Este posibil să dormi suficient fără să știi asta? - tu intrebi. Cu toate acestea, majoritatea semnelor privării de somn sunt mult mai subtile decât căderea cu fața în jos pe o farfurie la prânz. În plus, dacă ți-ai făcut un obicei să economisești bani în somn, s-ar putea să nu-ți amintești nici măcar cum este să dormi cu adevărat suficient, să fii conștient de tot ceea ce se întâmplă în jur, să lucrezi și să trăiești cu maximă energie și dăruire.
Cel mai probabil nu dormiți suficient dacă ...
- Întotdeauna ai nevoie de o alarmă pentru a te trezi la timp.
- Vă rearanjați constant ceasul cu alarmă dimineața.
- Îți este greu să te ridici din pat dimineața.
- Simțiți-vă lent după-amiaza.
- Adormiți la întâlniri oficiale, prelegeri sau săli calde.
- De obicei, vă simțiți somnoros după ce ați mâncat o masă grea sau când conduceți.
- Trebuie să dormi ziua, pentru a „trăi” normal până seara.
- Adormiți în timp ce vă uitați la televizor sau vă relaxați seara.
- Dormi foarte mult în weekend.
- Adormiți în decurs de cinci minute când vă culcați.
Deși poate părea că lipsa somnului nu este mare lucru, are o gamă largă de consecințe negative care depășesc cu mult somnolența normală în timpul zilei.
Efectele somnului insuficient și al privării cronice de somn
- Oboseală, letargie și lipsă de motivație.
- Capriciozitate și iritabilitate.
- Scăderea creativității și abilităților de rezolvare a problemelor.
- Incapacitatea de a face față stresului.
- Scăderea imunității, răcelile frecvente și infecțiile.
- Probleme de concentrare și memorie.
- Creștere în greutate.
- Abilități motorii afectate și risc crescut de accidente.
- Dificultate în luarea deciziilor.
- Risc crescut de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, adultul mediu doarme acum mai puțin de 7 ore pe noapte. În societatea dinamică de astăzi, 6 sau 7 ore de somn pot părea ordinea normală a lucrurilor, sau chiar un lux. De fapt, acesta este un drum direct spre lipsa cronică de somn.
Deși cerințele de somn diferă ușor de la persoană la persoană, majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn pe noapte pentru ca corpul lor să funcționeze foarte bine. Copiii și adolescenții au nevoie și mai mult. Și, deși nevoia noastră de somn scade odată cu înaintarea în vârstă, adulții mai în vârstă au încă nevoie de cel puțin 7,5 până la 8 ore de somn. Deoarece persoanele în vârstă au deseori probleme cu somnul noaptea, pui de somn le pot ajuta să umple acest gol.
Cerere de somn și performanță maximă
Există o mare diferență între cantitatea de somn la care poți lucra fără căscat și cantitatea la care corpul tău poate funcționa optim. Doar pentru că poți lucra timp de 7 ore de somn nu înseamnă că nu te vei simți mult mai bine și vei face mai mult dacă ai petrecut încă o oră sau două în pat. Dacă dormi suficient, te vei simți mai energic și mai concentrat pe tot parcursul zilei, din momentul în care te trezești până noaptea târziu. De asemenea, veți face acest lucru foarte repede și mai bine, datorită vitezei mai mari de luare în considerare și a concentrării mai bune.
Sau poate ai avut noroc?
Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco au descoperit că unii oameni au o genă care le permite să trăiască perfect, petrecând doar 6 ore de somn noaptea. Dar o astfel de genă este foarte rară - la mai puțin de 3% din populație. Pentru ceilalți 97% dintre noi, șase ore este prea puțin.
Într-un stil de viață trecător, somnul este un lux. Într-adevăr, cu ajutorul său, devine posibilă reaprovizionarea cu energie pierdută după epuizarea vieții de zi cu zi. Dar s-a înregistrat și efectul opus, în care mai mult timp este dedicat capacității de lucru. O serie de astfel de acțiuni au un impact asupra dezvoltării consecințelor nedorite în caz de lipsă de somn.
Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să-și formeze modele de somn adecvate pe cont propriu. O consecință frecventă a acestor încălcări la bărbați este volumul excesiv de muncă, în care nu există odihnă. La femei, condiții similare se manifestă printr-o încălcare a psihicului, a fondului emoțional. În acest caz, este important să se identifice cauza la timp pentru a evita posibilele consecințe ale lipsei de somn.
Caracteristicile lipsei de somn
Lipsa somnului poate afecta negativ sănătatea unei persoane. Femeile sunt mai susceptibile la acest lucru. Cu toate acestea, manifestările caracteristice pot provoca disconfort la sexul masculin, în timp ce alegerea unui tratament este mult mai dificilă, deoarece lipsa somnului este dificil de diagnosticat.
Masculin
Nu este dificil să identificăm prezența unui impact negativ la femei, deoarece motivul stă adesea în tulburările psihologice și fiziologice. Găsirea privării de somn la bărbați nu este ușoară. acest lucru poate fi influențat de factori externi și interni.
Ca rezultat, a fost formată o listă a cauzelor comune ale insomniei, care includ:
- Schimbarea statutului într-o relație. Procesele aflate în derulare perplexează în mare măsură bărbații din motivul că ar trebui să se facă ajustări la stilul de viață. Sărbătorile precum căsătoria, nașterea unui copil, transferul unui copil din casa părintească, sunt transferate în același mod. În acest sens, merită să începeți pregătirea pentru viitoarele schimbări în avans, pentru a reduce impactul asupra mediului emoțional.
- Tranzacțiile profitabile, din punct de vedere financiar și creativ, sunt un factor care provoacă anxietate și duce la insomnie. Mulți bărbați se simt responsabili pentru acțiunile pe care le întreprind. De aceea, încep să apară gânduri dese despre asta seara. În acest fel, o persoană încearcă să evite înfrângerea.
- Dependențe. Acestea includ: fumatul în zona de recreere, consumul de alcool înainte de culcare, consumul de cantități mari de cofeină. Toate acestea pot duce la excitația sistemului nervos. Cu toate acestea, va dura puțin mai mult pentru debutul relaxării. Este deosebit de periculos să joci jocuri pe computer noaptea, deoarece creierul este supraîncărcat. Un posibil rezultat este un tipar de somn tulburat, prin care se formează o bună dispoziție pentru întreaga zi.
