Omurga yardımı. Nasıl düzgün oturulur. Lomber omurga fıtığı: faydalı ve zararlı egzersizler Lomber intervertebral fıtık ile nasıl oturulur

Ayak bileği eklemi vücuttaki en büyük eklemlerden biridir. Her gün etkileyici bir yükü var. Yürürken ayağın doğru hareket etmesine izin veren, normal yürüyüş, tam motor aktivite sağlayan kişidir.

Düşme durumunda, ciddi mekanik stres, önce ayak bileği acı çeker. Bir kişi, kemik, kıkırdak veya bağ dokusunun bütünlüğünü tehlikeye atacak şekilde bacağına vurabilir veya bükebilir.

Eklem, bağın normal pozisyonunda sabitlenir. Bu konektörler sağlıklı olduklarında oldukça elastiktir. Metabolik bozukluklar, diğer sağlık sorunları nedeniyle bağlar yırtılır, gerilir.

Ayak bileği yaralanması - oluşturduğu dokuların bütünlüğünü ihlal etmeden bir organa zarar. Sadece bir doktor bir yaralanmanın sonuçlarını belirleyebilir.

Ayak bileğine şiddetli ağrı, şişme ve hareket kısıtlılığına yol açan herhangi bir mekanik darbeden sonra hemen bir travma merkezine başvurmalısınız.

Ayak bileği burkulması nasıl tedavi edilir?

→ Evde tedavi → Acil durumlar → Morluk

Ayak bileği ekleminin belirli anatomik özellikleri vardır - iç ve dış ayak bilekleri yanlara doğru çıkıntı yapar ve bu da sık yaralanmalarının nedeni olur. Uzuvun bu kısmında, neredeyse hiç yağ tabakası ve deri altı dokusu yoktur.

Çürük bir ayak bileği nasıl tanınır - ana semptomlar:

• birkaç gün boyunca, bir kişi bacağının üzerinde durmaya çalışırken artan ağrı konusunda endişelenir, istirahatte rahatsızlık yoğunluğu azalır, rahatsızlık tamamen ortadan kalkabilir;
• yürürken, sadece hasarlı eklem, talo-peroneal bağ değil, tüm ayak ağrıyor, şiddetli topallık ortaya çıkıyor;
• ayak bileği, ayak şişer, gözle görülür şişlik görülür;
• küçük damarlar yırtıldığında, bir hematom oluşur.

Küçük bir yükseklikten bile düşerken, çarpma, keskin veya dikkatsiz bir hareketle ayak bileğine zarar vermek mümkündür, ön talofibular ve kalkaneofibular bağların yaşa bağlı atrofisi nedeniyle yaralanma meydana gelebilir.

Artan yükler nedeniyle, ayak bileğinin kapsüler-bağ aparatının çıkıkları ve diğer yaralanmaları genellikle aşırı kilolu kişilerde teşhis edilir. Ayak bileği yaralanmasına ICD-10 kodu verildi - yüzeysel yaralanmalar S 90.

Önemli! Şiddetli bir çürük, uyuşukluk, ayak parmaklarının hareketliliğinin azalması ile belirtilir.

İlk yardım

Yaralanmanın derecesini ve şeklini yalnızca kalifiye bir doktor belirleyebilir. Ambulans gelmeden önce, uzuvları doğru bir şekilde düzeltmeniz, ağrıyı gidermeye çalışmanız gerekir.

Bir çürük ile nasıl yardım edilir:

1. Yaralı uzuv hareketsiz hale getirilir, bacak yüksek bir konumda olmalıdır - bu, şiddetli ödem ve morarmanın ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Yaralanma bölgesini anestezi ile tedavi edin, ısınma etkisi olan ilaçları kullanmak mümkün değildir.
3. Buz uygulayın, önce ince bir bezle sarmanız, çeyrek saat tutmanız, ardından 10 dakika ara vermeniz gerekir - böyle bir işlemden sonra ödem daha fazla yayılmaz.
4. Hasarlı eklemi elastik bir bandajla sabitleyin, bandaj parmaklardan ayak bileği ekleminin en üstüne kadar uygulanmalıdır.

Ağrı yoğunsa, Analgin, Ketanov, Nimesil içmeniz gerekir. Çocuklar için Panadol, Efferalgan veya Nurofen önerilir. Aldığınız tüm ilaçlar doktorunuza bildirilmelidir.

Tedavi yöntemleri

Ayak bileği morarması durumunda doktora gitmeniz gerekir, muayene sırasında hastanın şikayetlerini dinleyecek, hasarın derecesini belirleyebilecektir. O zaman bir röntgen çekmeniz gerekir. Teşhisi netleştirmek için bağların yırtılmasını belirlemek için ek olarak MRG reçete edilir.

Tedavi eklem immobilizasyonunu içerir, ilaç tedavisi, alternatif ilaç tarifleri yardımcı olarak kullanılabilir.

Yaralı bir ayak bileğini hareketsiz hale getirmek, özellikle bir morluk veya burkulmadan sonraki 2 saat içinde bir bandaj uygulanırsa etkili bir tedavidir. Polimedal film iyi yardımcı olur, bu da dokulardaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır. Yarım saat boyunca günde üç kez uygulamanız gerekir.

Ağrı şiddetliyse, bağların yırtılması varsa, doktor anestezik blokaj yapar. Ayak fizyolojik bir pozisyona getirilir, ayak bileği ekleminin üst üçte birinden parmak uçlarına alçı atel uygulanır.

10 gün sonra iyileşme sürecini hızlandırmak için doktor fizyoterapi reçete edebilir:

• parafin tedavisi - inflamatuar sürecin belirtilerini ortadan kaldırır;
• diadinamik akımlar - ağrı sendromundan kurtulmaya yardımcı olur;
• manyetoterapi - ödemi giderir, kan dolaşımını eski haline getirir;
• ultrason - ilaçların terapötik etkisini arttırır, hasarlı damar duvarlarını eski haline getirir;
• UHF - işlemden sonra dokulardaki metabolik süreçler hızlanır, kan akışı normalleşir;
• çamur tedavisi - hasarlı yumuşak dokuların onarılmasına yardımcı olur.

Önemli! Eklemin immobilizasyonundan sonra yatak istirahati belirtilir, bandaj genellikle 7-10 gün sonra çıkarılır. Ağır yaralanmalar, çıkıklar, çatlaklar, kırıklar için - 4-6 hafta.

Çürüklerin tedavisi için harici kullanım ajanları kullanılır, ağrı kesiciler ve enjeksiyonlar sadece belirgin bir ağrı sendromu ile gereklidir.

Çürük bir ayak bileği ile hangi ilaçlar yardımcı olur:

• steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar - Diklofenak, Nise, Fastum jeli, ağrıyı ortadan kaldırır, iltihaplanma sürecinin belirtileri;
• emilebilir etkiye sahip müstahzarlar - Troxerutin, Badiaga, Heparin, şişlik, hematomlarla başa çıkmaya yardımcı olur;
• ısınma etkisi olan merhemler ve jeller - Kapsikam, Finalgon, ağrıyı ortadan kaldırır, dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir, rejenerasyon sürecini hızlandırır, yaralanmadan sonraki ilk günlerde uygulanamaz;
• kombine ilaçlar - Indovazin, Dolobene, Dicloran plus, bir çürüğün tüm sonuçlarından bir kerede kurtulmanıza izin verir;
• homeopatik merhemler - Traumeel C, yavaş hareket eder, ancak diğer ilaçların terapötik etkisini arttırır, çocukların tedavisi için onaylanmıştır.

Bir çocuk ayak bileğini yaralamışsa, tedavi için arnika, badyagi, Troxevasin, Kurtarıcı bazlı araçlar kullanabilirsiniz.

Önemli! Anti-inflamatuar harici ajanlar, yaralanmadan sonraki ikinci gün, ilaçları ısıtmak - 4-5 gün sonra kullanılmalıdır.

etnobilim

Evde, ayak bileği yaralanmasını banyo, kompres, merhem şeklinde halk ilaçları ile tedavi edebilirsiniz.

Bir çürüğün etkilerinden nasıl hızlı bir şekilde kurtulur:

1. Banyolar - 400 g deniz veya normal tuzu 7 litre suda eritin, hasarlı ayak bileğini çeyrek saat boyunca solüsyonda tutun. Prosedür günlük olarak yapılabilir, ancak yaralanmadan sadece bir hafta sonra.
2. 100 gr karakafes kökü öğütün, 50 ml zeytinyağı dökün, 2 hafta sonra süzün, tortuyu atın. 40 gr balmumunu eritin, 20 damla lavanta esansiyel yağı, 150 ml hint yağı ekleyin, hazırlanan zeytinyağını dökün. Karıştırın, koyu renkli cam kaplara koyun, buzdolabında saklayın, masaj seanslarında kullanın, yatmadan önce yaralı eklemi yağlayın.
3. 1 yemek kaşığı içine 250 ml su dökün. ben. pelin, karışımı bir saat dörtte bir kısık ateşte kaynatın, soğutun. Çözeltiye bir bandaj batırın, kompres yapın, 2-3 saat bekletin.
4. Kırmızı veya mavi kili ılık suyla kalın ekşi krema haline getirin, eklem üzerine bir kompres uygulayın, tamamen kuruyana kadar tutun.

AYRICA OKUYUN: Halk ilaçları nasıl tedavi edilir kolun altında kaynatın

Önemli! Bir çürük ile ağrı ve iltihapla baş etmenin en kolay ve en hızlı yolu, taze bir lahana yaprağını biraz dövmek, bir tarafını balla yağlamak, hasarlı ayak bileğine tutturmak, elastik bir bandajla sabitlemektir. Bu kompres gece boyunca bırakılabilir.

Rehabilitasyon

Ayak bileği yaralanmasından sonraki iyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Hafif ve orta dereceli yaralanmalarda, tüm rahatsız edici semptomlar 2-3 hafta içinde kaybolur, şiddetli formlarda iyileşme 1-1.5 ay sürer.

