Ahlaki yıkım. Tıp mesleğinin temsilcileri için tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulur? Sürekli stres, duygusal tükenmenin nedenidir

Aniden yorgun hissediyorsanız, çaresiz ve sinirli hissediyorsanız ve tamamen düzensiz hissediyorsanız, bunun duygusal tükenme olması oldukça olasıdır. Bu durum güçsüzlük hissine yol açar, bu nedenle sorunu çözmek oldukça zordur. Tükenmişlikle birlikte gelen kopukluk ve kayıtsızlık, iş sorunlarının kaynağı haline gelebilir, normal iletişimi ve hatta fiziksel sağlığı tehlikeye atabilir. Bu nedenle, durumu asla kendi akışına bırakmamalısınız, savaşmalı ve çıkış yollarını aramalısınız.

Tükenmişlik sendromu nedir?

CMEA veya tükenmişlik sendromu, çoğu durumda işten kaynaklanan kronik stresin arka planına karşı zihinsel, duygusal ve fiziksel tükenme ile karakterize bir durumdur. Çoğu zaman, sürekli iletişimle ilişkili meslek temsilcileri etkilenir: örneğin, öğretmenler, doktorlar, sosyal hizmet uzmanları ve geniş bir kadroya ve personel için yüksek gereksinimlere sahip büyük şirketlerin çalışanları.

Doktorlar sıklıkla CMEA'dan muzdariptir

Güçlü aşırı gerilim nedeniyle, bir kişi yavaş yavaş her şeye olan ilgisini kaybeder. CMEA, üretkenlik ve enerjide azalmaya yol açar, bu nedenle çaresizlik, kırgınlık ve umutsuzluk hissi vardır. Mağdura hiçbir şey için gücü kalmamış gibi görünüyor ve anlamsız ve sıkıcı çalışmaya mahkum.

CMEA'yı önlemenin en etkili yollarından biri, işteki iş sorunlarını bir kenara bırakmaktır. Kapıdan dışarı çıkarken, sorunların yükünü sizinle birlikte eve sürüklememek için sembolik olarak ayaklarınızı bile silebilirsiniz.

Tabii ki, banal yorgunluk veya kötü bir ruh hali durumunda bu tür belirtiler nadir değildir. Yaptığımız iş takdir edilmiyorsa veya bunalmış olmamız gerekiyorsa, biz de aynı şekilde hissedebiliriz. Bu nedenle CMEA, depresyon veya yorgunluk ile karıştırılmamalıdır.

CMEA'yı nasıl tanırsınız?

Tükenmişlik sendromunu diğer benzer durumlarla karıştırmamak için üç temel farkı bilmeniz gerekir:

• Bir kişi duygusal tükenme ve yıkım hisseder, daha önce sevdiği işten memnun değildir, hiçbir şey zevk vermez, meslektaşları ve etrafındaki tüm insanları rahatsız eder. Bu, kötü gerçekleştirilen görevler, sürekli kavgalar, dışarı çıkıp biriyle iletişim kurma isteksizliği ile sonuçlanır.
• İşin anlamsızlığı hissi var, iyi çalışma arzusu ortadan kalkıyor, çünkü “hiç kimse bunu takdir etmiyor”. Yavaş yavaş, bu duygu diğer alanlara yayılabilir - örneğin, bir kişi zaten daha iyi olmayacağı için kendine bakmayı bırakacaktır.
• Yorgunluğun aksine, CMEA dinlendikten sonra kaybolmaz. Hafta sonundan sonra, "yanmış" kişi aynı mutsuz ve uyuşuk kalırken, yorgun olan enerji dolu olarak geri döner.
• Her zaman korku ve suçluluğa dayanan depresyonun aksine, tükenmişlik öfke ve sinirlilik üzerine kuruludur. Bir kişi kötü çalıştığını veya başkalarına kaba davrandığını düşünmez, ona tüm dünyanın ona karşı olduğu anlaşılıyor.

Öğretmenler genellikle duygusal olarak tükenir

Tükenmişlik başlangıçta zararsız gibi görünse de zamanla psikosomatik hastalığa, hafıza kaybına ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar. “Tükenmiş” bir kişi, bir çalışan olarak değeri düşeceği için sadece işini değil, aynı zamanda olumsuzluğunun boyunduruğu altında yaşamak zorunda kalacak olan ailesini de kaybedebilir.

Tükenmişlik gelişimi

Tükenmişliği teşhis etmeyi kolaylaştırmak için New Yorklu psikiyatrist Herbert Freudenberger özel bir ölçek oluşturdu. İlk adımlar oldukça zararsız görünüyor, ancak tedaviye bu aşamada başlamak daha iyidir - daha ileri, normal duygusal arka plana dönmek daha zor olacaktır.

İlk olarak, kendini olumlamaya yönelik saplantılı bir arzu, belki de başkalarına bir şey kanıtlama çabası, rekabet vardır. Sonra kendi ihtiyaçlarına dikkatsiz bir tutum, iletişim kurmayı reddetme, spor yapma, eğlence geliyor. Sonra - çatışmaları çözmeyi reddetme, bu da onların uzamasına yol açar. Zamanla, bir kişi aile ve / veya arkadaşlarla iletişimde sorunlara yanıt vermeyi bırakır. Daha sonra kişi ve kişilik olarak benlik duygusunun kaybolması gelir, kişi hiçbir çaba göstermeden ve geleceği düşünmeden mekanik olarak hareket etmeye devam eder.

Sürekli yorgunluk, tükenmişliğin ana belirtilerinden biridir.

Bir süre sonra kişi kendini kaybettiğini fark eder, içsel bir boşluk hisseder ve çoğu zaman bundan sonra depresyon başlar. Yavaş yavaş gelişen duygusal tükenmişlik, onun yıkılmasına, fiziksel ve zihinsel olarak hastalanmasına ve sıklıkla intihar düşüncelerine meyletmesine yol açar.

İş değiştirmekten korkmayın. Bazı psikologlar bunun 4-5 yılda bir yapılması gerektiğine inanıyor. Bu, hayata tazelik ve yenilik getirir ve "yanmaz".

CMEA'nın özelliği, onu gizlemenin kolay olmasıdır.... Bir kişi işe gidebilir, her zamanki gibi görünebilir ve hatta az ya da çok normal iletişim kurabilir, başarısızlıkları yorgunluk veya hastalığa bağlayabilir. Çoğu zaman, akrabalar, bir kişi neredeyse hayata veda etmeye hazır olduğunda, sorunu zaten son aşamalarda öğrenir.

CMEA'nın gelişim nedenleri (Video)

Birçok modern psikolog, tükenmişliğin güçlü travmatik etkiler karşısında bir savunma mekanizması olduğuna inanır. Böyle bir durumda, vücut kendini koruyarak basitçe "kapanır". CMEA, enerji tüketimini en aza indirmenize ve bazı vücut sistemlerini aşırı çalışmadan kurtarmanıza olanak tanır: örneğin, sinir, endokrin, kardiyovasküler. Ancak zamanla, böyle bir “koruyucu rejim” çok ekonomik hale gelir ve bir kişinin normal çalışmasına ve başkalarıyla iletişim kurmasına izin vermez.

Tükenmişliğin gelişmesinin nedenlerini anlamak için, sinir sistemimizin belirli süreçlerin performansında bir sınırı olduğu unutulmamalıdır: örneğin, iletişim, problem çözme vb. Bu sınırı belirlemek kolay değildir, çünkü sadece her kişi için bireysel değildir, aynı zamanda örneğin beslenme ve uyku kalitesi, sağlık durumu ve yılın zamanı ve hastanın durumundaki durum gibi birçok göstergeye de bağlıdır. aile. Ancak bir kişi bunu aşarsa, tükenme başlar ve sonunda tükenmişliğe yol açar.

Genellikle CMEA'nın semptomları, karamsar insanlar ve etraftaki tembel insanlar tarafından karmaşıklaşır. Onları dinlememeniz ve onlara yardım etmeniz gerektiğini anlamalarını sağlamalısınız.

İkinci neden, somut sonuçların olmamasıdır.... Bu genellikle öğretmenlerle olur. Ellerinden geleni yapabilirler ama hiçbir şeyi değiştirmezler, çocuklar da okula gelir veya gelmez, kötü veya iyi notlar alır, ders atlar ve atlar. Başarıları takdir edilmezse ve teşvik edilmezse diğer mesleklerden insanlarda da benzer bir durum ortaya çıkabilir. Bu, emeğin devalüasyonuna ve daha sonra ona olan ilginin kaybolmasına yol açar.

CMEA, işin kalitesini büyük ölçüde azaltır

Ayrı ayrı, bir kişinin kişisel özelliklerinin tükenmişlik sendromunun gelişiminde önemli bir rol oynadığı unutulmamalıdır. Uzun süre monoton rutin işler yapmak zorunda kaldığında yorulmayan, ancak acil bir projeyi tamamlamak için kendini harekete geçiremeyen insanlar var. Ancak bunun tersi olur - bir kişi yalnızca kısa bir süre için başarılı ve verimli bir şekilde çalışabilir, ancak aynı zamanda elinden gelenin en iyisini yapar ve daha sonra basitçe “köpürür”. Yaratıcı görevler yapamayan işçiler var, ama onlar yönetici. Ve bir özgürlük duygusuna ihtiyaç duyan yaratıcılar var. İş, kişinin kişiliğine uygun değilse, çok yakında duygusal tükenmeye yol açacaktır.

