ما هو النوم البطيء وحركة العين السريعة: المقارنة والاختلاف. كيف تؤثر مراحل النوم على صحة الإنسان وما سر النوم الجيد النوم السريع والنوم البطيء الأهمية البيولوجية

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم الجيد ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب اعتلالاتهم وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	5:00
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، استعاد الجسم قوته في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة (القيلولة) ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في التركيب ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ في مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. ولكن من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

تتكون كل دورة من 4 مراحل من النوم البطيء ، ترتبط بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحدة - سريعة.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض ​​تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم مع كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
• الثاني - حوالي 50٪ ،
• الثالثة 20-25٪ والنوم الريمي - المتبقية 15-20٪.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء - التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما كان عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، تلعب أجزاء من الدماغ الدور الرئيسي مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر نهج الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم في الواقع يسبقه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، التصاق الجفون ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الأعضاء الحسية ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الكذب هفوات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. غفوة ، أو غير REM(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وفي مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لا يمكنه العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
2. مغازل نعسان- متوسط ​​العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، ويقل نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
3. دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد تواتر التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع تذبذبات موجات دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون شبه غائبة. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، ويوجه بشكل سيء في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو نوم الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم إيقاف تشغيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في منطقة الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الإنسان ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل جذري.

يتكون النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، من أكثر من 50٪ من مرحلة حركة العين السريعة، فقط عند 5 سنوات ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تنتهي مراحل نوم دلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض منها يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في الوقت نفسه ، يمكن لكل منهم الاستيقاظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكنه النوم في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له ومن حوله.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخير النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حدوث حالات هوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في الحلم. قلة النوم لا يمكن أن تضر بالصحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب مأساة أيضًا..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

1. التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
3. لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
4. سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
8. الوضعية على البطن هي الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

غالبًا ما يواجه الشخص الذي لا ينام مشاكل صحية سيئة ونقص في القوة. يفقد الكفاءة ، وتتدهور وظائف جميع أجهزة الجسم. الراحة الليلية هي عملية معقدة من الناحية الفسيولوجية. يتكون من 5 مراحل بطيئة وسريعة تتغير باستمرار بعضها البعض. في هذا الوقت ، ليس لدى الشخص وقت للراحة فقط ، ولكن أيضًا لإعادة التفكير في المعلومات المتراكمة خلال اليوم. من المهم أن يعرف الجميع ما هو النوم البطيء ، لأنه يسمح لك بالتعافي التام.

تتألف التجارب الأولى لدراسة الراحة الليلية كعملية فسيولوجية من مقاطعتها في وقت معين. بعد ذلك تم تسجيل مشاعر الموضوع. لقد جعلوا من الممكن إثبات أن الراحة الليلية تتكون من مراحل تتغير بالتتابع. كان أول عالم يدرس النوم هو A.A. المناسين. قررت أن النوم في الليل أهم للإنسان من الطعام.

في القرن التاسع عشر ، وجد العالم Kellschütter أن نومًا أقوى وأعمق يكون في الساعات الأولى بعد النوم. أقرب إلى الصباح ، يصبح سطحيًا. أصبحت الدراسات الأكثر إفادة بعد أن بدأوا في استخدام مخطط كهربية الدماغ ، والذي يسجل الموجات الكهربائية التي يصدرها الدماغ.

السمات المميزة للنوم البطيء

تستهلك المرحلة البطيئة حوالي 85٪ من إجمالي حجم النوم. وهي تختلف عن مرحلة الراحة السريعة في الميزات التالية:

1. يتكون من 4 مراحل.
2. في لحظة النوم ، تكون حركات مقل العيون سلسة. في نهاية المرحلة ، تجمدوا.
3. الأحلام في هذه المرحلة ليس لها مؤامرة حية. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكونون غائبين تمامًا.
4. يرافق انتهاك مرحلة نوم الموجة البطيئة تهيج الشخص ، فهو يتعب ولا يستطيع النوم. تنخفض قدرته على العمل ، وتتدهور حالته الصحية. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه لم يتم الانتهاء من جميع العمليات الكيميائية العصبية.
5. يصبح التنفس والنبض بطيئين ، ويحدث انخفاض في ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
6. في هذه المرحلة ، تسترخي العضلات تمامًا.

نصيحة! بالنسبة لنوم الريم ، يستيقظ الشخص في هذه المرحلة دون عواقب على الجسم. هناك تنشيط لجميع العمليات الحياتية: زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس. مرحلة الراحة هذه أقصر.

قيمة النوم العميق

ولكي يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم يجب أن يستريح بشكل سليم. أثناء نوم الموجة البطيئة ، يتم تصنيع هرمون النمو ، ويحدث تجديد مكثف للخلايا. الجسم قادر على الاسترخاء بشكل جيد ، وتجديد إمدادات الطاقة. في هذه المرحلة ، يتم تنظيم إيقاعات جميع هياكل الدماغ.

يمتلك الشخص البالغ القدرة على إعادة بناء جهاز المناعة لديه. إذا كنت تنام بشكل صحيح ، لفترة كافية من الوقت ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتحسن وإزالة السموم من أنسجة الجسم. في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم بنشاط ، ويتم دمج المواد المدروسة.

