Stres, normal işleyişini ve ayrıca sinir sisteminin durumunu bozan çeşitli nitelikteki (fiziksel, psikolojik) olumsuz faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan vücudun bir dizi spesifik olmayan reaksiyonudur.
Tehlike veya sürpriz ile ilişkili çeşitli faktörlerin bir kişi üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak, vücut, enerji kaynaklarını heyecanlandıran spesifik hormonlar (adrenalin) üretmeye başlar.
Bu tepki sayesinde insanlar zor durumlarla baş ederler. Ancak bu, ilkel insanların hayatta kalmasına yardımcı olduysa, modern insan için bu tür durumlar basittir. Bütün mesele şu ki, korkunç olan stresin kendisi değil, yoğunluğu.
Sınırlı miktarda stres iyidir, ancak modern dünyada bir kişinin bu durumu bir gün boyunca gitmesine izin vermez ve bu da vücudun tükenmesine ve buna bağlı olarak.
Stresin Nedenleri - Kaçınılması Gerektiğini Bilmek
Tüm stres nedenlerini listelemek zordur, çünkü her insan bireyseldir ve herkes aynı durumu kendi tarzında algılayacaktır: biri için norm olacak, diğeri için strese neden olacaktır. Bununla birlikte, bir şey önemlidir, bir kişinin bir tehlike, hayati bir tehdit hissettiği veya bu tehdidi kendisi icat ettiği durumlarda stresli bir durum ortaya çıkar.
Stres oluşumunu etkileyen faktörler şunları içerir:
Akut stresli durumların önlenmesi
Akut stresin gafil avlanmaması için kendinizi bu tür durumlara hazırlamanız ve bunları yeterince kabul edebilmeniz, böylece stresin yıkıcı etkilerinden kaçınmanız gerekir.
Akut stresi önlemenin ana görevi, onu nasıl yöneteceğinizi ve uyaranlara rahat bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmektir.
Ana yöntem olarak gevşeme
Stresin üç aşamadan (dürtü, stres, uyum) oluştuğu göz önüne alındığında, gevşeme yönteminin kullanılması bu sürece müdahale etmenize ve dürtünün etkisini askıya almanıza, durumun kendisini zayıflatmanıza, uyumu hızlandırmanıza olanak tanır. Bu, psikosomatik bozuklukların ve dolayısıyla yol açabilecekleri hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Gevşeme, sinir sistemini harekete geçirerek, uyarılma ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olur.
Sonuç olarak, kas ve zihinsel gerginlik zayıflar veya tamamen rahatlar.
Stresle başa çıkmak için günü "yeniden çalışmak"
İş günü içinde biriken olumsuzlukları evinize getirme alışkanlığı sadece sizin için değil, kendilerini hiç heyecanlandırmayan olayların uçurumuna istemeden çekilen aile üyeleri için de strese neden olabilir. Kendinizi strese sokmamak ve bunu ev halkına aktarmamak için gününüzü yeniden yapılandırmanız gerekir:
- evde eşiği geçtikten sonra, iş hakkında bir şey söyleme;
- bir sandalyeye rahatça oturun ve gün içinde 10 dakika boyunca neler olduğunu unutun;
- en sevdiğiniz müziği açın ve kendinizi tamamen ona bırakın;
- güçlü çay yap ve aile üyeleriyle bile tek başına iç;
- banyoyu ılık ve konforlu suyla doldurun (buna deniz tuzu veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz), suda 10 dakika bekletin.
Ayrıca, bu yöntemi seçerek nefes egzersizleri yapın: dudaklarınızı sıkıca kapatın, derin bir nefes alın. Yüzünüzü suya batırın ve mümkün olduğunca uzun süre yavaşça nefes verin.
Yöntemlerin her biri sadece 10 dakika sürer. Bu süre zarfında pozitif bir dalgaya geçmek ve stresi azaltmak için zamanınız olacak.
