Relaxare. Cum să te relaxezi când nu poți dormi? Cum să te relaxezi după o zi grea? Cum să înveți să te relaxezi? Sfatul psihologului

Recunoaște că ești stresat. Evident, puțin stres este bun pentru noi - aduce interes, entuziasm și motivație în viața noastră, o duce la echilibrul potrivit. Totuși, dacă atunci când nivelul de stres din viața ta te obligă să suporti lucruri care te rănesc și te deranjează constant, riști să aluneci într-o stare de stres intens. Sunteți supus unui stres sever dacă:

Fă-ți timp să te relaxezi. Odată ce ați recunoscut că stresul vă afectează negativ viața, este foarte important să vă faceți timp pentru a vă relaxa în viața voastră aglomerată. Iată ce te va ajuta să aduci odihnă și relaxare înapoi în viața ta:

• Lasă-ți vina. Influențați de multe credințe religioase și culturale, deseori supraestimăm importanța muncii grele. De-a lungul timpului și odată cu apariția tehnologiilor inteligente care ne țin în alertă 24/7, mulți dintre noi au ajuns la concluzia că a fi ocupați tot timpul este singura modalitate de a ne demonstra valoarea. Interpretarea greșită a „muncii grele” te poate epuiza complet. Munca grea constă în a oferi sarcinilor tale atenția potrivită la momentul potrivit, nu a le lăsa să-ți umple ziua fără urmă!
• Acceptați că somnul este o parte foarte importantă a vieții. În timpul somnului, creierul tău continuă să învețe în moduri care nu sunt posibile când este treaz. Somnul îți revitalizează corpul într-o varietate de moduri care sunt imposibile în timp ce ești treaz, așa că nu fi tentat să-l subestimezi. Se spune că unii oameni se simt bine după 4 ore de somn, dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula - cei mai mulți dintre noi au nevoie de 6-8 ore de somn pentru a ne recupera complet. Visatul este o parte foarte importantă a procesului de somn, permițându-vă să explorați cele mai îndepărtate colțuri ale fanteziei tale.
• Fă-ți timp să te relaxezi în timpul zilei. Gândește-te la asta ca la întâlnirea cu cel mai important client al tău - pe tine însuți! - pe care nu le puteți rata sau transfera în niciun fel.
• Dacă sunteți acasă, marcați această oră pe calendar cu cerneală neagră pentru ca toată lumea să o vadă. Acest lucru vă va ajuta întreaga familie să înțeleagă cât de important este să vă acordați timp să vă relaxați.
• Înțelegeți că este posibil să nu puteți găsi cea mai bună modalitate de a vă relaxa imediat; veți face încercări și erori Nu renunțați: continuați să căutați până când găsiți combinația potrivită de activități pentru a vă relaxa și a vă restabili entuziasmul și dorința de a trăi viața la maximum.

Relaxează-ți corpul

1. Practicați tehnici de respirație.Încetinește-ți respirația și concentrează-te activ asupra ei. Acesta este de obicei cel mai simplu mod de a vă calma.

   • Respiră în burtă. Pune-ți mâinile pe burtă și în timp ce inspiri, încearcă să le împingi cu stomacul departe de tine, iar în timp ce expiri, dimpotrivă, apropie-le de tine.
   • Inspirați pe nas și expirați pe gură.
   • Inspiră numărând până la cinci, ține-ți respirația timp de cinci secunde și apoi expiră încet numărând până la cinci. Faceți acest lucru de zece ori pentru a vă relaxa mușchii și nervii. În timp ce expirați, imaginați-vă stresul și tensiunea care vă părăsesc corpul cu aerul.

2. Mâncați o dietă sănătoasă. Mâncatul corect vă va ajuta corpul să se simtă echilibrat și sănătos, făcându-vă mai puțin sensibil la creșterea glicemiei și la sentimentele de anxietate. Practicați moderarea în următoarele domenii:

   • Evitați consumul excesiv de zahăr rafinat găsit în batoane, prăjituri și suc. Carbohidrații găsiți în paste, de exemplu, sunt ușor transformați în zahăr. Acest lucru poate cauza creșteri și scăderi ale zahărului din sânge, interferând cu capacitatea organismului de a utiliza energia în mod eficient și provocând anxietate.
   • Nu exagera cu cofeina. Cantitățile mari de cofeină te pot face nervos și iritabil. Încercați să nu consumați cofeină după ora 13 sau 14 și nu creșteți doza de dimineață. Dacă aveți nevoie de mai multă cafea decât ar trebui, treceți la ceai decofeinizat sau de plante cu puțină sau deloc cofeină.
   • Bea apă. Bea câte o ceașcă de apă odată îți va energiza corpul și va oferi creierului o șansă de a se odihni și apoi să arunce o privire nouă asupra unei situații stresante.
   • Mănâncă fructe proaspete, legume și cereale integrale care nu conțin zahăr rafinat: mere, struguri, morcovi, broccoli, orez brun sau pâine cu cereale integrale.
   • Mănâncă multe proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pui, pește, cereale, leguminoase, legume cu frunze închise la culoare sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste proteine ​​sunt cea mai bună sursă de energie.
   • Luați o multivitamine. Unele vitamine ameliorează stresul. Vitaminele B și D sunt deosebit de bune pentru relaxare.

3. Exerseaza in fiecare zi. Este cea mai faimoasă metodă dovedită științific pentru a reduce semnificativ stresul. Vei fi surprins cât de ușor este să faci față stresului atunci când faci sport în mod regulat. Iată câteva idei de încercat:

   • Țintește-te pentru cel puțin 30 de minute de activitate moderată pe zi.
   • Faceți o plimbare în parc, pădure sau alergați pe o bandă de alergare.
   • Folosiți scările în loc de lift.
   • Parcați mai departe de magazin pentru a ajunge la el
   • Merge la înot. Încercați să mergeți la piscină sau la lacul din apropiere. Nu trebuie să fii un înotător de top - trebuie doar să poți pluti.
   • Întinde. Coborâți umerii pentru a vă relaxa. Tensiunea se acumulează de obicei în umeri și gât.

Relaxeaza-ti mintea

1. Practicați gândirea pozitivă. Gândirea pozitivă nu înseamnă a visa cu ochii deschiși și a pluti în nori. Acesta își propune să folosească cât mai bine situația și să nu mai explodeze în așteptarea ce este mai rău.

   Gândește logic și controlează-ți emoțiile. Dacă gândești mai consecvent și mai logic într-o situație stresantă, s-ar putea să descoperi că deciziile devin mai evidente.

