Toți, mai devreme sau mai târziu, depășim o ocupație neplăcută - analiza gunoiului acumulat. Și asta înseamnă să ceară lucrurile utile și necesare din inutile și să ocupi pur și simplu spațiu în casa ta.
Acest eveniment ne evocă deloc emoții neplăcute pentru că trebuie să demontăm depozitele, să respirăm praful și să transportăm gunoi inutilizabil. Deloc!
Faptul este că multe lucruri care adună pașnic praful în subsolul nostru, în pod sau în cămară provoacă milă reală. Devine păcat să ne despărțim de ei.
Această cupă a fost primită în prima clasă. Și această chitară a fost cumpărată de tatăl meu când avea 18 ani. Și acest set de gnomi de lut va fi cu siguranță la îndemână atunci când aveți o a doua dacha (gnomii dintr-un alt set sunt deja expuși la primul).
Și acest set de cămăși gri a fost un cadou de la soacra mea. Sau o bunică. Sau poate soția lui. Este dificil să ne amintim exact, dar faptul rămâne - într-o zi va veni cu siguranță la îndemână. Și nu contează că are dimensiunea greșită.
Cum să scapi de lucrurile inutileîn acest caz? La urma urmei, orice element al acestui munte prăfuit nu se atinge, totul se dovedește a fi necesar sau memorabil.
În primul rând, să împărțim coșul de gunoi în două categorii:
- Lucruri concepute pentru viața de zi cu zi
- Comemorativ
Prima categorie include tot ceea ce avem nevoie în viața de zi cu zi (mobilier, vesela, aparate de bucătărie, haine etc.). A doua categorie include lucruri care vă amintesc de un anumit moment important din viață (cadouri, premii, trofee).
Ambele pot fi atât necesare, cât și complet inutile. Să aruncăm o privire la câteva reguli pentru a face mai ușoară analiza coșului de gunoi și realizarea cu adevărat a lucrurilor.
1. Principiul „2 ani fără utilizare”
Această metodă de îndepărtare a resturilor din cămară este potrivită pentru articolele din categoria „În fiecare zi”. Nu mulți dintre noi ne lăudăm că toate articolele din acest grup își găsesc utilizarea zilnică și nu servesc drept păsări. Fiecare are un set de linguri, un set de fețe de masă și prosoape depășite. Și acesta este doar cel mai bun caz.
Firește, când vine vorba de eliminarea acestui tip de lucruri, majoritatea dobândesc statutul de „Util”. Cu toate acestea, data viitoare când veți rezolva gunoiul, ceea ce se întâmplă într-un an, doi sau trei, vă veți împiedica din nou de ele. Și atenție - nu au fost utile. Dar este doar păcat să-l arunci.
Pentru a nu face astfel de greșeli și pentru a vă folosi pătratele de locuit pentru lucruri mai utile decât depozitarea deșeurilor, amintiți-vă un adevăr simplu - lucrurile de zi cu zi care nu au fost folosite de doi ani nu vor fi utilizate de dvs. mai târziu. Nu poate exista o altă modalitate de a scăpa de gunoi.
2. Memorie sau junk?
Fără îndoială, este extrem de neplăcut să ne luăm la revedere de la memorabilii. La urma urmei, odată s-au investit în ele atâta dragoste și căldură. Atâta bucurie au provocat-o când ai intrat în posesia lor. Rămâne doar să răspundem la o întrebare - de ce adună acum praf în cămară?
A scăpa de gunoi nu înseamnă a arunca tot ceea ce nu este într-un loc proeminent. Există lucruri care merită cu adevărat un loc în casa ta. Poate fi un articol atât de drag părinților tăi și care ți-a trecut recent prin moștenire (nu neapărat valoare materială).
Pot exista premii în sport, sau chiar în armată. Cupe, fanioane, medalii. Și toate acestea, nu numai, nu trebuie lichidate ca vechile junk, ci pur și simplu trebuie să fie într-un loc de onoare.
Cu toate acestea, nu trebuie confundate lucrurile care sunt valoroase pentru suflet cu cele care ar trebui să fie așa în teorie. Acestea. nu toate cadourile sunt eligibile pentru a vă ocupa spațiul de locuit. Mai ales dacă nu vă amintiți de unde au venit și cine și când a dat-o. Dacă astfel de articole nu pot fi vândute, atunci le puteți arunca în siguranță.
