Este bine să mănânci fulgi de ovăz seara. Ce cereale poți mânca în timp ce slăbești la micul dejun, prânz și cină? Cea mai bună modalitate de a aranja terci de gătit pentru cină pentru pierderea în greutate

Făina de ovăz este o cereală făcută din ovăz semănat. Apărând pe teritoriul Rusiei la sfârșitul primului mileniu d.Hr., cerealele au câștigat rapid simpatia populației. Copios și sărac în calorii, a devenit „regele” dietei zilnice. Oamenii de știință moderni au dovedit că proprietățile unice ale cerealelor susțin imunitatea, promovează pierderea în greutate și stimulează creșterea musculară. Cum să mănânci fulgi de ovăz pentru a slăbi pentru a reda slăbirea siluetei?

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Proprietățile contradictorii ale fulgii de ovăz – curățarea organismului de toxine, alte „gunoaie”, contribuind la pierderea în greutate și la o valoare nutritivă ridicată, contribuind la îngrășare prin creșterea masei musculare – au fost de multă vreme un „os al discordiei” în rândul nutriționiștilor și medicilor.

Conținutul caloric al cerealelor integrale este de 342 kcal / 100 g produs. Factorul decisiv în crearea unei diete pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz a fost ... reducerea conținutului de calorii al terciului gătit în apă de 3 ori: 100 g de mic dejun ușor și consistent va costa 102 kcal. În același timp, senzația de sațietate rămâne cel puțin 2-3 ore.

Făina de ovăz gătită corespunzător pentru pierderea în greutate a devenit pilonul dietei. După ce a primit numele original „perie intestinală”, curăță perfect corpul de deșeurile de alimente nedigerate care se acumulează de-a lungul anilor, eliminând toxinele și radionuclizii. Dietele expres cu fulgi de ovăz ajută la pierderea în greutate cu 5 kg într-o săptămână, iar un curs de slăbire cu o dietă echilibrată, numărând conținutul de calorii al preparatelor, dă o pierdere constantă a kilogramelor în plus cu 1,5-2 în 7 zile.

Beneficiile și daunele consumului de fulgi de ovăz noaptea și dimineața

Jumătate din tabelul periodic, conținut în boabele de ovăz, va îmbogăți organismul cu fosfor, calciu, magneziu, fier. Vitaminele liposolubile din grupa B și E vor da tinerețe și aspect frumos. Făina de ovăz este de neînlocuit pentru pierderea în greutate: vasele pe bază de cereale accelerează procesele metabolice ale corpului.

Stimulează sistemul imunitar.
Conține gluten beta care leagă radicalii liberi și previne formarea plăcilor de colesterol.
Coboară general nivelul colesteroluluiîn sânge.
Are indice glicemic scăzut: Când pierdeți în greutate, nivelul de insulină crește încet, lăsându-vă să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Inclusiv fulgi de ovăz în meniul de dimineață energizează, veselie prin stimularea producției de endorfine, promovând pierderea în greutate.
Afișate ovaz cu boli Tract gastrointestinal, diabet zaharat, probleme cardiace, vase de sânge, zgură generală a organismului.
Moale curata intestinele care joacă un rol important în pierderea în greutate.

La fel ca majoritatea produselor, fulgii de ovăz pentru scăderea în greutate au contraindicații, iar consumul sistematic în cantități mari (până la 1 kg pe zi) poate avea efectul opus: în loc să slăbești, te vei îngrașa. Care sunt efectele secundare ale consumului de cereale?

Categoric contraindicat pentru cereale pentru pierderea în greutate, inclusiv fulgi de ovăz, persoanele cu enteropatie (boala celiacă).
Insuficiență renală acută, insuficienta cardiaca sunt boli în care consumul de fulgi de ovăz trebuie redus la minimum, iar fulgii de ovăz ca modalitate de a pierde în greutate trebuie uitat.
Cerealele, curățând intens corpul de „gunoi” pentru a slăbi, cu utilizare constantă contribuie la excreția de calciu din corp.

