تلعب الحالة العاطفية دورًا كبيرًا في حياة كل شخص. إنه مزاج إيجابي يساعدنا على الإيمان بأنفسنا وتحقيق النجاح. لكن في بعض الأحيان يحدث أن نشعر بالاكتئاب والأفكار المظلمة تضطهدنا. كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ أولاً ، عليك معرفة سبب الحالة الحزينة وفهم ما جعلك حزينًا. في الواقع ، في كثير من الأحيان لا ندرك السبب ، ولكنه موجود دائمًا. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ المستمر إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تخرج نفسك بسرعة من حالة الحزن.

أسباب سوء المزاج

• غالبًا ما تعتمد خلفيتنا العاطفية على الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، كان رأي الآخرين دائمًا مهمًا بالنسبة لأي شخص ، وعندما لا يتطابق هذا الرأي مع توقعاتك ، يتغير المزاج ؛
• الجو الهادئ له أهمية كبيرة بالنسبة لأي شخص ، وأي صراع يُنظر إليه على أنه انتهاك للحالة العاطفية ، وبالتالي مزاج سيء ؛
• توقع المتاعب ، والتي تبقيك على أصابع قدميك. في مثل هذه الحالة ، من الصعب أن تكون في حالة معنوية عالية بسبب الإثارة ، وتزداد الحالة العاطفية للشخص سوءًا ؛
• غالبًا ما تكون الحالة المزاجية السيئة ناتجة عن مشاكل مالية ؛
• عندما لا تتطابق رغباتك مع قدراتك ، فإن ذلك يؤدي إلى خيبة الأمل ؛
• السبب الأكثر شيوعًا للمزاج السيئ هو قلة النوم. وإذا كانت نوبات اضطراب النوم شائعة ، فهذه هي أسهل طريقة للإصابة بالاكتئاب.
• قد يكون السبب أيضًا روبوتًا رتيبًا أو الحاجة إلى القيام بعمل غير محبوب وممل.

13 طريقة لتحسين مزاجك

يقول علماء النفس أن مزاجنا يعتمد كليًا على تفكيرنا. ينصحون بالنظر إلى العالم بإيجابية وتجاهل كل العوامل السلبية. بعد كل شيء ، يمكن للشخص فقط أن يخلق مثل هذه الظروف لنفسه ليشعر بالسعادة. تمسك الفيلسوف القديم الشهير سبينوزا بنفس الرأي ، فقال: "إذا كنت تريد أن تبتسم لك الحياة ، فامنحها مزاجك الجيد أولاً". لكن هل هناك طرق أخرى لتحسين مزاجك؟

1. التكلم. إذا كنت حزينًا ، فلن تكون وحيدًا أبدًا مع أفكارك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. تحدث إلى أحد أفراد أسرته وتحدث معه وسيساعد بالتأكيد على ابتهاجك.
2. بكاء. دع كل المظالم والحزن تختفي بالدموع.
3. يمشي. سيساعدك المشي في الهواء الطلق بالتأكيد على ابتهاجك ، إنه أمر جيد إذا كانت حديقة أو غابة. للاندماج مع الطبيعة تأثير إيجابي على الحالة النفسية للإنسان.
4. الإبداع أو الهواية. لا يهم إذا كان لدى الشخص قدرات إبداعية ، فالشيء الرئيسي هو فقط إيقاف وعيه ، وعلى سبيل المثال ، رسم شيء ما ، والتقاط لحظة ممتعة في صورة ، وما إلى ذلك ...
5. يتغيرون. إذا كان لديك شوق في روحك ، فحاول الاعتناء بمظهرك ، وتغيير تسريحة شعرك أو لون شعرك ، والحصول على مانيكير ، وجرب صورتك. خذ بعض الوقت للابتسام في المرآة لاحقًا. علاوة على ذلك ، هذه النصيحة ليست مناسبة للنساء فقط ، للرجال يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك لتحسين حالتك المزاجية ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح.
6. علاجات الاسترخاء. تساعد اليوجا العديد من الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم البدنية ، فبفضل التمارين الخاصة ستشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعد التأمل كثيرًا ، والذي يسمح للشخص باستعادة طاقته الحيوية. يمكنك أيضًا الذهاب للحصول على تدليك ، فهو سيهدئك ولن يكون هناك أي أثر للحزن.
7. رياضة. سوف ينشطك الجري أو التمرين النشط بشكل رائع ، وسوف تنسى كل الحزن. بعد كل شيء ، هناك عقل سليم في الجسم السليم.
8. تخلص من الفائض. يساعد الترتيب في المنزل دائمًا على ترتيب الأفكار. قم بالتنظيف ، وتخلص من كل الأشياء غير الضرورية التي أزعجتك لفترة طويلة. وبالتالي ، ستشتت انتباهك وستزول كل السلبية.
9. الموسيقى والرقص. اختر أغنية مضحكة واستمع إليها وبعد ذلك سترغب بالتأكيد في الرقص والرقص وسيعود إليك الموقف الإيجابي.
10. حلو. كما تعلمون ، بفضل الحلو في أجسامنا ، يتم إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. الأطعمة المسؤولة عن إنتاج الإندورفين هي الشوكولاتة والحمضيات والموز والكيوي والفراولة واللوز ودقيق الشوفان. دلل نفسك بمذاق لذيذ وستشعر بالنشاط.
11. يبتسم. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة القسرية" في حالة المزاج السيئ. قف أمام المرآة وابتسم لصورتك. ستجعلك هذه الابتسامة المصطنعة ممتعة وتزيل الحزن ، كما لو كان ذلك باليد.
12. مشاهدة الكوميديا. شاهد فيلمًا كوميديًا أو استمع إلى قصة مضحكة لتحسين مزاجك. سيتم نقل الطاقة الإيجابية للأبطال إليك بالتأكيد.
13. صدقة. إذا لم يكن هناك ما يرضيك ، فإن مساعدة الآخرين ستصرفك عن الأفكار القاتمة. ستشعر أن الناس بحاجة إليك ، وسوف تقدر كل لحظة في حياتك. بعد كل شيء ، هناك شيء لا يلهمك بقدر ما يلهم القيام بالأعمال الصالحة.

إن الحالة العاطفية للإنسان تتطلب الكثير من العمل على النفس. وكثيرًا ما نخفي حزننا ، ولا ندرك أن هذا يؤذي أنفسنا فقط. من المهم القضاء على الحالة الحزينة في الوقت المناسب لتجنب العواقب الصحية. استخدم طرقًا مختلفة لتحسين حالتك المزاجية ، وجرب وشارك تجربتك. وبعد ذلك سيصبح العالم أكثر إشراقًا ولطفًا بالنسبة لك.

شاهد الفيديو كيف تبتهج بنفسك.

