O talie subțire a fost întotdeauna obiectul adorației bărbaților și al invidiei femeilor. Și orice au făcut aceștia din urmă în încercările lor de a obține o siluetă cizelată: de la exerciții simple pentru a atrage în abdomen până la purtarea continuă a unui corset incomod. Din fericire, în anii 1950, câțiva americani au dezvoltat un astfel de obiect ca un cerc de hula sau, în sensul nostru obișnuit, un cerc. Creatorii au spus că sunt capabili să rezolve toate problemele cu figura. Unii încă susțin: dacă în fiecare zi, puteți obține cu ușurință și rapid o talie subțire. E chiar asa? Să aflăm!
Un pic de istorie
Cercul, ca multe alte obiecte de uz casnic, a venit în lumea modernă din cele mai vechi timpuri. Adevărat, în fața noastră a apărut puțin modificat, îmbunătățit și bine reclamat. Primele mențiuni despre el pot fi găsite în scrierile egiptene antice. Puteți vedea ceva care seamănă cu un echipament sportiv pe numeroase sculpturi în piatră. Materialul folosit a fost o viță de vie, care se împrumută cu succes diferitelor manipulări pentru a schimba forma. Chiar și atunci, se știa cum se răsucește cercul hula.
Mult mai târziu, un anume american, proprietarul unui magazin de jucării, i-a spionat pe australieni pentru educație fizică, ceea ce nu s-ar putea descurca fără acest minunat dispozitiv, deja din bambus. El l-a modernizat pe baza ideii sale.
Primele teste au avut loc într-una din școlile din Pasadena. Elevii au fost rugați să încerce cercul pe ei înșiși. Efectul a fost uimitor. Noua jucărie nu numai că îi plăcea copiii, ci a devenit și un obiect de dorință pentru adulți. Prin urmare, vânzarea cercurilor era în toi. Numele noutății a fost dat în cinstea dansului hawaian cu adăugarea cuvântului original care definește numele subiectului. Așa s-a născut cercul hula. Apropo, prețul său, la acel moment, nu era cel mai ieftin. Cu toate acestea, acest lucru nu a oprit distribuirea a mai mult de 100 de milioane de exemplare doar în primul an de vânzări.
Soiuri de cerc
Dacă credeți că cercul sau cercul hula este prezentat într-o formă și nu reprezintă nimic interesant din sine, atunci vă înșelați foarte mult. Există cel puțin 5 varietăți ale acestui antrenor de talie:
- Cercul este obișnuit. Același lucru pe care suntem obișnuiți să-l vedem pe rafturile magazinelor de sport. Practic, pentru un cerc hula din oțel sau plastic, prețul este scăzut: de la 50 la 200 de ruble. Prin urmare, achiziționarea unei talii subțiri este foarte benefică.
- Cerc de masaj. Datorită unor tampoane mici sub formă de ventuze, pielea este masată, iar kilogramele în plus se topesc în fața ochilor noștri. Va trebui să plătiți pentru o astfel de achiziție de la 400 la 2 mii de ruble, în funcție de material și calitate.
- Hula hoop, care își schimbă dimensiunea sau, cu alte cuvinte, se pliază. Principiul său este că cadrul este împărțit în mai multe componente. Acestea sunt atașate una de cealaltă folosind caneluri. Prețul mediu este de 1.500 de ruble.
- Inel ponderat. Greutatea sa nu depășește de obicei un kilogram. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru ca efectul asupra taliei să fie dublat. Apropo, poate părea că este prea dificil să răsuciți cercul. Efectul, recenziile și prețul (până la 2 mii de ruble) dovedesc contrariul.
- Hula Hoop îmbunătățit. Caracteristica sa distinctivă este senzorul încorporat de consum de calorii. Prețul pentru acesta începe de la 950 ruble.
Astfel, este important nu numai să răsuciți cercul. Efectul, ale cărui recenzii sunt determinate de multe variabile, depinde și de alegerea cercului hula în scopuri specifice. Prețul variază, de asemenea, în funcție de variațiile modelului, de diametrul acestuia, de calitatea materialului folosit și de marca producătorului. Obțineți unul dintre cercurile simple pentru prima dată, perfecționați-vă tehnica pe el, aflați ce vi se potrivește și ce ați dori să schimbați. În viitor, alegerea va fi formulată mai clar.
Avantajele cursurilor, recenzii
Exercițiul cu un cerc nu numai că ajută la combaterea kilogramelor în plus la nivelul taliei, dar are și un efect general pozitiv asupra întregului corp. Te mai întrebi dacă trebuie să învârți cercul? Efectul, recenziile, ușurința utilizării, costul ieftin - totul vorbește în favoarea acestui lucru.
Femeile sunt fericite să observe că talia lor a devenit mai mică. Unii oameni vorbesc despre schimbări uimitoare, în urma cărora au dispărut un întreg 12 cm! Lăsați în pace mașini complicate și exerciții chinuitoare. Câteva minute pe zi de cursuri de hula hoop în fața televizorului - și schimbări plăcute sunt evidente.
Este adevărat, există și o muscă în unguent în acest butoi de miere. Conform sexului frumos, un cerc care nu se pliază ocupă prea mult spațiu și se rupe adesea. Da, iar cursurile sunt dificil de numit foarte ușor. Prima dată trebuie să suferiți destul de mult de senzațiile neplăcute după antrenament. Dar astfel de fleacuri pot fi tolerate dacă o figură frumoasă devine un premiu onorific.