Care fulgi de ovăz este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Când alegeți fulgi de ovăz pe care intenționați să le gătiți pentru pierderea în greutate, luați în considerare gama de pe piață:

Cereale integrale... Diferă într-o perioadă lungă de gătit - cel puțin 30 de minute. Obținut prin prelucrarea minimă a ovăzului - decojire, măcinare. Conține cea mai mare cantitate de nutrienți și vitamine.
Crupei aburite... Se caracterizează prin șanțuri canelate obținute prin aplatizarea cerealelor integrale nezdrobite și un timp de gătire mai scurt - până la o jumătate de oră.
Hercules (fulgi de ovaz). Tratați termic cu abur și turtiți prin rulouri netede, fulgii au un timp de gătire de 10-15 minute. Distingeți fulgii de fulgi de ovăz mari (nr. 1), medii (nr. 2) și instant (nr. 3).

Rețete de dietă cu fulgi de ovăz

Cel mai utilîntreg fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate, care aduce beneficii neprețuite intestinelor și stomacului. Alegerea terciului fast food- fulgi - nu mai cules pe crupa nr 1: din punct de vedere al proprietăților, este aproape de cereale integrale.

Fierte la rece, fierte în lapte, coapte la cuptor cu miere - fulgi de ovăz este o alegere ideală pentru un mic dejun dietetic sau o cină pentru slăbit. Preparat corespunzator, stimuleaza sistemul digestiv, eliberand organismul de toxine, radionuclizi. Contribuind la pierderea în greutate, fulgii de ovăz vor oferi tinereții, energie și bună dispoziție.

Kissel

Luând un pahar sau două pe zi de jeleu de fulgi de ovăz, poți slăbi într-o săptămână cu 2-3 kg, scăpând în același timp de arsuri la stomac, balonare și probleme cu peristaltismul. Ușurința de pregătire, economia de finanțe și bunăstarea vă sunt garantate. Pentru jeleu de fulgi de ovaz atunci cand slabesti, ai nevoie de:

Fulgi de ovăz Hercules - 250 g.
Apă fiartă - 3-4 pahare.

Pentru a păstra mai multe vitamine și minerale, turnați apă caldă peste fulgii de ovăz peste noapte. Se amestecă dimineața, se stoarce o masă vâscoasă groasă, filtrează lichidul. Aduceți infuzia vâscoasă rezultată la fierbere, răciți la 70⁰C, adăugați scorțișoară și miere. Bea 100 ml pe tot parcursul zilei. Slăbirea cu jeleu de ovăz este garantată, senzația de foame pur și simplu va dispărea!

Periuţă

Smoothie de dimineață pe bază de lapte cald sau iaurt natural cu bucăți de fructe și fulgi de ovăz îți va oferi o dispoziție grozavă, te energizează pentru întreaga zi. Valoarea nutritivă ridicată, prezența carbohidraților cu digerare lentă îți vor oferi o senzație de sațietate înainte de prânz, ajutând să renunți la gustările bogate în calorii. Reteta Smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit:

Fulgi de ovăz - 2 linguri. linguri.
Lapte (iaurt) - 250 ml.
fructe de padure proaspete / fructe - 50 g.

Încălziți laptele la 40-50⁰С. Turnați lapte / iaurt într-un pahar de blender, adăugați o porție de cereale, adăugați fructe de pădure sau fructe. Bateți ingredientele. Puteti adauga vanilina (nu zahar!) Si scortisoara dupa gust. Turnați cocktailul finit într-un recipient și beți după 10-15 minute. Pentru pierderea în greutate, ar trebui să consumați smoothie cu fulgi de ovăz dimineața.

Salată de frumusețe franceză

O salată cu fulgi de ovăz și fructe proaspete te poate ajuta să slăbești întinerind și stimulând pielea cu bogata compoziție antioxidantă din fulgi de ovăz. Absența zahărului, aditivii chimici va afecta în mod ideal pierderea în greutate, ale căror rezultate vă vor surprinde plăcut într-o lună.