- Factori externi. Unii bărbați preferă să doarmă după muzică, luminile aprinse sau perdelele deschise. Oboseala severă poate accelera inhibarea reacției. În cele din urmă, aceste acțiuni vor duce la treziri în mijlocul nopții sau dimineața devreme. Cu toate acestea, este aproape imposibil să te concentrezi pe odihnă după aceea.
De asemenea, consecințele lipsei de somn pentru bărbați pot fi anumite boli, însoțite de dureri zilnice sau haotice. Ele apar mai ales seara. Pentru a rezolva problema, merită să faceți o întâlnire cu un medic. Pe baza rezultatelor examinării, tratamentul va fi prescris.
Femeie
Având în vedere numeroase studii, putem spune că femeile de orice grup de vârstă sunt predispuse la lipsa de somn mult mai mult decât bărbații. Acest lucru se datorează tendinței lor către situații stresante și stări depresive.
Privarea de somn are unele diferențe de gen. Într-adevăr, la bărbați, acest lucru se datorează incapacității de a găsi modalități de a rezolva situația. Femeile suportă cel mai profund astfel de manifestări, trăind momentele pozitive și negative care le apar sau celor din jur.
În astfel de cazuri, creierul și sistemul nervos sunt în tensiune, ceea ce face imposibilă reajustarea somnului și a odihnei corespunzătoare.
Principalele motive pentru privarea de somn includ:
- susceptibilitatea organismului la situații stresante;
- durata problemelor controversate;
- încetarea relațiilor cu sexul opus;
- matchmaking și măsuri pregătitoare înainte de nuntă;
- procesul de a purta și naște un copil;
- mutarea în alt oraș sau căutarea unui nou loc de muncă;
- stocarea informațiilor clasificate;
- moartea cercului strâns.
Incapacitatea de a scăpa de griji chiar și seara poate duce la coșmaruri, care sunt de natură obișnuită. Totul va continua până când se vor lua măsurile adecvate împotriva lipsei de somn. Un psiholog, un program special sau cursuri de yoga pot contribui la o recuperare rapidă. Medicina tradițională este mai puțin utilizată.
12 consecințe psihologice ale privării de somn
Somnul slab provoacă complicații în organism și duce la tulburări patologice. Pot exista consecințe negative din lipsa de somn în orice sistem al corpului. Începe cu procesele de gândire și memorie, se termină cu dezvoltarea tulburărilor neurologice și psihologice.
Performanta slaba
Datorită modificărilor caracteristice observate cu somn insuficient, fertilitatea se deteriorează adesea. Cele mai multe dintre motive sunt legate între ele, astfel încât prezența oricăruia dintre ele creează probleme în alte organe. Cu toate acestea, este posibil să se îmbunătățească starea, dar înainte de aceasta ar trebui să consultați un specialist.
Concentrația afectată și reacțiile încetinite
Mulți au simțit influența somnului asupra diferitelor procese din corp. Dacă nu dormi suficient, devine dificil să percepi în mod adecvat informațiile primite. În plus, este imposibil să ne concentrăm asupra obiectivului. Acest lucru indică o încălcare a concentrării, motiv pentru care oamenii comit multe acțiuni neautorizate. În același timp, nu este posibil să se găsească o soluție nici măcar pentru probleme simple.
Un rezultat periculos se manifestă în prezența unei forme cronice a bolii. Drept urmare, există frecvente accidente rutiere, în care moartea nu este neobișnuită. Majoritatea restului sunt supuse persoanelor care aparțin populației tinere - până la 25 de ani.
Riscul de depresie
Tulburările de somn constante duc la depresie. Practic, stările anxioase și depresive se manifestă la persoanele care dorm puțin - nu mai mult de 5 ore pe zi. În plus, nopțile nedormite cresc riscul de a dezvolta boala de 5 ori și se referă, de asemenea, la unul dintre primele sale simptome. Dacă nu dormi suficient, boala se agravează, ceea ce afectează calitatea somnului - se agravează.
Risc de tulburare de anxietate
Există o formă severă a bolii - aceasta este o tulburare de anxietate gravă. În acest caz, simptomatologia se manifestă sub formă de atacuri de panică și coșmaruri. Supratensiunile trebuie monitorizate și tratate pentru a preveni recidivele.
Iritabilitate
Dacă visele sunt superficiale, atunci iritabilitatea este posibilă. Semnele însoțitoare sunt slăbiciune și suprasolicitare. Dar pot exista și alte simptome.
Iritarea apare din orice motiv. Acest lucru poate afecta negativ psihicul pacientului. Este ușor să preveniți acest lucru: principalul lucru este să respectați un regim de somn și odihnă și, în prezența unei boli, să utilizați droguri. Progresia bolii nu trebuie permisă, altfel va fi aproape imposibil de recuperat.
Depresie, depresie a dispoziției
Lipsa zilnică de somn poate dăuna sistemului nervos, ca urmare, oamenii sunt mai agresivi și mai iritabili. Într-o măsură mai mare, adolescentul suferă de acest lucru, deoarece psihicul este spulberat.
Cu o lipsă de odihnă, se observă unele modificări în creier. Gândirea pozitivă se înrăutățește și asocierile negative cresc. Toate acestea cauzează un prejudiciu colosal stării emoționale, din cauza căruia apar simptomele care induc depresia și sinuciderea. Având în vedere studiul problemei lipsei de somn, în prezența unei forme cronice de insomnie, tulburările proceselor psihologice cresc de 4 ori.
Beat
Starea generală de sănătate se agravează dacă nu dormi suficient. În plus, vigoarea prelungită este echivalată cu beția. Somnolența seamănă cu intoxicația cu alcool. Semnele sunt ușor similare: concentrația este redusă, acțiunile sunt inhibate și gândirea este slăbită.
Instabilitate emoțională
Lipsa somnului creează o consecință - sentimente sporite de anxietate și frică. Această ipoteză a fost justificată științific. În plus, este posibilă o cădere mentală. Singura decizie corectă în acest caz este odihna bună și somnul sănătos. Pe viitor: dacă este posibil, respectați regimul, dar dacă acest lucru nu funcționează, atunci dormiți cel puțin 7 ore.
Dezordine mentala
Potrivit rezultatelor studiilor repetate, persoanele care dorm mai puțin timp sunt mai predispuse să dezvolte halucinații. Astfel de consecințe sunt observate mult mai des, deoarece indicatorul crește de 4 ori, comparativ cu populația obișnuită, care nu suferă de el.
