Ce să mănânci pentru a te îmbunătăți rapid pentru o femeie. Cum să câștigi în greutate pentru o fată subțire: un ghid unic pentru cei care doresc să se îmbunătățească

Există contraindicații, consultați medicul.

Problema pentru majoritatea oamenilor este să slăbească, nu să o câștige. Dar, în unele cazuri, sunt stabilite obiective direct opuse. Mai mult, ca și în cazul pierderii în greutate, aceștia încearcă să obțină rezultatul cât mai repede posibil. Dacă o persoană dorește să câștige 5 kg, atunci ar trebui să o facă în doar o săptămână. De ce o asemenea grabă este un mister pentru noi, dar totuși vom încerca să ajutăm la atingerea unui astfel de obiectiv neobișnuit. Să începem cu calcule pentru a vedea dacă sarcina este fezabilă.

Este realist să câștigi 5 kg într-o săptămână?

Grăsimea este un depozit de energie. Când se descompune 1 kg de grăsime, se eliberează aproximativ 9 mii de kilocalorii. Calculele ușoare arată că, pentru a deveni cu 5 kg mai grei într-o săptămână, ar trebui să obțineți 45 mii kcal în acest timp, în plus față de ceea ce cheltuiți. Împărțim această cifră la 7 zile. Se pare că ar trebui să consumi zilnic aproximativ 6,5 mii kcal în plus față de dieta principală.

În teorie, acest lucru este posibil. Dar, în practică, este dificil de pus în aplicare, deoarece chiar dacă te forțezi să mănânci în volume atât de mari prin eforturi de voință, organele tale interne se vor răzvrăti. Nu sunt obișnuiți cu astfel de încărcături. În plus, dieta crește dramatic și nu treptat, ceea ce vă garantează diferite simptome neplăcute, de la diaree la vărsături.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți. Indiferent de obiectivele pe care le urmăriți, încercând să câștigați 5 kg pe săptămână acasă, vă vom arăta cum să o faceți corect și cu un risc minim pentru sănătate. Este posibil să nu obțineți un astfel de rezultat, dar trebuie să vă luptați pentru acesta, deoarece acest lucru vă va permite să profitați la maximum de eforturile dvs.

Meniul

Meniul ar trebui să fie dominat de produse:

• bogat în calorii, care conține o mulțime;
• dulce, care conține o mulțime;
• gustos, stimulând pofta de mâncare;
• acid și înțepător, stimulând secreția sucurilor digestive.

Mănâncă carne grasă, maioneză, brânză tare, unt. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine. Chiar și cantități relativ mici de astfel de alimente conțin o mulțime de calorii, ceea ce vă oferă o creștere stabilă în greutate.

Mâncarea dulce este esențială pentru creșterea în greutate. Crește eliberarea de insulină, care are următoarele efecte:

• se stimulează procesul de conversie a glucozei în grăsimi subcutanate;
• nivelul zahărului din sânge scade mai repede, ceea ce accelerează debutul foametei.

Este recomandabil să mâncați dulciuri la sfârșitul mesei, și nu la început, deoarece acestea sunt absorbite foarte repede și ucid apetitul. Scopul tău este să mănânci cât mai multă mâncare posibil, dar să lași puțin loc pentru desert. Este recomandabil să spălați alimentele nu cu apă, ci cu sucuri dulci, cola, ceai cu mult zahăr.

Încercați să faceți ca mâncarea pe care o consumați să fie cât mai gustoasă posibil, stimulând apetitul. Adăugați condimente fierbinți și sosuri acre. Aceste feluri de mâncare vor fi mai ușor de consumat în cantități mari. În plus, sunt mai bine absorbiți, deoarece la nivel reflex stimulează activitatea glandelor digestive.

Evitați alte legume decât porumbul și leguminoasele. Acestea conțin prea multe substanțe de balast, care sunt sărace în calorii, dar ocupă spațiu valoros în stomac. Același lucru este valabil și pentru fructe, ciuperci, alge.

Mănâncă multă pâine, cereale, cartofi, paste și produse din făină. Nu sunt foarte bogate în calorii, dar sunt ușor de digerat și, prin urmare, puteți mânca o mulțime din aceste produse. În plus, este un aliment care conține carbohidrați, care furnizează organismului material pentru construirea rezervelor de grăsime.

Dietă

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați 5 kg suficient de repede:

1. Mănâncă cât mai des posibil. De îndată ce simțiți cel mai mic indiciu de foame, mergeți imediat la bucătărie și mâncați.

2. Stabilește-ți o alarmă pentru a mânca în toiul nopții. De ce să pierdem timp prețios? Într-adevăr, într-un vis, stomacul tău este gol și trebuie să funcționeze pentru a-ți atinge obiectivul. O masă bună de noapte va adăuga 1000-1500 kilocalorii suplimentare la „pușculița” de greutate simultan. Într-o săptămână, puteți obține 7-10 mii kcal în acest fel.

3. Nu va fi de prisos să mâncați 1-2 bomboane între mese. Acest lucru va aduce nu numai calorii suplimentare, dar va accelera și debutul foametei.

4. Mănâncă repede, fără a vorbi prea mult. Citiți o carte sau urmăriți televizorul în timpul mesei.

5. Nu beți apă înainte de mese sau cu mese. Bea lichid numai la sfârșitul mesei.

6. Prima masă va avea loc imediat după trezire. Asigurați-vă că aveți mâncare pregătită dimineața. Ultima masă a zilei este chiar înainte de culcare.

7. Nu vă înșelați să beți împreună cu masa un pahar de vin sau o sticlă de bere. Aceste băuturi stimulează apetitul și sunt bogate în calorii de la sine.

Activitate fizica

Activitatea dvs. fizică în perioada de creștere rapidă în greutate ar trebui să fie minimă. Luați-vă o săptămână liberă sau cumpărați concediu medical de la medicul dumneavoastră de familie. Întindeți-vă pe canapea, apucați telecomanda și răsfoiți canalele. În niciun caz nu vă angajați în muncă fizică și chiar munca mentală, deși necesită mult mai puțină energie, este, de asemenea, contraindicată în această perioadă.

Pentru a câștiga 5 kg în 1-2 săptămâni, aveți nevoie de:

• fi lenes;
• stai constant sau te întinzi;
• ignorați toate problemele, inclusiv treburile casnice;
• folosiți mese semifabricate sau gata preparate pentru a nu risipi energie la gătit;
• dormi cât mai mult posibil, amintindu-ți să te trezești din când în când să mănânci;
• asigură-te cu pace emoțională;
• incearca sa nu iesi din casa.

Iată exercițiul perfect pentru a te îngrasa acasă. Așezați-vă pe canapea, cu picioarele lărgite la umeri și cu capul sprijinit pe pernă. Mâinile sunt strânse în încuietoare, înfășurate în spatele capului. Ar trebui să rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Dacă simțiți disconfort, vă puteți răsturna de partea voastră. Pentru a crește eficiența exercițiului și pentru a crește durata „antrenamentului”, este recomandabil să porniți televizorul.

Suport pentru medicamente

Dacă încercați să câștigați 5 kg într-o săptămână, puteți utiliza medicamente și suplimente. Sunt necesare pentru:

• accelerarea procesului de creștere în greutate;
• îmbunătățirea toleranței unei diete bogate în calorii;
• reduce probabilitatea de efecte secundare;
• eliminarea efectelor secundare, dacă apar.

Nu vom recomanda medicamente pentru a încetini metabolismul și pentru a crește formarea grăsimilor - toate au efecte secundare și, dacă sunt utilizate incorect, sunt periculoase pentru sănătate. Enumerăm doar acele medicamente pe care le puteți lua pentru a crește eficacitatea și toleranța dietei:

1. Pancreatina. Mai bine să-l luați în doze mari. Aceste medicamente sunt scumpe, dar vă vor oferi o digestie bună atunci când mâncați prea mult. Este recomandabil să luați medicamente, a căror doză este de cel puțin 20 de mii de unități de lipază într-un comprimat. Întrebați la farmacie - ei vă vor spune. Trebuie să luați pancreatină cu mesele.

2. Metoclopramidă. Luați pentru greață. În plus, medicamentul va contribui la îmbunătățirea motilității intestinale.

3. Simeticon. Eficient pentru flatulență, care va apărea cu siguranță dacă economisiți banii pentru pancreatină.

4. Loperamida. Elimină diareea care se dezvoltă din același motiv.

Ieșire

Este puțin probabil să vă îmbunătățiți acasă cu 5 kg pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la ideea creșterii rapide în greutate. Nu într-o săptămână, deci în două, cu siguranță îți vei atinge obiectivul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați des, să creșteți cantitatea de porții, să acordați preferință alimentelor grase și dulci. Trebuie să vă mișcați cât mai puțin posibil. Pentru a îmbunătăți digestia și a preveni efectele secundare, pancreatina trebuie administrată la fiecare masă. Trebuie să cumpărați comprimate de 20-25 mii de unități de acțiune și să înghițiți 2-3 comprimate în timpul meselor.

O sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Creșterea în greutate poate deveni problematică în cazurile în care o persoană are o boală gravă în organism. Cancerul organelor interne, perturbarea glandei tiroide, rinichii, tulburările mentale și alte afecțiuni afectează metabolismul. Există multe modalități de a umple rapid, dar înainte de a continua orice acțiune, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru acest lucru. De exemplu, în caz de dezechilibru hormonal, merită să renunțați la consumul anumitor alimente, care, la rândul lor, contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, merită să ne amintim că vă puteți umple rapid fără a afecta sănătatea numai respectând recomandările medicilor cu înaltă calificare și cu experiență.