3. Îmbrăcăminte și gadgeturi
Deși aceste elemente aparțin categoriei „Everyday”, care, de fapt, au fost deja discutate, totuși, merită o atenție și o abordare specială.
De exemplu, îmbrăcămintea, atâta timp cât nu este deteriorată de tăieturi sau pete, poate fi profitabilă. Poate fi vândut pe diverse site-uri web specializate în chestiuni similare sau poate fi dus la un magazin second-hand.
De asemenea, puteți dona „cârpe vechi” către organizații caritabile sau le puteți duce la un depozit de deșeuri, unde vor fi imediat căutate de persoanele fără adăpost. Aceasta, desigur, nu va aduce bani, dar veți primi „+100 în karma”.
În ceea ce privește tehnologia și gadgeturile, ni se oferă adesea câte două multicooker sau storcătoare de fructe pentru ziua noastră de naștere sau pentru Anul Nou. Pe de o parte, nu este bine să re-prezentați cadourile și cu atât mai mult să le aruncați. Pe de altă parte, ocupă mult spațiu.
Prin vânzarea acestor elemente de tehnologie, veți primi bani pentru care puteți cumpăra ceva cu adevărat necesar. Și asta înseamnă că ideea celor care au dat cadouri, „să te facă plăcut” a fost un succes!
Telefoanele și tabletele suplimentare, de regulă, nu sunt de prisos. Sunt de rezervă. Când îți spargi iPhone-ul, poți obține unul nou în aceeași zi? Improbabil. Nu strică să ai întotdeauna un smartphone de rezervă în sertarul de birou, care să înlocuiască temporar mijloacele tale preferate de comunicare.
4. Treci peste tine
Mai ales când vine vorba de lucruri care îți amintesc de cineva sau ceva. Așadar, aruncarea unui portret vechi, pe jumătate putred, a unei bunici echivalează cu aruncarea bunicii însăși într-un depozit de deșeuri.
De fapt, dragostea, afecțiunea și alte sentimente calde rămân în interiorul tău și nu există nici o picătură din ele în obiecte (indiferent cum unii esotericiști spun altfel). Aruncă-l fără ezitare!
5. Cel mai important lucru este rapid
Este necesar să scăpați de lucrurile inutile în aceeași zi când au primit statutul „Inutil”. Nu-l amânați până mâine, deoarece gunoiul care a fost la vedere de mult timp are proprietatea de a-și recâștiga fostul statut „Util”.
În sfârșit, aș dori să vă doresc să nu vă atașați de lucruri, deoarece acestea sunt doar lucruri. În loc să îngrămădiți munți de gunoi care au o oarecare legătură cu trecutul dvs., este mai bine să vă dezvoltați memoria - la urma urmei, acesta este singurul loc în care se acumulează cele mai strălucitoare și mai fericite momente din viața voastră.
Pentru aceasta, vezi și „Ritmurile moderne ale vieții solicită din ce în ce mai mult umanității. Pentru a nu doar să rămână pe linia de plutire, pentru a fi „în tendință”, ci și pentru a obține anumite succese, pentru a fi solicitată, o persoană trebuie să păstreze o cantitate imensă de informații în cap și să-și completeze zilnic colecția de cunoștințe profesionale și personale cu fapte noi.
Fi fericit!
Distribuiți articolul unui prieten:Stabiliți-vă obiective realiste. Cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât poți pierde mai mult. Nutriționiștii spun că 5-7 kilograme este un rezultat foarte real. Și strângând mușchii și scăpând de excesul de apă, veți arăta mult mai atractiv.
În cea mai sinceră emisiune despre sănătatea și frumusețea femeilor, prezentatorii și directorul Institutului de Cercetări pentru Naturoterapie au testat 5 metode de slăbire expresă și au aflat care dintre ele sunt cele mai eficiente.
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate și de a nu crește în greutate imediat după dietă este o dietă pe bază de proteine, reducând în același timp aportul zilnic total de calorii. Pentru cei care preferă alimentele bogate în carbohidrați, respectarea unei astfel de diete este dificilă, dar rezultatele sunt mai impresionante. Programul minim este conceput pentru 14 zile, dar veți vedea pierderea în greutate imediat după începerea dietei.
