Rüya proje. Araştırma çalışması "Uykunun insan yaşamındaki önemi". erkeklere önerdim

Naydenova Maria

Araştırma kesinlikle herkesin rüya gördüğünü ortaya çıkarmaya yardımcı oldu. C o Zamanla, kronik uyku yoksunluğu obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm dahil olmak üzere bir dizi ciddi hastalığa yol açabilir..

Öğrenmek doğru uyan.

İndirmek:

Ön izleme:

Sunumların önizlemesini kullanmak için bir Google hesabı (hesap) oluşturun ve oturum açın: https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

rüyalar

Araştırma çalışmasının amacı: bir kişi için uyku ve rüyaların anlamını bulmak.

Görevlerim 1. Popüler bilim literatürünü, İnternet kaynaklarını kullanarak bu konuyla ilgili bilgileri incelemek. 2. Edinilen bilgileri sistematize edin. 3. Bulgularınızı bir sunumda sunun.

Hipotezler Bir kişi bir rüyada ne düşündüğünü görür. Bir kişi daha sonra gerçekleşen rüyalar görür. Uyku ve rüyalar insan için hayati öneme sahiptir.

Uyku çalışmasının tarihi Empedokles Hipokrat Aristoteles "Uyku, kanda bulunan ısının bir miktar azalması nedeniyle oluşur." "Uyuyan kişinin uzuvlarının soğuması, vücudun iç bölgelerine kan ve ısı çıkışından kaynaklanır." "Uykunun ilk nedeni, Ruhları serbest bırakan yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Vücut ısısı bu ruhları kafaya gönderir ve burada birikerek uyuşukluğa neden olur.

Bir rüya nedir? Uyku, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik sürecidir.

Uyku Yapısı Sağlıklı bir insanda uyku, 5-10 dakika süren non-REM uykunun ilk aşaması ile başlar. Ardından yaklaşık 20 dakika süren 2. aşama gelir. 3-4 etap periyoduna 30-45 dakika daha düşüyor. Bu dizinin tamamına döngü denir. İlk döngü 90-100 dakikalık bir süreye sahiptir. Daha sonra döngüler tekrarlanır, REM dışı uykunun payı azalır ve REM uykusunun payı giderek artar.

Uykunun İşlevleri Uyku vücudun dinlenmesini sağlar. Uyku, bilginin işlenmesine ve depolanmasına katkıda bulunur. Uyku (özellikle yavaş uyku), çalışılan materyalin konsolidasyonunu kolaylaştırır, REM uykusu, beklenen olayların bilinçaltı modellerini uygular. Uyku, vücudun ışıktaki değişikliklere uyum sağlamasıdır. Uyku, soğuk algınlığı ve viral hastalıklarla mücadele ederek, aktive ederek bağışıklığı geri kazandırır.

Neden ve ne zaman rüya görmezsiniz İnsanlar uyurken, öyle görünmeseler bile her zaman rüya görürler. Sadece insanlar genellikle rüyalarını hatırlamazlar. Bunun kötü uyku koşullarından yetersiz uyku süresine kadar birçok nedeni olabilir.

"Neden rüya görürüz?" sorusuyla ilgili birçok teori vardır, bazıları fizyolojik, diğerleri psikolojik ve bazıları farklı fikirlerin birleşimidir Uyku ile gündüz aktiviteleri ve duygular arasındaki ilişki Çoğu araştırma, günlük aktivitelerin Uyanık durumdayken başımıza gelenler, en azından uyku zamanının bir kısmında rüyalar üzerinde bir miktar etkiye sahiptir. Çoğu durumda, insanlar rüyaları ile günlük hayatta meydana gelen umutlar, korkular, endişeler ve deneyimler arasındaki bağlantıyı görebilirler. Rüyalarımız, uyanıkken başımıza gelen duygusal olarak yüklü veya travmatik olaylar arasında bir anlaşma bulmak için beynimizin kullandığı mekanizmalardan biri olabilir.

Aktivasyon Teorisi Aktivasyon teorisi, "Neden rüya görürüz?" sorusunu ele alırken, rüyaların beynin rastgele sinyalleri, mesajları, hatıraları ve günlük aktiviteleri tanınabilir bir şekilde organize etmeye çalışmasının sonucu olduğunu öne sürer. Bu teori, rüyalarımızın gelişmesinin gerçek bir mantığı veya nedeni olmadığını iddia eder. Freudyen Açıklama Zamanında popüler olan ancak günümüzde ilgi görmeyen "Neden rüya görürüz?" sorusunun teorik olarak cevabı Sigmund Freud tarafından ortaya atılmıştır. Kendi sözleriyle Z. Freud, uykunun "bastırılmış arzuların gizli bir tatmini" olabileceğine inanıyordu. Başka bir deyişle, sosyal olarak kabul edilemez olabilecekleri için bilinçli dünyamızda belirli duygu ve eylemleri alıkoyduğumuza inanıyordu. Ancak uyku sırasında beyin bu aktiviteleri keşfetmekte özgürdür. Bununla birlikte, hiçbir araştırma Freud'un hipotezini kanıtlamamıştır.

Gündelik Hayatı Doğrulamak Bu, neden rüya gördüğümüzle ilgili daha yeni bir teoridir ve yeni bir teori yaratmak için farklı teorilerin unsurlarını bir araya getirir. Uyku sırasında beyin, bir kişinin uyanıkken yaşadığı düşünceleri, fikirleri ve duyguları devralır ve bilgiyi her kişinin inançlarıyla tutarlı bir şekilde yorumlamak ve düzenlemek için bir araya getirir.

Yatağa gittiğimizde genellikle ne düşünürüz? Yaşadığımız zaman hakkında, şu ya da bu segmentte, şu ya da bu durumda nasıl davrandığımız, nasıl davranmamız gerektiği ve o zaman ne olduğu hakkında. Ayrıca, çeşitli varyasyonlarını hayal ederek geleceği hayal ediyoruz. Bu bağlamda, rüyalar üç türe ayrılır: Her gün, bir kişinin çeşitli yaşam durumlarının çözümüne katıldığı veya bazı üzücü olaylar yaşadığı; Hayalperestin gerçek yaşamının özelliği olmayan bazı eylemlerin gerçekleştirildiği ve bazı sembollerin sayılar, unutulmaz nesneler veya başka bir karakter tarafından konuşulan kelimeler şeklinde gözlemlendiği önemli; Bir kişiye belirli bir durumda ne olabileceğini veya olabileceğini gösterebilen ve istenmeyen olaylardan kaçınmak için ipucu veren şeyler. Kehanet rüyalarını gören insanlar oldukça nadirdir ve beyinleri görünmez kaynaklardan bilgi alma konusunda diğerlerinden daha yetenekli olduğu için bir dereceye kadar yetenekli olarak adlandırılabilir. Yüz binlerce yıldır insanlar gözlemlere dayalı çeşitli rüya kitapları oluşturmuş ve nesnelerin ve durumların temel anlamlarında özetlenmiştir. Ancak, kural olarak, yaklaşan olayı bir rüya bağlamından alınan bir konuda yargılamak zordur. Çoğu zaman, sadece anlamı belirlemenin mümkün olmadığı, aynı zamanda onu bir arsaya sarmanın imkansız olduğu saçmalıkların hayalini kurarız.

Ayrıca, tüm duyumlara sahip en parlak ve en renkli rüyaların, çocukların yanı sıra gelişmiş hayal gücü olan yaratıcı insanlar tarafından da hayal edildiği fark edilmiştir. Belki de bu yüzden daha iyi hatırlanırlar. Sorunun özü de rüyalara bir gerçek olarak nasıl davranılacağıdır, çünkü teknik bir eğilime sahip insanlar, düşünceleri "matematik" üzerine kurulu şüpheciler, rüyaları oldukları gibi ele alırlar. Yani faizsiz ve gördükleri veya görmedikleri ile hiç ilgilenmiyorlar, başka endişeleri var. Bundan dolayı hayalleri loş, siyah ve beyaz olabilir ve kolayca unutulabilir. Rüya görenler arasında da bir inanç vardır - uyandıktan hemen sonra pencereden dışarı bakarsanız, rüya unutulacaktır.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var? "Gençler ve yaşlılar için beş saat, bir tüccar için altı saat, aristokratlar için yedi saat ve tembel ve tam mokasenler için - sekiz saat" Lausius (antik şair) Tüm insanlar için gerekli tek bir uyku süresi yoktur. Uykunun süresi ve derinliği, kişinin doğasına, yaşına, işine, alışkanlıklarına, yorgunluk derecesine bağlıdır. "Domuzlar", "baykuşlar", "güvercinler" var.

Napolyon sabah 22-24'te yattı ve 2'ye kadar uyudu Sonra kalktı, 5'e kadar çalıştı, sonra 7'ye kadar uyudu Churchill 3-4'e kadar çalıştı ve sabah 8'de tekrar ayağa kalktı. Albert Einstein her geceyi yatakta 10 -12 saat geçirdi Kısa uyuyanlar Uzun uyuyanlar

Uyku için gereken süre Yeni doğanlar (0-2 ay) 12-18 saat Bebekler (3-11 ay) 14-15 saat Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yaş) 12-14 saat Okul öncesi (3-6 yaş) 11-13 saat Çocuklar Okul yaş (6-10 yaş) 10-11 saat Gençler (11-17 yaş) 8-9 saat Yetişkinler 7-9 saat

uyku bozukluğuna yol açabilecek faktörler İyi bir gece uykusu almak için yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumanız ve aşağıdakileri ortadan kaldırmanız gerekir: kafeinli içecekler; alkol; sigara içmek; çok sıcak veya çok soğuk oda sıcaklığı; antidepresanlar.

"Kehanet rüyaları" "Bir rüya, geçmiş izlenimlerin benzeri görülmemiş bir birleşimidir" Ivan Sechenov. Herkesin hayalini kurduğu şey: Büyük Albert - Köln Katedrali Planı Giuseppe Tartini - Dante'nin ünlü "Şeytanın Sonatı" - Goethe'nin "İlahi Komedya" - Griboedov'un "Faust" un ikinci bölümü - "Vay canına " tarafından D.I. Mendeleev - kimyasal elementlerin periyodik tablosu Kimyager August Kekule - üzerinde uzun süre çalıştığı benzen formülü. A.S. Puşkin - "Licinius" şiirinden Voltaire'e iki satır - bütün bir şiir, bu "Henriad" ın ilk versiyonuydu. La Fontaine bir rüyada "İki Güvercin" masalını besteledi, Beethoven ise rüyada bir oyun besteledi. Derzhavin, bir rüyada ode "Tanrı" nın son stanzasını besteledi.