طريقة واحدة لإسعاد نفسك: اقلب الصور القديمة

عندما تكون حزينًا ، افتح ألبوم صور يعرض اللحظات السعيدة في حياتك. إن هرمونات الفرح لن تتحرر أسوأ من الشوكولاتة! ظهر ذلك من خلال دراسات قام بها علماء بريطانيون قارنوا آثار الشوكولاتة والكحول والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الصور القديمة ومشاهدتها على شخص ما. لم يكن للموسيقى والشوكولاتة أي تأثير عمليًا على مزاج معظم الناس ، فقد أعطى الكحول والتلفزيون دفعة طفيفة (1٪) ، لكن الصور الفوتوغرافية حسنت مزاجهم في 11٪ من الحالات.

لذلك ، قم بتعيين صورك المفضلة على شاشة التوقف لجهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اعرضها بشكل دوري.

طريقتان لإبتهاج نفسك: تناول المكسرات وتناول سمك السلمون

احرص دائمًا على تناول الجوز كوجبة خفيفة وأضف السلمون إلى وجبات الطعام. يحتوي كلا هذين الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، مما يجعلنا أقل اكتئابًا وأكثر هدوءًا.

3 طرق لإبتهاج نفسك: استنشق الروائح المهدئة

ضع شموعًا أو بخاخات معطرة في مكتبك. في إحدى الدراسات النمساوية ، تم إعطاء مجموعتين من الناس نكهات البرتقال والخزامى. ونتيجة لذلك ، كانوا أكثر إيجابية وهدوءًا مقارنة بالمشاركين الذين لم يتعرضوا للروائح.

4 طرق لإسعاد نفسك: افتح النوافذ

دع ضوء الشمس يصب في الغرفة عندما تستيقظ. أظهرت دراسة أجريت على 450 امرأة أن أولئك الذين استيقظوا تحت الضوء الساطع شعروا بمزيد من الانتباه والانتعاش. لا وقت كاف لامتصاص سريرك؟ تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة بجوار النافذة المفتوحة. يدعي العلماء أن الجمع بين المادية ممارسة الرياضة وأشعة الشمس الساطعةيتحسن لا المزاج ويحسن النغمة العامة.

5 طرق لإبتهاج نفسك: تمش في الهواء الطلق

إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من الخروج. الهواء النقي يحسن الإنتاجية ويخفف من مشاكل النوم والاكتئاب.

6 طرق لإسعاد نفسك: تمرين

إذا كان لديك القليل من الوقت ، فقم ببعض التمارين. يجد البعض صعوبة في التبديل من نشاط إلى آخر ، خاصةً عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة ، لكن صدقوني - بذل القليل من الجهد وستبدأ في الابتسام. الحيلة هي اختيار التمرين الصحيح. لا جدوى من بذل الكثير من الجهود للتعامل مع البلوز ، افعل شيئًا ليس مرهقًا - على سبيل المثال , جذاب والأعمال المنزليةميل.واعتبرها راحة نفسية وليست تمرينًا.

إذا كنت غاضبًا ، افعل شيئًا يمنعك من التركيز على التفكير. العب تنس الريشة أو مارس التمارين الرياضية - تعلم حركات جديدة سيحرر عقلك من الأفكار السلبية.

7 طرق لإبتهاج نفسك: ترتيب التنظيف

الفوضى هي تذكير بالأشياء التي يجب القيام بها ولكن نسيانها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فاشل. كحل سريع ، بعض الأسطح في المكتب أو حيث تتواجد في كثير من الأحيان. ضع كل شيء في المجلدات والأدراج والسلال. حتى وهم النظام كافٍ بالفعل للشعور بحرية أكبر.

8 طرق لإسعاد نفسك: فكر بسرعة

إذا أغضبك شخص ما ،انتقل بسرعة إلى جميع الإيجابيات في ذهنك. إذا لم يخطر ببال شيء - إذن فهو سلبي. يعتقد العلماء أن التفكير المتسارع يسرع العمليات الكيميائية في الدماغ ، وهو ببساطة يشتت الانتباه.

9 طرق لإسعاد نفسك: شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو أفلام كوميدية

يؤدي الضحك الصادق إلى تفاعلات كيميائية تعمل على رفع مزاجك على الفور ، وتقليل الألم والتوتر ، وتحسين المناعة.

10 طرق لإسعاد نفسك: استمتع بالتسوق

لا تحصل على بطاقة ائتمان على الفور ، تذكر: لا يجب أن تنفق الأموال على الأشياء ، ولكن على مرات الظهور. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يفضلون التسوق على حفلة موسيقية أو عشاء في مطعم باهظ الثمن هم أكثر سعادة. مكافأة إضافية: يمكنك قضاء بعض الوقت مع أحبائك.

11 طريقة لإسعاد نفسك: كن سعيدًا

يمكن أن تجعلك الابتسامة والتعبير الرضا سعيدًا. إذا كنت تتصرف كشخص خفيف القلب وواثق ، فسوف تصبح واحدًا في النهاية.

12 طريقة لإسعاد نفسك: خذ قسطًا من الراحة

يمكن أن يجلب السلام والهدوء الفرح أيضًا. يعزو العلماء هذا إلى الرغبة الفطرية في العزلة (يمكن تتبع هذا الاتجاه بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة - استجابة للمنبهات ، يغلقون أعينهم أو يبتعدون). خذ قسطًا من الراحة خلال يوم حافل: اجلس وأغمض عينيك وفكر في خطط عطلة نهاية الأسبوع.

13 طريقة لإسعاد نفسك: الدردشة مع الأصدقاء أو المعارف الجيدين

التواصل مع شخص مرح يجعلنا أكثر بهجة.

14 طريقة لتحفيز نفسك: قطع الخضار

قم بإعداد وجبة تستغرق وقتًا طويلاً (وصحية). الطبخ ، إلى جانب اليوجا ، يحيد المشاعر السلبية.

15 طريقة لإسعاد نفسك: افعل الأعمال الصالحة

الأشخاص الذين يقومون بالأعمال الخيرية يكونون أكثر رضا عن حياتهم وسعداء ، حتى بغض النظر عن مقدار مساهمتهم. انضم إلى مؤسسة خيرية أو ابحث عن طرق أخرى لمساعدة الناس. يجادل الباحثون بأن الأعمال الخيرية تطور فينا الصفات التي تساعدنا على تقدير كل ما هو أفضل في حياتنا.

روز فيتروفا

كيف تبتهج بنفسك؟ هناك المزيد والمزيد من الطرق لإسعاد نفسك كل يوم. يدرس العلماء بشكل منفصل مستوى السعادة والعوامل التي تضمن هذه الحالة ، لذا فإن الاختيار كبير بما يكفي ، ومن الجدير تحديد مقدار الوقت والموارد التي لديك ، وكذلك مكان وجودك (من الصعب مداعبة كلبك المحبوب. أثناء رحلة عمل طويلة).