Çoğu durumda, CMEA, uygun olmayan iş organizasyonunun, yönetimsel hataların ve personelin görevlerine hazırlıksız olmasının sonucudur.

Tükenmişlik nasıl önlenir?

CMEA, önlenmesi, çözülmesinden daha kolay olan bir problemdir. Bu nedenle, durumunuzu izlemek ve tükenmişliğin ilk belirtilerinde bunu önlemek için önlemler almak gerekir.

Ne yapalım?

• Güne meditasyon veya egzersiz gibi rahatlatıcı ritüellerle başlamaya çalışın.
• Doğru beslenmeye gidin, egzersiz yapın. Bu, sorunları çözmek için güç ve enerji verecektir.
• Sınırları belirle. Bir şey can sıkıcı veya can sıkıcıysa, yapmamaya çalışmanız, istenmeyen istekleri reddetmeniz ve gerçekten önemli olanı yapmanız gerekir.
• Her gün modern teknolojiden bir mola verin. Bir süreliğine telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatıp sessizce oturmanız gerekiyor.
• Yaratıcı olun, bir hobi bulun veya işle ilgisi olmayan etkinliklere daha sık katılın.
• Stresi yönetmeyi öğrenmek, tükenmişlikle mücadeleye yardımcı olabilir.

Durum henüz başlamadıysa, uzmanların yardımı olmadan başa çıkmak oldukça mümkündür, ancak bir sorun olduğunu anlamanız gerekir ve çözümü üzerinde ciddi bir şekilde çalışmanız gerekecektir.

Kendi başınıza nasıl iyileşirsiniz

Ne yazık ki, tükenmişliği önlemek her zaman mümkün değildir. Çoğu zaman, bir kişi CMEA zaten hayatını mahvettiğinde ne olduğunu anlar. Bu zaten olmuşsa, normal bir duygusal geçmişe dönmeye konsantre olmanız gerekir.

Bazen iyileşmek için yarıştan çekilmen gerekir

Tükenmişliğin etkilerini tedavi etmenin üç adımı vardır:

• Birinci adım: yavaşlayın. Asgari mesleki faaliyetlere indirgemek gerekir - örneğin, bir tatile çıkın. Boş zamanlarınızda dinlenmeniz, rahatlamanız, işi ve sorunları unutmanız gerekir.
• İkinci adım: destek alın. Tükenme, bir kişi genellikle kendi içine çekilir ve iletişimi en aza indirir. Bu normal bir tepkidir - kalan enerjiyi korumaya çalışır. Ancak kendinizi aşmanız ve neler olduğunu sevdiklerinize anlatmanız gerekiyor. Bir konuşmanın gerçekliği bile rahatlama sağlayabilir ve sevgili insanların desteği kesinlikle stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Üçüncü adım: hedefleri ve öncelikleri gözden geçirin. Duygusal tükenmişlik meydana geldiyse, bu hayatta bir şeylerin yanlış gittiğinin ciddi bir işaretidir. Her şeyi analiz etmeniz ve bunun neden olduğunu anlamanız gerekir. Belki de işinizi veya ona karşı tutumunuzu değiştirmeli, hatta her şeyi tamamen yeniden çizmelisiniz.

Ancak sorunu fark ettikten hemen sonra çözümünün geleceğini beklememek gerekir. Tükenmişlik bir günde olmadığı için bu zaman alabilir. Ancak bu basit ipuçlarını takip etmeye çalışırsanız, er ya da geç sağlığınız geri dönecektir.

Duygusal tükenmişlik, insan vücudunun duygusal tükenmesine yol açan zihinsel bir doğanın olumsuz bir olgusudur.

Duygusal tükenmişlik, profesyonel faaliyetleri iletişimle ilgili olan uzmanların konusudur: yardım etmek, sakinleşmek ve insanlara “manevi” sıcaklık vermek.

"Risk grubu" şunları içerir: öğretmenler, doktorlar, psikologlar, yöneticiler, sosyal hizmet uzmanları. Uzmanlar sürekli olarak olumsuz duygularla karşı karşıya kalırlar, bazılarına fark edilmeden dahil olurlar ve psikolojik "aşırı yüklenmeye" yol açarlar.

Duygusal tükenmişlik yavaş yavaş oluşur: "aşınma ve yıpranma" çalışması, artan aktivite, emek coşkusu. Vücudun aşırı yüklenmesinin bir belirtisi kendini gösterir, kronik strese dönüşür, insan kaynaklarının tükenmesi meydana gelir.

Tükenmişlik sendromu

Bu, insanlık durumunun tükenmesidir: ahlaki, zihinsel, fiziksel.

analiz edelim bu durumun belirtileri:

1. ahlaki: sorumluluktan kaçınma, görevler; yalnızlık arzusu; kıskançlık ve öfkenin tezahürü; dertleri için başkalarını ve sevdiklerini suçlamak.

İnsanlar durumlarını alkol veya uyuşturucu ile iyileştirmeye çalışırlar.

2. zihinsel: kendinden şüphe; kayıtsız bir durum: ailede, işte, olaylara; iğrenç ruh hali; profesyonellik kaybı; hırçınlık; memnuniyetsizlik, yaşam hedeflerinin olmaması; kaygı ve kaygı; sinirlilik.

Duygusal tükenmişlik depresyona çok benzer. Denekler yalnızlığa mahkum olma belirtilerini hissederler, bu nedenle acı çekerler, endişelenirler. İş yaparken uzun süre konsantre olamazlar.

3. fiziksel: sık sık baş ağrısı; “Güç kaybı” - yorgunluk; artan terleme; Kas Güçsüzlüğü; azalmış bağışıklık; gözlerde kararma; baş dönmesi; uykusuzluk hastalığı; sırt ağrısı, kalp; Eklemler "ağrı", sindirim sisteminin ihlali; nefes darlığı: mide bulantısı.

Bir kişi kendisine ne olduğunu anlayamaz: azaltılmış bağışıklık, iğrenç sağlık, iştahsızlık. Bazı insanlar sırasıyla iştah ve kilo artışı yaşarken, diğerleri iştahını kaybeder ve kilo verir.

Tükenmişlik

Konunun tüm vücudunun herhangi bir iletişim alanından uzun süreli strese tepkisi: ev, iş, çevre, düzenli çatışmalar.

Fedakar meslekler tükenmişliğe daha yatkındır.

Profesyonel hizmet (yardım) sağlayan insanlar duygusal ve fiziksel enerjilerini kaybederler, kendilerinden memnun olmazlar, çalışırlar, anlamaktan ve sempati duymaktan vazgeçerler. Duygusal tükenmişlikten kurtulmak için psikoterapist danışmanlığı ve tedavisi gerekir.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikolog olan Herbert Freudenberg, 1974'te duygusal tükenmişlik fenomenini tanımladı - duygusal "tükenme" nedeniyle öznenin kişiliğini etkileyen zihinsel bir bozukluk.

Tükenmişliğin nedenleri şunlardır:

• Yoğun bir çalışma programı ile düşük ücretler;
• Hayati ihtiyaçları karşılamamak;
• İlgisiz, monoton çalışma;
• kafa basıncı;
• Sorumlu çalışma, ek kontrol yok;
• Uzmanın çalışmasının başkan tarafından uygunsuz değerlendirilmesi;
• Baskıcı, kaotik bir ortamda çalışmak;

Dengeyi yeniden sağlamak için tükenmişlik yönetimi teknikleri:

1. Tükenmişlik için izleme işaretleri ve önkoşullar;
2. Stresin zamanında ortadan kaldırılması, destek aranması;
3. Duygusal ve fiziksel sağlık üzerinde sürekli kontrol.

Tükenmişlik sendromu

Bir kişinin sistematik tükenme durumu, felç edici duygular, güç ve ayrıca yaşam için neşeli bir ruh hali kaybı.

Sosyal bir mesleğe sahip kişilerde tükenmişlik sendromunun başka bir mesleğe sahip kişilere göre daha erken ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. Deneklerin yaşamlarındaki kişisel, olumsuz ilişkilerde duygusal tükenmişlik belirtileri ortaya çıkar.

Tükenmişliğin birkaç aşaması vardır:

1. Işık

Çocuklar için hoş tasalardan bıktınız; yaşlı ebeveynler; okulda, üniversitede sınavları geçti; tek parça iş yaptı.

Bir süre uykuyu unuttular, temel hizmetlerin eksikliği, kendilerini rahatsız hissettiler, artan gerginlik ve tahriş ortaya çıktı.

Ancak tüm davalar zamanında tamamlandı, durum normale döndü. Rahatlama zamanı: kendinize iyi bakın, egzersiz yapın, iyi bir uyku çekin - duygusal tükenme belirtileri iz bırakmadan kayboldu.

Buradan, uzun süreli bir yükten sonra bir kişi tarafından alınan enerji, yüksek kaliteli şarj, harcanan rezervleri yenileyerek enerjiyi geri yükler.

Kuşkusuz, insan ruhu ve bedeni birçok şeye muktedirdir: uzun süre çalışmak, belirli bir hedefe ulaşmak (denize gitmek); zorluklara dayanmak (ipoteği ödemek).

2. Kronik

Tükenmişlik belirtileri belirli sorunlarla ortaya çıkar:

• yetersiz para: bir çamaşır makinesi satın alın;
• korkunun varlığı: gergin durum, üstlere karşı uyanıklık, büyük taleplerden korkma.

