoi apa rezultată este ușor înghețată, astfel încât deasupra să apară un strat subțire de gheață. Este separat și aruncat. Restul de apă poate fi turnat în recipiente mici în formă de cub. Această formă de gheață este mai convenabilă pentru frecare. Apa de zăpadă are structura corectă și conține multe săruri utile.

Trăind într-o metropolă mare, nu toată lumea își permite să folosească apă curată de zăpadă și este recomandabil să continue procedura vara. O cale de ieșire din această situație poate fi utilizarea apei de la robinet, care ar trebui trecută printr-un filtru înainte de îngheț. Apoi, de asemenea, înghețați ușor și îndepărtați stratul superior de gheață.

În plus, apa poate fi infuzată cu pietre speciale. Apa de cuarț este o opțiune excelentă. Are un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu, normalizând procesele biochimice din piele, elimină toxinele și le hrănește cu substanțe utile. Pietrele se spala timp de 3 litri. se adauga 200-300 gr apa. pietre, infuzate timp de 3-4 zile. În stare înghețată, apa sporește efectul datorită întăririi și proprietăților speciale de vindecare.

Apa infuzată pe pietre de silex are o pronunțată proprietăți antibacteriene și regeneratoare. Gheața preparată cu o astfel de apă stimulează organismul să se întinerească. Rubdown ajută la curățarea pielii și la netezirea ridurilor. Este necesar să insistați pe silex timp de cel puțin 7 zile.

Gheața făcută din apă infuzată cu shungit are proprietăți terapeutice și profilactice ridicate. În primul rând, această piatră sterilizează apa și o umple cu săruri minerale. Este nevoie de aproximativ 3 zile pentru a obține o perfuzie bună. Apa pentru congelare trebuie scursă cu grijă, fără a agita sedimentul.

În timpul procedurii, mișcările trebuie să fie circulare și netede, fără presiune excesivă. Tehnica ajută la relaxare, obține senzații plăcute și beneficii. Pielea devine mai moale, este curățată mecanic, ridurile sunt netezite, iar epiderma este complet umezită de compoziția unică a apei de zăpadă. Apoi, vă puteți freca cu un prosop și puteți face un duș cald.

Puteți spori efectul procedurii prin adăugarea de plante medicinale. Pentru aceasta, infuzia de plante este turnată în apa de zăpadă, la o rată de 0,5 litri de apă 150-200 g., Infuzie proaspăt preparată.

Toate decocturile afectează pielea în moduri diferite. De exemplu, gheața din mentă și melilot ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorează roșeața sclerotică a vaselor de sânge și elimină erupția. Gheața de psyllium este utilă pentru pielea grasă și, dacă se desprinde, coada calului va ajuta. Pentru a restabili elasticitatea și prospețimea pielii, merită să folosiți gheață citrică pentru ștergere. Dacă porii sunt măriți, gheața din viburn va ajuta la îngustarea lor și la albirea pielii în același timp.

După această frecare, nu trebuie să faceți un duș imediat. Este mai bine să permiteți absorbția umidității rezultate.

Reducere la cald

Pentru procedură veți avea nevoie de:

• alegerea ta: mănușă de bumbac sau un prosop mic, sau doar o bucată de pânză
• bazin de apă caldă.

Scufundați pisoiul în apă, strângeți-l ușor și frecați tot corpul. Procedura durează de la 1-2 minute. până la o jumătate de oră.

Secretul acestei întăriri este că, datorită diferenței de temperatură dintre corp și apă, se evaporă rapid. În acest fel, apa preia o anumită cantitate de căldură de la suprafața pielii și o răcește. Procedura se efectuează într-o cameră uscată pentru cel mai bun efect de evaporare. Pentru a preveni hipotermia, trebuie să ștergeți intens. Merită să începeți procedura de la mâini, ajungând la umeri. În plus, extindeți treptat zona de influență. Nu există efect de șoc rece, prin urmare, tehnica este ușoară și, într-o oarecare măsură, liniștitoare.

Ca toate metodele de întărire, frecarea necesită consistență și consistență. Înainte de a alege o metodă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru întărirea în copilărie și pentru persoanele cu imunitate slăbită.

Sănătate pentru tine!

Recomand, dragi cititori, să primiți articole proaspete pe e-mail, pentru a nu rata lansarea de noi materiale pe acest blog.

