Umeri și prese verticale. Mașină de exercițiu Presă verticală Presă verticală cu bara

Presa verticală pentru picioare vă permite să vă antrenați mușchii inferiori ai corpului din diferite unghiuri. Dintre toate apăsările pentru picioare, cea verticală se concentrează pe ischiori și pe fesieri. Presa verticală Panatta este foarte populară pentru femeile și sportivii care trebuie să alerge, să sară ...

Pentru culturism, presa verticală a picioarelor stimulează mușchii coapsei pentru a oferi cea mai bună întindere posibilă a mușchilor. Contracțiile picioarelor pot fi modulate după bunul plac prin schimbarea diferitelor setări ale mașinii, precum și prin poziționarea picioarelor pentru a se concentra pe cvadriceps, hamstrings sau glute. Presa verticală pentru picioare poate fi, de asemenea, utilizată pentru a lucra gluteurile, demonstrând versatilitatea sa.

Număr mare de setări și poziții ale piciorului

Toți mușchii instruiți cu Presa verticală pentru picioare pot fi modulați după voia dvs. între cvadriceps, hamstrings și glute datorită numeroaselor setări ingenioase disponibile pe mașina Panatta.

1) Reglarea spătarului

Prima setare este partea din spate a aparatului. Poate fi ajustat la orice înclinație față de sol.

2) Ajustări ale platformei piciorului

A doua setare este platforma pe care o împingeți cu picioarele. Aceasta poate fi orice pantă pe care o alegeți. În plus, platforma compactă permite amplasarea diferitelor picioare. Am făcut acest lucru deoarece poziția picioarelor va afecta foarte mult natura dezvoltării musculare.

Poziționare și ajustări pentru a lucra mai bine cvadricepsul

Cu cât spatele este mai jos, cu atât cvadricepsul va fi prelucrat mai mult. O poziție foarte înclinată a platformei față de sol va face ca cvadricepsul să se contracte mai intens.

Cu cât picioarele sunt mai multe sub fese, cu atât cvadricepsul va funcționa mai mult. Cu cât picioarele sunt mai apropiate, cu atât mai mult vă veți limita raza de mișcare, ceea ce va încuraja implicarea cvadricepsului.

Poziționare și reglare pentru o mai bună muncă a hamstrilor

Așezându-vă picioarele sub față, activați un set de ischiori.

Cu cât îți întinzi mai mult picioarele în lateral, cu atât picioarele tale se pot scufunda înainte de a-ți atinge trunchiul, ceea ce permite mai multă întindere a mușchilor pentru a ajuta la reconstrucția spatelui coapselor și a adductorilor.

Poziționare și reglare pentru o mai bună dezvoltare a feselor

O poziție superioară a spatelui va ajuta la rezolvarea feselor. La fel, plasarea platformei paralelă cu solul va ajuta la extinderea mușchilor gluteus.

Anatomia mușchilor membrelor inferioare

Lanțul cinetic al membrelor inferioare este prezent în exercițiile de tragere a picioarelor și constă din trei inele conectate în serie: șold, genunchi și gleznă. Aceste articulații se deschid și se închid datorită sprijinului multor grupuri musculare care lucrează împreună; printre cele mai importante se numără cvadricepsul, hamstrii și gluteus maximus.

Mușchiul cvadriceps este format din patru fibre musculare în partea din față a coapsei.

• Rectus Femoris:

este cu două articulații, rămâne vertical de-a lungul coapsei; traversează articulația șoldului și genunchiul.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Unice, sunt situate în interiorul, exteriorul, partea din față a coapsei și implică doar articulația genunchiului.

• Prelucrarea mușchiului cvadriceps:

la nivelul genunchiului, piciorul este extins peste coapsă; la nivelul articulației șoldului, șoldul se apleacă peste șold și participă la flexia șoldului peste șolduri.

Jambiere sunt formate din patru mănunchiuri musculare în partea din spate a coapsei:

Mușchii ischișorilor

• Acestea sunt formate din două pachete musculare diferite: Capul lung al bicepsului, care are două articulații și traversează articulația șoldului și articulația genunchiului.
• Capul lung al bicepului, care este monoarticular și traversează doar articulația genunchiului.
• Semi-dendină și semi-membrană.
• Două articulații, traversează piciorul în regiunea medială, inclusiv articulațiile șoldului și genunchiului.

