Ce vitamine aparțin grupului de vitamine liposolubile. Vitamine liposolubile. Proprietățile vitaminelor liposolubile

Metabolismul optim în corpul uman este primul indicator al faptului că este sănătos. Vrei să fii mereu sănătos? Atunci nu vă puteți descurca fără utilizarea unor elemente precum vitaminele liposolubile. Unii sunt capabili să se acumuleze de corpul uman pe cont propriu, în timp ce alții - oamenii îi pot obține doar consumându-i din exterior (din produse sau medicamente cumpărate la farmacie). Singura condiție este interacțiunea completă a nutrienților cu un solvent organic.

Substanțele necesare organismului, care participă la procesele metabolice cu ajutorul grăsimilor, au primit „denumirea” de vitamine liposolubile. Componentele lor active încep să se descompună, saturând celulele cu substanțe utile numai atunci când sunt combinate cu grăsimi, atât de origine vegetală, cât și de origine animală. Dacă nu există grăsimi, substanțele necesare organismului nu sunt practic absorbite - apare deficitul de vitamine. Există o scădere a imunității, unghiile fragile, părul, apatia, o deteriorare generală a stării unei persoane. Constituenții în exces de nutrienți se acumulează în ficat și apoi sunt eliminați în urină.

Rolul vitaminelor liposolubile în corpul uman

Funcția principală a vitaminelor este de a satura fiecare celulă a corpului uman cu micro și macroelemente utile. Compoziția biologică a celulelor este concepută în așa fel încât, din lipsa unei componente, se dezintegrează și sunt distruse. Complexul de substanțe utile luate în timp util păstrează tinerețea, frumusețea unei persoane, sănătatea sa, longevitatea. Unele dintre componentele lor ajută celulele să lupte împotriva radicalilor liberi (grupele A, D).

Ce vitamine sunt liposolubile - lista

Vitaminele liposolubile includ grupuri de substanțe precum A, E, D, K, F, utile pentru organism. Dacă lipsește cel puțin o componentă, funcțiile organelor pot fi afectate, ceea ce afectează nu numai aspectul unei persoane , dar și starea de sănătate. Pentru a evita aceste consecințe, trebuie să vă construiți cu atenție dieta. Saturați sistemul nutrițional cu toate substanțele necesare, puteți obține o sănătate excelentă și un aspect frumos.

Vitamina A

Dacă acuitatea vizuală a scăzut, reacția defensivă a corpului la viruși și alte probleme de sănătate au apărut, acesta este primul impuls al organismului către o lipsă de vitamina A. Acest grup de elemente este responsabil pentru:

starea pielii;
metabolism normal în organism;
formarea dinților, a sistemului osos;
munca imunității, elasticitatea membranelor mucoase umane;
sănătatea retinei (retinol), vedere slabă la lumină.

Această substanță într-o formă gata de consum este conținută în gălbenușul unui ou, ficat și ulei de pește. Organismul poate produce singură vitamina A prin transformarea din betacaroten, care se găsește în leguminoase, spanac, morcovi, dovleac, caise și pepene galben. Această substanță se găsește în ardeii dulci, laptele, produsele din brânză, legumele și fructele de culori roșii sau portocalii aprinse.

O supraabundență a unei substanțe din grupa A poate duce la efectul opus. O persoană va deveni mai probabil să se îmbolnăvească de boli virale, poate apărea descuamarea pielii, deteriorarea vederii, starea sistemului osos. Principala regulă este de a respecta un sentiment al proporției, astfel încât necesitatea zilnică a unei substanțe date în interiorul corpului să nu depășească norma necesară sănătății.

