Bunu bilmeden yeterince uyumak mümkün mü? - sen sor. Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun çoğu belirtisi, öğle yemeğinde bir tabağa yüzüstü düşmekten çok daha belirsizdir. Ayrıca, uykudan para biriktirmeyi alışkanlık haline getirdiyseniz, gerçekten yeterince uyumanın, etrafta olup biten her şeyin gerçekten farkında olmanın, maksimum enerji ve özveriyle çalışmanın ve yaşamanın nasıl bir şey olduğunu bile hatırlamayabilirsiniz.
Büyük olasılıkla yeterince uyuyamıyorsunuz, eğer ...
- Zamanında uyanmak için her zaman bir alarma ihtiyacınız vardır.
- Sabahları çalar saatinizi sürekli yeniden düzenlersiniz.
- Sabahları yataktan kalkmak senin için zor.
- Öğleden sonra halsiz hissedin.
- Resmi toplantılarda, derslerde veya sıcak odalarda uykunuz gelir.
- Ağır bir yemek yedikten sonra veya araba kullanırken genellikle uykulu hissedersiniz.
- Akşama kadar normal bir şekilde "yaşamak" için gün boyunca uyumanız gerekir.
- Akşamları TV izlerken veya dinlenirken uykuya dalın.
- Hafta sonları çok uzun uyu.
- Yatağa gittiğinizde beş dakika içinde uykuya dalın.
Uykusuzluk çok büyük bir sorun değilmiş gibi görünse de, normal gündüz uykululuğunun çok ötesine geçen çok çeşitli olumsuz sonuçları vardır.
Yetersiz uyku ve kronik uyku yoksunluğunun etkileri
- Yorgunluk, uyuşukluk ve motivasyon eksikliği.
- Kaprislilik ve sinirlilik.
- Azalmış yaratıcılık ve problem çözme becerileri.
- Stresle başa çıkamama.
- Azalmış bağışıklık, sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar.
- Konsantrasyon ve hafıza sorunları.
- Kilo almak.
- Bozulmuş motor becerileri ve artan kaza riski.
- Karar vermede zorluk.
- Artan diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riski.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ortalama bir yetişkin artık gece 7 saatten az uyuyor. Günümüzün dinamik toplumunda 6-7 saatlik uyku normal bir düzen, hatta bir lüks gibi görünebilir. Aslında bu, kronik uyku yoksunluğuna giden doğrudan bir yoldur.
Uyku gereksinimleri kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de, çoğu sağlıklı yetişkin, vücutlarının gerçekten iyi çalışması için gecelik 7,5 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çocukların ve gençlerin daha fazlasına ihtiyacı var. Yaşla birlikte uyku ihtiyacımız azalırken, yaşlı yetişkinlerin hala en az 7,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı var. Yaşlı insanlar genellikle geceleri uyumakta güçlük çektiklerinden, şekerlemeler bu boşluğu doldurmalarına yardımcı olabilir.
Uyku talebi ve en yüksek performans
Esnemeden çalışabileceğiniz uyku miktarı ile vücudunuzun en iyi şekilde çalışabileceği uyku miktarı arasında büyük bir fark vardır. 7 saatlik uykuyla çalışabiliyor olmanız, yatakta fazladan bir veya iki saat harcarsanız kendinizi daha iyi hissetmeyeceğiniz ve daha fazlasını yapamayacağınız anlamına gelmez.Yeterince uyursanız, kendinizi daha enerjik ve konsantre hissedeceksiniz. gün boyunca, uyandığınız andan gece geç saatlere kadar. Ayrıca, daha yüksek düşünme hızı ve daha iyi konsantrasyon nedeniyle bu işi daha hızlı ve daha iyi yapacaksınız.
Ya da belki şanslısın?
San Francisco'daki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bazı insanların geceleri sadece 6 saat uyuyarak mükemmel yaşamalarına izin veren bir gene sahip olduğunu keşfettiler. Ancak böyle bir gen çok nadirdir - nüfusun %3'ünden azında. Diğer %97'miz için altı saat çok az.
Kısacık bir yaşam tarzında uyku bir lükstür. Gerçekten de, onun yardımıyla, günlük yaşamı tükettikten sonra kayıp enerji arzını yenilemek mümkün olur. Ancak, çalışma kapasitesine daha fazla zaman ayrılan ters etki de kaydedildi. Bu tür bir dizi eylemin, uyku eksikliği durumunda istenmeyen sonuçların gelişimi üzerinde etkisi vardır.
Çoğu insan kendi başına uygun uyku düzeni oluşturamaz. Erkeklerde bu tür ihlallerin sık görülen bir sonucu, dinlenmenin olmadığı aşırı iş yüküdür. Kadınlarda, benzer koşullar, ruhun, duygusal arka planın ihlali ile kendini gösterir. Bu durumda, uyku eksikliğinin olası sonuçlarından kaçınmak için nedeni zamanında belirlemek önemlidir.
Uyku eksikliğinin özellikleri
Uyku eksikliği, bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Kadınlar bu konuda daha hassastır. Bununla birlikte, karakteristik belirtiler erkek cinsiyette rahatsızlığa neden olabilir, ancak tedavi seçimi çok daha zordur, çünkü Uyku eksikliğini teşhis etmek zordur.
Erkek
Kadınlarda olumsuz bir etkinin varlığını tespit etmek zor değildir, çünkü nedeni genellikle psikolojik ve fizyolojik rahatsızlıklarda yatmaktadır. Erkeklerde uyku yoksunluğu bulmak kolay değildir. bu dış ve iç faktörlerden etkilenebilir.
Sonuç olarak, aşağıdakileri içeren yaygın uykusuzluk nedenlerinin bir listesi oluşturuldu:
- Bir ilişkide statü değişikliği. Devam eden süreçler, yaşam tarzında ayarlamalar yapılması gerektiği için erkekleri büyük ölçüde şaşırtıyor. Evlilik, bir bebeğin doğumu, bir çocuğun ebeveyn evinden nakli gibi kutlamalar da aynı şekilde aktarılır. Bu bağlamda, duygusal arka plan üzerindeki etkiyi azaltmak için gelecekteki değişikliklere önceden hazırlanmaya değer.
- Mali ve yaratıcı olarak karlı anlaşmalar, uykusuzluğa yol açan kaygı uyandıran bir faktördür. Birçok erkek, yaptıkları eylemlerden kendilerini sorumlu hisseder. Bu nedenle, bununla ilgili sık sık düşünceler akşamları ortaya çıkmaya başlar. Bu şekilde kişi yenilgiden kaçınmaya çalışır.
- Bağımlılıklar Bunlar şunları içerir: dinlenme alanında sigara içmek, yatmadan önce alkol almak ve çok miktarda kafein tüketmek. Bütün bunlar sinir sisteminin uyarılmasına yol açabilir. Ancak, gevşemenin başlaması biraz daha uzun sürecektir. Beyin aşırı yüklendiği için geceleri bilgisayar oyunları oynamak özellikle tehlikelidir. Olası bir sonuç, tüm gün boyunca iyi bir ruh halinin oluşturulduğu rahatsız bir uyku düzenidir.