Rüyalar ve rüyalar hakkında ilginç gerçekler Şekerleme aşaması 8-9 yaş arası çocuklarda görülür. Avcılar avlarından daha çok rüya görürler. Biz sadece gördüğümüzü hayal ederiz.Rüyalarımız 5-30 dakika sürer. Gece boyunca en az 5 rüya görürüz. Körlerin gördüğü rüyaların %90'ını unutuyoruz. Doğuştan körler resimleri görmezler ama rüyaları sesler, kokular ve dokunsal duyularla doludur. Gören insanların yaklaşık %12'si sadece siyah beyaz rüyalar görür. Diğerleri renkli rüya görür. Tüm insanların uykularında seğirmeler ve keskin kas kasılmaları vardır. Kişi horladığı anda rüya görmez. Bebek anne karnındayken bile rüya görür. Rüya görme aşaması (REM uykusu) beyin gelişimine yardımcı olur, bu nedenle 2 yaşına kadar bir çocukta rüyalar baskındır. Küçük çocuklar 3 yaşına gelene kadar kendilerini hayal etmezler. 3-8 yaş arası çocuklar tüm yaşamları boyunca yetişkinlerden daha fazla kabus görürler. REM uykusu sırasında uyanırsanız, rüyanızı en ince ayrıntısına kadar hatırlayacaksınız. Uyku sırasında, gece ortalama 5 kez yaklaşık 10 saniye nefes almayı bırakırız. Yaşla birlikte, bu tür solunum durması sayısı artar.

Uyku Hijyeni Yatmadan önce düzenli akşam yürüyüşleri önemlidir; Yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir; Her gece aynı saatte yatağa gidin; Kıyafetlerle birlikte tüm gündüz endişelerini atmak gerekir; Yatmadan önce sıkı bir akşam yemeği yiyemez, güçlü çay veya kahve içemezsiniz; Ve unutmayın, çok fazla uyku da sağlıklı bir vücuda zararlıdır!

Sonuçlar: Araştırmalar kesinlikle herkesin rüya gördüğünü göstermiştir. REM uykusu sırasında bir kişiyi uyandırırsanız, rüyasını ayrıntılı olarak anlatabilecektir. Aynı zamanda, REM dışı uyku aşamasında kesintiye uğrayan bir rüyayı hatırlamak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle birçok kişi asla rüya görmediklerine inanır. Aslında, herkesi ziyaret ediyorlar, sadece çoğu onları hatırlamıyor. Zamanla, kronik uyku yoksunluğu obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm dahil olmak üzere bir dizi ciddi hastalığa yol açabilir. Doğru uyanmayı öğrenin. Alarm çaldıktan sonra yatakta sessizce yatmak için 10-15 dakikanız daha olacak şekilde uyanma saatinizi değiştirin. Alarm zil sesini, sizi uykudan uyandırmayacak, ancak yavaşça uyanmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Uyanır uyanmaz, önünüzdeki gün ve şu anda yapmanız gerekenler ile ilgili tüm düşünceleri engelleyin. Rüyanı hatırlamaya çalış. İlk seferde başarılı olamazsanız, cesaretiniz kırılmasın. Zamanla, böyle bir eğitim meyve verecek ve rüyaları hatırlamanız daha kolay olacaktır.

Rüyalar, uyanık durumda erişilemeyen bilinçaltı alanlarına erişim sağlar. Bir uzman olmadan, rüyaların sıklıkla geleceğe ilişkin beklentilerimizi yansıttığını görebilirsiniz. Bu nedenle, sınavda başarısız olma korkusu, bir okul mezununda ilgili içeriğin bir rüyasına neden olur. Bununla birlikte, rüyaların dili nadiren bu kadar açık ve nettir. Örneğin, uzun süredir eğitimini tamamlamış ve herhangi bir sınava girmeyen kişiler için bir sınav durumu hayal edilebilir. Buna ek olarak, rüyalar garip, olağandışı "manzara" bakımından zengindir, böylece bir rüyada "sınav" olarak gerçekleşen bir olay, günlük algı açısından en çok "saçma bir oyun" sahnesine benzeyebilir. . Uykudaki zaman kategorisi, uyanık durumdakinden çok daha görecelidir. Örneğin, rüyayı gören kişi “sırada ne olacağını” tam olarak bilir (yani “gelecek” hakkında net bilgiye sahiptir), ancak aynı zamanda “her şeyin nasıl başladığını” ve “buraya nasıl geldiğini” belirleyemez (yani, .e. “geçmişe” yönelik değildir). Freud, bir kural olarak, bir rüyada, "gelecek için bir dileği ifade eden düşüncelerin, şimdiki zamanda akan bir resim ile değiştirildiğini" belirtir.

Bir rüyada, tek yönlülük (geçmişten geleceğe) gibi bir zaman özelliği görülmez. Bu nedenle, bir rüyada genellikle zamansal anormalliklerle karşılaşırız: “uzay”da birbirini dışlayan veya ayrı eylemlere aynı anda katılırız veya bir durum yaşarız “ve sonra her şey yeniden başlar”. Belki de semboller ve olayların karmaşık iç içe geçmesi bakımından zengin rüya dokusu, bizim daha rasyonel ve sistemli "gündüz" temsillerimizden daha fazla "geleceğin imgesi" kavramıyla benzerliklere sahiptir. Sonuçta, bir yanda geleceğimiz geçmiş deneyimler temelinde inşa edilir ve biz şimdiyi geleceğin prizmasından (açık bir ayrım değil, karşılıklı akış) görürüz. Öte yandan, geleceğin imgeleri, tıpkı rüyaların imgeleri gibi, nesnel olarak var olmayan bir şeydir. Ve geleceğin imgesi ile modelleme ancak sembollerin dilinin yardımıyla mümkündür - yani rüyaların bize hitap ettiği aynı dil.

Ancak, tüm rüyalar sembolik değildir ve “deşifre edilmesi” gerekir. Rüyaların yorumlanmasına psikanalitik yaklaşımın kurucusu Sigmund Freud, şartlı olarak rüyaları üç gruba ayırdı. İlk grup, net bir anlamı olan ve günlük, gerçek gerçekliği yansıtan rüyaları içeriyordu. İkinci grup, eylemi gerçekçi koşullarda gerçekleşen, ancak garip, olağandışı olaylar içeren rüyalardan oluşuyordu. Ve son olarak, üçüncü grup rüyalar, uyanık bilinç açısından, yani belirsizlik, saçmalık ile karakterize edildi. rüyalardı, kendi içlerinde açık değil, sembolik bir anlam taşıyorlardı. Birinci kategorideki rüyalara bir örnek olarak Freud, çocukların rüyalarını düşündü. Bu rüyalarda, Freud'a göre, çocuğun yakın gelecekte tatmin olabilecek (veya tatmin edilmeyecek) arzuları değişmeden yansıtılır.

Ancak kesinlikle tüm çocukların hayallerinin gerçek olduğunu ve sembolik bir anlam taşımadığını düşünmek yanlış olur. Daha küçük okul çocukları zaten hem ikinci hem de üçüncü gruplara atfedilebilecek rüyalar görüyorlar. Özellikle sık sık tehdit edici görüntüler, çocukların rüyalarında sembolik bir nitelik kazanır.

İlginç olan, çocukların rüyaları üzerine yapılan bir araştırmadan elde edilen verilerdir. Böylece, dokuz yaşındaki Tim K. yinelenen bir "korkunç rüya" görür - patlayan bir yanardağın üzerinden uçar. Rüyadaki olaylar her gün çağrılmaz, ancak sembolik olarak çocukla ilgili yaşam durumunu yansıtırlar. Psikanalitik ayrıntılara girmeden Tima'nın “volkan”ı “tehlike” ile ilişkilendirdiğini ve korkuya neden olduğunu not ediyoruz. Tek çıkış yolu, "volkan" için erişilemeyecek kadar yükseğe çıkmak gibi görünüyor. Yaptığı rüya çizimi sadece bir yanardağ ve üzerinde uçan küçük bir hayalperest figürü içeriyor. Çizimde ne arazi ne de perspektif var. Bu durumda, uçuş muhtemelen diğer çalışmalardan elde edilen verilerle doğrulanan gerçek tehlike kaynağından fantezi dünyasına kaçışı sembolize ediyor.

Z. Freud'a göre bir rüyanın işlevi, arzuyu tatmin etme girişimidir. Her arzu, vücut yüzeyinin belirli bir alanına karşılık gelebilir (bu durumda, rüyanın narsisizm öncesi bölünmüş bedeninden bahsediyoruz), ki bu kısmi nesnelerin temsil ettiği şeydir. Post-yapısalcılığın felsefi-antropolojik teorisinde, bizim tarafımızdan ifade edilen arzu nesnelerinin bedene uygunluğu, "organsız bir beden" - kısmi nesnelerin bir bağlantı haritası şeklinde ortaya çıkar. J. Deleuze ve F. Guattari daha sonraki çalışmalarında “Schizoanalytic cartographies” (“Cartographies schizoanalitiques”, 1989), çeşitli sistemler için bu tür haritaların inşasıyla uğraşıyorlar: bilinçdışı, toplum ve ekonomi.

Rüyanın açılma alanı olarak "ben"in kendisi yüzeydedir ve belirli bir yüzeyi ifade eder. Bir "deri" yapısı olarak "ben", "benim" ve "öteki" arasındaki fark temelinde oluştuğu için yüzey ve sınırın birliğini ifade eder. Bütün bunlar, rüyada bedensel bir şemanın varlığının kanıtladığı gibi, rüyanın yapısına yansır. Ancak bunun dışında bu yapının en temel öğesi “ekran”dır.

