Ce să duci la clubul de fitness. Adunăm geanta în sala de sport. Ce te așteaptă la sală

Când mergi la antrenament la clubul de fitness sau la sala de gimnastică, este logic să aduci câteva obiecte utile cu tine. Mulți dintre ei pot fi renunțați complet, dar personal mi se pare că sunt mai convenabili cu ei! Mai jos este o mică listă de lucruri pe care le iau cu mine la sală. Mereu stau în geanta mea de antrenament când vizitez sala de sport.

Două prosoape mari

Una pentru duș, cealaltă pentru așezarea pe bănci atunci când faci exerciții de minciună. Băncile din săli de sport nu sunt adesea foarte curate sau, după sportivi foarte harnici, sunt udate de transpirație. Este mai frumos pe un prosop ... Multe cluburi oferă acum un prosop. Dar nu tot. Deci, fiți conștienți.

Papuci de cauciuc

Sunt utile la schimbarea hainelor în dressing și la duș. Acest lucru va reduce la minimum probabilitatea de a obține ciuperci pe picioare, ceea ce este foarte frecvent în sălile publice. Chiar și cele scumpe. Nu recomand antrenament în papuci. Este plin.

Mănuși

Unele exerciții, cum ar fi pull-up-uri, fac pielea mâinilor foarte aspră. Utilizarea mănușilor evită vezicule dureroase. Dar aceasta este o chestiune de obișnuință. Mulți bărbați nu văd nimic în neregulă cu calusurile. Eu personal folosesc mănuși atunci când fac niște exerciții orizontale cu bara și bara.

Sticlă de apă

O sticlă de 0,6 litri îmi este suficientă personal. În timpul antrenamentului, ar trebui să beți cu siguranță apă. Sip la fiecare 5-10 minute. Apa nu trebuie să fie rece sau carbogazoasă. Doar curat, temperatura camerei. Puteți dizolva 5-10 grame în ea.

Curea de haltere

Există multe opinii despre utilitatea sa. Dar sunt sigur că, dacă faceți o manieră de rezistență rigidă, este necesar în exerciții cum ar fi apăsarea barbellului în picioare, deadlift și ghemuitele cu bara. Centura trebuie purtată numai la abordările de lucru. În încălziri, renunțați la el. Folosirea unei centuri nu numai că vă va ajuta să vă protejați de leziunile lombare, ci și să limitați într-o anumită măsură extinderea taliei sub influența unor greutăți mari de lucru. Deși, trebuie să spun că extinderea taliei și mărirea mușchilor abdominali (abs, oblici) este o adaptare complet normală la antrenamentul puternic de forță. Un atlet cu adevărat puternic în haltere nu poate avea, prin definiție, o talie îngustă și subțire. Acest lucru este contrar fiziologiei normale.

Jurnal de antrenament

Acesta este un caiet obișnuit de 48-96 de coli sau câteva foi de hârtie de la imprimantă (care sunt pliate cu grijă în folderul corespunzător de acasă). Intrăm aici toate abordările, greutățile, repetările, descriem starea de spirit, nivelul de energie, ceea ce ai mâncat înainte de antrenament și urmează să mănânci după. Fără un jurnal, antrenamentul la distanță se face orbește și, de obicei, cu performanțe slabe.

Acestea sunt curele speciale pentru încheietura mâinii, concepute pentru a proteja ligamentele și tendoanele de entorse. De obicei, este util pentru mai multe flotări, bare paralele, prese de banc, dacă încheieturile nu sunt foarte elastice. Bandaje elastice scurtate pentru box pot fi utilizate ca brățări.

În el, de obicei iau cu mine o băutură cu carbohidrați sau proteine pentru a bea imediat după antrenament. Atasez o poza pentru cei care nu stiu ce este. În agitatorul meu, cel mai adesea cu proteine din zer.

Mănuși de box și bandaje elastice

Mă bucur să îmi mulg sacul de box după antrenament cu fier. Mai mult decât atât, nu numai cu mâinile tale ... Acesta este cel puțin un antrenament extraordinar și flexibil.

Aproape am uitat!

Desigur, forma: câteva tricouri respirabile sintetice, jachetă cu glugă cu glugă, pantaloni de trening, șosete din bumbac și adidași Adidas (vechi, dar preferați).

Subiectul este destul de simplu și pentru majoritatea oamenilor nu trebuie repetat. Dar un memento al adevărurilor comune poate să nu fie de prisos, așa că haideți să enumerăm lucrurile pe care trebuie să le luați cu dvs. la sală.