- Dış faktörler. Bazı erkekler müzikle, ışıklar açıkken veya perdeler açıkken uyumayı tercih eder. Şiddetli yorgunluk, reaksiyonun inhibisyonunu hızlandırabilir. Sonuçta, bu eylemler gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyanmalara yol açacaktır. Ancak bundan sonra dinlenmeye odaklanmak neredeyse imkansızdır.
Ayrıca, erkekler için uyku eksikliğinin sonuçları, günlük veya kaotik ağrıların eşlik ettiği bazı hastalıklar olabilir. Esas olarak akşamları ortaya çıkarlar. Sorunu çözmek için bir doktorla randevu almaya değer. Muayene sonuçlarına göre, tedavi reçete edilecektir.
Dişi
Çok sayıda araştırma ışığında, her yaş grubundaki kadınların uyku yoksunluğuna erkeklerden çok daha fazla eğilimli olduğunu söyleyebiliriz. Bunun nedeni stresli durumlara ve depresif durumlara eğilimleridir.
Uyku yoksunluğunun bazı cinsiyet farklılıkları vardır. Gerçekten de, erkeklerde bu, durumu çözmenin yollarını bulamamaktan kaynaklanmaktadır. Kadınlar, kendilerine veya çevrelerindekilere meydana gelen olumlu ve olumsuz anları deneyimleyerek bu tür tezahürlere en derinden katlanırlar.
Bu gibi durumlarda, beyin ve sinir sistemi gergindir, bu da uykuya yeniden uyum sağlamayı ve dinlenmeyi imkansız hale getirir.
Uyku yoksunluğunun başlıca nedenleri şunlardır:
- vücudun stresli durumlara duyarlılığı;
- tartışmalı konuların süresi;
- karşı cinsle ilişkilerin sona ermesi;
- düğün öncesi çöpçatanlık ve hazırlık önlemleri;
- bir bebeği doğurma ve doğurma süreci;
- başka bir şehre taşınmak veya yeni bir iş aramak;
- sınıflandırılmış bilgilerin depolanması;
- yakın çevrenin ölümü.
Akşamları bile endişelerden kurtulamamak, düzenli bir doğaya sahip kabuslara yol açabilir. Uykusuzluğa karşı gerekli önlemler alınana kadar her şey devam edecek. Bir psikolog, özel bir program veya yoga dersleri hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunabilir. Geleneksel tıp daha az kullanılır.
Uyku yoksunluğunun 12 psikolojik sonucu
Kötü uyku vücutta komplikasyonlara neden olur ve patolojik bozukluklara yol açar. Uyku eksikliğinin olumsuz sonuçları vücudun herhangi bir sisteminde ortaya çıkabilir. Düşünce süreçleri ve hafıza ile başlar, nörolojik ve psikolojik bozuklukların gelişimi ile biter.
Zayıf performans
Yetersiz uyku ile gözlenen karakteristik değişiklikler nedeniyle doğurganlık sıklıkla bozulur. Sebeplerin çoğu birbiriyle ilişkilidir, bu nedenle herhangi birinin varlığı diğer organlarda sorun yaratır. Bununla birlikte, durumu iyileştirmek mümkündür, ancak bundan önce bir uzmana danışmalısınız.
Bozulmuş konsantrasyon ve yavaşlamış reaksiyonlar
Birçoğu, uykunun vücuttaki çeşitli süreçler üzerindeki etkisini hissetti. Yeterince uyumazsanız, gelen bilgileri yeterince algılamanız zorlaşır. Ayrıca, hedefe odaklanmak imkansızdır. Bu, konsantrasyon ihlali anlamına gelir, bu nedenle insanlar birçok yetkisiz eylemde bulunur. Aynı zamanda basit problemlere bile çözüm bulmak mümkün değildir.
Hastalığın kronik bir formunun varlığında tehlikeli bir sonuç ortaya çıkar. Sonuç olarak, ölümün nadir olmadığı sık sık trafik kazaları meydana gelir. Geri kalanların çoğu, 25 yaşına kadar olan genç nüfusa ait kişilere tabidir.
depresyon riski
Sürekli uyku bozukluğu depresyona yol açar. Temel olarak, endişeli ve depresif durumlar, günde 5 saatten fazla olmayan az uyuyan insanlarda kendini gösterir. Ayrıca uykusuz geceler hastalığa yakalanma riskini 5 kat artırır ve aynı zamanda ilk semptomlarından biridir. Yeterince uyumazsanız, hastalık kötüleşir, bu da uyku kalitesini etkiler - kötüleşir.
Anksiyete Bozukluğu Riski
Hastalığın şiddetli bir şekli var - bu ciddi bir kaygı bozukluğu. Bu durumda semptomatoloji, panik atak ve kabuslar şeklinde kendini gösterir. Nüksleri önlemek için dalgalanmalar izlenmeli ve tedavi edilmelidir.
sinirlilik
Rüyalar yüzeysel ise, sinirlilik mümkündür. Eşlik eden işaretler zayıflık ve aşırı çalışmadır. Ama başka belirtiler de olabilir.
Tahriş herhangi bir nedenle ortaya çıkar. Bu, hastanın psikolojisini olumsuz etkileyebilir. Bunu önlemek kolaydır: asıl şey, bir uyku ve dinlenme rejimini gözlemlemek ve bir hastalığın varlığında ilaç kullanmaktır. Hastalığın ilerlemesine izin verilmemelidir, aksi takdirde iyileşmesi neredeyse imkansız olacaktır.
Depresyon, ruh hali depresyonu
Günlük uykusuzluk sinir sistemine zarar verebilir, bunun sonucunda insanlar daha agresif ve sinirli olur. Büyük ölçüde, genç, ruh paramparça olduğu için bundan muzdariptir.
Dinlenme eksikliği ile beyinde bazı değişiklikler gözlenir. Olumlu düşünme kötüleşir ve olumsuz çağrışımlar artar. Bütün bunlar, depresyon ve intihar için uyarıcı semptomlar olduğu için duygusal duruma muazzam zarar verir. Uykusuzluk sorununun araştırılmasına bakıldığında, kronik bir uykusuzluk formunun varlığında, psikolojik süreç bozuklukları 4 kat artar.
Sarhoş
Yeterince uyumazsanız genel sağlık kötüleşir. Ek olarak, uzun süreli canlılık sarhoşluk ile eşittir. Uyuşukluk alkol zehirlenmesine benzer. İşaretler biraz benzer: konsantrasyon azalır, eylemler engellenir ve düşünme zayıflar.
Duygusal istikrarsızlık
Uyku eksikliği bir sonuç yaratır - artan endişe ve korku duyguları. Bu varsayım bilimsel olarak doğrulanmıştır. Ek olarak, zihinsel bir bozulma mümkündür. Bu durumda tek doğru karar iyi dinlenme ve sağlıklı uykudur. Gelecekte: mümkünse rejimi gözlemleyin, ancak bu işe yaramazsa, en az 7 saat uyuyun.
Akli dengesizlik
Tekrarlanan çalışmaların sonuçlarına göre, uyumak için daha az zaman alan kişilerin halüsinasyonlar geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu tür sonuçlar çok daha sık gözlenir, çünkü rakam, bundan muzdarip olmayan genel nüfusa kıyasla 4 kat artar.
