Hızlı ve yavaş uyku evreleri - özellikleri ve insan vücudu üzerindeki etkileri. Derin uyku nedir ve ne kadar sürer Uzun ve kısa uyku evrelerinin normal oranı

Gece istirahati, hem bir yetişkin hem de bir çocuk için her insanın hayatının doğal bir parçasıdır. İnsanlar iyi uyuduklarında sadece ruh hallerini yükseltmek ve kendilerini daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel performanslarında da önemli artışlar gösterirler. Ancak bir gece uykusunun işlevleri sadece dinlenmekle bitmez. Gündüz alınan tüm bilgilerin gece boyunca uzun süreli belleğe aktarıldığına inanılmaktadır. Gece istirahati iki aşamaya ayrılabilir: yavaş uyku ve hızlı uyku. Gece dinlenmesinin yavaş evresinin bir parçası olan derin uyku, özellikle bir kişi için önemlidir, çünkü bu süre zarfında beyinde bir dizi önemli süreç gerçekleşir ve bu yavaş uyku evresinin ihlali uyku eksikliği, sinirlilik ve diğer hoş olmayan belirtiler hissine yol açar. Derin uyku evresinin önemini anlamak, onu her kişi için normalleştirmek için bir dizi ipucu geliştirmenize olanak tanır.

Uyku, gece boyunca düzenli olarak tekrar eden bir dizi aşamayı içerir.

Gece dinlenme süreleri

Bir insandaki tüm rüya dönemi iki ana aşamaya ayrılabilir: yavaş ve hızlı. Kural olarak, uykuya dalmak normal olarak, süresi içinde hızlı fazı önemli ölçüde aşması gereken bir yavaş dalga uyku evresi ile başlar. Uyanış sürecine yaklaştıkça bu evrelerin oranı değişir.

Bu aşamalar ne kadar sürer? Dört evresi olan yavaş dalga uykusunun süresi 1,5 ile 2 saat arasında değişmektedir. REM uykusu 5-10 dakika sürer. Bir yetişkinde bir uyku döngüsünü belirleyen bu sayılardır. Çocuklarda, gece dinlenme döngüsünün ne kadar sürmesi gerektiğine ilişkin veriler yetişkinlerden farklıdır.

Her yeni tekrar ile yavaş fazın süresi azalmaya devam ederken, hızlı olanın aksine artar. Toplamda, bir gece uykusu sırasında uyuyan bir kişi bu tür 4-5 döngüden geçer.

Derin uyku bir insanı ne kadar etkiler? Fiziksel ve entelektüel enerjimizin toparlanmasını ve yenilenmesini sağlayan gece boyunca bu dinlenme aşamasıdır.

Derin uykunun özellikleri

Bir kişi yavaş dalga uykusuna sahip olduğunda, elektroensefalogram (EEG) üzerindeki resmin özellikleri ve bilinç düzeyinde birbirinden farklı olan dört aşamasından sırayla geçer.

İlk aşamada, kişi kolayca uyanabileceği uyuşukluk ve yarı uykulu vizyonları not eder. Tipik olarak, insanlar sorunları hakkında düşünmekten ve çözüm aramaktan bahsederler.
İkinci aşama, elektroensefalogramda uykulu "iğler" görünümü ile karakterize edilir. Uyuyan kişinin bilinci yoktur, ancak herhangi bir dış etki tarafından kolayca uyandırılır. Uykulu "iğler" (aktivite patlamaları) bu aşamanın ana farkıdır.
Üçüncü aşamada uyku daha da derinleşir. EEG'de ritim yavaşlar, 1-4 Hz'lik yavaş delta dalgaları belirir.
En yavaş delta uykusu, uyuyan insanlar için gerekli olan en derin dinlenme süresidir.

İkinci ve üçüncü aşamalar bazen "delta uyku" aşamasıyla birleştirilir. Normalde, dört aşamanın tümü her zaman olmalıdır. Ve her derin aşama, bir öncekinin geçmesinden sonra gelmelidir. "Delta uykusu", yeterli uyku derinliğini belirlediği ve rüyalarla birlikte REM uykusu aşamasına geçmenizi sağladığı için özellikle önemlidir.

Uyku evreleri uyku döngüsünü oluşturur

Vücuttaki değişiklikler

Bir yetişkin ve bir çocuk için derin uyku oranı, tüm gece dinlenmesinin yaklaşık %30'u kadardır. Delta uyku döneminde, iç organların çalışmasında önemli değişiklikler meydana gelir: kalp atış hızı ve solunum hızı düşer, iskelet kasları gevşer. İstemsiz hareketler çok azdır veya hiç yoktur. Bir kişiyi uyandırmak neredeyse imkansızdır - bunun için onu çok yüksek sesle aramanız veya sallamanız gerekir.

En son bilimsel verilere göre, vücudun dokularında ve hücrelerinde derin uyku aşamasında, metabolik süreçlerin normalleşmesi ve aktif iyileşme gerçekleşir, bu da iç organları ve beyni yeni bir duruma hazırlamayı mümkün kılar. uyanıklık dönemi. REM uykusunun NREM uykusuna oranını arttırırsanız, kişi kendini kötü hissedecek, kas zayıflığı vb. hissedecektir.

Delta döneminin ikinci en önemli işlevi, bilginin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarılmasıdır. Bu süreç beynin özel bir yapısı olan hipokampusta gerçekleşir ve süresi birkaç saat sürer. İnsanlarda gece istirahatinin kronik rahatsızlığı ile, hafızanın etkinliğini, düşünme hızını ve diğer zihinsel işlevleri kontrol ederken hata sayısında bir artış olduğu not edilir. Bu bağlamda, yeterince uyumanın ve kendinize tam bir gece uykusu sağlamanın gerekli olduğu ortaya çıkıyor.

Derin fazın süresi

Bir kişinin uyuduğu ortalama süre genellikle birçok faktöre bağlıdır.

İnsanlar yeterince uyumak için günde kaç saat uyumanız gerektiğini sorduğunda, bu tamamen doğru bir soru değildir. Napolyon, "Günde sadece 4 saat uyuyorum ve kendimi iyi hissediyorum" diyebilir ve Henry Ford, 8-10 saat dinlendiği için onunla tartışabilir. Gece dinlenme oranı için bireysel değerler, farklı insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Kural olarak, bir kişi geceleri iyileşme döneminde kısıtlanmazsa, ortalama olarak 7 ila 8 saat arasında uyur. Gezegenimizdeki çoğu insan bu aralığa uyuyor.

REM uykusu, tüm gece uykusunun sadece %10-20'sini kapsar ve geri kalan zaman yavaş bir periyotta devam eder. İlginç bir şekilde, bir kişi ne kadar uyuyacağını ve iyileşmesinin ne kadar süreceğini bağımsız olarak etkileyebilir.

Artan delta uyku süresi

Her insan kesinlikle uykuya dalma ve uyanma rejimine uymalıdır. Bu, gece dinlenme süresini normalleştirmenize ve sabah uyanmasını kolaylaştırmanıza olanak tanır.

Uyku-uyanıklık rejimini sürdürmek çok önemlidir.

Sigara içmemeniz, enerji içeceği vb. tüketmemeniz gerektiği gibi dinlenmeden önce yemek yemeniz önerilmez. Yatmadan birkaç saat önce kefir veya elma şeklinde hafif bir atıştırmalıkla kendinizi sınırlamanız mümkündür.
Derin fazın daha uzun sürmesi için uykuya dalmadan 3-4 saat önce vücuda yeterli yoğunlukta fiziksel aktivite vermek gerekir.
Hafif müzik veya doğa sesleri daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kriket şarkı söylemenin derin uyku evresinin çok faydalı olduğu bilinmektedir. Bu, dinlenirken müzik dinlemenin doktorlar tarafından önerildiği anlamına gelir, ancak seçimine doğru yaklaşmak çok önemlidir.
Yatmadan önce odayı iyice havalandırmak ve olası gürültü kaynaklarını ortadan kaldırmak en iyisidir.

Uyku bozuklukları

Uykusuzluk çeken kadın

İnsanların yüzde kaçı uyku problemi yaşıyor? Ülkemizdeki istatistikler, her dört kişiden birinin gece istirahati ile ilgili belirli sorunlar yaşadığını göstermektedir. Aynı zamanda, ülkeler arasındaki farklar minimumdur.

İnsan yaşamının bu alanındaki tüm ihlaller üç büyük gruba ayrılabilir:

Uykuya dalma sorunları;
Gece istirahati sürecinin ihlalleri;
Uyandıktan sonra refahla ilgili sorunlar.

Uyku bozuklukları nelerdir? Bunlar, gece uykusunun herhangi bir evresindeki geçici bozukluklardır ve uyanıklık sırasında insan ruhunun çeşitli alanlarında bozukluklara yol açar.

