ما هو وضع السكون الأفضل لك. كيفية الحفاظ على أنماط النوم متعددة الأطوار. دورة النوم أحادية الطور

النوم متعدد الأطوارغالبًا ما يرتبط بالفنان العبقري ومخترع العصور الوسطى ليوناردو دافنشي... لقد احتاج إلى وقت لتنفيذ العديد من الأفكار ، وهو ما كان دائمًا ينقصه بشدة. كونه شخصًا واسع الحيلة ، قرر ليوناردو دافنشي إيجاد احتياطيات جديدة من الوقت في النوم اليومي.

لقد قسّم راحة ليلته المعتادة إلى عدة أجزاء ، مما جعلها متعدد الأطوار... الآن نام لمدة خمس عشرة دقيقة كل أربع ساعات. ونتيجة لذلك ، تم تقليل المدة الإجمالية للنوم إلى ساعة ونصف فقط في اليوم. الوقت الذي تم تحريره من الراحة ، يمكن أن يستخدمه ليوناردو الآن للإبداع.

لقد استخدم هذا النوم متعدد الأطوار لسنوات عديدة من حياته دون أن يعاني من التعب. ربما يكون هذا هو المكان الذي يخفي فيه سر الأداء الفريد للفنان العظيم ، والذي بفضله صمدت أعماله على مر القرون وما زالت مستمرة في إسعاد البشرية.

ما هي ظاهرة النوم متعدد الأطوار

من المعروف أن الوقت الأكثر إنتاجية من الناحية الفسيولوجية للعمل والإبداع هو وقت ما بعد النوم. في هذا الوقت ، يكون أداء الجسم مرتفعًا بشكل خاص. يؤدي انقطاع وقت الاستيقاظ كل أربع ساعات ، متبوعًا براحة قصيرة إلى زيادة حادة في وقت زيادة الكفاءة.

قبل أن ندخل في قصة أشخاص محددين اختبروا فوائد النوم متعدد الأطوار ، أود أن أنقل للقراء التحذير الذي صاغه مدير وحدة اضطرابات النوم في عيادة ماساتشوستس. مات بيانكي: "كل كائن حي مختلف. قد يشعر شخص ما بالنوم متعدد الأطوار ، بينما قد ينام شخص آخر ، نتيجة لمثل هذه التجربة ، أثناء القيادة ويصطدم بعمود ".

لذلك إذا قررت محاولة التحول إلى النوم متعدد الأطوار ، فإننا نوصيك بالتخلي مؤقتًا عن القيادة ، وعدم تشغيل أي معدات ثقيلة ، وعدم اتخاذ قرارات مصيرية - حتى تقرر بالضبط عدد الساعات التي يمكنك تقليل وقت نومك فيها ...

وفقًا للشائعات ، تمكن العديد من المفكرين المشهورين من تقليل وقت نومهم ، وتقسيمه إلى عدة أجزاء ، من بينهم ، بالإضافة إلى ليوناردو دافنشي المذكور سابقًا ، توماس إديسون ونيكولا تيسلا. ومع ذلك ، فإن أول حالة موثقة للانتقال إلى النوم متعدد الأطوار مرتبطة باسم المهندس المعماري والمخترع والفيلسوف بكمنستر فولر.

جرب فولر النوم في منتصف القرن العشرين وطور نظامًا يسمى "Dimaxion" (نفس الاسم الذي أطلقه فولر على علامته التجارية ، والتي جمعت بين العديد من الاختراعات).

توفر تقنية النوم "Dimaxiton" نصف ساعة من النوم كل ست ساعات - أي حوالي ساعتين في اليوم. ووصف العالم تجاربه في كتاب حقق نجاحًا باهرًا. وقد أذهلت قدرة فولر على النوم لمدة 30 ثانية معاصريه صحيح ، بعد فترة عاد العالم إلى النوم أحادي الطور الطبيعي - ولكن فقط بسبب همهمات زوجته.

ولكن مهما كان الأمر ، فإن حالة فولر لم تمت ، ووجدت فكرة النوم متعدد الأطوار الكثير من المعجبين والمتابعين. في الثمانينيات ، بدأ طبيب الأعصاب الإيطالي كلوديو ستامبي أيضًا بدراسة فوائد النوم متعدد الأطوار. ولاحظ أن زملائه البحارة اعتادوا النوم في نوبات ويبدأ من دون الكثير من الأذى أو الآثار الجانبية.

في سياق تجاربه ، قام بفحص الممثل السويسري فرانشيسكو جوست ، الذي حاول إتقان تقنية النوم متعدد الأطوار لمدة 49 يومًا في المنزل. في البداية ، تعرض جسد جوست لصدمة ، ولكن بعد ذلك عاد تركيزه وحالته العقلية إلى القاعدة النسبية ، على الرغم من أنه كان من الصعب عليه في بعض الأحيان الاستيقاظ. مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية ، تمكن الممثل من تقليل وقت نومه المعتاد بمقدار خمس ساعات. صحيح ، هذا على المدى القصير - لم يتم دراسة التأثير طويل المدى.

اليوم ، يحاول عشاق الإنترنت أيضًا استكشاف إمكانيات النوم متعدد الأطوار. طورت المرأة التي تحمل الاسم المستعار PureDoxyk أسلوبها الخاص المسمى Uberman ، والذي يتكون من ست مراحل نوم لا تزيد مدة كل منها عن 30 دقيقة: الساعة 2 مساءً ، 6 مساءً ، 10 مساءً ، 2 صباحًا ، 6 صباحًا و 10 صباحًا. تنام الدائرة حوالي ثلاث ساعات في اليوم.

لقد أتقن أخصائي التطوير الشخصي ستيف بافلينا هذه التقنية وحقق نتائج مبهرة. كانت المشكلة الأكبر ، باعترافه الشخصي ، هي الملل - وليس صعوبة التركيز أو الأرق. عاد إلى نمط حياته الطبيعي فقط لأنه أراد قضاء المزيد من الوقت مع زوجته وأطفاله.