Önemli! Uykusuz geceler uzun süreliyse, hasta intihar düşünceleriyle ziyaret edilebilir. Bunun suçlusu uykusuzluktan kaynaklanan halüsinasyonlardır.
hafıza kayıpları
Bir rüyada gün içinde biriken bilgiler beyin korteksinde işlenir. Aşamaya bağlı olarak, anıları oluşturan farklı işleme süreçleri vardır. Bununla birlikte, dinlenme ve uykudaki sistematik başarısızlık, bazı ayarlamalar yapar ve bu sayede hafıza kayıpları meydana gelir.
sakarlık
Uykusuzluk gerçeği çarpıtabilir ve bazı refleksleri sükunete uğratabilir. Bu yüzden çoğu insan garip davranabilir.
Azalmış libido, iktidarsızlık
Bir erkek veya bir kadın, cinsel aktivitedeki ve cinsel ilişkiye olan ilgideki azalmanın bir sonucu olarak, yeterli dinlenme eksikliğini eşit olarak yaşar. Aynı zamanda, uyku eksikliğinin sonuçları, herhangi bir eylemde bulunmak mümkün olmadığı için şiddetli tükenme ile ifade edilir. Ayrıca, erkekler için bu, çekicilik üzerinde bir miktar etkisi olan testosteronda bir azalma ile doludur. Bu genellikle patolojinin gelişmesine yol açar - iktidarsızlık.
Uyku yoksunluğunun 18 fizyolojik ve patolojik sonucu
Kaliteli dinlenme ve uyku, tüm organizmanın hayati aktivitesini sürdürmenin imkansız olduğu bir zorunluluktur. Ayrıca vücudun ve beyin merkezinin buna daha çok ihtiyacı vardır. Ancak modern dünyada, insanlık gerekli miktarda uyku almıyor.
Aşırı iş yükü ile insanlar, amaçlanan hedeften daha fazlasını yapmaya çalıştıklarında, eksik uyku süresi çıkarılır. Aynı zamanda, tüm gün için 5 saatten fazla kalmaz. Ayar modu normdur. Bununla birlikte, çok azı vücudun aşınma ve yıpranma için çalıştığını fark eder.
Bütün bunlar bir insanı içeriden yok edebilir. Bu nedenle ciddi sonuçlar sıklıkla ortaya çıkıyor: psikolojik bozukluklar, halüsinoz, görme sorunları.
Erken yaşlanma, azalan yaşam beklentisi
Günlük rutini bozmadan önce, ciddi bir sonucun mümkün olduğunu hatırlamakta fayda var: genç yaşta ölüm olasılığı artıyor. Aynı zamanda, uygun dinlenme eksikliği sağlığa zararlıdır. Genellikle buna organ ve sistemlerin çalışmalarındaki ihlaller eşlik eder. Kalp ve beyin en çok acı çeker.
Sürekli uyku hali
Uyku bozukluğu feci sonuçlara yol açar. Aynı zamanda, bir süre yeterli dinlenme eksikliğine karakteristik belirtiler eşlik eder: uyuşukluk, esneme.
Görme bozukluğu
Kaliteli uyku ve dinlenmeye daha az zaman harcayan kişi, gözlerinde bir baskı hisseder. Bu yargı, sayısız kez araştırma yapmış bilim adamları tarafından önerildi. Bu durumda iskemik nöropati gelişebilir.
Böyle bir tanı ile, glokom görünümünü provoke eden optik sinirin beslenmesiyle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Ancak bir işitme bozukluğu varsa, durum ağırlaşır, bu nedenle görme genellikle tamamen kaybolur. Akrabalarınızdan veya kendinizden benzer semptomları gözlemlemek, bir doktordan yardım almaya değer. Uykuyu normalleştirmek olası rahatsızlıkları ve olumsuz sonuçları önleyecektir.
Performansta bozulma
Uzun süre uyku yokluğunda, belirli sonuçları gözlemlemek mümkündür: uyuşukluk ve reaksiyonun yavaşlaması, bu da çalışma kapasitesinde bozulmaya yol açar. Bu durumda, baş genellikle ağrır, zayıflık görülür.
Görünümde değişiklik
Uygun dinlenme eksikliği cilt yaşlanmasına neden olur. Uzun süre uyku yoksa, epidermisin esnekliği zayıflar. Bunun nedeni, kronik yorgunluk nedeniyle kişinin gerginlik yaşaması ve kortizol üretiminden sorumlu olmasıdır. Aşırı miktarları, sağlıklı görünen bir cilt sağlayan proteinin parçalanmasına katkıda bulunur.
Fazla ağırlık
Her 3 kız kendi problemlerini yer. Büyük miktarlarda abur cubur aşırı kiloya neden olur. Bu aynı zamanda uykunun bozulmasından da etkilenir: her yaş, %73 olasılıkla obeziteye maruz kalır.
Hormonlar nedeniyle benzer etkiler gözlenir. Açlık hissi ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Birincisi, takviye ihtiyacını kontrol eder ve ikincisi iştahı azaltır, böylece kendinizi tok hissedersiniz.
Önemli! Şiddetli yorgunluk ghrelini artırırken leptini azaltır. Stres yaşıyorsanız, bunun tersi doğrudur.
kemik hasarı
Yetersiz dinlenmenin neden olduğu uyku yoksunluğu hipotezi tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak, sıçanlar üzerinde yapılan çalışmalar onun varlığını vermiştir. Bilim adamları, 2 gün boyunca uyanıklık sırasında kemik dokusunda anormallikler tespit ettiler.
Önemli! Uykusuzluk iddiası sadece kemirgenlerde değil, insanlığın temsilcilerinde de kemiklere çarpabilir.
Fazla kilolu veya obez olmak
Kadınlar ve erkekler için uyku yoksunluğunun sonuçları aşırı kilo ve obezite olarak ifade edilir. Aynı zamanda, çoğu kişi uyanıkken hareket halinde olduğumuz için fazla kilo almanın imkansız olduğunu düşündü. Ama durum böyle değil.
Vücutta kaliteli uyku eksikliği ile hormon dengesizliği gözlenir - grelin içeriği artar. Birikimi, sürekli bir açlık grevi ile doludur, sürekli bir yiyecek tüketimi gereklidir. Bu duygudan kurtulmak kolay değildir. İki kavramın (ghrelin ve kortizol) kombinasyonu kilo alımını destekler. Bu durumda, genellikle ölümcül bir sonuç ortaya çıkar.
Geç hareket etmez veya yardım istemezseniz sağlığınız bozulabilir. Belli semptomlarla kendini gösterebilir: kalp ve alt ekstremiteler ağrımaya başlar (özellikle yürürken), baş dönmesi sıklıkla görülür ve diyabet gelişir.
Kanserli tümörlerin ortaya çıkışı
Kronik uyku yoksunluğu kansere yol açabilir. Bu, hormonal arka planın ihlali ile kolaylaştırılır. Uyku önemsiz ise, daha az melanin üretilir. Ancak bu sadece vücuda zarar verir, çünkü bu madde tümör büyümesini önleyebilir.
Hipertansiyon
Yeterince uyumamanın diyabete katkıda bulunduğuna dair artan kanıtlar var. Bu, ani bir basınç değeri ve genel sağlıkta bozulma ile kendini gösterir.