العناصر التي تتكون منها المرحلة الأرثوذكسية

تتكون مرحلة نوم الموجة البطيئة من عدة عناصر يمكن قراءتها في الجدول:

اسم العنصر	صفة مميزة
قيلولة	في هذه الفترة الزمنية ، هناك مراجعة وتخمين للأفكار التي ظهرت خلال اليوم. يحاول الدماغ إيجاد حل للمشاكل المتراكمة. هناك انخفاض في معدل ضربات القلب والتنفس
مغازل نعسان	هنا ينقطع الوعي ، لكن هذه الفترات تتناوب مع زيادة في الحساسية البصرية والسمعية. في هذا الوقت ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة. في هذه المرحلة ، هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم
دلتا للنوم	تعتبر هذه المرحلة انتقالية إلى أعمق نوم.
نوم دلتا العميق	خلال هذه الفترة ، قد يكون لدى الشخص أحلام ، وتقل طاقته. عند الحاجة إلى الاستيقاظ ، فإن هذه العملية تشكل ضغطًا شديدًا على الجسم. يحدث النوم العميق في غضون ساعة ونصف بعد بدء المرحلة الأولى

هذه المراحل لها نسبة معينة:

1. غفوة: 12.1٪.
2. أعمدة دوران نائمة: 38.1٪.
3. دلتا سليب: 14.2٪
4. نوم دلتا عميق: 23.5٪

يستغرق نوم حركة العين السريعة 23.5٪ من إجمالي الوقت.

مدة المرحلة البطيئة بالليل

يرغب العديد من المستخدمين في معرفة المدة التي يجب أن يستمر نوم الموجة البطيئة كل ليلة من أجل القضاء على الحرمان من النوم. تبدأ هذه الدورة فور انتقال الشخص النائم إلى حالة فاقد للوعي. علاوة على ذلك ، تبدأ مرحلة عميقة. هناك انفصال في الإدراك الحسي ، وبليد للعمليات الإدراكية. عادة ، يمكن أن تستمر فترة القيلولة 15 دقيقة. تستغرق المراحل الثلاث الأخيرة حوالي ساعة. المدة الإجمالية للمرحلة البطيئة (باستثناء التناوب مع نوم حركة العين السريعة) هي 5 ساعات.

طول هذه الفترة يتأثر بالعمر. في الطفل ، تستمر هذه المرحلة 20 دقيقة ، للبالغين أقل من 30 عامًا - ساعتان. علاوة على ذلك ، يتناقص: من 55-60 سنة - 85 دقيقة ، بعد 60 سنة - 80. الراحة الصحية يجب أن تستغرق على الأقل 6-8 ساعات في اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن معدل النوم في الليلة يختلف عن كل شخص. يمكن للشخص أن ينام بسرعة ويكفيه 4-5 ساعات ، ولن تكفي 8-9 ساعات لشخص ما. هنا تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك.

من المهم أن تعرف! يتم تحديد الوقت الدقيق المطلوب لقضاء ليلة راحة عن طريق التجربة. سيستغرق هذا من أسبوع إلى أسبوعين. لكن يجب ألا يتم إزعاج المرحلة البطيئة باستمرار.

حالة الإنسان أثناء النوم العميق

في الليل ، يصاحب المرحلة العميقة استرخاء كامل للجهاز العضلي والدماغ. يتغير توصيل النبضات العصبية ، ويصبح الإدراك الحسي باهتًا. هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، وعمل المعدة والأمعاء.

خلال هذه الفترة ، يحتاج الدماغ إلى كمية أقل من الأكسجين ، ويصبح تدفق الدم أقل نشاطًا. تتميز الراحة أثناء الليل بإبطاء شيخوخة الأنسجة.

الحد من المرحلة البطيئة: ما هو الخطر

اعتمادًا على المدة التي تستغرقها المرحلة البطيئة من النوم ، يتمتع الشخص بصحة جيدة وأداء جيد. يكون الحد منه محفوفًا بظهور مشاكل صحية خطيرة: يتم فقد وضوح الوعي ، ويظهر النعاس المستمر. يؤدي الاضطراب المنتظم في المدة الطبيعية للنوم وهيكله إلى الأرق المزمن. يعاني الشخص من المشاكل التالية:

• زيادة التعب
• سقوط الحصانة
• يزيد التهيج ، يتغير المزاج غالبًا ؛
• عمليات التمثيل الغذائي مضطربة ، والوظائف العقلية ، والاهتمام باهت ؛
• يصبح عمل نظام الغدد الصماء مشكلة ؛
• يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• القدرة على العمل ، وانخفاض القدرة على التحمل.
• تخليق الأنسولين فشل.

الانتباه! يؤدي انخفاض كمية النوم إلى الإصابة بتصلب الشرايين ومرض السكري وأمراض الأورام. أظهر التحليل المقارن أن المراحل البطيئة والسريعة للراحة الليلية لها نفس القدر من الأهمية ، على الرغم من اختلاف خصائصها.

بغض النظر عما إذا كان لدى الرجل أو المرأة بنية نوم مضطربة ، وكم ينام الشخص ، إذا أخطأ في ذلك ، فلن تعطي الراحة النتيجة المرجوة. لتحسين جودته ، عليك اتباع توصيات المتخصصين التالية:

1. التزم بجدول النوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. في الوقت نفسه ، يُنصح بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا (هذا المؤشر فردي).
2. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة النوم عن 22 درجة. لتحسين نوعية نومك ، يمكنك التنزه مساءً في الهواء الطلق.
3. قبل الراحة بساعات قليلة ، لا تأكل طعامًا يتطلب وقتًا طويلاً في الهضم. كملاذ أخير ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
4. يجب أن تشمل الراحة الليلية فترة من منتصف الليل إلى 5 صباحًا.
5. يمنع منعا باتا شرب القهوة أو الشاي القوي أو الكحول في المساء.
6. إذا كان من الصعب على الشخص أن ينام ، فيمكنه شرب الشاي باستخدام الأعشاب المهدئة (Motherwort ، فاليريان) ، والاستحمام بالاسترخاء مع ملح البحر. غالبًا ما يساعد العلاج بالروائح على النوم.
7. من المهم إيجاد وضعية مريحة للراحة.
8. يفضل استخدام أجهزة تقويم العظام المريحة. يجب أن تكون المرتبة مسطحة وثابتة. تجنب استخدام اللوح الأمامي العالي.
9. يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة في الليل.
10. بعد الاستيقاظ ، من الأفضل أن تأخذ حمامًا متباينًا أو تمارس الجمباز الخفيف.

