Există o cantitate imensă de speculații în jurul bioritmurilor. În acest articol vom vorbi despre ritmurile biologice din punct de vedere științific, vom afla despre ce sunt, care este natura și rolul lor în viața noastră.
Ritmul este repetarea unui eveniment într-un sistem biologic la intervale mai mult sau mai puțin regulate. Cercetarea bioritmului este implicată în bioritmologie sau cronobiologie. Această știință studiază procesele periodice care apar la toate nivelurile organizării materiei vii: de la o singură celulă a corpului nostru la societatea în ansamblu. Timp de miliarde de ani, organismele vii s-au adaptat condițiilor de existență, schimbând organizarea temporară a muncii sistemelor lor de organe. Acest lucru le-a permis să se adapteze mai bine condițiilor în schimbare ale existenței, să supraviețuiască și să trăiască.
Unitate in diversitate
Bioritmurile pot fi împărțite în mai multe grupuri:
- conform caracteristicii temporale ale ritmului - prin ce perioade apar anumite modificări;
- în funcție de locul în care se observă acest ritm - într-o celulă, organ sau întregul organism;
- după funcția ritmului.
Ritmurile biologice pot acoperi o gamă foarte largă de perioade de timp - de la o fracțiune de secundă la zeci de ani. Modificările periodice ale corpului pot fi cauzate atât de motive pur externe (de exemplu, cunoscuta exacerbare sezonieră a bolilor cronice), cât și de procesele interne (ritmul cardiac). Primul tip de bioritmuri se numește exogen (extern), al doilea - endogen (intern).
De regulă, bioritmurile pot fi extrem de diferite în durata perioadei lor, atât la oameni diferiți, cât și la animale. Cu toate acestea, există patru ritmuri principale, perioadele cărora practic nu se schimbă. Acestea sunt asociate cu procesele care apar în natură: maree, schimbarea zilei și a nopții, fazele lunii, anotimpurile. Ele își păstrează periodicitatea chiar dacă organismul este plasat în afara acțiunii factorilor periodici. Deci, oamenii de știință au efectuat experimente pentru a studia ritmul circadian la oameni. Un grup de voluntari au coborât într-o peșteră adâncă, astfel încât oamenii să nu poată simți schimbarea zilei și a nopții la suprafață. Voluntarii, asigurați cu tot ce au nevoie, au trebuit să trăiască în astfel de condiții timp de aproximativ o săptămână.
Drept urmare, s-a dovedit că frecvența somnului și starea de veghe au rămas la oameni. Doar acest ritm de activitate a avut o perioadă nu de 24 de ore, ca într-o zi obișnuită, ci de 25 de ore.
Ritmurile asociate cu schimbarea zilei și a nopții se numesc circadian sau circadian (circa - tradus din latina „despre”, moare - „zi”). Restul ritmurilor au fost numite circumlunar, neartidal și circumaural.
Deoarece ritmurile circadiene joacă rolul principal în viața noastră, toate celelalte ritmuri au fost împărțite în raport cu acestea în ultradian și infradian, adică ritmuri cu o perioadă mai mică de și mai mult de 24 de ore, respectiv.
Ritmurile ultradiene, de exemplu, includ ritmurile activității și performanței motorii umane. Asa de. performanța (adică eficiența efectuării unor lucrări, rezolvarea unei probleme date), determinată de teste simple, cum ar fi memorarea silabelor incoerente, depinde puternic de momentul zilei. Acest lucru se datorează faptului că în diferite perioade starea funcțională a sistemului nervos nu este aceeași: perioadele de "letargie" sunt înlocuite de activitate, susceptibilitate crescută, o creștere a vitezei proceselor nervoase - capul este clar, gândurile sunt clare și definite , orice robot fierbe.
Fluctuațiile activității motorii sunt asociate cu ritmurile activității sistemului nervos. În diferite momente ale zilei (în studii, efectele somnului și oboselii au fost excluse) numărul de mișcări efectuate de o persoană va diferi. Observându-te pe tine însuți, poți găsi în tine o alternanță de perioade de activitate și apatie.
Periodicitatea identificată de trei săptămâni în sistemul endocrin uman aparține ritmurilor infradiene. Existența unui ritm de 21 de zile al dinamicii producției de hormoni de stres și a activității sexuale: testosteron, corticosteroizi, adrenalină (cu modificări corespunzătoare ale funcțiilor controlate de acești hormoni - o creștere periodică a activității sexuale a fost dezvăluită la majoritatea persoanelor sănătoase după 3 și 7 zile).
Dintre ritmurile infraroșii umane, poate cel mai studiat este funcționarea ciclică a corpului feminin, a cărui durată este aproximativ egală cu luna lunară (28 de zile). În timpul ciclului menstrual, apare un complex de modificări ritmice în corpul feminin: temperatura corpului, glicemia, greutatea corporală și alți indicatori fiziologici. Toate bioritmurile sunt strâns legate între ele și interacționează constant, influențându-se reciproc. De exemplu, medicii sunt bine conștienți de modularea ritmului cardiac prin respirație: după o alergare rapidă, mai multe respirații lente și expirații normalizează rapid ritmul cardiac. Ritmurile orare se schimbă sub influența diurnei, și diurne - sub influența anuale.
De ce avem nevoie de un „ceas biologic”?
Funcțiile bioritmurilor sunt extrem de diverse și foarte importante pentru funcționarea corpului. Transmiterea informațiilor în unele celule nervoase depinde de o schimbare - în frecvența impulsurilor lor; munca corectă a inimii noastre este asigurată de stimulatoare cardiace (stimulatoare cardiace), ritmurile circadiene, circumlunare, circumtidale și circumaurale servesc la maximizarea adaptării corpului la schimbările periodice din mediu, la coordonarea proceselor care apar în corp cu procesele lumii înconjurătoare .
Prin repetarea ciclurilor naturale în bioritmurile sale, o persoană primește un instrument pentru măsurarea timpului - așa-numitul ceas biologic. Natura noastră este uimitor de ritmată, uimitor de repetabilă. Această repetare, previzibilitatea fenomenelor face posibilă viața însăși, care asimilează în sine acest ritm natural. Ceasul biologic contează nu numai timpul absolut - ore și zile, ci și durata vieții noastre.
La un nou-născut, somnul și starea de veghe alternează la fiecare 3-4 ore. Toate bioritmurile bebelușilor au aceeași frecvență. Apoi, există o ajustare treptată pentru o perioadă de 24 de ore, și odată cu aceasta - și determinarea tipului de personalitate („bufniță” / „alunetă”).
Ritmurile noastre biologice sunt cele mai stabile între 20 și 50 de ani. Apoi, încep să apară schimbări („bufnițele” devin ca „alunele” și invers), ritmurile își schimbă frecvența, deseori apar eșecurile, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să se reajusteze sub influența factorilor externi. Cu cât „mai bine” rulează ceasul nostru, cu atât sunt mai mari șansele noastre de longevitate.
