Poate doare inima din cauza lipsei de somn? Cum afectează privarea de somn organismul: consecințe grave și beneficii neașteptate. Aspect prost

De câte ore de somn are nevoie în medie o persoană pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată lucra în continuare, fără a dăuna sănătății. Dar dacă îți lipsește constant somnul, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie și terminând cu probleme mai grave - boli de inimă și un risc crescut de diabet.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință somnul prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni geniali practic nu aveau nevoie de somn și nu au suferit fără absența lui. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie doar de 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea la intervale de aproximativ 4 ore. Poți să te consideri un geniu cât îți place și să consideri că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe să-ți sabotezi munca, dacă vrei sau nu.

Infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau prost chiar și o noapte, vă simțiți mai foame decât după un somn standard. Cercetările au arătat că lipsa somnului declanșează apetitul, precum și consumul de alimente bogate în calorii, carbohidrați și nu atât de sănătoase.

Atenția se înrăutățește. Somnolența te face mai puțin alert și mai puțin receptiv, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrezi cu mâinile sau ești medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul de accidente rutiere se triplează.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un somn prost nu este cel mai bun decor. Somnul este bun nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din jurnalul SLEEP publicat anul trecut a constatat că cei care dorm mai puțin par mai puțin atractivi pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa somnului normal.

Riscul de a răci crește. Somnul adecvat este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Un studiu de la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că dormitul mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul de a te îmbolnăvi de trei ori. Mai mult, experții de la Clinica Mayo explică că în timpul somnului, organismul produce proteine speciale numite citokine. Unele dintre ele ajută la menținerea unui somn sănătos, iar altele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a faptului că nu dormi suficient, producția acestor citokine protectoare scade și te îmbolnăvești mai mult timp.

Experiți riscul de deteriorare a micro-creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în același jurnal SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, o creștere în care de obicei semnalează că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu realizat cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat.Și nu în bine. Potrivit unui studiu din 2007 de la școlile de medicină de la Harvard și Berkeley, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să controleze în mod normal emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. La problemele legate de mindfulness se adaugă problemele de memorie și concentrare. Devine dificil pentru tine să te concentrezi pe îndeplinirea sarcinilor atribuite, iar memoria se deteriorează, de asemenea, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi mult, ți se va face din ce în ce mai dificil să memorezi material nou (în funcție de neglijarea situației tale).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi puțin pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să reduceți cantitatea de somn la minimum pentru a fi la timp. Acest lucru este acceptabil la intervale scurte, doar încercați să nu vă urcați la volan și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin nepotrivit, emoțional. După promovarea examenului sau finalizarea proiectului, te vei odihni, te vei dormi și te vei întoarce la forma anterioară.

Dar dacă munca ta face ca timpul standard de somn de la 7-8 ore să scadă la 4-5, trebuie să te gândești serios la schimbarea fie a abordării muncii, fie a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somnul este mult mai trist decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral este crescut. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au descoperit că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi este crescut. Pur și simplu supraalimentarea din cauza lipsei de somn pentru o zi sau două este doar o mică înflorire în comparație cu ceea ce ți s-ar putea întâmpla dacă privarea constantă de somn devine rutina ta standard. După cum sa discutat în secțiunea anterioară, lipsa somnului declanșează o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer crește. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Așadar, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au un risc cu 50% crescut de adenom colorectal, care se poate transforma în cele din urmă într-o tumoare malignă.

Probabilitatea de a dezvolta diabet crește. Un studiu din 2013 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că prea puțin (și prea mult!) Somnul este asociat cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabet. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, scade sensibilitatea la insulină.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au constatat că, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și somnul este tulburat, primești un „bonus” sub forma unei creșteri cu 48% a probabilității de a muri din cauza bolilor de inimă și cu 15% creșterea accidentului vascular cerebral. A sta trezit târziu sau dimineața târziu pentru o perioadă lungă de timp este o bombă cu ceas!

