Sabah saatlerinde uykusuzluk, halsizlik, donukluk hissini elbette herkes bilir. Özellikle yağmurlu, soğuk havalarda veya dışarısı hala karanlıkken kalkmak zordur. Ancak bazıları için, kuşların ne kadar yüksek sesle şarkı söylese ve güneş parıldasa da, sabah uyanmak sıcak gündüz saatlerinde bile ezici bir meşguliyet haline gelir.
Bir kez daha kendimize küçük bir mola veriyoruz: "Beş dakika daha, kalkıyorum!" - ve uyan. Bu süre zarfında ne bir kahve daha canlandırıcı bir duş ne de radyodan gelen DJ'lerin neşeli sesi sizi kurtaramaz.
Sabahları bu kadar ağır bir salınımın sebepleri nelerdir?
Sabahları uyanmak neden bu kadar zor?
Sabah kalkamıyorum ne yapmalıyım? Bu soruyu giderek daha fazla soruyoruz. Ve tamam, eğer bir buçuk saat uyuduysanız ve ondan önce vagonları boşaltmış olsaydınız. Ama hayır, öyle bir şey olmadı. Ve sabah kalkmak başka bir başarı değil. Neden oluyor? Cevabı aramanın zamanı geldi. Ana faktörleri ele alalım:
İlk sebep, banal bir uyku eksikliğidir.
Erkeklerin iyi dinlenmeleri için sekiz saat sağlıklı uyku gerekir. Kadın ve çocuk vücudunun vücudu eski haline getirmek için en az dokuz saate ihtiyacı vardır. Sürekli bir koşuşturma içinde ve hayatta kalma yarışında, uyumak için yeterli zamanımız yok. Uyumak dört ila beş veya altı saat sürer. Bu gibi durumlarda sabahları uyanmak doğal olarak zordur. Bu kadar yorucu bir programı ne etkiler? Acil bir iş, iş yerinde bir tıkanıklık veya bilgisayarınızı ve TV'nizi zamanında kapatamama?
İkinci sebep aşırı yemek yemektir.
Ama zamanında yatarsam neden sabah uyanamıyorum? Bu oldukça yaygın bir sorudur. Ve akşam yemeğini saat kaçta yediğinizi takip edin? Akşam yemeğiniz için hangi yemekleri seçersiniz? Ağır yiyecekler ve alkol uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Vücudun karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri işlemesi özellikle zordur. Akşam yemeğinden hemen sonra uyumak vücut için büyük bir yüktür. Ağır bir mide ve zor bir sabah kalkmak, aşırı yemenin standart sonuçlarıdır.
Üçüncü neden, bir rejimin olmamasıdır.
Sabah kalkamıyorum ne yapmalıyım? Her şeyden önce, günlük rutininizi gözden geçirin. Bazı aktiviteler bizi geceleri uyanık kalmaya zorlar. Gün içinde birkaç saat uyumak iyi bir dinlenme için yeterli değildir. Ancak akşam olduğunda, vücut aktif olarak uykuya direnir. Mesele şu ki, rejim kayboluyor. Sonuç olarak, uzun süre ileri geri gidip koyun sayarız, uyuyamayız. Sabah, her zaman yeterli olmayan beş dakika daha uyumayı hayal ediyoruz.
Dördüncü sebep - geç yatmak
Gece yarısından sonra yatarsanız sabahları kalkma zorluğu. Vücudun rahatlaması ve toparlanması için en değerli zaman 21.00 ile 00.00 arasıdır. Hatta 9-10 saat uyuyabilirsiniz. Ancak geç yatılırsa sabah kalkmak zorlaşır. Bunun nedeni verimsiz uyku saatleridir.
Beşinci neden disiplinsizliktir.
Yükselişi ertelediğimiz için sabah kalkmak da zor oluyor. Alarmı kapatmak veya beş ila on dakika arasında yeniden düzenlemek yaygın bir hatadır. Uykunun sığ evresinde vücudun uyanması daha kolaydır. Uyandıktan hemen sonra kalkmazsanız, derin uykuya dalma riskiniz vardır. Bu durumdan çıkmak çok daha zor olacak.
Altıncı sebep aşırı gerilimdir.