Tehnica de utilizare
În ciuda simplității aparente, exercițiile trebuie efectuate corect. Este necesar să vă amintiți despre măsurile de siguranță. Trebuie remarcat imediat că, din obișnuință, cercul va lăsa numeroase vânătăi pe corp. Pentru a le minimiza, îmbrăcați îmbrăcăminte strânsă sau folosiți-o. Acest lucru nu numai că va arde grăsimile datorită încărcării crescute, dar, de asemenea, nu va permite microbienilor să strice aspectul pielii. De asemenea, schimbați în mod constant direcția de mișcare a cercului hula: în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Mulți sunt îngrijorați de întrebarea: cât să răsuciți cercul pentru a scoate burta? Începătorii ar trebui să înceapă cu câteva minute pe zi, dar nu mai mult de cinci. Cu cât vă exersați mai mult, cu atât trebuie să petreceți mai mult timp. Cu o lună, vă puteți mări antrenamentele la o jumătate de oră pe zi. Și, desigur, coerența este importantă. Chiar dacă exersezi 10 minute, dar în fiecare zi, va fi mult mai eficient decât o dată dintr-o dată, dar pentru o oră întreagă.
Cum să răsuciți hula hoop?
Există o tehnică pentru asta. Desigur, dacă îl puneți în două cuvinte - puneți-l și răsuciți-l - nu va fi nici o greșeală. Dar unele caracteristici merită cu siguranță luate în considerare. Primul lucru de făcut este să alegi postura potrivită. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați cercul în jurul taliei. Ținându-l cu mâinile, sprijiniți un perete pe spate și derulați cercul hula. Efectuați mișcări ușoare de rotație, balansând bazinul. Ține-ți mâinile în spatele capului sau apleacă-te la coate la nivelul pieptului.
Nu întindeți niciodată picioarele largi. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Spatele trebuie să fie drept. În caz contrar, veți obține o cocoașă urâtă și în loc să vă aplecați. Efectuați mișcări ritmic, alegând o amplitudine și o viteză confortabile. Nu uitați că exercițiile nu trebuie efectuate pe stomacul plin. Încercați să nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament. În caz contrar, hula hoop nu va fi foarte eficient. Prețul victoriei peste centimetri în plus va fi mult redus de bolile tractului gastro-intestinal.
Concluzie
Respectarea acestor reguli simple vă va ajuta să efectuați corect orice exerciții cu hula hoop. După câteva săptămâni, primele rezultate vizibile vor fi vizibile, iar după câteva luni beneficiile antrenamentului vor fi incontestabile. Sistematicitatea și cunoașterea modului de răsucire a cercului sunt importante. Efectul, ale cărui recenzii sunt pozitive, nu vă va face să așteptați.
Exercițiile fizice antrenează și dezvoltă mușchii, reduc excesul de greutate. Cercul ocupă un spațiu minim, nu necesită abilități speciale, subțire remarcabil, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului și ajută.
Beneficiu
Echipamentul sportiv a fost inventat cu mii de ani în urmă, a fost antrenat în Egiptul Antic și China, realizat din trunchiuri subțiri de copaci sau viță de vie.
Creșterea popularității a venit la mijlocul secolului trecut, în SUA acest gen de divertisment și sport a fost numit halahup (hula-hoop), literalmente - „dans cu un cerc”.
Rotațiile taliei la muzică și într-un ritm bun arde grăsimile, rezistența trenului. Sarcina atletică este mai mică decât jogging-ul, dar poți face altceva, cum ar fi să te uiți la televizor.
Pentru o jumătate de oră de antrenament, puteți cheltui până la 200-300 kcal, puteți pierde în greutate în talie și șolduri, îndepărtați grăsimea, întăriți mușchii abdomenului, înapoi - la urma urmei, trebuie să rotiți nu numai pelvisul, dar și menține echilibrul. Aceasta înseamnă că aparatul vestibular este antrenat, postura se îmbunătățește.
Mișcările cercului în jurul masajului taliei stimulează circulația sângelui.
Cum să alegi
Aproape toată lumea, cel puțin în copilărie, a răsucit un cerc. Pentru a recâștiga rapid abilitățile și a începe un antrenament „real” regulat, este suficient un produs simplu din plastic. Cu ajutorul său, este puțin probabil să slăbească datorită greutății reduse și a încărcării minime a mușchilor.
Un cerc pliabil este eficient pentru reducerea greutății corporale. Prin conectarea părților sale, este posibil să se stabilească diametrul optim și prin plasarea umpluturii în cavitate pentru a doza sarcina de antrenament.
Cercurile ponderate ard efectiv grăsimile, exercițiile fizice cu ele consumă multe calorii, dar necesită pregătire fizică.
Soiul de masaj stimulează cu umflături din metal sau plastic, vârfuri, coaste. Atingerea cu nereguli îmbunătățește efectul de masaj la nivelul abdomenului, taliei și feselor, dar începătorii pot să se învinețească din obișnuință.
Cercuri flexibile - aplicare universală, ajută la reducerea greutății, dezvoltă mușchii spatelui, picioarelor, brațelor.
Greutate optimă
Dorința pasională de a îndepărta rapid burta cu exerciții cu un cerc îi obligă pe începători să aleagă un produs cu greutate maximă. Deși este necesar să se ia în considerare nu numai echipamentul echipamentului sportiv, ci și pregătirea fizică individuală.
Pentru a menține tonusul muscular, flexibilitatea coloanei lombare, a restabili abilitățile, este suficientă o coajă ușoară care cântărește 1-1,5 kg, deoarece în acest caz nu există niciun scop de a scăpa de excesul de greutate.
Cu o formă atletică bună, mușchii instruiți pentru pierderea în greutate, este potrivit un cerc cu o greutate de până la 2 kg.
Dacă activitatea fizică părea mică, corpul face față cu ușurință exercițiilor, veți avea nevoie de un produs pentru o talie subțire care cântărește până la 2,9 kg.
Cum se învârte un cerc
Poziția de plecare:
- Coloana vertebrală și occipitul sunt în linie dreaptă, umerii în lateral și ușor înapoi, privirea este îndreptată înainte.
- Stați drept, cu picioarele la lățimea umerilor, șosetele depărtate, țineți cercul la nivelul taliei.
Începutul rotației:
- Direcționați proiectilul în direcția aleasă și efectuați în același timp mișcări cu talia, șoldurile, corpul.
