Somn lent și rapid

Somnul lent și REM sunt diferite în ceea ce privește activitatea bioelectrică a creierului.

Înregistrarea biocurenților creierului sub formă de electroencefalogramă (EEG) oferă un model particular caracteristic diferitelor afecțiuni. În timpul somnului „lent” apare pe EEG

unde lente de amplitudine mare, alternând cu ritmuri rapide în perioada de somn „REM”. Diferențele dintre fazele de somn nu sunt doar în datele EEG.

Somn lent

În timpul somnului lent, respirației, pulsului devine mai puțin frecvent, mușchii se relaxează, în această perioadă așa-numita activitate motorie umană scade.

somn REM

În faza somnului REM, frecvența respiratorie, ritmul inimii crește, activitatea motorie crește, în spatele pleoapelor închise, mișcările globului ocular sunt clar vizibile. Aceste așa-numite mișcări rapide ale ochilor sunt o trăsătură caracteristică a acestei faze, de unde și celălalt nume al său: REM după primele litere ale cuvintelor în engleză Mișcări rapide ale ochilor. În acest moment, dormitorul visează. S-a stabilit un fapt interesant: este mult mai dificil să trezești o persoană care doarme în timpul somnului REM, în ciuda semnelor unui somn mai superficial, a respirației crescute și a ritmului pulsului, ritmului EEG, decât în timpul somnului lent. Prin urmare, faza somnului REM este numită și somn paradoxal (în consecință, somnul lent este ortodox).

Somnul REM nu apare niciodată imediat - este înregistrat numai după o anumită durată a fazei de somn cu undă lentă. Somnul REM este foarte important pentru starea psihicului uman. Când voluntarii au studiat caracteristicile somnului, i-au trezit timp de 3-4 nopți la rând înainte de debutul fazei REM, au început să dezvolte tulburări mentale, în ciuda duratei generale a somnului.

Somn de noapte

De obicei, o noapte de somn constă într-o alternanță strictă de 4-6 cicluri complete, fiecare dintre acestea începând cu lent și se termină cu REM. Durata oricărui ciclu variază în mod normal de la 60 la 90 de minute, dar dacă la începutul nopții somnul REM durează doar câteva minute, atunci până dimineața durează aproximativ o jumătate de oră. În același timp, este necesară o combinație a acestor cicluri, caracterizată printr-un raport diferit de faze de somn, cu un anumit nivel hormonal și ritm de temperatură, care se schimbă de la seară la dimineață. Prin urmare, anumite ore ale zilei pentru somn sunt atât de importante. Și nu este o coincidență faptul că somnul în timpul zilei, de regulă, nu dă același efect răcoritor ca noaptea.

Există, de asemenea, un moment curios: fiecare persoană sănătoasă vede visele, dar doar cel care se trezește în primele 15 minute după somnul REM își amintește de ele. S-a dovedit că cei care au o amintire bună au vise. Cu cât visele sunt mai luminoase și mai imaginative, cu atât visul este mai complet. Potrivit unor oameni de știință, unul dintre motivele pentru aceasta este că, în timpul somnului, este posibil ca informațiile primite în timpul zilei să fie procesate activ. Deci, în faza somnului lent, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate, iar în faza somnului REM, care se caracterizează prin vise cu includerea unor componente fantastice ireale, se efectuează protecție împotriva stimulilor externi și a activității mentale.

Somnul REM joacă un rol semnificativ în învățarea și memorarea diverselor informații. Deci, printre studenții care studiază activ o limbă străină, se poate distinge un grup de tineri care memorează foarte repede și corect cuvinte noi. Spre deosebire de studenții cu capacitate slabă de memorie, aceștia au un somn REM mai lung.

Principalele date obținute de-a lungul anilor de numeroase și variate studii de somn se rezumă la următoarele. Somnul nu este o pauză în activitatea creierului, este doar o stare diferită. În timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze diferite, sau etape, de activitate, repetându-se în cicluri de aproximativ o oră și jumătate. Somnul constă din două stări calitativ diferite numite somn lent și REM. Ele diferă prin activitatea electrică totală a creierului (EEG), activitatea motorie a ochilor (EOG), tonusul muscular și numeroși indicatori autonomi (ritmul cardiac și respirația, activitatea electrică a pielii etc.; vezi capitolul 2).

Somn lent Se împarte în mai multe etape, se distinge pe baza modificărilor EEG (Fig. 13.2) și diferă în profunzime. În prima etapă, ritmul bioelectric principal de veghe, ritmul alfa, dispare. Este înlocuit de oscilații cu amplitudine redusă a diferitelor frecvențe. Aceasta este etapa somnolenței, adormirii. În acest caz, o persoană poate experimenta halucinații de vis. A doua etapă (somn superficial) se caracterizează prin apariția regulată a unui ritm în formă de fus de 14-18 vibrații pe secundă (fusuri „somnoroase”). Odată cu apariția primelor fusuri, conștiința este oprită; în pauzele dintre fusuri, o persoană este ușor de trezit. A treia și a patra etapă sunt denumite în mod colectiv somn delta, deoarece în timpul acestor etape, undele lente de amplitudine mare - unde delta - apar pe EEG. În a treia etapă, acestea ocupă de la 30% la 50% din întregul EEG. În etapa a patra, undele delta ocupă mai mult de 50% din întregul EEG. Aceasta este cea mai profundă etapă a somnului, iată cel mai înalt prag al trezirii, cea mai puternică deconectare de lumea exterioară. La trezire în această etapă, o persoană are dificultăți în orientare, comprimă timpul în cea mai mare măsură (subestimând durata somnului anterior). Somnul Delta predomină în prima jumătate a nopții. În același timp, tonusul muscular scade, respirația și pulsul devin regulate și scad, temperatura corpului scade (în medie cu 0,5 °), nu există mișcări ale ochilor și se poate înregistra o reacție spontană galvanică a pielii.

somn REM este chiar ultima etapă din ciclul somnului. Se caracterizează prin ritmuri EEG rapide, cu amplitudine redusă, ceea ce îl face similar cu EEG când este treaz. Fluxul sanguin cerebral crește, pe fondul relaxării musculare profunde, se observă o activare puternică a vegetației. În plus față de componentele tonice ale stadiului somnului REM, se relevă și componentele fazice - mișcări rapide ale globilor oculari cu pleoape închise (REM-mișcări rapide ale ochilor), zvâcniri musculare în anumite grupuri musculare, modificări bruște ale ritmului cardiac (de la tahicardie la bradicardie) și respirație (o serie de respirații frecvente, apoi o pauză), creșteri și scăderi ocazionale ale tensiunii arteriale, erecția penisului la bărbați și clitoris la femei. Pragul trezirii variază de la mare la mic. În acest stadiu apar cele mai multe vise memorabile. Sinonimele pentru somn REM sunt paradoxale (EEG activat cu atonie musculară completă), KEM sau somn REM, romboencefalic (datorită localizării mecanismelor de reglare).