Önemli! Hasta kişilerde uyku düzenine uyulmaması ciddi komplikasyonlara yol açar.
Kalp krizi riski
Kronik uyku yoksunluğu kalp krizi veya felç geliştirebilir. Ancak bu tür problemlerin varlığında kalp sistemi ile ilgili rahatsızlık riski 5 kat artmaktadır.
Kardiyovasküler hastalıklar
Uyku ile ilgili sorun şu anda ana sorundur. Uyku ve dinlenme bozukluklarının ilerlemesi ile bağlantılı olarak, dahil olmak üzere hastalıkların tezahürü mümkündür. kardiyovasküler. Uyku eksikliği durumunda ihlallerin derecesi, böyle bir durumu neredeyse ilk satıra itiyor. Çünkü kronik bir formdan gelişir.
Uyku eksikliğinin yaygın sonuçları:
- Başta şiddetli ağrı. Hava koşullarındaki bir değişiklikle ilişkili.
- Anormal kalp ritmi.
- Kalp krizi veya felç.
- Hipertansiyon
- Kan şekeri seviyelerinde azalma.
- İnsanların ölebileceği uzuvların kısmi veya tam felci.
Vücutta meydana gelen herhangi bir değişiklik ile nitelikli yardıma ihtiyaç vardır. Ana şey, sorunun özünü anlamak ve tedaviye zamanında başlamaktır.
Uyku rejimine uymazsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, hastalığa yakalanma olasılığı 3 kat artar. Büyük ölçüde, tıbbi ve kolluk kuvvetleri personeli buna karşı hassastır.
Mide bulantısı
Bazı durumlarda, uykusuzluk veya uyku eksikliği ile, listesi mide bulantısını da içeren istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilir.
Sürekli ağrı
Normal düşünme, çevredeki gerçekliği algılama yeteneği zayıflar, çünkü beyinde kafa içi basınç vardır. Bu şiddetli ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle durumu rasyonel olarak değerlendirememe, karar verme sürecine yansır.
Vücut ısısında azalma
Dinlenme eksikliği metabolik süreçleri bozar, sonuç olarak bu vücut sıcaklığına yansır - gözle görülür şekilde düşer. Böyle bir durumda, bir kişi donmaya başlar.
Zayıflamış bağışıklık
Yeterince uyumamak bağışıklık sistemini etkiler. Hepsi, savunmasını destekleyen sitokinlerin içeriğindeki azalma nedeniyle. Bu nedenle, günlük uyku eksikliği ile virüslerin ve bakterilerin içeri girme olasılığı artar.
Uykuda kalmanın önemi
Bir kişinin refahı buna bağlı olduğundan, yerleşik uyku ve uyanıklık rejimine bağlılık hayati önem taşır.
Önemli! Haftanın hangi günü olduğu önemli değil. Her durumda, yüksek kaliteli uyku metabolik süreçleri hızlandırır, bu nedenle buna uyum, organların ve sistemlerin normal çalışmasını sağlayacaktır.
Netlik için, sağlıklı ve uyumayan bir kişinin fotoğrafını karşılaştırabilirsiniz. Birincisi cildin taze bir görünümüne sahiptir, aktivite ve yüksek verim hakimdir. Uyku yoksunluğu olan ikinci kişide ise görünüm yeterli ve sağlıklı uykunun olmadığını gösterir. Göz altındaki siyah halkalar ve torbalar, görme organlarının proteinlerinin kızarması ve reaksiyonun inhibisyonu ile kendini gösterir.
Yeterince uyumazsanız, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kronik uyku yoksunluğunun vücutta neden olabileceği başlıca fizyolojik değişiklikler ve bu sorunla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne yazık ki, uyku eksikliği bir kişinin refahını ve performansını çok hızlı bir şekilde etkiler.
Tabii ki, hepimiz bazen stresli durumlar veya diğer olumsuz dış etkenler nedeniyle bir gece daha az dinleniriz. Bununla birlikte, bu nadirse, bir kerelik uyku eksikliği, kronik uykusuzluktan önemli ölçüde daha az tehdit oluşturur.
Üç ay veya daha uzun süredir uyku bozukluğu çekiyorsanız, alarmı çalmaya değer. Uykusuzluk yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa mutlaka bir uzmana görünün.
Her şeyden önce, sorunun kaynağını belirlemeniz gerekir.
Bazen kronik ağrı, depresyon, uyku apnesi ve bioritm değişiklikleri uykusuzluğa yol açar ve bu sadece nitelikli bir terapistin yardımıyla tedavi edilebilir.
Böyle zamanlarda, birkaç saat yatakta dönerek başarısız bir şekilde uykuya dalmaya çalışırsınız. Aynı durum birkaç gün üst üste tekrar ediyorsa doktorunuza görünmelisiniz.
Elbette uykusuzluk ölümcül bir hastalık değildir. Bununla birlikte, kronik uyku eksikliği yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve çoğu zaman uykusuzluğun nedeninin şiddetli, hatta bazen tedavi edilemez hastalıklar olduğu unutulmamalıdır.
Bu sizi şaşırtabilir, ancak kronik uyku yoksunluğu genellikle başka rahatsızlıklara yol açar. Bu yazıda bunun hakkında daha fazla konuşacağız.
Uyku eksikliğinden kaynaklanan vücuttaki biyolojik değişiklikler
İyileşmek ve sağlığı korumak için bir kişinin en az 8:00 uyuması gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur.
Ancak, kuru istatistiklere bu kadar kategorik olarak güvenmenizi tavsiye etmiyoruz. Örneğin, 60 yaşında sabah 8:00 uykusu, farklı bir yaştaki aynı sabah 8:00'den büyük ölçüde farklıdır. Ayrıca herkes bir insan için farklıdır, bu nedenle herkesin dinlenme ihtiyacı farklıdır.
Ulusal Uyku Vakfı'nın araştırmasına göre 26 ile 64 yaş arasındaki kişilerin en az 7-9 saat uyuması gerekiyor. 64 yıl sonra insanlar genellikle bu kadar uzun bir dinlenmeye ihtiyaç duymazlar.
Çocuklar her gece sabah 9'dan 11'e kadar uyumalıdır. Büyüme hormonlarını aktive etmek bu kadar sürer.
Her insanın kendi ihtiyaçları olmasına rağmen, iyileşmek için zorunlu bir minimumun gerekli olduğunu ve saatin 6:00 olduğunu hatırlamakta fayda var.
Kronik uyku yoksunluğunun vücudunuzun iyileşmesini engellediğini unutmayın. Sonuç olarak, beyin aktivitesi azalır ve toksinleri vücuttan atmayı bırakır.
Düzenli uyku eksikliği sonucunda vücutta meydana gelen biyolojik değişikliklere gelin yakından bakalım.
Yeterince uyumamak bağırsak floranızı değiştirir
Bu gerçek ilk bakışta size garip gelebilir, ancak Uppsala Üniversitesi'nden (İsveç) bilim adamları tam olarak bu sonuca varmışlardır.
Düzenli uyku yoksunluğunun bağırsaktaki bağırsak bakterilerinin sayısını azalttığını gösteren bir araştırma yaptılar.