Important! Dacă nopțile nedormite sunt de natură prelungită, atunci pacientul poate fi vizitat de gânduri de sinucidere. Halucinațiile din lipsa de somn sunt de vină pentru acest lucru.
Pierderi de memorie
În vis, informațiile acumulate în timpul zilei sunt procesate în cortexul cerebral. În funcție de fază, există diferite procese de procesare care alcătuiesc amintirile. Cu toate acestea, eșecul sistematic al odihnei și al somnului face unele ajustări, prin care apar pierderile de memorie.
Neîndemânare
Lipsa somnului poate distorsiona realitatea, precum și pot alina anumite reflexe. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se pot comporta stingher.
Scăderea libidoului, impotența
Un bărbat sau o femeie se confruntă în mod egal cu o lipsă de odihnă adecvată, care este o consecință a scăderii activității sexuale și a interesului pentru relațiile sexuale. În același timp, consecințele lipsei de somn sunt exprimate prin epuizare severă, din cauza căreia nu este posibil să se efectueze nicio acțiune. De asemenea, pentru bărbați, acest lucru este plin de o scădere a testosteronului, care are un anumit efect asupra atracției. Acest lucru duce adesea la dezvoltarea patologiei - impotență.
18 consecințe fiziologice și patologice ale privării de somn
Odihna și somnul de calitate sunt o necesitate, fără de care este imposibil să se mențină activitatea vitală a întregului organism. În plus, corpul și centrul creierului au nevoie de el mai mult. Dar în lumea modernă, omenirea nu primește cantitatea necesară de somn.
Cu o sarcină de muncă excesivă, atunci când oamenii încearcă din toate puterile să facă mai mult decât obiectivul dorit, timpul de somn lipsă este extras. În același timp, nu rămân mai mult de 5 ore pentru întreaga zi. Modul setat este norma. Cu toate acestea, puțini își dau seama că corpul lucrează pentru uzură.
Toate acestea sunt capabile să distrugă o persoană din interior. De aceea consecințele grave devin frecvente: tulburări psihologice, halucinații, probleme de vedere.
Îmbătrânirea prematură, scăderea speranței de viață
Înainte de a întrerupe rutina zilnică, merită să ne amintim că este posibilă o consecință gravă: crește probabilitatea de deces la o vârstă fragedă. În același timp, lipsa odihnei adecvate dăunează sănătății. Adesea, acest lucru este însoțit de încălcări ale activității organelor și sistemelor. Inima și creierul suferă cel mai mult.
Somnolență constantă
Tulburarea somnului duce la consecințe dezastruoase. În același timp, lipsa de odihnă adecvată pentru o perioadă de timp este însoțită de semne caracteristice: somnolență, căscat.
Deficiență de vedere
Petrecând mai puțin timp pentru un somn și o odihnă de calitate, o persoană simte o presiune asupra ochilor. Această judecată a fost sugerată de oamenii de știință care au efectuat cercetări de nenumărate ori. În acest caz, se poate dezvolta neuropatie ischemică.
Cu un astfel de diagnostic, apar probleme cu nutriția nervului optic, care provoacă apariția glaucomului. Dar dacă există o deficiență de auz, atunci situația este agravată, prin urmare, vederea se pierde adesea definitiv. Observând simptome similare de la rude sau de la sine, merită să solicitați ajutor de la un medic. Normalizarea somnului va preveni posibile tulburări și consecințe negative.
Deteriorarea performanței
În absența unui somn îndelungat, este posibil să se observe anumite consecințe: letargie și încetinirea reacției, ceea ce duce la o deteriorare a capacității de lucru. În acest caz, capul doare adesea, se observă slăbiciune.
Schimbare de aspect
Lipsa de odihnă adecvată provoacă îmbătrânirea pielii. Dacă nu a fost somn mult timp, atunci elasticitatea epidermei slăbește. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza oboselii cronice, o persoană are tensiune și este responsabilă pentru producerea de cortizol. Cantități excesive din acesta contribuie la descompunerea proteinelor care asigură o piele cu aspect sănătos.
Greutate excesiva
La fiecare 3 fete își mănâncă propriile probleme. Mancarea nedorita in cantitati mari determina excesul de greutate. Acest lucru este afectat și de deteriorarea somnului: orice vârstă este supusă obezității cu o probabilitate de 73%.
Efecte similare se observă datorită hormonilor. Sentimentul de foame este controlat de grelină și leptină. Primul controlează nevoia de întărire, iar al doilea reduce pofta de mâncare, astfel încât să vă simțiți plin.
Important! Oboseala severă crește grelina, dar scade leptina. Dacă vă confruntați cu stresul, atunci este adevărat opusul.
Daune osoase
Ipoteza privării de somn cauzată de odihnă inadecvată nu este pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, studiile efectuate pe șobolani i-au dat existența. Oamenii de știință au identificat anomalii ale țesutului osos în timpul stării de veghe timp de 2 zile.
Important! Afirmația deficitului de somn poate afecta oasele nu numai la rozătoare, ci și la reprezentanții umanității.
A fi supraponderal sau obez
Consecințele privării de somn pentru femei și bărbați sunt exprimate în excesul de greutate și obezitate. În același timp, mulți au crezut că, în timp ce suntem treji, era imposibil să câștigăm kilograme în plus, deoarece eram în mișcare. Dar nu este cazul.
Cu o lipsă de somn de calitate în organism, se observă un dezechilibru al hormonilor - conținutul de grelină crește. Acumularea sa este plină de o greută a foamei neîncetat, este necesar un consum constant de alimente. A scăpa de acest sentiment nu este ușor. Combinația celor două concepte (grelină și cortizol) promovează creșterea în greutate. În acest caz, apare adesea un rezultat fatal.
Dacă nu acționați sau căutați ajutor târziu, sănătatea dumneavoastră se poate deteriora. Se poate manifesta cu anumite simptome: inima și extremitățile inferioare încep să doară (mai ales la mers), se observă adesea amețeli și se dezvoltă diabet.
Apariția tumorilor canceroase
Privarea cronică de somn poate duce la cancer. Acest lucru este facilitat de o încălcare a fondului hormonal. Dacă somnul este nesemnificativ, atunci se produce mai puțină melanină. Dar acest lucru dăunează doar corpului, deoarece această substanță poate preveni creșterea tumorii.
Hipertensiune
Există dovezi din ce în ce mai mari că lipsa unui somn suficient contribuie la diabet. Acest lucru se manifestă printr-o valoare spasmodică a presiunii și o deteriorare a sănătății generale.