O dietă zilnică aproximativă ar trebui să conste din grapefruit, câteva felii de pâine proteică, salată, o felie de pește și câteva felii de carne slabă. Roșiile, castraveții, țelina și morcovii sunt permise în cantități limitate. Băuturi - ceai, cafea neagră și apă minerală. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici, se recomandă să mâncați de cel puțin 4 ori pe zi. Un astfel de program vă permite să nu simțiți foamea, în timp ce organismul nu suferă de o lipsă de nutrienți, fibre și vitamine.
Pentru a activa procesul de slăbire, stabiliți regimul corect de băut. Într-o zi, trebuie să beți cel puțin 5 pahare de apă, mineral sau cheie. În timpul dietei, este important să renunțați la dulciuri, alimente grase, fructe, nuci. Eliminați și produsele lactate, rezultatul va fi mai vizibil. Evitați gustarea între mese, dar numai un pahar de apă, câteva frunze de salată sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
Întăriți efectul dietei cu activitate fizică. Nu te grăbi la sală. În etapa inițială, cardio-ul este mult mai important: alergare, mers rapid pe teren accidentat, sărituri și dans. O plimbare de zece minute nu va ajuta. Realizați un program de 1,5-2 ore, alternând alergarea, mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor. Exercițiile pe simulatoare sunt, de asemenea, utile: bandă de alergat, mini-trambulină, stepper sau bicicletă de antrenament.
Includeți exerciții pentru zonele cu probleme în program: șolduri, spate, abdomen, talie, brațe. Exercițiile după cardio sunt deosebit de eficiente. Mușchii încălziți lucrează mai mult, procesul de ardere a grăsimilor merge la viteza maximă. Faceți exercițiile de 10-12 ori într-un ritm destul de rapid, făcând 2 sau 3 seturi. Nu utilizați gantere, bile sau alte greutăți. Sarcina ta este să arzi grăsimi, nu să-ți construiești mușchi.
Procedurile cosmetice vor ajuta la îmbunătățirea aspectului. În stadiul pierderii rapide în greutate, frecarea intensă a pielii cu un exfoliant de cafea funcționează foarte bine. Se amestecă cafeaua măcinată uscată sau zațul de cafea cu o lingură de ulei vegetal și o cantitate mică de gel de duș. Aplicați amestecul pe pielea umedă și masați intens pe tot corpul. Apoi, clătiți scrubul și aplicați o cremă fermă cu cofeină, extracte din plante și colagen. Această procedură va ajuta la evitarea vergeturilor și a pielii uscate, adesea asociate cu pierderea rapidă în greutate.
Când veniți în vizită, probabil că v-ați întrebat de mai multe ori: „Doamne, cum poți trăi într-o asemenea grohotiș?” sau, dimpotrivă, au fost surprinși de asceza interiorului altcuiva, în care proprietarii înșiși se simt grozav. Faptul este că fiecare dintre noi are propriul nostru nivel maxim permis de gunoi. Oamenii creativi se înconjoară de obicei cu bibelouri care îi inspiră, pragmaticii, dimpotrivă, folosesc minimul necesar de lucruri. Pentru a scăpa de pofta de tezaur, nu trebuie să elimini apartamentul până la beton - trebuie doar să înțelegi la ce doză de decor și accesorii te simți „în largul tău”.
Scapă de tot ce nu-ți place
Unul dintre motivele pentru care apartamentele noastre sunt acoperite cu gunoi până la tavan este descris succint prin formularea „Este păcat să le arunci”. În aproape fiecare casă există un set cu hortensii albastre, care a fost prezentat pentru o nuntă de un verișor, un covor de trei metri cu modele orientale dintr-o călătorie, o vază cu îngeri de porțelan din copilărie - articolele, în general, nu sunt rele , dar complet inadecvat în casa ta pur și simplu pentru că nu îți plac. Da, „nu-mi place” este un motiv bun pentru a elibera casa de accesorii specifice. Dacă este păcat să-i arunci, aranjează o atracție de generozitate nemaiauzită pentru cei dragi: ceea ce nu-ți place poate fi util rudelor, prietenilor și vecinilor.
