Dietele noi de slăbit nu funcționează dacă proteinele nu reprezintă partea principală a dietei. Această componentă este cea care asigură arderea maximă a grăsimilor, care este asigurată de mușchi. Proteinele se găsesc în ouă, brânză tare, carne și pește, dar această cantitate nu este suficientă. Prin urmare, devine necesar să se consume proteine în forma sa pură, care este proteine. De fapt, o astfel de dietă este considerată una dietetică, proteinele furnizează organismului vitaminele și elementele necesare pentru o viață plină.
Cum să alegi o proteină pentru pierderea în greutate
Proteinele variază în funcție de rata de absorbție, descompunere și procentul de ingrediente active. Se acceptă în general că există 4 tipuri de amestec: zer (se absoarbe rapid), izolat, hidrolizat și proteină complexă.
Este dificil să spui cu siguranță care dintre formulările enumerate este potrivită pentru tine. Un anumit tip îndeplinește funcții specifice, conține cantități diferite de proteine și diferă în compoziție.
- Proteine din zer. Principala caracteristică a produsului este că este rapid absorbit de organism. Compoziția este ideală pentru persoanele al căror scop principal este să câștige masa musculară și să slăbească. În același timp, o caracteristică pozitivă a proteinei din zer este că potolește foamea, normalizează nivelul de glucoză (utilă pentru diabetici) și accelerează procesele metabolice în țesuturi. Proteinele „rapide” se recomandă a fi luate în cantități mici de 2 ori pe zi. În caz contrar, nu veți putea slăbi dacă creșteți cantitatea consumată.
- Izolat proteic. Compoziția se distinge printr-o politică de preț relativ costisitoare datorită faptului că conține de la 80 la 90% proteine pure. Restul de 10-20% este glucoză, carbohidrați corespunzători, lactoză, grăsimi și arome alimentare. Izolatul este considerat a fi un remediu eficient pentru cei care doresc să câștige masa musculară în timp ce usca grăsimea.
- Hidrolizat de proteine.În cea mai mare parte, medicamentul este creat pentru sportivii profesioniști care sunt angajați într-un antrenament intens, „uscat”. De regulă, culturiștii și bikinii de fitness beau hidrolizatul, mai ales trebuie să dea mușchilor forma dorită. Dezavantajul acestui tip de proteine este că este nevoie de foarte mult timp pentru a digera. Din acest motiv, fetele care vor să piardă kilogramele urâte sunt puțin probabil să reușească.
- Proteine complexe. Compoziția include mai multe tipuri de proteine, este disponibilă sub formă de amestecuri care curg liber cu aditivi. Proteina complexă este comparabilă cu zerul în domeniul de aplicare, este optimă pentru pierderea în greutate. Deoarece produsul conține proteine cu acțiune și viteză diferită de asimilare, rezultatul este atins de multe ori mai rapid. În același timp, compoziția este potrivită pentru câștigarea masei musculare, este adesea folosită înainte și după antrenament.
Din cele de mai sus, putem concluziona că alegerea proteinelor este un concept pur individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, nutriționiștii cu experiență insistă în unanimitate că proteinele complexe și din zer sunt considerate compoziția optimă pentru pierderea în greutate. Alege proteine în funcție de capacitățile tale financiare.
Aspecte importante ale consumului de proteine pentru pierderea în greutate
După cumpărarea proteinelor, se pune inevitabil întrebarea cum să le luați corect fără a dăuna organismului.
- Cantitatea de formulare necesară pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate variază considerabil. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, aportul tău de proteine ar trebui să fie redus la jumătate, spre deosebire de situațiile cu creșterea musculară.
- Chiar dacă cumpărați proteine pure, nu puteți exclude complet alimentele naturale care conțin proteine. Obțineți o anumită cantitate de proteine din pește, ouă, carne de pasăre, pulpă de porc, brânză tare, soia.
- În același timp, este important să ne amintim pentru totdeauna că proteina obținută în mod natural nu trebuie să depășească marcajul de 4 g. pentru 1 kg. greutate corporala. De asemenea, proteina ar trebui să depășească norma carbohidraților și grăsimilor primite, această condiție este obligatorie.
- Echilibrează-ți dieta astfel încât să consumi toate tipurile de vitamine. În caz contrar, ficatul, rinichii, inima pot suferi de un exces de proteine, iar tractul digestiv va funcționa defectuos.
- Principalul aspect al pierderii în greutate cu proteine este considerat că utilizarea medicamentului este permisă numai în combinație cu activitatea fizică. Datorită setului de masă musculară se arde grăsimea. În caz contrar, rezultatul va fi insuficient, existând riscul de a lua kilograme în plus.
Utilizarea proteinelor poate fi împărțită condiționat în 5 perioade: dimineața, după-amiaza și seara, utilizarea amestecului înainte și după antrenament. Să luăm în considerare tehnica mai detaliat și să evidențiem principalele aspecte.
- Timpul mediu de somn al unei persoane este de aproximativ 8 ore. Este rezonabil să credem că într-o anumită perioadă de timp organismul „moară de foame”, deoarece nutrienții nu sunt furnizați în niciun fel. Menținerea tuturor funcțiilor organelor interne se realizează în detrimentul aminoacizilor și glicogenului, care sunt produsul distrugerii fibrelor musculare. Pentru a evita deteriorarea, este necesar să beți proteine pe stomacul gol imediat după trezire dimineața. Cea mai bună opțiune pentru acest moment al zilei este un amestec de zer care va umple organismul cu nutrienți într-un timp scurt. O porție este egală cu 3 grame.
- Pentru ca mușchii să primească aminoacizi și să crească mai repede, trebuie să luați proteine în timpul zilei. Nu vă lene să pregătiți compoziția la prânz, mâncați mâncare obișnuită și beți un cocktail în același timp. Porția zilnică este de aproximativ 3 grame, în timp ce ar trebui să existe două astfel de porții. În cazurile în care nu există posibilitatea utilizării proteinei în 2 etape, preferați un hidrolizat (lent) sau o proteină complexă.
- Următorul pas este să luați proteine înainte de antrenament. Indiferent de câte ori mănânci alimente naturale, amestecul care curge liber trebuie băut cu 1 oră înainte de a începe antrenamentul. Opțiunea ideală în acest caz este considerată o proteină rapidă (zer), care este absorbită într-un timp scurt. Nu beți niciodată un cocktail chiar înainte de activitatea fizică, nu va fi benefic. Servire 5 gr.