Her üç uyku bozukluğu türü de ortak belirtilere yol açar: gün boyunca uyuşukluk, yorgunluk, fiziksel ve zihinsel performans azalır. Bir kişinin kötü bir ruh hali, aktivite için motivasyon eksikliği vardır. Uzun süreli bir seyir ile depresyon gelişebilir. Aynı zamanda, çok sayıda olmaları nedeniyle bu tür bozuklukların gelişmesinin ana nedenini belirlemek çok zordur.

Gündüz uykululuk, gece uykusuzluk

Derin Uyku Bozukluğunun Nedenleri

Bir ila iki gece içinde kişideki uyku bozukluklarının ciddi bir nedeni olmayabilir ve kendi kendine geçebilir. Ancak ihlaller uzun süre devam ederse, çok ciddi sebepleri olabilir.

Bir kişinin psiko-duygusal alanındaki değişiklikler ve her şeyden önce kronik stres, kalıcı uyku bozukluğuna yol açar. Kural olarak, böyle bir psiko-duygusal aşırı zorlama için, uykuya dalma sürecinin ihlaline ve ardından delta uyku evresinin başlamasına yol açan bir tür travmatik faktör olmalıdır. Ama bazen de akıl hastalığıdır (depresyon, bipolar bozukluk, vb.).
İç organların hastalıkları derin uykuyu bozmada önemli bir rol oynar, çünkü hastalık belirtileri kişinin gece boyunca tam olarak dinlenmesini engelleyebilir. Osteokondrozlu hastalarda çeşitli ağrılı duyumlar, travmatik yaralanmalar gecenin ortasında sürekli uyanmaya neden olarak önemli rahatsızlıklar getirir. Erkekler sık idrara çıkabilir ve bu da tuvaleti kullanmak için sık sık uyanmalarına neden olabilir. Bu sorular hakkında doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Bununla birlikte, uykuya dalma güçlüğünün en yaygın nedeni, bir kişinin yaşamının duygusal yönü ile ilgilidir. Tüm uyku problemlerinin çoğunda bulunan bu grubun nedenleridir.

Duygusal Bozukluklar ve Gece Dinlenme

Uyku ve stres bağlantılı

Duygusal sıkıntısı olan kişiler, artan düzeyde kaygı ve depresif değişiklikler yaşadıkları için uyuyamazlar. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı başarırsanız, uyku kalitesi düşmeyebilir, ancak bu durumlarda genellikle delta uyku evresi azalır veya hiç oluşmaz. Ek olarak intrasomnik ve postsomnik rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Majör depresyondan bahsedersek, hastalar sabah erken kalkarlar ve uyandıkları andan itibaren akşam saatlerinde maksimuma ulaşan olumsuz düşüncelerine daldırılır ve uykuya dalma sürecinin ihlaline yol açar. Kural olarak, derin uyku bozuklukları diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkar, ancak bazı hastalarda hastalığın tek belirtisi olabilirler.

Zıt sorunu yaşayan başka bir hasta kategorisi daha var - yavaş dalga uykusunun ilk aşamaları uyanıklık sırasında ortaya çıkabilir ve bir kişi sürekli olarak yüksek uyuşukluk kaydettiğinde ve en uygunsuz yerde uykuya daldığında hipersomni gelişimine yol açabilir. Bu durumun kalıtsal doğası ile, özel tedavi gerektiren bir narkolepsi teşhisi konur.

Tedavi seçenekleri

Derin uyku bozukluğunun nedenlerinin belirlenmesi ve belirli bir hastada tedaviye yaklaşımın belirlenmesi. Bu tür bozukluklar iç organların hastalıkları ile ilişkiliyse, hastanın tamamen iyileşmesini amaçlayan uygun tedaviyi organize etmek gerekir.

Depresyonun bir sonucu olarak sorunlar ortaya çıkarsa, bir kişinin psikoterapi kursuna girmesi ve psiko-duygusal alandaki bozukluklarla başa çıkmak için antidepresanlar kullanması önerilir. Kural olarak, uyku haplarının kullanımı, geceleri iyileşmenin kalitesi üzerindeki olası olumsuz etkileri nedeniyle sınırlıdır.

Uyku hapları sadece bir doktorun önerdiği şekilde alınmalıdır.

Bir gece uykusunun kalitesini eski haline getirmek için sadece doktorunuzun talimatına göre ilaç almanız önerilir.

Bu nedenle derin uyku evresi, kişinin uyanıklık süresi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu bağlamda, her birimizin vücudun yeterli süresini ve tamamen iyileşmesini sağlamak için en uygun koşulları düzenlemesi gerekir. Herhangi bir uyku bozukluğu ortaya çıkarsa, her zaman doktorunuzdan yardım almalısınız, çünkü tam bir teşhis muayenesi, bozuklukların nedenlerini tespit etmenize ve delta uyku süresini ve hastanın yaşam kalitesini geri kazandıran rasyonel tedaviyi reçete etmenize izin verir.

Uyku türleri hakkında konuşmadan önce, fizyolojik uykunun elektroensefalogramları üzerinde durmalısınız.

Elektroensefalografi, uyku ve uyanıklık çalışması için büyük önem taşıyan bir aşamadır. Beynin elektriksel potansiyellerini kaydeden ilk araştırmacı Liverpool belediye başkanı Lord Richard Caton'du. 1875'te tavşanların ve maymunların kafa derisindeki iki nokta arasındaki elektrik potansiyelinde bir fark keşfetti. Rus fizyologlar V.Ya. Danilevsky ve V.V. Pravdich-Neminsky. İnsanlar üzerinde yapılan ilk elektroensefalografik çalışmaların, uyku ve uyanıklık sırasında beynin biyolojik akımları arasında keskin farklılıklar keşfeden Jena Hans Berger'den psikiyatrist tarafından gerçekleştirildiği daha önce belirtilmişti. Uyku sırasında beyin potansiyellerinin heterojen olduğu ve düzenli dönüşüme tabi olduğu ortaya çıktı.

1937-1938'de İngiliz bilim adamları Loomis, Horway, Habart, Davis, elde edilen eğrileri sistematize etmek için ilk girişimi yaptı ve beş elektroensefalografik uyku aşamasını tanımladı. Bunu o kadar sağlam bir şekilde yaptılar ki, sonraki 15 yıl boyunca sınıflandırmaya sadece önemsiz eklemeler yapıldı.

Sınıflandırmalarına göre, ilk aşama A baskın bir dinlenme ritminin varlığı ile karakterize edilir - "rahatlamış", "pasif" uyanıklık durumuna karşılık gelen alfa ritmi. Ancak alfa ritmi düzensizleşir, genliği azalır ve periyodik olarak kaybolur. İkinci sahne V- uyuşukluk, yüzeysel uyku - elektroensefalogramın düzleştirilmiş bir resmi, alfa ritminin kaybolması ve bu arka plana karşı teta ve delta aralıklarında düzensiz yavaş dalgaların ortaya çıkması ile karakterizedir. Üçüncü sahne İLE BİRLİKTE- orta derinlikte uyku - saniyede 12-18 frekanslı orta genlikli dalgaların "uykulu" iğleri ile karakterize edilir. Dördüncü aşama NS- derin uyku - "uykulu" iğlerle birlikte yüksek genlikli (200-300 volt) düzenli delta dalgaları (saniyede iki dalga) görünür. Beşinci aşama E- daha derin uyku - daha nadir delta aktivitesi (saniyede bir dalga) ve daha da büyük genlik (600 volta kadar).

İleride aşamalar ve alt aşamalar artırılarak bu sınıflandırmanın iyileştirilmesi için girişimlerde bulunulmuştur. L.P. Lataş ve A.M. Wayne, patolojik uyuşukluğu olan bazı hasta gruplarında uykuya dalma aşamalarını inceleyerek, evre A'yı iki alt evreye ve evre B'yi dörde ayırdı. Beyin biyopotansiyellerinin her resminin arkasında gerçek fizyolojik mekanizmalar vardır. EEG verilerine dayanarak, fizyolojik uykunun yüzeyselden orta derinliğe ve ortadan derine kademeli bir geçişten oluştuğu ve ardından her şeyin kademeli olarak yüzey aşamalarına ve uyanışa döndüğü tespit edildi. Uyku merdivenlerden inip çıkmaktır. Bu hareketin hızı farklıdır ve basamaklarda kalma süresinin, uyanıklıktan uykuya, uykudan uyanıklığa geçişin bireysel özellikleri vardır.