Vitamina E

O componentă importantă pentru prelungirea tinereții, frumuseții, sănătății reproductive pentru toate sexele este vitamina E, care se bazează pe substanța tocoferol (un puternic antioxidant). Combinarea acestuia cu retinol ajută la încetinirea procesului de oxidare a acestuia din urmă. Substanțele din grupa E îmbunătățesc tonusul muscular, circulația sângelui în interiorul corpului. Este mai bine să le luați din uleiuri de origine animală și vegetală, boabe încolțite. Carnea, laptele, ficatul, ouăle contribuie la umplerea deficitului. În caz contrar, activitatea inimii, vasculare, a sistemului nervos este perturbată, ceea ce duce la infertilitate, anemie.

Vitamina D

O substanță din grupa D are mai multe avantaje:

normalizează procesul de asimilare a calciului și a fosforului în interiorul intestinului uman;
participă la formarea dinților, oaselor;
îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar;
posedă proprietăți anticarcinogene (blochează apariția compușilor tumorali și a celulelor);
este capabil să fie produs de sine însuși sub influența radiațiilor ultraviolete și se acumulează în țesutul adipos și ficat.

Această componentă, utilă organismului, se găsește în unt, lapte, ouă, brânză, grăsime și ficat de pește și produse din cereale. Ajută la evitarea cancerului de sân și a osteoporozei la adulți. Trebuie să-l tratați cu prudență. Cu un exces de vitamina D, apar dureri de cap, slăbiciune musculară, leziuni ale vaselor inimii și ale rinichilor. Copiii cu vârsta sub un an ar trebui să ia un medicament care conține o substanță din grupa D pentru a evita dezvoltarea rahitismului.

Vitamina K

Componenta grupului K este cunoscută pentru controlul excelent asupra proceselor:

metabolismul oaselor și al țesutului conjunctiv;
asimilarea calciului;
coagularea sângelui;
buna functionare a rinichilor.

În timpul activității sistemului digestiv al unei persoane sănătoase, vitamina K (filochinona) este produsă și acumulată în intestine. Dacă nu este suficient, oamenii se confruntă cu sângerări ale gingiilor, vindecarea pe termen lung a tăieturilor și rănilor. Este ușor să suplinim deficiența acestei componente în organism din produse lactate, cereale, ficat, salată, varză.

Vitamina F

Dacă aveți probleme cu pielea, părul, unghiile, sistemul cardiovascular, atunci este logic să compensați lipsa vitaminei F din organism. Acest complex de acizi grași polinesaturați (arahidonic, linolenic și linoleic) este responsabil pentru circulația normală a sângelui, îmbunătățește regenerarea pielii. Substanța F întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea aterosclerozei. Sunt bogate în ulei din in, nuc, măsline, porumb, floarea-soarelui.

Proprietățile și funcțiile vitaminelor din grupele A, E, D, K, F sunt prezentate în tabelul de mai jos. Clasificarea acestor elemente permite, în unele cazuri, utilizarea acestora ca medicament pentru boli. Aceste vitamine ajută la influențarea rapidă a proceselor metabolice din organism, îmbunătățesc nu numai aspectul unei persoane, ci și funcționalitatea sa internă. Tabelul indică modul în care este utilă fiecare vitamină specifică, ce conține și se scrie despre posibilele vătămări aduse organismului în cazul unei deficiențe.

Vitamine liposolubile - caracteristici și denumiri. Tabel cu vitamine liposolubile - totul despre medicamente și sănătate pe Zdravie4ever.ru

Cum să oferim corpul cu ele și la ce duce lipsa lor, vom afla mai detaliat.

Ce este: caracteristici principale

Intră în organism împreună cu anumite, dar ponderea sa principală este produsă pe baza colesterolului din piele sub influența razelor solare (ultraviolete).

Cu toate acestea, calciferolul este necesar nu numai pentru formarea țesutului osos:

dar și pentru întărirea lor, fuziune: este prescris suplimentar pentru fracturi, în timpul menopauzei (când rezistența osoasă scade după operații pentru a accelera vindecarea rănilor;
cosmetologii folosesc calciferol pentru a îmbunătăți creșterea
reduce riscul de
cunoscut și sub numele de elixir
împreună cu elementele A și C evitând
calciferolul stimulează glanda tiroidă și, de asemenea, elimină plumbul din țesuturi.