Zihinsel stres ve düşük uyku kalitesi. İş sorunları ve aile koşullarıyla ilgili takıntı, rahatlamamızı engeller. Kafadaki düşünceler "kendi hayatlarını" yaşar ve beynimizi zorlamaya zorlar. Bu durumda, yatmadan önce rahatlama gereklidir. Düşüncelerinize ara verin, nefes egzersizleri yapın, bitki çayı için. Yatmadan önce sakinleşmek şarttır. Aksi takdirde, uykuya dalmanız zor olacak ve sabah kalkmanız zor olacaktır.
Sebep yedi - farmakoloji
Sabahları uyanmak senin için zor mu? ilaç kullanıyor musun? Alerji ilaçları, antidepresanlar, ağrı kesiciler, tansiyon ilaçları? Bu grupların ilaçları uyku kalitesini olumsuz etkiler. Vücut tam olarak restore edilmez. Bu nedenle kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsunuz.
Sebep Sekiz - Konfor Eksikliği
Oldukça sık, uyku bozuklukları konfor eksikliğinden kaynaklanır. Çok sert veya aşırı yumuşak yataklar vücudun gevşemesini ve toparlanmasını engelleyebilir. Ya da vücut için hoş olmayan uzun ve rahatsız bir yastığınız ve yatak takımınız olabilir. Kuru hava ve rahatsız edici sıcaklık koşulları da uygun uykuyu engeller.
Sebep Sekiz - Uyku Hijyenini Görmezden Gelmek
Bazen sıradan şeyler yüzünden sabahları kalkmak zordur. Gece yarısına kadar TV izlediniz mi veya internette gezindiniz mi? Ya da yatmadan önce güçlü çay veya aromalı kahve ile kendinizi şımartmaya karar verdiniz mi? O zaman uykunun gitmediğine ve sabah uyanmanın çok zor olduğuna şaşırmamalısın. Birçoğumuz uykuyu kasten bozarız, ne yaptığınıza dikkat ederiz.
Neden dokuz - horlama
Horlamanın bilimsel adı apnedir. Bu, başkalarına rahatsızlık veren bir olgudur. Ayrıca uyuyan horlayan kişinin vücudunu da olumsuz etkiler. Nefesin tutulması uyku yapısında bozulmalara neden olur. Bu, gündüz uyku hali, halsizlik ve hafıza kalitesinde bozulma ile doludur.
On neden - huzursuz bacak sendromu
Alt ekstremitelerin aşırı aktivitesi, uyku kalitesinde bozulmaya neden olur. Şişlik, uyuşukluk ve kramplar daha rahat bir pozisyon aramamıza neden olur. Bu yüzden çok fazla atıyoruz ve dönüyoruz. Sabah uyuşukluk bu fenomenin bir sonucudur.
Sabahları kalkmayı zor buluyorsanız, vücudunuz gece uykusunda iyileşmiyor demektir. Kalitesiz uykunun nedenini belirlediğinizden emin olun. Yetersiz uyku vücut için büyük bir strestir. Performansta bir düşüşe ve kötü bir ruh haline neden olur. Yetersiz uykunun nedenlerini ele alarak yaşam kalitenizi yükseltebilir ve uyanmayı daha keyifli hale getirebilirsiniz. Yine de gün sabah başlıyor ve neşeli olmalı.
Bazıları için sabahları herhangi bir zorluk çekmeden erken uyanmak kolaydır. Bu şakalar (ya da sadece güçlü motivasyonu olan insanlar) sadece imrenilebilir. Geri kalanı için sabah kalkmanın ne kadar kolay olduğu sorusu her zaman açıktır. Bir çözüm bulmaya çalışalım mı?
Alarmı yeniden düzenleyin
Sorunun ne olduğunu söylemek zor ama sabah 6'da uyandıktan sonra vücudumuz isyan ediyor. Belki de sorun doğrudan vücudumuzla ilgili olan bioritmlerdedir. Her durumda, her zamanki altı, güne başlamak için en iyi zaman değildir. Bu yüzden alarmı 5'e (5-30) veya yedi buçuk veya yediye ayarlayın.
doğru yeriz
Akşam altıdan sonra kendinizi aç bırakmaya çalışmayın - böyle bir oruç kesinlikle uykuya dalmanızı önleyecektir. Ayrıca gece için bir dağ şöleni. Alkol uykuya ve iyi bir uyanışa engel olur (gecenin bir yarısında uyandığınızdan emin olun ve tüm gün uykunuz gelir), kahve, tatlı, baharatlı, çikolata ve yağlı. Yatmadan birkaç saat önce yemek yiyoruz ve geceleri bir şeyler atıştırıyoruz. Örneğin, az yağlı lor peyniri, meyve veya bir avuç badem.