În primul rând, aceasta este o geantă duffel, suficient de spațioasă pentru a pune tot ce aveți nevoie în ea. Cineva preferă rucsacurile, dar aceasta este deja o chestiune de gust. Principalul lucru este că geanta sport este confortabilă, spațioasă și nu se rupe în cel mai nepotrivit moment.
Mai mult decât atât, nu trebuie să uitați să duceți accesoriile de baie la sală: săpun (șampon), un prosop și un prosop mare. Un duș după antrenament nu numai că te scapă de transpirație și de mirosul asociat, ci și de calmarea sistemului nervos, care va fi foarte trezit după antrenament.
O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor. În general, desculțul în sala de sport este interzis (deși este adesea permis de către administrație sau de către personalul de antrenori): de exemplu, vă puteți răni cu ușurință degetele de la picioare sau picior cu o clătită sau o barbell căzută fără succes. De asemenea, nu puteți face exerciții în papuci de casă sau flip-flops, nu sunteți acasă în fața televizorului, pantofii trebuie să fie sportivi!
Pantofii sport cu tălpi moi nu sunt potrivite pentru sala de sport, deoarece, de exemplu, genuflexiunile, acest lucru vă poate afecta negativ stabilitatea. În mod ideal, ar trebui să cumpărați pantofi speciali cu tălpi grele, cu toc înalt pentru haltere, dar puteți rezolva cu adidași obișnuiți. Principalul lucru este că talpa este rigidă.
Alegerea îmbrăcămintei depinde în totalitate de preferințele dvs., deși este evident că nu ar trebui să vă antrenați la sală în blugi sau smoching. Ar trebui să fie pantaloni scurți sau pantaloni confortabili și un bluză. Cât de strânși sunt o chestiune de gust, principalul lucru este că te simți confortabil în ele.
Dacă este răcoros pe hol (mai ales iarna), atunci ar trebui să porți pantaloni calzi și un hanorac. Faptul este că mușchii și articulațiile neîncălzite sunt ușor de rănit, deci cel puțin la începutul unui antrenament ar trebui să fie păstrați calzi.
Un accesoriu esențial pentru sala de sport este centura de haltere. În unele săli de sport, acesta este oferit de antrenori sau cumpărat, iar în unele va trebui să-l aduceți pe al vostru. Principalul lucru este că centura de haltere nu este mică pentru dvs.: ar trebui să se strângă la limită, fixându-vă bine spatele, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile în exercițiile de bază. Între apropieri, centura trebuie îndepărtată, deoarece cu o strângere puternică (și este necesară în timpul exercițiului), ea stoarce organele interne, perturbând circulația sângelui.
Nici mănușile speciale pentru sală nu vor fi de prisos. Acestea vor împiedica alunecarea barei sau a kettlebellului în palma mâinii și vă vor proteja de calusuri. Mulți oameni folosesc magneziu sportiv (pulbere albă), ceea ce crește fiabilitatea aderenței, dar nu scapă de calusuri. Dacă alegeți sau nu să luați mănuși cu dvs. este alegerea dvs., mulți fac fără ele.
Dar curelele pentru ascensoare merită cu siguranță să le luați dacă nu sunt în sala de gimnastică. Curelele vor fi indispensabile în acele exerciții în care nu poți lua o mulțime de greutate din cauza rezistenței insuficiente la prindere.
Nu uitați să vă luați jurnalul de antrenament cu dvs., deoarece planificarea rațională este cheia succesului oricărei activități. Mersul la sală va fi mult mai eficient dacă sărbătoriți succesul fiecărui antrenament, vă stabiliți obiective și le atingeți treptat.
Nu trebuie să vă pierdeți atenția asupra apei - cu siguranță veți dori să beți în timpul unui antrenament bun. Dar nu exagerați, nu este recomandat să beți mult în timpul exercițiului. La urma urmei, o cantitate mare de lichid subțiază sângele și un stomac plin apasă pe diafragmă și, prin urmare, pe plămâni cu inima.

Există, de asemenea, accesorii profesionale (de exemplu, îmbrăcăminte de genunchi sau un tricou special pentru bancă), care ar fi frumos să fie duse la antrenament, dar pentru începători sunt irelevante, iar profesioniștii știu deja de ce au nevoie la sală și ce trebuie să ducă acolo ...