Çok semptomlar sinir sisteminin aşırı yüklenmesine yol açar... İnsan vücudunda kaslarda ağrılı hisler ortaya çıkar, tüm konuda kronik tükenmeye dönüşür. Aşırı eforun belirtilerinden biri geceleri diş gıcırdatmasıdır.

Zevkten kayıtsızlığa yumuşak geçişe insanlıktan çıkarma denir. İnsanlara yönelik tutumlar, nazik, saygılı, olumsuz, reddedici, alaycılığa dönüşmüştür.

İş yerinde, iş arkadaşlarının önünde bir suçluluk duygusu vardır, iş bir şablona göre bir robot gibi yapılır. Bir savunma tepkisi harekete geçmeye başlar: evde emekli olmak, tüm sorunlardan saklanmak.

Tükenmişlik sendromu, sürekli stresin, mesleki faaliyetlere olan ilginin ve motivasyonun kaybolmasının etkisidir. Vücudunuzdaki olumsuz değişiklikler düzenli hastalıklarla tamamlanır: soğuk algınlığı, grip.

iş yerinde tükenmişlik

Yüksek bir çalışma faaliyetinden sonra, uzun süre ağır bir yük, bir yorgunluk dönemi başlar: bitkinlik, yorgunluk. Çalışanın faaliyet yüzdesinde bir azalma var: işini vicdanlı bir şekilde yapmıyor, çok dinleniyor, özellikle Pazartesi günleri işe gitmek istemiyor.

Sınıf öğretmeni sınıfın heyecanlı halini fark etmez.
Hemşire ilacı zamanında vermeyi unutur.
Şirketin başkanı, çalışanı "yetkili olarak" gönderir.

Bu tür fenomenler, duygusal tükenmişlik düzenli olarak meydana gelir. Aynı kelimeler bir kişinin kafasında da duyulur: "yorgun", "Artık dayanamıyorum", "çeşitlilik yok".

Bu, işte duygusal tükenme olduğu, duygusal enerjinin minimuma indirildiği anlamına gelir.

Öğretmen yeni pedagojik teknolojileri tanıtmaz.
Doktor araştırma faaliyetlerine dahil değildir.
Firmanın başkanı, kariyerini daha yüksek bir dereceye kadar ilerletmek için çaba göstermez.

İş aktivitesi azalır ve geri yüklenmezse, profesyonel büyüme ve yaratıcılık elde edilen düzeyde kalır. Bu nedenle, promosyonu unutmalısınız.

Hayattan memnuniyetsizlik, iş daha az ölçüde depresyon ve daha büyük ölçüde - saldırganlık.
depresyona girmek dönemözne kişisel ve mesleki başarısızlıklardan kendini sorumlu tutar: "Ben kötü bir babayım", "Hiçbir şey benim için işe yaramaz." Agresif tepki - başkalarını suçlar - sevdikleriniz, patronlar.

Duygusal tükenmişliğin ilk aşamasında, psikosomatik belirtiler ortaya çıkar: vücudun genel direncini azaltan memnuniyetsizlik, kaygı. Tansiyon ve diğer somatik hastalıklar artar. Sinirlilik ailede, arkadaşlıklarda ve işte mevcuttur.

Hobilere, hobilere, sanata, doğaya kayıtsızlık günlük bir fenomen haline geliyor. Duygusal tükenmişlik aşaması, bir uzmanın - bir psikoterapistin yardımını gerektiren, hastalığın kronik bir sürecine dönüşerek başlar.

Tükenmişlik ile ne yapmalı:

1. ışıkla

• Yükü azaltın;
• Delege işleri;
• Sorumluluğu paylaşın;
• Gerçek hedefleri gerçekleştirin;
• Sürprizleri algılamak acısızdır;
• İnsan yeteneklerini ve gereksinimlerini abartmayın.

Ve:

• Zihinsel yükü fiziksel olarak değiştirin (spor için gidin, ülkede çalışın);
• Hastalık izni için bir doktora görünün veya bir sanatoryumda rahatlayın.

Tükenmişlik belirtileri iyileşmeye yanıt vermiyorsa, kronik tükenmişliğe geçiş gerçekleşmiş demektir.

2. kronik

Uzun süreli stres altında hastalık, tükenmişlik sürecini yoğunlaştırır. Eylemlerinden dolayı pişmanlık duymaları tükenmişliği artırmaya devam ediyor, sağlıklarını enerjiyle dolduramıyorlar.

Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlar kısa bir süre için yardımcı olabilir, ancak hastalığın sorununu çözmez.

İçsel neşe eksikliğini gidermek, toplumun baskısını kökten azaltmak, hayata karşı tutumunuzu değiştirecek, sizi öngörülemeyen eylemlerden koruyacaktır.

Ana görev vücut sağlığınızdır. Kendinize sorular sorun: “Etkinliğimin anlamı, değeri nedir? ". “İşim neşe getiriyor mu, hangi coşkuyla yapıyorum? ".

Gerçekten de, işlerinizde neşe ve memnuniyet olmalıdır.

Tükenmişlik semptomlarının verimli ve onurlu bir yaşamı engellediğini fark ederseniz, çaba göstermenin - kendiniz üzerinde çalışmanın zamanı geldi.

Ve sonra soru: “Duygusal tükenmişlik nedir?”, sonsuza kadar unutacaksınız.

• "Hayır" kelimesini söylemeyi öğrenin

Örnek: “Başkasının işini yapmayacağım. İş tanımımda yer almıyor." Çalışmada güvenilirlik iyidir, ancak dürüstlük daha iyidir.

• Kendinizi Pozitif Yüklerle Yenileyin

Örnek: Doğada arkadaşlarla buluşma, müze gezisi, havuzda yüzme. Doğru düzgün beslenme: vitaminler, mineraller, bitkisel lif dahil diyet.

Bir arkadaşla tartışmak ve yapıcı çözümler aramak, zor zamanlarda yardım, destek sağlayacaktır; tükenmişlik duracaktır.

• İş gücünde ilişkiler kurun

Örnek: İş arkadaşlarınızı evde doğum günü partinize davet edin veya işyerinde bir kafede bir ziyafet düzenleyin.

• Canı yanmayan insanlar için daha fazlasını izleyin.

Onlardan bir örnek alın, başarısızlıklara mizahla davranın, üzerlerinde durmayın, işinize olumlu bakın.

• Yaratıcılıkla yeni bir yön alın

Gitar çalmayı öğrenin, yeni şarkılar öğrenin, bir bahçıvanın becerilerinde ustalaşın - bir bahçıvan. Kendinizi ödüllendirin - size neşe getiren iş için.

• İş vardiyaları sırasında mola vermek

İşle ilgili olmayan konular hakkında konuşun: çocuklar, aile, sanat, sinema, aşk hakkında.

• Meslek değiştir, takım

Belki eski mesleğiniz size tatmin getirmiyor, işte tükenmişlik oluyor ya da belki ekibiniz, yöneticiniz değil - duygusal istikrar hissetmiyorsunuz.

• Tükenmişliğin nedenlerini bir kağıda yazın.

Öncelik vererek sorunları yavaş yavaş çözün.

Bazen bir kişi en sevdiği işten duygusal bir destek alır. "Yanda" olumlu duygular aramalarına gerek yok, duygusal tükenmişlikten korunuyor.

Psikologlar, uygun bir ekip ikliminin çalışanların duygusal tükenmesinin önlenmesi olduğunu savunuyorlar. Takım çatışmaları ise iş yerinde tükenmişliği artırma eğilimindedir.

Duygusal tükenmişlik, çalışma kolektifinin, arkadaşların ve kendi üzerinde çalışmanın yardımıyla geri yüklenebilen, öznenin vücudunun zihinsel tükenmesidir.

Gücün olmadığı ve görünüşe göre hiçbir şeyin memnun olmadığı devlet, bugün hemen hemen her modern insana aşinadır. Ancak depresyona girmemelisiniz, çünkü psikologlar bu sendromla nasıl başa çıkacaklarını bilirler.

Modern toplumda böyle bir duygusal sorunun ölçeği, yetişkin nüfus arasında oldukça yaygındır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü klişeleşmiş tükenmişlik belirtileri çevrenizdeki veya kendinizdeki birçok insanda bulunabilir. Modern yaşam temposu ve her şeyin ve herkesin sömürüldüğü yüzyıl, kaçınılmaz olarak bedenin fiziksel ve psikolojik olarak hızla tükenmesine yol açmaktadır.

İşteki ve kamusal yaşamdaki faaliyetinizin önemli ölçüde azaldığını fark ederseniz, bu durumun nedenlerini anlamalısınız. Bu durumdan çıkış yolu, sizi baskılayan stres düzeyine ve miktarına bağlıdır. Ayrıca, hayattan neşeyi kaybetmemek için, duygusal tükenmenin önlenmesine ve olumlu duygulara sahip olanların ve kıskanılacak faaliyetlerle yaşamaya devam edenlerin önlenmesine de dikkat etmelisiniz.

Tükenmişlik Sendromu Kavramı

Psikolojik "tükenmişlik" (duygusal tükenmişlik) tanımı çok yakın zamanda Amerikalı psikoterapist G. Freudenberg tarafından yapılmıştır (1974). Psikolojide bu tür bir sendrom, genellikle aşırı efordan kaynaklanan uzun süreli depresyon ve stresin bir tezahürü veya bir profesyonel kriz dönemi olarak tanımlanır. Herhangi bir olumsuz duygu, ifadesini ve deşarjını almalıdır ve bu olmazsa, kişinin kişisel duyguları ve enerjisi tükenir.