İki tür uyku

Şimdi iki tür uykuya geri dönelim. Chicago Üniversitesi'nde Kleitman yüksek lisans öğrencisi olan Eugene Azerinsky'nin, 1953'te iki tür uykuyu başlatmak için ilk çalışmayı yaptığına inanılıyor. Çocuklarda, elektroensefalogramda (senkronizasyon) hızlı düşük voltajlı ritimler eşliğinde periyodik olarak hızlı göz hareketlerinin ortaya çıktığını fark etti. Aynı fenomen, diğer bilim adamları ve yetişkin denekler tarafından da belirlendi. Bu nedenle, fizyolojik uyku sırasında, hızlı göz hareketleri - REM dönemleri gece başına 4-5 kez kaydedilir. İlk önce uykuya daldıktan 60-90 dakika sonra ortaya çıkarlar ve aynı aralıklarla devam ederler. REM'in ilk periyodunun süresi kısadır (6-10 dakika), periyotlar yavaş yavaş uzar, sabaha kadar 30 dakika veya daha fazlasına ulaşır. Bu dönemlerde, EEG'de, uykunun derin aşamalarından (E) sonra ve sabaha doğru (D veya C aşamalarının arka planına karşı) uyanıklığın özelliği olan bir resim ortaya çıkar.

Böylece, gece uykusunun her biri B, C, D, E aşamalarını ve REM ile senkronizasyon aşamasını içeren düzenli döngülerden oluştuğu bulundu. Sonuç olarak, zaten merdivenlerin tekrarlanan yükseliş ve inişlerinden bahsediyoruz.

Farklı yaşlardaki insanlarda uyku döngüleri
Peki ya çocuklar; B - gençler; B - orta yaşlı insanlar: 1- uyanıklık; 2 - REM uykusu; 3-6 - yavaş uykunun aşamaları

Elde edilen verilere göre, senkronizasyonsuz ve REM uykusu olan faz, hızlı ritimlere sahip olduğu için hızlı veya senkronize olmayan uyku olarak adlandırıldı. Böylece tüm uykular yavaş uyku (A, B, C, D, E evreleri) ve hızlı uykuya bölündü. Yetişkinlerde, REM uykusu toplam uyku süresinin %15 ila %25'ini alır. Ontogenide erken ortaya çıkar ve yaşamın ilk döneminde baskındır.

Tablo, farklı yaşlardaki REM uykusunun normal süresini, uyku süresiyle oranını ve bir bütün olarak günle ilişkisini göstermektedir. Bu gösterge çok önemlidir, çünkü bir kişinin uyku süresi, REM uykusunun gerçek süresi hakkında yanlış bir izlenim verebilir.

İnsanlarda REM uykusu

Ontogenide canlı bir şekilde temsil edilen REM uykusu, filogenide geç ortaya çıkar. İlk kez kuşlarda bulunabilir - uykunun %0,1'i, memelilerde uykunun %6 ila %30'unu alır. Bazı özetlenmiş veriler tabloda sunulmaktadır.

İnsanlarda ve çeşitli hayvan türlerinde REM uykusu

REM uykusunun süresinin, vücudun büyüklüğü ve yaşam beklentisi ile doğru orantılı ve bazal metabolizmanın yoğunluğu ile ters orantılı olduğu varsayılmaktadır. Bazı bilim adamları, çeşitli hayvan türlerinde yavaş ve REM uykusu arasındaki oranlardaki önemli dalgalanmaları, iki sınıfla olan tuhaf ilişkileriyle açıklar: nispeten yüksek REM uykusu yüzdesine sahip "avcılar" ve avlananlar (tavşanlar, geviş getirenler) , bu tür uykunun nispeten düşük bir yüzdesine sahiptirler. Belki de tablodaki veriler REM uykusunun derin uyku olduğunu doğrulamaktadır; avlanan hayvanlar bunu kötüye kullanamazlar. Böylece, filogenide yavaş uyku, hızlı uykudan daha erken ortaya çıkar.

REM uykusunun incelenmesi, elektroensefalografik görüntüsü ile yüzeysel olarak tanımlanabilmesine rağmen, bu dönemde uyuyan bir kişiyi uyandırmanın yavaş uykudan daha zor olduğunu göstermiştir. Bu, zaten bilinen "ortodoks" veya "hafif" uykunun aksine, "paradoksal" veya "derin" olarak adlandırma hakkını verdi. Doğası gereği fizyolojik olan ve her gece düzenli olarak dört ila beş kez tekrarlanan bir uyku pek paradoksal kabul edilemeyeceğinden, böyle bir tanımı talihsiz olarak değerlendiriyoruz.

REM uykusu sırasında kişi rüyalar görür. Bu, deneklerin uykunun farklı evrelerinde uyanmasıyla kanıtlanmıştır. Yavaş dalga uykusu sırasında, hızlı uykuda - düzenli olarak (% 90'a kadar) rüya raporları nadirdi (% 7-8). REM uykusunu rüyalarla dolu bir rüya olarak adlandırmak için sebepler vardır ve hatta bazı yazarların görüşüne göre böyle işlevsel bir zihinsel durumun uykunun bu aşamasını hayata geçirdiğine inanılmaktadır.

REM uykusu yeni doğanlarda, alt memelilerde canlı bir şekilde sunulur. Oposum'da toplam uyku süresinin %33'üne ulaşır. Bu gibi durumlarda, resmileştirilmiş rüyalardan bahsetmek pek mümkün değildir. Büyük olasılıkla, REM uykusu, rüyaların oluşması için en uygun olanıdır.

REM uykusunun karakteristik bir özelliği, kas-iskelet sistemindeki değişikliklerdir. Uyku sırasında kas tonusu azalır ve bu uykunun ilk belirtilerinden biridir.

Sinir sisteminin üç durumu
A - uyanıklık; B - yavaş uyku; B - REM uykusu: 1 - göz hareketi; 2 - elektromiyografi; 3 - sensorimotor korteksin EEG'si; 4 - işitsel korteksin EEG'si; 5 - retiküler formasyonun EEG'si; 6 - Hipokampusun EEG'si

Kas tonusu özellikle REM uykusu sırasında (öncelikle yüz kasları) kuvvetli bir şekilde gevşer, kasların biyopotansiyelleri sıfır çizgisine düşer. İnsanlarda ve primatlarda bu değişim diğer memelilere göre daha az belirgindir. Özel çalışmalar, kaslardaki değişikliklerin, inen kolaylaştırıcı etkilerdeki azalmadan değil, retikülospinal inen inhibitör sistemin aktif olarak güçlendirilmesinden kaynaklandığını göstermiştir.

Gevşemiş kas tonusunun arka planına karşı, farklı nitelikteki hareketler meydana gelir. Hayvanlarda gözlerin, bıyıkların, kulakların, kuyruğun hızlı hareketleri, patilerin seğirmesi, yalama ve emme hareketleri. Çocukların yüz buruşturma, uzuvların sarsıcı seğirmesi var. Yetişkinlerde, uzuvların seğirmesi, ani vücut hareketleri ve son olarak, yaşanan rüyanın doğasını yansıtan dışavurumcu hareketler vardır.

Hızlı göz hareketleri, REM uyku evresinin çok özelliğidir. Bu, REM uykusunun başka bir tanımının temelini oluşturdu - REM uykusu.

Otonom sinir sistemindeki değişimler analiz edilirken REM ve NREM uykusu arasındaki farklar açıkça belirlenir. Yavaş uyku dönemlerinde solunum, nabız ve kan basıncında bir azalma varsa, REM uykusunda bir "bitkisel fırtına" meydana gelir: artan sıklık ve solunum düzensizliği kaydedilir, nabız düzensiz ve sıktır, kan basınç yükselir. Bu tür kaymalar, başlangıç seviyesinin %50'sine ulaşabilir. Geçişlerin, rüyaların yoğunluğu ve duygusal renkleriyle ilişkili olduğuna dair bir varsayım var. Bununla birlikte, böyle bir açıklama pek yeterli değildir, çünkü bu tür sapmalar yeni doğanlarda ve rüyaları hayal etmenin zor olduğu daha düşük memelilerde meydana gelir.

REM uykusu döneminde hormonal aktivitede bir artış da ortaya çıktı. Bu veriler, REM uykusunun NREM uykusuna kıyasla çok özel bir durum olduğunu ve uykunun homojen bir durum olarak değerlendirilmesinin şu anda savunulamaz olduğunu göstermektedir.

Deneysel çalışmalar, yavaş ve REM uykusunun uygulanmasında çeşitli beyin oluşumlarının rol oynadığını da göstermiştir. Fransız fizyolog Michel Jouvet, REM uykusunun doğasını aydınlatmaya büyük katkı yaptı. REM uykusunun, ponsta bulunan retiküler formasyonun çekirdeklerinin lokal yıkımı ile ortadan kalktığını gösterdi. Beynin bu kısmına rhombensefalon denir ve bu nedenle uykunun bu aşaması için başka bir isim - "rhomboensefalik" uyku.