Pentru a pregăti un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă de fulgi de ovăz dimineața, veți avea nevoie de:

Fulgi de ovăz (fulgi) - 3 linguri. linguri.
apă - 6 linguri. linguri.
Măr verde - 1 buc.
Lapte sau smântână - 3 linguri linguri.
Alune sau caju - 5-6 buc.
Lămâie - 0,5 buc.
Miere naturală.

Rețetă de salată de frumusețe franțuzească pe bază de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate:

În prealabil, seara, este necesar să turnați fulgii de ovăz cu apă și să îl lăsați până dimineața.
Se încălzește laptele/smântâna la temperatura corpului uman, se adaugă la fulgi de ovăz.
Tăiați nucile în bucăți mici, radeți un măr.
Combinați ingredientele adăugând o linguriță de miere și sucul proaspăt stors de la o jumătate de lămâie. Salata de înfrumusețare pentru slăbit este gata!

Caserolă cu miere și nuci

O gustare ideală pentru o dietă cu carbohidrați este o caserolă pe bază de fulgi de ovăz, miere și nuci. Timpul de gătit este de 10 minute din procesul de pregătire și o jumătate de oră la cuptor. Ingrediente care sunt necesare în procesul de creare a muesli de casă pentru pierderea în greutate:

Sucul de la 1 portocală este proaspăt stors.
Miere - 2 linguri. linguri.
Nuci - 50 g.
Semințe de susan / in - 50 g.
Făină de ovăz (cel mai mare clasa # 1) - 200 g.
Ulei vegetal - 1-2 linguri. linguri.

Reteta pas cu pas pentru o caserola pentru slabit cu fulgi de ovaz:

Topiți mierea într-o cratiță. Adăugați sucul de portocale, uleiul și încălziți timp de 3-4 minute, amestecând bine.
Combinați fulgi de ovăz, nuci tăiate mărunt, semințe.
Puneți într-o tavă de copt, turnați amestecul de nucă-portocale peste amestec.
Timp de prăjire - 25-30 de minute la 150⁰С.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan pe chefir

Trebuie să te trezești devreme în fiecare zi și nu ai timp să gătești terci monumental, deși sănătos? Faceți un fel de mâncare pentru slăbit, seara, care vă va ajuta să începeți mecanismele de curățare intestinală, să vă ușurați foamea pentru o lungă perioadă de timp. „Fulgii de ovăz leneș” cu chefir este o opțiune ideală de mic dejun pentru domnișoarele și tinerii mereu grăbiți.

Pentru un borcan de jumătate de litru de produse miraculoase de slăbire din fulgi de ovăz, veți avea nevoie de:

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g.
Fulgi de ovăz - 50-100 g.
Susan, semințe de in.
Fructe de pădure sau măr verde.

Se toarnă fulgi de ovăz într-un borcan, se umple cu chefir la temperatura camerei. Lasă până dimineață. Inainte de micul dejun adauga in borcan seminte de susan sau de in, care vor satura organismul cu aminoacizi utili, fructe de padure/fructe, care dau un gust rafinat si delicat unui mic dejun simplu si sanatos.

Rețetă video: fulgi de ovăz cu miere la micul dejun

Fiind un fel de mâncare tradițional în Rusia, Scoția și Anglia de mulți ani, fulgii de ovăz câștigă treptat inimile și... stomacurile fanilor din întreaga lume. Nu stau deoparte americanii, care se oferă să gătească fulgi de ovăz copios și sănătoși în lapte cu miere și amestec de fructe la micul dejun. Pentru a pierde eficient în greutate cu un astfel de mic dejun, trebuie să aveți activitate fizică și un stil de viață activ. Aflați secretele pregătirii unui desert delicios pentru pierderea în greutate din fulgi de ovăz urmărind videoclipul:

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Secretul făinii de ovăz pentru pierderea în greutate constă în modul în care este preparat vasul. În lapte, terciul se dovedește a fi mai gustos, cu toate acestea, fulgii de ovăz proaspăt în apă, fără sare, ulei și alți aditivi, vor aduce beneficii figurii. Îmbogățind gustul cu miere, nuci, fructe, amintiți-vă că este necesar să amestecați vasul finit cu ingredientele după răcire la o temperatură de 40⁰С.