Daha sonra, California Psikoloji Üniversitesi'ndeki profesörler, bu sorunu incelemek için üç seviyeli bir gruplandırmayı içeren bilimsel bir yöntem geliştirdiler:

1. Psikolojik yorgunluk. Duyusal aşırı doygunluk, olanlara karşı olumlu tepkilerde azalma veya tam kayıtsızlık.
2. Kişilik deformasyonu. Toplumda başkalarıyla ilişkilerin bozulması, bağımsızlık ve bağımsızlıkta azalma, insanlara karşı olumsuz ve alaycı duyguların tezahürü.
3. Kişisel başarıda azalma. Olumsuz benlik saygısı, fırsatların sınırlandırılması, başarı, başarılar ve sorumluluklar.

Tükenmişlik nedenleri

Modern psikoloji, günlük yaşamımızı dolduran ve sendromun başlamasına neden olan birkaç ana stresojeni tanımlamamıza izin verir:

1. Toplumla sürekli yoğun iletişim ihtiyacı. Sık karşılaşılan sorunlar ve günlük iş, bizi her gün farklı duygusal durumlara sahip birçok insanla uğraşmaya zorlar. Mütevazı ve çekingen iseniz, kendinize ve diğer insanların sorunlarına aşırı konsantrasyon, stres birikimine ve duygusal rahatsızlığa yol açacaktır.
2. Artan verimlilik koşullarında çalışma ihtiyacı. Her gün bizden soğukkanlılık, dakiklik, öz-düzenleme, nezaket ve sürekli öz kontrol gerektirir. Hayatımızın tanıtımı ve aşırı açıklığı, bizi ve etrafımızdakileri kendimizi sıkı bir şekilde kontrol etmeye zorlar, bu da içsel istikrarsızlığa ve duygusal tahrişe yol açar.
3. Çevreleyen atmosferin sürekli gerilimi. Hızlandırılmış modernite hızı ve işyerindeki eylemlerin kontrolü, ayrıca görevlerle aşırı yüklenme ve dinlenmek için feci bir boş zaman eksikliği, vücudumuzu tüketir. Stres, aşırı taleplerin ve harici ve kişisel enerji kaynaklarının eksikliğinin doğal bir sonucudur.

Tükenmişlik teşhisi

Kişinin psikolojik sağlık durumunu yeterince değerlendirmek için, tüm karakteristik bitkinlik belirtilerini ve belirtilerini aşağıdaki gibi gruplandırmak gelenekseldir:

• psikolojik;
• sosyal davranış;
• fizyolojik.

Tükenmişliğin fiziksel belirtileri

Tükenmişliğin fizyolojik yönleri şunları içerir:

• uykusuzluk veya günlük rutinin ihlali, sabahın erken saatlerine kadar tam uykusuzluk veya aniden uykuya dalma, gecenin ortasında tekrar uyuyamama, ağır uyanma;
• herhangi bir eforla solunum bozukluğu ve nefes darlığı;
• çevresel değişikliklere tepkinin azalması, tam bir neşe ve merak eksikliği veya bir tehlike ortaya çıktığında korku hissi;
• normal bir tam uykudan sonra sabahları bile güçsüzlük hissi kaybolmadığında sürekli fiziksel yorgunluk;
• sürekli uyku arzusu, uyuşukluk, uyuşukluk;
• sebepsiz yere kalıcı baş ağrıları;
• ağırlık göstergelerinde keskin bir değişiklik (azalma, artış);
• azalmış görme, koku, dokunma, işitme, dokunsal duyu kaybı;
• sindirim sistemi ve metabolik süreçlerin kronik bozuklukları (kabızlık, ishal);
• kronik bir zayıflık hissi, enerji rezervlerinde azalma, bağışıklıkta azalma, kandaki biyokimyasal parametreler ve hormonal seviyelerde;
• fiziksel ve psikolojik bir yorgunluk hissi.

Tükenmişliğin Psikolojik Belirtileri

Tükenmişliğin psikolojik yönlerine atıfta bulunmak gelenekseldir:

• temelsiz sinir krizleri, izolasyon, saldırganlık ve öfke patlamaları, diğerlerinden kopma;
• geleceğe ve profesyonel büyümeye karşı olumsuz tutum;
• devam eden olaylara artan sinirlilik, saldırganlık ve şiddetli tepki;
• sürekli aşırı deneyim ve makul olmayan bir endişe, utanç, suçluluk, kızgınlık, utangaçlık ve şüphe hissi;
• benlik saygısında keskin bir azalma ve kendinden memnuniyetsizlik;
• stres, depresyon, pasiflik, can sıkıntısı, ilgisizlik, duygusal tepkilerde azalma, depresyon hissi;
• kronik ve açıklanamaz bir korku hissi ve olumsuz sonuç ve başarısızlık önsezisi;
• aşırı endişe hissi ve yanlış pozisyon ve durumlar.

Tükenmişlik sendromunun sosyal yönleri

Tükenmişliğin sosyal ve davranışsal tepkileri şunları içerir:

• alkol ve sigara kötüye kullanımı, aşırı yeme veya tamamen iştahsızlık, konsantrasyon, artış ve bağımlılık ve alışkanlıkların ortaya çıkması;
• günlük rutini ve uykuyu değiştirmek;
• başkalarının yetersiz eleştirisi, sevdiklerinden yabancılaşma;
• küçük sorunlara takılıp kalma, öncelikli olmayan konularda faydalı zaman ve enerji kaybı nedeniyle ana görevleri yerine getirememe;
• ertesi gün için planların ertelenmesi ve sonuç olarak yerine getirilmemesi;
• ezici bir olağan iş hissi ve enerji kaynaklarının feci bir kıtlığı;
• işe yaramazlık hissi, ilgi ve teşvikte azalma, sonuca kayıtsızlık ve kayıtsızlık;
• artan sinirlilik, mantıksız öfke ve saldırganlık, kızgınlık, öfke nöbetleri.

Tükenmişlik seviyeleri

Psikolojik tükenme veya tükenmişlik belirsiz görünebilir ve bir kişi pratik olarak duygusal tükenmişlik sendromunun başlangıcını bağımsız olarak belirleyemez. Duygusal tükenmişlik seviyesinin teşhisi genellikle psikologlar tarafından test şeklinde gerçekleştirilir ve etkili tedavisi için sendromun semptomlarını mümkün olduğunca erken tanımlamanıza izin verir.

Tükenmişliğin ilk aşaması

İlk aşamada, duygular basitçe susturulur, bu da olup bitenlere ve etrafındaki insanlara karşı hafif bir kayıtsızlık ve duyarsızlıkla kendini gösterir. Kendinden, yaşamdan ve toplumdaki ilişkilerde akut tepki salgınlarından artan memnuniyetsizlik de kendini gösterir. Fiziksel düzeyde, bir kişi genellikle makul olmayan baş ağrıları, sırt krampları ve uzuvlarda kramplar, uykusuzluk ve sık soğuk algınlığı yaşar.

Duygusal tükenmişliğin ikinci aşaması

Bir sonraki aşamada tükenmişlik sendromu duygusal yönden daha belirgin bir şekilde kendini göstermeye başlar. Tıpkı aynalama gibi, gün boyunca iletişim kurmanız gereken insanlarla olan ilişkilerinizde, kızgınlık, öfke ve saldırganlığın dışa dönük tezahürlerinde hayal kırıklığınızı ve iç rahatsızlığınızı yansıtmaya başlarsınız. Keskin mantıksız saldırganlıktan kaçınmak için, bir kişi kendini diğerlerinden uzaklaştırabilir, kendi içine çekebilir ve toplumdaki insanlarla mümkün olduğunca az temas kurmak için gerekli asgari işi yapabilir ve faaliyet göstermeyebilir.

Duygusal tükenmişliğin üçüncü aşaması

Tahriş sonsuza kadar süremez, bu nedenle tükenmişliğin üçüncü aşaması başlar - duygusal ve fiziksel tükenme. Bir kişinin artık ne çalışma, ne günlük görevlerini yerine getirme, ne de dinlenme ve sevdikleriyle iletişim kurma gücü yoktur. Bu aşama, keskin öfke, kızgınlık, kabalık, izolasyon ve toplumdan tamamen kopma belirtileri ile karakterizedir, bazen olağan konfor bölgesinden ayrılırken iletişim korkusu ve açıklanamayan heyecan vardır ve vücut ayrıca ciddi hastalıklara (dermatit, astım, ülser, hipertansiyon, kanser).

Duygusal profesyonel tükenmişlik

Psikologlar, tükenmişlik sendromu için ilk risk bölgeleri grubuna giren birkaç meslek belirlediler:

1. Tıbbi çalışanlar.
2. Sosyal çalışanlar.
3. Öğretmenler.
4. Üst düzey yöneticiler ve yöneticiler.
5. Kolluk kuvvetleri çalışanları.
6. Yönetim çalışanları.
7. Düzenli iş gezileri ile ilişkili meslekler.
8. İnsanlarla sürekli temas halinde olan hizmet çalışanları.
9. Tehlikeli koşullarda çalışma (gürültü, titreşim, kirli hava).
10. Belirli bir dinlenme ve beslenme rejimi olmaksızın bir vardiya programında çalışmak.