Bağırsak bakteri sayısındaki azalmanın metabolizmayı olumsuz etkilediğini lütfen unutmayın. Ek olarak, değişen bağırsak florası, diğer iç organların işlevlerini yerine getirme yeteneğini bozar, özellikle:
- vücudun insülin direncini arttırır;
- bir dizi ekstra kiloya yol açar;
- bağışıklık sistemini zayıflatır;
- vücudun gıdalardan besinleri emme yeteneğini bozar.
Uykusuzluk diyabete neden olabilir
Kronik uyku yoksunluğunun, vücudun şekere yol açabilecek glikozu emme yeteneğini azalttığını unutmayın.
Bu sorun genellikle yaşlıları etkiler. Ancak fazla kilolu olmak ve yeterince uyumamak (
Uyku yoksunluğu kalp fonksiyonunu bozar
Her gün ihtiyacınız olandan 3:00 daha az uyursanız, kalbinizi tehlikeye atıyorsunuz. Şu durumu bir düşünün: Üç ay boyunca günde 4-5 saatten fazla uyumazsınız.
Bunun iyileşmek için yeterli zaman olduğunu düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz farklı düşünecektir.
Kronik uyku yoksunluğu kan basıncını yükseltir Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve insülin direncinin gelişmesine yol açar Uyku yoksunluğu genellikle vücutta iltihaplanma nedenidir. Sonuç olarak, kalp kasları elastikiyetini kaybeder ve stresli durumlara karşı daha savunmasız hale gelir.
Bilim adamları, düzenli uyku yoksunluğunun, kalbin işlevlerini beklendiği gibi yerine getirme yeteneğini önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmışlardır.
Uykusuzluk hafızayı olumsuz etkiliyor
Normalden daha az uyuduysanız, muhtemelen uyku eksikliğinin insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini biliyorsunuzdur. Özellikle uyku yoksunluğu konsantrasyonu, tepkiyi ve dikkati azaltır.
Kronik uyku eksikliği, önemli bir hafıza bozukluğuna yol açar ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü herhangi bir kronik hastalık insan yaşam kalitesini kötüleştirir.
Araştırmalar, uykusuzluğun konuşmayı sürdürmek, yeni bilgileri hatırlamak ve basit sorunları çözmek gibi ortak faaliyetleri zorlaştırdığını göstermiştir.
Heyecan - uykusuzluk, uykusuzluk - heyecan
Ah bu kısır, kısır döngü! Tabii ki, stres ve yoğun deneyimler uyku kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve sürekli stres altındaysanız durum daha da kötüleşir.
Unutmayın ki beden ve beyin yakından ilişkilidir. Bu nedenle düzenli uykusuzluk, iç dengede dengesizliğe yol açar ve bu da daha fazla strese neden olur.
Böyle bir durumda yardım istemekten asla çekinmeyin. Uyku bozukluğunuz varsa mutlaka kalifiye bir uzmana danışmalısınız.
Sonuçta, "dünyanın tüm sorunlarını çözmenin zamanı iyi bir uyku ile olabilir."
Hayatın modern ritmi, birçok kişiyi olaylar, işler ve endişeler girdabında döndürür. Yüksek rekabet gücünü korumak için, bir kişi çok çalışmaya, sürekli öğrenmeye ve gelişmeye zorlanır. Ayrıca çocuklara, yaşlı ebeveynlere ve evcil hayvanlara zaman ayırmaya çalışıyoruz. Evin durumunu izliyoruz, ev işlerini yıkama, yemek pişirme, ütüleme ve temizlik şeklinde yapıyoruz. Tüm bunlara ek olarak, her gün zamanında tamamlanması gereken bir sürü endişemiz, görevimiz ve ödevimiz var. Bu cehennem şartlarında her şeyi yapmaya ve uykudan zaman ayırmaya çalışıyoruz. Bize öyle geliyor ki bir veya iki saat uyumazsak korkunç bir şey olmayacak. Bununla birlikte, kronik uyku yoksunluğu çok ciddidir. Ve sonuçları hemen ortaya çıkmasa da, birikim etkisi kendini hissettirir ve birkaç hafta sonra vücut ilk başarısızlığını verir. Bugün uyku eksikliği hakkında konuşacağız - kendini nasıl gösterir, neden oluşur, sonuçları nelerdir ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kronik uyku yoksunluğu belirtileri
Herkes bilinen formülü bilir - bir kişi günde 8 saat uyumalıdır. Ama bu kuralları kim koydu? Hepimiz bireyseliz ve vücudumuzun özelliklerinde farklılık gösteririz. Bazıları çok daha kısa sürede yeterince uyur (muhtemelen Napolyon'un dört saatlik uykusunu hatırlarsınız). Diğerleri tamamen iyileşmek için en az 9-10 saate ihtiyaç duyar. Çocuklar, hasta insanlar ve hamile kadınların daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yani, her insan ne kadar uyuması gerektiğini bilir. İlk olarak, günlük rutininizi analiz edin. Yeterli zamanınız varsa genellikle ne kadar uyursunuz? Bu saat sayısı fizyolojik normdur. İyileşmek için 9 saate ihtiyacınız varsa o kadar uyursunuz ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın 10 saat uyuyamazsınız. Bu nedenle, saat 8 geceleri er ya da geç uyku eksikliğine yol açabilir. Her iki durumda da semptomlar çok benzer olduğu için uyku eksikliği nasıl tanınır ve örneğin endokrin hastalıklardan nasıl ayırt edilir? Uyku yoksunluğunun belirtilerini anlamaya çalışalım.
- Sürekli yatmak ve uyumak arzusu. Üstelik, aşırı çalışmadan, ölümcül uykulu olsa bile hemen uykuya dalamazsınız.
- Dalgınlık, performans ve konsantrasyon kaybı, günlük görevleri yerine getirememe.
- Olumlu duygu eksikliği, uzun süre iyi bir ruh hali, ilgisizlik, sinirlilik, sinirlilik.
- Bazı durumlarda, şiddetli uyku eksikliği, halüsinasyonlar, bulanık bilinç ve hareketlerin bozulmuş koordinasyonu görünebilir.
- Kronik uyku eksikliği genellikle bağışıklığın azalmasına ve bunun sonucunda kronik hastalıkların, sık görülen hastalıkların vb.
- Yetersiz uyku metabolik süreçleri yavaşlatır, bu diyet değişmese bile aşırı kiloya neden olabilir.
- Uyku eksikliği iştah azalmasına neden olur.
- Bazı durumlarda uzuvlarda ve yüzde şişme olabilir, gözlerin altında koyu halkalar belirebilir ve cilt soluklaşır.
- Sürekli uyku eksikliği, sık sık baş dönmesine ve baş ağrısına yol açar.
- Akut uyku eksikliği ile gastrointestinal bozukluklar ortaya çıkabilir - kabızlık veya ishal, mide bulantısı, mide ağrısı.
Kronik uyku eksikliği, yalnızca yukarıdaki semptomların kaynağı değil, aynı zamanda hayatımızı daha da kötüye doğru tamamen değiştirir. Resmi görevleri yerine getirmeme nedeniyle işimizi kaybetme riskiyle karşı karşıyayız, sevdiklerimizi yıkıyoruz, sık sık hasta oluyoruz, kötü görünüyoruz, hayat üzücü ve nefret dolu görünüyor. Ama neden bu uyku eksikliği ortaya çıkıyor ve her zaman sürekli çalışma ile ilişkili mi?
