Yoğun korku ile nasıl başa çıkılır. Kaygı ve korku ile nasıl başa çıkılır - bir psikologdan tavsiye. Korkularından korkmayı bırak

Kaygı ve korkuyla nasıl baş edilir sorusuna cevap verebilmek için bunların iki ayrı deneyim olduğunu anlamak önemlidir. Bu kelimeleri genellikle aralarındaki farkı anlamadan kullanırız. Öyleyse birlikte çözelim psikolog Alina Gulanyan.

Basit kelimelerle, endişe- bu, tam olarak neyden korktuğumuzu bilmediğimiz ve bu durumun neden ortaya çıktığını anlamadığımız bir durumdur. Aynı zamanda, gerçek tehlike henüz gelmemiştir, ancak bir şeyler olabilirmiş gibi hissettirir. Kaygı belirsiz soyut bir karaktere sahiptir, yani bir kişi ne olacağına dair net ve somut bir anlayışa sahip değildir.

Korkmak tehdit edici koşullara bir yanıttır. Tehlikenin başlangıcında ortaya çıkar ve belirli bir karaktere sahiptir. Korkunun belirli bir konusu vardır - bizi neyin veya kimin korkuttuğunu biliyoruz. Çoğu zaman, korkunun kaynağı geçmişin travmatik deneyimleridir.

Korku nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Bazen rahatsız edici deneyimlerin ortadan kalkması için birazcık yeterlidir. Örneğin sağlığımızdan endişe ediyorsak stresten kurtulmak için doktora gitmemiz yeterlidir. İnternette şu veya bu hastalığın belirtilerini okuyarak zaman kaybetmeyin. Bu sizi daha derin bir belirsizlik durumuna sokabilir ve böylece kaygıyı artırabilir. Tavsiye: Bilinmeyeni açık ve anlaşılır hale getirin, o zaman gerginliğiniz azalacaktır. İlişkide herhangi bir soru ya da yanlış anlaşılma yüzünden eziyet çekiyorsanız, o kişiyle konuşun, bu sizin için daha kolay olacaktır. Bazen bilgi eksikliği veya cehalet gereksiz stres yaratır ve tam tersi daha fazla bilgi sahibi olmak güven vericidir.

Kaygı veya korku ile mücadeleye direnmemelisiniz - yeni bir yaşam deneyimi oluşturmak için keşfedilmeleri gerekir.

anlamak önemlidir Hayatta neler oluyor ve nasıl tepki veriyoruz? Bu deneyimler durum için yeterli mi? Arkalarında ne var? Belki utanç ya da suçluluk? Öfke ve kızgınlık? Hangi ihtiyacın karşılanmadığını ve gerçekten ne istediğinizi anlamaya çalışın.

Kaygı duygularını kendi başınıza nasıl yenebilirsiniz?

Kendimize yardım edebildiğimiz, deneyimlerin çok derin olmadığı ve her şeyi tüketmediği kaygı durumları vardır. Bunu yapmak için, duraklatmak ve sorularınızı yanıtlamaya çalışmak önemlidir:

1. Bana ne oluyor?

2. Tam olarak neyden korkuyorum?

3. Korkunun gerçek bir temeli var mı?

4. Olabilecek en kötü şey nedir? Bu olursa, bana ne olacak?

5. Bu konuda kiminle konuşabilirim?

6. Şu anda başka hangi deneyimleri yaşıyorum?

7. Ne istiyorum?

Zor bir durumun ardından geçen duygusal bir durum olan durumsal kaygı ile bir kişilik özelliği yani kaygı eğilimi oldukça sık ve yoğun bir şekilde, belki de sebepsiz yere.

Korku ve endişe duyguları: ne zaman doktora görünmeli?

Eğer senin endişe- bu zaman zaman meydana gelen durumsal bir deneyim değil, neredeyse her zaman mevcut olan ve yaşam kalitesini bozan panik ataklarla ağırlaşan bir durumdur - bu durumda uzman bir psikolog veya Psikoterapist. Bir kişi, kişilik özellikleri veya kişilik bozuklukları ile bağımsız olarak çalışamaz.

Çıktı: sadece denemek değil çok önemli kaygı ve korkudan kurtulmak, ancak temelinde ne olduğunu anlamak, bu deneyimlerin ortaya çıkış nedenini araştırmak. Sonuçta, sırasıyla göründükleri farklı koşullar vardır ve onlarla farklı şekillerde çalışmanız gerekir.

Sağlıklı ol ve hiçbir şeyden korkma!

Kullanılmış fotoğraflar

Pek çok insan, önemli bir şey olmamasına rağmen en küçük şeyler için endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey taşımaz, sinir sistemini tahrip ederler. Çok endişelenen insanlar tatmin edici bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergin ve rahatsızdırlar. Psikolojiye dönerek, bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu fenomenlerin her ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Ama gerçekte, el ele gitmezler. Mantıksız kaygı sinir sistemini yok ederse, korku tam tersine vücudun güçlerini harekete geçirir.

Sokakta bir köpek tarafından saldırıya uğradığınızı hayal edin, bir korku duygusu sizi harekete geçmeye, kendinizi korumak için her türlü önlemi almaya zorlayacaktır. Ama sadece köpeğin sana saldırabileceğinden endişe edersen, bu seni kötü hissettirir. Aşırı bir korku hissi de iyi bir şeye yol açmaz.

Kaygı duyguları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Sebepsiz yere bu endişe ve korku hissi, vücudun durumuna, yetiştirme veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu yüzden fobilerden, migrenlerden, şüphecilikten vb. muzdarip insanlar var.