الراحة في الليل ، مع احترام هيكلها ، هي مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية. يستيقظ الشخص مستريحًا وفعالًا ومزاجًا جيدًا. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى خلل خطير في وظائف الجسم ، لا يسهل التخلص منه.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من كل أنواع النظريات والتخمينات حول هذا الموضوع: حول النوم البطيء ، والنوم السريع ، وحول جميع أنواع مراحله. لكنني لم "اختبرها" بنفسي أبدًا. سمعت ، وهذا كل شيء. وللحفر أعمق لم يكن لدى العقل أيادي كافية لم تصل (على الرغم من أنني كتبت بالفعل مقالًا عن النوم الصحي من قبل - فهذا يعني أنني حفرت قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين هذه الفجوة في المعرفة وسدها. حسنًا ، كالعادة ، أشارككم بصراحة جميع المعلومات الشيقة التي أجدها على الإنترنت.

تصنيف المرحلة

لذا ، فإن أول شيء صادفته هو أبسط تصنيف عرفناه منذ المدرسة. وبحسبها فإن مراحل النوم تنقسم إلى:

• سريع؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك ، كل مرحلة لها "محطاتها الفرعية" الخاصة بها. لذا، سريعينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• النعاس.
• مغازل نعسان
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

لا أرى الهدف من الخوض في كل نقطة من هذه النقاط - هناك القليل من الاهتمام هناك (بشكل أساسي الاختلاف في نشاط موجات الدماغ وكل ذلك). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل التي جمعتها من أجلك:

حسنًا ، دعنا الآن نحدد ما يحدث لنا عند النوم وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام ، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ذهبنا إلى الفراش وبدأنا في النوم ، يتم تنشيطه المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يدوم حوالي 5-10 دقائق ، لا أكثر. كقاعدة عامة ، في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا يملك دماغنا الوقت "ليهدأ" ولا يزال نشطًا تمامًا: فهو يحل آخر المهام والمشكلات - بشكل عام ، يعمل عن طريق القصور الذاتي 🙂

2) ثم يتبع المرحلة الثانية من النوم البطيء.

هنا ، هناك انخفاض في نشاط العضلات ، وتباطؤ في التنفس ومعدل ضربات القلب. في الوقت نفسه ، تظل العيون ثابتة. في هذه المرحلة ، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يسهل فيها إيقاظ الشخص. تدوم هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (يكمن الاختلاف فقط في عدد تذبذبات دلتا - وهذا هو سبب تسميتها بأحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(موصوف أعلاه) ، وبعد ذلك يدخل الجزء الأول من الصوم * (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* لاحظ أن نوم حركة العين السريعة يحدث فقط بعد اجتياز جميع المراحل الأربع (أو بالأحرى خمسة: 4 للأمام ، وواحد للخلف :)) - المراحل البطيئة.

هذا التسلسل الكامل من أربع نقاط الموصوفة أعلاه يسمى دورة... وقت أول دورة من هذا القبيل حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا سنفعل في 5-6 ساعات أخرى؟

الأمر بسيط: بقية الوقت ، تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة بسبب انخفاض نسبة النوم البطيء (في الصباح ، يمكن أن تستمر مرحلة نوم الريم لمدة ساعة ، حيث هو مكتوب في ويكيبيديا). مع الراحة الصحية الكاملة ، هناك حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو ، حسنًا ، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح 🙂 الآن بعد أن عرفنا ما يجري ولماذا ، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المورد. بناءً على الخوارزميات المعروفة لهم فقط ، تحسب الآلة الحاسبة الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما هو مطلوب هو القيادة في الوقت المناسب لتغفو والضغط على "احسب".

على سبيل المثال ، إذا كنت أنام الساعة 23:00 (كما يحدث عادة) ، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري ، ربما يكون هذا صحيحًا (لأنني استيقظت اليوم في الساعة 6:25 صباحًا ولم تكن الاستيقاظ أسهل - لحسن الحظ ، ساعد الاستحمام المتباين) 🙂 غدًا سأحاول الاستيقاظ في الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول هنا. لا أعرف من هو مؤلفه ، لكن كل شيء مقدم بشكل واضح ومفهوم - شكرا جزيلا له على ذلك.

يتم هنا تمييز مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) باللون الأخضر ، ومراحل النوم البطيء باللون الأحمر. وإذا كنت تؤمن بهذا المخطط ، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك ، إنه نوم الريم. هذه المرة تم تمييزها بساعة منبه.

وفقًا للجدول الزمني (المحور السيني) ، من الأفضل الاستيقاظ بعد النوم بسبع ساعات. من حيث المبدأ ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1) ، ثم ، عند النوم في الساعة 23:00 ، فمن الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:00 - هنا الصورة هي نفسها. حسنًا ، غدًا أستيقظ الساعة 6:00 بالضبط! إذا لم أنساها سأكتب لكم عن نجاحاتي 🙂

هل كنت تعلم؟

حسنًا ، لقد قمنا بتحليل مراحل النوم ، وحددنا أفضل وقت للاستيقاظ. ماذا سنفعل الان؟ أوه ، لدي فكرة! لنكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا او ما:

• تنام القطط 16 ساعة في اليوم ؛
• الزرافات ، قبل النوم ، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها ؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (هذا عندما يكون أحد نصفي الدماغ نائمًا والآخر مستيقظًا). في الكائنات البحرية ، يتم تفسير ذلك من خلال الحاجة إلى السطح من أجل امتصاص الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط أثناء الوقوف ، ولكن حتى أثناء الطيران! (طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة ، يطير فرد واحد إلى وسط القطيع وينام ، ويعمل قليلاً فقط بجناحيه. وهو يحوم في الهواء بشكل أساسي بسبب تدفق هواء القطيع. بعد ذلك نوع من الراحة ، يعود ، يفسح المجال للآخرين) ...

