Cu siguranță, toată lumea știe senzația de lipsă de somn, slăbiciune, matitate în orele de dimineață. Este deosebit de dificil să te ridici pe timp ploios, rece sau când este încă întuneric afară. Dar pentru unii, creșterea dimineții se dovedește a fi o ocupație copleșitoare chiar și în orele călduroase ale zilei, indiferent cât de tare cântă păsările și soarele strălucește puternic.
Încă o dată, ne oferim o mică ameliorare: „Încă cinci minute și mă ridic!” - și trezește-te. În această perioadă, nici o altă ceașcă de cafea, nici un duș revigorant, nici vocea veselă a DJ-urilor de la radio nu vă vor salva.
Care sunt motivele unui swing atât de greu dimineața?
De ce să te trezești dimineața atât de greu?
Nu mă pot trezi dimineața, ce ar trebui să fac? Punem din ce în ce mai mult această întrebare. Și bine, dacă ai dormit o oră și jumătate și înainte ai descărcat vagoanele. Dar nu, nu s-a întâmplat nimic așa. Și să te trezești dimineața nu este o altă ispravă. De ce se întâmplă? Este timpul să căutăm răspunsul. Să luăm în considerare principalii factori:
Primul motiv este lipsa banală de somn.
Este nevoie de opt ore de somn sănătos pentru ca bărbații să se odihnească bine. Corpul femeii și al copiilor are nevoie de cel puțin nouă ore pentru a restabili corpul. Într-o grabă și o cursă constantă pentru a supraviețui, pur și simplu nu avem suficient timp pentru a dormi. Este nevoie de patru până la cinci sau șase ore pentru a dormi. În astfel de condiții, este în mod natural dificil să te trezești dimineața. Ce influențează un program atât de istovitor? O afacere urgentă, un blocaj la locul de muncă sau incapacitatea de a vă opri computerul și televizorul la timp?
Al doilea motiv este supraalimentarea.
Dar de ce nu mă pot trezi dimineața dacă mă culc la timp? Aceasta este o întrebare destul de comună. Și vezi la ce oră iei cina? Ce feluri de mâncare alegeți pentru masa de seară? Alimentele grele și alcoolul pot afecta negativ calitatea somnului. Este deosebit de dificil pentru organism să proceseze alimente bogate în carbohidrați, alimente afumate și prăjite. A dormi imediat după cină este o povară mare pentru organism. Un stomac greu și o dimineață grea de ridicare sunt consecințele standard ale supraalimentării.
Al treilea motiv este lipsa unui regim
Nu mă pot trezi dimineața, ce ar trebui să fac? În primul rând, revizuiește-ți rutina zilnică. Unele activități ne obligă să rămânem treji noaptea. Câteva ore de somn în timpul zilei nu sunt suficiente pentru o odihnă bună. Dar când vine seara, corpul rezistă activ somnului. Problema este că regimul se pierde. Drept urmare, mergem înainte și înapoi mult timp, numărând oile, nu putem dormi. Dimineața, visăm să mai dormim încă cinci minute, ceea ce nu este întotdeauna suficient.
Motivul patru - culcare târziu
Dificultate de a te trezi dimineața dacă te culci după miezul nopții. Momentul cel mai valoros pentru relaxare și recuperare a corpului este perioada de la 21.00 la 00.00. Puteți dormi chiar 9-10 ore. Dar dacă te culci târziu, devine dificil să te trezești dimineața. Motivul pentru aceasta sunt ore de somn neproductive.
Al cincilea motiv este indisciplina.
De asemenea, este dificil să te trezești dimineața din cauza faptului că amânăm creșterea. Oprirea alarmei sau rearanjarea acesteia timp de cinci până la zece minute este o greșeală obișnuită. Este mai ușor pentru organism să se trezească în faza superficială a somnului. Fără a te ridica imediat după trezire, riști să adormi profund. Va fi mult mai dificil să ieșiți din această stare.