Rutina zilnică nu este un lux
Se știe că ritmul performanței unei persoane este influențat de factori precum motivația, mediul de lucru și caracteristicile mentale. Pe baza celor de mai sus, pot fi făcute unele recomandări.
Este important să te observi: când ești cel mai bun la munca creativă și când - pur mecanic și, în consecință, planifică-ți ziua de lucru, alocând timpul când îndeplinești cea mai mare parte a sarcinilor. Desigur, nu alegem întotdeauna un loc de muncă conform dorințelor noastre; nu fiecare meserie corespunde ritmurilor noastre cu 100%. Cu toate acestea, nu ar trebui să agravezi acest dezechilibru cu propria ta dezorganizare. De aceea este nevoie de cel puțin o rutină zilnică dură. Ritmurile corpului uman se pot adapta la influențele externe - este important doar ca acestea să aibă și o anumită frecvență.
De cât somn ai nevoie?
Somnul minim pentru un adult este de 4,5 ore pe zi. Scăderea prelungită a timpului de somn duce la o reducere semnificativă a performanței. Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că restricția prelungită a somnului prelungește timpul de somn nerestricționat - amintiți-vă cum dormim 11 ore după o săptămână grea de muncă.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nevoia oamenilor de a dormi este extrem de individuală. De exemplu, Winston Churchill avea nevoie de 4 ore de somn pe zi și puțin somn în snururi în timpul zilei, iar lui Albert Einstein îi plăcea să doarmă - până la 10 ore pe zi. De asemenea, trebuie amintit că durata somnului ar trebui să fie mai lungă cu munca intensă, în special munca mentală, cu suprasolicitare nervoasă, care poate include sarcina. Respectarea regimului de veghe și somn stabilește baza normală pentru restul ritmurilor biologice.
Bioritmurile în medicină
Ritmurile biologice au o mare importanță în medicină, în special în diagnosticul și tratamentul diferitelor boli, deoarece răspunsul organismului la orice efect depinde de faza ritmului circadian. Deci, atunci când șoarecii au fost injectați cu toxina E. coli la sfârșitul fazei de repaus (când toți indicatorii de activitate vitală au fost reduși), mortalitatea a fost de 80%, iar dacă injecția a fost efectuată în mijlocul fazei de activitate (cu indicatori crescuți), atunci mortalitatea a fost mai mică de 20%.
Pentru o persoană, a fost stabilită în mod clar dependența acțiunii medicamentelor de bioritmul circadian. De exemplu, efectul anestezierii unui dinte este cel mai pronunțat între orele 12-18. Iar pragul sensibilității la durere în acest moment este de o dată și jumătate mai mare decât noaptea, iar amorțeala ca urmare a anesteziei durează de câteva ori mai mult. Acesta este motivul pentru care are sens să vă vizitați medicul dentist nu dimineața devreme, ci după-amiaza. Se poate presupune că durerea de travaliu are, de asemenea, un prag diferit în funcție de momentul zilei. Dar aceste fenomene nu au fost încă investigate de oamenii de știință.
Studiul ritmurilor sensibilității corpului uman la medicamente a pus bazele dezvoltării cronofarmacologiei. Pe baza cunoașterii ritmurilor circadiene, pot fi dezvoltate regimuri medicamentoase mai eficiente. De exemplu, ritmurile fluctuațiilor tensiunii arteriale sunt individuale pentru toată lumea, iar efectul medicamentelor care scad presiunea depinde și de momentul zilei. Cunoscând acești parametri, este posibil să se efectueze o selecție mai adecvată a medicamentelor în tratamentul hipertensiunii arteriale, a bolilor coronariene.
Pentru a preveni o criză hipertensivă, persoanele care sunt predispuse la aceasta trebuie să ia medicamente seara (în acest moment persoana este cea mai vulnerabilă).
În caz de astm bronșic, este mai bine să luați medicamente cu puțin înainte de miezul nopții; în cazul bolii ulcerului peptic - dimineața și seara. Ritmurile circadiene (circadiene) trebuie luate în considerare în diagnosticare, mai ales atunci când sunt utilizați indicatori cantitativi, de exemplu, temperatura corpului, care sunt, de asemenea, supuși fluctuațiilor în timpul zilei. Este necesar ca măsurătorile unor astfel de indicatori să fie făcute în aceeași fază circadiană.
Pe lângă faptul că bioritmurile corpului nostru afectează efectul terapeutic al medicamentelor, tulburările din ritmurile complexe pot deveni cauzele diferitelor boli (boli dinamice). Pentru corectarea bioritmurilor, se folosesc substanțe care pot afecta diferite faze ale ritmurilor biologice (cronobiotice). Plantele medicinale leuzea și angelica, cafeaua și ceaiul, eleuterococul, extractele de conifere sunt cronobiotice diurne care afectează bioritmurile diurne; valeriană, oregano, hamei, mentă, rădăcină de bujor - cronobiotice nocturne.
Despre „bufnițe” și „aluni”
Acum să ne uităm la ritmurile de performanță. Fără îndoială, întrebarea cum variază performanța noastră în funcție de momentul zilei este foarte importantă. Istoria studierii acestei probleme are mai mult de o sută de ani, dar încă rămâne mult neclar, iar concluziile nu permit adesea să facă recomandări specifice. Ce se știe astăzi? S-a stabilit în mod fiabil că performanța depinde foarte mult de momentul zilei. Această relație poate fi foarte diferită. Deci, în unele cazuri, se remarcă vârful de dimineață al creșterii capacității de lucru și scăderea după-amiezii sale. Pe de altă parte, Bekhterev credea că toate procesele mentale ale unei persoane sunt încetinite dimineața și accelerate seara. Și studiile care utilizează un test pentru procesarea rapidă a informațiilor au constatat, de asemenea, un vârf de performanță în jur de 21 de ore. Un studiu al performanței elevilor cărora li s-a cerut să efectueze calcule aritmetice simple a relevat două maxime de activitate: dimineața (la aproximativ 11 dimineața) și seara (după-amiaza). O ușoară scădere a fost observată în jurul orei 12 dimineața și după-amiaza. S-a dovedit, de asemenea, că maximele și minimele capacității de lucru depind și de tipul de muncă: performanța pur mecanică a unor sarcini sau lucrări care necesită efort intelectual. Deși memorarea pe termen scurt funcționează cel mai bine dimineața, memoria pe termen lung funcționa cel mai bine atunci când materialul de memorare a fost prezentat elevilor după-amiaza. Deci, informațiile care au fost memorate seara, într-o atmosferă calmă, sunt cel mai bine absorbite.
Datele de mai sus, totuși, nu pot indica în niciun caz beneficiile privegherilor nocturne - de exemplu, tipice pentru studenți înainte de sesiune. Informațiile memorate în acest fel se vor evapora foarte curând din memorie. Și încercările de a învăța material de jumătate de an într-o săptămână vor duce la o schimbare a ritmurilor capacității de lucru.