Tratați cumpărăturile interioare
Nu puteți rezista tentației de a cumpăra în mod constant tot noul decor, deși nu există loc în apartament nici măcar pentru cel vechi? Se pare că aveți de-a face cu cumpărăturile interioare și, în adâncul vostru, vi se pare că toate lucrurile frumoase din lume ar trebui să trăiască doar în casa voastră.
Nu vă faceți griji, poate fi tratat, mai degrabă chiar prevenibil. De fiecare dată când deschideți ușa magazinului, puneți-vă întrebări simple: Chiar am nevoie de o vază a șaisprezecea? Unde o voi pune? Îmi permit această achiziție sau este mai bine să economisiți bugetul pentru afaceri mai importante? Răspunsurile sincere din prima etapă vor ajuta la evitarea a cel puțin jumătate din achizițiile impulsive, iar apoi consumul rezonabil va deveni un obicei.
Plus sau minus un lucru
Interiorul pare deseori copleșit de obiecte de cascadorie. Faceți o regulă generală pentru a arunca vechiul obiect atunci când cumpărați o alternativă. Ai adus un nou set de oale în casă? Spune la revedere de la vechi. Nu rezistați unui set de așternut de lux? Ei bine, trebuie să scapi de unul dintre cele obișnuite. Această abordare poate fi greu de numit eficientă din punct de vedere al costurilor, dar poate sobriza Plyushkins-ul modern: înainte de a cumpăra un accesoriu nou, acum trebuie să vă gândiți dacă vă pare rău să îl aruncați pe cel vechi.
Schimbați-vă atitudinea față de curățenie
Nevoia de a îndepărta molozul gospodăriei este percepută de obicei ca o pedeapsă pentru păcate - nu este nimic surprinzător că nu ai dorința de a suporta această „pedeapsă” în mod voluntar. Se pare că a venit momentul în care a venit timpul să schimbăm atitudinea față de afaceri: să ne uităm la curățenie nu ca pe o muncă grea de o zi, ci ca pe un proiect incitant cu un rezultat spectaculos.
De fapt, există o magie specială în procesul de curățare: în fața ochilor tăi și cu eforturile tale, suprafețele texturate apar de sub dărâmături, devine mai ușor să respiri în apartament și, în ansamblu, este mai plăcut să fii. Când începeți să rezolvați gunoiul, nu vă concentrați asupra aspectelor negative ale procesului - în schimb, gândiți-vă cum să vă recompensați cu un pahar de vin și un sentiment de împlinire seara.
Faceți inventar sezonier
Schimbarea anotimpurilor provoacă mari schimbări în casă: hainele se mută într-un loc proeminent în funcție de vreme, iar decorul apartamentului se adaptează noilor realități. Când scoateți accesoriile de iarnă, nu uitați să scoateți accesoriile de vară din vedere și, în același timp, revizuiți-vă garderoba și scăpați de lucrurile sincer inutile. Expresiile cu care de obicei te convingi să păstrezi lucrurile vechi te vor ajuta să le identifici. „Sau poate îmi voi pune cizmele astea cândva - să zicem, în pădure? Arătam atât de impresionant în această rochie acum zece ani - nimic, voi slăbi și o voi purta din nou! Păcat că astfel de costume de baie nu s-au demodat, dar moda s-a întors! " - aici sunt principalii tăi ajutători în lupta împotriva dezordinii. Luați-vă de la sine înțeles că lucrurile ar trebui să funcționeze pentru dvs. aici și acum. În caz contrar, este mai bine să le arunci sau să le dai celor care au nevoie de ele.
Porniți sistemul
Cutii separate pentru fiecare pereche de pantofi, containere semnate cu accesorii, umerase albe doar pentru cămăși și umerase negre pentru rochii - la prima vedere, această organizație de depozitare meticuloasă simte schizofrenia, dar noi, Plyushkins, avem nevoie de „artilerie grea”. Fă un contract cu tine însuți: fiecare lucru din casă ar trebui să aibă singurul loc corect de „înregistrare” - astfel îți va fi mult mai ușor de curățat, iar situațiile în care petreci ore întregi căutând obiectul potrivit vor fi uitate ca un vis urât. Și chiar dacă sistemul eșuează, puteți restabili cu ușurință echilibrul: acționarea asupra unui model este întotdeauna mai rapidă și mai eficientă decât reconstruirea sistemului de stocare de fiecare dată.