Hızlı bir iyileşme için doktor tavsiyelerine uymalı, masaj seanslarına katılmalı ve evde düzenli olarak fizyoterapi egzersizleri yapmalısınız.

Çürük bir ayak bileği için bir dizi egzersiz:

1. Sağ ve sol ayağın parmaklarını farklı yönlerde hareket ettirin. Bu durumda, ayak ve alt bacak kaslarının gerginliğini hissetmeniz gerekir.
2. Parmak uçlarında yüksel.
3. Sandalyeyi ayak parmaklarınızla kavrayın, kendinize doğru çekin, yavaş yavaş ağırlık artırılmalıdır.
4. Günde 1-2 saat orta hızda yürüyün.

Jimnastik günde üç kez yapılmalı, her egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır, yaşlılar için yaklaşım sayısı 7'ye düşürülebilir. Dersler sırasında ağrı veya başka hoş olmayan duyumlar olmamalıdır.

Zamanında teşhis ve uygun tedavi ile ayak bileğindeki bir çürük ve burkulma herhangi bir özel komplikasyon olmadan iyileşir, ancak bazen yaralanmanın olumsuz sonuçları vardır.

Ayak bileği yaralanması tehlikesi nedir:

• hemartroz - hasarlı eklemin boşluğunda kan birikir, sıvıyı çıkarmak için bir delik açmak gerekir;
• sinovit, şiddetli şişlik, cildin kızarıklığının eşlik ettiği güçlü bir enflamatuar süreçtir;
• periostitis - periost iltihabı, genellikle kronik hale gelir;
• hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle yaralanma yerinde ciddi dolaşım bozuklukları;
• travma sonrası artroz - yaralı bir ayak bileğinde ağrı, yaralanmadan birkaç yıl sonra ortaya çıkabilir;
• tekrarlayan yaralanma ile kemik deformasyonu, tam veya kısmi hasar ve bağ kopması riski artar.

Kronik morarma, yanlış eklemlerin ortaya çıkması veya ayak bileği yırtılmasının arka planına karşı sindesmoz yırtılması durumunda cerrahi müdahale gereklidir. Ameliyatlar eksternal osteosentez yöntemi ile gerçekleştirilir veya kesilerden girilen metal yapılar yardımıyla eklem oluşturulur.

Morlukları önlemek, yaralanmalardan sonra ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemek için, her kişinin kilosunu izlemesi, düzenli ancak orta derecede kasları yüklemesi, doğru yemesi ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi gerekir.

Hiç kimse ayak bileği yaralanmalarından bağışık değildir - bu, kas-iskelet sistemindeki en hareketli eklemlerden biridir, her gün motor ve ağırlık yükleri yaşar. Doğru yapılmış ilk yardım, masaj, jimnastik, ilaç tedavisi ve alternatif tedavi, yaralanmanın sonuçlarıyla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Ayak bileği eklemi küçük, büyük bir talus tibia içerir. Üç tipe ayrılan bağların yardımıyla çalışma pozisyonunda birbirlerine sabitlenirler. Birincisi, tibia arasında bir iç konuma sahip olan bağları içerir, ikinci türü oluşturan dış ve iç deltoid bağlar.

• Ayak bileği burkulması
  • Ayak bileği burkulması için risk faktörleri
  • Germe semptomlarının tezahürü
• Tendon ve bağlarda farklı derecelerde hasar
• İlk yardım
• Ayak Bileği Yaralanma Tedavisi
  • Birinci derece burkulma tedavisi
  • İkinci derece yırtık tedavisi
  • Zor üçüncü derece bağ yırtılması
• Geleneksel yöntemlerle ayak bileği tedavisi
• Iyileşme süresi

Üçüncü tip, posterior ve anterior peroneal talus ve peroneal kalkaneal bağları içerir. Üçüncü grubun bağları çoğunlukla gerilir.

Ayak bileği eklemi vücudun ağırlığını alır ve eğik bir düzlemde yürürken veya koşarken, zıplarken çeşitli dönme, öteleme ve kaçırma hareketleri gerçekleştirir. Bağlar sayesinde hareketin tüm zorlukları çözülür, elastik eklemler eklemin gevşekliğini dengeler, yaralanmadan korur.

ICD-10'a göre ayak bileği kontüzyonu kodu

Diğer herhangi bir hastalık gibi, ayak bileği bölgesindeki osteoartiküler sistemin kontüzyonu da bir ICD-10 koduna sahiptir. ICD'nin hastalıkların uluslararası sınıflandırması olduğu ve bitişikteki şekil 10, onuncu revizyon sırasında kabul edilen mevcut baskı anlamına gelir.

ICD-10'a göre, çürükler ve benzeri hastalıklar, "Zehirlenme, yaralanma ve dış etkenlerden kaynaklanan diğer sonuçlar" olarak adlandırılan 19. sınıfa karşılık gelir. Ayak ve ayak bileği eklemi ile ilgili hastalık ve yaralanmalar, S90-S99 numaraları ile gösterilen ortak bir blokta toplanır.

özel tedavi

Ayak bileği yaralanmasının özel tedavisi bir travmatolog tarafından gerçekleştirilir. Doktor yaralı bacağını bir bandaj veya alçı ile düzeltir. Şişliği ve ağrıyı gidermek için lokal ağrı kesiciler kullanılır.

Bir doktorun ayak bileği yaralanması için reçete edebileceği ilaçlar:

• Uimisbol (jel) - Beşparmakotuna dayalı bitkisel bir preparat, doku şişmesini ortadan kaldırır, ağrının şiddetini azaltır, hem kondroprotektif hem de anti-inflamatuar etkilere sahiptir;
• Wobenzym, tablet şeklinde üretilen, ağrıyı gidermek, şişkinliği ve iltihabı gidermek için kullanılan bir enzim preparatıdır;
• İbuprofen - şiddetli ağrı ve iltihaplanma ile başa çıkmaya yardımcı olan bir anestezik, genellikle doktorlar tarafından yumuşak dokulara zarar veren morluklar ve diğer yaralanmalar için reçete edilir;
• Diklofenak, ödemi ortadan kaldıran, ağrıyı hafifleten ve iltihabın şiddetini azaltan güçlü bir analjezik ajandır, ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Ayak bileği morlukları için etkili jeller ve merhemler:

• Bruise-OFF - hematomların emilimini hızlandırmak için jel;
• Indovazin - doku ödemini azaltmak, iltihabı ve ağrıyı gidermek için bir jel;
• heparin merhem- morluk ve morlukların yanı sıra tedavi etmek için kullanılır. Heparin-Akrigel, Lavenum, Leaton, Trombless;
• Troxevasin (merhem)- şişliği giderir, iltihap önleyici etkiye sahiptir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
• Venolife jel - dekspantenol, heparin, troxerutin içerir.

AYRICA OKUYUN: Voltaren artı

Evde, aşağıdaki halk ilaçlarını kullanarak kompres yapabilirsiniz:

• 500 gr elma sirkesi, 4 damla iyot, bir yemek kaşığı tuz;
• suya batırılmış gazete;
• soğan lapası;
• bir bardak kaynar su, 2 yemek kaşığı tatlı yonca;
• lahana yaprağı;
• çiğ soyulmuş patates;
• süzme peynir.

Fizyoterapi

Ayak bileği ekleminde ciddi hasar ile fizyoterapi prosedürleri belirtilir. Çoğu zaman elektroforez, manyetoterapi, UHF ve parafin uygulamaları reçete edilir.

Rehabilitasyon döneminde fizik tedavi yöntemleri de belirtilir.

Eklemi geliştirmek için alçı çıkarıldıktan sonra bir dizi terapötik egzersiz endikedir. İlk günlerde masaj ve hafif hareketler gösterilir.

Ayak bileği egzersizleri:

1. Parmaklarda yürümek (doku iyileşmesinden sonra).
2. Dairesel ayak hareketleri.
3. Ayaklarınızla bir şişe suyu yuvarlamak (otururken yapılır).
4. Yerdeki küçük nesneleri parmaklarınızla kavrayın.

Doktor burkulmaları ve diğer ciddi yaralanmaları ekarte ettikten sonra, çürükleri iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Yaralanma gününde, altına bir yastık veya kumaş rulo koyarak bacağın tamamen dinlenmesini sağlamak daha iyidir. Şiddetli yaralanma durumunda, hareket ihtiyacı varsa baston kullanılmalıdır.

Ağrılı duyumlar ve şişlikler ortadan kalktığında, hastaya masaj ve özel restoratif jimnastik verilir, bu sırada bir kişi otururken veya uzanırken parmaklarını, ayağını büker ve büker ve büker.

Bir hafta sonra, deniz tuzu, alkol kompresleri, ısıtılmış tuzdan kompresler ilavesiyle ılık banyoların kullanılmasına izin verilir. Şiddetli yaralanma durumunda, fizyoterapötik prosedürler olmadan yapamazsınız - elektroforez, parafin uygulamaları, ultraviyole ışınlama ve diğerleri.

Ayak bileği yaralanması için özel tıbbi tedavi, tıbbi kurumlarda gerçekleştirilir. Bacağın pozisyonu bir doktor tarafından sabitlenir. İşlem için bir bandaj veya alçı kullanılır. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçların atanması şiddetli iltihaplanma ile gerçekleştirilir.

Kırık, çıkık veya diğer olası yaralanmaları dışlamak için hasta bir röntgen muayenesinden geçer. Bundan sonra, akut morarma belirtilerini ortadan kaldırmak ve doku iyileşmesini iyileştirmek için ilaçlar reçete edilir.

Çeşitli tedavi seçeneklerini göz önünde bulundurarak, zamanında tedaviye başvurursanız, ayak bileği yaralanmasının sonuçlarından çok kısa sürede kurtulmanın mümkün olduğu sonucuna varabiliriz.