Uyanmak için antrenman yapıyoruz
Ve komik bir şey yok. Pijamalarımızı giyeriz, yatağa gideriz, telefondaki çalar saati açarız ve çalmasıyla kalkarız. Ve böylece birkaç kez: 10-15. Fikir aptalca görünüyorsa, alarm çaldığında nasıl kalktığınızı ve neşeli uyanmanın ve başarılarınıza doğru ilerlemenin ne kadar harika olduğunu hayal edebilirsiniz.
Denemek için üç hafta
21 gün üst üste 6-30'da kalkmaya çalışın. Bu sürenin alışkanlık geliştirmen için yeterli olduğunu söylüyorlar. Bir baykuşun kuyruk ve kanatlarındaki tüylenmeyi elbette değiştirmeyeceksiniz, ama daha kolay olacak. En azından deneyebilirsin.
Çalar saati doğru ayarlayın
Hemen kapatamamak için odanın diğer ucuna yerleştirmek en iyisidir. Yatağın altında bir kitaplık veya köşe de iyidir. Olağandışı sinyal daha fazla heyecanlandırdığı için çalar saatin sesini değiştirmek yararlıdır. Ve son olarak, çalar saat çaldığında görünecek olan telefon ekran koruyucusuna motivasyon koyabilirsiniz. Güzel bir mesaj veya harekete geçirici mesaj yapın. Koşacak gücün olduğunu ya da bugün yapacak harika işlerin olduğunu kendine yaz...
Uyanış ritüelinizde bazı değişiklikler yapın
Birkaç seçenek var:
- Sıcak ve güzel bir bornoz satın alabilir ve her uyandığınızda giyebilirsiniz;
- Ertesi gün için kıyafetlerinizi önceden hazırlayın. Yine de, yarı karanlıkta çorap ve kot pantolon aramak zorunda olduğunuz için sabah da tatsız hale gelir.
- Sabah kahvenizi önceden de hazırlayabilirsiniz. Sabah su ısıtıcısına su ve buzdolabında lezzetli bir kek bırakın. Sabah yapabilirsiniz!
- Başucu masasına bir bardak su koyun. Faydalıdır ve genel olarak vücudu canlandırır. Ayrıca geceleri mutfağa gitmenize gerek yok;
- Her zaman zamanında uyandığınız için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, diziyi gece izlemediyseniz, sabahları hazırlanırken, kahvaltı yaparken vb. izleyebilirsin.
Yatmadan önce düşüncelerinizi sıraya koyun.
Yatağa kızgın ve öfkeli gitmeyin. Bir buçuk, arkadaşınız veya meslektaşınızla barışmaya çalışın, öğleden sonra kavga ettiyseniz, şikayetleri yarına bırakın. Yatmadan bir saat önce rahatlatıcı bir şeyler okuyun, klasikleri dinleyin vb.
Kaba bir plan düşünmeye çalışın: yarın ne yapmanız gerekiyor? Ayrıca, önümüzdeki gün sizi ne güzel şeylerin beklediğini düşünün. Akşam bir arkadaşınızla buluşacağınızı veya bir konsere gideceğinizi bildiğinizde sabah uyanmak ne kadar kolay. Olumlu bir şekilde uykuya dalın ve uyanmak o kadar zor olmayacak.
hemen duşa git
Duşun sıcak veya soğuk olması size kalmış. İdeal seçenek, kesinlikle uyanacak ve yenilenecek zıt bir seçenektir. Ancak sabahları yapamayacağınız şey sıcak bir banyo yapmaktır. Duş odasına bir radyo monte edilebilir: Bırakın neşeli ve dinamik müzik size eşlik etsin.
Uyku düzeni geliştirin
Ne kadar uyuduğunuz önemli değil - 4 saat veya 8. Ana şey aynı anda yatağa gitmek. Yorgunluk, yeterince gücünüz olmayacak şekildeyse, alıştığınızdan daha erken yatın, ancak kendinizi zorlamayın.