Întărirea corpului va ajuta la protejarea împotriva răcelilor de iarnă, precum și la creșterea rezistenței organismului la infecții virale. Apropo, această metodă este cunoscută omenirii încă din cele mai vechi timpuri. Istoria ne confirmă că primele informații despre întărirea corpului ne sunt cunoscute din epopeea indiană Rig Veda (aceasta este de aproximativ 1500 î.Hr.), iar de-a lungul timpului - celebrul doctor Hipocrate s-a agitat pentru această activitate utilă. Cert este că mărește foarte mult rezistența corpului nostru la efectele nedorite ale frigului și căldurii, precum și la presiunea atmosferică scăzută și la radiația solară.

Deci, există astfel de metode de bază de întărire:

• intarire cu aer,
• proceduri de apă, care includ: ștergerea cu un prosop, stropirea cu apă, duș de contrast, înot în rezervoare naturale, precum și în bazine și apă de mare,
• băi de soare,
• frecarea de iarnă cu zăpadă,
• mergând desculț în roua dimineții,
• înot de iarnă - adică înot în apă iarna,
• vizita la bai, saune cu baie in apa rece.

Cea mai relevantă viziune de vară este întărire la soare... În primul rând, acestea sunt băile de soare, care sunt „luate” ușor și convenabil, de exemplu, în stare pasivă. Adică te poți odihni liniştit întins pe nisip. Și există plajă și în stare activă, când te plimbi pe plajă sau joci volei.

Întărirea cu apă- Acesta este probabil cel mai faimos tip de întărire, care include spălarea și stropirea cu apă (rece!), Precum și ștergerea cu un prosop și un duș de contrast.

Conform recomandărilor experților, este util să începeți vara. Astfel vei proteja corpul cât mai mult posibil de un fel de stres, întrucât organismul nostru trebuie să perceapă totul nou (netestat anterior) treptat și în condiții blânde. Și, bineînțeles, este mai bine să începi vara, pentru că în iarna rece este greu din punct de vedere moral să te forțezi să te „împrietenești” cu apa rece. Și, de asemenea, important, întărirea necorespunzătoare (pripită) în timpul iernii poate provoca răceli. Prin urmare, dacă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci începeți să vă întăriți corpul vara, crescând treptat nivelul de complexitate și, astfel, să vă pregătiți corpul pentru procedurile de iarnă.

Exemple de călire simplă:

Rubdown

Este recomandabil să-l ștergeți la o temperatură de cel puțin 18 ° C. Mai întâi, trebuie să umeziți un prosop sau o bucată de pânză (natural, naturală) în apă rece, apoi ștergeți-vă mai întâi mâinile, apoi partea superioară și cea inferioară. părți ale corpului cu mișcări destul de rapide. După ștergerea umedă, trebuie să ștergeți rapid corpul cu un prosop uscat.

Întărirea picioarelor

Această metodă este ideală pentru persoanele care sunt predispuse la răceli frecvente (IRA). Așadar, seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare, ar trebui să-ți cobori picioarele până la mijlocul piciorului timp de 3 minute în apă rece. Este indicat să începeți cu o temperatură undeva în jur de 37-38°C, coborând-o treptat (la fiecare 2 zile) cu 1°C. Astfel, după 2-3 luni vă puteți scufunda în siguranță picioarele în apă cu gheață. Un punct important: dacă se întâmplă să răcești în timpul procesului de întărire, atunci ar trebui să opriți imediat aceste proceduri de apă (cel puțin trei zile), apoi să începeți din nou de la temperatura la care v-ați oprit înainte de frig.

Este important să vă obișnuiți treptat cu procedura de duș cu contrast. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți un duș la o temperatură confortabilă în primele două săptămâni. În timp, faceți un contrast și aproximativ 5-10 secunde. stai sub apă rece. Apoi, treptat, după două săptămâni, treceți la două, iar mai târziu - la trei contraste.

Vă oferim exemplu de duș de contrast:

1. Apă caldă - timp de ședere: 20-40 secunde.
2. Apă fierbinte (temperatura confortabilă) - timp de rezidență 30 secunde-1,5 minute.
3. Apă rece - timp de rezidență: 20 secunde -1 minut.
4. Apă fierbinte - timp de ședere: 20-40 secunde.
5. Apă rece - timp de rezidență: 1 minut sau mai mult.

întărire

Beneficiul întăririi corpului este că pentru această procedură se folosesc factori naturali precum aerul, apa, soarele.

Ca urmare a întăririi regulate, în corpul uman apar reacții de obișnuire, care contribuie la extinderea intervalului, ceea ce ajută la tolerarea fluctuațiilor de temperatură externă. Drept urmare, o persoană întărită tolerează perfect răcirea și, de asemenea, rezistența corpului său la lipsa de oxigen (hipoxie) este mult crescută.