Anksiyetenin ana nedenleri

Bu durumda, kişi yavaş yavaş büyüyen ve kendisini kötü hissettiren bir iç çatışma yaşar. Bazı faktörler buna katkıda bulunur. Korku ve endişe nedenlerini düşünün:

• Geçmişteki psikolojik travma,
• can sıkıcı eylemler
• bir kişi hiçbir şeyden emin olmadığında şüpheli karakter,
• çocuklukta psikolojik travma, ebeveynlerin çocuğa çok fazla baskı yapması, ondan aşırı talepte bulunması,
• hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
• daha önce bir kişiye aşina olmayan yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
• Geçmişteki olumsuz olaylar,
• kişilik özellikleri, hayata karşı karamsar bir tutum bir yaşam tarzı haline geldiğinde,
• vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal bozulmaya neden olan bozukluklar.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkileri

Bir kişi sürekli bir endişe ve korku halinde yaşadığında kendini daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil, sağlığı da acı çekiyor. Bir kişi sürekli bir endişe hissi yaşadığında, kalbi daha hızlı atmaya başlar, yeterli havası yoktur, tansiyon yükselir.

Bir kişi çok güçlü duygulardan çok yorulur, vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titriyor, uzun süre uyuyamıyor, belirgin bir sebep olmadan mide ağrısı ortaya çıkıyor. Vücudun birçok sistemi bu durumda acı çeker, kadınlar hormonal bozulmalar yaşar ve erkekler genitoüriner sistemde bozulma yaşar. Bu nedenle, korku ve endişeden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.

Sorunları belirleme

Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Hayata ne kadar müdahale ettiğini anlamak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: biri topluluk önünde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişim kurmakta sorun yaşar, bir sonraki kişi karakterlerinden utangaçtır, kendilerini çok akıllı, aptal bile göstermezler, vb. Sorununuzu kabul ederek, onunla savaşmaya ve korkunuzun üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

Korku ve endişe ile başa çıkmak

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

1. Endişeli hissettiğinizde, gerginlik her zaman ortaya çıkar. Ve bu gerilim ortadan kalkarsa, olumsuz duygular da dağılır. Her zaman endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olur, bu nedenle egzersiz yapmaya çalışın veya daha doğrusu bir takım olarak fiziksel aktiviteye katılın. Temiz havada yürümek, koşu yapmak, nefes egzersizleri de gereksiz kaygıyla savaşmaya yardımcı olabilir.
2. Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku duygularınızı gidermenize yardımcı olacaklar. Diğer insanlara, diğer insanların korkuları önemsiz görünüyor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak, sizi sıkan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Böyle insanlara sahip değilseniz, duygularınızı günlüğe emanet edin.
3. Sorunları çözümsüz bırakmayın. Birçok insan bir şey için endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
4. Mizah, birçok problemden kurtulmamıza, gergin ortamı dağıtmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, sizi çok güldüren insanlarla konuşun. Ayrıca mizahi bir program izleyebilir, komik bir şeyler okuyabilirsiniz. Seni mutlu eden her şey kullanılabilir.
5. Senin için hoş bir şey yap. Olumsuz düşüncelerinizden bir mola verin ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da bir kafede yanınızda oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunları oynamak, büyüleyici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk veren bir şey bulabilirsiniz.
6. Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Genellikle bir işin kötü biteceğinden endişelenir ve onu canlı renklerle hayal ederiz. Tam tersini yapmayı deneyin ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, anksiyete bozukluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
7. Kaygı bozukluğuna neden olan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genel olarak, genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haber veya suç yayınlarını izlemek, daha da büyük bir endişe duygusu yaratır. Bu nedenle, onları izlememeye çalışın.

Korkuyu gidermek için psikolojik hileler

Kendinize, kaygılarınızdan tamamen vazgeçebileceğiniz ve sizi en çok neyin endişelendirdiğini yansıtabileceğiniz günde 20 dakika ayırın. Kendinden vazgeçebilir ve hatta ağlayabilirsin. Ancak ayrılan süre sona erdiğinde, bunun hakkında düşünmekten ve günlük aktivitelerinize başlamaktan kendinizi alıkoyun.

Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sakin bir yer bulun. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde, dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın alarmınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne yükselişini izleyin ve odun parçası yanana kadar içinde tamamen çözün. Dumanın hareketini hiçbir şekilde etkilemeye çalışmadan sadece izleyin.

El sanatları ile meşgul olun. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta endişeli düşüncelerden kurtulamasanız bile, zamanla nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. Her şeyden önce, tavsiyeye uyun ve yavaş yavaş daha az endişeli olacaksınız.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar, korkudan nasıl kurtulacağınıza dair birkaç numara kullanmanızı önerir.

1. Sanat terapisi, korku duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Korkunuzu çizmeye çalışın, kağıda ifade edin. Ardından çizimle birlikte kağıt parçasını yakın.
2. Panik atak yaşadığınızda başka bir aktiviteye geçin ki hisleriniz derinleşmesin ve kendinizi kötü hissettirmesin. Tüm düşüncelerinizi tüketen başka bir şey yapın ve olumsuz duygularınızı giderin.
3. Korkunuzun doğasını anlayın, çözün. Hissettiğin ve endişelendiğin her şeyi yazmaya çalış ve ardından kağıdı yak.
4. Nefes egzersizi "Güçlü nefes alma ve zayıflığı nefes verme" korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes alırken cesaretin bedeninize girdiğini ve nefes verirken bedeninizin korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
5. Korkunla yüzleşmeye git. Ne pahasına olursa olsun üstesinden gelmek, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, birisiyle iletişim kurmaktan, gidip onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Ya da örneğin köpeklerden çok korkuyorsunuz, onları seyredin, zararsız bir köpeği evcilleştirmeye çalışın. Korkudan kurtulmanın en etkili yolu budur.
6. Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde, 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında, zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
7. Bazen kendi kendine konuşmak yararlıdır. Bu şekilde deneyimleriniz sizin için daha net hale gelecektir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun derinliğinin farkındasınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacak, kalbiniz artık çok sık atmayacak.
8. Kızgın hissetmek korkunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden sizi kızdıracak birini bulun.
9. Panik atakları anında etkisiz hale getirecek gerçekten komik bir şey bulun. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkularından korkmayı bırak

Aslında korku duygusu, hayatın engellerini aşmamıza ve hayatımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Birçok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korktular ve harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korktu ve inanılmaz yüksekliklere ulaştı, bilim adamları ve doktorlar bir şeyden korkarak keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun gücünü harekete geçirir, aktif olarak hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.