طورت PureDoxyk نفسها وضع نوم آخر متعدد الأطوار ، يسمى "Everyman" (أي "كل شخص") ، والذي سمح لها ، وفقًا لتصريحاتها الخاصة ، بتخصيص مزيد من الوقت للهوايات والتعليم الذاتي والتواصل مع ابنتها.

تقنيات النوم متعددة الأطوار

ماذا يقول العلم

إحدى النظريات المتعلقة بأنماط النوم البديلة هي أن النوم متعدد الأطوار يكون طبيعيًا بشكل عام. في تقرير صدر عام 2007 نُشر في مجلة أبحاث النوم ، قيل إن العديد من الحيوانات تنام عدة مرات في اليوم وأن البشر على الأرجح اتبعوا نفس النمط في العصور القديمة.

من المعروف أن معظم الناس ينامون لعدة ساعات ويتكون من فترات متناوبة من النوم البطيء (حوالي 90 دقيقة) وفترات قصيرة من نوم حركة العين السريعة. نحن لا نعرف الغرض الدقيق من هذا التناوب. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن مراحل النوم المختلفة ، على الأرجح ، لها تأثيرات إصلاحية مختلفة على الجسم.

يثير هذا السؤال عما إذا كان مؤيدو النوم متعدد الأطوار يحصلون على قسط كافٍ من نوم الريم ، وما إذا كانوا يحصلون عليه أصلاً.

يدعي بعض الممارسين "متعددي الأطوار" أن أسلوبهم "يجبر" الجسم على النوم بحركة العين السريعة بشكل أسرع. في الواقع ، لاحظ Stumpy في تجاربه أن دماغ جوست يدخل أحيانًا في نوم الريم على الفور تقريبًا. توصل العالم إلى استنتاج مفاده أنه عندما يكون هناك نقص في النوم ، يتكيف الجسم بطريقة تتعافى في وقت أقصر.

يصر المؤيدون الآخرون للنوم متعدد الأطوار على أن نوم حركة العين السريعة ليس أمرًا حيويًا. أكدت العديد من الدراسات أن الشخص يعاني بشكل رئيسي من قلة النوم بشكل عام ، وليس من نوم حركة العين السريعة أو حركة العين غير السريعة على وجه التحديد. تظهر دراسات أخرى أن نوم حركة العين السريعة يلعب دورًا في الحفاظ على التعلم والذاكرة والرفاهية العاطفية ، ولكن يمكن للبشر ، من حيث المبدأ ، البقاء على قيد الحياة بدونها.

بالإضافة إلى ذلك ، من غير المعروف كيف يمكن أن يؤثر النوم متعدد الأطوار على صحة الإنسان وحياته إذا تم ممارسته بشكل مستمر طوال الحياة.

في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون قدرة الشخص على الحفاظ على أنماط النوم متعددة الأطوار مرتبطة وراثيًا. من المعروف أن واحد إلى ثلاثة بالمائة من سكان العالم يحتاجون بشكل طبيعي إلى القليل من النوم. يتم إعطاء هذه القدرة لهم من خلال جين DEC2 الطافر. يزعم بعض أنصار النوم متعدد الأطوار أنه باستخدام التقنية المناسبة ، يمكنك إقناع عقلك بأنك تنتمي إلى هذه المجموعة الصغيرة من الأشخاص.

وفقًا لاكتشافات حديثة ، قبل اختراع الكهرباء ، كان الناس ينامون مرتين يوميًا: ذهبوا إلى الفراش بعد غروب الشمس وناموا حتى منتصف الليل ، ثم استيقظوا لبضع ساعات وناموا مرة أخرى حتى الصباح. لكن في المجموع ، لا يزال الأمر يستغرق 7 أو 8 ساعات. ربما في المستقبل سنعود إلى هذا المخطط القديم.

تم اختباره على نفسي

وصفان للانتقال إلى وضع السكون متعدد الأطوار من مدونات مستخدمي الإنترنت.

ميشا سوباش (ميخائيل سوباش):

"كانت تجربة النوم متعدد الأطوار ناجحة - شعرت على بشرتي بكل سمات نمط النوم غير المعتاد هذا. لم أستطع التكيف تمامًا ، لأنني لم أستطع الالتزام الصارم بنظام 20x6. بعد اليوم العاشر ، قررت توقف لسببين.

أولاً ، كان من المزعج للغاية أن آخذ استراحة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم. لقد مر الآن ما يقرب من أسبوع على انتهاء التجربة ، ومن الصعب تصديق أن هذه يمكن أن تكون مشكلة خطيرة حقًا ، ولكن في ذلك الوقت كانت كذلك.

السبب الثاني هو أنني أفتقد النوم ، حيث يمكنك الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. يبدو أنه لم يحدد ما يكفي من الحالات المثيرة للاهتمام لنفسه.

في الوضع متعدد الأطوار ، تصبح "أكثر" - إذا تمكنت من قضاء كل وقت استيقاظك بطريقة ممتعة ، فستنجح في ذلك أكثر. إنه مثل الخلود: يريد الكثيرون أن يكونوا خالدين ، لكنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم بعد ظهر يوم الأحد الممطر ".

الاستنتاجات

• يعد النوم متعدد الأطوار نظامًا رائعًا عندما يكون لديك الكثير من الأشياء للقيام بها.
• قبل أن تتمكن من الحصول على فوائد النوم متعدد الأطوار ، يجب أن تمر بفترة تكيف لمدة 5 أيام.
• تشعر الأيام ضعف مدة النوم العادي.
• يتطلب الأمر حافزًا كبيرًا للتكيف.
• تساعد مهارة الاستيقاظ والنهوض من السرير عندما يرن المنبه بشكل كبير على التكيف.
• المدة المثلى للقيلولة هي 20 دقيقة.
• التخطيط للتمارين النشطة لمدة 4 ساعات قبل النوم يساعد بشكل جيد في التكيف.
• النوم كل 4 ساعات خلال النهار أمر لا بد منه ، لذلك من الضروري توقع كيفية حدوث ذلك.
• من الضروري التبديل إلى الوضع متعدد الأطوار بعد أن تنام جيدًا.