Lipsa acestei substanțe este de obicei plânsă de persoanele care rar vizitează aerul proaspăt. Cu toate acestea, scăderea nivelului său în corpul uman este astăzi un fenomen comun: datorită poluării atmosferice, prezenței smogului peste orașe, concentrației de lumină solară scade.

În acest caz, va ajuta la corectarea situației. vitamina D derivată din alimente:

unt;

Vitamina E sau tocoferolul a fost descoperită în 1922 prin cercetări.

Numai hidrogenul, carbonul și oxigenul se găsesc în compoziția sa, dar acest lucru nu îl împiedică să fie unul dintre cele mai importante oligoelemente ale corpului uman, care este responsabil pentru capacitatea de reproducere.

Important!De fapt, elementul E este un nume colectiv pentru două subgrupuri de tocoferoli și tocotrienoli, care sunt foarte asemănătoare ca structură și proprietăți, dar diferă în ceea ce privește gradul de activitate biologică.

Când caracterizați această conexiune, merită menționat următoarele:

la fel ca toți reprezentanții grupului liposolubil, nu se dizolvă într-un mediu apos și se acumulează în țesuturile adipoase, ficatul, precum și în glandele suprarenale și glanda pituitară. Dar, spre deosebire de majoritatea celorlalte vitamine, excesul său este îndepărtat rapid din corp, astfel încât acest complex este netoxic;
fără teamă de temperaturile ridicate, de acțiunea acizilor. Cu toate acestea, la încălzirea repetată, pierde cea mai mare parte a proprietăților sale utile;
corpul uman este capabil să asimileze nu mai mult de 50% din vitamina E conținută în alimente la un moment dat (cu condiția să existe o cantitate suficientă de acizi biliari pentru prelucrarea lor).

În plus față de funcția de reproducere, tocotrienolii și tocoferolii funcționează în alte direcții:

stimulează sistemul endocrin;
participă la metabolismul proteinelor, asigurând dezvoltarea (pentru asta sunt atât de iubiți
protejează organismul de rănirea radicalilor liberi datorită prezenței unui grup OH liber.
în timpul prevenirii apariției patologiilor la făt.

Puteți să-și completați stocurile folosind:

si in
Lipsa de calciferol (compus D) duce la subdezvoltarea oaselor și rahitismului în copilărie, iar la adulți este plin de osteoporoză.

Aceasta duce la consecințe extrem de negative pentru organism lipsa vitaminei E: provoacă defecțiuni ale sistemului nervos, ale inimii și poate provoca, de asemenea

Credem că am reușit să oferim o explicație a ceea ce sunt vitaminele liposolubile. Rolul lor este dificil de supraestimat, dar merită să ne amintim de o nuanță importantă: excesul lor este, de asemenea, extrem de nociv pentru organism. Dacă este corect, nu este nevoie de complexe de vitamine suplimentare, prin urmare, fără o programare, este mai bine să nu le utilizați pentru a evita un supradozaj.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Ce sunt vitaminele liposolubile

Rolul vitaminelor liposolubile în corpul uman

Ce vitamine sunt liposolubile - lista

Vitamina A

starea pielii;
metabolism normal în organism;
formarea dinților, a sistemului osos;
munca imunității, elasticitatea membranelor mucoase umane;
sănătatea retinei (retinol), vedere slabă la lumină.

Vitamina E

Vitamina D

O substanță din grupa D are mai multe avantaje:

normalizează procesul de asimilare a calciului și a fosforului în interiorul intestinului uman;
participă la formarea dinților, oaselor;
îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar;
posedă proprietăți anticarcinogene (blochează apariția compușilor tumorali și a celulelor);
este capabil să fie produs de sine însuși sub influența radiațiilor ultraviolete și se acumulează în țesutul adipos și ficat.