Uyku - uyanıklık sistemindeki REM uykusunun yerini belirlemek hala son derece zordur. Bir dizi gösterge için, bu aşama, uygulanmasında eski beyin aparatlarının yer aldığı ve onu arkeo-uyku olarak belirlemenin temeli olan daha derin bir uykuyu yansıtır. Diğer göstergeler için, REM uykusu yavaş uykudan daha yüzeysel görünüyordu. Bütün bunlar, bazı araştırmacıların özel bir üçüncü durum (uyanıklık, yavaş uyku, REM uykusu) olarak REM uykusunu izole etmeyi önermelerine neden oldu.

Uyku o kadar basit bir günlük aktivitedir ki, bir kişi akşamları gerçekleştirir ve sabahları uyanır. Genellikle bu soruyu düşünmüyoruz - rüya nedir? Ancak fizyolojik bir eylem olarak uyku basit değildir. Uykunun iki aşaması vardır: hızlı ve yavaş. Bir kişiyi REM uykusu aşamasından mahrum bırakırsanız (bu aşamanın başında uyanır), kişi zihinsel bozukluklar yaşar ve uykunun yavaş evresinden mahrum kalırsanız, apati ve depresyon gelişebilir.

Normal uykunun evreleri ve döngüleri, hızlı ve yavaş uykunun özellikleri

REM uyku özellikleri

İle başlayalım hızlı uyku evreleri. Bu aşama da denir paradoksal veya faz hızlı göz hareketleri(REM uykusu). Bu uyku dönemine paradoksal denir, çünkü elektroensefalogram uyanıkken buna benzer. Yani, α-ritmi elektroensefalograma kaydedilir, eğrinin kendisi düşük genlikli ve yüksek frekanslıdır. Bir elektroensefalogramın ne olduğunu düşünelim - özel ekipman kullanarak beyin sinyallerinin kaydıdır. Bir kardiyogramda kalbin aktivitesini kaydetmeye benzer şekilde, beynin aktivitesi de bir ensefalogramda kaydedilir. Ancak paradoksal uykunun bu aşamasında, yavaş dalga uykusu evresinden daha belirgin bir iskelet kas gevşemesi gözlenir. İskelet kaslarının gevşemesine paralel olarak hızlı göz hareketleri yapılır. Uykunun hızlı evresine adını veren bu hızlı göz hareketleriydi. Uykunun hızlı fazı sırasında, aşağıdaki beyin yapıları aktive edilir: arka hipotalamus (Hess merkezi) - uyku aktivasyonunun merkezi, üst beyin sapının retiküler oluşumu, aracılar - katekolaminler (asetilkolin). Bu aşamada kişi rüya görür. Taşikardi, artmış kan basıncı, artmış beyin dolaşımı gözlenir. Uyurgezerlik, uyurgezerlik, uyurgezerlik (rüyada konuşma) vb. Gibi fenomenler de mümkündür. Bir insanı uyandırmak uykunun yavaş evresinden daha zordur. Toplamda, REM uykusu toplam uyku süresinin %20-25'ini alır.

Yavaş fazlı uykunun karakteristiği

Yavaş dalga uykusu sırasında, elektroensefalogram uyku iğcikleri içerir. Bu uyku evresinin uygulanmasında aşağıdaki yapılar yer alır - ön hipotalamus ve retiküler oluşumun alt kısımları. Genel olarak, yavaş dalga uykusu toplam uyku miktarının %75-80'ini alır. Bu uyku fazının aracıları gama-aminobütirik asit (GABA), serotonin, δ - uyku peptididir.
Uykunun yavaş evresi derinlemesine 4 alt evreye ayrılır:

kestirme(uykuya dalma). Elektroensefalogram, α - dalgalarını, β ve ζ'yi ortaya çıkarır. Uykusuzluk ile uyuşukluk çok belirgindir, yavaş dalga uykusunun kalan alt evreleri oluşmayabilir.
uyku iğ fazı... Elektroensefalogramda, esas olarak ζ - dalgalar ve uyku iğcikleri. Bu en uzun uyku aşamasıdır - toplam uyku süresinin %50'sini alır. Kişi bu evreyi kolayca terk eder.
yavaş dalga uykusunun üçüncü ve dördüncü alt evreleri genel adı altında birleştirilir. δ - uyku(yavaş, derin). Üçüncü alt aşama, bu aşamaya geçişi temsil eder. Bir insanı uyandırmak çok zordur. Burası kabusların gerçekleştiği yer. Uykusuzluk ile bu aşama rahatsız edilmez.

uyku döngüleri

Uyku evreleri döngüler halinde birleştirilir, yani katı bir sırayla değişirler. Bir döngü yaklaşık iki saat sürer ve alt fazlardan oluşan REM uykusunu ve REM uykusunu içerir. Bu iki saat içinde %20 - 25'i REM uykusuna yani yaklaşık 20 dakikaya düşer ve geri kalan zaman yavaş uyku ile meşgul olur. Normal sağlıklı uyku yavaş bir evre ile başlar. Sabaha kadar, bir kişinin hızlı bir uyku evresi vardır, bu nedenle sabahları kalkmak genellikle zordur. Günümüzde uygun dinlenme için 3-4 uyku döngüsü yeterli kabul edilmektedir, yani uyku süresi 6-8 saattir. Ancak bu ifade sadece sağlıklı insanlar için geçerlidir. Modern bilim adamları, çeşitli somatik hastalıklarla uyku miktarına olan ihtiyacın arttığını göstermiştir. Uyku kalitesi düşerse kişi daha fazla uyumak ister. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku kalitesi sorunları yaşamıştır. Bu nedenle, bugün uyku bozuklukları sorunu çok önemlidir.

Uyku bozuklukları türleri

Hemen hemen her uzmanlık dalındaki doktorların hastalarında uyku bozuklukları olduğu bulunmuştur. Rus nüfusunun yaklaşık yarısı uykularının kalitesinden memnun değil. Daha müreffeh ülkelerde, değişen derecelerde uyku bozuklukları, nüfusun üçte birinden yarısına kadarını ilgilendiriyor. Uyku bozuklukları farklı yaşlarda ortaya çıkar, ancak yaşla birlikte sıklığı artar. Cinsiyet farklılıkları da vardır - uyku bozuklukları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Uyku bozuklukları geleneksel olarak üç gruba ayrılır:

uyku bozuklukları
intrazomal uyku bozuklukları
somal sonrası uyku bozuklukları

Uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Uyuyamıyor musun?

Her grubun ne olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. İlk grup - presempatik bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma güçlüğü ile ilişkili uyku bozukluklarını içerir. Bu durumda aklına çeşitli korku ve kaygılar gelir, saatlerce uyuyamaz. Çoğu zaman, uyuyamayacağınız endişeleri ve korkuları, uyumadan önce bile ortaya çıkar. Her şeyin yarın tekrar olacağına dair takıntılı düşünce de rahatsız edici. Ancak, uykuya dalmayı başarırsanız, bu insanlar iyi uyurlar.

İntrazomal uyku bozukluğu olan kişilerden gelen şikayetler.
Geceleri uyanır mısın?

İkinci grup sözde intrazomal bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma sürecinin az çok tatmin edici olduğu, ancak çeşitli nedenlerle gece uyanmalarının olduğu uyku bozukluklarını içerir. Bu tür gece uyanmaları oldukça sıktır ve her birinden sonra uzun süre uykuya dalmak mümkün değildir. Sonuç olarak, sabahları uyku hali hissedilir. Ayrıca sabahları bu tür insanlar yeterince neşeli değillerdir.

Post-somal uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Erken uyanmak mı?

Üçüncü grup birleşik postsomal bozukluklar uyku. Bu tür uyku bozukluğu ile uykunun kendisi ve uykuya dalma süreci güvenlidir, ancak uyanma oldukça erken gerçekleşir. Bu tür insanlar genellikle şöyle der: "Eh, sadece bir gözle uyu!". Kural olarak, tekrarlanan uyku girişimleri başarısız olur. Böylece uykuda geçirilen süre azalır.

Bu tür uyku bozukluklarının tümü, gündüz yorgunluğunun artmasına, uyuşukluğa, yorgunluğa, aktivite ve performansta azalmaya neden olur. Bu fenomenlere depresyon ve kötü ruh hali de eklenir. Genellikle uyku bozukluğu olan bir kişi tarafından ilişkilendirilen bir dizi rahatsızlık ortaya çıkar. Bu rahatsızlıklar tamamen çeşitli bir yapıya sahiptir ve tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkileyebilir.

Uyku Bozukluğu Olan Kişileri Uykuları Hakkında Neler Memnun Etmez??

Uyku bozukluklarından endişe duyan insanlara daha yakından bakalım.