Mai întâi, permiteți-mi să vă felicit din suflet pentru decizia dvs. de a începe să participați la sală. Cel mai adesea, vizitatorii noi apar după sărbătorile de Anul Nou. Acest lucru se datorează probabil faptului că pentru majoritatea oamenilor Anul Nou este asociat cu schimbări serioase. Desigur, după o lună sau maximum două, numărul noilor veniți este redus brusc și doar cei mai încăpățânați continuă să meargă la sală.

Ce te așteaptă la sală?

Să aflăm ce este sala astăzi. Zilele în care oamenii antrenați în subsoluri se află în trecutul îndepărtat, iar astăzi există centre de fitness. În aproape orice oraș, nu va fi dificil să găsești un loc pentru antrenament și, cel mai adesea, când deschizi ușa, următoarele elemente se vor deschide în fața ta:

recepţie- aici vi se vor furniza toate informațiile inițiale necesare și vor fi trimise în direcția corectă;
vestiar- deseori echipate cu cabine personale și încuiate;
dușuri și / sau saună- aici totul este clar;
direct la sala de sport- o cameră plină cu echipamente și echipamente sportive;
instructori profesioniști de fitness- contra cost, acestea vă vor ajuta să rezolvați diverse probleme legate de procesul de instruire și nutriție;
bar de fitness- puteți cumpăra o mâncare sportivă, dacă nu ați avut grijă de ea în prealabil.

Desigur, nu toate aceste elemente vor fi prezente în fiecare sală, dar sala în sine, care constă cel mai adesea din mai multe zone, este de cea mai mare importanță pentru noi. Acum îți vom spune ceva mai mult despre fiecare dintre ele, iar apoi vei afla ce să iei cu tine la sală.

Zona cardio

Ați ghicit deja scopul acestui element al sălii prin numele său și aici se află toate acele tipuri de echipamente sportive pe care fetele le plac să le folosească: elipsoide, biciclete de exerciții, benzi de alergare, steppers. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că orice antrenament de forță începe cu o încălzire de calitate și după dressing calea dvs. ar trebui să se afle exact în zona cardio.

Unii oameni merg direct la echipament și la echipament pentru exerciții și astfel fac o greșeală gravă. Mai întâi, trebuie să pregătiți corpul pentru viitoarele sarcini de putere, pentru a minimiza riscurile de rănire. Ar trebui spus aici că pentru mulți oameni acest pas este prima decizie conștientă de a-și lua sănătatea, după lecțiile de educație fizică la școală. Există statistici care confirmă elocvent acest fapt și spun că mai mult de 80% dintre vizitatorii sălilor au un nivel de pregătire inițială aproape de zero.

De aceea trebuie mai întâi, după cum se spune, să „împrăștiați sângele” pentru a scăpa corpul de stagnare. Începeți fiecare activitate cu o bandă de alergat de 10 minute sau o bicicletă staționară. Acestea sunt cele mai simple echipamente cardio cu care nimeni nu are probleme. Încălzirea trebuie făcută într-un ritm ușor până când apare prima transpirație.

Simulatoarele moderne sunt echipate cu diverse dispozitive care vă permit să controlați diferiți parametri în timpul antrenamentului. În primul rând, acesta este ritmul cardiac, viteza de rulare, numărul de calorii arse etc. Rețineți că aveți nevoie de toți acești indicatori, deoarece pentru un antrenament de calitate trebuie să țineți un jurnal.

Zona de greutăți libere

Aici veți câștiga masă musculară, deoarece numai greutatea liberă poate aduce rezultate maxime. Pentru a lucra cu greutăți libere, se utilizează gantere, gantere și lanțuri. Rețineți că ganterele pot fi pliabile și non-pliabile. Vulturii vin și în mai multe tipuri, dar cu lanțuri totul este clar.

Vorbind despre lucrul cu greutăți libere, este necesar să reamintim o regulă - greutăți de lucru adecvate ar trebui utilizate numai pentru prima dată pentru a studia tehnica mișcărilor. Dacă nu aveți ocazia să plătiți pentru serviciile unui antrenor care vă poate învăța toate nuanțele tehnice, atunci lucrați mai întâi doar cu acele echipamente sportive care sunt intuitive: o bară și gantere.