Performanța musculară a hamstringului:

• La nivelul genunchiului, ei flexează piciorul; la articulația șoldului, flexează șoldul și, în cele din urmă, promovează extensia șoldului la șold.

• Mușchii mușchiului gluteu sunt alcătuite din alte trei pachete musculare: Gluteus Maximus, Gluteus Medium și Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus traversează articulația șoldului și conectează parțial iliul, creând o conexiune anatomică și indirectă și cu articulația genunchiului.

• Performanța Gluteus Maximus: extinde coapsa peste coapsă rotind-o din exterior; favorizează răpirea coapsei împreună cu gluteul mic și mijlociu. Cu contracție bilaterală, coapsa se extinde până la coapse.

Cum faci exercițiul?

După reglarea simulatorului, întindeți-vă pe spate, strângeți bine partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele pentru a vă așeza picioarele pe platformă. După oprire, îndreptați-vă genunchii, ceea ce va elimina automat clemele care blochează platforma piciorului. Coborâți picioarele până când vă ating trunchiul. Apoi îndreptați-vă picioarele, repetați mișcarea de câte ori este necesar.

Trebuie să începeți cu un interval moderat de mișcare, astfel încât jambiere și fesierii să se obișnuiască cu întinderile intense pe care le oferă această mișcare. Măriți încet raza de mișcare pe măsură ce progresați.

Întrucât patru bile lungi cu greutăți suplimentare sunt disponibile pentru antrenament pe simulator, chiar și cei mai puternici sportivi vor avea ceva de-a face cu presa verticală Panatta.

Mai întâi siguranța

Cu presele verticale tradiționale, cu cât vă flexați partea inferioară a spatelui în timp ce ridicați gluteii de pe scaun, cu atât raza de mișcare este mai mare, dar în detrimentul discurilor lombare.

Pentru a împiedica utilizatorii să facă această greșeală clasică de antrenament, partea din spate a presei verticale Panatta a fost proiectată ergonomic. Datorită spătarului curbat anatomic, protecția lombară completă este menținută pe toată durata mișcării.

Al doilea pericol inerent presei verticale tradiționale este posibilitatea de a rămâne blocat sub mașină în caz de slăbiciune musculară. Acest risc poate fi evitat la presa verticală Panatta, deoarece are pârghii de siguranță reglabile situate pe ambele părți ale mașinii. Vor opri încărcătura:

1) Acest lucru va ajuta la prevenirea sprijinirii picioarelor de la zdrobirea utilizatorului nefericit.

2) În plus, oferiți sportivului capacitatea de a ieși cu ușurință de sub mașină.

Picioare de antrenament

Îndreptându-ți picioarele, ținând doar degetele de la picioare pentru a-ți elibera tocurile, devine posibil să-ți lucrezi vițelii pe o presă verticală pentru picioare. Acest exercițiu seamănă cu creșterea vițelului de măgar inversat, dar cu vertebrele lombare perfect protejate de spatele curbat anatomic.

Spre deosebire de antrenorii de picior, presiunea pe spate este mult mai mică, în timp ce picioarele beneficiază de o întindere mai completă, deoarece șoldurile sunt perpendiculare pe trunchi și nu pe axa coloanei vertebrale.

Marele avantaj al păstrării picioarelor în aer este că acidul lactic nu se poate bloca în gambe, ca și în cazul tuturor celorlalte exerciții care vă pun picioarele jos. Presa verticală pentru picioare elimină acidul lactic imediat prin gravitație, permițându-vă să vă împingeți dungile mai intens făcând mai multe repetări cu greutăți mai mari.

Ideal pentru sportivi profesioniști

Dintre toate presele pentru picioare, presele verticale pentru picioare sunt cele mai potrivite pentru sportivii care trebuie să alerge, să sară, să schieze, să meargă cu bicicleta ... subliniind munca gluteilor, a hamstrilor și a aductoarelor. Exercițiu intens pe picioarele din spate, care pot deteriora cu ușurință hamstrii și mușchii adductori.