Tam olarak nerede ve nasıl acıttığını, yaklaşık olarak teşhis edebilir veya en azından varsayabilirsiniz. Görünüşe göre hiçbir şey karmaşık değil: boyun ağrıyor - servikal kondroz veya osteokondroz, alt sırt - siyatik veya osteokondroz, eklemler ağrıyor - artrit, artroz.

Ancak bazen, şartlı olarak bile tanı koymanın ve kapsamlı bir incelemenin ve çok sayıda testin yapılmasının oldukça zor olduğu ağrılar vardır. Bunlar sırtta diz altında ağrıyı içerir.

Açıklama

Diz altındaki sırt ağrısı oldukça yaygındır ve farklı yaşlardaki birçok insanda görülür. Bazen ağrı uzun süre devam eder, yoğunlaşır ve hareket etmeyi zorlaştırır.

Popliteal fossanın anatomik yapısı ve özellikleri ağrının nedenlerini tanımlamayı zorlaştırır. Ve diz altındaki ağrı, yoğunluk ve doğada farklı olabilir:

1. Çekiyor.
2. Ağrıyan.
3. Keskin.
4. Diz bükülürken veya uzatılırken ağrı.
5. Güçlü veya hoşgörülü.

Diz, tendonlar ve femoral ve ayak bileği kasları, yağ dokusu ve siniri kaplayan epidermis tarafından yukarıdan ve aşağıdan sınırlanır ve enfeksiyon, hipotermi ve mekanik hasara karşı bir bariyer haline gelir. Kural olarak, kendini hissettiren, acı verici duyumlarla rahatsız eden sinirdir.

işaretler

Dikkat edilmesi ve önlem alınması gereken belirtiler:

• Herhangi bir nitelikteki ağrı (çekme, keskin, güçlü, ağrıyan, donuk, eğilirken veya uzarken);
• Palpasyonda şişlik ve şişkinlik görülür;
• Dizin şişmesi ve kızarıklığı;

• vücut sıcaklığındaki artış;
• Diz altında ateş;
• Diz bölgesindeki hematomlar (üstünde veya altında).

Diz altındaki ağrının nedenleri çok olabilir ve kendi başınıza belirlenemez. Deneyimli bir doktor bile tek bir gözle muayene ile ek muayene olmadan size kesin bir şey söylemeyecektir.

Ancak diz altındaki bacağın ağrımasının en yaygın nedenleri şunlardır:

• Diz ekleminin cerahatli iltihaplanma süreci, ancak eklem bölgesinde kanama ve doku yırtılması ile birlikte yaralanmalar varsa başlar. Bazen şişmiş lenf düğümleri süpürasyona neden olabilir. Uygun olmayan yara tedavisi veya ileri bir lenfadenit formu ile, diz ekleminin pürülan iltihaplı süreçleri, yani popliteal fossa bölgesinde başlar. Lenf düğümleri derinin ve kasların derinlerinde yer aldığından diz altında ağrı olmasının nedenlerini tam olarak belirlemek o kadar kolay değildir. Şişlik ve kızarıklık genellikle yoktur, sadece hafif şişlik ve dizi uzatırken ve işaretlerin popliteal fossasına basarken artan ağrı ile birlikte.
• Menisküs kisti, diz altında ağrı çekerek eşlik eder. Baker kistinin aksine menisküs kistleri ilk muayenede ve palpasyonda görülmez. Menisküs kistinin ortaya çıkmasının nedenleri travma ve aşırı fiziksel efordur.
• Menisküs rüptürü, iç menisküsün arka boynuzu yırtıldığında keskin ağrıya neden olur; kendi başına yırtılmaz. Bu genellikle bir yaralanma sonrasında veya sırasında olur. Ayak bileğinin dikkatsiz dönüşü ile. Ağrıya dizin istemsiz ekstansiyonu veya fleksiyonu eşlik edebilir.

• Tendon hastalıkları, eklem dokuları, tendon torbaları da diz altında ağrıya neden olur. Tendonlar ve bursa tendonları yapı olarak yumuşak dokulardır ve çok sık hasar görürler ve diz altında ağrıya neden olurlar. Bu grubun nedenlerine diz altında contaların varlığı eşlik eder, üzerine basıldığında çekme ağrısı olan, basıldığında boyutları küçülmez ve yapılarını değiştirmezler. Eklemin yumuşak dokularının hastalıklarının başlamasının nedenleri, uzun süreli düzensiz fiziksel aktivitedir.
• Popliteal fossa ortasında şişlik ve diz bölgesinde ağrı gibi semptomların eşlik ettiği fırıncı kistleri. Baker kistleri ile, salgılanan sinovyal sıvının miktarı artar, bunların fazlası eklemden dışarı akmaya başlar ve sırtta bir şişkinliğe yol açar. Bacak büküldüğünde şişkinlik kaybolur, bacak uzatıldığında ortaya çıkar. Çıkıntıya bastırdıktan sonra, sıvı derinin altına yayıldıkça çıkıntılı tüberkül azalır ve sonra tekrar toplanır.

• Arter anevrizmaları, tibial sinir tümörleri, ven trombozu içeren tümör ve vasküler hastalıklar. Bu tür fenomenler, diz, kalça, ayakta şiddetli ağrı, artan kas tonusu ve tendon zayıflığı ile karakterizedir. Arterin bir anevrizması ile, biri dışa doğru çıkıntı yapan, ağrı ve nabız eşliğinde arter duvarlarının ayrılması meydana gelir, nabızda, hastalığın tanısında anevrizma ile Baker kisti arasındaki ana farktır. meydana gelmek. Arterin diseksiyonu sırasında, vücut boşluğuna kanama meydana gelir, bu da yaranın süpürasyon ve enfeksiyonu şeklinde hoş olmayan sonuçlara neden olur. Popliteal ven trombozu ile pratikte hiçbir belirti yoktur, ancak komplikasyonlarla birlikte diz altında çekme ağrısı görülür. Bu gibi durumlarda, semptomlar siyatik sinirin sıkışma belirtilerine benzer, bu nedenle objektif bir tanı koymak için alt ekstremite damarlarının ultrasonu reçete edilir.

Lomber omurganın fıtığı için önemli kontrendikasyonlar, yorucu egzersiz yasağını ve sırttaki eksenel yükleri içerir. Bu hastalığa şiddetli bir ağrı semptomu eşlik eder ve derhal tedavi edilmezse sakatlık ve hareketsizliğe yol açabilir. Sadece egzersizdeki yasaklara değil, aynı zamanda iyileşmeyi de büyük ölçüde etkileyen yaşam tarzı, dinlenme ve beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Neden ortaya çıkıyor ve fıtık patolojisinin belirtileri nelerdir?

Sorunun ortaya çıkmasının ana provokatörü, bir kişi bükülmüş bir pozisyondayken ağır bir yükü kaldırmaktır. - diskin omurlar arasında çıkıntı yaptığı bir hastalık. Çoğu zaman, lokalizasyonlarının yeri lomber omurganın fıtığıdır, daha az sıklıkla - servikal ve torasik bölge. Omurga fıtığı, 30 ila 50 yaş arası insanlar için tipiktir. Hemen ortaya çıkmaz, ancak yıllar boyunca omurganın biriken "amortisman" sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ana sebepler:

• vücutta sıvı eksikliği;
• otururken, yürürken ve ayakta dururken yapılan hatalar;
• uygunsuz egzersiz;
• rahatsız ayakkabılar giymek;
• kalıtım;
• hareketsiz çalışma ve beden eğitimi eksikliği;
• sağlıksız beslenme ve alkol kötüye kullanımı.

Ana semptom, hastalığın odağındaki ağrı ve aslında hareketsiz bir yaralı bölgedir. Hastanın egzersiz yapması zorlaşır ve normal hareketleri tam olarak yapamaması nedeniyle yaşam tarzı daha az hareketli hale gelir. Ağrı hem keskin hem keskin hem de ağrılı olabilir. Özellikle vücut rahatsız bir pozisyonda olduğunda belirgindir.

Fıtıklaşmış bir disk ile ne yapılmamalıdır?

Böyle bir hastalıkta ağır nesneleri kaldırmak kesinlikle yasaktır.

Bel fıtığı ile, durumun kötüleşme riskini azaltabilecek bir takım sınırlamalar vardır. Ağır cisimlerin kaldırılması ve omurga üzerindeki herhangi bir yoğun eksenel yük tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Ayrıca, servikal omurga ve diğer alanların fıtığı için kontrendikasyonlar, vücut uzun süre dik konumdayken fiziksel aktivite türlerini içerir. Bu rahatsızlıktan muzdarip bir kişi, spor türünü, yemeğini, yaşam tarzını değiştirmeyi dikkatlice düşünmelidir. Torasik omurganın veya diğer kısımların fıtığı olduğunda tüm çalışmalara izin verilmez.

Hangi egzersizleri yapmamalısınız?

Omurga fıtığı veya unsurları için yasaklanmış egzersizler:

• darbeler;
• atlama;
• arkadan itmek;
• tedavinin ilk aşamalarında bükülme;
• omurgada yüksek yük veya ani hareketlerle yapılan egzersizler.

Vücudun aşırı yüklenmesi kontrendikedir. Uygunsuz fiziksel egzersizin sonuçları, hastalığın seyrini büyük ölçüde etkiler. Fıtık kapsamlı bir şekilde tedavi edilmelidir. Yasaklanmış hareketlerden kaçınılırsa terapinin kalitesi daha yüksek olacaktır. Egzersiz ağrıya neden olduğunda, hemen durun.

Kontrendike sporlar

Bu teşhisi olan kişiler zıplamaya dahil olmamalıdır.

