بالنسبة للبعض ، تعتبر آلام الظهر جزءًا من الحياة اليومية. لأسباب مختلفة ، يستمر إلى الأبد. يعاني شخص ما من آلام دورية: حتى أبسط حركة يمكن أن تسبب ذلك. وهذا ما يسمى بالألم المزمن. بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بها ، فإن النصائح التالية مفيدة بشكل خاص (على الرغم من أنها ستساعد في الألم الحاد).
نم على السبورة. اللوح الموجود أسفل المرتبة سيساعد أسفل الظهر. يوضح الدكتور فريد: "الهدف هو ألا يتدلى السرير في المنتصف عند النوم. قطعة من الخشب الرقائقي بين المراتب والينابيع الخاصة ، ولن يتدلى السرير."
اغمر الألم في مرتبة هيدروستاتيكية. يقول الدكتور فرايد: "تعتبر المرتبة الهيدروستاتيكية الحديثة التي يمكن تعديلها ولا تسبب الكثير من الأمواج علاجًا ممتازًا لمعظم مشاكل الظهر".
يوافق الدكتور أبراهام على ذلك بقوله: "مع وجود مرتبة هيدروستاتيكية ، يتم توزيع الضغط بالتساوي على جميع أنحاء الجسم ، بحيث يمكنك النوم طوال الليل دون تغيير وضعك".
النوم في وضع كسول (على شكل حرف S). لا تتسامح آلام الظهر إذا استلقيت على وجهك. يوضح الدكتور أبراهام: "أفضل وضع لأولئك الذين يرقدون في السرير هو ما نطلق عليه" الوضع الكسول "." ضع وسادة تحت رأسك ورقبتك ، وظهرك مسطح إلى حد ما على السرير ، ثم ضع وسادة تحت ركبتيك ".
أثناء فرد ساقك ، تتمدد عضلات المأبض وتضغط على أسفل ظهرك. عندما تنثني الركبتان ، لا يتم شد أوتار الركبة ولا شيء يضغط على الظهر.
النوم في وضعية الجنين. سوف تنام مثل الطفل - على جانبك ، في وضع الجنين. يقول الدكتور فرايد: "إنها فكرة جيدة أن تضع وسادة بين ركبتيك عندما تنام على جانبك. تمنع الوسادة ساقيك من الانزلاق للأمام وتقليب الوركين ، الأمر الذي من شأنه أن يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك".
خذ حبة أسبرين في اليوم. يقول الخبراء أنه سيخفف الألم. يوضح الدكتور فريد أن "آلام الظهر غالبًا ما تكون مصحوبة بالتهاب حول المكان الذي تؤلم فيه ، ويمكن للأدوية البسيطة المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أن توقف الألم. ويمكن أن تساعد أيضًا إذا كان الالتهاب شديدًا. فعال لأنه ليس من الأدوية المضادة للالتهابات.
جرب لحاء الصفصاف. ينصح الدكتور فريد "إذا كنت تبحث عن مضاد طبيعي للالتهابات ، جرب لحاء الصفصاف الأبيض ، المتاح في شكل كبسولات في الولايات المتحدة". لن يؤثر على معدتك ، ولكنه سيخفف آلام الظهر الخفيفة إلى المتوسطة. أولئك الذين يعانون من القرحة والحموضة المعوية لا ينبغي أن تأخذ هذا العلاج ".
يسألون أنفسهم ، "كيف يمكن أن يحدث هذا؟ أذهب لممارسة الرياضة وأعيش حياة صحية "، أو مثل هذا:" أنا لا أحمل أي شيء ثقيل وأعتني بنفسي. لماذا يؤلم ظهري؟ " ربما يمكنك اكتشاف عوامل الخطر التي تنطبق على كل من الرياضيين وغير الرياضيين.
يمكن أن تكون عوامل الخطر لتطور آلام الظهر هي: زيادة الوزن ، ونمط حياة مستقر أو ، على العكس من ذلك ، النشاط البدني المفرط ، وأمراض العمود الفقري والأعضاء الداخلية المختلفة ، وكذلك المواقف غير الصحيحة أثناء الجلوس والمشي ، وبالطبع أثناء النوم.