Sadece ayrım gözetmeksizin ya da ona dikkat etmeyerek korkunuzun üstesinden gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsin. Anın tadını çıkararak, neşeyle yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar hakkında çok fazla endişelenme ve sürekli gelecek hakkında hayal kur. Rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Hoşunuza giden bir şey yapın ve diğer insanlar için öneminizi hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir kişi haksız, mantıksız bir korku yaşadığında, beynin sağ yarım küresi aktive olur. Bu nedenle, iç huzuru sağlamak için mantık ve rasyonalizmden sorumlu olan sol yarımküreyi kullanmalısınız.

Akılcı terapi, korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavisidir. Korkuyla mücadelede duyguları soğutmak ve zihni açmak önemlidir.

Korkuyu yenmenin temel ilkeleri şunlardır:

• Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Endişelenme.

• Korkunun konusunu belirleyin ve ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.

• Kendinizde korku uyandıran eksiklikleri belirlemeye çalışın ve kendi kendine eğitim yoluyla bunların üstesinden gelin.

Örneğin, kızgınlık ve aptal görünme korkusu, acı veren gururun bir sonucudur. Hastalık korkusu, tıbbi açıdan sağlık göstergelerinin normal olduğu ve korkmak için bir neden olmadığı inancıyla tedavi edilir.

Bir kişi mantıksal argümanları kabul edemediğinde, bir psikoterapist ile birlikte çalışırken en verimli yöntemler telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve nörolinguistik programlamadır.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? En kötüsünün olma ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin, uçak kazalarında, istatistiklere göre, hava filosu tarafından öldürülen 1.000.000 kişi başına 1 kişi, bu sadece %0.0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasından ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle, korku yaşarken, riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.

1. Korkunuzu daha güçlü olanınızla karşılaştırın.

Bazen bir kişiye tüm dünyanın ona karşı olduğu görünebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum çok umutsuz ve hiçbir şey kurtaramaz. Bu durumda korku nasıl yenilir? Durumunuzu abartmayın ve dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın ve hala çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!

Gerçekten korkunç anlardan kurtulabilen, ölümden bir adım uzakta olan insanlar, artık önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve yaşadıkları her güne değer vermeyi bilmediklerini söylüyorlar.

2. Korktuğunuz her şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin.

En kritik ve çıkmaz durumda, korkuyu bırakın ve mevcut durumu sakince değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi onunla uzlaşmaya çalış. Şimdi rahatlamanız, gereksiz gerginliği bırakmanız ve hayal ettiğiniz en kötü durumu düzeltmeye çalışmak için tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.

Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini uygunsuz deneyimlere harcamayı bırakır ve zihninizi faydalı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan çıkış yollarını ararsınız. İnan bana, bir kez sakinleştiğin zaman, çıkmazdan çok çabuk bir çıkış yolu olacak.

3. Kendinize mümkün olduğunca çok iş yükleyin.

Bizi bekleyen tehlike, ancak o an bilinmeyene kadar korkunç. Ortaya çıkar çıkmaz, tüm güçler onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman yoktur.

En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika boş zaman vermeyin. Aktivite bilinci tamamen doldurduğunda, korkunun yerini alır. Yoğun aktivite, kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.

D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Endişeden muzdarip bir kişi işi tamamen unutmalıdır. Aksi takdirde, umutsuzluktan kuruyacaktır. Kollarını sıva ve işine başla. Kan dolaşmaya başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok yakında canlılık artacak, bu da kaygıyı unutmanıza izin verecek. Meşgul tutmak. Bu korkunun en ucuz tedavisi ve en etkilisi!"

4. Unutmayın: korkunuzda yalnız değilsiniz.

Bir psikologun seansına gelen her kişiye, sorununun en zor ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki, sadece iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaret ile ilgili sorunları varken, diğerlerinde böyle bir şey yok.

Bu durumda grup terapisi korku için çok etkili bir tedavidir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirlerini tanıdıklarında ve ortak sorunları birlikte tartıştıklarında, deneyimin keskinliği önemli ölçüde azalır.

5. Korku gitmiş gibi davranın.

İnsan fizyolojik ve duygusal tepkileri birbiriyle ilişkilidir. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyor olsanız bile, rol yapabilirsiniz ve bu yavaş yavaş içsel duygularınızı hizalayacaktır.

Uyanık olmanın en iyi bilinçli yolu, uyanık oturmak, konuşmak ve bunalmış gibi davranmaktır. Cesur hissetmek için, cesaretten ilham almış gibi davranın. Tüm iradenizi harcarsanız, korku saldırısının yerini bir cesaret dalgası alacaktır.

6. Burada ve şimdi yaşayın.

Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek için endişelenenler için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: "Asıl görevimiz sisli geleceğe bakmak değil, şimdi, görünen yönde hareket etmektir.".

Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de çoğu zamanını bunun üzerinde harcamaktan mutludur. Bir insanın üzerine aldığı geçmişin ve geleceğin yükü o kadar ağırdır ki, en güçlü tökezlemeleri bile yapar.

Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En iyisi şimdide yaşamak, şimdinin tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda, acı deneyimlerinizle şimdiyi de mahvettiğiniz için kendinizi suçlayamazsınız.

Psikologlar "burada ve şimdi" için sadece bir dakika ve bir saniye değil, içinde bulunulan günü almanızı önerir. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Herhangi birimiz güneş batana kadar ruhumuzda umut, hassasiyet ve sabırla, başkalarını sevgiyle yaşayabiliriz. ».