"Rüya ekranı" kavramı, psikanalist B. Levin tarafından önerildi ve rüya resminin üzerine yansıtıldığı bir şeyi ifade ederken, rüya alanı, rüya sürecinin ampirik bir gerçeklik olarak gerçekleştiği zihinsel bir alandır. Bunlar birbirini tamamlayan iki farklı zihinsel yapıdır. Ekranı, uykunun (uyku arzusunun) sembolü ve uykunun bilinçsizce eşitlendiği “ben” in göğüsle düzleştirilmiş bir biçimde kaynaşması olarak yorumladı, rüyanın görsel görüntüleri ise rahatsız edebilecek arzuları temsil ediyor. uyku durumu. Sonuç olarak, bir rüyada Ben ve Öteki'nin temel etkileşiminden bahsedebiliriz.

Sınır ve yüzeye ek olarak, onlarla birlikte ortaya çıkan başka bir etki daha vardır - anlam. Bedenselliğin etkileriyle ilgili olarak, anlam, aynı zamanda rüya yapısının ayrılmaz bir parçası olarak, tüm sistemin aynı öğesi olarak görünür.

Anlam, herhangi bir sınırın ayrılmaz bir parçası olarak, rüyada da "Ben"in, uzayında bu "Ben"in rüyada bulunduğu Öteki ile etkileşiminin sınırında belirir. Üstelik bu sınır, dışsal öteki ile etkileşimin bir devamıdır. Söylenenleri açıklamak için, yalnızca yüzeyi takip ederek diğer tarafına ulaşılabilecek bir Möbius şeridi tasavvur edilebilir: Sınırın kenarları, düş gören ve düş gören beden arasındaki ayrım silinir. Bu, anlamın kayan yüzeyidir.

R. Barth, psikanaliz teorisindeki anlamlandırmadan bahseder: "Freud'un psişeyi yoğun bir anlam ilişkileri ağı olarak gördüğü bilinmektedir." Böylece, bu ilişkinin unsurlarından biri açık anlamdır (manifester trauminhalt) - gösteren, diğeri, örneğin rüyanın temeli - gizli (latente traumgedanken), gerçek - gösterilendir. Anlamsal üçgene göre, ilk ikisinin etkileşiminin sonucu olan üçüncü bir unsur var - bir işaret (rüyanın kendisi).

Freud'un arzunun halüsinasyonlu tatmini olarak bir rüya hakkındaki temel pozisyonuna dönelim. Arzu eksikliği ifade eder. Lacan'a göre, bir "kontur"a, kayıp nesnenin mekanı tarafından şekillendirilen bir yüzeye sahiptir.

Bir rüya bir “arzu metaforudur” (RO Jacobson). Tam olarak yokluğundan dolayı doyumu bilmeyen bir nesnenin arzusu, “varlığın yokluğunun mecazidir” (J. Lacan).

Bir rüyanın sınırı, gizli içeriği açık içerikten ayıran gösterenler zincirindeki bir kırılmadır. Psişik aygıt, "gizli" malzemeden açık olanı üretir. Böyle bir üretim, bazı teorisyenlerin zihinsel aygıtı bir rüya makinesi olarak görmelerine yol açar. Ancak rüya makinesinin de bir yüzey makinesi olduğu ortaya çıkıyor. Rüyanın her öğesi bir biçimdir, anlamın kayan bir yüzeyidir.

Jung'a göre, rüyalar Frager, Freidimer psişesinde önemli bir ek (veya telafi edici) rol oynar. "Rüyaların genel işlevi, genel bir zihinsel dengeyi ince bir şekilde geri getiren rüya malzemesi üretimine yönelik psikolojik dengemizi yeniden kurmaya çalışmaktır."

Jung, rüyalara yaşayan gerçekler olarak yaklaşır. Bunlar deneyim yoluyla elde edilmeli ve dikkatle gözlemlenmelidir. Aksi takdirde onları anlamak mümkün değildir. Jung, rüyanın biçimine ve içeriğine dikkat ederek rüya sembollerinin anlamını ortaya çıkarmaya çalıştı ve bunu yaparken yavaş yavaş psikanalizin doğasında olan güvenden rüyaların analizindeki serbest çağrışımlara geçti.

Taylor, rüyalarla ilgili temel varsayımları varsayar:

1. Tüm rüyalar sağlığa ve bütünlüğe hizmet eder.

2. Rüyalar sadece rüyayı gören kişiye zaten bildiklerini söylemez.

3. Sadece hayalperest, rüyanın ne anlama geldiğini kesin olarak söyleyebilir.

4. Tek anlamı olan bir rüya yoktur.

5. Tüm rüyalar evrensel bir dil, metafor ve sembol dili konuşur.

Uykunun bilişsel anlayışından daha önemli olan, rüyanın materyalinden deneyim çıkarma ve o materyali ciddiye alma eylemi olarak anlaşılmasıdır.

Bilinç ve bilinçdışı arasındaki kayıp uyum, rüyaların yardımıyla geri yüklenebilir. Anıları, içgörüleri, deneyimleri getirir, kişiliğin gizli niteliklerini uyandırır ve ilişkilerindeki bilinçsiz unsurları ortaya çıkarırlar.

Telafi edici davranışları sayesinde, rüya analizi yeni içgörüler ve çıkmazdan çıkış yolları açar.

Bir dizi rüyada, kişilik içindeki gelişim sürecini biraz anımsatan bir fenomen öne çıkıyor. Ayrı tazminat eylemleri, kalkınma yolundaki adımlar gibi, ortak bir hedefe giden bir planın görünümüne dönüşür. Jung, bir dizi rüyanın sembolizminde bu kendiliğinden kendini ifade etme sürecini bireyselleşme süreci olarak adlandırdı.

Tüm uyku fenomenleri üç kategoriye ayrılabilir:

1) Gözlemcinin zihinsel durumunun, zihinsel duruma veya içeriğine (örneğin, bir bok böceği) karşılık gelen, bu durum anında meydana gelen nesnel, dış bir olayla çakışması, aralarında nedensel bir ilişki yoktur. Zihinsel durum ve dışsal olaydır ve zihinsel olana zaman ve mekanın göreliliği verildiğinde, böyle bir bağlantı olamaz.

2) Bir zihinsel durumun, gözlemcinin algısının dışında, yani ancak daha sonra doğrulanabilecek bir mesafede (örneğin, Stockholm yangını) karşılık gelen (aşağı yukarı aynı anda meydana gelen) bir dış olayla çakışması ).

3) Zihinsel bir durumun, zaman içinde önemli ölçüde uzak olan ve gerçekliği ancak daha sonra belirlenebilen, karşılık gelen, ancak henüz mevcut olmayan gelecekteki bir olayla çakışması.

Freud, rüyaların bir kişinin bilinçsiz ihtiyaçlarını ve endişelerini sembolize ettiğini varsaydı. Toplumun, arzularımızın çoğunu bastırmamızı gerektirdiğini savundu.

Rüyalarla çalışırken, Freud'un rüyaların içeriğinin gerçek deneyimlerden geldiği görüşünü de hesaba katmak gerekir. Uyku sırasında, yalnızca yeniden üretilir, hatırlanır, ancak uyandıktan sonra bir kişi bu bilginin farkındalığına ait olduğunu inkar edebilir. Yani, rüyadaki bir kişi, uyanık halde hatırlamadığı bir şeyi bilir.

Grigoryev Nikita

"İnsan yaşamında uykunun anlamı" çalışmasına açıklama (soyutlar).

Sorun:
(çalışma neden yapıldı, proje yapıldı?)

Sabahları sürekli uyumak istiyorum. Neden? Niye? Bir insanın kendini iyi hissetmek için günde ne kadar uyuması gerekir? Birçok erkek uykusuzluktan dolayı kötü bir ruh halindedir. Bundan kaçınmak için bir kişinin rüyası nasıl olmalıdır.

Nesne ve konu:
(neler araştırıldı, tasarlandı?)

Sınıf arkadaşlarım 4. "B" sınıfının öğrencileri, uykularının süresi ve kalitesi.

hipotezler:

1. Küçük bir öğrenci günde en az 9 saat uyumalıdır. Normdan sapma, hastalıkların gelişmesine yol açar veya insan vücudunda her şeyin güvenli olmadığını gösterir. Öyle mi? 2. Uykusuzluk öğrencinin hem fiziksel hem de ruhsal durumunu olumsuz etkiler. 3. Uyku hijyeni sağlık için çok önemlidir.

Hedef:

1. Bilim adamları-uzmanların uyku süresi ve kalitesi hakkındaki görüşlerini öğrenin.

2. Uykunun insan sağlığı için neden gerekli olduğunu öğrenin.

3. Uyku kalitesini ne belirler?

4. Bir kişiyle uyurken ne olur?

5. Öğrencilerin hafta boyunca ne kadar uyuduklarını ve bunun performanslarını nasıl etkilediğini öğrenmek için sınıfınızda bir araştırma yapın.

Görevler:
1. Konuyla ilgili teorik materyali inceleyin.
2. Sınıf arkadaşlarımın ne kadar ve ne kadar iyi uyuduklarını öğrenmek için bir sınıf çalışması yapın.

3. Sonuçları işleyin.
4. Sonuçlar çizin, bunları tablolar ve diyagramlar şeklinde görüntüleyin.

Araştırma Yöntemleri:

anket

İnternette literatürde bilgi arayın.

Sonuçlar:

Çok sayıda çalışma sonucunda, nihai sonuçlara varıldı:

1. Uyku insan sağlığı için esastır. Normal işleyiş için bir kişinin her gün uzun ve kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır.

2. Uyku eksikliği vücudun hem fiziksel hem de zihinsel durumunu olumsuz etkiler.

3. Bir kişinin uyanma durumu, çeşitli uyku faktörlerine bağlıdır: uyku süresi ve uyku kalitesi

4. Uyku hijyeni sağlık için çok önemlidir.

SONUÇ: hipotezler doğrulandı.

İndirmek:

Ön izleme:

Araştırma çalışması "Uykunun insan yaşamındaki önemi".

Belediye Özerk Eğitim Kurumu Belediye Formasyonu Ust-Labinsky Bölgesi 2 No'lu Ortaokulu.

4 "B" sınıfı.

Giriiş.

Hedefler ve hedefler.
Konu seçiminin gerekçesi.

Ana bölüm.

1. Uyku nedir.

2. Ne zaman yatağa gidersiniz?

3. Uyurken insan vücudunda neler olur?

4. Nasıl düzgün uyursunuz?

5. Bir insan ne kadar uyanık kalabilir?

6. İlginç gerçekler.

7. Rüyalarımızda ne görürüz?

Pratik iş.
Çözüm.
Uygulamalar

Giriiş.