- După încărcare, este necesar să eliminați acidul lactic din țesuturi, astfel încât mușchii să ajungă la pregătirea anterioară de luptă. O astfel de mișcare vă va permite să descompune grăsimile de multe ori mai repede. Compoziția va satura fibrele musculare cu elementele necesare care au fost consumate în timpul activității fizice. Această etapă este pe bună dreptate considerată cea mai importantă, beți 5 grame. amestecuri la o jumătate de oră după terminarea cursurilor.
- Etapa finală este aportul de proteine seara. Mulți oameni cred că produsul nu trebuie consumat în acest moment al zilei, dar această concepție greșită este extrem de eronată. După cum am menționat mai devreme, proteina este proteină în forma sa pură, din care nu veți începe să vă îngrășați intens. Luați 3 grame. proteine din zer cu 30-60 de minute înainte de culcare, organismul va cheltui energie în funcție de cantitatea primită.
- Pentru a pierde in greutate cu proteine, fa-ti meniul astfel incat sa ai cel putin 3 mese principale. Acestea fiind spuse, nu uitați să beți proteine la prânz (cu mesele obișnuite). Perioadele de dinainte și de după antrenament sunt considerate gustări, după ce ați luat proteina, nu puteți mânca încă 2 ore.
- Se știe că proteinele absorb fluidele din organism, de aceea este important să rămâneți hidratat. Dacă duci un stil de viață măsurat, bea cel puțin 2,5 litri. apă pe zi. Pentru persoanele cu activitate fizică crescută, se recomandă creșterea cantității la 3,2 litri. într-o zi.
- Puteți adăuga proteine în cafea, sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe fără zahăr, chefir, lapte copt fermentat, lapte. De asemenea, se recomandă consumul de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ou de pui și proteine.
În primul rând, trebuie să alegeți proteina potrivită pentru pierderea în greutate. Dați preferință unei compoziții complexe sau din zer, nu săriți să luați produsul. Dacă adăugați proteine în băuturi sau luați-le cu apă, depinde de preferințele personale. Faceți sport, mâncați des în porții mici.
Video: Cum să slăbești cu un shake de proteine în formă de G
Primele asociații care apar cu cuvântul „proteină” sunt nutriția sportivă, creșterea în greutate, proteinele pentru sportivi. Legarea acestui produs de fete la început nu pare complet corectă. De fapt, rolul proteinelor în alimentația și dietele echilibrate este foarte important. Acest produs versatil, conform howbuysell, poate juca un rol major în lupta împotriva femeilor supraponderale! Și chiar și sexul frumos poate folosi proteine în acest scop. Dar, mai întâi trebuie să vă dați seama care proteină este cea mai bună pentru fete pentru a pierde în greutate.
Care este principiul pierderii în greutate atunci când luați proteine
Corpul oricărei persoane, inclusiv fete și femei, este proiectat în așa fel încât are nevoie de mult mai multă energie pentru a procesa alimente proteice decât carbohidrații. Este logic că dacă cantitatea de produse proteice primite crește, costurile cu energia cresc și ele. Aceasta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor începe, tocmai din corpul nostru începe să ia acea energie.
Pentru a-și crește meniul de proteine, fetele care slăbesc trebuie să facă împreună cu o scădere a carbohidraților. Dieta femeilor nu trebuie să conțină chifle, prăjituri cu brânză, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Carbohidrați rapid la minimum. Poți fi prieten cu carbohidrații complecși, dar fii și atent. Terci, este mai bine să alegeți cereale integrale, paste integrale. Cantitatea totală de carbohidrați nu trebuie să depășească 150 g pe zi. Fără a respecta acest principiu, conform semicelulei, nimic nu va funcționa, ci mai degrabă se va întâmpla contrariul.
Exercițiile fizice vor ajuta la creșterea semnificativă a efectului de ardere a kilogramelor în plus, respectând în același timp toate regulile unei diete cu proteine. Puteți alege orice tip: alergare, înot, cursuri de grup, antrenamente la sală. Împreună cu proteinele și un minim de carbohidrați, activitatea fizică va contribui doar la începerea cât mai rapidă a procesului de slăbire, iar organismul va dobândi ușurare, formă și frumusețe.
Proteinele sunt benefice femeilor?
Atunci când aleg o dietă cu proteine, fetele nu ar trebui să treacă complet la alimente proteice, cantitatea minimă de grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, o cantitate suficientă de fibre trebuie să fie furnizată împreună cu dieta. Rolul lor în funcționarea deplină a organismului nu a fost anulat. Mai bine alegeți armonia. Părul gros, dinții și unghiile puternice, pielea sănătoasă, care sunt importante pentru femei, sunt, după cum-cumpărare-vânzare, rezultatul echilibrului, a nu merge la extreme.
O creștere a cantității de componentă proteică a dietei zilnice este greu de organizat exclusiv din produse naturale. Cât de mult ai nevoie să mănânci file de pui, ouă, brânză de vaci pentru a-și ridica nivelul? Sportivul va face față fără probleme, dar cum va fi fetele să nu-și rupă burta, ca să nu simtă foame, ci să obțină rezultatul! Prin urmare, proteinele pentru femei sub formă de suplimente alimentare în timpul procesului de pierdere în greutate vor fi cea mai bună soluție. Ar fi acceptabil să alegeți un raport de 50/50. Jumătate din proteine provine din alimente, jumătate din supliment.
Beneficiul este că, după antrenament, fetele nu vor trebui să se gândească la cum să-și satisfacă senzația brutală de foame. Este mai convenabil să alegeți un shake de proteine delicios care va servi ca o sursă sănătoasă de putere. Va ușura oboseala, dar în același timp nu se va depune în grăsime.
Soiuri de produse
Nu trebuie să vă fie frică de proteine pentru femei sub formă de suplimente alimentare, pudră. Acesta este un produs complet natural. Au trecut mai bine de trei decenii de la inventarea sa. În acest timp, producătorii l-au îmbunătățit, l-au curățat cât mai mult posibil de componentele dăunătoare inutile. În plus, există produse cu complexe de vitamine și aminoacizi. În plus, sunt produse cu atât de multe arome încât uneori este dificil să alegi care îți place cel mai mult.