Pași de creștere în greutate

Primul lucru de făcut în cazurile în care nu vă puteți îmbunătăți mult timp este să solicitați ajutor de la un specialist. După întrebări și promovarea testelor necesare, se va afla adevăratul motiv pentru subțire. În majoritatea cazurilor, nu este posibil să se îmbunătățească acele persoane care nu mănâncă corect. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• consuma zilnic aceeasi cantitate de calorii;
• luați mâncare de 5 până la 7 ori pe zi;
• refuzați produsele care dăunează sistemului digestiv;
• includ carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi în dietă;
• bea apă minerală pură;
• nu vă lăsați purtați cu zahăr, sare și condimente;
• renunță la alcool

Alimentele cu proteine ​​vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid. Este imperativ să se includă laptele, produsele lactate, carnea, peștele, ouăle de pui în dieta zilnică. Nu consumați mai multe calorii decât este permis de normă. Deci nu vă puteți răni decât pe voi înșivă.
Pe lângă mâncare, trebuie să fii atent și la stilul tău de viață. Trebuie evitată munca excesivă. Ar trebui să faceți câteva pauze scurte de la locul de muncă pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se odihnească. De asemenea, este important să dormi bine. Când o persoană nu doarme suficient, pierde substanțe vitale și se epuizează. Timpul de somn trebuie să fie între 7 și 9 ore. Este recomandabil să vă culcați între orele 21:00 și 22:00. Nu este nevoie să pierdeți timp prețios în fața televizorului sau computerului, este mai bine să-l folosiți pentru a vă recupera.

Un pic despre sport

Pentru a construi mușchi, trebuie să lucrați din greu. Exercițiile fizice trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți face singur un plan de antrenament, dar pentru a nu vă suprasolicita și a vă simți bine, este mai bine să aveți încredere în instructor. Exercițiile eficiente de creștere în greutate includ:

• genuflexiuni și lunges;
• flotări și flotări;
• presă de leagăn

Pentru a accelera procesul de câștigare a masei musculare, exercițiile fizice sunt efectuate folosind balansuri, gantere, echipamente pentru exerciții și alte obiecte.
Puteți umple rapid dacă doriți cu adevărat. Puteți folosi recomandările consultanților noștri. În primul rând, ar trebui să vă monitorizați întotdeauna starea de sănătate. Examinările medicale trebuie făcute de 1 până la 3 ori pe an. În al doilea rând, ar trebui să evitați alimentele și obiceiurile nesănătoase. Mulți oameni reușesc să se îngrașe după ce au renunțat la fumat.

În mod surprinzător, există un număr imens de femei în lume al căror vis prețuit este să se îmbunătățească! Multe fete tind să cântărească mai puțin, deoarece cred că dacă ești slabă, atunci ești neapărat atrăgătoare și de dorit. Dar nu este cazul. Slăbiciunea poate fi plină de consecințe insidioase și destul de nefericite asupra sănătății. Uneori sunt chiar mai periculoase decât excesul de grăsime corporală, așa că astăzi vom afla cum să ne îngrășăm pentru o fată.

În prezent, femeile sunt mai dornice să slăbească decât să se îngrașe. Există multe articole pe Internet despre cum să pierzi kilogramele urâte în 10 zile și altele asemenea, dar există foarte puține informații despre cum să câștigi aceste kilograme.

Iar persoanele care suferă de subțire excesivă nu știu ce acțiune să ia. Împletirea banală a tuturor lucrurilor la rând nu duce la rezultatul dorit. Numai răul este făcut corpului, munca stabilă a sistemului endocrin se prăbușește. În același mod ca și pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți și a obține o siluetă frumoasă, trebuie să combinați nutriția adecvată cu exercițiile fizice. În articolul nostru veți găsi sfaturi utile despre cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Cum să câștigi în greutate pentru o fată - Cauze de subțire

Cu toate acestea, în primul rând, este necesar să aflăm cauza slăbiciunii severe. Poate ai un metabolism foarte rapid? Genetica? Ce mai faci cu pofta de mâncare? Ați verificat la un gastroenterolog? Asigurați-vă că consultați un medic calificat pentru a exclude bolile sistemului digestiv. Dacă totul este în regulă cu sănătatea, atunci puteți trece în siguranță la sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți, ce să mâncați pentru a vă îngrășa și ce altceva va ajuta la creșterea greutății corporale.

Cum să te îngrași corect?

Pentru a afla cum să vă îmbunătățiți o fată, adică ce metode și modalități de creștere a masei sunt potrivite pentru dvs., trebuie să determinați greutatea dorită pentru dvs. Calculați-vă IMC (în funcție de vârstă, greutate reală și înălțime). În acest articol, vom căuta opțiuni nu doar cum să îngrășăm, ci să creștem masa musculară. Astfel, corpul este tonifiat și atrăgător și nu flasc cu pielea atârnată.

Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate?

Acum vom vorbi despre o alimentație adecvată, care ne va ajuta să ne îmbunătățim și să nu ne dăunăm sănătății și vom analiza în detaliu ce trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa.

1. Mai multe calorii

O condiție prealabilă pentru creșterea în greutate este consumul de mai multe calorii decât cheltuim pe zi. Și primul lucru de făcut este să vă creșteți aportul de calorii. Aportul zilnic al unei tinere este în medie de 1.500 de calorii. Pentru a obține rezultatul, adăugați încă 500 de calorii, deoarece cu consumul aceleiași cantități de calorii pe care le consumăm, greutatea corporală va rămâne aceeași. Rețineți că alimentele ar trebui să fie sănătoase și sănătoase.

Nu ar trebui să te simți umflat ca un balon. La fel cum un dieter își reduce dieta zilnică cu 500 de calorii, adăugați acele 500 de calorii pentru dvs. Cu această abordare, obținerea de 1-1,5 kg devine reală. Rețineți că caloriile suplimentare nu înseamnă alimente grele, prăjite.

Ar trebui să știți ce alimente sunt considerate sănătoase și vor funcționa cel mai bine pentru dvs. în lupta pentru kilograme. Proteina sănătoasă conține somon, ton, pui, leguminoase, ouă. Cel mai mare număr de carbohidrați din paste, pâine integrală, sucuri de fructe, fructe uscate, ovăz, orez brun, banane, nuci, legume cu amidon (cartofi, morcovi, dovleac, cartofi dulci).

2. Consumați grăsimi sănătoase

Alimentele care conțin grăsimi sănătoase sunt pur și simplu de neînlocuit și ar trebui incluse în mesele pentru creșterea în greutate a fetelor. Prin urmare, se recomandă să consumați cantități mari de uleiuri de arahide și măsline, brânză, semințe, nuci și avocado. O gustare grozavă este un sandviș cu unt de arahide sau un amestec de nuci cu avocado. Condimentați întotdeauna salatele cu suficient ulei de măsline.

Nu toate grăsimile sunt bune pentru sănătatea ta. Grăsimile saturate trebuie evitate, deși cresc greutatea corporală, provoacă o anumită dependență alimentară. Este vorba de cartofi prăjiți, burgeri, brânzeturi, inele de ceapă, ciocolată, dulciuri, produse de patiserie, chipsuri, pâine prăjită, smântână. Se întâmplă să fie dificil pentru o persoană să-și schimbe comportamentul alimentar, mai ales dacă a avut întotdeauna un apetit prost. În acest caz, trebuie să acționați cu atenție, adăugând treptat alimente noi în dieta dumneavoastră.

3. Măriți dimensiunea de servire

Desigur, trebuie să vă măriți dimensiunea regulată de servire pentru a vă îngrășa. Luați doar o farfurie mai mare și atunci cantitatea de mâncare nu va părea atât de intimidantă. Să presupunem că mâncați întotdeauna 2 ouă de pui la micul dejun. De acum înainte vei mânca 3 ouă de pui! Este atat de simplu! Dacă sunteți obișnuiți cu cerealele, adăugați o banană și un ou fiert. Este destul de dificil să schimbi tradițiile și obiceiurile stabilite, dar este posibil. Metoda plăcilor mari este foarte eficientă pentru a vă păcăli creierul să mănânce mai puține alimente decât faceți de fapt.

• Când preparați un sandviș, adăugați întotdeauna o felie suplimentară de brânză pentru o gustare hrănitoare. Sau adăugați brânză la ouă amestecate sau ouă amestecate.
• Dacă sunteți obișnuiți cu porții mici, creșteți cantitatea treptat. Începeți să adăugați câte o lingură suplimentară la fiecare masă. De exemplu, pentru cină aveți piure de cartofi, paste sau orez. Puneți în porția obișnuită și adăugați încă 1 lingură.
• Condimentați întotdeauna salatele de legume cu unt, ulei de măsline, brânză, tartine și sosuri.

Sfat: dacă pierdeți alegerea alimentelor pentru a vă îmbunătăți, asigurați-vă că consultați un dietetician pentru dieta corectă pentru a câștiga în greutate suplimentară și pentru meniul potrivit pentru dvs.

4. Mănâncă mai des

Pentru a se îngrasa, o fată trebuie să-și mărească numărul de mese. În loc de micul dejun-prânz-cină obișnuit, adăugați încă un al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. Este foarte important să nu ratați timpul de masă. Apropo, majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că este mult mai bine să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici decât de 3 ori, dar cantități uriașe de alimente. Așa că poți să te îngrași și să nu mergi cu burta plină. Dacă acest lucru este real pentru tine, va fi minunat să mănânci de 6 ori pe zi! Acest lucru, fără îndoială, vă va face să vă îmbunătățiți în cel mai scurt timp posibil, fără balonări și alte probleme.