Important! La persoanele bolnave, nerespectarea modelelor de somn duce la complicații grave.
Risc de infarct
Privarea cronică de somn poate dezvolta un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, în prezența unor astfel de probleme, riscul de tulburări ale sistemului cardiac crește de 5 ori.
Boli cardiovasculare
Problema cu somnul este principalul momentan. În legătură cu progresia tulburărilor de somn și odihnă, este posibilă manifestarea bolilor, incl. cardiovascular. Evaluarea încălcărilor în caz de lipsă de somn împinge o astfel de situație aproape la prima linie. Deoarece se dezvoltă dintr-o formă cronică.
Consecințele frecvente ale lipsei de somn:
- Durere severă în cap. Asociat cu o schimbare a condițiilor meteorologice.
- Ritm cardiac anormal.
- Infarct sau accident vascular cerebral.
- Hipertensiune
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Paralizia parțială sau completă a membrelor, datorită căreia oamenii pot muri.
Cu orice schimbări care apar în organism, este nevoie de ajutor calificat. Principalul lucru este să înțelegeți esența problemei și să începeți tratamentul la timp.
Posibilitatea dezvoltării bolii crește de 3 ori dacă nu urmați un regim de somn sau suferiți de insomnie. Într-o măsură mai mare, personalul medical și de aplicare a legii este susceptibil la acest lucru.
Greaţă
În unele cazuri, cu insomnie sau lipsă de somn, pot apărea consecințe nedorite, a căror listă include și greață.
Durere constantă
Capacitatea de a gândi normal, de a percepe realitatea înconjurătoare este subminată, deoarece există presiune intracraniană asupra creierului. Acest lucru provoacă dureri severe și disconfort. De aceea, incapacitatea de a evalua rațional situația se reflectă în luarea deciziilor.
Scăderea temperaturii corpului
Lipsa de odihnă perturbă procesele metabolice, ca urmare, afectează temperatura corpului - scade considerabil. Într-o astfel de situație, o persoană începe să înghețe.
Imunitate slăbită
Nu dormi suficient afectează sistemul imunitar. Totul datorită scăderii conținutului de citokine care susțin apărarea acestuia. Prin urmare, cu o lipsă zilnică de somn, crește probabilitatea ca virușii și bacteriile să intre în interior.
Importanța de a rămâne adormit
Respectarea modelului stabilit de somn și veghe este vitală, deoarece bunăstarea unei persoane depinde de aceasta.
Important! Nu contează ce zi din săptămână. În orice caz, somnul de înaltă calitate accelerează procesele metabolice, astfel încât respectarea acestuia va asigura funcționarea normală a organelor și sistemelor.
Pentru claritate, puteți compara o fotografie a unei persoane sănătoase și care nu doarme. Primul are un aspect proaspăt al pielii, predomină activitatea și eficiența ridicată. La a doua persoană cu lipsă de somn, aspectul indică lipsa unui somn adecvat și sănătos. Se manifestă în cercuri negre și pungi sub ochi, înroșind proteinele organelor vizuale și inhibând reacția.
Dacă nu dormi suficient, îți poate afecta negativ sănătatea. Aflați mai multe despre schimbările fiziologice majore din organism pe care le poate provoca lipsa cronică de somn și despre cum să faceți față acestei probleme.
Din păcate, lipsa somnului afectează foarte repede bunăstarea și performanța unei persoane.
Desigur, uneori cu toții ne odihnim mai puțin prin situații stresante sau alți factori externi negativi. Cu toate acestea, dacă acest lucru este rar, lipsa unică de somn reprezintă o amenințare semnificativ mai mică decât insomnia cronică.
Dacă suferiți de tulburări de somn de trei luni sau mai mult, merită să trageți alarma. Asigurați-vă că consultați un specialist dacă lipsa somnului vă afectează negativ calitatea vieții.
În primul rând, trebuie să stabiliți sursa problemei.
Uneori, durerile cronice, depresia, apneea de somn și modificările bioritmului duc la insomnie, care poate fi vindecată doar cu ajutorul unui terapeut calificat.
În astfel de momente, te învârți în pat câteva ore, încercând fără succes să adormi. Dacă aceeași situație persistă câteva zile la rând, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Desigur, insomnia nu este o boală fatală. Cu toate acestea, lipsa cronică de somn reduce semnificativ calitatea vieții și nu trebuie uitat că adesea cauza insomniei este bolile severe, uneori chiar incurabile.
Acest lucru vă poate surprinde, dar lipsa cronică de somn duce adesea la alte tulburări. În acest articol vom vorbi mai multe despre acest lucru.
Modificări biologice în organism cauzate de lipsa somnului
Probabil știți deja că, pentru a-și reveni și a-și menține sănătatea, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 8:00.
Cu toate acestea, nu vă sfătuim să vă bazați atât de categoric pe statistici seci. De exemplu, 8:00 dimineața somnul la 60 de ani este drastic diferit de același 8:00 a.m. la o vârstă diferită. În plus, toată lumea este diferită pentru o persoană, prin urmare, fiecare are nevoi diferite de odihnă.
Potrivit cercetărilor efectuate de Fundația Națională pentru Somn, persoanele cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani ar trebui să aibă cel puțin 7-9 ore de somn. După 64 de ani, oamenii nu au de obicei nevoie de o odihnă atât de lungă.
Copiii trebuie să doarmă între orele 9:00 și 11:00 în fiecare noapte. Acesta este timpul necesar activării hormonilor de creștere.
În ciuda faptului că fiecare persoană are propriile nevoi, merită să ne amintim că este necesar un minim obligatoriu pentru recuperare și este ora 6:00.
Amintiți-vă că lipsa cronică de somn împiedică recuperarea corpului. Drept urmare, activitatea creierului scade și încetează să elimine toxinele din corp.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modificărilor biologice care apar în organism ca urmare a lipsei regulate de somn.
Nu dormi suficient îți modifică flora intestinală
Acest fapt poate părea ciudat la prima vedere, dar oamenii de știință de la Universitatea din Uppsala (Suedia) au ajuns exact la această concluzie.
Ei au efectuat un studiu care a arătat că lipsa regulată de somn a redus numărul de bacterii intestinale din intestin.
Vă rugăm să rețineți că o scădere a numărului de bacterii intestinale afectează negativ metabolismul. În plus, flora intestinală modificată afectează capacitatea altor organe interne de a-și îndeplini funcțiile, în special:
- crește rezistența la insulină a corpului;
- duce la un set de kilograme în plus;
- slăbește sistemul imunitar;
- afectează capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive din alimente.