Numărul de spermatozoizi scade. Acest punct îi privește pe cei care mai doresc să cunoască fericirea paternității, dar amână deocamdată, deoarece sunt ocupați să acumuleze moștenirea. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu în rândul a 953 de bărbați tineri, în cadrul căruia s-a constatat că concentrația de spermatozoizi în materialul seminal bărbaților cu tulburări de somn este cu 29% mai mică decât a celor care dorm bine standardul 7-8 ore pe zi.

Riscul de deces prematur crește. Studiile care au evaluat 1.741 de bărbați și femei pe o perioadă de 10-14 ani au arătat că bărbații care au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Acestea au fost toate datele obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră conflictuală, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor salva de toate bolile, iar mâine poate apărea un articol că alte studii au arătat rezultate complet opuse.

Poți să crezi sau să nu crezi în perspectivele pe termen lung ale privării permanente de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, îți amintești prost informațiile și chiar te uiți speriat în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, iubitul nostru, cel puțin pe termen scurt.

Dacă nu dormi suficient, îți poate afecta negativ sănătatea. Aflați mai multe despre schimbările fiziologice majore din organism la care poate duce lipsa cronică de somn și despre cum să faceți față acestei probleme.

Din păcate, lipsa somnului afectează foarte repede bunăstarea și performanța unei persoane.

Desigur, toți ne odihnim uneori mai puțin din cauza situațiilor stresante sau a altor factori externi negativi. Cu toate acestea, dacă acest lucru este rar, o lipsă unică de somn este semnificativ mai puțin o amenințare decât insomnia cronică.

Dacă suferiți de tulburări de somn de trei luni sau mai mult, merită să tragi un semnal de alarmă. Asigurați-vă că consultați un specialist dacă lipsa somnului vă afectează negativ calitatea vieții.

În primul rând, trebuie să stabiliți sursa problemei.

Uneori, durerea cronică, depresia, apneea în somn și modificările bioritmului duc la insomnie, care poate fi vindecată doar cu ajutorul unui terapeut calificat.

În astfel de momente, te învârti în pat timp de câteva ore, încercând fără succes să adormi. Dacă aceeași situație se repetă câteva zile la rând, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Desigur, insomnia nu este o boală fatală. Cu toate acestea, lipsa cronică de somn reduce semnificativ calitatea vieții și nu trebuie uitat că adesea cauza insomniei este boli severe, uneori chiar incurabile.

Acest lucru vă poate surprinde, dar privarea cronică de somn duce adesea la alte tulburări. În acest articol vom vorbi mai multe despre asta.

Modificări biologice în organism cauzate de lipsa somnului

Probabil știi deja că pentru a se recupera și a menține o sănătate bună, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 8:00.

Cu toate acestea, nu vă sfătuim să vă bazați atât de categoric pe statisticile seci. De exemplu, somnul de la 8:00 a.m. la 60 este drastic diferit de aceeași 8:00 a.m. la o vârstă diferită. În plus, fiecare este diferit pentru o persoană, prin urmare fiecare are nevoi diferite de odihnă.

Potrivit cercetărilor National Sleep Foundation, persoanele cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă cel puțin 7-9 ore. După 64 de ani, oamenii de obicei nu au nevoie de o odihnă atât de lungă.

Copiii trebuie să doarmă între orele 9 și 11 în fiecare noapte. Acesta este timpul necesar pentru a activa hormonii de creștere.

În ciuda faptului că fiecare persoană are propriile nevoi, merită să ne amintim că există un minim obligatoriu necesar pentru recuperare și este ora 6:00.

Amintiți-vă că privarea cronică de somn vă împiedică corpul să se recupereze. Ca urmare, activitatea creierului scade și încetează să elimine toxinele din organism.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modificărilor biologice care apar în organism ca urmare a lipsei regulate de somn.

Nu dormi suficient îți modifică flora intestinală

Acest fapt ți se poate părea ciudat la prima vedere, dar oamenii de știință de la Universitatea din Uppsala (Suedia) au ajuns exact la această concluzie.