توافق على أنه في حالتنا ، كل شيء ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك 🙂

دعونا نلخص

حسنًا ، يبدو أنه أخبر كل شيء عما يريده. آمل ألا يكون هذا المقال محيرًا للغاية ، رغم أن مراحل النوم صعبة للغاية.

هذا كل شئ. أتمنى لكم التوفيق ، أيها القراء الأعزاء ، وكل التوفيق. تتبع صحتك الجسدية والعقلية على حد سواء ، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا ، ما زلت لا أفهم نوايا مؤلف هذا الفيديو. حسنًا ، لماذا ، لماذا تستيقظ حلمة النوم ، وحتى بهذه الطريقة؟ 🙂

إنها عملية فسيولوجية يكون فيها الشخص (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف اختلافًا جذريًا عن حالة اليقظة. تتميز هذه الحالة بوعي متغير ، وانخفاض في مستوى نشاط الدماغ وردود الفعل على المحفزات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي بشكل كبير عن الحالات المماثلة مثل الغيبوبة ، والرسوم المتحركة المعلقة ، والإغماء ، والنوم الناجم عن التنويم المغناطيسي ، والنوم الخمول. إلى جانب النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلًا) ، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة أثناء النهار أو القيلولة. القيلولة جزء من تقاليد العديد من الشعوب. وفقًا لنتائج البحث الذي تم إجراؤه ، يمكن للقيلولة المنتظمة بعد الظهر أن تقلل بشكل كبير (بنسبة 40٪ تقريبًا) من نسبة خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار ، النوم هو أهم عنصر في حياة الإنسان ، وبناءً على اقتراح الباحثين ، منذ عام 2008 ، يتم الاحتفال بيوم النوم كل يوم جمعة ثالث من الشهر الأول من الربيع.

وظائف النوم الأساسية

النوم يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها. أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة أثناء النهار. يسمح لك ما يسمى بنوم الموجة البطيئة باستيعاب المواد المدروسة بشكل أفضل وتثبيتها في الذاكرة. يوفر نوم حركة العين السريعة القدرة على نمذجة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. من الوظائف المهمة للنوم أيضًا استعادة الجهاز المناعي للإنسان عن طريق تنشيط نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاوم الالتهابات الفيروسية وتحارب نزلات البرد.

فسيولوجيا عملية النوم

يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات ذاتية تمامًا ، لأن مدة النوم تعتمد على التعب الجسدي للشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل الذي يتم القيام به أثناء النهار راحة ليلية أطول. النوم الطبيعي دوري ويحتاجه جسم الإنسان مرة واحدة يوميًا على الأقل. دورات النوم تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. يتم إعادة تحديد إيقاعات الساعة البيولوجية كل 24 ساعة. أهم عامل في النوم هو الضوء. يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الصورة في الجسم على دورتها الطبيعية. عادة ، ترتبط الدورة اليومية بطول ساعات النهار. قبل النوم مباشرة ، يشعر الشخص بالنعاس ، ويقل نشاط دماغه ، ويلاحظ أيضًا تغيير في وعيه. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص الذي يعاني من النعاس من انخفاض في الحساسية الحسية ، وانخفاض في معدل ضربات القلب ، والتثاؤب ، بالإضافة إلى انخفاض في الوظيفة الإفرازية للغدد الدمعية واللعابية. سمة فسيولوجية أخرى للنوم هي عملية تسمى "العاصفة الخضرية" ، أي عند ملاحظة أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب ، زيادة أو نقصان في ضغط الدم ، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدد الكظرية ، انتصاب البظر والقضيب.

هيكل عملية النوم

أي حلم ينقسم إلى عدة مراحل ، والتي تتكرر بنمط معين طوال الليل (بالطبع ، بشرط أن يكون الجدول اليومي طبيعيًا تمامًا). تعتمد كل مرحلة من مراحل النوم بشكل مباشر على نشاط بنية دماغية معينة. المرحلة الأولى من النوم هي نوم الموجة البطيئة (Non-REM). مدة النوم بدون حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. تليها مرحلة ثانية تستغرق حوالي 20 دقيقة. خلال الـ 30-45 دقيقة القادمة ، تتم ملاحظة 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. ثم يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة ، وبعد ذلك يحدث نوم حركة العين السريعة (الحلقة الأولى). هذا حوالي 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى والتي تستمر من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك ، تتكرر الدورة مرة أخرى ، ولكن في هذه الحالة ، تقل مراحل النوم البطيء ، وتزيد حركة العين السريعة ، على العكس من ذلك. عادةً ما تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة نوم حركة العين السريعة تستمر حوالي ساعة واحدة في بعض الحالات. يشمل النوم الكافي 5 دورات كاملة. عادة ما يتم تقديم التسلسل الذي وفقًا لمرحلة واحدة من دورة النوم تحل محل أخرى ، وكذلك مدة كل دورة ، في شكل hypnogram. يتم تنظيم دورة النوم من خلال مناطق محددة من القشرة الدماغية ، وكذلك من خلال البقعة الزرقاء الموجودة في جذع الدماغ.