الوضع الصحيح للظهر أثناء النوم والراحة مهم للعمود الفقري ، وبالتالي ، حتى عند ممارسة الرياضة وعدم وجود الوضع الصحيح في السرير ، يمكن أن يحدث الألم في أي جزء من الظهر. النوم عنصر مهم للغاية في الحياة ، يسمح لك بالاسترخاء وتجديد شبابك. يتم استعادة نشاط الأعضاء الداخلية وهياكلها وكذلك إمكانات الطاقة. يقضي معظم الناس حوالي ثلث حياتهم في النوم.
للحصول على نوم سليم وصحي ، عليك أن تضع في اعتبارك عنصرين رئيسيين له ، وهذا هو وضعك أثناء الراحة والنوم - مرتبة ووسائد. هناك آراء مفادها أنه كلما كان ذلك أفضل ، أو العكس ، كلما كان العمود الفقري أكثر ليونة ، زاد احتمال أن يتخذ العمود الفقري موقعًا فسيولوجيًا لنفسه. كل هذا خطأ جوهري!
قواعد النوم الصحي والسليم
قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم الاسترخاء والهدوء. للقيام بذلك ، يمكنك مشاهدة فيلم هادئ ، والاستحمام أو الاستحمام بالاسترخاء ، وشرب شاي مهدئ بالنعناع أو بلسم الليمون. عندها يكون الحلم هادئًا ومفيدًا. الظهر السليم هو مفتاح الجسم السليم.
اختيار المرتبة المناسبة
- عن طريق اختيار ملحقات النوم واختيار الوضع ، من الناحية المثالية تحقيق مستوى العمود الفقري في المستوى الأمامي.
- عند اختيار مرتبة ، يجب أيضًا مراعاة وزنك ، لأن كل واحدة منها مصممة لوزن معين للجسم. كلما كانت المرتبة أرق ، قل الوزن الذي يمكن أن تتحمله. تجدر الإشارة إلى أن المرتبة الكثيفة مناسبة للأشخاص الأكثر اكتمالاً والأخرى الناعمة للأشخاص النحيفين. كيف نفسر ذلك - يمتص الشخص البدين العمود الفقري بوزنه الزائد ، ويمكن أن يتسبب الشخص النحيف على نفس المرتبة في انحراف جانبي للعمود الفقري في المستوى الأمامي. لكن هذا لا يعني إطلاقا أن الوزن الزائد مفيد للعمود الفقري ، بل على العكس فهو من أهم عوامل الخطر. من المهم اختيار المرتبة المناسبة لتقويم العظام للنوم!
- تختلف صلابة المرتبة من أنعم وأكثر مرونة إلى أكثر صلابة وأقل مرونة.
- يمكن أن يكون تكوين المرتبة مختلفًا تمامًا ، ويتألف من مواد مختلفة: النوابض ، والمطاط الرغوي ، والألياف النباتية (على سبيل المثال ، جوز الهند) ، وما إلى ذلك. تؤثر نسبة هذه المكونات أيضًا على وظيفة المرتبة.
- من الأفضل عدم استخدام المراتب القديمة (على الطراز السوفيتي) إطلاقا ، لأنه لا فائدة منها. الخيار المثالي هو مرتبة لتقويم العظام ، يتم اختيارها مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص.
نصائح لاختيار مرتبة تقويم العظام
- إذا كنت ترغب في اختيار مرتبة بها نوابض ، فيجب وضع هذه الينابيع في كتل. في مثل هذه المرتبة ، يحدث انحراف مختلف في أجزاء مختلفة من المرتبة بسبب نظام الكتل. أيضًا ، غالبًا ما يتم استخدام الينابيع ذات الصلابة المختلفة ، ووضعها على المرتبة في إسقاط أجزاء معينة من الجسم.
- إذا ظهرت لك مرتبة صلبة ، فيمكنك اختيار واحدة تحتوي على ألياف جوز الهند بارتفاع 3 سم. يمكن توفير حركة إضافية من خلال طبقة مزدوجة من هذه المادة.
- إذا لم تكن المرتبة ذات النوابض مناسبة لك ، فإن مراتب اللاتكس الطبيعية بطبقات من جوز الهند تعد خيارًا جيدًا.