Prin antrenarea hamstrilor și a adductorilor într-o poziție tensionată, întinsă, presa verticală pentru picioare este ideală nu numai pentru îmbunătățirea performanței atletice, ci și pentru antrenarea mușchilor pentru a ajuta la prevenirea leziunilor frecvente care afectează în mod regulat alergătorii.

Descriere

Antrenorul de blocare a greutății este conceput pentru a lucra mușchii deltoizi (față și spate). Presa verticală așezată este o alternativă la seturile de bază cu gantere sau gantere și cuplează în plus tricepsul și pectorii.

Mânerele diferite vă permit să modificați procesul. Scaunul reglabil pe înălțime permite antrenamentului sportivilor de toate dimensiunile.

Specificații

• Baza este fabricată din oțel de înaltă rezistență (țeavă Ø108 mm).
• Vopsirea se efectuează printr-o metodă electrostatică fără contact cu aplicarea vopselei pulbere în două straturi. Culoarea modelului este determinată de client la plată.
• Pentru acționarea sistemului de blocuri, se utilizează un cablu din oțel inoxidabil cu diametrul de 5 mm, care rezistă până la 1 tonă.
• Blocul de greutate cântărind 85 kg este format din plăci de metal cauciucate de 5 kg. Echipat cu bucșe din teflon pentru o alunecare mai bună a blocului. Selectoarele cu arcuri din oțel facilitează selectarea rezistenței.
• Rulmenții din unitățile de rotație sunt închise, adică nu necesită o întreținere specială. serviciu.
• Scaunul și spătarul sunt tapițate din piele polimerică rezistentă la uzură și umplute cu spumă secundară.
• Cele trei picioare sunt echipate cu garnituri de cauciuc pentru a proteja podeaua de zgârieturi. De asemenea, îmbunătățesc tracțiunea pe podea și reduc vibrațiile atunci când stiva de greutate este în funcțiune.
• Greutate: 200 kg
• Dimensiuni: 1700 x 950 x 2160 mm.

ID articol: ST-000974

Informații suplimentare

Echipamentul sportiv este conceput pentru plasarea în săli de sport profesionale și cluburi de fitness. Partea principală este realizată din metal de înaltă calitate pentru a obține cea mai lungă durată de viață posibilă sub sarcini crescute.

O soluție constructivă sub forma unei ușoare pante a spătarului de susținere oferă o întărire mai eficientă a centurii de umăr.

Antrenamentul pe această mașină electrică ar trebui să se facă într-un ritm lent și fără sacadări. Împingeri netede cu brațele vertical în sus afectează cel mai productiv mușchii umerilor.

Traiectoria fixă ​​a mișcării cu o limitare în partea de jos (pentru asigurare) permite sportivilor de orice nivel de fitness fizic să se angajeze în sportivi, inclusiv culturisti novici. Pentru a îmbunătăți eficiența procesului de antrenament, se recomandă combinarea acestuia cu exerciții cu greutăți libere într-un mod sigur.

1. Ce mușchi funcționează când apăsați bara în timp ce stați în picioare;
2. Tehnica exercițiilor;
3. Greșeli frecvente pe care încep să le facă începătorii;
4. Seturi Crossfit care conțin o presă de armată.

Ce mușchi lucrează în timpul acestui exercițiu?

Grupul cheie de mușchi care funcționează în apăsarea barbellului în picioare este umerii. Cea mai mare parte a sarcinii se concentrează pe delta din față, puțin mai puțin pe cea din mijloc, delta din spate practic nu participă la mișcare, dar poartă o sarcină statică indirectă.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

O mică porțiune a încărcăturii este, de asemenea, mutată către mușchii superiori ai pieptului și trapezului. Tricepsul este, de asemenea, implicat activ în mișcare, aproximativ ultima treime a mișcării este trecută prin ele. Cu cât prinderea este mai largă, cu atât este mai mică amplitudinea și cu atât tricepsul se aprinde mai puțin; cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât amplitudinea este mai mică și cu atât tricepsul este mai activ.

Pentru o distribuție optimă a încărcăturii și un control cât mai mare asupra mișcării, vă recomand să folosiți o mâner ușor mai lată decât lățimea umerilor.