Ei au efectuat un studiu care a arătat că privarea regulată de somn a redus numărul de bacterii intestinale din intestin.

Vă rugăm să rețineți că o scădere a numărului de bacterii intestinale afectează negativ metabolismul. În plus, flora intestinală alterată afectează capacitatea altor organe interne de a-și îndeplini funcțiile, în special:

crește rezistența la insulină a organismului;
duce la un set de kilograme în plus;
slăbește sistemul imunitar;
afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienții din alimente.

Insomnia poate duce la diabet

Asigurați-vă că rețineți că privarea cronică de somn reduce capacitatea organismului de a absorbi glucoza, ceea ce poate duce la diabet.

Această problemă afectează de obicei persoanele în vârstă. Cu toate acestea, a fi supraponderal și a nu dormi suficient (

Lipsa de somn afectează funcția inimii

Dacă dormi cu 3:00 mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi, îți pui inima în pericol. Imaginează-ți această situație: timp de trei luni nu dormi mai mult de 4-5 ore pe zi.

S-ar putea să credeți că acesta este timp suficient pentru a vă recupera, dar corpul dumneavoastră va gândi diferit.

Deprivarea cronică de somn crește tensiunea arterială.Insomnia încetinește metabolismul și duce la dezvoltarea rezistenței la insulină.Privarea de somn este adesea o cauză a inflamației în organism. Ca urmare, mușchii inimii își pierd elasticitatea și devin mai vulnerabili la situațiile stresante.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că privarea regulată de somn reduce semnificativ capacitatea inimii de a-și îndeplini funcțiile așa cum era de așteptat.

Insomnia afectează negativ memoria

Dacă ați dormit vreodată mai puțin decât de obicei, probabil că știți care sunt efectele dăunătoare ale lipsei de somn asupra corpului uman. În special, privarea de somn scade concentrarea, reacția și atenția.

Lipsa cronică de somn duce la o afectare semnificativă a memoriei, iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece orice boală cronică înrăutățește calitatea vieții umane.

Studiile au arătat că insomnia complică activitățile comune, cum ar fi menținerea unei conversații, amintirea de informații noi și rezolvarea unor probleme simple.

Excitare - insomnie, insomnie - entuziasm

O, acest cerc vicios, vicios! Desigur, stresul și experiențele intense au un impact puternic asupra calității somnului, iar dacă ești constant stresat, situația nu face decât să se înrăutățească.

Nu uitați că corpul și creierul sunt strâns legate. De aceea, lipsa regulată de somn duce la un dezechilibru al echilibrului intern, ceea ce provoacă și mai mult stres.

Nu ezita niciodată să ceri ajutor într-un astfel de caz. Dacă aveți o tulburare de somn, trebuie neapărat să consultați un profesionist calificat.

La urma urmei, „timpul pentru a rezolva toate problemele lumii poate fi cu un somn bun”.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință somnul prost? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Desigur, acesta este doar un mic studiu realizat cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi puțin pe termen lung

Ritmul modern al vieții îi învârte pe mulți într-un vârtej de evenimente, treburi și griji. Pentru a menține o competitivitate ridicată, o persoană este forțată să muncească din greu, să învețe și să se perfecționeze în mod constant. În plus, încercăm să dedicăm timp copiilor, părinților în vârstă și animalelor de companie. Monitorizăm starea casei, efectuând treburi casnice sub formă de spălat, gătit, călcat și curățare. Pe lângă toate acestea, avem o grămadă de griji, sarcini și sarcini în fiecare zi care ar trebui finalizate la timp. În aceste condiții infernale, încercăm să facem totul și să luăm timp din somn. Ni se pare că dacă nu dormim o oră sau două, nu se va întâmpla nimic groaznic. Cu toate acestea, privarea cronică de somn este foarte gravă. Și deși consecințele sale nu apar imediat, efectul de acumulare se face simțit și după câteva săptămâni organismul își va da primul eșec. Astăzi vom vorbi despre lipsa somnului - cum se manifestă, de ce apare, care sunt consecințele sale și cum să o facem.