- المراتب الحديثة لها تأثير الذاكرة. هذا هو الخيار الأغلى. تأثير الذاكرة - مكون يخلق تأثيرًا لزجًا ، مما يسمح لك بدعم أسفل الظهر.
اختيار الوسادة المناسبة
- الوسادة ، مثل المرتبة ، يتم اختيارها بشكل فردي ، وبالطبع يجب أن تكون لتقويم العظام. بالنسبة لمرضى الربو والحساسية ، من الأفضل استخدام الوسائد والمراتب غير الطبيعية للتخلص من مخاطر الحساسية.
- يجب ألا تكون الوسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا ، بل يجب أن تخلق وضعًا متساويًا للعمود الفقري العنقي. تحتوي بعض الوسائد أيضًا على فتحات للأذنين (يمكنك حتى مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاستلقاء) ؛
- يمكن أيضًا جعل الوسادة العادية مفيدة. يمكنك إطالته إلى حد ما ، وأثناء النوم ، استلقِ على الوسادة مع الجزء الخلفي من رأسك فقط (إذا كنت مستلقيًا على ظهرك). إذا كنت قنفذًا على جانبك ، فعليك أيضًا وضع وسادة تحت رقبتك.
ما الذي يجب تحقيقه من خلال مراعاة قواعد النوم الصحي
- لا تضغط على الأوعية والأعصاب الموجودة في الرقبة ؛
- الموقع المتساوي للعمود الفقري من الرقبة إلى نهايتها ؛
- لا ترهق العضلات أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى تلفها ، وتطور فرط التوتر ، ونقص التوتر ؛
- تطبيع تدفق الدم إلى الدماغ ، أولاً وقبل كل شيء ، وكذلك الأعضاء الأخرى ؛
- منع ارتداد الحمض (حمض الهيدروكلوريك من المعدة إلى المريء ، وهو محفوف بالحموضة وتلف الغشاء المخاطي) ؛
- تطبيع التنفس واستبعاد إمكانية تراجع اللسان ؛
- لا تضغط على جذور الأعصاب.
- من المهم عدم المساهمة في تطور انحناء العمود الفقري ؛
- أثناء الحمل ، من المهم أيضًا اختيار وضع مريح للأم الحامل والجنين ؛
ما تخشاه أثناء النوم
- ضغط الشرايين واضطرابات الدورة الدموية.
- ضغط الأعصاب المحيطية وجذور الأعصاب.
- انحناء العمود الفقري.
- شد كبسولات المفصل مع تطور الالتهاب والألم فيها ؛
- انتهاكات بنية العضلات ووظيفتها.
كيف تستلقي وتنام بشكل صحيح
الخيار الأنسب هو الاستلقاء على ظهرك أو جانبك.
ماذا يحدث إذا استلقى الشخص ونام على ظهره: عند الاستلقاء على ظهره ، يقل الألم في أي منطقة من الظهر بشكل كبير. من الممكن تقليل الألم في منطقة أسفل الظهر بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رفعت رأسك قليلاً ، فسيكون هذا بمثابة منع لارتداد الحمض.
يمكن أن تكون النتيجة السلبية للاستلقاء على ظهرك هي ظهور الشخير واشتداده. غالبًا لا ينصح بالاستلقاء على ظهرك في حالة وجود أمراض الأنف والأذن والحنجرة ، وكذلك في حالة التسمم (بسبب ارتخاء اللسان ، تزداد احتمالية ارتداده حتى الاختناق).
إذا كذب الإنسان على جنبه ونام، بينما يتناقص أيضًا بطول العمود الفقري بالكامل. هذا الوضع مثالي للنساء الحوامل. استخدم المرتبة والوسادة المناسبة لتقويم العظام للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
كيفية الاستلقاء والنوم أثناء الحمل
النوم السليم مهم جدًا للحامل ، لأنه يسمح لك باستعادة قوة الأم وتقوية صحة الطفل. فيما يلي بعض النصائح للأمهات الحوامل:
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من حيث المبدأ ، يمكنك النوم كالمعتاد.
- في الثلث الثاني من الحمل ، يجدر بك التخلي عن النوم على بطنك وظهرك. الخيار الأول أكثر خطورة على الطفل ، والثاني بالنسبة للأم (يمكن للجنين الكبير أن يضغط على الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل).