Somnul pe tot parcursul nopții constă în 4-5 cicluri, fiecare dintre acestea începând cu primele etape ale somnului lent și se termină cu somnul REM. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-100 de minute. Somnul Delta predomină în primele două cicluri, iar episoadele de somn REM sunt relativ scurte. În ultimele cicluri predomină somnul REM, iar somnul delta este redus brusc și poate fi absent (Fig. 13.2). Spre deosebire de multe animale, oamenii nu se trezesc după fiecare ciclu de somn. Structura somnului la persoanele sănătoase este mai mult sau mai puțin similară - prima etapă durează 5-10% din somn, a doua - 40-50%, somn delta - 20-25%, somn REM - 17-25%.

Orez. 13.2. Faze de somn:

EEG la diferite faze de somn (sus). Modificări ale adâncimii somnului în timpul nopții, prelungirea perioadelor de somn REM (mai jos) [conform Bloom și colab., 1988]

Astfel, în fiecare noapte de 4-5 ori vedem vise, iar „privirea” viselor durează în total 1 până la 2 ore. Oamenii care susțin că visează foarte rar pur și simplu nu se trezesc în faza de visare. Intensitatea viselor în sine, gradul de neobișnuit al acestora și saturația emoțională pot fi diferite, dar faptul apariției lor regulate în timpul somnului este fără îndoială.

Noțiunea, răspândită în trecut, că somnul este necesar pentru „odihna” neuronilor creierului și se caracterizează printr-o scădere a activității lor, nu a fost confirmată de studii privind activitatea non-ironică. În timpul somnului, în general, nu există o scădere a frecvenței medii a activității neuronale comparativ cu starea de veghe liniștită. În somnul REM, activitatea spontană a neuronilor poate fi mai mare decât în starea de veghe intensă. În somnul lent și rapid, activitatea diferiților neuroni este organizată diferit (vezi Cap. 8).

În plus față de electrofiziologie, anumite modificări hormonale sunt caracteristice anumitor etape ale somnului. Deci, în timpul somnului delta, secreția hormonului de creștere, care stimulează metabolismul țesuturilor, este crescută. În timpul somnului REM, secreția hormonilor cortexului suprarenal este îmbunătățită, care crește în timpul stării de veghe sub stres. Intensitatea metabolismului energetic în țesutul cerebral în timpul somnului NREM este aproape aceeași ca în starea de veghe odihnitoare, iar în timpul somnului REM este mult mai mare.

Astfel, se poate susține că creierul este activ în timpul somnului, deși această activitate este calitativ diferită de cea din timpul stării de veghe și, în diferite etape ale somnului, are propriile sale specificități.

Somnul în ontogeneză și fitogeneză

În ontogeneză, raportul „somn-veghe” se schimbă. Astfel, la nou-născuți, starea de veghe este doar o parte nesemnificativă a zilei, iar o parte semnificativă a somnului este ocupată de somnul REM. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea totală de somn scade, raportul de fază din ciclul de somn se schimbă - somnul REM scade și somnul lent crește relativ, până la vârsta de 14 ani ciclul de somn ajunge la 90 de minute. La un adult, după cum sa menționat deja, somnul REM durează aproximativ 1/4 din timpul total de somn. La bătrânețe, cantitatea totală de somn scade, în timp ce atât somnul lent, cât și somnul REM scad. După 75 de ani, se observă adesea insomnie nevrotică - somnul cu unde lente este redus, somnul devine intermitent, ciclurile de somn sunt perturbate.

Alternarea perioadelor de activitate și odihnă are loc la toate ființele vii; poate că perioadele de odihnă sunt similare somnului cu undă lentă. Într-o formă sau alta, somnul este observat la toate vertebratele. Dar somnul, format din mai multe cicluri, în care se desfășoară etapele somnului lent și REM, este inerent doar celor cu sânge cald. În ceea ce privește organizarea, somnul mamiferelor și al păsărilor nu diferă de cel al oamenilor, deși somnul REM la animale este mai puțin diferențiat, procentul de somn lent și REM este diferit pentru diferite animale, iar ciclurile de somn sunt de obicei mai scurte. „O scurtă viață intensă merge mână în mână cu un somn lung și un ciclu scurt de somn” [Borbeli, 1989, p. 97]. La un șobolan, ciclul de somn durează 12 minute, la un câine - 30 de minute, iar la un elefant - aproximativ 2 ore. Particularitățile organizării somnului sunt asociate cu ecologia animalelor.

La păsări, perioadele de somn REM sunt foarte scurte - în același timp, datorită atoniei musculare complete, capul cade, aripile cad. Dacă pasărea stă pe o ramură, atunci când tonul mușchilor piciorului scade, degetele sunt comprimate, iar pasărea poate dormi fără să cadă de pe ramură.

Somnul ungulatelor este, de asemenea, asociat cu modul lor de viață - turmă, frica de prădători - și are caracterul de somn „zdrențuit” (după fiecare ciclu de somn, animalul ridică capul și privește în jur, astfel încât, în orice moment dat, unii indivizi sunt sigur că sunt treaz). Natura hranei vegetale necesită mestecarea prelungită, iar etapele superficiale ale somnului apar la rumegătoare în timpul mestecării.

Mamiferele în vizuină au o ciclicitate bine pronunțată, dorm mult, iar somnul REM durează până la 1/3 din timpul total de somn. Multe dintre ele se caracterizează prin hibernare sezonieră. Se caracterizează printr-o pierdere a capacității de termoreglare, o scădere bruscă a numărului de mișcări respiratorii și bătăi ale inimii, o scădere a nivelului general al metabolismului. Unele mamifere mari (urși, ratoni, parțial bursuci) au somn sezonier sau hibernare opțională. În acest caz, temperatura corpului, numărul mișcărilor respiratorii și nivelul general al fenomenelor metabolice scad ușor. Când condițiile externe se schimbă, un astfel de vis poate fi ușor întrerupt.

Modelele de somn ale mamiferelor marine sunt, de asemenea, legate de ecologia lor. Pentru fiecare act de respirație, atât în timpul somnului, cât și în timpul stării de veghe, trebuie să plutească pentru a expune nările în aer. Diferite forme de adaptare au apărut în funcție de stilul de viață. Astfel, în timpul înregistrării electrofiziologice a somnului la delfini, L. Mukhametov a descoperit fenomenul somnului „un emisferic” - undele delta au apărut doar într-o singură emisferă (alternativ în dreapta sau în stânga). În același timp, în cealaltă emisferă, modelul EEG corespundea etapelor superficiale ale somnului cu undă lentă sau stării de veghe. EEG corespunzător etapelor superficiale ale somnului cu undă lentă a putut fi observat simultan în ambele emisfere; nu au fost detectate semne de somn REM. Același somn „cu o emisferă” cu undă lentă apare în așa-numitele foci cu urechi (foci și lei de mare) atunci când sunt în piscină și nu pot merge la uscat. Când dorm pe uscat, au un EEG în ambele emisfere, care este caracteristic somnului normal lent; sunt înregistrate multe episoade de somn REM.