Al șaselea motiv este supratensiunea
Stresul mental și slaba calitate a somnului. Obsesia pentru problemele de muncă și circumstanțele familiale ne împiedică să ne relaxăm. Gândurile din cap trăiesc „propria lor viață”, forțându-ne creierul să se tensioneze. În acest caz, relaxarea este necesară înainte de culcare. Luați o pauză de la gânduri, faceți exerciții de respirație, beți ceai de plante. Calmați-vă înainte de culcare este o necesitate. În caz contrar, îți va fi dificil să adormi și atunci e dificil să te ridici dimineața.
Motivul șapte - farmacologie
Ți-e greu să te trezești dimineața? Vă luați medicamente? Medicamente pentru alergii, antidepresive, analgezice, medicamente pentru tensiunea arterială? Medicamentele acestor grupuri afectează negativ calitatea somnului. Corpul nu este complet restaurat. Din această cauză, nu te simți odihnit.
Motivul Opt - Lipsa de confort
Destul de des, tulburările de somn sunt cauzate de lipsa de confort. Așternutul prea dur sau prea moale poate împiedica relaxarea și recuperarea corpului. Sau poate aveți o pernă înaltă și incomodă și așternuturi care sunt neplăcute pentru corp. Aerul uscat și condițiile de temperatură incomode interferează, de asemenea, cu un somn adecvat.
Motivul Opt - Ignorarea igienei somnului
Uneori este dificil să te trezești dimineața din cauza lucrurilor banale. Te-ai uitat la televizor sau ai navigat pe internet până la miezul nopții? Sau poate ai decis să te răsfeți cu ceai tare sau cafea aromată înainte de culcare? Atunci nu trebuie să fii surprins că somnul nu merge și dimineața este atât de greu să te trezești. Mulți dintre noi întrerup deliberat somnul, urmăriți ce faceți.
Motivul nouă - sforăitul
Numele științific pentru sforăit este apneea. Acesta este un fenomen care provoacă disconfort celorlalți. De asemenea, afectează negativ corpul unei persoane care doarme și sforăie. Reținerea respirației provoacă tulburări în structura somnului. Acest lucru este plin de somnolență diurnă, slăbiciune și deteriorarea calității memoriei.
Motivul zece - sindromul picioarelor neliniștite
Activitatea excesivă a extremităților inferioare provoacă o deteriorare a calității somnului. Umflarea, amorțeala și crampele ne fac să căutăm o poziție mai confortabilă. Din această cauză aruncăm și întoarcem foarte mult. Letargia de dimineață este o consecință a acestui fenomen.
Dacă ți se pare dificil să te ridici dimineața, atunci corpul tău nu își revine în timpul somnului de o noapte. Asigurați-vă că identificați cauza somnului de proastă calitate. Somnul inadecvat este un mare stres pentru organism. Provoacă o scădere a performanței și o stare proastă. Abordând cauzele somnului inadecvat, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și puteți face trezirea mai plăcută. Totuși, ziua începe dimineața și ar trebui să fie bucuroasă.
Pentru unii, este ușor să te trezești dimineața devreme fără nicio dificultate. Acești larini (sau doar oameni cu o motivație puternică) pot fi invidiați numai. În rest, întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața este întotdeauna deschisă. Să încercăm să găsim o soluție?
Rearanjați alarma
Este greu de spus care este problema, dar corpul nostru se răzvrătește după ce ne-am trezit la 6 dimineața. Poate că problema este în bioritmuri, care sunt direct legate de corpul nostru. În orice caz, șase obișnuite nu este cel mai bun moment pentru a începe ziua. Deci, setați alarma fie la 5 (5-30), fie la șapte și jumătate sau șapte.
Mâncăm bine
Nu încercați să vă înfometați după șase seara - un astfel de post vă va împiedica cu siguranță să adormiți. La fel și un festin montan pentru noapte. Alcoolul va interfera cu somnul și cu o bună trezire (asigurați-vă că vă treziți în mijlocul nopții și apoi veți fi somnoros toată ziua), cafea, dulce, picant, ciocolată și grasă. Mâncăm câteva ore înainte de culcare și luăm o gustare noaptea. De exemplu, brânză cu caș degresat, fructe sau o mână de migdale.