- يعتبر الوضع الأكثر أمانًا هو الجانب الأيسر. إذا كان هناك عرض عرضي ، فالنوم يكون على جانب رأس الطفل.
- أثناء النوم ، يُنصح بتغيير الوضع حوالي ثلاث إلى أربع مرات.
كيف تكذب وتنام بشكل خاطئ
- إن الاستلقاء على بطونهم أمر خطير للغاية ، خاصة بالنسبة للكبار. إذا كان الشخص ينام على بطنه ، فإنه يدير رأسه تلقائيًا إلى اليمين واليسار ، في حين أن الدوران نفسه يمكن أن يؤدي إلى ضغط الشرايين والأعصاب ، وقد تتعطل الدورة الدموية الدماغية ، بل ويزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية.
- من المضر جدًا النوم على مرتبة غير مناسبة (كثيفة جدًا أو ناعمة جدًا) ، والتي لن تسمح للعمود الفقري بالحفاظ على وضعه الفسيولوجي.
- كما أنه يضر بالنوم بدون وسادة أو على وسادة ناعمة ، مما يؤدي أيضًا إلى تشوه العمود الفقري. بالنسبة لمن يعانون من الحساسية ، تعتبر الوسائد المحشوة بالريش خطيرة.
نصائح النوم لآلام الظهر
هناك أوضاع تسمح لك بتخفيف آلام العمود الفقري مع أمراض العمود الفقري المختلفة. أحد أفضلها هو ما يلي:
- استلق على جانبك
- اترك الساق السفلية مفرودة ؛
- يجب ثني الساق الموجودة في الأعلى عند مفصل الركبة ؛
- يتم وضع اليد أدناه تحت الوسادة.
- يتم وضع اليد الموجودة في الأعلى على السرير أو الجذع.
يوصى بهذا الوضع لكل من يعاني من آلام الظهر تقريبًا. يوصى أيضًا بالاستلقاء على الجانب الذي يؤلمك. تقل الجذور في هذا الوضع بسبب تمدد الفجوات الفقرية.
بطبيعة الحال ، إذا كان الألم مزمنًا وأقل شدة ، فإن اتباع هذه التوصيات يكون أسهل مما هو عليه في الفترة الحادة. من الأفضل علاج الآلام الحادة على الفور. يمكن القيام بذلك من خلال الأدوية أو التمارين ، بالإضافة إلى بعض المواقف.
كيفية النهوض من السرير مع آلام الظهر
- استلقي على بطنك
- تحرك إلى حافة السرير.
- ببطء خفض كلا الساقين على الأرض ؛
- اخرج من السرير بيديك
- الجلوس بالقرب من الحافة
- قف بظهر مستقيم ، وإذا لزم الأمر ، ساعد يديك.
الأهمية!
قد يشير أي ألم أو انزعاج في الظهر إلى مشاكل في الظهر والعمود الفقري مباشرة. لذلك ، عندما يكون من المهم ليس فقط اتباع قواعد النوم والراحة المناسبين ، ولكن أيضًا الاتصال بالمتخصصين للحصول على المشورة والعلاج. سيتمكن المتخصصون لدينا من التعامل مع الأسباب التي تسببت في آلام الظهر والقضاء على الأعراض والسبب.
أثناء النوم ليلاً ، يعمل الجهاز الجليمفاوي بكامل قوته ، ويزيل التأثير السلبي ...
يؤثر الموقف أثناء النوم على عملية تطهير الدماغ من السموم
يقول باحثون من جامعة ستوني بروك في عملهم العلمي الجديد: من الأفضل أن تنام مستلقياً على جانبك. يقول العلماء إن هذا هو الموقف الذي يتم فيه تطهير الدماغ من السموم بشكل أكثر فاعلية. وهذا بدوره يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الزهايمر وباركنسون ، فضلاً عن عدد من الأمراض العصبية الأخرى.
باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الديناميكي ، قام فريق البحث بقيادة هيلين بنفينست ، دكتوراه في الطب ، بدراسة الدماغ والنظام الجليمفاوي المعقد ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم وفضلات المخ بشكل فعال. وأظهرت نتائج العمل: في الوضع الجانبي ، تتم عملية إزالة السموم بأفضل طريقة.