Negatifliğe karşı mücadelede aromaterapi
Aromatik yağların insanlar üzerindeki faydalı etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir. Eylemleri, zarlardan, burnun tabanından beyne geçen buharların ruh halini etkilemesidir.
Bu nedenle şişe kullanımı, aroma lambaları, masaj, eter kullanımı ve odanın etrafına püskürtülmesi stresi azaltabilir. Bu amaçla yağlar kullanılır: fesleğen, portakal, ladin, yasemin, sedir, melisa, nane, biberiye, gül, mandalina, lavanta.
Kronik stresli durumlar nasıl önlenir
Hayatınızı iyileştirmek ve kronik stresten kaçınmak için, onu önlemenin birçok yöntemini kullanabilirsiniz, ancak her özel durum için bir kişi en etkili olanı bulacaktır.
Çatışma çözümü
Ailede, işte ve diğer yerlerdeki çatışmalar, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne yazık ki herkes rakibini yarı yolda karşılamaya hazır değildir ve bu tamamen boşunadır, çünkü stresli bir durumdan daha hızlı kurtulmak ve stresi önlemek için bu durumu çözmek en etkili yöntem olacaktır.
Uzun süre tartışmaya ve kimin haklı kimin haksız olduğunu açıklamaya gerek yok. Sadece birbirinize doğru gidin, ilk adımı atın ve durum çözülecek ve aynı zamanda stresli durumun kendisi tükenecek, buna göre tüm olumsuzluklardan kaçınmak mümkün olacaktır.
kitap okumak
Kitap okumak, gerçeklikten uzaklaşmaya ve stresten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Bu, duygusal durumunuzu iyileştirmek için çok fazla zaman ve para gerektirmez.
Bir kitap alın (dizüstü bilgisayar veya bilgisayar değil, kitap) ve kendinizi fantezi dünyasına bırakın, düşüncenizi olumluya çeviren ve normal çalışmasını teşvik eden harika romanlar.
Namaz
İnananlar için ideal seçenek bir dua okumaktır. Stres oluşturan faktörleri bastırır ve sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.
Fiziksel egzersiz
Fazla steroid hormonlarını kandan uzaklaştırmak için fiziksel aktivite kullanmaya değer. 
Aynı zamanda bir kişinin figürü, fiziksel sağlığı ile meşgul olmasının yanı sıra, psikolojik durumunu da geliştirir.
Spor yaptıktan sonra mümkün olduğunca rahatlayabilir, stresten kurtulabilirsiniz.
Hem bağımsız olarak bir dizi egzersiz seçebilir hem de bir eğitmenin yardımına başvurabilirsiniz.
İlk işarette stres yaklaşımı nasıl durdurulur
Bir kişi stres yaklaşımını fark eder etmez: sık baş ağrısı, çarpıntı, sabahları açıklanamayan gerginlik, sık ruh hali değişimleri, bu durumu derhal durdurmak gerekir.
Uygun bir yöntem seçin:
- Nefesinize dikkat edin ve jimnastik yapın: derin ve çok yavaş nefes alın. Bu basit egzersiz, kaygı ve stres düzeylerini giderir.
- Güzel bir resmi görselleştirin... Ne kadar parlak olursa o kadar iyi. Hayal gücünün, stres oluşturan faktörle tamamen alakasız, sadece hoş anlar çizmesine izin verin.
- Bir kağıda mevcut durumu not edin.... Bunun gibi basit bir görev, gerilimi azaltmaya ve düşüncelerden stresi gidermeye yardımcı olacaktır.
- Stresinizi Tanıyın... Sadece "Evet, endişeli hissediyorum ama bununla başa çıkabilirim" deyin.
Profesyonel tükenmişliğin önlenmesi
Herhangi bir, hatta çok iyi koordine edilmiş bir ekibin çalışması, zaman zaman çeşitli nedenlerle ortaya çıkan çatışma durumlarıyla ilişkilidir. Birinin konumundan, maaşından, çalışanlarla olan ilişkilerinden memnuniyetsizlik - tüm bunlar profesyonel strese neden olabilir.