Yoga ve iyileştirici jimnastik en iyi tedavi çözümleri olarak kabul edilirse. Ancak diğer sporlara izin verilmez. Lomber omurganın intervertebral fıtığı için kontrendikasyonlar vücut geliştirme eğitimini içerir: kuvvet ağız kavgası, akciğerler, ağırlıklarla ölü kaldırma. Koşu ve zıplamanın olduğu ve ayrıca yaralanma derecesinin yüksek olduğu takım yarışmalarını tamamen terk etmeye değer. Fıtığı olan herhangi bir spor, ön kas ısınmasını ve özel bir korse giymeyi gerektirir.

Omurilik, organlara ve sistemlere innervasyon sağlayan sinirlerin ayrıldığı omurilik kanalından geçtiğinden, fıtıklaşmış bir disk gibi bir tanı ile şaka yapmamak daha iyidir. Doğal olarak, sinir uçları sıkıldığında, sadece ağrı semptomları değil, aynı zamanda bazı organların çalışmasında da rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. İstatistiklere göre, sadece fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda vücut ağırlığını koruma ihtiyacını da hesaba kattığı için sıklıkla etkilenen bel bölgesidir. Alt sırt, ani hareketler sırasında, ağırlık kaldırırken kasların aşırı gerilmesi ve bildiğiniz gibi, bel bölgesi o kadar kolay incinmediğinde bir durumu uyuşturmak nedeniyle travmaya karşı hassastır. Lomber omurga fıtığının nedenlerini ve belirtilerini ve ayrıca ağrı kesici, fizyoterapi, nasıl uyunacağına ve nasıl düzgün oturulacağına dair tavsiyeler de dahil olmak üzere tedavi prensiplerini göz önünde bulundurun. Fıtığın ne olduğunu anatomi ve fizyoloji açısından analiz edelim.

Lomber omurga, sırayla bir yastıklama işlevi oluşturan intervertebral disklerle birbirine bağlanan 5 büyük omurdan oluşur. Ayrıca yükü lomber omurga üzerinde eşit olarak dağıtmak için disklere ihtiyaç vardır. Diskin güvenilirliği halka fibrosus tarafından sağlanır ve bu halkanın içinde yarı sıvı kıvamda bir çekirdek bulunur. Yüklerde bir artışla, bir sırt yaralanmasından veya diğer durumlardan sonra, halka fibrozus tahrip olabilir, yani çekirdeğin kısmen spinal kanala girdiği çatlakların görünümü - çıkıntı yapar. Böylece, zamanla, sinir uçlarını, kan damarlarını sıkıştırabilen, spinal kanalın lümenini daraltabilen ve olumsuz sonuçlara yol açan fıtıklaşmış bir disk oluşur. Hasta, genitoüriner sistem, gastrointestinal sistemin işlevlerini bozan, alt ekstremitelerin felce neden olan bir fıtık ile sakatlık tehdidi altında olabilir, bu nedenle kendimizi bu patolojiden korumak için nedenleri ve risk faktörlerini dikkate alacağız.

nedenler

Omurlararası fıtık, hem aşırı aktif bir yaşam tarzına hem de hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilen nadir patolojilerden biridir. Çoğu zaman, bir kişi servikal omurga ve lomber bölge fıtığı belirtileri olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kalır. Lomber omurgadaki omurganın fıtığı, kas aparatı üzerindeki sabit yüklerden kaynaklanabilir, yani çalışmaları ağırlık kaldırma ve titreşimlerle çalışma ile ilişkili insanlar acı çeker. İkinci risk grubu sporculardır ve halterciler özellikle hassastır. Genç yaşta yoğun eğitim kas aparatını iyi durumda tutarsa, eğitimin kesilmesiyle birlikte kronik yaralanmalar, bel bölgesinde kas-iskelet sistemi korse hasarı ortaya çıkmaya başlar.

Kadınlarda, doğum genellikle fıtık görünümünün nedenidir ve suçlanacak olan doğumun kendisi olmayabilir, ancak hamilelik sırasında ve sonrasında bebeği kucağında taşıyan kilo alımı olabilir. Sorunlu doğum vardır, fetüs büyükse veya yanlış bir sunuma sahipse, omurilik yaralanması riski artar.

Omurgada fıtık gelişimi için risk faktörleri:

• özellikle bir kazada, vücut sarsıldığında veya sarsıldığında sırt yaralanması;
• künt bir cisimle sırtına vurmak veya sırttan yüksekten düşmek;
• alkol kötüye kullanımı, abur cubur, diyabet, sigara nedeniyle bozulmuş metabolizma;
• vitamin ve mineral eksikliği, vücudun yaşlanması durumu özellikle belirgindir;
• alt sırttaki yükün arttığı obezite.

Çoğu zaman, bu nedenler birleştirilir, örneğin diyabetli insanlar obeziteye ve hareketsiz bir yaşam tarzına eğilimlidir. Hastalık, patolojik sürecin gelişiminin yavaş bir başlangıcı olan ilerleme ile karakterize edildiğinden, lomber omurganın fıtığını hemen fark etmenin mümkün olmadığını belirtmekte fayda var. Omurgada, disklerin yetersiz beslenmesinin eşlik ettiği dejeneratif-distrofik bir süreç gözlenir, bu yüzden gücünü kaybeder. Bu nedenle hastalığa tüberküloz, frengi gibi vücudu sistemik olarak etkileyen çeşitli enfeksiyonlar da neden olabilir.

Ve elbette, fıtık - osteokondroz - predispozan faktörü unutmayın. Fıtıklı hastaların çoğunda bu hastalık öyküsü vardır, çünkü osteokondroz omurganın yapısını ve beslenmesini etkiler.

Belirtiler

Çoğu zaman, L4-L5 omurları arasında alt sırtta bir fıtık gelişir, biraz daha az sıklıkla sakral bölge sürece dahil olur, yani L5-S1'de alt lomber bölgenin acı çektiği sonucuna varmayı mümkün kılar. ve bu, bu alandaki artan yüklerden kaynaklanmaktadır.

Sonuç olarak, semptomatoloji genellikle sürece sadece bel bölgesini değil, aynı zamanda kalçaları, alt ekstremiteleri de dahil eder, bu nedenle hastalık lumbago, siyatik sinirde sıkışma, radikülopati ve diğerleri gibi komplikasyonlarla karakterize edilir. Bu nedenle, fıtığı olan hastaların hastalığa başlamamak için sağlıklarıyla şaka yapmamaları daha iyidir, çünkü fıtığın komplikasyonları hastanın genellikle sadece koşmaması veya yüzmemesi, aynı zamanda normal yürümesi gerçeğine yol açar.

Patoloji, gücü eforla artan ağrı semptomları ile karakterizedir. Sinir uçlarının sıkışması varsa, lumbago ortaya çıkar - her harekette istirahatte geçen keskin bir ağrı. Geleneksel ilaçlarla (analjezikler, NSAID'ler) lumbago için ağrı kesici her zaman bir anlam ifade etmez, bu nedenle kural olarak hastalar tıbbi yardım ister. Ağrıya ek olarak, böyle bir teşhisi olan bir kişi alt sırtta sertlikten muzdariptir, hassasiyet bozulur ve fıtık oluşumu bölgesinde yanma hissi ve karıncalanma hissi görülür.

Omurilik veya sinir uçlarının sıkışması ile ilişkili iltihaplanma geliştiğinde, ek semptomlar ortaya çıkar. Ağrının vücudu döndürmek veya eğmekle keskin bir şekilde artmasına ek olarak, ağrı hissi kalçalara yayılır, bacaklardan aşağıya, ayak parmaklarına kadar iner. Hasta, potens, gecikme veya tersine kontrolsüz idrara çıkmada azalma ile kendini gösteren genitoüriner sistemle ilgili sorunlar yaşayabilir. Sindirim sistemi acı çekebilir. Fıtık tedavi edilmezse hasta parezi ve felç riski altındadır.

konservatif tedavi

Konservatif tedavi yardımı ile fıtığı tamamen tedavi etmek pek mümkün değildir, büyük ölçüde fıtığın boyutuna bağlıdır, ancak tedaviye erken aşamalarda başlarsanız büyümesini durdurabilirsiniz, yani, ilerlemeyi durdurun. Üstelik kas korsesini güçlendirirseniz, sinir uçlarını sıkmaktan kaçınabilirsiniz, bu yüzden doktorlar genellikle ameliyatsız tedaviye başvururlar.

Terapinin aynı anda iki yönü vardır, bunlardan ilki ağrı semptomlarını ortadan kaldırmayı amaçlar. Bunun için aşağıdaki teknikler kullanılır:

• ilaç tedavisi - NSAID grubunun ilaçları (Ibuprofen, Diklofenak, Meloksikam), kas gevşeticiler (Sirdalur, Mydocalm);
• geleneksel olmayan yöntemler - akupunktur (akupunktur), bu arada, akupunktur sadece bir doktor tarafından yapılabilir;
• hormonlarla omurga tıkanıklığı - Diprospan, Kenalog, Lidokain ile kombinasyon halinde.

Lomber omurganın fıtığı için bir abluka, diğer ağrı giderme yöntemleri etkisiz olduğunda reçete edilir, çünkü hormonların eklenmesiyle yan etki tehdidi vardır. İlerlemiş vakalarda daha sık olmak üzere her 3 ayda bir fıtık bloğu yapılır. Fıtık akupunkturu ağrı semptomlarını hafifletmek için kullanılır.

İkinci tedavi hattı, kas inşa etmek için egzersiz yapmanın gerekli olduğu kasları güçlendirmeye odaklanır. Ancak eğitim programının bireysel olarak seçilmesi gerektiğini unutmayın. Teknik popülerdir - lomber omurganın fıtığı ile hiperekstansiyon, yani alt sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel egzersizler. Bunun için özel fıtık simülatörleri kullanılır.

