مدة النوم وجودته- معايير تؤثر على العديد من العوامل: الحالة المزاجية ، والرفاهية ، والشعور بالبهجة. للاستعداد ليوم جديد ، نحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لكن في الصباح نستيقظ محطمين وخاملين. في اليوم الآخر ، على العكس من ذلك ، بعد نوم قصير ، نستيقظ بمفردنا ، نشعر بالحيوية والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، دعونا نحلل مراحل النوم السريع والبطيء للشخص في الوقت المناسب وخصائصها.
اكتشافات العلماء
النوم اليوم هو حالة فسيولوجية مفهومة. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلة ، لم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث للشخص أثناء الراحة. كان الموضوع مغلقًا ويصعب دراسته. في القرن التاسع عشر ، تم تقييم وضعية الشخص وقياس ضغط الدم ودرجة الحرارة وأخذت مؤشرات أخرى. لإجراء دراسة مفصلة ، تم إيقاظ النائمين وتم تسجيل التغييرات.
اليد تغلق المنبه في الصباح الباكر
أسفرت المحاولات الأولى للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان ، وقيمته كبيرة ، لأنه يؤثر على جميع مؤشرات الجسم. وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشوتر أن النوم العميق يحدث في الساعات الأولى من الراحة ، ثم يتحول إلى نوم سطحي.
بعد اكتشاف الموجات الكهربائية ، التقط العلماء صورة كاملة لما يحدث للشخص النائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة ، لم يكن الموضوع بحاجة إلى الاستيقاظ. بفضل التقنيات الجديدة ، أصبح معروفًا أن النوم يمر بمرحلتين: نوم بطيء وسريع.
مرحلة النوم البطيء
ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة الراحة وعمقها. ضع في اعتبارك مراحل نوم الموجة البطيئة:
الأول... يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى قيلولة. الشخص لم ينام بعد ، والدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال اليوم. خلال هذه الفترة ، تم العثور على حلول للأسئلة التي عذب الإنسان.
الثاني... في هذه المرحلة ، تظهر "مغازل نعسان". تحدث على فترات من 3-5 دقائق. أثناء مرورهم ، يتم إيقاف الوعي تمامًا. في الفترات الفاصلة بين "أعمدة الدوران النائمة" ، يكون الشخص حساسًا لما يحدث حوله. يسمع أصواتا أو أصواتا. هذه الميزة تمكن الأم من سماع بكاء الطفل في الليل. إذا تم استدعاء الشخص النائم بالاسم ، فسوف يستيقظ على الفور. يتم تقليل التغيرات الفسيولوجية إلى انخفاض في نشاط العضلات ، وتباطؤ في النبض.
خلال المرحلة الثانية من النوم البطيء ، يسمع الشخص الأصوات
الثالث... مرحلة نوم دلتا أو مرحلة انتقالية. تستمر "المغازل النائمة" وتصبح أطول. تتم إضافة ذبذبات دلتا إلى هذه. المرحلة الثالثة تسمى الإعدادية قبل النوم العميق.
الرابعة... في هذه المرحلة ، يصبح النبض أكثر تواتراً ويزداد الضغط. يقع الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة غامضة وضبابية. إذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة ، فلن يتذكر ما كان يحلم به.
الأشخاص الذين يمشون أثناء نومهم أو يتحدثون في المنام لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع الأحداث تحدث في مرحلة النوم العميق. حتى لو قاطعتَ المشي أثناء النوم ، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به المطاف في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يشعر الناس بالكوابيس.
مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص والحالة الجسدية لجسده. على سبيل المثال ، مدة مرحلة النوم العميق للأطفال هي 20 دقيقة ، لكن نوعية النوم تختلف تمامًا عن تلك الخاصة بمعظم البالغين: فهي أقوى بكثير ، وقد لا يستجيب الأطفال للمؤثرات الخارجية (الصوت ، الضوء ، اللمس). وهكذا ، حتى أصغرها يستعيد الطاقة ، "يعيد تشغيل" أجهزة الجسم ، ويشحن جهاز المناعة.
ما هي مدة مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق ، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة ، عادة ما تكون من ساعة ونصف إلى ساعتين. من بين هؤلاء ، يتم "تخصيص" 5-10 دقائق للقيلولة ، للمرحلة الثانية (إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب) - 20 دقيقة ، للمرحلتين الثالثة والرابعة - 30-45 دقيقة.
الفتاة تنام بلطف وهي تعانق وسادة
ميزات نوم الريم
عند الانتهاء من النوم العميق ، يحدث نوم الريم. افتتح المرحلة الخامسة من قبل كليتمان عام 1955. وأوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم خلال فترة نوم الريم في الإنسان تشبه حالة اليقظة. النوم الريم يرافقه:
الحركة المستمرة لمقل العيون.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام ملونة عاطفية ومليئة بالحركة ؛
الجمود التام للشخص.