كيف تبتهج بنفسك بسرعة

مع انخفاض الحالة المزاجية ، من الأفضل العثور على سبب تدهوره والقضاء عليه والقيام بأعمال إعادة التأهيل على نطاق واسع في المجال العاطفي الخاص بك ، ولكن يحدث أيضًا أنه لا توجد أسباب عميقة وخطيرة ، وليس الأمر كذلك. أطول من الممكن أن تكون حزينًا ، ثم يتم البحث عن طرق لكيفية ابتهاج نفسك في أقصر وقت ممكن ...

العب مع الحيوانات ، وقم بالأعمال الإبداعية والرياضة ، وقم بتغيير مظهرك ، وخزانة الملابس والديكور في الشقة (إذا كان كل شيء كافيًا ، قم بتغيير البلد) ، وشاهد الأفلام والتحدث مع الأصدقاء - أي فعل (ليس بالضرورة أساسيًا ونشطًا للغاية) يؤثر مزاجنا ...

طريقة رائعة لإسعاد نفسك إذا تم تجاوزك بممارسة هواياتك الخاصة ، على الرغم من أنه يجب عليك تأجيل العمل ، أو القيام بأشياء مملة ولكنها ضرورية ، أو مجرد النزول عن الأريكة عندما يكون الخريف وتريد أن يتحسن مزاجك بطريقة ما من تلقاء نفسه . القيام بشيء يجلب المتعة ، بعد فترة من الوقت ستشعر بموجة من الطاقة الإيجابية ، حتى لو كانت هوايتك نفسها كثيفة الاستخدام للطاقة ، فالشيء الرئيسي هو عدم الإقلاع عن التدخين في البداية ، ولكن الانغماس في هذه العملية.

هناك خيارات أبسط ، وهذا يشمل المشتريات ، ويجب أن تهدف إلى الانغماس في الذات والمتعة (لا تحتاج إلى تناول كيس من البطاطس وحزمة من البصل - فهذا لن يضيف البهجة). يمكنك الجلوس في مقهى لم تجرؤ على الذهاب إليه وتناول كوبًا من الشوكولاتة الساخنة ، أو يمكنك شراء قفازات صفراء زاهية لنفسك - الشيء الرئيسي هو أن الإنفاق ليس روتينًا يوميًا ، ولكنه يجلب الشعور بالاحتفال. تعتبر الأشياء المشرقة والمنتجات التي تحتوي على الإندورفين من العناصر المساعدة الكبيرة في محاربة الحالة المزاجية السيئة ، ولكن يجب عليك استخدامها بحذر ، وإلا يمكنك التعود على هذه الطريقة وستتوقف عن العمل ، ناهيك عن التأثير السلبي لكمية كبيرة من الحلويات. في الشكل ، وعدد كبير من المشتريات غير الضرورية على الوضع المالي.

حاول أن تكون في كثير من الأحيان في الطبيعة أو على الأقل في متنزه المدينة ، وقم بالمشي أكثر واستنشق الهواء النقي ، واختر طرقًا أطول ولكن خلابة. مثل هذا الاتصال مع الطبيعة يحسن المزاج ليس من خلال ارتفاعه الحاد ، ولكن عن طريق ملئه تدريجيًا بالحيوية ، مما يخفف من التوتر والضوضاء اليومية التي تطاردها في كل مكان. وإذا أصبحت مثل هذه الأحداث عادتك واستمرت ساعتين على الأقل حتى مع عدم وجود إشعارات لجميع أنواع الأجهزة ، فلن يكون مستوى الحالة المزاجية دائمًا على ما يرام فحسب ، بل سيكون الجهاز العصبي بأكمله أكثر استقرارًا ، مما سيؤدي إلى لتحسين عمل الكائن الحي كله.

عادة ، ينخفض ​​المزاج عندما يضغط الإجهاد على طاقتنا ، وهذا يحدث على المستويين العاطفي والجسدي ، وإذا لم يكن الأمر يتعلق دائمًا برغبة في التعامل مع علم النفس الخاص بك ، فيمكنك حينئذٍ تخفيف الإجهاد البدني في أي وقت. للقيام بذلك ، يجدر بك التخلص من العالم النقدي ونفسك بوصفك شخصًا مهمًا وكبارًا وجادًا ، وعلى الأقل نصف ساعة لفعل ما يتبادر إلى الذهن. يمكنك الجري والقفز على الكراسي ، ورمي الأشياء على الحائط وتلطيخ نفسك بالطعام ، والصراخ والبكاء ، واللف والتأرجح ، وربما السحب للتغلب على الوسادة أو البكاء عليها ، أو الجري لمسافة طويلة أو القيام بتمارين الضغط. مهمتك هي أن تأخذ مثالاً من الأطفال الذين لا يقيدون نشاطهم البدني بشكل خاص ، من أجل معايير الحشمة المعتمدة في المجتمع ، ولكن مسبقًا لتأمين سمعتهم الخاصة (على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى التدحرج على الأرض في مكتبك ، من الأفضل القيام بذلك خلف باب مغلق أو في زاوية منعزلة من الحديقة). كلما كان انفجارك الجسدي متنوعًا وجنونًا ، كلما كان ذلك أفضل ، توقف عندما تشعر بالتعب.

سيكون من الجيد الاستمرار في الاستماع إلى الاحتياجات الجسدية في حالة من الراحة - فقد تبدأ في النوم أو تستيقظ الشهية ، أو ربما تريد منتجًا معينًا - قدم هذا لنفسك. بعد هذا التغيير والانفراج ، يتم إطلاق العواطف القمعية والتوقف عن امتصاص الطاقة ، وهذا يحسن الحالة المزاجية والشعور بالخفة ، وقد تولد أفكار جديدة أو قد تظهر قوة لتنفيذ الخطط.

إن إطعام نفسك بشيء لذيذ هو طريقة سريعة وفعالة لرفع مزاجك ، لأن الطعام يحفز العديد من المحللين في وقت واحد ، بالإضافة إلى أننا اعتدنا عندما كنا أطفالًا على الحصول على المتعة الأساسية من خلالها. لكن يجب أن تكون حريصًا على هذه الطريقة وأن تستخدمها نادرًا وفي الحالات القصوى ، حيث أن حجم مشكلة الإدمان على الطعام اليوم انتشر في جميع أنحاء العالم ، والسبب الرئيسي لظهورها هو نوبات التوتر والتجارب السلبية. بدلاً من حل المشكلة ، يأكل الناس الشوكولاتة والكعك ، مما يعزز مزاجهم دون إزالة المصدر. من الأفضل الاستفادة من التعزيز الإيجابي والطاقة الذي يتم تلقيه من الطعام واستخدامه جميعًا لحل المشكلة.