فوائد النوم متعدد الأطوار

• مزيد من الوقت للإبداع.
• تصور مثير للاهتمام للوقت.
• لا أحد يزعجك في الليل.

مساوئ النوم متعدد الأطوار

• إزعاج اجتماعي.
• النعاس أثناء التكيف.

قبل التحول إلى النوم متعدد الأطوار ، تحتاج إلى تطوير العادات التالية:

• لا تشرب الكحول؛
• لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة ، الشاي الأسود / الأخضر ، مشروبات الطاقة ، الكولا) ؛
• استيقظ عند المنبه.

إذا كانت لديك هذه العادات بالفعل ، فعليك أن تنام جيدًا بالليل وابدأ في أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات.

قم بإبرام عقد مع نفسك والآخرين - بأنك ستتبع هذا النظام لمدة 5 أيام دون استثناء.

تجنب القيادة لأول 5 أيام ، إذن - حسب صحتك.

على النحو الأمثل ، ستكون الليلة الأخيرة من النوم أحادي الطور من الأربعاء إلى الخميس. سيكون يوم الجمعة سهلاً ، وستقع صعوبات النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث يمكنك إنشاء جدول لليوم لأنه مناسب. إن شاء الله ، بحلول يوم الاثنين ، ستعتاد بالفعل على النظام.

القراءة البطيئة ومشاهدة مقاطع الفيديو هي طرق سلبية لقضاء الوقت ؛ فهي ليست مناسبة للليل.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. لم تكن مشاكل التكيف في الاستيقاظ بعد 20-30 دقيقة ، ولكن في النوم. في البداية ، يُنصح بعدم النوم 6 مرات ، ولكن 8 مرات في اليوم - كل ثلاث ساعات. والجسد حتى بعد الحرمان يرفض النوم هكذا. أستلقي لمدة 20-25 دقيقة وعندما أبدأ في النوم - يا إلهي ، يرن المنبه.

2. نتيجة لذلك ، يتزايد الحرمان وعندما يأتي الحلم في الصباح ، من الصعب حقًا الاستيقاظ بعده. من الغريب ... ربما يكون الخيار الأسهل هو القفز مباشرة إلى Uberman (20-25 كل أربع ساعات) بدلاً من العودة للنوم كل ثلاث ساعات. ولكن على أي حال ، فإن التدريب على قيلولة كل ثلاث ساعات هو تمرين مجزي.

3 ... الوقت في مثل هذه الحياة يتدفق بطريقة مختلفة تمامًا. الحيلة هي أن النوم المنتظم في الساعة 8 صباحًا يفصل بوضوح يومًا عن يوم آخر. وأنت تعيش بسرية - نهارًا ، ليلًا ، نهارًا ، ليلًا. مثل محرك ثنائي الأشواط. عندما تنام (أو تحاول النوم) كل 3-4 ساعات ، يتحول التحفظ إلى استمرارية. الشعور بالوقت يطول بشكل هائل. على سبيل المثال ، ذهبت بالأمس إلى أخصائي العيون لطلب النظارات ، لكن لدي شعور أنه كان منذ 3-4 أيام ، ولكن ليس بالأمس على الإطلاق.

4. لتعيش هكذا ، يجب أن يكون لديك حقًا نوع من المهام والمشاريع الدائمة. خلاف ذلك ، لن يكون لديك أي مكان تفعله بكل الوقت الذي ظهر فيه. وإذا جلست بالليل وشعرت بالملل ، فسيكون من الصعب جدًا ألا تغفو. بمعنى آخر ، إذا كنت تريد فجأة تجربة مثل هذا النظام ، فعليك أولاً أن تقرر - لماذا تحتاجه؟

5. القهوة أو الشاي أو المنبهات أو العكس - الأشياء التي تساعد على النوم مع هذا النظام غير مرغوب فيها للغاية. إذا كنت شديد الانتباه ، فلن تكون قادرًا على النوم في الوقت المناسب ، وسيؤدي ذلك إلى الانهيار لاحقًا. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، فيمكنك إطالة نوم المنبه ، وهو أيضًا عطل.

الفكرة الكلاسيكية للحلم "الصحيح" هي النوم خلال الجزء الثالث من حياتك ، أي ثماني ساعات من أصل أربع وعشرين ساعة متوفرة في اليوم.
ومع ذلك ، تسارعت وتيرة الحياة الحديثة في بعض الأحيان ، وبالنسبة للبعض ، يعتبر النوم الطويل رفاهية لا يمكن تحملها. جعلت العديد من الدراسات في هذا المجال من الممكن تطوير طرق للنوم المنتج ، عندما يستريح الجسم ويتعافى في وقت أقصر ، على سبيل المثال ، 5-6 ساعات.

كيف تعمل؟

الباقي الضروري للجهاز العصبي المركزي يحدث فقط خلال مرحلة خاصة من النوم تسمى حركة العين السريعة - "حركات العين السريعة"... هذه المرحلة تستمر حوالي 20 دقيقةثم يتغير نوم الموجة البطيئة... إجمالاً ، من بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً ، هناك ساعتان فقط من نوم حركة العين السريعة ، مما يعطي شعوراً بالحيوية والراحة الجيدة والاستعداد لبدء يوم جديد.

يحدث الإحساس عندما يستيقظ الشخص في نوم الريم. إذا استيقظ الشخص النائم في مرحلة النوم البطيء ، فسيشعر بالخمول ، والارتباك ، وبالطبع بالنعاس.

هذا يعني أن الشيء الرئيسي ليس مقدار النوم ، ولكن في أي لحظة تستيقظ. وهذا ما يقوم عليه مبدأ النوم المنتج. ومع ذلك ، لا تكن مخطئًا في الشيء الرئيسي: لا يمكنك تقصير المدة الإجمالية للنوم دون حسيب ولا رقيب! إذا كان نوم الريم يعيد الروح النفسية وكان ضروريًا لنمو الدماغ ، فإن نوم حركة العين السريعة ضروري لجسمنا المادي ، الذي يتعب أيضًا ويحتاج إلى الراحة والتعافي.