Rotație:
- Mențineți tonul în fese, talie, abdominale, spate pentru a arde grăsimi, crește circulația sângelui.
Nu trebuie să fii excesiv de zelos, mai ales la primele lecții. Trebuie să selectați individual încărcătura - în primul rând, timpul, cât de mult să răsuciți cercul, altfel mușchii vor suferi a doua zi.
Pentru începători, este suficient un antrenament de 5 minute într-un ritm calm, cu o amplitudine confortabilă de rotații. Când corpul este atras și începe să facă față cu ușurință sarcinii, acesta poate fi mărit.
Exercițiu cu cercul pe stomacul gol, ultima masă cu două ore sau mai mult înainte de antrenament.
Cât să răsuciți
Pentru beneficii și pierderea eficientă în greutate, exersați de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pe zi.
Este important să nu fii zelos - patru seturi de 5 minute sunt mai bune decât unul care durează 20 de minute - astfel poți îndepărta rapid stomacul.
În timpul orelor, alternați sensul de rotație, în special cu un aparat vestibular slab - răsuciți jumătate din timp într-o direcție, jumătate din timp în cealaltă direcție.
Pentru începători, legați o eșarfă, eșarfă sau prosop în jurul taliei.
Exerciții de slăbire
Pentru a scoate burta, nu este suficient doar să rotiți cercul și să modificați ritmul.
Exercițiile complicate ajută la reducerea rapidă a greutății:
Schimbați distanța dintre picioare. Punându-le unul lângă altul sau plasându-le cât mai larg posibil, puteți slăbi mai repede: o poziție apropiată antrenează șoldurile, una largă - mușchii fesieri.
Pentru a crește sarcina, răsuciți cercul în poziția semi-ghemuit - coborâți fesele cât mai jos posibil.
Rotind proiectilul în talie, coborâți-l până la șolduri și ridicați-l din nou.
Când efectuați exerciții, puneți alternativ un picior înainte, celălalt înapoi, apoi invers, această complicație întărește și antrenează mușchii abdominali, ai coapsei.
Variați amplitudinea rotațiilor - de la mic la maxim.
Pentru a antrena aparatul vestibular, rotiți proiectilul, stând alternativ pe unul sau pe celălalt picior.
Rotiți cercul în timp ce mergeți la locul său.
Pentru a reduce greutatea mai repede, începeți să rotiți cercul hula cu brațele îndreptate în sus, apoi coborâți-le prin părți până la nivelul umărului, strângeți pumnii. În cele din urmă, îndoiți-vă la coate, astfel încât palmele să fie la nivelul pieptului.
Contraindicații
Nu trebuie să slăbești cu ajutorul unui cerc cu leziuni sau procese inflamatorii în cavitatea abdominală, spate, cu afecțiuni renale, prezența rănilor nevindecate, în timpul, după o cezariană, la bătrânețe.
Modificat: 25.11.201803/04/2015 21:21
Unul dintre cele mai populare echipamente pentru exerciții la domiciliu (după coardă) este, după cum știți, cercul (engleză - hula-hoop). Există cu adevărat de la el beneficiu
, reglează talia
, și poți pierde în greutate cu el? Înțelegem tipurile, dezavantajele și proprietățile cercurilor.
Tipuri de cercuri
Cum funcționează un cerc?
În primul rând, cercul este. Arderea caloriilor - până la 350 kcal / oră, în funcție de greutate, intensitatea antrenamentului, severitatea cercului. Este mai util un cerc greu? Nu chiar. Deoarece în procesul de rotație al echipamentelor ușoare, pentru a evita căderea cercului, faceți mai multă amplitudine și mișcări intense.
De asemenea, ar trebui să știți că ...
- Răsucirea cercului implică toți mușchii de bază. Dar dacă problema este flasculitatea musculară (și nu excesul de grăsime), atunci nu ar trebui să vă așteptați la suprasolicitare. Pentru efectul maxim și tangibil, va trebui să diluați exercițiile cu cercul cu antrenament de forță.
- Efectul de masaj și anticelulitic depinde de greutatea proiectilului. Dar nu trebuie să abuzați de greutatea cercului: echipamentele prea grele produc "la ieșire" durere, vânătăi și vătămări ale organelor interne. Un proiectil bine ales îmbunătățește circulația sângelui, efectul de masaj, strângerea mușchilor și căldura plăcută la rotire.
Tipuri de cercuri - pe care să le alegeți?
- Masaj
Acest proiectil conține bile sau vârfuri care sporesc efectul antrenamentului. Astfel de elemente suplimentare au un efect de masaj asupra zonelor cu probleme, ard grăsimi și stimulează circulația sângelui.
- Magnetic
La această opțiune sunt atașate bile magnetice, care contribuie la crearea unui câmp magnetic și, ca urmare, la ordinea particulelor încărcate în țesuturile corpului. Pielea este oxigenată, circulația sângelui și metabolismul sunt îmbunătățite.
- Ponderat (greutate - 1,5-2 kg) - flexibil sau rigid
O opțiune pentru sportivii experimentați care au nevoie de o sarcină serioasă. Coajă flexibilă - pentru întinderea picioarelor, exerciții pentru abdomen, corectarea taliei. Firm - pentru o încărcare de înaltă calitate pe șolduri și abdomen.
Cu ajutorul acestuia, numărul de rotații realizate, caloriile arse și viteza de rotație sunt controlate.
- Plastic simplu
Bun pentru încălzire, exerciții ușoare. Opțiunea „Copii”.
- Gimnastică
Poate fi din metal și plastic. Designul este obișnuit, nimic inutil, greutatea este mică. Cercul cel mai puțin eficient. Mai util atunci când este cântărit cu nisip.
- Pliabil
Acest tip de proiectil este format din mai multe elemente cu care puteți regla atât diametrul și greutatea proiectilului, cât și echipamentele de transport fără prea multe neplăceri.