Ne antrenăm să ne trezim
Și nimic amuzant. Ne îmbrăcăm pijamalele, ne întindem, aprindem ceasul deșteptător de pe telefon și ne ridicăm cu sunetul acestuia. Și așa de mai multe ori: 10-15. Dacă ideea pare o prostie, îți poți imagina cum te trezești când trece alarma și cât de grozav este să te trezești vesel și să mergi spre realizările tale.
Trei săptămâni de experiment
Încercați să vă ridicați la 6-30 timp de 21 de zile la rând. Ei spun că acest timp este suficient pentru a vă dezvolta un obicei. Desigur, nu veți schimba penei unei bufnițe pe coadă și aripile unei alunțe, dar va fi mai ușor. Cel puțin poți experimenta.
Setați ceasul deșteptător corect
Cel mai bine este să-l așezați la capătul opus al camerei, astfel încât să nu o puteți opri imediat. O raftă de cărți sau un colț sub pat este bine. Este util să schimbați sunetul ceasului cu alarmă, deoarece semnalul neobișnuit excită mai mult. Și, în cele din urmă, puteți pune motivație pe protectorul de ecran al telefonului, care va apărea când sună ceasul deșteptător. Faceți din acesta un mesaj frumos sau un îndemn la acțiune. Scrie-ți că ai puterea de a alerga sau că ai lucruri grozave de făcut astăzi ...
Aduceți câteva modificări ritualului de trezire
Există mai multe opțiuni:
- Puteți cumpăra un halat cald și frumos și să îl purtați de fiecare dată când vă treziți la timp;
- Pregătește-ți hainele în avans pentru ziua următoare. Cu toate acestea, dimineața devine neplăcută și din faptul că trebuie să cauți șosete și blugi în semiobscuritate.
- De asemenea, vă puteți pregăti cafeaua de dimineață în avans. Lasă fierbătorul să aibă apă dimineața și o prăjitură delicioasă la frigider. Dimineața poți!
- Aveți un pahar cu apă pe noptieră. Este util și revitalizează în general corpul. În plus, nu trebuie să mergi la bucătărie noaptea;
- Recompensați-vă întotdeauna pentru că vă treziți la timp. De exemplu, dacă nu ați urmărit emisiunea noaptea, o puteți face dimineața, în timp ce vă pregătiți, luați micul dejun etc.
Puneți-vă în ordine gândurile înainte de culcare.
Nu te culca supărat și furios. Încercați să faceți pace cu o jumătate, prieten sau coleg, dacă v-ați certat după-amiaza, lăsați nemulțumirile pentru mâine. Cu o oră înainte de culcare, citește ceva relaxant, ascultă clasice etc.
Încearcă să te gândești la un plan dur: ce trebuie să faci mâine? De asemenea, gândiți-vă ce lucruri bune vă așteaptă în ziua următoare. Cât de ușor este să te trezești dimineața când știi că seara te vei întâlni cu un prieten sau vei merge la un concert. Adormiți într-un mod pozitiv și nu va fi atât de greu să vă treziți.
Du-te imediat la duș
Fie că dușul este cald sau rece depinde de tine. Opțiunea ideală este una contrastantă, care cu siguranță se va trezi și se va reîmprospăta. Dar ceea ce nu poți face dimineața este să faci o baie fierbinte. Un radio poate fi instalat în cabina de duș: lăsați muzica veselă și dinamică să vă însoțească.
Dezvoltați modele de somn
Nu contează cât dormi - 4 ore sau 8. Principalul lucru este să te culci în același timp. Dacă oboseala este de așa natură încât nu ai deloc suficientă putere, du-te la culcare mai devreme decât ești obișnuit, dar nu te forța.
De asemenea, va fi util să stabiliți secvența de trezire corectă: opriți alarma, respirați adânc, întindeți-vă bine, ridicați-vă și zâmbiți. Dacă tot nu vă puteți trezi, deschideți ferestrele sau faceți o plimbare pe balcon.