Proteinele diferă între ele în ceea ce privește produsul din care sunt făcute și gradul de saturație proteică. Pentru a alege cel mai potrivit line-up, crede Hubaisellru, trebuie să cunoașteți principalele diferențe.
Zer
Este facut din zer de lapte si contine maxim aminoacizi. Popularitatea sa se datorează disponibilității și prețului adecvat. Concentrația de proteine este de aproximativ 60%. Se absoarbe rapid. Popular printre femei.
Cazeină
Acest produs este făcut din brânză de vaci. Este nevoie de mai mult pentru ca organismul să o proceseze. Când vine vorba de pierderea în greutate, este mai eficient. Concentrația sa de proteine este aceeași cu cea a zerului, dar costă mai mult.
Soia
Acest tip de proteine conține cea mai mică cantitate de proteine - doar 50%. Este și cea mai ieftină opțiune. Are mai puține proprietăți nutriționale decât oricare altul. Dar, în procesul de pierdere în greutate, el poate face față sarcinii. Dar ajută, din câte știe howbuysellru, nu toate fetele.
Izolat de proteine din zer
Proteine din zer purificate. Proporția de proteine din acesta este de 90%. Cu cât nivelul de proteine este mai mare, cu atât costul este mai mare. Această proteină este populară printre sportivii profesioniști. Se absoarbe rapid, în plus, întărește sistemul imunitar.
Hidrolizat de proteine din zer
Proteine purificate maxime. Proteine pure! Nivelul său de conținut este de 97% (uneori tinde la 99,99%). Proteine pure! Are un gust ușor amar - femeilor s-ar putea să nu le placă. Cel mai scump dintre toate.
Pentru mai multe informații despre soiurile de proteine și despre cum să distingem contrafacerile, Hubaisell recomandă citirea. Ea le va ajuta pe fete să studieze mai în detaliu proprietățile diferitelor proteine pentru a alege un produs bun pentru ele.
Ce tip de proteină este potrivită pentru pierderea în greutate?
Înainte de a alege un supliment proteic, notează haubaisellru, ar fi o idee bună să vă consultați cu un antrenor dacă este posibil. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu și să controlați cantitatea de calorii din dieta dvs., atunci următoarele informații vă vor fi utile pentru a ajuta la determinarea celei mai bune proteine.
Rata de asimilare
În ceea ce privește timpul de digestie, proteina cazeină este cea mai lentă. Prin urmare, la prima vedere, este cel mai optim pentru fetele care vor să slăbească. Pe de altă parte, este oprit de preț, deoarece este mai mare decât cel din zer. Datorită ei, proteina din zer este mai populară.
Ora primirii
În opinia nutriționiștilor, va fi eficientă combinarea diferitelor tipuri de proteine pe parcursul zilei. Totul depinde de momentul admiterii – dimineața, înainte sau după antrenament, seara sau ca gustare etc.
Așadar, proteinele din cazeină se recomandă a fi consumate înainte de culcare și înainte de a face sport, iar proteinele din zer imediat după antrenament și dimineața devreme, abia treziți. Această schemă te va ajuta să slăbești mai repede. Singurul dezavantaj este că acest tip de dietă este costisitor.
O soluție rațională, conform HowBuySell, poate fi alternarea proteinelor pentru fete în funcție de termen - mai întâi trebuie să luați o lună sau două de zer, apoi aceeași perioadă de cazeină sau alta. Puteți chiar să schimbați producătorii. Acest lucru va împiedica organismul să se obișnuiască cu produsul.
- mese fracționate, de 5 - 6 ori pe zi, shake-uri de proteine 2 - 3, inclusiv;
- prima portie este mai buna dimineata, dupa trezire, in loc de micul dejun. Următoarea masă (mic dejun sau gustare de după-amiază) nu mai devreme de 2 ore mai târziu;
- 1,5 - 2 ore înainte de antrenament, sau imediat după acesta;
- pentru noapte în loc de o cină târzie.
Studiile au confirmat că o creștere a aportului zilnic de proteine cu până la 30% - 60% din totalul aportului caloric zilnic (luăm la o rată de 2000 kcal pe zi) contribuie la pierderea eficientă în greutate. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă numărarea caloriilor de pe pachete (pentru multe fete aceasta nu va fi o problemă). Conținutul principal de calorii este luat din alimentele care conțin proteine, ceea ce a rămas din orice altceva.
Cu alte cuvinte, potrivit lui Houbicell, femeia medie cu un stil de viață sedentar are nevoie de 0,8 - 1,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală pentru o funcționare mai mult sau mai puțin normală. În consecință, pentru a reduce greutatea în timpul sportului, pentru a nu pierde masa musculară, ci doar grăsime, ar trebui furnizate mai multe proteine - aproximativ 1,5 - 2 g. Nu uitați că trebuie să mâncați mai puțini carbohidrați! Adică, aportul caloric zilnic total poate rămâne, dar caloriile „proteice” ar trebui să fie în avantaj.
Ce marcă să alegi proteine pentru pierderea în greutate
Pentru a înțelege care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate de a alege, pentru o fată, va fi util să ne dăm seama ce producători produc ce, ce mărci sunt populare și de ce. În primul rând, ar trebui să vă ghidați după cuvântul WHEY (zer) sau cazeină (cazeină). Mai mult, deja despre compoziția produsului, despre marcă și despre recenzii. Pentru a înțelege pe care să o alegeți, mai jos este o listă de grade de proteine recomandate selectate conform acestui principiu.
Nutriție supremă
Compania americană produce, printre altele, nutriție sportivă excelentă ProStar Whey Protein și ProStar Casein Protein, care sunt deosebit de populare. Raport pret/calitate perfect
Nutriție optimă
Un lider încrezător pe piața alimentelor sportive. Produs premium de înaltă calitate. Proteinele precum 100% Gold Standard Casein, 100% Whey Gold Standard sunt la cerere în rândul consumatorilor.
Dimatizați
Firma americană, a doua ca popularitate din Rusia. Printre produse, se remarcă ISO-100 - un izolat bun, conform NewBuySellRu la un cost adecvat, Elite Whey Protein este o proteină excelentă a unei opțiuni economice.