- Masaj gimnastic
Varianta combină echipamentul de gimnastică cu elemente de masaj din plastic sau silicon. Un cerc mai larg decât cel clasic.
- Masaj cu ventuze
În acest caz, ventuzele, care sunt situate în interiorul proiectilului, acționează asupra corpului ca elemente de masaj.
- Masaj moale
Acest tip de cerc este mai blând, deși este ponderat. Funcționează ușor și ușor pe mușchi și piele, fabricat dintr-un material flexibil, folosit pentru întindere, antrenament picioare / brațe, corectarea taliei.
Nu uitați de contraindicații!
Cum să alegi un cerc?
- În primul rând, să ne uităm la diametru. Dimensiunea necesară este de 90-120 cm.
- Pentru un începător, un cerc ponderat sau de masaj nu va funcționa. Mai întâi, obișnuiește-te cu încărcăturile cu echipamentul obișnuit, apoi caută o carcasă mai serioasă.
- Greutatea proiectilului pentru un începător este de 800-1000 g. Mai mult de 1 kg este deja o versiune ponderată.
- Prețul depinde de marcă, material, design și disponibilitatea elementelor suplimentare - de la 200 de ruble la 3000 de ruble.
- Înălțimea proiectilului. Când stai pe podea, înălțimea lui este undeva între vârful coapsei și fundul coastelor.
- Material. O carcasă de cauciuc este cea mai scumpă și convenabilă. Plasticul este ușor, dar nu este practic. Aluminiu este de lungă durată, dar greu.
Un proiectil ideal pentru un începător este un cerc flexibil și moale de cel mult 1 kg în greutate fără elemente suplimentare cu un diametru de aproximativ 95 cm.
Beneficiu și rău
Tendința spre corectarea formei feselor cu un cerc a început nu cu mult timp în urmă. Desigur, este foarte dificil să înveți cum să răsuciți coaja exact la nivelul preoților, dar practica reușită vă oferă rezultate serioase - corectarea formei, ridicarea feselor, arderea grăsimilor.
Pentru ce mai este util cercul?
Contraindicații - pentru care cercul nu este potrivit:
De asemenea, este demn de remarcat faptul că pentru un începător, un proiectil greu cu atașamente de masaj provoacă rău grav. Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este o lovitură pentru rinichi și hematoame interne, ci pierderea în greutate și modelarea corpului.
Slăbire cu cerc de hula hoop
Toată lumea știe că cercul este un echipament sănătos și sănătos. Dar semnificația sa este uneori exagerată și nu este un panaceu pentru boli și excesul de greutate.
Înțelegem - unde este realitatea și unde este ficțiunea ...
- "Cercul vă permite să slăbiți rapid"
Vai și ah. Nu veți putea pierde în greutate pur și simplu înfășurând coaja lângă televizor și mâncând prânzuri / mese copioase. Dacă urmați o dietă, șansele sunt mult mai mari. Dar chiar și joggingul este mai eficient la arderea caloriilor decât un cerc.
- „Cu cât este mai greu cu atât mai eficient”
Afirmație îndoielnică. Cu un proiectil ușor, mișcările sunt mai intense, dar echipamentele grele sunt ținute chiar și la viteze mici de rotație. Ca să nu mai vorbim de consecințele utilizării unui cerc greu pentru începători sau persoane cu anumite afecțiuni medicale.
- „Cercul vindecă celulita”
Acest lucru este mai adevărat decât mitul. Efectul anticelulitic se realizează prin masaj - pielea este strânsă, circulația sângelui este îmbunătățită. Dar nu poți să abuzezi de ea. Durerea și vânătăile nu indică eficacitatea antrenamentului.
- „Suficient de 5 minute pe zi pentru scăderea în greutate”
Nu doar un mit, ci o minciună flagrantă. Arderea grăsimilor începe după 20 de minute de antrenament continuu, cu o frecvență cardiacă sigură la locul arderii grăsimilor. Pentru a calcula ritmul cardiac din numărul 220, scadeți vârsta completă și apoi înmulțiți această cifră cu 0,5 și 0,6. Acestea sunt numerele pe care ar trebui să le urmăriți pe monitorul ritmului cardiac. Dar! Cu sarcini obișnuite (înot, alergare, alte sporturi), acești indicatori sunt aproape imposibil de realizat.
- "Cercul va ajuta la pomparea presei"
Adevăr. În procesul de antrenament, toți mușchii sunt implicați, iar presa este mai presus de toate.
- „Talia după antrenament cu cercul va deveni subțire”
Vai, un mit. Arderea locală a grăsimilor într-o zonă nu are loc - grăsimea este arsă uniform în tot corpul.
Regulile lecției
Pentru ca hula-hoopul să vă aducă numai beneficii, ne amintim regulile de utilizare a acestuia.
Reguli de slăbire
Cele mai eficiente exerciții cu un proiectil sunt continue și cu o presă retrasă.
Un set aproximativ de exerciții constă din următoarele mișcări:
- Rotație alternativă
Mai întâi 3-5 rotații spre stânga, apoi 3-5 - spre dreapta. Doar 30 de schimbări de direcție.
- Cu picioarele închise
Cea mai eficientă poziție. Punem picioarele împreună și răsucim proiectilul timp de 5 minute la stânga, apoi 5 minute la dreapta. În continuare, ne întindem picioarele puțin mai larg și repetăm totul.
- Picioarele depărtate de lățimea umerilor
Întoarceți coaja din nou timp de 5 minute la stânga și 5 minute la dreapta. Apoi, ne întindem picioarele și mai larg (cu cât este mai larg - cu cât este mai mare beneficiul pentru fese, cu atât mai aproape - cu atât mai mult beneficiu pentru șolduri) și repetăm rotația într-o direcție și alta.
- Într-o jumătate ghemuită
Exercițiu pentru mușchii fesieri și coapsei. Picioare - depărtate la lățimea umerilor. Rotim proiectilul și ne ghemuit cât mai jos posibil, păstrând rotația proiectilului. Ne fixăm în această poziție și răsucim cercul timp de 4 minute la stânga și 4 minute la dreapta.