ما هي مدة نوم الريم؟في المجموع ، يمثل النوم الضحل 20-25٪ من متوسط الراحة الليلية ، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. تأتي الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تنسى إلى مرحلة نوم الريم. إذا استيقظ شخص ما خلال هذه الفترة ، فسوف يخبرنا تمامًا بما كان يحلم به.
الطفل نائم
لماذا مراحل النوم ضرورية؟
ترتبط رفاهية الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة ، يكون للرجل الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويلتزم بقوانينها. كبالغين ، نقرر مقدار النوم. غالبًا ما يكون غير صحيح ، وبالتالي ، فإن الحالة العقلية والعاطفية للشخص مضطربة - ولهذا السبب من المهم معرفة تواتر المرحلة السريعة والعميقة في نوم الليل و تكون قادرة على حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.
قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده ذلك 4-5 دورات تمر في الليلة... خلال هذه الفترة ، يتم استرداد الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تتجدد الطاقة المنفقة خلال النهار. يكون نوم حركة العين السريعة في الدورات الأولى قصيرًا ، ثم يطيل. خلال المرحلة الخامسة ، يعالج الشخص المعلومات ويبني دفاعًا نفسيًا ويتكيف مع البيئة. بمعرفة كيفية حساب دورة النوم ، من الممكن معرفة كيفية تنظيم طاقة الجسم ونشاطه الحيوي بشكل عام.
وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى الموت... تم إيقاظ القوارض عمدا لمنع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. بمرور الوقت ، فقدت الحيوانات القدرة على النوم ، وبعد ذلك ماتت. إذا حرم النائم من طور الصيام ، يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً ، وعرضة للتهيج ، وتقلب المزاج ، والدموع.
فتاة تنام بيدها على المنبه
كيف تحسب مراحل النوم حتى تعرف متى تستيقظ؟
لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. الراحة الجيدة تتطلب نومًا طويلًا بحركة العين السريعة. وبالتالي ، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل كل ليلة. الاستيقاظ أثناء النوم البطيء يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والخمول. لذلك نحن بحاجة إلى الحساب كيف تستيقظ في نوم الريم: المرحلة الخامسة تتميز بالعمل النشط للدماغ ، فتحدث الاستيقاظ برفق وبدون ألم.
دعونا نلخص. لصحة قوية في الصباح ، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين ، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات ، وأفضل خيار هو اليقظة الذاتية، بدون إنذار أو إشارة هاتف.
إذا شعرت بالضعف خلال النهار وترغب في أخذ قيلولة ، فامنح هذه الرفاهية. حتى لا تؤذي ، سجل وقت الراحة. إذا كنت تنام لوقت طويل بما فيه الكفاية في الليل ، فأغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك الوقت لتغفو ، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. إذا كان النوم ليلًا قصيرًا ، فقم بدورة واحدة خلال النهار. احصل على 1-1.5 ساعة من النوم.
استنتاج
البيانات تقريبية ، لكن الجوهر واضح. مرحلة النوم ضرورية لسير وظائف جسم الإنسان بشكل طبيعي. من المهم الاستيقاظ بعد المرور بـ 4-5 دورات... من الناحية المثالية ، عندما تكون اليقظة مستقلة. لن يضر النوم أثناء النهار إذا لم تسمح بدخول المرحلة الثانية أو يجب أن تمر بدورة كاملة واحدة.
20 يناير 2014 11:36 صباحًاعلى الرغم من أن الموقع يحتوي بالفعل على مقال عن مراحل النوم ، يبدو أنه من الصحيح كتابة مقال آخر في ضوء حقيقة ظهور معلومات جديدة حول دورات النوم ومقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للحصول على قسط كافٍ من النوم.
من أجل عدم تكرار المعلومات ، أحيل الجميع إلى مقالة مراحل نوم الشخص. وفي هذه المقالة سنقدم فقط لمحة موجزة عن أكثر النقاط الضرورية فيما يتعلق بمراحل النوم.
دورات النوم مسألة أخرى. إن العدد المطلوب من دورات النوم هو الذي يمنحنا الفرصة للشعور بالراحة في الصباح بعد الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، قد يختلف كل فرد بشكل ملحوظ عن الآخرين في عدد دورات النوم المطلوبة ، ونتيجة لذلك ، الوقت الذي يقضيه في نوم الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أنه سيكون من المثير للاهتمام معرفة الفرص التي يمتلكها جسم الإنسان للتعويض عن قلة النوم لكل من قلة النوم السابقة والمستقبل.
دعونا نفكر في كل هذا بالترتيب.
مراحل النوم
تتكون مراحل النوم لدى أي شخص من مجموعتين فقط:
- مرحلة نوم الموجة البطيئة (تتكون من عدة أنواع من النوم) ؛
- مرحلة نوم الريم.
تتناوب هاتان المرحلتان باستمرار أثناء النوم الكامل للشخص ، وتشكلان دورة نوم واحدة كاملة. أي أن دورة النوم هي مرحلة واحدة من النوم البطيء ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة دورة النوم عادة من 1 إلى 1.5 ساعة. ثم تبدأ دورة جديدة ذات مدة مماثلة.