- Çoğu zaman, yapılacak çok iş ve yapılacak işler nedeniyle uykuyu keseriz. Tüm parayı kazanamayacağınızı anlamak önemlidir ve bazen temiz bulaşıklar ile sağlıklı, tam bir uyku arasında ikincisini seçmek daha iyidir.
- Uyku eksikliğinin bir başka nedeni de, zamanında uyuyamadığımız ve sabahları kendimizi bunalmış hissettiğimiz banal uykusuzluktur. Uykusuzluk yaşa bağlı olabilir veya diğer tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.
- Bazı durumlarda uyku sorunları nörolojik bozukluklardan kaynaklanabilir. Sık sık ve sebepsiz yere gecenin ortasında uyanırsanız, sabahları kendinizi tatmin hissetmiyorsanız, bu, geceleri beynin tamamen kapanmadığı ve artan uyarılabilirlik bölgeleri ile ayırt edildiği anlamına gelir. Bu tür nörolojik problemlere stres, aşırı çalışma, sarsıntı vb. neden olabilir.
- Geceleri fazla yemek yediğimiz için çoğu zaman zamanında uyuyamayız.
- Öyle olur ki, çeşitli koşullar nedeniyle bir kişi gündüz ile geceyi karıştırabilir. Geceleri çalışmak zorunda kalırsanız bu olabilir. Bu durumda ne gündüz ne de gece iyi bir uyku çekmek mümkün değildir.
- Alkol, siyah çay, kakao, çikolata içtikten sonra sinir sisteminin uyarılması meydana gelebilir. Bu besinlerin özellikle yatmadan önce tüketilmesinden kaçınılmalıdır.
- Bazen kronik uyku eksikliği, uzun ve uzun süreli uyku için temel koşulların eksikliğinin bir sonucu olabilir. Komşulardaki tadilatlar, havasız odalar, huzursuz evcil hayvanlar, küçük çocuklar, horlayan bir koca - tüm bunlar uykusuzluğunuzun nedeni olabilir.
Yukarıdaki nedenlerden uykunuzu engelleyen bir şey bulursanız, sorunu çözmeniz gerekir. Küçük çocuklarınız varsa, gün içinde onlarla yeterince uyumaya çalışın, büyükannelerden yardım isteyin, sonunda yarım gün bir dadı kiralayın. Dinlenme ve çalışmanızı günde en az 8-9 saat uyuyacak şekilde planlamaya çalışın. Aksi takdirde, kronik uyku eksikliği hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.
Kronik uyku eksikliğinin sonuçları
Zamanında yeterince uyumazsanız ne olacak gibi görünüyor? Gerçekten de, güçlü ve sağlıklı bir organizma ilk başta hiçbir şey hissetmeyecek ve çalışma şeklini değiştirmeyecektir. Ancak uykusuzluk uzun süre devam ederse, günden güne "uyku" rezervlerinizi hafta sonu bile yenilemezseniz, bu ciddi sonuçlara yol açabilir. Her şeyden önce, refahınız ve sağlığınız acı çekiyor. Bunalmış, kayıtsız, üzgün hissedeceksiniz. Hiçbir şey sana neşe getirmeyecek. Bu depresyon gelişimi ile doludur.
Zamanla kişi kapanmaya başlar, geri çekilir. Sinirlilik ve sinirlilik, başkalarıyla ilişkilerde sorunlara yol açar. Uykusuzluk, iş arkadaşları, arkadaşlar, çocuklar, sevdiklerinizle çatışmaların nedeni olabilir. Verimlilik de gözle görülür şekilde azalır - bir kişi ana şeye konsantre olamaz, müşterilere kaba davranır, fiziksel veya zihinsel olarak çalışamaz.
Görünüm de büyük ölçüde acı çekiyor. Kronik uyku eksikliği ile bir kişi yorgun, ezilmiş, bitkin görünüyor. Kabarık göz kapakları, göz altı halkaları, gri ten rengi, ince kırışıklıklar - yeterince uyumazsanız tüm bunlardan kaçınılamaz. Üstelik sağlığınız bozulur, sık sık hastalanmaya başlarsınız ve kronik hastalıklar ağırlaşır. Yeterince uyumamak diyabet, obezite, iktidarsızlık ve kalp hastalığına yol açabilir. Bu sonuçları istemiyorsanız, nasıl düzgün dinleneceğinizi öğrenmeniz gerekir.
- Başlamak için biraz uyu. Tüm sorunları çözün, çocukları büyükannelerine bırakın, projeleri bir kenara koyun, telefonunuzu kapatın ve biraz uyuyun. Perdeleri kapatın, böylece güneş ışığı sizi uyandırmasın. İstediğin kadar uyu. Kronik uykusuzlukla mücadelede ilk rehabilitasyon yardımı diyebiliriz.
- Ardından, modu ayarlamanız gerekir - aynı anda yatağa gidin ve kalkın. Gece yarısından önce yatmaya çalışın - bu süre vücudun iyileşmesi için çok önemlidir.
- Öğleden sonra, özellikle geceleri yağlı ve ağır yiyecekler yememeye çalışın. Ayrıca enerji içeceklerinden vazgeçmeye değer - kahve, çay vb.
- Fiziksel aktiviteyi artırın, daha fazla hareket edin, kanı tüm vücuda dağıtın ve uykusuzluktan kurtulun.
- Yatmadan iki saat önce TV izlememek, internette gezinmemek veya bilgisayarda oynamamak daha iyidir. Bütün bunların vücut üzerinde heyecan verici bir etkisi var.
- İyi seks ve orgazm yatmadan önce rahatlamanızı sağlar - bu fırsatı boşa harcamayın.
- Yatmadan önce parkta yürüyüş yapmak, hafif egzersizler yapmak, çam yağları ile rahatlatıcı bir banyo yapmak, mumları yakmak ve rahatlatıcı müzikler dinlemek daha iyidir.
- Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun, odanın serin havası 25 dereceden yüksek olmamalıdır. Rahat bir ortopedik yatak, yumuşak bir yastık seçin. Nevresim ve pijamalar yumuşak, rahat ve doğal kumaşlardan yapılmış olmalıdır.
- Yatmadan önce, tik tak eden saatleri, yanıp sönen elektronik cihazları - sizi rahatsız edebilecek her şeyi odadan çıkarın.
- Hamile kadınlar, kadınlar ve hastaların da kestirmeye ihtiyacı vardır - bunu unutmayın.
- Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için bir diğer ön koşul da duygusal tatmin ve huzurdur. Yatmadan önce kimseyle tartışmayın, herkesi affedin, önemli sorunları çözmeyin. Kendinizi endişe verici düşüncelerden korumaya çalışın.
Ve Ötesi. Yatağı sadece uyumak için kullanın. İçinde okumanıza, çocuğunuzla oynamanıza gerek yok, sadece orada yatın. Ve sonra uyku ile ilişkilendirilecek ve rahat bir yatakta uzanır yatmaz anında uykuya dalacaksınız.