İş yerinde stresten nasıl kaçınılır:
Hayata anti-stres yaklaşımı
Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir. Bu tür aksamalara neden olan durumlarla baş edebilme yeteneği, sağlıklı bir yaşam tarzına ve güçlü bir vücuda giden yoldur. Duygusal stresten kaçınmak için, öncelikle sorunlarınızın "tadını çıkarmayı" değil, yeniden inşa etmeyi öğrenmelisiniz.
Beden eğitimi alın: akşam yürüyüşleri, koşu, Çin jimnastiği, bir kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına ve gevşemesine izin verecektir.
Yiyeceklerin çeşitli vitaminler, enzimler ve mineral tuzlar açısından eksiksiz ve zengin olması gerektiğini unutmayın. Daha sık havuç suyu, filizlenmiş tahıl ürünleri, balık yağı, bira mayası yiyin.
Tıbbi bitkilerin kullanımı stresin önlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olun: adaçayı, kediotu, nane, papatya, ana otu.
Suya esansiyel yağı (limon balsamı, lavanta, sardunya, portakal, gül, papatya) ekledikten sonra ılık bir banyoda 10-15 dakika dinlenmeye bırakın. Ve listelenen yağlardan herhangi biri bir masaj kremine eklenirse ve kendi kendine masaj işlemi yapılırsa, rahatlama daha da hızlı olacaktır.
İlaç sinir sistemini sakinleştirmek ve stresi önlemek için kullanılabilir. En yaygın olarak kullanılanlar: kediotu (tablet formu ve tentür), anaç, alıç, Novo-Passit, Persen.
Stres, çeşitli somatik hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi insan sağlığı ve normal performansın anahtarıdır.
Stres, kelimenin tam anlamıyla vücudu serbest radikallerle sardığı için, erken yaşta ortaya çıkan yaşlılığın en önemli nedenlerinden biridir. Sonsuza kadar stres treninden inme zamanı.
Stres, size mükemmel bir toplantı konuşması için ekstra bir destek veya yarış sırasında tehlikeden kaçınmanın bir yolu olabilecek bir adrenalin verir. Ancak vücuttaki adrenalin ve beraberindeki kortizondaki sürekli fazlalık, yaşlanma sürecini hızlandırmanın kesin bir yoludur.
Endişeli bir iş arkadaşınıza kalp krizi geçirmemesi için neden sakinleşmesini tavsiye ettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Çünkü stres hormonları, kan basıncının yükseldiği kan şekeri ve lipidlerde artışa yol açar - kalp hastalığındaki en tehlikeli faktör. Stres ayrıca zararlıdır, çünkü bağışıklık sistemini baskılar ve bunun sonucunda bulaşıcı ve çok ciddi hastalıklara yakalanma riskine girersiniz. Sağlık çalışanlarının gözlemleri, işi daha fazla stresle ilişkilendirilenlerin, vücudun daha rahat iş yapanlara göre daha az antikor ürettiğini buldu. Muhtemelen endişeli olduğunuzda anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu veya önemli bir toplantınız olduğunu unuttuğunuzu fark etmişsinizdir. Stres hormonları beyinde kısa süreli hafızayı olumsuz etkileyen bir enzimi aktive eder. Artık kronik stresin Alzheimer hastalığının gelişimini tetikleyebileceğine inanılıyor.
Stres altındayken midenizdeki yanma hissini biliyor musunuz? Stresin sindirim sistemi üzerinde doğrudan bir etkisi vardır - bunun sonucunda sadece mide-bağırsak salgılarının üretimi büyük ölçüde azalmakla kalmaz, aynı zamanda vücut ayrıca kanı sindirim sisteminden kalbe ve akciğerlere yönlendirerek tehlikeden kurtulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, sindirim bozuklukları ne kadar sık ortaya çıkarsa, vücudun besinlerden besinlerin normal asimilasyonu için şansı o kadar az olur.