Zona de antrenament a forței

Această zonă este cea mai mare pentru orice sportiv începător, deoarece conține diverse simulatoare. Toate acestea se bazează pe principiul mișcării simple, a cărui traiectorie este stabilită de însuși sportivul. Pentru majoritatea simulatoarelor, o trăsătură caracteristică este corespondența aproape completă a mișcărilor efectuate asupra acestora cu cinematică naturală.

Cu acest echipament de exerciții, veți putea lucra unul sau mai multe grupe musculare în același timp. Această zonă se numește zonă de putere dintr-un motiv, deoarece este destinată în primul rând dezvoltării unui indicator de forță. În același timp, fetele pot studia și aici. Nu ne vom opri acum asupra tipurilor de simulatoare și a regulilor de utilizare a acestora, deoarece aceasta este o întrebare destul de mare, iar articolul de astăzi este destinat să vă spună despre alte lucruri - ce să luați cu dvs. la sală.

Ce ar trebui să iei cu tine la sală?

Ne-am familiarizat cu elementele sălii de gimnastică, să aflăm ce să luăm cu noi la sală. Este destul de evident că mai întâi trebuie să achiziționați o geantă de gimnastică. Unii oameni preferă să folosească un pachet obișnuit, dar acest lucru este extrem de incomod. Un element la fel de important al garderobei dvs. îl reprezintă pantofii și îmbrăcămintea sport.

Atunci când alegeți pantofi, dați preferință adidașilor. Treningul ar trebui să fie format din două elemente: pantaloni (pantaloni scurți) și un tricou. Vă recomandăm să achiziționați pantaloni de trening sau pantaloni scurți care se pot întinde. Veți observa avantajele lor față de cele obișnuite atunci când faceți squats sau deadlifts. Orice tricou la alegere va funcționa, dar nu folosiți unul strâns.

Este destul de evident că nu veți merge la duș în adidași după sesiune și nu uitați să vă aduceți șlapii cu voi. Dacă centrul dvs. de fitness are o piscină, atunci acestea sunt cu siguranță indispensabile. Multe cluburi oferă un prosop, dar ar trebui să îl luați cu siguranță atunci când vizitați prima dată sala de sport. Veți avea nevoie de un prosop nu numai după duș, ci și în hol. Așezați-l pe bancă și nu uitați să îl ștergeți după ce ați terminat toate seturile.

Apa trebuie să fie cu tine în sală. Mai mult, nu ar trebui să beți carbogazoase, iar volumul minim al unei sticle ar trebui să fie de un litru. În același timp, pot exista răcitoare de apă în holuri și, în acest caz, nu este necesară o sticlă dacă nu aveți preferințe în ceea ce privește o anumită marcă de apă. De asemenea, merită menționate mănușile, care sunt opționale. Acest lucru se aplică băieților, dar fetele ar trebui să cumpere mănuși de sport, pentru că nu doriți să deteriorați pielea în caz de cancer?

V-am spus ce să luați cu voi la sală și ce este. Cu toate acestea, începătorii au întotdeauna multe întrebări, iar acum le vom răspunde celor mai populare.

Durata orelor

Dacă nivelul tău de pregătire inițială este scăzut, ținând cont de o încălzire de 10 minute, este suficient să te antrenezi aproximativ 45 de minute. Dacă ați practicat deja sport înainte și nu a existat o pauză lungă între antrenamente, atunci o oră va fi suficientă.

Frecvența antrenamentului

Primele câteva luni sunt destul de suficiente și două sesiuni în timpul săptămânii. Oamenii de știință au dovedit că cele mai productive zile pentru oameni sunt de marți până joi. De aceea, vă recomandăm să vizitați sala în a doua și a patra zi a săptămânii.

Antrenor personal

Chiar dacă ești limitat în finanțe, ar trebui să petreci primele lecții, cel puțin cinci, sub îndrumarea unui antrenor. Atunci când cumpărați un abonament, ar trebui să clarificați această problemă, deoarece este posibil ca costul consultațiilor instructorului să fie deja inclus în prețul abonamentului.

Este necesar un abonament?

Este destul de înțeles că în orice cameră doresc să păstreze un vizitator și pentru aceasta vi se va oferi să achiziționați un abonament mult timp. Vă recomandăm să vă luați timpul și dacă sala oferă doar un abonament anual, atunci căutați un alt club. Petreceți mai multe lecții cu un bilet unic și, dacă nu aveți plângeri, puteți lua un abonament timp de șase luni.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare

Totul depinde de tine personal și este dificil să dai recomandări specifice. Din nou, dacă ne îndreptăm spre știință, atunci cele mai bune din punct de vedere al performanței sunt două intervale de timp - 12-14 și 16-17 ore. Alteori, activitatea este mult mai redusă. Cu toate acestea, oamenilor de știință nu le pasă dacă mai trebuie să studiezi sau să lucrezi. Astfel, exersați la un moment convenabil pentru dvs., dar nu îl schimbați. De exemplu, ați început să vizitați sala de sport între orele 18:00 și 19:00 și vă respectați în permanență la acest moment. Amintiți-vă că regularitatea antrenamentului este mult mai importantă decât momentul în care începe.

Nutriție pre-antrenament

Este imperativ să luați mâncare înainte de antrenament, dar nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului. Ar trebui să acordați o atenție specială alimentelor care conțin carbohidrați simpli, precum și compușilor proteici.

Program de antrenament

Există două opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:

Cereți instructorului dvs. ajutor.
Aflați singur elementele de bază ale culturismului.

Totul este clar cu primul punct, dar să spunem câteva cuvinte despre al doilea. Acum există o mulțime de informații despre fitness pe net. Dacă doriți să progresați, atunci în orice caz trebuie să vă educați.

Ce ar trebui să iei cu tine la sală? Mai multe informații în videoclipul de mai jos:

Acest articol a fost actualizat și extras din arhivele blogului LiveJournal de către o cunoștință care a decis în cele din urmă să meargă la sport și să fie pompat. Articolul este din categoria „șapcă”, dar va veni cu siguranță la îndemână pentru cei care merg în vârf pentru prima dată. Deci, cum să îți bagi geanta de gimnastică în sala de gimnastică, ce trebuie să iei cu tine, ce nu ai nevoie? Înţelegere!

Îmi amintesc foarte bine prima mea călătorie la un club sportiv. Înfricoșător, timid. La urma urmei, sunt un smecher slab și slab (opțiunea opusă este posibilă: am înotat grăsime, grăsime), totul este înțepenit, vor merge, vor râde de mine, așa cum o voi face cu gantere pentru fete ... De fapt, toate aceste gânduri sunt delir. Dimpotrivă, începătorii din orice cameră vor fi tratați destul de pozitiv, ceea ce este minunat. în cele din urmă a venit la sala de gimnastică pentru a avea grijă de forma fizică și de sănătatea mea. Prin urmare, înainte de prima călătorie la sală, este mai bine să vă pregătiți doar cu astfel de gânduri. Introducerea lirică s-a încheiat.

Ce să iei cu tine la sală? Punând geanta de gimnastică împreună!

Pentru a începe, avem nevoie de următoarele componente:

Geantă de sport sau rucsac (unde se va potrivi totul). Costul este de la 500 de ruble.
Pantofi sport. Cei mai buni pantofi de alergare. Este cel mai convenabil să studiezi în ele. Nu contează dacă este jogging sau haltere (pentru începători). Mai bine nou și fără legătură toată vara în țară :) Cost, de altfel, până la 1000 de ruble în Decathlon, de exemplu.
Papuci de duș. pentru că nu veți merge la duș după un antrenament în adidași, dar puteți aluneca desculți (sau prindeți o ciupercă) - papucii vă vor fi de folos. Orice cauciuc va funcționa. Preț de la 100 de ruble în toate Auchan. Ei bine, în piscină, nu există nicio palmă nicăieri. Și este imperativ să faceți un duș după antrenament. Pentru a nu miroși în timp ce plecați acasă și pentru ca erupția (iritarea) de pe corp să nu iasă din murdărie și transpirație.
Prosop. În general, în majoritatea cluburilor, prosoapele sunt eliberate înainte de antrenament, dar dacă clubul dvs. are un buget foarte mic, atunci este mai bine să îl luați cu voi. Ai nevoie de un prosop pentru a te usca după duș. Este util și dacă transpiri mult în timpul exercițiului. Sau cineva transpira mult înainte de abordarea ta, ceea ce se întâmplă și. În acest caz, așezați un prosop pe banca mașinii; aceasta este o practică normală. Dar dacă după ce vă apropiați, banca rămâne umedă, va deveni foarte urâtă. De obicei, există un uscător de păr în orice centru de fitness, dacă dintr-o dată nu, aveți nevoie și de un uscător de păr pentru a vă usca părul (este important iarna). Aflați prezența unui uscător de păr și furnizarea de prosoape la achiziționarea unui abonament.
Costum de sport. Aceasta include, de obicei, pantaloni de trening (sau pantaloni scurți, după cum este mai convenabil) și un tricou pentru antrenament. Tricou - orice obișnuit, cel mai important, preferabil liber, nu strâns. Acest lucru va face mai convenabil studierea. Este mai bine să cumpărați pantaloni scurți sau pantaloni de trening astfel încât să se poată întinde. Costă puțin mai mult decât de obicei, dar când vine vorba de genuflexiuni sau impasuri, vor fi mai puține șanse ca fundul tău să se rupă de la suprasolicitare (la propriu și la figurat). Și exercițiile într-o formă de întindere sunt mai convenabile și mai corecte de făcut.
Sticlă de apă. Ar trebui să luați întotdeauna acest lucru cu voi. Cel mai bun este 1 litru. Necesar fără gaz. În timpul antrenamentului, veți dori să beți rapid și puternic. Așadar, luați puțină apă cu dvs. direct la sală, aceasta este o practică normală. Dacă în camera dvs. există răcitoare de apă, atunci nu trebuie să luați o sticlă cu voi. Și o poți lua dacă îți place ceva de apă potabilă.
Set de dus. Ei bine, aici este normal să te speli după antrenament. Săpun, șampon, pieptene dacă este necesar.

Dintre opționale, puteți numi și un astfel de accesoriu ca mănuși pentru sport. Este deosebit de util atunci când trageți o bară. Mânerul de la bară se află în coșuri (pentru a nu aluneca) și, cu o greutate mare, poate fi dureros, cu siguranță vor apărea calusuri. Începătorii pot face fără ei. Astfel de mănuși costă în medie 400-500 ruble și mai mult. Cineva iubește, cineva nu iubește.

Atât, geanta este asamblată, poți merge la sală! Pentru începători, recomand cu tărie să nu fii lacom și să lucrezi cu un antrenor. Da, nu este foarte ieftin, dar mult mai productiv. Cum să alegeți un antrenor va fi discutat în articolul următor mai târziu. Cu un antrenor, există mai puține șanse să vă suprasolicitați sau să vă răniți. Ei bine, dacă pentru prima dată când mergeți la sală, antrenorul vă va prezenta toate simulatoarele, vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile și, cel mai important, nu vă veți simți „deplasat”. Pentru unii, acesta este un factor foarte important.

79034 Vizualizări totale 55 Vizualizări astăzi

Așadar, a fost luată o decizie puternică: a venit timpul să vă îngrijiți cu seriozitate și să începeți antrenamentele sportive. Abonamentul la cursuri a fost achiziționat și a mai rămas o singură problemă de rezolvat: a decide ce să ia cu tine la clubul de fitness. Pentru cei care merg la sală pentru prima dată, aceasta este o întrebare cu adevărat dificilă, așa că haideți să ne dăm seama de ce lucruri trebuie să faceți provizii înainte de antrenament.

Ce trebuie să iei?

Dacă vă uitați și comparați bagajele fiecărei persoane care participă la sală, veți găsi lucruri complet diferite. Fără unii, este pur și simplu imposibil să faci fitness, alții pot fi necesari din când în când, iar unii vor sta întotdeauna într-o pungă tot timpul cu o încărcătură inutilă. Principalul lucru este să vă concentrați asupra acelor elemente care ar trebui să fie în arsenalul tuturor atunci când vizitați un club de fitness fără greș. De ce aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru antrenament?

geanta pentru lucruri;
Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru activități sportive;
apă;
jurnal de instruire;
elastic pentru par;
prosop;
accesorii de dus.

Pe lângă aceste lucruri, este posibil să aveți nevoie de accesorii suplimentare, care vor fi discutate puțin mai târziu. Dar articolele din această listă trebuie să fie cu tine în sala de gimnastică.

Geanta de sport

Primul pas este să ai grijă unde să pui lucrurile de care ai nevoie pentru antrenament. Geantă sport sau rucsac - decideți singur. De exemplu, dacă trebuie să ajungeți la un club de fitness cu mijloacele de transport în comun, poate fi preferabil un rucsac. Principalul lucru este că produsul este confortabil, compact, dar suficient de spațios, fabricat dintr-o țesătură durabilă fără marcaj. Este mai bine să cumpărați o geantă sport cu mai multe compartimente de diferite dimensiuni, cu fermoar, unde fiecare accesoriu va avea locul său, astfel încât să puteți găsi cu ușurință obiectul de care aveți nevoie.