Setați sarcini mici
Un proiect la scară largă este mai ușor de implementat dacă creați un algoritm detaliat și îl respectați strict. Această regulă funcționează nu numai în afaceri, ci și în probleme de curățenie și organizare. „Demontați studiul și biblioteca” este o cerere prea mare, din care emană dramă. Începeți cu o sarcină operațională mai mică - de exemplu, ordonați mai întâi biroul.
Lăsați deoparte 15 minute pe zi pentru curățare
10, 20, o jumătate de oră - exact cât ești cu adevărat capabil să petreci o zi în beneficiul propriei case. Spălați blaturile astăzi, mâine curățați camera de zi și dormitorul, aspirați poimâine - cu această abordare, va trebui mult mai rar să alocați o zi întreagă liberă pentru curățenia generală.
Fii inspirat de exemplul altcuiva
Multe cărți și articole au fost scrise pe tema curățeniei și curățeniei: nu neglija sfaturile și hacks de viață ale profesioniștilor. Unul dintre cele mai recente bestseller-uri este Mary Kondo's Life-Changing Tidying Magic: The Japanese Art of Scap of Things and Organizing Space. Mary știe despre ce scrie: nu este obișnuit ca japonezii să lase lucrurile la vedere, iar minimalismul este preferat tuturor stilurilor interioare din Țara Soarelui Răsare. Alte cărți utile includ Arta de a trăi simplu de Dominic Loro, Eliberează-ți viața din junk de Andrew Mellen sau Self-Organizing Inside-Out de Julia Morgenstern. Sfaturile autorilor inspiră și conving cu adevărat: toată lumea poate face față haosului din propriul apartament.
Regula 90%
Regula 90% se aplică oricărei alegeri sau dileme. Evaluați opțiunile pe o scară de la 0 la 100. Dacă o anumită opțiune obține un scor sub 90, aruncați-o. Acest criteriu te obligă să alegi oportunități ideale, mai degrabă decât să permiți altor oameni sau universului să o facă pentru tine.
„Da” suplimentar
Incapabili să refuzăm oamenii, spunem „da” mai des decât ne-am dori. Timpul petrecut pentru sarcini este irecuperabil, iar sentimentul de bucurie de la acestea este zero.
Iată un exercițiu care vă ajută să spuneți nu: Puneți un șir în buzunar dimineața. De fiecare dată când spui nu clar și clar, leagă-i un nod. Seara, rezumați: dacă numărați cinci noduri, nu mai puteți face acest exercițiu.
Când suntem nervoși, temători și stresați, ne mișcăm mai repede. Și trebuie să încetinim. Doar un căscat vă va ajuta. Acesta va semnaliza sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare, că pericolul a trecut și va ajuta la calmare.
Memoria noastră se confruntă cu supraîncărcări colosale: probleme de muncă, treburile casnice, întâlniri ... Ca urmare, nu putem completa nici măcar o listă de cumpărături elementară. Metoda de a contempla un punct va ajuta la punerea lucrurilor în ordine în conștiință. Alegeți un punct pe un perete sau o bucată de hârtie și concentrați-vă pe el. Atenția dvs. va sări dintr-o parte în alta - nu vă împotriviți, ci mai degrabă încurajați-o. De fiecare dată când observați că sunteți distras de la acest punct, scrieți ceea ce v-a distras și reveniți la subiect. Acest lucru vă va oferi o listă cu ceea ce mai contează pentru dvs. și trebuie fie curățat, fie decis.
Supraponderal
Cum să mănânci corect, dar să nu te hărțuiești cu diete epuizante? Nu este nevoie să vă cântăriți alimentele, să numărați calorii sau să studiați ingredientele - doar echilibrați conținutul farfuriei. Două sau chiar trei sferturi dintr-o farfurie echilibrată ar trebui să fie alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, semințe, nuci și cereale integrale. Dacă lucrați din greu pentru a umple în mod adecvat această parte a farfuriei, restul deciziilor nu vor conta prea mult, iar kilogramele în plus vor dispărea.