La foci și lei de mare, care își petrec doar o parte din viață în apă, întregul ciclu de somn se dezvoltă în timpul unei pauze respiratorii. Respiră bine, respirând adânc și se scufundă. În 15-20 de minute, etapele somnului cu unde lente și ale somnului REM se schimbă și apar pentru următoarea „expirație”.

Astfel, somnul este vital pentru animalele foarte organizate. În același timp, caracteristicile somnului diferitelor animale reflectă natura sa de adaptare la condițiile de viață și la factorii de mediu.

Nevoie de somn

Mulți oameni ar dori să doarmă mai puțin, deoarece somnul, în opinia lor, este o pierdere de timp. Altele, dimpotrivă, ar dori să doarmă mai mult, deoarece nu se simt suficient de bine.

„Suntem lipsiți cronic de somn”; - Ar trebui să dormim mai mult? sunt titlurile a două articole recente publicate în revista Sleep care reflectă atitudinile polarizante față de durata somnului. Una dintre maximele obișnuite în medicina somnului este că societatea noastră modernă este grav lipsită de somn și acest lucru afectează starea persoanei și a mediului, fiind în mare măsură cauza accidentelor și a dezastrelor. Acest punct de vedere este susținut de numeroase studii care arată efectele negative ale lipsei de somn asupra dispoziției subiecților și a performanței acestora asupra sarcinilor psihomotorii. Folosind diferite teste psihologice, s-a demonstrat că, dacă durata somnului nocturn este redusă cu 1,3-1,5 ore, acest lucru afectează starea de vigilență din timpul zilei. Studii recente privind durata necesară a somnului au arătat că nevoia medie de somn în rândul tinerilor este de 8,5 ore pe noapte. O noapte de somn de 7,2-7,4 ore nu este suficientă și a dormi mai puțin de 6,5 ore mult timp poate fi în detrimentul sănătății. Un alt punct de vedere este că majoritatea oamenilor nu au lipsa cronică de somn, dar pot dormi mai mult, la fel cum mâncăm și bem în exces față de nevoile fiziologice. Motivul este variațiile individuale semnificative ale nevoii de somn, precum și faptul că, după un somn prelungit, îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei este minimă, iar oboseala este eliminată cu succes prin scurte întreruperi la locul de muncă.

Efectul „acumularea privării de somn” dispare complet după prima perioadă de 10 ore de somn de „recuperare”. Prin urmare, lipsa cronică de somn în timpul săptămânii și somnul dimineața în weekend sunt fenomene interdependente. Cu toate acestea, o declarație a comitetului SUA pentru dezastre, somn și politici publice subliniază că chiar și o mică lipsă cronică de somn de 1-2 este plină de întreruperi grave în muncă, dacă necesită în mod constant un nivel ridicat de concentrare și atenție [Kovalson, 1989] .

Privarea de somn

Experimentele cu privarea (privarea artificială de somn) sugerează că organismul are nevoie în special de somn delta și somn REM. După lipsa de somn prelungită, efectul principal este creșterea somnului delta. Deci, după 200 de ore de veghe continuă, procentul de somn delta în primele 9 ore de înregistrare a somnului restaurator a crescut de 2 ori comparativ cu norma, iar durata somnului REM a crescut cu 57%. Privarea sub 100 de ore nu a crescut durata somnului REM în prima noapte de recuperare. Pe măsură ce cantitatea totală de somn scade, durata somnului delta nu se schimbă sau chiar crește, iar durata somnului REM scade.

Pentru a studia rolul fazelor individuale de somn, au fost dezvoltate metode pentru a preveni selectiv apariția lor. Pentru a suprima somnul delta, se folosește metoda „trezire” - când undele delta apar pe EEG, sunt date semnale sonore de o asemenea intensitate pentru a asigura trecerea la etape mai superficiale ale somnului. În același timp, subiecții au un sentiment de slăbiciune, oboseală, memoria se deteriorează și atenția scade. Studiile efectuate de V. Rotenberg au arătat că senzația de slăbiciune și oboseală crescută, în special în creștere spre a doua jumătate a zilei, la pacienții cu nevroză se datorează unui deficit cronic de somn delta [Rotenberg, 1984].

Pentru a exclude somnul REM, o persoană sau un animal este trezit la primele semne ale acestei faze de somn - apariția mișcărilor rapide ale ochilor și o scădere a tonusului muscular. Privarea de somn REM la animale se efectuează de obicei conform metodei propuse de M. Jouvet. Animalul (șobolanii sunt folosiți cel mai des în aceste experimente) este așezat pe o zonă mică înconjurată de apă și adaptat să doarmă pe el. Dar chiar la începutul fiecărui episod de somn REM, de îndată ce tonusul muscular al animalului scade, acesta cade în apă rece și se trezește imediat. Ca urmare, animalul poate fi lipsit de somnul REM timp de multe zile fără a perturba semnificativ somnul REM. După o astfel de lipsă, animalele au prezentat excitabilitate crescută, agresivitate, neliniște motorie, adică simptome de stres sever. Pentru a separa efectul privării somnului REM de efectul stresului (o situație fără speranță de a fi într-o zonă limitată cu căderi inevitabile în apă), V. Kovalzon a dezvoltat o metodă pentru privarea somnului REM fără stres - prin stimularea formarea reticulară activatoare a trunchiului cerebral cu impulsuri slabe de curent electric care trezește animalul odată cu apariția somnului REM.

În același timp, șobolanii se aflau într-o cușcă experimentală spațioasă, în perioadele de veghe au băut în mod normal, au mâncat, s-au jucat și nu au simptome de stres - părul era strălucitor, greutatea nu scădea. Durata somnului REM a fost redusă cu un factor de 3, în timp ce somnul NREM a fost menținut. În ciuda absenței oricăror simptome comportamentale ale privării de somn REM, numărul de încercări de a trece la somn REM în ele a crescut zi de zi, pragul trezirii a crescut.

