إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المرجح أن تكون مهتمًا بالتعرف على علاج طبيعي 100٪ لتهدئة الأعصاب. هذا العلاج هو مهدئ طبيعي خلقته الطبيعة نفسها. يشارك هذا المعدن في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم تنظم العمليات التي تتراوح من ضغط الدم وإنتاج الطاقة إلى استرخاء العضلات ومستويات السكر في الدم. نعلم جميعًا أن المغنيسيوم يحسن النوم ، ولكن ما مدى فعاليته في مكافحة القلق؟
العلاقة بين المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم "معدن الاسترخاء الطبيعي" ، والقلق معقدة وتعتمد على العديد من العوامل. من الأفضل أن تبدأ في شرح هذا الارتباط مع ؛ من المحتمل ألا يحصل الكثير منا على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامنا الغذائي ، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم ويزيد من خطر الإصابة بالقلق.
نقص المغنيسيوم والقلق.
“ يعد نقص المغنيسيوم شائعًا إلى حد ما في الولايات المتحدة - مثل القلق يقول إيلين روهوي ، دكتوراه في الطب ودكتوراه ، طبيب أعصاب متكامل وعضو في مجتمع MindbodygreenCollective.
لكن ما مدى شيوع هذه المشكلة ، على وجه الدقة؟
تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 90٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم. أسباب ذلك هي استخدام الأدوية ، ونضوب التربة ، والنظام الغذائي الأمريكي القياسي في الغالب من الأطعمة المكررة والمعالجة التي تحتوي على القليل من المغنيسيوم أو لا تحتوي على مغنيسيوم.
مع وجود أكثر من 3700 جزيء في جسم الإنسان مرتبطة بالمغنيسيوم ، يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة بعدة طرق مختلفة. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن دور المغنيسيوم في عمل الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) له أهمية خاصة. يُعرف الجهاز العصبي المحيطي بجهاز "الراحة والهضم" وهو مسؤول عن إعادة الجسم إلى الراحة.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة وعمل الجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي بشكل عام ، وتظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يحفز جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران.
المغنيسيوم والقلق
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من القلق الاجتماعي المعمم أو نوبات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات القلق الأخرى ، فإن فكرة أن مكملات المغنيسيوم ستوفر الراحة والأدوية البديلة التي لها آثار جانبية وتسبب الإدمان.
ولكن هل يمكن أن يساعد المغنيسيوم حقًا في إدارة القلق؟
لا يزال البحث في هذا الموضوع جاريًا ، لكن وفقًا لأفضل الأطباء في الطب التكاملي والوظيفي ، كل شيء يشير إلى أن الإجابة على هذا السؤال هي نعم.
“
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المغنيسيوم مفيد للقلق ، ويحسن الرفاهية ، ويجلب الشعور بالسلام والرضا والمرونة.
يقول Rukhoi.
ما زلنا غير متأكدين مما يفسر هذا الاتصال بالضبط ، فمن المحتمل أنالمغنيسيوم هو عامل مساعد مهم في تركيب واثنين من الناقلات العصبية التي تؤثر على مزاجنا وقدرتنا على الاسترخاء. يؤثر المغنيسيوم أيضًا على نشاط GABA ، وهو ناقل عصبي مثبط مهم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق (أدوية البنزوديازيبين مثل Xanax ، الأدوية المضادة للقلق الأكثر شيوعًا ، تعمل على مستقبلات GABA).
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص المغنيسيوم وتفاقم الحالة في اضطرابات المزاج.
البحث عن المغنيسيوم والقلق.
يقول مارفن سينغ ، دكتوراه في الطب ، ممارس شامل وعضو في MindbodygreenCollective: "المغنيسيوم هو أحد العلاجات البسيطة والطبيعية المفضلة لدي. أشارت مقالة نُشرت في عام 2016 إلى فعالية المغنيسيوم في علاج القلق ، مع نتائج إيجابية في حالات القلق الخفيف والقلق المصاحب لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. .”
ومع ذلك ، لم تكن جميع الدراسات مقنعة: "في وقت لاحق من عام 2017 ، وجدت مراجعة منهجية أنه على الرغم من وجود أدلة على فوائد المغنيسيوم في علاج القلق ، إلا أن هناك حاجة إلى أدلة أقوى.
، "هو شرح.
كيف تأخذ المغنيسيوم لتخفيف القلق.
النبأ السيئ هو أن نتائج الدراسات حول فعالية المغنيسيوم في مكافحة القلق ليست قاطعة بعد ، والخبر السار هو أنه من الآمن نسبيًا تجربة المغنيسيوم وأن الكثير من الناس يستخدمونه بنتائج إيجابية.
يضيف سينغ: "على الرغم من أننا لم نكتشف بعد بالضبط كيف يحارب المغنيسيوم القلق ، فإن تناول المغنيسيوم طريقة رائعة لإعادة نفسك إلى حالة الاسترخاء. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم على شكل مسحوق ، أو كبسولة ، أو سائل. تجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم جزء من العديد من المسهلات وقد يحدث براز رخو عند تناوله.
”
هذا يعني أن بعض أشكال المغنيسيوم ، مثل كبريتات المغنيسيوم والأكسالات ، يمكن أن تسبب الإسهال إذا تم تناولها بكثرة.
لتجنب هذا التأثير الجانبي ، يمكنك استخدام ، على سبيل المثال ، بذور اليقطين ، والشوكولاته الداكنة ، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء ، وما إلى ذلك بدلاً من الإضافات.
كيف يجب تناول المغنيسيوم لمكافحة القلق؟
إذا كنت تفكر بالفعل في شراء مكملات المغنيسيوم ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لحقيقة أنك ستندهش من مجموعة متنوعة من أشكال هذا المعدن. يجب أن تعلم أن بعض الأشكال أكثر فعالية.
فكيف يجب أن تأخذ المغنيسيوم لتخفيف القلق؟
هناك العديد من أملاح المغنيسيوم ، بالإضافة إلى ثريونات المغنيسيوم والسيترات والغلوكونات والسيترامات. يعتبر جلايسينات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا لا يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي ، على عكس جميع الأشكال الأخرى تقريبًا.
ما الأشياء الأخرى التي يجب العناية بها لأسباب أمنية؟
وفقًا لسينغ: "إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو عدم انتظام ضربات القلب أو بعض الحالات الطبية الأخرى ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم. .”
في الأساس ، يجب عليك إبلاغ طبيبك بأنك على وشك البدء في تناول أي مكملات أو أعشاب جديدة أو تغيير نمط حياتك أو نظامك الغذائي بشكل جذري.
نصيحة أخرى من خبير؟
إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم ، فلا تقصر نفسك على كبسولات أو مكملات مسحوق. يمكنك تجربة زيوت أو كريمات المغنيسيوم وحتى أملاح الاستحمام من إبسوم المصنوعة من بلورات كبريتات المغنيسيوم.
تعتبر هذه الأساليب جيدة بشكل خاص لأنها تهدئك بشكل إضافي وتساعدك على تخصيص وقت لنفسك ، مما يزيد من فعاليتك في التعامل مع القلق.
الترجمة من اللغة الإنجليزية
جدول المحتويات [إظهار]
قبل خمسين عامًا من أول استخدام للمغنيسيوم في الطب (1906) ، كتب فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في مذكراته: "... استدرت طوال الليل ، ونمت لمدة نصف ساعة. الفجر الكئيب لم يجلب الفرح. الشوق والقلق يمسك القلب بمخالبه. أنا أكتب ، لكن كتلة تتدحرج إلى حلقي ، لا أستطيع التنفس ، والدموع تقف في عيني ، ويدي تتشنج من الكتابة المستمرة ". سيقول طبيب أعصاب حديث ، بعد قراءة مثل هذه الكلمات ، على الفور: هناك كل علامات نقص المغنيسيوم في الجسم ، والنظام الغذائي والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم معروضة.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر يشارك في معظم العمليات الفسيولوجية الرئيسية. إنه مهم للغاية للعمل الطبيعي للخلايا والعضلات والأنسجة العصبية بشكل خاص. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع المغنيسيوم من تلقاء نفسه وبالتالي لا يستقبله إلا من خلال الطعام. المغنيسيوم ضروري لجميع أجهزة الجسم دون استثناء ، فهو "يبدأ عمل" العديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والدهون. فقط 300 عملية كيميائية حيوية تعتمد بشكل مباشر عليها ، وبشكل غير مباشر - عدة مرات أكثر من حيث الحجم. على سبيل المثال ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري.
تكمن الأهمية الكبرى للمغنيسيوم في حقيقة أنه يعمل كعامل طبيعي مضاد للتوتر ، ويثبط تطور عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية ، ويخفف من أعراض القلق والتهيج. الحقيقة هي أن جميع التأثيرات الشديدة من الناحية الفسيولوجية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الكظرية ، وزيادة الأدرينالين في الدم. هذا يزيل المغنيسيوم من الخلايا عن طريق الكلى. لذلك ، يمكن معالجة كل الإجهاد تقريبًا بالمغنيسيوم.