Prietenii de pe Facebook
Desenați șase cercuri concentrice în caiet. Cercul central ești tu. Denumiți restul: zi, săptămână, lună, an etc. Adăugați la cercul dvs. de prieteni din listă în conformitate cu frecvența dorită de comunicare personală. Vezi ce s-a întâmplat. Acum te gândești la ce se întâmplă dacă îi prietenești pe cei care intră în categoria „altele”? Poate că nu se va întâmpla nimic teribil, dar vă va fi mult mai ușor fără această comunicare.
Oameni toxici și întâlniri inutile
Oamenii toxici sunt cei care te obligă să te mulțumești cu ceea ce nu-ți place. În acest caz, cheltuiți multă energie comunicând cu ei, iar aceștia vă trezesc doar gremlinurile personale. Cum poți să le spui nu și să-ți protejezi interesele?
Nu bate în jurul tufișului. Când aveți îndoieli, oamenii toxici vă vor simți slăbiciunea și vor încerca să obțină cele mai bune dintre voi. Vorbește clar și clar.
Îmi pare rău, dar nu pot merge cu tine.
Nu mă voi putea întâlni cu tine.
Nu pot veni.
Formula 4D
Dacă sunteți ocupat, separați-le. Formula 4D vă va ajuta.
Hai! Cazuri care nu pot fi amânate. Dacă trebuie să o faceți acum, continuați și faceți-o.
Jos cu! Dacă nu există rezultate din cazuri, atunci acestea nu au nimic de făcut pe lista dvs. Nu vă fie teamă să spuneți nu întâlnirilor la care nu doriți să mergeți și solicitărilor altor persoane care vă pierd timpul.
Delega! Cazuri care pot fi delegate unei alte persoane fără pierderi. Nu încercați să preluați controlul asupra tuturor proceselor. Nu vă mai împovărați cu lucruri pe care alții le pot face.
Până la vremuri mai bune! Dacă problema poate fi amânată până la vremuri mai bune, atunci amânați calm. Nu uitați să marcați când intenționați să-l implementați.
Liste de cărți, filme și seriale TV
Îți place să faci liste de cărți și filme interesante, dar tot nu le poți trece? Dar este imposibil să citești și să vezi totul (da, este așa)! Împărțiți lista de lucru în doi pași. Mai întâi, faceți o listă de cărți (sau filme) care vă interesează. În al doilea rând, lângă fiecare articol, enumerați motivele pentru care ați decis să contribuiți la această carte sau film. Răspundeți la întrebări, cine v-a recomandat, de exemplu, sau de ce să-l citiți și ce lucruri utile ați putea învăța.
Pentru ce? Informațiile suplimentare vă vor ajuta să vă amintiți sentimentele pe care le-ați avut atunci când ați decis să adăugați cartea pe listă. Vă veți aminti de ce ați dorit să-l citiți și fie doriți să o faceți imediat, fie, cu liniște sufletească, să decideți să îl eliminați de pe listă.
Cum să scapi de kilogramele în plus
În timpul sarcinii, a trebuit să te limitezi la mâncare, iar acum, devenită mamă, te-ai gândit: „Ei, atât! Acum voi mânca orice vreau! " Dorința este de înțeles, dar ... Deci nu vei slăbi! Chiar vrei să fii confundat cu o femeie însărcinată, în timp ce copilul tău are deja câteva luni? Aruncă o privire în oglindă: nu va strica să slăbești câteva kilograme în plus, nu? Aceasta înseamnă că malnutriția nu ar trebui să fie în niciun caz. În general, o alimentație adecvată este foarte importantă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, mai ales dacă este alăptat. Mănâncă de câte ori este nevoie. Mesele fracționate pe tot parcursul zilei sunt întotdeauna cea mai bună opțiune.
Dieta ar trebui să fie bine echilibrată, deoarece nutriția copilului depinde de aceasta. În plus, alegerea mâncării potrivite vă va ajuta să vă recâștigați forma. Dacă o femeie mănâncă în exces în timpul sarcinii, va fi puțin mai dificil pentru șolduri și zona pelviană să revină la aspectul lor original.
Dacă încercați să mâncați alimente mai puțin grase și cu zahăr, includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs., iar pierderea în greutate se va întâmpla singură. Încercați să vă limitați aportul de cofeină și să evitați alcoolul.