Potrivit experților, procesul de termoreglare este o reacție promptă a vaselor de sânge în caz de răcire sau invers - supraîncălzirea corpului prin îngustare / extindere, ceea ce la rândul său duce la o limitare (sau creștere) a transferului de căldură. Prin urmare, la diferite temperaturi exterioare, se observă un echilibru ideal între transferul de căldură și producția de căldură.

Pe lângă cele de mai sus, întărirea ajută la normalizarea sistemului nostru nervos, întărindu-l. Și, de asemenea, crește în mod pozitiv stabilitatea sferei noastre emoționale, datorită căreia devenim mai reținuți și mai echilibrați. De asemenea, există o rezistență crescută a corpului nostru, eficiența și starea de spirit în general se îmbunătățesc.

La întărire, TREBUIE respectate următoarele condiții.

• Gradulitatea procedurii, adică de la simplu la complex

De acord, înotul într-o gaură de gheață sau mersul desculț pe zăpadă este un test mai mult decât serios pentru corpul nostru nepregătit. Trebuie să ne ascultăm senzațiile. Prin urmare, în procesul de întărire cu apă rece, este necesar să se reducă treptat temperatura și să se mărească durata procedurii. Vă rugăm să rețineți: trebuie să vă temperați continuu în fiecare zi. Organizează-ți timpul astfel încât întărirea să devină un obicei bun, cum ar fi să te speli pe față dimineața și să te speli pe dinți. Nu lăsa slăbiciunile de moment să te învingă! Dacă luați o pauză, atunci reacțiile dvs. defensive dobândite se vor slăbi (sau se vor pierde complet), atunci va trebui să începeți din nou. Prin urmare, ar trebui să întăriți corpul nu ocazional, ci în mod regulat, deoarece acest proces contribuie la dezvoltarea reflexelor condiționate. Este mai bine să temperați în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, mai degrabă decât o dată pe săptămână timp de o oră - în acest caz, nu va exista niciun efect vizibil.

• Stare de sănătate

Când vei alege o metodă? întărire, apoi tine cont de varsta ta, rutina zilnica, starea de sanatate, precum si conditiile climatice. Semnele că schema de întărire selectată nu este potrivită pentru dvs. sunt: ​​scăderea poftei de mâncare, insomnie nocturnă, iritabilitate nervoasă. Pentru incepatori, metoda ideala de intarire este un dus de contrast, adica doua minute de apa calda, apoi 5-10 secunde de apa rece. Repetați acest ciclu de aproximativ 10 ori și terminați cu apă rece. Dacă se întâmplă că întărirea este o procedură dificilă pentru dvs., atunci puteți înlocui pentru prima dată stropirea cu un prosop rece.

• Condiții climatice

Înainte de a începe întărirea, trebuie să țineți cont de condițiile climatice din regiunea dvs. Pentru locuitorii din diferite orașe, intensitatea întăririi nu este aceeași, deoarece condițiile de temperatură ale zonei formează un anumit nivel de sensibilitate a corpului, precum și rezistența acestuia la răcire.

• Mod de viata

Este important să respectați o rutină zilnică rațională, renunțând la obiceiurile proaste. Cert este că nerespectarea regimului, somnul inadecvat, alimentația necorespunzătoare (neregulată), supraalimentarea frecventă, refuzul „leneș” de la exercițiile fizice de dimineață nu vă vor permite să obțineți efectul de întărire dorit. Vă rugăm să rețineți: consumul de alcool și fumatul cu întărire sunt INCOMPATIBILE! Obiceiurile proaste provoacă reacția opusă. De exemplu, alcoolul favorizează expansiunea vaselor de sânge periferice, iar acest lucru crește semnificativ transferul de căldură. Întărirea este cea care contribuie la îngustarea vaselor periferice, ca răspuns la răcire. Obiceiul de a fuma dăunează semnificativ circulației sângelui în corpul uman, ceea ce afectează răcirea.

Aveți grijă de sănătatea voastră, începeți să vă întăriți astăzi, nu amânați obiceiurile bune pentru mai târziu! Dacă poți să-ți învingi lenea și să organizezi corect procesul de întărire a corpului, atunci vei întâlni cu încredere iarna geroasă! Astfel, vei scăpa în siguranță de răceli și poți chiar să participi la baia de Bobotează!