ما هي مراحل النوم المختلفة؟

يتكون النوم من مراحل متكررة دوريًا - سريعة ( 10-20 دقيقة) وبطيئة. أثناء مرحلة نوم الموجة البطيئة ( حوالي 2 ساعة) هناك عدة مراحل متتالية تغرق الإنسان في نوم أعمق وأعمق. بين عشية وضحاها يمر 4-5 دوراتومع كل دورة ، تزداد مدة مرحلة نوم الريم.

في مرحلة النوم البطيء ، تستعيد خلايا الجسم وتتجدد. يختبر دماغنا حالة الأعضاء الداخلية ويصحح "خارج النظام" ، ويجهز أجسادنا ليوم جديد. نوم حركة العين السريعة هو الوقت المناسب لبناء الأجسام المضادة وتحسين صحة المناعة. أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم بانتظام يمرضون ، على سبيل المثال ، من الأنفلونزا ونزلات البرد ، مرتين في كثير من الأحيان.

نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يكون فيه النشاط الكهروضوئي للدماغ في ذروته. في هذا الوقت ، هناك عملية تحليل المعلومات التي جمعتها الذاكرة على مدار اليوم الماضي ، وفرزها وتنظيمها. الأحلام تحلم في هذا الوقت. أكثر الأحلام التي لا تُنسى والتي لا تُنسى تكون خلال الدورة الأخيرة ، في الصباح ، عندما يكون الدماغ قد استراح بالفعل.

يعتبر نوم حركة العين السريعة أمرًا حيويًا: في التجربة ، حُرم الجرذ من مرحلة نوم الريم ، وبعد أربعين يومًا مات الحيوان. مع الحرمان من مرحلة نوم الموجة البطيئة ، نجت.

تقنية النوم المنتج

جوهرها هو استخدام مرحلة نوم الريم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. للقيام بذلك ، يمكنك تطبيق الطرق التالية.

"القيلولة"... حلم واحد صغير أثناء النهار وآخر كبير في الليل. يسمح لك بتقصير النوم الليلي بحوالي ساعتين. يجب ألا يتجاوز النوم أثناء النهار 20 دقيقة ، حيث إن مرحلة حركة العين السريعة (REM) هي بالضبط 20 دقيقة. للقيام بذلك ، اضبط منبهًا يوقظك بعد 20 دقيقة من النوم. إذا لم يتم ذلك ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس والاستيقاظ ، على سبيل المثال ، في غضون ساعة ونصف - نعسانًا ومرهقًا. عند استخدام طريقة "Siesta" ، يتم تقصير نوم الليل بدورة واحدة ويسمح لك بالاستيقاظ والنوم ليس في الساعة 7:00 صباحًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، الساعة 5:00 صباحًا.

"سلم"... يكمن جوهر الطريقة في عدد "الخطوات" - جلسات النوم أثناء النهار لمدة 20 دقيقة ، كل منها تقلل من مدة النوم ليلاً بمقدار ساعة ونصف. تقلل القيلولة من نوم الليل إلى أربع ساعات ونصف ، ومن ثلاث إلى ثلاث ساعات ، ومن أربع إلى ساعة ونصف الساعة.

"فوق طاقة البشر"الطريقة هي النوم 6 مرات لمدة 20 دقيقة خلال النهار ، أي ما يعادل ساعتين من نوم حركة العين السريعة.

بالطبع ، ليست كل هذه الأساليب مناسبة للأشخاص الذين يتبعون روتينًا يوميًا قياسيًا ، على سبيل المثال ، في مكتب لمدة ثماني ساعات في اليوم. يوفر أصحاب العمل الأكثر تقدمًا وتقدمًا في بعض الشركات إمكانية الراحة مع نوم نهاري لمدة 20 دقيقة لموظفيهم ، لأن زيادة كفاءة العمل في هذه الحالة ستغطي ضياع وقت العمل.

ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا مبدعًا وليس لديك خطة صارمة لهذا اليوم ، على سبيل المثال ، مستقل ، فإن طريقة السلم هي طريقة جيدة لتحفيز أفكارك الإبداعية وتسمح لك بتخصيص وقت للعمل بشكل عقلاني.

تتطلب الطريقة "الخارقة" الكثير من الانضباط الذاتي والتخطيط للوقت ، حيث أن فقدان جلسة نوم واحدة سوف يفسد جدولك بالكامل ويؤدي إلى النتيجة المعاكسة - الشعور بالتعب وقلة النوم. لا تنس أن هذه الطريقة لا يمكن ممارستها باستمرار ، لأنها لا تسمح بالتعافي الكامل للقوة الجسدية والحصانة ، والحاجة إلى روتين صارم تجلب بعض التوتر إلى الحياة. الطريقة الخارقة جيدة للمشاريع قصيرة المدى التي تتطلب التركيز والإبداع والعصف الذهني.

طريقة عالية التقنية

هذا منبه "ذكي" خاص سوف يوقظ صاحبه بالضبط في الوقت الذي تكون فيه الاستيقاظ أكثر راحة - في نهاية مرحلة حركة العين السريعة. هناك العديد من التعديلات على هذه الإنذارات (على سبيل المثال ، aXbo ، Sleeptracker) ، لكن مبدأ التشغيل هو نفسه بالنسبة للجميع - أجهزة الاستشعار الخاصة الموجودة في سوار يتم ارتداؤه ليلاً على الذراع تسجل جميع حركات الشخص في المنام. وهكذا يتم تحديد مراحل النوم ومدتها.

يتم ضبط الوقت على المنبه ، وبعد ذلك لا يمكنك الاستيقاظ ، على سبيل المثال ، 7.00. في نطاق 30 دقيقة أي ابتداء من 6.30 ، سيختار المنبه "الذكي" أفضل وقت للاستيقاظوسوف يوقظك بلحن لطيف ، على سبيل المثال ، عند 6.54 ، عندما تقترب مرحلة حركة العين السريعة من الاكتمال.