Mesleki bağlılığın yanı sıra sürekli olarak örgütsel değişim ve çatışmalar yaşayan herhangi bir kişi psikolojik tükenmişlik yaşayabilir. Çoğu, kişilik özelliklerine bağlıdır, örneğin, dışa dönüklerin içe dönüklerden daha az tükenme olasılığı daha düşüktür. Risk bölgesi, yüksek idealleri ve fazla tahmin edilen kişisel gereksinimleri olan insanları ve ayrıca iş ve kişisel yaşam arasında ayrım yapmaya alışık olmayanları içerir.

Stresli, empati kuran, hayal kuran, psikolojik olarak dengesiz ve idealize eden olaylara ve toplumlara sahip kişiler tükenmişliğe daha yatkındır. Ek olarak, her kişinin mesleki kriz dönemleri vardır (genellikle 10 ila 15 yıllık iş deneyimi), bu süre zarfında bir kişi daha da gelişir veya işin onu ilgilendirmesi ve onu memnun etmesi sona erer. Kariyer gelişiminin imkansızlığı, teşvik eksikliği ve sürekli mesleki eğitim, bir kişinin psikolojik ilgisizliğine yol açan en önemli faktörlerden biridir.

Tükenmişliği önleme

Aşağıdaki niteliklere sahip kişiler daha düşük psikolojik tükenmişlik riski altındadır:

• yeteneklerin yeterli öz değerlendirmesi ve kişisel yeteneklere güven;
• iyi sağlık;
• fiziksel durumun düzenli bakımı (sağlıklı yaşam tarzı, spor).

Ayrıca, tükenmişlik sendromu, sorunların olumlu bir şekilde üstesinden gelme deneyimine sahip ve çevresel koşullardaki değişikliklere hızlı uyum sağlayabilen kişilere daha az duyarlıdır. Bu tür insanlar bağımsızlık, olumlu bir ruh hali, iletişim kurma ve tanışma arzusu, önlenemez bir çalışma ve seyahat etme arzusu ile ayırt edilir. Stresten uzak insanların önemli bir özelliği, kendilerine, etraflarındakilere ve olup bitenlere ilişkin iyimser bir ruh halidir.

Bu nedenle, tükenmişlik sendromunun önlenmesi aşağıdaki araçlardan oluşur:

1. Spor. Fiziksel aktivite sadece hastalıkların ve aşırı kilonun iyi bir şekilde önlenmesi değil, aynı zamanda tüm psikolojik travmalar için her derde devadır. Başka bir şey de yoga ve meditasyonun birisi için uygun olduğu, sertleşme, sabah koşusu veya sabah egzersizlerinin biri için uygun olduğu, spor salonunda veya dans bölümlerindeki grup derslerinin ise diğerleri için ideal olduğudur.
2. Yeniden yaratma. İş verimliliği doğrudan tam rahatlamaya bağlıdır. Dinlenmenin yanı sıra, yeni bir enerji kısmıyla görevlere geri dönmek için biraz zaman harcamanız gerekir. Bir gezi ile bağlantılı olarak bir manzara değişikliği ve arkadaşlarla tanışmaktan yeni olumlu izlenimler ve hatta aşırı aşıklar için adrenalin patlaması olabilir.
3. Mod. Düzenli ve planlı bir gün, vücudunuzu uygun dinlenmeye alıştırmak için işe zamanında ve zamanında konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
4. Psikolojik koruma. Kendinizle hoş olmayan bir kişi arasına hayali bir engel koyma yeteneği, duygularınızı kontrol etmenize ve başkalarının olası duygusal provokasyonlarına tepki vermemenize izin verecek, bu da sinir hücrelerinizi kurtaracak ve sizi gereksiz stresten kurtaracaktır.
5. Uyum. İç sakinliği ve iç huzurunu koruyun, iş ve kişisel yaşamı karıştırmayın, genel soyut konularda sohbetler yapın. Kişisel enerji kaynaklarınızı, hem kendi hem de meslektaşlarınız için kişisel yaşamınızı ve sorunlarınızı tartışarak boşa harcamayın. Kişisel sorunları yalnızca çok yakın kişiler için saklayın ve tanıdıklar ve iş arkadaşlarınızla açıklamalar veya empati kurarak boşa harcamayın.

tükenmişlik videosu

Psikolojik tükenmişlik sendromu hakkında erişilebilir bir video, sorunla mücadelede yardımcı olacaktır:

Tükenmişlik sendromu, bir kişinin ahlaki, zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissettiği bir durumdur. Sabahları uyanmak ve çalışmaya başlamak giderek zorlaşıyor. Sorumluluklarınıza odaklanmak ve bunları zamanında tamamlamak giderek zorlaşıyor. Çalışma günü gece geç saatlere kadar uzar, olağan yaşam biçimi çöker, başkalarıyla ilişkiler bozulur.

Böyle bir fenomenle karşı karşıya kalanlar, neler olduğunu hemen anlamazlar. Tükenmişlik, "kuluçka" döneminde bir blues gibidir. İnsanlar sinirli, küskün hale gelir. En ufak bir aksilikte pes ederler ve tüm bunlarla ne yapacaklarını, nasıl bir tedavi uygulayacaklarını bilemezler. Bu nedenle, duygusal arka planda ilk "çanları" ayırt etmek, önleyici tedbirler almak ve kendinizi sinir krizi geçirmemek çok önemlidir.

patogenez

Zihinsel bir bozukluk olarak duygusal tükenmişlik olgusuna 1974'te dikkat edildi. Amerikalı psikolog Herbert Freudenberg, duygusal tükenme sorununun ciddiyetini ve bunun bir kişinin kişiliği üzerindeki etkisini ilk fark eden kişiydi. Aynı zamanda, hastalığın gelişiminin ana nedenleri, belirtileri ve aşamaları açıklanmıştır.

Tükenmişlik sendromu çoğunlukla işteki sorunlarla ilişkilidir, ancak bu zihinsel bozukluk sıradan ev hanımlarında veya yeni annelerde ve yaratıcı insanlarda da ortaya çıkabilir. Tüm bu vakalar aynı semptomları paylaşıyor: yorgunluk ve görevlere ilgi kaybı.

İstatistiklerin gösterdiği gibi, sendrom en çok her gün insan faktörü ile uğraşanları etkiler:

• acil servislerde ve hastanelerde çalışmak;
• okullarda ve üniversitelerde öğretim;
• hizmetlerde büyük müşteri akışlarına hizmet etmek.

Günlük olarak olumsuzluk, başka birinin ruh hali veya uygunsuz davranışı ile karşı karşıya kalan bir kişi, sürekli olarak yalnızca zamanla yoğunlaşan duygusal stres yaşar.

Amerikalı bilim adamı George Greenberg'in takipçisi, mesleki faaliyetle ilişkili zihinsel stres artışının beş aşamasını belirledi ve bunları "duygusal tükenmişlik aşamaları" olarak nitelendirdi:

1. Adam yaptığı işten memnun. Ancak sürekli stres yavaş yavaş enerjiyi tüketir.
2. Sendromun ilk belirtileri gözlenir: uykusuzluk, düşük performans ve işlerine kısmi ilgi kaybı.
3. Bu aşamada, bir kişinin işe konsantre olması o kadar zordur ki, her şey çok yavaş yapılır. “Yetişmeye” çalışmak, gece geç saatlere kadar veya hafta sonları çalışma alışkanlığına dönüşüyor.
4. Kronik yorgunluk fiziksel sağlığa yansıtılır: bağışıklık azalır ve soğuk algınlığı kronik olanlara dönüşür, "eski" yaralar ortaya çıkar. Bu aşamadaki insanlar, kendilerinden ve başkalarından sürekli memnuniyetsizlik yaşarlar, genellikle meslektaşları ile tartışırlar.
5. Duygusal dengesizlik, güç kaybı, kronik hastalıkların alevlenmesi tükenmişlik sendromunun beşinci evresinin belirtileridir.

Hiçbir şey yapmaz ve tedaviye başlamazsanız, kişinin durumu daha da kötüleşecek ve derin depresyona dönüşecektir.

nedenler

Daha önce de belirtildiği gibi, işyerinde sürekli stres nedeniyle tükenmişlik sendromu olabilir... Ancak profesyonel krizin nedenleri, yalnızca karmaşık bir grup insanla sık temaslarda bulunmaz. Kronik yorgunluk ve birikmiş hüsran başka köklere sahip olabilir:

• tekrarlayan eylemlerin monotonluğu;
• gergin ritim;
• emeğin yetersiz teşviki (maddi ve psikolojik);
• sık sık haksız eleştiri;
• belirsiz görev ayarı;
• değersiz veya gereksiz hissetmek.

Tükenmişlik sendromu genellikle belirli kişilik özelliklerine sahip kişilerde görülür:

• maksimalizm, her şeyi tamamen doğru yapma arzusu;
• artan sorumluluk ve kendi çıkarlarını feda etme eğilimi;
• bazen kişinin yeteneklerinin ve yeteneklerinin yetersiz değerlendirilmesine yol açan hayal kurma;
• idealizme doğru bir eğilim.

Alkol, sigara ve enerji içeceklerini kötüye kullanan kişiler kolayca risk altındadır. Yapay "uyarıcılar" ile işte geçici sıkıntılar veya durgunluk olduğunda verimliliklerini artırmaya çalışırlar. Ancak kötü alışkanlıklar sadece durumu daha da kötüleştirir. Örneğin, enerji içeceklerine bir bağımlılık var. Bir kişi onları daha da fazla almaya başlar, ancak etkisi tam tersidir. Vücut tükenir ve direnmeye başlar.