Trebuie remarcat faptul că, în ciuda tuturor beneficiilor presei de bancă a armatei, acest exercițiu singur nu este în mod clar suficient pentru dezvoltarea uniformă și estetică a mușchilor deltoizi. Da, creează un stres extraordinar pentru delta anterioară, dar amintiți-vă următorul principiu al antrenamentului delta: dacă doriți să construiți umeri cu adevărat voluminoși și sferici, este recomandabil să nu acordați mai puțină atenție dezvoltării pachetului mediu și posterior al deltoidei. mușchii decât la cel anterior, deoarece anatomic fasciculul posterior este mai mare decât celelalte două, delta posterioară dezvoltată va „împinge” delta mijlocie spre exterior, datorită căreia se va crea masivitatea vizuală a umărului.

Utilizați leagăne de gantere laterale în diferite versiuni pentru dezvoltarea fasciculului mijlociu și gantera se leagănă în înclinarea / răpirea brațelor în simulator pentru dezvoltarea fasciculului posterior al mușchiului deltoid.

Mai mult decât atât, pentru acei sportivi care nu simt contracția mușchilor deltoizi în timpul presei militare, aș recomanda punerea presei pe bancă chiar la sfârșitul antrenamentului pentru umeri. Înțelesul acestui lucru este că umerii, obosiți de leagăne, răpiri în simulator și trăgând la bărbie, vor reacționa la presa armatei într-un mod complet diferit, întreaga sarcină va cădea izolat pe mușchii deltoizi. Desigur, greutățile de lucru vor fi semnificativ mai mici, dar această metodă de antrenare a umerilor este, de asemenea, extrem de eficientă.

Tehnica pentru efectuarea unei apăsări cu bile în timp ce stai în picioare

Să vorbim mai detaliat despre tehnica de presare a bilei în picioare. Nu este un secret faptul că mișcările de bază ale bilei sunt un indicator universal al forței noastre ale trunchiului și al condiției generale, iar creșterea musculară este direct legată de progresul în forță în aceste exerciții - cu cât ridici mai mult, cu atât obții mai mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați această afirmație prea literal, nu are sens ca un sportiv amator să lucreze într-o presă de armată cu o greutate monstruoasă, fără a respecta tehnica corectă de execuție și a face doar 2-3 repetări.

Mai puțin - nu veți avea timp să vă simțiți în mod corespunzător și să vă „pompați” umerii cu sânge, mai mult - componenta de forță a exercițiului este pierdută, este mai bine să lăsați o astfel de muncă multi-repetitivă pentru izolarea mișcărilor, cum ar fi balansarea ganterelor la laterale în timp ce stați în picioare, trăgând bara de bărbie, oscilând cu o mână din blocul inferior etc.

Pentru a efectua apăsarea bilei în timp ce stați în tehnica corectă de execuție ar trebui să se facă după cum urmează.

Poziția de plecare

Scoateți bara din rafturi sau ridicați-o de pe podea... În ambele cazuri, ar trebui să apucați bara cu o prindere puțin mai largă decât umerii și să începeți să vă mișcați, observând lordozele naturale din coloana lombară. Dacă doriți să reduceți gradul de încărcare axială pe coloana vertebrală și să preveniți apariția herniei ombilicale, utilizați o centură atletică. Folosiți un mâner drept închis, avem nevoie de o fixare strânsă a barei cu palmele. Dacă greutatea dvs. de lucru este suficient de grea, iar barele din sala de sport nu mai sunt proaspete, folosiți cretă.

Așezați bara peste piept, bara ar trebui să „atârne” de degete, în timp ce coatele ar trebui să fie aduse în față și întinse ușor pe laturi - poziția este similară cu ghemuiturile din față cu o bară. Capul este ușor înclinat înapoi, privirea este îndreptată înainte. Există o altă opțiune: țineți bara la nivelul claviculei, în timp ce coatele sunt situate spre podea. A doua opțiune este mai potrivită pentru cei care execută presa armată în cadrul complexului crossfit, în această versiune ne este mai ușor să lucrăm la viteză mai mare și într-o manieră mai explozivă, sau pentru cei care nu au suficientă flexibilitate în coate și mâini și experimentați disconfort ținând bara pe partea superioară a pieptului.