Weider
Un brand german care produce produse echilibrate, de înaltă calitate. Evidențiate sunt 100% cazeină, zerul aur și zerul premium.
SAN
Marca americană ... 100% zer platină pur este una dintre cele mai bune proteine din zer disponibile pe piața de nutriție sportivă.
Ce se întâmplă dacă proteinele nu te ajută să slăbești?
Alegând o metodă proteică de slăbire și urmând cu strictețe regulile acesteia, este extrem de rar să obțineți un astfel de rezultat încât să nu puteți pierde în greutate.
Dacă se întâmplă acest lucru, femeia trebuie să se întoarcă la început. Examinați complet meniul - poate că caloriile sunt calculate incorect, iar dieta conține mai mulți carbohidrați decât ar trebui. Pentru a optimiza nivelul de intensitate sau durata exercițiului, poate că sala folosește mai puține calorii decât o face cu alimente. De asemenea, în conformitate cu howbuysellРу, ar trebui să excludă prezența unor boli grave care împiedică pierderea în greutate.
Dacă este necesar, ar trebui să contactați un profesionist - un trainer, un nutriționist care poate corecta situația.
Video despre nutriția sportivă pentru fete
O poveste pentru fete despre pierderea în greutate cu proteine
O poveste despre nutriția sportivă pentru fete
Concluzie
Pentru a lua în sfârșit o decizie cu privire la proteina să alegeți pentru pierderea în greutate, trebuie să cântăriți toate argumentele pro și contra, să vă evaluați capacitățile și problema existentă a greutății, să determinați ce rezultat este necesar și pentru cât timp și ce buget sunteți dispus. a cheltui.
Este necesar să înțelegem că un corp sănătos, frumos și ușurat necesită efort din partea proprietarului său. Fără obiceiuri proaste, somn bun, un meniu alcătuit corespunzător și activitate fizică - toate împreună vor da un rezultat pozitiv.
Proteina din zer este considerată completă deoarece conține 9 aminoacizi esențiali, toți fiind absorbiți rapid în fluxul sanguin. Este folosit mai des de sportivi și culturisti, dar câștigă rapid popularitate printre alte persoane, de exemplu, printre amatori și sportivi aspiranți, deoarece poate fi dificil să obțineți proteine din alimente obișnuite! Nu toată lumea are timp să bată ouăle sau să gătească carnea, iar proteinele din zer pentru pierderea în greutate sunt o opțiune excelentă pentru cei cu un stil de viață atletic activ și care nu au întotdeauna timp să gătească. Împreună cu compoziția sa bogată de aminoacizi, această proteină contribuie și la pierderea în greutate și la creșterea mușchilor și, de asemenea, susține sănătatea inimii. Este uimitor că un supliment poate oferi atât de multe beneficii.
Vrei să știi tot ce trebuie să știi despre proteina din zer pentru fete sau bărbați? Ei bine, ați ajuns la locul potrivit pentru că ne-am străduit din greu pentru a reuni tot felul de informații despre proteina din zer. Echipa noastră a rescris acest ghid de mai multe ori pentru a ajuta cititorii să obțină răspunsuri complete la toate întrebările lor.
Ce este proteina din zer și din ce este făcută?
Cu toții suntem familiarizați cu brânza de vaci și zerul. Dar foarte puțini dintre noi știam că o astfel de nutriție este de fapt și vă permite să obțineți norma micronutrienților necesari și că vom lua același zer peste 200 de ani în shake-urile noastre proteice.
Zerul este produs atunci când laptele este transportat de la o fermă de lapte la un producător de brânză și lactate și este descompus în echipamente speciale. Cașul continuă să fermenteze până la brânză, în timp ce zerul este separat în proteine și grăsimi. De multe ori, zerul este pasteurizat în acest moment, ceea ce s-a dovedit că îl denaturează, iar acest lucru îi face pe oameni să prefere laptele crud, în ciuda riscurilor bacteriene. Când companiile produc brânză, ele creează un produs secundar pe care îl numim proteine din zer. Proteina în sine este formată din proteine globulare, care sunt un tip foarte comun de proteine. Proteina din zer este solubilă în apă, ceea ce creează probleme de amestecare.
Poate credeți că beți zer crud pur, dar acesta este un mit.
Proteina din zer este procesată și pasteurizată pentru a elimina ingredientele periculoase. Ea suferă un proces numit denaturare. Denaturarea proteinei din zer este unul dintre principalele efecte ale încălzirii laptelui, care modifică proprietățile chimice și nutriționale ale laptelui. Denaturarea sună ca un termen negativ, dar chiar nu este. Înseamnă pur și simplu că starea naturală a serului se va schimba.
Poate credeți că încălzirea zerului distruge valoarea nutritivă, dar acesta este un alt mit.
Gândiți-vă la mâncarea pe care o pregătiți. Nu ai mânca carne de pui, friptură sau ouă dacă gătitul le-ar face inutile - ele păstrează în continuare aceeași cantitate de proteine și singurul lucru pe care îl faci este să-i schimbi structura.
De ce sunt proteinele atât de populare?
Proteinele au luat cu asalt industria de fitness și ajung acum la publicul larg. Proteina din zer pentru pierderea în greutate este poate cel mai popular supliment alimentar din lume în acest moment, care este potrivit pentru absolut toată lumea: atât o fată, cât și un băiat. Și există mii de tipuri diferite de băuturi, cocktailuri și pulberi care conțin zer astăzi. Mai târziu, în acest articol, am trecut în revistă unele dintre cele mai bune descoperiri de proteine, atât pentru creșterea mușchilor, cât și pentru suprimarea apetitului.
Zerul este probabil atât de popular pentru că are un conținut scăzut de calorii (1 g de proteină din zer = 4 calorii) și este un macronutrient ideal pentru multe obiective de fitness, cum ar fi creșterea mușchilor, creșterea forței, reducerea greutății și a poftei de mâncare și menținerea mușchilor.
De ce este importantă proteina din zer ca supliment alimentar?
Cauți să construiești mușchi? Doar creșteți aportul de proteine și BCCA.
Acesta este singurul motiv principal pentru care marea majoritate a oamenilor adaugă proteine în dieta lor.
Proteina este unul dintre elementele de bază ale mușchilor, în special părțile musculare care provoacă contracția. Când faci exerciții, îți forțezi mușchii să se extindă și să se contracte în mod constant.