Bu yaz ailemizde büyük bir olay oldu.Kız kardeşim Mashenka doğdu. Çoğu zaman uyuduğunu fark ettim. Bir çocuğun ve bir yetişkinin ne kadar uyuması gerektiğini merak ettim.

Ayrıca her sabah uyandığımda nedense hep uyumak istiyorum. Kendi kendime "Neden? Bir insanın iyi hissetmek için günde gerçekten ne kadar uyuması gerekir? Birçok erkek uykusuzluktan dolayı kötü bir ruh halindedir. Bu yüzden bu işi yapmaya karar verdim.

(Sorun )

Her sabah uyandığımda nedense hep uyumak istiyorum. Kendi kendime "Neden? Bir insanın iyi hissetmek için günde gerçekten ne kadar uyuması gerekir? Birçok erkek uykusuzluktan dolayı kötü bir ruh halindedir.

Bu nedenle, araştırmamın konusu olarak gün ve hafta boyunca uyku süresini seçtim.

(Hipotez) Küçük öğrenci günde en az 9 saat uyumalıdır. Normdan sapma, hastalıkların gelişmesine yol açar, akademik performansı etkiler.

kendime şunları koydum hedefler:

1. Bilim adamları-uzmanların uyku süresi ve kalitesi hakkındaki görüşlerini öğrenin.

2. Uykunun insan sağlığı için neden gerekli olduğunu öğrenin.

3. Uyku kalitesini ne belirler?

4. Bir kişiyle uyurken ne olur?

5. Öğrencilerin hafta boyunca ne kadar uyuduklarını ve bunun performanslarını nasıl etkilediğini öğrenmek için sınıfınızda araştırma yapın.

Ana bölüm.

Araştırma çalışmamın ilk aşamasında psikolojinin bilimsel kaynaklarına başvurdum ve şunu öğrendim:

Rüya - memelilerde, kuşlarda, balıklarda ve böcekler de dahil olmak üzere diğer bazı hayvanlarda bulunan, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik süreci.

Uyku, harcanan enerjiyi geri kazanmanın en iyi yoludur.Hayatımızın üçte birini orada geçiriyoruz.

Yüzyılımızın sorunu, insanların her zaman yeterince uyumamasıdır. Bilim adamları, artık pek çok insanın uyku saatlerini televizyon izlemekle, internette "oturmakla" değiştirdikleri için uykusuzluk çektiğini açıklıyor... Ayrıca bilim adamları, araştırma sırasında görüştükleri kişilerin %37'sinin uykusuzluk çektiğini, ve %24'ünün başka uyku sorunları vardı.

Uyku için yetersiz zaman, bağışıklık sisteminin arızalanmasına, zihinsel yorgunluğa, gerçeği yeterince algılama yeteneğinin kaybına yol açar. Çoğu zaman, insan vücudu için yıkıcı sonuçlarında "uyku eksikliği", tam bir uyku eksikliği ile karşılaştırılabilir. Dört ila beş saatlik kesintisiz uyku ile herhangi bir olumsuz sonuçla karşılaşmadan vücudu idare edecek şekilde eğitmenin mümkün olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır.

Çoğu insan, eski gelenekte günbatımında uykuya dalmanın gerekli olduğunu bilir: gün batımı ile yatmak gerekiyordu. Şimdi, bu zamanda, özellikle şehirlerde “yaşam” daha yeni başlıyor. Bu nedenle, uykuya dalma yeteneğini geliştirmek gerekir.

Ancak, uyku için ayrılan sürenin normun üzerinde artmasının sağlığın restorasyonuna ve korunmasına katkıda bulunduğunu düşünmeyin. Sağlıklı bir insan için kronik aşırı uyku da zararlıdır. Dokuz saatten fazla uyumak da vücudun işleyişinde çeşitli bozukluklara yol açar: baş ağrıları, kilo alma, sırt ağrısı, depresyon vb. Bu arada, fazla uyumak, uykusuzluk gibi diyabet geliştirme şansını da artırır.

Ayrıca “Bir çocuk ne kadar uyumalı?” Sorusunu da aldım. - çünkü ablam ilk aylarda çok uyur. Çocukların gece ve gündüz uyku süresi, çocuklu birçok ebeveyn için çok acı verici bir noktadır. Bir çocuğun ne kadar uyuması gerektiği, örneğin duygusal durum, sağlık durumu, aktivite, mizaç gibi çok sayıda faktörden etkilenir.

Bir yıla kadar - 20 ila 5 saat arası, çocuklar gündüzleri 8 ila 11 saat arası - geceleri

2 ila 7 yıl arası - 2 ila 1,5 saat arası, 11 ila 10 saat arası - gece

7 yaşından itibaren birçok çocuk gündüz uykusu çekmez ve gece uykusu 9-11 saat sürer. Uyku eksikliğinin çocuklarda kötü davranışlarla kendini gösterebileceği tespit edilmiştir.

Bir kişinin dinlenmesi, uyuması kaç saat sürer, çok bireysel bir sorudur. Çeşitli tarihsel dönemlerde o dönemin önde gelen beyinleri bu soruyu sormuştur.

Thomas Edison, dünyaca ünlü bir Amerikalı mucit ve girişimcidir. Edison, ABD'de 1093 ve dünyanın diğer ülkelerinde yaklaşık 3 bin patent aldı. Telgrafı, telefonu, film ekipmanını geliştirdi, elektrikli akkor lambanın ilk ticari olarak başarılı versiyonlarından birini geliştirdi, ilk elektrikli lokomotifleri yaptı, elektroniğin temellerini attı ve fonografı icat etti. 4 saat uyudu. Edison, uykunun o zamanın sakinlerinin mirası olduğuna inanıyordu ve icadının - günün veya gecenin herhangi bir saatinde ışığı açmanıza izin veren akkor bir ampulün bu atacılığa son vereceğine ciddi şekilde inanıyordu. - uyku - insanlar çok daha az uyur.

ingiliz Başbakan

1940-1945'te

ünlü politikacı Churchill, günde 6 saatten fazla uyuyanların aşağı insanlar olduğunu söyledi. Ayrıca hevesli fare örnekleri de vardı. Einstein genellikle günde on iki saat uyurdu.

Ne zaman yatağa gitmeli

Her zaman işe yaramayan belirli bir günlük rutine bağlı kalmak daha iyidir, ancak denemeye değer - o zaman uyku bozukluğu ile ilgili sağlık sorunları sizi ziyaret etmeyecektir.

İç biyolojik saatimiz, gündüz saatlerinin uzunluğu ile ilgilidir. Güneş battığında ve ışık azaldığında sirkadiyen ritmin düzenleyicisi olan melatonin hormonu vücudumuzda daha aktif olarak sentezlenmeye başlar.

Organlarımıza “bir sinyal verir”: örneğin, sindirim sisteminin aktivitesini azaltma ve kalbe dinlenme zamanı. İyi bir şekilde biyolojik saatimize karşı gelmemek için gündüz değil gece uyumanız gerekir.

İnsanlar farklı zamanlarda yatağa giderler. İdeal olarak, bu saat 22:00'den gece yarısına kadar olmalıdır. Kandaki maksimum melatonin konsantrasyonu sabah 12'den sabah 4'e kadar gözlenir. Rüyamız şafakta bitiyor.

Işık vücuttaki melatonin sentezini bloke eder ve bizi uyandırır. Birinin geç yatması nedeniyle vücudun iyileşmek için zamanı yoksa, o zaman böyle bir uykudan çok az fayda olacaktır.

Bazı insanlar erken kalkma umuduyla uykuya dalmayı erteler. Bir "baykuş"tan "toygark"a dönüşmek umuduyla uyku sürelerini kasıtlı olarak kısaltırlar. Bu yapılmamalıdır, çünkü bir kişinin günde belirli sayıda saat uyuması gerekir. Biyolojik ritmin ihlali, öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Ve 5 saatten az uyumak veya uykusuzluk birçok hastalığa neden olabilir.

Uyuduğumuzda vücutta neler olur?

Uyku sırasında vücutta birçok önemli biyokimyasal süreç gerçekleşir.

1) Canlı sistemlerde meydana gelen tüm süreçler için aktif bir enerji kaynağı sentezi vardır. Böylece vücudumuz uyku sırasında enerji depolar.

2) Büyüme hormonunun %75'ine kadar sentezlenir. Uyku sırasında genç organizmanın aktif büyümesi meydana gelir. Aynı hormon yağ yakmaya yardımcı olur ve kas kütlesini arttırır.

3) Uyku sırasında, insan cinsel gelişiminden sorumlu olan testosteron sentezlenir. Ve nihayet 8-9 saat içinde vücudun hücreleri ve hücreler arası sıvıları metabolik ürünlerden kendi kendini arındırır.

Nasıl uyuyorsun

Uzmanlar en iyi uyku pozisyonunun uyku pozisyonu olduğunu söylüyor."sırt üstü yatmak" (Şek. 1.)Bu pozisyonda uyuyan kişilerin sırt, boyun ve baş ağrısından şikayet etme olasılığı diğerlerine göre daha azdır.Sağlık açısından bakıldığında özellikle nazofarenks, astım, kalp sorunları ile ilgili problemlerin varlığında horlamaya yol açabilmektedir. Yararlı özelliklerden artritte eklem ağrısını hafifletme yeteneğine dikkat etmek önemlidir.

"Kalachik" (Şek. 2)- Omurgayı mümkün olduğunca boşaltmanıza izin verdiği için son derece yararlıdır, omur diskleri üzerindeki baskıyı azaltarak osteokondrozu önler.

Doğal olarak, gece boyunca bir kişi birden fazla kez yuvarlanır. Ama uyku en iyisimidede "(Şek. 3). Bu poz, omurgayı düzeltmeye yardımcı olur. Yani, vücudun genel rahatlaması. Ve bu duruş böbreklerin mümkün olduğu kadar yoğun çalışmasını sağlar.

"Yanda" (Şek. 4) -bu pozisyonun iyileştirici bir etkisi vardır, mide ekşimesi semptomlarının şiddetini azaltır.

En rahat ve faydalı pozisyonu seçtiyseniz, ancak bu pozisyonda beş veya altı saatten fazla zaman geçirmediyseniz, uyku iyileştirici ve onarıcı olarak kabul edilemez.