Doğru uyanma sırasını belirlemek de faydalı olacaktır: alarmı kapatın, derin bir nefes alın, iyice gerin, kalkın ve gülümseyin. Hala uyanamıyorsanız, pencereleri açın veya balkonda yürüyüşe çıkın.
Kahvaltı doğru olmalı
Tabii ki, kahvaltı yerine kahveyi seviyorsanız, o zaman bir kekle bile. Ancak sağlıklı yiyeceklere bağlı kalmak daha iyidir. Bunlar yumurta, meyve, yulaf ezmesi, otlar veya tam tahıllı ekmekler olabilir. Hindi veya tavuk da iyidir. Kahvaltıda yağlı veya çok tatlı bir şey yemeyin.
Sabah sporu
Tartışmalı bir nokta, ama gerçekten canlandırıcı olabilir. Koşmayı seviyorsanız - lütfen, yogayı seviyorsanız - spor kulüplerinde sabah grupları veya İnternet'teki ünlü eğitmenlerin sabah video kompleksleri hizmetinizdedir. Ana şey bir pencere açmaktır. Sadece sabahları yürüyebilirsin.
Bu, herhangi bir şey için yeterli güç değilse ve vücudu akşamları yapmaya alışkınsanız, sadece küçük bir esneme yapın: aynı zamanda oldukça canlandırıcıdır.
Sadece İpuçları
* Yarın seni bekleyen tüm güzel şeyler, bir kağıda yaz ve komodinin üzerine koy;
* Perdeleri kapatmayın: bırakın güneş ışınları sizi uyandırsın;
* Çalar saati başka bir odaya götürebilirsiniz - kapatmak için yürümeniz gerekir ve bu canlanır. Günaydın!
Önce gereğinden bir saat erken uyanıyorum ve çılgınca saate bakıyorum, "şükürler olsun, işe daha zaman var" ve tekrar gözlerimi kapatıyorum. Bu saati hiç bitmesin diye sonsuza kadar uzatmak istiyorum ve tabii ki uykuya dalıyorum ve alarm çaldığında her şeyden çok her şeyi cehenneme göndermek, bir battaniyeye sarınıp uyumak istiyorum. Bazen kendimi uyuşuk uykuya karşı olmadığımı düşünürken buluyorum ama zeki psikologların dediği gibi, bunun nedeni işimi sevmemem. Şimdi ona tatil için uçarsam, sabahları kolayca ve zevkle uyanırdım. Zeki insanlarla tartışacağımı zannetmiyorum, üstelik bu doğru, ama hiç uyanmak istemiyorsanız sabah uyanmak ne kadar kolay? Aynı ileri düzey uzmanların beynimiz hakkındaki tavsiyelerini aşağıda okuyoruz.
Her zamankinden bir saat önce yatın
Görünüşe göre bugünden hemen bir tane alırsan, sadece bir saat önce yat, o zaman uyanmak normalden çok daha kolay olacak. Ayrıca uzmanlar, bir kadın için en faydalı uykunun sabah 12'ye kadar olduğunu ve buna "güzellik uykusu" dendiğini ve zamanın geri kalanında vücudun sadece dinlendiğini söylüyor. Bu altmış dakikada dinlenmek, rahatlamak ve iyi uyumak için o kadar çok fırsat var ki, dürüst olmak gerekirse, bu tavsiyeyi ihmal etmemelisiniz.Geceleri bakarak asla işleri halletme
Yatmadan önce küfür edemez, ağlayamaz, işleri yoluna koyamaz ve kötü şeyler düşünemezsiniz. Bir yastığa ağlamak uzun zamandır modası geçmiş durumda, ayrıca görünüm üzerinde çok kötü bir etkisi var. Sabahları yüz kırışık ve şişkin görünür, gözler Çinlilerinki gibidir ve bu şekilde uyanma ve işe gitme isteği en aza indirilir.Düşünmeden uykuya dalmayı bir kural haline getirin, çünkü geceleri, yorgun bir kafayla tüm sorunlar küresel görünür ve onları hemen şimdi düzeltme şansının izi yoktur. Tüm araştırmaları bir sonraki güne erteleyin ve huzur içinde uykuya dalın. Psikologlar, yatmadan önce hayatınızda ne olmasını istediğinizi hayal etmenizi önerir.