ما هو نوم الموجة البطيئة؟

مدة النوم البطيء (وتسمى أيضًا النوم الأرثوذكسي) من 80 إلى 90 دقيقة وتحدث فور نوم الشخص. يتم توفير تكوين وتطوير النوم البطيء من خلال الأقسام الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ، ونواة الخيط ، والنواة غير المحددة للمهاد والجزء الأوسط من الجسر (ما يسمى بالمركز المثبط لموروزي). في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة ، يتناقص إيقاع ألفا ، ويتحول إلى إيقاعات ثيتا البطيئة ذات السعة المنخفضة ، والتي تساوي في الاتساع إيقاع ألفا أو تتجاوزه. الشخص في حالة من النعاس (نصف نائم) ، وتلاحظ هلوسة تشبه الحلم. ينخفض ​​نشاط العضلات ، ويقل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وتتحرك مقل العيون بحركة بطيئة. في هذه المرحلة من النوم ، تتشكل حلول المهام التي تبدو غير قابلة للذوبان أثناء اليقظة بشكل حدسي. على أقل تقدير ، قد ينشأ وهم وجودهم. يمكن أن تشمل المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة أيضًا الوخز الناجم عن النوم.

في المرحلة الثانية من النوم بدون حركة العين السريعة (عادة ما يكون النوم الخفيف والسطحي) ، هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وتصبح العينان بلا حراك. تمثل المرحلة الثانية حوالي 55٪ من إجمالي وقت النوم. الحلقة الأولى من المرحلة الثانية تدوم حوالي 20 دقيقة. يُظهر مخطط كهربية الدماغ في هذه المرحلة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيجما الناشئة (ما يسمى بـ "محاور النوم") ، والتي هي أساسًا إيقاعات ألفا متسارعة. في اللحظة التي تظهر فيها إيقاعات سيجما ، ينطفئ الوعي. ومع ذلك ، في فترات التوقف المؤقت بين إيقاعات سيجما ، التي تحدث بتردد من 2 إلى 5 مرات في دقيقة واحدة ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

في المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة ، لا يزيد إجمالي عدد إيقاعات دلتا عن 50٪. في المرحلة الرابعة يتجاوز هذا الرقم 50٪. وهي المرحلة الرابعة وهي النوم البطيء والعميق. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة ، وتسمى دلتا النوم. من الصعب للغاية إيقاظ أي شخص أثناء نوم دلتا. تظهر الأحلام عادة في هذه المرحلة (تصل إلى 80٪). يمكن لأي شخص أن يبدأ الحديث ، والمشي في المنام غير مستبعد ، وقد تتطور الكوابيس وسلس البول. في الوقت نفسه ، لا يتذكر الشخص عادة أيًا مما سبق. تدوم المرحلة الثالثة من 5 إلى 8٪ من إجمالي وقت النوم ، والرابعة تستغرق من 10 إلى 15٪ من إجمالي فترة النوم. تدوم المراحل الأربع الأولى من نوم الموجة البطيئة في الشخص العادي من 75 إلى 80٪ من إجمالي مدة هذه العملية الفسيولوجية. وفقًا للباحثين ، يوفر النوم بدون حركة العين السريعة استردادًا كاملاً للطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك مرحلة نوم الموجة البطيئة بإصلاح الذكريات الواعية ذات الطبيعة التقريرية في الذاكرة.

ما هو نوم الريم؟

يسمى نوم الريم أيضًا نوم الريم أو نوم الريم أو نوم الريم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسم المقبول عمومًا هو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تستمر مرحلة حركة العين السريعة من 10 إلى 15 دقيقة وتتبع النوم البطيء. تم اكتشاف نوم الريم في عام 1953. المراكز المسؤولة عن نوم حركة العين السريعة هي: الأكيمة العلوية والتكوين الشبكي للدماغ المتوسط ​​، البقعة الزرقاء ، بالإضافة إلى نوى النخاع المستطيل (الدهليزي). إذا نظرت إلى مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة ، يمكنك أن ترى تقلبات نشطة تمامًا في النشاط الكهربائي ، والتي تكون قيمها أقرب ما يمكن إلى موجات بيتا. أثناء نوم الريم ، يكون النشاط الكهربائي للدماغ مطابقًا تقريبًا لحالة اليقظة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يكون الشخص ساكنًا تمامًا ، لأن نغمة عضلاته عند الصفر. في الوقت نفسه ، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة ، وتتحرك بسرعة على فترات منتظمة. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة ، فعندئذٍ مع احتمال 90٪ سيتحدث عن حلم مثير وحيوي.

كما هو مذكور أعلاه ، يعكس المخطط الكهربائي للدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة تنشيط نشاط الدماغ ويشبه بشكل أكبر بالتخطيط الكهربائي للدماغ في المرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق وتحدث بعد 70-90 دقيقة من لحظة نوم الشخص. خلال فترة النوم بأكملها ، تزداد مدة النوبات التالية من نوم الريم. يمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة لمدة تصل إلى ساعة واحدة. تبلغ مدة نوم حركة العين السريعة في الشخص البالغ السليم حوالي 20-25٪ من إجمالي وقت النوم. من دورة إلى أخرى ، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول ، ويقل عمق النوم ، على العكس من ذلك. لا تعد اضطرابات النوم ذات الحركات غير السريعة للعين صعبة على النفس مثل انقطاع مرحلة حركة العين السريعة. إذا انقطع جزء من نوم الريم ، فيجب إعادة ملئه في إحدى الدورات اللاحقة. أظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران الآثار الضارة لغياب مرحلة حركة العين السريعة على هذه الثدييات. بعد 40 يومًا ، مات الفأر الذي حرم من نوم الريم ، بينما استمرت القوارض التي حُرمت من نوم الريم في العيش.