Tükenmişlik sendromu bir ev hanımının başına gelebilir. Bozukluğun nedenleri, tekrarlayan işlerde çalışan kişilerin yaşadıklarına benzer. Bu, bir kadın kimsenin işini takdir etmediğini düşünüyorsa, özellikle akuttur.

Aynı durum bazen ağır hasta akrabalarına bakmak zorunda kalan kişiler tarafından da yaşanır. Bunun onların görevi olduğunu anlıyorlar. Ama içeride adaletsiz dünyaya karşı bir kırgınlık ve bir umutsuzluk duygusu birikir.

Nefret dolu bir işi bırakamayan, ailesine karşı sorumluluk hisseden ve bunu sağlama ihtiyacı hisseden bir kişide benzer duygular ortaya çıkar.

Tükenmişliğe yatkın başka bir grup da yazarlar, sanatçılar, stilistler ve diğer yaratıcı profesyonellerdir. Krizlerinin nedenleri, kendi güçlerine inanmamada aranmalıdır. Özellikle yetenekleri toplumda tanınmadığında veya eleştirmenlerden olumsuz eleştiriler aldığında.

Aslında tükenmişlik, onay ve destek almayan, ancak kendi kendine aşırı çalışmaya devam eden herkesi etkileyebilir.

Belirtiler

Duygusal tükenmişlik hemen çökmez, oldukça uzun bir gecikme süresi vardır. İlk başta, kişi sorumluluklara olan coşkusunun azaldığını hisseder. Bunları çabucak tamamlamak isterdim ama tam tersi oluyor - çok yavaş. Bunun nedeni, artık ilginç olmayan şeye konsantre olma yeteneğinin kaybıdır. Sinirlilik ve yorgunluk görülür.

Tükenmişlik belirtileri kabaca üç gruba ayrılabilir:

1. Fiziksel belirtiler:

• kronik yorgunluk;
• kaslarda zayıflık ve uyuşukluk;
• sık migren;
• azalmış bağışıklık;
• artan terleme;
• uykusuzluk hastalığı;
• gözlerde baş dönmesi ve kararma;
• "Acıyan" eklemler ve alt sırt.

Sendroma genellikle iştahsızlık veya aşırı oburluk eşlik eder ve bu da kiloda gözle görülür bir değişikliğe yol açar.

1. Sosyo-davranışsal işaretler:

• izolasyon arzusu, diğer insanlarla iletişimi en aza indirgemek;
• görev ve sorumluluklardan kaçınma;
• kendi sorunları için başkalarını suçlama arzusu;
• öfke ve kıskançlığın tezahürü;
• yaşamla ilgili şikayetler ve "24 saat" çalışmak zorunda olduğunuz gerçeği;
• kasvetli tahminler yapma alışkanlığı: gelecek ay için kötü hava koşullarından dünyanın çöküşüne.

"Agresif" gerçeklikten kaçmak veya "neşelenmek" için bir kişi uyuşturucu ve alkol kullanmaya başlayabilir. Veya ölçülmeyen miktarlarda yüksek kalorili yiyecekler yiyin.

1. Psiko-duygusal işaretler:

• çevresinde meydana gelen olaylara kayıtsızlık;
• kendine inanmama;
• kişisel ideallerin çöküşü;
• profesyonel motivasyon kaybı;
• sevdiklerinize karşı öfke ve memnuniyetsizlik;
• sürekli kötü ruh hali.

Mental tükenmişlik sendromu klinik tablosunda depresyona benzer. Bir kişi, görünen bir yalnızlık ve kıyamet duygusundan derin bir acı çeker. Böyle bir durumda, bir şey yapmak, bir şeye konsantre olmak zordur. Bununla birlikte, tükenmişliğin üstesinden gelmek depresif sendromdan çok daha kolaydır.

Tedavi

Tükenmişlik sendromu maalesef her zaman dikkat edilmeyen bir hastalıktır. Kişiler genellikle tedaviye başlama ihtiyacı hissetmezler. Fazla çalışmaya ve zihinsel gerilemeye rağmen, sadece biraz "zorlanmanın" ve sonunda duran işi bitirmenin yeterli olduğunu düşünüyorlar. Ve bu onların ana hatasıdır.

Tükenmişlik sendromu teşhisi konduğunda yapılacak ilk şey yavaşlamaktır. İşi tamamlamak için daha fazla zaman harcamak değil, görevler arasında uzun aralar vermek. Ve dinlenme sırasında ruhun içinde olanı yapmak için.

Psikologların bu tavsiyesi, sendromla mücadele döneminde ev hanımlarına çok yardımcı oluyor. Ödev diş gıcırdatmaktan yorulduysa, performansı, kadının kendini ödüllendirdiği hoş molalarla teşvik edilir: pişmiş çorba - bu, en sevdiği TV dizisinin bir bölümünü, ütülenmiş şeyleri izlemeyi hak ettiği anlamına gelir - bir ile uzanabilirsiniz. senin elinde aşk hikayesi. Bu tür bir ödül, işinizi çok daha hızlı yapmanız için bir teşviktir. Ve faydalı bir iş yapmanın her gerçeğini düzeltmek size içsel tatmin verir ve hayata olan ilginizi arttırır.

Ancak, herkesin sık sık mola verme fırsatı yoktur. Özellikle ofis işlerinde. Tükenmişlikten muzdarip çalışanlar, fazladan izin istemekten daha iyidir. Veya birkaç hafta hastalık izni alın. Bu süre zarfında kişinin hem gücünü yeniden kazanması hem de durumu analiz etmesi için zamanı olacaktır.

Zihinsel çöküşün nedenlerini analiz etmek, tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak için başka bir etkili stratejidir. Duruma dışarıdan bakmanıza yardımcı olacak başka bir kişiye (arkadaş, akraba veya terapist) gerçekleri sunmanız önerilir.

Veya tükenmişliğin nedenlerini bir kağıda yazabilir ve her madde için soruna bir çözüm yazacak boşluk bırakabilirsiniz. Örneğin, belirsizliği nedeniyle iş görevlerini yerine getirmek zorsa, yöneticiden görmek istediği sonuçları netleştirmesini ve somutlaştırmasını isteyin. Düşük ücretli işten memnun değil - patrondan ikramiye isteyin veya alternatifler arayın (iş piyasasını inceleyin, özgeçmiş gönderin, arkadaşlara boş işler hakkında sorun, vb.).

Böyle ayrıntılı bir açıklama ve sorunları çözmek için bir plan hazırlamak, öncelik vermeye, sevilen birinin desteğini almaya ve aynı zamanda yeni başarısızlıklar için bir uyarı görevi görmeye yardımcı olur.

profilaksi

Tükenmişlik sendromu, bir kişinin fiziksel ve zihinsel yorgunluğunun arka planında ortaya çıkar. Bu nedenle, sağlığı iyileştirmeye yönelik önleyici tedbirler, böyle bir hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

1. Tükenmişliğin fiziksel olarak önlenmesi:

• minimum miktarda yağ içeren ancak vitaminler, bitkisel lifler ve mineraller içeren diyet yiyecekleri;
• beden eğitimi veya en azından temiz havada yürümek;
• en az sekiz saat tam uyku;
• günlük rejime uygunluk.

1. Tükenmişlik sendromunun psikolojik önlenmesi:

• sadece istediğinizi yaptığınız haftada bir zorunlu izin;
• Analiz yoluyla (kağıt üzerinde veya dikkatli bir dinleyici ile konuşma sırasında) rahatsız edici düşüncelerin veya sorunların kafasını "temizlemek";
• önceliklendirme (her şeyden önce, gerçekten önemli şeyler yapmak ve gerisini - ilerledikçe);
• meditasyon ve otomatik eğitim;
• aromaterapi.

Psikologlar, bir sendromun ortaya çıkmasını veya halihazırda var olan duygusal tükenmişlik fenomeninde bir artışı önlemek için, kayıplara nasıl katlanılacağını öğrenmeyi önerir. Korkularınızla yüzleştiğinizde sendromla baş etmeye başlamak daha kolaydır. Örneğin, yaşamın anlamı veya yaşam enerjisi kaybolur. Bunu kabul etmeniz ve kendinize her şeye yeniden başladığınızı söylemeniz gerekir: yeni teşvikler ve yeni güç kaynakları bulacaksınız.

Uzmanlara göre bir diğer önemli beceri, peşinden koşma tükenmişlik sendromuna yol açan gereksiz şeylerden vazgeçme yeteneğidir. Bir kişi kişisel olarak ne istediğini bildiğinde ve geleneksel bilgeliği değil, tükenmişliğe karşı bağışık hale gelir.

Tükenmişlik sendromu, kişinin kendisini düzenli olarak depresif ve yorgun hissettiği özel bir durumdur. Hasta ahlaki ve fiziksel olarak yorgun, herhangi bir iş yapmak istemiyor, mesleki görevlerini verimli bir şekilde yerine getiremiyor. Böyle bir kişi için bir iş günü gerçek bir işkence gibi görünüyor ve en sevilen aktiviteler bile neşe getirmeyi bırakıyor.

Tipik olarak, sendromlu insanlar kendilerine ne olduğunu hemen anlamazlar. İlk başta, hastalık mevsimsel bir maviye benziyor. Hastalar şüpheli, çabuk sinirlenen ve alıngan hale gelir. En ufak bir yenilgide ellerini bırakırlar. Sonuç olarak, hastalık duygusal çöküntüye ve şiddetli depresyona yol açabilir. Genel sağlık durumu da kötüleşir: uykusuzluk, kaygı, mantıksız suçluluk ve sinirlilik ortaya çıkar.