Acest lucru provoacă mici rupturi în fibrele musculare și țesuturile conjunctive. Corpul tău încearcă apoi să se adapteze la încărcătura adăugată activând substanțe chimice care cresc rata de sinteză a proteinelor în fibrele musculare. Acesta este motivul creșterii musculare, dezvoltării și întăririi ligamentelor.
Dintre toate modalitățile pe care le-am studiat când vine vorba de hipertrofie (creșterea dimensiunii mușchilor), luarea unor cantități mari de proteine din zer a fost cea mai convingătoare și eficientă opțiune.
Obțineți diferite tipuri de proteine din multe alimente pe care le consumați, de la piept de pui la soia. Dar completarea dietei cu proteine din zer poate fi o modalitate ușoară de a vă crește nivelul de proteine și de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește o cantitate completă de aminoacizi.
Proteinele cauzează creșterea în greutate?
Cea mai importantă întrebare de care sunt interesate fetele. Macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) trebuie consumați cu moderație. Un vârf mare în oricare dintre aceste trei zone poate provoca creștere în greutate și invers. Reduceți aportul de grăsimi și aveți mai multe șanse să pierdeți în greutate. De exemplu, dacă scopul tău este să consumi 140 de grame de proteine pe zi și consumi 240 de grame de proteine, s-ar putea să te îngrași. Deși ați consumat proteine, nu este clar dacă acesta este vinovatul.
Anumite tipuri de proteine din zer sunt destinate a fi folosite ca înlocuitori de masă - deoarece sunt bogate în proteine și sărace în calorii în comparație cu alte opțiuni alimentare. Există, de asemenea, soiuri concepute pentru creșterea în greutate, care sunt bogate în proteine și carbohidrați.
Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau doriți să vă asigurați că sunteți pe calea cea bună către pierderea în greutate, numărul de macronutrienți este o soluție excelentă. Aplicațiile/site-urile web precum MyFitnessPal oferă o platformă ușor de utilizat pentru a urmări acest lucru. Puteți căuta alimentele pe care le consumați și le puteți introduce în aplicație zilnic, apoi vă va descompune întreaga dietă în macronutrienți și calorii.
Calorii acumulate, calorii date. Tine minte asta. Daca mananci mai multe calorii decat arzi, atunci inevitabil te vei ingrasa. Altfel, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei slăbi.
Majoritatea shake-urilor de proteine din zer conțin în jur de 100-200 de calorii per porție, ceea ce nu este mult în comparație cu aportul caloric zilnic recomandat de 2000-2500. Atenție, de asemenea, la carbohidrați și zahăr.
Este foarte ușor pentru majoritatea oamenilor să încadreze această mică „porțiune de calorii” în planul lor de masă. Pe de altă parte, exercițiile fizice maximizează rezultatele proteinelor din zer, ajutând în același timp la dezvoltarea mușchilor. Cantitatea de timp și efort pe care o depui în sport depinde în totalitate de tine, dar ține minte, aici există o relație directă: mai mult făcut - mai mult primit. Definiți-vă obiectivele personale și cercetați suplimentele proteice care vă interesează. Aruncă o privire la ele online. Citiți informații despre nutriție.
Ar trebui să luați proteine din zer?
Din câte sunt sigur că ați putea ghici cu toții, răspunsul la această întrebare este probabil.
Proteina din zer poate fi un ingredient esențial atunci când vine vorba de creșterea masei și forței musculare, precum și de pierdere în greutate. Este un macronutrient de temelie și o modalitate ușoară de a atinge mai multe obiective simultan. Dacă doriți să pierdeți grăsime, proteinele sunt o modalitate excelentă de a vă păstra masa musculară intactă. Deoarece proteinele conțin doar 4 calorii pe gram, este mai ușor să te simți sătul când mănânci alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi pieptul de pui.
Dacă sunteți o femeie cu greutatea de 64 kg și rata metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii pe zi, atunci puteți mânca mai multă mâncare, ținându-vă de alimente precum pieptul de pui și legumele, fără a consuma multe calorii în acest proces. În timp ce multe alte alimente conțin cantități semnificative de proteine, unul dintre beneficiile zerului este că se digeră rapid, pornind creșterea musculară și oprind pierderea musculară cât mai curând posibil.
După exerciții fizice, s-ar putea să nu simți foame să mănânci o masă completă, chiar dacă corpul tău este sărac în proteine. Proteina din zer rezolvă această problemă deoarece este extrem de ușor de consumat, cum ar fi să bei cu un pahar de lapte.
Concentrat, hidrolizat, izolat. Care este mai bun?
Există mai mulți factori de care trebuie să luați în considerare atunci când decideți ce formă de proteină din zer să folosiți, cum ar fi prețul, digestibilitatea, cantitatea de proteine per porție etc. Ne-am uitat la fiecare pentru a vă oferi o idee generală despre ce sunt. diferă.
Concentrat ($)
Această formă de zer este una dintre cele mai ieftine de pe piață, dar nu vă lăsați să vă sperie. Această proteină este cea mai ieftină deoarece trece prin cea mai mică cantitate de procesare, ceea ce înseamnă că conține cea mai mare lactoză și grăsime dintre cele trei opțiuni. Cu cât mai multă lactoză, cu atât mai multe oportunități pentru probleme digestive, care pot dezactiva unii clienți. Deși aceasta este o proteină din zer de calitate inferioară, încă produce 35 până la 42 de grame de proteină pură la 50 de grame de porție.
Izolați ($$)
Este alegerea noastră de top datorită prețului, digestibilității și calității sale. Izolatul trece printr-o prelucrare amănunțită care filtrează majoritatea celorlalte componente, lăsând un material bun (zer, desigur!). Este o formă mai pură de proteină din zer care este ușor de digerat deoarece practic nu are lactoză. Fiecare porție de 50 g conține aproximativ 45-47 g de proteine pure, puțin mai mult decât concentratul.
Hidrolizat ($$$)
Proteina hidrolizată este cea mai pură formă de proteine, deoarece trece printr-o rundă suplimentară de procesare, rezultând o absorbție/digestie superioară. Aceasta este cea mai scumpă variantă de proteine de pe piață, dar merită. O porție de 50 g de zer hidrolizat conține 38-40 g de proteine pure. Unii ar putea argumenta că hidrolizatul este într-adevăr mai ușor de digerat, dar nu veți observa o mare diferență cu izolatul.