Stresten muzdarip olduğunuzun kesin işaretlerinden biri, artan sinirlilik ve asabiyetin yanı sıra mizah duygusu eksikliğidir. Karakterinizin özellikleri olabilirler, ancak ek olarak, sık sık baş ağrısı ve mide rahatsızlığı çekiyorsanız, soğuk algınlığına çok yatkınsanız, gözyaşlarına yatkınsanız, kötü uyuyorsanız, çok fazla alkol alıyorsanız, bunlar büyük olasılıkla stresin sonucudur. , normalden daha fazla yiyin veya tam tersine iştahlarını kaybettiler.
Stres denilince akla ilk olarak boşanma, işini kaybetme veya yeni bir eve taşınma gibi önemli olaylar gelir. Ancak çoğu zaman stres sabittir ve her gün karşılaştığımız küçük rahatsızlıklar şeklinde algılanamaz: geç gelen bir tren, patlayan bir lastik, uzun bir kuyruk, hattın diğer ucundaki hoşnutsuz bir müşteri.
Stres, vücudunuzdan bir şekilde hayatınızı değiştirmeniz gerektiğine dair bir sinyal olabilir, örneğin kendinize daha fazla dikkat edin, insanlarla daha fazla iletişim kurun, daha az çalışın ve fazla çalışmaktan kaçının. Ama her zaman değil. Bazen bu, duruma karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Günlük olarak uğraşmak zorunda olduğunuz küçük hayal kırıklıklarını ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak bunlara tepkiniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Kendinizi durumdan uzaklaştırmanız ve bunun size hiçbir şekilde bağlı olmadığını anlamanız ve ardından kendinize müdahale etmenizi yasaklamanız burada çok önemlidir. Ondan daha da uzaklaşarak, durumdan olumlu bir şey bile alabilirsiniz. Evet, treniniz gecikti, ancak bu ilginç en çok satanı daha uzun süre okumayı göze alabilirsiniz ...
Evden çıkmadan önce gergin bir durumdaysanız, o zaman mahkumsunuz: her küçük sıkıntı sizi daha fazla tahriş patlamasına itecektir. Ancak güne tamamen sakin bir halde başlayın ve tren bileti alma sıranız geldiğinde umursamadığınızı göreceksiniz. Meditasyon yapmayı deneyin. Gevşeme tepkisi, kan basıncını düşürdüğü ve normal bir solunum ve nabız ritmini koruduğu kanıtlanmış en basit ve en uygun fiyatlı yöntemdir. Sakinlik, rahatlama veya sevgi gibi barışla ilgili bir kelime seçin. Sessizce oturacak bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı yavaşça gevşetin. Yavaş ve doğal bir şekilde nefes alın. Her ekshalasyonda, seçilen kelimeyi zihinsel olarak telaffuz edin. Hareket etmemeye çalışın. Aklınıza başka düşünceler girdiğinde, onları bırakın ve anahtar kelimeyi tekrarlamaya devam edin. Bu tür meditasyonu günde on beş dakika yapmaya çalışın.
Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir.
Tabii ki, bir kişinin duyguları “kapatması” ve stresli durumlara tepki vermemesi zordur. Stresten tamamen kaçınmak imkansız ve gereksizdir. Genel olarak stres, insanlığın doğrudan katılımıyla şekillenen ve korunan hayatta kalmanın en önemli faktörlerinden biridir. Ancak evrim sürecinde stres değişikliklere uğradı, çünkü hayatı tehdit eden koşullar altında hormonların aktif salınımı önemini yitirdi. Modern yaşamda, vücudun böyle bir tepkisi daha fazla zarara neden olur. Stres genellikle bilgi düzeyinde ortaya çıkar ve önce kişinin düşüncelerine yerleşir. Bilginin entelektüel işlenmesi sonuç vermezse, sorunu çözmenin artık mümkün olmadığı ve stres durumu olarak telaffuz edilen ve algılanan yıkıcı süreci durdurmanın mümkün olmadığı duygusal seviye açılır.