5. Bea calorii

Am aflat că, pentru a te îmbunătăți, trebuie să crești numărul de calorii din alimente, dar uneori mâncarea este foarte enervantă. Ați încercat smoothie-uri? Aceste cocktailuri cu proteine ​​și fructe sunt delicioase și nu mai puțin bogate în calorii. Luați fructele preferate, cum ar fi mango sau banane, adăugați lapte, iaurt sau miere, amestecați într-un blender. Aceasta este o alternativă excelentă la ceai sau cafea, care are 0 calorii. Dacă nu puteți trăi fără cafea, luați obiceiul de a adăuga lapte la ea - astfel va deveni cel puțin puțin mai hrănitor. De asemenea, este foarte util și eficient să beți sucuri de fructe proaspăt stoarse.

Dacă încă nu v-ați dat seama cum să vă îmbunătățiți, atunci trebuie doar să mâncați pentru a crește și pentru aceasta trebuie să vă analizați dieta. Vă vom ajuta să vă dați seama ce să mâncați și când.

Gustă cât mai des posibil între mese. Gustările pot fi chiar mai mari în calorii decât prânzul sau cina. În drum spre școală, puteți mânca o banană - și nu va dura timp și nu veți adăuga calorii. În timp ce urmăriți emisiunea dvs. TV preferată, ciuguliți cu nuci și biscuiți sau alune sărate vă vor hrăni perfect în timp ce cina este pregătită.

Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate

Pentru a vă îmbunătăți rapid, este imperativ să consumați mult mai multe calorii decât cele consumate. Pentru aceasta, am pregătit un meniu special pentru creșterea greutății fetelor care încă nu pot vedea mișcarea săgeții pe cântare. Am selectat pentru dvs. într-un singur meniu ce trebuie să mâncați pentru a vă îmbunătăți, dar puteți schimba dieta în funcție de preferințe și capacități.

Mic dejun

• Ouă prăjite din 2 ouă cu brânză și pui (1/2 piept de pui)
• 1 pahar de lapte

Gustare de dimineață

• Smoothie de fructe (banane, mango)
• 22 de caju

Masa de seara

• Sandwich de pui și brânză

Gustare de după amiază

• Bară de proteine ​​sau o mână de migdale prăjite sau arahide

Masa de seara

• O farfurie cu piure de cartofi
• 2 farfurii de salată de legume cu sos

Desert

• Iaurt cu fructe de padure congelate

Notă! Dacă doriți să începeți să luați suplimente nutritive sau vitamine, asigurați-vă că consultați medicul!

7. Mâncarea trebuie să fie gustoasă

Persoanele subponderale se plâng adesea de gustul mâncării, sunt deseori întunecate și au un apetit slab. Dacă este vorba despre tine - diversifică-ți meniul, fă-ți mâncarea delicioasă! De exemplu, când faceți un sandviș, adăugați puțină maioneză, puneți o felie de brânză. Un sandviș banal va avea un gust mai bogat. Dacă aveți spaghete obișnuite la prânz, presărați-le cu brânză rasă pentru un fel de mâncare incredibil de gustos și hrănitor. Puțină carne roșie - iar lasagna sau curry vor deveni mai hrănitoare, iar gustul se va îmbunătăți doar.

8. Nu uitați de exerciții pentru creșterea musculară.

Dacă crezi că odată cu creșterea în greutate te poți relaxa și uita de antrenament, te înșeli profund. Dacă, dimpotrivă, datorită antrenamentului regulat nu vă puteți crește greutatea corporală, atunci asigurați-vă că reduceți intensitatea și frecvența încărcăturilor. Dar nu renunța cu totul la activitatea fizică, deoarece mișcarea este viață, așa cum știe toată lumea.

De regulă, exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, dansul, kickbox-ul și altele, sunt concepute pentru pierderea activă în greutate. Prin urmare, pentru a crește în greutate în corp, ar trebui să se efectueze exerciții anaerobe (de forță), unde sunt implicate toate grupurile musculare. Culturistii folosesc un astfel de antrenament de forță pentru a construi mușchii și, prin urmare, greutatea corporală. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a combina afacerile cu plăcerea: este bine pentru sănătate și se câștigă în greutate.

Exercițiile anaerobe vă vor crește pofta de mâncare și, de asemenea, nu numai că vă vor adăuga kilograme, dar vă vor face și corpul frumos și ușurat. Amintiți-vă, cu cât dezvoltați mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai bun. Aceasta înseamnă că organismul va necesita mai multă hrană.

Efectuați exerciții complexe, cu accent pe mușchii mari, astfel, greutatea corporală va fi câștigată mai repede. Nu trebuie să vă lăsați agățați de exerciții izolate, este mai oportun să puneți o sarcină pe mai multe grupuri musculare simultan. Luați pauze între antrenamente, nu vă exersați prea mult. Dar nu trebuie să te relaxezi prea mult.

Exerciții de câștig în masă pentru fete

Exerciții de bază pentru dezvoltarea coapsei interioare:

• Ghemuit fără greutate
• Genuflexiuni cu o poziție mai largă
• Efectuarea convergenței piciorului în simulator

Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea spatelui coapselor și feselor:

• Deadlift. Efectuat pe picioarele drepte
• Înclinat cu o sarcină înainte

Exerciții de vițel:

• Creșterea vițelului. Puteți face exercițiul în timp ce stați, dar pentru a crește greutatea
• Un vițel picior crește

Exerciții pentru dezvoltarea tricepsului:

• Flotări. Poziția mâinilor trebuie să fie îngustă. Dacă este imposibil să efectuați acest exercițiu, vă puteți lăsa genunchii pe podea.
• Presă aeriană sau gantere

Cele mai eficiente exerciții de construire a mușchilor sunt genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă și trageri. Veți obține rezultate excelente, cu condiția să urmați regimul de antrenament. În plus, sarcina trebuie mărită treptat. Când simțiți că este deja ușor pentru dvs., că corpul este obișnuit cu această greutate, atunci luați greutăți de masă mai mare.

Program de antrenament pentru creșterea în greutate

Schema de instruire:

• Încălzire
• Mai multe seturi de încălzire cu greutate redusă
• 3 seturi cu greutăți de lucru

De câte ori pe săptămână trebuie să faceți mișcare pentru a vă îngrășa? - 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente pentru a câștiga în greutate.

Program de antrenament pentru creșterea în greutate pentru o fată subțire:

Luni (CHEST-BACK + TRICEPS)

1. Deadlift - 3 × 10
2. Incline Barbell sau Dumbbell Press - 4 × 10
3. Trageți blocul vertical către piept - 4 × 12
4. Narrow Grip Barbell Press - 3 × 8

Marți - odihnă

Miercuri (picioare + fese (pop))

1. Burtă la umăr - 3 × 8
2. Presă pentru picioare - 4 × 10
3. Smith Machine Barbell Lunges - 3 x 10
4. Curl de picior întins - 4 × 10
5. Creșterea vițelului în picioare - 4 × 15

Joi - odihnă

Vineri (MÂINI-UMERE)

1. Ridicarea barei pentru biceps - 3 × 8
2. Narrow Grip Barbell Press - 3 × 10
3. Presă cu gantere așezate - 3 × 10
4. Barbell Row to Chin - 3 × 8

Sâmbătă-Duminică - odihnă

Yoga este o modalitate excelentă de a crește greutatea corporală dacă stresul, metabolismul lent, rezistența scăzută sunt la baza problemelor tale. Vă va ajuta să vă schimbați viața în bine, să restabiliți liniștea interioară a minții și, ca rezultat, cu siguranță vă veți îmbunătăți!

• Sarvangasana vă ajută să vă normalizați greutatea în funcție de vârstă și înălțime. Această asana are o mulțime de avantaje incontestabile. Acordați atenție ilustrației: greutatea propriului corp este mutată pe umeri.

• Pavanamuktasana ajută perfect la diferite boli ale sistemului digestiv și, de asemenea, ajută la creșterea poftei de mâncare. Un alt nume pentru această asana este poziția de eliberare a vântului. Ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui, relaxează vertebrele și conferă un minunat efect de masaj organelor interne ale cavității abdominale.

• Vajrasana acționează ca un exercițiu de forță. Această poziție acționează mai multe grupuri musculare simultan, făcându-ți corpul neobișnuit de puternic și rezistent. Asana este, de asemenea, indicat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Vajrasana întărește perfect coloana vertebrală și este, de asemenea, renumit pentru promovarea longevității.

• Pranayama este un exercițiu de respirație care vă ajută corpul să funcționeze mai bine din interior spre exterior, făcându-vă astfel mai energic, mai calm și mai concentrat. Practicând acest lucru zilnic, veți progresa către o minte și un corp sănătos.

• Poza morților, sau Shavasana, relaxează bine întregul corp și creierul, ameliorează stresul și emoțiile negative. Această asana se efectuează de obicei la sfârșitul sesiunii. Scade semnificativ tensiunea arterială, ameliorează insomnia.

10. Păstrați un jurnal alimentar

Dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie doar să țineți un jurnal alimentar. În acest fel vă puteți monitoriza mesele, puteți afla obiceiurile alimentare și vă puteți urmări greutatea. La sfârșitul fiecărei săptămâni, faceți bilanțul notându-vă rezultatele. Aceasta va fi o motivație extraordinară pentru tine și te va face să nu renunți, să mergi spre obiectivul tău.