Bir hatayı bildirmek için metni seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın

Küçük bir geri çekilme, güzel bir bahar günüydü, ılık ve yumuşak bir güneş parlıyordu, pencerenin dışında kuşlar neşeyle cıvıldıyordu ve aynı anda ofiste damla sesleri, geçen arabaların gürültüsü, oyun alanından kahkahalar duyuldu.. .

Neredeyse mesai bitiminde resepsiyona 18 yaşında bir kız geldi.Güzel, zeki bir öğrenci, sadece bakışları kaygan ve kararsızdı. Gözyaşları içinde muayeneye gitme sebebini sorduğumda son birkaç aydır devam ettiğini söylemeye başladı. ölmekten korkmak... Gerçek şu ki, yaklaşık yarım yıl önce meydana gelen bir dizi olay (arkadaşı bir trafik kazasında öldü, guguk kuşu iyi bilinen bir soruya 2 kez vızıldadı), ölüm korkusunun ortaya çıkmasına katkıda bulundu. , bu daha sonra gerçek bir fobiye dönüştü.

Korku, vücudun dış uyaranlara verdiği normal tepkidir.

Psikologlar genellikle şunu söyler: korku, vücudun dış uyaranlara normal bir tepkisidir.... Korku, kendini koruma içgüdüsüdür, yaşamı tehdit eden bir durumda normal bir tepkidir ve yaşa bağlı kişilik gelişimi durumunda bile faydalıdır. Korku, diğer herhangi bir duygu gibi, kendiliğinden ortaya çıkar ve kontrol edilmesi zordur.

Korku giderek daha yoğun hale gelirse, çeşitli fizyolojik semptomların eşlik ettiği günlük duygu bir tür kişisel soruna dönüşür, bir fobiye dönüşür. Her yerde bir kişiye eşlik eder: okulda, işte, sokakta ve evde, arkadaşlarla birlikte, vb. Artan ağlama, baş dönmesi, terleme, boğulma, çarpıntı, mide bulantısı, genel psikolojik ve fizyolojik rahatsızlık fobilerin sık görülen arkadaşlarıdır.

ölüm korkusu- bu, insan ruhunda bir dereceye kadar her zaman mevcut olan varoluşsal bir korkudur, en yaygın fobilerden biridir. Bu korku genellikle hassas ve kolay kolay etkilenen kişilerde olduğu kadar çocuklarda ve yaşlılarda da görülür.

Yoğunluğu özel teknikler kullanılarak azaltılabilir. Zamanla birçok insan bazı korkularından kendi kendine kurtulur, yeni yaşam deneyimleri kazanır, sakinleşir ve yavaş yavaş hayatları düzelir. Bu uzun bir süreç olmasına rağmen. Bir psikolog, korku ve fobi ile hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Birkaç görüşmeden sonra bir ay sonra müvekkilim ile görüştük. Kızın sakin ve kendinden emin görünüşü ilk başta gözüme çarptı. Kendisiyle başarılarını, yakın ve uzak geleceğe yönelik yeni planlarını konuştuk, derslerimizden sonra geldiği hayata dair bazı düşüncelerini paylaştı. Bu yeni düşünceler beni çok mutlu etti, çünkü fobinin ortadan kalktığının ve yerini zihinsel düzen ve sükunetin aldığının göstergeleriydi!

Mitlerin yetiştirilmesi daha da büyük bir korku doğurur

Ne yazık ki, bugün bu tür mitler medya, çeşitli şifacılar-peygamberler ve çok sayıda sahte psikolog tarafından aktif olarak yetiştirilmektedir. Gerçekle hiçbir ilgisi olmamakla birlikte, yine de yaşamımızı ve dünya algımızı güçlü bir şekilde etkileyebilirler. Kendini "hayatında bir şeylerin yanlış olduğuna" ikna eden kişi, böylece kendi başarısızlıklarını programlar.

Bir kişi şanssız bir yıldızın altında doğduğuna veya "yozlaştığına" inandığında, çevresinde yalnızca inancına karşılık gelen şeyi görmeye başlar. Kendi korkularına bakar ve görür. Nitekim bir süre sonra sağlık ve şans onu terk eder.

Hukuk - gibi çeker

"Benzer benzeri çeker" - bu psikolojik yasa eski bilgeler tarafından keşfedildi. Korku ve kaygı hisseden insan aslında mutsuzluğu kendine çekmeye başlar. Harekete geçer ve kendi korkularının kışkırttığı durumlara girer. Böylece korkularınız, bir ayna gibi, içinizdekini yansıtır ve dünyanın kötü, adaletsiz ve düşmanlarla dolu olduğu yanılsamasını yaratır.

Kurban pozisyonunda korku

Korkularınızın ardından endişelerinizin nedenini, sorunlarınızın nedenini kendi içinizde değil de dışarıda bulursanız, kurban olursunuz. Siz değilsiniz, başka biri - ebeveynler, öğretmenler, arkadaşlar, karı koca, devlet - sürekli olarak hayatınızdan sorumlu ve sizin bu olaylarla hiçbir ilginiz yok - kurbanın konumu bu .

Ne yazık ki günümüzde pek çok insanın bu şekilde yaşaması elverişlidir. Ve karlı. Sonuçta, kurbanın konumu her zaman birçok şüpheli avantaj sağlar. Size hiçbir şeyi kendiniz yapmama fırsatı verir, hayatınızın sorumluluğunu başkalarına devreder.

Başarısızlıklarınız için suçladığınız kişilerin suçluluk duygularını manipüle etmenize yardımcı olur. "Acı çektiğiniz" için kendinizi suçlu hissettirdiğiniz kişiler üzerinde güç kazanırsınız. Sadece bu konuda seni mutlu etmek mi? Hayatınızdan sorunlar ve talihsizlikler gitti mi? gelişiyor musun? Son derece şüphelidir.