- Rotație alternativă
Mai întâi, răsucim proiectilul în talie timp de aproximativ 5 minute, apoi îl coborâm până la șolduri timp de 5 minute, apoi îl ridicăm din nou în talie. Repetăm schema cu rotația proiectilului în direcția opusă.
- Schimbarea picioarelor
Ne propunem piciorul drept și răsucim proiectilul. Mai departe, fără a întrerupe rotația, trecem la piciorul stâng. Repetăm de mai multe ori (3-4 pase), după care încercăm să punem fiecare picior cât mai departe. De asemenea, este recomandat să ridicați piciorul, să îl aruncați înainte sau să îl îndoiți înapoi în timpul rotației.
- Martie în loc
Rotația și mersul pe loc se efectuează simultan, ridicând genunchii cât mai sus posibil. Rotațiile mâinilor sunt încurajate.
- În mișcare
În procesul de rotație, ne deplasăm prin cameră. Dansul este, de asemenea, posibil și chiar necesar.
- Transfer de greutate
Punem piciorul înainte și, fără a întrerupe rotația, ne transferăm greutatea de la dreapta la piciorul stâng și înapoi. Exercițiu pentru corectarea taliei.
- Rotirea mâinii
Întindeți mâna în lateral și rotiți cercul pe ea timp de 10 minute. Apoi punem cercul pe de altă parte și repetăm totul.
Acest articol vorbește despre un cerc de slăbire. Vă vom spune cum să alegeți cel mai potrivit cerc între o mare varietate, cât de des și cât timp să utilizați. Aplicând recomandările noastre, veți afla în ce cazuri este contraindicată utilizarea unui proiectil și ce exerciții cu acesta ajută la pierderea în greutate.
Un cerc de hula sau cerc este un echipament sportiv special conceput pentru rotație la nivelul taliei, exerciții de gimnastică, care a fost folosit de mult în sporturile de acasă.
Soiuri
Există multe tipuri de cochilii:
- gimnastică clasică;
- clasic ponderat;
- flexibil;
- masaj.
Echipamentul de masaj are o serie de subspecii care diferă între ele în „opțiuni” suplimentare:
- cu magneți;
- cu vârfuri;
- hula hoop cu bile;
- hula hoop cu ventuze;
- opțiune pliabilă;
Gimnastică clasică și ponderată
Acesta este motivul pentru care acest tip este numit clasic - mamele și bunicile noastre erau încă angajate cu astfel de echipamente. Gimnastele din epoca sovietică au folosit învelișul clasic de fier în scopul de a pierde în greutate, de performanță și de antrenament.
Pe piața liberă, existau adesea opțiuni mai ușoare - plastic sau aluminiu. „Cercul” din plastic este potrivit pentru copii - nu lasă vânătăi sau abraziuni.
În scopul antrenamentelor mai intense în săli de sport, antrenorul „a depozitat întotdeauna” o versiune ponderată a cercului gimnastic. Antrenorul a făcut o gaură în cercul metalic, a umplut golul din interior cu nisip.
Antrenorul le-a oferit fetelor să învârtă un „cerc” greu, a cărui greutate era de 1,2-3 kg. Pentru băieți, greutatea proiectilului ar putea ajunge la 7 kg.
În prezent, sunt achiziționate modificări ponderate gata făcute ale cercurilor clasice.
Sunt încă în mare căutare - eficiența antrenamentului cu ei a fost dovedită de-a lungul timpului.
Aplicația principală este rotația în jurul taliei și șoldurilor, întărind mușchii presei, coloanei lombare, fese, spate, șolduri. Versiunile grele ale cercurilor hula cresc sarcina asupra mușchilor, intensitatea antrenamentului crește semnificativ.
Când rotiți un dispozitiv de trei kilograme, este necesară o amplitudine mai mare a mișcării pelvine. Pentru a păstra cercul, depuneți un efort considerabil mai mare. Acest lucru duce la cheltuieli energetice mai mari, caloriile consumate „se topesc” mai repede.
Cu toate acestea, dacă corpul nu este pregătit, nu cumpărați imediat cel mai greu cerc - antrenorii sportivi recomandă creșterea treptată a sarcinii.
Utilizarea unui model greu creează simultan o senzație foarte inconfortabilă - ca și cum cercul lovește corpul: nu există mușchi puternici bine dezvoltați care să poată face față unei astfel de mase a proiectilului.
Mușchii nepregătiți sunt suprasolicitați, nu pot face față - cercul cade constant la picioare, lăsând vânătăi. Toate momentele fac antrenamentul insuportabil.
Masaj
Roțile de acest tip se disting prin eficiența crescută a cercului datorită diferitelor adăugiri la designul clasic. Producătorii au îmbunătățit modelul clasic adăugându-i diferite „jetoane”: vârfuri, magneți, bile, ventuze.
Există așa-numitul cerc de masaj „inteligent” - aceste modele au un ecran LCD încorporat care afișează numărul de calorii pierdute, durata antrenamentului, numărul de rotații, pulsul, tensiunea arterială.
Utilizarea unui dispozitiv pentru reducerea greutății cu spini sau bile este după cum urmează: atunci când se rotește în talie, spini sau bile sporesc calitățile de masaj ale cercului și are loc o mai bună dezvoltare anticelulitică a țesuturilor.
Producătorii de astfel de produse acordă o atenție specială efectului de spini și bile asupra punctelor de acupunctură asupra corpului practicantului.
Ventuzele funcționează în mod similar. Particularitatea acțiunii de masaj este că ventuzele se „lipesc” și se „desprind” de piele în timpul rotației cercului.
Seamănă cu un masaj cu vid, creează o rezistență suplimentară la rotația cercului. Avantajul ventuzei este că îmbunătățește efectul asupra stratului de grăsime subcutanat în timp ce lucrați cu dispozitivul.