Când și cum ar trebui să luați proteine pentru pierderea în greutate?
După antrenament
Aceasta este alegerea noastră de top pentru aportul de proteine și pentru milioane de alți iubitori de zer. Un aport de proteine din zer după antrenament este cel mai eficient și cuprinzător, mai ales atunci când scopul este de a construi mușchi. După un antrenament intens, mușchii tăi doresc o nutriție instantanee, iar proteinele din zer fac exact asta.
30 de minute înainte de antrenament
Consumul în aceste momente vă va ajuta să vă maximizați antrenamentele pentru creșterea mușchilor. Îți vei oferi corpului mai mult timp să absoarbă proteinele. Asigurați-vă că îl beți cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să îl digere cât mai puțin înainte de a începe să faceți o activitate fizică intensă.
Înainte de culcare
Gândește-te la asta - când dormi 6-8 ore, corpul tău există fără hrană sau apă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Deși nu sunteți activ fizic în timpul somnului, luarea de proteine înainte de culcare vă va stimula metabolismul și va preveni deteriorarea mușchilor.
Dimineața
Trezindu-te dupa 6-8 ore fara aport de nutrienti, o proteina cu digerare rapida precum zerul va oferi corpului tau o pauza placuta de aminoacizi si va incepe ziua cu nota potrivita. Anumite tipuri de proteine din zer luate dimineața vă vor ajuta să evitați supraalimentarea pe tot parcursul zilei.
Cele mai bune produse din proteine din zer
Pentru a construi masa musculara:
1. GRIND Nutrition Diesel
Numărul nostru 1 a fost ales pe baza mai multor factori: cost, gust și nivel de macronutrienți. Această opțiune include creatină, proteine din zer și un raport perfect de 3: 1 de carbohidrați instant și izolat de proteine din zer. GRINDS adaugă creatină acestui produs, ceea ce îl face cu adevărat cocktail-ul perfect pentru creșterea mușchilor.
2. IMSOALPHA Proteine din zer natural instant
Nu este un secret pentru nimeni că echipa noastră este mari fani ai lui Mike Rashid. El este deja o icoană de fitness și are niște rezultate de neatins. El spune că IMSOALPHA este cel mai bun pe care l-a încercat. Această proteină intră imediat în fluxul sanguin, ceea ce este un plus uriaș atunci când mușchii tăi tânjesc la proteine după exerciții fizice. Ne place că este natural, adică. Fără culori artificiale, arome, îndulcitori sau umpluturi care nu sunt greu de găsit în majoritatea suplimentelor. Dacă lui Mike Rashid îi place asta, atunci cel mai probabil îl vei iubi și tu!
3. Izolat de proteină din zer PHORMULA-1 Phorm
Este greu să găsești o pudră proteică care se amestecă bine - și nu vei avea această problemă cu PHORMULA-1. Compania se mândrește cu faptul că produsul lor este cel mai bun ca aromă și cel mai bun în amestecare. Această proteină poate fi luată în orice moment al zilei, dar este cea mai eficientă după antrenament. Un alt fapt grozav despre această proteină din zer este că aproape că nu conține carbohidrați, ceea ce înseamnă că nici micronutrienții nu sunt afectați. Clienții se bucură de această veveriță și îi acordă 5/5 stele pe SuppReviewers, ceea ce înseamnă că nu este doar hype.
Pentru a suprima apetitul:
4. Quest Nutrition Protein Powder
Acest produs a explodat industria fitness-ului pentru aromele sale unice și conținutul uimitor de macronutrienți. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți include prăjituri și smântână și caramel sărat și milkshake de ciocolată în dieta ta fără vinovăție și totuși să-ți dezvolți masa musculară? Fiecare pudră proteică Quest Nutrition conține doar 110 de calorii, 23 de grame de proteine și mai puțin de un gram de zahăr. Are gust de desert, plus că te face să te simți plin, astfel încât să nu bei un milkshake cu ciocolată adevărat. Recenziatorii de pe site-ul lor raportează o miscibilitate excelentă, o aromă bogată și nici un post-gust chimic, ceea ce este o preocupare comună pentru alte firme.
5. MyProtein Impact Whey Protein
Acest produs este proteina premium numărul 1 în Europa. Acest supliment este cunoscut, parțial, pentru a vă menține să vă simțiți satul și pentru a vă oferi proteine de calitate, pline de aminoacizi și nutrienți pe care toate alimentele nu le pot furniza singure. Fiecare portie contine 80% proteine, 2 g leucina (ajuta la activarea procesului de constructie musculara) si doar 1 g carbohidrati si 2 g grasimi.
Creativitate „proteinică”.
Lucrul grozav despre proteina din zer este că este extrem de versatilă. Cea mai rapidă metodă este să-l agiți cu lapte pentru un shake de proteine. Dacă chiar vrei o clătită mică, există multe rețete de copt care includ și proteine din zer. Posibilitățile sunt nesfârșite!
Câteva idei uimitoare pentru inspirație :
Combinați cafeaua, proteinele de ciocolată și gheața mocha într-o ceașcă.
Ai putea doar să amesteci pudra proteică cu apă și gheață, dar dacă vrei ceva distractiv, adaugă fructele tale preferate! Smoothi-urile sunt întotdeauna răcoritoare și conțin mulți nutrienți valoroși. Strawberry + Banana este o combinație clasică care se asortează bine cu proteine din zer simplu sau vanilie.
Toată lumea iubește produsele de patiserie - așa că de ce să nu coacem ceva cu proteine din zer? Cea mai bună parte a acestei rețete este că durează doar un minut pentru a coace. Căutați pe internet informații despre căni de cupcake.