Micul dejun trebuie să fie corect
Desigur, dacă vă place cafeaua în loc de micul dejun, atunci chiar și cu un tort. Dar este mai bine să rămâi cu alimente sănătoase. Acestea pot fi ouă, fructe, fulgi de ovăz, ierburi sau pâine integrală. Curcanul sau puiul sunt, de asemenea, bine. Nu mâncați nimic gras sau prea dulce la micul dejun.
Antrenament dimineața
Un punct discutabil, dar poate fi cu adevărat revigorant. Dacă îți place să alergi - te rog, dacă îți place yoga - grupurile de dimineață din cluburile sportive sau complexele video de dimineață de la antrenori celebri de pe internet îți sunt la dispoziție. Principalul lucru este să deschideți o fereastră. Puteți merge doar dimineața.
Dacă nu este suficientă forță pentru nimic și sunteți obișnuiți să faceți corpul seara, faceți o mică întindere: de asemenea, revigorează.
Doar sfaturi
* Toate lucrurile bune care te așteaptă mâine, notează pe o bucată de hârtie și pune-o pe noptieră;
* Nu închide perdelele: lasă razele soarelui să te trezească;
* Puteți duce ceasul cu alarmă într-o altă cameră - pentru a-l opri trebuie să mergeți, iar acest lucru revigorează. Buna dimineata!
În primul rând, mă trezesc cu o oră mai devreme decât este necesar și mă uit frenetic la ceas, „slavă Domnului, mai este timp înainte de muncă” și închid din nou ochii. Vreau să întind această oră la nesfârșit, astfel încât să nu se termine niciodată și, bineînțeles, adorm și când sună alarma, mai mult decât orice altceva vreau să trimit totul în iad, să mă învelesc într-o pătură și să dorm. Uneori mă prind gândindu-mă că nu sunt împotriva somnului letargic, dar, așa cum spun psihologii deștepți, totul se datorează faptului că nu-mi place meseria mea. Acum, dacă aș zbura spre ea ca pentru o vacanță, atunci dimineața m-aș trezi ușor și cu plăcere. Nu presupun să mă cert cu oameni deștepți, cu atât mai mult, este adevărat, dar cât de ușor este să te trezești dimineața dacă nu vrei să te trezești deloc? Sfaturile acelorași specialiști avansați despre creierul nostru, le citim mai jos.
Du-te la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei
Se pare că, dacă veți obține unul chiar de astăzi, mergeți la culcare cu doar o oră mai devreme, atunci trezirea va fi mult mai ușoară decât de obicei. Mai mult, experții spun că pentru o femeie cel mai util somn este până la ora 12 dimineața și se numește „somn frumos”, iar restul timpului corpul se odihnește pur și simplu. Există atât de multe oportunități de odihnă, relaxare și somn bine în aceste șaizeci de minute încât, sincer, nu ar trebui să neglijați acest sfat.Nu rezolvați niciodată lucrurile pe timp de noapte
Înainte de a merge la culcare, nu poți înjura, plânge, sorta lucrurile și gândi la lucruri rele. Plânsul într-o pernă a fost demodat de mult, în plus, are un efect foarte rău asupra aspectului. Dimineața, fața pare încrețită și umflată, ochii sunt ca ai unui chinez, iar dorința de a se trezi în această formă și a trudge la muncă este minimizată.Faceți o regulă să adormiți fără să vă gândiți, pentru că noaptea, pe cap obosit, toate problemele par globale și nu există nicio urmă de șansă să le remediați aici și acum. Amânați toate cercetările pentru a doua zi și doar adormiți pașnic. Psihologii sfătuiesc înainte de culcare să viseze la ceea ce ți-ai dori să ai în viața ta.
Despre o casă mică pe malul unui lac transparent, despre un soț amabil și gemeni fermecători, despre munca ta iubită și echipa prietenoasă. Deseori visez să călătoresc în jurul lumii pentru tot restul vieții și să adorm undeva între Vatican și Provence.