Simptome cronice de privare de somn

Toată lumea cunoaște formula familiară - o persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Dar cine a stabilit aceste reguli? Cu toții suntem individuali și diferă prin caracteristicile corpului nostru. Unii dorm suficient într-o perioadă mult mai scurtă de timp (probabil vă amintiți de somnul de patru ore al lui Napoleon). Alții au nevoie de cel puțin 9-10 ore pentru a se recupera complet. Copiii, bolnavii și femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn. Adică fiecare persoană însuși știe cât de mult are nevoie să doarmă. În primul rând, analizează-ți rutina zilnică. Cât dormi de obicei dacă ai suficient timp? Acest număr de ore este norma fiziologică. Dacă ai nevoie de 9 ore pentru a te recupera, vei dormi atât de mult și nu vei mai putea dormi 10 ore, oricât ai încerca. Prin urmare, nopțile de la ora 8 pot duce mai devreme sau mai târziu la lipsa somnului. Cum să recunoaștem lipsa de somn și să o deosebești, de exemplu, de bolile endocrine, deoarece în ambele cazuri simptomele sunt foarte asemănătoare? Să încercăm să descoperim semnele lipsei de somn.

Dorință constantă de a se întinde și de a dormi. Mai mult, din suprasolicitare, nu poți adormi imediat, chiar și cu somnolență de moarte.
Distracție, pierderea performanței și a concentrării, incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.
Lipsa emoțiilor pozitive, bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, apatie, iritabilitate, nervozitate.
În unele cazuri, cu o lipsă severă de somn, pot apărea halucinații, conștiența încețoșată și coordonarea defectuoasă a mișcărilor.
Lipsa cronică de somn duce adesea la scăderea imunității și, ca urmare, la exacerbarea bolilor cronice, a bolilor frecvente etc.
Somnul insuficient incetineste procesele metabolice, acest lucru poate duce la exces de greutate, chiar daca dieta ramane neschimbata.
Lipsa somnului duce la scăderea apetitului.
În unele cazuri, poate exista umflarea membrelor și a feței, cearcănele apar sub ochi, iar pielea devine palidă.
Lipsa constantă de somn duce la amețeli frecvente și dureri de cap.
Cu o lipsă acută de somn, pot apărea tulburări gastrointestinale - constipație sau diaree, greață, dureri de stomac.

Lipsa cronică de somn nu este doar sursa simptomelor de mai sus, ci ne schimbă complet viața în rău. Riscăm să ne pierdem locul de muncă din cauza neîndeplinirii îndatoririlor oficiale, ne prăbușim pe cei dragi, adesea ne îmbolnăvim, arătăm rău, viața pare tristă și plină de ură. Dar de ce apare această lipsă de somn și este întotdeauna asociată cu angajarea constantă?

De cele mai multe ori, reducem somnul din cauza cantității mari de lucruri de făcut și de muncă implicate. Este important să înțelegeți că nu veți câștiga toți banii și, uneori, este mai bine să alegeți pe acestea din urmă între vase curate și un somn sănătos, plin.
Un alt motiv pentru lipsa somnului este insomnia banala, cand nu putem adormi la timp, iar dimineata ne simtim coplesiti. Insomnia poate fi legată de vârstă sau cauzată de alte afecțiuni medicale.
În unele cazuri, problemele de somn pot fi cauzate de tulburări neurologice. Dacă te trezești des și fără motiv în mijlocul nopții, nu te simți mulțumit dimineața, asta înseamnă că noaptea creierul nu este complet oprit și se distinge prin zone de excitabilitate crescută. Astfel de probleme neurologice pot fi cauzate de stres, surmenaj, comoție etc.
De multe ori nu putem adormi la timp din cauza faptului că mâncăm în exces noaptea.
Se întâmplă că, din diverse circumstanțe, o persoană poate confunda ziua cu noaptea. Acest lucru se poate întâmpla dacă ești forțat să lucrezi noaptea. În acest caz, este imposibil să dormi bine, fie ziua, fie noaptea.
Excitarea sistemului nervos poate apărea după consumul de alcool, ceai negru, cacao, ciocolată. Consumul acestor alimente trebuie evitat, mai ales înainte de culcare.
Uneori, lipsa cronică de somn poate fi rezultatul unei lipse elementare de condiții pentru un somn lung și prelungit. Renovări la vecini, camere înfundate, animale de companie agitate, copii mici, un soț care sforăie - toate acestea pot fi motivul lipsei de somn.