Odată cu privarea selectivă de somn REM la o persoană, necesitatea acestuia crește, deși nu pot fi detectate tulburări mentale. Cu toate acestea, în primele experimente cu privarea de somn REM la oameni (efectuate de V. Dement pe trei subiecți continuu timp de câteva zile), s-au constatat modificări semnificative în psihic - iritabilitate crescută, absență, apariția halucinațiilor și idei delirante . Ulterior, sa dovedit că acești subiecți nu erau complet sănătoși. Când s-au efectuat studii pe subiecți sănătoși, s-a dovedit că lipsa de somn REM „nu numai că nu duce la tulburări mentale, dar nu afectează deloc starea mentală - nu schimbă dispoziția, nu afectează performanța sarcinii și nu afectează memorie și performanță. Cu cât condițiile au fost mai confortabile în timpul perioadei de lipsă, cu atât experimentatorii s-au asigurat că toate nevoile subiecților au fost satisfăcute, cu atât timpul de distracție în timpul studiului este mai interesant și mai variat, cu atât efectul deprivării este mai mic afectat ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Când rezultatele privării de somn REM au fost analizate individual, în legătură cu caracteristicile personale ale subiecților, s-au constatat anumite diferențe. Astfel, R. Cartwright și colegii săi au constatat că lipsa de somn REM provoacă diverse modificări în psihic și comportament, în funcție de starea mentală inițială. Subiecții anxioși au răspuns la lipsuri cu creșteri semnificative ale anxietății; au încercat să compenseze imediat somnul REM întrerupt. Subiecții de un alt tip nu au avut tulburări comportamentale semnificative și s-a detectat o creștere compensatorie a somnului REM în timpul nopții de recuperare. În cele din urmă, la persoanele de al treilea tip, nu au existat tulburări de comportament, nu au existat încercări de a compensa imediat somnul REM și de a crește somnul REM într-o noapte de recuperare, dar la trezire chiar înainte de primele manifestări ale somnului REM, au dat rapoarte detaliate de vise. Evident, visele lor au decurs în somn REM, iar acest lucru le-a înlocuit nevoia de somn REM.

Importanța somnului REM pentru sănătate a fost demonstrată de E. Hartmann, care a evidențiat două grupuri extreme dintre subiecții sănătoși - „dormitori lungi” (care au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pentru o sănătate bună) și „dormitori scurți” ( 6 ore de somn sunt suficiente). În ceea ce privește structura somnului, aceste persoane au diferit în principal în ceea ce privește durata somnului REM - la persoanele cu somn lung, a durat aproape de două ori mai mult. Atunci când le-am analizat caracteristicile mentale, s-a dovedit că, în comparație cu persoanele cu somn scurt, erau mai puțin stabile din punct de vedere emoțional - au luat toate problemele în inimă, au diferit în ceea ce privește anxietatea, anxietatea și schimbările de dispoziție. Unul a avut impresia că în somn se salvează de complexitățile vieții, adică „s-au culcat nevrotice și au trezit oameni sănătoși”. Hartmann a emis ipoteza că această recuperare de seară până dimineață a sănătății mintale se datorează tiparelor lor ridicate de somn REM în somnul de noapte. Într-un sondaj efectuat pe oameni sănătoși a căror durată a somnului nu a fost constantă pe tot parcursul vieții, Hartmann a constatat că scăderea somnului apare de obicei în perioadele în care o persoană se simte bine, lucrând cu interes și fără anxietate. Nevoia de somn crește atunci când apar probleme insolubile, starea de spirit și performanța scad.

Visând

Visele au uimit și îngrijorat de multă vreme. În antichitate, visele erau văzute ca „o poartă către o altă lume”; se credea că prin vise poate avea loc contactul cu alte lumi. Multă vreme, oamenii au încercat să inducă vise cu ajutorul unor formulări rituale; formulări similare se găsesc chiar și în texte datate despre mileniul III î.Hr. NS. Deja primele civilizații din Orientul Mijlociu, Egipt, India și China au lăsat câteva înregistrări despre vise și metode de a le provoca. De exemplu, o rugăciune specială a asirienilor antici este cunoscută pentru evocarea viselor bune și pentru a scăpa de cele neplăcute [Garfield, 1994]. Lumea antică era plină de credințe în vise, iar în Grecia antică visele au jucat un rol principal chiar și în dezvoltarea legilor. „Visele profetice”, prezicând dezvoltarea evenimentelor viitoare, au căpătat o mare importanță. Cu toate acestea, Aristotel a învățat deja că visele nu sunt „limbajul zeilor” sau „rătăcirea sufletului”, ci fenomene care decurg din însăși esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, mai ales a organelor sale senzoriale. În tratatul său despre vise și interpretarea lor, Aristotel a încercat să înțeleagă însăși natura viselor (vezi [Anokhin, 1945]). Atenția gânditorilor antici s-a concentrat în principal pe întrebări despre apariția viselor și capacitatea de a prezice evenimente. Aceleași întrebări se referă la oameni în prezent.

Rezultatele numeroaselor studii sugerează că una dintre funcțiile principale ale viselor este stabilizarea emoțională [Rotenberg, 1984]. Acest lucru este bine articulat de Roberts [cit. Citat din: Borbeli, p. 53]: „O persoană care este lipsită de capacitatea de a vedea vise, după un timp cade în nebunie, deoarece o masă de gânduri neformate, fragmentare și impresii superficiale se vor acumula în creierul său și vor suprima acele gânduri care ar trebui să fie păstrate complet în memorie . " Pentru prima dată, studiile sistematice ale rolului viselor au fost întreprinse de fondatorul psihanalizei, 3. Freud. Considerând visele ca un limbaj special și foarte important al creierului, el a remarcat că visele sunt un produs al propriei noastre activități mentale și, în același timp, un vis complet ne pare un lucru extern. În lucrarea „Interpretarea viselor” 3. Freud a arătat că visele conțin nu numai un sens clar, evident, care poate fi afirmat în relatări, ci și un sens ascuns, implicit, care nu poate fi realizat sau înțeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea sens, sunt necesare informații suplimentare despre personalitatea persoanei care a văzut visul. Pe baza acestui lucru, folosind metoda „asociațiilor libere”, psihanalistul conduce pacientul la realizarea dorințelor reprimate deghizate în vis, care ameliorează tensiunea emoțională.

Psihoterapeuții și psihanaliștii moderni au ajuns la concluzia că visele pot fi controlate. Un exemplu este atitudinea față de vise în tribul Sinoi din Malaezia, unde fiecare membru al tribului știe cum să distrugă coșmarurile [Garfield, 1994]. Shinoi își învață copiii să perceapă visele ca pe o parte importantă a formării personalității și au reușit să își organizeze viața în așa fel încât să nu aibă boli mintale.

Un impuls puternic pentru studiul experimental al viselor a fost descoperirea somnului REM și conexiunea acestuia cu visele. Acum este posibil să primiți rapoarte despre vise imediat după finalizarea lor. S-a descoperit, spre surprinderea celor care credeau că nu văd vise, sau le vedeau foarte rar, că fiecare persoană visează de mai multe ori în timpul nopții. Problema duratei viselor a fost rezolvată și ea experimental. S-a dovedit că durata subiectivă a viselor corespunde duratei obiective a perioadei de somn REM. Subiectul, trezit la începutul perioadei de somn REM, raportează despre un vis scurt și se trezește la sfârșit - pe unul lung. După episoade foarte lungi de somn REM (30-50 minute), subiecții au raportat vise neobișnuit de lungi. Interesant este faptul că rapoartele despre conținutul acestor vise nu au fost mai lungi decât în acele cazuri când subiecții au fost treziți în decurs de 15 minute de la debutul somnului REM. Visele par să înceapă să fie uitate în ciuda somnului continuu REM. Numeroase experimente indică faptul că conținutul viselor se corelează cu caracteristicile componentelor fazice ale somnului REM. S-a demonstrat că gradul de colorare emoțională a viselor este asociat cu ritmul cardiac și respirația, gradul de vasoconstricție și severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn REM înainte de trezire.