Satisface-ti pofta de dulce cu aceasta reteta de fursecuri cu ciocolata. Îl poți face acasă cu doar patru ingrediente: proteine din zer, unt de nuci, lapte (orice fel) și chipsuri de ciocolată.Ghidul complet: Proteine din zer pentru pierderea în greutate
Maestru de site și antrenor de fitness | Mai multe >>
Gen. 1984 Se antrenează din 1999. Se antrenează din 2007 .. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și din sudul Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. 1 categorie la haltere. De două ori medaliat al Campionatului Teritoriului Krasnodar în m / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2014-08-05 Vizualizări: 498 299 Nota: 4.9
Pentru care articole li se acordă medalii:
Paradoxal, proteinele servesc exact scopului opus. Este potrivit atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate. Și, în general, doar dieta și exercițiile fizice vor „hotarâ” dacă te vei usca pe ea sau te vei îngrășa. Dar mai întâi lucrurile. Cum te ajută proteinele să slăbești?
Voi spune imediat că proteinele nu duc direct la pierderea în greutate. Adică nu forțează organismul să scape de grăsime. Funcția sa principală (pentru sportivi) este de a hrăni mușchii pentru ei. Dar unde are de-a face pierderea în greutate cu asta? - tu intrebi. Fiecare persoană care pierde în greutate (dacă este în relații prietenoase cu capul) în timpul pierderii în greutate ar trebui să aibă grijă nu numai de arderea grăsimilor, ci și de conservarea mușchilor și de a nu-i lăsa să ardă cu grăsime. Îndepărtați grăsimea și mușchii din corp și ce rămâne? Vor rămâne doar oase. Și pentru a împiedica descompunerea mușchilor, au nevoie de antrenament de forță și proteine. Aproximativ 2 g de proteine pe kg de greutate corporală. Mecanismul de aici este destul de simplu. Pe fondul antrenamentului sistematic și al unei diete de slăbire, organismul scapă de excesul de greutate. În conceptul de „greutate în exces” corpul include atât grăsimea, cât și mușchiul. Desigur, nu-i putem „ordona” să nu atingă mușchii. Dar putem compensa pierderea de țesut muscular într-o măsură sau alta. Cu cât mâncăm mai multe proteine, cu atât va fi sintetizat mai repede țesutul muscular nou, în locul celui care a fost descompus de corpul nostru pentru propriile nevoi. Prin urmare, proteinele (proteinele) nu te ajută tocmai să slăbești. Te ajută să slăbești în mod corespunzător, păstrând în același timp mușchii cât mai mult posibil. Adică trebuie să înțelegi că proteinele te vor ajuta să slăbești doar cu antrenament și dietă adecvate. Și vă pot spune cu 100% certitudine că slăbirea corectă imposibil fără proteine și antrenament suficiente.Cum să luați proteine pentru pierderea în greutate?
În primul rând, trebuie să te asiguri că odată cu aportul tău de proteine consumi cu 15% mai puține calorii decât cheltuiești. Cât cheltuiți,. Si cat consumi -. Și aici totul este, de asemenea, foarte simplu. Dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești, greutatea scade. Dimpotrivă, greutatea crește. Iată diete gata de slăbit și. În oricare dintre aceste diete, există gustări între mese. Există 2 astfel de gustări. Așa că, în loc de aceste gustări, trebuie să bei proteine. În acest caz, conținutul total de calorii pe zi va rămâne același. Dar cantitatea de proteine într-o zi va crește dramatic. Și de asta avem nevoie. În general, proteinele pot fi înlocuite pentru orice masă. Din punct de vedere al fiziologiei, acest lucru nu este important. Pur și simplu înlocuirea lor cu gustări este mult mai convenabilă decât micul dejun sau cina. Dacă mănânci proteine doar la micul dejun, îți va fi din nou foame într-o oră. Proteinele se amestecă cel mai bine fie cu apă, fie cu lapte degresat. Acesta din urmă este mai gustos. Să-l faci gros sau mai subțire nu este important. Cum doriți. Acum să ne dăm seama cât trebuie să bei. Să presupunem că cântărești 80 kg. Apoi aveți nevoie de aproximativ 160 de grame de proteine pe zi (2 g la 1 kg de greutate corporală). Conform statisticilor, o persoană medie din alimente obișnuite primește aproximativ 1 g de proteine la 1 kg de greutate. Adică obțineți aproximativ 80 de grame de proteine din alimente obișnuite, iar 80 de grame de proteine nu sunt suficiente pentru a vă 2 grame la 1 kg de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți cele 80 de grame de proteine care lipsesc din proteine. Și aceasta este aproximativ 100 de grame de proteine (nu există proteine în cazul în care 100% proteine). Cred că esența este clară pentru tine. Așadar, împărțim aceste 100 de grame în 2 doze (50 de grame pentru fiecare gustare). Și așa o bem. Este recomandabil ca in zilele de antrenament sa primesti o a doua gustare imediat dupa antrenament.Care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?
Aceasta este, de asemenea, o întrebare importantă. Trebuie să alegeți o proteină care să conțină un minim de carbohidrați și grăsimi și un maxim de proteine. Proteina maximă este de cel puțin 80% sau mai mult. Aceste proteine sunt destul de scumpe. Deoarece, cu cât mai multe proteine, cu atât mai puține grăsimi și carbohidrați în ea și cu atât produsul este mai scump. Mai jos aș dori să vă prezint atenției câteva produse bune, după părerea mea. Bun din punct de vedere al raportului preț-calitate:- (84% proteine)
- (85% proteine)
- (93% proteine)
Opinia expertului
Kolyaskin Kirill - MSMK în bench press, specialist în nutriție sportivă la monsterpump.ru
Din propria mea practică, pot adăuga că consumul de proteine în loc de mese târzii este un truc de viață pentru a pierde în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, luând proteine în loc de o cină târzie, corpul tău nu va primi o mulțime de carbohidrați și astfel nu îi va putea stoca în grăsimea corporală. Și proteinele, cu o mică eroare, se poate spune că nu intră în grăsimi. În al doilea rând, nu vei simți foame și vei putea dormi liniștit. În al treilea rând, toți suntem uneori atrași de dulciuri înainte de culcare. Deci proteinele sunt un shake sănătos și gustos. Când vine vorba de alegeri de proteine, este mai bine să alegeți una cu mai puțini carbohidrați și zahăr. Conținutul optim va fi de până la 30 g per porție. Pentru a face un cocktail, luați un shaker, turnați 150-250 ml de apă rece sau caldă (nu fierbinte!) în el sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și turnați deasupra 1 porție de pudră (de obicei o lingură dintr-o cutie). Se amestecă până la omogenizare și se bea în 3-10 minute după preparare.