إذا كان لديك الإنترنت في متناول اليد ، فيمكنك العثور على مقاطع فيديو مضحكة أو أغانٍ مضحكة هناك. إن مشاهدة البرامج الأولى التي تجعلك تضحك ستدمر بسرعة برنامج الحزن ، والاستماع إلى الموسيقى المبهجة والديناميكية يرفع مزاجك ، ويؤثر على العقل الباطن ويضبط الإيقاع اللازم. يمكنك الذهاب لإجراء استرخاء (تدليك أو حمام سباحة أو منتجع صحي) ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا أثناء الجلوس في العمل ، فلا أحد يكلف نفسه عناء التخطيط لعطلة نهاية أسبوع رائعة تتضمن هذه اللحظات (التخطيط لأشياء ممتعة يرفع مزاجك ولكن كما تعلم فالانتظار أكثر متعة من إجازة).

كيف تبتهج في المنزل

كيف تسعد نفسك إذا مللت من كل شيء ، وتجلس في المنزل ولن تذهب إلى أي مكان ، والنصيحة الرئيسية التي تحصل عليها هي حقيقة أنك بحاجة إلى الخروج للدردشة مع الناس والاستمتاع شركة صاخبة ليست مشكلة غير قابلة للحل. كل شخص مختلف ، وما يصلح للمنفتحين سيجعل الانطوائيين أكثر اكتئابًا. تحسين الحالة المزاجية في المنزل له العديد من المزايا مقارنة بالخروج في الأماكن العامة ، والتي تتلخص في مظهرها في واحدة من أهمها - فهم لا يرونك ، مما يعني أنهم لا يحكمون ولا يتعين عليهم اتباع الحركات وتعبيرات الوجه ، لكن يمكنك أن تتصرف كما تريد ، حتى لو كان ذلك غبيًا ، على الأقل مضحك.

لطالما اعتُبر الرقص علاجًا للكآبة ، لكن في المنزل يمكنك حقًا الانغماس في هذه العملية ، دون الاهتمام بصحة الحركات وآراء الآخرين ، ولكن ببساطة الانغماس في الإيقاع ورش ما في روحك. خيار ممتاز هو مراجعة خزانة الملابس ، وليس فقط التقليب من خلال الهزات في الخزانة ، ولكن الفرز عالي الجودة للأشياء ، مع كل تركيب ، ووضع تركيبات جديدة ، والتحقق من الجودة. ربما حان الوقت لتغيير الصورة ، وطرح نصف العناصر للبيع بسعر رمزي أو إعادة تشكيلها إلى أخرى أكثر أناقة ، مع إضافة التفاصيل. بالإضافة إلى خزانة ملابسك ، يمكنك تغيير مظهرك - جرب مكياجًا جديدًا ، وجرب تسريحات شعر جديدة (من الأفضل بمساعدة البرامج عبر الإنترنت ، وليس بقص الانفجارات بنفسك). كل هذا النشاط لن يساعد فقط في تكوين تعبير أكثر ملاءمة عن شخصيتك ، ولكنه أيضًا إبداع يحسن مزاجك.

بالمناسبة ، يمكن استخدام الإبداع بأي شكل ، سواء كان محترفًا أو ممسكًا بالفرشاة لأول مرة. يمكنك الرسم ، فقط بضربات الطلاء ، والتعبير عن هويتك ، أو يمكنك إعداد هدايا مصنوعة يدويًا للأصدقاء لقضاء عطلة (ستكون بطاقات بريدية أو مقطع فيديو تم تحريره من الصور المشتركة ، مرة أخرى ، لا يهم ، الشيء الرئيسي هو أن تصنعه بنفسك ، فتأتي بقطعة من روحك هناك).

فقط في المنزل ، يمكنك قضاء أمسية في حمام بزيوت عطرية (اقرأ واختر الزيوت المضادة للاكتئاب) مع موسيقى ممتعة ، وأضواء خافتة. أضف إلى هذا كأس من النبيذ اللذيذ أو اقرأ كتابك المفضل الذي تختاره. أو يمكنك لف نفسك في بطانيتك المفضلة ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو فيلم جديد ، وغسله بالشوكولاتة الساخنة ، والنوم تدريجيًا. يساعد الحصول على يوم من الاسترخاء الكافي والحصول على نوم جيد ليلاً على استعادة الحالة المزاجية ، اعتمادًا على مستوى الطاقة العام في الجسم.

إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل ، فإن الوقت الذي تقضيه معهم سيمنحك الكثير من الفرح ، خاصةً إذا لم تكن هناك فرصة لذلك من قبل. بشكل عام ، فإن التواجد في المنزل والقيام بالأعمال المنزلية يزيد من الشعور بالأمان والراحة ، مما يؤثر على الحالة المزاجية. لهذا السبب ، على ما يبدو ، ليس نشاطًا ممتعًا للغاية في شكل تنظيف عام ، ونتيجة لذلك ، يعطي زيادة في الحالة المزاجية ، عندما تكون كل الأشياء في أماكنها ، ويتم التخلص من القديم والمدلل ، تظهر الحرية. علاوة على ذلك ، هناك نسخة مفادها أنه عندما يقوم شخص ما بترتيب الأشياء في الفضاء الخارجي ، فإن نفسيته تضع الأشياء بالترتيب في الداخل ، باستخدام تشبيهات التنظيف والفرز ، وتحديد الأولويات والبحث عن فرص جديدة. لذلك لا تتفاجأ إذا توصلت ، بعد التنظيف ، إلى حلول للعديد من المشكلات التي كنت تعانين منها منذ شهور.

كيف تبتهج في العمل

إنه لأمر رائع أن تذهب إلى العمل في مزاج رائع وتوقع أحداث رائعة ، ولكن ليس الجميع محظوظين. شخص ما لم يكن في إجازة لفترة طويلة ، وقتل شخص ما بسبب رتابة الأيام وبلادة المكتب ، شخص ما يشعر بالملل ببساطة - هناك الكثير من الأسباب لانخفاض الحالة المزاجية في العمل بالإضافة إلى لحظات العمل بأنفسهم ، وعند إضافة علاقات متوترة مع الفريق والرؤساء ، يجب عليك العمل خارج نطاق القاعدة ، فالأمر هنا ليس بعيدًا عن الاكتئاب.

أولاً ، قم بتقييم حالة مكان عملك بعناية - قم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية ، واقضِ الوقت في تنظيم الأشياء والملفات ، واعتني ببيئة العمل في المكان. يساعد هذا التنظيف في العثور على كل شيء بسرعة ولا يفزع بسبب أشياء غير ضرورية ، بالإضافة إلى أن المظهر اللائق لمكان العمل يجعل العمل نفسه أكثر إمتاعًا. قم بتسهيل يومك بالتخطيط ، وقم بتدوين المهام القادمة ووضع علامة بجوار المهام المكتملة - فهذا يظهر إلى حد كبير أنك لست في روتين ثابت ، ولكن لا تزال العملية تتحرك. بالمناسبة ، أنت بحاجة إلى تحريك نفسك ، لذلك من الأفضل الخروج لتناول طعام الغداء بدلاً من تناول شطيرة ، والتحديق في الشاشة ، والانتهاء من العرض التقديمي. يجب أن تكون فترات الراحة عالية الجودة - زيارة الشمس ، وشراء شيء ما في الطريق ، وشرب القهوة في أقرب حديقة ليست مشكلة كبيرة ، لكنها تحسن مزاجك.