يستخدم الدكتور Benveniste التصوير بالرنين المغناطيسي لعدة سنوات لدراسة الجهاز الجليمفاوي في الكائنات الحية النموذجية للقوارض. سمحت لنا هذه الطريقة بتحديد مسارات هذا النظام ، حيث يتم تصفية السائل النخاعي (CSF) عبر الدماغ وخلطه مع السائل الخلالي لإزالة النفايات من العضو الأكثر أهمية ، على غرار الطريقة التي يعمل بها الجهاز اللمفاوي مع أعضائنا الأخرى.
يعمل الجهاز الجليمفاوي بكامل قوته أثناء النوم الليلي ، حيث يزيل المواد التي تؤثر سلبًا على نشاط الدماغ ، مثل بروتينات تاو وبيتا أميلويد.
أثناء التجارب ، أجبر العلماء الفئران على النوم ووضعوها للنوم على ظهورهم أو على بطونهم أو على جوانبهم. استخدم زملاء من مجموعة Benveniste في جامعة روتشستر الفحص المجهري الفلوري والمقتفعات المشعة لتأكيد نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي وتقييم تأثير وضع النوم على إنتاج الأميلويد من الدماغ.
اعتبرت المجموعتان أن النوم على الجنب هو الأكثر فاعلية ، لذلك خلص الباحثون إلى ذلك لا تؤثر جودة ومدة النوم فقط على راحة وتطهير الدماغ ، ولكن أيضًا على الوضع أثناء الراحة.
يقول مايكين نديرجارد ، الباحث في جامعة روتشستر الذي شارك في الدراسة: "من الغريب أن معظم الناس والحيوانات ، حتى في البرية ، يفضلون غالبًا هذا الموقف. يبدو أننا تكيفنا مع هذا الموقف من أجل أفضل إزالة النفايات الأيضية من الدماغ. "
ويضيف الباحث: "ترتبط العديد من أنواع الخَرَف باضطرابات النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم والأرق. ويمكن لهذه الاضطرابات تسريع فقدان الذاكرة في مرض الزهايمر".
في المستقبل ، يخطط فريق البحث لإجراء دراسات مماثلة مع البشر لتأكيد النتائج التي توصلوا إليها في النهاية وتقديم توصيات بشأن أفضل الأوضاع لقضاء ليلة من الراحة.
للبالغين لا يمكنك النوم على معدتك. عندما ننام على معدتنا ، ندير رؤوسنا سريعًا إلى اليسار أو اليمين ، ينزعج تدفق الدم في الشرايين الفقرية وهناك خطر من حدوث سكتة دماغية.
كيفية النوم مع آلام العمود الفقري (آلام الظهر)
التوصيات: من المريح جدًا أن تنام على جانبك على ساق مستقيمة ، وتضع الرجل الأخرى ، مثنية عند الركبة ، على السرير. في نفس الوقت ضع اليد التي تنام عليها تحت الوسادة ، ويمكن وضع اليد الأخرى على الجسم أو على السرير.
هذا الوضع (انظر الصورة) مناسب لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام العمود الفقري. الكذب ، في هذه الحالة ، يكون أفضل على الجانب المؤلم - بينما تزداد الفجوات بين الفقرات ، ولا يتم ضغط (تهيج) جذور الأعصاب الشوكية كثيرًا.