İlk kategori az uyuyanlar ama yeterince iyi uyuyanlar. Kural olarak, bu genç yaştaki insanlar, aktif bir yaşam tarzı için geçerlidir. Bu insanlar genellikle başarılıdır veya bazı alanlarda başarılı olmak için çabalarlar. Onlar için bu uyku düzeni bir patoloji değil, bir yaşam biçimidir.

İkinci kategori, uykularının kalitesinden memnun olmayan kişilerdir. Yetersiz uyku derinliği, sık uyanma atakları ve sabahları uykulu hissetme ile karışırlar. Ayrıca, bu insan kategorisi, süresi değil, uyku kalitesi hakkında endişeleniyor.

Üçüncü kategori, hem uyku derinliğinden hem de uyku süresinden memnun olmayan insanları birleştirir. Yani uyku bozuklukları ilk iki kategoriden daha derindir. Bu nedenle, tedavisi en zor olan uyku bozukluğu olan bu grup insandır.

Uyku bozukluğuna ne sebep olur?

Bununla birlikte, çeşitli uyku bozukluklarının her zaman bir hastalığın tezahürü olduğuna dikkat edilmelidir. Yani, bu fenomen ikincildir. Uyku bozukluklarının genel sınıflandırmasının birçok bölümü vardır. En yaygın olanı psikofizyolojik uyku bozukluğu olan ana olanları ele alacağız.
Psikofizyolojik uyku bozukluklarının gelişimindeki ana faktör, bir kişinin zihinsel durumu ile ilişkili bir faktördür.

Stresli durumlar ve psiko-duygusal aşırı zorlama
Bu, uyku bozukluklarının akut psiko-duygusal strese veya psikososyal strese yanıt olarak ortaya çıktığı anlamına gelir. Stres faktörlerine maruz kalmaktan kaynaklanan uyku bozukluğu psikofizyolojik bir tepkidir. Bu reaksiyon, travmatik faktörlerin ortadan kalkmasından bir süre sonra kademeli bir uyku restorasyonu ile karakterizedir.

Duygusal Bozukluklar
Uyku bozukluklarının gelişimindeki bir sonraki faktör, duygusal bozukluklarla ilişkilidir. Bunlar öncelikle anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve panik bozukluklarıdır. Anksiyete ve depresyon önde gelen duygusal bozukluklardır.

Herhangi bir somatik kronik hastalık
Rolü yaşla birlikte artan uyku bozukluğuna yol açabilecek başka faktörler de vardır. Örneğin, yaşla birlikte, geceleri idrar yapmak için uyanmak gerektiğinde ağrı oluşur, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların belirtileri yoğunlaşır. Çeşitli organ ve sistemlerin somatik hastalıklarının seyri ve ilerlemesinden kaynaklanan tüm bu faktörler de normal uykuya müdahale eder.

Ve burada, insanların önemsiz zihinsel durumlarını uyku bozuklukları ile ilişkilendirdiği aşağıdaki durum ortaya çıkıyor. Normal uyku ile kendilerini daha iyi hissedeceklerine inanarak ağrılı tezahürlerinin başına koydukları uyku bozukluklarıdır. Aslında, tam tersi - uykunun da normalleşmesi için tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini kurmak gerekir. Bu sorunu çözmek için, vücudun fonksiyonel durumundaki değişiklikleri dikkate alarak kronik hastalıklar için tedavi rejimini düzeltmek gerekebilir. Uyku bozukluklarının nedenleri çok çeşitli olduğu için bu nedenler arasında ilk sıranın hala psikojenik olduğu vurgulanmalıdır.

Uyku bozuklukları duygusal bozukluklarla nasıl ilişkilidir?
Anksiyete ve depresyon ile ilişkili uyku bozuklukları nasıl ortaya çıkıyor? Kaygısı artan kişilerde, baskın uyku bozuklukları baskındır. Onlar için en büyük zorluk uykuya dalmaktır, ancak uykuya dalmayı başarırlarsa, oldukça tatmin edici bir şekilde uyurlar. Bununla birlikte, hem intrasomnik hem de diğer tezahürlerin gelişimi mümkündür. Depresyonu olan kişilerin post-somal uyku bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Depresyonu olan kişiler az çok normal olarak uykuya dalarlar, ancak erken uyanırlar ve sonrasında uyuyamazlar. Bu sabah saatleri onlar için en zor olanlardır. Bu post-somal uyku bozuklukları olan kişilerde depresyon, doğası gereği kasvetlidir. Akşama, durumları genellikle iyileşir. Ancak bu, depresyonun tezahürlerini tüketmez. Depresyonu olan hastalarda uyku bozuklukları %80-99 oranında görülür. Uyku bozuklukları, bir yandan önde gelen bir şikayet olabilir ve diğer yandan diğer depresif belirtilerin bir kompleksinde olabilir.

Bu durumun açık nedenlerinin belirlenmediği durumdaki kalıcı uyku bozuklukları, gizli, maskeli depresyonu dışlamak için temel oluşturur.

Depresyonu olan kişiler genellikle geceyi düşünce içinde geçirdiklerini söylerler ki bu düşünce uykudayken baş hiç dinlenmese de devam eder. Aynı zamanda, hipokondriyaklar gece uyanık kaldıklarını ve yansımalarının uyanık olduğunu, yani uykunun tezahürü olmadıklarını iddia ederler. Yani depresyonlu kişiler rüyada düşüncelerinin işkence gördüğüne, hipokondriyaklar ise uyanıkken düşüncelerinin işkence gördüğüne inanırlar.

Daha önce de söylediğimiz gibi, uyku bozuklukları, depresyon sayısının da arttığı yaşla birlikte daha sık görülür. Genel nörobiyokimyasal sistemik bozukluklara dayanan yaş, depresyon ve kadın cinsiyet arasında bir bağlantı bulunmuştur. Aynı zamanda en derin uyku olan yavaş dalga uyku evresinde azalma olur, göz hareketleri daha az düzenli hale gelir. Rüyaların gerçekleştiği REM uykusu sırasında göz hareketleri mevcuttur.

Tesadüfen fark edilen uyku ve depresyonun ilginç bir yönü. Depresyonda olan ve birkaç geceyi uykusuz geçiren kişiler, sonraki günlerde kendilerini daha iyi hissederler. Bu fenomen incelenmiştir. Sonuç olarak, birkaç hafta boyunca uyku yoksunluğunun (haftada 2-3 kez uyku yoksunluğu) uygulanmasının melankoli depresyonuna antidepresan kullanmaktan daha fazla yardımcı olduğu bulundu. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu endişeli depresyonda daha az etkilidir. Uyku yoksunluğundan sonra, müteakip antidepresan kullanımının etkinliğinin arttığını vurgulamak önemlidir.

Uyanıklık ihlali
Ancak uykusuzluk bozukluklarına ek olarak, depresyonla birlikte zaman zaman uyanıklık bozuklukları da görülmektedir ( aşırı uyku), artan uyuşukluk hali. Bu bozukluklar, derin uyku, sabah uyanma güçlüğü ve gün içinde uyuşukluk ile kendini gösteren hipersomni sendromu ile ilgiliydi. Bu sendrom sıklıkla nöroendokrin patolojide ortaya çıkar. Hipersomninin başka bir şekli narkolepsi, genetik bir bozukluktur.

Ve son olarak, hipersomninin başka bir tezahürü sözde sendromudur. periyodik hazırda bekletme... Bu fenomen, esas olarak, birkaç gün boyunca (7-9 gün) belirgin bir sebep olmaksızın karşı konulmaz bir uyuşukluk yaşayan genç insanlarda görülür. Bu insanlar kalktılar, yemek yediler, fizyolojik ihtiyaçlarla başa çıktılar, ancak günün çoğunu bir rüyada geçirdiler. Bu tür dönemler aniden başladı ve aniden sona erdi. Bu epizodlar depresyon belirtileri olarak yorumlandı. İnteriktal dönemde uygun profilaktik tedavi uygulamak çoğu durumda etkilidir.

Uyku Bozukluklarının Tedavi Prensipleri

Uyku ve uyanıklık bozukluklarının depresif doğası aydınlatılırken antidepresanlarla tedavi elbette kullanılması önerilir. Aynı zamanda, uykunun başlamasından ve gelişmesinden sorumlu olan beynin serotonin sistemleri üzerinde seçici bir etkiye sahip olan ilaçlara özel önem verilmektedir.

Sayısı oldukça fazla olan uyku hapları, depresyonu olan kişilerde uyku sorununu çözemez. Onlar sadece semptomatiktir.