11. Elimină stresul

Pierderea sau creșterea în greutate a fost și rămâne întotdeauna situații stresante pentru fiecare persoană. De aceea, stresul devine adesea principalul obstacol în calea ta de a slăbi sau, în cazul nostru, de a câștiga masă. Într-adevăr, împreună cu kilogramele, vitalitatea, spiritele bune și sănătatea bună părăsesc corpul nostru. În primul rând, este necesar să se excludă toți factorii care cauzează starea de stres. Începeți să faceți o baie relaxantă în fiecare noapte. Sau pornește muzica preferată și dansează până renunți. Meditația, yoga, exercițiile de respirație sunt toate cunoscute ca fiind cele mai bune antidepresive. De asemenea, încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, citind cărțile preferate sau doar plimbându-vă în parc. O modalitate bună de a-ți menține pofta de viață este prin hobby-uri creative, cum ar fi broderii sau scrapbooking. Animalele de companie aduc, de asemenea, emoții pozitive în viața noastră.

12. Somn sănătos

Un somn adecvat și sănătos este esențial pentru a-ți atinge obiectivul. De mult se știe că somnul este cheia bunăstării și sănătății tale. O persoană are nevoie de 8 ore de somn neîntrerupt pentru a se potrivi și a se bucura de viață. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă adecvată pentru a funcționa corect.

Dacă faci antrenament de forță, mușchii îți revin mult mai bine în timpul somnului.

13. Motivați-vă

Nu este o glumă să adaugi câteva kilograme de mușchi în corpul tău. Crede-mă, acest lucru este mult mai dificil decât să slăbești. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat, trebuie să vă înveseliți, să vă mențineți credința în voi înșivă și atunci totul vă va funcționa! Dar nu trebuie să vă așteptați că nici greutatea va crește rapid. În caz contrar, dezamăgirea este inevitabilă și, ca urmare, pierderea motivației. Nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv pentru a obține mai mult de 4 kg pe lună. O creștere intensă a masei dăunează sănătății, nu vă grăbiți în această chestiune. Spune-ți că fiecare organism este unic, că ai propriile tale metode și tehnici. O modalitate bună de a te motiva este să citești mai des poveștile de succes ale altor persoane, să te uiți prin fotografiile „înainte / după”. Ar fi, de asemenea, o idee minunată să vă înregistrați pe forumul tematic și să găsiți oameni cu aceeași idee. Realizarea faptului că nu sunteți singuri în problema dvs. este foarte de sprijin și oferă putere pentru a merge mai departe, în ciuda tuturor eșecurilor. În plus, spiritul de echipă al competiției este o motivație excelentă pentru auto-îmbunătățire.

14. Fii sănătos

Cel mai important lucru de reținut este să rămâi sănătos. Sănătatea ar trebui să fie pe primul loc. Din anumite motive, mulți oameni cred că, din moment ce trebuie să vă îmbunătățiți, cu cât alimentele sunt mai grase și mai dăunătoare, cu atât mai bine. Aceasta este o părere complet greșită! Dieta ta trebuie să fie echilibrată și sănătoasă. Nici antrenamentul nu trebuie uitat. Planificați-vă ziua, astfel încât toate mesele necesare să fie în armonie cu activitatea fizică.

Desigur, consumând alimente grase sau fast-food, în cele din urmă te vei îngrașa (acest lucru este inevitabil), dar vei provoca, de asemenea, un prejudiciu semnificativ sănătății tale. Acesta este, în primul rând, colesterolul, care este un ucigaș lent, dar sigur al sănătății. În al doilea rând, este conținutul de zahăr din alimente. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele cu diabet. Mâncarea excesivă este, de asemenea, foarte dăunătoare, deci nu trebuie să vă umpleți stomacul până când nu aveți greață și vărsături. Această metodă poate provoca daune ireparabile sănătății dvs. prin perturbarea metabolismului, precum și a activității pancreasului și a altor organe interne. La urma urmei, obiectivul nostru este să ne îngrășăm fără să ne rănim corpul și nu doar să ne îngrășăm. Sunt lucruri complet diferite. Apropo, cu siguranță printre cititori sunt fumători sau cei cărora le place să savureze un pahar sau două de vin delicios? Deci, fumatul și alcoolul interferează cu creșterea masei musculare, deci ar trebui să vă limitați (sau chiar să vă excludeți!) În obiceiurile proaste.

În cele din urmă, aș dori să vă doresc să nu vă abateți de la calea intenționată, chiar dacă rezultatul dorit va întârzia să apară. Amintiți-vă că toate lucrurile grozave durează mult. Dacă trec zile, săptămâni, luni și greutatea rămâne nemișcată - nu vă descurajați! Doar relaxați-vă și bucurați-vă de viață și veți reuși. O atitudine pozitivă este importantă în toate.

Pe baza materialelor:

http://www.stylecraze.com/articles/the-ultimate-guide-to-gain-weight/

womanshape.ru

Cum să câștigi în greutate pentru o fată: un plan de acțiune

Atingerea acestui obiectiv implică dezvoltarea unui plan de acțiune clar care vă va permite să câștigați rapid greutatea dorită. Se reduce la trei puncte fundamentale:

• schimbarea obiceiurilor alimentare;
• antrenament regulat de forță;
• revizuirea stilului de viață.

Fiecare necesită o analiză detaliată, o percepție clară, o aplicare la rutina zilnică. În caz contrar, greutatea va rămâne neschimbată sau, dimpotrivă, va începe să scadă.

Ce fel de stil de viață contribuie la creșterea în greutate?

Situațiile stresante și starea de dispoziție constantă la persoanele subțiri în mod natural sunt însoțite de o pierdere de kilograme. Starea constantă de bună dispoziție și emoțiile pozitive, dimpotrivă, vor ajuta corpul să se adapteze rapid și să se reconstruiască la faptul că trebuie să câștige masă și să nu cheltuiască sursele de energie disponibile și primite.

Fără obiceiuri rele. Nici dozele mari, nici cele mici de alcool nu oferă beneficii pentru sănătate. Fumatul nu numai că are un efect dăunător asupra organismului, dar și accelerează metabolismul. Renunțând la fumat, câștigarea kilogramelor dorite va deveni mult mai ușoară. Toate acestea sunt adevărate numai atunci când sunt excluse activitățile, pe care se cheltuiește excesul de energie.

Acesta din urmă înseamnă că ar trebui să vă abțineți de la orice activitate aerobă. Dansul, alergatul, înotul, aerobicul, exercițiile pe biciclete și antrenorii eliptici necesită consum de energie, dar practic nu afectează creșterea țesutului muscular și, prin urmare, duc la o scădere și mai mare a volumului.

Este imperativ să crezi în propriile tale atuuri și succes. O idee clară că obiectivul va fi atins este motivantă. În caz contrar, nu se vor obține rezultate. Un alt punct important, care nu ar trebui să fie înșelător, este că construirea unui corp frumos într-o lună, desigur, nu va funcționa. Este nevoie de mult mai mult timp, dar fiecare schimbare care se întâmplă va aduce un sentiment incredibil de satisfacție și vă va face să lucrați mai departe.

Kilogramele câștigate reprezintă atât grăsimea, cât și țesutul muscular. Și dacă nu scăpați de primul, rezultatul nu va fi contururi feminine rotunjite, ci falduri care în niciun caz nu adaugă atractivitate figurii. Antrenamentul de forță, menit să asigure că creșterea masei are loc în principal din cauza mușchilor, vă permite să evitați acest lucru.

Consumul de energie pentru efectuarea orară a exercițiilor de forță variază de la 350 la 450 kilocalorii, ceea ce nu va permite pierderea în greutate, dar va da un impuls semnificativ creșterii țesutului muscular. Partea corpului care este pregătită va crește în volum. Astfel, vă puteți regla cu ușurință silueta și cele mai problematice zone pompându-vă fesele, abdomenul, vițeii și așa mai departe. Principalul lucru este să alegeți exercițiile potrivite.

Nutriția este baza pentru creșterea în greutate

Fără modificări dietetice, nu se pot face progrese în ceea ce privește creșterea în greutate. O creștere a masei are loc în organism atunci când substanțele nutritive sunt furnizate în exces. Excedentul este cheltuit pentru:

• construirea țesutului muscular în timpul antrenamentului de forță;
• susținerea depozitului de glicogen și grăsimi, care sunt rezerve de energie.

Depunerile de grăsime, adică faldurile nedorite, apar numai atunci când nutriția este necontrolată și activitatea energică este minimizată. Acest lucru necesită efectuarea de exerciții de forță.

Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești în timpul zilei. Dacă sunt mai mici, este pur și simplu imposibil să se realizeze progrese în câștigarea masei - nici mușchiul, nici grăsimea nu vor crește.

Găsirea punctului de echilibru vă permite să răspundeți la această întrebare - acesta este un indicator al momentului în care greutatea rămâne stabilă, adică o persoană nu se îngrașă și nu pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți și să mâncați ca de obicei timp de o săptămână, numărând aportul zilnic de calorii.

Nu ar trebui să permiteți sărituri bruște. Trebuie să mănânci în fiecare zi în același număr de calorii. Nu ar trebui să vă refuzați nimic. Tot ce trebuie să faceți este să mențineți un număr strict de calorii, inclusiv mese principale și gustări.

Re-cântărirea trebuie repetată după șapte zile. Mai bine în același timp cu primul. Dacă greutatea nu s-a schimbat, atunci aportul mediu de calorii pe săptămână este punctul de echilibru în care greutatea corporală rămâne neschimbată.