Ce trebuie să faceți dacă îngrijirea bebelușului dvs. nu lasă timp pentru exerciții sau pentru piscină sau pentru a merge la sală? Și spre groaza ta, observi că nu slăbești după naștere, ci că adaugi - deja câteva kilograme. Și așa că am vrut să revin rapid la dimensiunea originală a hainelor și să îndepărtez toate pliurile inutile de pe corp.
Nu vă panicați. Mai întâi, verificați-vă dieta. Ești complet absorbit de bebeluș în timp ce acesta este treaz și practic uiți de tine. Bea o cană mare de ceai din lapte înainte de hrănire, alegând cea mai grasă varietate pentru „lapte matern mai bun”. Și imediat ce copilul adoarme, umple stomacul cu orice. Cu o dietă greșită, nu numai că câștigi kilograme în plus, dar oboseala nu dispare.
Iată câteva interdicții:
Nu mâncați în exces. Producția de lapte matern depinde de hormonul prolactină, nu de abundența nutriției materne.
Nu vă refuzați cina, nu este înfricoșător să mâncați cu patru ore înainte de culcare.
Nu există alimente categoric interzise, există doar restricții temporare. Grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de un sfert din aportul total de calorii. Dacă respectați norma de 1500 kcal, atunci nu puteți obține mai mult de 40 g de grăsime pură zilnic. Pentru referință: un litru de chefir la sută și 1 lingură de ulei vegetal conțin 10 g, iar o bară de ciocolată cu lapte este de 70 g de grăsime pură.
Nu vă lăsați purtați cu lapte gras. Dacă vrei să slăbești, mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Kefir, iaurt și lapte - nu mai mult de 1% grăsime, brânză de vaci - nu mai mult de 5%, brânză - maxim 30%.
Nu mâncați multă mâncare din carne: o dată pe zi este suficientă, la micul dejun sau la prânz. Dar încercați să includeți legume proaspete, fierte și fierte fără grăsimi în fiecare masă.
Nu mâncați nuci și semințe. Fără să știți, împreună cu câteva mână de nuci, veți obține aproape jumătate din aportul zilnic de calorii și veți depăși limita de grăsimi.
Nu renunțați la produsele din cereale - cereale în apă sau cu lapte degresat, pâine integrală, orez brun. Dar este mai bine să excludeți dulciurile din dietă.
Nu săriți apă în favoarea sucurilor. Un litru de suc de portocale conține până la 900 kcal și un kilogram de portocale proaspete - doar 400. Eliminați băuturile carbogazoase cu zahăr. Acestea conțin zahăr, cofeină și mulți coloranți, arome și conservanți de care tu și copilul dumneavoastră nu aveți absolut nevoie.
Nu uitați să luați suplimente de vitamine și minerale, dar nu depășiți limitele admise.
Evitați să luați medicamente speciale, suplimente de slăbire sau „curățați” ceaiuri din plante în timpul alăptării. Utilizarea lor va afecta calitatea laptelui.
Nu vă lăsați purtați cu diete și foamete. Toate aceste metode extreme de slăbit vor afecta inevitabil atât sănătatea dumneavoastră, cât și bunăstarea copilului.
Din cartea Cheia pentru mesele separate autorul Nikolay Vladlenovich BasovÎnotul în gaura de gheață ca o problemă a excesului de celule adipoase. Prin urmare, educația fizică este cea mai bună pentru o persoană obișnuită, nu vizează rezultatul, ci ar trebui să țină cont de starea corpului, de activitatea acestuia. Așa a fost inventat și acesta este un progres în comparație cu
Din cartea Masaj pentru întreaga familie de Deborah GraceAmeliorarea constipației Aportul normal de alimente, asimilarea și eliminarea deșeurilor sunt factori esențiali pentru o sănătate bună. Pentru a ameliora constipația cronică, faceți următoarele în fiecare dimineață înainte de a vă ridica din pat.
Din cartea Fericirea femeilor. De la vis la realitate într-un an autorul Elena Mihailovna MalyshevaCum să scapi de excesul de păr Pentru a obține o piele absolut netedă în locurile în care părul nu este de dorit, în zilele noastre ele folosesc diverse metode de epilare și depilare. În ce se deosebesc? Depilarea este o îndepărtare a părului care nu
Din carte aș fi fericit dacă nu ar fi ... Scăpând de orice fel de dependență autor Oleg FreidmanScăparea excesului de păr (continuare) În timpul epilării, părul este îndepărtat împreună cu foliculul de păr, în urma căruia creșterea lor se oprește. Metodele de îndepărtare a părului includ: electroliza, epilarea cu laser, fotoepilarea.