Presă pe banc

Prindeți bine bara cu palmele și începeți să strângeți bara cu efortul mușchilor deltoizi, în același timp trăgând puțin capul înapoi, observând o ușoară deviere în partea inferioară a spatelui. Poziția trebuie să fie stabilă și plană, partea inferioară a spatelui și a picioarelor nu trebuie să fie implicate în muncă. Mișcarea ar trebui să fie explozivă și însoțită de o expirație puternică. Efectuați o repetare completă, îndreptați coatele și blocați o secundă în această poziție, menținând o poziție uniformă a corpului.

Începem să coborâm bara. Unii sportivi profesioniști de crossfit și halterofili fac coborârea rapid și brusc, „aruncând” literalmente bara la piept. Nu sfătuiesc sportivii amatori să repete după ei. Este necesar să înțelegem că sportivii profesioniști se află la un nivel complet diferit de stare fizică decât vizitatorii obișnuiți la sală. Atunci când efectuează apăsări cu bile sau apăsări, acestea simt fiecare fibră musculară, fiecare ligament și articulație, iar în performanța lor, o astfel de scădere bruscă nu provoacă traume inutile. Prin urmare, tuturor celorlalți li se recomandă să coboare bara ușor și sub control, fără a uita cât de ușor este să rănești articulația umărului.

Acest videoclip explică bine ce mușchi funcționează și cum să faci exercițiul corect:

Greșeli frecvente pentru începători

Împreună cu, și, presa armatei este un exercițiu care nu numai că poate contribui la dezvoltarea completă a unui sportiv, dar poate provoca și daune ireparabile sănătății și poate dura mai mult de o lună pentru a vă recupera după o accidentare. Prin urmare, dacă vă recunoașteți unul dintre punctele descrise mai jos, ar trebui să vă reconsiderați tehnica de presă pe bancă a armatei, începând chiar de la elementele de bază și chiar mai bine - nu vă repetați greșelile și căutați ajutor de la un instructor cu experiență înalt calificat.

Neglijând o încălzire

Înainte de a efectua apăsarea clasică a barbellului în picioare, trebuie acordată atenția cuvenită încălzirii articulare, umerii, mâinile și coatele trebuie bine încălzite și pregătite pentru lucru. Dacă greutatea dvs. de lucru în presa armată este suficient de mare, nu vă leneși să efectuați mai multe seturi de încălzire, începând cu o bară goală și crescând treptat greutatea proiectilului. De asemenea, se recomandă întinderea separată a tricepsului, deoarece primește o sarcină decentă în acest exercițiu, mai multe avantaje ale extensiilor din blocul superior cu greutate redusă vor beneficia doar.

Prea mare greutate

Presa cu bilă în picioare este un exercițiu auxiliar excelent pentru presa de bancă, dar chiar și în ea nu este recomandat să lucrați într-o gamă foarte mică de repetări și cu greutăți uriașe. Lucrând prea greu, pierdeți aproape toate beneficiile acestui exercițiu, deoarece nu aveți timp să puneți suficient stres pe mușchii deltoizi (umerilor nu le place să lucreze într-un interval mic de repetare, deltoizii și articulațiile umerilor noștri sunt pur și simplu nu este conceput pentru munca de rezistență). De asemenea, supraîncărcați manșeta rotatorului și ligamentele umerilor, coatelor și mâinilor, ceea ce poate duce la rănire.

Înșelăciune

În astfel de exerciții traumatice, în niciun caz nu trebuie să vă abateți de la tehnica corectă în favoarea unei greutăți mai mari de lucru sau a mai multor repetări. Prin includerea unor grupuri musculare suplimentare (picioare, partea inferioară a spatelui) în muncă, nu numai că reduceți eficacitatea apăsării bilei în timp ce stați în picioare, deoarece umerii primesc mai puțin stres, dar riscați și leziuni grave ale coloanei vertebrale datorită compresiei puternice a discurilor intervertebrale în coloana lombară.

Fixare în punctul de sus

Nu merită fixat în punctul de vârf mai mult de câteva secunde - așa crește semnificativ sarcina axială pe coloana vertebrală, ca și în genuflexia de sus.

Poziția incorectă a brațului

Proiectilul trebuie așezat pe piept sau în imediata vecinătate a acestuia și a claviculei. Dacă bara este trasă prea departe înainte, articulația umărului se mișcă ușor înainte, iar poziția cotului este, de asemenea, instabilă. Făcând o presă a armatei în această poziție, dau o garanție de 99% că veți fi răniți.