Aparent, animalele au și vise în timpul somnului REM - acest lucru este demonstrat de experimentele lui M. Jouvet cu distrugerea la pisici a nucleelor punctului albastru (locus coeruleus), care asigură suprimarea tonusului muscular în faza somnului REM. Un animal adormit cu o pată albastră distrusă la apariția somnului REM s-a ridicat pe labele cu ochii închiși, a adulmecat, a zgâriat podeaua camerei, a făcut salturi bruște, ca și când ar fi urmărit un inamic sau ar fugi de pericol. Aceste date, precum și rezultatele a numeroase studii de laborator despre somn la om, ne permit să considerăm faza somnului REM ca baza fiziologică a viselor.

Cu toate acestea, este simplificat să considerăm somnul REM ca singura fază a somnului visat, deoarece subiecții raportează vise și la trezirea din somnul NREM. Dar rapoartele despre vise în somnul REM sunt mai luminoase, mai complexe, fantastice, mai colorate emoțional în comparație cu visele din somnul REM, unde predomină elemente raționale și realiste, similare gândirii de veghe. Principala diferență constă în durata lor - visele în somnul REM sunt mai lungi. Aparent, acest lucru explică faptul că la trezirea din somnul REM, visele sunt mai bine amintite.

Fenomenul, într-un sens opus viselor, este somnambulismul (somnambulismul sau somnambulismul). Studiile de laborator au arătat că somnambulismul apare în timpul somnului delta; severitatea și durata atacului variază considerabil. În cel mai ușor caz, o persoană se poate așeza în pat, mormăi ceva și poate adormi din nou - în astfel de cazuri, se observă o imagine a somnului profund delta pe EEG. În alte cazuri, somnambulistul se ridică, se plimbă, se poate îmbrăca și poate ieși din casă (în timp ce ochii sunt de obicei deschiși, fața este mascată); un somnambulist poate da răspunsuri monosilabice la întrebări simple - în astfel de cazuri, apar semne de somnolență sau chiar de veghe pe EEG. Dimineața, somnambulistul nu-și amintește nimic despre ce i s-a întâmplat noaptea. Spre deosebire de vise, cu lumea lor saturată de culori și evenimente strălucitoare, cu atonie musculară completă, somnambulismul se caracterizează printr-o stare de conștiință crepusculară (care nu este deloc fixată în memorie), menținând în același timp capacitatea de a se mișca parcă treaz. Existența a două fenomene extreme (vise și somnambulism) indică faptul că somnul este un întreg set de stări diferite, printre care există o scufundare profundă în lumea interioară și o demonstrație a activității externe.

În timpul somnului la un adult, se alternează 2 faze principale: somn rapid și lent. La început, după adormire, durata fazei lente este lungă, iar înainte de trezire, durata somnului lent este scurtată, iar durata somnului REM se prelungește.

Un adult sănătos începe somnul la 1 lingură. somn lent, cu durata de 5-10 minute. Următorul 2 art. durează 20 de minute. Aceasta este urmată de 3-4 st., Continuând încă 30-45 de minute. Mai mult, dormitorul se aruncă din nou în al 2-lea. somn cu undă lentă, urmat de primul episod de somn REM, care durează doar 5 minute. Acesta este un ciclu.

Ciclul inițial durează aproximativ o oră și jumătate. În timpul repetărilor ciclurilor, proporția de somn lent este scurtată, proporția de somn rapid se prelungește. În timpul ultimului ciclu, durata ciclului rapid poate fi de până la o oră. Un adult sănătos parcurge 5 cicluri în timpul somnului de o noapte.

Somn lent

Somnul REM este, de asemenea, împărțit în anumite etape:

Primul este un pui de somn cu viziuni pe jumătate adormite. În acest moment, soluțiile pentru problemele din timpul zilei pot apărea clar în creier.
Al doilea este așa-numitele fusuri somnoroase. În acest moment, conștiința se oprește, dar o persoană poate fi ușor trezită, datorită pragurilor crescute de percepție.
Al treilea este un somn mai profund, în care fusurile somnoroase sunt încă păstrate.
Al patrulea este cel mai profund somn, uneori numit somn delta. Durata fazei de somn profund scade de la ciclu la ciclu.

De fapt, sub conceptul somnului delta, penultima și ultima etapă sunt uneori combinate. Este aproape imposibil să trezești o persoană care doarme în această perioadă. Aceasta este exact etapa în care există sau coșmaruri, dar la trezire, o persoană nu păstrează amintiri despre cele întâmplate. În mod normal, toate cele 4 etape de somn cu undă lentă din primul ciclu ocupă până la 80% din tot somnul.

Din punct de vedere, în această fază, corpul se vindecă fizic - celulele și țesuturile sunt restaurate, are loc auto-vindecarea organelor interne. În această perioadă, corpul își restabilește costurile energetice. În timpul somnului REM, își restabilește resursele mentale și intelectuale.

Ce se întâmplă în timpul somnului Delta

În timpul somnului delta, ritmurile bătăilor inimii și ale ritmului de respirație scad, toți mușchii se relaxează. Pe măsură ce această fază se adâncește, numărul mișcărilor din somn devine minim, devine dificil să-l trezești. Dacă, totuși, persoana care doarme este trezită în acest moment, nu își va aminti visele.

În timpul somnului cu unde lente, potrivit cercetătorilor fenomenului, procesele metabolice de restaurare apar în țesuturi care au ca scop compensarea catabolismului care apare în timpul stării de veghe.

Anumite fapte susțin această ipoteză. Stadiul de somn delta este prelungit în unele cazuri:

după munca fizică activă;
în perioada de slăbire rapidă;
cu tirotoxicoză.

Dacă subiecții sunt lipsiți artificial de această fază (de exemplu, prin expunerea la sunet), atunci încep să se plângă de slăbiciune fizică și senzații musculare neplăcute.

De asemenea, somnul delta joacă un rol important în procesele de memorare. Au fost efectuate experimente în timpul cărora subiecților li s-a cerut să memoreze combinații de litere fără sens înainte de a merge la culcare. După trei ore de somn, au fost treziți și rugați să repete ceea ce învățaseră înainte de culcare. S-a dovedit că cu cât au fost înregistrate mai multe valuri delta în această perioadă de somn, cu atât amintirile erau mai exacte. Rezultatele acestor experimente au determinat că afectarea memoriei care apare cu tulburări de somn prelungite și insomnie este asociată în mod specific cu probleme de somn profund.