Omurga üzerindeki yükü azaltmak için, doktorun önerdiği şekilde giyilmesi gereken bir bel desteği yardımcı olur. Bazı doktorlar egzersiz için bir egzersiz bisikleti kullanmanızı önerir. Bu arada, fıtık ile basını yerden normal pozisyonda sallamak önerilmez, bu nedenle doktorun reçete etmediği egzersiz terapisi egzersizlerini yapmamalısınız.

Fıtıkla yüzmek etkilidir, bu nedenle özellikle omurga eğriliği olan kişiler için önleme için yüzme önerilir. Havuz, deniz suyunun yerini alabilecek ve havuza osteokondrozlu giderseniz, fıtık gelişme şansı azalır. Bir kadın doğum bekliyorsa, havuzu da ziyaret etmesi önerilir, ancak bir eğitmenle çalışmanız ve bir jinekoloğa danıştıktan sonra doğum başarılı olacaktır.

Bu arada, önleme sorunları hakkında. Tüm kas gruplarını güçlendirmeye, pompalamaya ve omurgayı osteokondrozdan korumaya yardımcı olan bir teknik getirebilirsiniz, fıtık bir fitball. Fitball, özel bir elastik top ile yapılan egzersizlerden oluşan kas-iskelet sistemi hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Omurga fıtığı için beslenmeyi unutmayın. Alkol, sigara, yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmak gerekir. Diyetinize vitamin eklemeniz önerilir.

Çoğu zaman, lomber omurga fıtığı için fizyoterapinin iltihabı hafiflettiği gösterilmiştir. Soru ortaya çıkıyor - ERT'nin tüm tekniklerini uygulamak mümkün mü, cevabı hayır. Elektrik stimülasyonunun bir takım kontrendikasyonları olduğu için doktor prosedürü seçebilir. Elektroforez lomber omurganın fıtığı ile yardımcı olur.

Komplikasyonların önlenmesi

Şimdi bir hastalıkla neler yapılabileceği ve yapılamayacağı, yani lomber omurganın fıtığı için kontrendikasyonlar hakkında konuşacak. Fıtık için bir diyet izlenmelidir, yürüyüş yardımcı olur, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı hastalığı olumsuz etkiler.

İzin verilen masaj, havuza gitmek, yani yüzmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Egzersiz terapisi egzersizlerinden ağırlık kaldırmak, yani kuvvet egzersizleri, kasları ve bağları büyük ölçüde gerebilen teknikler yasaktır. Ağız kavgası sadece erken aşamalarda gösterilir. Bu arada, ağız kavgası, basını pompalamak önleyici bir amaca yardımcı olur ve bildiğiniz gibi, önleme tedaviden daha iyidir.

Fıtık için ağrı kesicileri bağımsız olarak reçete edemez, ağırlık kaldıramaz, uzun süre sandalyede oturamazsınız. Birçoğu böyle bir teşhisle nasıl yaşayacağı konusunda endişeli, bu nedenle erken tedavi ve tavsiyelere bağlı kalarak sakatlığı bile önleyebilirsiniz.

Elbette ileri vakalarda ameliyat gerekir ve yüzme havuzu, ERT, egzersiz tedavisini içeren uzun bir rehabilitasyon dönemi gerekecektir.

2017-01-19

Lumbosakral fıtık

Lomber omurga, aralarında intervertebral disklerin bulunduğu 5 omurdan oluşur. Sakral bölge bir kemik, sakrum ile temsil edilir. Son lomber vertebra da bir disk ile sakruma bağlıdır. Buna göre, fıtıklar listelenen seviyelerden herhangi birinde ortaya çıkabilir, ancak çoğu zaman 4. ve 5. bel omurları arasındaki ve ayrıca 5. bel ve 1. sakral omurlar arasındaki kıkırdak dokusu zarar görür.

Lumbosakral omurganın fıtığı, maksimum yükü alan bu omurga olduğu için en sık görülür. Fıtık, kıkırdak dokusundaki dejeneratif-distrofik değişiklikler ve diskin fibröz kapsülünün yırtılması nedeniyle ortaya çıkan intervertebral diskin (nükleus pulposus) iç kısmının bir çıkıntısıdır. Bu, osteokondroz gibi bir hastalığın komplikasyonudur, ancak travmatik fıtıklaşmış diskler nadiren ortaya çıkabilir.

Lumbosakral fıtık tehlikeli bir hastalıktır, çünkü fıtık 1. veya 3. bel omuru seviyesinde oluşursa omuriliğe veya çıkıntı ortaya çıkarsa omurilik kanalının içindeki ve dışındaki sinir lifleri demetine baskı yapabilir. 4. seviye lomber 1. sakral vertebra (çünkü bu seviyede kanal içinde omurilik yoktur).

nedenler

Omurlararası fıtık oluşumunun birkaç nedeni vardır. Kural olarak, osteokondroz gibi dejeneratif-distrofik bir sürecin sonucu olarak ortaya çıkarlar. Uzun bir süre boyunca, bu hastalık yaygın bir yaşa bağlı değişiklik olarak kabul edildi, ancak son birkaç yılda osteokondroz insidansı gençler ve hatta ergenler arasında önemli ölçüde arttı. Bu, yaşın tek sorun olmadığını kanıtlıyor. Önemli bir rol, metabolik süreçlerin bozulmasına ve disklerin kıkırdak dokusunun beslenmesine ve ayrıca omurganın belirli bölümlerinin sürekli aşırı yüklenmesine katkıda bulunan faktörler tarafından oynanır.

İntervertebral fıtık gelişimi için risk faktörleri:

• çalışma koşulları, örneğin, bir yükleyici, bahçıvan olarak çalışmak, bir pozisyonda uzun süre kalmak (ofis çalışanları);
• omurilik yaralanması;
• kas-iskelet sisteminin konjenital ve edinsel hastalıkları;
• omurganın eğriliği;
• kilolu;
• sırt kaslarının zayıf gelişimi;
• metabolik ve endokrinolojik hastalıklar.

Hatırlamak önemli! Açıklanan risk faktörleri, sahiplerinin mutlaka bir intervertebral fıtık geliştireceği anlamına gelmez, ancak bu tür olumsuz etkiler ne kadar fazla olursa, hastalanma şansı o kadar artar. Bu nedenle risk altındaki kişiler patolojiyi önlemek için önleyici tedbirler almalıdır.

Belirtiler

Bir intervertebral fıtık belirtileri, her şeyden önce, büyüklüğüne, oluşum düzeyine ve türüne (yerelleşmeye bağlı olarak) bağlıdır.

Omurganın çevresine göre birkaç tür disk çıkıntısı vardır:

1. Arka-yan. Çıkıntı omurilik dokusunun sıkışmasına yol açabilen omurilik kanalına (medial) yönlendirildiğinden bunlar en tehlikeli ve klinik olarak önemli oluşum türleridir. Ayrıca, bir fıtık omurilik köklerine (foraminal ve paramedian) doğru dönebilir ve bunların iltihaplanmasına, tahrişine veya sıkışmasına neden olabilir.
2. Yanal veya yanal. Bu durumda fıtık kesesi omurgadan uzağa doğru sarkacaktır. Böyle bir fıtık tehlikeli değildir, ancak büyük bir boyuta ulaştığında semptomlara neden olabilir.
3. Ventral. Çıkıntı omurganın önünde olduğunda teşhis edilir. Bu tip fıtık asla patolojik semptomlara neden olmaz ve belirli bir klinik ilgiye sahip değildir, kural olarak, başka bir nedenle muayene sırasında tesadüfen teşhis edilir.
4. Yaygın. Bu durumda, çıkıntı diskin tüm çevresi boyunca meydana gelir. Disk eşit olarak sıkıldığında dairesel olabilir veya düzensiz prolapsusu meydana geldiğinde dağınık olabilir. Hem birinci hem de ikinci durumda, fıtık ciddi bir sorundur ve sağlık için tehlikedir, çünkü genellikle sinir sistemi yapılarının sıkışmasına neden olur.

Büyüklüğüne bağlı olarak, lumbosakral fıtıklar aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

• esas olarak ayaktan konservatif tedavi, egzersiz tedavisi, muhtemelen spinal traksiyon kullanımı gerektiren küçük (1-5 mm);
• orta (6-8 mm), ayakta tedavi bazında tedavi eder, operasyon endike değildir;
• konservatif olarak tedavi edilmeye çalışılan büyük (9-12 mm), ancak omurilik kompresyonu semptomları veya kauda equina sendromu gelişimi için ameliyat önerilebilir;
• dev (12 mm'den fazla), cerrahi tedavi, konservatif tedavi ancak cerrahi düzeltmeye kontrendikasyonlar varsa kullanılabilir.

Kural olarak, hastalık birkaç yıl içinde yavaş yavaş gelişir. Çıkıntı, omurilik kanalından çıkan sinir köklerinin tahriş olmasına, iltihaplanmasına veya sıkışmasına neden olursa veya omurilik dokusu sıkıştırılırsa patoloji belirtileri ortaya çıkar.

Lumbosakral fıtığı gösteren ana semptom ağrıdır. Bel ağrısının çeşitli varyasyonları olabilir:

1. Lumbodynia, alt sırtta kronik, düşük ila orta derecede ağrı hissidir. Spinal aşırı yüklenme, beceriksiz hareketler durumunda ortaya çıkarlar veya kötüleşirler.
2. Lumbago, lomber bölgede aniden lumbago şeklinde ortaya çıkan akut bir ağrıdır, şiddeti çok yüksektir. Ağrı, bir kişiyi, ağrı onu ele geçirdiğinde olduğu harekette dondurur ve doğrulmasına izin vermez. Birkaç dakika sürer, ardından lumbodynia'ya yol açar.
3. Lumboishalji. Bu ağrı sendromu, tipik lumbodiniye ek olarak, ağrının siyatik sinir (kalça ve uyluğun arka yüzeyi) boyunca yayılmasıyla karakterize edilir. Tek taraflı olabileceği gibi aynı anda iki bacakta da oluşabilir.