Aynı zamanda, yalnızca bir falcı büyükannenin sizi "balmumu üzerine dökülen" ve "bir yumurta ile yuvarlanan" tüm talihsizliklerden kurtarabileceğine ikna olmuşsanız - işler kesinlikle kötü. Bu "psikolojik yardım" yönteminin etkili olup olmadığından bahsetmeyelim. Sonunda, bir kişiye dindarca inandığı şey her zaman yardım edebilir.

Güçlü bir psikolojik araç. Hayatınızın sorumluluğunu başka birine devrederek, ona kendi ruhunuzun anahtarını vermiş olursunuz. Kendi takdirine bağlı olarak elden çıkarabileceği anahtarlar. Ve mutlaka kendi iyiliğin için değil. Kendi çıkarları için çok daha sık.

Başka birinin hayatımıza başarı ve refah getirebileceğine inandığımızda - Tanrı, şeytan, başka bir Führer, astrolog-astrolog - herkes, ama kendimiz değil - bu aynı zamanda kurbanın konumudur. Bizi yönetmek çok kolay hale geliyor.

1. yetkililer,
2. paradan.

Kendisi için istiyor, bizim için değil...

Başkalarından nefret ve kıskançlık

Prensip olarak, kurbanın konumu, hayatta hepimizin oynadığı diğer rollerden daha kötü değildir. Ama bir özelliği var. Her zaman içimizde bir değersizlik, güçsüzlük ve bunun sonucunda çevremizdeki insanlara karşı nefret ve kıskançlık duygusu yaratır. Bizden daha güçlü, daha başarılı, daha iyi olanlara. Güçsüzlük her zaman kıskançlığa, nefrete ve zulme yol açar. İçinizdeki bu duyguların farkında olmak çok tatsız ve acı verici, ama inanın bana, bunların var olduğunu kendinize itiraf etmekten başka seçeneğiniz yok. Vakit kaybetmeden şimdi yapın. Ve sonra onları dürüstçe deneyimlemeye başlayın, yavaş yavaş kendinizi bırakın. Ve sonra güçsüzlük güce dönüşmeye başlayacak.

Providence'ın kendisinin bile sorunlarımızı bizim için çözmeyeceğini anlamaya çalışın. O bize sadece iyi niyetlerimizde yardım edebilir. Dünya böyle işliyor, kanunları bunlar. Bir insan problem yaratacak güce ve zekaya sahipse, bu yükten kurtulmak için her zaman iç kaynaklara sahip olacaktır. Ana şey, bu kaynakları nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir. Ve o zaman artık kendi başınıza yaşamak için dış koltuk değneklerine ihtiyacınız yok. Medyumlar-şifacılar veya psikolojik danışmanların yardımına başvurmadan yaşam sorunlarınızı kendiniz çözebileceksiniz. Sadece gerekli bilgi ve çabayı göstermeniz yeterli, dünya hemen size karşı karşılıklı bir adım atacaktır. Sağlık ve mükemmelliğe doğru ilerlemeye başlayacaksınız.

Kendi hayatınızın anahtarı korkuları değiştirmektir

Dikkatinizi kendi başarısızlığınızın dış nedenlerinden kendi içinize kaydırarak, kendi hayatınızın anahtarını kazanırsınız. Eski korkuları-sınırlamaları yeni yapıcı düşüncelerle değiştirirsiniz ve bir süre sonra tamamen farklı bir gerçeklik önünüzde açılır. Bu yönde kendileri üzerinde çalışmaya çalışanlar, bu yöntemin etkinliğine ikna olmuşlardır. Bir gazete satıcısından milyoner olma Amerikan rüyası da aynı niteliktedir. Yoksulluktan kurtulmayı başaran insanlar, korkularıyla birlikte aldıkları olumsuz programlamayı da aşmayı başardılar. Yeni zihinsel imgeler yaratmalarına izin verdiler: “Geleceğim ellerimde!”, “Olumlu düşünmeyi ve yapıcı davranmayı öğreniyorum!” Ve sonuç olarak istediklerini aldılar.

Öyleyse kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında ne anlamalıyız? Ne yapalım?

• İlk olarak, hayatta başarı için temel ön koşulların ne olduğunu anlamalısınız.
• İkinci olarak, yolumuza çıkan korkularınız ve problemlerinizle çalışmayı öğrenin.

Hayattaki başarı her zaman insan varlığının temel amacı olan kendini gerçekleştirme ihtiyacı ile ilişkilidir. Bu ihtiyacı anlamamak veya inkar etmemek insanı mutsuz eder. Sonuçta, toplumda yüksek maddi refah ve konum elde edebilirsiniz, ancak aynı zamanda mutlu hissedemezsiniz, çünkü kendini gerçekleştirme ihtiyacı karşılanmadı.

Bir kişi kendini toplumda ancak yeterli düzeyde psişik enerjiye sahipse gerçekleştirir. İkincisi, performansını ve aynı zamanda yeterli plastisiteyi, ruhun uyumunu belirler. Bu, topluma etkili bir şekilde uyum sağlamanıza olanak tanır. Psikologlar, yalnızca uyumlu, güçlü ve istikrarlı bir kişiliğin hayatta başarıya ulaşabileceğini söylüyor. Geleneksel olarak böyle bir kişiye psikolojik olarak sağlıklı diyeceğiz. Psikolojik sağlık durumu, genel zihinsel rahatlık ve etkili öz kontrol ile karakterizedir.