Magneții asigură influența câmpurilor magnetice asupra fluxului sanguin, a țesuturilor corpului. Producătorii spun următoarele despre efectele magneților:
- încetinesc circulația capilară în organism, prevenind asimilarea secundară a grăsimii „rupte” prin antrenament;
- contribuie la accelerarea metabolismului, circulației sângelui;
- au un efect terapeutic și profilactic general asupra corpului în ansamblu.
Unele cercuri hula pot fi ușor asamblate și dezasamblate: este convenabil și compact de depozitat, transportat, dar printre recenzii denumesc dezavantajele designului.
De-a lungul timpului sau datorită manoperei slabe, se întâmplă ca astfel de modele să se dezintegreze atunci când sunt rotite.
Ce proiectil este mai eficient
Am analizat toate tipurile existente de cercuri hula pentru a ajuta la înțelegerea întregii lor diversități. Dar pe care să-l alegi? Nu poate exista un set de reguli atunci când răspundeți la o întrebare. Aici fiecare își alege pentru sine. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe 4 puncte principale:
- modul de aplicare;
- greutatea cercului;
- dimensiunea cercului hula;
- calitatea produsului.
În ceea ce privește metoda de aplicare, se pot sugera următoarele. Dacă vrei să folosești designul doar pe talie, alege orice model care îți place. Se potrivesc cu toții.
În plus, tipurile de cercuri extrem de flexibile pot fi pur și simplu purtate în jurul taliei ca un fel de armare, de exemplu, atunci când curățați casa sau gătiți. Acest lucru va da stres suplimentar mușchilor și va crește consumul de calorii.
În ceea ce privește greutatea cercului - nu este recomandat ca mușchii neinstruiți să ofere imediat o greutate de 3 kg.
În același timp, va dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite în pierderea în greutate cu un aparat ușor de gimnastică din aluminiu. Alegeți versiunea medie, care cântărește 1.200-1.500 kg.
Atunci când alegeți un model ponderat, acordați atenție faptului că suprafața acestui model este moale. Forța de impact ar trebui să fie înmuiată de o carcasă exterioară din cauciuc spumos, țesătură, piele etc.
Dacă ați decis să faceți cercul de aluminiu întins în dulap încă din timpul școlii, atunci după ce îl umpleți cu nisip, înfășurați-l deasupra cel puțin cu bandă electrică: va evita vânătăile, „bătăile” neplăcute ale oaselor pelvinei în timpul rotației .
Mai bine, înfășurați-l sub bandă electrică cu bandă de spumă - o cerință pentru cercuri cu o greutate mai mare de 2 kg.
Când cumpărați, asigurați-vă că sunteți mulțumit de calitatea produsului. Acordați atenție suprafeței cercului - ar trebui să fie netedă. Dacă există așchii, cusături proeminente aspre sau crestături, situația va crea o mulțime de senzații neplăcute.
Examinați îndeaproape, simțiți cercul de masaj cu vârfuri sau bile. Mingile, spinii nu trebuie să fie foarte dure, dure - cu o astfel de probabilitate foarte mare de a „câștiga” abraziuni pe piele atunci când sunt utilizate.
Bilele trebuie să fie bine fixate în produs și să se deruleze liber.
Când cumpărați un cerc hula, așezați-l pe podeaua din fața dvs. Dacă dispozitivul ajunge la coaste, atunci selectați un diametru mai mic al cercului, altfel va fi foarte problematic și incomod să-l răsuciți. Acesta este modul în care hula hoop este ales „mărimea ta”.
Te ajută să slăbești
Cei care folosesc echipamente sportive își pun adesea întrebarea: "Este posibil să slăbești cu ajutorul unui cerc?" Sigur!
Chiar dacă doar îl răsuciți în jurul taliei, vor apărea următoarele schimbări în corp:
- Îmbunătățirea circulației sângelui - în primul rând, fluxul sanguin în organele pelvine este îmbunătățit. Acest lucru duce, printre altele, la o îmbunătățire a funcțiilor sexuale la bărbați și femei.
- Îmbunătățirea circulației limfatice. Ca rezultat - eliminarea umflăturilor și a „bucății” în partea inferioară a corpului cu un stil de viață sedentar.
- Vindecarea sindromului „intestinului leneș” - atunci când cercul se rotește, abdomenul și organele interne sunt masate, ceea ce ajută la îmbunătățirea evacuării conținutului intestinal.
- Scăpând de deșeurile de celule, toxine - acestea ies cu transpirație, conținut intestinal;
- Scade celulita - efect de masaj al „ruperii” umflăturilor de celulită datorită „loviturilor” în timpul rotației;
- Formarea unei talii frumoase datorită stresului regulat pe această zonă a corpului. Acest lucru este valabil mai ales după sarcină și naștere.
- O îmbunătățire generală a bunăstării și a dispoziției - acest lucru este asigurat de sporturile obișnuite în general și cu un cerc în special;
- Pierderea de calorii duce inevitabil la pierderea în greutate dacă pierderea depășește aportul lor din alimente;
- O îmbunătățire generală a tonusului muscular și un studiu amănunțit al secțiunii lombare a corsetului muscular al coloanei vertebrale duce la recuperare.
Este posibil să slăbești răsucind cercul în fiecare zi
Sigur! Și nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, abdominale, picioare și mușchii pelvieni „feminini”.
Incorporează activitățile zilnice în sistemul tău de slăbire, iar săgețile se vor apropia treptat de indicatorul dorit.
Înainte de a începe antrenamentele, asigurați-vă că aveți condiții în care nu este de dorit sau chiar periculos să răsuciți cercul.