İki hareket yönü vardır - akıl düzeyine dönmek veya fiziksel düzeye gitmek: duygusal stresi fiziksel strese dönüştürmek ve onu söndürmek. Acil bir çözüm gerektiren herhangi bir harici önemli olay veya karmaşık bir sorun stresin nedeni olabilir. Kendi başlarına, onlara karşı tutumumuz olmadan potansiyel taşımazlar. Stresin nedeni, tam olarak dışarıda olanlara tepkimize neden olan içsel durumdur. Strese neden olan kaynaklardan uzak durmak işe yaramaz çünkü her şey önceden tahmin edilemez. Kişisel psikolojik yönlere, güven ve öz saygıyı güçlendirmeye, korku ve fobilerden, kırgınlık ve şüphelerden, kıskançlık ve kaygılardan kurtulmaya odaklanmalısınız.
Yardımcı olacak basit kurallar var
Stresli durumlardan kaçınmalısınız:
- Her zaman kendinize biraz dinlenin. Yeterli uyku beyninizi sakinleştirmeye, gergin kasları gevşetmeye ve düşüncelerinizi düzene koymaya yardımcı olacaktır. Sabah, taze bir zihinle, tüm durum diğer tarafta görünebilir, daha avantajlı ve olumlu hale gelebilir. Ilık bir banyo ve sıcak duş da rahatlamanıza ve başınızı toplamanıza yardımcı olabilir. Dinlenme sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal olmalıdır. Tatilde veya hafta sonlarında bir kişi iş düşüncelerinden musallat olursa, o zaman böyle bir dinlenmenin anlamı yoktur.
- Diyetinize çok dikkat edin. Sorunu alkolle boğma veya hamur işleri yeme girişimleri genellikle daha ciddi ihlallere yol açar. Kendi içinde sağlıksız beslenme, hareket halindeyken atıştırmalıklar, alkol veya sağlıksız yiyeceklerin yanı sıra aşırı yeme ve yemek takıntısı insan vücudu için streslidir.
- Stresi ve bununla ilişkili koşulları önlemek için çok önemlidir. sevdiklerinizle ilişkilerde uyumu korumak, kavgalardan kaçının ve ihmalleri sonuçsuz bir şekilde barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın. Sevilen birine küskünlüğü veya öfkeyi kendi içinde tutmak çok tehlikelidir, zamanla sadece bir insanı yer ve bir gün sinir krizi geçirir.
- Duygusal stresten kaçınmak için önce şunları yapmalısınız: Sorunlarınızı "tadını çıkarmadan" yeniden inşa etmeyi öğrenin. Gün içinde gülümsemeye çalışmalı, kötüleri düşünmemeli, önemsiz şeylere üzülmemeli, çok fazla sorun olduğunda elbette kolay olmayacak, ancak insan sürekli bu sorunları kafasında gezdirdiği için ve onları çözemezler, karar vermek kendilerinde değildir ve bir kişi zaten kötü bir ruh halindedir.
- Spor yapmak için içeri girin. Fiziksel eforun bir sonucu olarak, mutluluk hormonları - endorfinler - salınır. Spor morali güçlendirir, dedikleri boşuna değildir: Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır.
- Size zevk verecek kendi aktivitenizi bulun- hobi. Favori bir aktivite stresi azaltır, sakinleştirir ve düşünceleri organize etme ve duyguları düzene sokma fırsatı verir.
- Hayata olumlu bakın, iyimserlikle, "hayır" demeyi ve işte ve evde görev ve sorumlulukları dağıtmayı öğrenin.