Fetele, fiind purtate de corectarea greutății lor, aleg adesea diete stricte eficiente și sărace în nutrienți. Deosebit de distructive sunt schemele pentru a scăpa de kilogramele în plus, limitând materialul de construcție pentru mușchi - proteine, sau proteine. Pentru pierderea în greutate, este foarte important să se mențină sau să crească masa musculară, ceea ce va promova și mai mult arderea activă a grăsimilor.
Eliminarea proteinelor din dietă amenință cu creșterea cantității de țesut adipos din organism.
Ce au în comun culturiștii și cei care doresc să slăbească?
Astăzi, toți cei care doresc să crească masa musculară sunt ajutați de activitatea fizică în combinație cu o alimentație adecvată, inclusiv proteine. Nu numai culturistii se străduiesc pentru acest scop, ci și cei care doresc să slăbească, își ajustează silueta.
Temerile fetelor de a dobândi o ușurare mare a mușchilor, ca la sportivii pasionați, sunt nefondate, deoarece aceștia din urmă sunt forțați să combine utilizarea unei cantități mega-proteice cu ore zilnice de antrenament în sală pentru a-și construi mușchii. Cu exerciții fizice normale și o dietă moderată cu proteine, aceste rezultate nu pot fi obținute.
Cum să alegi shake-urile proteice potrivite? Tipuri și gusturi
În magazinele de sport, puteți găsi o mare varietate de pudre proteice care pot fi ușor transformate în shake-uri proteice. Sunt un concentrat de compuși naturali care se găsesc în produsele alimentare comune. În același timp, pudrele proteice pot diferi semnificativ între ele în compoziție și preț.
Zer, cazeina (caș), proteinele din ou și soia, izolate și hidrolizate sunt toate pudre de proteine concentrate, cu o varietate de arome.
Proteine din zer
Cea mai populară și accesibilă pentru orice portofel este proteina din zer pentru pierderea în greutate. Recenziile cocktail-urilor cu pudră de zer sunt copleșitor de pozitive. Se poate amesteca cu apa, lapte sau suc. Perfect pentru oricine dorește să câștige rapid masa musculară, deoarece compoziția sa conține cantitatea optimă de aminoacizi esențiali pentru om.
Singurul dezavantaj al pudrei de proteine din zer, utilizatorii numesc o concentrație scăzută de proteine pure, care nu depășește 50-60 la sută din substanța totală. Restul (40-50%) este ocupat de componente auxiliare.
Proteina cazeină
Spre deosebire de proteinele din zer „rapide”, proteinele cazeinice pentru pierderea în greutate sunt absorbite de organism foarte lent, deoarece sunt produse din brânză de vaci. Această proteină este puțin mai scumpă, dar este grozavă pentru o masă de seară.
Digestia pe termen lung a proteinei de cazeină pe timp de noapte nu vă va face să vă simțiți foame și vă va proteja celulele musculare de degradare. Conținutul de proteine pure din această pulbere este, de asemenea, scăzut, variind de la 55-60 la sută.
Proteină din soia
Cea mai ieftină proteină cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este soia. Dezavantajele acestor shake-uri proteice sunt: o deficiență a unor aminoacizi esențiali și un conținut scăzut de proteine pure - aproximativ 50 la sută.
Proteine din ou
Proteine foarte digerabile derivate din produse naturale cu ouă, ideale pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Ajută la creșterea rapidă a masei musculare, iar mai multe generații de culturisti și fani ai fitnessului au lăsat comentarii pozitive despre asta.
Izolate
Pulberile de proteine care au fost foarte rafinate se numesc izolate. Costul unor astfel de compuși proteici crește semnificativ, dar concentrația substanței principale în ei depășește semnificativ preparatele cu purificare convențională.
De exemplu, izolatul proteic din zer are un conținut de proteine de aproximativ 90%.
Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate pentru fete și femei?
Cea mai scumpă și mai concentrată proteină pentru pierderea în greutate și uscare, care este preferată de sportivi și de guru al stilului de viață sănătos, este hidrolizatul de proteine din zer. Cea mai mare purificare din grăsimi și lactoză permite atingerea unei concentrații de proteine de 98-99%. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece datorită cantității mari de aminoacizi, pulberea are un gust ușor amar.
Cum să luați proteine corect pentru a pierde în greutate?
Vârsta, sănătatea și stilul de viață sunt factori importanți care influențează consumul de shake-uri proteice. Pentru pierderea în greutate, doza standard este calculată după cum urmează: la 1 kg de greutate corporală umană - 1 gram de proteine. Pentru cei care sunt implicați activ în sport și își construiesc mușchi, doza pe 1 kg poate fi mărită de până la 2-2,5 ori.
Pentru a vă clarifica starea individuală de sănătate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua o băutură proteică. Pentru cei care decid să ia proteine pentru pierderea în greutate, descrieri ale dietei, meniul recomandă ca aportul zilnic de proteine să fie de 50-70% din produse naturale, iar doar 30-50% din substanța benefică poate fi înlocuită cu un cocktail.
Scăderea în greutate este de succes dacă luați o băutură proteică care conține 10-15 grame de proteine cu 60 de minute înainte de masa principală sau după aceeași perioadă de timp după antrenamentul de forță. Cantitatea de pudră proteică se calculează cu ușurință folosind lingura de măsurare furnizată. Capacitatea sa este de aproximativ 25-30 de grame. Această doză unică este optimă, deoarece organismul nu absoarbe mai mult medicament.
Proteinele pentru pierderea în greutate cu orice aromă pot fi dizolvate într-o mare varietate de băuturi calde și reci, cu excepția celor fierbinți. De asemenea, nu puteți turna apă clocotită peste pudra proteică - altfel, proteina pliată își va pierde toate proprietățile sale benefice. Cea mai rațională băutură ca bază pentru un cocktail, judecând după recenzii și recomandări, este laptele cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%). Cu ea, corpul uman digeră cel mai ușor pudra de proteine. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot folosi apă filtrată sau lapte special fără lactoză pentru un shake proteic. Cantitatea de lichid necesară pentru băutură este indicată în instrucțiunile pentru medicament, dar recenziile sunt sfătuite să nu ia mai mult de 250-330 ml pentru prepararea unei singure doze.
Se încarcă ...