Subiecții testați reacționează la lipsa de somn profund în același mod ca și lipsa de somn completă: 2-3 nopți cu ajutorul stimulilor reduc eficiența, încetinesc viteza reacțiilor și dau o senzație de oboseală.

Cât ar trebui să dureze un somn profund

Fiecare persoană are propria rată individuală de cât de mult somn are nevoie. Există persoane cu somn scurt, somn mediu, somn lung. Napoleon a dormit puțin - a dormit doar 4 ore. Și Einstein a dormit mult - rata de somn a fost de cel puțin 10 ore. Și amândoi au fost actori foarte eficienți. Cu toate acestea, dacă o persoană obișnuită este forțată să-și reducă rata, atunci, probabil, dimineața va fi negativ, imediat obosit și supărat.

Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey au efectuat un experiment în care au luat parte 110 adulți sănătoși care nu au avut niciodată probleme cu somnul. În prima noapte, participanții au petrecut 8 ore în pat și au arătat că: subiecții cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani au dormit 7,23 ore, 40-55 ani 6,83 ore, 66-83 ani - 6,51 ore. Aceeași tendință a fost observată și pentru timpul de somn profund: 118,4 minute în primul grup, 85,3 minute în grupul de mijloc, 84,2 minute în cel mai vechi grup.

Primul lucru care începe să sufere cu lipsa somnului delta este sistemul endocrin. Cu o lipsă de somn profund, o persoană nu produce hormon de creștere. Drept urmare, burta începe să crească. Aceste persoane suferă de sindrom de apnee: noaptea au opriri de respirație pe termen scurt, timp în care pur și simplu nu pot respira până la 1,5 minute. Atunci corpul, dintr-un sentiment de autoconservare, dă porunca să se trezească și persoana sforăie. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă, în care atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar mult mai des. Când tratează sindromul, oamenii slăbesc dramatic, deoarece producția lor de hormoni este din ce în ce mai bună. Apneea de somn provoacă somnolență covârșitoare în timpul zilei, ceea ce este extrem de periculos dacă persoana conduce la acest moment.

Rata somnului profund la adulți este de 30 până la 70% din timpul total de somn. Pentru a-i crește procentajul, trebuie să:

creați un program de trezire / somn mai eficient (trebuie să vă culcați și să vă ridicați în același timp);
acordați corpului activități fizice cu câteva ore înainte de culcare (mai multe);
nu fumați, nu mâncați în exces, nu beți cafea, alcool, băuturi energizante înainte de culcare (ne-am machiat);
dormi într-o cameră confortabilă (într-o cameră ventilată, în absența sunetelor și luminii străine).

Odată cu debutul bătrâneții, durata somnului lent scade. La copiii de 80 de ani, faza de somn lung devine cu 62% mai mică decât în anii 20. Există mulți factori care afectează îmbătrânirea, dar dacă și somnul cu undă lentă este scurtat, procesul de îmbătrânire merge și mai repede.

Cum să vă măsurați somnul

Este posibil să împărțiți cu precizie toate cele 5 etape ale somnului doar prin encefalograma creierului, mișcări rapide ale ochilor și alte studii moderne. Dacă trebuie doar să vă uniformizați somnul într-o săptămână, puteți folosi brățări speciale de fitness. Brățările de fitness nu pot citi în ce fază de somn se află corpul în prezent, dar înregistrează mișcările unei persoane în vis. Brățara de fitness va ajuta la împărțirea somnului în 2 faze - o persoană aruncă și se rotește (faza 1-3), doarme nemișcată (faza 3-5). Informațiile de pe brățară sunt afișate sub forma unui gard-grafic. Este adevărat, scopul principal al acestei funcții a brățărilor de fitness este un ceas cu alarmă inteligent, care ar trebui să trezească ușor o persoană într-o fază de somn rapid.

Descoperirea peptidei delta somnului

În anii 70, în timpul experimentelor pe iepuri, un grup de oameni de știință elvețieni au descoperit peptida delta de somn, care, expusă la creier, este capabilă să inducă această fază. Oamenii de știință l-au izolat de sângele iepurilor în somn profund. Proprietățile benefice ale substanței sunt descoperite treptat oamenilor pentru mai mult de 40 de ani de cercetare, el:

activează mecanismele de apărare împotriva stresului;
încetinește procesul de îmbătrânire, care este facilitat de proprietățile sale antioxidante. Durata de viață a șoarecilor în timpul experimentelor cu utilizarea sa a crescut cu 24%;
are proprietăți anticanceroase: încetinește creșterea tumorilor și suprimă metastazele;
inhibă dezvoltarea dependenței de alcool;
prezintă proprietăți anticonvulsivante, reduce durata crizelor epileptice;
este un excelent calmant al durerii.

Cum să vă creșteți timpul de somn delta

Au existat mai multe experimente care investighează efectul exercițiului asupra somnului delta. Bărbații au petrecut două ore pe o bicicletă staționară. Activitățile din timpul zilei nu au afectat în niciun fel durata somnului. Cursurile de seară au avut un impact vizibil:

lungimea totală a somnului a crescut cu 36 de minute;
a scurtat perioada de adormire și somn;
somnul delta adâncit;
ciclul s-a prelungit de la o oră și jumătate la două ore.

Odată cu introducerea unor sarcini intelectuale suplimentare (teste seara, rezolvarea problemelor logice), s-au înregistrat și modificări în faza somnului profund:

proporția celui mai profund stadiu a crescut datorită fusurilor carotide;
a prelungit ciclul 2;
s-a înregistrat o creștere a activității sistemelor de activare.

Orice situații stresante determină scurtarea fazei somnului delta. Somnul Delta este un participant obligatoriu la toate modificările condițiilor umane. Prin creșterea duratei sale, orice sarcină este compensată.

Lista literaturii folosite:

Feinberg I. Modificări ale modelelor ciclului de somn odată cu vârsta // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nr. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Somnul și hipertensiunea: o provocare pentru reglarea autonomă a sistemului cardiovascular. // Tiraj: jurnal. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9 august). - P. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Hypotheses: jurnal. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9.

Conţinut

Oamenii au fost mereu interesați de natura somnului, deoarece o persoană dă o treime din viața sa acestei stări fiziologice. Acesta este un fenomen ciclic. Pentru 7-8 ore de odihnă, trec 4-5 cicluri, inclusiv două faze ale somnului: rapid și lent, fiecare dintre ele putând fi calculate. Cât durează fiecare etapă și ce valoare are pentru corpul uman, să încercăm să ne dăm seama.

Ce sunt fazele somnului

De secole, cercetătorii au studiat fiziologia somnului. În secolul trecut, oamenii de știință au reușit să înregistreze vibrațiile bioelectrice care apar în cortexul cerebral în timpul somnului. Au aflat că acesta este un proces ciclic, cu faze diferite care se înlocuiesc reciproc. O electroencefalogramă este luată folosind senzori speciali atașați la capul unei persoane. Când subiectul doarme, dispozitivele înregistrează mai întâi oscilații lente, care ulterior devin frecvente, apoi încetinesc din nou: există o schimbare în fazele visului: rapid și lent.