كيف تنام بشكل صحيح مع آلام الظهر. أين تنام؟ ألا تتذكر وقتًا لم يصب فيه ظهرك؟ ثم حان الوقت للتخلص من السرير والمرتبة ، خاصة إذا كان لديك ألحفة أو مراتب محشوة. هم الذين لا يعطون أسفل الظهر راحة مناسبة. عليك أن تبدأ بحقيقة أن السرير يجب أن يكون هيكلًا صلبًا بقاعدة تقويمية صلبة. انتبه: إذا كان الألم في منطقة أسفل الظهر ناتجًا عن مشاكل في العمود الفقري نفسه ، فيجب وضع "درع" خشبي كثيف بزنبركات / كتل خاصة أسفل المرتبة. اطلب من أحبائك أن يبدوا القليل من الملاحظة: استلق على السرير ، يجب ألا يكون هناك انحراف في أسفل الظهر. من الناحية المثالية ، يجب أن يتخذ السرير شكل منحنيات العمود الفقري. يجب أن تكون المرتبة مريحة ، أي. يجب ألا يشعر الشخص الموجود عليه بأي إزعاج. الراحة هي الراحة! قلة الراحة أثناء النوم تؤدي إلى قلة النوم مما يعطل جميع وظائف الجسم. جسمنا ، بسبب تركيبته البيولوجية ، غير قادر على التكيف مع قلة النوم. يحتاج الناس إلى كميات مختلفة من النوم - إحداها تكفي لأخذ قيلولة لبضع ساعات ، والأخرى تشعر بالسوء إذا لم ينام لمدة عشر ساعات. أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفاة. يحتاج معظم الناس إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا حتى تسترخي عضلات العمود الفقري ، وتمتلئ الأقراص الفقرية بالسوائل وتدفع الفقرات بعيدًا عن بعضها. عند الاستيقاظ في الصباح ، سوف نحصل على احتياطي نمو يبلغ 2-3 سم ، بسبب تضخم الأقراص الفقرية ، وسوف ندوس و "نجلس" خلال النهار. حاول أن تتذكر حياتك ، وبالتأكيد ستقضي عدة ليالٍ على سرير شخص آخر غير مريح ، ورف عربة ، وسجادة خيمة. من الواضح الآن لماذا نضع راحة السرير دائمًا في المقام الأول ، لأننا في السرير المريح ننام طويلًا وهادئًا ونشعر بالراحة والفعالية طوال اليوم! 2. يجب أن تكون المرتبة صحية ، أي. ليس لديها روائح كريهة ، وعند ملامستها لجسم الإنسان ، لا تسبب ردود فعل تحسسية ، وليس لديك إمكانية لتكوين وتكاثر مختلف الحشرات والكائنات الضارة الأخرى. أثناء الخدمة ، تتراكم مواد خطرة مختلفة في المرتبة. حتى أن إحدى الدراسات تدعي أن البكتيريا التي تعيش في الفراش تسبب متلازمة الموت المفاجئ عند الأطفال. يمكن أن يعيش بق الفراش البالغ بدون طعام لمدة تصل إلى عام واحد. حسنًا ، كيف لا يمكنك التحدث عن ميزة المواد الحديثة التي لم يتعلم البق العيش فيها بعد. والرائحة! هذا هو السبب في أن متوسط العمر الموصى به للمرتبة هو 8-10 سنوات. كم عمر مرتبتك؟ 3. يجب أن تكون المرتبة تشريحية ، أي. كرر ملامح الشخص عليها. هناك رأي حول الحاجة إلى سرير صلب وفوائده للعمود الفقري. أعتقد أن هذا الرأي ظهر مع الأسرة المدرعة الأولى. غير مريح ، خاصة إذا كان ظهرك يؤلمك. لذلك ، وفقًا للذاكرة القديمة ، بدأ الناس في وضع الألواح والدروع تحت الشبكة المدرعة. الذاكرة القديمة التي كانوا ينامونها على أسرة خشبية ، إلا أنهم نسوا أنه يجب أن يكون هناك مرتبة فوقها. مرتبة من القش أو من أسفل ، وفقًا للازدهار ، مصممة لملء المنحنيات التشريحية لجسمك. في بعض الأحيان يستشهدون كمثال بملابس رقيقة من اللباد تستخدم في الشرق للنوم ، لكنهم في نفس الوقت ينسون أن السمة المميزة لسرير الأمير الشرقي كانت عددًا كبيرًا من الوسائد والوسائد التي اتكأ عليها. مهمة التشريح هي التأكد من الوضع الفسيولوجي لجميع أجزاء العمود الفقري أثناء النوم. تسترخي عضلات العمود الفقري في نفس الوقت وتستريح من عمل اليوم الشاق. ما الذي سيتم توفيره لهذه الوظيفة: الينابيع الصغيرة ، طبقات جوز الهند ، قاعدة اللاتكس ، لا يهم حقًا. استلقِ على المرتبة ، على جانبك ، وتأكد من أن عمودك الفقري في منطقة أسفل الظهر لا يتقوس