Alege pantofii potriviti

Luați acest punct în serios, amintiți-vă că picioarele sunt fundamentul dvs. și întregul rezultat depinde de cât de puternic și de stabil este. Dacă ți se pare dificil să menții echilibrul în timpul abordării, încearcă să îți schimbi pantofii de antrenament, cel mai bine este să folosești adidași cu talpă tare fără toc și gât.

Nu experimentați cu prese aeriene

Dacă ați stăpânit tehnica corectă a presei armatei și ați dezvoltat o conexiune neuromusculară bună în ea, lăsați acest exercițiu pe umeri ca fiind principalul în arsenalul dvs., nu încercați să-l înlocuiți cu o presă cu bara din spatele capului. Încărcarea în aceste două exerciții este aproape aceeași, cea mai mare parte cade pe delta anterioară, dar la apăsarea din spatele capului, articulația umărului este fixată într-o poziție nenaturală pentru sine, din cauza căreia este adesea rănită.

Video de la Alexei Nemtsov despre greșelile obișnuite ale începătorilor atunci când efectuați o presă cu bara în timp ce stați în picioare:

Programe de training

Presa armatei este adăugată la începutul antrenamentului pe umeri. De regulă, ei sunt antrenați fie într-o zi separată, fie cu picioarele.

Cele mai populare programe divizate:

Umeri într-o zi separată
Exercitiul	Setează repetări
Presă de bancă în picioare	4x15,12,10,8
Presă cu halteră așezată	4x12
Broșură cu aderență largă	4x12
Gantere oscilante în picioare în lateral	3x15
Balansoar de gantere așezat	4x15
Ridicarea brațelor în simulator spre delta din spate	4x15
Picioare + umeri
Exercitiul	Setează repetări
Squats	4x12,10,8,6
Apăsați piciorul în simulator	3x12
Bucle de mașină de exercițiu	4x15
Stând cu un picior îndoit în simulator	4x12
Presă de bancă în picioare	4x15,12,10,8
Broșură cu aderență largă	4x15
Swing în lateral	4x15

Complexe Crossfit care conțin o presă a armatei

Mai jos sunt o serie de complexe funcționale, principalul exercițiu de forță în care este clasica presă cu bile în picioare. Recomand să încercați fiecare dintre acei sportivi care sunt serioși în ceea ce privește dezvoltarea forței și creșterea masei musculare a brâului de umăr.

Exercițiul este conceput pentru a antrena mușchii umerilor. Funcționează pe deltele din față și mijloc ale umerilor, tricepsului și antebrațelor. Partea superioară a mușchilor trapez funcționează într-o măsură mai mică.

Țintește mușchii în exercițiu - delta anterioară a umărului.

Apăsați pe gantere Standing Up Overhead

Presă cu halteră- unul dintre principalele exerciții care vizează pomparea umerilor cu accent pe mușchii deltoizi anteriori. Se poate face în timp ce stai sau stai în picioare, în funcție de nivelul de pregătire. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară în umeri, atunci presa cu gantere în picioare va fi un plus excelent pentru antrenament. Totul despre tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului și mușchii care sunt implicați în presa cu gantere pot fi găsite în articolul de mai jos.

Video de exerciții

Ce funcționează mușchii: încărcați pe o scară de 10 puncte

Aplicarea în picioare a ganterei de exercițiu în picioare

La care... Toată lumea, de la începător la maestru. Pentru bărbați și femei.

Cand... La începutul antrenamentului pe umăr. Poate fi făcut mai întâi într-un super set. Al doilea este să ridici ganterele în fața ta.

cat de mult... 15 repetări de 3 seturi cu intervale de odihnă de 60 de secunde.

Presă pe bancă cu gantere: tehnică de execuție

1. Poziția inițială: picioarele în picioare lățimea umerilor depărtate. Ținem ganterele cu o prindere deasupra la nivelul ochilor. Palmele se uită în fața lor.
2. Ridicați ganterele în sus traiectoria triunghiului. Ne îndreptăm brațele aproape complet (în punctul de sus, coatele sunt întotdeauna ușor îndoite). Expirați.
3. Coborâți ganterele în poziția inițială prin inhalare.