Dacă printre motivele de mai sus găsiți ceva care vă interferează cu somnul, trebuie să rezolvați problema. Daca ai copii mici, incearca sa dormi suficient in timpul zilei cu ei, cere ajutor bunicilor, angajeaza bona pentru jumatate de zi, pana la urma. Încercați să vă planificați odihna și munca astfel încât să aveți cel puțin 8-9 ore de somn pe zi. În caz contrar, lipsa cronică de somn poate duce la consecințe neplăcute.

Consecințele lipsei cronice de somn

S-ar părea că ce se va întâmpla dacă nu dormi suficient la timp? Într-adevăr, la început un organism puternic și sănătos nu va simți nimic și nu își va schimba modul de funcționare. Totuși, dacă privarea de somn durează mult timp, zi după zi, dacă nu-ți reușești rezervele de „somn” nici în weekend, asta poate duce la consecințe grave. În primul rând, bunăstarea și sănătatea ta are de suferit. Te vei simți copleșit, apatic, trist. Nimic nu-ți va aduce bucurie. Acest lucru este plin de dezvoltarea depresiei.

În timp, o persoană începe să se închidă, devine retrasă. Nervozitatea și iritabilitatea duc la probleme în relațiile cu ceilalți. Lipsa somnului poate fi cauza unor conflicte cu colegii, prietenii, copiii, cei dragi. Eficiența este, de asemenea, semnificativ redusă - o persoană nu se poate concentra asupra principalului lucru, este nepoliticos cu clienții, nu poate lucra nici fizic, nici mental.

Aspectul suferă și el foarte mult. Cu lipsa cronică de somn, o persoană arată obosită, abătută, slăbită. Pleoape umflate, cearcăne sub ochi, ten gri, riduri fine - toate acestea nu pot fi evitate dacă nu dormi suficient. Mai mult, sănătatea ta se deteriorează, începi să te îmbolnăvești des, iar bolile cronice se agravează. Nu dormi suficient poate duce la diabet, obezitate, impotență și boli de inimă. Dacă nu doriți aceste consecințe, trebuie să învățați cum să vă odihniți corespunzător.

Doar dormi puțin pentru a începe. Rezolvați toate problemele, lăsați copiii cu bunica lor, lăsați proiectele deoparte, opriți telefonul și doar dormiți puțin. Închide draperiile ca să nu te trezească lumina soarelui. Dormi cât vrei. Putem spune că acesta este primul ajutor de reabilitare în lupta împotriva lipsei cronice de somn.
În continuare, ar trebui să setați modul - mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții - acest timp este foarte important pentru recuperarea organismului.
După-amiaza, încercați să nu mâncați alimente grase și grele, mai ales noaptea. De asemenea, merită să renunți la băuturile energizante - cafea, ceai etc.
Crește-ți activitatea fizică, mișcă-te mai mult, pentru a dispersa sângele în tot organismul și a scăpa de insomnie.
Cu două ore înainte de culcare, este mai bine să nu vă uitați la televizor, să navigați pe internet sau să vă jucați la computer. Toate acestea au un efect interesant asupra organismului.
Sexul bun și orgasmul vă vor permite să vă relaxați înainte de culcare - nu pierdeți această oportunitate.
Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în parc, să faceți exerciții ușoare, să faceți o baie relaxantă cu uleiuri de pin, să aprindeți lumânări și să ascultați muzică liniștitoare.
Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare, camera ar trebui să aibă aer rece la cel mult 25 de grade. Alegeți o saltea ortopedică confortabilă, pernă moale. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie moi, confortabile și confecționate din țesături naturale.
Înainte de culcare, îndepărtați ceasurile care ticăie, dispozitivele electronice care clipesc - orice vă poate enerva din cameră.
Femeile însărcinate, femeile și bolnavii au nevoie și de un pui de somn - amintiți-vă asta.
O altă condiție prealabilă pentru un somn sănătos și odihnitor este satisfacția emoțională și liniștea. Nu vă certați cu nimeni înainte de culcare, iertați pe toți, nu rezolva problemele importante. Încearcă să te ferești de gândurile îngrijorătoare.