لتسهيل البقاء في مكان العمل ، يجدر بك العثور على مصادر لإعادة الشحن ، وإذا لم تكن موجودة في مكان وجودك ، فسيتعين عليك الذهاب إلى أماكن نائية. من السهل الترتيب مع إعادة هيكلة صغيرة لفترات الراحة الصغيرة. فليكن دخانًا ، لكن الآن أثناء ذلك لا تحتاج إلى التحديق في الجدار الرمادي ، معتقدًا أنه لا يزال هناك أربع ساعات من التعذيب ، في هذا الوقت يمكنك الاتصال بأشخاص آخرين (الأصدقاء الذين يلهمونك بإيجابية ، المعارف الذين لم تسمع شيئًا عنهم لفترة طويلة ، أو أحد أفراد أسرتك أو أفضل صديق لك). مثل هذه المحادثات تصرف الانتباه عن عبء العمل وتجلب تدفقات جديدة من المعلومات ، ومع هؤلاء الناس يمكنك أن تضحك أو حتى تشمت على لحظات العمل. بالإضافة إلى المحادثات الهاتفية ، يمكن القيام بالشيء نفسه عبر الإنترنت ، وحتى التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع أو اختيار المشتريات - الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو أن هذا السلوك هو التفريغ ولا يشكل الجزء الرئيسي من وقت العمل ، وإلا يمكنك الحصول على الكثير من المشاكل. قضاء فترات استراحة قصيرة ليس في توضيح العلاقات مع الزملاء والقيل والقال ، ولكن عند تحسين وقت فراغك ، يمكنك تحرير معظمه من أجل الأنشطة الممتعة (إذا كنت قد طلبت بالفعل طلبًا في المتجر عبر الإنترنت ، فقد وفرت نصف اليوم ، وإذا طلبت البيتزا ، فقد اعتنىوا بأمسيتهم ، فالتخطيط لعطلة نهاية الأسبوع يجلب الفرح في عملية التحضير نفسها).

وأيضًا ، حتى لا تسقط الحالة المزاجية في العمل على القاعدة ، اعتني بحالتك ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا قبله وبعده. قبل يوم عمل ، من الجيد تخفيف التوتر غير الضروري في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الركض عن طريق رفض زميل مسافر وقح ، بدلاً من التزام الصمت أو الانهيار على الزملاء. بعد العمل ، سيكون من الرائع زيارة المسبح وقضاء هذا المساء في صمت أو في شركة ممتعة. الشيء الرئيسي هو توفير بضع ساعات يمكنك فيها الاعتناء بنفسك وتقليل عواقب يوم العمل ، فسيكون اليوم التالي أسهل.

كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا

عندما لا تنتهي المشاكل ، تبدأ المشاكل الصغيرة بالخوف ، لأنها تحدث بشكل مستمر ، ولا يستمر الكآبة في الشهر الأول ، وتأتي الأفكار حول مضادات الاكتئاب أو احتمالية الغرق في الحزن بسبب الكحول والمخدرات ، ولكن هناك طرق أبسط وأكثر فائدة ابتهج نفسك ، إذا سئمت كل شيء. يمكنك أن تبدأ بما يصاحبنا كل يوم - بالطعام. يمكنك دعم الجهاز العصبي عن طريق إضافة النعناع والبابونج إلى الشاي ، مما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي والعناية به. بالنسبة للطعام ، يجب أن تتوقف عن تناول أي شيء - ابحث عن وصفات ممتعة ، ويفضل أن تكون من مختلف المطابخ الوطنية ، وقم بطهي أطباق لذيذة بنفسك. العملية برمتها من اختيار الطعام إلى تقديم المائدة بشكل صحيح يمكن مقارنتها بعملية التأمل ، وستغذي العديد من الروائح والأذواق والألوان مجالك الحسي. من حيث المبدأ ، يؤدي تحويل الانتباه من النشاط العقلي إلى اللمس بسرعة كبيرة ونوعية إلى تحسين الحالة المزاجية ، لذا فإن التدليك والأغطية المختلفة والأقنعة والإصبع البسيط للخناق سيساعد بشكل مثالي.

إذا كان كل شيء سيئًا ، فإن الراحة ستساعد على إسعادك ، مما يلبي احتياجاتك. في حالة وجود حرمان شديد من النوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات ، واختف عن الأنظار ، وقم بتخزين الطعام ، وتنام طوال عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت الحياة تشبه الركض في عجلة ، فستخرج في مكان ما لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أفضل من أي شيء بخلاف ساعة - سيؤدي أقصى تغيير في المشهد إلى إعادة الشعور بالحياة.

ضع قائمة برغباتك وأهدافك ، وحدد طرق تحقيقها ، وابدأ في التصرف. عدم الحركة يشل المجال العاطفي أسوأ من الخوف. ابدأ في التحرك نحو رغباتك وأمنياتك الجسدية - الرياضة ، في شكلها اللطيف ، هي مضاد ممتاز للاكتئاب ، كما أن عمليات الإحماء في منتصف اليوم تساعد ليس فقط في مرونة المفاصل ، ولكن أيضًا على التفكير. أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، وإذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فإن التغييرات في حالتك العاطفية ستلاحظ في غضون يومين. إذا كانت الرياضات المنتظمة لا تعمل ، فاحرص على القيام برحلات إجبارية للمشي أو التنزه في جدولك الزمني.

كيف تبتهج كل يوم

يعتمد المزاج الجيد لكل يوم على الطريقة التي ذهب بها صباحنا. وإذا كان هذا هو يوم الرحلة ، فإن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا يكون ممتعًا وجميلًا ، وإذا كان الطقس مملاً خارج النافذة ، فإن الحالة تكون مؤلمة مسبقًا ، وفي العمل مرة أخرى حالة طارئة ، يكون من الصعب إخراج نفسك من السرير ، وكل الأفعال تكون مصحوبة بغمغمة غير راضية.

لجعل الحالة المزاجية باردة كل يوم ، تحتاج إلى الاهتمام ببداية جيدة: اضبط المنبه قبل ذلك بقليل ، بحيث يكون لديك وقت للاسترخاء ، وبدلاً من كتابة "المنبه" في هاتفك ، يمكنك وضع بعض نوع من العبارة المشجعة أو مسلية. خصص عشرين دقيقة في بداية كل يوم لأفكار هادئة ومريحة.