بالإضافة إلى البحث المستقل من قبل العلماء الروس - أساتذة المعهد الدولي للعناصر الدقيقة "اليونسكو" A.A. سباسوف ، يا. مارشاك - أظهر أن استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية تقلل من الرغبة في تناول الكحوليات والمخدرات والتدخين ، وهي فعالة بشكل خاص في علاج الإدمان باستخدام "المدفعية الثقيلة" - عقاقير خاصة تحتوي على المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن المغنيسيوم يمنع تكوين حصوات أكسالات الكالسيوم ، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتحصي البول. أظهرت الدراسات أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يقلل من حدوث تكون الحصوات بنسبة 90٪ ونصف.
القاعدة المعدنية
على الرغم من أهميته ، فإن المغنيسيوم هو أيضًا العنصر الأكثر ضعفًا في الجسم. من السهل جدًا الإخلال بتوازنها. المتطلبات اليومية للبالغين من المغنيسيوم هي 300-350 مجم. نظرًا لأن هذا العنصر الدقيق في الجسم لا يتم إنتاجه من تلقاء نفسه ، فيجب أن تأتي هذه الجرعة بأكملها مع الطعام. لكن لسوء الحظ ، على مدار المائة عام الماضية ، بدأنا في تلقي كميات أقل بكثير من المغنيسيوم. هذا غالبًا بسبب التغذية غير السليمة. في النظام الغذائي الحديث ، يوجد عدد قليل جدًا من المنتجات التي تحتوي على أقصى قدر من المغنيسيوم - الحبوب غير المكررة ، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. يتفاقم الوضع بسبب نظام الوجبات السريعة ، الذي يعتمد على استخدام الأطعمة المكررة والسكر الزائد والملح ، وكذلك المنتجات التي تزيل المغنيسيوم من الجسم - على سبيل المثال حمض الفوسفوريك الموجود في كوكاكولا وعصير الليمون الأخرى ، مختلف المواد الحافظة وغيرها من "هاء".
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟
قد يرجع نقص المغنيسيوم إلى العوامل التالية:
المدخول الغذائي غير الكافي: نظام غذائي سيء ، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، استهلاك الكحول ، شرب الماء الخفيف ، الإسهال المزمن أو لفترات طويلة. زيادة الحاجة: على سبيل المثال ، أثناء النمو والحمل والرضاعة الطبيعية ؛ مع مجهود بدني مكثف ، في حالات التوتر والضغط النفسي المتزايد ؛ خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابة بأمراض وإصابات خطيرة. يمكن أن يكون تناول بعض الأدوية أيضًا سببًا لنقصها (مدرات البول ، جليكوسيدات القلب ، المضادات الحيوية (خاصة الأمينوغليكوزيدات) ، الكورتيكوستيرويدات ، موانع الحمل الفموية ، العلاج بالهرمونات البديلة ، الأدوية المضادة للالتهابات ، إلخ. انخفاض التشبع الشمسي: فترة الشتاء من العام ، العمل في غرف مظلمة.
ما الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم؟
يتمثل العَرَض الأول عادةً في زيادة الإرهاق ، والميل إلى الاكتئاب. وتشمل المظاهر الأخرى ارتعاش الجفون ، والشعور بالتوتر ، وضعف الذاكرة ، والنوم أو الأرق ، والتشنجات الليلية ، والخدر في بعض الأحيان ، والدوخة ، والتهيج ، والخفقان ، ومشاكل القلب ، والشعور بضيق في التنفس ، وتورم في الحلق. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حلقة مفرغة: نقص هذا المعدن يساهم في تطور الإجهاد ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نقصه. يمكن أن يؤدي النقص الواضح في المغنيسيوم إلى تطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام ضربات القلب) واضطرابات الجهاز الهضمي.
التعليقات (1)(مرئي فقط للمتخصصين الذين تم التحقق منهم بواسطة إصدار MEDI RU)
المغنيسيوم- من أهم العناصر للجسم. بدونها ، الخلايا غير قادرة على العمل ، لأنها موجودة في جميع أنسجة الجسم. تقلص العضلات ، ترجمة النبضات العصبية ، تفاعلات التمثيل الغذائي - يشارك المغنيسيوم في كل هذه العمليات. لهذا السبب ، لتطبيع حالة المريض ، يصف الطبيب Magnelis B6 مع VSD ، والذي يتضمن المغنيسيوم.
يظهر المغنيسيوم في الجسم نتيجة امتصاص الطعام. في حالة انتهاك النظام الغذائي لأي سبب من الأسباب ، يضطر الشخص إلى تناول مدرات البول. وأيضًا مع الإجهاد والحمل وزيادة الأحمال المختلفة على الجسم ، قد يكون هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم.
لا علاقة لمتلازمات وأعراض عيب الحاجز البطيني بالاضطرابات الجسدية. أسباب هذه المظاهر في VSD لم يتم فهمها بالكامل بعد. لذلك ، لا يمكن تمييز هذه الحالة بأي حال من الأحوال على أنها مرض منفصل. لهذا السبب ، في علاج VSD ، يوصف علاج أعراض Magnelis B6.
أكبر خطأ في علاج عيب الحاجز البطيني هو العلاج بمستحضرات المغنيسيوم لتلك العلامات التي تحتاج إلى علاج باستخدام مضادات الاكتئاب. يجب تأكيد نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق الاختبارات المعملية ، لأن زيادة المغنيسيوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية للغاية.
إذا لم يتم علاج الاضطرابات النفسية بشكل صحيح ، فسوف تتطور. على سبيل المثال ، يمكن أن تتحول نوبات الهلع بسهولة إلى رهاب الخلاء ، والذي بدوره يؤثر سلبًا على عمل المريض ونوعية حياته. يمكن أن يكون الاكتئاب لفترة طويلة من عواقب هذه الحالة.
غالبًا ما يوصف Magnelis B6 مع VSD كدواء للتوتر. هذا النهج ليس صحيحًا تمامًا. من الممكن أن تأخذ Magnelis B6 مع VSD مع وجود نقص في المختبر في المغنيسيوم.
يوصف Magnelis B6 أيضًا في وجود الأعراض التالية:
- القلق والمخاوف
- اضطرابات النوم متفاوتة الخطورة.
- التعب السريع والإعاقة المصاحبة ؛
- التهيج المفرط
- مزاج سيء خلال الفترة الزمنية الرئيسية ؛
- تشنجات في العضلات والجهاز الهضمي.
للبالغين ، يعزى تناول ثلاث مرات يوميا من Magnelis B6. أثناء ذلك ، تحتاج إلى شرب 6-8 أقراص من Magnelis B6. من الأفضل تناول Magnelis B6 مع VSD مباشرة أثناء تناول الوجبة ، وغسل الأقراص بالماء.
يعتمد مقدار شرب Magnelis B6 مع VSD للأطفال على وزن الجسم. إذا كان الوزن يزيد عن 20 كجم ، فيمكن أن يصل عدد الأقراص يوميًا إلى 4-6 قطع.
يمكن أن تظهر الآثار الجانبية في عملية تناول Magnelis B6 مع VSD في شكل غثيان وقيء وانتفاخ البطن وآلام في البطن. ردود الفعل التحسسية لها أيضًا القدرة على إظهار نفسها عند استخدام Magnelis B6.
يمكن أن يحدث تسمم Magnelis B6 مع VSD مع الفشل الكلوي. أعراضه هي القيء والغثيان وانخفاض ضغط الدم وردود الفعل الضعيفة بعد تناول Magnelis B6. إن أخطر العواقب بعد تناول Magnelis B6 هي السكتة القلبية والغيبوبة في وقت VSD. في حالات التسمم الحاد لـ Magnelis B6 مع VSD ، يجب وصف تدابير العلاج المكثف.
خلال فترة الحمل ، يتم تناول Magnelis B6 مع VSD وفقًا لتوصيات الطبيب. أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل الامتناع عن تناول Magnelis B6 مع VSD.
واحدة من أهم وظائف Magnelis B6 في VSD هي أنه يعمل كعامل مضاد للإجهاد. هذا يرجع إلى حقيقة أن Magnelis B6 يبطئ عمليات إثارة الجهاز العصبي المركزي ، ولهذا السبب ، يتوقف المريض عن المبالغة في رد الفعل تجاه المحفزات الخارجية.
الجهاز العصبي حساس للغاية لنقص المغنيسيوم. يتجلى انخفاضه في الجسم من خلال العصبية والمخاوف غير المبررة والقلق والأرق والتعب والصداع المتكرر.
المغنيسيوم ، مع فيتامين ب 6 ، يعملان على تطبيع الجهاز العصبي أثناء الإجهاد والاكتئاب والتوتر. أي ضغط يزيد بشكل كبير من حاجة الجسم اليومية للمغنيسيوم ، ولهذا السبب يحتاج المرضى Magnelis B6 لـ VSD.