هناك فرضية مفادها أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة ، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. نظرية أخرى هي أن نوم حركة العين السريعة مهم بشكل خاص لحديثي الولادة ، حيث يوفر تحفيزًا للأعصاب للمساعدة في تشكيل وتطوير الجهاز العصبي.

مدة النوم

يمكن أن تتراوح مدة النوم العادي من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه واحد أو آخر (4-10 ساعات). إذا لوحظت اضطرابات النوم ، فيمكن أن تكون مدتها مساوية لعدة دقائق وعدة أيام. عندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات ، يعتبر ذلك انتهاكًا لهيكله ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم ، فبعد بضعة أيام يفقد وعيه وضوح الإدراك ، وستظهر رغبة لا تقاوم في النوم ، وستكون هناك "فجوات" فيما يسمى بالحالة الفاصلة بين النوم واليقظة.

الحلم

إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة ، تعني كلمة "نوم" أيضًا سلسلة من الصور التي تظهر في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وفي بعض الحالات ، يتذكرها الشخص. يتكون الحلم في عقل الشخص النائم ، ويتكون من مجموعة متنوعة من الصور الملموسة والبصرية والسمعية وغيرها من الصور التي يتم إدراكها ذاتيًا. عادة الشخص الذي يحلم لا يدرك أنه في حالة حلم. نتيجة لذلك ، ينظر إلى الحلم على أنه حقيقة موضوعية. تعتبر الأحلام الواضحة نوعًا مثيرًا للاهتمام من الأحلام ، حيث يدرك الشخص أنه نائم ، وبالتالي يمكنه التحكم في تطور الحبكة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث بمعدل مرة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بالحركة السريعة لمقل العيون ، والنبض السريع والتنفس ، وتحفيز الجسور ، فضلاً عن استرخاء قصير للعضلات الهيكلية. وفقًا لنتائج أحدث الأبحاث التي أجريت ، قد تكون الأحلام متأصلة في مرحلة نوم الموجة البطيئة. في الوقت نفسه ، تكون أقل عاطفية وليست طويلة الأمد مثل أحلام مرحلة حركة العين السريعة.

أمراض النوم

اضطرابات النوم بجميع أنواعها شائعة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الأرق (الأرق) بسبب الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وأمراض أخرى. انقطاع النفس هو اضطراب في التنفس يصيب الشخص النائم ، ويمكن أن تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية المنشأ. تتشكل حالات الباراسومنيا مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وطحن الأسنان على أساس العصاب. تعتبر الأمراض مثل النوم الخامل ، والخدار ، وشلل النوم من بين أكثر اضطرابات النوم خطورة. في حالة وجود أي عوامل مقلقة مرتبطة بالتشوهات الواضحة في بنية النوم ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.

العوامل الدوائية المنومة

يجب أن يتم تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائية تحت إشراف الطبيب. إلى جانب ذلك ، يجب أن نتذكر أن الاستخدام المطول للحبوب المنومة يقلل من فعالية الأخيرة. في الآونة الأخيرة ، تم تضمين حتى الأدوية - المورفين والأفيون - في مجموعة المهدئات. لفترة طويلة ، تم استخدام الباربيتورات أيضًا كأقراص منومة. يعتبر الميلاتونين أحد أكثر الأدوية تقدمًا في الوقت الحالي. علاج فعال مماثل للأرق هو تناول مستحضرات المغنيسيوم ، التي تحسن النوم وتعزز إنتاج نفس الميلاتونين.

دراسة النوم

وفقًا لباحثين بارزين في الماضي والحاضر ، يلعب النوم دورًا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الطعام. في النصف الثاني من القرن العشرين ، تم تطوير تقنيات لتسجيل نشاط العضلات (EMG) والدماغ (EEG) والعينين (EOG) ، وبعد ذلك أصبح من الممكن تكوين تلك الأفكار حول بنية النوم وطبيعته ، التي لم يدحضها أحد حتى الآن ...

النوم العميق هو راحة ليلية جيدة. يعتمد أداء الإنسان والحالة العاطفية والجسدية على جودته. معدل النوم العميق للشخص البالغ ما بين تسعين ومائة وعشرين دقيقة ، مع مراعاة عدة دورات ليلية. مدة النوم الصحي للفرد من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم. تتكون من أربع فترات كاملة: قيلولة ، نوم ضحل ، بطيء وعميق. النعاس هو حالة سطحية تدوم خمس دقائق. في هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ النبض والتمثيل الغذائي ، ويصبح التنفس هادئًا. أثناء النوم ، ينطفئ الوعي ، لكن رد الفعل تجاه المنبهات الخارجية يبقى.

يساعد النوم العميق الجسم على التعامل مع الإجهاد والعلل. يساعد على تقوية جهاز المناعة. النوم العميق يستمر لمدة ساعة ، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة.

تتكون الدورة الليلية الكاملة في الشخص السليم من مرحلة بطيئة وسريعة ، وتستغرق حوالي مائة وعشرين دقيقة فقط. خلال الليل ، يتم استبدال حوالي أربع دورات ، والتي تعتمد مدتها على الخصائص الفردية. تبدأ الدورة الأولى بالنوم العميق. مع مرور الوقت ، يستمر لفترة طويلة ، لكن مدته تتناقص تدريجياً.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق لشخص بالغ؟ الدورة العادية هي التي تتكون من مرحلة بطيئة وسريعة ، مع مراعاة النظم الحيوية الفردية. تتكون المرحلة البطيئة من حالة من النعاس والنوم والنوم العميق ونوم دلتا. خلال أطول دورة ، يرتاح جسم الإنسان تمامًا ، وتتلاشى الوظائف ، وتمر نبضات ضعيفة عبر الدماغ. خلال هذه الفترة يستعيد الجسم قوته ، مشحونًا بالطاقة.