Frecarea corectă este de a menține partea sau întregul corp care trebuie frecat uniform umed. Nu se recomandă frecarea în timpul frecării. Durata acestei proceduri nu trebuie să depășească 60 - 120 de secunde. Când corpul este rece sau cu frisoane, nu trebuie făcute frecări. Nu înlocuiți șervețele umede cu dușuri de duș. sub duș nu au același efect și nu contribuie la eliberarea de substanțe cauzatoare de boli, așa cum fac aceste metode de tratament.

Frecare completă pentru sănătate

Oamenii sănătoși se pot șterge luând un prosop aspru înmuiat într-unul rece. Principiul acestor acțiuni este următorul:

• procedura începe cu pieptul și abdomenul, apoi puteți trece la picioare și brațe;
• durata unui astfel de curs nu trebuie să depășească 120 de secunde;
• după terminarea frământării, fără ștergere, trebuie să vă îmbrăcați și să continuați până în momentul uscării și încălzirii complete;
• cel mai bun moment pentru această tehnică este dimineața după somn;
• o dată pe zi este suficient;
• dacă nu există condiții sau oportunități pentru gimnastică fizică, puteți merge la culcare timp de 15 - 30 de minute.

Iarna, ar trebui să stai în pat timp de aproximativ 10 minute pentru a-ți încălzi corpul înainte de a începe să freci.

Frecare completă pentru bolnavi

Potrivit unor experți, orice frecare necorespunzătoare face mai mult rău decât bine pacienților. Cert este că de fiecare dată când se efectuează o frecare asupra unui pacient, aceasta ar trebui să fie uniformă la nivelul întregului organism (de la cap până la picioare). Respectând următoarele reguli, puteți obține un efect bun:

• totul începe cu spatele și coloana vertebrală, care sunt frecate timp de aproximativ 1/2 minut, după care pacientul se întinde din nou;
• următoarea etapă este spălarea pieptului și a abdomenului (aproximativ 60 de secunde), iar apoi picioarele și brațele.

Cele mai bune rezultate se obțin printr-o frecare rapidă și blândă cu apă rece. În caz de boli cu febră severă, se efectuează o frecare completă.

Pacienții cu imunitate mai slabă pot folosi un loc de apă, oțet diluat cu apă. Frecări dure și blânde sunt cunoscute de mult timp în tradițiile rusești.

Vorbim din ce în ce mai mult despre tratamentul bolilor, când prevenirea ocupă un loc important. Creșterea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu - acesta este scopul măsurilor preventive. Este necesar să se întărească organismul. Una dintre metodele de prevenire este întărirea. Care este principiul întăririi, ce reguli trebuie să respectați, vom lua în considerare în continuare.

Un pic despre istoria întăririi

Călirea este cunoscută de multă vreme. Există o mențiune despre el în tratatele marilor oameni de știință ai antichității, precum Hipocrate, Democrit, Asclepiade. S-a acordat multă atenție sănătății fizice și rezistenței în Sparta. De la o vârstă fragedă, băieții au mers desculți, iar în sezonul cald erau practic goi.

În Roma antică, întărirea, întărirea corpului era, de asemenea, tratată pozitiv. Băile erau singurul loc principal pentru proceduri. Au fost bazine cu apă caldă și rece, precum și săli de masaj și exerciții de gimnastică, s-au practicat băi de nămol. Băi de soare pe acoperișuri.

Medicina antică chineză avea o viziune pozitivă asupra procedurilor de prevenire a bolilor și de promovare a sănătății. Se spunea că „înțelepții vindecă boala care nu este încă în trup”. S-a acordat multă atenție tratamentelor cu apă, gimnastică, masaj, dietă.

În Rusia, întărirea a fost masivă. Scăldatul urmat de frecarea cu zăpadă era norma. Înotul în rezervoare în orice moment al anului este încă popular.

Metode de temperare

În funcție de efectul asupra organismului, există mai multe metode de întărire:

1. Călirea cu aer:

• Făcând băi de aer. Aerul afectează corpul gol.
• Bronzare. Practicat în scopul îmbunătățirii sănătății și prevenirii.
• Mersul desculț indiferent de anotimp.

2. Întărirea cu apă:

• Duș rece și cald. Se toarnă unul câte unul apă rece, apoi moderat fierbinte.
• Vizită la baie urmată de scufundări în apă rece.
• Adăparea cu apă.
• Înot în gaura de gheață.

Ce tip de întărire să alegeți depinde de zona de reședință, de starea de sănătate și de mulți alți factori.