Şeffaf bir gölün kıyısındaki küçük bir ev hakkında, kibar bir koca ve sevimli ikizler hakkında, en sevdiğiniz iş ve arkadaş canlısı ekibiniz hakkında. Sık sık hayatımın geri kalanında dünyayı dolaşmayı ve Vatikan ile Provence arasında bir yerde uykuya dalmayı hayal ediyorum.
Sabah lüksünde kendinizi şımartın
Şimdi, onu gözlerinde açtıktan sonra, zile uzanıp tembelce sallayarak, Dunka'yı bir fincan kahve ve taze çöreklerle nasıl çağırdığından bahsetmiyorum. En çok demek istiyorum. Örneğin, figürünüzü takip ederseniz, kahvaltı için yüksek kalorili herhangi bir yemeği pişmanlık duymadan karşılayabilirsiniz. Tereyağlı çörek, çaylı kek, kahveli sandviç, reçel ve dondurma - günün başında yenen rakamı etkilemez, bu gerçek beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır. Ancak akşam işten sonra kendi içine tıkanan her şey, hemen yanlarda ve altta biriktirilir. Bu yüzden kahvaltıda kendinizi şımartabilirsiniz ve yapmalısınız, böylece uyanmak daha kolay ve daha eğlenceli olur.Psikologlar, sabahları kendinizi biraz daha mutlu hissettirecek özel bir ritüeliniz olabileceğini söylüyorlar. Sabahları açık bir pencereden (balkondan) tembel tembel uyanan şehri seyrederek içeceğiniz bir fincan pahalı aromalı kahve olabilir. Ya da en sevdiğiniz parkta bir köpekle yürümek ya da uyanıp devam etmek istediğiniz bir melodi.
Kendine bir rüya bul
Her sabah kolayca uyanmak için bir rüya görmen gerektiğini söylerler. Her birimizin bekleyebileceği en kötü şey, bir bataklık gibi tüm enerjiyi emen gri, viskoz, kasvetli bir rutindir. Hayat Köstebek Günü gibi olduğunda uyanmak istemiyorum - sevilmeyen bir işte umutsuz ve sonsuz bir emek.Psikologlar küçükten başlamayı ve küçük porsiyonlarda hayal kurmayı önerir. Örneğin, en sevdiğiniz parfümü satın alın veya saç kesimi için iyi bir güzellik salonuna gidin. Gardırobunuzu yenileyin veya Endonezya'ya uçun. Paris'te yaşamak için taşının veya bir Maserati satın alın. Yirmi kilogram kilo verin veya saçınızı sarıya boyayın. Bir kitap yazın veya zarar için bir tedavi bulun. Herhangi bir rüya, kimseye zarar vermiyorsa ve bizi kendimizi geliştirmeye teşvik ediyorsa saygı duymaya değer.
Gelen her gün bizi bu rüyaya biraz daha yaklaştırmalı ve o zaman sabah artık bir felaket ve ağır iş gibi görünmeyecek. Yeni bir iş bulma hayali bile, bizi tüm gün mücadele modunda tutacak gerekli enerjiyi artırabilir.
Sabah uyanamıyor musunuz? Bu, hayatınızın bir rutin haline geldiği ve kendiniz için yeni ve tercihen büyük hedefler belirleme zamanının geldiği anlamına gelir.
Her gün yeni bir hayata başlamak için bir şanstır
Her sabah başlayabilir ve önceki gün yapılan tüm hataları "sıfırlayabiliriz". Her sabah hayatımızı değiştirebileceğimiz ve dün gerçek olmayanı yapabileceğimiz düşüncesiyle uyanırsak, uyanmak çok daha kolay olacaktır.Ve genel olarak, akıllı insanların dediği gibi, sabah uyandıysanız, bu zaten mutluluktur!
Sabahları yataktan hiçbir güç çıkamayan, işe son dakikada gelen ve her sabah için büyük bir stres olan bir gruptansanız, size yardımcı olmaya çalışacağız.
Her şeyden önce, sabah erken kalkmak için iki şartı yerine getirmelisiniz:
- Erken kalkmak için güçlü bir motivasyonla gelin. Acil bir iş olabilir, kuaföre gitmek, telefonunuzu şarj etmek, sevgili aileniz için lezzetli bir kahvaltı hazırlamak ya da... Şey, bir şey düşünün, herkesin Morpheus'tan ayrılmak için farklı nedenleri var.