Fetelor li se recomandă să câștige 500 g pe săptămână, adică aproximativ 2 kg pe lună. Pentru unii, cifra, în funcție de caracteristicile individuale, va fi ușor mai mică. Cu toate acestea, creșterea totală în 30 de zile ar trebui să fie între 1 și 2 kg. Și dacă urmezi acest curs, atunci în timp vei câștiga greutatea dorită.

O creștere în jumătate de kilogram asigură o creștere a aportului de calorii. Aici nu există linii directoare definitive. Pentru unele fete, este suficient să introducă 400 de kilocalorii în dietă, în timp ce pentru altele, chiar și 500 de kilocalorii nu sunt suficiente. Găsirea numărului exact se poate face doar empiric.

În prima săptămână a începerii „programului de creștere în greutate”, aportul de calorii ar trebui crescut de la punctul de echilibru cu un minim de 300 kilocalorii. Dacă nu există o creștere sau este mai mică de 500 g, conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie ușor crescut și așa mai departe, până când se obține creșterea necesară.

Care ar trebui să fie dieta?

Caloriile reprezintă energia consumată de corp atât pentru menținerea funcțiilor și sistemelor vitale, cât și pentru desfășurarea oricărei activități fizice pe care o efectuează o persoană. Provine exclusiv din alimente consumate. Orice nutrient principal - proteine, grăsimi, carbohidrați - poate acționa ca sursă de energie.

Pentru 1 gram de proteine ​​și carbohidrați există 4 kcal, iar grăsimile - 9 kcal. Prin urmare, pentru creșterea în greutate, nu contează ce mâncare este consumată. Principalul lucru este câte calorii primește corpul odată cu el. Acest lucru vă permite să mâncați cât mai echilibrat posibil și să vă răsfățați cu diverse lucruri gustoase, care sunt în mare parte carbohidrați.

Principii de creștere în greutate - raport BJU

O fată care dorește să se îmbunătățească, dar să câștige kilograme în principal datorită țesutului muscular, și nu grăsimii corporale, ar trebui să distribuie corect nutrienții în dietă.

Proteină

Exercițiul fizic crește nevoia de proteine, dar cantitatea pe kilogram de greutate corporală variază de la 1 la 2 g pe zi. Recomandările producătorilor de alimente sportive sunt puțin mai mari, dar sunt adesea determinate de dorința de a vinde un nutrient destul de scump, care este proteina.

Excesul său se transformă în glucoză atunci când este nevoie de energie sau se elimină dacă nu este necesară. Fetele ar trebui să ia un număr mediu de 1,5 g pe 1 kg din propria greutate corporală. Această cantitate este suficientă nu numai pentru a umple costurile energetice, ci și pentru a construi fibre musculare. Și dacă greutatea este de 50 kg, trebuie să consumi 75 g de proteine ​​pe zi.

Grăsimi

Organismul are nevoie de acizi grași esențiali și vitamine liposolubile. Dacă sunt eliminați din dietă, aceasta duce la probleme de sănătate. Preocupările legate de grăsime sunt în mare parte nefondate. Grăsimea conține un număr mare de calorii, care se satură rapid și bine. Principalul lucru este să respectați rata zilnică de 20-30% din dieta totală. Dacă aportul zilnic de calorii este de 1500 kcal, atunci grăsimea ar trebui să reprezinte aproximativ 375 kcal (25%), adică 42 g (375/9).

Carbohidrați

Ele reprezintă „cea mai curată” sursă de energie. După ce ați calculat cantitatea de proteine ​​și grăsimi, restul dietei poate fi umplut în siguranță atât cu carbohidrați liniți, cât și cu carbohidrați rapizi. Principalul lucru este să te ții de conținutul de calorii.

Rație zilnică aproximativă

Dacă se consumă 1.500 kcal pe zi și greutatea inițială este de 50 kg, atunci următorul raport poate cădea asupra nutrienților:

• Proteine: 75 g pe zi x4 = 300 kcal
• Grăsime: 44 g pe zi x9 = 400 kcal
• Carbohidrați: 1600 - 700 = 900 kcal / 4 = 225 g pe zi

Pe baza acestui calcul, puteți calcula cu ușurință aportul zilnic de calorii.

Distribuția nutrienților nu este singurul principiu care trebuie urmat atunci când se proiectează o dietă pentru creșterea în greutate. Este imperativ să beți o cantitate mare de lichid, dar nu numai apă, ci și ceai, compot, suc și așa mai departe. Lichidul este direct implicat în toate procesele din corp. Principalul indicator al umidității suficiente este lipsa setei.

Cu siguranță ar trebui să beți vitamine. Este mai bine să acordați preferință sportului. Dacă acest lucru nu este posibil, farmaciile vor face acest lucru. Costul pentru ele este diferit, dar nu se formează din cauza diferenței de calitate, dacă compoziția este similară, ci este determinată de marcă. Ar trebui să studiați cu atenție lista și doza de minerale și vitamine care alcătuiesc complexul.

Dieta ar trebui să conțină legume. Sunt o sursă valoroasă de minerale, vitamine și fibre. Numărul acestora din meniul zilnic nu trebuie să depășească 30%. Este posibil să nu fie incluse în aportul total de calorii. Principalul lucru nu este să înlocuiți legumele cu carbohidrați, grăsimi, proteine ​​necesare pentru creșterea în greutate.

Numărul meselor ar trebui să fie determinat de propriile sentimente de foame. Puteți mânca de trei până la șase ori pe zi și puteți compensa masa pierdută cu porții mari. Greutatea nu crește din cauza gustărilor frecvente, ci din cauza conținutului crescut de calorii.

builderbody.ru

Când vine vorba de a fi subponderal

De regulă, femeile sunt geloase pe proprietarii unei figuri foarte subțiri. Dar merită să înțelegem cu atenție dacă este vorba de armonie sau subțire și să luăm foarte în serios lipsa de greutate, deoarece din acest motiv femeile pot avea probleme serioase cu cel mai important lucru din viața noastră - conceperea unui copil.

Există mai multe formule cu ajutorul cărora poți calcula greutatea corporală pentru care trebuie să te străduiești. În primul rând, acestea sunt Formula Brock și Indicele Masei Corpului (IMC - din Indicele Masei Corpului Englez, sau IMC prescurtat). Acesta din urmă are avantaje mari, deoarece oferă rezultate mai precise. Vă puteți calcula singur greutatea ideală. Formula IMC este următoarea: greutatea corporală trebuie împărțită la înălțimea (în metri) pătrată.

Subponderalitatea este atunci când IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5.

Ce poți mânca pentru a te îmbunătăți

Este mai bine să te uiți la tabelul de calorii al produselor alimentare și să le alegi pe acelea care îți plac și sunt bogate în calorii în același timp. Astfel, nu este necesară schimbarea semnificativă a dietei, este posibilă doar creșterea porțiilor și adăugarea de alimente suplimentare pentru o gustare. Alimentele bogate în calorii pentru creșterea în greutate sunt:

Ce anume să mănânci este o chestiune individuală, dar principalul lucru este că alimentele sunt bogate în calorii și conțin o mulțime de proteine ​​și carbohidrați. Alimentația corectă este doar una dintre metodele de modelare a corpului.

Exercițiile fizice și o dietă proteină-carbohidrați sunt o combinație care vă va dubla rezultatele. Cu alimentele potrivite, puteți adăuga cu ușurință 5 până la 10 kilograme în 30 de zile. Dacă acest lucru este într-adevăr așa, puteți verifica în practică, pe propria experiență. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți în fiecare dimineață (fără îmbrăcăminte exterioară și pe stomacul gol) și să numărați numărul de calorii consumate în cursul lunii.

Dieta pentru creșterea în greutate: un meniu eșantion pentru ziua respectivă

• Mic dejun: brânză de vaci cu smântână, cu adaos de fructe proaspete sau uscate, sau terci de fulgi de ovăz în lapte cu adaos de miere și nuci, un sandviș cu unt și brânză și o cană de cacao în lapte.
• Gustare: Iaurt cu fructe și chifle, banane sau struguri.
• Masa de seara: Începeți cu o salată pentru a vă îmbunătăți pofta de mâncare, supă groasă cu bulion, carne prăjită sau pește, garniți cu spaghete îmbrăcate cu unt sau piure de cartofi cu lapte, adăugați desertul preferat și cafea cu smântână.
• A doua gustare: iaurt gras cu fructe sau brânză de vaci cu smântână.
• Masa de seara: omleta si bacon, smoothie-uri cu lapte cu fructele tale preferate.

Puteți mânca orice fruct dulce noaptea.

dieta-clubs.ru

Cauzele deficitului de greutate

• Ereditate. Dacă părinții tăi sunt predispuși la slăbiciune, atunci este firesc ca silueta ta să nu difere în forme curbate.
• Rutină zilnică greșită și stres constant. Ritmul frenetic al vieții în orașe nu lasă timp pentru organizarea unei alimentații bune. Aruncându-și toată puterea în afacerea sau hobby-ul lor preferat, mulți se mulțumesc doar cu gustări cu conținut scăzut de calorii.
• Perioada de creștere activă a corpului.
• Obiceiuri proaste.
• Stare de sănătate. Deficitul de greutate poate fi, de asemenea, asociat cu diferite afecțiuni medicale. În primul rând, merită examinată tractul gastro-intestinal și sistemul endocrin.