Răsfățați-vă cu luxul de dimineață
Nu vorbesc acum despre cum, după ce l-ai deschis în ochi, ajungi după clopot și îl scuturi leneș, chemându-l pe Dunka cu o ceașcă de cafea și chifle proaspete. Adică cel mai mult. De exemplu, dacă vă urmăriți silueta, atunci la micul dejun vă puteți permite orice fel de mâncare bogată în calorii fără remușcări. Un coc cu unt, un tort cu ceai, un sandviș cu cafea, gem și înghețată - mâncat la începutul zilei nu afectează cifra, acest fapt a fost dovedit de nutriționiști. Dar tot ceea ce este înghesuit în sine după muncă seara se depune imediat în lateral și pe fund. De aceea, puteți și trebuie să vă delectați cu delicatese la micul dejun, astfel încât să vă treziți mai ușor și mai distractiv.Psihologii spun că dimineața poți avea un ritual special pentru tine care te face să te simți puțin mai fericit. Poate fi o ceașcă de cafea aromată scumpă, pe care o veți bea dimineața, urmărind printr-o fereastră deschisă (de la balcon) din orașul treaz leneș. Sau o plimbare cu un câine în parcul tău preferat sau o melodie la care vrei să te trezești și să mergi mai departe.
Ia-ți un vis
Ei spun că, pentru a te trezi ușor în fiecare dimineață, trebuie să ai un vis. Cel mai rău lucru la care se poate aștepta fiecare dintre noi este o rutină gri, vâscoasă, mohorâtă, care, ca o mlaștină, aspiră toată energia. Nu vreau să mă trezesc când viața devine ca Ziua Groundhog - o muncă grea fără speranță la o slujbă neîndrăgită și eternă.Psihologii sfătuiesc să înceapă mic și să viseze în porții mici. De exemplu, cumpărați-vă parfumul preferat sau mergeți la un salon de înfrumusețare decent pentru o tunsoare. Împrospătează-ți garderoba sau zboară în Indonezia. Mutați-vă să locuiți la Paris sau cumpărați un Maserati. Slăbește cu douăzeci de kilograme sau vopsește-ți părul blond. Scrieți o carte sau veniți cu un remediu pentru rău. Orice vis este demn de respect, dacă nu dăunează nimănui și ne îndeamnă la îmbunătățirea de sine.
Fiecare zi care a venit ar trebui să ne aducă puțin mai aproape de acest vis, iar apoi dimineața nu va mai părea o catastrofă și o muncă grea. Chiar și visul de a găsi un nou loc de muncă ne poate da un impuls de energie atât de necesară, care ne va ține într-o stare de luptă toată ziua.
Nu te poți trezi dimineața? Aceasta înseamnă că viața ta a devenit o rutină și este timpul să-ți stabilești obiective noi și, de preferință, excelente.
Fiecare zi este o șansă de a începe o viață nouă
În fiecare dimineață putem începe și „elimina” toate greșelile făcute cu o zi înainte. Dacă ne trezim cu gândul că în fiecare dimineață ne putem schimba viața și putem face ceea ce a fost ireal ieri, atunci va fi mult mai ușor să ne trezim.Și, în general, așa cum spun oamenii deștepți, dacă te-ai trezit dimineața, aceasta este deja fericire!
Dacă sunteți dintr-un grup de cei pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care vine la serviciu în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să vă ajutăm.
În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie să îndeplinești două condiții:
- Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Poate fi o slujbă urgentă, să mergi la coafor, să îți încarci telefonul, să faci un mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau ... ei bine, vino cu ceva, toată lumea are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
- Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignora. Este imposibil să înșeli corpul. Luați-vă 7-8 ore de somn bun, dacă doriți.
9 Cele mai bune rețete pentru a te trezi devreme dimineața - Cum să te trezești devreme și să dormi bine în același timp?
- Mergeți în aer curat înainte de culcare. De obicei interpretat de pensionari care nu muncesc și tineri îndrăgostiți. Alăturați-ne!
- Dormi într-o cameră bine aerisită cu o fereastră deschisă. Disponibil tuturor.
- Dormi pe o pernă confortabilă.
Înălțimea pernei ar trebui să crească odată cu înaintarea în vârstă. Acordați o atenție specială coloanei cervicale, toate cele șapte vertebre ale acesteia!
- Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
- Nu mâncați înainte de culcare! Corpul va digera mâncarea și nu vă va permite să dormiți bine. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea interioară a corpului dumneavoastră necesită, de asemenea, odihnă, cel puțin noaptea, deoarece dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a mai multor porțiuni din alimentele pe care le furnizați.
- Nu discutați probleme dificile înainte de culcare. , inclusiv dumneavoastră, nu rezolvați probleme de nerezolvat. Cele mai multe dintre probleme, în mod ciudat, se vor rezolva singure după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această sarcină. Amintiți-vă zicala ingenioasă „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori îmi vin în minte cele mai „sofisticate”, cele mai strălucite idei dimineața devreme, cam la 4-5 dimineața. Atunci creierul dă clic pe probleme ca un computer!
- Pat lat și așternut curat. Acestea sunt premisele pentru un somn sănătos. Nu economisi bani pentru asta, pentru că într-un vis ne petrecem o treime din viață.
- Un duș rapid înainte de culcare. Acționează instantaneu. Imaginați-vă cât de bine este să mergeți la un pat curat după un duș sub o pătură caldă ...
- Vino cu o răsplată bună pentru mâine pentru o astfel de ispravă
Poate fi o afacere interesantă care vă așteaptă să finalizați, o călătorie de cumpărături și cumpărarea unui lucru îndelung îngrijit, poate fi o întâlnire cu prietenii - altfel ați început deja să uitați cum arată, tot telefonul și reteaua sociala.
Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este o meserie - este un hobby! Dar încearcă să adaugi varietate rutinei necesare, de fiecare dată când poți face ceva într-un mod nou, adaugă-ți propria aromă. Rearanjați mobilierul, în sfârșit! - Spre razele soarelui
Ridicarea devreme în vară este destul de simplă - lăsați razele soarelui în pat, vă vor încălzi și vă vor trezi.
Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian. - Nu-ți pierde timpul prețios de dimineață!
Planifică-ți cele mai importante lucruri pentru dimineață. Pentru informații: este cel mai productiv să se angajeze în activitate mentală la aproximativ 10 dimineața, bine, de dragul obiectivității, chiar la 14 și 18 seara. Puteți verifica! - Ne reîncărcăm cu energie și vigoare dimineața
Și dacă este posibil, aleargă dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu există suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuituri și întinderi.
La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, ci este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să funcționeze, sângele curge vesel prin vene. "Spală-ți umărul, leagănă-ți mâna!" La urma urmei, în timpul zilei avem multe de făcut. Bun și bun. - Începem ceasul biologic
O persoană care este prea obosită pentru o zi are dificultăți în a adormi. După ce s-a spălat toată noaptea, se scoală tare dimineața. În timpul zilei, fiecare are un moment în care ochii se închid singuri. Deci închide-i și dormi, dacă este posibil, 20 de minute. Deci, spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar trezește-te în exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.
Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să dispară. Ce binecuvântare - poți să te întinzi încă cinci minute întregi! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să faceți acest lucru cel mai eficient și cu costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții personalizate. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești viguros și bine dormit. - Mediu plăcut pentru treziri timpurii fericite
Trebuie să vă treziți și să vă ridicați într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o imagine bună pe perete, anticiparea unei cani de ceai bun cu miere, speranța de a vă întâlni cu cei dragi și pur și simplu bine prieteni.
Și lăsați numărul de evenimente plăcute să depășească întotdeauna numărul de evenimente neplăcute. Toate în mâinile noastre!
Anna Mironova
Timp de citire: 9 minute
A A
Dacă sunteți din grupul celor pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care aleargă la serviciu sau la școală în ultimul moment și pentru care în fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să vă ajutăm.
Citește și:
În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie să îndeplinești două condiții:
- Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Poate fi o slujbă urgentă, să mergi la coafor, să îți încarci telefonul, să faci un mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau ... ei bine, vino cu ceva, toată lumea are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
- Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignora. Este imposibil să înșeli corpul. Luați-vă 7-8 ore de somn bun, dacă doriți.
9 Cele mai bune rețete pentru a te trezi devreme dimineața - Cum să te trezești devreme și să dormi bine în același timp?