   • Aruncă o privire obiectivă asupra factorilor de stres. Aruncă o privire realistă la ceea ce te enervează și imaginează-ți ce i-ai sfătui prietenul într-o astfel de situație. Apoi urmează sfatul tău.
   • Schimbați modul în care o faceți. Dacă problema este ceea ce faci, schimbă modul în care o faci sau reacționezi. Oprește-te și ascultă-i pe cei din jur pentru a-ți da seama ce înțelegi sau faci greșit și pentru a-ți corecta acțiunile.

2. Când te simți copleșit, găsește un loc liniștit și răsfăț-te.

   • Faceți o baie caldă. Aprindeți lumânări în jurul căzii, dacă doriți, reduceți luminile, adăugați spumă sau levănțică.
   • Întindeți-vă pe pat sau pe canapea. Redați muzică ușoară sau sunete ale naturii. Relaxați-vă ascultând valurile oceanului, cascada sau cântecul păsărilor.
   • Citește o carte bună. Încovoiați-vă pe canapea cu o pătură și o ceașcă de ceai de mușețel.
   • Imaginează-ți propriul paradis personal. Închideți ochii și imaginați-vă un decor diferit. Ce vezi în jurul tău? E vânt? Ce auzi - păsări sau apă? Imaginează-ți sunetul liniștitor al valurilor oceanului. Bucură-te de momentul într-un loc special pentru tine.
   • La locul de muncă, chiar și o toaletă poate fi un loc liniștit pentru a respira dacă nu ai încotro.

3. Nu te mai simți vinovat. Vinovatia este o potentiala sursa de stres. Scapă de vinovăție: nu mai faci lucruri care te fac să te simți vinovat. Căutați ajutor profesional după cum este necesar, dar nu lăsați comportamentul distructiv să vă agraveze și să vă strice viața și sănătatea.

   Învață să prioritizezi. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Organizează-ți lista după importanță și fii proactiv, adică rezolvă problemele înainte ca acestea să devină probleme. Timpul petrecut mai productiv înseamnă mai mult timp liber.

   • Muncă! Poate părea că este împotriva obiectivului tău de relaxare, dar amânarea nu te face să te simți la fel de bine ca să faci totul. Finalizează-ți sarcinile acum și apoi te poți odihni cu adevărat.

4. Practicați meditația. Scapă de toate gândurile și emoțiile concentrându-te doar pe respirație. Ca formă de relaxare, meditația te ajută să te concentrezi asupra ființei tale, mai degrabă decât asupra unei părți a corpului tău, precum alte tehnici de relaxare. Poate dura ceva timp pentru a stăpâni această tehnică, dar efortul merită din plin efortul.

   Luați în considerare autohipnoza. Concentrează-te pe ceva, inspiră adânc și încearcă să intri într-o stare hipnotică. Dacă aveți probleme cu autohipnoza, consultați un hipnotizator profesionist. Nu lăsa amatorii să te hipnotizeze și ferește-te de mesajele subliminale.

   Faceți activități sau hobby-uri care vă ajută să vă relaxați. Luați o pauză de la lucrurile care vă stresează de obicei. Poate că trebuie doar să iei o pauză.

   • Mergeți la pescuit, coaseți, cântați, pictați sau faceți poze.
   • Încercați să cântați un cântec folosind numere în loc de cuvinte. Cântarea te poate ajuta să scapi rapid de stres.
   • Folosește muzica ca terapie de relaxare. Porniți-l cât de tare sau în liniște este necesar pentru a vă calma.

5. Petrece timp cu animalul tau de companie. Joacă-te cu sau mângâie-ți animalul de companie. Îi va plăcea, la fel și ție. Spune-i despre stresul și anxietatea care te deranjează și te vei simți mult mai bine. Terapia cu animale este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. De asemenea, puteți învăța multe urmărindu-vă animalul de companie relaxându-vă (rețineți: animalele nu suferă de vinovăție!).

   Zâmbește și râzi. Rasul este cel mai bun medicament. Urmăriți un film distractiv. Acest lucru este garantat pentru a ajuta. Zâmbetul și râsul eliberează endorfine care luptă împotriva stresului, te ajută să te relaxezi și îți amintesc că viața este mai mult decât muncă. Învață să zâmbești mai des, chiar dacă te simți ciudat la început.

Păstrează-ți calmul printre cei care te stresează

Uneori, negativitatea și așteptările nerealiste de la alți oameni vă pot submina determinarea de a face din relaxare o parte importantă a vieții tale. Nu lăsa să se întâmple asta. În schimb, luați notă de următoarele sugestii pentru a vă ajuta să rămâneți calm în rândul celor care sunt încordați.

1. Creează un scut invizibil între tine și oamenii stresați. Aceasta este o tehnică reală de vizualizare: imaginați-vă că vă aflați într-un cocon care vă protejează de vibrațiile negative ale persoanelor aflate sub stres. Privește-le comportamentul și atitudinile față de ei înșiși, observă ce le provoacă stresul, dar nu-l lăsa să se scurgă prin scutul tău.

   • Nu purta toată greutatea lumii pe umerii tăi - acești oameni au ales acest comportament și nu ar trebui să-i urmezi.
   • Detașarea de stresul altor oameni poate părea descurajantă la început, mai ales dacă ești un empat, dar continuă până când capacitatea de a rezista sentimentelor negative devine a doua natură pentru tine.

2. Învață să te deconectezi. Puneți telefonul jos, închideți folderul de e-mail, plecați. Dacă vrei să răspunzi unei persoane sub influența furiei pe care aceasta a generat-o în tine, nu o face. Când suntem supărați și stresați, avem tendința de a interpreta totul negativ, iar dacă mergem cu furie, putem provoca o explozie de răspuns de furie. Învață să aștepți.

   • Scrieți o schiță a răspunsului dvs. și lăsați-l să stea o zi. Dacă, după 24 de ore, totul din el încă vi se pare corect, trimiteți-l. Dacă nu, vei fi recunoscător că nu l-ai expediat imediat.
   • Pleacă și ia-o mai ușor. În loc să acționați cu furie, retrageți-vă temporar până când puteți raționa și acționa calm.

3. Evită personalitățile toxice. Petrece mai puțin timp cu oameni care încearcă să insufle vinovăție sau să-și dea seama că nu ești suficient de bun. Da, chiar dacă este familia ta.