Ce să includeți în dieta zilnică pentru a vă îmbunătăți

Nu este necesar să schimbați complet meniul obișnuit. Va fi suficient să creșteți conținutul de calorii al preparatelor preferate și să vă diversificați preferințele gustative. Adăugarea de ulei de măsline sau ulei vegetal la o salată, prepararea de sandvișuri cu brânză sau supă de ouă fierte fierbinte vor face primii pași către obiectivul dvs.

Acordați atenție gustărilor bogate în grăsimi, cu ajutorul acestora puteți regla greutatea fără a vă afecta sănătatea.

• Va fi convenabil să luați bare de nuci cu dvs. la serviciu sau la plimbare și să vă satisfaceți rapid foamea.
• Unturile ca hummusul sunt bune pentru sandvișuri.
• Fructele uscate în combinație cu iaurtul bogat în grăsimi vor face un mic dejun excelent sau o gustare după-amiaza.
• Semințele, măslinele și brânza vă vor încânta cu combinații interesante de arome.

Dacă sunteți obișnuiți să consumați multe lichide în timpul mesei, atunci este mai bine să preferați smoothie-urile, cocktail-urile și laptele și să beți apă după mese.

• Este adecvat laptele (de exemplu, vaca) cu conținut ridicat de grăsimi.
• Cocktailurile și smoothie-urile vor da o creștere bună în greutate dacă le adăugați unt de arahide.
• Cocosul sau alt lapte pe bază de plante este destul de hrănitor și are un gust bun.

Proteinele sunt o parte importantă a dietei persoanelor care decid să mănânce diferit pentru a se îngrășa. Carnea roșie va fi deosebit de importantă pentru sportivi, dar nu este nevoie să o suprautilizați - nu mai mult de 5 porții pe săptămână. Fanii mâncărurilor din pește le vor plăcea delicatese cu somon. Rețineți că alți pești grași vor funcționa la fel de bine, cum ar fi sardinele și tonul. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine.

Dă preferință legumelor nutritive:

• avocado este cunoscut pentru conținutul său ridicat de grăsimi;
• cartofii cu amidon, dovleceii, porumbul vor oferi caloriile necesare;
• adăugând banane, mango și struguri în dietă, puteți câștiga kilogramele prețuite.

Mănâncă pâine din cereale integrale, paste și biscuiți cu un conținut ridicat de substanțe nutritive.

Desertul este considerat în mod meritat o finalizare demnă a unei mese delicioase. Desigur, nu este o idee bună să ai gustări dulci prea des, dar din când în când te poți delecta cu ciocolată sau prăjitură.

Momente organizatorice

Pregătirea preliminară vă va permite să vă planificați cu atenție mesele pentru a vă îmbunătăți și a evita multe greșeli, dacă aceasta constă în mai multe etape.

• O vizită la un medic pentru a exclude bolile care pot fi subțire și pierderea în greutate
• Studierea conținutului caloric al alimentelor și elaborarea unui plan de masă.
• Planificarea unui buget, deoarece creșterea conținutului de calorii din porții va necesita costuri suplimentare.

Cel mai bine este să creșteți numărul de mese de până la 4-5 ori pe zi. Aditivii la felul principal vor fi utili: nuci, semințe și uleiuri vegetale - oferim un tabel cu conținutul lor de calorii.

Nu vă grăbiți: trebuie să vă îngrășați treptat, altfel nu veți obține rezultate pozitive.

Principalul lucru nu este să dăunăm: ce produse să excludem din meniu

Această sarcină va fi ușor de îndeplinit dacă respectați anumite reguli.

• Limitați sau eliminați zahărul rafinat. Utilizarea excesivă a acestuia duce la cariile dentare, diabet și chiar boli de inimă.
• Studiați compoziția produselor. Unele sunt bogate în zahăr, cum ar fi conserve de fructe, cereale, sucuri de fructe și bare energizante. Același lucru este valabil și pentru băuturile carbogazoase.
• Evitați grăsimile saturate și trans, altfel sunt pline de boli cardiovasculare.

Nu vă grăbiți să creșteți conținutul de calorii din alimente. Prea mult dintr-un salt poate afecta negativ procesul de digestie și activitatea inimii. Încercați să începeți cu trei sute de colonii suplimentare, apoi dublați-le într-o săptămână. Creșteți în greutate treptat, împărțind dieta planificată în etape.

Recent, scriem doar despre cum să slăbești. Dar dacă căutați altceva? Poate vă dați seama că sunteți prea slab și că trebuie să vă îmbunătățiți? Da, pentru astfel de oameni, aceasta este într-adevăr o problemă pe care consumul de fast-food nu o poate rezolva. Ca și în cazul pierderii în greutate, este imperativ să se echilibreze nutriția și exercițiile fizice adecvate. Pentru unele fete, creșterea în greutate și menținerea la nivelul corect nu este ușoară, așa că iată 31 de sfaturi puternice pentru a vă îngrășa rapid și în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.

Adăugați calorii

Dacă sunteți natural subțire, dar doriți un corp frumos curbat, începeți prin adăugarea a 500 de calorii la masa zilnică. 500 de calorii nu sunt foarte multe, deci nu te vei simți rău, dar aceste calorii suplimentare vor ajuta o fată să se îngrașe cu ușurință. Un baton mare de ciocolată sau un milkshake gros va merge bine!

Bea suc

Unii oameni sfătuiesc să adăugați sodă bogată în calorii în dieta dvs. dacă doriți să vă îngrășați. Câteva sticle vă vor oferi o sută de calorii în plus pe zi! Dacă sunteți interesat de băuturi mai sănătoase (ceea ce este foarte inteligent) încercați să înlocuiți sifonul cu suc de fructe. Sucurile de fructe sunt gustoase și bogate în calorii, așa că ajută și oferă energie suplimentară.

Mănâncă seara

Nutriționiștii ne sfătuiesc întotdeauna să nu mâncăm după 6 dacă vrem să slăbim, așa că de ce să nu încercăm contrariul? Acest lucru va fi foarte probabil foarte eficient. Așa că mergeți mai departe - faceți provizii de gustări nocturne și faceți o sărbătoare de burtă înainte de culcare.

Se pare că exercițiile fizice și sportul sunt doar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, și nu invers, dar aici vorbim despre antrenament de forță sau, mai bine zis, despre haltere. Lucrul cu gantere și balansuri vă va ajuta să construiți rapid mușchii și, prin urmare, să cântăriți mai mult. Deci, dacă încercați să câștigați masă, încercați să mergeți la un balansoar și să faceți gantere.

Mănâncă mai multe proteine

Vă sugerăm să creșteți cantitatea de proteine ​​din alimentele dvs., mai ales dacă faceți haltere. Proteinele ajută la construirea mușchilor, la menținerea corpului tonifiat și la aspectul frumos. Și, în același timp, îmbunătățiți performanța la cântar!

Iată doar câteva dintre alimentele bogate în proteine ​​pe care le puteți găsi în magazinele din apropiere:

• Lapte
• Lapte de soia
• Iaurt
• Unt de arahide
• Carne slabă, pește și carne de pasăre
• Fasole, tofu, linte și alte leguminoase
• Cereale, inclusiv pâine și paste
• Nuci si seminte

Adăugați legume și unt

Cu toții ne place să gătim în ulei vegetal, dar când încercați să slăbiți este tabu. Dar, în cazul dvs., legumele sunt binevenite (desigur, în cantități rezonabile). Nu trebuie să vă riscați propria sănătate, deci este mai bine să folosiți ulei de măsline. Iar kilogramele în plus nu vor întârzia să apară.

Grăsimile au de două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele (9 kcal pe gram față de 4), astfel încât alimentele 100% grase sunt deosebit de bogate în calorii. Uleiul de măsline (care este grăsime pură) conține 1920 kcal la 250 ml. Orice aliment bogat în grăsimi va avea un conținut ridicat de calorii. Așadar, băieți, cu cât folosiți mai mult ulei, cu atât mai bine!

Consumați gustări bogate în calorii

În timpul zilei, puteți savura în mod constant gustări bogate în calorii. De exemplu, o cremă de brânză cremă, biscuiți de brânză sau un sandviș cu unt de arahide. Dacă aveți un metabolism foarte rapid, faceți-l să funcționeze sută la sută și atunci veți primi mai multe calorii decât pierdeți.

Bea mai mult lapte

Iti place laptele? Indiferent de răspuns, trebuie să-l bei dacă vrei să mărești masa musculară. De exemplu, laptele de ciocolată este delicios și bogat în calorii. Bea cel puțin toată ziua. Și nu numai lapte, ci și milkshake-uri și smoothie-uri bogate în calorii.

Mănâncă trei mese pe zi

Fetele sar peste mese pentru a slăbi, dar dacă încercați să vă îngrași, niciodată - auziți, niciodată! - nu săriți peste mese. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Numai în acest fel nu veți simți foamea și în același timp veți economisi calorii. În timp ce unii experți susțin că sărind peste mese ne poate semnala corpul să înceapă să depoziteze grăsime, credem că acest lucru este valabil doar pentru persoanele obeze. Dacă ești slab, atunci sări peste mese nu este ceva care nu îți este recomandat, ci pur și simplu contraindicat.

Măriți dimensiunea de servire

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să tăiați porțiile, ci dimpotrivă, dacă doriți cu adevărat să câștigați câteva kilograme. Luați o farfurie mai mare și măriți treptat porțiile și, dacă simțiți că nu sunteți plini, nu ezitați să cereți un supliment :)

Gustă fructele interzise

Dacă aveți nevoie să „îngrășați puțin”, gândiți-vă la alimentele și felurile de mâncare pe care le evitați de obicei. În cele din urmă, puteți încerca ceea ce ați dorit întotdeauna! Imaginați-vă doar câte deserturi, gustări delicioase și gustări bogate în calorii vă așteaptă! Încearcă, totuși, să eviți mâncărurile rapide, deoarece acestea sunt umplute cu calorii inutile și chiar nesănătoase, care nu te vor duce nicăieri.