Patoloji herkesi etkileyebilir, ancak çoğu zaman meslekleri diğer insanlarla günlük etkileşimi içeren işçilerde görülür. Bunlara doktorlar, öğretmenler, psikologlar, danışmanlar dahildir.

Tükenmişlik sendromu, başkalarına yardım etmek kişinin kendi ihtiyaçlarını ve ilgi alanlarını aşmaya başladığında gelişir. Bu aynı zamanda işyerinde artan aktivite, düzenli aşırı çalışma, meslektaşlar ve patronlarla çatışmalarla da kolaylaştırılır.

patogenez

Birçok bilim adamı, sendromun son zamanlarda mesleki faaliyetlerde ortaya çıkan problemler nedeniyle ortaya çıktığına inanmaktadır. Düzenli çatışmalar, diğer insanlardan gelen olumsuzluklar ve uygunsuz davranışları, en istikrarlı ruhu bile baltalayabilir.

İstatistikler, hastalığın esas olarak, diğer insanlarla günlük teması içeren uzmanlık alanlarını etkilediğini göstermektedir, yani:

• Öğretmenler ve eğitimciler;
• Sağlık çalışanları, sosyal hizmet uzmanları;
• Banka ve hizmet çalışanları, operatörler.

Bilim adamları, hastaların meslekleriyle ilişkili olan duygusal stresin büyümesinde birkaç aşama belirlediler:

1. Kişi işinden tamamen memnundur, ancak küçük çatışmalar ve stresler yavaş yavaş hayatını karartmaya başlar.
2. Patolojinin ilk belirtileri ortaya çıkar: sinirlilik, kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık görülür.
3. Hastanın doğrudan sorumluluklarına konsantre olması ve bunları verimli bir şekilde yerine getirmesi zorlaşır. Planlanan her şeyi yapmak için zamanı kalmaz, bu yüzden genellikle akşama kadar işyerinde kalır.
4. Uykusuzluk ve yorgunluk sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Hastanın bağışıklığı azalır, bu da çeşitli hastalıkların gelişmesine ve kronik hastalıkların alevlenmesine yol açar. Aynı zamanda tükenmişlik sendromu olan kişiler hem kendilerinden hem de çevrelerindekilerden tatmin olmamaya başlarlar.
5. Apati, sinirlilik ve çabuk sinirlilik, ruh hali değişimleri ve birçok patolojinin alevlenmesi, sendromun 5. aşamasının ana belirtileridir. Derin bir depresyon geliştirme riski hızla arttığından, durum bir uzmanın acil yardımını gerektirir.

Patolojinin nedenleri

Tükenmişlik sendromu çoğu durumda tam olarak işyerindeki düzenli stresli durumlar nedeniyle gelişir. Ancak hastanın duygusal durumunu etkileyen başka faktörler de vardır:

• Yoğun yaşam ritmi;
• Sözde "köstebek günü";
• Patronunuzdan veya iş arkadaşlarınızdan düzenli eleştiri;
• Yetersiz emek teşviki;
• Gereksiz hissetmek.

Aşağıdaki karakter özelliklerine sahip kişilerde patoloji riski artar:

1. İşini her zaman mükemmel yapmaya çalışan maksimalistler;
2. Aşırı sorumlu ve zorunlu;
3. Benlik saygısı genellikle yetersiz olan rüya gibi.

Genellikle sendrom, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan hastaları ve ayrıca sigara içen insanları endişelendirir. Bu tür bağımlılıklarla stresten kurtulmaya çalışarak performanslarını artırırlar. Ancak aslında, profesyonel faaliyetlerde bu tür problem çözme yöntemleri yalnızca bir kişiye zarar verir. Vücudu tükenir, yeni hastalıklar ortaya çıkar.

Hastalık her zaman sadece çalışan vatandaşlarda görülmez. Hastalık, özellikle işi fark edilmeden ve paha biçilmez hale geldiğinde, bir ev hanımını bile etkileyebilir. Hasta bir akrabaya bakan kişiler de benzer duygular yaşar. Zamanla, içlerinde bir yığın umutsuzluk ve adaletsizlik birikir.

Yaratıcı mesleklerden insanlar da patolojiye karşı hassastır: sanatçılar, yazarlar ve aktörler. Genellikle sendrom, özellikle yetenek tanınmazsa, kişinin kendi güvensizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Sendromun özü ve türleri

Patoloji genellikle bir kişinin mesleğiyle ilişkili birikmiş olumsuz duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Sendromun gelişmesinin ana nedeni, diğer insanlara yardım etme ihtiyacıdır. Sonuç olarak, örneğin doktorlar, psikologlar ve eğitimciler kendilerine bakmak için yeterli zamana sahip değiller. Koğuşlarının hayatındaki her olumsuz olayı ve başarısızlığı kendi yenilgileri olarak algılarlar. Sonuçta, sık stresli durumlar, bozukluğun ortaya çıkmasına neden olur.

Patoloji tehlikeli kabul edilir, çünkü zamanla hastada gerçek depresyona neden olur. Bir insan kendini dışlanmış hisseder, büyük bir özgüven eksikliği nedeniyle kendini tatmin edemez, işini ve ona yakın insanları kaybeder ve geleceğe dair tüm beklentiler tamamen ortadan kalkar. Sonuç olarak hasta hayata olan ilgisini kaybeder, intihar düşünceleri olabilir.

Sağlık Çalışanlarında Tükenmişlik Sendromu

Sağlık personelinin işi hastalarla düzenli iletişim gerektirdiğinden, diğer mesleklerdeki kişilere göre profesyonel tükenmişlik sendromu yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle uzmanların her türlü sınavdan zamanında geçmeleri ve kendi davranışlarını düzeltmeleri önemlidir.

Bir doktorun aktivitesi, artan zihinsel stres, sık çatışma ve stresli durumlar ile karakterizedir. Doktor her zaman diğer insanların olumsuz duygularının silahı altındadır, bu her durumda onun ruh halini etkileyecektir. Sonuç olarak, vücut kendini stresten korumak için bir tür bariyer oluşturur ve bunun sonucunda doktor daha az duygusal hale gelir ve diğer insanların sorunlarına karşı daha duyarlı hale gelir.

Öğretmenler arasında mesleki tükenmişlik sendromu

Enstitüdeki bir öğretmen veya bir okuldaki öğretmen sürekli olarak insanlarla - meslektaşlar, öğrenciler ve öğrenciler, veliler - etkileşimde bulunmak ve iletişim kurmak zorundadır.

Bu durumda, sık psiko-duygusal stres, düzenli gürültü ve yetersiz iş organizasyonu nedeniyle tükenmişlik sendromu ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, öğretmen sürekli olarak artan bir sorumluluk duygusu hisseder ve her şeyi kalbine çok yakın alır. Normal hayata dönmek için uzmanlar, öğretmenlerin sadece rahatlatıcı bir konuşma yapmakla kalmayıp aynı zamanda uygun ilaçları reçete edecek bir psikoterapistten yardım almalarını tavsiye ediyor.

Psikologlarda tükenmişlik sendromu

Psikologların işi, diğer insanlarla düzenli etkileşimi de içerir. Terapist düzenli olarak öfke, sinirlilik ve öfkeyle karşı karşıya kalır. Üstelik bu durumdan gerçekten doğru bir çıkış yolu bulmak için hastanın her sorununu kendi içinden geçirir. Bu durumda, güçlü ve kendine güvenen bir kişi bile her zaman omuzlarına binen yüke dayanamaz. Bu nedenle bazen psikologlar da deneyimli uzmanların yardımına ihtiyaç duyarlar.

Tükenmişlik sendromu

Kişilik tükenmişliği sendromunun çarpıcı bir örneği, kopuk, kayıtsız insan davranışı olabilir. Bu durumda, hasta arkadaşlarına ve yakınlarına, akrabalarına karşı tutumunu değiştirir; artık iş yüküyle baş edemez. Hasta, uzmanlık alanında artık yetkin olmadığına inanıyor. Kişi, kendi başarılarından neşe veya memnuniyet almadığı için yaşamın anlamını kaybeder. Yalnızlığa, yalnızlığa ihtiyaç var. Hafızası bozulur ve dikkat konsantrasyonu azalır.

Tükenmişlik yaşayan kişiler meslektaşlarını, arkadaşlarını ve ailelerini olumsuz etkileyebilir. Hasta insanlar sürekli serbest kalırlar ve skandallar çıkararak başkalarına acı verirler. Bir psikoterapiste danışmadan bu tür insanlara yardım etmek imkansızdır.

Belirtiler

Tükenmişlik sendromu yavaş ve kademeli olarak gelişir. İlk başta, hasta hafif bir yorgunluk hisseder, daha sonra - çalışma ve sevdiği şeyi yapma arzusunu kaybeder. Bu durum, konsantrasyondaki bir azalma nedeniyle oluşur. Bununla birlikte, ilgisizlik, nedensiz huysuzluk ve sinirlilik ortaya çıkar.

Bilim adamları, hastalığın semptomlarını üç gruba ayırır:

1. Aşağıdaki semptomlarla karakterize edilen fiziksel belirtiler:

• Genel zayıflık;
• Tükenmişlik;
• Eklem ağrısı;
• Vücudun bağışıklık savunmasında azalma;
• Düzenli baş ağrıları
• hiperhidroz;
• iştahsızlık;
• Kilo değişikliliği;
• sık baş dönmesi;
• Uykusuzluk hastalığı.