ينتمي مستحضر المغنيسيوم المركب هذا إلى الجيل الثاني من المواد المحتوية على المغنيسيوم ويتم امتصاصه في الجسم وكذلك Magnelis B6. Magne-B6 فعال في مجموعة من الإجراءات (جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب) لعلاج العصاب. جنبا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاختلاج ، هذا الدواء مفيد لعلاج النوبات. بالنسبة لاضطرابات النوم ، يتم استخدامه مع الحبوب المنومة وكتناظرية من Magnelis B6 لـ VSD.
يعد تعاطي الكحول أحد الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم. على الرغم من أن تناول Magnelis B6 مع VSD لا يمنع تناول الكحول ، لا يزال الأطباء لا ينصحون بتناولها في نفس الوقت. سيكون من الأفضل رفض تناول المشروبات الكحولية أثناء علاج Magnelis B6 مع VSD. عند التفاعل مع الكحول ، يقلل Magnelis-B فعاليته حتى الاختفاء التام للفائدة العلاجية في VSD. يمكن أن تتفاقم ردود الفعل التحسسية للدواء بسبب عدم توافق Magnelis B6 مع الكحول.
مثل هذه الحالة مع VSD ، مثل نوبات الهلع ، ترتبط أيضًا إلى حد ما بنقص المغنيسيوم. بعد كل شيء ، إذا تحدثنا عن حقيقة أن المغنيسيوم هو الذي يحمي الجسم من الإجهاد ، فإن نوبة الهلع تنشأ على وجه التحديد على أساس القلق والخوف. هذا هو ، تحت الضغط. لذلك ، فإن المغنيسيوم ضروري لنوبات الهلع في شكل استخدام Magnelis B6.
مراجعات المريض حول استخدام Magnelis B6 في وقت VSD:
آنا ، 42 سنة.
"لقد عانيت لمدة 6 سنوات حتى تبين أن نقص المغنيسيوم هو الذي أثار نوبات الهلع. زوجان من أقراص Magnelis B6 مع VSD يوميًا وأنا مرتاح تمامًا لوجودي خارج شقتي. شكرًا لك Magnelis B6 ".
أنطون ، 55 عامًا.
"كان لدي تقلصات شديدة من نقص المغنيسيوم. تم وصف Magnelis-B6 من قبل الطبيب بعد أي اختبارات. ساعد Magnelis B6 في حل المشكلة ".
ديمتري ، 52 عامًا.
"ليس لدي تشخيص آخر ، باستثناء VSD. في الوقت نفسه ، فإن نوبات الهلع هي ببساطة مروعة - قشعريرة وغثيان وهزات في الجسم. بعد بدء استخدام Magnelis B6 مع VSD ، أصبح الأمر أسهل. "
نينا ، 31 سنة.
"لقد تم تشخيصي منذ فترة طويلة بالـ VSD ، تم وصف مستحضرات المغنيسيوم بشكل دوري جنبًا إلى جنب مع جميع أنواع الأدوية الأخرى. من الصعب تحديد أي منها كان له تأثير أقوى ، لكن الطبيب أخبرني أنه يجب تناول Magnelis B6 جنبًا إلى جنب مع أدوية أخرى للتخفيف من حالة VSD. "
جين ، 49 سنة.
"كانت فترة صعبة في العمل ، بالإضافة إلى إرهاق مستمر طوال العام. بدأ الأرق باستمرار من الأعصاب. ثم بدأت في تناول Magnelis B6 وتناول الطعام بشكل صحيح. لقد أصبح أفضل بكثير ، وعلى الرغم من أنني اضطررت إلى العمل بنفس الوضع المكثف ، إلا أنني لم أعد أشعر بالتعب بفضل Magnelis B6 ".
نقص المغنيسيومفي الجسم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة. يؤدي نقص العديد من المعادن (اليود والزنك والكروم وغيرها) إلى أمراض مختلفة.
لكن في عصر السمية في العالم من حولنا ، يكون المغنيسيوم:
- من أكثر المعادن شيوعاً لافتقاره في جسم الإنسان.
- من أخطرها على صحة الإنسان عندما ينقصه الجسم.
كل شخص يحتاج أن يعرف عن هذا.
علاوة على ذلك ، هناك أخبار جيدة.
من السهل إصلاح نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان!
1. معظم الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم.
1) تنص وزارة الزراعة الأمريكية على أن حوالي 60 ٪ من البالغين لا يستهلكون متوسط كمية هذا المعدن يوميًا.
2) يعتقد العلماء أن 80٪ من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من الطعام ويمرضون بسبب هذا النقص الذي يؤدي إلى تراكم السموم في الخلايا والدم.
2) يسمي العديد من الخبراء هذا الحد الأدنى اليومي والضروري. يعتقدون أن الجرعة يجب أن تكون فردية لأشخاص مختلفين.
ويرجع ذلك إلى اختلاف كمية الإجهاد (التي تقاس بمستوى الكورتيزول) وكمية السموم في الجسم ، وربما في بعض الحالات يمكن أن تصل إلى 1000 مجم.
3) المواد السامة في الجسم لها تأثير مدمر على الأعضاء والأنسجة والخلايا.
يشارك المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم لإزالة السموم من الجسم.
يؤدي وجود السموم في الجسم إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.
1) لظهور مجموعة متنوعة من الحساسية.
2) كثرة نزلات البرد والانفلونزا. تعتقد منظمة الصحة العالمية الآن أن الإصابة بالإنفلونزا مرتبطة في معظم الحالات ليس بالفيروس نفسه ، ولكن باستجابة الجسم للإجهاد الكيميائي الذي يسببه الفيروس.
3) داء السكري (يرتبط داء السكري بالإجهاد السام والإجهاد الكيميائي ونقص بعض المواد ، وخاصة المغنيسيوم).
4) لأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. قد تجد مقالة "العلامات الخطيرة لنقص المغنيسيوم" مفيدة.
5) وجد العلماء أن الإجهاد النفسي يؤدي إلى حركة المغنيسيوم من داخل الخلايا إلى الفضاء خارج الخلية ، وبالتالي زيادة إفراز المغنيسيوم في البول وانخفاض كميته في الجسم.
6) العلاقة بين المغنيسيوم والاكتئاب.
يمكن علاج الاكتئاب بسهولة وأفضل طريقة للعلاج بالمغنيسيوم.
تعتبر مستويات المغنيسيوم في الجسم أساسية للصحة العقلية والعاطفية.
7) الكحول والتوتر والمغنيسيوم.
في أوقات التوتر ، يقلل بعض الأشخاص من التوتر عن طريق زيادة استهلاكهم للكحول.
والكحول يخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم.
يزيد تناول الكحول من إفراز المغنيسيوم في البول بنسبة 260٪ (هذا ليس خطأ ، مائتان وستون في المائة) أعلى من قيم خط الأساس.
وهذا يحدث في غضون دقائق قليلة بعد شرب الكحول.
لذا قرر الآن ما إذا كان الكحول مفيدًا لصحتك!
من ناحية أخرى ، من خلال زيادة استهلاك المغنيسيوم ، تقل الحاجة إلى الكحول ، أي الرغبة في الشرب.
من المفيد معرفة ذلك في روسيا!
"ثمانية)"يظهر نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا عند الأطفال.
في عام 2002 ، نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة نتائج دراسة أجريت على وجبات 2566 طفل تتراوح أعمارهم بين 11 و 19 شهرًا. تبين أن أقل من 14٪ من الأولاد و 12٪ من الفتيات يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم.
9) يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم مشكلة كبيرة.
عند وصف نقص المغنيسيوم ، يتم تمييز علامات نقصه بمستويات مختلفة.
يمكن بسهولة تحويل نقص المغنيسيوم الهامشي (الحدودي) إلى مشاكل صحية أكثر خطورة عندما تؤدي الأحداث المجهدة إلى خسائر إضافية في المغنيسيوم.
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي انخفاض كمية المغنيسيوم في الجسم إلى السكتة القلبية.
لذلك ، خلال المواقف العصيبة ، لا تشرب الكحول إذا كنت تريد أن تعيش. اشرب الأعشاب - أدابتوجينات واشربها مع المغنيسيوم.
اقرأ عن هذا في مقال "سبعة أعشاب تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول".
10) حتى نقص المغنيسيوم الخفيف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحساسية للضوضاء والعصبية والتهيج والاكتئاب والاضطرابات العقلية والنوبات والأرق.
لماذا يبتسم الأمريكيون دائمًا؟ في الواقع ، في 60-80٪ من الأمريكيين ، لاحظ العلماء وجود نقص في المغنيسيوم. أم أن لديهم هذا العجز أقل من سكان روسيا؟
اذهب إلى مترو الأنفاق والحافلة والترام. جميع الناس تقريبًا كئيبون ومتعبون وعصبيون.
كل شخص يعاني الآن من مشاكل وأخذ المزيد من المغنيسيوم لن يحلها ، ولكن سيكون من الأسهل تحمل كل مصاعب الحياة.