İnsan psikolojik sağlığının temel özellikleri

• Yeterli benlik saygısı ve benlik saygısı duygusu.
• Sürekli değişen yaşam koşullarına uyum sağlama yeteneği.
• İhtiyaçlarını etkin bir şekilde karşılama yeteneği ve şu anda karşılanamayanları telafi etme yeteneği.
• Bir kişinin genellikle kendi hayatını kontrol ettiğine dair güveni. Böyle bir kişi özgürlüğünün sınırlarının farkına varır, çünkü anlar: Ona bağlı olmayan şeyler vardır. Bu nedenle, tüm dünyayı kendi iradesine tabi kılmak zorunda değildir.
• Bağımsız bir seçim yapma, kendi başınıza karar verme, kendi yaşam planınıza uyma yeteneği. Çeşitli kahinlerin, siyasi liderlerin, "büyük öğretmenler" ve diğer "düşünce ustalarının" liderliğini takip etmeme yeteneği. Etkilerine direnme ve şüpheli otoritelerinin büyüsüne yenik düşmeme yeteneği.
• Alkolizme, uyuşturucu bağımlılığına vb. başvurmadan zorlukların ve hayal kırıklıklarının cesurca üstesinden gelme yeteneği.
• Diğer insanlarla ilgilenme yeteneği. Egoist kişi genellikle mutsuzdur çünkü karşılanmamış ve doyumsuz birçok ihtiyacı vardır.
• Diğer insanlara nazik ve güvenilir bir şekilde davranma yeteneği. Meslektaşlarınızın, akrabalarınızın, arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın başarısı için kıskançlık eksikliği.
• Etkili hareket etme ve yapılan işten zevk alma yeteneği.

Hayata karşı gerçek (ve arzu edilmeyen) tutumunuza ne kadar çok puan karşılık gelirse, gerçek psikolojik sağlığa o kadar yaklaşırsınız. Ne de olsa, yaşam başarılarımızı büyük ölçüde belirleyen psikolojik sağlıktır, çünkü:

• vücudun işlevlerini ve dolayısıyla sağlığımızın fiziksel yönlerini doğrudan etkiler;
• farklı yaşam koşullarına uyum sağlamaya yardımcı olur;
• yaşam başarılarını motive etmek için gerekli olan benlik saygısı ve benlik saygısı duygusunun oluşumunu teşvik eder;
• diğer insanlarla ve onlar aracılığıyla ilişkileri etkiler - başarılı kişisel ve profesyonel gelişim üzerinde;
• büyük ölçüde çalışma yeteneğini ve maddi refahı belirler;
• insanı mutlu eden bir dolgunluk ve yaşam anlamı verir.

Korkular ve problemlerle nasıl çalışabilirsiniz ve çalışmanız gerekir

Hayatımızda sıklıkla sorun ve hastalık yaratan korku düşünceleridir. Psikolojik yasayı hatırlayın: "Beğen benzerleri çeker" .

• Nitelikli doktorların eylemleri neden genellikle etkisizdir?
• Biyo-alanı olan bir kişiyi etkileyen medyumların manipülasyonları neden genellikle başarısız oluyor?
• Neden biraz zaman alıyor ve geçmiş şikayetleri olan bir kişi tekrar yardım istiyor, ancak zaten başka bir "şifacıya" dönüyor?
• Çünkü kendimize ve çevremizdeki dünyaya karşı tutumumuzu değiştirmedik.

Korkularımız hiçbir yere gitmedi, bizimle kaldı. Dünyaya baktığımızda, sadece korkularla dolu olan ruhumuza bakmaya devam ediyoruz - hayatı değil, korkularımızı ve başka hiçbir şeyi görmüyoruz. Bu nedenle başarıya giden yolda ilk aşama korkulardan kurtulmak, psikolojik uyum sağlamaktır.

Her şey benim arzuma ve zevkime bağlı

Hem bedeni hem de ruhu uyumlu hale getirmenize izin veren sayısız yöntem vardır: spor ve kondisyonlama, masaj ve manuel düzeltme, psikoterapötik teknikler ve yoga, dövüş sanatları ve meditasyon... Hepsi genel sağlık yöntemlerinin bir kompleksidir. Bedeni ikincil bir psikolojik etki ile etkilemek mümkündür. Ya da tam tersi. Her şey arzunuza ve zevkinize bağlıdır.

Kanaatimizce meditasyona ara verilmesi, kolaylığı, erişilebilirliği ve içsel uyum için aşırı etkililiği nedeniyle mantıklıdır. Yararlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak küçük bir meditasyon egzersizini düzenli olarak yapmanızı öneririz. Bunu gerçek olarak yapmanızı ve sadece düşüncelerinizle hayal etmeye çalışmamanızı öneririz. Herhangi bir egzersizi gerçekten hissetmek ve anlamak için her zaman pratikte test etmek gerekir. Ancak o zaman belirli beceriler kazanacaksınız ve hayatınızı daha iyi hale getirebileceksiniz. Zihin kavrama, uygulamaya kıyasla hiçbir şey değildir

Gevşeme Yoluyla Sakinleşmek

Genel olarak konuşursak, meditasyon sükuneti teşvik eden rahatlamadır. Meditasyonun özü sadece oturup önünüze bakmaktır. Sadece otur, sadece bak, duy, önünüzde ve içinizde neler olduğunun farkında olun.

"Lotus", "yarım lotus" (yoga duruşları), Türkçe veya normal bir sandalyede oturabilirsiniz. Yerde oturuyorsanız, omurganızı dik tutmayı kolaylaştırmak için altına açılı olması gereken küçük bir yastık yerleştirin. Dikkat olmak! Otururken, tüm vücudunuz gevşemiş olmalıdır. Bu, korku bloklarının bilincin yüzeyine daha kolay yükselmesine ve uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. İdeal durum, oturup önünüzde olanı gördüğünüzde, her sesi duyduğunuzda, dünyaya açık olduğunuz zamandır. Dikkatiniz yavaş yavaş ve belli belirsiz bir şekilde bulanıklaşır ve uçup giderse, kendinizi suçlamayın, sadece algı keskinliğini yenileyin. Bunu yapın ve meditasyon gerçekleşecek.

Meditasyon yaptığınızda, beyninizde birçok yabancı düşünce belirebilir. Onlarla savaşmayın, gelsinler ve gitsinler. Rahatlama hissi tüm vücudunuza yayılmaya başladığında zihniniz sakinleşecek ve düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır. O zaman kendi iç dünyanızı gerçekten keşfetmeye başlayacaksınız.