إلى الجانب مثل القوس بربطة مشدودة ، وأن مساحة الخصر مدعومة بالمرتبة. عادةً ما يتم توفير هذا بشكل أفضل من خلال مرتبة ناعمة وإذا كنت معتادًا على النوم على جانبك ، فهذه هي المرتبة التي يجب أن تختارها. استدر على ظهرك وتأكد من دفع الأرداف خلال المرتبة ، وأن القوس القطني لا يتدلى في الهواء ، ولا يتقوس للخلف ، ولكن يتم الحفاظ عليه ودعمه بواسطة المرتبة. إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك ، فمن المرجح أنك ستحب مرتبة متوسطة الصلابة أكثر. يفضل أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم المراتب الأكثر صلابة ، حيث لا يزيد الانحراف الأمامي للعمود الفقري القطني في مثل هذه المرتبة. تعد قدرة المرتبة على التوافق مع السمات التشريحية لجسمك شرطًا مهمًا للراحة أثناء النوم. 4. يجب أن تكون المرتبة لتقويم العظام ، أي تكون قادرة على استعادة ومنع الاضطرابات الوظيفية الناشئة في جسم الإنسان بشكل صحيح. هنا تكمن مشكلة أخرى ، فجميع الشركات المصنعة تقريبًا تطلق على مراتبها تقويم العظام ، على الرغم من أنها في الواقع تشريحية. ستوفر مهمة التشريح الراحة الفسيولوجية أثناء النوم ، وستضمن مهام جراحة العظام عملية الشفاء أثناء النوم. باستخدام مواد حديثة ناعمة ومرنة في نفس الوقت ، يمكنك الحصول على "أداة" توفر هذه الوظيفة. توفر المنتجات التي تم إنشاؤها على أساس التقنيات الجديدة والمراتب والوسائد والطلاء الخاص بشكل كامل قوة جر بلاستيكية ناعمة للعمود الفقري. وفقًا للمصنعين ، يتوقف ركود الدم ، وتسترخي العضلات المتشنجة ، وتتوقف النهايات العصبية عن الانضغاط. لذا رأيي. النوم على مرتبة تتوافق مع سماتك التشريحية (ليس على أساس صلب ، ولكن على أساس غير متدلي) ، غالبًا ما يكون مريحًا ، ويفضل أن يكون له وظيفة علاجية. أسهل طريقة هي إنشاء وظيفة علاجية للجر البلاستيكي في أي وضع للنوم؟ للنوم الصحي ، تحتاج إلى اتخاذ الموقف الصحيح. ينصح الخبراء بالنوم على ظهرك مع ثني ساقيك قليلاً. يجب أن تكون هناك وسادة لتقويم العظام أسفل الرأس والرقبة ، ويجب أن يكون الكتفان والظهر فوق المرتبة. من الضروري ثني الساقين ، بناءً على الاعتبارات التالية: عندما يقوم الشخص بتمديد الأطراف السفلية ، يتم شد أوتار الوركين والأرداف ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم في أسفل الظهر. تحت الركبتين يمكنك وضع أسطوانة أو وسادة صغيرة. بعد اتخاذ هذا الموقف ، تشعر على الفور بضعف الألم في منطقة أسفل الظهر والاسترخاء. هناك وضع آخر رائع وهو ما يسمى بوضعية الجنين: عليك أن تنحرف إلى الجانب ، واسحب الوركين إلى معدتك ، بينما يتقوس ظهرك. يمكن وضع وسادة بين الساقين لمنع الوركين من الدوران وتحميل أسفل الظهر. إذا كنت معتادًا على النوم على بطنك ، فأنت بحاجة إلى وضع وسادة صغيرة أو وسادة أسفل الفخذ والحوض ، حتى لا يتحرك أسفل الظهر للأمام ولا يتقوس بشكل مفرط. ويمكنه أيضًا أن يخفف الألم والتوتر في الأربطة. في بعض الحالات ، يتم تخفيف الألم عن طريق شد أسفل الظهر بإحكام مع عقدة في الأمام قبل النوم مباشرة ، وهذا سيبقي العضلات والأربطة ثابتة ، ويقلل أيضًا من الألم. كيف تنهض من السرير؟ يؤلم أسفل الظهر ، والنوم في الوضع الصحيح يمثل 50٪ فقط من النجاح. في الصباح ، ما زلت بحاجة إلى الاستيقاظ بشكل صحيح حتى لا يكون هناك ألم حاد. أولاً ، تحتاج إلى الإحماء: قم بتمارين تحضيرية - ثني ذراعيك وفكهما ، ثم ساقيك لتمديدهما جيدًا. ثم عليك أن تتدحرج بسلاسة على معدتك إذا كنت تنام على ظهرك ، ثم ضع قدمًا واحدة على الأرض على ركبتك. بعد ذلك ، تحتاج إلى نقل وزن الجسم بعناية إلى الساقين والذراعين الداعمين. تحتاج إلى النهوض ببطء ، دون حركات مفاجئة.