Faza rapidă

Ciclurile de somn se succed. În timpul odihnei nopții, faza rapidă o urmează pe cea lentă. În acest moment, ritmurile bătăilor inimii și ale temperaturii corpului cresc, globii oculari se mișcă brusc și rapid, respirația devine frecventă. Creierul funcționează foarte activ, astfel încât o persoană vede multe vise. Faza de somn REM activează activitatea tuturor organelor interne, relaxează mușchii. Dacă o persoană este trezită, atunci va putea spune visul în detaliu, deoarece în această perioadă creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, are loc un schimb între subconștient și conștiință.

Faza lentă

Fluctuațiile în electroencefalograma cu ritm lent sunt împărțite în 3 etape:

Doze. Respirația și alte reacții încetinesc, conștiința plutește, apar imagini diferite, dar persoana reacționează în continuare la realitatea înconjurătoare. În această etapă, adesea vin soluții la probleme, apar idei, idei.
Somn superficial. Conștiința este oprită. Ritmul cardiac și temperatura corpului scad. În această perioadă, visătorul este ușor de trezit.
Vis profund. Este dificil să trezești o persoană în această etapă. În organism, există o producție activă de hormon de creștere, activitatea organelor interne este reglată, are loc regenerarea țesuturilor. În această etapă, persoana poate avea coșmaruri.

Succesiunea fazelor de somn

La un adult sănătos, etapele visării trec întotdeauna în aceeași succesiune: 1 fază lentă (somnolență), apoi 2,3 și 4, apoi ordinea inversă, 4, 3 și 2 și apoi somn REM. Împreună, formează un singur ciclu, repetându-se de 4-5 ori într-o singură noapte. Durata celor două etape ale unui vis poate varia. În primul ciclu, faza de somn profund este foarte scurtă, iar în ultima fază este posibil să nu existe deloc. Secvența și durata etapelor pot fi influențate de factorul emoțional.

Vis profund

Spre deosebire de somnul REM, faza profundă are o durată mai mare. Se mai numește și val ortodox sau lent. Oamenii de știință sugerează că această afecțiune este responsabilă de restabilirea costurilor energetice și de întărirea funcțiilor de apărare ale organismului. Cercetările au arătat că debutul fazei de undă lentă împarte creierul în regiuni active și pasive.

În absența unui vis, zonele responsabile de acțiuni conștiente, percepție, gândire sunt dezactivate. Deși în timpul fazei profunde, ritmul cardiac și activitatea creierului scad, catabolismul încetinește, cu toate acestea, memoria derulează acțiunile deja studiate, dovadă fiind semnele externe:

zvâcniri ale membrelor;
ordine specială de respirație;
reproducerea diferitelor sunete.

Durată

Fiecare persoană are o rată individuală de somn delta (fază profundă). Unele persoane au nevoie de 4 ore de odihnă, în timp ce altele au nevoie de 10 pentru a se simți normal. La un adult, faza profundă durează 75 până la 80% din timpul total de somn. Odată cu apariția bătrâneții, această durată scade. Cu cât somnul este mai puțin delta, cu atât apare mai repede îmbătrânirea corpului. Pentru a-i mări durata, trebuie să:

creați un program de trezire / odihnă mai eficient;
înainte de odihna unei nopți, acordați corpului activități fizice pentru câteva ore;
nu beți cafea, alcool, băuturi energizante, nu fumați sau mâncați prea mult cu puțin timp înainte de sfârșitul stării de veghe;
dormi într-o cameră ventilată în absența luminii și a sunetelor străine.

Etape

Structura somnului în faza profundă este eterogenă și constă din patru faze non-rem:

În primul episod, există o memorare și o înțelegere a dificultăților care au fost în timpul zilei. În timpul stării de somnolență, creierul caută soluții la problemele apărute în timpul stării de veghe.
A doua fază mai este numită „fusuri somnoroase”. Mișcarea musculară, respirația și ritmul cardiac încetinesc. Activitatea creierului se estompează ușor, dar pot exista momente scurte cu o anumită acuitate a auzului.
Somnul Delta, în care etapa superficială se transformă într-una foarte profundă. Durează doar 10-15 minute.
Somn puternic delta profund. Este considerat cel mai semnificativ, deoarece pe parcursul întregii perioade creierul reconstruiește capacitatea de a lucra. A patra fază se distinge prin faptul că este foarte dificil să trezești o persoană care doarme.

somn REM

BGD (mișcare rapidă a ochilor) - faza sau din engleză rem-sleep se distinge prin munca îmbunătățită a emisferelor cerebrale. Cea mai mare diferență este rotația rapidă a globilor oculari. Alte caracteristici ale fazei rapide:

mișcarea continuă a organelor sistemului vizual;
visele vii sunt pictate izbitor, pline de mișcare;
trezirea independentă este favorabilă, dă sănătate, energie;
temperatura corpului crește datorită metabolismului viguros și fluxului sanguin puternic.

Durată

După ce a adormit, o persoană petrece cea mai mare parte a timpului în faza lentă, iar somnul REM durează de la 5 la 10 minute. Dimineața raportul etapelor se schimbă. Perioadele GHD devin mai lungi, iar cele profunde - mai scurte, după care persoana se trezește. Etapa rapidă este mult mai importantă, așa că, dacă o întrerupeți artificial, va afecta negativ starea emoțională. O persoană va fi bântuită de somnolență pe tot parcursul zilei.

Etape

Faza rapidă, numită și somn paradoxal, este a cincea etapă a visării. Deși o persoană este complet imobilă din cauza lipsei totale de activitate musculară, starea seamănă cu starea de veghe. Globii oculari sub pleoapele închise efectuează periodic mișcări rapide. Din cea de-a 4-a etapă a somnului cu unde lente, o persoană revine la a doua, după care începe faza REM, care încheie ciclul.

Valoarea somnului pe ore - tabel

Cât de mult somn are nevoie de o persoană este imposibil de spus cu siguranță. Acest indicator depinde de caracteristicile individuale, vârstă, tulburări de somn și rutina zilnică. Un sugar poate avea nevoie de 10 ore pentru a restabili corpul, iar un elev - 7. Durata medie a somnului, potrivit experților, variază de la 8 la 10 ore. Când o persoană alternează corect între somnul rapid și cel lent, fiecare celulă din corp este restaurată chiar și într-o perioadă scurtă. Cel mai bun moment pentru odihnă este înainte de miezul nopții. Luați în considerare eficacitatea somnului pe oră în tabel:

Somnul începe	Valoarea relaxării

Cel mai bun moment pentru a te trezi

Dacă te uiți la tabelul valorilor visurilor, poți vedea că timpul de la 4 la 6 dimineața aduce mai puține beneficii pentru odihnă. Aceasta este cea mai bună perioadă pentru trezire. În acest moment, răsare soarele, corpul este umplut cu energie, mintea este cât mai pură și clară posibil. Dacă te trezești constant cu zori, atunci oboseala și boala nu vor fi groaznice și poți face mult mai mult într-o zi decât după ce te-ai trezit târziu.