   • Stai departe de oamenii care se plâng în mod constant și sunt nefericiți. Stresul poate fi contagios, așa că evitați să-l transmiteți. Înțelegeți că o problemă are întotdeauna o soluție, chiar dacă acești oameni nu o văd sau nu vor să o vadă.
4. care radiază căldură. Comunicarea cu oameni pozitivi și veseli te va împuternici și te va ajuta să te simți calm și fericit.

• Când elimini zahărul din dietă, s-ar putea să simți o lipsă de zahăr. Fii puternic. După câteva zile, setea de zahăr se va domoli și te vei simți mai calm. De asemenea, încercați să adăugați scorțișoară la mâncare. Vă va ajuta să vă reduceți pofta de dulciuri.
• Citește o carte sau un articol care te pune pe gânduri. Citiți despre cineva despre care credeți că este inspirat. Gândurile inspiraționale vă pot ajuta să percepeți viața mai pozitiv și să vă adauge energie.
• Înainte de culcare, nu începe activități care necesită mult efort sau energie. Prea multă tensiune înainte de culcare vă va împiedica să vă relaxați și să adormi, ceea ce poate duce la tulburări de somn și la creșterea stresului.
• Respirați profund și încet pentru a elibera energie și a vă relaxa.
• Descărcați câteva cărți electronice de relaxare. Utilizați respirația ghidată, tensiunea și relaxarea musculară, afirmațiile și vizualizarea pentru a vă relaxa complet.
• Ascultă muzică relaxantă pentru a te calma și a nu te gândi la nimic.
• Nu trebuie să te antrenezi ca un culturist sau o celebritate. Alege tipul de exerciții pe care îți place și vrei să le faci și nu încerca să alergi cu toată puterea ta. Daca din odihna activa iti place doar mersul pe jos, 20 de minute pe zi va fi suficient.
• Pune-ți casa în ordine. Este foarte greu să te relaxezi într-o casă în care te lovești constant de gunoi.
• Calmează-te cu apă. Pune o fântână mică în dormitorul tău sau în grădină. Faceți o plimbare pe plajă sau pe malul lacului. Sunetele apei pot fi foarte liniștitoare.
• Relaxați-vă făcând o baie.
• Pune-te pe primul loc uneori. Ne gândim adesea la problemele altora și de aici devenim din ce în ce mai nervoși în fiecare zi.

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă stresul cauzează simptome severe, cum ar fi dureri de cap, scăderea apetitului sau oboseală generală.
• Mii de oameni, fără să-și dea seama, devin dependenți de droguri și alcool în perioadele de stres sever. Rezistați ca să nu vi se întâmple asta. Una dintre cele mai grele părți ale stresului este să fii conștient de el și să eviți tentațiile care te ajută să uiți de el, dar să nu scapi de el.

Prieteni, salut tuturor! Acum este sezonul rece, pentru unii este o perioadă de descurajare, de restricții asupra posibilităților de recreere, de forfota dinaintea vacanțelor așteptate și, ca de obicei, de un munte de muncă. Pentru a intra în Noul An plin de putere, speranță și încredere în sine, pentru a scăpa de oboseala din cap, vă propun să vorbim despre cum să învățați să vă relaxați psihologic. De asemenea, vă voi împărtăși cu siguranță metodele mele de luptă și doar modalități bune de care poate ați uitat.

Sunt sigur că pur și simplu nu există o astfel de persoană care măcar o dată nu a simțit oboseala copleșitoare a vieții (excepție fac copiii care îl așteaptă pe Moș Crăciun și cadourile lui). În astfel de momente, o persoană se transformă într-un vas debordant, apare o dorință. Este foarte important aici să ne asigurăm că nivelul din acest vas scade, iar spray-ul nu cade asupra persoanelor apropiate nouă, dragi nouă.

• sunt eliberați hormoni de stres, care otrăvesc munca bine coordonată a tuturor sistemelor;
• respirația devine neregulată, prin urmare, are loc un aport instabil de oxigen la toate țesuturile și organele;
• circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce la fluctuații ale tensiunii arteriale;
• tensiunea mușchilor corpului, și în special a feței și a gâtului, duce la dureri de cap și la apariția unui fel de expresii faciale ale unei persoane bolnave, epuizate.

1. Somn sănătos și de înaltă calitate. Acesta este primul lucru pe care îl puteți face pentru dvs. în drum spre o stare psihologică normală. De acord, dacă nu dormi o zi, atunci nici cinema, cumpărături, plimbări nu vor aduce relaxare. Mai recent, am avut probleme în a adormi din cauza unui regim intermitent. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să schimb becul incandescent de la o lumină rece la una caldă. Oamenii de știință au demonstrat că lumina slabă galbenă din lumina nopții dă corpului un semnal să „coboare” și se pregătește pentru odihnă. În al doilea rând, am achiziționat o mască specială pentru somn. Acum lumina din camera alăturată sau lampa din afara ferestrei nu mă deranjează deloc, iar dimineața mă simt pregătită pentru o nouă zi.
2. Permiteți-vă să cheltuiți un anumit procent din salariu pe divertismentul care vă place. Poate fi un masaj, o drumeție pentru haine noi, patinaj, o piscină, o cafenea. Da, orice îți place, pentru azi pe lumea asta!
3. Nu ignora apelurile prietenilor tăi, invită-i să viziteze, vino la ei, petrecem timp împreună pentru a vorbi și a lua un ceai, jocuri de societate moderne (cumpărați câteva Aici).
4. Fă-te un prieten cu patru picioare (dacă, desigur, există o dorință și o oportunitate). Imaginează-ți cum oboseala și nemulțumirea se vor schimba seara după muncă într-un val de bucurie și emoții sincere. De asemenea, o opțiune foarte bună pentru pești de acvariu, frumusețe și nimic mai mult. Mai mult, există mai puține nevoi în îngrijirea zilnică decât pentru una cu coadă cu fani.
5. Stai la o carte de colorat. Unii susțin că cărțile moderne de colorat pentru adulți sunt foarte detaliate și enervante în acest proces. Dar fără să încerci, nu spune. Principalul lucru este că creioanele sunt de diferite nuanțe și sunt bune în sine. Ai observat că vara suntem din ce în ce mai vii, veseli și veseli? Totul ține de culori, care lipsesc cu desăvârșire iarna.
6. Învață meditație, yoga, practici de respirație, golirea completă de gândurile inutile ale capului tău.
7. Aromaterapie. Câteva picături de lavandă, șofran sau uleiul tău preferat într-o lampă cu aromă au un efect foarte pozitiv asupra stării psihologice. Anyuta și cu mine ne-am cumpărat o specială difuzor de uleiuri aromatice... Mișto instrument!
8. Faceți meșteșuguri, faceți unele lucruri cu propriile mâini, stăpâniți tehnica origami, de exemplu. Acum pe Internet puteți găsi absolut orice tutorial video. Stați acasă, priviți, studiați și bucurați-vă de rezultat.
9. Lăsați munca între pereții biroului, dacă este necesar - opriți-vă telefonul când vii acasă.