Insomnia poate duce la diabet
Asigurați-vă că rețineți că lipsa cronică de somn reduce capacitatea organismului de a absorbi glucoza, ceea ce poate duce la diabet.
Această problemă afectează de obicei persoanele în vârstă. Cu toate acestea, a fi supraponderal și a nu dormi suficient (
Privarea de somn afectează funcția inimii
Dacă dormi cu 3:00 mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi, îți pui inima în pericol. Imaginați-vă această situație: timp de trei luni nu dormiți mai mult de 4-5 ore pe zi.
S-ar putea să credeți că acesta este suficient timp pentru a vă recupera, dar corpul vostru va gândi diferit.
Privarea cronică de somn crește tensiunea arterială. Insomnia încetinește metabolismul și duce la dezvoltarea rezistenței la insulină. Privarea de somn este adesea o cauză a inflamației în organism. Drept urmare, mușchii inimii își pierd elasticitatea și devin mai vulnerabili la situații stresante.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa regulată de somn reduce semnificativ capacitatea inimii de a-și îndeplini funcțiile așa cum era de așteptat.
Insomnia afectează negativ memoria
Dacă ați dormit vreodată mai puțin decât de obicei, probabil că știți efectele dăunătoare ale lipsei de somn asupra corpului uman. În special, privarea de somn scade concentrația, reacția și atenția.
Lipsa cronică de somn duce la o afectare semnificativă a memoriei și acest lucru nu este surprinzător, deoarece orice boală cronică înrăutățește calitatea vieții umane.
Studiile au arătat că insomnia complică activitățile obișnuite, cum ar fi menținerea unei conversații, amintirea informațiilor noi și rezolvarea problemelor simple.
Excitare - insomnie, insomnie - excitare
Oh, acest cerc vicios, vicios! Desigur, stresul și experiențele intense au un impact puternic asupra calității somnului și, dacă sunteți constant stresați, situația se înrăutățește.
Nu uitați că corpul și creierul sunt strâns legate. De aceea, lipsa regulată de somn duce la un dezechilibru în echilibrul intern, ceea ce provoacă și mai mult stres.
Nu ezitați niciodată să cereți ajutor într-un astfel de caz. Dacă aveți o tulburare de somn, ar trebui să consultați cu siguranță un profesionist calificat.
La urma urmei, „timpul pentru a rezolva toate problemele lumii poate fi cu un somn bun”.
Ritmul modern al vieții îi învârte pe mulți într-un vârtej de evenimente, afaceri și griji. Pentru a menține o competitivitate ridicată, o persoană este forțată să lucreze din greu, să învețe și să se perfecționeze constant. În plus, încercăm să alocăm timp copiilor, părinților vârstnici și animalelor de companie. Monitorizăm starea casei, efectuând treburile casnice sub formă de spălare, gătit, călcat și curățat. În plus față de toate acestea, avem o grămadă de griji, sarcini și sarcini în fiecare zi, care ar trebui să fie finalizate la timp. În aceste condiții infernale, încercăm să facem totul și să luăm timp din somn. Ni se pare că, dacă nu dormim o oră sau două, nu se va întâmpla nimic teribil. Cu toate acestea, lipsa cronică de somn este foarte gravă. Și, deși consecințele sale nu apar imediat, efectul de acumulare se face simțit și după câteva săptămâni corpul își va da primul eșec. Astăzi vom vorbi despre lipsa somnului - cum se manifestă, de ce apare, care sunt consecințele sale și cum să se ocupe de el.
Simptome cronice de lipsă de somn
Toată lumea știe formula familiară - o persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Dar cine a stabilit aceste reguli? Cu toții suntem individuali și diferim în ceea ce privește caracteristicile corpului nostru. Unii dorm suficient într-o perioadă de timp mult mai scurtă (probabil vă amintiți somnul de patru ore al lui Napoleon). Alții au nevoie de cel puțin 9-10 ore pentru a se recupera complet. Copiii, bolnavii și femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn. Adică fiecare persoană însuși știe cât de mult are nevoie să doarmă. Mai întâi, analizează-ți rutina zilnică. Cât de mult dormi de obicei dacă ai suficient timp? Acest număr de ore este norma fiziologică. Dacă ai nevoie de 9 ore pentru a-ți reveni, vei dormi atât de mult și nu vei putea dormi 10 ore, oricât ai încerca. Prin urmare, nopțile de la ora 8 mai devreme sau mai târziu pot duce la lipsa somnului. Cum să recunoaștem lipsa de somn și să o deosebim de, de exemplu, bolile endocrine, deoarece în ambele cazuri simptomele sunt foarte asemănătoare? Să încercăm să ne dăm seama de semnele privării de somn.
- Dorință constantă de a te culca și de a dormi. Mai mult, din cauza suprasolicitării, nu poți adormi imediat, chiar și cu somnolență mortală.
- Distența, pierderea performanței și concentrării, incapacitatea de a îndeplini sarcini zilnice.
- Lipsa emoțiilor pozitive, bună dispoziție mult timp, apatie, iritabilitate, nervozitate.
- În unele cazuri, cu lipsă severă de somn, pot apărea halucinații, conștiință încețoșată și coordonarea afectată a mișcărilor.
- Lipsa cronică de somn duce adesea la scăderea imunității și, ca urmare, la exacerbarea bolilor cronice, a bolilor frecvente etc.
- Somnul insuficient încetinește procesele metabolice, ceea ce poate duce la excesul de greutate, chiar dacă dieta rămâne neschimbată.
- Lipsa somnului duce la scăderea apetitului.
- În unele cazuri, poate apărea umflarea membrelor și a feței, apar cearcăne sub ochi, iar pielea devine palidă.
- O lipsă constantă de somn duce la amețeli frecvente și dureri de cap.
- Cu o lipsă acută de somn, pot apărea tulburări gastro-intestinale - constipație sau diaree, greață, dureri de stomac.
Lipsa cronică de somn nu este doar sursa simptomelor de mai sus, ci ne schimbă complet viața în rău. Riscăm să ne pierdem locul de muncă din cauza neîndeplinirii obligațiilor oficiale, ne descompunem de cei dragi, ne îmbolnăvim adesea, arătăm rău, viața pare tristă și urâtă. Dar de ce apare această lipsă de somn și este întotdeauna asociată cu o muncă constantă?