11) كم المغنيسيوم في الماء؟
أوصت منظمة الصحة العالمية (WHO) بشرب مياه تحتوي على 25-50 مجم مغنيسيوم لكل لتر لمنع الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تحتوي زجاجات المياه الأمريكية على 5 مجم لكل لتر ، وهو أقل بكثير من الجرعة الموصى بها.
تُباع العديد من الماركات من المياه المعبأة في روسيا.
في "المياه الملكية" ، التي تستخدم في ماكينات القهوة ، لا يزيد محتوى المغنيسيوم عن 20 مجم لكل لتر.
في الماء "شيشكين ليه" - 0.055 مجم لكل لتر.
في ماء Arkhyz - 5-20 مجم لكل لتر.
في الماء "Frutonyanya" - 5 - 35 ملغ لكل لتر.
في ماء بورجومي - 50 مجم لكل لتر.
في الماء "Essentuki 4" - أقل من 100 مجم لكل لتر.
في الماء "Essentuki 17" - أقل من 150 مجم لكل لتر.
في الماء "Essentuki 20" - أقل من 100 مجم لكل لتر.
كما ترون ، المياه المعدنية تحتوي على جرعات من المغنيسيوم موصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية ، ومياه الشرب العادية تحتوي على تركيزات منخفضة من المغنيسيوم.
12) يسبب نقص المغنيسيوم نقص السيروتونين.
السيروتونين هو ناقل عصبي ، ويسمى أيضًا "هرمون المزاج الجيد" و "هرمون الفرح". له وظائف عديدة في الجسم.
لكن افتقارها يشكل خطورة على الصحة ، فقد يحدث سلوك شاذ (هذا مصطلح قلبي ، عدم انتظام ضربات القلب ، إلخ) ، والاكتئاب وظواهر أخرى غير مرغوب فيها للحياة.
كتب مقال آخر أن العوامل الغذائية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في أصل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى سلوك مدمر.
13) أظهر عدد كبير من الباحثين أن 60-90٪ من الأمراض ناجمة مباشرة عن الإجهاد أو تتفاقم بسببه.
في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر مرتبط بالحالات الطبية الأساسية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
في الوقت الحالي ، يشك عدد قليل من الخبراء في أن الإجهاد يمكن أن يقتل ، مما يعني أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يرسل الشخص إلى القبر.
ومن السهل جدًا إضافته إلى الجسم!
بهذا ينتهي هذا المقال ، لكني سأكتب المزيد عن المغنيسيوم.
أتمنى أن يكون لديك مستويات كافية من المغنيسيوم في جسمك وبصحة جيدة.
من أجل أن تكون الصحة طبيعية ، يحتاج الجسم بانتظام إلى الحصول على عدد من الفيتامينات والمعادن. يأتي معظمهم مع الطعام. من الناحية النظرية ، إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ويأكل بشكل صحيح ، فإنه لا يحتاج إلى نظام غذائي خاص يتضمن تضمين النظام الغذائي عددًا كبيرًا من الأطعمة التي تحتوي على عنصر أو آخر مفيد ، ناهيك عن تناول الأدوية الخاصة والإضافات البيولوجية التي تشمل هذه العناصر. ومع ذلك ، فإن إيقاع الحياة الحديثة ونوعية الطعام لا يسمحان لنا بإشباع الجسم بكل ما يحتاجه ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضيق أو الضعف أو حتى نوع من المرض. تعتبر العناصر الغذائية التي تدعم نظام القلب والأوعية الدموية مهمة بشكل خاص ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين B6. يجب تجديد عجزهم ، وإلا فقد تنشأ مشاكل صحية خطيرة. يمكن القيام بذلك باستخدام مستحضرات خاصة.
إنه دواء عبارة عن تخليق المغنيسيوم وفيتامين B6. يتم الجمع بين هذين العنصرين بشكل مثالي ، وبفضل تأثيرهما المعقد يمكن الحصول على أقصى تأثير علاجي. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز فيتامين ب 6 امتصاص المعدن ، وهو المكون الرئيسي.
يدعم الدواء صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والعضلي والهيكل العظمي للجسم.
توصل العلماء ، بعد إجراء دراسة ، إلى استنتاج مفاده أن تغذية الإنسان الحديث لا يمكن أن توفر له الكمية المطلوبة من المغنيسيوم. في المتوسط ، يبلغ العجز 70٪.
يمكن أن يؤدي نقص المعدن إلى ظهور أعراض غير سارة وتطور أمراض خطيرة. لا يؤثر نقص فيتامين ب 6 أيضًا على الصحة بأفضل طريقة ، لأن هذا الفيتامين له أهمية كبيرة في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم ب 6 على تجديد هذه العناصر الغذائية.
النظام الغذائي غير السليم هو السبب الرئيسي لنقص المغنيسيوم في الجسم
الجدول: معدل الاستهلاك اليومي
* إذا كان قرص واحد يحتوي على 470 ملغ من المغنيسيوم لاكتات ثنائي الماء ، وهو ما يعادل 48 ملغ من المغنيسيوم. الدواء له تعليمات مع إشارة دقيقة للجرعة.
يوصف الدواء لتطبيع وظائف الجسم والقضاء على أعراض نقص المغنيسيوم. في هذه الحالة ، يجب أن يتخذ الطبيب قرارًا بشأن الحاجة إلى تناول الدواء. في بعض الأحيان يتم وصفه حتى في الحالات التي تم فيها الكشف عن مستويات طبيعية من المعدن في الدم ومصله.
- لاستعادة الجهاز العصبي في حالة حدوث أي اضطرابات طفيفة ، حتى للوهلة الأولى ، تتراوح من التهيج الخفيف إلى الأشكال الشديدة من خلل التوتر العضلي الوعائي وداء القلب.
- لتطبيع ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم.
- للقضاء على الآلام في القلب واضطرابات ضربات القلب. إذا كان سبب أمراض القلب لا يكمن في اضطراب وظيفي ، ولكن في مرض قلبي خطير ، يتم وصف المكمل مع أدوية أخرى.
- لعلاج تقلصات العضلات.
يتم تقييم الحاجة إلى تناول المغنيسيوم B6 ، من بين أمور أخرى ، من خلال رفاهية المرأة أثناء الحيض وانقطاع الطمث. ترتبط الخلفية الهرمونية ارتباطًا مباشرًا بالجهاز العصبي ، ولهذا يكون لها تأثير كبير على بعضها البعض. لهذا السبب ، تحدث أعراض ما قبل الحيض. ظاهرة أخرى شائعة: خلل التوتر العضلي الوعائي أثناء انقطاع الطمث أو في فترات معينة من الدورة. قد يشير ظهور هذا النوع من الأمراض إلى الحاجة إلى تعيين "إعادة الشحن".
يؤثر نقص المغنيسيوم على الحالة الصحية على الفور ، ويتجلى في الصداع والأعراض غير السارة الأخرى.
من الضروري التأكد من عدم وجود علامات نقص أثناء الحمل. خلال هذه الفترة ، يعاني قلب المرأة بالفعل من عبء ثقيل. بالإضافة إلى أن نقص المغنيسيوم يسبب تقلصات وتشنجات في العضلات (غالباً ما تشكو النساء الحوامل من ذلك) ، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يسبب الإجهاض ، حيث يؤدي إلى زيادة نبرة الرحم وزيادة تقلصات الرحم. عضلات ملساء.
المغنيسيوم B6 مفيد لصحة الرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء. من المعروف أن النقص له تأثير سلبي للغاية على إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي له تأثير مباشر على كامل جسم الرجل ، من المجال الجنسي إلى المجال النفسي والعاطفي. لذلك ، لا يستطيع الرجال تجاهل نقص هذه العناصر الغذائية.
خلال فترة النمو ، وخاصة البلوغ ، ينفق الجسم الكثير من العناصر المفيدة في تطوره ، مما قد يؤدي إلى حدوث نقص فيها. هذه المغذيات الكبيرة لها تأثير مباشر على تكوين القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وبالتالي فإن نقصها يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ويؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. لهذا السبب ، فإن أدنى شك في وجود نقص هو الأساس لتحديد مستواه في الدم وتعيين المغنيسيوم B6.
قائمة الأعراض التي تحدث مع نقص المغنيسيوم في الجسم:
- صداع الراس؛
- عدم انتظام دقات القلب.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشنجات العضلات؛
- التهيج؛
- الأرق؛
- متلازمة ما قبل الحيض؛
- متلازمة الأمعاء الكسولة
- القلق واضطرابات الوهن العصبي.
- الحساسية للضوء والحساسية للضوضاء.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مستوى الصفائح الدموية في الدم.
يمكن أن تحدث الأعراض المذكورة ليس فقط في حالة النقص ، ولكن أيضًا إذا كان الجسم يفتقر إلى بعض المواد المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي شائعة في مجموعة متنوعة من الأمراض. لذلك ، لا يمكن أن يشير حدوثها بشكل لا لبس فيه إلى الحاجة إلى المكملات. من أجل تأكيد الشكوك التي ظهرت ، من الضروري اجتياز اختبارات مستوى المغنيسيوم في الدم.