الصباح هو أفضل وقت لأحلام اليقظة ووضع الخطط ، للتأمل الخفيف وإرسال الأمنيات الإيجابية إلى الأحباء - استخدمه لإرضاء الأشياء ، وليس للجري المحموم حول الشقة بحثًا عن المفاتيح (حتى لو كان عليك الاستيقاظ قليلاً ابكر). كل ما تم العثور عليه سلبيًا في الطريق يمكن كتابته على قطعة منفصلة من الورق. أولئك. إنه ليس عالمًا فظيعًا ، أطفأ الماء ، وأحرق البيض وكسر الكعب ، وأنت تجمع المشاكل الصغيرة التي تصاحب الصباح. حولها إلى لعبة ، وفي نهايتها ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ العمل ، يمكنك طي طائرة من قطعة من الورق وإطلاقها في الهواء.

تأكد من أن يومك مليء بالنشاط البدني وتغيير المناظر والطعام اللذيذ. يمكن الجمع بين هذه الأشياء ، على سبيل المثال ، تناول الغداء في أماكن مختلفة أو الركض على طول طرق مختلفة. تأكد من عدم بقاء جسدك فحسب ، بل عقلك أيضًا جائعًا: فالمعرفة والمعارف الجديدة والأماكن والأفلام هي مصدر للمتعة الروحية ، والتي في غيابها لن تساعد مضادات الاكتئاب.

ويمكنك أيضًا تقديم ممارسة تحقيق رغبة واحدة كل يوم أو ارتكاب فعل مشرق وممتع. إذا حدث أنه لا توجد اليوم رغبات خاصة بك ، فعليك أن تحقق رغبات الآخرين - تعود فرحة من حولك بفرح أكبر بنفسك.

_________________

- أسباب تقلب المزاج
- كيف ابتهج؟ نصائح نفسية
- 7 نصائح بسيطة من شأنها تحسين حالتك الذهنية 100٪
- كيف ترفع معنوياتك في 10 دقائق؟
- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك
- استنتاج

في حياة كل شخص ، هناك لحظات نسميها بالمزاج السيئ. هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. هناك لامبالاة لما يحدث ، شعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك بعض النصائح العملية التي تساعدك على أن تكون متفائلاً ولا تدع الأفكار والمواقف السيئة تدمر يومك.

1) الموسيقى.
استمع إلى الموسيقى التي تحبها. يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء كلما أمكن ذلك. عندما تستقر الكآبة في روحك ، لا تتردد في مطاردتها بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
يمكن أن يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الأساسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
غالبًا ما تأتي الحالة المزاجية السيئة من الفوضى. سيساعد الحد الأدنى من التنظيم على إصلاح الموقف بسرعة. اجعلها قاعدة لبدء يومك بتنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة ستحسن مزاجك بشكل كبير. إذا كنت في المنزل ، اجعل نفسك مرتاحًا في منزلك. سيساعد التنظيف العام وأغطية السرير أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. خذ بضع دقائق في اليوم لهذا الغرض. وبالتالي ، أنت مشتت عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
مهما حدث ، كن دائمًا متفائلًا. في أي موقف ، استعد لنتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي تنشأ. عندما تذهب إلى اجتماع ، فكر دائمًا في نتيجة إيجابية. هناك تعبير بين الناس: "الفكر الإنساني مادي". لذلك ، من خلال البقاء متفائلًا ، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات الناشئة بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عن مخاوفك مع صديقك أو والدتك أو قريبك. حتى مجرد قولها بصوت عالٍ يجلب بالفعل ارتياحًا كبيرًا ويرفع الروح المعنوية.

6) امنح نفسك الفرح.
افعل ما تحب. خذ بضع دقائق من لعبتك المفضلة ، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل ، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) وعد لنفسك.
وعد بأن تكون متفائلًا ولا تهتم بالأشياء الصغيرة. يمكنك دائمًا مقاومة الحالة المزاجية السيئة. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي ، ويمكن للجميع القيام بذلك.

8) دش التباين.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد لنفسك. عندما يغمر الشخص بالماء الساخن والبارد بالتناوب ، يزول التوتر.

9) النوم.
غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ من التعب العادي. لذلك ، ضع كل أعمالك جانباً واسترح.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من المزاج السيئ واستعادة التفاؤل والتوازن ورباطة الجأش والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1... تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية.
من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك المزاجية أن تتذكر دائمًا أنه يمكنك فعل ذلك بنفسك. في الحقيقة ، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد ، وهذا سبب وجيه للشعور بالتفاؤل.

المجلس رقم 2.تعرف على أسباب تدهور مزاجك
لا تفترض أن محاولة التظاهر بأنك لست غاضبًا أو غيورًا أو مهينًا هي علامة على الذكاء العاطفي. في الحقيقة ، لا يفيد الآخرين ويؤذيك.

المجلس رقم 3.تقليل الضرر
يمكن لأي شخص يقع تحت اليد الساخنة أن يعاني من مزاجك السيئ. لكنك تعلم سبب شعورك بالضيق ، لذلك لا تأخذ الأمر بسهولة مع الآخرين. لا ينبغي للكلب أن يعض قطة لمجرد أن شخصًا قد ركلها.

المجلس رقم 4.تذكر أنك لست مزاجك السيئ
في بعض الأحيان ، تحت تأثير العواطف القوية ، يتصرف الناس بشكل مخالف لجميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن للمرء أن يتوصل إلى استنتاج مفاده أنه خلال المظاهر الحية للعواطف يظهر الشخص وجهه الحقيقي ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. بعد كل شيء ، الغضب أو الخوف أو اليأس ما هي إلا مضايقات مؤقتة لوعيك ، والتي يمكنك تعلم التحكم فيها. للقيام بذلك ، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

المجلس رقم 5.غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عند التواصل مع الآخرين ، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل تعبيرهم هي تعابير الوجه - يمكننا أن نتجهم ونتجهم ونبتسم وما إلى ذلك. نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء ، نبدو سعداء وعندما نكون حزينين ، يتخذ وجهنا تعبيرًا حزينًا. وجد الباحثون أن تعابير الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات تسبب تدفق الدم ليس فقط إلى الوجه ، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نحرك الحاجبين عندما نريد التركيز ، وهذا يتسبب في تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (ربما هذا ما يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعابير الوجه على درجة حرارة دماغك ، وهو أمر أساسي لفهم لماذا يمكن أن يجعلك تبني تعبير معين تشعر بتحسن أو أسوأ.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة التي تحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل من خلال فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ ، وعندما يبرد ، تشعر بتحسن.

عندما نتجهم ، تضيق الخياشيم ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدماغ (وجد تجريبياً أنه عندما نجعد الأنف لمدة 30 ثانية فقط ، ترتفع درجة حرارة الدماغ خمسة أضعاف ، مما يتسبب في تدهور الرفاهية).