Bir kişinin yeterli uykusu, tüm vücut fonksiyonlarını geri kazanmaya yardımcı olur. Dinlenme sırasında fiziksel güç, enerji dengesi yenilenir, gün içinde alınan bilgiler sıralanır ve işlenir, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve diğer önemli süreçler gerçekleşir. Uyku fenomeni bilim adamları tarafından tam olarak araştırılmamıştır, ancak onu daha iyi anlamamıza ve sağlığa nasıl faydalı olduğunu anlamamıza yardımcı olan araştırma verileri bulunmaktadır. Gece boyunca, vücutta belirli değişikliklerin meydana geldiği farklı uyku evrelerindeyiz.

uyku komut dosyası

Uykunun iki ana aşaması vardır: yavaş (ortodoks, derin) ve hızlı (paradoksal, yüzeysel). Yavaş uyku aşaması, bir gece uykusunun başlangıcıdır, Morpheus'un kollarında geçirdiğimiz zamanın dörtte üçünü alır. Ardından, beyin aktivitesinin arttığı REM uyku aşaması gelir. Vücudumuz uyumaz, bilinç ve bilinçaltı veri alışverişinde bulunur, bilgi filtrelenir, bu da bilişsel yeteneklerimizi geliştirir.

REM uykusu ve onu takip eden REM uykusu bir döngüyü oluşturur. Ortalama bir kişide 1.5-2 saat kadar sürer. Toplamda, gece boyunca, sonunda yeterince uyumamız gereken 4 ila 6 döngüden geçiyoruz.

Her yeni döngüde yavaş uykunun kısalması ve hızlı uykunun daha uzun olması dikkat çekicidir. Vücut fonksiyonlarının restorasyonunun tam olarak gerçekleşmesi için tüm döngülerin geçişinin sabah saat 4'ten önce bitmesi gerekir. Ondan sonra gerisi devam eder ama ortodoks evresi gelmez.

Tam olarak REM uykusu anında uyanmanız gerekir, çünkü şu anda tüm sistemlerimiz aktiftir.

Yavaş uykunun değişen aşamaları

Uykuya dalmamız yavaş uyku ile başlar. Vücutta farklı süreçlerin gerçekleştiği 4 aşamaya ayrılır. Elektroensefalografik çalışmaların yardımıyla bilim adamları, uykunun elektriksel bir resmini elde edebildiler ve her aşamanın ne kadar sürdüğünü, beynin nasıl davrandığını, belirli bir zamanda hangi elektriksel uyarıların içinden geçtiğini ve neleri etkilediğini öğrenebildiler. Aynı zamanda kişinin dinlenmesi bozulmaz, özel cihazlar uykuya dalma anından uyanana kadar bilgileri okur. Bu tür çalışmaların yardımıyla, daha ayrıntılı olarak ele alacağımız ortodoks uykunun aşamaları oluşturulmuştur.

Yavaş faz aşamaları	Toplam uykudan ne kadar sürer (yüzde)	vücutta ne olur
Aşama I - şekerleme	12,1	Nefes almak daha az derinleşir, ancak yeterince gürültülü ve sık olur, yarı uykudayız, beyin aktif olarak çalışır, bu nedenle bu zamanda gün içinde çözemediğiniz sorunlara bile bir çözüm bulabilirsiniz.
Aşama II - uykulu iğler	38,1	Beyindeki elektriksel uyarıların resmi değişir, uykulu iğcikler ortaya çıkmaya başlar, daha derin uykuya dalarız, ancak dakikada birkaç kez beyin yüksek aktivite aşamasındadır ve en ufak dış uyaranlara tepki verir, bu nedenle bu aşamada şunları yapabilirsiniz: yabancı seslerden kolayca uyanır.
Aşama III - derin uyku	14,2	Uykulu iğler hala korunur, ancak dış uyaranlara verilen tepki donuklaşır, vücut "tasarruf" moduna girer, tüm işlevleri yavaşlar.
Aşama IV - delta uykusu	12,1	Yavaş fazın en derin aşaması - kan dolaşımı yavaşlar, vücut ısısı minimumdur, kaslar tamamen gevşer, dış uyaranlara tepki yoktur, bir kişiyi uyandırmak oldukça zordur.

Derin uykunun vücut için önemi

Birçok bilim insanı yavaş dalga uykusunun işlevleri üzerine araştırmalar yapmaktadır. Deneyler sırasında gönüllüler en iyi uyuduklarında uyandırıldı. Sonuçlar, deneklerin uyanma sırasında kaslarında ağrı hissettiklerini, uzay ve zamanda yönelimlerinin kötü olduğunu ve net düşünemediklerini gösterdi. Gün boyunca, gecenin geri kalanı ayrılan süre kadar sürse bile, bilişsel ve fiziksel performansları da kötüleşti.

Uzmanlar, yavaş faz eksikliğinin vücut tarafından tamamen uykusuz bir gece olarak algılandığı sonucuna varmışlardır. Derin uyku sırasında, hipofiz bezi aktif olarak büyüme hormonu (büyüme hormonu) üretmeye başladığından organlar ve dokular restore edilir.

Beynin bilgi depolamaktan sorumlu bölümleri de kaynaklarını yeniler. Ortodoks evresi ne kadar uzun sürerse, fiziksel ve zihinsel performans o kadar yüksek olur.

Bununla birlikte, bu aşamada çok hoş olaylar da yoktur. Bir kişi enüreziden muzdaripse, bir rüyada konuşursa veya somnambulistler arasındaysa, o zaman bozukluk delta uykusu sırasında kendini gösterir. Bu, bilincin tamamen kapanması nedeniyle olur, yerini kontrol edemediğimiz bilinçaltı alır.

Yavaş faz süresi

Her insan, yeterince uyumak için yaklaşık olarak ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu bilir. Ancak yavaş fazın ne kadar sürmesi gerektiğini hesaplamak oldukça zordur. Genel olarak, tüm gece dinlenmesinin %30 ila %70'ini alır ve farklı insanlar için bireysel olacaktır.

Surrey Üniversitesi'nde yapılan araştırmalarda, 20 ila 30 yaş arasındaki deneklerin ortodoks evresinde daha büyük yaş gruplarının temsilcilerinden daha fazla zaman harcadıkları bulundu. Yaşlı insanlar neredeyse her zaman uyumakta güçlük çekerler, delta evreleri gençlerinkinden çok daha kısadır.

Ortalama olarak, gençler yavaş uykuda gece başına 118 dakika geçirirler. Ancak, acil durumlarda vücudun bu süreyi bağımsız olarak uzatabileceği bulundu. Kişi aniden kilo kaybederse ortodoks evresi uzar, bu nedenle diyet yapan bayanlar genellikle vücut şekillendirmeden önceki saatlerde kendilerini yorgun hissederler ve uyuyamazlar. Ayrıca, bu mekanizma tiroid bezi işlevsiz olduğunda tetiklenir, hormonların dengesizliği ile aktive edilir.

Ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler daha derin uykuya sahip olmalıdır, bu nedenle sporcular 11-12 saat dinlenir.

Derin faz kompanzasyonu

Düzenli bir programı olmayan insanlar genellikle şöyle düşünür: "Bugün geç çalışacağım ve yarın yeterince uyuyacağım." Sabah daha erken uyanırsanız, REM uykusunda bir eksiklik olacaktır ve bu gerçekten 20-30 dakikalık bir öğle yemeği molası veya ertesi gece telafi edilebilecek bir eksiklik olacaktır. Ancak, yavaş bir aşamada bu tür hileler işe yaramaz, çünkü dinlenmemiz onunla başlar.

Derin uyku eksikliği vücutta yavaş yavaş birikir ve bu da kişinin çalışma yeteneğini olumsuz etkiler. Bununla birlikte, kronik uyku yoksunluğu ile karşılaşabileceğiniz daha ciddi başka sorunlar da vardır.

Her şeyden önce, endokrin sistem başarısız olur, bir kişinin karnının keskin bir şekilde büyümeye başladığı büyüme hormonunun üretimi durur. Ayrıca dokular ve organlar normal olarak yenilenmeyi durdurur. Uyku eksikliği yaşlanma için bir katalizördür. Bağışıklık keskin bir şekilde düşer, kronik hastalıklar ağırlaşır, viral, fungal ve bakteriyel enfeksiyon riski vardır.

Bu nedenle, yalnızca bir sonuç çıkar: Sonraki gecelerde yavaş fazda uyumak veya önceden “uyumak” gerçekçi değildir, organizmanın normal yaşamsal aktivitesi ancak sıkı bir dinlenme ve uyanıklık programı izlenerek korunabilir.