يدعم المغنيسيوم عمل مختلف أعضاء وأنظمة الجسم
موانع
نادرًا ، ولكن لا يزال هناك أشخاص ممنوعون على وجه التحديد استهلاك المغنيسيوم B6. جسمهم قادر على استيعاب المواد الموجودة فيه فقط في تكوين الطعام.
- ردود الفعل التحسسية والتعصب الفردي.
- بيلة فينيل كيتون.
- الفشل الكلوي وأمراض الكلى الأخرى.
- العمر حتى 6 سنوات (عندما يتعلق الأمر بالحل - حتى 1 سنة).
- فترة الرضاعة الطبيعية.
- تناول المسهلات. في هذه الحالة ، يمكن أن يسبب المغنيسيوم ضائقة هضمية خطيرة.
- داء السكري. وذلك لأن السكروز أو الفركتوز غالبًا ما يتواجدان في أقراص المغنيسيوم B6 كمكونات إضافية.
- استخدام المضادات الحيوية التتراسيكلين أو مستحضرات الكالسيوم. جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم ، لا يمكن امتصاص المضادات الحيوية بشكل طبيعي. في حالة الكالسيوم ، فإن العكس هو الصحيح: لا يتم امتصاص المغنيسيوم. إذا كانت هناك حاجة ملحة لتناول المغنيسيوم مع الأدوية المذكورة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من الحفاظ على فاصل زمني لا يقل عن 3 ساعات بين المدخول.
حدوثها نادر للغاية ، ولكن ، مع ذلك ، يجب أن يؤخذ هذا الاحتمال في الاعتبار.
- ردود الفعل التحسسية.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (اضطرابات في البراز ، غثيان وقيء ، إلخ).
- اعتلال الأعصاب المحيطية (الإحساس بالوخز المزعج في الأطراف والخدر والقشعريرة).
ستحاول الكلى السليمة التخلص من الأدوية الزائدة ، ولكن عندما تقل وظيفتها ، يمكن أن تحدث أعراض مزعجة للغاية:
- استفراغ و غثيان؛
- انخفاض ضغط الدم.
- اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
- انقطاع البول.
- خدر في الأطراف.
الحالات الشديدة من الجرعة الزائدة تهدد الحياة. قد يحدث شلل تنفسي أو سكتة قلبية. بالطبع ، هذه حالات منعزلة ناتجة عن استجابة الفرد للدواء مع عدم قدرة الكلى على إفرازه بسبب انخفاض وظيفتهما. ومع ذلك ، فإن مصنعي مستحضرات المغنيسيوم يحذرون من أن هذا ممكن.
بعد حالات الجرعة الزائدة ، لا ينبغي تناول الأدوية أكثر.
ليس الجميع على استعداد لتناول الحبوب. أولاً ، إنه غير مريح. ثانيًا ، يحتوي على مكونات إضافية ، بما في ذلك الإضافات الصناعية. ثالثًا ، هناك رأي مفاده أن الجسم ، الذي اعتاد على العمل على حساب الأدوية ، يبدأ في أن يكون كسولًا في العمل بمفرده بمرور الوقت (ليس تمامًا ، بالطبع ، لكنه لا يفعل ذلك بكفاءة قدر الإمكان). لذلك ، فإن استبدال الأقراص بمنتجات طبيعية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية هو قرار معقول للغاية.
ومع ذلك ، هذا غير ممكن في جميع الحالات. إذا تم تحديد نقص صغير ، فبالطبع ، يمكن للتغيير في النظام الغذائي استعادة مستوى هذه المادة. إذا كان النقص حرجًا ، فعلى الأرجح ، ستظل مضطرًا إلى اللجوء إلى تناول المغنيسيوم B6. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في التغذية غير السليمة ، ولكن في زيادة إفراز الجسم للمغنيسيوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث هذا نتيجة العلاج بالأدوية الهرمونية. إنهم قادرون على تقليل مستوى المغذيات الكبيرة ، إلى جانب مستوى البوتاسيوم ، إلى مستوى حرج وإثارة تطور أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. مع العلاج بالهرمونات ، يجب أن تبدأ فورًا في تناول المكملات الغذائية على شكل أقراص ، لأنه حتى النظام الغذائي المشبع إلى أقصى حد بهذا العنصر الدقيق لن يكون قادرًا على الحفاظ على مستواه في المستوى الطبيعي.
إذا كان علاج نقص الغذاء ممكنًا ، فيجب أن يتضمن النظام الغذائي بكميات كبيرة:
- المكسرات (جميع الأنواع) ؛
- بذور زهرة عباد الشمس؛
- فاصوليا؛
- البازلاء الخضراء؛
- عدس؛
- الحنطة السوداء والشوفان وحبوب الدخن ؛
- البقدونس والشبت.
- ثوم؛
- جزرة؛
- سبانخ؛
- جرجير؛
- موز؛
- زبيب؛
- البرسيمون.
- تواريخ؛
- الخوخ.
- بيض؛
- سمكة؛
- الحليب ومنتجات الألبان؛
- اللحوم (لحم الخنزير ولحم البقر).
النظائر والأدوية
لا يخفى على أحد أن سوق الأدوية يقدم عقاقير بنفس التركيبة وبأسعار مختلفة. هذه الأدوية لها أسماء مختلفة ويتم إنتاجها من قبل جهات تصنيع مختلفة. أما بالنسبة لمستحضرات المغنيسيوم ، فهناك أيضًا العديد منها. فيما يلي عدد قليل منهم: المغنيسيوم B6 ، Magne B6 ، Panangin ، Asparkam ، Magnerot ، Magnelis B6 forte ، Magnistad ، إلخ.
فيديو: نظرة عامة على مستحضرات المغنيسيوم
إذا أراد الشخص الحفاظ على صحته ، فعليه التأكد من أن جسمه ، بالإضافة إلى المواد المفيدة الأخرى ، يتلقى المغنيسيوم B6. مع نقص هذا العنصر النزرة ، من الضروري تعديل النظام الغذائي أو حتى اللجوء إلى تناول أدوية خاصة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تناولها دون تفكير ، لأن الجرعة الزائدة لا تقل خطورة على الجسم من نقص هذه المادة. إن الرأي القائل بأن كل شيء لا لزوم له سوف يفرزه الجسم ببساطة دون التسبب في أي ضرر هو رأي خاطئ. لكي لا تؤذي نفسك ، تحتاج إلى الاقتراب بعناية من حساب الجرعة ، ومراقبة رد فعل الجسم على تناول الأدوية ، واستشارة الطبيب.
كما. قاديكوف
أستاذ
س.بوشنيفا
طبيب
تم العثور على اسم "المغنيسيا" بالفعل في بردية Leiden X (القرن الثالث الميلادي). ربما يأتي من اسم مدينة مغنيسيا في مرتفعات ثيساليا. كان يُطلق على حجر المغنيسيوم في العصور القديمة اسم أكسيد الحديد المغناطيسي ، والمغناطيس - مغناطيس. من المثير للاهتمام أن الاسم الأصلي "المغنيسيوم" تم الحفاظ عليه باللغة الروسية فقط بفضل كتاب هيس المدرسي ، وفي بداية القرن التاسع عشر ، تم اقتراح أسماء أخرى في عدد من الكتيبات - المغنيسيا والمغنيسيا والأرض المرة.
يبلغ إجمالي محتوى المغنيسيوم في جسم الإنسان حوالي 25 جرامًا. يلعب دورًا مهمًا في تكوين أكثر من ثلاثمائة إنزيم. يشارك المغنيسيوم في استقلاب الطاقة والكهارل ، ويعمل كمنظم لنمو الخلايا ، وهو ضروري في جميع مراحل تخليق جزيئات البروتين. دور المغنيسيوم في عمليات نقل الأغشية مهم بشكل خاص. يساعد المغنيسيوم على استرخاء ألياف العضلات (عضلات الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية). أهم قيمة للمغنيسيوم هي أنه يعمل كعامل طبيعي مضاد للتوتر ، ويثبط عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية.
يُعتقد أن 25-30 ٪ من السكان لا يحتويون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. قد يكون هذا بسبب تقنيات المعالجة الحديثة واستخدام الأسمدة المعدنية عند زراعة الخضروات ، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في التربة.
غالبًا ما يلاحظ نقص المغنيسيوم المزمن في مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين والصرع وهشاشة العظام وما إلى ذلك. يُعرف عدد من الحالات الفسيولوجية ، مصحوبة بزيادة الحاجة إلى المغنيسيوم: الحمل ، والرضاعة الطبيعية ، وفترة النمو والنضج المكثف ، والشيخوخة والشيخوخة ، والعمل البدني الشاق والنشاط البدني لدى الرياضيين ، والإجهاد العاطفي ، والمتكرر والمطول (more أكثر من 30-40 دقيقة لكل جلسة) البقاء في الساونا ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والسفر الجوي وعبور المناطق الزمنية. يحدث نقص المغنيسيوم عند تناول الكافيين والكحول والمخدرات وبعض الأدوية ، مثل مدرات البول ، التي تساعد على إزالة المغنيسيوم في البول.