- Mergeți în aer curat înainte de culcare. De obicei interpretat de pensionari care nu muncesc și tineri îndrăgostiți. Alăturați-ne!
- Dormi într-o cameră bine aerisită cu o fereastră deschisă. Disponibil tuturor.
- Dormi pe o pernă confortabilă.
Înălțimea pernei ar trebui să crească odată cu înaintarea în vârstă. Acordați o atenție specială coloanei cervicale, toate cele șapte vertebre ale acesteia!
- Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
- Nu mâncați înainte de culcare! Corpul va digera mâncarea și nu vă va permite să dormiți bine. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea interioară a corpului tău necesită, de asemenea, odihnă, cel puțin noaptea, deoarece dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a mai multor porțiuni din alimentele pe care le furnizezi.
- Nu discutați probleme dificile înainte de culcare. , inclusiv dumneavoastră, nu rezolvați probleme de nerezolvat. Cele mai multe dintre probleme, în mod ciudat, se vor rezolva singure după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această sarcină. Amintiți-vă zicala ingenioasă „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, cele mai „sofisticate”, cele mai strălucite idei îmi vin în minte dimineața devreme, cam la 4-5 dimineața. Atunci creierul dă clic pe probleme ca un computer!
- Pat lat și așternut curat. Acestea sunt premisele pentru un somn sănătos. Nu economisi bani pentru asta, pentru că într-un vis ne petrecem o treime din viață. Citește și:
- Un duș rapid înainte de culcare. Acționează instantaneu. Imaginați-vă cât de bine este să mergeți la un pat curat după un duș sub o pătură caldă ...
- Vino cu o răsplată bună pentru mâine pentru o astfel de ispravă
Poate fi o afacere interesantă care vă așteaptă să finalizați, o călătorie de cumpărături și cumpărarea unui lucru îndelung îngrijit, poate fi o întâlnire cu prietenii - altfel ați început deja să uitați cum arată, tot telefonul și reteaua sociala.
Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este o meserie - este un hobby! Dar încearcă să adaugi varietate rutinei necesare, de fiecare dată când poți face ceva într-un mod nou, adaugă-ți propria aromă. Rearanjați mobilierul, în sfârșit! - Spre razele soarelui
Ridicarea devreme în vară este destul de simplă - lăsați razele soarelui în pat, vă vor încălzi și vă vor trezi.
Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian. - Nu-ți pierde timpul prețios de dimineață!
Planifică-ți cele mai importante lucruri pentru dimineață. Pentru informații: este cel mai productiv să se angajeze în activitate mentală la aproximativ 10 dimineața, bine, de dragul obiectivității, chiar la 14 și 18 seara. Puteți verifica! - Ne reîncărcăm cu energie și vigoare dimineața
Și dacă este posibil, aleargă dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu există suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuituri și întinderi. Citește și:
La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, ci este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să funcționeze, sângele curge vesel prin vene. "Spală-ți umărul, leagănă-ți mâna!" La urma urmei, în timpul zilei avem multe de făcut. Bun și bun. - Începem ceasul biologic
O persoană care este prea obosită pentru o zi are dificultăți în a adormi. După ce s-a spălat toată noaptea, se scoală tare dimineața. În timpul zilei, fiecare are un moment în care ochii se închid singuri. Deci închide-i și dormi, dacă este posibil, 20 de minute. Deci, spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar trezește-te în exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.
Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să dispară. Ce binecuvântare - poți să te întinzi încă cinci minute întregi! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să faceți acest lucru cel mai eficient și cu costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții personalizate. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești viguros și bine dormit. - Mediu plăcut pentru treziri timpurii fericite
Trebuie să vă treziți și să vă ridicați într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o imagine bună pe perete, anticiparea unei cani de ceai bun cu miere, speranța de a vă întâlni cu cei dragi și pur și simplu bine prieteni.
Și lăsați numărul de evenimente plăcute să depășească întotdeauna numărul de evenimente neplăcute. Toate în mâinile noastre!
Noroc!
Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai gânduri despre asta, împărtășește-ne! Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!
Se încarcă ...