Alegeți cu atenție carbohidrații

Dacă pâinea, pastele și alți carbohidrați sunt dușmanul tău atunci când încerci să slăbești, atunci îi poți considera prieteni dacă vrei să te îngrași cu ușurință. De asemenea, puteți acorda atenție produselor din făină de secară bogate în carbohidrați. Mergeți mai departe - faceți-vă un sandviș de pâine de secară cu unt sau cremă de brânză.

Evitați legumele apoase

Da, legumele sunt sănătoase, în special cele pline de apă. Cu toate acestea, în cazul dvs., în loc de legume bogate în apă, cum ar fi țelina și castraveții, este mai bine să alegeți legume cu amidon, cum ar fi porumbul, cartofii și morcovii.

Mănâncă fructele potrivite

Ca și în cazul legumelor, fructele conțin și multă apă. Din această cauză, sunt minunate pentru cei care încearcă să slăbească, dar dacă este adevărat contrariul, atunci ar fi bine să evitați astfel de fructe. Deci, este mai bine să schimbați pepene verde și pepene galben cu ceva mai dens, de exemplu, banane sau chiar fructe uscate.

Adăugați smântână

Ei bine, cui dintre noi nu îi place smântâna grea? Dar sunt atât de bogate în calorii! Nu slăbești, nu-i așa? Imaginați-vă doar câte lucruri delicioase puteți adăuga în dieta dvs. dacă conține cremă! Latte cu cremă, biscuiți delicioși, fulgi de ovăz copioși ... mmm ... doar gândul de a saliva!

Odihnește-te din plin

Dacă vrei să câștigi masă, trebuie să nu mănânci mai mult și să faci mișcare corect, ci și să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când te odihnești, corpul tău construiește masa musculară, așa că o vei face mai repede dacă dormi suficient.

Adăugați suplimente

Ne veți ierta pentru această tautologie, dar așa este. Există acum o mulțime de suplimente pe bază de plante și dietetice disponibile pentru a vă ajuta să vă rezolvați problema. Cereți ajutor unui expert în domeniu, deoarece nu toate suplimentele sunt create egal.

Constanţă

Coerența este un lucru insidios, deloc tipic pentru mulți. Dar este mai bine să stăpânești această artă dacă încerci să te îngrași (și să slăbești și tu). De câte ori s-a întâmplat când ați stabilit regimul, apoi ați defectat și apoi ați revenit la început, dar cu un rezultat pierdut în spatele vostru? Deci acest lucru nu ar trebui să fie. Coerența ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale.

Porniți un jurnal

De obicei, femeile care slăbesc încep o revistă pentru a urmări ce, cum și când mănâncă. Ei bine, acest lucru va funcționa și pentru dvs. dacă urmăriți obiectivul opus. Notați tot ce mâncați, numărați calorii și țineți un jurnal de antrenament. Pe scurt, scrieți tot ceea ce vă va ajuta să vă urmăriți corpul și sănătatea.

A se vedea un medic

Dacă aveți probleme grave de greutate (nu contează în ce direcție), consultați medicul dumneavoastră. Nu ar trebui să vă schimbați radical dieta și obiceiurile fără a consulta un specialist. Consultați-vă medicul și asigurați-vă că nu există nicio durere în spatele pierderii în greutate (sau incapacității de a câștiga).

Porție dublă de grăsime

Dacă încercați să îngrășați, una dintre cele mai simple modalități este de a dubla pur și simplu cantitatea de grăsime pe care o consumați la fiecare masă (mic dejun sau cină). Folosiți două în loc de o singură porție. Adăugați 2 linguri de ulei vegetal sau unt în loc de unul când gătiți sau adăugați un avocado întreg în loc de jumătate așa cum este indicat în rețetă. Acest lucru este ușor de făcut și duce la rezultate delicioase. În plus, te va ajuta să „rotunjești” destul de repede, indiferent cât de sănătoase sunt aceste grăsimi.

Mănâncă cartofi în fiecare zi

Cartofii conțin substanțe nutritive, dar vă pot ajuta să vă îngrășați mai repede. Crede-mă, așa este. Chiar și soiurile de cartofi „sănătoși”, cum ar fi cartofii dulci, sunt bune pentru cei care doresc să pună câteva kilograme. Mănâncă unul pe timp de noapte pentru a împiedica corpul tău să ardă aceste carbohidrați.

Mănâncă înghețată de două ori pe săptămână

Inghetata (orice) este bogata in calorii si zahar. Chiar dacă sunteți vegetarian, mâncați câteva săptămâni și nici măcar nu vă gândiți să îl împărțiți în porții. Și nu uitați să vă bucurați! Te vei ingrasa destul de repede, iar papilele tale gustative iti vor multumi pentru asta!

Două micuri dejun

De ce să luați micul dejun o dată, dacă puteți lua două! Ia micul dejun în jurul orei 7 dimineața și apoi din nou la 10 (bine, cam așa). Și nu uitați de restul meselor pentru a obține mai multe calorii. Acest lucru te va ajuta să te îngrași, oricât de sănătos ai mânca.

Mănâncă mai des în afara casei.

Mâncărurile dintr-un restaurant sunt mai calorice - asta este un fapt. Chiar și unitățile „sănătoase” pregătesc mese mai hrănitoare decât cele pe care le consumi acasă. Multe salate într-un restaurant au mai multe calorii decât doi cheeseburgeri! Deci, mâncați cina departe de casă de mai multe ori pe săptămână și câștigați rapid în greutate.

Mănâncă unt de arahide

Oricât de benefic ar fi untul de arahide, pentru majoritatea oamenilor acesta te va ajuta să te îngrași. Mănâncă câteva linguri pe zi. Mai bine, mâncați un sandviș cu unt de arahide și gem cu un pahar de lapte înainte de culcare! Mulți sportivi folosesc această tehnică - unele fete au reușit chiar să câștige cu ușurință 5 kg pe lună, numai datorită acestui obicei.

Încercați un smoothie

Fetele apelează la smoothie-uri pentru ajutor atunci când încearcă să slăbească kilogramele în plus, dar smoothie-urile îi vor ajuta și pe cei care încearcă să le câștige, deoarece sunt pline de ingrediente bogate în calorii. Luați două banane, fructe de pădure și ananas, apoi adăugați două linguri de pudră de proteine, legume verzi și două linguri de unt de arahide și iaurt gras. Te vei ingrasa instantaneu, mai ales daca adaugi si nuca de cocos. Toate acestea sunt produse sănătoase, dar acest cocktail conține 600 kcal, așa că beți această băutură de două ori pe zi, iar greutatea corporală în exces nu vă va face să așteptați mult timp.

Mănâncă gustări de cinema

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care de obicei evită gustările bogate în calorii cu care oamenii merg de obicei la film, atunci ar trebui să vă gândiți să le încercați. Cumpără un popcorn mic data viitoare când mergi la film. Într-o singură sesiune, veți consuma aproape 400 kcal, mai ales dacă popcornul cu unt. Popcornul și nachos sunt bogate în calorii, deci este o modalitate excelentă de a te îngrasa în timp ce vizionezi filmul tău preferat.

Milkshake și cartofi prăjiți

Știm cu toții că mâncarea rapidă duce la excesul de greutate, dar cartofii prăjiți și laptele sunt cu adevărat o combinație explozivă pentru dvs. Vă puteți bucura de acest fel de mâncare de mai multe ori pe săptămână, în plus, este permis să comandați o porție mare!

Smântână și zahăr

Dacă beți cafea, folosiți smântână și zahăr. Da, aceasta este o combinație proastă, dar te va duce să te îngrași rapid. Uitați de stevia și laptele de migdale neîndulcit și întoarceți-vă privirea spre zahăr și smântână. Încercați și vedeți singur.

Nu mai face atât de mult

Ei bine, în cele din urmă, nu ar trebui să fii zelos cu activitatea fizică. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să trăiți cu sportul, puteți face yoga - ajută fetele cu greutate și probleme menstruale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi rapid. O altă alternativă: mergeți aproximativ 20 de minute în fiecare zi într-un ritm lent. Cu cât arzi mai puține calorii, cu atât crești în greutate.

Dacă tu, spre deosebire de majoritatea femeilor, încerci să te îngrași, să nu o pierzi, poate că unele (sau toate) sfaturile prezentate aici te vor ajuta să o faci rapid și în siguranță. Și nu uitați că după ce atingeți o greutate care vă este satisfăcătoare, va trebui să o mențineți constant la acest nivel, astfel încât să nu existe prea multe fluctuații.

Astăzi, supraponderalitatea este o problemă urgentă pentru mulți cetățeni. Există multe metode de abordare a acestui factor. Cu toate acestea, nu despre acest text este vorba. La urma urmei, împreună cu o astfel de problemă, există și o sarcină de natură opusă. Acesta constă în rezolvarea problemei eliminării lipsei de greutate. Unii oameni se întreabă cum să se îngrășeze într-o săptămână. Mai multe despre asta mai târziu.