Korku yaratan düşünceleriniz varsa

Hayatınızda sorunlarınız varsa ve içinizde çok fazla korku düşüncesi varsa, şunu yapın:

• Bir meditasyon durumuna girdiğinizde, belirli bir korkuyu, sizi endişelendiren bir sorunu "poz verirsiniz" ve onun "olmasına" izin verirsiniz.
• “İyi-kötü” gibi her türlü ahlaki yargıyı problemden çıkarırsınız.
• Bir şeyleri iyileştirmeye çalışmıyorsunuz. Yavaş yavaş korkularınızın yardımıyla karanlık bir köşeye sürüklediğiniz ruhunuz uyanmaya başlayacak. Bir süre sonra dünyanın önünüzde doğru yönde açıldığını göreceksiniz - çünkü tüm sorunların çözümü her zaman içimizde, sadece bilgeliğinizi dinlemeniz ve hayatın akışına güvenmeniz gerekiyor.
• Ardından, aynı anda ortaya çıkan duyguları deneyimleyerek ve bırakarak, probleminize veya korkunuza bakarsınız.
• Bunun gerekli olduğunu düşünüyorsanız, kendinize hoş olmayan bir soru sorabilirsiniz: "Eğer ..." hayat beni herkes aldatacak mı? Soruyu bu şekilde sorarak derin korku duygularınızı yükseltirsiniz. Bu hisleri yaşamaya başlayın! Unutma! Yaşadıkların, bırakmak, seni sonsuza dek bırakır!

Bu şekilde, herhangi bir olumsuz duygu ile çalışabilirsiniz. Sadece içlerinde çok uzun süre kalmayın, aksi takdirde hastalanabilirsiniz.

Her gün kendinizi yormadan meditasyona zaman ayırırsanız, kendinize anlamak istediğiniz soruları sorarsanız, yavaş yavaş yaşam kaliteniz artacaktır.

Unutma! Korku ya da problemle meditasyon onları asla hayatınıza sokmaz, çünkü dikkatinizi neye çevirdiğiniz, ne fark ettiğiniz ve deneyimlediğiniz, üzerinizdeki gücünü kaybeder.

Fiziksel aktivite korkularla savaşmaya yardımcı olabilir

Meditasyon yaparken, fiziksel egzersizlere zaman ayırmak çok arzu edilir: fiziksel emek, spor, koşu, aerobik, dövüş sanatları vb. Fiziksel aktivite, içinizde yavaş yavaş gerçekleşmeye başlayacak olan dönüşüm sürecini dengelemeye yardımcı olacaktır.

Meditasyonun etkinliğini azaltan hatalar.

• Gergin vücut - tamamen veya kısmen.
• Kavisli omurga - yana, öne veya arkaya.
• Yanlış kafa pozisyonu. (Boyun çizgisi düz olmalıdır)
• Düzensiz veya aralıklı solunum.
• Sonuç almak için içsel olarak zorlayın.
• Acele edin, kendinize zaman vermeyin.
• Yabancı düşüncelere bağlanın ve dikkatiniz dağılsın.
• Kibir.
• Kibir.
• Kibir.

Meditasyonu doğru yaptıysanız, ondan sonra neşeli bir duruma ve kristal berraklığında bir zihne sahip olacaksınız. Düşünceleriniz bir bıçak gibi keskinleşecek ve önünüzde ortaya çıkan herhangi bir sorunu sakince “kesebilirsiniz”.

Etrafınızda (veya içinizde) bir sis belirirse ve kafanıza anlaşılmaz bir şey olmaya başlarsa, meditasyonu bırakın. Birkaç gün rahatlayın, şu anki işinize bakın. Dikkatli ve uyanıksanız, kendinizi dinlerseniz, her zaman her durumdan bir çıkış yolu bulacaksınız. Unutmayın, daha sessiz sürersiniz - o kadar uzağa gidersiniz.

Meditasyondan sonra kendinizi rahatsız hissediyorsanız, bu ya psişik bir blokajın ya da iddia edilmemiş yaratıcı enerjinin içinizde yükseldiğinin bir işaretidir. Tahriş sizi terk edene kadar egzersiz yapın ve terleyin.

Kendiniz üzerinde çalışırken, hem inişler hem de çıkışlar yaşayacaksınız. Yükselişler eski korkuların seni terk etmesinden kaynaklanır. Kendinize ve çevrenizdekilere güvenmeye başlarsınız. Hayata karşı yeni bir tutum ruhunuzda uyanıyor.

Korku, insan bilinçaltının en eski ve güçlü tanrısıdır. Bütün dinlerin temelini oluşturan, kendini koruma içgüdüsünün ürettiği bu özelliktir. İlkel insan onu çevreleyen her şeyden korkuyordu - doğal olaylar, vahşi hayvanlar, ciddi hastalıklar. Cehalet içinde yaşadı ve belirsizlik korkuyu besler. İnsanlığın ilk inançları çevre ile ilişkilendirildi - flora ve fauna. Dünyanın modern sakini, birincil kaynaklarla neredeyse temasını kaybetti, ancak her birimizin içgüdüleri ve doğa yasaları uykuda.

Bu ilkel, müthiş tanrıya olan inanç, diğer tüm inançlardan çok daha güçlüdür. Korkuya yenik düşmek, kötü ve korkunç bir şeyin olacağına ve olumlu bir sonucun hiçbir şekilde mümkün olmadığına inanmaktır. Korku, doğal ve gerekli bir olgudur. Bir kişinin hayatta kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu his hafifse, sadece tehlikeyi işaret eder. Ancak çoğu zaman korkular, kişilik gelişimini ve sosyal büyümeyi engelleyen takıntılara ve fobilere dönüşür. Tatmin edici bir hayata müdahale ederse korkunun üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

Korku tanrısı içimizde yaşar, uzaklaştırılamaz veya öldürülemez. Onunla savaşmak da anlamsız, çünkü bir özelliği var - onunla ne kadar çok savaşırsan o kadar güçlü olur. Bu durum, kesilmiş kafanın yerine iki yenisinin büyüdüğü Yunan hidra mitini andırıyor. Korkularını yenmeye çalışan çoğu insan aynı hatayı yapar, bu da onunla açıkta savaşmaktır.