După o astfel de scuturare, este destul de dificil să revii pe drumul cel bun. La urma urmei, o persoană are nevoie de soia sănătoasă care să dureze cel puțin 7 ore pe zi. Cu toate acestea, uneori acest lucru poate duce la apariția unui nou tip de ritm - alternanța „joburilor de grabă” și „relaxare”.
Majoritatea ritmurilor de performanță pot fi împărțite în trei clase:
1) o creștere continuă a performanței pe tot parcursul zilei;
2) creșterea dimineții, după care are loc un declin;
3) performanță maximă dimineața, la prânz - o scădere și un alt vârf după-amiaza. De regulă, pentru „bufnițe” tipice și „ciocuri” 1 și 2 clase de ritmuri ale capacității de lucru sunt caracteristice, în timp ce majoritatea au două capacități maxime de lucru.
Concepție până la ... anotimpuri
De asemenea, nu există nicio îndoială cu privire la prezența ritmurilor circadiene la oameni. Cele mai curioase sunt datele despre concepție. Cifrele indică faptul că concepția maximă are loc la sfârșitul lunii mai - iulie, cu toate acestea, în timp, fluctuațiile anuale devin din ce în ce mai puțin pronunțate. Acest lucru se întâmplă datorită dezvoltării civilizației, îmbunătățirii condițiilor de viață. Majoritatea oamenilor devin mai puțin dependenți de vreme, de fluctuațiile anuale de temperatură. Așadar, oamenii de știință cred că concepția maximă are loc la sfârșitul lunii mai tocmai pentru că până în acest moment temperatura atinge + 18 ° C, ceea ce este considerat „optim” pentru concepție (conform cercetătorilor).
Dar odată cu apariția încălzirii centrale și capacitatea de a obține legume și fructe proaspete pe tot parcursul anului, odată cu crearea diferitelor suplimente de vitamine și a altor lucruri care ne fac viața mai ușoară, dependența unei persoane de condițiile externe scade. Asistăm la modul în care dezvoltarea culturii materiale elimină influența formării ritmului factorilor naturali. Într-adevăr, pe lângă temperatură, ritmurile anuale sunt stabilite de durata orelor de zi și de compoziția soarelui. Și odată cu apariția lămpilor fluorescente, lămpile IF, putem primi razele de lumină și căldură care lipsesc. Cu toate acestea, nu putem elimina complet influența factorilor naturali asupra activității noastre de viață, ceea ce este confirmat de schimbări de dispoziție sezoniere (depresii sezoniere).
Somnul și bioritmurile
Un alt indicator important al activității corpului uman este somnul nostru. Ce este somnul din punctul de vedere al științei, care este legătura lui cu bioritmurile?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că somnul nu este o stare pasivă care apare ca urmare a încetării stării de veghe, ci un proces activ al activității anumitor structuri cerebrale. În timpul somnului, frecvența mișcărilor respiratorii scade, rata pulsului scade, metabolismul încetinește și temperatura corpului scade. Acest ritm al fluctuațiilor indicatorilor fiziologici este foarte important pentru buna funcționare a corpului nostru, ne determină sănătatea.
Există două faze ale somnului - lent și rapid (paradoxal). Somnul REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor (de 25 de ori pe minut) și activitate cerebrală, ca într-o stare de pui de somn. În prima jumătate a nopții, predomină somnul profund, cu unde lente, cu episoade scurte de REM, iar în a doua jumătate a nopții, somnul superficial, cu perioade semnificative (20-30 minute) de somn REM. În timpul nopții, pot apărea până la 5 cicluri de somn. În prima jumătate a nopții, o persoană este dominată de un somn profund lent. în a doua jumătate - somn superficial cu perioade semnificative de somn REM.
În timpul somnului REM pot apărea vise. În acest moment, activitatea părților creierului care sunt responsabile de percepția imaginilor vizuale crește: o persoană nu vede nimic cu ochii, aceasta este doar memoria creierului, imaginile sale interne. Oamenii de știință cred că visele sunt un proces benefic fiziologic care menține starea funcțională a sistemului nervos, curățând memoria de lucruri inutile. Frecvența viselor poate crește în timpul bolilor, situații dificile de viață asociate cu tensiune nervoasă crescută. Celebrul fiziolog Sechenov a numit somnul „combinații fără precedent de impresii experimentate”. Munca activă a creierului nu se oprește noaptea, este transferată doar din zona conștientă în subconștient, care combină în felul său evenimentele din ziua trăită. Prin urmare, dimineața găsim uneori soluții de succes la problemele care ne-au îngrijorat cu o zi înainte. Există o ipoteză că visăm în fiecare seară și ne amintim - doar o mică parte.
Alternarea perioadelor de somn și veghe este unul dintre cele mai importante ritmuri ale unei persoane, ea determină în mare măsură starea noastră de sănătate. Deci, în timpul somnului, în primele sale ore, hormonul de creștere este eliberat în sânge. În starea de veghe, nivelul său este de obicei scăzut. Eliberarea acestui hormon are loc și în timpul somnului de după-amiază. De aceea este atât de important să respectăm rutina zilnică a copiilor, nu degeaba spun că copiii mici cresc în somn.
În sfârșit, doresc din nou să concentrez atenția cititorilor, în special a viitoarelor mame, pe două principii importante - auto-observarea și rutina zilnică. Amintiți-vă că toate curbele de activitate și capacitatea de lucru, construite de oamenii de știință, sunt medii, generalizate atunci când se observă grupuri mari de voluntari. Doar prin auto-observare vă puteți identifica propriile ritmuri, fluctuațiile individuale în dispoziție și activitate și puteți încerca să vă adaptați rutina zilnică la aceste ritmuri cât mai mult posibil. Oamenii pot lucra chiar și în tura de noapte - ritmurile lor sunt rearanjate, dar și aici, regularitatea și frecvența sunt importante mai presus de toate.
Numai în acest caz, corpul, celulele și țesuturile sale se pot adapta la o anumită rutină, iar ceasul intern își poate îndeplini rolul: să numere timpul alocat pentru o viață plină și sănătoasă.
Bioritmul este un fenomen ciclic al activității vitale a oricărui organism viu. O persoană are trei dintre ele: fizic, emoțional și intelectual. Prezența bioritmurilor nu depinde de rasă, naționalitate, statut social și locația unei persoane. Numărul și durata lor sunt aceleași pentru toată lumea.
În plus, toate ritmurile umane sunt coordonate cu schimbarea zilei și a nopții.
De-a lungul vieții, de la naștere, suntem însoțiți de trei bioritmuri care se mișcă ca un ceas intern lent:
Ritm fizic (durata - 23 de zile);
- ritm emoțional (durata - 28 de zile);
- ritm intelectual (durata - 33 de zile).
Fiecare dintre aceste ritmuri atinge cea mai înaltă fază la jumătate din lungimea sa. Apoi scade brusc în jos, ajunge la punctul de plecare (punctul critic) și intră în faza de recesiune, unde atinge punctul cel mai de jos. Apoi urcă din nou la etaj, unde începe un nou ritm.
Zilele critice sunt de o importanță deosebită pentru fiecare bioritm. Acestea marchează perioade critice care pot dura câteva ore, uneori o zi întreagă sau mai mult. Efectul lor asupra corpului, gândurilor și sentimentelor poate fi comparat cu efectul unei schimbări a climei sau a mișcării energiei într-o direcție sau alta în timpul lunii pline. Apropo, punctele critice ale ritmului emoțional apar de obicei în ziua săptămânii când te-ai născut.
Influența bioritmurilor apare constant, ele ne pătrund, ne dau putere sau ne privează complet de energie. Toate cele trei bioritmuri sunt asociate unele cu altele și cu alți factori (starea de sănătate, vârsta, mediul, stresul etc.). Relația dintre corp, sentimente și spirit duce la faptul că impactul fiecăruia dintre ele nu poate fi interpretat fără echivoc, din acest punct de vedere, fiecare persoană este individuală.
BIORITIM FIZIC. Cunoașterea propriului bioritm fizic ar trebui să fie deosebit de interesantă pentru cei care se angajează în muncă fizică sub orice formă - profesional (terapeut de masaj, dansator, constructor etc.) sau, de exemplu, în sport. Astfel de oameni simt mai bine influența bioritmului fizic. De regulă, în cea mai înaltă fază, o persoană se simte plină de forță, rezistență, munca fizică nu necesită multă energie, totul are succes, se pot obține rezultate bune în sport. Antreprenoriatul, dinamismul, încrederea în sine și curajul sunt, de asemenea, influențate de acest bioritm.
Orice zi critică a bioritmului fizic marchează un moment critic: pot apărea probleme de sănătate, orice activitate necesită o concentrație mai mare, atunci când sistemul nervos, mușchii și articulațiile funcționează, "nisipul intră în motor". Faza de declin se caracterizează printr-o scădere treptată a forței, devine necesar să se facă pauze mai lungi și mai frecvente în timpul efortului fizic. Este mai bine să dedicați ultimelor zile ale fazei de recesiune odihnei pentru a putea acumula forță. Încercați cel puțin să evitați supraîncărcarea în astfel de zile.
BIORITIM EMOȚIONAL afectează puterea sentimentelor noastre, percepția internă și externă, intuiția și capacitatea de a crea. Acest bioritm este deosebit de important pentru acele persoane ale căror profesii sunt legate de comunicare. În faza de ascensiune, o persoană este mai dinamică, înclinată să vadă doar părțile plăcute din viață. Se transformă într-un optimist. Lucrând în contact cu alte persoane, el obține rezultate bune, este capabil să facă o mulțime de lucruri utile.
După 14 zile, în ziua săptămânii în care s-a născut persoana (uneori cu o zi mai devreme, mai ales dacă s-a născut devreme dimineața), începe ziua critică a bioritmului mental. Uneori perioada critică nu durează mult, alteori este întârziată. O persoană se simte bine degeaba. Apare un „climat” adecvat pentru confuzie și conflict mental. În declin, veștile proaste sunt percepute într-un mod foarte diferit. O persoană devine pesimistă, apar depresii și frici. Simte mai puternic lipsa de sens a multor lucruri. Și dacă o persoană nu este deloc optimistă prin temperamentul său, atunci problema devine și mai acută. În astfel de zile, mai ales înainte de sfârșitul fazei de recesiune, autodisciplina este foarte importantă, nu puteți permite pesimismului să câștige stăpânirea. Dacă un copil trece prin această fază, atunci este inutil să-i citești moravuri, acesta este un exercițiu gol - zboară într-o ureche și zboară în cealaltă.
BIORITMUL INTELECTUAL afectează în primul rând capacitatea de a lucra conform unui plan folosind facultățile mentale. Aceasta se referă la logică, inteligență, învățare, capacitatea de a prevedea acest eveniment sau altul, combinatorică, orientare internă și externă - în sensul literal al „prezenței minții”. Profesorii, politicienii, lectorii, jurnaliștii și scriitorii simt foarte bine „pendulul” acestui bioritm. Este ușor de imaginat ce efect are în stadiul ascensiunii: sprijin pentru orice activitate intelectuală, bună asimilare a materialului educațional și a informațiilor. O persoană este capabilă să se concentreze. Dacă participați la un seminar de reîmprospătare, va fi mult mai benefic în faza de recuperare decât în faza de declin.
Zilele critice ale bioritmului spiritual inhibă activitatea intelectuală. Puterea și viteza de reacție slăbesc, astfel încât toți utilizatorii drumului trebuie să fie mai atenți și mai pregătiți pentru faptul că astăzi sunt capabili să facă o greșeală. În acest moment, abilitatea de a percepe material nou este adesea blocată. Cel mai bun mod de a te acorda unei schimbări climatice este să renunți la sarcinile dificile și să crești concentrarea.
Același lucru se poate spune despre perioada din a 20-a până la a 33-a zi a bioritmului intelectual: în faza de recesiune, mintea încetează să mai fie flexibilă, o persoană se satură rapid de activitatea intelectuală, de bucuria de a dobândi noi cunoștințe și de a lua decizii. scade. Temerile devin atât de evidente, de parcă ceea ce ți-a fost frică s-a întâmplat deja.
Se știe că bioritmurile joacă un rol decisiv în viața oricărei creaturi vii. Se pare că această caracteristică poate fi importantă și în boli? Destul de bine. Pe baza fluctuațiilor zilnice ale proceselor fiziologice din corpul uman, medicii au calculat „cele mai corecte ore” pentru administrarea diferitelor medicamente și au calculat timpul optim pentru micul dejun, prânz și cină.
Conform datelor reflectate în lucrările oamenilor de știință antici și a analizei cercetărilor moderne efectuate, medicii au reușit să compileze un tabel al activității zilnice a diferitelor organe și sisteme ale corpului.
1-3 ore. Vezica biliară funcționează cât mai activ posibil. Ficatul funcționează activ - există o „spălare” mare a corpului, eliberându-l de toxine.
1-4 ore. Tensiunea arterială și frecvența respiratorie sunt minime. Corpul se odihnește, fizic suntem complet epuizați și mai ales sensibili la durere.
1-5 ore Scăderea temperaturii corpului. Cantitatea minimă de zahăr din sânge. Organele și sistemele funcționează la cea mai mică viteză, dar auzul se accentuează și reacționează la cel mai mic zgomot.
2-5 ore. Activitate fiziologică minimă. Performanța pulmonară scăzută, pulsul și respirația sunt cele mai lente.
3-5 ore. Ficatul funcționează la maximum.
3 h. Tensiunea arterială cea mai scăzută.
4 ore. Cea mai mică frecvență cardiacă. Creierul este alimentat cu o cantitate minimă de sânge. Aceasta este ora când moartea vine cel mai des.
4-5 ore Activitate maximă a măduvei osoase. Presiunea este încă scăzută, creierul este încă alimentat cu o cantitate minimă de sânge.
5 h. Temperatura corporală minimă. Rinichii se odihnesc. Trezirea din somn este puternică.
5-6 ore. Apare senzația de foame. Chiar dacă vă simțiți somnoros, corpul se trezește. Presiunea crește treptat.
5-7 ore. Se notează activitatea maximă a plămânilor. Ritmul bătăilor inimii devine mai frecvent.
6-7 ore. Apărările imune ale corpului sunt deosebit de puternice.
7-9 ore Intestinul gros funcționează cât mai mult posibil. Activitatea căilor biliare și a stomacului scade.
9 ore. Conținutul maxim de adrenalină din sânge. Activitatea mentală crește, sensibilitatea la durere scade. Inima funcționează la capacitate maximă.
8-12 ore. Prima creștere a capacității de lucru (o persoană simte un val de energie).
8-9 h. Corpul este odihnit, ficatul a terminat de curățat corpul de toxine (în acest moment, alcoolul este deosebit de dăunător).
9-10 h. Cantitatea maximă de zahăr din sânge.
9-11 h. Stomacul funcționează intens.
10 h. Performanță maximă.
11-13 h. Pancreasul și splina sunt activate maxim. Ficatul se odihnește.
12 h. Trezirea maximă a glandelor stomacului, însoțită de un sentiment de foame. Dar este mai bine să amânați prânzul cu o oră mai târziu.
13 ore. Eficiența sistemului circulator este redusă brusc. A trecut prima perioadă de activitate, mă simt obosit.
13-15 h. Activitate minimă. Omul este cel mai slab. Activitate cardiacă maximă.
15-17 ore. Intestinul subțire funcționează cât mai activ posibil.
15-16 ore A doua creștere a capacității de lucru. Simțurile sunt ascuțite la limită, în special simțul mirosului și gustului.
16 h. Glicemia crește, dar după recuperarea inițială, există un declin.
16-17 h. Apare senzația de foame.
16-18 h. Cel mai mare conținut de hemoglobină din sânge.
17 h. Al treilea vârf al creșterii capacității de lucru.
17-19 h. Vezica funcționează cât mai activ posibil. Vine un moment nefavorabil pentru persoanele care suferă de alergii, instabilitate mentală, nervozitate (o ceartă poate începe de la un fleac).
17-20 h. Sistemul limfatic și splina funcționează cât mai activ posibil.
18 ore Temperatura maximă a corpului și ritmul cardiac. Capilarele sunt dilatate, există multă adrenalină în sânge. Excitabilitatea mentală scade treptat, împreună cu pragul durerii.
19-21 ore. Rinichii funcționează cât mai activ posibil. Tensiunea arterială este crescută, durerile de cap pot deranja.
20 de ore. În acest moment, greutatea atinge un maxim, reacțiile la stimulii externi sunt crescute.
20-21 h. Apare senzația de foame. Psihicul este stabil, memoria este mare.
21 h. O scădere accentuată a performanței sistemului circulator, inclusiv a mușchiului cardiac.
21-23 h. Activitate maximă a sistemului vascular. Temperatura corpului scade.
22-23 h. Declin fiziologic (corpul se reconstruiește în modul nocturn).
23 h. Debutul somnului.
24 - 1 h. Vârf de falsă productivitate la „bufnițe” (apare senzația de foame).
Pe baza tabelului bioritmului, micul dejun poate fi programat până la ora 7-8 dimineața, prânzul poate fi organizat între orele 12-13, iar cina poate fi programată între orele 19-20. Pentru cei care sunt angajați în muncă fizică activă, adăugările sunt adecvate - prânz la 10 dimineața și ceai de după-amiază la 16.
De asemenea, puteți calcula timpul optim pentru administrarea medicamentului. Deci, pentru pacienții cu afecțiuni hepatice, primul „cel mai bun timp” este 1-3 dimineața (1/4 doză zilnică), al doilea - 3-5 ore (1/2 doză zilnică) și al treilea - la 16:00 (1/4 doză zilnică) .doză).
Viața umană, ca tot ceea ce există în natură, este supusă influenței schimbărilor ciclice. Succesul unui anumit tip de activitate în fiecare moment al timpului este determinat de echilibrul intrării și ieșirii energiei sale interne. Acest sold se modifică în conformitate cu.
Bioritmul fizic
Caracterizează volumul energiei interne a corpului, precum și indicatori precum rezistența, activitatea, viteza de reacție și altele. De asemenea, bioritmul fizic determină capacitatea organismului de a-și reveni, de a întreprinde și a ambiției. Indicatorii de eficiență metabolică depind de acesta.
Evaluarea stării fizice a unei persoane trebuie să includă în mod necesar un studiu al acestui ciclu bioritmic. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, pentru care activitatea fizică intensă devine o parte integrantă a muncii lor de zi cu zi. Determinarea perioadelor favorabile și nefavorabile va face posibilă variația gradului de intensitate a antrenamentului. În acest fel, o persoană poate evita rănirea și poate profita la maximum de resursele sale interioare.
Bioritmul emoțional (mental)
Acest bioritm determină starea ta emoțională interioară. Cursul ciclului său afectează în mod direct sensibilitatea unei persoane, percepția sa, precum și întreaga gamă de sentimente și emoții care însoțesc viața de zi cu zi. De asemenea, bioritmul sufletesc este responsabil pentru creativitate și cunoștințe intuitive. Este deosebit de important să se ia în considerare ciclul emoțional pentru femei și toți oamenii implicați în activități creative sau cei a căror muncă implică comunicarea.
Influența bioritmului spiritual asupra relațiilor de familie și de dragoste este foarte clară. Deoarece ciclul său determină tendința spre empatie, vulnerabilitate și resentimente, acești factori pot avea un impact semnificativ asupra comunicării a două persoane apropiate.
Bioritm inteligent
Acest ciclu bioritmic caracterizează abilitățile mentale ale unei persoane. Abilitatea de a gândi, de a trage concluzii logice, de a compara fapte și de a găsi relații depinde de poziția sinusoidului bioritmului intelectual. În plus, acest bioritm este responsabil pentru prudență și prudență, determinând raționalitatea acțiunilor umane. Schimbările din ciclu sunt simțite în mod clar în mod clar de oamenii de profesii intelectuale - profesori, scriitori, jurnaliști, finanțatori etc.
Există o versiune conform căreia există o relație între bioritmul intelectual și secreția glandei tiroide. Există, de asemenea, date care confirmă dependența productivității muncii de schimbările din ciclul acestui bioritm.
Vrei ca și prietenii tăi să își calculeze bioritmurile? Distribuiți linkul cu ei:
Articole populare:
-
În unele țări din est, precum și în India, există o tradiție străveche: soții înainte ... -
Mineralele naturale ne fascinează nu numai prin frumusețea lor, ci și prin calități uimitoare. CU... -
Cu greu există o persoană care să nu se fi gândit niciodată unde să caute cauza eșecului ... -
Soarele, Luna și Ascendentul sunt cele mai importante trei figuri din harta natală, definind personalitatea și ... -
Horoscopul zodiacal și descrierea caracteristicilor semnelor zodiacului este considerată foarte populară ... -
Mercurul și Aerul au dat naștere unuia dintre cele mai schimbătoare, contradictorii și multifacetate ...
Horoscop online:
-
Efectuează calculul online al diagramei natale după data nașterii cu decodarea cosmogramei ... -
Calculează indicatorii de forță și armonie a planetelor, caselor și semnelor zodiacale în harta natală ... -
Calculul online al compatibilității bărbaților și femeilor după data nașterii, cu aspecte de decodare ... -
Transits Online vă permite să calculați planetele de tranzit pentru data interesului ... -
Progresiunile online vă permit să calculați progresia planetelor pentru data interesului ... -
Calculează poziția actuală a planetelor cu datele de început și sfârșit ale zodiacului planetei ...
Bioritmuri - procese ciclice într-un organism viu. Principalele ritmuri externe care afectează biociclurile umane sunt naturale (Soare, Lună ...) și sociale (săptămâna de lucru ...) Cronometrii interni principali ai corpului uman sunt localizați: în cap (glanda pineală, hipotalamus) și în inimă . Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbare de zi și noapte, lumină).
Din ziua nașterii, o persoană se află în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual:
Ritm de 23 de zile- acesta este un ritm fizic, determină sănătatea, forța și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile- acesta este un ritm emoțional, afectează starea sistemului nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc .;
Ritm de 33 de zile Este un ritm intelectual. Determină creativitatea individului. Zilele de bun augur ale ciclului ritmic de 33 de zile se caracterizează prin activitate creativă, o persoană este însoțită de noroc și succes. În zilele nefavorabile, există un declin creativ.
Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe cu nașterea unei persoane. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba crește, cu atât este mai mare abilitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât este mai mică energia corespunzătoare. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba este la intersecția scalei. Acesta este un moment nefavorabil.
Prin urmare, calculul bioritmului destul de necomplicat. În funcție de data exactă a nașterii, numărați câte zile ați trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile pe an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile. Anii bisecți au fost: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 ani.
Calculați suma totală de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit deja în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să îl calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta în ce punct de pe curbă vă aflați în prezent. De exemplu, dacă restul este 12, atunci este a 12-a zi a bioritmului pe care îl numărați. Aceasta este prima jumătate a ciclului și este de obicei de bun augur. Dacă ciclul este la zero pe grafic, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile bioritmice traversează linia orizontală în centrul diagramei sunt așa-numitele zile critice în care abilitățile tale sunt complet imprevizibile. O persoană în astfel de zile simte lipsa de forță și lipsa de energie.
Fiecare bioritm are 3 perioade: o perioadă de energie ridicată, o perioadă de energie scăzută și zile critice ale bioritmului. Să aruncăm o privire mai atentă:
Ritm de 23 de zile
Energie ridicată (0-11 zile): bunăstare fizică bună, rezistență la stres, boli și vitalitate ridicată, dorință sexuală puternică, pericol de supraestimare a forței cuiva.
Consum redus de energie (12-23 zile): oboseală crescută, în acest timp se recomandă să vă odihniți mai mult și să economisiți energie.
Zile critice (11, 12, 23 zile): rezistență redusă la boli, tendință la acțiuni eronate.
Ritm de 28 de zile
Energie ridicată (0-14 zile): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, creativitate sporită și interes pentru lucruri noi, tendință spre emoționalitate sporită.
Energie redusă (14-28 de zile): lipsă de încredere în sine, pasivitate, subestimare a capacităților cuiva.
Zile critice (14, 28 zile): o tendință la conflicte mentale, o scădere a rezistenței la boli.
Ritm de 33 de zile
Energie mare (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Consum redus de energie (17-33 de zile): interes scăzut pentru ideile noi, răspuns mai lent, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distragere a atenției, tendință la acțiuni eronate (probabilitate mare de accidente).
RITMI BIOLOGICI UMANI
Ritmuri zilnice conform „ceasului biologic”
DIMINEATA DEVREME
4-5 ore (timp real, geografic, precum și pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.
Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, iar temperatura corpului crește.
Cu puțin timp înainte de a se trezi, la aproximativ 5:00 am geografic, ora locală reală, corpul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină, crește. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, presiunea arterială (TA) crește și respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența somnului REM crește și tonul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt amplificate de influența luminii, a căldurii și a zgomotului.
Până la ora 7-8 „bufnițele” au un vârf în eliberarea de cortizol (hormonul principal al glandelor suprarenale) în sânge. La „larks” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - aproximativ 5-6 ore.
De la 7 la 9 dimineața - treziți-vă, faceți mișcare, mic dejun.
9 ore - eficiență ridicată, numărare rapidă, memorie pe termen scurt funcționează bine.
Dimineața - asimilarea informațiilor noi, cu o minte proaspătă.
La două sau trei ore după trezire - îngrijește-ți inima.
9-10 dimineața - este timpul să faceți planuri, „folosiți-vă creierul”. "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara"
9-11 h - imunitatea crește.
Medicamentele care cresc rezistența organismului la boli sunt eficiente.
Până la ora 11 - corpul este într-o formă excelentă.
12 - reduceți activitatea fizică.
Activitatea creierului scade. Sângele se repede spre organele digestive. Tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular încep să scadă treptat, respectiv, dar temperatura corpului crește și mai mult.
13 ± 1 oră - pauză de masă
13-15 - odihnă la prânz și după-amiază (prânz, „oră liniștită”, siesta)
După 14 ore, sensibilitatea la durere este minimă, cel mai eficient și de lungă durată efect al medicamentelor pentru durere.
15 - memoria pe termen lung funcționează. Timpul este să vă amintiți și să vă amintiți bine de ce aveți nevoie.
După 16 - o creștere a eficienței.
15-18 h - este timpul să mergi la sport. Sete, în acest moment, potoli abundent și adesea apă fiartă curată, caldă sau caldă - iarna (pentru prevenirea răcelilor, a bolilor gastro-intestinale și a bolilor renale). Apa minerală rece este disponibilă și vara.
16-19 - un nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa
19 ± 1 oră - cină.
Alimentele cu carbohidrați (naturale - miere etc.) promovează producerea unui hormon special - serotonina, care promovează un somn bun. Creierul este activ.
După ora 19 - reacție bună
După 20 de ore, starea mentală se stabilizează, memoria se îmbunătățește. După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.
De la 20 la 21 - exerciții fizice ușoare, drumețiile în aer curat sunt utile pentru sănătate
După ora 21 - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.
22 de ore - timp pentru somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja corpul în timpul unei odihni de noapte.
În prima jumătate a nopții, când predomină somnul lent, se eliberează cantitatea maximă de hormon de creștere, care stimulează procesele de reproducere și creștere celulară. Nu e de mirare că spun că într-un vis creștem. Țesuturile corpului sunt regenerate și curățate.