- Daha erken kalkmak için daha erken yatmalısınız. Bu basit ama çok önemli bir durumdur, göz ardı etmeyin. Vücudu aldatmak imkansızdır. Dilerseniz kendinize 7-8 saat iyi bir uyku çekin.
Sabah Erken Kalkmak için En İyi 9 Tarif - Aynı Anda Erken Kalkıp İyi Uyku Nasıl Alınır?
- Yatmadan önce temiz havada yürüyün. Genellikle çalışmayan emekliler ve aşık gençler tarafından yapılır. Bize katılın!
- İyi havalandırılmış bir odada uyuyun açık bir pencere ile. Herkese açık.
- Rahat bir yastıkta uyuyun.
Yaşla birlikte yastığın yüksekliği artmalıdır. Yedi omurunun tümü olan servikal omurgaya özellikle dikkat edin!
- Yatmadan önce hoş müzik dinlemek , en sevdiğin kitabı okumak, doğa ve hayvanlarla ilgili programlar izlemek.
- Yatmadan önce yemek yemeyin! Vücut yiyecekleri sindirecek ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza izin vermeyecektir. Yiyecek ne kadar ağır olursa, uyku o kadar zor olur. Vücudunuzun iç kısmı da en azından geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyar, çünkü sabahları, sağladığınız gıdanın giderek daha fazla bölümünün sonsuz şekilde işlenmesi yeniden başlayacaktır.
- Yatmadan önce zor konuları tartışmayın. kendiniz de dahil olmak üzere, çözülemeyen sorunları çözmeyin. Garip bir şekilde, sorunların çoğu bir süre sonra kendiliğinden çözülecek ve zor görevler sabahın erken saatlerinde çözülecek: siz uyurken beyniniz bu görevi çözüyor. Ustaca bir deyişi hatırlayın: "Sabah akşamdan daha akıllıdır." Bazen en "sofistike", en parlak fikirler sabahın erken saatlerinde, sabah 4-5 gibi akla gelir. İşte o zaman beyin, bir bilgisayar gibi sorunları tıklar!
- Geniş yatak ve temiz yatak takımı. Bunlar sağlıklı uyku için ön koşullardır. Bunun için para harcamayın, çünkü bir rüyada hayatımızın üçte birini harcıyoruz.
- Yatmadan önce hızlı duş. Anında davranır. Sıcak bir battaniyenin altında duştan sonra temiz bir yatağa gitmenin ne kadar iyi olduğunu bir düşünün...
- Böyle bir başarı için yarın için iyi bir ödülle gelin
Tamamlamanızı bekleyen ilginç bir iş, bir alışveriş gezisi ve uzun süredir bakılan bir şey satın almak olabilir, arkadaşlarla bir toplantı olabilir - aksi takdirde nasıl göründüklerini, tüm telefonları ve sosyal ağ.
Her insanın mutluluk ve iyi bir ruh hali için kendi nedenleri vardır ve birçok insan için bu bir iştir - bu bir hobidir! Ancak gerekli rutine çeşitlilik eklemeye çalışın, her seferinde yeni bir şekilde bir şeyler yapabilirsiniz, kendi zevkinizi ekleyin. Sonunda mobilyaları yeniden düzenleyin! - Güneş ışınlarına doğru
Yaz aylarında erken kalkmak oldukça basittir - bırakın güneş ışınları sizi hem ısıtacak hem de uyandıracaktır.
Güneş ışığı, insan vücudundaki önemli bir maddenin - serotonin - mutluluk hormonunun üretimini uyarır ve ayrıca sirkadiyen ritmi düzenler. - Değerli sabah vaktinizi boşa harcamayın!
Sabah için en önemli şeylerinizi planlayın. Bilgi için: sabah saat 10 civarında, nesnellik adına, hatta akşam saat 14 ve 18'de bile zihinsel aktivitede bulunmak en verimli olanıdır. Kontrol edebilirsin! - Sabahları kendimizi enerji ve canlılıkla doldururuz
Ve mümkünse sabahları tercihen bir refakatçi ile koşun. Bunun için yeterli irade yoksa, kimse birkaç ağız kavgası ve germe işlemini iptal etmedi.