- Müzik dinlemek, enerjik, pozitif, enerji ve yaşam sevinci ile yüklenebilen, ruh üzerinde baskı yaratan karamsar metinlerden kaçının. Dinlemekten aldığınız zevk, beyindeki kimyasal süreçlerle doğrudan ilişkilidir. Öfori ve mutluluk duygularını uyandırırlar.
- Odağınızı değiştirmeyi öğrenin. Sinemaya gidin, konserlere gidin, mizahi programlar ve komediler izleyin.
- Rahatlamayı öğrenin. Sakin ve huzurlu bir parkta yürümek için zaman ayırın. Kalabalıktan ve heyecandan kaçının. Yürürken kendinizi düşüncelerden kurtarmaya çalışın, rahatlayın.
- Sorunlardan kaçmayın, kullanılabilir olduklarında bunları çözmek daha iyidir. Ve hata yapmaktan korkma. Hayat hatalar üzerine kuruludur ve bundan kaçınmak imkansızdır.
Stresin sonuçları size ve hayata karşı tutumunuza bağlıdır. Stresten kaçınılamaz. Ancak psikolojik aşırı yüklenmenin sonuçlarından kaçınmak mümkün ve gereklidir.
Stres, çeşitli somatik hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi insan sağlığının ve normal performansın garantisidir.
Makale, açık İnternet kaynaklarından alınan materyallere dayanılarak hazırlanmıştır.
Bölümler Arası İlişkiler ve Kapsamlı Önleme Programları Bölümü OGBUZ "Stary Oskol Şehri Tıbbi Önleme Merkezi" psikoloğu Bezlepkina O.A.
Duygusal stres ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacak on iki ilke. Akıl sağlığına, sinir ve duygusal dengeye ulaşmak isteyenler için bir nevi şifredir.
İçini döküp rahatlamak
Duygularınızı sürekli olarak bastıramazsınız, içinizde tahriş ve öfke biriktiremezsiniz. Ama onları başkalarına atmak da imkansızdır. Spor yaparak, hobiler yaparak veya kamp gezileri yaparak stresten kurtulun.
hayat felsefen olsun
Kendi inançlarınız, ilkeleriniz veya yaşam felsefeniz bir kişiye bir dayanak noktası, bir iç denge verir. Derin inançlara sahip insanlar, görüşleri biraz hatalı olsa bile, sıkıntılara ve sıkıntılara daha kolay dayanabilirler.
Mizah anlayışı
En zor sınavlara dayanmayı mümkün kılan, her şeyi çok ciddiye almamak, kendi kendine gülme yeteneğidir.
Basit şeylerden zevk almayı öğrenin
Bu göründüğünden daha zor. Her zaman yeni bir şey istiyoruz ve bize göründüğü gibi, bizi mutlu edebilecek en iyisini. Ancak çoğu zaman hedefe ulaştığımızda, ona olan ilgimizi kaybederiz ve elimizdekilerle sevinemiyoruz. Hep bir eksiğimiz olacak, böyle yaratıldık. Ama yine de, rutin ve can sıkıntısı içinde boğulmamak, tüm yeni arzular tarafından parçalanmamak için, basit şeylerden ve zaten sahip olduklarımızdan zevk almayı öğrenmeye değer.
Bizi sinir yorgunluğuna götürebilecek şeylerin listesi uzun süre devam ettirilebilir. Zihnimiz bizi yalnız bırakmaz ve sürekli endişe ve endişe için yeni nedenler verir. İnsanlarla iletişim, küskünlüğe, hoşnutsuzluğa yol açar, sizi kıskandırır. Kötü alışkanlıkları unutma. Suçluluk duygusu, geçmişe dair eziyet, pişmanlık, sinir sistemimizi de mahveder. Ama onlara itaat edin ve onları besleyin ya da hayatı kolaylaştıran on iki basit ilkeyi izleyerek bu sonsuz döngüden çıkmaya çalışın.
Yükleniyor ...