Ağrı sendromuna paralel olarak hastalar belde sertlik hisseder, hareket kısıtlılığı, bu bölgede kas gerginliği, omurgada hareket ederken çatırdamalar veya tıkırtılar oluşabilir.

Aşağıdaki belirtiler omurilikte veya sinir uçlarında hasar olduğunu gösterir:

• alt ekstremitelerde azalmış kas gücü;
• ayağın parezi;
• bacak derisinin hassasiyetinin ihlali;
• alt ekstremitelerin kas atrofisi (kas kaybı fark edilebilir);
• pelvik organların çeşitli bozuklukları (idrar tutma veya tutamama, dışkı);
• erkeklerde erektil disfonksiyon, kadınlarda cinsel organların hassasiyet kaybı;
• omurilik sıkıştığında bacaklarda felç (alt paraparezi) meydana gelebilir.

Fıtık 3. lomber-1. sakral omur seviyesindeyse, omurilikten uzanan bir sinir lifi demeti sıkılabilir, çünkü bu seviyede omurilik zaten yoktur. Bu durumda kauda ekina sendromu gelişir. Bu sinirler, alt ekstremitelere ve pelvik organlara duyusal ve motor innervasyon sağlar. Kauda ekina sıkıştırıldığında bu fonksiyon zarar görür.

teşhis

Her durumda, omurganın fıtığı ayrıntılı bir teşhis gerektirir, çünkü benzer semptomlarla kendini gösterebilen birkaç düzine başka hastalık vardır. Ayrıca lokalizasyonun, çıkıntı tipinin, boyutunun netleştirilmesi, bir tedavi programının hazırlanmasında önemli bir rol oynar.

Teşhis yöntemleri:

• nörolojik muayene,
• standart laboratuvar testleri seti,
• omurga radyografisi,
• Lumbosakral omurganın MRG veya BT'si.

Tedavi

Lumbosakral fıtık tedavisi konservatif ve cerrahi olabilir. Kural olarak, hastalığın erken bir aşamasında, konservatif tedavinin başarısı çok yüksektir ve% 90'a ulaşır, ancak yalnızca tüm tıbbi tavsiyelere uyulursa. Aşağıdaki teknikler kullanılır:

• ilaç tedavisi (analjezikler, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, kas gevşeticiler, dekonjestanlar, kondroprotektörler, B vitaminleri, mikro dolaşımı normalleştiren ilaçlar);
• özel terapötik egzersiz kompleksleri (egzersiz terapisi)
• akut ağrıyı hafifletmek için lokal anestezikler, kortikosteroid hormonları ile spinal blok;
• omurga çekişi;
• kinesiyoterapi;
• masaj;
• fizyoterapi prosedürleri;
• Kaplıca tedavisi.

6 ay boyunca konservatif tedavinin etkisizliği, sürekli şiddetli ağrının varlığı, omuriliğin sıkışması tehdidi veya böyle bir varlığın varlığı durumunda, fıtığın cerrahi tedavisine başlarlar.

Fıtık için omurgada, özellikle modern ve minimal invaziv olmak üzere birçok cerrahi müdahale yöntemi vardır. Gerekli prosedürün seçimi, her hastanın bireysel durumuna göre uzman bir doktor tarafından yapılır.

Modern teknolojilere ve operasyon yöntemlerine rağmen, omurga fıtığının cerrahi tedavisinin her zaman büyük bir risk olduğunu, ayrıca bu gibi durumlarda, başarının yarısının bağlı olduğu uzun süreli rehabilitasyonun gerekli olduğunu belirtmek önemlidir. . Bu nedenle, terapötik etkiye ek olarak önleyici bir etkiye de sahip olan konservatif yöntemlerle problemden kurtulmaya çalışmak daha iyidir.

Yorum ekle

Spina.ru © 2012-2018. Materyallerin kopyalanması yalnızca bu siteye bir bağlantı ile mümkündür.
DİKKAT! Bu sitedeki tüm bilgiler yalnızca referans amaçlıdır veya popülerdir. Teşhis ve ilaç tedavisi, tıbbi öykü bilgisini ve bir doktor tarafından muayene edilmesini gerektirir. Bu nedenle, tedavi ve teşhis için bir doktora danışmanızı ve kendi kendine ilaç almamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Kullanıcı Sözleşmesi

Osteokondroz ve tezahürleri son zamanlarda kelimenin tam anlamıyla emsalsiz hale geldi ve yavaş yavaş bir salgın ölçeği kazandı. Birçoğu, daha önce sadece yaşlıların karşılaştığı bu hastalığın neden orta yaş grubunu, gençleri bile etkilediğini düşünmüyor.

Osteokondrozun en yaygın tezahürü, intervertebral bir fıtıktır - herhangi bir kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde kötüleştirebilecek son derece nahoş bir sorun. Ve insan vücudunun yapısal özelliklerinden dolayı bu tür tezahürler arasında lider, lumbosakral omurganın fıtığıdır.

Bu sorun neden ortaya çıkıyor, belirtileri nelerdir, ortaya çıkması nasıl önlenir ve daha önce benzer bir sorunla karşılaştıysanız hangi tedaviye ihtiyaç vardır?

Bir intervertebral fıtık görünümünün nedenleri

Ne yazık ki, bu güne kadar fıtıklaşmış bir diskin neden geliştiği bilinmemektedir. Bilinen tek gerçek, omurga bölgesindeki metabolik bozukluklarla doğrudan bir bağlantıdır. Böylece, hem aşırı fiziksel eforla hem de omurgada yük eksikliği ile eşit şansla bir intervertebral fıtık meydana gelebileceği ortaya çıktı. Bu vakaların her ikisinde de, omurgayı çevreleyen kaslarda ve kıkırdaklı dokularda kan dolaşımı ve metabolizma sürecinin ihlali vardır.

Durum, intervertebral diskin kendi kan damarlarına sahip olmaması nedeniyle ağırlaşır, çevre dokulardan difüzyon yoluyla besin alır. Bu süreç oldukça güvenilirdir, ancak gerekli sayıda hareket ve yükün mevcut olup olmadığına bağlıdır ve modern yerleşik yaşam tarzı ile bu gerçek bir sorundur.

Daha az önemli olmayan bir diğer nokta, intervertebral diski çevreleyen dokularda gerekli vitamin ve minerallerin varlığıdır. Yüklerin sayısı yeterli olsa bile, diskin normal çalışması için gerekli olan bir veya birkaç bileşenin vücutta bulunmaması söz konusu olabilir. Sıradan bir insanın diyetinin artık "sağlıklı" - ne yediğimiz - kavramıyla çok az uyumlu olduğu gerçeği göz önüne alındığında, bu oldukça ciddi bir sorundur. raf ömrünü artıran ve tadı iyileştiren kimyasal bileşenler vb. Ayrıca, bu tür bileşenlerin kendileri de hiç zararsız değildir, ancak bu başka bir sorudur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının "bağdaştırıcılarına" uymanız ve sadece ot ve marul yemeye başlamanız gerektiğinden bahsetmiyoruz, sadece diyetinizi biraz gözden geçirmeniz ve daha sık lezzetli yerine sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz gerekiyor. Sadece organik ürünler yemek bile bu sorunu büyük ölçüde çözebilir.

Risk faktörleri

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, bazı çok spesifik risk faktörleri tanımlanabilir. Bilişim Teknoloji:

• düşük hareketlilik ve zayıflamış bir sırt kas korsesi;
• omurgada aşırı statik veya dinamik stres;
• omurilik veya intervertebral diskte hasar veya yaralanma;
• kas-iskelet sistemi gelişiminde doğuştan kusurlar;
• skolyoz;
• osteokondroz;
• hem disklerin hem de çevredeki bağların ve kasların kan beslemesinin innervasyonu ve bozulması nedeniyle kötü alışkanlıklar.

Ek olarak, fıtıklaşmış bir intervertebral diskin en sık lumbosakral bölgede kendini tam olarak gösterdiği, çünkü burada vücut kütlesinin merkezinin bulunduğu ve omurganın kendisinin maksimum yüklere maruz kaldığı, dolayısıyla en ufak bir yüke maruz kaldığı unutulmamalıdır. intervertebral disklerin bozulması hemen çıkıntıların ortaya çıkmasına ve ardından fıtıklara yol açar.

Hastalık kendini nasıl gösterir?

Sakral omurganın fıtığı gibi bir problemle semptomlar hemen ortaya çıkmayabilir. Bu bölümün özgüllüğü, omurganın bu bölümünün hareketliliğini sağlamak için gerekli olan belirli bir "yedek" olduğunu, bu nedenle bazı durumlarda disk çıkıntısının ve bazen tam teşekküllü bir fıtık pratikte kendini göstermediğini göstermektedir. ilk aşamalarda. Bununla birlikte, tam teşekküllü ağrı sendromlarının gelişmesini beklemeden dikkat etmeniz ve bir doktora danışmanız gereken bazı işaretler vardır.

• fiziksel efor sırasında ortaya çıkan alt sırtta sertlik, bağımsız hareketlerde zorluk;
• bacaklardan birinin cilt sıcaklığındaki değişiklik;
• bacaklardan birinin kas tonusu ihlalleri, ilerleyici atrofi veya yetersiz beslenme sıklıkla görülür;
• nörolojik semptomların ortaya çıkması (lezyon tarafında meydana gelen yanma, uyuşma, lumbago ve siyatik);
• Bir kişinin bilinçsizce yaptığı dengeleyici vücut duruşları.

Yukarıda açıklanan semptomlardan herhangi biri, kendini göstermeye başladığı durumlarda bile dikkat çekmeye değer. Esasen ağrı sendromları olan siyatik ve lumbago, hastalığın erken evrelerinde paroksismal bir yapıya ve düşük yoğunluğa sahiptir, ancak gerekli tedavi olmadan ağrı hissi yoğunlaşacaktır.