Principii de întărire

Indiferent de metoda aleasă, trebuie respectate câteva principii de întărire. Dacă nu le respectați, atunci procedurile vor fi aleatorii.

Să enumerăm principiile de bază ale întăririi corpului:

• Proceduri sistematice de temperare. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, indiferent de condițiile meteorologice și de perioada anului. Puteți repara execuția procedurilor în rutina zilnică.
• O creștere treptată a sarcinilor. O creștere bruscă a sarcinii poate fi dăunătoare sănătății. Tranziția treptată trebuie efectuată ținând cont de răspunsurile organismului. Acest lucru este deosebit de important atunci când se întăresc copiii, bătrânii și pacienții cu boli cronice.
• Respectarea succesiunii în implementarea procedurilor. Întărirea începe cu ștergere și băi de picioare. Conform regulilor medicale, stimulii slabi au un efect mai bun asupra funcțiilor corpului, în timp ce stimulii excesivi sunt distructivi.
• Efect complex asupra corpului. Este necesar să se utilizeze proceduri cu influența forțelor naturale care afectează zilnic o persoană - apa și aerul. Locuința se poate face în aer liber. Corpul trebuie să experimenteze acel impact puternic, apoi slab, fără să se obișnuiască cu o temperatură constantă, altfel întărirea în acest caz va fi nepotrivită.
• Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului și starea de sănătate. Ați decis să începeți să vă întăriți? Perfect! Dar se recomandă să vizitați un medic în prealabil. El vă va spune ce metodă să alegeți. Întărirea sub supraveghere medicală va ajuta la evitarea consecințelor nedorite și va face posibilă planificarea adecvată a măsurilor suplimentare pentru îmbunătățirea sănătății.

Întărirea cu apă

Acest tip de întărire are un efect mai puternic asupra corpului decât întărirea cu aer.

Apa afectează organismul după cum urmează:

• În prima etapă, există un spasm al vaselor de sânge și al grăsimii subcutanate.
• Pe al doilea, pielea devine roșie, are loc adaptarea, mastocitele, leucocitele sunt activate, sunt eliberate substanțe cu proprietăți asemănătoare interferonului. Starea de sănătate se îmbunătățește. Se simte un val de forță.
• În a treia etapă, dacă corpul este supraîncălzit, apare din nou vasospasm. Deoarece corpul este hipotermic, corpul nu se mai poate adapta și apar frisoane.

Dacă urmați principiile întăririi, a doua etapă va veni mai repede. Cel mai important lucru este să nu-l aduci la a treia etapă.

Cine este contraindicat intarirea cu apa

Există multe povești de vindecare datorită procedurilor de întărire, dar este de remarcat faptul că, în unele cazuri, astfel de proceduri trebuie amânate.

1. Apa rece provoacă vasospasm, prin urmare, dacă există boli ale sistemului cardiovascular (tahicardie, boală coronariană, insuficiență cardiacă), astfel de metode sunt contraindicate.
2. Schimbarea bruscă a temperaturii afectează sistemul nervos central. Este necesar să se exerseze întărirea cu prudență în bolile sistemului nervos central: epilepsie, psihoză, isterie.
3. Dacă există boli ale pielii, stingerea cu apă trebuie abandonată până la recuperarea completă. Mai ales în prezența rănilor purulente, non-vindecătoare sau deschise.
4. Boli respiratorii: tuberculoză, astm bronșic.
5. Nu este recomandată dozarea cu presiune crescută a ochilor.
6. În caz de răceală (ARVI, infecții respiratorii acute, gripă), trebuie să se abțină de la proceduri, chiar dacă exercițiile au fost regulate înainte de boală.
7. Nu vă uda capul. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea.

Metode de întărire cu apă

Întărirea cu apă poate fi tradițională și netradițională.

Metodele tradiționale includ:

• Rubdown. Poate fi folosit la orice varsta, chiar si din leagan. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un prosop care absoarbe bine apa. Cum să efectuați procedura, vă vom spune mai jos.
• Dozare. Poate fi local și general.
• Înot în ape naturale. Se poate recomanda si de la o varsta frageda, incepand de la o temperatura de 24-26 de grade. După procedură, asigurați-vă că vă mutați.

Cum să începem procedura de întărire cu apă, vom lua în considerare în continuare.

Începem întărirea apei

Momentul cel mai optim pentru întărirea procedurilor de apă este dimineața. Este recomandat să faceți exerciții.