Cum să faci față emoțiilor negative?

Asigurați-vă întotdeauna în momentele de stres extraordinar cu următoarele:

• nimeni nu se poate aștepta la rezultate incredibile de la mine;
• Nu am nevoie de aprobarea nimănui;
• data viitoare o voi face si mai bine, apoi si mai bine;
• deși aici nu pot obține un rezultat ridicat, dar sunt alte domenii ale vieții în care nu am egal;
• Sunt o persoană autosuficientă și voi face față obstacolului, de când a apărut în drumul meu.

Analizează inconsecvența raționamentului tău și incoerența lor absolută cu unele evenimente specifice. Nu gândi rău, pictează în imaginație și imaginează-ți că totul se va rezolva pentru tine în cel mai bun mod. In afara de asta, .

Toată lumea știe proverbul: „afacerea înseamnă timp, distracția este o oră”? Așa că vă îndemn să găsiți această oră pentru dvs., să nu economisiți fonduri rezonabile pentru odihnă morală și fizică. Amintiți-vă că, chiar și în cel mai complex mecanism, este întotdeauna posibil să înlocuiți o parte nefuncțională, dar nu și în corpul uman.

Sunteți de acord că o persoană supărată, dezechilibrată, epuizată din punct de vedere psihologic nu va fi pe placul nimănui, va fi evitată în toate modurile posibile? Prin urmare, fii un om zâmbet și o vacanță grozavă în orice echipă.

Video: cum să te relaxezi și să te calmezi?

Au mai rămas doar câteva zile până la Anul Nou. Și apoi Crăciunul este chiar după colț. Dacă nu ai încă cadouri pentru familia și prietenii tăi, grăbește-te și alege ceva pentru cei mai dragi și iubiți oameni din Magazin de cadouri de Anul Nou

Prieteni, dacă vi se pare util articolul meu, vă rugăm să-l împărtășiți prietenilor voștri. Poate că poți ajuta pe cineva la momentul potrivit. Dacă aveți propriile secrete despre cum să învățați să vă relaxați psihologic, vă rugăm să ne spuneți despre ele mai jos în comentarii.

Buna ziua. După ce a stăpânit pasul cum să înveți să te relaxezi, vei invata cele mai eficiente tehnici de relaxare. Acest pas, la fel ca fiecare dintre pașii din cadru, va fi defalcat în teorie și practică.

După ce te vei familiariza cu teoria, vei putea să exersezi și timp de șapte zile, în fiecare zi, să înveți diferite moduri de relaxare. Treci prin practică pe cont propriu, pur și simplu citind cursul meu și urmând recomandările din acesta.

Dacă ați completat recomandările practice date în pașii anteriori, atunci sperăm că aveți o înțelegere de bază despre dezvoltarea voinței și a atenției. Aceste abilități vă vor ajuta în mare măsură în acest pas. Și dacă ai început să studiezi planul meu de auto-dezvoltare din acest pas, atunci e în regulă, termină-l și apoi treci la cele anterioare, dacă vrei.

Ca bază teoretică pentru acest pas, voi prezenta principalele concluzii din toate articolele de relaxare pe care le-am postat pe blogul meu. Așa că puteți face acest pas ca un articol de sine stătător care rezumă pe toate celelalte și va rezuma toate informațiile care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați.

Relaxarea pe cont propriu este o abilitate importantă

În viața noastră aglomerată, abilitatea de a vă relaxa singur este o abilitate importantă din punct de vedere strategic. Dar, din păcate, nu toată lumea are această abilitate și, prin urmare, recurge la ajutorul alcoolului și a tot felul de sedative, iar fără acestea nu pot ameliora stresul. Acești oameni sunt convinși că mediul stresant din jurul lor este de vină pentru stresul lor și că, în astfel de circumstanțe, este imposibil să te relaxezi fără ajutoare. Dar nu este cazul. Cantitatea de stres primită pe zi depinde nu numai de mediul extern, ci și de sensibilitatea ta la stres, de capacitatea de a menține o stare interioară relaxată în mijlocul agitației din exterior. Prin urmare, este important nu doar să te poți relaxa în timpul odihnei, ci și să fii calm în timpul zilei, lăsând să intre cât mai puțin stres și negativitate. Și, cu cât avem mai puțin stres, cu atât ne va fi mai ușor să ne relaxăm mai târziu.

Mulți oameni uită de acest lucru și, după ce au încercat mai multe tehnici de relaxare, nu reușesc, deoarece tensiunea este prea mare. Prin urmare, aici vom învăța nu numai tehnici de relaxare, ci și cum să menținem o stare de relaxare pe tot parcursul zilei.

Dacă te obișnuiești să te relaxezi cu alcool, organismul își pierde treptat capacitatea de a rezista la stres. Acest lucru se întâmplă, în primul rând, datorită faptului că alcoolul distruge sistemul nervos și, în al doilea rând, pentru că, obișnuindu-vă cu dopajul, cu un mijloc ușor și rapid de alinare, vă pierdeți capacitatea de a vă aduce în mod independent într-o stare calmă și, când nu bei, nivelul tău de anxietate crește.

Este important să poți suprima nervozitatea în sine și să stingi tensiunea acumulată. O persoană tensionată și nervoasă este ca o mașină care se mișcă cu viteză mare, ceea ce este foarte greu de controlat: o forță neglijentă asupra volanului - iar mașina începe să se miște dintr-o parte în alta, pierzându-și echilibrul. Când ești nervos, îți este greu să te stăpânești și totul nu merge deloc așa cum îți dorești: te pierzi în gânduri, faci mișcări inutile, vorbești foarte repede, te împiedici. În general, „derapezi” în toate felurile posibile pe curbe.

O persoană relaxată conduce la o viteză rezonabilă care îi permite să manevreze cu dibăcie în jurul obstacolelor fără să rateze un singur semafor sau avertisment. Când ești relaxat, faci totul mai bine, așa cum vrei tu. În plus, un corp relaxat, ca o mașină lentă, folosește mult mai puțină energie decât un corp aflat sub stres constant. Și dacă ești relaxat toată ziua, atunci restul puterii și al bunei tale vor rămâne în seara ta.

„Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei fi mai departe”, spune înțelepciunea populară. Cu cât ești mai puțin tensionat și mai relaxat, cu atât te îmbolnăvești mai puțin și, în consecință, trăiești mai mult, deoarece multe boli sunt asociate cu starea sistemului nervos.

Cum poți obține acest tip de relaxare? Următoarele articole vă vor ajuta în acest sens. Le puteți citi sau citi concluziile din ele, pe care le voi da mai jos. Concluziile vor viza doar teorie, ne vom ocupa de practică în următoarea parte a acestui pas. Dacă ești dornic să înveți despre tehnicile de bază de relaxare, mergi direct la practică, aceasta este prezentată mai jos în articol, mai ales că am conturat principalele concluzii teoretice în acest pas.

Teorie

Elective

În cazul în care motivul pentru care nu te poți relaxa este o goană nervoasă constantă, impulsivitate, atenție împrăștiată constant, dificultăți de a sta mult timp într-un singur loc, atunci recomand să citești acest articol.

Dacă ești foarte nervos, atunci te sfătuiesc să citești acest articol, deoarece nervozitatea creează tensiune.

Concluzii din teorie

• Stresul este reacția ta intestinală la ceea ce se întâmplă. Și cât de puternică este această reacție depinde de tine.
• Nervozitatea, incapacitatea de a se relaxa doar interferează cu viața.
• Stresul și oboseala sunt mai ușor de prevenit decât de prevenit!
• Faptul că nu se poate relaxa fără alcool și alte droguri este o minciună.
• Alcoolul este unul dintre cele mai dăunătoare și periculoase medicamente. Are un efect devastator asupra organismului. Acesta este departe de cel mai potrivit mijloc de relaxare.

Practică. Stăpânim tehnicile de relaxare.

Practica, ca de obicei, va fi descompusă pe zi și trebuie făcută treptat. La fiecare câteva zile vom învăța una dintre tehnicile de relaxare. În plus, vor exista sfaturi pentru fiecare zi pentru a vă ajuta să vă relaxați pe măsură ce ziua trece. Scopul practicii este să încercăm noi înșine diverse tehnici de relaxare și să ne asigurăm că corpul nostru este capabil să se relaxeze singur, trebuie doar să vă configurați corect. Programul este conceput pentru a te ajuta să înveți treptat să te relaxezi, programul său te va ajuta să te controlezi, urmând planul pe care l-am stabilit. Acest lucru este mult mai eficient decât să o faci la întâmplare.

Dar dacă nu doriți să urmați planul, atunci puteți afla o mulțime de informații utile despre tehnicile de relaxare de aici. Dar totuși, recomand să faci un experiment pe tine și să-l faci conform programului, asta te va ajuta și să trăiești o săptămână neobișnuită pentru tine și să aduci varietate în viața ta.

Pe durata practicării acestui pas (7 zile), eliminați complet consumul de alcool. Dacă fumați, atunci reduceți numărul de țigări fumate zilnic de cel puțin 1,5 ori sau mai bine, în general, de 2.

Ziua 1-3. Stăpânirea respirației diafragmatice

Să începem cu o tehnică de relaxare foarte puternică. Această respirație are loc prin ridicarea și coborârea diafragmei, organul intern care separă trunchiul superior și trunchiul inferior. Spre deosebire de respirația toracică, atunci când respiri cu diafragma, burta urcă și coboară, nu pieptul. Această respirație îți oxigenează eficient țesuturile, eliberează toxinele mai rapid și te ajută să te relaxezi.

Când ești încordat, respiri cu pieptul într-un ritm rapid, dar pentru a te relaxa trebuie să faci respirații ritmice profunde și lente (poate că acesta este motivul pentru care fumătorul se relaxează, inspirând și expirând fum - totul este despre respirație). .).

Cum să înveți respirația diafragmatică? Foarte simplu. Stați sau întindeți-vă. Spatele este drept, aspectul este în fața ta. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. A respira. Dacă utilizați respirația cu diafragmă, pieptul trebuie să fie în poziție, iar abdomenul trebuie coborât și ridicat. În acest caz, nu trebuie să ieșiți cu forță și să comprimați abdomenul prin efort muscular: tensiunea cavității abdominale ar trebui să apară din cauza aerului, extinde plămânii, coborând diafragma. Muschii abdominali trebuie relaxati.

Inspirați și expirați cât mai profund posibil, a căror durată ar trebui să fie egală una cu cealaltă. Puteți să vă uitați la un cronometru sau să măsurați aceste intervale de timp în funcție de bătăile inimii. Ținerea respirației între inspirație și expirație este opțională. Nu vă lăsați distras de gânduri străine: relaxarea apare și datorită faptului că vă fixați toată atenția asupra respirației.

Respirația diafragmatică poate să nu funcționeze la început, dar totul vine cu practică. Faceți acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute. De 2-3 ori pe zi, dar nu imediat după mese. După ce ai terminat exercițiul, fii atent la starea ta de bine, te simți mai calm, nu-i așa? Poti respira asa inainte de o intalnire importanta, intr-un ambuteiaj, la serviciu (sau dupa ea), cand trebuie sa iti pui capul si nervii in ordine si sa te relaxezi.

O versiune mai dificilă a exercițiului este respirația cu o glotă comprimată. Trebuie să-ți strângi gâtul într-un mod special, astfel încât aerul să intre și să te lase printr-o fantă îngustă, apoi atunci când inspiri și expiri, se aude un astfel de sunet „xxxxxx”. Astfel, diferența de presiune dintre aerul din exterior și aerul din interior crește, iar oxigenul cu care se umple stomacul începe să apese mai tare pe pereții acestuia. Acesta este un masaj mai eficient al organelor interne și al oxigenării țesuturilor. Această respirație este folosită în yoga. Puteți încerca după ce ați stăpânit abilitățile inițiale de respirație cu diafragmă.

Exerciții suplimentare

Din această zi, în fiecare zi încearcă să iei pauze de la serviciu (de 3-4 ori pe zi timp de 10 minute). În pauze, plimbă-te și mișcă-te dacă ai un job sedentar (în general, fă ceva complet diferit de jobul tău). Dacă este posibil, este mai bine să ieși afară și să respiri. Gândește-te la altceva. În pauză, nu te poți uita la monitor. Antrenează-te să iei pauze de la serviciu, încearcă să o faci mereu, în viitor, și nu numai în timpul practicii de la acest pas.