Și mai departe. Folosiți patul numai pentru dormit. Nu trebuie să citești în ea, să te joci cu copilul tău, doar să stai întins acolo. Și apoi va fi asociat cu somnul și vei adormi instantaneu de îndată ce te întinzi într-un pat confortabil.

Somnul sănătos este foarte important pentru sistemul nervos uman. Fără hrană, o persoană poate supraviețui timp de 2-3 luni. Nu pot trăi nici 10 zile fără apă. Dar fără somn, viața unei persoane se va opri după 3-4 zile. Aceasta vorbește despre adevărata valoare a somnului. Dormiți suficient pentru a vă menține sănătatea și frumusețea pentru anii următori!

Video: lipsa somnului - rău și consecințe

Amintește-ți cât de mult uram ora de liniște de la grădiniță și cum acum, ca adulți, visăm să ne întoarcem la acel timp fără griji pentru a dormi liniștiți în pătuțul nostru. Și acest lucru are sens, pentru că oamenii care au copii și care trebuie să doarmă în fiecare dimineață la serviciu suferă adesea de lipsă de somn.
De fapt, privarea de somn este un lucru grav care poate duce la consecințe foarte neplăcute dacă nu este abordat la timp. Iată 15 efecte ale privării de somn care te vor face să te culci mai devreme.
Schimbarea aspectului
Sună îngrozitor, nu-i așa? Cu toate acestea, oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au confirmat prin cercetări că lipsa alimentelor afectează negativ aspectul. Aceasta poate include pielea palidă, colțurile căzute ale gurii, pleoapele umflate și alte semne de deteriorare a aspectului. Studiul a implicat zece persoane care au stat treaz timp de 31 de ore. După aceea, fotografiile lor au fost examinate cu atenție de 40 de observatori. Concluzia a fost unanimă: toți participanții păreau nesănătoși, nefericiți și obosiți după o perioadă atât de lungă de insomnie.
Beat

Starea ta nu va fi literalmente beată dacă nu dormi suficient. S-a constatat că 17 ore de veghe continuă corespund modelului de comportament al unei persoane al cărei sânge conține 0,05% alcool. Mai simplu spus, somnolența poate fi similară cu intoxicația cu alcool și poate duce la scăderea concentrației, scăderea gândirii și reacții mai lente.
Pierderea creativității

Să presupunem că ați plănuit să creați un proiect grandios de internet precum Facebook sau VKontakte, dar în același timp aveți o lipsă cronică de somn. Oamenii de știință spun că aveți puține șanse în acest caz. La baza au fost cercetările care au fost efectuate asupra personalului militar. Nu au dormit două zile, după care capacitatea oamenilor de a gândi creativ și de a veni cu ceva nou a scăzut semnificativ. Cercetarea a fost publicată de British Journal of Psychology în 1987.
Creșterea tensiunii arteriale

Există tot mai multe dovezi că privarea de somn duce la o creștere semnificativă a tensiunii arteriale și, prin urmare, la o deteriorare a bunăstării. Mai mult, la pacienții hipertensivi, nerespectarea normelor de somn poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale.
Scăderea capacității intelectuale