Contraindicații
Trebuie să evitați cursurile dacă aveți următoarele condiții:
- ciclul menstrual - nu vă răsuciți în timpul menstruației, deoarece sângerarea se va intensifica până la pierderea tangibilă de sânge;
- orice sângerare ginecologică;
- procese inflamatorii acute ale rinichilor, organelor pelvine;
- chist, endometrioză și alte boli ale organelor pelvine - în prezența patologiilor ginecologice, consultați un specialist înainte de a începe cursurile;
- prolapsul organelor pelvine;
- hernia liniei albe a abdomenului, inghinală, postpartum sau postoperatorie - poate fi provocată ciupirea conținutului herniar;
- sarcina;
- perioada postoperatorie și postpartum precoce - este necesar să reziste 3-4 săptămâni până când cusăturile externe și interne sunt complet vindecate, precum și restabilirea funcțiilor țesuturilor;
- tumori benigne și probleme oncologice;
- în prezența patologiilor coloanei vertebrale și articulațiilor, este necesară o consultare cu medicul curant.
Cum să piardă în greutate
În mod tradițional, antrenorii, nutriționiștii recomandă reducerea conținutului caloric al dietei, creșterea consumului de calorii al activității sportive.
Cu ajutorul cercului, sporim pierderea de calorii, pierdem în greutate în exces. Dacă răsuciți un hula hoop obișnuit timp de un minut, atunci vom pierde 15 calorii. Versiunea cercului cântărită până la 3 kg va dura 20 de calorii pe minut.
Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de o alimentație bună, reducând numărul de calorii consumate.
Slăbire - înainte și după
Dacă nu ați jucat niciodată sport înainte de a pierde în greutate, acesta va fi unul dintre cele mai bune demersuri. Nu te ridica, începe puțin câte unul.
Rotiți cercul în talie timp de 3-5 minute în mai multe abordări zilnic. Acest lucru este mult mai corect și mai bun pentru corp decât să-l rotească imediat până la epuizare. După aceea, puteți crește treptat sarcina.
Acest lucru se poate face prin introducerea unor exerciții suplimentare, mărirea timpului de rotație al cercului sau creșterea greutății cercului.
Cu cât antrenamentele tale sunt mai intense, cu atât vei pierde mai multe calorii, centimetri în talie.
Rețineți: nu va fi corect să vă bazați doar pe rotația cercului. Abordați soluția problemei excesului de greutate în mod decisiv, cuprinzător.
Nu luați pierderea în greutate ca o abatere temporară de la stilul de viață obișnuit. Acordați-vă o schimbare a stilului dvs. de viață obișnuit. Faceți obiceiuri bune și plăcute.
De exemplu, acum începeți în fiecare dimineață cu o băutură care stimulează metabolismul. Într-un pahar cu apă, 1 linguriță de miere, 0,5 lingurițe de suc de aloe și o jumătate de felie de lămâie, se bea cu jumătate de oră înainte de micul dejun.
Mănâncă puțin mai puțin decât de obicei, reduce cantitatea de alimente pe care le consumi zilnic. Împărțiți mâncarea nu în 3 mese tradiționale, ci în 5-6. Programați-vă ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Aranjați zilele de post săptămânal. Kefir, fructe sau legume - alegeți cel mai delicios.
Fii atent la regimul tău de băut - bea până la 2 litri de apă zilnic.
Introduceți sarcini sportive sub formă de rotație și exerciții speciale cu un cerc.
Câtă răsucire pentru a slăbi
Pe baza regulii unei creșteri treptate a sarcinii pe corp, începem să răsucim cercul de la mic la mare.
Dacă cercul hula nu este un model ponderat, atunci îl puteți răsuci zilnic timp de 10 minute. În fiecare zi puteți crește durata antrenamentelor cu 1 minut.
Începem să răsucim modele grele de cercuri hula timp de 3 minute de 3 ori pe zi sau de 5 minute de două ori pe zi. Atunci când alegeți un regim de antrenament, fiți ghidați de sentimentele voastre.
Vei slăbi dacă răsuciți cercul în fiecare zi
Desigur, „răbdarea și munca vor macina totul”! Este suficient să aduceți timpul de antrenament zilnic cu cercul hula la 20 de minute. Cu o astfel de încărcare, într-o lună poți scoate încă 4-8 cm din talie.
Antrenamentul zilnic regulat cu un cerc hula, împreună cu alte puncte ale unei abordări integrate, va duce inevitabil la o pierdere de kilograme în plus. Cu cât ești mai serios și cu cât eforturile tale, cu atât mai multe rezultate te poți aștepta la final.
Rezultatul este influențat nu numai de cât timp veți roti cercul hula, cât de greu este cercul dvs., ci și de modul în care îl veți face corect.
Cum să răsuciți cercul
Un punct foarte important - rotim echipamentele sportive numai pe stomacul gol... Cel mai bine este să o faceți pe stomacul gol dimineața sau să alegeți un moment în care au trecut 2,5 ore după masă. Baterea stomacului plin cu un cerc de hula este o sarcină ingrată.
Rotiți în sensul acelor de ceasornic- aceasta este direcția corectă a echipamentului sportiv pentru masarea corectă a intestinelor. Cu această rotație, vom stimula peristaltismul și evacuarea rapidă a conținutului intestinal, ceea ce este important atunci când pierdem în greutate.
Gama de mișcare a taliei ar trebui să fie mică- nu este nevoie să faceți mișcări radicale. Mișcările ar trebui să fie cât mai coordonate posibil, netede și ritmice.
Postura corectă- tine spatele drept, capul drept.
Respirație corectă foarte important. Asigurați-vă că, atunci când faceți exerciții cu cercul, nu respirați prin gură - respirația se efectuează numai prin nas. Respirăm uniform și calm. Nu vorbim în timpul antrenamentului cu echipament sportiv.
Încercăm să expirăm tot aerul din plămâni fără urmă. Facem o pauză între sfârșitul expirației și inhalării, precum și după ce plămânii sunt complet umpluți cu aer. Cu cât respirația este mai lentă, cu atât mai bine.