Antrenează-te să nu te grăbești niciodată, chiar dacă întârzii. Fă-o regula ta. Graba are un efect foarte rău asupra stării tale nervoase și este foarte obositoare. Când te grăbești, de fapt, nu obții rezultate mult mai repede decât dacă acționezi într-un mod măsurat. S-ar putea chiar să pierdeți din cauza pierderii concentrării și calității ca urmare a grăbirii.

Într-una dintre aceste trei zile, faceți o plimbare lungă singur. În timpul acesteia, încercați să vă curățați mintea de gândurile despre ziua curentă, gândiți-vă la ceva abstract. Privește mai mult în jur, fii atent la ceea ce se întâmplă în jur și nu te izola în gânduri despre tine și despre experiențele tale. De îndată ce îți dai seama că mintea ta începe să zbârnească de problemele de astăzi, oprește-o cu calm. Disciplina-ti gandirea, te va ajuta foarte mult in viata.

Și sper că nu ai uitat de meditație? Dacă nu ați citit pașii anteriori, atunci studiați împreună cu acest pas și adăugați meditație în practica zilnică.

Ziua 4. Tehnica de relaxare din yoga

În a patra zi, după ce ați citit aceste materiale, încercați o altă tehnică de relaxare, continuând în același timp să exersați respirația diafragmatică de 2-3 ori pe zi.

Seara, întinde-te pe pat (sau pe un covor, „spumă”, pe podea), pe spate. Întoarceți brațele, cu palmele în sus, ușor depărtate, astfel încât unghiul dintre braț și corp să fie de treizeci de grade. Închideți ochii, niciun sunet străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Dacă vrei să te relaxezi cu muzică, atunci ar trebui să fie o muzică de relaxare foarte lină (ambientală, muzică etnică calmă). Începeți să opriți încet atenția una câte una pe fiecare parte a corpului de la coroană până la degete și relaxați-o: coroană, sprâncene, gură, gât, umăr, mâna stângă: humerus, cot, antebraț, încheietură, palmă, degete (tu se poate opri la fiecare separat ) din nou palma, antebrațul, cotul, humerusul, umerii, mâna dreaptă: humerusul ... Și așa mai departe ajungem la degetele de la picioare. Apoi încercăm să relaxăm întregul corp.

Observați-vă gândurile ca un observator exterior, ele nu ar trebui să vă ia departe. Dacă atenția plutește, aduceți-o ușor înapoi. Nu este nevoie să încerci cu orice preț să oprești gândurile și experiențele, scopul tău este să te relaxezi. Exact ca în meditație. Cu cât te forțezi mai mult să te relaxezi și să nu te gândești la nimic, cu atât te vei simți mai rău. Voința ta ar trebui să se odihnească; nu ar trebui să o îndrepti spre relaxare. În această stare, nu ai voință, nu ai dorințe, nu ai intenții... Doar observi calm.

Petreceți în această poziție timp de cinci până la douăzeci de minute, atâta timp cât aveți nevoie. Ieșiți lin din ea: în timp ce continuă să minți și fără să deschizi ochii, mișcă-ți degetele de la picioare, apoi degetele. Rotiți-vă încet pe o parte și, ajutându-vă cu mâinile, așezați-vă (asta pentru a nu face eforturi musculare bruște). Deschide-ti ochii. Evaluează-ți starea, compară-o cu cea care a fost înainte de practică. Acum te simți mult mai relaxat.

Acest exercițiu este folosit și în yoga pentru a obține o relaxare completă după activitatea fizică. Principiul său este că relaxarea corpului implică liniște sufletească.

Acum știi cum să o faci și din această zi folosești această practică de fiecare dată când ai nevoie să te relaxezi. Uneori poți înlocui meditația cu ea.

Ziua 5. Fă o alergare ușoară

Fă o scurtă alergare seara în acea zi. Ceea ce unul poate face. Ar trebui să fii puțin obosit. Evaluează-ți starea după activitate fizică. Ar trebui să te simți plăcut obosit în corpul tău. În același timp, oboseala nervoasă ar trebui să dispară, iar starea ta de spirit și bunăstarea generală ar trebui să fie mai bune decât înainte. Nu vă sfătuiesc doar să vă evaluați starea de fiecare dată. Legătura dintre meditație, exerciții, tehnici de relaxare și stare de bine trebuie să fie solidificată în creierul tău.

Când vrei să bei alcool sau să fumezi, nu te atrage o sticlă și o țigară, ca atare, ci acele stări (relaxare, satisfacție, calm, bună dispoziție) pe care le atingi cu ajutorul acestor lucruri. A avea o legătură formată în cap între un sentiment de plăcere (sau lipsă de neplăcere) și anumite droguri este unul dintre factorii dependenței. Scopul acestui pas este să te facă să asociezi plăcerea și relaxarea cu ceva util, și nu cu medicamente distructive pentru organism. Și conștientizarea efectului tehnicilor de relaxare, evaluarea stării tale, ajută la fixarea mai bună a conexiunilor necesare în creierul tău.

Acest lucru vă va face mai ușor să faceți toate acestea, veți dori să le faceți, deoarece va exista dorința de a vă simți mai bine.

Ziua 6. Relaxare la muzica

Seara sau după-amiaza, ascultați un album sau o colecție de muzică relaxantă. În același timp, nu ar trebui să faci nimic, ci doar să asculți. Pentru mulți, ascultarea liniștită a muzicii este o sarcină destul de dificilă, deoarece sunt obișnuiți să asculte muzică în fundal (în timp ce conduc în mașină, lucrează). Și în absența altor stimuli externi, acest proces le va părea foarte plictisitor, vor dori să-l întrerupă sau să facă ceva în paralel. Trebuie să ignori această dorință. Ascultăm 40 de minute - o oră, nu ne trezim înainte de asta. Relaxa. Dar amintiți-vă că nu trebuie să ne forțăm să intrăm în relaxare și să ne îngrijorăm că nu putem face asta. Totul se întâmplă de la sine.

Ziua 7. Exerciții finale

În ultima zi de antrenament, faceți o oră de mers pe jos sau alergați pe care o puteți descurca. Desenează un rezumat mental al ultimei săptămâni. Întrebați-vă, ce ați învățat nou? Ce ai invatat? Ai reușit cumva să te relaxezi singur? Nu trebuie să te aștepți la progrese semnificative în doar o săptămână, dar, în orice caz, ar trebui să simți dobândirea măcar a unor abilități de relaxare și să simți efectele tehnicilor descrise în acest pas.