Nu numai că lipsa somnului scade abilitățile intelectuale, dar se observă și tulburări de memorie, care pot afecta negativ calitatea vieții în general și activitatea profesională în special.
Risc crescut de îmbolnăvire

În timpul somnului, sistemul imunitar produce proteine citokine, care apoi „luptă” cu diferite tipuri de viruși. Numărul de proteine citokine crește atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție împotriva bacteriilor. Privind de somn, devenim mai predispuși la boli și atacuri virale, deoarece nivelul de citokine scade.
Imbatranire prematura

Este posibil să cheltuiți mulți bani pe produse magice de înfrumusețare și proceduri pentru a opri procesul de îmbătrânire a corpului, dar acest lucru nu va ajuta dacă sunteți lipsit de somn normal. Stresul pe care îl experimentează o persoană din cauza lipsei de somn crește producția unui hormon numit cortizol. Acest hormon crește secreția de sebum și promovează îmbătrânirea pielii. Acesta este motivul pentru care somnul joacă un rol cheie în procesul de regenerare a pielii.În timp ce dormi, nivelul de cortizol revine la normal și oferă celulelor timp să se regenereze. Conform rezultatelor unui studiu la care au participat femei de la 30 la 49 de ani, care nu dorm suficient, țesuturile pielii îmbătrânesc de două ori mai repede, apar ridurile și alte patologii.
Greutate excesiva

O persoană care nu are un somn adecvat tinde să fie supraponderală, ceea ce este confirmat de numeroase studii. Aceste teste au arătat că persoanele care dorm mai puțin de patru ore pe zi au cu 73% mai multe șanse de a fi obezi. Și hormonii sunt din nou de vină. Foamea din creierul nostru este controlată de grelină și leptină. Grelina trimite un semnal creierului atunci când corpul are nevoie de întărire. Leptina, pe de altă parte, fiind produsă în țesutul adipos, reduce pofta de mâncare și te face să te simți plin. Când obosești, nivelul grelinei din sânge crește, iar nivelul leptinei scade.
Congelare

Privarea de somn îți încetinește metabolismul (metabolismul), care la rândul său îți scade temperatura corpului. Drept urmare, o persoană îngheață rapid.
Probleme mentale

Potrivit statisticilor, pacienții cu tulburări de somn au de patru ori mai multe șanse de a dezvolta o gamă largă de tulburări mintale decât persoanele cu odihnă normală. Dacă perioada de insomnie durează suficient de mult, poate duce chiar la gânduri suicidare.
Leziuni osoase

Teoria leziunilor osoase din cauza lipsei de somn nu a fost încă pe deplin dovedită. Dar experimentele pe șobolani au confirmat această boală. Oamenii de știință au descoperit în 2012 modificări ale densității minerale osoase și ale măduvei osoase la aceste mici creaturi după ce au fost ținute trează timp de 72 de ore. Presupunerea că privarea de somn poate dăuna sistemului osos poate avea sens nu numai la șobolani, ci și la oameni.
Neîndemânare

Potrivit medicului Clete Kushida, director al Universității Stanford, lipsa somnului ne subminează percepția asupra realității și, de asemenea, ne stinge reflexele. Cu alte cuvinte, persoana devine stângace.
Instabilitate emoțională

Dacă nu vrei să devii instabil emoțional, atunci este mai bine să dormi bine. Acest lucru a fost confirmat de un studiu efectuat pe 26 de persoane care au experimentat sentimente crescute de frică și anxietate din cauza lipsei cronice de somn.
Scăderea speranței de viață

Numeroase studii arată că chiar și privarea neregulată de somn determină o creștere a mortalității, deoarece provoacă procese ireversibile în organism. Dacă adăugați la lipsa unui somn adecvat influența unor astfel de afecțiuni precum obezitatea, alcoolul și depresia, atunci rezultatul va fi dezastruos. Un studiu din 2010 a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au de patru ori mai multe șanse de a muri în următorii 14 ani.