Vitamina K

Componenta grupului K este cunoscută pentru controlul excelent asupra proceselor:

metabolismul oaselor și al țesutului conjunctiv;
asimilarea calciului;
coagularea sângelui;
buna functionare a rinichilor.

Vitamina F

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și o vom remedia! Sănătatea umană este principalul indicator al bunei dispoziții și a vitalității. Astăzi, 85% dintre boli sunt asociate cu poluarea mediului. Aerul, apa, alimentele din lumea modernă nu sunt ecologice. Organismul are nevoie de o nutriție constantă sub formă de vitamine și suplimente alimentare.

Vitamine liposolubile: caracteristici de bază

Vitaminele liposolubile sunt compuși organici care sunt vitali pentru oameni și animale. Promovați activitatea activă a corpului pe o perioadă lungă de timp.

Doza zilnică necesară pentru viața normală este foarte mică. Dar absența acesteia poate duce la tulburări metabolice, ulterior la o scădere a imunității, diverse boli, creșterea în greutate și accelerarea procesului de îmbătrânire a corpului. În același timp, utilizarea excesivă a vitaminelor poate provoca mai mult rău organismului decât lipsa acestora.

Acest grup de vitamine se numește elixir al vieții și al tinereții ... Corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze singure, așa că le obținem cu utilizarea alimentelor de origine animală și vegetală. În funcție de vârstă și sex, fiecare persoană are nevoie de o anumită doză de vitamine liposolubile în fiecare zi. Este dificil să-l calculezi corect acasă. În industria farmaceutică, a fost dezvoltată o gamă întreagă de medicamente pentru vitamine, care pot fi achiziționate de la orice farmacie.

Principalele caracteristici ale vitaminelor liposolubile sunt capacitatea lor de a se dizolva și de a se acumula în organism, în principal în ficat și în grăsimea subcutanată. Există patru grupuri principale: A, D, E, K.

Proprietățile generale ale vitaminelor liposolubile

Foarte solubil în grăsimi.
Sunt componente ale membranelor celulare care sunt implicate în metabolism.
Sunt capabili să se acumuleze în grăsimea subcutanată, creând un aport de vitamine în ficat. Excreția din organism are loc în mod natural.
Conținut în produse de origine animală și vegetală: carne, lapte, ouă, brânză de vaci, brânză, legume, fructe și uleiuri vegetale.
Substanțele liposolubile nu sunt practic excretate din organism. Prin urmare, cu o dietă echilibrată, nu lipsesc din ele.
Supradozajul este mai frecvent. Utilizarea excesivă a acestor substanțe duce adesea la tulburări intestinale și la diferite boli.

Funcțiile vitaminelor liposolubile

Vitamina A - retinol ... Asimilarea acestui element de către organism are loc mai bine cu grăsimile comestibile, are o solubilitate bună. Se poate acumula în țesuturile nervoase, măduva osoasă, inimă, ovare, testicule. Vitaminele acestui grup sunt responsabile pentru menținerea tinereții și încetinirea procesului de îmbătrânire. Retinol normalizează funcția vederii și auzului, îmbunătățește starea pielii, stimulează creșterea unghiilor și a părului, normalizează funcționarea glandei tiroide, a ficatului și a rinichilor. Acționează ca element auxiliar pentru vitamina C.

Lipsa vitaminei A în organism poate provoca infecții ale organelor auditive. Mulți oameni suferă de o deficiență datorită faptului că nu se acumulează în organism, cu excepția ficatului, de unde vitamina este excretată sub formă de caroten. Vitaminele din acest grup sunt utilizate în caz de reacții alergice, precum și în combinație cu alte medicamente.