Pe apa

Fierbe apa intr-un recipient antiaderent. Turnați fulgi de ovăz în lichidul care fierbe, ajustând cantitatea conform rețetei indicate pe etichetă. În medie, proporția dintre apă și fulgi de ovăz este de 2: 1. Dacă pregătiți un amestec de cereale ne-zdrobit, care este mai util pentru slăbit, după fierbere, reducem focul și gătim terciul pentru încă 25-30 de minute. Pentru a găti fulgi de ovăz, nu veți petrece mai mult de 15 minute.

Lapte

daca tu nu te ține demonodiete cu fulgi de ovăz , diversificați gustul cu nuci, fructe uscate, miere sau ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente vor ajuta la normalizarea echilibrului de calciu pierdut pe o dietă cu fulgi de ovăz în timpul pierderii în greutate.

Făina de ovăz în lapte se prepară într-un mod similar. Terciul va fi bogat în calorii, dar gustul este superior celui de „apă”. Nutriționiștii recomandă consumul de fulgi de ovăz cu lapte, diluați în jumătate cu apă. Rezultatele pierderii în greutate vor fi vizibile în câteva săptămâni și nu veți experimenta disconfort și foame constantă.

Dieta cu fulgi de ovăz

Toate metodele de slăbire „făină de ovăz” sunt împărțite în 2 grupuri:

Dieta mono ... Când te întrebi cum să slăbești cu fulgi de ovăz într-o săptămână, optează pentru această opțiune nutrițională. În prezența multor vitamine și minerale, această metodă de slăbire amenință lipsa de calciu, vitamina D, proasta dispoziție și un test de voință. Se permite fierberea la abur, fierberea în apă, metoda rece (înmuiere timp de 12 ore). O astfel de dietă este eficientă pentru pierderea expresă în greutate, durata nu trebuie să depășească 5-7 zile. După primele 3 zile, puteți adăuga un măr verde în dietă. Băuturi permise - apă, ceai verde, bulion de măceșe, infuzii de plante.
Dieta cu carbohidrați pe fulgi de ovăz cu adaos de fructe, legume, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi la dietă. Durata - 15 zile. Pe baza calculului conținutului caloric al terciului de cereale și al altor produse: rata zilnică pentru pierderea efectivă în greutate nu trebuie să depășească 1500 kcal. Puteți găti fulgi de ovăz în apă, lapte, chefir, iaurt. Când slăbești, nutriționiștii recomandă să te limitezi la 100 g fructe uscate, 50 g nuci/semințe, 3 linguri. linguri de miere în meniul zilnic.

Scrub pentru stomac și intestin cu fulgi de ovăz

Exfoliant cu ovăz va ajuta la curățarea eficientă a corpului de „gunoiul” acumulat. În prezența excesului de greutate pentru pierderea în greutate, durata aportului zilnic este de 30 de zile cu o pauză de două luni. Se prepară un scrub din fulgi de ovăz sau fulgi măcinați, înmuiați în apă timp de 12 ore, nuci/semințe de susan, in, chefir sau lapte și o linguriță de miere.

Mâncați o dietă pentru pierderea în greutate în porții mici, mestecând bine. Mănâncă o porție dimineața pe stomacul gol. Lichid de băut - ceai, cafea sau bulion:

nu mai devreme de o oră după micul dejun pe bază de fulgi de ovăz;
cu o jumătate de oră înainte de mese.

Zi de post pe fulgi de ovăz

După ce ai trecut la dieta obișnuită, încearcă să nu renunți la obiceiul de a aranja o zi de post pentru pierderea în greutate. Gătiți fulgii de ovăz cu apă, adăugând fructe proaspete sau nuci după gust. Încercați să reduceți consumul de sare în această zi, să beți lichide de până la doi litri, să renunțați la băuturile carbogazoase. Mergeți mai mult, mergeți 1,5-2 km, intrați pentru sport.

Ce este mai bine pentru a slăbi - fulgi de ovăz sau hrișcă?

Orice mono-dieta pentru slabit aduce rezultate bune - kilogramele se topesc in fata ochilor nostri. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, efectul se realizează datorită pierderii unei cantități semnificative de apă și arderii caloriilor nu numai a grăsimii corporale, ci și a masei musculare. Hrișca nu este mai puțin decât fulgi de ovăz bogate în microelemente și vitamine utile, dar nu are proprietățile ovăzului cu cereale integrale în același timp, curăță bine și ușor corpul de toxine.

Pentru slabit va fi eficienta alternarea dietelor express cu un interval de o saptamana, timp in care incearca sa treci la meniul potrivit, bogat in proteine, grasimi si carbohidrati, aderand la principiile unei alimentatii sanatoase.

Salutare dragi prieteni. Bine ați venit pe site-ul „Eu și fitness”, unde discutăm și analizăm cele mai presante probleme pe tema pierderii în greutate, modelarea corpului și un stil de viață sănătos. Astăzi vă vom spune ce cereale puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.

Nutriționiștii știu că cel mai mare dușman al subțirii sunt carbohidrații. Dar există două tipuri de acest nutrient - simplu sau complex. sunt nesănătoase pentru organism, cresc nivelul zahărului din sânge și provoacă foame, cresc pofta de mâncare. Acest grup include dulciuri, fructe, produse de patiserie. Din cauza lor, ne facem mai bine.

Dar carbohidrații complecși, dintre care cerealele sunt un reprezentant important, sunt utili pentru bărbați și femei. Ele potolesc bine foamea, ne hrănesc cu vitamine și minerale și sunt o sursă de energie.

Proprietăți și selecția cerealelor

Consumul de terci cu o dietă este util nu numai din cauza conținutului de carbohidrați complecși (lenti). Majoritatea cerealelor conțin proteine vegetale, fibre, micro și macro elemente, vitamine. Experții în scăderea în greutate recomandă consumul de cereale pentru scăderea în greutate, deoarece acestea ajută la curățarea organismului de toxine și toxine, îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv și stimulează arderea celulelor adipoase.

Amintiți-vă că nu toate cerealele au un conținut scăzut de calorii. Un fel de mâncare gătit în lapte cu adaos de zahăr sau unt va aduce cel mai mic beneficiu. Este foarte important să alegeți cerealele potrivite. Nu folosiți niciodată alimente instantanee și, de asemenea, acordați atenție indicatorilor precum indicele glicemic, conținutul de vitamine și proteine și calorii.

Pentru a-ți fi mai ușor să alegi cerealele pentru slăbit acasă, echipa Me & Fitness a întocmit o listă cu cele mai utile opțiuni pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi. Include următoarele cereale:

Ovaz. Probabil că toată lumea știe să gătească acest fel de mâncare. Ea este un antioxidant puternic. Crupele ajută la asimilarea proteinelor și a aminoacizilor. 100 de grame dintr-un fel de mâncare gata preparată nu conțin mai mult de 345 kcal.

Hrişcă. Este considerată a fi regina cerealelor, deoarece conține cantitatea maximă de minerale. In 100 gr. - 329 kcal.

Griş. O porție de 100 de grame de gris conține 338 kcal. Aceasta nu este cea mai eficientă cereală pentru pierderea în greutate, dar cu moderație poate fi benefică și normalizează metabolismul.

Mazăre. Este bogat în fibre, vitamine și minerale. Nu există mai mult de 90 de calorii în 100 de grame de terci de mazăre fiert.

Mei. Conține cupru, mangan, zinc și niacină. Calorii 100 grame produs 334 kcal.

Grâu. Substanțele sale active ajută la îmbunătățirea stării pielii și la îmbunătățirea metabolismului. 316 kcal - este exact ceea ce conține 100 de grame dintr-un vas gata preparat.

Orz sau orz perlat. Îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor, ajută la combaterea constipației. Conține puține vitamine, dar încarcă organismul cu putere și energie. În 100 de grame de cereale, 324 kcal.