في الوقت نفسه ، توفر الابتسامة ، حتى الابتسامة غير الصادقة ، لفترة قصيرة زيادة متوسطة في حجم الهواء المار عبر الأنف بمقدار 29 مليلترًا ، وهذا يؤدي إلى تبريد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا تقصير الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعابير وجهنا عمداً. لذلك يمكنك أن تبتسم أو تتقاعد لتقول بهدوء "E" حتى يرتفع المزاج - سيكون عقلك ممتنًا لك لذلك.

المجلس رقم 6.حسن مزاجك بالمشي في الطبيعة.
عندما يسوء مزاجك ، فإنه يحاول إخضاع كل أفعالك. إذا لم تقاوم هذا ، سيتوقف الدماغ عن طاعتك ، ولن تكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "العقل العاطفي" ، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة من أجل تنشيط "العقل المفكر" ، أو حتى أفضل - الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة أفضل بكثير في المساعدة على التخلص من الاكتئاب من العلاج بالعقاقير.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الركض إذا كنت تتمتع بصحة جيدة) ، وإذا أمكن ، انطلق في الطبيعة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة في الأماكن الطبيعية - حتى في حدائق ومتنزهات المدينة - مفيد بشكل لا يصدق لتعزيز الصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية بسرعة وحتى تحسين وظيفة المناعة. الخلاصة: اذهب للخارج وتحرك!

المجلس رقم 7.الاسترخاء.
يتطلب المزاج السيئ الحفاظ على التوتر والتركيز حصريًا على المشاعر السلبية. افعل العكس! اجعل هدفك هو الاسترخاء والتركيز على الأفكار والصور الأخرى التي تقع خارج الحدود الضيقة لمزاجك.

- كيف ترفع معنوياتك في 10 دقائق؟

بالطبع ، كوب من الشمبانيا ، لوح شوكولاتة لذيذ ومشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك تحت بطانية دافئة هي طريقة مجربة. لكن ، لسوء الحظ ، (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا دائمًا استخدامه.

على أي حال ، فإن الكحول بالتأكيد ليس مناسبًا لرفع الحالة المزاجية في العمل ، ولكن هناك عمومًا نقص في البطانيات في المكتب. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك دون مغادرة مكان الخروج ، إذا جاز التعبير.

بادئ ذي بدء ، نخلق "خلفية مبهجة" في مكان العمل (وكذا ، تخيل ، ربما). سوف يساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة قليلاً والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و "الرقص" - رائع ، فهذا عمومًا "ما أمر به الطبيب".

الفاكهة الحمضية هي الأنسب لرفع الحالة المزاجية. إذا كان هناك برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد "عرضًا" ، فقم بتقطيعها أرق (فقط لا تكسرها على الفور ، اتركها تستلقي على طبق لفترة قصيرة - اتركها تشبع الغرفة بأكملها بإيجابية). إذا لم تكن قد قمت بتخزين الحمضيات ، فإن القهوة جيدة.

دلكي رأسك. للقيام بذلك ، من الأفضل استخدام "مشط تدليك" (في حالة عدم وجود مشط منتظم سيعمل أيضًا). مشط لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وقم بتصويب كتفيك وابتسم لنفسك ، حبيبك ، من القلب.

تدليك أذنيك وأصابعك بلطف هو تحسين مزاجي آخر مثبت. لفهم في اتجاهات مختلفة (ليس الأذنين ، الأصابع!) ، افرك راحة يدك بقوة ، ثم دلك النقاط النشطة بيولوجيًا (على الصدغ ، بين الحاجبين ، عند أجنحة الأنف).

يساعد بشكل كبير على رفع الحالة المزاجية "خدش" اليدين من الرسغ إلى الكوع. نعم لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله هو - اضحك ، بالطبع! اقرأ الحكايات ، وانظر إلى الصور المضحكة للحيوانات ، ونكات الفيديو ... في بضع دقائق لن يكون هناك أي أثر لحالتك المزاجية السيئة!

- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك

1) "قم بتشغيل" حاسة الشم.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تحيي ذكريات ممتعة ، وتعيدك إلى تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. والمزاج يتحسن على الفور! هذا ليس حادثًا على الإطلاق: منطقة الدماغ المسؤولة عن حاسة الشم هي واحدة من أقدم المناطق ، وبالتالي فإن الذكريات "المثبتة" بالروائح هي الأكثر استقرارًا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا اليوم - تأثيره على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك ويمكنك ابتهاج نفسك في أي وقت.

2) التحكم في اللون.
منذ العصور القديمة ، استخدمت شعوب مختلفة اللون كجزء من الرمزية أثناء الشعائر الدينية أو شعائر الدولة. ومع ذلك ، لم يكتشف العالم السويسري ماكس لوشر معناها الحقيقي للنفسية البشرية إلا في الخمسينيات من القرن الماضي. وأعرب عن رأي مفاده أن كل لون يرمز إلى حاجة أو ميول نفسية معينة.

لذلك ، فإن تفضيلات اللون تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا ملاحظات: من خلال المراهنة على هذا الظل أو ذاك ، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو المفروشات.

- استنتاج

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، نادرًا ما يكون جيدًا وينخفض ​​على الفور حتى بسبب تافه تافه. ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء ، وهناك طرق مثبتة لمساعدتك على ابتهاج نفسك دون بذل الكثير من الجهد.

على سبيل المثال ، تحتاج فقط إلى مد شفتيك بابتسامة وإبقائها على وجهك لمدة 5 دقائق. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستشعر بتحسن كبير. وهذه مجرد واحدة من أسهل الطرق للتأثير على حالتك الداخلية. كل شيء بين يديك. أذهب خلفها!

أعدت ديليارا المواد خصيصًا للموقع

إذا كنت على وشك الاكتئاب ، فأنت بحاجة ماسة للسيطرة على الموقف من أجل إسعاد نفسك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في ذلك.

نسيان الروتين

يجب عليك بالتأكيد إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك. اذهب إلى مطعم جيد في يوم عشوائي ، أو اسلك طريقًا مختلفًا للعمل ، أو ارتد ملابس لا ترتديها عادة. تعامل مع العادات السلبية واكتسب فقط العادات الإيجابية.

فقط اذهب للخارج وتمشى

يبدو هذا واضحًا ، ولكن لا يزال يتعين عليك إحضار كلبك أو صديقك المفضل أو شريكك معك والذهاب في نزهة سريعة. هذا النوع من التمارين يرفع معنوياتك ويعطيك منظورًا جديدًا للمشاكل التي تقلقك. هل تعتقد أن المشي ممل؟ جرب السير في اتجاه يمكنك من خلاله القيام بشيء مفيد أو إرضاء نفسك بشيء عندما تصل إلى النقطة التي اخترتها. اذهب إلى المركز التجاري واذهب للتسوق. يمكنك حتى شراء الآيس كريم. سيصبح جعل مسيرتك مرحة وممتعة قريبًا عادتك الجديدة الجيدة.