- De cele mai multe ori, reducem somnul din cauza cantității de sarcini și a muncii implicate. Este important să înțelegeți că nu veți câștiga toți banii și, uneori, este mai bine să le alegeți între vase curate și un somn sănătos și plin.
- Un alt motiv pentru lipsa somnului este insomnia banală, când nu putem adormi la timp și dimineața ne simțim copleșiți. Insomnia poate fi legată de vârstă sau cauzată de alte afecțiuni medicale.
- În unele cazuri, problemele de somn pot fi cauzate de tulburări neurologice. Dacă te trezești des și fără motiv în mijlocul nopții, nu te simți mulțumit dimineața, asta înseamnă că noaptea creierul nu este complet oprit și se distinge prin zone de excitabilitate crescută. Astfel de probleme neurologice pot fi cauzate de stres, suprasolicitare, comotie etc.
- De multe ori nu putem adormi la timp datorită faptului că mâncăm excesiv noaptea.
- Se întâmplă că, din diferite circumstanțe, o persoană poate confunda ziua cu noaptea. Acest lucru se poate întâmpla dacă ești obligat să lucrezi noaptea. În acest caz, este imposibil să dormiți bine noapte sau zi.
- Excitația sistemului nervos poate apărea după consumul de alcool, ceai negru, cacao, ciocolată. Ar trebui evitat consumul acestor alimente, mai ales înainte de culcare.
- Uneori, lipsa cronică de somn poate fi rezultatul unei lipse elementare de condiții pentru un somn lung și prelungit. Renovări la vecini, camere înfundate, animale de companie neliniștite, copii mici, un soț sforait - toate acestea pot fi motivul lipsei tale de somn.
Dacă printre motivele de mai sus găsiți ceva care vă interferează cu somnul, trebuie să rezolvați problema. Dacă aveți copii mici, încercați să dormiți suficient în timpul zilei cu ei, cereți-i bunicilor ajutor, angajați o bonă pentru o jumătate de zi, până la urmă. Încercați să vă planificați odihna și să lucrați astfel încât să aveți cel puțin 8-9 ore de somn adecvat pe zi. În caz contrar, lipsa cronică de somn poate duce la consecințe neplăcute.
Consecințele privării cronice de somn
S-ar părea că ce se va întâmpla dacă nu dormi suficient la timp? Într-adevăr, la început un organism puternic și sănătos nu va simți nimic și nu își va schimba modul de operare. Cu toate acestea, dacă lipsa somnului durează mult timp, zi după zi, dacă nu vă umpleți rezervele de „somn” chiar și în weekend, acest lucru poate duce la consecințe grave. În primul rând, bunăstarea și sănătatea ta suferă. Te vei simți copleșit, apatic, trist. Nimic nu vă va aduce bucurie. Acest lucru este plin de dezvoltarea depresiei.
În timp, o persoană începe să se închidă, devine retrasă. Nervozitatea și iritabilitatea duc la probleme în relațiile cu ceilalți. Lipsa somnului poate fi cauza conflictelor cu colegii, prietenii, copiii, cei dragi. Eficiența este, de asemenea, semnificativ redusă - o persoană nu se poate concentra asupra principalului lucru, este nepoliticoasă față de clienți, nu poate lucra nici fizic, nici mental.
Aspectul suferă foarte mult. Cu lipsa cronică de somn, o persoană pare obosită, oprită, slabă. Pleoapele umflate, cercurile sub ochi, tenul cenușiu, ridurile fine - toate acestea nu pot fi evitate dacă nu dormi suficient. Mai mult, sănătatea se deteriorează, începi să te îmbolnăvești des și bolile cronice se agravează. Nu dormi suficient poate duce la diabet, obezitate, impotență și boli de inimă. Dacă nu doriți aceste consecințe, trebuie să învățați cum să vă odihniți corect.
- Doar dormi puțin pentru a începe. Rezolvați toate problemele, lăsați copiii cu bunica lor, lăsați proiectele deoparte, opriți telefonul și doar dormiți. Închideți perdelele pentru ca lumina soarelui să nu vă trezească. Dormi cât vrei. Putem spune că acesta este primul ajutor de reabilitare în lupta împotriva lipsei cronice de somn.
- Apoi, ar trebui să setați modul - mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții - acest timp este foarte important pentru recuperarea corpului.
- După-amiaza, încercați să nu mâncați alimente grase și grele, mai ales noaptea. De asemenea, merită să renunțați la băuturile energizante - cafea, ceai etc.
- Creșteți activitatea fizică, mișcați-vă mai mult, pentru a dispersa sângele în tot corpul și a scăpa de insomnie.
- Cu două ore înainte de culcare, este mai bine să nu te uiți la televizor, să navighezi pe Internet sau să te joci la computer. Toate acestea au un efect interesant asupra corpului.
- Sexul și orgasmul bun vă vor permite să vă relaxați înainte de culcare - nu pierdeți această oportunitate.
- Înainte de culcare, este mai bine să faceți o plimbare în parc, să faceți exerciții ușoare, să faceți o baie relaxantă cu uleiuri de pin, să aprindeți lumânări și să ascultați muzică liniștitoare.
- Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare, camera ar trebui să aibă aer rece nu mai mare de 25 de grade. Alegeți o saltea ortopedică confortabilă, pernă moale. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie moi, confortabile și confecționate din țesături naturale.
- Înainte de a merge la culcare, îndepărtați ceasurile bifate, dispozitivele electronice care clipesc - orice vă poate enerva din cameră.
- Femeile însărcinate, femeile și bolnavii au nevoie și de un pui de somn - amintiți-vă acest lucru.
- O altă condiție prealabilă pentru un somn sănătos și odihnitor este satisfacția emoțională și liniștea. Nu vă certați cu nimeni înainte de culcare, iertați-i pe toți, nu rezolvați probleme importante. Încercați să vă protejați de gândurile îngrijorătoare.
Și mai departe. Folosiți patul doar pentru dormit. Nu este nevoie să citiți în el, să vă jucați cu copilul, doar să vă culcați. Și apoi va fi asociat cu somnul și vei adormi instantaneu imediat ce te vei culca într-un pat confortabil.
Somnul sănătos este foarte important pentru sistemul nervos uman. Fără mâncare, o persoană poate supraviețui 2-3 luni. Nu pot trăi nici 10 zile fără apă. Dar fără somn, viața unei persoane se va opri după 3-4 zile. Aceasta vorbește despre adevărata valoare a somnului. Dormi suficient pentru a menține sănătatea și frumusețea pentru anii următori!