Sağlıklı uyku insan sinir sistemi için çok önemlidir. Yiyecek olmadan, bir kişi 2-3 ay yaşayabilir. Susuz 10 gün bile yaşayamaz. Ama uykusuz bir insanın hayatı 3-4 gün sonra durur. Bu, uykunun gerçek değeri hakkında konuşur. Gelecek yıllar boyunca sağlığı ve güzelliği korumak için yeterince uyuyun!
Video: uyku eksikliği - zarar ve sonuçlar
Hayatın modern ritmiyle birlikte, bazı insanlar için tam uyku, günlük bir ritüelden ulaşılmaz bir rüyaya dönüşüyor. Sürekli çalar saatte uyanmak ve gecenin ortasında dinlenmek, kronik uyku eksikliğinin gelişmesine neden olur. Bazıları için böyle bir yaşam tarzı bir zorunluluktur, bazıları ise hobileri uğruna toplam uyku süresini kısaltır. Her iki durumda da uykusuzluk sağlık için çok tehlikelidir ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Tanım
Kronik uyku yoksunluğu, bir kişinin kendini sistematik bir uyku eksikliği veya kalitesiz dinlenme ile bulduğu bir durum olarak anlaşılır. İlk başta, aktivitede bir azalma, şiddetli yorgunluk var. Hastalığın gelişiminin bir sonraki aşamasında, sürekli sinirlilik, ağrı oluşur. Uykusuzluk altı aydan fazla devam ederse, kronik hastalıklar kötüleşir, genel sağlık bozulur, verimlilik düşer, yaşam kalitesi düşer.
Sorunu uzun süre görmezden gelmek, bağışıklıkta azalmaya ve çeşitli vücut sistemlerinin işlev bozukluğuna yol açar. Kronik uyku yoksunluğunun gelişiminin ilk belirtilerinde, bu fenomenin nedenlerini bulmak ve ortadan kaldırmak gerekir.
nedenler
Geleneksel olarak, aşırı aktif bir yaşam tarzı, uyku eksikliğinin ana nedeni olarak kabul edilir. Aslında zamanı planlayamamak sürekli yorgunluğa yol açar. Bir kişi her gün büyük miktarda iş yapmaya çalışır, ancak sorumlulukları güne bölmek ve yaşamın tüm yönlerine dikkat etmek daha iyi olur. Ayrıca, bir dizi başka nedenden dolayı dinlenme eksikliği gelişir.
- Sinir sistemi hastalıkları
Psikolojik veya fizyolojik bozuklukların bir sonucu olarak oluşan merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmış hali, artan aktiviteye ve uykuya dalamamaya yol açar. Bir kişi yatmayı başarsa bile, dinlenmesi yüzeysel, kalitesiz olacaktır.
- Yanlış beslenme
Doğru yemeği zamanında yemek tüm vücut sistemlerini olumlu yönde etkiler. Akşam yemeği yatmadan 4 saatten daha geç ve sindirimi zor besinler içeriyorsa uykuya dalmak kolay olmayacaktır. Durum, birçok evde, uykuyu tamamen "uzaklaştıran" çok miktarda kafein içeren herhangi bir yemeği çay veya kahve ile yıkamanın geleneksel olduğu gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.
- çocuk sendromu
Muhtemelen, her ebeveyn en az bir kez bir çocukta biyolojik saatin başarısız olduğunu fark etti, gün boyunca artan uykululuk aktif oyunlara müdahale ediyor ve geceleri bebek uykuya dalmakta zorlanıyor. Aynı şey bir yetişkinle de olabilir.
- Kötü alışkanlıklar
Alkol, uyuşturucu ve tütün kullanımının sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Bu nedenle, uyku uzun süre gelmez. Güçlü bir alkolik zehirlenme durumunda, bir kişinin hızla uykuya daldığı durumlar olmasına rağmen, uykusu yüzeysel, aralıklıdır.
- rahatsızlık
Yanlış mikro iklim, bazı hastalıklar, yer darlığı, rahatsız yatak ve diğer sebeplerden kaynaklanabilir. Bütün bunlar uykuya dalma hızını ve dinlenme kalitesini olumsuz etkiler.
Yani, uyku yoksunluğunun gelişmesinin birçok nedeni vardır. Hastalıkla başa çıkmak, sadece semptomları tedavi etmek değil, mutlaka kötü uykunun kaynağını bulup kurtulmaktır.
Farklı cinsiyetlerde uyku yoksunluğunun özellikleri
Erkeklerde ve kadınlarda uyku bozukluğunun nedenleri, kural olarak, hastalığın seyrinin mekanizması gibi farklıdır. Adil cinsiyet duygusal olarak daha hassastır, bu nedenle uykusuzlukları genellikle bir tür psikolojik problemlerle ilişkilendirilir. Genellikle, bu halsizlik, uzun süreli bir seyir ve zor tedavi ile karakterizedir.
Erkekler, örneğin işteki zorluklar veya yaşamdaki ani değişiklikler gibi bazı dış problemlerden dolayı çoğu zaman uykusuzluk çekerler. İlginçtir ki, evde bir çocuk göründüğünde, genellikle babada uyku yoksunluğu gelişir. Anne kısa sürede bebekle ilgili zorluklardan duygusal olarak soyutlanır ve günlük rutinini çocuğun rejimine göre ayarlar.
Belirtiler
- Uyku eksikliği belirtileri "açıktır"
Uyku eksikliğine göz kürelerinin kızarması, göz kapaklarının şişmesi ve gözlerin altında mavi halkalar eşlik eder. Ağrılı solgunluk ve pis görünüm, uyku eksikliğinin sadık yoldaşlarıdır.
- Sinir sisteminden
Bir kişinin tam bir dinlenmeye ihtiyacı vardır, çünkü sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerinin restore edildiği derin aşamadadır. Uyku kalitesi düşükse, gecikmiş bir tepki, artan sinirlilik, dürtüsel eylemler ve saldırganlık yakında kendini hissettirecektir.
- Diğer semptomlar
Gastrointestinal sistem organlarının arızalanmasının ilk belirtilerinden biri, 2-3 günlük dinlenme eksikliği gibi erken ortaya çıkan uyku eksikliğinden mide bulantısıdır. Ayrıca, bağışıklık azalır, görme bozulur, kronik hastalıklar ağırlaşır. Uykusuz kalan hastaların %80'inden fazlası kontrolsüz kilo alımı ve erken yaşlanma yaşar.
Herhangi bir semptom bulunursa, kendi kendine tedaviye başlamak veya bir doktora danışmak gerekir.
psikolojik sonuçlar
Psikoloji açısından bakıldığında, dağınık bir görünüm ve sürekli uyku hali, uyku eksikliğinin en kötü sonuçları değildir. İnsan sinir sisteminde yıkıcı değişiklikler meydana geldiğinde, beyin acı çeker. Frontal korteksteki kan dolaşımı önemli ölçüde bozulur ve bu da aşağıdaki gibi olumsuz reaksiyonlara yol açar:
- Kısa süreli hafıza kaybı;
- mantıklı düşünememe;
- Sık baş dönmesi
- Dikkat konsantrasyonunda azalma.
Uzun süreli uyku eksikliği ile depresyon, nevroz ve saldırganlık nöbetlerinin gelişmesine yol açan ciddi zihinsel bozukluklar ortaya çıkar. Doktorlar, bu tür hastalara evde tedavi etmelerini, araba kullanmamalarını ve zor veya tehlikeli işlerle ilgili profesyonel görevleri yerine getirmelerini tavsiye eder.