2.Sosyal ve davranışsal işaretler:

• Olan her şeye karşı sinirlilik ve öfke;
• Kendi çalışmaları ve ekibi ile ilgili şikayetler;
• Diğer insanlar arasında tüm başarısızlıklarınız için suçlayacak birini bulma arzusu;
• Karamsar ruh hali, gelecek için sadece kasvetli tahminler;
• Sorumluluktan kaçınma;
• Mümkün olduğunca sık yalnız kalma arzusu.

Bazen hasta, tüm sorunları bir kerede kesinlikle boğmak için alkol veya uyuşturucu kullanmaya başlayabilir. Kural olarak, bu iyi bir şeye yol açmaz.

3. Psiko-duygusal işaretler:

• Kendi hayatınızda meydana gelen olaylara kayıtsızlık;
• Kendinden şüphe duymak;
• işe ilgi kaybı;
• sevdiklerinizle, aileyle çatışmalar;
• Uzun süre kötü bir ruh hali.

Tükenmişlik sendromu, klinik belirtilerinde derin depresyona çok benzer. Hasta her zaman, aile de dahil olmak üzere, ona kesinlikle kimsenin ihtiyacı olmadığını düşünür. Kendini mahvolmuş ve çökmüş hissediyor ve ayrıca önemli konulara konsantre olması da onun için zor.

Sendromun teşhisi

Patolojinin yaklaşık 100 farklı belirtisi olduğu tahmin edilmektedir. Tükenmişlik sendromu geliştikçe, hasta sürekli yorgunluk, ağrıyan eklem ağrısı, uykusuzluk, unutkanlık, çabuk sinirlenme, zihinsel performansta azalma ve konsantrasyon kaybından giderek daha fazla şikayet eder.

Doktorlar, sendromun gelişiminde birkaç ana dönemi tanımlar:

1. Önceki aşama, hastanın profesyonel alanda aşırı aktivitesi ile karakterizedir. Aynı zamanda hasta iş görevleri dışında hiçbir şeyle ilgilenmez.
2. Bir sonraki aşamaya tükenme dönemi denir. Süresinin net sınırları yoktur. Hasta uykudan sonra bile kaybolmayan kronik halsizlik geliştirir.
3. Bireyin ayrılması, hastalığın gelişiminde yeni bir aşamadır. Bir kişi kendi mesleki görevlerine olan ilgisini kaybeder. Hastanın benlik saygısı düşer, yalnızlık ve kıyamet duygusu ortaya çıkar.

Hastalığı tespit etmek için patolojinin gelişme derecesini belirleyen özel bir test geliştirildi. Ek olarak, bozukluğun benzer zihinsel rahatsızlıklardan ayırt edilmesine yardımcı olan en çarpıcı 5 tezahürü vardır:

• Duygusal: karamsarlık, kayıtsızlık, diğer insanlara karşı duyarsızlık, sinizm.
• Davranışsal: saldırganlık nöbetleri, iştahsızlık.
• Fiziksel: yorgunluk, ilgisizlik, aşırı çalışma, uykusuzluk, yüksek veya düşük tansiyon, kalp hastalığı, panik atak, deri döküntüleri, aşırı terleme.
• Sosyal: sosyal aktivite azalır, hasta yalnızlığı tercih eder, aile ile bile teması sınırlar.
• Entelektüel: dikkat konsantrasyonu, hafıza bozulur, gelişim programlarına katılmayı reddetme görülür, basmakalıp davranış ortaya çıkar.

Tedavi

Sendromun tedavisinde asıl sorun, hastanın eşekarısı bu patolojiye karşı anlamsız tutumudur. Durumu iyileştirmek için, arzu ve fazla çalışma olmamasına rağmen, kendinizi güçlendirmeniz ve tüm mesleki yükümlülükleri yerine getirmeniz gerektiğine inanıyorlar. Ama bu görüş yanlış.

Hastalıkla baş edebilmek için öncelikle hayatın ritmini yavaşlatmak gerekiyor. Bu, işinizden ayrılmanız ve tüm sorumluluklardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece kendine bakman ve biraz dinlenmen gerekiyor.

Örneğin, psikologlar ev hanımlarına ev işlerini, dikkatlerini dağıtacak ve rahatlamalarına yardımcı olacak hoş bir şeyle değiştirmelerini önerir: yemek yaptıktan sonra en sevdikleri TV dizisinin bir bölümünü izlemelerine veya evi temizledikten sonra ilginç bir kitap okumalarına izin verin. Bu tür bir teşvik, yalnızca ev işleriyle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayata olan ilginizi de artıracaktır.

Sendrom bir ofis çalışanında ortaya çıkarsa, en iyi tedavi seçeneği olağanüstü bir tatil veya hastalık izni olacaktır. Genellikle bu süre bir kişinin dinlenmesi ve normal, mutlu bir yaşama dönmesi için yeterlidir.

Ayrıca patoloji tedavisinde en önemli yerlerden biri, sendromun gelişmesine yol açan nedenlerin analizidir. Bu faktörler bir arkadaşa açıklanabilir veya bir kağıda yazılabilir ve ardından yakılabilir. Böyle bir duygu patlamasının bir kişinin ahlaki ve fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Tükenmişlik sendromu semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tedavi edilmelidir. Genellikle böyle bir durumda hastalıktan kurtulmak oldukça basittir. Sıkıcı sorunlardan uzaklaşmalı, sevdiğiniz şeyi yapmalı ve rahatlamalısınız. Ayrıca, örneğin düzenli egzersiz yoluyla olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınızı da öğrenmeniz gerekir.

profilaksi

Hastalığın önlenmesi olarak uzmanlar, kişisel nitelikleri geliştiren ve çeşitli stresli durumlara karşı direnç seviyesini artıran sınıflar yapılmasını önermektedir. Bunun için hastanın kendisi doğrudan sendromun tedavisine dahil olmalıdır. Bu patolojinin ne olduğunu, ondan nasıl kurtulacağını ve nüksetmeyi nasıl önleyeceğini bilmesi gerekiyor. Bu durumda asıl mesele, hastaya yeterli dinlenme sağlamak ve onu normal çalışma ortamından izole etmektir. Ayrıca, genellikle bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulur.

Duygusal psikolojik tükenmişlik genellikle zihinsel ve fiziksel tükenmenin bir sonucudur. Bu nedenle, patolojinin başlamasını ve gelişmesini önlemek için aşağıdaki önleyici tedbirler alınabilir:

1. Her türlü sporu yapın, akşamları yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Bu tür bir aktivite, iyi bir ruh haline ve tüm olumsuz duyguların serbest bırakılmasına katkıda bulunur. Koşu, dans, voleybol ve hatta artistik patinaj gibi kendi tercihlerinize bağlı olarak fiziksel aktivite türünü seçebilirsiniz.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın, vitamin, mineral ve lif alımını artırın. Bu durumda strese katkıda bulunduğu için kafein içeriği yüksek gıdalardan kaçınmalısınız. Kullanımının tamamen kesilmesinden 3 hafta sonra kaygı ve kaygı seviyesinin keskin bir şekilde azaldığı kanıtlanmıştır.
3. Destekleyici bir iş yeri ortamı sağlayın. Psikoterapistler düzenli, en azından uysal, ancak sık molalar almanızı önerir.
4. En az 8 saat uyuyun. Bilim adamları, gece dinlenmesinin hastanın tüm olumsuz duygularla daha kısa sürede başa çıkmasına yardımcı olduğunu kanıtladı. Bir kişinin, ancak çalar saatin ilk zilinde kolayca uyandığında gerçekten uyanık olduğuna inanılır.
5. En sevdiğiniz aktiviteyi bulun, hobi. Hayattaki herkesin duygusal stresi hızla azaltmanın gerekli olduğu bir anı vardır. Bu durumda en sevdiğiniz hobiniz veya hobiniz yardımcı olur. Örneğin, kil heykelleri boyamak veya modellemek sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olabilir.
6. Oto eğitimleri, meditasyon ve aromaterapi yapın. Ayrıca psikologlar, hayatta ortaya çıkan sorunları kalbe çok yakın almamalarını tavsiye ediyor. Korkularınızla yüzleşmeyi ve onların üstesinden gelmeyi öğrenmek önemlidir.

Tükenmişlik sendromu, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olan bir çığlıktır. Bu nedenle, zaten hastalığın ilk belirtilerinde, en az birkaç gün izin ayarlamalı ve rahatlamalısınız. Seyahat etmek, arkadaşlarla buluşmak, spor yapmak, psikolojik eğitim ve diğer rahatlatıcı teknikler, hastalık riskini azaltabilir ve mevcut bir rahatsızlıkla baş edebilir.

Tahmin etmek

Tükenmişlik sendromu, şiddetli ve uzun süreli stresin sonucudur. Aynı zamanda, patoloji kesinlikle herhangi bir kişiyi rahatsız edebilir. Böyle bir durumdan kaçınmak için tüm olumsuz duygu ve deneyimlerden bir an önce kurtulmalısınız. Aksi takdirde patolojinin ortaya çıkması ve gelişmesi kaçınılmaz hale gelir. Genellikle hastalık bir çöküşe, artan kaygı ve öfkeye ve uygun zamanında tedavi olmaksızın duygusal çöküntülere ve derin depresyona yol açar. Bu durumda, kalifiye bir uzmanın yardımı olmadan yapmak özellikle zordur.

Video: tükenmişlik sendromu uzmanı