Din cartea a 1000 de rețete culinare pentru cei care doresc să slăbească. 100% garanție autorul Vladimir Ivanovici MirkinNu există detalii inutile în noi. Vedeți cum caracteristicile psihologice ale unei persoane aflate în procesul de exacerbare a dependenței diferă de o persoană care „se luptă” cu dependența sa. Abilitate Perioada de exacerbare "Luptă", abstinență (perioadă de așteptare
Din cartea Sănătatea coloanei vertebrale autorul Andrei Viktorovici DoljenkovCeai pentru kilograme în plus Și acum iată câteva rețete foarte simple, cu o singură componentă, pentru prepararea ceaiurilor care reglează metabolismul, ajută la scăderea excesului de greutate.
Din cartea Zhirotopka autorul Yuri Borisovich BulanovCâte kilograme puteți ridica? "... Ridică-te sau bine, el?" - un tip puternic își scărpina ceafa, stând deasupra unui sac de cartofi. L-au biruit gânduri grele. Nu putea să înțeleagă un lucru: ieri a adus singur aceeași geantă la etajul cinci, chiar mai grea. Și pe lângă enervarea la
Din cartea Cum să nu te transformi în Baba Yaga autor Dr. NonnaB. CUM SĂ ÎNLĂTURI GRASIMEA
Din cartea Med. Cum să-i spori de multe ori beneficiile. Rugăciunea făcătorilor de minuni Solovetsky autorul Agrafena TikhonovaRemedii populare pentru insomnie, somn agitat și treziri inutile Decoct de balsam de lămâie Două linguri pentru două pahare de apă clocotită. Se strecoară bulionul răcit și se bea pe zi (mic
Din cartea Marea carte de protecție a sănătății autorul Natalia Ivanovna StepanovaCum să scapi de mătreață? Mătreața sau așa-numita dermatită seboreică este cunoscută de mulți direct. Este reprezentat de mici solzi ușori pe scalp, care „împodobesc” nu numai părul, ci și hainele. Și acest lucru oferă de fapt uriaș
Din cartea Dieta Kremlinului. 200 de întrebări și răspunsuri autor Evgeny ChernykhCum să scapi de mastopatie Dintr-o scrisoare: „Spune-mi, te rog, câteva rețete pentru mastopatie”. Cu mastopatia, sucul de soc negru ajută bine. Puteți adăuga zahăr. Fără întrerupere, beți șapte zile la rând pentru? pahare înainte de mese
Din cartea Dieta 5: 2. Dieta bikini autorul Jacqueline Whitehart5. Câte kilograme poți pierde în greutate? Depinde cât de mult sunteți supraponderal și cât de persistent veți respecta regulile dietei noastre. Coaforul de la Sankt Petersburg Radmila Kurbanova a slăbit 50 kg într-un an. Dar a început și cu 123 de kilograme.
Din carte Tehnici minune chinezești. Cum să trăiești mult și să fii sănătos! autorul Savely KashnitskyPRIMA SĂPTĂMÂNĂ Obiectiv: a pierde 1 până la 2 kilograme Cele mai vizibile modificări vor avea loc în prima săptămână. Încercați să vă bucurați de această nouă senzație de foame în zilele de post și bucurați-vă de masa dvs. în zile
Din cartea Tratamentul copiilor cu metode netradiționale. Enciclopedie practică. autorul Stanislav Mihailovici MartynovAL DOILEA SĂPTĂMÂNĂ Obiectiv: să slăbești 1 până la 2 kilograme Corpul tău începe să se adapteze la noua dietă. Vei observa că zilele de post sunt puțin mai ușoare, iar hainele tale vor sta mai mult pe tine mai mult
Din cartea autorului Din cartea autoruluiNu există organe suplimentare într-o persoană. Îmi amintesc că, după un alt discurs la radio All-Russian, unde s-a vorbit despre sănătatea copiilor, am primit o scrisoare interesantă de la unul dintre ascultătorii de radio. Ea scrie: „Nu sunt medic. Dar recent am avut un asemenea gând. Cat de mult
Se încarcă ...