Bu hastalık nasıl tedavi edilir?

Lumbosakral fıtık genellikle ameliyattan kaçınacak şekilde tedavi edilir. Bu sözde "muhafazakar" tedavidir. Yeterli etkinliğe sahip olduğu ve vakaların% 90'ından fazlasında hastalara yardımcı olduğu belirtilmelidir.

Tedavinin ilk aşamasında, hastaya birkaç gün yatak istirahati verilir, daha sonra bunun yerine sınırlı fiziksel aktivite rejimi verilir. Bu durumda semptomatik ilaç tedavisi yapılır. Bu yöntemin temeli, iltihabı ve ödemi başarıyla gideren, böylece sinir uçlarının sıkışmasını azaltan ve ağrıyı hafifleten steroid olmayan antienflamatuar ilaçların kullanılmasıdır. Bu tür ilaçların yalnızca bir ciddi dezavantajı vardır - gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde en iyi etkiye sahip değildirler, bu nedenle doktor genellikle minimum etkili dozu reçete etmeye çalışır.

Şiddetli ağrı sendromları için ağrı kesiciler de kullanılır, ancak bunlar aslında nedenini ortadan kaldırmadan sadece ağrıyı maskeler. Bu belirli bir risk taşır, çünkü durumu yanlış anlayan hasta, omurgayı yüklemeye başlar ve ayrıca ona zarar verir.

Gerekirse kas gevşeticiler (sırt kaslarının spazmlarını gidermek için) ve kondroprotektörler (osteokondrozdan zarar görmüş intervertebral eklemleri korumak için) de kullanılabilir.

Tedavinin ikinci aşaması fizyoterapi, masajlar ve terapötik egzersizlerdir. Nesnel olarak konuşursak, bu aşama ağrı sendromu ile mücadele döneminden çok daha önemlidir, çünkü bu dönemde organizma değişen koşullara uyum sağlar, yeni bir motor stereotipinin gelişimi. Sonuçta, bildiğiniz gibi, omurilik fıtığı, tedavinin bitmesiyle kaybolmaz, kalır ve bir kişinin bu sorunla yaşamayı öğrenmesi gerekir.

Lumbosakral bölge için, dayanması gereken ağır yükler göz önüne alındığında, bu konu en alakalıdır. Özellikle, bir kişinin doğru hareket etmeyi, ağırlık kaldırmayı vb. öğrenmesi çok önemlidir.

Omurga fıtığı ile uyku alanına özel dikkat gösterilmelidir. Patolojinin gelişimini yavaşlatacak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak belirli uyku kuralları vardır. Uyuyacağınız yer orta sertlikte ve ortopedik bir tabana sahip olmalıdır. Şiltenin vücudun konturunu takip etmesi, ancak çok yumuşak olmaması gerekir. Alevlenmeler sırasında traksiyon etkisini sağlamak için daha sert bir yüzeye geçmek gerekir.

Omurga fıtığı ile nasıl düzgün uyuyabilirim

Fıtıklaşmış bir diskle düzgün bir şekilde uyumak ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Başlangıçta, birkaç olası ve uyku aksesuarından en uygun pozisyonu seçmelisiniz: yastıklar, şilte, yatak.

Not!

Uygun dinlenme için doktorlar, yatmadan önce alınan ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler reçete edebilir. Bu, ağrıyı gidermek ve rahat bir tedavi ortamı sağlamak için gereklidir.

Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları:

• Sadece uykulu hissettiğinizde uyuyun. Ağrı geceleri artar. Yorgunluk yoksa, uykuya dalmak sorunlu olacaktır.
• Elektronik kullanımını hariç tutun. Yoğun ışık radyasyonu, beynin gündüz saatlerinin bitmediğini düşünmesini sağlar. Bu uyumayı zorlaştırır. Yatmadan 30-60 dakika önce tüm cihazları kapatın.
• Yatak odası karanlık ve serin olmalıdır. Gün ışığını engellemek için gece perdeleri kullanılabilir. Yatmadan önce oda havalandırılmalıdır.
• Yatmadan 2-3 saat önce yiyecek, kafein ve alkolden kaçının.
• Yarım saat yürümek veya hafif fiziksel aktivite yapmak uyku kalitesini önemli ölçüde artırır.

Sırtınızı esnetmek vücudunuzu uykuya hazırlayacaktır. Özel bir rulo kullanarak yatmadan önce yapın. Sırtları üzerine yatarlar ve vücudu hafifçe ileri geri hareket ettirirler.

• Çeşitli rahatlama teknikleri kullanın: meditasyon, kendi kendine hipnoz, derin nefes alma, vb. 15 dakikadan fazla sürmezler, ancak önemli faydalar sağlayacaktır. Sakin müzik ve bitki çayları da gevşemenize yardımcı olabilir.
• Buzlu soğuk kompres iltihabı ve ağrıyı azaltacaktır. İşlemin süresi 10 dakikadır. Uzun süre soğuğa maruz kalmak kumaşlara zarar verebilir.

ne uyumak

Ayarlanabilir bir yatak idealdir. Ancak doğru şilte ve yastığı seçerseniz normal bir yatakta da rahatça dinlenebilirsiniz.

Dizlerin altına katlanmış bir yastık, alt omurgadaki stresi azaltacaktır.

Omurga fıtığı olan bir pozisyon bulmakta zorluk çekiyorsanız, uzanmış bir sandalyede uyuyabilirsiniz. Üst vücudun yükseltilmiş bir konumu, alt omurga üzerindeki stresi azaltır.

Alevlenme dönemlerinde daha sert bir yüzeye (örneğin zemine) gidebilirsiniz. Omurga için iyi bir destek sağlayarak iskeleti düz tutar. Ancak, komplikasyon olasılığı yüksek olduğu için kötüye kullanmayın.

Bir yatak seçimi

Yatak elastik olarak seçilmiştir, ancak en önemlisi - rahattır. Şahsen kontrol ederler: Mağazada 5-10 dakika yatmak yeterlidir. Hastanın kilosunu dikkate alarak ortopedik bir yatak seçmenizi öneririz.

Yaylı bir şilte kullanılmasına izin verilir, ancak üstüne 8 cm kalınlığında poliüretan yumuşak bir şilte yerleştirilir.

Not!

Tedavi işe yaramayacağından sürekli olarak sert bir yüzeyde uyuyamazsınız. 20 yıla kadar sert bir yatağa izin verilir, daha sonra bağların daha yumuşak yüzeylere ihtiyacı vardır. Sert bir yatak, omurgadaki stresi artırır.

Yatak, doğal yumuşak malzemelerden yapılmalıdır. Daha rahat iki katmanlı numuneler: bir taraf alevlenme aşaması için sert, diğeri remisyon dönemi için yumuşaktır.

Video

Videoda Elena Malysheva, spinal patolojisi olan hastalar için bir yatak seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyecektir.

yastık seçimi

Ortopedik yastıklar, servikal omurganın nötr bir pozisyon almasını sağlayan özel bir şekle sahiptir. Omurganın diğer kısımlarındaki stresi en aza indirir.

Uyku sırasında yastıklar sadece başın altına yerleştirilmez. Sırtüstü pozisyonda belin doğal pozisyonunu sağlamak için bacakların hareketini kısıtlamak için kullanılırlar. İyi bir seçenek, vücudun konturuna uyabilen hafızalı köpükten yapılmış bir ürün olacaktır.

Uzun bir yastık seçmeyin veya görmezden gelin. Bu, intervertebral disklerin kapsüllerinin gerilmesine yol açar ve kan dolaşımını engelleyerek damarları daraltır. Ayrıca beyin hücrelerinin inflamatuar reaksiyonunu veya arızalanmasını tetikleyebilir.

Yastık, bacakların hareketini kısıtlayacak ve omurganın doğru pozisyonunu sağlayacaktır.

Basit bir uzun yastık da uyumak için uygundur. Başın arkası buna dayanmalı ve uçları omuzların üzerinden düzleştirilmelidir. Yan yatmanız gerekiyorsa, yastık kıvrılır ve boynun altına yerleştirilir.

Seçim kriterleri:

• iyi sertlik, ancak yumuşak ve rahat (doktor kesin sertliği gösterecektir);
• omuz için bir girintinin varlığı;
• boynun doğal pozisyonunu korumak için özel bir kambur;
• omuz genişliğine bağlı olarak yükseklik 14-60 cm;
• genişlik ayrıca omuzlarla da eşleştirilir - kenarların ötesine geçmemelidir;
• Karın üstü uyumak için başın arkaya devrilmemesi için yumuşak ve ince bir yastık seçilir.

yatak seçimi

Ayarlanabilir bir yatak, omurga üzerindeki stresi azaltmak için idealdir. Genellikle, bir kişi yatay bir yüzeye yattığında fıtık ağrıya neden olur. Ayarlanabilir yatak, stresi azaltmak ve ağrıyı azaltmak için başlığın yükseltilmesine izin verir. İlk başta alışmakta zorluk çekilebilir, daha sonra yatakta birkaç saat uyumaya izin verilir. Ancak zamanla, üzerinde uyku süresini arttırırlar.

• ekolojik malzeme;
• elastik çıtalar;
• rahat yükseklik;
• genişlik sırt üstü uzanmanıza ve kollarınızı başınızın arkasına katlamanıza izin verir - dirsekleriniz sarkmamalıdır.

Ayarlanabilir yatak

uyku pozu

Sırt ağrısı için, maksimum omurga gevşemesini sağlamak için sırt üstü uyuyun. Ancak uzayan bacakların ağrı sendromunu artıracağını hatırlamakta fayda var. Doktorlar, dizlerini hafifçe bükmelerini ve pozisyonu bir rulo ile sabitlemelerini tavsiye ediyor. Baş ve boyun, küçük bir yastık kullanılarak hafifçe kaldırılabilir, ancak sırt ve omuzlar tamamen yatağın yüzeyinde olmalıdır.