Rezultate

Scopul acestui pas nu a fost doar acela de a enumera diferite tehnici de relaxare. Trebuia să încerci să le faci singur, pentru a te asigura că auto-relaxarea este posibilă fără medicamente de susținere. Și principalul lucru este că această conștientizare ar trebui să fie fixată în șabloanele gândirii tale. Scopul acestui pas este de a preda prin exemplu, nu doar de a oferi informații despre ce sunt tehnicile de relaxare.

Sper că ați învățat din propria experiență că există multe modalități eficiente și sănătoase de a vă relaxa. Și sper și mai mult că veți continua să întruchipezați aceste noi cunoștințe în viața voastră și nu vă veți opri odată cu finalizarea practicii. Multă baftă! Așteptați ca noi pași să apară.

Cum să te relaxezi

Cum să înveți să te relaxezi și ce metode de relaxare există? Jacobson relaxare + tehnica foarte eficienta.

Cum te poți relaxa? Cateva cai. Toate sunt eficiente și dovedite prin practică, poți să încerci și să alegi metoda care ți se potrivește fiziologic sau doar mai mult pe placul tău.

Rețineți că, dacă o metodă nu vă oferă rezultatul dorit, trebuie să încercați alta. Cu toții suntem diferiți și, adesea, lucrurile mărunte joacă, de asemenea, un rol important, fiecare trebuie să-și găsească pe ale sale.

Dar există și metode de bază, primare de relaxare, pe care este important să le amintim și să le aplicați periodic. Unele dintre ele, precum respirația relaxantă, practica mindfulness și „relaxarea Jacobson”, le voi descrie în articol.

Deci, toate modalitățile de relaxare care vor fi discutate: suflare; agresivitate activă- nu reține furia, aruncă negativul acumulat; metoda binecunoscuta relaxare potrivit lui Jacobson, merită o atenție specială; concentrarea asupra metodic clase; exercitiul leagăn de cot promovează relaxarea, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți fluxul de sânge către creier; transă- ca o modalitate de relaxare și practica de observare atentăîn spatele tău.

Asa de, cum să înveți să te relaxeziși moduri de relaxare.

1 Suflare- acest lucru este atât de important pentru noi încât puteți scrie despre asta separat și mult. Rețineți că respirăm diferit în diferite stări.
iar daca o respiratie ne permite sa ne linistim si chiar (folosind corect tehnica respiratiei) sa iesim dintr-o stare foarte nervoasa si tensionata, atunci o alta respiratie, dimpotriva, poate duce de la una senina la stres.

Exercițiu de respirație.

Trecem atenția de la orice gând la respirația noastră. Relaxați-vă mușchii feței, îndreptați umerii și respirați adânc în ritmul normal. În acest caz, luăm aer nu în piept, ci mai mult în stomac. Imaginați-vă că mâncați mere și vă balonați. Apoi ne ținem respirația timp de 3-5 secunde și expirăm încet.

Expirația ar trebui să fie cu aproximativ o treime din timp mai lungă decât inspirația. O facem cu întârzieri scurte între fiecare inspirație și expirație (2-3 secunde). Repetăm inspira - ține - expiră - ține, deci de 5-6 ori. Acest lucru se poate face atât cu nasul, cât și cu gura, fără a încorda prea mult. Inspirând, vă mobilizați resursele și umpleți sângele și organele cu oxigen, iar atunci când expirați, are loc relaxarea în sine, expirați tensiune.

Respirația relaxantă nu trebuie să fie intermitentă; în timpul procesului de inspirație și expirare, încercați să mențineți totul să curgă lin.

Și după ce ați luat primele 5-6 respirații și expirații adânci, încetați cu totul să interferați cu acest proces, respirația se întâmplă acum de la sine, doar îl urmărești fara a incerca sa-l influentezi, lasa corpul sa aleaga ritmul de care are nevoie.

Încercați să vă urmăriți respirația cel puțin ocazional pe parcursul zilei. Acest lucru este important, fă des acest exercițiu, chiar dacă ești complet calm, lasă respirația corectă, profundă și negrabită să devină obiceiul tău benefic, relaxant.

Și învață să te concentrezi asupra respirației tale toate atentia ta, atunci efectul de relaxare va fi mult mai puternic.

Una dintre cele mai eficiente metode este agresivitatea activă.

Metoda cunoscută a fost folosită de mult timp. Din experiența mea, o sală de sport este bună pentru asta și nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. De asemenea, cursuri de arte marțiale. Dar dacă nu este vorba despre tine, atunci găsim doar o jucărie de biciuire. Apropo, vă puteți folosi „soțul” (soția), principalul lucru este că nu vă deranjează și nu înțelegeți glumele.

Așadar, află că nu te deranjează să spargi, să bati și să despici, iar cu pasiune facem asta, în timp ce este de dorit să strigi. Țipatul ajută perfect la eliminarea rapidă a negativității și la relaxare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu știu (le e frică) să-și exprime emoțiile și să le suprime constant, să se acumuleze în ei înșiși. La urma urmei, energia emoțională nu merge nicăieri, ci se acumulează în interior, ceea ce o face și mai grea. Nu te voi convinge, dar găsesc cel puțin ocazional un loc și un timp pentru a arunca experiențele adunate.

Țipatul în general are multe dintre funcțiile sale, de exemplu, țipatul te poate încălzi, îți poate da mai mult curaj și chiar crește adrenalină. În alte cazuri, strigând și înjurând bine, aruncați furia inutilă.

Această metodă de agresiune activă nu este potrivită peste tot și nu întotdeauna, ci pentru a scăpa acumulate emoții negative, cum ar fi, aceasta este una dintre cele mai bune moduri cum să te relaxezi repede si scapa de stres.

relaxare Jacobson

Tehnica lui Edmund Jacobsan se bazează pe tensiunea preliminară a mușchilor corpului și relaxarea lor ulterioară. Timp de aproximativ 10 secunde, strângeți alternativ mușchii feței, gâtului, mâinilor, spatelui, abdomenului, umerilor, vintrei și picioarelor. În continuare, relaxăm mușchii implicați și încercăm să simțim relaxarea care a apărut.