ما هي مراحل المرحلة البطيئة؟ ما هي ميزتهم؟

1. نعس. يبدأ الشخص في النوم ، لكن الدماغ يستمر في النشاط ويخلق أحلامًا متداخلة مع الواقع. تكمن الخصوصية في أنه في حالة النعاس يتم العثور على إجابات للمشكلات التي تبدو غير قابلة للحل.
2. غط في النوم. تستمر المرحلة البطيئة. ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن يستمر الدماغ في الاستجابة. في هذه المرحلة ، من السهل إيقاظ الشخص حتى مع ضوضاء قليلة.
3. عميق. تبدأ التغييرات في الجسم ، وجميع العمليات والوظائف تتباطأ ، والجسم مسترخي تمامًا.
4. دلتا. من الصعب إيقاظ الإنسان ، لأن الجسم مسترخي تمامًا ، وتنخفض درجة حرارته ، ويبطئ معدل التنفس والدورة الدموية.

ما هي مدة نوم الموجة البطيئة؟ هذه المرحلة هي الأطول زمنًا وتعتمد على خصائص الكائن الحي. تعتمد القدرة على التحمل البدني والنشاط العقلي على نوعيته. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فسيشعر بالإرهاق. الأرق يرهق الجسم ويؤدي إلى المرض. كم ساعة هو إجمالي معدل نوم الشخص البالغ؟ تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. تعتمد مدة النوم على العديد من العوامل: العمر ، الصحة ، ظروف العمل ، النظم الحيوية.

كيف تزيد من راحة ليلتك؟ إنه جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. في الشخص السليم ، تستمر ثماني ساعات ، لكن كل هذا يتوقف على النظم الحيوية. على سبيل المثال ، يستغرق كبار السن وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويحتاج الجسم النامي إلى ضعف ما يحتاجه الشخص البالغ. يحتاج بعض الأشخاص إلى تسع ساعات للحصول على قسط جيد من الراحة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ست ساعات. كل شيء فردي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالبهجة أثناء النهار وأن تكون في مزاج رائع.

يتكون نوم حركة العين السريعة من أربع مراحل: القيلولة ، والنوم ، والعميق ، والدلتا. تكمن الميزة في أنه من الصعب جدًا إيقاظ شخص نائم في الدورتين الأخيرتين.

في هذا الوقت تحلم الأحلام ، بما في ذلك الكوابيس. الحالة الطبيعية هي عندما تأخذ المراحل الأربع لدورة واحدة ثمانين في المائة من مجموع النوم.

النوم العميق والنوم البطيء لهما خصائصهما الخاصة:

• في المرحلة البطيئة ، يتم شفاء الجسم جسديًا ، واستعادة القوة ، وتحدث الأنسجة وتجدد الخلايا ؛
• الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم يستعيدون مواردهم الفكرية بشكل أسرع ، وتكون أنشطتهم اليومية أكثر كفاءة ؛
• تساعد زيادة مدة النوم على تقوية جهاز المناعة ، وانخفاضه - إلى انخفاض في وظائف الحماية في الجسم ؛
• إذا استمرت المرحلة البطيئة لعدد قليل من الساعات ، فإن شيخوخة الجسم تتسارع بشكل ملحوظ ؛
• إذا استمرت المرحلة العميقة قليلاً ، فهناك علامات مثل ضعف الذاكرة ، وعدم القدرة على التركيز على موضوع محادثة أو مشكلة ، وانخفاض الأداء ؛
• المرحلة البطيئة ، على عكس المرحلة السريعة ، ليس لها خصائص تعويضية ، فمن المستحيل "النوم" في الليلة التالية.

وبالتالي ، فإن صحة الإنسان تعتمد على عدد ساعات المرحلة البطيئة. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من الراحة ليلاً ، فأنت تحتاج فقط إلى تدريب جسدك على النوم في نفس الوقت تقريبًا. تستغرق المرحلة العميقة من 12 إلى 15٪ من الدورة وتتميز بالتنفس المنتظم والهادئ والاسترخاء التام للجسم. تنتهي الدورة بمرحلة الأحلام التي يزداد فيها النبض والتنفس.

كم من الوقت يستغرق الحصول على قسط كاف من النوم؟ في هذا الأمر ، كل شيء فردي. يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات فقط للحصول على راحة صحية عادية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم. في المتوسط ​​، بالنسبة لمعظم الناس ، تستغرق فترة التعافي الليلي ما بين سبع وثماني ساعات. ما هو نوم الريم؟ هذه الفترة من عشرة إلى عشرين بالمائة ، والثمانين المتبقية تحتلها مرحلة بطيئة.

كلما زاد عدد ساعات نوم الشخص خلال مرحلة الدلتا ، كان يشعر بتحسن خلال النهار. إن نظام الراحة المنظم بشكل صحيح والتقيد به يزيد من مدة الدورة العميقة. من أجل مضاعفة وقت النوم العميق ، يوصي أطباء النوم باتباع بعض النصائح.