نظامنا العصبي حساس لمستويات المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن يسبب انخفاض محتواها القلق والعصبية والخوف وكذلك الأرق والإرهاق وانخفاض الانتباه والذاكرة ، وفي بعض الحالات - النوبات والرعشة وأعراض أخرى. غالبًا ما يشكو الناس من الصداع "غير المعقول".
المغنيسيوم (خاصة مع فيتامين ب 6) له تأثير طبيعي على حالة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي أثناء الإجهاد العاطفي والاكتئاب والعصاب. هذه ليست مصادفة. يزيد الإجهاد (الجسدي والعقلي) من الحاجة إلى المغنيسيوم الذي يسبب نقص المغنيسيوم داخل الخلايا.
يتفاقم نقص المغنيسيوم مع تقدم العمر ، حيث يصل إلى الحد الأقصى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. وفقًا للدراسة الوبائية الأوروبية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، تعتبر مستويات المغنيسيوم في البلازما التي تقل عن 0.76 مليمول / لتر عامل خطر إضافي (على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم) للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يعد عدم توازن أيونات Ca2 + و Mg2 + أحد الأسباب الخطيرة لتجلط الدم في الأوعية الدموية. يساعد استخدام مستحضرات المغنيسيوم في تقليل الميل إلى تكوين جلطة دموية. المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يعزز التأثير المضاد للتخثر للأسبرين.
يُعتقد أن المغنيسيوم يلعب دورًا إيجابيًا في تثبيط عملية تصلب الشرايين.
مع الأخذ في الاعتبار أحدث البيانات حول انتشار نقص المغنيسيوم في سكان المدن الكبيرة ، يتم تحديد محتواه في الدم لدى مرضى الأعصاب الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، وخلل التوتر العضلي الوعائي ، وكذلك في الاكتئاب والوهن. عادة ، يختلف محتوى المغنيسيوم في الدم لدى الأطفال من 0.66 إلى 1.03 مليمول / لتر ، عند البالغين من 0.7 إلى 1.05 مليمول / لتر.
في الأشخاص الأصحاء ، الاحتياج اليومي من المغنيسيوم هو 350-800 مجم. في حالة نقص المغنيسيوم ، يلزم إعطائه الإضافي بمعدل 10-30 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي ، يتم استخدام المستحضرات الطبية أيضًا. مدة تشبع مستودعات الأنسجة أثناء العلاج بالمغنيسيوم شهرين أو أكثر. إن اختيار أدوية التصحيح معروف جيدًا - وهي أملاح المغنيسيوم غير العضوية والعضوية. اشتمل الجيل الأول من المستحضرات المحتوية على المغنيسيوم على أملاح غير عضوية. ومع ذلك ، في هذا الشكل ، لا يمتص المغنيسيوم أكثر من 5 ٪ ، ويحفز حركة الأمعاء ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإسهال. يزداد امتصاص المغنيسيوم في الجهاز الهضمي عن طريق الأحماض اللبنية واليدولية والأوروتية وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين) وبعض الأحماض الأمينية.
يتم امتصاص الجيل الثاني من المستحضرات المحتوية على المغنيسيوم بشكل أفضل ولا يسبب عسر الهضم والإسهال. ينتمي Magne-B6 إلى الأدوية المركبة الحديثة.
يسمح التأثير المضاد للقلق لـ Magne-B6 بإدراجه في العلاج المعقد للاكتئاب (بالاقتران مع مضادات الاكتئاب) ، والحالات المتشنجة (بالاشتراك مع مضادات الاختلاج) ، واضطرابات النوم (بالتزامن مع المنومات) ، وكذلك استخدام المخدر كوسيلة إضافية للوقاية من تأثير الرئتين وتوازنهما. يعد العلاج بالمغنيسيوم اتجاهًا واعدًا إلى حد ما في علاج اضطرابات النوم الليلي من أصول مختلفة ، خاصةً في المرضى الذين يعانون من حالات الوهن والقلق. يسمح تأثير توسع الأوعية لأيونات المغنيسيوم باستخدام Magne-B6 مع الأدوية الخافضة للضغط. ومع ذلك ، فإن انخفاض ضغط الدم استجابة لإعطاء المغنيسيوم يتحقق فقط في المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
O.A. Gromova1،2، A.G. كالاتشيفا 1،2 ، T.E. ساتارينا 1،2، T.R. Grishina1،2، Yu.V. Mikadze3 ، I. Yu. تورشين 2،4، K.V. روداكوف 4
1GOU HPE "أكاديمية إيفانوفو الطبية الحكومية" في روزدراف
2 المركز الروسي المتعاون لمعهد اليونيسكو للعناصر الأثرية
3 كلية علم النفس ، جامعة موسكو الحكومية GOU VPO م. لومونوسوف
4 مختبر بيولوجيا الحوسبة والأنظمة ، سمي مركز الحوسبة باسم أ. Dorodnitsin RAS
مقدمة
حالة الإجهاد في الجسم ، بشكل عام ، تتوافق مع عدم التوازن بين الظروف الخارجية وقدرة الجسم على الاستجابة بشكل مناسب لها. غالبًا ما يؤدي الاستياء المنهجي من نتائج النشاط الاجتماعي ، وضبط المظاهر العاطفية ، بسبب الأعراف الاجتماعية للسلوك ، إلى حقيقة أن الشخص المعاصر غالبًا ما يعاني من عدم راحة البال ، والتوازن العاطفي ، إلى جانب فقدان تدريجي للكفاءة في عمل وظهور الامراض المزمنة.
يعد تحليل ظروف الإجهاد أحد المجالات الموضوعية للبحث في الحالات الوظيفية غير المواتية للإنسان الحديث. يعتبر تقييم وتعزيز قدرات الجسم على التكيف أحد المعايير الهامة للصحة. كلما زادت قدرات الجسم على التكيف ، قل خطر الإصابة بالأمراض ، حيث زادت الحماية الموثوقة ضد المرض. يمكن النظر إلى أي نوع من أنواع التوتر على أنه مصدر "مشاكل العمل" ، نظرًا لتأثيره السلبي على الأداء وتطور سوء التكيف الشخصي ومشاكل الصحة العقلية. يفهم نموذج العملية المعرفية الإجهاد على أنه عملية تحديث ذخيرة من الوسائل الداخلية للتغلب على الصعوبات. تتضمن نماذج الإجهاد الأساسية نموذج التحكم في الطلب ثنائي العامل والنموذج الهرموني.
على وجه الخصوص ، يمكن اعتبار الإجهاد أثناء التعلم المكثف نتيجة لعدم التوازن بين متطلبات بيئة التعلم والموارد البشرية ، بما في ذلك التقييم الذاتي. يتميز منهج طلاب السنة الثالثة في جامعات الطب بالحمل المعلوماتي الزائد ، خاصة أثناء جلسة الامتحان. يمكن اعتبار الإجهاد العاطفي والفكري المرتفع أثناء فترات الفحص المسبق والامتحان نموذجًا مناسبًا للتوتر المهني للشباب القادرين على العمل وتطبيق طرق لتقييم الإجهاد المهني لدى الطلاب. في هذا العمل ، درسنا تأثير المغنيسيوم في تركيبة تآزرية مع البيريدوكسين على قدرة الطلاب على التكيف في ظل ظروف الإجهاد المتزايد. لدراسة النشاط المضاد للإجهاد ، تم استخدام عقار Magne B6 الذي تنتجه شركة Sanofi-aventis الفرنسية.
المواد والأساليب
عينة من الطلاب. شارك 89 طالبًا من السنة الثالثة من IvSMA طواعية في البحث. في عملية الاختيار ، تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: مجموعة الدراسة (الأولى) المكونة من 58 شخصًا والمجموعة الضابطة (الثانية) المكونة من 31 شخصًا. تلقى الطلاب في المجموعة الأولى علاج Magne B6 ، 2 قرص 3 مرات في اليوم (جرعة يومية من المغنيسيوم - 288 مجم ، محسوبة على أنها مغنيسيوم نقي ، بيريدوكسين - 30 مجم) لمدة أسبوعين ، ثم - قرصين مرتين في اليوم (جرعة يومية) مغنيسيوم - 192 مجم ، بيريدوكسين - 20 مجم) لمدة 6 أسابيع. الطلاب في المجموعة الثانية (الضابطة) لم يتناولوا أي أدوية خاصة.