Bu canavar sizi her yerde kovalıyorsa veya en uygunsuz anlarda gelirse ne yapmalısınız? Bu problemden kurtulmanın tek bir yolu var - korkuyla savaşmak değil, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek. Onu bir kaplan terbiyecisi gibi evcilleştirin, ruhunuzdaki bu yaratığın farkına varın ve ona teşekkür edin. Sonuçta, güvenliğinizi ve refahınızı tehdit eden şeylere dikkat etmenizi sağlayan şey korkudur. Kendini suçlama, kendine korkak ve başarısız deme. Durumu olduğu gibi kabul edin. Sadece korktuğunu kabul et.

Kendinizi kabul etme sürecinden geçtikten sonra, sonraki adımlara geçin.

Adım 1. Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu ve size ne gibi gerçek zararlar verebileceğini anlayın. Korkunuz gerçek bir tehditle mi haklı, yoksa sadece kendinizi mi mahvediyorsunuz? Örneğin, bir kişi örümceklerden korkar ve hepsi - büyük ve küçük, zehirli ve güvenlidir. Tek kelimeyle "örümcek" dizleri titriyor. Kendine, bu hayvanın ona ne zararı olabilir ki diye sormalıdır. Bu bir Afrika kıllı örümceğiyse, ondan korkmanız gerekir, ancak zararsız yerli örümceklerden korkmanın bir anlamı yoktur.

Adım 2. Oluşmasından korktuğunuz hoş olmayan bir durumun olası sonuçlarını hayal edin ve en kötü durum senaryosunu vurgulayın. Örnek. Şef, astını "halıya" çağırdı. Başına gelebilecek en fazla şey işten çıkarılmaktır. Bu hayattaki en kötü şey değil ve belki de yeni ve daha iyi bir iş arama şansı. Bununla birlikte, patronun ürkütücü görüntüsü ve onunla bir konuşmanın acı beklentisi, bir çalışanda panik atak ve hatta sinir krizi geçirmesine neden olabilir.

Adım 3. Korkunuzun gözlerinin içine bakın. Ondan kaçma ya da saklanma. Tabii ki, en kolay yol, kendinizi hoş olmayan duyumların kaynağından korumaktır, ancak bu sorunu çözmez, sadece daha da kötüleştirir. Sosyal korkuları olan bir kişi, yeteneklerini ve becerilerini gerçekleştiremez, bir kariyerde başarıya ulaşamaz. Sonuç olarak, tüm dünyaya mutsuz ve küskün olur.

Korkuyu evcilleştirmek için, mümkün olduğunca sık yüzleşmeniz gerekir. Daha önce paniğe kapılmanıza neden olan durumlara zamanla alışacak ve daha özgüvenli davranacaksınız.

Adım 4. Korkuya rağmen hareket edin. Yazarlar, cesur karizmatik kahramanlara "korkusuz" sıfatını uygulamayı severler. Ama aslında korkusuz insan yoktur, sadece bazıları korktuklarında bir şeyler yapma cesaretine sahiptir, bazıları ise vazgeçer. Korkunun utanılacak bir tarafı yoktur. Herkes korkuyor. Büyük İskender de korktu ama Babil'i fethetti.

Adım 5. Kırmızı bir ringa balığı. Panik atağınız varsa, başka düşüncelere geçmeyi deneyin. Komik bir hikaye hatırla. Eylemlerinizin sonuçlarını düşünün. Başarılı olamayacağınıza inanmaktan vazgeçin! Sanki başka bir yolu yokmuş gibi, istediğin şey çoktan gerçekleşmiş gibi düşün. Korkuyu neden evcilleştirmeniz gerektiğine dair motivasyon bulun - yüksek bir hedef, kendini gerçekleştirme, sevdiklerinizin iyiliği.

Adım 6. Başkalarının görüşlerini düşünmeyin. Çoğu zaman insanlar bir şeyler yapmaktan korkarlar, çünkü başarısız olurlarsa yargılanacaklar veya alay edilecekler. Kendinize ilham verin - bu benim hedefim, benim işim ve bunu yapabildiğim şekilde yapıyorum. Her yerde ilk olamazsın ve istisnasız herkesi memnun edemezsin. Her zaman kıskanacak ve bacaklarını değiştirecek insanlar olacaktır. Ama ideal olmasan da seni destekleyecek olanlar da olacak.

Bu nedenle korku düşmanınız değil müttefikiniz olmalıdır. Hiçbir durumda kaygıyı alkol, uyuşturucu veya güçlü yatıştırıcılarla bastırmamalısınız. Tüm bunlar, yalnızca sakinlik görüntüsü yaratırken, korkunun kendisi, daha fazla büyüme için mükemmel bir temel elde ettiği bilinçaltının derinliklerine sürülür.

Korkularımızı kendi kendine hipnoz, kendinden şüphe, düşük benlik saygısı ile besliyoruz. Kendinize söyleyin - “Yapacağım! Diğerlerinden daha iyi olmasın ama yapacağım!" İlk başta kötü çıksa bile, önemli değil. Okçu, isabetli atış yapmadan önce, birçok kez boğa gözüyle vurmaya çalışır. Cesaret de eğitime ihtiyaç duyar. Ve bir kişinin neyden korktuğu önemli değil - kız arkadaşına evlenme teklif etmek veya paraşütle atlamak. Bu korkunun doğası aynıdır. Özünü anladıktan sonra, içsel duyguları kontrol etmeyi, onları faydalı bir yöne yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz.