Dieta după tipul de figură - fiecare femeie are propria sa metodă de slăbit. Formula ideală: cum să slăbești după tipul de corp

Printre principalele caracteristici ale unei astfel de figuri se numără următoarele:

• umeri plini și piept, care măresc vizual partea superioară a corpului;
• fără accent pe talie;
• silueta figurii este rotunjită;

În primul rând, ai nevoie de un control constant al greutății tale. Pentru a face acest lucru, este necesar să reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați consumată.

În al doilea rând, va fi benefic să crești cantitatea de fibre din dieta ta. Acest lucru nu va avea doar un efect pozitiv asupra figurii, ci va ajuta și la funcționarea inimii și a intestinelor.

Este pentru proprietarii acestui tip de siluetă, cu siguranță, va fi plăcut să știți că este mai ușor să îndepărtați grăsimea din talie decât de pe șolduri. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Boli precum diabetul și bolile de inimă sunt asociate cu excesul său în organism. Aceste femei au de obicei niveluri crescute de cortizol, un hormon al stresului.

Acest lucru va ajuta la dietă, precum și la sport. Veți avea nevoie de cel puțin 3 antrenamente cardio a câte 40 de minute fiecare în timpul săptămânii. De asemenea, sunt utile cursurile de stretching și yoga.

Atunci când urmați o dietă, este important să vă concentrați asupra alimentelor care conțin așa-numiții carbohidrați „lenti”. Acestea includ hrișcă, mei. Nu te poți descurca fără tipuri de carne slabă.

Toți carbohidrații „rapidi” ar trebui interziși pentru proprietarii figurii „măr”. Acestea sunt pâinea albă, orezul alb, cartofii, băuturile dulci și unele fructe (pepeni, banane, struguri).

Deci, un reprezentant al tipului „măr” are o dietă numită antimeal.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre - Angiolina Jolie

2. Dieta pentru figura „Pear”.

Pentru acest tip de figură, pot fi remarcate următoarele caracteristici:

1. fese grele și șolduri largi, genunchi și viței rotunjite;
2. talia este pronunțată vizibil;
3. umerii și pieptul sunt vizibil mai înguste decât șoldurile;
4. dacă se câștigă excesul de greutate, atunci se depune pe șolduri și fese;
5. raportul talie-șold mai mic de 0,8.

Există o particularitate aici - grăsimea localizată în coapse și fese este consumată ultima. Pe de o parte, este grăsimea „mai sănătoasă” decât grăsimea de pe burtă. Nasul celeilalte părți este mult mai greu de tratat. Aceasta este așa-numita grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele. Acest tip de grăsime este direct legat de rata fluxului sanguin.

Dacă întocmiți un plan de dietă generalizată pentru acest tip de cifră, atunci este necesară o creștere a carbohidraților și proteinelor „lente”. Dar cel mai important lucru pentru înfrângerea „mai jos” a grăsimilor este o reducere semnificativă a aportului de grăsimi. Și în primul rând de origine animală. Deci, punctul 1 din dieta pentru femeile de tip „pere” este o excepție de la dieta:

• carne grasă;
• grăsimi animale, cum ar fi metanul și smântâna;
• ulei vegetal rafinat.

Dar nu te poți lipsi deloc de grăsime. Prin urmare, trebuie să adăugați grăsimi sănătoase, inclusiv Omega 6. sănătos. Și acesta este în primul rând ulei de măsline extra virgin nerafinat. Adevărat, dificultatea acestor femei constă în faptul că utilizarea uleiului de măsline nerafinat trebuie menținută la minimum - 1-1,5 lingurițe pe zi. Și este mai bine să alternați uleiul de măsline cu alte uleiuri utile pentru corpul feminin (semințe de in, dovleac, susan)

Alimentele permise pentru acest tip de corp:

• legume bogate în fibre (dovlecei, dovleac, broccoli);
• lactate;
• carne slabă;
• fructe de padure si fructe neindulcite (agrise, cirese, prune si mere verzi).

Ar trebui evitati orice carbohidrati „rapidi”. Acestea includ băuturi dulci, deserturi și fructe cu un conținut ridicat de zahăr. De asemenea, untul și nucile ar trebui interzise.

Deci, pentru acest tip - o dietă fără grăsimi!

Din activitatea fizică, este mai bine să acordați preferință unei biciclete de exerciții și alergare.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre - Jennifer Lopez

3. Dieta pentru figura „Clepsidra”.

Printre principalele caracteristici ale acestui tip de figură se numără următoarele:

• volumul pieptului și șoldurilor este același;
• excesul de greutate se depune uniform - în partea superioară și în partea corpului;
• există o talie pronunțată.

Cel mai bun mod este de a preveni obezitatea. Obiceiurile alimentare sănătoase și activitatea fizică optimă vor ajuta în acest sens. Vă puteți opri la cursuri de dans, yoga sau aerobic.

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre - Catherine Zeta Jones

4. Dieta pentru forma „Dreptunghi”.

Acesta este un tip de figură de băiat:

• umerii îngusti;
• solduri inguste;
• nu sânii mari;
• coaste proeminente.

Dacă aceste femei se îngrașă, atunci grăsimea se acumulează pe abdomen și pe coapse.

Ce să nu mănânci pentru a evita îngrășarea? Evitați: cafeaua și zahărul (cele mai dăunătoare alimente). Ca regim, nu este recomandat să mănânci după ora 20:00.

Toate tipurile de zahăr ar trebui interzise.

Ca programe sportive - exerciții ușoare, nu este eficient antrenamentul de forță (Pilates, aerobic, înot și dans).

Un reprezentant tipic al acestui tip de femei celebre - Mila Jovovich

Istoria schimbărilor în figurile feminine

Se pare că tipul figurii unei femei depinde nu numai de caracteristicile ei naturale, ci și de epoca istorică în care trăiește. În ultimii 60 de ani, tipul mediu de corp feminin sa schimbat semnificativ. deci ce s-a întâmplat cu noi.

La mijlocul secolului trecut (20), principalul tip de figură era - „clepsidră”.

Potrivit cercetătorilor de la Institutul Național al Marii Britanii, tipul mediu de figură feminină în 2009 este un „dreptunghi”.

Cum s-au schimbat femeile:

• a devenit cu 35 cm mai mare
• a devenit mai densă cu o mărime a rochiei
• soldurile sunt cu 3 cm mai mici
• a devenit mai „liber”
• mărimea piciorului crescută

Cercetătorii atribuie astfel de modificări modificărilor dietei. În anii 50 și 60, aportul caloric mediu era același - aproximativ 3000 de calorii pe zi. Dar raportul dintre grăsimi și carbohidrați s-a schimbat dramatic.

În secolul al XX-lea, femeile:

• am mâncat cu 8% mai puține grăsimi decât mâncăm;
• a băut semnificativ mai puțin alcool (aparent din cauza creșterii consumului de bere);
• a mâncat de 2 ori mai puțini cartofi și de 3 ori mai puține produse de panificație;
• a cheltuit 1000 de calorii pe zi pe teme, spre deosebire de 550 de calorii pe care le cheltuiește o femeie modernă;
• a mers și a mers cu bicicleta;
• cantitatea de hormoni consumată a crescut semnificativ datorită prezenței hormonilor în bere, a fast-food-urilor și a utilizării pilulelor hormonale contraceptive.

Majoritatea covârșitoare a femeilor, pentru a fi în stare bună, trebuie să-și monitorizeze dieta, renunțând adesea la alimentele preferate. Mii de diete ajută la acest lucru cu diferite grade de eficacitate. Dar uneori pierderea în greutate nu are loc deloc în cele mai problematice locuri. Pentru cel mai bun rezultat individual, specialiștii au dezvoltat diete concepute pentru diferite tipuri de figuri. Proprietarii fericiți ai celei mai râvnite „clepsidră” au ca scop în primul rând menținerea sau reducerea volumului șoldurilor, altfel se pot îmbunătăți rapid, iar tu te transformi într-o „pară”. Deci, ce dietă și exerciții fizice sunt potrivite pentru silueta de clepsidră?

Cum să păstrezi proporțiile

O clepsidră este tipul de siluetă pentru care se străduiesc toate fetele, refuzând alimentele preferate și epuizându-se cu antrenament. Dar proporțiile încântătoare sunt ușor de spart, astfel de femei sunt aproape întotdeauna predispuse la obezitate, apariția celulitei și depunerea rapidă de grăsime pe abdomen. Și mâinile se îngrașă.

Notă! Există, de asemenea, un moment reconfortant - „clepsidra” nu numai că se îmbunătățește, ci și pierde în greutate suficient de repede.

Este suficient să treci la o alimentație adecvată, iar în câteva săptămâni silueta capătă o formă excelentă.

Principiile unei bune nutriții pentru tipul de clepsidră:

1. Mese fracționate de 5-6 ori pe zi.
2. Alimentele proteice ar trebui să prevaleze asupra carbohidraților.
3. Eliminarea carbohidraților rapizi.
4. Activitate fizică regulată. Clepsidra nu trebuie să se epuizeze; o intensitate medie sau chiar scăzută este suficientă pentru a o menține în formă bună. Joggingul ușor de dimineață, înotul sau Pilates sunt bine.
5. Alcoolul și fumatul nu sunt doar dăunătoare sănătății. Aceste obiceiuri proaste stimulează producția de hormoni din cauza glandei tiroide hiperactive. Ca urmare, se acumulează depozite de grăsime, de care sunt foarte greu de scăpat. Prin urmare - aceasta este o idee foarte dubioasă.
6. Sarcinile de putere pe anumite părți ale corpului sunt contraindicate pentru acest tip de figură. Dați preferință antrenamentelor cardio.

Când elaborezi o dietă pentru o dietă de tip clepsidră, acordă preferință:

• carne slabă și file de pasăre;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• peste si fructe de mare;
• ouă (fierte);
• fructe și legume, orice verdeață.

Refuzați sau limitați utilizarea:

• avocado;
• semințe și nuci;
• dulciuri;
• orice produse din făină, paste, produse de patiserie, limitează cantitatea de pâine (chiar și cereale integrale);
• carne grasă;
• afumaturi, alimente prajite.

Opțiuni de meniu

Dacă nu sunteți mulțumit de pierderea treptată în greutate și trebuie să stimulați procesul, în absența contraindicațiilor, puteți recurge la metode mai stricte. diete pentru figura „clepsidra”..

Dieta de baza

Meniul poate fi variat prin înlocuirea produselor propuse cu produse similare din punct de vedere nutrițional și energetic:

• Mic dejun- un ou, 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine și ierburi.
• Masa de pranz- un mar si o mana mica de nuci.
• Masă principală- salată de legume fără amidon cu file de pui, brânză de vaci și ouă, o linguriță de ulei vegetal. Înlocuiți pâinea cu biscuiți de dietă din cereale integrale.
• Gustare de după amiază- pere sau măr, 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de seara- 100 g cartofi copți, un pahar de suc de portocale, broccoli aburit fără grăsime.

Dieta este concepută pentru o săptămână.

Nutriție proteică

O altă dietă săptămânală. Diferă de majoritatea dietelor în absența gustărilor.

Prima zi:

• H - brânză de vaci (100 g), ceai neîndulcit, măr.
• O - file de pui (200 g), salată de varză.
• U - 0,5 l kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi:

• Z - roșii, omletă (2 ouă).
• O - pește înăbușit (200 g), măr.
• U - salată de legume cu ulei de măsline.

A treia zi:

• Z - iaurt și ceai neîndulcit, un măr.
• O - piept de pui (200 g), portocaliu.
• U - salată de castraveți și crabi.

A patra zi:

• Z - o farfurie cu fulgi de ovăz fără zahăr și lapte, un măr.
• O - pește fiert, grapefruit.
• U - creveți fierți, ceai neîndulcit.

A cincea zi:

• З -salata de fructe cu sos de iaurt neindulcit.
• Oh - supă de legume, măr.
• U - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit.

A șasea zi:

• З - 2 ouă fierte, una portocalie.
• Oh - cheesecakes, o jumătate de pahar de chefir.
• Au - 200 g de carne slabă la grătar, salată de varză.

A șaptea zi:

Dieta se încheie prin repetarea meniului din prima zi.

Contraindicații

Trecerea la o dietă adecvată cu predominanță de alimente proteice, fructe și legume fără o reducere semnificativă a caloriilor este potrivită pentru orice femeie cu cifră de clepsidră. Înainte de a utiliza diete stricte, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Nu poate fi utilizat în cazuri:

• sarcina și alăptarea;
• prezența bolilor acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• perioada de reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale.

rezultate

Femeile care se plâng de creșterea în greutate prea rapidă cu acest tip de siluetă sunt oarecum nesincere. La urma urmei, este mult mai ușor pentru ei să slăbească decât pentru alții. Trecerea la o dietă proteină-vegetală va oferi o pierdere de aproximativ 400-500 g de greutate pe săptămână.

Aderând la o alimentație adecvată în viitor, veți menține și îmbunătăți acest rezultat.

Este important! O astfel de slăbire pe îndelete este compensată de faptul că grăsimea este cea care pleacă și tocmai asta se străduiește să obțină toată lumea.

1. Evitați postul prelungit. O dietă cu proteine ​​vă va permite să o evitați cu un conținut scăzut de calorii și stres inutil pentru organism.
2. Este foarte eficient să utilizați 1-2 zile de post pe săptămână.
3. Treceți, înotați, faceți gimnastică. În cazul tău, chiar și cea mai ușoară și mai plăcută activitate fizică va face ușor să slăbești câteva kilograme fără o dietă strictă.

Fiecare femeie se îngrașă în felul ei: cineva adună grăsime la talie, cineva la șolduri. Nutriționiștii spun că o dietă adaptată tipului de figură va fi eficientă. Și dacă conectați la el exerciții fizice special concepute, atunci rezultatele vor fi cu adevărat impresionante.

Citiți în acest articol

Determinați tipul de figură

În medicină, există cinci tipuri principale de siluetă a unei femei - „măr”, „nisip”. ceas „”, „ dreptunghi”, „ para ” și „ triunghi inversat”. Pentru a le diferenția independent, trebuie să faceți următoarele măsurători cu o bandă de centimetru:

• Volumul sânilor... Se face în punctul cel mai „proeminent”, nu poți scoate sutienul, dar nu trebuie să fie de tipul push-up-ului. Banda este menținută paralelă cu linia podelei.
• Șolduri... Se efectuează de-a lungul celei mai largi părți a acestora, banda este paralelă cu podeaua.
• Circumferinta taliei... Linia merge chiar deasupra buricului (este selectată cea mai subțire parte a taliei), atunci când măsurați, nu puteți trage sau ieși din stomac.

După ce ați primit rezultatele, trebuie să le analizați:

• dacă talia este îngustă, iar șoldurile și pieptul au aproximativ aceeași dimensiune, atunci acest tip de siluetă se numește „clepsidră”;
• dacă dimensiunile taliei, pieptului și șoldurilor sunt aproximativ aceleași, atunci femeia are o formă „dreptunghiulară”;
• în cazul unei dimensiuni mici a sânului în comparație cu șoldurile, iar talia este destul de bine ghicită, atunci acest tip de figură se numește „pară”;
• dacă bustul este mult mai mare decât șoldurile, atunci femeia are o formă de triunghi inversat;
• cu burta, șoldurile și pieptul clar proeminente pe fundalul cuțitelor subțiri, tipul de figură se numește „măr”.

După ce tipul de corp a fost stabilit, puteți alege cea mai eficientă dietă. La urma urmei, trebuie să te străduiești să scapi de anumite grăsimi corporale.

"Pară"

Principala problemă a femeilor cu acest tip de figură este creșterea volumului șoldurilor și feselor în timpul tulburărilor alimentare. Între timp, sub rezerva anumitor reguli, puteți obține forme ideale:

• Condimentele nu trebuie să fie prezente în vase. Aceste suplimente cresc pofta de mancare si chiar si cu o usoara senzatie de foame, poti consuma o portie impresionanta de mancare.
• În meniu, carne, înghețată și diverse deserturi pot fi prezente, dar în cantități extrem de limitate. Trebuie să luați micul dejun cu brânză de vaci sau orice alt produs ușor.

• Dieta trebuie să conțină carbohidrați, dar trebuie să intre în organism înainte de prânz. Permis să mănânce și produse de patiserie, dulciuri și paste.
• În fiecare dimineață pe stomacul gol trebuie să beți 200 - 250 ml de apă caldă curată, la care se adaugă puțină suc de lămâie (după gust). Această procedură ajută la lansarea sistemului digestiv și a proceselor metabolice.
• Prânzul ar trebui să fie consistent, dar nu prea bogat în calorii. Dar cina pentru femei cu tipul de „pară” trebuie făcută cu adevărat „bogată”.
• Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore; ultima masă trebuie să intre în organism cu 3 ore înainte de odihna nopții.

O femeie ar trebui să mănânce pește și carne doar cu un procent scăzut de grăsime, dar orezul și cartofii ar trebui să fie abandonați cu totul. Sucul de roșii și roșiile proaspete vor stimula procesele metabolice.

"Clepsidră"

Femeile cu acest tip de siluetă au un metabolism foarte lent, așa că trebuie să adere în mod constant la o dietă și să urmeze câteva reguli:

"Măr"

Grăsimea se acumulează în jurul taliei și abdomenului, dar a scăpa de ele este destul de ușor. O dietă pentru femeile cu un tip de corp „măr” necesită următoarele reguli:

• brioșele, fursecurile și biscuiții sunt excluse din meniu;
• sucurile de fructe, dulciurile și înghețata sunt excluse cu pierderea directă în greutate, iar cu dieta obișnuită sunt pur și simplu limitate;
• legume, pâine neagră, fulgi de ovăz, cereale netezite - cele mai utile produse care pot fi consumate în cantități aproape nelimitate;
• femeile cu cifra „măr” ar trebui să primească o doză crescută de proteine.

Regimul de băut presupune utilizarea a cel puțin 2 litri de lichid pe zi și este mai bine dacă este o băutură de ghimbir, lămâie sau suc de castraveți cu adaos de frunze de mentă. Mesele trebuie luate la fiecare 3 ore.

Triunghi inversat

Reprezentanții jumătății frumoase a umanității cu acest tip de figură ar trebui să-și amintească:

• produsele lactate, carnea și leguminoasele sunt elementele de bază din meniu;
• smântână, smântână, nuci cu sare, orice băuturi carbogazoase sunt excluse din dietă;
• sarea și condimentele sunt folosite minim, cea mai bună opțiune este să le abandonați complet;
• legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dietă cu 50%.

Pentru a scăpa de 5 - 7 kg în plus, trebuie să mănânci doar preparate fierte sau coapte timp de o lună, să crești cantitatea de legume și fructe proaspete din dietă, asigurați-vă că introduceți pește și carne în el, nu ignorați laptele integral și fasolea cu linte.

"Dreptunghi"

Ar trebui să excludeți complet cafeaua și toate băuturile cu cofeină, alcoolul, deserturile și produsele de patiserie din dietă. Femeile cu acest tip de silueta ar trebui să ia un mic dejun copios și să bea o ceașcă de ceai verde fără arome și coloranți, meniul poate conține brânză cu conținut scăzut de grăsimi (va deveni o sursă de proteine ​​și va ajuta la întărirea sistemului nervos).

Principalele produse din meniul unei femei cu o figură „dreptunghi” sunt legumele și fructele care pot fi consumate sub orice formă. Dacă mâncați carne, lapte, atunci ar trebui să acordați preferință produselor naturale, „de fermă”, deoarece orice aditivi chimici și ulei de palmier vă vor dăuna siluetei.

Dieta trebuie concepută astfel încât să nu rămână mai mult de 4 ore între mese. Cina cade la 20-00, se face ușoară, de exemplu, poate fi o salată de legume cu adaos de ulei vegetal sau pește la grătar.

Pentru o dietă după tipul de corp, vezi acest videoclip:

Cum să alegi un sport pentru pierderea în greutate

Indiferent de tipul de siluetă pe care îl are o femeie, obiectivul de a pierde în greutate nu va fi atins doar prin diete, sunt necesare sporturi. Dar, deoarece grăsimea este stocată numai în anumite părți ale corpului, trebuie să știți ce exerciții sunt potrivite pentru o anumită persoană.

Dacă cifra este „măr”

În fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu gimnastica. Se efectuează după ce ai băut un pahar cu apă curată și înainte de micul dejun. va ajuta la activarea proceselor metabolice, iar toate alimentele consumate vor fi transformate în energie, și nu în rezerve de grăsime.

Sportul optim pentru astfel de doamne va fi:

• dans Sport;
• exerciții pe o bicicletă staționară sau plimbări regulate în transport;

Pentru a menține greutatea, trebuie să vizitați în mod regulat o saună sau o baie, cel puțin o dată în două luni pentru a urma un curs de masaj fortifiant și anticelulitic, vizitați clinicile care oferă servicii precum băi de perle și un duș circulant.

Pentru „dreptunghi”

Este imposibil ca femeile cu acest tip de siluetă să se angajeze în exerciții de forță, de asemenea ridicarea greutăților este exclusă. Dar puteți participa în siguranță la cursuri și puteți efectua seturi de exerciții care contribuie la întinderea mușchilor și a ligamentelor. Dansul sportiv și aerobicul sunt cele mai bune alegeri. Aceste sporturi vă vor ajuta să vă mențineți silueta chiar și după naștere și pe fondul schimbărilor legate de vârstă.

Fitness yoga

Femeie - "pere"

Complexul de exerciții de dimineață sau exerciții în sala de gimnastică ar trebui să includă exerciții care sunt concepute pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor. Patinajul cu rotile, săriturile și joggingul vor fi un plus grozav.

Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a întări mușchii centurii scapulare și a brațelor. Aceste părți ale corpului la femeile cu formă de pară sunt slabe și disproporționate față de șolduri și fese.

Salt cu trambulina

Triunghi inversat

Umerii și pieptul largi sunt o scuză pentru a le întări, deoarece mușchii slabi și acumularea de strat gras îi vor face literalmente urâți de mari. Flexiunile, ridicarea ganterelor, înotul vor fi cea mai bună alegere.

În timpul sportului, fiecare femeie ar trebui să bea mult, deoarece îndepărtează toxinele din corp și poate estompa senzația de foame după exerciții.

Dietele de tip corp sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente. Este suficient să excludeți alimentele interzise din dietă, să faceți sport fără a obține recorduri mondiale - iar aspectul se va schimba în bine.

Video util

Pentru exerciții în funcție de tipul de figură, consultați acest videoclip:

Știi o modalitate de a obține figura viselor tale? Imaginați-vă, încă există o metodă - aceasta este alimentația după tipul de silueta. Pentru a avea o siluetă ideală, trebuie doar să vă cunoașteți tipul de corp și, în conformitate cu aceasta, să alegeți o dietă și un set de exerciții. Luați în considerare tipurile posibile de figuri și un exemplu de meniu pentru fiecare zi.

Depunerile de grăsime se pot acumula în diferite locuri ale corpului. Într-un sens, grăsimea este proprietatea unei persoane dobândită de-a lungul anilor. În funcție de localizarea rezervelor de grăsime, se disting mai multe tipuri de corp. Dacă cea mai lată parte a corpului este la mijloc, ești un măr, dacă cea mai lată parte din partea de jos este o pere, dacă totul este cam la fel - un dreptunghi (sau, cu alte cuvinte, ardei iute).

Pierderea în greutate este un proces diferit pentru fiecare tip de corp. Potrivit Marie Savart, medic al forțelor aeriene și articole medicale, „Tipul de corp este cheia pentru a găsi cel mai eficient regim alimentar și program de exerciții pentru pierderea în greutate”.

Dreptunghi (ardei iute)

Proprietarii unei astfel de figuri nu au o diferență pronunțată între talie, șolduri și bust. Arată uniform, dar atunci când se îngrașă, grăsimea se acumulează în abdomen, crescând riscul de boli de inimă și diabet.

Hrana pentru dreptunghiuri

Secretul este simplu - trebuie să mănânci pentru a fi sănătos. Potrivit Neva Cochran, dietetician și consultant nutrițional, „Oamenii cu un tip de corp dreptunghiular pot mânca o dietă care constă în principal din grăsimi sănătoase, care reduc riscul bolilor cardiovasculare”. Ea recomandă consumul de pește, ulei de măsline, nuci și alimente cu proteine ​​slabe și carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și fasolea.

În plus, „antrenamentul de forță promovează curbura prin construirea masei musculare”, spune Lisa Dorfman, nutriționist sportiv și profesor asociat la Universitatea din Miami. Ea recomandă antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, cu sarcini grele și ușoare alternate care ajută la modelarea siluetei. Vă recomandăm să adăugați cardio de intensitate moderată la antrenamentul de forță de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va menține inima sănătoasă și vă va crește rezistența.

Exemplu de meniu

2000 de calorii pe zi: 800 de calorii din carbohidrați, 700 de calorii din grăsimi și 500 de proteine.

Mic dejun

Gustare

• 1/2 cană stafide cu migdale

Masa de seara

• Supă de fasole neagră;
• Salată spaniolă: spanac tocat, ciuperci, 1 ou fiert tare, slănină de curcan, 1 lingură. o lingură de parmezan ras, 2 linguri. linguri de oțet pentru dressing;
• 1 felie de pâine/pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină cu ulei de rapiță.

Gustare

• 1 cană boabe bogate în fibre
• 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

• 100-120 grame de file de somon în sos de miere-soia cu o porție de orez brun la grătar
  6 sparanghel cu 1 linguriță ulei de măsline și 1/8 linguriță piper la grătar
• O porție de salată verde cu 1 lingură. o lingură de nuci tocate și pansament italian

Desert

• Iaurt;
• 1 piersică sau măr.

Pară

Pentru cei cu o figură de pere, partea inferioară a corpului este întotdeauna mai mare decât cea superioară. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este depozitată în principal pe părțile laterale, pe coapse și pe fese. Pierderea în greutate este cea mai mare problemă pentru acest tip. De ce? Deoarece „Când pierdem în greutate, organismul pierde în primul rând depozitele de grăsime din abdomen și piept, deoarece obezitatea în această parte a corpului este asociată cu riscul de boli de inimă, diabet și cancer. Acest lucru, desigur, este bun, dar aici la pere practic nu există grăsime în această zonă. Dimpotrivă, toată grăsimea lor este concentrată în partea inferioară a corpului și, după cum ar avea norocul, nu va dispărea ”, spune dr. Savard.

Unii cercetători sunt convinși că depunerile de grăsime de pe coapse și fese (grăsime pasivă) sunt foarte greu de scăpat din cauza faptului că sunt destinate să asigure femeilor energie în timpul nașterii și alăptării. O altă posibilă explicație este celulita. Afectează coapsele și fesele, creând o rețea fibroasă care împiedică alimentarea cu sânge a acestor părți ale corpului. Dacă țesuturile nu sunt alimentate cu sânge, grăsimea nu poate fi descompusă și îndepărtată.

Dar când vine vorba de sănătate, perele sunt câștigătoarele. Faptul este că grăsimea pasivă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, așa cum susțin unii oameni de știință. În plus, s-a constatat recent că grăsimile din jurul feselor și coapselor pot reduce rezistența la insulină și pot crește nivelurile de insulină „bune” din sânge. Dr. Savard spune: „Sunt încă multe de învățat despre de ce grăsimea inferioară a corpului ne poate proteja de bolile cronice. Dar faptul că este într-adevăr capabil să facă acest lucru a fost deja confirmat de cercetări ".

Nutriție pentru o siluetă în formă de pară

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru persoanele cu tipul corpului de pere este să vă monitorizați cu strictețe aportul de grăsimi. Pentru corpul uman, depozitarea grăsimilor care au fost ingerate cu alimente nu provoacă dificultăți, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați și proteine. Depozitarea lor necesită mult mai multă energie din corp. Din acest motiv, el încearcă să scape de carbohidrați și proteine ​​în primul rând. O dietă bogată în carbohidrați complecși (cereale integrale, linte și leguminoase) și proteine ​​slabe (pui, pește), precum și fructe și legume vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

O altă modalitate de a pierde grăsimea din fesieri și coapse este prin exerciții fizice. Este important ca perele să acorde preferință unei astfel de activități fizice, ca urmare a căreia funcționează partea inferioară a corpului și, în consecință, grăsimea este ardă. Jogging și ciclism sunt perfecte. Antrenorii recomandă combinarea antrenamentelor cardio de 30 de minute de trei ori pe săptămână cu două antrenamente de forță. Este necesar un antrenament de forță pentru a „pompa” partea superioară a corpului și a alinia vizual figura. În plus, rata metabolică depinde de masa musculară: cu cât masa este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.

Exemplu de meniu

1.500 de calorii pe zi: 750 de calorii din carbohidrați, 375 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

• 1 portie de fulgi de ovaz;
• 1 banana medie
• 1/2 cana suc de portocale

Gustare

• 6 biscuiți de grâu cu cereale integrale
• 1 felie de brânză mozzarella

Masa de seara

• Sandwich: 2 felii de pâine, unse cu maioneză ușoară, cu o felie de carne de vită la grătar, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată și pene de roșii;
• Morcov;
• Țelină (până la 10 buc);
• O grămadă de struguri de dimensiuni medii.

Gustare

• 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 măr mic.

Masa de seara

• 100-120 de grame de piept de pui la gratar fara piele si cartilaj, ornat cu fasole neagra si felii de rosii;
• 1 porție de fasole verde înăbușită
• Salată tocată cu 2 linguri. linguri de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi și dressing ușor;
• 1 felie de pâine.

Desert

• Budincă fără zahăr

măr

„Merele” depozitează grăsimea în abdomen, adică în partea superioară a corpului, în timp ce partea inferioară rămâne subțire. Pentru persoanele cu tipul de corp al mărului, este mai ușor să vărsați kilogramele în plus decât pere, deoarece „grăsimea abdominală se descompune mai repede decât grăsimea stocată în zona coapsei”, spune Katie Swift, directorul Centrului pentru nutriție sănătoasă din Lenox, Massachusetts. Oamenii de știință nu sunt încă siguri, dar acest lucru se poate datora faptului că grăsimea abdominală este mobilă: probabil intră în sistemul circulator, afectând capacitatea organelor interne de a funcționa corect.

Grăsimea pe burtă își amenință proprietarul cu probleme de sănătate. În special, crește riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare, diabet și cancer de sân la femei. Riscul de boli este asociat cu faptul că grăsimea viscerală (sau altfel toxică) este localizată în abdomen. Înconjoară organele interne: rinichi, pancreas, ficat. Acest lucru provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge și, în același timp, creează rezistență la insulină. Cu alte cuvinte, există multă glucoză în sânge, dar organismul nu poate procesa această cantitate.

Această situație contribuie la apariția bolilor cronice, precum și la creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care este atât de important să pierzi grăsimea din talie. Există veste bună despre asta? Există. După cum observă dr. Savard: „Riscul de a dezvolta boli este redus la jumătate dacă o persoană reușește să piardă în greutate prin reducerea taliei cu doar 5 cm”.

Nutriție pentru forma mărului

Nutriția pentru cei cu formă de măr înseamnă mai multe grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați. S-a demonstrat că grăsimile mononesaturate sănătoase din inimă, găsite în nuci, avocado și ulei de măsline, reduc inflamația în timpul bolii, crescând capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Carbohidrații, chiar și din cereale integrale, cresc nivelul de insulină din organism. Dr. Cochran spune, „Merele tind să aibă niveluri ridicate de glucoză în sânge, care pot fi un vestitor al diabetului și al bolilor de inimă, deci este extrem de important ca aceste persoane să monitorizeze aportul de carbohidrați”. Ea recomandă o dietă cu doar 40% carbohidrați, adică aproximativ 600 de calorii dintr-o dietă zilnică de 1.500 de calorii pentru femei. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în fibre și carbohidrați complecși. Acestea includ fasole, fructe, legume și cereale. Fibrele sunt benefice prin faptul că încetinesc absorbția zahărului și scad nivelul de insulină și colesterol din sânge.

Activitatea fizică este esențială. Ajută la „accelerarea” metabolismului și la arderea mai multor calorii. Se recomandă pomparea presei. Acest lucru nu numai că va întări mușchii abdominali, dar va reduce și câțiva centimetri la nivelul taliei. În plus, este recomandat să faci antrenamente cardio, jogging, ciclism sau înot de cel puțin trei ori pe săptămână. Astfel de exerciții vor ajuta la construirea masei musculare în partea inferioară (subțire) a corpului și la alinierea siluetei. Este necesar un antrenament complet de forță a corpului de două ori pe săptămână pentru a întări inima și a arde grăsimile.

Exemplu de meniu

1.500 de calorii pe zi: 600 de calorii din carbohidrați, 525 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

• Omletă: 1 ou, spanac și 2 linguri. linguri de brânză mozzarella rasă;
• 25 de grame de sunca slaba;
• 1 felie de pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină din rapiță

Gustare

• 1 măr mic;
• 1 lingura. lingura de unt de arahide.

Masa de seara

• Salată: verdeață, roșie, piept de pui fără piele, 1 ou fiert tare, 1/8 de avocado. 1 lingura. o lingură de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi și pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi
• 6 biscuiți de grâu integral

Gustare

• 1 pară mică;
• 1 felie de brânză tare

Masa de seara

• 75-100 de grame de carne de porc la grătar marinată în 1 lingură. o lingură de sos de soia ușor și suc de portocale;
• 1 cartof mic copt într-o coajă cu smântână și ierburi;
• Serviți broccoli aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Desert

• 1 pahar de iaurt cu 2 linguri. linguri de tărâțe și 1/2 cană de afine congelate

Poate că mulți dintre cititorii noștri vor găsi această publicație într-o revistă pentru antreprenori ciudată. Nu este mare lucru ca un site antreprenor să publice ghiduri de slăbit și informații despre cele mai bune diete. Uită-te la pagina noastră și vei vedea că chiar și în fotografie, redactorul nostru șef este reprezentat în sala de sport. Și aceasta nu este o coincidență. A face afaceri serioase se confruntă cu stres constant și stres serios. Este posibil să desfășoare afaceri fără sport, fără a adera la un stil de viață sănătos, fără diete și activitate fizică. Dar nu pentru mult timp! Acest ghid este scris pentru femeile antreprenore, dar credem că va fi interesant și pentru bărbați.

Cea mai eficientă și mai rapidă dietă

Tipuri de forme

Există 5 tipuri principale de figuri, le vom lua în considerare fiecare în detaliu pentru a vă putea defini propriile.

Tipul Formei Pere (Triunghi)

Un reprezentant proeminent al acestui tip este Jennifer Lopez. Frumuseței latino-americane nu îi este deloc rușine de formele ei, dimpotrivă, este mândră de ele! Caracteristicile tipului "A" sunt:

• Umeri îngustați;
• Talie subțire;
• Șolduri voluminoase.

Femeile cu o astfel de silueta, potrivit psihologilor, sunt cele mai atractive pentru bărbați. În Brazilia, de exemplu, șoldurile largi pot fi găsite în majoritatea sexului frumos.

Cu hainele potrivite, potrivite pentru acest tip de exerciții și o dietă echilibrată, fiecare femeie poate fi și mai atractivă.

Potriviți Apple

Eva Polna este proprietara acestui tip de figură, un exemplu viu al unui excelent simț al stilului. Fata mărului se caracterizează prin:

• Sani mari;
• Talia are același diametru ca și pieptul.

Avantajul acestui tip este picioarele zvelte frumoase. Cu toate acestea, fetele cu mere tind să fie supraponderale, ceea ce le obligă la exerciții zilnice, la o nutriție adecvată și la un stil de viață sănătos.

Există o particularitate: aproape fiecare femeie în timpul sarcinii aparține acestui tip de figură. Așa că după naștere, trebuie să te pui în formă conform unui program special convenit cu dieteticienii.

Tip de formă dreptunghi

Demi Moore este una dintre cele mai frumoase femei de la Hollywood. Are forma de „H” sau dreptunghi. O trăsătură caracteristică poate fi numită o siluetă uniformă: nu există curbe feminine obișnuite în zona taliei, are dimensiuni egale cu pieptul și șoldurile.

Tip de formă Triunghi inversat

Celebra balerină Anastasia Volochkova poate fi numită un reprezentant strălucitor al siluetei în formă de V. Caracteristica principală este un fizic atletic. Tipul se caracterizează prin:

• Solduri inguste;
• Talie slabă;
• Umeri largi.

Fetele cu un triunghi inversat arată destul de masiv. Puteți ascunde defectele numai cu ajutorul hainelor, care ar trebui selectate conform tuturor regulilor. Principalul avantaj al acestui tip de siluetă este picioarele zvelte, în cele mai multe cazuri chiar.

Tipul de formă Clepsidra

O siluetă în formă de X este visul majorității femeilor. Merlin Monroe are parametrii ideali. Siluetă feminină, senzuală, talie curbată, umerii și șoldurile proporționale unele cu altele - așa arată o clepsidră.

Pieptul reprezentanților siluetei în formă de X este voluminos. Când câștigi kilograme în plus, greutatea este distribuită uniform, făcând silueta și mai feminină și mai atractivă.

Cu siguranță te-ai recunoscut într-unul dintre cele 5 tipuri de figuri. Acest lucru vă va ajuta pe viitor să înțelegeți hainele care sunt potrivite pentru o anumită siluetă, să alegeți dieta potrivită și dieta potrivită și să deveniți și mai atractive!

Urmăriți un videoclip excelent Tips of Shapes. Antrenamente pentru diferite tipuri de corp!

Cea mai simplă și eficientă dietă

Zonele cu probleme, motivele apariției

Fiecare fată are zone cu probleme. De exemplu, la o femeie cu un tip de corp Apple, corpul superior este cel mai predispus la supraponderalitate. Iar fata triunghiulară are șolduri și picioare.

Cunoscând zonele cu probleme, puteți dezvolta o abordare integrată care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să încordați mușchii și să vă tonifiați pielea.

De ce apare grăsimea pe burtă, coapse și brațe?

Există o serie de motive pentru care fetele se îngrașă. Prin eliminarea obiceiurilor proaste, rezultatul va fi vizibil în primele săptămâni. Mulți nu se gândesc la ceea ce este de fapt dăunător pentru organism. Să luăm în considerare în detaliu principalele motive din cauza cărora greutatea corporală crește într-un ritm rapid.

1. Alimentație necorespunzătoare

Ritmul vieții nu vă permite să vă opriți și să luați un prânz sau un mic dejun normal. Gustări constante de fast-food, sandvișuri rapide, o cantitate mare de cafea și băuturi carbogazoase duc la consecințe triste.

Corpul acumulează grăsime ca urmare a unui exces de alimente, deoarece stomacul pur și simplu nu are timp să digere mâncarea.

În plus, conținutul de calorii al alimentelor din dietele nesănătoase este la scară largă. De exemplu, un hamburger are 481 kcal, iar cartofii - 340 kcal. Pentru a consuma caloriile primite cu o astfel de cină, ar trebui să sapi cartofi cel puțin o oră și să tai cât de mult lemne.
Pentru o persoană modernă, acest lucru este echivalent cu 3 ore de antrenament activ în sala de sport. În plus, stomacul va digera hamburgerul în 7-8 ore.

Nimeni nu se gândește la o dietă sănătoasă. Dacă vorbim despre consumul de alimente sănătoase, atunci 300 de grame de file de pui fiert conțin 510 kcal, iar digestia și asimilarea produsului va avea loc în 2 ore. Salata de varză și castraveți (200 de grame) conține 41 kcal. Nu este nimic de prisos într-o astfel de cină. Acesta va satura corpul, va da putere și vigoare și nu va adăuga kilograme. Pentru a consuma caloriile primite, va dura doar 20 de minute în sala de sport.

2. Stresuri, experiențe

Nu mai puțin decât o dietă nesănătoasă, diferite experiențe și crize nervoase, certuri și scandaluri ajută la îngrășarea kilogramelor în plus. Corpul face o „rezervă” sub formă de grăsime pentru a proteja o persoană de influențe externe.

Această problemă ar trebui abordată în cadrul consultărilor private cu un psiholog. Trebuie să-ți monitorizezi starea emoțională. În plus, stresul provoacă adesea consumul constant de alimente bogate în calorii.

3. Lipsa activității fizice

De regulă, grăsimea de pe fese sau burtă apare ca urmare a unui stil de viață sedentar. După 25 de ani, mulți au deja un program de lucru stabilit, responsabilități familiale și așa mai departe și trec doar de la punctul "A" la punctul "B".

Uitând de nevoia de activități sportive în viața fiecărei persoane - te expui pericolului de kilograme în plus.

Ar trebui dezvoltate programe separate pentru fiecare tip de figură. Femeia măr trebuie să fie atentă la stomac și să facă exerciții pentru a-și întări mușchii brațului. Fata triunghiului trebuie să se ocupe de șolduri și picioare.

Dar proprietarii tipului de figură Hourglass vor trebui să adopte o abordare cuprinzătoare a activității fizice, deoarece greutatea este câștigată uniform și este, de asemenea, distribuită pe corp.

O dietă foarte eficientă

Dietele după tipul de corp

Dieta oferită pentru diferite tipuri de corp se referă mai mult la o nutriție adecvată decât la restricții asupra oricăror alimente.

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vă pot ajuta să slăbiți în câteva săptămâni.

Fiecare tip de figură se caracterizează prin utilizarea anumitor alimente, ceea ce va contribui la pierderea kilogramelor în plus.

Tip de formă de măr: schimbarea dietei

Pentru a începe să scăpați de kilogramele în plus în zona taliei, ar trebui să curățați corpul de toxine. Există multe rețete pentru asta. Ceaiul verde, rădăcina de ghimbir ajută foarte mult. De asemenea, puteți consulta un dietetician care va dezvolta un program unic pentru a se potrivi stării dumneavoastră de sănătate.

Adăugați la dietă:

• Fibre (rădăcini, leguminoase sau tărâțe)
• Fructe proaspete;
• Miere, pește și nuci.

Zaharul trebuie exclus. Doar nu folosiți înlocuitori artificiali. Mierea este cea mai bună. Dacă nu puteți elimina deloc aportul de zahăr, reduceți cantitatea.
Scoateți din dietă:

• Grăsimi animale;
• Mâncăruri prăjite în ulei de floarea-soarelui;
• Pâine albă;
• Jambon și carne afumată, legume sărate sau conservate, banane.

Dacă nu puteți exclude alimentele prăjite în stadiile incipiente, puteți folosi ulei de măsline nerafinat. Pieptul de pui fiert sau peștele sunt cei mai buni. Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâinea integrală.

Tipul formei de clepsidra: reguli nutriționale

Deoarece pentru acest tip de siluetă, distribuția uniformă a excesului de greutate pe corp este considerată normală - pierderea în greutate trebuie abordată într-o manieră cuprinzătoare.
Dieta ar trebui să includă:

• Proteine ​​(piept de pui, carne slaba, oua);
• Legume cu frunze verzi (sparanghel, broccoli etc.)
• Sucuri naturale.

În același timp, nu trebuie să mâncați prea mult cu o zi înainte; puteți mânca carne slabă și salată de legume la cină. Este necesar să vorbiți despre zilele de post numai dacă nu aveți obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul.

Exclude:

• Dulci, inclusiv produse din făină;
• Nuci (cu excepția migdalelor și arahidelor);
• Avocado și banane;
• Fructe uscate.

Pentru acest tip de siluetă, dieta ar trebui să includă un aport zilnic de 8 pahare de apă purificată. Recepția trebuie distribuită uniform, 200 de grame de apă trebuie băute la fiecare 4 ore.

Tip de formă de pară: Dietă de slăbit

Dieta pentru tipul de corp Pear ar trebui să includă următoarele alimente:

• Brânză de vaci și produse lactate;
• Pește de mare;
• Roșii sau suc de roșii (natural);
• Orez negru și ierburi.

Este permisă numai pâinea integrală. Leguminoasele ar trebui incluse în dietă.
Interzis:

• Amidon (cartofi, orez);
• Paste;
• Bauturi carbogazoase;
• Alimente care conțin grăsimi animale.

Nu ar trebui să mergi la extreme. Pui fiert, vitel este acceptabil. Sucul de roșii ar trebui să fie în dietă în fiecare zi. De asemenea, cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz sau cină (înainte de toate mesele), trebuie să beți un pahar cu apă.

Puteți afla cum să cumpărați un apartament în regiunea Moscova și să nu pierdeți bani:

Și dacă te gândești să cumperi imobiliare în Soci, atunci tu

Tip de formă dreptunghiulară: pierdere rațională în greutate

Dieta pentru acest tip de siluetă ar trebui să includă:

• Proteină;
• Legume și fructe în cantități mari;
• Ceai verde;
• Carne slabă, fiartă sau la abur.

Cel puțin 100 de grame de brânză de vaci (sau un pahar de chefir) trebuie consumate pe zi. Acest lucru va îmbunătăți procesul metabolic, va aduce greutatea înapoi la normal.
Excludeți complet:

• Alcool (să spunem doar un pahar de vin roșu de mai multe ori pe lună);
• Produse de patiserie, dulciuri;
• Cafea;
• Cartof.

Cafeaua de dimineață trebuie înlocuită cu ceai verde. Migdalele sunt ideale pentru gustări. Acesta este un produs cu un conținut negativ de calorii, ceea ce înseamnă că va face corpul să lucreze de două ori mai repede, în timp ce îl va satura complet.

Dieta eficienta de slabire a burticii

Exerciții pentru a elimina defectele corpului

Zonele cu probleme sunt diferite pentru toate tipurile de corp. Pentru a le elimina, alimentația adecvată și dieta nu sunt suficiente. Cei care doresc să slăbească ar trebui să includă cu siguranță activitatea fizică în complexul lor.

Un stil de viață sedentar duce la consecințe triste. Pentru fiecare tip de figură, ar trebui să faceți sarcina maximă pe zona cea mai problematică. Să luăm în considerare mai detaliat exercițiile care vă vor ajuta să slăbiți.

Tipul de formă de măr: stomac plat

Exercițiile pentru slăbirea abdomenului trebuie începute cu un masaj amănunțit. Poate fi efectuat atât cu ajutorul mâinilor, cât și cu masaje speciale.

Primul exercițiu pentru a pierde în greutate în abdomen ar trebui să fie înclinarea în direcții diferite. Poziția inițială: picioarele la lățimea umerilor, mâinile libere. Când înclinați spre stânga sau spre dreapta, încercați să nu vă mișcați picioarele și pelvisul.

Partea superioară a corpului trebuie să se îndoaie sub propria greutate. Acest exercițiu vă va ajuta să vă aruncați kilogramele în plus pe părțile laterale.

Pentru a crea o talie subțire, un cerc este considerat a fi eficient. Cu toate acestea, aveți grijă când alegeți acest remediu minune. La urma urmei, cercuri prea grele și hula hoops atunci când se rotesc pot afecta negativ sănătatea spatelui inferior și a organelor interne.

Presa. Este important să vă asigurați că sarcina este maximizată. Mulți oameni cred că nu merită să faci abdomene până când greutatea revine la normal. Acest lucru nu este în întregime adevărat.

Cu o abordare integrată, fata de măr scapă de excesul de greutate în câteva luni. Este important să faceți exerciții abdominale în cantități mari - cel puțin 3 seturi de 30 de ori mai mulți mușchi.

Tip de formă Triunghi: eliminați excesul de greutate în zona pelviană

Squats sunt considerate a fi cele mai eficiente exerciții pentru fese. Poziția inițială: brațele sunt întinse în fața ta, corpul este uniform, picioarele sunt la distanță de umeri.

Îndoiți genunchii și începeți să faceți genuflexiuni în așa fel ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun. Bazinul trebuie împins cât mai departe posibil. Numărul de repetări ale acestui exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 8 ori pentru începători și de 20-30 de ori pentru sportivii mai experimentați.

Saltul de coardă timp de 20 de minute pe zi vă va face picioarele și fesele atractive și subțiri. Principalul lucru nu este să încălcați regimul de antrenament. Cursurile se fac cel mai bine zilnic, dar pauza dintre ele ar trebui să fie de exact 24 de ore. În caz contrar, efectul va fi mult mai mic. Mușchii trebuie să-și recapete forma după exercițiu.

Alergarea pe loc cu o creștere ridicată a genunchilor în fața ta ajută foarte mult. Timp de antrenament - 1 minut de alergare, 1 minut de pas. În acest mod, ar trebui să exersați timp de 16-20 de minute.

Tipul corpului triunghiului inversat: Exerciții de mână

Pentru acest tip de figură, zona cu probleme este brațele și umerii. Flexia-extensia brațelor în timp ce vă întindeți va fi un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate. Dacă este dificil să finalizați abordările din plin, îngenuncheați. Acest lucru va ușura sarcina. Cantitate - 3 seturi de 10 ori.

Exercițiile cu gantere pot fi numite și exerciții eficiente. Luați o poziție așezată, ne sprijinim mâinile pe șolduri. Începem flexia-extensia brațelor. Repetați de 10-15 ori.

Pentru toate tipurile de figuri și zone cu probleme, exercițiile pe bara orizontală sunt excelente. Tragerile, îndoirea genunchilor, alternarea leagănelor picioarelor sunt exact ceea ce aveți nevoie. Este important să nu vă copleșiți la început. Abordați-vă cu atenție antrenamentele, crescând numărul de repetări pentru fiecare exercițiu o dată pe săptămână.

Știi cum să obții succesul în afaceri datorită experienței antreprenorilor de succes?

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Schema de putere, variații

Indiferent de tipul figurii, este necesar să vă elaborați propriul plan dietetic, ținând cont de recomandările specificate în dietă. Mesele ar trebui să fie la o anumită oră, fără discrepanțe cu programul.

Diagramă de nutriție pentru toate tipurile de figuri

Aportul de alimente trebuie împărțit de 6-7 ori. Un plan aproximativ de masă arată astfel (este permisă ajustarea):

• Mic dejun - de la 8:00 la 10:00;
• Al doilea mic dejun - de la 11:30 la 12:00;
• Pranz - de la 13:00 la 14:00;
• Miez - de la 15:30 la 16:00;
• Cina - pana la ora 18:30;
• A doua cină până la ora 20:00.

Puteți ajusta acest program în funcție de propria rutină zilnică. Micul dejun ar trebui să fie la aproximativ 30 de minute după trezire. Dar ultima masă trebuie făcută nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Această abordare a programului de masă vă va accelera metabolismul. Mâncarea va fi digerată mai repede. Asigurați-vă că aveți „gustări” între micul dejun, prânz și cină. Dar, este important să ne amintim că ar trebui să fie mâncare ușoară, de exemplu:

• Kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Fructe verzi (cu excepția strugurilor);
• Salate de legume;
• Fructe uscate sau nuci (dacă dieta dvs. permite tipul dvs. de corp).

Principalul lucru este că, prin această abordare, organismul va avea timp să digere alimente și nu veți fi foame.
În plus, înainte de masă (20-30 de minute), ar trebui să bei 1 pahar cu apă rece. Este important să rețineți că apa este apă, nu ceai, cafea sau orice altă băutură. După ce ați mâncat, nu beți nimic timp de 30 de minute (minim).

Plan de putere, planificare

Planificarea este un aspect important în orice afacere, inclusiv pierderea în greutate. Trebuie să definiți un obiectiv. Este important să știi exact ce greutate este ideală pentru tipul tău de corp. Să luăm 55 de kilograme ca bază.

Planul trebuie elaborat pentru mai multe perioade:

• În primul rând, ar trebui să vă gândiți cu atenție în avans la meniul pentru ziua următoare. Provocați-vă în fiecare zi pentru a rămâne pe drumul cel bun;
• Programarea mini-ciclurilor. Pierderea în greutate este normală dacă o persoană pierde 2 kg pe săptămână. Timp de 2 săptămâni, trebuie să pictați un plan aproximativ de nutriție și exerciții fizice;
• Luna și ciclul. Trebuie planificate diferite scheme pentru 30 de zile. În primele două săptămâni ale lunii, o persoană încearcă o anumită dietă și activitate fizică. Dacă programul nu funcționează suficient de bine, trebuie să includeți alte exerciții în antrenamente și să utilizați o dietă diferită. Eficacitatea unor astfel de abordări va fi un ordin de mărime mai mare decât respectarea unei diete stricte;
• Ciclu complet (3-4 luni). Pentru această perioadă, este necesar să ne gândim la un plan-strategie figurativ. În prima lună, un program funcționează, în a doua, altul și așa mai departe.

Eficacitatea planificării devine evidentă atunci când înțelegeți că dieta singură nu poate produce rezultatul complet. La fel și aceleași exerciții fizice.

La urma urmei, sistemul digestiv, precum și mușchii, se obișnuiesc cu aceleași sarcini. Exercițiile și meniurile alternate (reducerea conținutului de calorii al meselor și revenirea la dieta anterioară) va reuși cu siguranță să slăbească și să obțină rezultatul planificat.

Dieta eficientă timp de o lună

Meniuri pentru tipuri de corp

Meniul dietei trebuie gândit cu atenție. Ar trebui să vă bazați pe lista produselor recomandate, în acest caz, pierderea în greutate va merge într-un ritm rapid. Luați în considerare un meniu zilnic pentru diferite tipuri de corp.

Meniu dietetic pentru tipul de corp Apple

Mic dejun

• ou fiert
• pâine integrală (1 felie),
• Mozzarella (poate fi înlocuită cu una disponibilă),
• 100 de grame de file de pui fiert.

Puteți înlocui lista de produse de mai sus cu hrișcă sau fulgi de ovăz.
Masa de pranz

• 2-3 nuci;
• Mar verde.

Perfect ca înlocuitor pentru chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orice legume sau fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor.
Masa de seara

• File de pui - 200 de grame (fiert sau abur);
• Garnitura - mazăre verde;
• Salata de legume imbracata cu ulei de masline.

Supele de legume ușoare sau peștele fiert sunt minunate. Este mai bine să folosiți mazăre, broccoli, fasole verde etc. ca garnitură. Este mai corect să excludeți cartofii din dietă.
Gustare de după amiază

• Pară;
• Brânză sau chefir.

• Broccoli sau fasole verde;
• Pește fiert;
• Legume;
• Suc proaspăt.

Puteți alege sucul după propriul gust. Ananasul este cel mai bun. Puteți înlocui sucul cu ceai de ghimbir cu lămâie.

A doua cina
Kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un măr verde sau câteva bucăți de brânză.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pe zi, conform rutinei descrise în secțiunile anterioare.

Meniu dietetic pentru tipul de clepsidră

Pentru acest tip de figură, pierderea în greutate ar trebui să înceapă prin reducerea porțiilor. Exemplu de meniu:
Mic dejun

• Ou fiert - 2 buc .;
• Fulgi de ovaz (100-150 grame);
• Suc proaspăt.

Masa de pranz
Kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara

• Supă sau bulion ușor de pui;
• Legume verzi (puteti salata cu ulei de masline);
• Suc proaspăt stors (30 de minute după prânz).

Gustare de după amiază
Grepfrut sau felie de ananas.
Masa de seara

• Pește la abur (slab);
• Salată de legume;
• Orice terci poate fi folosit ca garnitură, cu excepția orezului alb.

A doua cina
100 de grame de migdale sau arahide, un pahar de chefir (fără grăsimi).

Legumele pot fi consumate în orice cantitate, dar strict conform orarului meselor. Nu uitați de zilele de post. Ele pot fi efectuate atât pe apă, cât și pe chefir (cu excepția fetelor care au obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul).

Meniu de dietă pentru tipul de pere sau triunghi

• Fulgi de ovăz (200 grame);
• suc de roșii (200 grame);
• Mar verde.

Masa de pranz

• 100 de grame de brânză de vaci;
• Ceai verde.

• Pește de mare fiert (2 bucăți mici);
• Orez negru;
• Un pahar de suc de roșii (jumătate de oră după prânz);
• Legume.

Gustare de după amiază
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
Masa de seara

• Pui sau vitel fiert;
• Terci sau fasole din hrișcă;
• Legume;
• O felie de pâine integrală.

A doua cina
Un pahar cu suc de rosii sau altul proaspat stors.

Meniu pentru tipul de formă dreptunghi

Mic dejun

• Brânză de vaci (100 grame);
• Mar verde;
• Ceai verde.

Masa de pranz
Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara

• Supă de pui și legume (cartofii trebuie excluși și înlocuiți cu fasole);
• Pâine integrală - 2 felii;
• Salată ușoară de legume.

Gustare de după amiază
100 de grame de migdale sau arahide.
Masa de seara

• Carne slabă la abur (vițel sau pasăre);
• Terci de hrișcă;
• Salata de legume.

A doua cina
Brânză de vaci (100 de grame) sau un pahar de chefir.

Puteți ajusta meniul în conformitate cu lista de produse permise pentru fiecare tip de formă. Dezvoltați un program individual, apoi pierderea în greutate va fi ușoară și rapidă.

Dieta eficientă timp de o săptămână

Când dieta eșuează sau oprește pierderea în greutate

La un moment dat, pierderea kilogramelor în plus se oprește. Cei care vor să slăbească, s-ar părea, fac totul bine: respectă programul alimentar, fac sport, mănâncă doar alimentele necesare tipului lor de corp - dar nu există niciun rezultat. Cântarul arată în mod trădător același număr în fiecare zi. Ce sa fac?

Cauze

„Podișul” – momentul în care greutatea nu mai pleacă, este cunoscut de toată lumea. Cu câteva decenii în urmă, s-a constatat că la trei zile după începerea hrănirii conform noii scheme, organismul consumă suficiente calorii.

Rezultatul este oprirea pierderii în greutate. Această descoperire a fost făcută de Martin Catan. El a creat o nouă dietă, pe care a denumit-o „Roller Coaster”. Rezultatele pierderii în greutate conform schemei lui Martin sunt uimitoare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei.

Rollercoaster

Planul de alimentare este conceput pentru 7 zile. În acest timp, corpul primește un „shake-up” bun și persoana continuă să slăbească conform programului său obișnuit, elaborat individual pentru fiecare tip de figură. Ideea principală este conținutul caloric diferit al produselor.

În primele trei zile, nu trebuie să consumați mai mult de 600 kcal pe zi. Programul meselor este irelevant. Sarcina principală este să nu depășești cadrul stabilit. Cu această abordare, corpul începe să scape de apă și grăsimi.

Următoarele trei zile, conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 900 kcal pe zi. Această cantitate nu este suficientă pentru funcționarea normală a corpului, prin urmare, greutatea va dispărea.

În a 7-a zi a dietei, conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1200 kcal. Aceasta este o cantitate suficientă pentru a ajuta la menținerea greutății într-o anumită linie. Pentru multe femei, acest conținut de calorii este dieta obișnuită. Cu această abordare, veți fi plini, dar nu vă îngrășați.

După a treia etapă, puteți reveni la prima. Acest proces este ciclic și poate fi repetat până când obțineți rezultatul dorit. De asemenea, după finalizarea celei de-a treia etape, puteți reveni la dieta concepută pentru tipul dvs. de corp. Dacă brusc situația se repetă din nou - încercați din nou „roller coaster”.

Dieta aproximativa

Meniul dietei roller coaster în primele trei zile este destul de modest. Pentru a nu depăși 600 de kcal prescrise, ar trebui să treceți la legume și fructe. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale (1 felie).

Dintre băuturi, sunt permise doar apă și ceai verde fără zahăr. Începeți ziua cu o salată ușoară de legume sau legume fierte la prânz. Cina ar trebui să fie, de asemenea, săracă în calorii. Cel mai bine este să faci ultima masă înainte de ora 18:00, dar acest factor nu contează ca atare. Principalul lucru este să nu depășești intervalul permis de calorii.

Din a 3-a până în a 6-a zi, puteți adăuga în dietă 100 de grame de carne macră fiartă, mai multe ouă fierte, precum și terci maro și de fulgi de ovăz. Pentru a facilita urmărirea conținutului caloric al alimentelor, puteți găsi un calculator online în imensitatea rețelei globale, în care trebuie să introduceți cantitatea de alimente consumate și va da un rezultat exact.

În a 7-a zi a dietei, vă puteți întoarce la dieta obișnuită sau puteți continua al doilea curs de „roller coaster”. Dacă s-a decis să treacă printr-o altă etapă, atunci produsele lactate fermentate, peștele și cartofii fierți ar trebui adăugați în dietă. Sarcina principală nu este să depășească 1200 kcal.

Cea mai eficientă dietă din lume

Când vrei să mănânci

Dieta este o anumită meserie.

Nu toată lumea reușește cu ușurință să „prindă voința într-un pumn” și să adere la o nouă dietă.

La început, trebuie să lăsați un spațiu mic pentru punctele slabe, dar nu în detrimentul propriului program.

Cum pot face acest lucru?

Gustări de noapte: cum să le tratezi?

Primul pas este de a determina cauza gustărilor pe timp de noapte. Dorința de a mânca după ora 20:00 apare la oameni:

• Cu tulburări metabolice datorate anumitor boli;
• Cu un program de zi și noapte rupt, de exemplu, cei care lucrează în schimburi;
• Cu anumite probleme psihologice (stres, depresie și așa mai departe).

Evident, în primul caz, ar trebui să consultați un dietetician sau gastroenterolog. După ce ați eliminat problemele de sănătate, puteți continua cu o alimentație sau o dietă adecvate.

Alimente cu calorii negative: beneficii
Gustările nocturne sunt periculoase numai dacă consumați alimente grase și bogate în calorii. Dar îți poți umple frigiderul cu alimente sănătoase, fără greutate.

Dacă este posibil, în primele etape ale dietei, ar trebui să aveți cel puțin jumătate din lista alimentelor cu calorii negative la frigider. Dar! Acest lucru nu înseamnă deloc că poți consuma necontrolat tot ce este pe listă. Ar trebui să existe o măsură pentru toate.

Alimentele fără calorii includ:
1. Aproape toate legumele:

• Sparanghel;
• Morcov;
• Castraveți;
• Sfeclă;
• Ceapă și usturoi;
• Roșii;
• Varză (broccoli, varză albă);
• Ridiche;
• Spanac.

2. Cele mai multe fructe:

• Grapefruit;
• Mere;
• Mandarine și portocale;
• Mango;
• Mango;
• Pepene;
• Un ananas;
• Papaya.

• Coacăze;
• Căpșune;
• Căpșună;
• Pepene;
• Merișor.

4. Ceai verde;
5. Verzii (orice).

Dacă la început nu puteți respecta programul alimentar dietetic, vă puteți răsfăța cu produsele de mai sus. Combinați-le în salate și deserturi.

De asemenea, puteți plasa autocolante cu conținutul de calorii al unui anumit produs pe tot ce se află în frigider. Apoi, puteți evalua imediat ce veți obține după ce ați mâncat: beneficii și pierderea în greutate, sau rău și încă un kilogram în plus.