1. تضمن الحالة الطبيعية للجسم وضعًا منظمًا جيدًا للنوم والاستيقاظ. إذا قمت بتعديل مقدار الراحة في الليل بشكل مستقل ، فسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ في الصباح.
2. ينصح أطباء النوم بعدم تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم. للتدخين ومشروبات الطاقة والكافيين تأثير سلبي على النوم. قد تكون الوجبة الخفيفة الجيدة عبارة عن كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى تفاحة أو أي فاكهة أخرى.
3. ستستمر المرحلة العميقة لفترة أطول إذا أعطى الجسم نشاطًا بدنيًا كافيًا قبل حوالي أربع ساعات من الراحة.
4. يساهم المشي في الهواء الطلق ونمط الحياة النشط والتمارين البدنية المكثفة خلال النهار في النوم السريع والنوم المريح. ستعمل الموسيقى الخفيفة والعلاج بالروائح على تحسين راحتك. يقول الخبراء أن غناء الكريكيت له تأثير إيجابي على نوعية النوم العميق.
5. من المهم تهوية المنطقة جيدًا قبل النوم. الروائح الخارجية والضوء الساطع والضوضاء لا تساهم في النوم ومدة الراحة.

إذا اتبعت هذه التوصيات ، يمكنك أن تنسى ماهية الأرق وتزيد بشكل كبير من طول المرحلة البطيئة. تكمن خصوصيته في أنه خلال هذه الفترة يستعيد الشخص قدراته البدنية. تساعد المرحلة السريعة على تأسيس عمل العمليات العقلية. يعمل النوم الصحي الجيد على تحسين المناعة ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن الاضطرابات العقلية.

خصائص النوم العميق

أثناء الراحة الليلية ، تتناوب فترات الموجة البطيئة والموجة السريعة مع بعضها البعض. تتكون الدورة من فترة واحدة من النوم البطيء والسريع. في المجموع ، يتم استبدال من أربع إلى ست دورات أثناء الليل ، والتي تستمر لمدة ساعة ونصف. بالنسبة للطفل والبالغ ، من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية العميقة ثلاثين بالمائة.

إذا استيقظ النائم فجأة أثناء النوم العميق ، فسوف يشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار. قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الضغط.

الغرابة هي أنه إذا كان الإنسان ينام جيداً ، فإنه سيستيقظ من تلقاء نفسه في الصباح حتى من ضوضاء قليلة ، وسيكون الصباح سهلاً. أثناء النوم العميق ، يفقد الاتصال بالواقع ، يرتاح الجسم تمامًا ، مما يمنحه فرصة للتعافي.

أثناء هذه الراحة ، تحدث بعض التغييرات مع الجسم:

• تسترخي العضلات تمامًا ، ويبطئ التمثيل الغذائي ؛
• في الليل ، يكون الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي المركزي أكثر نشاطًا ، وبالتالي يصبح النبض أقل تواترًا ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ولا يستجيب الدماغ عمليًا للمنبهات الخارجية ؛
• يتباطأ الجهاز الهضمي ، لذلك في بعض الأحيان قد تشعر بغثيان خفيف عند الاستيقاظ ؛
• يتم استعادة خلايا الجسم في الليل ، حيث يتم إنتاج هرمون النمو بنشاط ؛
• ينفق الجسم طاقة أقل بكثير مما ينفقه خلال النهار ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• إذا كنت تنام لفترة أطول من المعتاد ، تزداد قدراتك البدنية.

نوم حركة العين السريعة هو عكس النوم العميق تمامًا. يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين والجلوكوز ويتسارع التنفس ويزداد النبض. يشعر النساء والرجال أحيانًا بالإثارة ، ويحدث الانتصاب. ينصح الأطباء بالنوم سبع ساعات على الأقل في اليوم. بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة ، فإن هذا المعدل أعلى.

ما مدى خطورة قلة النوم الكافي؟ عانى الجميع تقريبًا من الأرق مرة واحدة على الأقل. عندما تحاول النوم ولكن تفشل ، فهذا يسبب تهيجًا ، ويفقد الجسم طاقة أكثر مما يفقده أثناء النهار. حالات الأرق المنعزلة لا تضر بالصحة ، فإذا أصبحت منهجية تنشأ مشاكل. في هذه الحالة ، يتم وصف الحبوب الطبيعية النائمة أو الحبوب المنومة ، اعتمادًا على مدة الأرق.

اضطراب النوم هو مصطلح واسع يشمل مشاكل النوم وتغير أنماط النوم والشعور بالتوعك عند الاستيقاظ. كلها اضطرابات مؤقتة وقابلة للعكس ، لكنها تظهر بنفس الطريقة. يشعر الشخص بالتعب والخمول واللامبالاة وانخفاض المزاج ، ولا يوجد دافع للعمل.

الأسباب الرئيسية للاضطراب هي المشاكل النفسية والعاطفية والأمراض الجسدية.

1. ينجم الأرق المطول عن الإجهاد المزمن والإجهاد المفرط والعوامل المؤلمة. في بعض الأحيان يصبح سبب وتأثير حالة الاكتئاب ، وكذلك الاضطرابات العقلية الأخرى.
2. تلعب أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي والأورام الخبيثة دورًا مهمًا في اضطرابات النوم العميق. الأحاسيس المؤلمة ، الأفكار الوسواسية حول المرض ، الإصابة ، تنخر العظم ، الرغبة المتكررة في التبول تصبح أسبابًا للأرق.
3. النشاط البدني الشاق ، والأعمال غير المكتملة والأسئلة.
4. تسمم ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
5. ارتفاع درجة حرارة الجسم.

إذا كان النوم مضطربًا ، يجب أن يكون هناك بعض التغييرات في المجال العاطفي للشخص. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية ومستويات عالية من القلق والاكتئاب هم الأكثر صعوبة في النوم.

يوصف علاج الأرق بعد تحديد سبب الحالة. لمنع مثل هذه الانتهاكات ، يوصى بالمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لإدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي. العلاجات الشعبية ، العلاج بالروائح - كل هذا يساعد في مكافحة المرض.