Recomandări. Primul. Încordăm diverse părți (mușchi) ale feței, ținem fața timp de 8-10 secunde și ne relaxăm. Ameliorează bine tensiunea, relaxează și îmbunătățește expresiile faciale, precum și îmbunătățește circulația sângelui în celule. Și nu vă lăsați intimidați de gândul că exercițiile fizice pot contribui la apariția ridurilor, nu este. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra aspectului pielii.

Al doilea. Luați un obiect cilindric, astfel încât să se potrivească bine în palmă, și strângeți-l cu forță timp de 8-10 secunde, apoi relaxați-vă încet mâinile și încercați să simțiți această senzație plăcută de relaxare. Nu fi leneș și fă acest exercițiu de cel puțin 5 ori pe zi timp de 1-2 săptămâni, va reduce bine nivelul general de anxietate.

Și ceea ce este important, după ce ați făcut-o, încercați imediat să simțiți această relaxare foarte plăcută timp de 1,5 - 2 minute. Corpul își amintește în mod subconștient această stare de relaxare și apoi va fi mai ușor să se întoarcă la ea.

Repet, faceți prima dată acest exercițiu de 5 ori pe zi, important este să scăpați de cele vechi, cronic blochează și reduc anxietatea. Atunci este suficient sa o faci de 2 ori pe zi pentru prevenire sau cand simti ca ai nevoie. Nu uit și fac mereu aceste exerciții.

Notă. Exercițiul este contraindicat în miezuri (dacă boala este confirmată de medici). În cazul tău, este potrivit un alt exercițiu de relaxare. întinderea... Pentru a face acest lucru, ne întindem pe podea sau în pat și ne întindem cu efort, întinzând și îndoind gâtul, brațele, picioarele, spatele cât mai mult posibil. Pentru a o face corect, amintește-ți de tine când te-ai trezit, căscând și întinzându-te.

Acest exercițiu este mai slab, așa că trebuie să-l faci de 1,5 ori mai des decât precedentul, tot în fiecare zi. Se execută aceleași 8-10 secunde.

Apropo, aceste exerciții vor ajuta în continuare bine cu osteocondroza. Asistenta mea Evgenia a scris despre asta în detaliu. Dacă subiectul este relevant pentru tine, citește mai departe.

Cum să te relaxezi în timp ce lucrezi sau în orice alt loc și situație? Folosim mâinile așa cum este descris mai sus.Aceasta este o modalitate de a elibera tensiunea fără să vă faceți griji că cineva va vedea ceva, nu uitați de respirație.

Alte tehnici de relaxare

Concentrare pe o lecție metodică... Voi spune doar câteva cuvinte, deoarece am scris deja despre asta într-un alt articol și puteți afla mai multe dând clic pe.

Scopul acestei metode este de a trece ușor (fără luptă) de la gândurile negative la ceva mai plăcut și util, un fel de activitate.

În cap, două idei sau obiecte nu pot fi prezente în același timp în cea mai mare măsură. Un lucru va atrage în continuare multă activitate psihologică. Prin urmare, este important să înveți moale să ne deplasăm inutilul, înlocuindu-l cu ceva util și să facem astfel încât acest util să capteze treptat (devine interesant), iar după un timp poți observa cum negativul și-a pierdut puterea și claritatea.

Starea de observare pasivă a tot ceea ce se întâmplă.

Intrarea în această stare de transă ușoară (meditație) promovează calmul mental și relaxarea.

Nu este greu să intri în această stare, este mult mai greu să rămâi în ea. Obosiți fizic sau psihic, noi înșine facem asta când cădem pe un scaun și nu ne mai gândim la nimic, închidem ochii și cădem psihic în senzații, pregătindu-ne involuntar pentru odihnă, dar în același timp nu adormim.

Fie din exterior, pur și simplu observăm un anumit punct (obiect etc.) mult timp, fie urmăm procesul de gândire, dar nu analiza ce se întâmplă, dar doar urmărind totul. Puteți intra în această stare de observație atentă în orice moment.

Stăm pe scaun, închidem ochii, în timp ce activitatea noastră mentală continuă să funcționeze, gândurile curg în direcția problemelor, a unor fapte etc. Și acum încetinim și oprim ușor orice dialog intern cu noi înșine și ne îndreptăm atenția către senzațiile din corp, încercând să acoperim întregul corp cu atenție de la coroană până la picioare.

Sentimentele pot fi diferite, neplăcute și plăcute. Acum este important să vă mutați atenția și să începeți să observați doar senzații plăcute sau un fel de vizualizări (imagini plăcute). Fluxul gândurilor este lin și superficial și observăm doar totul.

Poate fi dificil să treci atenția de la negativ, sau unele gânduri nu îmi vor ieși din cap. Este important aici să nu lupți cu asta în niciun fel, să nu-i alungi, ci pur și simplu să-ți îndrepți atenția către senzații plăcute sau spre respirație. Pur și simplu, fără să analizăm nimic, observăm respirația și senzațiile plăcute din corp.

Exercițiul se bazează pe observarea oricărei senzații plăcute, a greutății brațelor și picioarelor, a temperaturii ambientale confortabile, pe subtile pulsații, tresărire sau orice altă senzație de lumină în orice parte a corpului.

Simțiți acest confort și observați acest confort de parcă ar pluti deasupra senzațiilor voastre. Gândirea în sine va fi atrasă treptat de plăcut, iar tu doar urmărești.

Starea de observație pasivă, nedeschisă, este starea noastră naturală, naturală și cea mai importantă, de vindecare. Pentru beneficii maxime, vă recomand o practică excelentă de conștientizare și relaxare, în care veți învăța nu doar să observați plăcutul, ci și la toate emoțiile, gândurile și stările voastre, aceasta învață conștientizarea în viață și acceptarea momentului prezent, acceptarea. din toate sentimentele tale.

În sfârșit: cum să înveți să te relaxezi

Muzică și oferte speciale relaxare, suneteînregistrate pe discuri sunt, de asemenea, foarte eficiente și pot servi ca element de relaxare, completează unele tehnici de relaxare.

De asemenea, pentru a ameliora oboseala si tonifiere recomand duș rece și fierbinte. Cum să faci corect și ce trebuie să știi, citește mai departe

Masajul și baia cu uleiuri și geluri speciale este, de asemenea, o modalitate bună de a menține sistemul nervos.

Salutări, Andrey Russkikh

Melodie relaxantă

Încercați să nu vă gândiți la nimic, lăsați problemele și lucrurile pentru mai târziu, doar ascultați cu atenție, dar calm, fără tensiune, acest lucru vă va permite să vă relaxați profund și să vă relaxați mental