Orez. Numai orezul brun brun va fi benefic. Există 81 de calorii în 100 g de produs. Este bogat în vitamine, conține amidon, fibre, curăță perfect intestinele. Orezul alb este bogat în calorii și este rar folosit pentru pierderea în greutate.

Porumb. O opțiune excelentă pentru cei care suferă de alergii. 100 g granule de porumb - 337 kcal.

Când cumpărați, amintiți-vă că cerealele ușoare conțin cea mai mică cantitate de substanțe utile și hrănitoare. Alegeți un produs de înaltă calitate. Boabele trebuie să fie întregi și mari, fără praf și impurități.

Gătitul cerealelor dietetice

Pentru a profita la maximum de terci, trebuie să alegeți modul corect de gătit. Cerealele pot fi fierte, dar este mai bine să o faci în apă. Dacă chiar vrei să gusti terci de lapte, ia opțiuni de lapte degresat. Puteți găti terci nu numai într-o cratiță pe aragaz, ci și în:

cuptor cu microunde;
multicooker;
cuptor.

Există rețete conform cărora cerealele nu trebuie fierte deloc, este suficient să turnați apă clocotită peste porție și să o lăsați să fiarbă. Cel mai adesea, hrișca sau fulgii de ovăz se prepară în acest fel.

Nu trebuie să cumpărați cereale, pe ambalajul cărora există un semn „gătește 3 sau 5 minute”. Dacă pot fi pregătite rapid, atunci au fost pretratate și curățate, ceea ce a redus conținutul de nutrienți din ele. După ce ți-ai ales cereale pe care le poți consuma în timpul slăbirii, pentru a nu te îngrășa, rămâne să afli când este cel mai bine să le folosești și în ce cantitate.

Terciul este cel mai bine consumat dimineața sau la prânz. Vor satura organismul cu nutrienții și vitaminele necesare, vor da putere și energie pentru întreaga zi. După ce ați mâncat terci la micul dejun, veți uita mult timp despre senzația de foame. Încercați să evitați cerealele seara. Pentru cină, ar trebui să mănânci ceva ușor, de exemplu, chefir sau o porție mică de pui fiert cu salată. În ceea ce privește porția alimentară, aceasta nu trebuie să depășească 100-150 de grame.

Programe de slăbire

Terciul poate fi inclus în orice dietă, dar dietele mono sunt deosebit de populare. Ele diferă în condiții dure, dar vă permit să slăbiți în scurt timp cu 5-10 kg. Cele mai renumite, eficiente și dovedite diete de cereale sunt:

Pe terci de hrișcă... Durata maximă a programului este de 2 săptămâni. În aceste zile, este permis să mănânci numai terci, să bei apă, ceaiuri de plante, chefir. Hrișca merge bine cu alte produse, așa că există mai multe programe loiale de slăbire care folosesc această cereală.
Pe orz perlat... Puteți sta la o astfel de dietă timp de 7-10 zile. Orzul se fierbe în apă proaspătă. Înainte de culcare, terciul se consumă împreună cu chefir 1% grăsime.
Pe fulgi de ovaz... Făina de ovăz aburită este folosită pentru alimente. Durata cursului este de 7-14 zile. Puteți adăuga fructe de pădure și fructe în terci.
Pentru 7 terci... Acest program durează o săptămână. Un singur tip de cereale poate fi consumat în fiecare zi, dar în cantități nelimitate. Ultima zi este utilizarea unui sortiment de toate cerealele folosite în proporții egale.

Este necesar să lăsați o astfel de dietă fără probleme și cu grijă, adăugând treptat alte produse în meniu. Este important să bei multă apă în timpul dietei. Aportul zilnic de lichid este de cel puțin 2 litri. Terciul este, de asemenea, o soluție ideală pentru zilele de post.

Sperăm că ați făcut concluziile necesare pentru dvs. și acum știți când și ce cereale este cel mai bine să consumați pentru a slăbi, a deveni mai subțiri și a vă îmbunătăți starea de bine.