Caroten Este o hidrocarbură conținută în frunzele fructelor de culoare portocalie. Prezența sa în corp este foarte importantă! Lipsa duce la boli grave:

pneumonie;
otită;
colelitiaza;
tumori maligne;
inflamația stomacului și a intestinelor;
angină;
sinuzită.

Supradozajul este rar. Principalele simptome ale excesului sunt: erupții cutanate, umflături, greață, insomnie, căderea părului.

Important! Consumul excesiv de băuturi alcoolice și produse cancerigene reduce conținutul de vitamina A din organism.

Vitamina D - calciferol ... Prezența acestei substanțe în organism este foarte importantă pentru nou-născuți, deoarece vitamina este responsabilă de funcția de întărire a oaselor și formarea scheletului. Se obține parțial în timpul meselor și parțial sub influența soarelui.

Vitamina D ajută fosforul și calciul să se stabilească în oase. Are un efect benefic asupra întăririi și creșterii dinților. Previne rahitismul, stabilizează absorbția sărurilor.

Lipsa acestui element în organism se observă în principal la copii, întrucât întreaga rezervă este consumată în procesul de creștere și întărire a scheletului. Prin urmare, este foarte important să urmați dieta copilului. Lipsa vitaminei A poate duce la rahitism.

Acest element se găsește în cereale, lapte, ouă și legume. Și întrucât vitamina ajută la funcționarea calciului și a fosforului, este prescrisă pentru bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Dozat în funcție de sexul și vârsta persoanei.

Important! Substanțele toxice sunt emise ca parte a elementului, prin urmare, înainte de a începe utilizarea, trebuie să consultați un specialist.

Vitamina E este tocoferol. Această vitamină este responsabilă pentru siguranța celulelor noastre și are un efect antitoxic. Intră în organism prin utilizarea uleiurilor vegetale, a grăsimilor animale, a ouălor și a laptelui. Are un impact direct asupra activării sistemului endocrin, a glandelor suprarenale, în special a gonadelor, îmbunătățind funcționarea organelor de reproducere.

Tocoferolul pentru corpul uman îndeplinește funcția de protecție împotriva radiațiilor radiaționale, de acțiunea metalelor grele, a substanțelor medicinale și toxice. Îmbunătățește circulația sângelui, stabilizează tensiunea arterială, întărește pereții vaselor de sânge. Are un efect benefic asupra vederii, păstrând vitamina A în retină.

Nu are o importanță mică pentru corpul feminin, deoarece ajută la restabilirea funcțiilor de reproducere, ajută la dezvoltarea intrauterină a fătului. Vitamina E păstrează frumusețea și tinerețea. Se utilizează pentru tratarea bolilor de ochi și a pielii, diabet zaharat și boala Alzheimer.

Lipsa vitaminei E în organism poate provoca apariția bolilor cardiovasculare, cataracta ochilor, slăbiciune musculară, afectarea funcțiilor reproductive și accelerarea procesului de îmbătrânire.

O supraabundență a unui element este extrem de rară. Dar prezența sa duce la creșterea tensiunii arteriale, boli intestinale, toxicoză la femeile gravide, depresie, afectarea potenței la bărbați.

În articolul următor, veți învăța.

Vitamina K - filochinona. Lipsa acestei substanțe poate fi depistată dacă sângele unei persoane este greu de oprit. Această vitamină ajută la normalizarea coagulării sale. Elementul îmbunătățește funcția ficatului, participă la formarea scheletului. Intră în organism cu alimente, în principal legume.

Această vitamină este utilizată pentru a opri sângerarea, pentru a păstra fătul la femeile gravide și în timpul alăptării. În practica chirurgicală, este utilizat înainte de operații, în special cu o operație cezariană.

În corpul uman, există o acumulare constantă de substanțe toxice, chimice și medicinale. Vitamina ajută la îndepărtarea lor din corp.