كان متوسط عمر الطلاب في مجموعة الدراسة 20 سنة (19-25 سنة) ، في المجموعة الضابطة - 21 سنة (19-25 سنة). في مجموعة الدراسة ، شكلت النساء 72٪ من إجمالي عدد الطلاب الذين شملهم الاستطلاع ، والرجال - 28٪ ؛ كان لدى المجموعة الضابطة نسبة جنس مماثلة (67 ٪ من النساء و 33 ٪ من الرجال). كان متوسط وزن الجسم للطلاب في المجموعتين 56.79 ± 3.46 كجم للنساء و 72.8 ± 5.1 كجم للرجال.
كانت معايير الاستبعاد من الدراسة هي وجود أمراض جسدية وعقلية حادة وحادة ومزمنة ، وتناول أي أدوية ومكملات غذائية. امتثلت الدراسة للمعايير الأخلاقية للجان أخلاقيات الطب الحيوي التي تم تطويرها وفقًا لإعلان هلسنكي بصيغته المعدلة في عام 2000 وقواعد الممارسة السريرية في الاتحاد الروسي (1993). أعطى جميع الطلاب موافقة خطية مستنيرة للمشاركة في الدراسة.
بروتوكول المسح. خضع كل مشارك في الدراسة للفحص بموجب البروتوكول مرتين. تم إجراء المسح الأول قبل بدء الدراسة والثاني في نهاية الدراسة (بعد 8 أسابيع). تم تقييم فروق ذات دلالة إحصائية بين طلاب المجموعتين الأولى والثانية في الديناميات - اليوم "0" ، اليوم "60". وفقًا للبروتوكول ، تم تقييم وتحليل ما يلي:
بطاقات التسجيل الفردية (CRF) التي تحتوي على الخصائص الطبية والديموغرافية (العمر ، الجنس) ، القياسات البشرية (الطول ، وزن الجسم) ، بيانات عن الحالة الصحية ، معلومات عن الحالة الاجتماعية والعملية ، والمواقف تجاه التدخين.
تم تقييم مستوى نقص المغنيسيوم والبيريدوكسين عن طريق الاختبار باستخدام استبيان منظم.
مستوى تعرض الطلاب للتوتر باستخدام منهجية IDIX للتشخيص المتكامل وتصحيح الإجهاد المهني ، مقدم في شكل استبيان منظم من 6 مقاييس رئيسية وتم تشكيله وفقًا للمخطط الهرمي لتحليل الإجهاد. ويرد وصف موجز لهذه التقنية في الجدول 1. وفقًا لمقياس IDIX ، كانت مظاهر الإجهاد الحاد هي: عدم الراحة الفسيولوجية ، والتوتر العقلي والعاطفي ، وصعوبات في التواصل. كما تميز التوتر المزمن بالوهن واضطرابات النوم والقلق والاكتئاب والعدوان.
التشوهات الشخصية والسلوكية ، التي يتم تقييمها من خلال وجود علامات متلازمة الإرهاق (اللامبالاة ، عدم الاهتمام الكامل بالعمل والدراسة) ، ردود الفعل العصبية ، الصدمة أو الانسحاب المفرط.
حالة أنواع مختلفة من الذاكرة ، والتي تم فيها تشخيص الحالة العامة للكلام السمعي والذاكرة البصرية والحركية باستخدام تقنية التشخيص العصبي النفسي باستخدام برنامج DIACOR ، الذي تم تطويره في كلية علم النفس بجامعة موسكو الحكومية. وقد أتاح ذلك الإجابة عن السؤال حول أضعف الروابط لأنواع الذاكرة المقابلة ، مثل العملية العقلية الأساسية التي تؤثر على إظهار الوظائف العقلية الأخرى عند التعرض للإجهاد المهني.
بالنسبة للمعالجة الإحصائية لنتائج البحث ، تم استخدام طرق الإحصاء الرياضي ، بما في ذلك حساب الخصائص العددية للمتغيرات العشوائية ، واختبار الفرضيات الإحصائية باستخدام المعايير البارامترية واللامعلمية ، والارتباط ، وتحليل التباين. كما تم استخدام طريقة المقارنة المرئية لفترات الثقة 95٪ لاختبار الفرضيات الإحصائية حول الاختلاف في متوسط قيم السمات. تم تقدير فترات الثقة باستخدام التوزيع ذي الحدين. لتعيين حدود فاصل الثقة 95٪ للقيم النسبية ، تم استخدام الرمز "#" ، الذي يفصل بين الحدود العليا والسفلى لفاصل الثقة 95٪ من القيمة المتوسطة الحقيقية لمتغير عشوائي. تم إجراء مقارنة بين الترددات المتوقعة والملاحظة لحدوث العلامات باستخدام اختبار Chi-square. لمقارنة المتغيرات التابعة ، تم استخدام اختبار Wilcoxon-Mann-Whitney T الأكثر دقة في البحث الطبي (والذي ، كما تعلم ، لا يقتصر على شكل معين من توزيع متغير عشوائي). للمعالجة الإحصائية للمادة ، تم استخدام برنامج تطبيق STATISTICA 6.0. تم حساب مستويات الثقة. قيم P.
نتائج ومناقشة
لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في العمر أو الجنس أو وزن الجسم للطلاب في كلا المجموعتين (P> 0.05). يبين الجدول 2 تحليلاً لوقوع الأمراض بين الطلاب المبحوثين. أظهر تحليل معدلات الإصابة بالأمراض الفردية المسجلة لدى الطلاب في IRC أن الأكثر شيوعًا بين طلاب المجموعتين هي أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لجميع الأمراض ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في وقوع الأمراض الفردية بين المجموعتين 1 و 2 (P> 0.05).
كما تم تحليل تجانس مجموعات الدراسة عن طريق ارتباط زوج سبيرمان. في كلا المجموعتين في اليوم "0" كان هناك ارتباط واضح بين مستويات نقص المغنيسيوم والمعلمات على مقياس IDIX. وهكذا ، تم العثور على ارتباطات بين مستوى نقص المغنيسيوم وظروف وتنظيم العمل (R
1. التعرض للتوتر
لم تختلف مؤشرات مستوى الإجهاد العام في مجموعات الدراسة في اليوم "0" عمليًا ، وكان مؤشر الإجهاد العام على مقياس IDIX ("V0" في الجدول 3) يتوافق مع مستوى عالٍ (58.1 في مجموعة الدراسة و 55.3 بوصة) المجموعة الضابطة) ... في اليوم "0" ، يمكن تمييز الخصائص التالية للتوتر المهني بين طلاب المجموعتين:
الظروف الخارجية التي تعرقل النشاط (ظروف العمل السيئة ، مشاكل في تنظيم عملية العمل وكثافة العمل العالية) ؛
تقوية الأشكال غير الكافية لتخفيف التوتر: التدخين واستهلاك الكحول ؛
إظهار السلوك العدائي المميز لنقص المغنيسيوم.
عند مقارنة تقييم الإجهاد المهني بين طلاب المستوى الأولي (اليوم "0") وبعد شهرين (اليوم "60") في المجموعة الضابطة (المجموعة الثانية) ، ساء التقييم الذاتي للوضع المهني بشكل كبير (خلال فترة الملاحظة ، زاد العبء في الفصل الدراسي ، جلسة الامتحان) (ع = 0.021). رافق التدهور علامات الإرهاق النفسي - توتر عاطفي ، انخفاض في الرفاهية العامة ، زيادة في القلق ، علامات الاكتئاب واضطرابات النوم.
في الوقت نفسه ، في مجموعة الدراسة التي تتلقى علاج Magne B6 ، على الرغم من زيادة الضغط في الدراسات والتحضير للجلسة ، لم يتغير مؤشر الاختبار للتقييم الذاتي للوضع المهني بشكل كبير (والذي يتوافق مع التأثير الداعم لـ المخدرات). بالإضافة إلى ذلك ، قلل علاج Magne B6 بشكل كبير من شدة تجارب الإجهاد الحاد والمزمن (p = 0.022 و 0.001 ، على التوالي) ، والتي تجلى في تحسن الرفاهية العامة ، والمزاج ، والتركيز ، واستدعاء المعلومات الضرورية. في المجموعة الضابطة ، انخفض أيضًا مستوى الإجهاد المزمن ، وإن لم يكن بشكل كبير (نعتقد أن هذا هو استجابة للعلاج الوهمي وعنصر الاحتفاظ ببعض أسئلة الاختبار في الذاكرة).
الأهم من ذلك أن تناول Magne B6 أدى إلى انخفاض في شدة تفاعلات الإجهاد. كما انخفض مؤشر إجهاد IDIX العام في هذه المجموعة بشكل ملحوظ (P = 0.001) ، بينما زاد في المجموعة الضابطة. بالإضافة إلى ذلك ، قلل علاج Magne B6 بشكل كبير (بنسبة 30 ٪) من مظاهر التشوهات السلوكية في الشخصية (P = 0.00001) ، أي قلل من علامات الإرهاق والتفاعلات العصبية (انظر الجدول 3). قام الطلاب بتحسين مؤشرات استقلالية تنفيذ المهام (الاستقلال). تم تلخيص أهم الاختلافات في الشكل. 1.