Artan ortodoks evresi

Yavaş fazın normal dinlenme için gerektiği kadar zaman ayrılmadığını düşünüyorsanız, bunu artırabilirsiniz. Çoğu zaman, bu tür problemler uzun süre uykuya dalamayan insanlarda ortaya çıkar, çünkü ilk uyku döngüsü en uzun ortodoks aşamayı içerir ve daha sonra giderek daha az uzun hale gelir. Bu sorundan kurtulmak için şu basit yönergeleri izlemelisiniz:

Akılcı bir uyku ve uyanma programı oluşturun.
Hafta sonları bile aynı saatte uyuyup uyanın.
Gündüz egzersiz yapın, ancak gece dinlenmesinden 3 saat önce vücuda fiziksel aktivite verilmemelidir.
Dinlenme odasında uygun bir iklim ve rahat bir uyku yeri düzenlemek.
Yatmadan önce alkol, kahveli içecekler, enerji içecekleri almayın, sigara içmeyin.
Diyetinizi izleyemezsiniz - bu ürünlerin sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi olduğu için geceleri aşırı yemek, çikolata veya başka tatlılar yiyin.

Sonuç olarak

REM uykusu, fiziksel performansın, bağışıklık sisteminin ve bilişsel yeteneklerin restorasyonundan sorumlu olduğu için insanlar için çok önemlidir. Deri hücrelerinin yenilendiği ortodoks fazda olduğu için gençliği korumak da gereklidir.

Derin uykunun "kısmını" alabilmek ve gece boyunca iyi dinlenebilmek için 21.00-22.00 saatlerinde uykuya dalmak gerekir. Programa bağlı kalırsanız, 2 hafta sonra refahınızın ve görünümünüzün nasıl iyileşeceğini fark edeceksiniz.

makale içeriği

Uyuyan bir insanda, vücut alışılmadık bir modda çalışır: bilinç kapanır ve hücreleri ve dokuları restore etme zamanı gelir. Her şey, değeri çok yüksek olan, yavaş uyku adı verilen belirli bir aşamada gerçekleşir. Kırık, uyuşuk ve uykulu bir duruma neden olan bu dönemde onun yokluğu veya uyanmasıdır.

İnsanlarda uyku senaryosu

Yatağa giderken, bir kişi bir gece istirahati sırasında kafasında neler olduğundan şüphelenmez bile. Morpheus'un kollarında eğlenirken, birkaç uyku evresinden geçer:

yavaş (derin) - daha uzun, enerji maliyetlerinin geri kazanılmasına yardımcı olur;
hızlı (yüzeysel) - artan beyin aktivitesi ile karakterizedir.

Aşamalar sürekli değişiyor. Yavaş uyku aşamasına hızlı uyku eşlik eder - birlikte tam bir döngü oluştururlar. Süresi yaklaşık 1.5-2 saattir. Vücut sistemlerinin normal çalışması ve kaliteli dinlenme için bir kişinin gece başına 4-6 döngüden geçmesi gerekir. Ayrıca, enerji yenilemek için en uygun zaman olduğu için sabah saat 04:00'ten önce tamamlanmalıdır. Sonra rüya devam eder, ancak hızlı aşama asıl aşama olur. En yavaş fazın en uzun gece istirahati başlangıcında, sabaha doğru azalmakta olması dikkat çekicidir. Yüzeysel, tam tersine, ilk döngüde kısadır ve yavaş yavaş uyanışa doğru artar.

Kolay uyanma ve dinç bir gün için ortalama uyku hızına uymak önemlidir. Günde 8 saattir. Aynı zamanda organizmanın bireysel özelliklerine, yaşına ve yaşam tarzına bağlı olarak miktar değiştiği için ne kadar yavaş ve REM uykusunun olması gerektiğine cevap vermek zordur.

Bir fitness bileziği, uyku evrelerini belirlemede en uygun fiyatlı ve etkili yardımcıdır.

Uyanmak için en iyi zaman nasıl belirlenir

Hızlı evrede uyanmanız sağlığınız için çok önemlidir. Derin uykudan uyanmak sağlık sorunları, kötü ruh hali ve düşük performans ile tehdit eder. Her gün bir sonraki döngünün sonunda uyanırsanız, bu tür tezahürleri hariç tutabilirsiniz. Her fazın ne kadar süreceğini belirlemenin ve yavaş dalga uykusu sırasında uyanmayı hariç tutmanın birkaç yolu vardır:

Laboratuvar yöntemi. Beyin aktivitesini belirlemek için kafaya sabitlenen özel cihazlar kullanılarak gerçekleştirilir. Elde edilen verilere göre kaliteli dinlenme ve kolay uyanma için gereken saat sayısı ortaya çıkıyor.
Cevrimici hesap makinesi. İnternette uyku döngülerinizi hesaplamanıza yardımcı olabilecek birçok program var. Hesap makinelerinin kullanımı kolaydır. Hesaplamak için, sadece yatma saatini girmeniz yeterlidir - sonuç olarak, tam bir güç kazanımı için gereken süre bilinecektir. Çevrimiçi hesap makinesinin dezavantajı, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almamasıdır.
Fitness bilekliği. Cihaz evreleri yakalamıyor ama rüyada vücudun hareketini kaydediyor. Hızlı aşamada kişi savrulur ve döner, yavaş aşamada kişi hareketsizdir. Bilgiler bir grafik şeklinde görüntülenir. Bileziğin ana avantajı, yumuşak ve kolay bir uyanış için doğru aşamada çalan çalar saattir.
Deneme yanılma yöntemi. Yavaş uykunun ne kadar sürdüğünü kendi başınıza hesaplayabilirsiniz. Tam bir döngü yaklaşık iki saat sürdüğü ve bir kişinin en az 4 tanesine ihtiyacı olduğu için, dönemleri sayarak uyanmak için en iyi zamanı belirleyebilirsiniz.

Uyku aşamalarını belirlemek için yukarıdaki yöntemler yaygındır, çünkü her insanın kendine has özellikleri vardır. Bu nedenle, onları temel alarak, duyumları gözlemlemeniz gerekir: uyanma zorlukla verilirse, sabahın başlangıcı biraz geciktirilmeli veya tersine erken kalkmalıdır. Zamanla herkes kendisi için en uygun uyku süresini hesaplayabilecek ve kolaylıkla uyanabilecektir.

Yavaş faz ve önemi

Birçoğu bir gece istirahati sırasında ne olduğunu düşünmez ve hatta daha da fazlası, yavaş veya derin uykunun ne olduğunu bilemez. Ancak bir kişi için çok önemlidir ve en uzun evredir. Süre, toplam dinlenme durumunun yaklaşık 3/4'ünü alır.

Uyku sırasında olanların görsel temsili

Aşamanın başlangıcında, vücut değişikliklere uğrar:

azalmış kalp hızı;
solunum yavaşlar;
kan basıncı düşer;
kaslar gevşer;
beyin aktivitesini azaltır.

Bu tür işlemler, fiziksel işlevlerin restorasyonuna başlamak için gereklidir. Yavaş dalga uykusu aşamasında, bir kişinin hiç rüyası yoktur, ancak aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

vücudun hücreleri ve tüm iç yapıları yenilenir;
bağışıklık sistemi güçlendirilir;
dokular yenilenir;
gerekli hormonlar üretilir;
enerji geri yüklenir.

Ek olarak, beynin zihinsel performanstan ve bilgilerin ezberlenmesinden sorumlu bölümleri yeniden oluşturulur.

Bazen yavaş dalga uyku evresine kişinin çıkardığı çeşitli seslerin yanı sıra kolların veya bacakların seğirmesi de eşlik eder. Bu, geçmiş olayları kaydıran hafızanın etkisi altında gerçekleşir. Derin uykuda beynin algılama ve düşünmeden sorumlu bölgeleri kapalı olduğu için onu kontrol etmek mümkün olmayacaktır. Geçici olarak, insan kontrolünün ötesinde olan bilinçaltı tarafından değiştirilirler. Aynı nedenle, yavaş faz sırasında başka fenomenler ortaya çıkar: enürezis ve uyurgezerlik.

Derin uyku aşamaları

Gece istirahati derin aşamadan başlar. Her biri vücutta farklı süreçleri kışkırtan birkaç aşamaya ayrılmıştır. Bu sonuçlar, yavaş uyku, beyin davranışı, geçen dürtüler vb. oranını belirlemeye yardımcı olan elektroensefalografik çalışmalar temelinde yapılır.

Yeterince uyumak için, bir kişinin en az 4 REM evresi değişikliği ve yavaş uykudan geçmesi gerekir.

Kestirme

Bu, 5-10 dakikadan fazla sürmeyen derin uykunun ilk aşamasıdır. Uyuşukluk başlangıcında fizyolojik süreçler azalır: kaslar gevşer ve nabız yavaşlar. Göz küreleri yavaş dairesel hareketler yapar. Bununla birlikte, beyin hala yeterli oksijen alıyor, bu nedenle tam güçte ve hatta bazen kapasitesinin ötesinde çalışmaya devam ediyor. Bu aşama aşağıdakilerle karakterize edilir:

gün içinde meydana gelen olayları hatırlamak;
karşılaşılan zorlukların anlaşılması;
önemli kararlar hakkında düşünmek;
Bu durumdan bir çıkış yolu arayın.