Spre deosebire de alte elemente, vitamina K este produsă de organism singură în cantitatea necesară, cu condiția ca funcțiile hepatice să nu fie afectate. În caz contrar, există un deficit. Deficitul se manifestă la sugari datorită conținutului scăzut de vitamine din laptele matern și prin utilizarea pe termen lung a unor medicamente puternice.

Informații suplimentare. În ciuda faptului că vitamina K este conținută în organism în cantități suficiente, este foarte solubilă și dispare sub influența căldurii. Prin urmare, este nevoie de reaprovizionare constantă.

Alimente esențiale care conțin vitamine liposolubile

Observațiile oamenilor de știință arată că vitamina A se găsește mai ales în ulei de pește și ficat, se găsește în ouă, smântână, lapte, legume crude și fructe de portocaliu, roșu și galben: papaya, cais, dovleac, morcov, roșie.

Important! Un exces de vitamina A în corpul mamei însărcinate duce la toxicoză precoce, precum și la mutații fetale. Uleiul de pește este contraindicat în timpul sarcinii!

Disponibilitate vitamina D pot fi urmărite în brânzeturi, brânză de vaci, produse lactate fermentate, legume și unt, ficat de pește, ulei de pește. Pentru o dietă normală, elementele acestui grup se regăsesc și în produsele vegetale: cartofi, fulgi de ovăz, lucernă, frunze de păpădie, pătrunjel, urzică, coadă de cal.

Vitamina D interacționează activ cu vitaminele altor grupuri. Bebelușilor i se administrează sub formă de ulei de pește. Pentru o absorbție bună, medicamentul este produs în capsule.

portocale conține fibre pentru a îmbunătăți digestia și o gamă întreagă de vitamine. Consumul său în alimente crește pofta de mâncare și starea de spirit. În scopuri medicale, se recomandă administrarea de citrice pentru boli ale ficatului, inimii, vaselor de sânge și, în general, pentru normalizarea metabolismului.

Nuc nu este doar un produs gustos, ci și un medicament. Activează creierul, este o sursă de energie, întărește pereții inimii și vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui, ajută la îmbunătățirea structurii părului, a mușchilor și a oaselor.

Vitamina K trăiește în legume cu frunze verzi: varză, broccoli, mazăre verde, roșii, castraveți, dovlecei, cartofi, kiwi, banane, măceșe, soia și ulei de măsline și în produse de origine animală: produse lactate, ficat de vită și de porc, ouă și grăsime de pește .

Despre necesitatea și proprietățile vitaminelor liposolubile (video)

Să urmărim un scurt videoclip, care descrie în detaliu ce alimente trebuie să consumați pentru a obține vitamine, proprietățile și dozele zilnice ale acestora, deficiența și supradozajul, semnele bolilor atunci când sunt consumate în exces.

Vitaminele sunt compuși organici vitali de care oamenii și animalele au nevoie pentru o viață sănătoasă. Se obțin din alimente vegetale și animale, precum și din aditivi speciali. Toate pot fi împărțite în compuși solubili în grăsimi și compuși asemănători vitaminelor. În acest articol, vom analiza mai îndeaproape vitaminele liposolubile. Acestea includ compușii A, D, E și K.

Au mai multe dintre următoarele proprietăți:

Intră în membranele celulare.
Solubil în grăsimi, neafectat de apă.
Se acumulează bine în capsulele de grăsime ale organelor interne și în grăsimea subcutanată, creând o rezervă puternică.
Datorită acumulării lor bune și a excreției lente din organism, lipsa vitaminelor liposolubile este foarte rară.
Sursa principală este hrana pentru animale (carne, pește, ouă, lactate etc.), mai puțin întâlnită în alimentele vegetale.
Supradozajul are consecințe grave asupra organismului, mai ales dacă aceștia sunt compușii A și D.

Vitamine liposolubile: funcții

Funcția biologică - menținerea membranelor celulare într-o stare normală.
Ajută corpul să absoarbă mâncarea , furnizează defalcarea grăsimilor.
Induceți sinteza proteinelor. Vitamina D are o activitate hormonală specială în acest sens.
Antioxidanții A și E au o funcție de protecție și protejați de radicalii liberi.