آلام الظهر مألوفة لدى كل شخص بالغ تقريبًا. عادة ما تكون الأسباب هي السلوك أثناء اليقظة (النشاط البدني المفرط ، أو العكس ، غيابهم). يؤدي وضع الجسم غير الصحيح أثناء النوم إلى تفاقم الحالة. من المهم أيضًا اختيار الوسادة والمراتب.
أوضاع النوم
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن وضع النوم على الجانب هو المفضل لديهم. هذا الموقف أكثر ملاءمة للعمود الفقري من غيره ، لكن له أيضًا خصائصه الخاصة.
عند النظر إليه من الأمام أو الخلف ، يجب أن يبدو العمود الفقري كخط مستقيم. أثناء النوم على الجانب ، لا يتم احترام هذا. ينحني العمود الفقري في مناطق عنق الرحم والقطني إلى أسفل نحو السرير.
سوف تسترد الضريبة إذا كنت:
لكن إصلاحه سهل. ما عليك سوى اختيار الوسادة المناسبة أسفل رأسك (الخيار الأفضل هو وسادة العظام) ووضع وسادة أخرى بين ركبتيك. تساعد الوسادة الداعمة في الساقين على منع التواء الحوض وشد أسفل الظهر.
يؤدي النوم على ظهرك إلى حدوث توتر في أسفل الظهر والرقبة ، لذلك عندما تستيقظ ، يمكن أن تتألم عضلات الجزء العلوي والسفلي من الظهر. لتجنب ذلك ، ضع وسادة تحت قدميك. هذا يخفف التوتر من منطقة أسفل الظهر.
من الأفضل وضع وسادة صغيرة ناعمة تحت رأسك ، ويفضل أن تكون وسادة لتقويم العظام. يخلق استخدام الوسائد الانحناء الصحيح للعمود الفقري وحملًا موحدًا عليه.
النوم على البطن هو أكثر الأشياء غير المواتية. يؤدي الانحناء غير الطبيعي في أسفل الظهر وانعطاف الرأس إلى إجهاد العضلات ، ثم آلام الظهر.
لتقليل الحمل على العمود الفقري أثناء النوم على معدتك ، لا يمكنك وضع وسادة تحت رأسك أو أخذ وسادة مسطحة. يجب وضع وسادة رقيقة تحت الوركين والبطن.
مرتاز ووسادة
كما ذكر أعلاه ، من الأفضل استخدام وسادة لتقويم العظام. يُنصح برفض الوسائد الكبيرة لأن. يخلقون انحناءًا غير طبيعي للعمود الفقري.
لا ينبغي أن تكون المرتبة صلبة للغاية ، ولكن ليست ناعمة أيضًا. جراحة العظام هي الخيار الأنسب. يأخذ الشكل التشريحي لمنحنيات الجسم ، بينما تسترخي عضلات الظهر تمامًا.
نصائح إضافية
يمكن أن يحدث ألم في عضلات الظهر عند النوم لفترة طويلة - أكثر من 8-9 ساعات. لكن لا يجب أن تنام أقل من 7 ساعات.
يجب ألا يكون النهوض من الفراش بعد النوم مفاجئًا وتجنب التواء العمود الفقري.
مصادر:
- النوم حسب القواعد: كيف تنام حتى لا يؤلم ظهرك؟
- كيف تنام مع آلام الظهر: أفضل أوضاع النوم
- أوضاع النوم لآلام الظهر
جار التحميل...