بعض النماذج ، بالإضافة إلى وظيفة "الاستيقاظ" ، لها وظيفة مفيدة تساعد على الدخول في النوم بسلاسة وراحة - بفضل مجموعة من الألحان والأصوات الخاصة التي تجعل الدماغ في حالة راحة.

تبدأ أسعار الجهاز المعجزة من 150 دولارًا ، لكنها تؤتي ثمارها بفضل الصحة الجيدة والأداء الممتاز.

هناك برامج خاصة لأجهزة iPhone و iPad و Android OS تتيح لأجهزة iPhone والهواتف الذكية العمل كإنذارات "ذكية". صحيح ، لهذا يجب أن يوضعوا في السرير ليلاً حتى يتم تسجيل جميع الضوضاء والأصوات. بناءً على تحليلهم ، يتم حساب مراحل النوم ووقت الاستيقاظ الأمثل.

مهما كان نظام النوم الذي تمارسه ، تذكر:
أفضل وقت للنوم هو من 22.00 إلى 23.00. ساعة من النوم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين بعدها. يستريح الجسم ككل والجهاز العصبي المركزي ويتعافيان بشكل أكثر كفاءة في هذا الوقت بالذات.
لا تخدع في الليل. خلاف ذلك ، سوف يتحكم عقلك في عمل الأمعاء ، بدلاً من تحليل وتنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم.
يجب أن تكون الغرفة باردة والسرير دافئ. يمكن أن يتجمد الجسم غير المتحرك بدون بطانية دافئة ، وهذا سبب لاستيقاظه في الوقت الخطأ.
إن مشاهدة الأفلام والبرامج التليفزيونية ، ولعب ألعاب الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش ، تفرط في إثارة الجهاز العصبي وتجعل النوم أمرًا صعبًا. من الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
لا تستحم بالليل وخاصة الاستحمام المتباين فمن الأفضل تركه في الصباح. يجب أيضًا عدم القيام بأي تمارين بدنية قبل الذهاب إلى الفراش. هل هذا اليوغا أسانا خاصة - لأولئك الذين يمارسونها.

لدي صديق يحلم ذات مرة بالنوم لمدة ساعتين فقط في اليوم وفي نفس الوقت عمليًا لا يعاني من التعب. حلمي هو أنه في أيام معينة من النهار لم تكن هناك أربع وعشرون ساعة ، بل ست وثلاثون ساعة على الأقل.

أيها الرفاق ومدمني العمل وغيرهم من المبدعين ، لدي أخبار سارة لكم! بالطبع ، من المستحيل أن تمتد اليوم إلى ست وثلاثين ساعة ، لكن من الحقيقي جدًا أن تنام أقل وأن تبقى مستيقظًا لفترة أطول! لأنه بالإضافة إلى المعتاد لمعظم الدورة "6-8 ساعات من النوم ، 16-18 ساعة من اليقظة" ، هناك أربع ساعات أخرى ، والتي تسمح لك فقط بعمل المعجزات ؛)

لذلك ، بالإضافة إلى دورة النوم المعتادة ذات المرحلة الواحدة لغالبية السكان ، هناك خيارات أخرى للنوم متعدد الأطوار يمكن أن تساعد في إطالة يوم عملك دون الإضرار بصحتك. يشارك جوردان لجوان ، مبتكر HighExesent ، بعض المعلومات الشيقة.

دورة سوبرمان

تتضمن هذه الدورة النوم لمدة 20-30 دقيقة كل أربع ساعات. والنتيجة النهائية هي أن تنام ست مرات في اليوم. تعتبر دورة ubermen فعالة للغاية - يشعر الناس بصحة أفضل ويشعرون بالنشاط ولديهم أحلام واضحة جدًا. لكن له عيبًا مهمًا: إذا فاتتك مرحلة واحدة على الأقل من النوم ، فسوف تشعر بالاستيقاظ والتعب.

مارس ستيف بافلينا هذه الدورة لمدة 5.5 شهرًا ، لكنه عاد بعد ذلك إلى النوم الطبيعي ليعيش في انسجام مع عائلته.

دورة عادية

تتضمن هذه الدورة نومًا طويلًا "رئيسيًا" واحدًا (1-1.5 ساعة) وثلاث أو أربع إلى خمس غفوات قصيرة مدة كل منها عشرين دقيقة. يتم تقسيم الوقت المتبقي بعد النوم الرئيسي بحيث تحدث فترات راحة قصيرة على فترات منتظمة.

يعتبر هذا الجدول الزمني أكثر مرونة ، وأسهل في التكيف معه ، ويمكن دمجه مع دورة نوم أحادية الطور من ثلاث إلى أربع ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أحيانًا تخطي "الأحلام القصيرة" دون الإضرار بصحتك.

دورة Dimaxion

اشتق بوكي فولر دورة النوم هذه بناءً على اعتقاده أن البشر لديهم مخزونان من الطاقة. وإذا كان من السهل جدًا تجديد الخزان الأول ، فسيتم تجديد الخزان الثاني (الريح الثانية) على مضض. ونتيجة لذلك ، بدأ ينام ثلاثين دقيقة 4 مرات في اليوم كل ست ساعات ، أي ما يعادل ساعتين فقط من النوم! ومع ذلك ، ذكر أنه لم يشعر قط بمزيد من النشاط. فحص الأطباء بوكي بعد عامين من هذه الدورة وأعلنوا أنه يتمتع بصحة جيدة.

إنها حاليًا أكثر البدائل الأربعة تطرفًا ، ولكنها أيضًا دورة النوم الأكثر فاعلية.

دورة ثنائية الطور أو قيلولة

يمارس هذا النوم العديد من طلاب وطالبات المدارس الثانوية ويتضمن نومًا من أربع إلى أربع ساعات ونصف في الليل وحوالي ساعة ونصف في فترة ما بعد الظهر. لا تختلف هذه الدورة كثيرًا عن دورة الطور الأحادي ، لكنها لا تزال أكثر كفاءة إلى حد ما.