Sonuçta, sadece beyni uyandırmak değil, tüm vücudun uyanması, kasların çalışması, kanın damarlarda neşeyle akması gerekiyor. "Omzunu yıka, elini salla!" Sonuçta, gün boyunca yapacak çok işimiz var. İyi ve nazik. - Biyolojik saati başlatıyoruz
Bir gün için çok yorgun olan bir kişi uykuya dalmakta zorluk çeker. Bütün gece yıkandıktan sonra sabah zor kalkar. Gün içinde herkesin gözlerinin kendi kendine kapandığı bir an vardır. Bu yüzden onları kapatın ve mümkünse 20 dakika uyuyun. Öyleyse vücuduna söyle: 20 dakika uyu! Şaşıracaksınız ama Stirlitz gibi tam 20 dakika sonra uyanacaksınız. Biyolojik saatimiz sorunsuz çalışır.
Biyolojik saat sabahları da çalışır. Birçok insan alarm çalmadan 5 dakika önce uyanır. Ne büyük bir nimet - bir beş dakika daha uzanabilirsin! Bu süre zarfında sadece sabah ve gün içinde yapılması gerekenleri, bunu en uygun ve düşük maliyetle nasıl yapacağınızı düşünebilir ve tüm bu aksiyonların lojistiğini de düşünebilirsiniz. Özel çözümler arayın. En önemli şey dinç uyanmak ve iyi uyumaktır. - Mutlu erken uyanışlar için hoş bir ortam
Uyanmanız ve hoş bir ortamda kalkmanız gerekiyor: düzenli bir oda, temiz bir masa, duvarda güzel bir resim, ballı bir fincan iyi çay beklentisi, sevdiklerinizle buluşma ümidi ve sadece iyi bir iyilik. Arkadaş.
Ve hoş olayların sayısının her zaman hoş olmayanların sayısından fazla olmasına izin verin. Hepsi bizim elimizde!
Anna Mironova
Okuma süresi: 9 dakika
bir
Sabahları yataktan hiçbir güç çıkamayan, işe veya okula son dakikada koşan ve her sabah için büyük bir stres olan bir gruptansanız, size yardımcı olmaya çalışacağız.
Ayrıca okuyun:
Her şeyden önce, sabah erken kalkmak için iki şartı yerine getirmelisiniz:
- Erken kalkmak için güçlü bir motivasyonla gelin. Acil bir iş olabilir, kuaföre gitmek, telefonunuzu şarj etmek, sevgili aileniz için lezzetli bir kahvaltı hazırlamak ya da... Şey, bir şey düşünün, herkesin Morpheus'tan ayrılmak için farklı nedenleri var.
- Daha erken kalkmak için daha erken yatmalısınız. Bu basit ama çok önemli bir durumdur, göz ardı etmeyin. Vücudu aldatmak imkansızdır. Dilerseniz kendinize 7-8 saat iyi bir uyku çekin.
Sabah Erken Kalkmak için En İyi 9 Tarif - Aynı Anda Erken Kalkıp İyi Uyku Nasıl Alınır?
- Yatmadan önce temiz havada yürüyün. Genellikle çalışmayan emekliler ve aşık gençler tarafından yapılır. Bize katılın!
- İyi havalandırılmış bir odada uyuyun açık bir pencere ile. Herkese açık.
- Rahat bir yastıkta uyuyun.
Yaşla birlikte yastığın yüksekliği artmalıdır. Yedi omurunun tümü olan servikal omurgaya özellikle dikkat edin!
- Yatmadan önce hoş müzik dinlemek , en sevdiğin kitabı okumak, doğa ve hayvanlarla ilgili programlar izlemek.
- Yatmadan önce yemek yemeyin! Vücut yiyecekleri sindirecek ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza izin vermeyecektir. Yiyecek ne kadar ağır olursa, uyku o kadar zor olur. Vücudunuzun iç kısmı da en azından geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyar, çünkü sabahları, sağladığınız gıdanın giderek daha fazla bölümünün sonsuz şekilde işlenmesi yeniden başlayacaktır.
- Yatmadan önce zor konuları tartışmayın. kendiniz de dahil olmak üzere, çözülemeyen sorunları çözmeyin. Garip bir şekilde, sorunların çoğu bir süre sonra kendiliğinden çözülecek ve zor görevler sabahın erken saatlerinde çözülecek: siz uyurken beyniniz bu görevi çözüyor. Ustaca bir deyişi hatırlayın: "Sabah, akşamdan daha akıllıdır." Bazen en "sofistike", en parlak fikirler sabahın erken saatlerinde, sabah 4-5 gibi akla gelir. İşte o zaman beyin, bir bilgisayar gibi sorunları tıklar!