Am încercat să răspundem la toate întrebările pe această temă, dacă am reușit, iar articolul ți-a fost util, împărtășește-l prietenilor tăi în social. rețele. Multumesc anticipat, ne vedem in curand!

Făina de ovăz este o cereală făcută din ovăz semănat. Apărând pe teritoriul Rusiei la sfârșitul primului mileniu d.Hr., această cereală a câștigat rapid simpatia populației. Copios și sărac în calorii, a devenit „regele” dietei zilnice. Oamenii de știință moderni au dovedit că proprietățile unice ale cerealelor susțin imunitatea, promovează pierderea în greutate și stimulează creșterea musculară. Cum să mănânci fulgi de ovăz pentru a slăbi pentru a slăbi?

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Conținutul caloric al cerealelor integrale este de 342 kcal / 100 g produs. Cu toate acestea, factorul decisiv în crearea unei diete pentru slăbit cu fulgi de ovăz a fost ... reducerea conținutului de calorii din terci gătit în apă de 3 ori: 100 g de mic dejun plăcut, ușor și consistent vă va costa 102 kcal. Vă rugăm să rețineți că senzația de sațietate vă rămâne cel puțin 2-3 ore.

Beneficiile și daunele consumului de fulgi de ovăz noaptea și dimineața

Jumătate din tabelul periodic, conținut în boabele de ovăz, va îmbogăți organismul cu fosfor, calciu, magneziu, fier. Vitaminele liposolubile din grupa B și E vor da tinerețe și aspect frumos. Făina de ovăz este indispensabilă pentru pierderea în greutate: vasele pe bază de această cereală accelerează procesele metabolice ale corpului.

Stimulează sistemul imunitar.
Conține gluten beta care leagă radicalii liberi și previne formarea plăcilor de colesterol.
Coboară general nivelul colesteroluluiîn sânge.
Are foarte indice glicemic scăzut: Când slăbești, nivelul de insulină crește foarte lent, lăsându-te să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Inclusiv fulgi de ovăz în meniul de dimineață energizează, veselie prin stimularea producției de endorfine, promovând pierderea în greutate.
Afișate ovaz cu boli Tract gastrointestinal, diabet zaharat, probleme cardiace, vase de sânge, zgură generală a organismului.
Perfect și moale curata intestinele care joacă un rol important în pierderea în greutate.

La fel ca majoritatea alimentelor, fulgii de ovăz pentru slăbire au contraindicații, iar consumul sistematic în cantități mari (până la 1 kg pe zi) poate avea efectul opus: în loc să slăbești, vei obține o creștere neașteptată în greutate. Care sunt efectele secundare ale consumului acestei cereale?

Categoric contraindicat pentru cereale pentru pierderea în greutate, inclusiv fulgi de ovăz, persoanele cu enteropatie (boala celiacă).
Insuficiență renală acută, insuficienta cardiaca sunt boli în care consumul de fulgi de ovăz trebuie redus la minimum, iar fulgii de ovăz ca modalitate de a pierde în greutate trebuie uitat.
Această cereală, care curăță intens corpul de „gunoi” pentru a pierde în greutate, cu o utilizare constantă, contribuie la excreția de calciu din corp.

Care fulgi de ovăz este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Când alegeți fulgi de ovăz pe care intenționați să le gătiți pentru pierderea în greutate, luați în considerare gama de pe piață:

Cereale integrale... Diferă într-o perioadă lungă de gătit - cel puțin 30 de minute. Obținut prin prelucrarea minimă a ovăzului - decojire, măcinare. Conține cea mai mare cantitate de nutrienți și vitamine.
Crupei aburite... Se caracterizează prin șanțuri canelate obținute prin aplatizarea cerealelor integrale nezdrobite și un timp de gătire mai scurt - până la o jumătate de oră.
Hercules (fulgi de ovaz). Tratați termic cu abur și turtiți prin rulouri netede, fulgii au un timp de gătire de 10-15 minute. Distingeți fulgii de fulgi de ovăz mari (nr. 1), medii (nr. 2) și instant (nr. 3).