لن يكون من السهل التبديل إلى دورات جديدة متعددة الأطوار ومن حوالي اليوم الثالث إلى اليوم العاشر ستشعر وكأنك زومبي. فقط تحلى بالصبر ، وتناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم وستكون بخير. بعد حوالي أسبوعين ، ستشعر بالنتيجة الموعودة.

لا يمكن إجراء مثل هذه التجارب إلا إذا كنت تعرف بالتأكيد أن لديك أسبوعين أو ثلاثة أسابيع مجانية تمامًا في المخزون وأن عملك ودراستك يمكن أن يتعايشا مع جدولك الجديد. وكذلك عائلتك.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك ، لكن موضوع النوم كان دائمًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لي. لقد سمعت الكثير من كل أنواع النظريات والتخمينات حول هذا الموضوع: حول النوم البطيء ، والنوم السريع ، وحول جميع أنواع مراحله. لكنني لم "اختبرها" بنفسي أبدًا. سمعت ، وهذا كل شيء. وللحفر أعمق كل العقل لم تكن الأيدي كافية لم تصل بأي شكل من الأشكال 🙂 (رغم أنني كتبت بالفعل مقالاً عن النوم الصحي من قبل - فهذا يعني أنني حفرت قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين هذه الفجوة في المعرفة وسدها. حسنًا ، كالعادة ، أشارككم بصراحة جميع المعلومات الشيقة التي أجدها على الإنترنت.

تصنيف المرحلة

لذا ، فإن أول شيء صادفته هو أبسط تصنيف عرفناه منذ المدرسة. وبحسبها فإن مراحل النوم تنقسم إلى:

• بسرعة؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك ، كل مرحلة لها "محطاتها الفرعية" الخاصة بها. وبالتالي، بسرعةينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءتشغيل:

• النعاس.
• مغازل نعسان
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

لا أرى الهدف من الخوض في كل نقطة من هذه النقاط - هناك القليل من الاهتمام هناك (بشكل أساسي الاختلاف في نشاط موجات الدماغ وكل ذلك). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل التي جمعتها من أجلك:

حسنًا ، دعنا الآن نحدد ما يحدث لنا عند النوم وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام ، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ذهبنا إلى الفراش وبدأنا في النوم ، يتم تنشيطه المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يدوم حوالي 5-10 دقائق ، لا أكثر. كقاعدة عامة ، خلال هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا يملك دماغنا الوقت "ليهدأ" ولا يزال نشطًا تمامًا: فهو يحل آخر المهام والمشكلات - بشكل عام ، يعمل عن طريق القصور الذاتي 🙂

2) ثم يتبع المرحلة الثانية من النوم البطيء.

هنا ، هناك انخفاض في نشاط العضلات ، وتباطؤ في التنفس ومعدل ضربات القلب. في الوقت نفسه ، تظل العيون ثابتة. في هذه المرحلة ، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يسهل فيها إيقاظ الشخص. تدوم هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (يكمن الاختلاف فقط في عدد تذبذبات دلتا - ولهذا السبب يطلق عليهم اسم أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(موصوف أعلاه) ، وبعد ذلك يدخل الجزء الأول من الصوم * (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* لاحظ أن نوم حركة العين السريعة يحدث فقط بعد اجتياز جميع المراحل الأربع (أو بالأحرى خمسة: 4 للأمام ، وواحد للخلف :)) - المراحل البطيئة.

هذا التسلسل الكامل من أربع نقاط الموصوفة أعلاه يسمى دورة... وقت أول دورة من هذا القبيل حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا سنفعل في 5-6 ساعات أخرى؟

الأمر بسيط: بقية الوقت ، تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة بسبب انخفاض نسبة النوم البطيء (في الصباح ، يمكن أن تستمر مرحلة نوم الريم لمدة ساعة ، حيث هو مكتوب في ويكيبيديا). مع الراحة الصحية الكاملة ، هناك حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو ، حسنًا ، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح 🙂 الآن بعد أن عرفنا ما يجري ولماذا ، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المورد. بناءً على الخوارزميات المعروفة لهم فقط ، تحسب الآلة الحاسبة الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما هو مطلوب هو القيادة في الوقت المناسب لتغفو والضغط على "احسب".

على سبيل المثال ، إذا كنت أنام الساعة 23:00 (كما يحدث عادة) ، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري ، ربما يكون هذا صحيحًا (لأنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 والاستيقاظ لم يكن أسهل - لحسن الحظ ، كان هناك دش متباين ساعدني) 🙂 غدًا سأحاول الاستيقاظ في الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول هنا. لا أعرف من هو مؤلفه ، لكن كل شيء مقدم بشكل واضح ومفهوم - شكرا جزيلا له على ذلك.

يتم هنا تمييز مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) باللون الأخضر ، ومراحل النوم البطيء باللون الأحمر. وإذا كنت تؤمن بهذا المخطط ، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك ، إنه نوم الريم. هذه المرة تم تمييزها بساعة منبه.

وفقًا للجدول الزمني (المحور السيني) ، من الأفضل الاستيقاظ بعد النوم بسبع ساعات. من حيث المبدأ ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1) ، ثم ، عند النوم في الساعة 23:00 ، فمن الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:00 - هنا الصورة هي نفسها. حسنًا ، غدًا أستيقظ الساعة 6:00 بالضبط! إذا لم أنساها سأكتب لكم عن نجاحاتي 🙂

هل كنت تعلم؟

حسنًا ، لقد قمنا بتحليل مراحل النوم ، وحددنا أفضل وقت للاستيقاظ. ماذا سنفعل الان؟ أوه ، لدي فكرة! لنكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا او ما:

• تنام القطط 16 ساعة في اليوم ؛
• الزرافات ، قبل النوم ، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها ؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (هذا عندما يكون أحد نصفي الدماغ نائمًا والآخر مستيقظًا). في الكائنات البحرية ، يتم تفسير ذلك من خلال الحاجة إلى السطح من أجل امتصاص الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط أثناء الوقوف ، ولكن حتى أثناء الطيران! (طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة ، يطير فرد واحد إلى وسط القطيع وينام ، ويعمل قليلاً فقط بجناحيه. وهو يحوم في الهواء بشكل أساسي بسبب تدفق هواء القطيع. بعد ذلك نوع من الراحة ، يعود ، يفسح المجال للآخرين) ...