- Geniş yatak ve temiz yatak takımı. Bunlar sağlıklı uyku için ön koşullardır. Bunun için para harcamayın, çünkü bir rüyada hayatımızın üçte birini harcıyoruz. Ayrıca okuyun:
- Yatmadan önce hızlı duş. Anında davranır. Sıcak bir battaniyenin altında duştan sonra temiz bir yatağa gitmenin ne kadar iyi olduğunu bir düşünün...
- Böyle bir başarı için yarın için iyi bir ödülle gelin
Tamamlamanızı bekleyen ilginç bir iş, bir alışveriş gezisi ve uzun süredir bakılan bir şey satın almak olabilir, arkadaşlarla bir toplantı olabilir - aksi takdirde nasıl göründüklerini, tüm telefonları ve sosyal ağ.
Her insanın mutluluk ve iyi bir ruh hali için kendi nedenleri vardır ve birçok insan için bu bir iştir - bu bir hobidir! Ancak gerekli rutine çeşitlilik eklemeye çalışın, her seferinde yeni bir şekilde bir şeyler yapabilirsiniz, kendi zevkinizi ekleyin. Sonunda mobilyaları yeniden düzenleyin! - Güneş ışınlarına doğru
Yaz aylarında erken kalkmak oldukça basittir - bırakın güneş ışınları sizi hem ısıtacak hem de uyandıracaktır.
Güneş ışığı, insan vücudundaki önemli bir maddenin - serotonin - mutluluk hormonunun üretimini uyarır ve ayrıca sirkadiyen ritmi düzenler. - Değerli sabah vaktinizi boşa harcamayın!
Sabah için en önemli şeylerinizi planlayın. Bilgi için: sabah saat 10 civarında, nesnellik adına, hatta akşam saat 14 ve 18'de bile zihinsel aktivitede bulunmak en verimli olanıdır. Kontrol edebilirsin! - Sabahları kendimizi enerji ve canlılıkla doldururuz
Ve mümkünse sabahları tercihen bir refakatçi ile koşun. Bunun için yeterli irade yoksa, kimse birkaç ağız kavgası ve germe işlemini iptal etmedi. Ayrıca okuyun:
Sonuçta, sadece beyni uyandırmak değil, tüm vücudun uyanması, kasların çalışması, kanın damarlarda neşeyle akması gerekiyor. "Omzunu yıka, elini salla!" Sonuçta, gün boyunca yapacak çok işimiz var. İyi ve nazik. - Biyolojik saati başlatıyoruz
Bir gün için çok yorgun olan bir kişi uykuya dalmakta zorluk çeker. Bütün gece yıkandıktan sonra sabah zor kalkar. Gün içinde herkesin gözlerinin kendi kendine kapandığı bir an vardır. Bu yüzden onları kapatın ve mümkünse 20 dakika uyuyun. Öyleyse vücuduna söyle: 20 dakika uyu! Şaşıracaksınız ama Stirlitz gibi tam 20 dakika sonra uyanacaksınız. Biyolojik saatimiz sorunsuz çalışır.
Biyolojik saat sabahları da çalışır. Birçok insan alarm çalmadan 5 dakika önce uyanır. Ne büyük bir nimet - bir beş dakika daha uzanabilirsin! Bu süre zarfında sadece sabah ve gün içinde yapılması gerekenleri, bunu en uygun ve düşük maliyetle nasıl yapacağınızı düşünebilir ve tüm bu aksiyonların lojistiğini de düşünebilirsiniz. Özel çözümler arayın. En önemli şey dinç uyanmak ve iyi uyumaktır. - Mutlu erken uyanışlar için hoş bir ortam
Uyanmanız ve hoş bir ortamda kalkmanız gerekiyor: düzenli bir oda, temiz bir masa, duvarda güzel bir resim, ballı bir fincan iyi çay beklentisi, sevdiklerinizle buluşma ümidi ve sadece iyi bir iyilik. Arkadaş.
Ve hoş olayların sayısının her zaman hoş olmayanların sayısından fazla olmasına izin verin. Hepsi bizim elimizde!
İyi şanlar!
Yazımızı beğendiyseniz ve bununla ilgili düşünceleriniz varsa bizimle paylaşın! Fikriniz bizim için çok önemli!
Yükleniyor ...