Principalele greșeli la efectuarea exercițiului:

• Extinderea completă a brațelor la coate. Nepermis! Articulațiile pot fi deteriorate, deoarece mușchii se relaxează complet.
• Informarea și reproducerea ganterelor. Încercați să apăsați de-a lungul căii triunghiului. În partea de jos a mișcării, țineți antebrațul în poziție verticală până la podea.
• Întoarcerea palmelor (ganterelor) în direcții diferite. În poziția inițială și în cea finală, ținem palmele în direcția înainte.
• Apăsați gantere într-un unghi înainte. În poziția superioară, ganterele ar trebui să stea deasupra capului, în poziție verticală față de corp.
• Amplitudine de execuție incorectă - sacadări, leagăne. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Este recomandat să faceți ascensiunea rapid, coborând de 2 ori mai lent.

Opțiuni de execuție

Un exercițiu similar, singura diferență este în poziția încheieturilor.

Exercițiu bun de coordonare. Sarcina maximă cade și mai mult pe deltele umărului frontal.

Diferențe:

• Poziția inițială: țineți brațele și coatele în fața voastră pe piept. Palmele sunt întoarse spre față la nivelul umerilor.
• Gama de mișcare se realizează cu rotația sincronă a încheieturii mâinii. În poziția superioară, palmele privesc înainte.
• La ridicare, coatele nu sunt ridicate. Individual. Depinde de flexibilitatea articulațiilor.

Încercați să vă mențineți coatele cât mai înainte posibil pe toată gama de execuție.

Pro și contra ale apăsării pe gantere în picioare

Pro:

1. Există avantaje față de o presă pe bancă așezată. Coloana vertebrală este într-o poziție mai sigură și corectă din punct de vedere fiziologic. Acest lucru reduce riscul de rănire a coloanei vertebrale sub sarcină grea.
2. Se poate face acasă.
3. Există multe opțiuni: așezat, așezat pe o bancă înclinată, presă îngustă etc.

Minusuri:

1. Încarcă ușor coloana vertebrală.
2. O tehnică sofisticată pentru începători.

Preț: 77300 frecați.

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 77300 frecați.

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 77300 frecați.

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Descrierea mașinii de presat așezate

O mașină de presat așezată este excelentă pentru lucrul cu deltoizii. Datorită unghiului de înclinare al spătarului de susținere, deltele din față primesc sarcina maximă în timpul exercițiului. Scaunul reglabil pe înălțime permite sportivilor de toate dimensiunile și dimensiunilor să folosească mașina de presat așezată.

Mișcarea lină a sarcinilor și funcționarea aproape silențioasă sunt asigurate de ghidaje cromate și plăci de încărcare cauciucate. Presa verticală așezată oferă o gamă largă de mișcări și garantează confortul și siguranța absolută la încărcarea centurii de umăr.

Specificații ale mașinii de presat așezate

• Structura de susținere a unei mașini de antrenament a forței sportive: profile îndoite cu pereți groși de 80 x 40 mm.
• Unitate bloc bloc: cablu din oțel inoxidabil, rezistă la o sarcină de până la 1000 kg.
• Unități de rotație ale simulatorului: rulmenți cu bile închise.
• Greutatea standard totală a unui teanc de greutate (100 kg):
  • 19 plăci cauciucate din oțel, câte 5 kg fiecare,
  • 1 greutate superioară cu flaut 5 kg.
• Tapițerie de elemente moi: piele de vinil pe o bază de nailon de înaltă rezistență.
• Umplerea elementelor moi: spumă poliuretanică cu o densitate de 140 kg / cu. m.
• Vopsirea cadrului și a elementelor individuale: acoperire standard cu pulbere.
• Piese de sprijin ale simulatorului: picioare din oțel.
• Dimensiunile mașinii:
  • lungime 1380 mm,
  • lățime 930 mm,
  • înălțime 2320 mm.
• Mașină de blocat greutatea presei așezate: 210 kg.

Mașină de presat verticală cu greutăți libere

Preț: 52400 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 52400 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 52400 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Descrierea mașinii de presat vertical așezate (greutăți libere)

Acest echipament de exerciții este conceput pentru a lucra în mod eficient mușchii deltoizi prin apăsarea ascendentă într-o poziție așezată. Exercițiile pe antrenorul deltoid implică mișcarea lină a greutății de-a lungul unei traiectorii specifice, spre deosebire de exercițiile cu o bilă obișnuită. Acest lucru permite un antrenament confortabil și absolut sigur.