نظم مغامرتك في الهواء الطلق

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق في تحسين الحالة المزاجية للجميع. استبدل المشي المعتاد في المنطقة بركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو حتى التجديف بالكاياك. هذه ليست أسهل الأنشطة ، لكنها أيضًا ممتعة جدًا ، لذلك لن تشعر أنك تمارس الرياضة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه

لن يفيد النظام الغذائي الصحي جسمك على المدى الطويل فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالسعادة بسرعة كبيرة. في الدراسة ، شعر البالغون الذين بدأوا في تناول المزيد من الخضار والفواكه برضا أكبر عن حياتهم ، وهو ما يمكن مقارنته بالانتقال من البطالة إلى الوظيفة التي طال انتظارها.

طبل

إذا كنت تستخدم الطبلة ، فيمكنك إرخاء جسمك بالكامل. ووجدت الدراسة أن المتقاعدين شعروا بالاكتئاب بدرجة أقل في غضون ستة أسابيع من حضور فصل الطبلة.

الاسترخاء

توقف عن مشاهدة التلفاز في وقت متأخر واذهب إلى الفراش مبكرًا. إذا قمت بزيادة مدة نومك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك والحصول على المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ.

اجعل نفسك تبتسم

حقيقة أنك تبتسم تجعلك تشعر بسعادة أكبر ، حتى لو لم تكن تريد أن تبتسم في المقام الأول. إذا كان الابتسام بدون سبب يبدو كمتعة مشكوك فيها ، يجب أن تجد سببًا للابتسام.

شكرا لشخص ما

اعترف بما فعله شخص ما من أجلك وأرسل له رسالة شكر أو باقة صغيرة من الزهور. ستظهر ابتسامة على وجهه وكذلك على وجهك.

العب مع الكلب

كانت هرمونات رفع الحالة المزاجية الأوكسيتوسين والسيروتونين أعلى في أولئك الذين ليس لديهم حيوانات أليفة عندما لعبوا مع الكلب لبضع دقائق فقط. إذا لم يكن لديك كلب أيضًا ، فاطلب من أحد الجيران أن يلعب معه أو تطوع في مأوى الحيوانات المحلي.

امدح شخصًا غريبًا

هل أعجبك لون شعر الغريب؟ تريد أن تعرف من أين اشترى شخص غريب هذه القبعة الرائعة؟ أخبرهم أنك تحب شيئًا تراه وستشجعهم بالتأكيد. وإذا بدأت في رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين ، فستبدأ بالتأكيد في رؤية الأشياء الجيدة في نفسك.

حدد موعدًا مع صديق

يمكن أن يكون لدعم شبكة اجتماعية كبيرة تأثير إيجابي لا يُصدق على صحتك. كجزء من الدراسة ، وجد أن الأشخاص الذين لديهم أكثر من ستة أصدقاء يلتقون بهم على أساس منتظم كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين لديهم عدد أقل من هؤلاء الأصدقاء.

تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات

نعم ، لقد قرأت بشكل صحيح: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسرع من تدفق الحمض الأميني التربتوفان إلى الدماغ ، وبالتالي تزيد من مستويات السيروتونين. يمكنك تعزيز التأثير عن طريق اختيار الكربوهيدرات بطيئة الهضم ، مثل خبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من السلع المخبوزة بالدقيق الأبيض التي تتلاشى بعد ساعة واحدة.

خطط لعطلتك

إذا كنت مدفونًا تحت المشاكل اليومية ، فلن يكون حالتك المزاجية جيدًا بالتأكيد ، مما سيجعلك تنظر إلى كل شيء في ضوء سلبي. إذا اشتريت لنفسك تذكرة في مكان ما ، فسيكون لديك شيء تنتظره ، وستقوم أيضًا بتنظيم استراحة من روتينك اليومي الذي سيسمح لك بالنظر إلى الحياة بطريقة أكثر إيجابية.

شراء شيء غبي

بعد كل شيء ، الضحك هو أفضل دواء. اشترِ شيئًا يجعلك تضحك ، مثل صورة مضحكة أو كتاب أو مجلة أو قرص للممثل الكوميدي المفضل لديك. يمكنك حتى شراء تذكرة لحضور عرض كوميدي.

ابق في الشمس

خاصة في فصل الشتاء ، عندما تقضي وقتًا أقل بكثير في الهواء الطلق ، من المهم جدًا أن تكون في الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع. ترفع أشعة الشمس مستويات السيروتونين ، كما أن النشاط البدني يحفز إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية المعززة للمزاج ، لذلك حافظ على جسمك ممتلئًا بأشعة الشمس اليومية.

استفد من كرسي التدليك

أفاد الباحثون أن التدليك يمكن أن يحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. حتى 10 دقائق فقط من الاسترخاء يمكن أن تصنع المعجزات.

خذ نفس عميق

يتنفس معظم المصابين بالاكتئاب الخفيف أنفاسًا ضحلة لأن البطن والصدر متوتران للغاية. مددي القفص الصدري وخذي أنفاسًا عميقة قليلة.

ارتدي اللون المفضل لديك

هل تحب اللون الاحمر أم تفضل اللون الأزرق؟ ارتدي ملابس وإكسسوارات بلونك المفضل والتي تتباهى بعيونك ، وستلاحظ أنك ستشعر بمزيد من الثقة وتبتسم كثيرًا.

هل لديك كوب من القهوة

يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة المنتظمة من الكافيين في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، يجب شرب فنجان من القهوة أو الشاي كل صباح للحصول على هذه الآثار.

حل المشكلة

يمكنك زيادة ثقتك بنفسك عن طريق حل أحجية الكلمات المتقاطعة الصعبة أو أي لغز آخر. إذا كنت تستخدم أقصى قدر من قوة عقلك وقمت بأشياء صعبة ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة في حياتك اليومية.

علق صورة سعيدة على الحائط

التقط صورة لنفسك أثناء القيام بشيء تستمتع به ، مثل التزلج أو التزلج أو السباحة أو العزف على آلة موسيقية أو مجرد التسكع مع العائلة أو الأصدقاء ، واعرض هذه الصورة في مكان بارز لتذكير نفسك بأنك تعيش حياة رائعة. الحياة وأن لديك الكثير لتفرح به.

غير مكان نومك

يمكن أن يساعدك النوم في غرفة نوم أخرى على محاربة الأرق ، وهو عرض شائع للاكتئاب. تشمل الطرق الأخرى لمكافحة الأرق الإقلاع عن الكافيين بعد الساعة الثالثة بعد الظهر ، والاسترخاء قبل النوم بساعة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

كن معجبًا مخصصًا لك

عندما يحدث خطأ ما ، لا توبخ نفسك على الفشل في رأسك. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك ويمكنك أن تفعل ما هو أفضل إذا وجدت الطريقة الصحيحة.