Vă rugăm să rețineți că nu mai puțin important gânduri corecteîn timpul antrenamentului. În timpul rotației cercului hula, este mai bine să ne concentrăm pe ce talie frumoasă și burtă plată dezvoltăm în prezent pentru noi.
Adică, atenția ar trebui să fie fixată asupra rezultatului dorit. Psihologii susțin că eficacitatea unui astfel de antrenament este semnificativ mai mare decât un simplu „truc mental”.
Exerciții pentru abdomen
Dacă doriți să utilizați cercul pentru a reduce volumul abdomenului și al părților laterale, pur și simplu răsuciți-l în jurul taliei.
Un accent suplimentar pe pierderea în greutate în zona taliei se face într-un mod special de rotire a cercului - îl răsucim fără a ne întinde picioarele. Încercați să nu ajutați mușchii picioarelor și feselor să rotească cercul - acest lucru vă va face talia subțire și grațioasă.
Desigur, o astfel de rotație a cercului hula este neobișnuită și pare foarte dificilă la prima vedere. Uneori nu este posibil să stăpânești imediat această tehnică.
În acest caz, îți poți apropia treptat picioarele mai aproape unul de celălalt până când vor fi unul lângă celălalt. Deci, treptat, vom reduce sarcina asupra mușchilor fesieri și a coapsei, transferând-o către mușchii abdominali.
Aceasta nu este singura, ci una dintre cele mai eficiente tehnici de utilizare a dispozitivului de slăbire a burții.
Exerciții de slăbire
Complicații suplimentare pot fi utilizate pentru a strânge corpul și a lucra mușchii:
- îndoați mâinile în încuietoare și puneți-le pe ceafă - astfel vom înceta să ajutăm la rotația cercului hula cu mâinile noastre, ceea ce va crește sarcina pe zonele cu probleme;
- atunci când vă rotiți, mențineți picioarele ușor îndoite pentru o vreme - această poziție va redistribui încărcătura și va implica alte grupe musculare în picioare;
- în poziția standard „picioarele la lățimea umerilor” întoarcem ușor corpul spre dreapta și apoi spre stânga - aceasta va redistribui intensitatea impactului forței de impact a cercului de-a lungul taliei și a încărcării asupra mușchilor;
- ridicați alternativ un picior, apoi celălalt, fără a înceta să rotiți cercul.
În plus, cercul hula poate fi răsucit nu pe talie, ci pe șolduri - acest lucru va ajuta la crearea de stres suplimentar în această zonă, plus celulita va funcționa bine.
Încercați să vă diversificați activitățile cu cercul mișcând ușor cercul mai sus și mai jos de-a lungul corpului.
Nu credeți pe cei care sfătuiesc să pompeze presa pentru a reduce talia. Prin pomparea mușchilor abdominali, le puteți îmbunătăți fermitatea și ușurarea. Singurul păcat este că, datorită stratului gras de pe stomac (care nu va merge nicăieri), rezultatul muncii tale în sala de gimnastică nu va fi vizibil pentru ceilalți.
Un instrument vechi, dar dovedit pentru talie, este cercul hula. Mi-a fost sfătuit de antrenorul său profesionist Ksenia, o femeie frumoasă cu o siluetă excelentă.
„Exercițiile de forță nu vă vor ajuta să scăpați de grăsime la nivelul taliei”, spune antrenorul de fitness Ksenia Khizova, instructor al centrului din Moscova „Steel city”. „Este mai bine să răsuciți cercul hula hoop timp de 25 de minute în fiecare zi. Cuvântul „hula hoop” provine de la numele dansului hawaian „hula”, în timpul căruia se mișcă viguros șoldurile, și cuvântul englezesc hoop (rus ‘hoop’).
Ce cerc să cumpere pentru slăbit
Există o mulțime de cercuri acum la vânzare la prețuri foarte diferite: masaj hula hoop, Jimflekstor și, în cele din urmă, un cerc metalic intern. Majoritatea cercurilor diferă între ele prin greutate și funcții suplimentare. Cele mai "grele" pot ajunge la 7 kg, ele dau cea mai mare sarcină. Cele mai „ușoare” cântăresc mai puțin de 500 de grame.
Cele mai renumite modele de cercuri hula vândute în țara noastră sunt cercul magnetic de sănătate coreean, cercul Acu, cercul de sănătate dinamic, cercul de sănătate Vita, cercul de sănătate junior, sănătatea corpului, precum și cercul rusesc „Make a body”.
Dacă sunteți serios în legătură cu trecerea la afaceri, puteți cumpăra un halahup îmbunătățit - cu vârfuri în interior. Când se rotește, acestea masează în plus zonele cu probleme ale abdomenului și, astfel, obțineți un rezultat dublu - reduceți talia și luptați împotriva flăcării pielii de pe părți, abdomen și coloanei vertebrale lombare.
Cum să răsuciți hula hoop corect
Principala regulă pentru hula hoop este regularitatea. Dacă petreceți cel puțin 25 de minute zilnic, talia vă poate fi redusă cu 4-6 cm.
Trebuie să răsuciți halahup alternativ în laturile dreapta și stânga - puteți începe de la 7 minute în fiecare direcție.
În mod ideal, puteți merge până la 15 minute pe jos. Dacă tocmai începeți, nu luați un cerc mai mare de 1 kg, altfel, din cauza unei presiuni puternice, capilarele dvs. pot exploda și vor apărea vânătăi în abdomen și părți laterale. După 1-1,5 săptămâni de antrenament, puteți trece la o greutate mai semnificativă.
Un alt lucru foarte important este spatele perfect drept. Acest lucru este necesar pentru ca cercul să funcționeze de-a lungul traiectoriei dorite și să stimuleze corect zona cu probleme. Există un efect hula hoop. Principalul lucru nu este să vă așteptați ca pielea din zonele cu probleme să se strângă într-o săptămână. Este imposibil. În plus, procesul de contracție a pielii este mult mai lent decât reducerea volumelor de grăsime.
Se încarcă ...