Întărirea apei trebuie începută cu ștergere. Pentru a face acest lucru, umeziți un burete sau un prosop cu apă la o anumită temperatură și ștergeți. Trebuie să începeți de la părțile superioare ale corpului - de la gât, apoi urmează umerii, brațele, pieptul, spatele. Următorul pas este să uscați cu prosopul și să frecați pielea înroșită. Este necesar să treceți de la periferie la inimă.

Apoi puteți trece la partea inferioară a corpului. De asemenea, se șterg cu un burete sau un prosop umed și apoi se usucă cu un prosop uscat. Întregul proces nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute.

Apoi poți merge direct la dușuri.

Încep să folosească apă cu un grad sub temperatura corpului. Intervalul permis este de +34 ... +36 о С. La fiecare 3 zile, temperatura scade cu un grad. După dușuri, se recomandă și frecarea corpului cu un prosop uscat până când acesta este înroșit. Procedura nu trebuie să dureze mai mult de 1 minut.

Întărire neconvențională

Metodele netradiționale de întărire includ proceduri precum:

• Zăpadă.
• Mergând desculț pe zăpadă.
• Expunerea la aer cu temperatură scăzută.
• Sauna.
• baie rusească.

Punctul de întărire este că astfel de proceduri antrenează aparatul de termoreglare al sistemului imunitar. În același timp, sensibilitatea organismului la efectele nocive ale soarelui, frigului, apei și altor factori scade.

Utilizarea metodelor de întărire netradiționale la copii la o vârstă fragedă duce adesea la o reacție inversă. Medicii consideră că este inadecvat să se efectueze astfel de proceduri în copilărie. Deoarece corpul nu a fost încă format și nu poate răspunde în mod adecvat la o schimbare bruscă a temperaturii.

Copii întăriți

Pentru copii, se recomandă utilizarea următoarelor metode de întărire:

• stingerea apei.
• Aer.
• Solar.

După cum am subliniat mai devreme, metodele netradiționale de întărire nu sunt recomandate organismului copilului, în special preșcolarilor, din cauza imaturității sistemelor neuronal și endocrin. Ce sa fac? Alege altceva.

Cea mai bună opțiune pentru copii și părinți se întărește vara. Regula principală în acest moment:

• Evitați hipotermia sau supraîncălzirea excesivă.
• Împreună cu procedurile de apă, puteți face masaj, exerciții de gimnastică.

La întărirea copiilor preșcolari, este necesar să se respecte mai multe norme:

• Corpul copilului trebuie să fie cald înainte de a începe procedurile.
• Este necesar să controlați roșeața corpului. Dacă această reacție nu are loc, corpul trebuie frecat cu un prosop uscat.
• Cu cât temperatura apei este mai mică, cu atât contactul cu aceasta este mai scurt.

Iarna, călirea bebelușului trebuie abordată cu atenție. Dacă copilul este bolnav, procedurile trebuie oprite pe durata bolii.

Reguli generale pentru întărirea copiilor

• Puteți tempera un copil de la o vârstă fragedă.
• Copilul trebuie să fie absolut sănătos.
• Respectați principiul de bază al întăririi - implementarea sistematică a procedurilor.
• Setați un exemplu pentru copilul dvs. Participa, de exemplu, la tratarea apei.
• Creșteți treptat durata și încărcarea. Acesta este un alt principiu important de întărire.
• Nu începeți proceduri dacă copilul nu are chef. Trebuie să vă puneți o dispoziție bună.
• Evita supraincalzirea sau hipotermia bebelusului.
• Adăugați exerciții și masaj la proceduri.
• Mâinile și picioarele copilului dumneavoastră ar trebui să fie calde înainte de procedură.
• Dacă nu ți-a plăcut procedura și a provocat reacții negative neașteptate copilului, atunci va trebui să renunți pentru un timp de la întărire și să arăți copilul medicului.

Reguli de întărire a aerului

Acest tip de întărire a fost practicat încă din copilărie. Unele reguli sunt foarte naturale pentru fiecare dintre noi. Ele sunt baza pentru călirea acasă.

• Procesul începe cu plimbări în aer curat (la început sunt suficiente 10 minute pe zi). Este necesar să mergeți în fiecare zi, mărind timpul.
• Aerisiți camera zilnic.
• Asigurați-vă că ventilați camera înainte și după culcare.
• Îmbrăcați-vă copilul pentru vreme.
• Pe vreme frumoasă, copilul poate dormi în aer liber. Copiii mai mari ar trebui să stea afară pe vreme bună cât mai mult posibil.