2. عمل الذاكرة
تم استخدام مقياس DIACOR لتقييم معلمات الكلام السمعي والذاكرة البصرية والحركية. على هذا المقياس ، تم تقييم أداء الذاكرة بالتناسب العكسي مع عدد ما يسمى. "نقاط الجزاء" ، أي كلما كانت النتيجة أقل ، زادت كفاءة عمل الذاكرة. في جميع المعلمات تقريبًا لجميع أنواع الذاكرة الثلاثة ، لوحظت تحسينات كبيرة في المجموعة التي تناولت Magne B6 ، مقارنةً بالتحكم.
أ) عند تقييم معلمات ذاكرة السمع والكلام في اليوم "60" ، قام الطلاب من كلا المجموعتين بتحسين المؤشر المتكامل لذاكرة السمع والكلام (ص 6) بنهاية مسار العلاج ، كانت التغييرات أعلى مما كانت عليه في مجموعة التحكم: تحسن المؤشر المتكامل للذاكرة على مقياس DIACOR بمقدار 2.55 مقابل 2.42 مرة ، على التوالي (P 6 ، تم الحصول على أفضل النتائج لدمج المحفزات المختلفة في هياكل دلالية متكاملة ، أي القدرة على تحليل المعلومات وتوليفها. انخفض من 1.16 إلى 1.02 (ص ب) عند تقييم معلمات الذاكرة المرئية في اليوم "0" في مجموعات المقارنة ، لم يتم العثور على تغييرات مهمة (p> 0.05). في اليوم "60" ، أظهر الطلاب في المجموعة الضابطة تحسنًا في حجم الذاكرة المرئية المباشرة على مقياس IDIX (ع = 0.05) ، لم تتغير المعلمات الأخرى بشكل كبير (الجدول 4).
في الوقت نفسه ، في مجموعة الطلاب الذين تناولوا Magne B6 ، تشير البيانات التي تم الحصول عليها في اليوم 60 إلى تحسن واضح ، والأهم من ذلك ، تحسن كبير في المؤشر المتكامل للذاكرة البصرية (5.4 مرات ، ص ج). في اليوم "0" والتقييم الديناميكي للمعلمات في المجموعة الثانية (مجموعة التحكم) ، لم يتم الكشف عن تغييرات كبيرة (P> 0.05). قام طلاب مجموعة الدراسة بتحسين المؤشر المتكامل للذاكرة الحركية بشكل ملحوظ (p = 0.0035 ، 2.3 مرة مقابل 1.9 مرة مقارنة بمجموعة التحكم) بسبب زيادة كبيرة في حجم الذاكرة الفورية (5 مرات ، p = 0.014) ( الجدول 5).
تم تلخيص الاختلافات في المؤشرات المتكاملة لأنواع مختلفة من الذاكرة في الشكل. 2.
وبالتالي ، فإن إدارة الدورة التدريبية لـ Magne B6 تعمل على تحسين معلمات الصوت البصري والسمعي والذاكرة الحركية. يرتبط تحسين معلمات كل من الذاكرة المرئية والسمعية بتحسين عمل الهياكل الخلفية لنصف الكرة الأيسر ، والهياكل الأمامية لنصف الكرة الأيسر ، والمناطق الخلفية من النصف الأيمن من الكرة الأرضية والمناطق الأمامية من نصف الكرة الأيمن. في الوقت نفسه ، من خلال تحسين مؤشرات الذاكرة الحركية ، من المحتمل أن يؤثر الدواء على عمل هياكل الدماغ التي توفر تفاعلًا بين نصف الكرة.
3. تقييم مستويات المغنيسيوم وفيتامين ب 6
كان لدى طلاب كلا المجموعتين نفس المستوى تقريبًا من نقص المغنيسيوم ونقص فيتامين B6 في اليوم "0". أدت دورة مدتها شهرين من تطبيق مركب الفيتامينات المعدنية Magne B6 إلى انخفاض كبير في الدرجة الكلية لنقص المغنيسيوم (p = 0.000001) وفيتامين B6 (p = 0.00003) ، وهو ما يتوافق مع تحسن كبير في إمداد المغنيسيوم والبيريدوكسين ، بينما في المجموعة الضابطة لم يكن هناك عمليا أي تغييرات في المؤشرات (الشكل 3).
ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام تشهد بشكل مباشر على تطبيع توازن المغنيسيوم وهي انخفاض كبير في تقلصات عضلات ربلة الساق في مجموعة الدراسة (ص 6 و 19.35٪ (6 من 31) في المجموعة الضابطة اشتكوا من "تسطيح" عضلات الساق أو القدم. عضلات أثناء السباحة أو بعد حمام السباحة ، وكذلك بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية في اليوم "60" ، في المجموعة الضابطة ، لم ينخفض عدد الطلاب الذين اشتكوا من تقلصات الساق فحسب ، بل ارتفع أيضًا إلى 25.8٪ (8) من أصل 31) ، بينما كما هو الحال في مجموعة الطلاب الذين تناولوا Magne B6 ، لم يلاحظ أي نوبات صرع في أي طالب (الشكل 4).
الاستنتاجات
وهكذا ، على خلفية تناول الدواء Magne B6 ، لوحظ:
1. انخفاض كبير في علامات نقص المغنيسيوم ونقص فيتامين B6 ؛
2. تحسين مؤشرات الكلام السمعي والذاكرة الحركية والبصرية.
3. التقليل من تجربة الإجهاد الحاد والمزمن وتقليل التشوهات الشخصية والسلوكية وتحسين أداء العضلات.
تشير هذه النتائج إلى أن الدورة التدريبية التي تستغرق 60 يومًا من Magne B6 هي طريقة فعالة للتصحيح الدوائي لنقص المغنيسيوم وفيتامين B6 ، والذي تجلى في تحسن كبير في الوظائف الإدراكية ، وقبل كل شيء ، الذاكرة وانخفاض في المظاهر السلبية للتوتر. في ضغوط نفسية وعاطفية عالية.
يشكر. نحن ممتنون جدًا لـ Asp. إ. غوغوليفا ، أسوك. O.A. نازارينكو ، موظفو قسم V.A. أبراموفا ، أ. Murin للمساعدة في إجراء التجربة السريرية والدكتوراه. أ. Gogolev لمساعدته في معالجة البيانات الرياضية.
المؤلفات
1. Mikadze Yu.V.، Korsakova N.K. التشخيصات العصبية. موسكو: 1994.
2. Theorell T. ، Karasek R.A. ، Eneroth P. اختلافات سلالة الوظائف فيما يتعلق بتقلبات هرمون التستوستيرون في البلازما لدى الرجال العاملين دراسة طولية // J Intern Med. يناير 1990 227: 1: 31-6.
3. LeBlanc J. ، Ducharme M.B. تأثير سمات الشخصية على مستويات البلازما من الكورتيزول والكوليسترول // Physiol Behav. 2005 أبريل 13: 84: 5: 677-80.
4. Gromova O.A. المغنيسيوم والبيريدوكسين. أساسيات المعرفة. م: ProtoType ، 2006 ؛ 234.
5. Gromova O.A. الدور الفسيولوجي للمغنيسيوم وأهمية المغنيسيوم في العلاج: مراجعة // أرشيف علاجي. 2004 ؛ 10: 58-62.
6. ليونوفا أ. التشخيص النفسي للحالات الوظيفية للإنسان. موسكو: 1984.
7. Henrotte J.G. اكتب A السلوك واستقلاب المغنيسيوم // المغنيسيوم. 1986 ؛ 5: 3-4: 201-210.
تظهر الأبحاث الحديثة أن المغنيسيوم قادر ، والاكتئاب ، وزيادة التهيج والعصبية. يقلل من استثارة الجهاز العصبي ويعزز عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. وبالتالي يجعلنا أكثر هدوءًا وتوازنًا.
إذا كنت متوترًا ، فإن تناول سلطة خضراء أو موزتين يمكن أن يساعدك - فهذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم. وللنوم بسرعة ، اغسل ملعقة صغيرة من العسل بالحليب الدافئ. من الأفضل أن يكون العسل داكنًا ، الحنطة السوداء - يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل خاص.
لمشاكل القلب
يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في تطور العديد من أمراض الجهاز القلبي الوعائي. على سبيل المثال ، تمكن علماء من أيرلندا والولايات المتحدة من تحديد علاقة معينة بين تطور عدم انتظام ضربات القلب ونقص المغنيسيوم في الجسم.
يوسع المغنيسيوم الأوعية الدموية ويحسن نشاط عضلة القلب وينظمها. تعمل هذه المغذيات الكبيرة على تعزيز التخلص من الكوليسترول من الأمعاء ، وبالتالي منع تطور تصلب الشرايين. المغنيسيوم حيوي أيضًا للأوعية الدموية في الدماغ. لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه المادة هو وسيلة ممتازة للوقاية من السكتات الدماغية والصداع النصفي. أضف الفواكه المجففة والأسماك وجنين القمح إلى القائمة.
تحميل ...