Bir insan ne kadar uyanık kalabilir?

Bilim adamları bile bu soruyu hala doğru bir şekilde cevaplayamıyor. Birkaç yıl önce ilginç bir deney yapıldı. İki hafta boyunca, birkaç gencin uykuları kademeli olarak gece başına 8 saatten 4 saate düşürüldü. Gözlemin sonunda, herkesin kan basıncında keskin bir artış olduğu ortaya çıktı, zihinsel bozukluklar kaydedildi, kanda artan bir şeker içeriği vardı - diyabetin ilk adımı.

18 gün, 21 saat ve 40 dakika, en uzun uykusuzluk rekoru.

Bilim adamları, bir kişinin uyumasına izin verilmezse 5 gün sonra ölebileceğine inanıyor. Ancak, gerçekler sürprizler getiriyor. Örneğin, Amerikan R. McDonalds 19 gün boyunca uyumadı. Rekoru Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi.

Bir örnek daha. Birinci Dünya Savaşı sırasında Macar askeri P. Kern beynin ön lobundan yaralandı. Doktorlar onu iyileştirdi ama Paul uyumayı bıraktı. Doktorlar günlerinin sayılı olduğuna karar verdi. Ancak, Kern oldukça iyi hissetti ve yaralandıktan sonra uzun yıllar yaşadı.

Antik Romalılar döneminde, bazı rüyalar Roma Senatosu tarafından değerlendirilmesi ve yorumlanması için bile sunuldu. Rüyaların tanrılardan gelen mesajlar olduğunu düşünüyorlardı ve savaşlar ve büyük seferler sırasında generallerin yanlarında rüyalarını yorumlayacak bir kişi vardı.

Amerikan rüyası bilim adamları çok ilginç bir sonuca vardılar. Sadece akıllı insanların rüya gördüğü ortaya çıktı. Bu sonuca, iki binden fazla kişinin katıldığı bir çalışma sonucunda ulaşıldı. Ankete katılanların çoğu rüyalarını görmüyor veya hatırlamıyor. Sadece bir dizi zeka testinden mükemmel bir şekilde geçen insanlar, sürekli rüya gördüklerini güvenle söyleyebilirler. Ayrıca kişi entelektüel olarak ne kadar gelişmişse, rüyaları o kadar canlı ve renkli görür.

İlginç gerçekler

Bir kişi gün boyunca kendisi için çok önemli bir sorunu çözemezse, cevap bir rüyada gelir. Tarihte bu tür rüyaların gerçekten çok önemli olduğu durumlar vardır.

Mendeleyev, kimyasal elementlerin atom ağırlıklarına göre artan düzende düzenlendiği bir tablo gördüğü bir rüya gördü.

Kimyager August Kekula, uzun süredir üzerinde çalıştığı benzen için bir formül hayal etti.

Kemancı ve besteci Tartini, "Şeytanın Trilleri" sonatının son bölümünü hayal etti, bu sonat onun en iyi eserlerinden biri olarak kabul ediliyor.

Puşkin, "Licinius" şiirinden iki satır hayal etti

Beethoven, Bir Yaz Gecesi Rüyası adlı oyunu uykusunda bestelemiştir.

Derzhavin, bir rüyada ode "Tanrı" nın son stanzasını besteledi.

rüyamızda ne görürüz

Doğuştan kör olan insanlar rüyalarında resim görmezler, bunun yerine rüyalarında kokular, sesler ve duyular vardır.

İnsanlar rüyalarını çok çabuk unuturlar. Kelimenin tam anlamıyla uyandıktan 5-10 dakika sonra gece gördüğümüz rüyaların dörtte birini bile hatırlamıyoruz.

Rüyalarımızda tanıdık olmayan pek çok insan görüyoruz ama bunlar bilinçaltımızın icatları değil, aslında bu yabancıları gerçek hayatta gördük ama yüzlerini hatırlayamadık.

Tüm insanlar zengin bir renk paleti ile doygun canlı rüyalar göremez.

Gören insanların yaklaşık %12'si sadece siyah beyaz rüya görebilir.

En gerçekçi ve yoğun rüyalar, bu tür sigara bağımlılığından vazgeçmiş kişiler tarafından görülür.

Pratik iş.

sonraki aşamadaErkeklerin uykuya ne kadar zaman harcadıklarını ve bunun performanslarını ve rüyaların kalitesini nasıl etkilediğini öğrenmek için çalışmamı araştırma sınıfında geçirdim.

erkeklere önerdim:

Formu doldur.
Görevi tamamlayın: her gün bir kağıda, hafta boyunca uyku için ayrılan süreyi işaretleyin.
Hayallerinizin resimlerini çizin.

Araştırmamın sonuçları.

Uyku bozukluğu, uykusuzluk sorunu öğrenciler arasında sıklıkla bulunduğundan, sınıfımdaki öğrencilerin uykuya ne kadar zaman ayırdığını araştırmaya karar verdim. Uyku hijyenine dikkat ediyorlar mı, rüya görüyorlar mı?

Sınıf arkadaşlarıma bir anket teklif edildi (bkz. Ek No. 1). Anketin analizi sırasında aşağıdaki sonuçları aldım.

Yatağa gitme zamanı ile çocukların uyandıktan sonraki iyilik hallerini karşılaştırdığımda, uyku kalitesi ile öğrencilerin uykuya dalma süreleri arasında bir ilişki gözlemliyorum. Bir kişi ne kadar geç uykuya dalarsa, o kadar kötü hisseder çünkü. o uyumuyor. Öğrencilerin %65'i geç yatmakta, bu nedenle %44'ü yeterince uyuyamamaktadır.
akşamları saat kaçta yatağa gidersin

22.00'de %59

21.00'de %35

20.00'de %7

23.30'da %7

Uykudan sonra nasıl hissediyorsun?

%37 iyi

%15 tamam

%44 uykulu

Küçük kız kardeşinin uyku sürelerini karşılaştırarak ve

Odnoklassniki, yapılmışçözüm :

Yaşla birlikte uyku süresi

Bir kişi neredeyse 2 kat azalır.

Çocukların uykuya nasıl hazırlandıklarını ve bir rüyada en sık ne gördüklerini inceledikten sonra, uyku kalitesi (korku rüyaları - %27) ile kötü alışkanlıklar (TV seyretmek ve yatmadan önce yemek yemek) - %30 arasında bir ilişki buldum.

Yatmadan 30 dakika önce ne yaparsınız?

%4 hiçbir şey

%15 okumak, yemek yemek, oynamak

%15 televizyon izliyor

%65'i hijyene önem veriyor

Rüyanda en sık ne görürsün?

%7 hiçbir şey

%11 yaban hayatı

%11 aile

%11 çizgi film, komik

Tatilde tanıdıkların% 11'i

%23 korku

%4 ped

%4 sokakta yalnız

%15 yarış arabaları

Hangi hayallerin var?

Renkli %88

Siyah beyaz %12

4. Bir kişinin uyuduğu pozisyonla da ilgilendim ve sınıfımızdaki çocukların çoğunun midelerinde ve yanlarında uyumayı sevdikleri ortaya çıktı. Uyku duruşlarının belli bir anlamı olsa da, insanları yargılamak için acele etmemek gerekir. Yine de gözlemlerimden bir sonuç çıkarmak istiyorum: Bilim adamlarına göre, karın üstü uyuyan insanlar emir vermeyi sever. Gerçekten de sınıf arkadaşlarımın neredeyse yarısı lider, başkalarına liderlik etmeyi seviyorlar.

Geri %11

midede %35

yandan %50

- "Kalaçik" %4

Araştırma sonucunda sınıf arkadaşlarımın çoğunluğunun (%78) uyku süreleri hakkında doğru bir fikre sahip olduğunu buldum. Çocukların diğer yarısının çalışmalarıma aşina olduktan sonra hatalı fikirlerini değiştireceklerini düşünüyorum.

Sizce bir ilkokul öğrencisi gece ne kadar uyumalı?

%63 10 saat

%7 11 saat

%15 9 saat

%7 8 saat

%4 5 saat

Sonra çocuklara, hafta boyunca hala uykuya ne kadar zaman harcadıklarını bulmama yardımcı olan bir görev verdim.

Bir tablo derledim (Ek 3) ve hafta boyunca öğrencilere uyku için ayrılan süreyi hesaplayabildim ve ayrıca günlük ortalama uyku süresini de çıkardım.

Uzmanlara göre, genç öğrencilerin ortalama 9 saat uyuması gerektiğinden, çalışma gösteriyor ki,

Erkeklerin% 74'ü ayrılan süreyi ve daha fazlasını uyur.

Bununla birlikte, uykunun doğasına ilişkin kapsamlı bir araştırmaya göre, bir saatlik düzenli uyku eksikliğinin bile çocuğun beyin işleyişinin verimliliğini tehlikeye attığını, dikkati azalttığını ve ayrıca erken yaşlarda yorgunlukta bir artışa yol açtığını hatırlamakta fayda var. akşam.

İşte olanlar:

Çocukların %37'si tatmin edici notlar için çalışıyor ve günde ortalama 8-9 saat uyuyor ve %63'ü iyi ve mükemmel çalışıyor ve günde 9-13 saat uyuyor.

Araştırmacılara göre, uykusuzluk çocukların ana dillerinin gramerini ve hecelemelerini öğrenmelerini ve aynı zamanda metinleri anlamalarını engelliyor. Bu yetenekler, henüz yazmayı öğrenen ilkokul öğrencileri için gereklidir.

Bu nedenle, öğrencilerin performansı ile uyku süreleri arasında doğrudan bir ilişki gözlemliyorum: çocuk ne kadar az uyursa performansı o kadar düşük olur.

Sınıf arkadaşlarımın akademik performanslarını geliştirmelerine nasıl yardımcı olabilirim? Irina Anatolyevna'yı “Uykunun insan yaşamındaki rolü” konulu bir ders saati düzenlemeye davet ettim, çocuklara tavsiyeler içeren kitapçıklar hazırladım. Bunun bir dereceye kadar erkeklerin günlük rutinlerini yeniden gözden geçirmelerine ve uygun uykuya dikkat etmelerine yardımcı olacağını düşünüyorum.

Gerçekten de, genç öğrenci günde en az 9 saat, hatta daha fazla uyumalıdır. Normdan sapma, hastalıkların gelişmesine yol açar ve akademik performansı etkiler.

Şimdi küçük kardeşimin neden bu kadar çok uyuduğunu anlıyorum.

Çözüm.

Hipotez doğrulandı. Gerçekten de genç öğrenci günde en az 9 saat uyumalıdır. Normdan sapma, hastalıkların gelişmesine yol açar veya insan vücudunda her şeyin güvenli olmadığını gösterir. Uyku yoksunluğu öğrenci başarısını olumsuz etkiler.

sonuçlar

Çok sayıda çalışma sonucunda, nihai sonuçlara varıldı:

Uyku insan sağlığı için çok önemlidir. Normal işleyiş için bir kişinin her gün uzun ve kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır.
Uyku eksikliği vücudun hem fiziksel hem de zihinsel durumunu olumsuz etkiler.
Bir kişinin uyanma durumu, birkaç uyku faktörüne bağlıdır: uyku süresi ve uyku kalitesi
İyi bir sağlık için uyku hijyeni şarttır.

SONUÇ: hipotezler doğrulandı.

Ek 1. Anket

En sık hangi pozisyonda uyuyorsunuz?

Arkada

midede

tarafta

- "top"

Sabah saat kaçta uyanırsın? _______

3) Akşam saat kaçta yatağa gidersiniz _______

4) Yatmadan 30 dakika önce ne yaparsınız?

5) Ne tür hayalleriniz var?

renkli

siyah ve beyaz

6) Rüyanda en çok ne görüyorsun?

7) Ne sıklıkla rüya görürsün?

8) Sabahları tek başınıza mı kalkıyorsunuz yoksa anne babanız mı sizi uyandırıyor?

9) Daha genç bir öğrencinin gece ne kadar uyuması gerektiğini düşünüyorsunuz?

Sınıflar?

10) Uyuduktan sonra nasıl hissediyorsunuz?

11) Siz kimsiniz "tarlakuşları" veya "baykuşlar"?

12) Okul günlerinde günde kaç kez uyuyorsunuz?

13) Hafta sonları günde kaç kez uyuyorsunuz?

Ek 2

Öğrenciler için görev

Haftanın günleri	Gündüz uyku süresi	Bir gece uykusu için zaman miktarı	Uyumak için harcanan zaman miktarı
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar

Sınıf arkadaşlarımın çizimleri "Hayallerim"

Ek 3

hayır. p / p	AD SOYAD.	Haftalık uyku sayısı	Haftalık uyku sayısı	Haftalık toplam uyku süresi	Gecelik uykuda harcanan ortalama süre	Ortalama öğrenci ilerleme puanı
	Andreev Philip
	Bazarov Yegor
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavriş Anna
	Grigoryev Nikita
	Hüseyinov Alim

Oros Camilla

Bu çalışma, iyi uykunun insan sağlığı, ruh hali ve performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğu hipotezini doğrulamaktadır.

İndirmek:

Ön izleme:

Belediye eğitim kurumu

Spirovo köyünde 1 numaralı temel kapsamlı okul

Tver bölgesi Spirovsky bölgesi

Konu: Uykunun faydaları nelerdir?

Gerçekleştirilen:

Oros Kamilla Romanovna,

3. sınıf öğrencisi.

Süpervizör:

Goryanova Olga Petrovna

2015

giriiş ………………………………………………………………… 3

Ana bölüm …...…………………………………………………….. 4- 10

1. Uyku doğanın bir armağanıdır.…………………………………………………...4- 6

1.1 Uyku türleri……….. . …………………………………………….. ...dört

1.2 Önemli keşifler.……………………………………….....5

1.3 Randy Gardner tarafından rekor. …………………………………………......6

2. Arkadaşlarımla araştırma yapın.…………………………………7- 8

2.1 Çalışma 1: Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?……………………7

2.2 Çalışma #2: Ne zaman yatmamız gerekiyor?.................8

3. Kolayca uykuya dalın.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 Doktor tavsiyesi………………………………………………………..10

Çözüm …………………………………………………………….….11

………………………………….12

Uygulamalar ……………………………………………………………….13- 18

giriiş

Bu konuyu ele almanın önemi, annemin zamanında yatmam, yeterince uyumam gerektiğini ve daha sonra iyi bir ruh hali içinde olacağımı, neşeli hissedeceğimi, bu da benim için kolay olacağını söylemesinden kaynaklanmaktadır. çalışmam ve her şeyle başarılı bir şekilde başa çıkacağım. Ancak uykuya çok fazla zaman harcandığı ortaya çıktı. Şu anda bilgisayarda oynayabilir, en sevdiğim çizgi filmleri izleyebilir, arkadaşlarımla oynayabilir ve çok daha fazlasını yapabilirdim. Ve yatağa gitmelisin. Ve her seferinde uykuya dalmak için çok isteksiz. Ve sabah ilginç bir şekilde gözlerimi zar zor açıyorum.

Merak ediyordum ne tür bir fenomen “rüya”? bu benim seçtiğim nesne Onun işi. Uyumak için ne kadar zamana ihtiyacım var? Ne zaman yatağa gitmelisiniz? Kalkmak için ne zaman? Ayrıca, uyuduğumuzda rüya görürüz. Ve bazen çok ilginç, komikler. Ve bazen korkutucu. Ve böylece tüm bu konuları açıklığa kavuşturmak için araştırmamı yapmaya karar verdim.

Çalışma konusu -uykunun insan sağlığına etkisi.

Araştırma Yöntemleri:

anket,

Deney,

Analiz, genelleme.

Bu çalışmanın amacı- uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisini incelemek.

Araştırma yoluyla, doğrulamamız gerekiyor hipotez iyi bir uykunun insan sağlığı, ruh hali ve performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

İş görevleri:

uyku sırasında bir kişiye ne olduğunu öğrenin;
uyku için en iyi zamanı ve süresini belirleyin;
uykuya dalmanın ve uyanmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenin.

Ana bölüm.

1. Uyku doğanın bir armağanıdır.

Yani uyu. Elektronik ansiklopedide şu tanımı buldum: “uyku, memelilerde, kuşlarda, balıklarda ve diğer bazı hayvanlarda bulunan, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal fizyolojik bir sürecidir. böcekler dahil."

Birçok bilim adamı bu fenomeni inceledi ve incelemeye devam ediyor. Çeşitli kaynaklarda uyku hakkında birçok ilginç şey buldum:

1.1 Uyku türleri.

Her birimizin iki rüyası olduğu ortaya çıktı: 60 dakika süren “yavaş” bir uyku ve “hızlı” bir uyku (10 dakika). Uyku döneminde (6-8 saat), yavaş uyku hızlı uyku ile birkaç kez değişir ve bu süre zarfında kişi rüya görür.

1.2 Önemli keşifler.

Bir rüyada önemli keşiflerin gerçekleştiği birçok durum vardır. D.I. Mendeleev bir rüyada Kimyasal Elementlerin Periyodik Tablosunu düzene sokmayı başardı,

Mozart bütün senfonileri duydu, Puşkin şiir gördü, Beethoven uykusunda bir oyun besteledi.

Bilim adamlarına göre, bu tür içgörüler mümkündür, çünkü rüyalar, yaratıcı kişinin uyanık duruma yoğun bir şekilde yansıdığı, kendi kendine daldırma, bilinçaltı bilgi işleme için koşullar yaratır.

1.3 Randy Gardner tarafından rekor.

Bir dereceye kadar, uyku bir insan için yemekten daha önemlidir. Bir kişi 2 ay boyunca yemeksiz ve uykusuz yaşayabilir - çok az. Eski Çin'de bir infaz vardı: bir kişi uykudan mahrum bırakıldı. Ve 10 günden fazla yaşamadı.

Ama uykusuz geçirilen en uzun süre on sekiz gün yirmi bir saat kırk dakikadır. Bu rekor 1964'te on yedi yaşındaki öğrenci Randy Gardner tarafından belirlendi..

Daha sonra korkunç zihinsel durumundan bahsetti. Nevrozları vardı - korku, endişe, gerginlik hissi, ona çeşitli görüntüler göründü, vizyon, hafıza ve mantık kötüleşti. Kayıttan sonra Randy on beş saat uyudu. Bu uyuması için yeterliydi. O zamandan beri rekor kırılamadı.

2. Arkadaşlarımla araştırma yapın.

araştırmamı yaptım. Arkadaşlarım Albina ve Vadim bu konuda bana yardımcı oldular.

2.1 Çalışma 1: Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

7 ila 12 yaş arası çocukların 9-10 saat uyuması gerektiğine dair bir görüş var. 3 gün - 8 saat, sonra 3 gün - 10 saat ve 3 gün - 11 saat uyuduk. Refahımızı 10 puanlık bir ölçekte değerlendirdik. Ve işte olanlar:

Refahın değerlendirilmesi

günler

Gördüğünüz gibi 4. günden 6. güne kadar kendimizi en iyi hissettik yani gerçekten daha iyi hissettiğimiz ortaya çıktı.10 saat uyu. 8 saat bizim için yeterli değil, 10 saatten fazlası da iyi değil.

2.2 Çalışma #2: Ne zaman yatağa gitmeliyiz?

5 gün boyunca saat 8'de, 5 gün 9'da ve 5 gün 10'da yattık. Sonra saat 8'de uykuya dalmanın zor olduğunu fark ettik, saat 9'da Albina ve ben çabucak uykuya daldı ve Vadik uyuyamadı. Ve saat 10'da yatağa gittiklerinde kendilerini yorgun hissettiler ve gerçekten uyumak istediler ve Vadim onun için saat 10'un uykuya dalmak için en iyi zaman olduğunu söyledi. Görünüşe göre Albina ve ben saat 9'da ve Vadim saat 10'da yatardık ve bunun kişinin alışkanlıklarına bağlı olduğu sonucuna vardık, ancak aynı anda yatmanız gerekiyor, o zaman uykuya dalmak daha kolay olacak.

3. Kolayca uykuya dalarız.

Onları kontrol ettim. 5 gün boyunca arkadaşlarımla yatmadan önce yürüdük, banyo yaptık ve odayı havalandırdık. Duygularımızı tartıştıktan sonra, bu önerilerin gerçekten işe yaradığını fark ettik: daha hızlı uykuya daldık.

3.2 Doktor tavsiyesi.

Sabah kalkmak ne kadar kolay? Doktorlar şunları tavsiye eder:

Ve kendi uydurduğum ve arkadaşlarıma gösterdiğim ilginç bir egzersizle hızlıca ayağa kalkmama yardımcı oluyor. Sırt üstü yuvarlanmanız, başınızın altındaki yastığı çıkarmanız, bir “asker” gibi eşit bir şekilde uzanmanız ve yakalanan balığın hareketlerini taklit etmeniz gerekir: üst gövde neredeyse hareketsiz kalmalı ve bacaklar - daha doğrusu, ayaklar ve incikler birbirine bağlı, bir yandan diğer yana hareket ettirilmelidir (ayakları kendinize doğru çekerek).

Arkadaşlarım ve ben bu eğlenceli egzersizi her sabah yapıyoruz, ardından canlanmış hissediyoruz ve ruh halimiz yükseliyor.

Çözüm.

Bilim adamlarının görüşlerini gözden geçirdikten ve araştırmamı yürüttükten sonra, uykunun aktif yaşamdan “çizilmiş” bir zaman olmadığı sonucuna vardım. Bu, vücudumuzun güçlendiği ve bizi bir sonraki güne hazırladığı süreçtir. İyi bir uyku bize güç verir, formda hissederiz, net düşünürüz. Gün boyunca işe konsantre olmamızı sağlar. Planladığımız her şeyi yapmanın en iyi yolu, vücudumuza bir rüyada dinlenmesi için zaman vermektir.

kullanılmış literatür listesi

1. Komarovsky E.O. "Sağlıklı çocukların uykusu". - Rostov - üzerinde - Don: ed. "Anka kuşu", 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

Kendimi tanıtmama izin verin, Spirovo köyünde MOUOOSH 1 No'lu 3. sınıf öğrencisi Oros Kamilla Romanovna Başkan: Spirovo köyünde MOUOOSH 1 No'lu ilkokul öğretmeni Goryanova Olga Petrovna

Konu: Uykunun faydaları nelerdir?

Uygunluk: Tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkmak için çalışmak, neşeli hissetmek ve iyi bir ruh halinde olmak kolaydır, iyi uyumanız gerekir.

Çalışmanın amacı: * uyku Çalışmanın konusu: * uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisi

Çalışmanın amacı: uykunun insan sağlığı üzerindeki etkisini incelemek.

Hipotez iyi uyku insan sağlığı, ruh hali ve performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İşin görevleri: uyku sırasında bir kişiye ne olduğunu bulmak; uyku için en iyi zamanı ve süresini belirleyin; uykuya dalmanın ve uyanmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenin.

Uyku doğanın bir armağanıdır.

Uyku türleri:

rüyalar

önemli keşifler

W. A. Mozart A. S. Puşkin'in önemli keşifleri

Randy Gardner rekoru

arkadaşlarımla araştırma

Çalışma 1: Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Çalışma #2: Ne zaman yatağa gitmemiz gerekiyor?

Doktor tavsiyesi

ilginç egzersiz

Uyku sırasında vücudunuzun dinlenmesine izin verin

Shelekhovsky Bölgesi Belediye Devlet Eğitim Kurumu
"Ortaokul No. 5"

______________________________________________________________________________________

V. BÖLGESEL BİLİMSEL-PRATİK KONFERANSI

KÜÇÜK OKUL ÇOCUKLARI

"İLK ADIM - 2014"

Uyku ve sağlık

Tamamlanmış:

Danilchenko Nikita, 3 "B" sınıfı

Süpervizör:

Robova Larisa Valentinovna,

ilkokul öğretmeni

MKOU SHR "5 Numaralı Ortaokul"

Shelekhov

2014

BEN. Giriiş ……………………………………………………………………

II. Ana kısım: Uyku ve sağlık……………………………………..

1. Neden uyuyoruz? .......…………………………………………………..

2. Rüyalar……. ……………………………………………………..

3. Üçüncü sınıflar ve uyku ………………………………………………

4.Deney…………………………………………………………….

III. Çözüm …………………………………………………………….

Kullanılan kaynakların listesi ………………………………………

Ek 1 Öğrenciler için anket …………………………………..

Ek 2 Anketin diyagramlarda analizi……………………………

Ek 3 hafıza………………………………………………….

giriiş

Akşamın başlamasıyla birlikte etraftaki her şey sakinleşir, insanlar esnemeye ve yatmaya başlar. Bu neden oluyor? İnsan neden uyuyor? Uyku gerçekten gerekli mi?

Sabahları hasta olmasam bile uyanık ve bazen uyuşuk olabileceğimi fark ettim. Bu neye bağlıdır? Belki de nasıl uyuduğumdandır?

Bütün bu sorular ilgimi çekti ve araştırmamın konusunu belirledi. Konunun alaka düzeyi, her insanın en büyük varlığını - sağlığını koruma ihtiyacıdır. Uykunun ne olduğunu ve genel olarak refahımı ve sağlığımı nasıl etkilediğini anlamaya karar verdim. Neşeli ve güçlü olmak için bazı şartlar bulmak mümkün mü? Bu konular üzerinde çalışmaya başlayarak şunları belirledik:

Çalışmanın amacı:

Adamın rüyası.

Çalışma konusu:

Daha genç bir öğrencinin tam teşekküllü bir uykusu için koşullar.

Hedef:

İnsan sağlığının korunmasında uykunun rolünü incelemek.

Görevler:

Uykuyu bir süreç olarak keşfedin;

Uyku ve sağlık arasındaki ilişkiyi ortaya çıkarmak;

5 No'lu okulun 3. sınıflarında öğrencilerin uyku organizasyonunun özelliklerini incelemek;

Araştırma Yöntemleri:

Çeşitli kaynaklardan bilgi toplama ve analiz etme;

Konuşma;

sorgulama;

Deneyimler.

Araştırma hipotezi: Uyku zaman kaybı değil, sağlığımızı ve çalışma yeteneğimizi etkileyen hayatımızın çok önemli bir parçasıdır.

Hipotezimizi kanıtlamak için teorik materyali inceledik. Kitaplarda, ansiklopedilerde ve internette bilgi ararken, birçok yeni ve ilginç şey öğrendim. Bu sorunun dünyaca ünlü Ivan Pavlov, Sigmund Freud da dahil olmak üzere birçok bilim insanını meşgul ettiği ortaya çıktı.

Ana bölüm

Neden uyuyoruz?

Uyku, kuşların, balıkların ve diğer bazı hayvanların doğasında bulunan, minimum düzeyde beyin aktivitesi ve dış dünyaya daha az tepki veren bir durumda olmanın doğal bir fizyolojik sürecidir.

Fizyolojik olarak, normal uyku diğer benzer durumlardan farklıdır -(hayvanlarda "kış uykusu"),, , , .

Ne insan ne de hayvan her zaman uyanık kalamaz. Yorgun olduğunda vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu ortaya çıkıyor. Uyku dinlenmedir, vücudun koruyucu bir tepkisidir. Uyku özellikle gevşeme ve sinir sisteminin dinlenmesi için önemlidir. Bir kişinin hayatının yaklaşık üçte birini uykuya harcadığı bilinmektedir. Ve burada bizi büyük bir tehlike bekliyor - uykumuzu ihmal edersek, bu er ya da geç genel refahımızı ve sağlığımızın durumunu etkileyecektir.

Uyku deneyleri farklı zamanlarda yapılmıştır. Bir Fransız mahkemesi, karısını öldürmekten dolayı belirli bir Çinliyi ölüme mahkum ettiğinde bir gerçek biliniyor. Karar, katili uykudan mahrum etmekti. Sırayla birbirinin yerine geçen Çinlilere üç muhafız atandı. Cezalandırılan katili uyandırmaları gerekiyordu. On gün sonra katil yalvardı: "Beni infaz edin, çeyreklik atın, beni vurun ya da asın - bu insanlık dışı işkenceyi durdurun!" Bu vaka 1859 yılında bir tıp dergisinde rapor edilmiştir. Ek olarak, 20. yüzyılın ortalarında, bilim adamları deneysel olarak, gönüllülerin yardımıyla, beşinci günde uykudan mahrum bırakılan bir kişinin görme ve işitme bozukluğunun, halüsinasyonların başlayabileceğini, hareketlerin koordinasyonunun bozulduğunu, dikkatin bozulduğunu keşfettiler. dağınık, amaçlı faaliyet gösteremez.

Bilim adamları, her birimizin iki rüyası olduğunu keşfettiler: yavaş uyku ve hızlı uyku. Gece boyunca, yavaş dalga uykusu (60-90 dakika süren) birkaç kez hızlı uyku ile değiştirilir - 10-20 dakika. Bu kısa dakikalarda rüyalar görüyoruz. Bizde gecelik 4-5 tane var. Uyuduğumuzda beyin boş durmaz. Bu sırada beyinde metabolizma meydana gelir, beynin sinir hücreleri çalışma kapasitelerini geri kazanır.Böyle bir uykunun bir dakikası boşuna değildir, vücudun tam olarak iyileşmesi için her aşama gereklidir. Ancak ne yazık ki çoğu modern insan sağlıklı uykunun ne anlama geldiğini çoktan unutmuş durumda. Çeşitli uyku bozuklukları, organizasyonuna yanlış yaklaşım - bu en sağlıklı insanları bile rahatsız ediyor.

Böylece, uykunun ana rolünü tanımlarız - bu vücudun geri kalanıdır. Ayrıca uyanıklık sırasında alınan bilgilerin sıralanmasını ve işlenmesini sağlar. Ve yine de - hastalık sırasında iyileşir: halk bilgeliğinin söylediği hiçbir şey için değil: "Uyku en iyi ilaçtır."

rüyalar

İlginç bir uyku fenomeni rüyalardır. Bu ne? Bir rüya, bir kişinin zihninde ortaya çıkan öznel bir görüntüdür. Bu süre zarfında kişi genellikle uyuduğunu anlamaz ve rüyayı objektif olarak algılar.

Bir rüyada, bir kişi gerçekçi ve fantastik olayları görebilir. Rüyalar renkli ve siyah beyazdır. Ayrıca hoş bir rüya görebilir veya kabus görebilirsiniz. Çoğu zaman, gün boyunca kişiye ne olduğuna, onu neyin endişelendirdiğine bağlıdır. Uyandıktan hemen sonra rüyayı hatırlamıyorsanız, çok çabuk unutulacaktır. Bazıları hiç rüya görmediklerini iddia ediyor. Eski zamanlardan beri insanlar rüyaların gelecekle ilgili bilgiler içerdiğine inanarak rüyaları nasıl açıklayacaklarını öğrenmeye çalışmışlardır. Bazen "peygamberlik" rüyalarının gerçekleştiği bilinmektedir. Bazı müzisyenler gelecekteki eserlerini rüyalarında duyarlar ve uyandıklarında müziği notalarla kaydetmek için acele ederler. Ünlü bilim adamı D. Mendeleev de kimyasal elementler tablosunu ilk kez bir rüyada gördü.

3. Üçüncü sınıflar ve uyku

Üçüncü sınıf öğrencilerimiz ne kadar uyumalı? Farklı bilim adamları ve doktorlar farklı normları belirtir. Ortalama olarak, çocuklar uyumalıdır:

7 ila 8 yıl - günde 12 saate kadar;
9 ila 11 yaş arası - günde 10 saat (3. sınıftaki öğrencilerin yaşı);
12 ila 15 yaş arası - günde 9 saat.

Son zamanlarda, doktorlar uyku bozukluklarında bir artış kaydetti. Tüm bu bozuklukların temelinde aşırı çalışma, gürültülü oyunlar, geceleri film izleme ve genellikle yanlış uyku düzeni yer alır. İnsanlarda uyku bozukluğunun nedenlerinden biri, vücutta uyku hormonu eksikliğidir - belirli saatlerde üretilen melatonin: yetişkinlerde - sabah 0'dan 3'e ve çocuklarda - 23-00'ten 3-00'e . Yani, şu anda zaten uyumalıyız! Vücudumuzdaki uyku sırasındaki tüm süreçler, sindirim de dahil olmak üzere çok daha yavaş gerçekleşir. Bu nedenle en son yemek yemeye yatmadan 2 saat önce yemelisiniz, böylece sindirime zamanınız olur, ancak aç karnına yatmamalısınız. Yatmadan 1-2 saat önce, gün içinde yorulan vücut ve sinir hücreleri daha da stresli olduğu için zihinsel aktiviteyi ve fiziksel aktiviteyi durdurmak gerekir, bu da yorgunluğa yol açar. Bu, uykuya dalmakla tehdit ediyor, kabuslarla uyuyor.

Çocuklarımızın uykularını doğru organize edip etmediklerini anlamak için 3A ve 3B sınıfındaki 50 öğrenciye anket yaptık. (Ek 1) Sonuçlar üzücüydü.

İlk iki soruya verilen cevaplar, çocukların %68'inin 10 saatten az uyuduğunu, yani yeterince uyumadıklarını gösterdi. Aynı çocuklar kendilerini uykulu ve neşeli hissetmediklerini söylediler. Bu, uyku eksikliğinin refahlarını etkilediği anlamına gelir. Rüyalarla ilgili soruya verilen cevap, çocukların %36'sının sık sık rahatsız edici rüyalar gördüğünü, %24'ünün genel olarak korkutucu ve sadece %32'sinin güzel rüyalar gördüğünü göstermiştir (aynı zamanda çocukların %8'i rüya görmediğini iddia etmektedir). Rahatsız edici ve korkutucu rüyalar gören çocukların %56'sı geceleri uyanıyor ve %52'si güçlükle uykuya dalıyor. Yani üçüncü sınıf öğrencilerimiz sadece yeterince uyumakla kalmıyor, aynı zamanda uykuları da dolu değil. (Ek 2) Belki de bunun nedeni, uykudan en iyi şekilde yararlanmak için hangi kuralları izlemeleri gerektiğini bilmemeleridir? Bu, çocukların ilgili soruya verdikleri yanıtlarla doğrulandı. Çocuklara kuralları ve bunlara uyma gereğini aktarmak önemli bir görevdir. Bu kuralları farklı kaynaklarda bulduk. Pratik olarak aynılar. Okul doktoru Lyudmila Vasilievna'dan tavsiyeler vermesini istediler. Ancak, çalıştıklarını deneysel olarak doğrulamak gerekiyordu. Bu deneyi kendim yaptım.

Deney

5 gün içinde uyku saatini ve uykuya dalma koşullarını değiştirdim. İşte olanlar.

1.gün.

Uyku süresi - 8 saat. Yatmadan önce 1 saat bilgisayarda oynadım. Odayı havalandırmamaya karar verdim. Yatmadan önce bir elma yedim.

Sakin bir şekilde uyudum. Sabah iyi kalktım. Rüyayı hatırlamıyorum. Sınıfta her zaman dikkatli değildi ve hatalar yaptı. Ruh hali pek iyi değil.

2. gün

Uyku süresi - 7 saat. Yatmadan önce televizyonda bir film izledim. Oda havalandırılmadı. Yatmadan önce çok yedim.

Uzun süre uyuyamadım. Hoş olmayan bir şey hayal ettim. Sabah kalkmak istemiyordum. Okulda, sinirlendiği her şey yüzünden dikkatsizdi. Akşam yemeğinden sonra kendimi yorgun hissettim.

3 gün

Uyku süresi - 6 saat. Yatmadan önce tekrar bilgisayarda oynadım. Oda havalandırılmadı. Yatmadan önce biraz yedim.

Çabuk uykuya daldı. Gece 1 kez uyandım. Rüyayı hatırlamıyorum. Sabah zorlukla kalktım. Okulda, ikinci derste zaten yoruldum. Her şey can sıkıcı.

4. Gün

Uyku süresi - 10 saat. Yatmadan önce duş aldı. biraz saygı duydum. Odayı havalandırdı. Bir bardak kefir içtim.

Hemen uykuya daldı. Bütün gece uyanmadan uyudu. Rüyayı hatırlamıyorum. Sabah kolayca uyandım. Neşeli hissettim. Sınıfta her şey yolunda gitti. Ruh hali bütün gün iyidir.

5. Gün

Uyku süresi - 10 saat. Yatmadan önce bilgisayarda oynadım, duş aldım. Odayı havalandırmadı. Yatmadan önce biraz yedim.

Hemen uyuyamadım. Gece 1 kez uyandım. Korkunç bir rüya gördüm. Sabah kolayca kalktım. Okulda hemen hemen her şey yolundadır. Öğleden sonra yorgun.

Sonuç: doktor tavsiyeleri işe yarıyor! Sağlığım ve performansım nasıl uyuduğuma bağlı. 4 gün şaşırttı. Üç günlük uykusuzluktan sonra 1 gecede gücümü geri kazandım! Şimdi bunun hakkında konuşabilir ve çocuklar ve ebeveynleri için öneriler içeren bir not yayınlayabilirsiniz. (Ek 3)

Çözüm

Hipotezimiz doğrulandı: Çalışmamız uykunun hayati bir gereklilik olduğunu gösterdi. Sağlıklı uyku, bir kişinin günlük aktivitesinin anahtarı, çalışma kapasitesinin yüksek seviyesidir. Normalden daha az uyuyan bir kişide yaşam beklentisi azalır, çeşitli stresli durumlar, sinirlilik, yorgunluk, iç organ hastalıkları ortaya çıkar. Sağlık, herhangi bir insanın hayatında paha biçilmez bir mutluluktur. Her birimiz güçlü ve güçlü olmak, asla hastalanmamak istiyoruz. Ve sağlıklı uyku kurallarına uyarsak, önümüzdeki gün daha olaylı ve neşeli olacaktır.

Çalışma sürecinde, uyku için gerekli tüm gereksinimler karşılandığında sağlıklı ve tam bir uykunun gerçekleştiğini öğrendim. Hedefe ulaşıldı ve belirlenen görevler çözüldü. Çalışmanın sonuçlarına dayalı olarak, öğrencilere notta sunulan önerilerde bulunulmuştur. İş pratik öneme sahiptir.

Uyku sağlığı etkileyen faktörlerden sadece biridir. Sağlığımızın başka neye bağlı olduğunu öğrenmek benim için ilginç oldu. Belki de bu soru bir sonraki çalışmamın konusu olacak.

Kullanılan kaynakların listesi

1. Buyanova N. Yu.; Dünyayı tanıyorum: Çocuk Ansiklopedisi: Tıp, - M.: AST Yayınevi LLC, 1998. -480 s.

2. Volina V., Maklakov K.; Doğal bilim. (1 kitap). - Yekaterinburg: ARD LTD Yayınevi, 1998. -414 s.

3. Rotenberg R. Sağlıklı büyümek: Çocuk Sağlık Ansiklopedisi / çev. İngilizceden; - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991. - 592 s.

4. Selezneva E.V. . Dünyayı biliyorum. Çocuk Ansiklopedisi: Psikoloji. Moskova: AST Yayınevi LLC; 2000 432 s.

5 .

Ek 1

Öğrenciler için anket

Ne zaman yatağa gideceksin?

Hafta içi saat kaçta kalkarsın?

Kendinizi tazelenmiş ve dinlenmiş hissediyor musunuz?

rüyalar görüyor musun Ne (neşeli, korkutucu, rahatsız edici)?

Geceleri uyanır mısın?

Ne kadar çabuk uykuya dalarsınız (hemen kısa bir süre sonra uzun süre uyuyamazsınız)?

Uyku sırasında iyi bir dinlenme için hangi kurallara uyulmalıdır?

Yatmadan önce:

1. Temiz havada kısa bir akşam yürüyüşünün çok faydalı olduğunu unutmayın.

2. Yatmadan önce çok fazla zihinsel veya fiziksel çalışmadan kaçının.

3. Hareket etmeyi ve bilgisayar oyunlarını, fiziksel egzersizleri, TV izlemeyi önceden bırakın.

4. Yatmadan önce (2-3 saat önce) yemek yemekten kaçının. Meyve yiyebilir veya bir bardak süt içebilirsiniz.

5. Zor bir günün sonunda daha iyi rahatlamak için ılık, rahatlatıcı bir duş alın ya da sadece ayak banyosu yapın.

Nasıl uyuyorsun:

6. Sessiz ve tamamen karanlıkta uyuyun.

7. İyi havalandırılan bir odada uyuduğunuzdan emin olun. Yüzünüzü battaniye ile örtmeyin ve kendinizi çok sıcak tutmayın.

8. Doğal dolgulu küçük bir yastık ve ortopedik veya çok yumuşak olmayan rahat bir yatak kullanın.