Bir pozisyonda uyumak sorunluysa, değişim kabul edilebilir

Yanınızda uyumak en uygunudur. Rahatlık için özel bir yastık kullanabilir veya bir battaniye yastığını sarabilirsiniz. Yastık, sırtınızı ve boynunuzu hizalamanıza izin verecektir.

Sırt üstü uyumak sizi rahatsız ediyorsa cenin pozisyonunu deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için yan yatarlar, bacaklarını mideye çekerler ve hareketi kısıtlamak için aralarına bir yastık koyarlar. Bu pozisyonda omurga, gerginliği ve ağrıyı azaltan yumuşak bir eğriye sahiptir.

Mide üzerinde uyumayı destekleyenler, şiddetli omurga bükülmesini ve bağ gerginliğini önlemek için pelvik ve kasık bölgelerinin altına bir rulo veya yastık koymalıdır. Ancak bu pozun omurganın doğal eğrisini düzelttiğini hatırlamakta fayda var.

Midede, omurga normal bir pozisyon almak için sorunlu

Uyandıktan sonra ani hareketler hariç tutulmalıdır. Sırtüstü pozisyonda kollar ve bacaklar için küçük bir egzersizle başlamanız gerekir. Ardından, karnınızı çevirerek ayaklarınızı yere koyun. Üst gövdeyi eğmeden yumuşak bir şekilde yükselin.

Not! Her kişi bireysel olarak rahat bir pozisyon seçmelidir. Bir kişiye uygun olan, başkaları için uygun olmayabilir. En az ağrıyı veren pozisyonu belirlemek için çeşitli seçenekler denemelisiniz.

Lomber omurganın fıtığı ile nasıl uyunur

İki yöntem kullanılır:

1 Yükselen- yükseltilmiş bacaklarla uyuyun. Bu tür bir patoloji ile kişi yatarak dinlenmelidir. Dizleri kaldırmak, alt sırttan gelen ek gerilimi azaltır. Bunu yapmak için özel bir yatak kullanabilir veya ayaklarınızın altına iki yastık koyabilirsiniz. Bacaklarınızda şiddetli ağrı varsa, yan yatarken battaniyeyi sarın. 2 hizalama bir yastık veya rulo kullanarak. Uyluklar arasında sıkıştırılırlar. Sonra yanlarına dönerler ve uykuya dalarlar.

Servikal omurganın fıtığı ile nasıl uyunur

Servikal omurganın fıtığı ile omurganın düz pozisyonunu sağlamak gerekir. Boyun çizgisinin yatağa paralel olmasına özen gösterilmelidir.

Bir bacağınız düz, diğeri bükük olacak şekilde yan tarafınızda rahatça uyuyun. Bu durumda, bir el yastığa, diğeri yatağa yerleştirilir. Rahatsız edici dönüşler tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Bazı durumlarda özel ortopedik cihazlar kullanılır.

Boyun fıtığı için ortopedik yastık

Yan yatarak uyumak sorunluysa sırt üstü yatabilirsiniz. Baş bir yastık üzerinde olmalı ve servikal omurga öne doğru bükülmelidir. Sakral ve torasik bölgeler şilte üzerinde olmalı ve alt sırtın altına bir rulo yerleştirilmelidir.

Bu tip fıtık ile uyku kalitesi, doğru yastık ve yatak seçimini belirleyecektir.

Yemek borusu fıtığı ile hangi tarafta uyumak

Yemek borusu fıtığı ile sağ tarafta uyuyun. Bu, insan fizyolojisinden kaynaklanmaktadır ve gıda artıklarının terk edilmesini önlemek için gereklidir. Ayrıca, yatmadan birkaç saat önce yemeklerin hariç tutulması önerilir.

Fetal pozisyon uyumak için idealdir

Omurga fıtığı için önerilen pozisyonlarda uyuyun ve ortopedik yatak kullanın. Bu, omurga üzerindeki yükü en aza indirecek, ağrıyı ortadan kaldıracak ve iyileşmeyi hızlandıracaktır. Doğru pozisyon sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Uyku kalitesini artırmak için doktorlar ağrı kesiciler reçete edebilir.

(Toplam 10.296, bugün 1)

Fıtıklaşmış bir diskle nasıl düzgün uyuyacağınızı öğrenmek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her şeyden önce, vücudunuz için en uygun duruşu bulmanız ve birkaç olası pozisyonu denemeye hazır olmanız gerekir. Size en uygun pozisyona karar verdikten sonra doğru yatak, yatak ve yastıkları seçerek uykunuzu daha da konforlu hale getirebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca kas gevşetici reçete edebilir ve yatmadan önce almanız için ağrı kesiciler önerebilir. İlaç, ağrıyı hafifletmek ve hasarlı bir intervertebral diskin iyileşmesi için koşullar yaratmak için çok önemli olan yeterli uyku almanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Doğru uyku pozisyonunu seçmek

Ağrıyı azaltmak için yan yatın. Yan yatmak, fıtıklaşmış bir disk için en iyi seçenek olabilir. Yan yatarken sizi desteklemek için bir vücut yastığı ile cenin pozisyonunda uyumayı deneyin. Bu, ön fıtıklaşmış bir diskle ilişkili ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

• Bir vücut yastığına sahip olmak, yan yatarken sırtınızı ve boynunuzu hizalamanıza izin verecektir.

1. Bel fıtığınız varsa yüzüstü yatmayın. Sırtı sağlıklı biri için bile yüz üstü uyumak en kötü seçenektir. Bu durumda, omurganın doğal eğriliği düzleştirilir, bu da sırt kaslarına ek stres uygular. Bel fıtığı teşhisi konulursa, hiçbir koşulda yüzüstü yatmamalısınız.

   Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü uyumayı deneyin. Bel fıtığı durumunda, sert bir yastıkla desteklenen hafif bükülü dizlerle sırt üstü uyumak iyi bir seçenektir. Bu pozisyon, alt omurgadaki stresi azaltmanıza ve uyku sırasında yaralanmayı iyileştirmek için en uygun koşulları sağlamanıza izin verir. Desteklemek için dizlerinizin altına orta boy bir yastık koymanız yeterli.

   • Ayrıca topuklarınızın altına bir veya daha fazla yastık yerleştirerek ayaklarınızı yükseltebilirsiniz.

2. Birkaç farklı uyku pozisyonu deneyin. Fıtıklaşmış bir diski olan her kişi, uyku ile ilgili kendi deneyimine sahip olmalıdır. Bir kişi için iyi çalışan bir poz, mutlaka başka biri için çalışmayabilir. Birkaç farklı uyku pozisyonu deneyin ve size en az acı vereni seçin.

   • Kendiniz için yeni bir pozisyonda uykuya dalmaya çalışın. Gecenin ortasında farklı bir pozisyonda uyanırsanız, tekrar yeni bir uyku pozisyonuna dönmeyi deneyin.

3. Omurganızdaki stresi azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına bir yastık koyarak uyumayı deneyin. Bu daha rahat olacak ve omurgadaki yükün bir kısmını hafifletecektir.

   • Vücudunuzun hatlarını takip eden küçük bir hafızalı köpük yastık kullanmayı deneyin.

Kaliteli gece uykusunu teşvik etmek

1. Sadece uykulu hissettiğinizde uyuyun. Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, ağrınızın geceleri kötüleşmesi muhtemeldir. Yorgun hissetmeden uyursanız, kendi kendine uykuya dalmak zor olacaktır, hatta daha çok omurga ağrısı ile. Sadece yorgun olduğunuzda yatmaya çalışın.

   Yatmadan önce elektronik kullanmayın. Telefonlardan, bilgisayarlardan ve diğer cihazlardan gelen ışık radyasyonu vücudunuzun günün hala devam ettiğini "düşünmesine" neden olabilir. Bu uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Yatmadan yaklaşık yarım saat önce tüm elektronik cihazları fişten çekmeye çalışın.

   Yatak odanızı serin ve karanlık tutun. Yatak odanız tamamen karanlık ve serin ise, iyi bir gece uykusuna ulaşmak daha kolay olacaktır. Pencereden odaya ışığın girmesini engellemek için gece perdelerini kapatmaya çalışın. Yatak odanızı serin ama rahat tutun.

   Geç yemeklerden, alkolden ve kafeinden kaçının. Yatmadan hemen önce yemek yemek, alkol ve kafeinli içecekler içmek gece uykunuzu bozabilir. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin. Ek olarak, kafein alımınızı öğleden sonra 2 veya 3'ten sonra sınırlayın. Huzursuz uykuya neden olabileceğinden akşam alkol tüketiminizi de sınırlandırmalısınız.

   Düzenli egzersiz. Gün boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürmek, gece uykusunu iyileştirebilir. Hareketsiz bir işiniz varsa, periyodik olarak kalkıp bina veya ofis içinde dolaşmayı unutmayın. Ayrıca hemen hemen her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın (yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya yüzün).

   Özel gevşeme teknikleri uygulayın . Derin nefes alma, meditasyon, ilerleyici kas gevşemesi ve kendi kendine hipnoz gibi gevşeme teknikleri, ağrıyı gidermede ve kaliteli bir gece uykusunu teşvik etmede yardımcı olacaktır. Seçtiğiniz gevşeme tekniğine günde en az 15 dakika ayırmaya çalışın. Yatmadan hemen önce dinlenmek özellikle faydalı olabilir.

   • Yatmadan önce gevşemek için ılık bir banyo veya duş almayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya bitki çayı içmeyi de deneyebilirsiniz.

2. Özel bir fitness silindiri kullanın yatmadan önce sırt germe yapmak. Fitness silindiri ile sırt esnemeleri de rahatlamak ve yatmaya hazırlanmak için faydalıdır. Sırt kaslarınızı germek ve iyi uykuyu teşvik etmek için yatmadan hemen önce bir rulo kullanın.