Fizyolojik sonuçlar
Dinlenme eksikliği ile vücut, hormonal bozulmaya neden olan şiddetli strese maruz kalır. Sonuç olarak, bu kilo alımına yol açar. İlginç bir şekilde, kişinin uykusuzluktan bıkmış olmasına rağmen kilogramlar saklanır.
Paradoks kolayca açıklanabilir - vücut yavaş bir ritimde çalıştığı için glikoz emilimi azalır. Aynı zamanda, açlık hormonunun artan üretimi, bizi sıklıkla yüksek kalorili yiyecekler tüketmeye zorlar. Sonuç olarak, fazla enerji vücut yağına aktarılır.
Sürekli stres nedeniyle, kan damarlarındaki basınç yükselir. Kardiyovasküler sistem patolojileri yavaş gelişir, ancak kritik bir ana kadar kendilerini hiçbir şekilde göstermezler. Hipertansif hastalar, hipotansif hastalara veya normal kan basıncına sahip kişilere göre felç geçirme olasılıkları çok daha yüksek olduğu için yüksek risk bölgesindedir.
Normal kan akışının bozulması, oksijen ve glikoz açlığı nedeniyle sürekli baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olur. Vücut ısısı uykusuzluktan yükselir, bu nedenle kişi dinlenme eksikliğini gelişen soğuk algınlığı veya griple karıştırır ve yanlış tedaviye başlar, bu da sadece durumu ağırlaştırır.
Tıbbi uygulamada, bir kişinin hiç uyumaması durumunda 7-10 gün içinde ölümcül olacağına dair kanıtlar vardır. Tabii ki, sistematik uyku yoksunluğu ile ölüm riski, tam uyku yoksunluğuna göre daha düşüktür, ancak yine de normal değeri %300 oranında aşmaktadır.
Tedavi
Uyku yoksunluğu yeni gelişmeye başladıysa, hastalık tedaviye iyi yanıt verdiği için doktora görünmek gerekli değildir. Bunun için yeterlidir:
- Günlük rutini normalleştirin;
- Vücudu oksijenle zenginleştirmek için havada daha fazla zaman geçirin;
- Rahat bir uyku yeri düzenleyin;
- gündüz uykusunu ortadan kaldırın;
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçin.
Ancak hastalığın semptomları sürekli ortaya çıkıyorsa, kronik uyku eksikliğini nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Birinci basamak hekiminize başvurmak en iyisidir. Bir laboratuvar muayenesi yaptıktan sonra, hastalığın özelliklerini netleştirecek ve sizi bu sorunla ilgili daha kalifiye bir uzmana yönlendirebilecektir. Süreci hızlandırmak istiyorsanız, çoğu durumda uyku bozukluklarıyla başa çıkmaya yardımcı olan kişi olduğu için hemen bir nörolog ile randevu alabilirsiniz.
Uzmanlar, uyku eksikliği ile başa çıkmanın çeşitli yöntemlerini tanımlar:
- İlaçlar
Hastalığın karmaşıklık düzeyine bağlı olarak reçete edilen hafif hipnotikler veya güçlü sakinleştiriciler ile temsil edilebilirler. Hastalığın temeli sinir bozukluğunda, duygusal veya psikolojik dengesizlikte yatıyorsa ilaçlar reçete edilir.
- Halk ilaçları
Zor durumlarda, yardımcı olarak ve basit durumlarda - ana tedavi aracı olarak kullanılırlar. Rahatlatıcı bitki banyoları ve hafif sakinleştirici çaylar, uyku düzenini normalleştirmeye ve dinlenme kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
- Masaj
Özellikle boyun ve omuzlarda kas korsesinde kuvvetli bir gerginlik olduğunda gereklidir. Tedavi kursu, gereksiz stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza izin verecektir. Bu prosedürü yatmadan hemen önce veya birkaç saat önce yapmak en iyisidir.
Herhangi bir ilaç tedavisi, günlük rutini normalleştirmeyi ve uyku hijyenini gözlemlemeyi içeren entegre bir yaklaşımdan oluşur. Bu bileşenler olmadan, tüm ek önlemler sonuç getirmeyecektir.
Olası komplikasyonlar
Birçok insan uyku eksikliğinin sağlık sorunlarına yol açtığının farkında değil. Uyku yoksunluğunun vücut üzerindeki etkileri çeşitli olabilir.
- Erkeklerde azalan güç
Hormonal dengesizlik, testosteron üretiminde yaklaşık %15'lik bir azalmaya yol açar, bu da cinsel işlevi ve samimi yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Doğal olarak, bu daha da büyük psikolojik sorunlara yol açar.
- Sık görülen hastalıklar
Bağışıklıktaki genel bir azalma, vücudu virüslere ve bakterilere karşı korumasız hale getirir. Sonuç olarak, kişi sık sık hastalanmaya başlar. Uyku yoksunluğu işteki sorunlarla ilişkiliyse, sürekli hastalık izninin kariyeriniz üzerinde olumlu bir etkisi olmayacağını hatırlamanız gerekir.
- Azalan görüş
Optik sinirin aşırı eforu şişmeye yol açar. Kafa içi basınç yükselir, damarlarda yıkıcı süreçler gözlenir ve bu da önemli bir görme keskinliği kaybına yol açar.
- Şeker hastalığı
Sindirim sisteminin işleyişi ve glikoz emilimi ile ilgili sorunlar, diyabetes mellitus gelişme riskini artırır. Hastalığa yatkınlığı olan kişiler tarafından özel dikkat gösterilmelidir.
- Yaşam beklentisinin kısalması
İstatistikler, günlük rutinlerini normalleştiren kişilerin uykusuzluk çekenlere göre daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda uyku hapları bile yaşam süresini uzatmaya yardımcı olmuyor.
- onkolojik hastalıklar
Uyku sırasında vücut aktif olarak belirli organlarda kanser hücrelerinin üretimini baskılayan melatonin üretir. Yeterli dinlenme eksikliği, melatonin üretiminde azalmaya ve kanserli tümör geliştirme riskinde artışa yol açar.
Bunlar kronik uyku yoksunluğu olan hastalarda teşhis edilen en yaygın komplikasyonlardır. Uykusuzluk tehlikesinin ne olduğunu bilerek, kesinlikle doğru günlük rutini izleyerek patolojik süreçlerin gelişmesini önleyebilir ve yaşam kalitesini artırabilirsiniz.
Sağlıklı uyku, yüzünüzdeki uykusuzluğun izlerini gizlemenin en iyi yoludur. Bunu iyileştirmek için doktorlar şunları tavsiye eder:
- Günlük rutininize geçici olarak 1-1.5 saat gündüz dinlenmesini ekleyin;
- Gece yatmadan 1.5-2 saat önce elektronik cihaz kullanmayı reddedin.
Sistematik fiziksel aktivite, optimum iç ortam ikliminin korunması, yeterli oksijen ve doğru beslenmenin takip edilmesi de uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Tüm bu önlemler, ciddi komplikasyonları dışlamak ve yüksek bir yaşam kalitesini yeniden sağlamak için uyku yoksunluğunun gelişmesini önlemeye veya ilk aşamasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Yükleniyor ...