Rüyalar genellikle bir şekerleme sırasında ortaya çıkabilir. Gün boyunca ortaya çıkan zor soruların cevaplarını temsil ederler. Maksimum beyin çalışması, optimal ve doğru çözümü bulmaya katkıda bulunur.

Bir insanı ilk aşamada uyandırmak oldukça kolaydır ancak aynı zamanda uyumadığını da iddia edebilir. Şekerlemeyi kesmezseniz, yavaş yavaş uykunun bir sonraki aşaması gelecektir.

uykulu iğler

Bu, derin fazın ikinci aşamasıdır. Süresi 20-30 dakikayı geçmez. Aşağıdakiler gözlemlenirken bilinç kademeli olarak kapatılır:

kalp atış hızının yavaşlaması;
uzun süreli solunum;
uzuvların seğirmesi.

Göz küreleri zayıf dönme hareketlerine devam eder. Beyin aktivitesi yavaş yavaş azalır, ancak aynı zamanda seslere duyarlıdır. Algı eşikleri o kadar yüksektir ki herhangi bir uyaran gerçeğe dönebilir. Ortaya çıkan rüyalar uyandıktan hemen sonra unutulur.

Derin uyku durumunda, tüm organizmanın onarıcı süreçleri gerçekleşir.

Delta uyku

Yavaş uykunun üçüncü aşaması. Uykulu iğcikleri takip eder ve 10-15 dakika devam eder. Solunum daha az ve daha az sıklıkta, insan vücudu neredeyse çalışmıyor:

kaslar daha rahat;
nabız yavaşlar;
vücut ısısı düşer (ortalama olarak 0,5 ∞);
kan basıncı düşer.

Beyin hala zayıf dürtülere tepki verir. Ayrıca uyku iğciklerinin bir miktar korunması da vardır. Bir insanı gerçeğe döndürmek oldukça zordur. Uyandığında kendini bunalmış ve yorgun hissedecektir.

Derin delta uykusu

Yavaş dalga uykusunun dördüncü ve en derin aşaması. Bir insan için en anlamlı olanıdır. Bu dönemde beyin yeniden yapılandırılır ve bu da performansını artırır. Bu dinlenme durumu şu şekilde karakterize edilir:

vücudun tamamen gevşemesi;
azalmış solunum hızı;
kan dolaşımının yavaşlaması.

Tahriş edici maddeler artık müdahale etmiyor. Uyuyan bir insanı uyandırmak çok zordur. Dinlenme sırasında, fazın süresi yavaş yavaş azalır - sabah ne kadar yakınsa, derin delta uykusu o kadar kısa ve zayıf olur.

Dördüncü periyodun sonunda kişi yüzey aşamasına geri döner. Beyin çalışmaya başlar, göz küreleri farklı yönlerde hareket eder - sözde uyanış ayarlaması gerçekleşir. Uyuyan kişi uyanmadıysa, ilk aşamadan itibaren yeni bir döngü başlar, ancak ilk uykudan biraz farklı olacaktır.

Derin delta uykusu sırasında bir kişi rüya göremez.

Yavaş fazın optimum süresi

Herhangi bir kişi için yavaş dalga uykusunun ne kadar sürmesi gerektiğini belirleyen tek bir ölçü yoktur. Sadece derin fazın oranının tüm gece istirahati süresinin %30-70'i olduğu bilinmektedir. Her biri bireyseldir ve gücün tam olarak geri kazanılması için gereken saat sayısını yaklaşık olarak bilir.

Yıllarca süren araştırmalar, insanların ortalama olarak günde yaklaşık 118 dakika derin uykuda olduğunu buldu. Ancak, bu yalnızca koşullu bir önlemdir.

Yaşlı insanlar yavaş aşamada çok daha az zaman harcarlar - yaşla birlikte çoğu kaliteli bir gece uykusuyla ilgili sorunlar yaşar. Bu durumda, delta uykusu tamamen olmayabilir.
Kafa travması olan insanlar genellikle uyuklarken iyi uyuyamazlar. Genellikle hiç dinlenmedikleri düşüncesiyle uyanırlar.
Sporcular ve ağır fiziksel emekle uğraşan insanlar, vücudun harcanan enerji kaynaklarını tamamen geri kazanmak için daha uzun süreli derin uykuya ihtiyaç duyarlar.
Vücut kilo vermekten dolayı stresli olduğu için diyet yapanların da daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterince uyuyabilmeleri için yavaş dalga uyku miktarı kilo vermeden önceki döneme göre artırılmalıdır.
Narkolepsi veya uyku apnesi olan hastalar genellikle atipik olarak dinlenirler - sadece hızlı bir aşamada iken herhangi bir yerde uykuya dalarlar.
Tiroid hastalıkları olan insanlar yavaş fazda daha uzun süre harcarlar - bu mekanizma hormon dengesizliği tarafından tetiklenir.

Sinir bozuklukları, enfeksiyonlar ve diğer acil durumlar durumunda, vücut bağımsız olarak bir kişinin derin bir aşamada kalma süresini arttırır. Bu durumda yavaş uykunun ne kadar sürmesi gerektiği, hastalığın ve şokun şiddetine bağlıdır.

Derin Uyku Eksikliğinin Tehlikeleri

Kararsız bir gece istirahati veya derin bir aşamada sık uyanmalarla, vücut düzgün bir şekilde iyileşemez, bu nedenle böyle bir rüya tam bir dinlenme durumunun yokluğuna eşittir. Bu her zaman olursa, uyku eksikliği vücutta yavaş yavaş birikir ve sağlık sorunlarına yol açar:

çalışma kapasitesi önemli ölçüde azalır;
kas ağrısı hissedilir;
düşünce netliği eksikliği;
doku ve organların yenilenmesi zordur;
endokrin sistemde bozulmalar var;
apne riski artar;
bağışıklık sisteminin koruyucu işlevleri azalır;
kronik hastalıklar şiddetlenir;
çeşitli vücut sistemlerinin patolojileri ortaya çıkar.

Uyku eksikliği erken yaşlanmayı tehdit ediyor.

Şiddetli yorgunluk kalbe büyük bir yük bindirir ve kalp krizi ve felç riskini artırır. Ek olarak, uykulu bir kişiye, sürüş sırasında veya daha fazla dikkat gerektiren diğer yaşam durumlarında tehlikeli olan uyuşukluk eşlik edecektir.

Yavaş faz telafisi

Derin bir aşamanın olmamasının olumsuz etkisini hissediyorsanız, yalnızca uyanıklık ve dinlenme programına bağlı kalmanın yardımcı olacağını anlamanız gerekir. Vücudun işlevleri günlük olarak yenilendiğinden ve yorgunluğun bir sonraki kısmı akşamları tekrar hatırlatacağından, önceden "uyumak" imkansızdır.

Aşağıdaki basit yönergeleri izlerseniz, uyku yoksunluğundan kaçınabilir ve enerji rezervlerini mümkün olduğunca yenileyebilirsiniz:

haftanın gününden bağımsız olarak aynı saatte yatın ve uyanın;
bir gece dinlenmeden önce odayı havalandırın;
rahat bir uyku yeri düzenleyin;
vücudu gün boyunca fiziksel aktivite ile yükleyin, ancak aynı zamanda akşamları hariç tutun;
yatmadan en geç üç saat önce akşam yemeği yiyin;
geceleri şeker içeren yiyecekler yemeyin;
öğleden sonra alkol, kafeinli içecekler ve enerji içecekleri içmekten kaçının.

Sırt üstü veya sağ tarafınıza yatmak kaliteli dinlenme olarak kabul edilir. Sabah 00:00 ile 05:00 arasında melatonin üretildiği için en az gece yarısından önce uykuya dalmak için zamanınız olması önemlidir. Morpheus onu krallığına götürmek istemiyorsa, temiz havada yürüyüşe çıkmayı veya papatya, melisa veya ana otu ile rahatlatıcı bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz.

Yavaş uyku, bir kişinin iyi dinlenmesinin önemli bir parçasıdır. Onsuz, enerjiyi geri yüklemek, fiziksel göstergeleri korumak ve çeşitli vücut sistemlerinin normal işleyişini sağlamak imkansızdır. Derin sahneyi herhangi bir şeyle değiştirmek imkansızdır - uyku eksikliğinden kaçınmak önemlidir. Uyanıklık ve dinlenme programı gözlenirse, birkaç hafta sonra derin fazın tüm gücü ve olumlu etkisi hissedilir.