Să analizăm mai detaliat fiecare dintre vitaminele liposolubile și să le oferim o descriere generală.

A (retinol)

Este un antioxidant esențial pentru menținerea sănătății pielii, părului, vederii, oaselor și îmbunătățirea imunității. Este disponibil în două forme: vitamina A gata preparată (retinol) și provitamina A (caroten) - se transformă într-una completă după intrarea în organism. ?

Acesta îndeplinește multe funcții:

reglarea sintezei proteinelor;
normalizarea metabolismului;
formarea dinților, oaselor și depozitelor grase;
participarea la crearea și creșterea de noi celule;
încetinirea îmbătrânirii etc.

Pentru a-l asimila, aveți nevoie de un mediu gras și de minerale auxiliare. În general, se acumulează bine în corp, deci nu este nevoie să fie alimentat zilnic.

Surse de

Ouă, produse lactate și lapte, ficat, carne de vită.
Semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, mere, arahide, migdale și alte nuci, leguminoase, cereale, măceșe, varză de Bruxelles, tărâțe, soia, sparanghel, țelină și blaturi de morcov etc.

Surse sintetice - complexe de vitamine, Preparate, etc., preparate separate de acetat de alfa-tocoferol.

Un grup de vitamine care asigură un nivel bun de coagulare a sângelui și sunt implicate în sinteza proteinelor. Joacă un rol important pentru metabolismul oaselor și al țesutului conjunctiv, în activitatea rinichilor. De asemenea, vitaminele acestui grup sunt implicate în întărirea sistemului osos, oferind celulelor energie, construind țesuturile pulmonare și cardiace.

îndeplinește următoarele funcții:

Prin participarea sa activă în procesul de coagulare a sângelui, ajută la evitarea sângerărilor inutile în caz de deteriorare.
Oferă interacțiunea D și calciu, datorită cărora le îmbunătățește digestibilitatea.
Participă la sinteza osteocalcinei - o proteină care asigură refacerea și formarea oaselor, tratează osteoporoza, îmbunătățește funcția rinichilor.
Oferă crearea de proteine, care sunt esențiale pentru o bună funcționare a plămânilor și a inimii.
Îndepărtează toxinele acumulate din organism.
Participă la reglarea cantității de zahăr din sânge.
Are efect profilactic în cazul inflamației senile.

Surse de

Cea mai mare parte a persoanei obține din alimente, restul este sintetizat în microflora intestinală. Pentru asimilare, este necesară o muncă de înaltă calitate a vezicii biliare și a ficatului.

Animale: ouă, lapte și lactate, ficat de vită.
Legume: spanac, măceșe, legume verzi, sparanghel, roșii, varză, cartofi, fulgi de ovăz, kiwi, avocado, banane, alge marine, lucernă, cereale etc.
Substanțe chimice: „Vikasol”, complexe multivitaminice.

Acestea sunt cele patru vitamine liposolubile. Acum știți ce funcții îndeplinesc și pentru ce sunt. Este important să le luați în doza corectă pentru a evita deficitul de vitamine și hipervitaminoza.

Dacă o persoană mănâncă o varietate de alimente proaspete și sănătoase într-un mod echilibrat, duce un stil de viață sănătos și petrece adesea timpul în aer liber, mai ales în lunile de vară, aceasta nu va fi o problemă.

Vitaminele sunt adesea luate în cursuri ca suplimente alimentare în cazuri individuale, precum și în afara sezonului. Pentru a determina dozele adecvate, consultați tabelele speciale, care indică dozele corecte în funcție de datele personale (sex, vârstă, stil de viață etc.). De asemenea, va fi util să consultați un medic - acesta va prescrie un curs de administrare a vitaminelor, dacă este necesar.