2 ore - cei care nu dorm în acest moment pot fi deprimați.
3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corpului și nivelul de cortizol sunt minime, conținutul de melatonină din sânge este maxim.
Ritmuri biologice în viață
Zborul cu avionul de la est la vest este mai ușor de transferat decât de la vest la est. Pentru a adapta corpul (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei până la patru zile. Rata cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, durează o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția butoanelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații, care diferă de cele obișnuite, afectează, de asemenea, în mod vizibil.
Cronotipul uman zilnic: dimineața (alunele), ziua (porumbeii) și seara (bufnițele). Activitatea nocturnă a „bufnițelor” le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar la ele mai des decât la „alunele”, sistemul lor cardiovascular „se arde” mai repede.
Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii, se recomandă să se ia în considerare cronotipul, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi și, în special, dispecerii și operatorii.
Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a regimurilor de muncă și odihnă este o condiție prealabilă pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.
Eficiența scade brusc de la treizeci de grade de căldură, Celsius, înjumătățind la o temperatură ambiantă de + 33-34 ° C.
Programul de lucru al turei (de exemplu, de la tura de noapte la tura de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar adaptării (1-2 săptămâni).
Accidentele la locul de muncă și accidentele de circulație rutieră apar mai des la anumite ore:
- de la ora 22 la ora 4 - persoana are cea mai mică rată de răspuns.
- între orele 13 și 15 - prima, papură generală înainte de prânz, după - „depresia după-amiezii”.
Pentru prevenirea „depresiei după-amiezii” poate fi odihnă eficientă după prânz, cu o durată de 10-20 de minute sau „pui de somn”, dar nu mai mult de 1,5 ore, altfel va fi efectul opus.
Performanța umană este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.
Sport
„Cercetarea și practica specială a antrenamentelor sportive arată că cea mai favorabilă perioadă de antrenament intensiv este de la 9 la 18 ore și că nu este de dorit să se efectueze încărcări mari de volum și intensitate devreme dimineața și seara târziu” (NA Agadzhanyan și colab., 1989).
Bioritmurile umane: Somnul
Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp în orice moment. Altfel - desincronoză. Sunt necesare primele 4-5 ore de somn normal, natural (profund, fără întreruperi), acesta este un minim vital zilnic pentru corpul uman.
Pentru insomnie și adormire rapidă (în mod normal în 5-15 minute):
1) culcați-vă mai confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (reduceți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrați-vă atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.
La o persoană profund adormită, principala sursă de informații senzoriale despre mediul înconjurător sunt urechile („somn ușor”), prin urmare, pentru a nu vă trezi din zgomot, trebuie să vă asigurați liniștea (inclusiv folosirea softului anti-zgomot) dopuri pentru urechi "realizate din polimer hipoalergenic, cu SNR bun (reducere a zgomotului), la un nivel de 30 dB sau mai mult), ținând cont de sensibilitatea crescută a auzului pe timp de noapte - cu ochii închiși și în timpul somnului (10-14 decibeli mai bine decât în timpul zilei). Sunete puternice, dure, înspăimântătoare - pot trezi persoana care doarme mult timp și poate provoca insomnie.
Este dificil să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați excesiv noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu doar durata sa este importantă, ci și calitatea (continuitatea și profunzimea primelor trei cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)
Somnul sărac, neliniștit, coșmarurile, cu un complot obsesiv repetitiv - pot fi rezultatul unor boli cardiovasculare (bradicardie - un puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boli de stop respirator (apnee în somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui aeroionizator, trebuie, de asemenea, îmbunătățită.
Înainte de a vă trezi, se vede un film de vis (reproducerea acestuia este o eliberare a balastului de tensiuni nervoase, idei nerealizate, imagini vizuale neplăcute care s-au acumulat în ultimele zile, după procesarea și ordonarea informațiilor primite pe termen scurt și memoria pe termen lung a creierului, adaptarea la situații dificile de viață). Cu cât mișcările ochilor sunt mai intense în timpul somnului REM, cu atât visul este mai bine reprodus. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.
Studiile de laborator au arătat că somnul REM este esențial pentru supraviețuirea organismului. Un șoarece, lipsit de această fază a viselor timp de 40 de zile, a murit. Persoanele care blochează somnul REM cu alcool sunt predispuse la halucinații.
Visele, în faza „somnului REM” (după un somn cu undă lentă și înainte de trezire, pentru a se ridica sau pentru „a se întoarce pe cealaltă parte”), apar, conform unui bioritm individual - la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea intraday a modificărilor (creșterea) temperaturii generale a corpului și redistribuirea sângelui în organism (de la periferia sa, de la membre la centrul corpului, spre interior), creșterea tensiunii arteriale, accelerarea ritmului de respirație și a ritmului cardiac.
Memoria pe termen scurt este implicată în memorarea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiența emoțională, ordonarea și înțelegerea, complotul său nu este înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.
Bioritmurile umane: amintirea somnului
Potrivit cercetătorilor entuziaști, practicarea la niveluri ridicate, visarea lucidă (OS) este mai rece decât multe jocuri moderne pe computer.
Mulți oameni văd vise, dar nu toți încearcă să-și amintească și să-și amintească de ei, în momentul trezirii (mai ales, în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn lent).
Dacă este foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi între orele 22-11 și 3-4 dimineața („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, adânc, adică durata somnului va fi de 4- 5 ore). În acest caz, sunt restabilite, secvențial: creierul, corpul și forța fizică, sfera emoțională.
Durata somnului de noapte necesară pentru corpul uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai lungă decât vara.
Somniferele naturale sunt oboseală și / sau anumite momente din ciclurile de bioritm de 90 de minute ale corpului când temperatura corpului scade.
Somnul adecvat pe timp de noapte favorizează pierderea în greutate (dacă este supraponderal, se normalizează). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte este exclusă, puteți bea doar apă curată, într-o cantitate mică (pentru a spăla esofagul, a exclude deshidratarea și a adormi cât mai curând posibil). Efectul va fi mai vizibil - cu activitate fizică ridicată, în timpul zilei.
Din cauza lipsei frecvente de somn - corpul se uzează și îmbătrânește mai repede. În timpul stadiului de undă lentă al somnului normal, profund, are loc o scanare de control a sistemului digestiv, respirator și a inimii (având cel mai clar ritm) și în timpul stadiului de undă rapidă - a sistemului cardiovascular și limfatic, reproductiv și sistemele nervoase, precum și ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organele care nu au un ritm evident pe termen scurt). După colectarea și procesarea acestor informații, se efectuează o restaurare planificată și coordonată secvențial a viscerelor (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) a corpului. În acest proces, în principal cei mai puternici „procesoare de calcul” sunt implicați, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care doriți cu adevărat să dormiți, dar, sistematic, nu există o astfel de posibilitate - pot apărea modificări fizice în organele interne și riscul de a dezvolta patologii (ulcere gastrice etc.)