Partea în mișcare a simulatorului Seated Press este montată pe ghidaje speciale cu 16 rulmenți, care garantează absența jocului și o netezime specială a mișcării în timpul exercițiului. Scaunul echipamentului este reglabil pe înălțime. Sarcina necesară pe deltele frontale este asigurată de un unghi de înclinare confortabil.

Specificații ale mașinii de presat vertical așezate

• Cadrul simulatorului este realizat din profile îndoite cu pereți groși (80 x 40 mm).
• Unitățile de rotație într-un antrenor de greutate mobil vertical și mișcare liniară, montate pe rulmenți cu bile, nu necesită întreținere suplimentară.
• Sarcina este creată prin antrenarea plăcilor cauciucate cu gaură de 51 mm (neincluse în set).
• Greutatea maximă a discurilor încărcate: 250 kg. (Standard)
• Tapițeria elementelor moi este din piele de vinil pe o bază puternică din nailon, materialul de umplutură este spumă poliuretanică de spumare secundară cu o densitate de 140 kg / m 3.
• Părțile de frecare și ghidare ale presei verticale sunt galvanizate cu nichel și crom.
• Cadrul simulatorului și elementele sale individuale sunt acoperite cu pulbere.
• Picioarele de sprijin din oțel ale antrenorului de greutate mobil vertical au găuri pentru a-l atașa în siguranță la podea.
• Dimensiuni antrenor: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Greutate: 100 kg.

Mașină de exercițiu Presă verticală cu ciocan cu amestecare (pornire ușoară)

Preț: 55 750 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 55 750 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Preț: 55 750 RUB

Cumpărați în 1 clic

Adaugă în coș

Descrierea mașinii de exercițiu Presă verticală cu ciocan cu amestecare

Echipamentul sportiv este conceput pentru a lucra activ mușchii deltoizi prin apăsarea verticală. Funcționează într-un mod similar cu bancul Hammer presat înainte cu amestecare. Mânerele simulatorului Hammer se deplasează de-a lungul unei traiectorii arcuite strict definite. Fiecare braț primește o sarcină separată, ceea ce contribuie la un antrenament și mai eficient.

În poziția inițială, ciocanul care exercită pe simulator ia mânerele cu o aderență largă, care se îngustează treptat în procesul de mișcare. La punctul final, pârghiile se reunesc practic. Acest lucru asigură un studiu puternic al mușchilor deltoizi și al gamei maxime de mișcare, de la întindere completă până la cea mai mare contracție musculară.

La fel ca multe echipamente moderne de antrenament de forță, presa verticală Hammer cu amestecare este echipată cu un sistem de pornire ușor care permite sportivului să înceapă să se miște fără niciun efort și să aducă mânerele într-o poziție confortabilă. Spătarul înclinat reduce stresul coloanei vertebrale a sportivului, contribuind la asigurarea unui exercițiu confortabil și sigur. Presa cu ciocan vertical cu amestecare este potrivită pentru exersarea cu orice nivel de fitness fizic.

Caracteristici tehnice ale presei Hammer verticale cu amestecare

• Structura de susținere a simulatorului Hammer este un profil îndoit de 80 x 40 mm, vopsit prin pulverizare cu pulbere.
• La producția de echipamente sunt utilizate numai componente metalice durabile. Toate piesele sunt fabricate din oțel carbon de înaltă rezistență.
• Sarcina în timpul antrenamentului pe presa Hammer cu amestecare este creată de discuri de antrenament cu un diametru de aterizare de 51 mm.
• Greutatea totală a clătitelor cauciucate încărcate este de 300 kg.
• Spătarul și scaunul sunt realizate din materiale de înaltă calitate:
  • piele de vinil pe o bază densă din nailon.
  • spumă poliuretanică secundară spumantă (densitate 140 kg / m3).
• Dimensiunile mașinii:
  • lungime: 1965 mm,
  • lățime: 1500 mm,
  • înălțime: 1480 mm.
• Greutatea echipamentului: 110 kg.