îmbrăcăminte

Principalele criterii pe care trebuie să le îndeplinească uniforma sportivă sunt comoditatea, siguranța și confortul. Unii preferă sintetice moderne „respirabile”, în timp ce altele rămân fidele bumbacului clasic. Fata se va simți confortabilă în pantaloni scurți, jambiere care nu împiedică mișcarea și într-un tricou suficient de slăbit, dar nu prea slab, pentru a nu răni echipamentul de gimnastică.

În general, îmbrăcămintea trebuie să aibă dimensiunea potrivită, să aibă cusături puternice sau duble, să fie ușoare și respirabile. Dacă sunt alese sintetice, atunci numai cele speciale, sportive. În plus, acordați atenție îmbrăcămintei sportive speciale - sutiene, care sunt, de asemenea, în vânzare.

Încălțăminte

Când mergeți la sală, acordați o atenție deosebită pantofilor. Cea mai bună opțiune pentru antrenament este pantofii de alergare ușori și confortabili. Pentru exerciții de sărituri și treadmill, sunt potrivite modelele cu inserție absorbantă a șocurilor, care vor reduce stresul articulațiilor și vor oferi un sprijin adecvat picioarelor. Este recomandabil ca pantofii să fie confecționați din material higroscopic pentru a evita apariția bataturilor și a ciupercilor și cu talpa elastică de duritate medie.

Adidașii pot fi folosiți numai în timpul haltere. Și flip flops, flip flops sau balerini ar trebui să fie abandonate cu totul: astfel de pantofi pot provoca răniri în timpul orei.

Apă

O sticlă de apă este unul dintre elementele indispensabile pentru un club de fitness. În timpul antrenamentului, trebuie să refaceți alimentarea cu lichid pentru a restabili puterea. În stoc ar trebui să existe cel puțin o jumătate de litru de apă plată. Dacă apare antrenamentul cardio sau de forță, cantitatea de lichid pe care o bei crește. Mai bine să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă de 1 litru. Este convenabil să folosiți un container special pentru bicicliști, care este convenabil de utilizat și nu se varsă niciodată din el.

Înainte de a merge la sală, întrebați dacă există un răcitor de apă - atunci puteți conta pe el. Pentru cantitatea de apă pe care o poți bea în timpul antrenamentului, consultă un antrenor și fii ghidat de bunăstarea ta.

Jurnal de antrenament

Unul dintre accesoriile esențiale pentru antrenamentul sportiv. Poate fi o aplicație gadget sau un blocnotes obișnuit cu note. Datorită lui, fiecare antrenament poate fi comparat cu cel precedent, urmărind progresul și mărind sarcina atunci când este necesar. Fixarea rezultatelor obținute este un stimulent bun pentru cucerirea de noi vârfuri sportive.

Zgârcit

Acest accesoriu, care nu ocupă aproape niciun spațiu în geanta ta de gimnastică, îți va fi foarte util dacă ai părul lung. Puteți lua o bandă în loc de o bandă elastică. Părul slăbit se împiedică, irită în timpul exercițiului, deci este mai bine să-l colectați într-o coadă îngrijită sau să-l puneți sub un bandaj.

Prosop

Un atribut indispensabil nu numai pentru a face un duș după antrenament, ci și pentru a șterge transpirația, care este eliberată în cantități mari în timpul efortului intens. Puteți pune, de asemenea, un prosop pe simulator, pe care după vizitatorul anterior au fost urme umede.

În cluburile de fitness scumpe, de obicei sunt furnizate prosoape. Dacă un astfel de serviciu nu este oferit, luați două sau trei cu dvs.: o baie mare, restul pentru igienă în timpul orei.

Accesorii pentru duș

Este necesar să faceți duș după un antrenament: igiena de bază, tonifierea și relaxarea sunt esențiale. Pentru procedurile de apă la sala de gimnastică, trebuie să luați cu dvs. accesorii standard de duș: gel, șampon, prosop, pieptene. De obicei nu este nevoie să luați un uscător de păr cu dvs.: fiecare club ar trebui să aibă un astfel de dispozitiv.

Asigurați-vă că vă duceți papucii cu voi la duș: există încă șansa de a prinde ciuperca descultă chiar și într-un club de fitness de prestigiu. Nu uitați de o pereche de lenjerie intimă și șosete: după un duș, doriți să puneți totul proaspăt.