O persoană nedormită și foarte obosită care devine somnolentă în timp ce conduce o mașină este la fel de riscantă pentru sănătatea sa și periculoasă pentru ceilalți, precum un șofer care este în stare de ebrietate.
Oamenii de știință, și nu doar cei britanici, au descoperit că este posibil să încetinești îmbătrânirea creierului dacă îți stabilizezi bioritmurile - prin simpla observare a unui regim de somn, acest circadian natural (adică, repetând ciclic în fiecare zi, la fiecare 24 de ore) ) ritm.
Ritmurile biologice, bioritmurile, sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate în natura și intensitatea proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de modificări ale activității vitale este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate separat, și, în organismele întregi și în.
Bioritmurile se împart în fiziologice și ecologice. Ritmurile fiziologice au de obicei perioade cuprinse între fracțiuni de secundă și câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmuri, bătăi ale inimii și tensiune arterială. Ritmurile ecologice în durată coincid cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ ritmuri zilnice, sezoniere (anuale), de maree și lunare. Datorită ritmurilor ecologice, corpul este orientat în timp și se pregătește din timp pentru schimbările așteptate în condițiile existenței. Deci, unele flori se deschid cu puțin timp înainte de zori, parcă știind că soarele va răsări curând. Multe animale, chiar înainte de apariția vremii reci, cad iarna sau migrează (vezi). Astfel, ritmurile ecologice servesc corpului ca un ceas biologic.
Ritmurile ecologice sunt rezistente la diverse influențe fizice și chimice și persistă chiar și în absența modificărilor corespunzătoare în mediul extern. Majoritatea plantelor din latitudini temperate și înalte își pierd frunzele în timpul iernii pentru a evita pierderea de umiditate. Un măr sau un pere își păstrează frecvența sezonieră de cădere a frunzelor atunci când sunt cultivate la tropice, unde nu există niciodată îngheț. Moluștele cu coajă au valvele cu coajă deschise mai larg în timpul mareelor mari decât în timpul mareelor joase. Acest ritm de maree de deschidere și închidere a supapei a fost observat la moluște și într-un acvariu la 1600 km de coasta oceanului, unde au fost capturate. Speologul francez M. Siffre a petrecut 205 de zile sub pământ într-o peșteră, în deplină singurătate și întuneric. În tot acest timp, a avut un ritm circadian și veghe.
Ritmul principal pământesc este diurn, datorită rotației pământului în jurul axei sale, prin urmare, aproape toate procesele dintr-un organism viu au o periodicitate diurnă. Toate aceste ritmuri (și peste 100 dintre ele au fost deja găsite la oameni) sunt conectate într-un anumit mod unul cu celălalt, formând un sistem ritmic unic al corpului, coordonat în timp. Cu o nepotrivire a ritmurilor, se dezvoltă o boală, numită desincronoză. La om, desincronizarea este observată, de exemplu, atunci când zboară peste mai multe fusuri orare, când trebuie să se obișnuiască cu o nouă rutină zilnică.
Încălcarea ritmului și starea de veghe pot duce nu numai la insomnie, ci și la boli ale aparatului cardiovascular, respirator etc. Prin urmare, este atât de important să respectați rutina zilnică. Bioritmurile sunt investigate intens de specialiști în domeniul spațiului și medicinei, deoarece atunci când explorează noi planete, astronauții vor fi complet lipsiți de ritmurile obișnuite ale mediului.
Știința ritmurilor biologice - bioritmologia - este încă foarte tânără. Dar deja acum are o mare importanță practică. Schimbând artificial ciclurile sezoniere de iluminare și temperatură, este posibil să se realizeze înflorirea și fructificarea masivă a plantelor în sere, fertilitatea ridicată a animalelor. Orice medicament sau otravă afectează organismul în mod diferit în timpul zilei. Această caracteristică a fost remarcată de fondatorii medicinei din China antică, care alcătuiau „orele de vitalitate” și „orele de boli” ale uneia sau alteia. Aceste „ceasuri” sunt utilizate în special pe scară largă în acupunctură. În prezent, factorul timp este luat în considerare în tratamentul multor boli și în primul rând în tratamentul cancerului. După determinarea timpului cu cea mai mică rezistență a insectelor la insecticide, tratamentele chimice pot fi efectuate cu cea mai mare eficiență, cu o poluare minimă a mediului.
Problema ritmurilor biologice este încă departe de o soluție finală. Mecanismele subtile ale ceasului biologic nu au fost încă dezlegate.
CUM SE ARANJEAZĂ UN CESE VIE
Una dintre cele mai interesante manifestări ale măsurării biologice a timpului este frecvența zilnică de deschidere și închidere a florilor în plante. Fiecare plantă „adoarme” și „se trezește” la un moment al zilei strict definit. Dimineața devreme (la ora 4) cicoarele și trandafirii își deschid florile, la ora 5 - mac, la ora 6 - păpădie, garoafe de câmp, la ora 7 - un clopot, cartofi de grădină, la ora 8 - gălbenele și bindweed, la 9-10 h - gălbenele, mama și mama vitregă, și numai la ora 11 - tori. Există, de asemenea, flori care își deschid corola noaptea. La ora 20 se deschid florile de tutun parfumat, iar la ora 21 - adonis și violete de noapte.
Florile se închid și la o oră strict definită: la prânz - ciulin de câmp, la 13-14 h - cartofi, la 14-15 h - păpădie, la 15-16 h - mac și tor, la 16-17 h - gălbenele , la 17-18 h - mama și mama vitregă, la 18-19 h - buttercup și la 19-20 h - trandafiri.
Puteți aranja un ceas live pe patul din grădină. Pentru a face acest lucru, trebuie să plantați plante cu flori în ordinea în care își deschid sau închid florile. Astfel de ceasuri multicolore și parfumate nu numai că vă vor încânta cu frumusețea lor, ci vă vor permite, de asemenea, să determinați cu exactitate timpul (cu un interval de 1 - 1,5 ore).
Pentru prima dată un astfel de ceas de flori a fost amenajat de un naturalist suedez remarcabil în anii 1920. Al XVIII-lea
Cu toate acestea, ceasul de flori arată cu precizie ora numai pe vreme senină și însorită. În zilele înnorate sau chiar înainte de o schimbare a vremii, pot înșela. Prin urmare, este util să creați o colecție de barometre verzi care prezic schimbările meteo. Înainte de ploaie, de exemplu, gălbenele și ranuncule își închid corola. Născut în pădurile tropicale din Brazilia, un monstru bizar este capabil să prezică precipitațiile chiar și într-o zi, eliberând din abundență umiditatea din frunze.
Deschiderea și închiderea florilor depinde de multe alte condiții, de exemplu, de locația geografică a zonei sau de ora răsăritului și a apusului. Prin urmare, înainte de a compune ceasul de flori, este necesar să se facă observații preliminare.
Un ceas cu flori poate fi aranjat, de exemplu, din aceste plante. Cercurile arată momentele aproximative când florile se deschid și se închid.
Se încarcă ...