Video: lipsa somnului - rău și consecințe
Cu ritmul modern al vieții, somnul complet pentru unii oameni se transformă dintr-un ritual zilnic într-un vis de neatins. Trezirea constantă la ceas cu alarmă și mersul la odihnă în mijlocul nopții duc la faptul că se dezvoltă lipsa cronică de somn. Pentru unii, un astfel de stil de viață este o necesitate, în timp ce alții reduc durata totală a somnului de dragul hobby-urilor lor. În ambele cazuri, lipsa somnului este foarte periculoasă pentru sănătate și poate duce la dezvoltarea unor boli grave.
Definiție
Privarea cronică de somn este înțeleasă ca o afecțiune în care o persoană se află cu o lipsă sistematică de somn sau o calitate slabă a odihnei. La început, există o scădere a activității, oboseală severă. În etapa următoare a dezvoltării bolii, apare iritabilitate constantă și durere. Dacă insomnia persistă mai mult de șase luni, bolile cronice se agravează, starea generală de sănătate se deteriorează, productivitatea scade, reducând calitatea vieții.
Ignorarea problemei pentru o perioadă lungă de timp duce la scăderea imunității și a disfuncționalității diferitelor sisteme ale corpului. La primele semne ale dezvoltării privării cronice de somn, este necesar să se găsească și să se elimine cauzele acestui fenomen.
Cauze
În mod tradițional, un stil de viață excesiv activ este considerat principala cauză a lipsei de somn. De fapt, incapacitatea de a planifica timpul duce la oboseală constantă. O persoană încearcă să facă o cantitate mare de muncă în fiecare zi, deși ar fi mai bine să împărțiți responsabilitățile în fiecare zi și să acordați atenție tuturor aspectelor vieții. În plus, lipsa de odihnă se dezvoltă din mai multe motive.
- Boli ale sistemului nervos
O stare supraexcitată a sistemului nervos central, formată ca urmare a tulburărilor psihologice sau fiziologice, duce la creșterea activității și incapacitatea de a adormi. Chiar dacă o persoană reușește să se culce, odihna sa va fi superficială, de proastă calitate.
- Alimentație necorespunzătoare
A mânca la timp mâncarea potrivită are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului. Dacă cina are loc mai târziu de 4 ore înainte de culcare și conține alimente greu de digerat, nu va fi ușor să adormiți. Situația este agravată de faptul că în multe case este obișnuit să spălați orice masă cu ceai sau cafea care conține o cantitate mare de cofeină, care „alungă” complet somnul.
- Sindromul copilului
Probabil, fiecare părinte a observat cel puțin o dată un eșec al ceasului biologic la un copil, când în timpul zilei, somnolența crescută interferează cu jocurile active, iar noaptea copilul are dificultăți în a adormi. La fel se poate întâmpla și cu un adult.
- Obiceiuri proaste
Consumul de alcool, droguri și tutun are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Din această cauză, somnul nu vine mult timp. Deși există cazuri în care, într-o stare de intoxicație alcoolică puternică, o persoană adoarme rapid, totuși, somnul său este superficial, intermitent.
- Disconfortul
Poate fi cauzată de un microclimat greșit, de un fel de boală, de lipsa de spațiu, de patul incomod și de alte motive. Toate acestea afectează negativ viteza adormirii și calitatea odihnei.
Adică, există multe motive pentru dezvoltarea privării de somn. Tratarea bolii implică în mod necesar găsirea și scăderea sursei de somn slab, nu doar tratarea simptomelor.
Caracteristici ale lipsei de somn la diferite sexe
Cauzele tulburărilor de somn la bărbați și femei, de regulă, sunt diferite, la fel și mecanismul evoluției bolii în sine. Sexul mai frumos este mai sensibil din punct de vedere emoțional, astfel încât lipsa lor de somn este adesea asociată cu un fel de probleme psihologice. De obicei, această stare de rău se caracterizează printr-un curs prelungit și un tratament dificil.
Bărbații suferă de lipsa somnului cel mai adesea din cauza unor probleme externe, de exemplu, dificultăți la locul de muncă sau schimbări bruște în viață. Interesant este că atunci când un copil apare în casă, privarea de somn se dezvoltă de obicei la tată. Mama se abstrează curând emoțional de la dificultățile asociate copilului și își adaptează rutina zilnică la regimul copilului.
Simptome
- Semnele lipsei de somn sunt „evidente”
Lipsa somnului este însoțită de roșeața globilor oculari, umflarea pleoapelor și cercuri albastre sub ochi. Paloarea dureroasă și aspectul scruffy sunt tovarăși fideli ai lipsei de somn.
- Din sistemul nervos
O persoană are nevoie de o odihnă completă, deoarece în faza profundă sunt restabilite toate sistemele corpului, inclusiv cel nervos. Dacă calitatea somnului este scăzută, o reacție întârziată, iritabilitate crescută, acțiuni impulsive și agresivitate se vor face în curând simțite.
- Alte simptome
Unul dintre primele semne ale unei defecțiuni a organelor tractului gastro-intestinal este greața din lipsa de somn, care apare încă din 2-3 zile de lipsă de odihnă. Mai mult, imunitatea scade, vederea se deteriorează, bolile cronice se agravează. Peste 80% dintre pacienții lipsiți de somn experimentează creșterea necontrolată în greutate și îmbătrânirea prematură.
Dacă găsiți simptome, trebuie să începeți autotratarea sau să consultați un medic.
Consecințe psihologice
Din punct de vedere psihologic, aspectul neîngrijit și somnolența constantă nu sunt cele mai grave consecințe ale lipsei de somn. Când apar schimbări distructive în sistemul nervos uman, creierul suferă. Circulația sângelui în cortexul frontal se deteriorează semnificativ, ceea ce duce la reacții negative precum:
- Pierderea memoriei pe termen scurt;
- Incapacitatea de a gândi logic;
- Amețeli frecvente
- Scăderea concentrației de atenție.
Cu o lipsă prelungită de somn, apar tulburări mentale grave, ceea ce duce la dezvoltarea depresiei, nevrozei și crize de agresiune. Medicii îi sfătuiesc pe acești pacienți să trateze acasă, să nu conducă o mașină și să îndeplinească sarcini profesionale asociate muncii dificile sau periculoase.