Și încă un sfat important. Nu trebuie să utilizați produse de parfumerie puternice - parfum, apă de toaletă - înainte de antrenament: amestecându-se cu transpirația, acestea creează un miros foarte neplăcut.

De ce altceva ai mai avea nevoie?

În timp ce vorbeam despre acele atribute, fără de care cursurile într-un club de fitness sunt imposibile. Cu toate acestea, există multe lucruri mai utile și plăcute care pot fi utile la timpul antrenamentului. Dacă le luați sau nu depinde de tipul de exercițiu și de dorința dumneavoastră. Să vorbim puțin despre accesorii suplimentare.

Muzică

Un player sau un telefon cu melodiile preferate vă vor ajuta să vă faceți antrenamentul mai plăcut. Muzica motivează, îmbunătățește starea de spirit și distrage atenția de la tensiunea creată de exercițiile de forță, cu aceasta timpul zboară neobservat. Nu uitați să vă puneți căștile în geantă și cel mai bine este dacă sunt fără fir!

Sfat: Ascultați muzică dinamică în timpul antrenamentului, care vă pregătește pentru muncă. Melodiile lirice lente vor ieși din ritm.

Temporizator

Cu un temporizator setat la parametri specifici, puteți controla cu ușurință timpul alocat pentru fiecare exercițiu specific și perioada de odihnă. Nu trebuie să vă distrageți atenția uitându-vă la ceas.

Brățară fitness

Dacă vă monitorizați cu strictețe starea corpului, puteți pune o brățară de fitness în timp ce faceți exerciții în sala de sport. Acest gadget modern surprinde toate nuanțele: monitorizează modificarea ritmului cardiac și chiar calculează numărul de calorii arse în timpul exercițiului. Dispozitivul este relevant în special pentru cei care se angajează să piardă în greutate.

Suport telefon

Suport - pur și simplu - titularul va fi necesar dacă vă duceți telefonul în hol. Există centuri speciale, genți de mână, banderole, huse și suporturi care sunt purtate pe braț, prevăzute atunci când o persoană este ocupată cu munca.

Cel mai adesea, clienții clubului de fitness folosesc centuri cu buzunare la îndemână pentru telefon sau suporturi pentru mâini.

Shaker

Pentru cei care preferă să realimenteze cu shake-uri proteice înainte sau după antrenamente, poate fi necesar un shaker bun. Cu toate acestea, un astfel de vas poate servi și ca sticlă pentru apă.

Mănuși

Pentru exerciții pe simulatoare de putere, veți avea nevoie de mănuși sport din piele care să protejeze pielea delicată a palmelor de abraziuni și calusuri și să faciliteze o prindere confortabilă pe mânerul proiectilului și să prevină alunecarea.

Curele de mână

Curele pentru încheietura mâinii sunt folosite dacă se exercită pe o bară orizontală, precum și atunci când se exercită cu o bară, gantere. Există un alt tip de centură pentru diferite tipuri de antrenament de forță. Acest accesoriu este opțional, fiecare decide pentru el însuși, este convenabil și dacă trebuie să se exerseze în brățări sau curele.

Curea

O centură specială este utilizată pentru a sprijini coloana vertebrală în timpul exercițiilor de forță: nerespectarea acestei reguli este plină de leziuni grave. Cel mai bine este să cumperi un produs din piele. Principalul lucru este să alegeți dimensiunea potrivită: centura ar trebui să se potrivească perfect corpului, este situată sub talie, dar nu la nivelul inghinal.

Sala de sport poate oferi o centură, dar este considerată o formă proastă de a folosi accesorii „publice” și este, de asemenea, neigienică. Dacă tipurile de exerciții necesită acest lucru, faceți provizii de centuri individuale, mănuși, curele.

Lucruri pentru piscină

Dacă doriți și să vizitați piscina, fetele trebuie să ia cu ele un costum de baie dintr-o singură piesă: se potrivește bine cu figura, este convenabil să vă mișcați în ea. Și pentru a nu vă uda părul, luați cu voi o pălărie specială - cauciuc sau latex. Și, desigur, lista de mai sus cu articole de duș și ardezie este o necesitate.

Deci, geanta de gimnastică pentru vizitarea clubului de fitness este asamblată, nimic nu este uitat. Acum rămâne să iei cu tine doar perseverență și o mare dorință de a obține rezultate bune.