În ce fază este mai bine să te trezești

Fiziologia somnului este de așa natură încât toate etapele de odihnă sunt importante pentru o persoană. Este de dorit ca în timpul nopții să treacă 4-5 cicluri complete de 1,5-2 ore. Cel mai bun moment pentru a te ridica este diferit pentru fiecare persoană. De exemplu, este mai bine ca bufnițele să se trezească de la 8 la 10 dimineața, iar alunele se trezesc la 5-6 ore. În ceea ce privește etapa visului, și aici totul este ambiguu. Din punctul de vedere al structurii și al clasificării fazelor, cel mai bun moment pentru trezire sunt acele două sau trei minute care cad la sfârșitul unui ciclu și la începutul altuia.

Cum să te trezești în somn REM

Deoarece ciclurile sunt repetate, iar durata fazei lente crește la 70% din odihna nopții, este de dorit să prindeți sfârșitul etapei REM pentru a vă trezi. Este dificil să calculezi acest timp, dar pentru a-ți ușura viața, este indicat să găsești motivație pentru a te ridica dimineața devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați imediat după ce v-ați trezit să nu vă răsturnați în pat în gol, ci să efectuați exerciții de respirație. Acesta va satura creierul cu oxigen, va activa metabolismul și va da o încărcare de energie pozitivă pentru întreaga zi.

Cum se calculează fazele somnului

Auto-calculul este dificil. Puteți găsi calculatoare de ritm circadian pe Internet, dar această metodă are și un dezavantaj. Această inovație se bazează pe indicatori medii, nu ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai fiabilă metodă de calcul este de a contacta centre și laboratoare specializate, unde medicii, prin conectarea dispozitivelor la cap, vor determina date exacte despre semnale și vibrațiile creierului.

Puteți calcula independent etapele somnului unei persoane astfel. Durata (medie) a etapei lente este de 120 de minute, iar etapa rapidă este de 20 de minute. Din momentul în care te culci, numără 3-4 astfel de perioade și setează alarma astfel încât timpul de trezire să se încadreze în perioada specificată. Dacă vă culcați la începutul nopții, de exemplu, la ora 22:00, atunci nu ezitați să vă planificați să vă treziți între 04:40 și 05:00. Dacă este prea devreme pentru dvs., atunci următoarea etapă pentru creșterea corectă va fi în intervalul de timp de la 07:00 la 07:20.

Video

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și o vom remedia!

O persoană are nevoie de o noapte de odihnă în fiecare zi. În repaus, somnul REM și somnul profund (lent) alternează constant. Până la cinci astfel de cicluri au loc pe noapte. Oamenii de știință au dovedit că aceste două faze sunt necesare pentru o bună odihnă și s-a stabilit deja în ce perioadă este mai bine să te trezești.

Starea de repaus este împărțită în etape: lent și rapid. Fiecare dintre ele joacă un rol biologic important pentru organism. În mod normal, prima durează aproximativ trei sferturi din timpul total pe care o persoană îl petrece în repaus. În momentul apariției sale, se remarcă un transfer complet în regatul lui Morfeu.

În timpul somnului REM, starea fiziologică a unei persoane se schimbă, iar activitatea creierului crește semnificativ. În acest moment, există un schimb de date între conștiință și subconștient, informațiile încep să fie filtrate. Datorită acestui fapt, abilitățile cognitive sunt îmbunătățite.

Cu fiecare nou ciclu, durata scufundărilor profunde devine mai scurtă. S-a stabilit că pentru o recuperare completă a corpului, este necesar ca alternanța să fie finalizată până la patru dimineața. În viitor, odihna continuă, dar adormirea completă nu mai este observată.

REM și stadii de somn lent

Se disting următoarele etape ale perioadei lente:

somnolenţă;
fusuri somnoroase;
delta;
somn profund delta.

Funcțiile corpului suferă o serie de modificări pe măsură ce coboară într-o stare de repaus. În etapele somnolenței și a somnului, respirația și termoreglarea încetinesc, o persoană visează deja. Cu imersiunea completă, nu sunt amintite, dar pulsul se accelerează, se constată o creștere a tensiunii arteriale. Pot exista coșmaruri care nu pot fi amintite după trezire. Se dovedește a fi foarte problematic să trezești o persoană în acest moment.

Faza de somn REM este împărțită în următoarele etape:

emoţional;
lipsit de emoții.

Se schimbă în mod repetat, iar cel emoțional se dovedește a fi cu un ordin de mărime mai lung. În acest moment, se remarcă mișcările corpului și ale ochilor. Creierul funcționează la fel ca atunci când ești treaz. Este ușor să trezești persoana în această etapă. După ce se trezește, își amintește clar ce a visat în visele sale.

Schimbarea etapelor are loc printr-o stare intermediară, similară cu un pui de somn, și nu instantaneu. Este nevoie de aproximativ cinci la sută din timpul pe care o persoană îl petrece în repaus.

Etapele pot fi recunoscute prin activitatea musculară. S-a observat că scade treptat și practic nu se observă la imersie completă.

Se observă, de asemenea, modificări ale ritmului de respirație, ale temperaturii corpului și ale tensiunii arteriale.

Care este diferența

Perioadele de somn rapide și lente diferă în mai multe moduri. Dintre acestea, se disting următoarele:

Caracteristici ale trezirii

Există anumite caracteristici ale trezirii în diferite etape ale odihnei nopții. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre ele diferă în ceea ce privește gradul de activitate a creierului. S-a observat că dormitorii vor avea senzații diferite la trezire, în funcție de momentul în care s-au trezit.

Somnul profund NREM este considerat nepotrivit pentru ridicare. În această perioadă, procesele neurochimice încă nu au timp să se finalizeze. Datorită cărora organismul nu are timp să se refacă și să se pregătească pentru ziua următoare. Rezultatul este o senzație de depresie și iritabilitate.

Este mult mai ușor să te trezești în timpul somnului REM. Există un sentiment de veselie și plenitudine de forță. Cu toate acestea, se recomandă să vă ridicați din pat după finalizarea acestei etape, dar înainte de momentul în care somnolența a început deja. De regulă, acest lucru se întâmplă în acele cazuri când o persoană se trezește fără ceas cu alarmă și își ascultă sentimentele.

Odihna de noapte are loc în etape. Fiecare dintre etape este importantă pentru corp. Numai dacă ciclurile sunt complet complet, dimineața va fi ușoară și senzația de oboseală și somnolență în timpul zilei nu va apărea. Un eșec în acest mecanism bine stabilit duce la faptul că organismul nu se recuperează corect și starea de sănătate se deteriorează.