Consecințe fiziologice
Cu o lipsă de odihnă, corpul este expus la stres sever, care provoacă perturbări hormonale. Ca urmare, acest lucru duce la creșterea în greutate. Interesant este faptul că kilogramele sunt stocate în ciuda faptului că persoana este bolnavă de lipsa de somn.
Paradoxul poate fi explicat cu ușurință - deoarece corpul funcționează într-un ritm lent, absorbția glucozei scade. În același timp, producția crescută de hormon al foamei ne obligă să consumăm deseori alimente bogate în calorii. Ca urmare, excesul de energie este transferat în grăsimea corporală.
Datorită stresului constant, presiunea din vasele de sânge crește. Patologiile sistemului cardiovascular se dezvoltă lent, dar nu se manifestă în niciun fel până la un moment critic. Pacienții hipertensivi se află în zona cu risc crescut, deoarece sunt mult mai susceptibili de a suferi un accident vascular cerebral decât pacienții hipotensivi sau persoanele cu tensiune arterială normală.
Întreruperea fluxului normal de sânge duce la amețeli constante și chiar la leșin din cauza foametei de oxigen și glucoză. Temperatura corpului crește din cauza lipsei de somn, astfel încât o persoană confundă lipsa de odihnă cu răceala sau gripa în curs de dezvoltare și începe tratamentul greșit, ceea ce nu face decât să agraveze situația.
În practica medicală, există dovezi că, dacă o persoană nu doarme deloc, atunci în 7-10 zile va fi fatală. Desigur, riscul de mortalitate cu privarea de somn sistematică este mai mic decât cu privarea de somn completă, dar depășește în continuare valoarea normală cu 300%.
Tratament
Dacă privarea de somn tocmai a început să se dezvolte, atunci nu este necesar să consultați un medic, deoarece boala răspunde bine la tratament. Pentru aceasta este suficient:
- Normalizează rutina zilnică;
- Petreceți mai mult timp în aer pentru a îmbogăți corpul cu oxigen;
- Aranjați confortabil un loc de dormit;
- Elimină somnul în timpul zilei;
- Renunță la obiceiurile proaste și mergi la un stil de viață sănătos.
Dar dacă simptomele bolii apar constant, trebuie să învățați cum să tratați lipsa cronică de somn. Cel mai bine este să contactați medicul dumneavoastră de îngrijire primară. După efectuarea unui examen de laborator, el va clarifica specificul bolii și vă va putea adresa unui specialist mai calificat în această problemă. Dacă doriți să accelerați procesul, puteți face imediat o întâlnire cu un neurolog, deoarece, în majoritatea cazurilor, el este cel care ajută să facă față tulburărilor de somn.
Experții identifică mai multe metode de gestionare a lipsei de somn:
- Medicamente
Ele pot fi reprezentate de hipnotice ușoare sau tranchilizante puternice, care sunt prescrise în funcție de nivelul de complexitate al bolii. Medicamentele sunt prescrise dacă baza bolii constă într-o criză nervoasă, instabilitate emoțională sau psihologică.
- Remedii populare
În cazuri dificile, acestea sunt utilizate ca auxiliare și, în cazuri simple - ca principal mijloc de tratament. Băile relaxante pe bază de plante și ceaiurile sedative ușoare pot ajuta la normalizarea tiparelor de somn și la îmbunătățirea calității odihnei.
- Masaj
Este necesar atunci când există o strângere puternică a corsetului muscular, în special la nivelul gâtului și umerilor. Cursul de tratament vă va permite să ușurați stresul inutil și să vă relaxați. Cel mai bine este să efectuați această procedură chiar înainte de culcare sau cu câteva ore înainte de aceasta.
Orice terapie medicamentoasă constă dintr-o abordare integrată, care include normalizarea rutinei zilnice și respectarea igienei somnului. Fără aceste componente, toate măsurile suplimentare nu vor aduce rezultate.
Posibile complicații
Mulți oameni nu știu că lipsa somnului duce la probleme de sănătate. Efectele privării de somn asupra organismului pot fi variate.
- Scăderea potenței la bărbați
Dezechilibrul hormonal duce la o scădere a producției de testosteron cu aproximativ 15%, ceea ce afectează negativ funcția sexuală și calitatea vieții intime. Bineînțeles, acest lucru duce la probleme psihologice și mai mari.
- Boli frecvente
O scădere generală a imunității face ca organismul să fie neprotejat împotriva virușilor și bacteriilor. Ca urmare, persoana începe să se îmbolnăvească des. Dacă privarea de somn este asociată cu probleme la locul de muncă, atunci trebuie să vă amintiți că este puțin probabil ca concediul medical să aibă un efect pozitiv asupra carierei dumneavoastră.
- Scăderea vederii
Supraextensia nervului optic duce la umflare. Presiunea intracraniană crește, se observă procese distructive în vase, ceea ce duce la o pierdere semnificativă a acuității vizuale.
- Diabet
Problemele cu funcționarea tractului digestiv și absorbția glucozei cresc riscul apariției diabetului zaharat. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor cu predispoziție la boală.
- Scurtarea speranței de viață
Statisticile arată că persoanele care și-au normalizat rutina zilnică tind să trăiască mai mult decât cele cu insomnie. În același timp, nici somnifere nu ajută la prelungirea duratei de viață.
- Boli oncologice
În timpul somnului, organismul produce în mod activ melatonină, care suprimă producția de celule canceroase în anumite organe. Lipsa de odihnă adecvată duce la o scădere a producției de melatonină și la un risc crescut de a dezvolta tumori canceroase.
Acestea sunt cele mai frecvente complicații diagnosticate la pacienții cu lipsă cronică de somn. Știind care este pericolul lipsei de somn, puteți preveni dezvoltarea proceselor patologice și îmbunătăți calitatea vieții, urmând cu strictețe rutina zilnică corectă.
Un somn sănătos este cel mai bun mod de a ascunde urme de lipsă de somn pe față. Pentru a-l îmbunătăți, medicii recomandă:
- Introduceți temporar 1-1,5 ore de odihnă în timpul zilei în rutina zilnică;
- Refuzați utilizarea echipamentelor electronice cu 1,5-2 ore înainte de culcare noaptea.
Activitatea fizică sistematică, menținerea unui climat interior optim, oxigen suficient și urmarea unei nutriții adecvate vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Toate aceste măsuri vor ajuta la prevenirea deprivării somnului sau la vindecarea stadiului inițial al acestuia pentru a exclude complicațiile grave și a oferi o calitate ridicată a vieții.
Se încarcă ...