توافق على أنه في حالتنا ، كل شيء ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك 🙂

دعونا نلخص

حسنًا ، يبدو أنه أخبر كل شيء عما يريده. آمل ألا يكون هذا المقال محيرًا للغاية ، رغم أن مراحل النوم صعبة للغاية.

هذا كل شئ. أتمنى لكم التوفيق ، أيها القراء الأعزاء ، وكل التوفيق. تتبع صحتك الجسدية والعقلية على حد سواء ، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا ، ما زلت لا أفهم نوايا مؤلف هذا الفيديو. حسنًا ، لماذا ، لماذا تستيقظ حلمة النوم ، وحتى بهذه الطريقة؟ 🙂

تنقسم مراحل نوم الشخص إلى نوعين - بطيء وسريع. مدتها غير متساوية. بعد النوم ، تستمر المرحلة البطيئة لفترة أطول. يصبح نوم حركة العين السريعة أطول قبل الاستيقاظ.

في هذه الحالة ، المراحل تتناوب ، وتشكل دورات متموجة. تستمر ما يزيد قليلاً عن ساعة ونصف. لن يسمح لك حساب المراحل على مدار الساعة بالاستيقاظ بسهولة في الصباح وتحسين جودة راحة الليل فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله.

حول مراحل النوم

النوم حالة تعمل فيها جميع الأعضاء ، وخاصة الدماغ ، بطريقة غير عادية. في هذه الحالة ، يتم إيقاف وعي الشخص وتبدأ استعادة جميع خلايا الجسم. بفضل الراحة الكاملة في الليل ، تتم إزالة السموم من الجسم وتقوية الذاكرة وتخفيف النفس.

من أجل الشعور بالراحة أثناء النهار ، يجب أن يكون النوم حوالي ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا المقدار اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم الإنسان.

بالنسبة للبعض ، ست ساعات كافية ، والبعض الآخر تسع ساعات ليست كافية للراحة والنوم بشكل كامل. هذا الاختلاف يعتمد على نمط حياة وعمر الشخص. الراحة الليلية غير متجانسة وتنقسم إلى مرحلتين - نوم حركة العين السريعة والنوم العميق.

المرحلة البطيئة

يسمى النوم البطيء أيضًا بالنوم العميق (الأرثوذكسي). يبدأ الغوص فيه في بداية راحة الليل. تنقسم هذه المرحلة إلى عدة مراحل:

1. قيلولة... عادة ما تستغرق من خمس إلى عشر دقائق. خلال هذه الفترة ، لا يزال الدماغ يعمل ، حتى تتمكن من رؤية الحلم. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين الأحلام والواقع ، وقد يجد الشخص إجابات لمشاكل لم يتم حلها خلال اليوم.
2. النوم أو المغازل بالنعاس... تستغرق حوالي عشرين دقيقة. في هذه المرحلة ، ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن الدماغ حساس جدًا لجميع المحفزات. في مثل هذه اللحظة ، يمكن لأي ضجيج أن يوقظك.
3. حلم عميق... هذا هو الوقت الذي يتوقف فيه جسم الشخص السليم عن العمل تقريبًا ، ويستريح الجسم. ومع ذلك ، لا تزال النبضات الضعيفة تمر عبر الدماغ ، ولا تزال مغازل النوم محفوظة.

ثم يأتي نوم دلتا - هذه هي أعمق فترة. يرتاح الجسم تمامًا ولا يستجيب الدماغ للمنبهات. ينخفض ​​معدل التنفس والدورة الدموية. ولكن كلما اقتربنا من الصباح ، كلما قلت مدة مرحلة نوم دلتا.

مثير للإعجاب ! أثناء النوم والاستيقاظ ، يمكن أن تحدث حالة مثل شلل النوم. تتميز هذه الحالة بالفهم الكامل لما يحدث ولكن عدم القدرة على التحرك أو قول أي شيء. بعض الناس يحاولون عن قصد.

المرحلة السريعة (مرحلة REM)

يستمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم حوالي خمس دقائق. ومع ذلك ، مع كل دورة جديدة ، تصبح مدة النوم العميق أقصر ، وتزداد مدة نوم الريم بمرور الوقت. هذه المرحلة بحلول الصباح بالفعل حوالي ساعة. خلال هذه الفترة الزمنية يكون "من السهل" على الشخص النهوض من السرير.

تنقسم المرحلة السريعة إلى مرحلة عاطفية ومرحلة غير عاطفية. في الفترة الأولى من الزمن ، تصبح الأحلام واضحة وديناميكية.

تسلسل المرحلة

تسلسل مراحل النوم هو نفسه بالنسبة لمعظم البالغين. هذا البيان صالح للأشخاص الأصحاء. يمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم بسرعة. هذه المرحلة تتبع أربع مراحل من النوم العميق. يتبع ذلك دورة واحدة ، والتي تم تحديدها على أنها 4 + 1. في هذا الوقت ، يعمل الدماغ بشكل مكثف ، مسرعًا إلى جوانب العينين ، والجسد "مضبوط" للاستيقاظ. المراحل بالتناوب ، يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى ستة منهم خلال فترة الليل.

ومع ذلك ، فإن العمر أو المشاكل المرتبطة بالراحة الليلية المضطربة يمكن أن تغير الصورة. على سبيل المثال ، في الأطفال الصغار ، أكثر من 50٪ هي مرحلة حركة العين السريعة. فقط في سن 5 سنوات يصبح تسلسل ومدة المراحل كما هي عند البالغين.

في الشيخوخة ، ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة ، وقد يختفي نوم دلتا تمامًا. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الأرق المرتبط بالعمر. يعاني بعض الأشخاص من إصابات في الرأس أو لا ينامون على الإطلاق. غالبا ما يغفو. شخص ما يستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، وفي الصباح يعتقد أنه لم ينام على الإطلاق. يمكن أن تكون أسباب هذا المظهر مختلفة.

يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أو انقطاع النفس النومي من الراحة الليلية غير المعتادة. يدخلون على الفور مرحلة سريعة ، وينامون في أي مكان ومكان. انقطاع النفس هو توقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم ، والذي يتم استعادته بعد فترة قصيرة من الزمن.

في الوقت نفسه ، بسبب انخفاض كمية الأكسجين ، يتم إطلاق الهرمونات في الدم ، وبسبب هذا ، يستيقظ النائم. يمكن تكرار هذه الهجمات عدة مرات ، والباقي يصبح قصيرًا. وبسبب هذا ، لا يحصل الشخص أيضًا على قسط كافٍ من النوم ، ويلاحقه حالة من النعاس.

قيمة راحة الليل بالساعة

يمكن لأي شخص الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة واحدة أو طوال الليل. تعتمد قيمة الراحة على الوقت الذي تذهب فيه للنوم. يوضح الجدول التالي فاعلية النوم:

زمن	قيمة
من الساعة 19:00 إلى الساعة 20:00	الساعه 7
من الساعة 20:00 إلى الساعة 21:00	06:00
من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00	الساعة 5
من الساعة 22:00 إلى الساعة 23:00	4 ساعات
من 23:00 إلى 00:00	3 ساعات
من 00:00 إلى 01:00	ساعاتين
01:00 حتى 02:00	1 ساعة
02:00 حتى 03:00	30 دقيقة
03:00 حتى 04:00	15 دقيقة
04:00 حتي 05:00	7 دقائق
05:00 حتي 06:00	1 دقيقة

في السابق ، كان الناس يذهبون إلى الفراش ويستيقظون فقط في الشمس. في الوقت نفسه ، حصلوا على قسط كافٍ من النوم. في العالم الحديث ، قلة من الناس يستعدون للنوم قبل منتصف الليل ، وهذا هو سبب ظهور التعب والعصاب وارتفاع ضغط الدم. قلة النوم رفيق دائم في حياتنا.

المدة المطلوبة للراحة حسب العمر

يحتاج الإنسان إلى وقت مختلف للراحة ، وهذا يعتمد على العمر. يتم تلخيص هذه البيانات في الجدول:

غالبًا ما يعاني كبار السن من بعض الأمراض. بسبب قلة النشاط البدني ، غالبًا ما ينامون خمس ساعات فقط. في الوقت نفسه ، يظل الجنين في الرحم في حالة راحة لمدة 17 ساعة.

كيفية تحديد الوقت الأمثل للاستيقاظ ولماذا حساب مراحل النوم

هناك أجهزة خاصة تسجل نشاط الدماغ. ومع ذلك ، إذا كانت غائبة ، يمكنك حساب وقت المرحلة بنفسك. يستغرق النوم البطيء وقتًا أطول بكثير من النوم السريع. إذا كنت تعرف المدة التي تستغرقها جميع المراحل ، فيمكنك حساب في أي مرحلة سيعمل الدماغ في الصباح عندما يستيقظ الشخص.

من المهم جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ، عندما ننام قليلاً. ثم يمر اليوم بفرح ومبهج. هذا التفسير هو إجابة السؤال في أي مرحلة من النوم يجب أن يستيقظ الشخص.

من الممكن تحديد هذه المرحلة بشكل مستقل ، فقط من خلال طريقة التجربة. تحتاج إلى حساب الوقت تقريبًا لنوم حركة العين السريعة. استيقظ في هذا الوقت وافهم ما إذا كان من السهل أن تفتح عينيك ، استيقظ. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول في المستقبل الاستيقاظ في هذا الوقت بالذات. بهذه الطريقة يمكنك تحديد مقدار الراحة التي يجب أن يرتاحها شخص معين في الليل.

الأهمية!عند إجراء تجربة ، لا تنسى وقت الذهاب إلى الفراش. انها ليست ذات أهمية صغيرة.

هناك آلة حاسبة خاصة تحدد مرحلة نوم الشخص عبر الإنترنت بمرور الوقت. إنه قادر على حساب جميع المراحل باستخدام الخوارزميات. هذا النوع من الآلات الحاسبة سهل الاستخدام. من الضروري فقط تحديد الساعة التي يذهب فيها الشخص إلى الفراش. سيقوم البرنامج بإجراء الحساب وإظهار النتيجة في أي وقت يستيقظ فيه الناس مرتاحين جيدًا ، أي عدد الساعات اللازمة للراحة.

قواعد الحياة الليلية الصحية

هناك بعض القواعد الأساسية التي ستضمن حصولك على راحة ليلية سليمة وصحية وستساعدك على تحقيق أداء عالٍ ورفاهية. إنها أيضًا الإجابة على السؤال المتكرر حول كيفية تحسين جودة النوم:

1. يُنصح بالالتزام بالنظام ، والنوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت.
2. يجب أن يلتقط النوم دائمًا الوقت من 00:00 إلى 05:00. خلال هذه الفترة يتم إنتاج معظم الميلاتونين ، هرمون النوم.
3. لا يمكنك تناول العشاء بعد ثلاث ساعات قبل راحة الليل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام خلال الفترة المحددة ، فمن الأفضل شرب بعض الحليب.
4. لن يساعدك المشي مساءً في الهواء الطلق على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إتمام راحتك.
5. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمام عشبي (البابونج ، أو بلسم الليمون ، أو عشبة الأم). سيسمح لك بالهدوء والنوم بشكل أسرع.
6. من الضروري تهوية الغرفة قبل النوم.
7. وضعية النوم الموصى بها هي ظهرك أو جانبك الأيمن ، ولا ينصح بالنوم على بطنك.

عند اتباع هذه التوصيات ، تتحسن جودة النوم. أيضا ، كل صباح تحتاج إلى القيام بتمارين. الجري هو أفضل طريقة لقضاء يوم حافل بالنشاط. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لشحن "من خلال لا أستطيع". هذا يؤدي إلى زيادة الجهد. من الأفضل أن تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.