Întărirea cu apă a copilului

Întărirea copiilor preșcolari începe cu picioarele udate contrastante.De asemenea, puteți utiliza următoarele proceduri:

• Bai locale contrastante pentru maini si picioare.
• Ștergeți cu o cârpă umedă sau cu un prosop. Cea mai bună opțiune pentru începerea întăririi.
• Picioare stropite în contrast. Regula principală: nu vă lăsați picioarele cu apă rece, fără a le încălzi mai întâi.
• Duș de contrast cu diferență mică de temperatură a apei.
• Înotând în piscină.
• Înot în mare/râu.

Merită să ne amintim că scăldatul și întărirea nu sunt recomandate copiilor care au avut pneumonie, pleurezie, boli de inimă, boli de rinichi. Este necesar un consult medical.

Reguli generale de întărire

Să evidențiem câteva reguli generale de întărire:

• Dacă decideți să începeți să vă întăriți, ar trebui să vizitați mai întâi un terapeut și să alegeți împreună o metodă alternativă.
• Este necesar să începeți procedurile în timp ce sunteți sănătoși.
• Nu ar trebui să existe boli în stadiul acut sau cronic în momentul ocupației.
• Respectați unul dintre principiile întăririi - regularitate. Nu ar trebui să existe pauze lungi.
• Creșteți treptat intensitatea și sarcina.
• Este necesar să se monitorizeze starea sănătății. Măsurați regulat temperatura, tensiunea arterială, pulsul.
• Întărirea va fi mai eficientă atunci când este combinată cu exercițiile fizice.
• Se recomandă să respectați o dietă sănătoasă, acest lucru va crește, de asemenea, eficacitatea procedurilor.
• Dacă vă îmbolnăviți sau vă simțiți rău, procedura de întărire trebuie oprită temporar.
• Dacă în procesul de întărire nu simțiți o creștere de forță, energie, ci, dimpotrivă, există o defecțiune, depresie, este necesar să nu întârziați vizita la medic și să opriți procedura.

Călirea și sănătatea pot fi puse pe un rând. Stimulând apărarea organismului, poți uita de răceli în extrasezon.

Pe pielea noastră există un număr imens de așa-numiți „receptori de frig”, iritante pe care îi puteți afecta întregul corp. Dacă efectuați corect procedurile de întărire, veți contribui la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea termoreglarii (capacitatea organismului de a menține o temperatură constantă în diferite condiții de mediu). În plus, întărirea stimulează procesele metabolice din corpul tău, întărește sistemul nervos, tonifică inima și vasele de sânge și elimină aritmiile. În cele din urmă, întărirea favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește tonusul pielii și revigorează organismul.

Pentru început, există reguli simple pentru întărirea corpului, despre care toată lumea ar trebui să le cunoască. Dacă decideți să vă stropiți cu apă rece (sau alegeți alte tipuri de întărire - vom vorbi despre ele mai jos), rețineți:

1. Poti incepe sa te intari doar cand esti absolut sanatos

Răcelile și bolile virale (de exemplu, infecții respiratorii acute, infecții virale respiratorii acute, gripă), rănile purulente de pe piele vor trebui vindecate înainte de procedurile de întărire. De asemenea, întărirea corpului este contraindicată celor care suferă de presiune oculară crescută - cu o scădere a temperaturii, presiunea poate deveni și mai mare, ceea ce va provoca detașarea retinei. Pacienții hipertensivi, pacienții hipotensivi și cei care suferă de boli de rinichi trebuie să consulte un terapeut înainte de a continua procedurile. Boala ischemică a inimii, insuficiența cardiacă, tahicardia sunt boli în care întărirea corpului este strict interzisă.

2. Începeți să vă întăriți treptat pentru a elibera organismul de stres

Dacă corpul nu are o stare bună de sănătate, începeți să-l întăriți în cel mai simplu mod - obișnuiți-vă să vă spălați cu apă rece (faceți acest lucru treptat - lăsați apa să fie la temperatura camerei 20-22 ° C la început, apoi coborâți-o cu aproximativ o grad în fiecare zi). În cele din urmă, te vei obișnui să te speli pe față cu apă rece de la robinet și vei putea trece la următoarea etapă fără consecințe negative pentru organism.

3. Efectuați procedurile de întărire în mod regulat, sistematic, fără întrerupere.

Dacă te-ai hotărât deja, temperează-te zilnic, în orice vreme și în orice condiții. Chiar și într-o excursie sau o drumeție, trebuie să continuați ceea ce ați început și ce fel de procedură va fi - mersul desculț sau frecarea cu un prosop - decideți singuri. Rețineți că întărirea poate provoca curgerea nasului, dar acesta nu este un motiv pentru a opri procedura. O excepție poate fi o creștere a temperaturii.