Principalele criterii pentru creșterea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea despre cum să te îngrășezi rapid, trebuie să iei în considerare următoarele principii:

1. Inițial, este imperativ să consultați un medic despre acest lucru. Pentru a exclude orice boală, vinovată de lipsa kilogramelor necesare.
2. Prezența unui exces de grăsime animală în dietă poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
3. Setul greutății necesare depinde în totalitate nu de cât ați mâncat, ci de cantitatea absorbită de corpul dumneavoastră.
4. Prezența unui exces de dulciuri în dietă poate duce la tulburări metabolice.
5. Nu este recomandat să mâncați noaptea în acest caz.

Toate cele de mai sus ar trebui luate în considerare la implementarea ideii despre cum să îngrășăm rapid.

Metode existente

Creșterea în greutate poate fi realizată folosind două metode principale:

• Prin creșterea masei musculare. Acest lucru se face prin activitate fizică.
• Creșterea grăsimii corporale.

Motivul lipsei de masă afectează determinarea alegerii metodei necesare. De exemplu, dacă trebuie să scapi de subțire sau să ajustezi brațele sau picioarele prea subțiri, atunci cea mai bună opțiune în acest caz ar fi creșterea masei musculare. Și pentru a restabili un anumit fond hormonal, va fi necesară o creștere a cantității de grăsime subcutanată. Totul depinde de abordarea individuală. Dar pentru o definiție clară, trebuie să contactați specialiști în acest domeniu.

Cum să construiți mușchi?

Trebuie amintit că succesul în acest caz depinde nu numai de dieta corectă, ci și de activitatea fizică și stilul de viață. Deoarece este foarte important nu numai să obțineți material pentru mușchi și energie pentru formarea lor, ci și să îi ajutați să ocupe locul potrivit în corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să contactați un specialist în acest domeniu. El vă va ajuta în mod expert în dezvoltarea setului corect de exerciții sau va participa direct la implementarea acestui proces și va desfășura instruirea necesară.

Pentru compoziția corectă a meniului și a dietei, este necesar să creșteți aportul zilnic de calorii cu 30%. Aceasta va fi rata zilnică optimă. În acest caz, compoziția calorică ar trebui să fie formată din 40% din baza proteică; 50% carbohidrați; 10% - grăsime.

Meniu pentru construirea musculaturii

În acest caz, dieta va arăta cam așa:

Trebuie amintit că câștigul muscular este pur și simplu imposibil fără activitate fizică. De asemenea, trebuie să încercați să evitați situațiile stresante. Acestea afectează negativ creșterea în greutate.

Creșterea grăsimii corporale

În zilele noastre, mulți se întreabă cum să se îngrășeze într-o săptămână. În continuare, vom discuta în detaliu. Inițial, nu trebuie să consumați multe alimente la un moment dat pentru aceasta. Cu toate acestea, este necesar să creșteți numărul de mese. De asemenea, ar trebui să îmbogățiți dieta cu grăsimi sănătoase și să redistribuiți alimentele consumate. Este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii al dietei. Este foarte important. Caloriile ar trebui crescute cu 5-10 pe săptămână.

În acest caz, pentru creșterea în greutate, consumul de pâine, brânză grasă și pește, miere și nuci este considerat obligatoriu.

Meniu zilnic aproximativ pentru creșterea grăsimii corporale

În acest caz, dieta arată astfel:

• La micul dejun, ar trebui să beți cacao dulce cu lapte. Aceasta include și fursecuri cu fulgi de ovăz (4-5 buc.).
• Al doilea mic dejun: ceai (cu lapte), un fruct, migdale cu miere (30 g).
• La prânz, trebuie să folosiți o supă pe bază de bulion de carne. În acest caz, trebuie să gătiți terci pentru o garnitură. Carnea sau peștele, precum și o salată de legume sunt potrivite pentru aceasta.
• Al doilea prânz: fructe uscate și musli cu lapte.
• Pentru cină, ar trebui să alegeți să mâncați pește sau carne, precum și terci sau cartofi ca garnitură. Aceasta include salata de legume.
• Înainte de a merge la culcare, ar trebui să luați o gustare cu un fruct și un pahar de chefir.

Trebuie să știți că nu este de dorit să limitați activitatea fizică în acest caz. La urma urmei, ea este un asistent excelent în lupta împotriva stresului, în îmbunătățirea poftei de mâncare, iar toate acestea au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.

Alegerea dietei potrivite

Există multe metode pentru a crește greutatea corporală. Ele diferă doar în lista principiilor de bază și nu au nume specifice.

Există metode care sugerează creșterea conținutului de calorii din alimente cu o creștere treptată a dimensiunii porției. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin corect. Deoarece creșterea volumului de porții poate provoca distensie a stomacului și obezitate ulterioară.

În unele cazuri, se propune exercitarea creșterii în greutate prin creșterea cantității de carbohidrați din dietă. Cu toate acestea, în acest caz, poate exista un exces de zahăr în organism. Ca urmare, pot apărea boli grave.

Există, de asemenea, metode care vorbesc despre necesitatea de a limita activitatea fizică. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit!

Prin urmare, atunci când decideți cum să îngrășați într-o săptămână, ar trebui să alegeți modalitățile corecte și sănătoase de a vă îngrășa.

Procesul corect de îngrășare

În acest caz, trebuie să decideți inițial ce anume trebuie tastat și de ce este necesar. Aceasta este urmată de o creștere treptată a numărului de mese. Nu încercați să mâncați de 5 ori pe zi imediat. În primul rând, ar trebui să măriți treptat numărul de mese (una pe zi) la cinci. După aceea, trebuie să începeți să creșteți numărul de calorii.

Pentru a consolida rezultatul dorit, după finalizarea creșterii în greutate, nu ar trebui să reveniți la vechea metodă de nutriție. Acest lucru trebuie amintit. Pentru a menține rezultatul obținut, ar trebui să găsiți o medie de aur în nutriție. După aceea, nu veți avea nicio întrebare despre lipsa kilogramelor.

Produse ideale pentru creșterea în greutate

Există un număr mare de ei. Cu toate acestea, următoarele produse sunt încă considerate ideale:

Tot ce se spune în acest paragraf vă va ajuta să răspundeți la întrebarea despre ce trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa.

Cum să obțineți 5 kg de grăsime într-o săptămână?

În acest caz, veți avea nevoie de suma necesară:

• proteine;
• gras;
• glucide.

Pentru a răspunde la întrebarea cum se îngrașă cu 5 kg pe săptămână, ar trebui să faceți următoarele:

Aceste criterii de bază vor ajuta la sfaturi despre cum să îngrășați acasă cu 5 kg într-o săptămână. Toate acestea sunt eficiente pentru a câștiga în greutate în cel mai scurt timp posibil.

Cum să te îngrășezi pentru un tip slab? Instrucțiuni pas cu pas

De la unii bărbați puteți auzi fraza: „Vreau să mă îngraș!” Pentru a face acest lucru, ei folosesc mai multe moduri. Cu toate acestea, multe dintre ele nu dau rezultatul dorit. De fapt, există metode destul de eficiente care vă permit să câștigați complet greutatea corporală. Secretul este că, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar nu numai să urmăm diverse recomandări, ci să facem totul împreună, adică într-un complex. Mai departe despre principiile de bază în detaliu.

1. Trebuie să bei apă. La urma urmei, lichidul afectează în mod direct greutatea corporală. Pentru a vă îngrășa rapid, trebuie să beți multă apă în fiecare zi. Este recomandat bărbaților să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Consumul de lapte este o opțiune excelentă. Este un produs excelent pentru a construi kilogramele de care aveți nevoie.
2. În acest caz, ar trebui să creșteți conținutul de calorii din alimente. Este foarte important. În primul rând, trebuie să creșteți conținutul de calorii cu 300-500 pe zi. Apoi, când se observă că construcția de masă sa oprit, atunci alte 500 de calorii pot fi adăugate la dietă. Acest lucru ar trebui făcut până când se observă că rezultatul dorit a fost atins în a decide cum să îngrășăm într-o săptămână (de exemplu).
3. Frecvența meselor ar trebui modificată. Odată cu creșterea numărului de calorii consumate, apare o altă afecțiune. Constă în faptul că este necesar să împărțiți rația zilnică într-un anumit număr de mese. Și anume, ar trebui să conste în mic dejun, prânz și cină, precum și câteva gustări. Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii excesive a dimensiunilor porțiilor.
4. Procentul de grăsime corporală. În întrebarea cum să îngrași pentru un adolescent, ar trebui să fii clar cu privire la alegerea modului potrivit de a te îngrășa. Prin creșterea masei musculare sau a grăsimii corporale, vă puteți afecta aspectul în moduri diferite.
5. Este necesar să urmăriți schimbarea în greutate. Această acțiune este foarte importantă. Acest lucru este necesar pentru a determina viteza de obținere a rezultatului dorit în modul de a obține grăsime într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, este necesar să cântăriți săptămânal și să înregistrați modificările greutății corporale, precum și să efectuați o comparație vizuală a rezultatelor.
6. Activitatea fizică nu trebuie neglijată. Pentru ca un bărbat să se îngrașe, nu este suficient doar pentru a crește aportul de calorii. Acest lucru necesită, de asemenea, antrenament de forță pentru creșterea musculară. Apoi, caloriile primite vor crește masa necesară.
7. Somn adecvat. Aceasta este o altă condiție importantă. La urma urmei, corpul are nevoie de repaus regulat și timp pentru a-și reveni complet. În acest caz, trebuie să dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi.

Rezultat

După ce au citit sfaturile de mai sus, toată lumea poate învăța o mulțime de informații interesante și poate decide ce să facă pentru a se îngrășa. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați cu strictețe instrucțiunile specificate - iar rezultatul dorit va fi atins.