Soiuri de proceduri de întărire

Să lăsăm deoparte astfel de proceduri extreme precum înotul în gheață și să vorbim despre proceduri ușor de urmat, care sunt accesibile tuturor.

1. Băi de aer

Întărirea cu aer trebuie începută într-o zonă bine ventilată la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C. În stadiul inițial, sesiunea ar trebui să dureze 3 minute (în timp, o vei crește la 5 minute). După dezbracare, fă niște exerciții viguroase de „încălzire” (mers pe loc, genuflexiuni, flotări – orice vrei). Puteți începe să faceți băi în aer liber după cel puțin o lună de astfel de pregătire.

Dacă începeți să vă întăriți acum, atunci până la vară veți putea trece la băi de aer afară - se recomandă să începeți să le luați la o temperatură de 20-22 ° C. Prima ședință nu durează mai mult de 15 minute (și doar dacă ați pregătit corpul cu antrenamente de iarnă acasă), băile de aer ulterioare pot fi mai lungi (adăugați 1-2 minute în fiecare zi).

În sezonul rece, sesiunile în aer (pe balcon, de exemplu) pot fi efectuate numai după un an de pregătire preliminară (începeți cu 1 minut și creșteți treptat „doza” la 15 minute).

2. Frecări

Rubdowns sunt utile tuturor celor care nu au contraindicații și - mai ales - încălcări ale pielii. Procedura consta in frecarea energic a corpului cu un prosop inmuiat in apa. În 2 minute, frecați succesiv cu un prosop umed până când gâtul, pieptul și spatele sunt înroșiți și calde, apoi uscați-le. Repetați procedura pentru șolduri și picioare.

În primul rând, umeziți prosopul cu apă, a cărei temperatură este de 33-34 ° C, scăzând treptat (la fiecare 10 zile) temperatura cu 5 ° C, astfel încât să o aduceți la 18-20 ° C. După consolidarea rezultatului în 2-3 luni, puteți trece la scăderea gradului de apă la rece - de asemenea, continuați să-l scădeți cu 5 ° C la fiecare 10 zile.

3. Dozare

Cel mai simplu mod pentru începători este să facă un duș parțial. Cel mai bun moment pentru procedură este dimineața. Recomand să pregătiți apa seara: luați o găleată cu apă rece de la robinet (se va încălzi la temperatura camerei peste noapte). Dimineața, spălați-vă mâinile, picioarele și gâtul de mai multe ori și frecați-le cu un prosop. După 2 săptămâni de turnare zilnică, puteți începe să turnați peste tot corpul.

În ceea ce privește temperatura, eficacitatea întăririi crește pe măsură ce crește contrastul dintre temperatura corpului și temperatura apei. La fiecare 10 zile, ca și în cazul frecării, coborâți apa cu 5 ° C. Asigurați-vă că temperatura camerei este de cel puțin 20 ° C - astfel veți evita hipotermia.

4. Duș de contrast

Efectul contrastant al apei întărește inima și vasele de sânge, declanșează procese metabolice în organism datorită fluxului rapid de sânge către organe. Fără să zăboviți mult timp pe părți individuale ale corpului, turnați în mod constant un jet de apă de la duș peste tot. Cea mai simplă și mai înțeleasă schemă de procedură dintre cele existente, după părerea mea, este următoarea: 10-30 de secunde - duș fierbinte, 10-30 de secunde - duș rece, repetați ciclul de trei ori.

Începeți cu 10 secunde, după 2 săptămâni, creșteți timpul la 20 de secunde, după alte 2 săptămâni, aduceți-l la 30 de secunde. Temperatura apei în primele 2-3 săptămâni: fierbinte - 40-45 ° C, rece - 28-30 ° C. Apoi puteți reduce temperatura apei rece la 15-20 ° C.

5. Desculț în frig

Călirea picioarelor este o metodă la îndemâna tuturor. Se toarnă apă la temperatura camerei (20-22 ° C) pe fundul băii, stai în ea timp de 2-3 minute și pas alternativ de la picior la picior. Reduceți temperatura apei cu 1 ° C la fiecare 2-3 zile. Treptat vei „ajunge” la temperatura apei rece de la robinet.

Un bonus plăcut - această metodă de întărire a corpului nu numai că ajută la creșterea imunității, ci servește și ca prevenire a picioarelor plate și a hiperhidrozei (transpirații excesive) a picioarelor.