تشغل مراحل نوم حركة العين غير السريعة في البداية ما يصل إلى ثلاثة أرباع دورة النوم الإجمالية. ولكن مع كل دورة جديدة ، تتغير مدة مرحلة النوم ضمن هذه الدورة في اتجاه تقليل مدة نوم الموجة البطيئة وزيادة المرحلة السريعة.
وفقًا للبيانات المتاحة ، في مكان ما بعد الساعة 4 صباحًا ، تختفي تمامًا مرحلة النوم البطيء (النوم العميق) ، ويبقى نوم حركة العين السريعة فقط.
ماذا يحدث خلال حركة العين السريعة والنوم البطيء
إن مرحلة النوم البطيئة ضرورية لجسم الإنسان لاستعادة وظائفه البدنية. في هذا الوقت ، تتم عملية تجديد الخلايا والهياكل الداخلية ، ويتم استعادة الطاقة ، وتنمو العضلات ، ويتم إطلاق الهرمونات.
خلال المرحلة السريعة من النوم ، يتم العمل على مستوى المجالات العقلية والعاطفية: يتم استعادة الجهاز العصبي ، ومعالجة المعلومات ، وإعداد الذاكرة وغيرها من هياكل الجسم.
اتضح أن كل مرحلة من مراحل النوم مهمة للغاية لليوم الجديد لعمل الجسم.
دورات النوم
لكن في إحدى مراحل النوم ، لا يكون لدى الجسم الوقت لإجراء جميع التغييرات اللازمة. لذلك ، من أجل الشفاء التام وتحضير الجسم لمزيد من الأنشطة خلال اليوم ، فإنك تحتاج إلى عدة دورات متكررة.
يتحدث العلماء اليوم عن الحاجة إلى 5 دورات نوم متكررة للشخص العادي. هذا يضيف ما يصل إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ومع ذلك ، هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين لديهم انحرافات في عدد الدورات في أي من الاتجاهين.
هناك أشخاص قادرون على التعافي تمامًا في 4 دورات نوم فقط. غالبًا ما ينامون من 4 إلى 6 ساعات أثناء الليل ليشعروا بالراحة بعد ذلك لبقية اليوم.
من ناحية أخرى ، يعاني الكثير من الأشخاص من التعب المستمر إذا ناموا أقل من 9 ساعات في الليلة. بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين ينامون لساعات أقل ، يبدو أن هؤلاء الأشخاص كسالى. ومع ذلك ، إذا فهمت أنهم لا يحتاجون فقط إلى 5 ، بل 6 دورات نوم في الليل ، فإن كل شيء يقع في مكانه الصحيح. 6 دورات نوم مدة كل منها 1 ، 5 ساعات ، فقط امنح 9 ساعات من النوم هذه بالليل.
كم تحتاج من النوم لتحصل على قسط كاف من النوم؟
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج كل شخص أن يقضي في حلمه بالضبط عدد دورات النوم التي يتطلبها جسده. هذا عادة ما يكون من 4-6 دورات نوم.
في الوقت نفسه ، ستتقلب مدة النوم أيضًا بشكل كبير. لكل شخص مدة دورة النوم الخاصة به.
الحد الأدنى الذي يسمح أكثر أو أقل باستعادة قوة الجسم ، يتعرف العلماء على 4 دورات نوم. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري الانتباه إلى اكتمال كل دورات النوم الأربع هذه قبل الساعة 4 صباحًا. سيسمح لك ذلك بإكمال جميع أعمال الجسم بالكامل لاستعادة الهياكل المادية.
على أي حال ، يعرف كل شخص تقريبًا عدد ساعات النوم التي يحتاجها ليشعر بأنه طبيعي. بناءً على ذلك ، يمكننا أن نستنتج العدد المطلوب من دورات النوم.
النوم العميق هو راحة ليلية جيدة. يعتمد أداء الإنسان والحالة العاطفية والجسدية على جودته. معدل النوم العميق للشخص البالغ ما بين تسعين ومائة وعشرين دقيقة ، مع مراعاة عدة دورات ليلية. مدة النوم الصحي للفرد من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم. تتكون من أربع فترات كاملة: قيلولة ، نوم ضحل ، بطيء وعميق. النعاس هو حالة سطحية تدوم خمس دقائق. في هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ النبض والتمثيل الغذائي ، ويصبح التنفس هادئًا. أثناء النوم ، ينطفئ الوعي ، لكن رد الفعل تجاه المنبهات الخارجية يبقى.
يساعد النوم العميق الجسم على التعامل مع الإجهاد والعلل. يساعد على تقوية جهاز المناعة. النوم العميق يستمر لمدة ساعة ، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة.
تتكون الدورة الليلية الكاملة في الشخص السليم من مرحلة بطيئة وسريعة ، وتستغرق حوالي مائة وعشرين دقيقة فقط. خلال الليل ، يتم استبدال حوالي أربع دورات ، والتي تعتمد مدتها على الخصائص الفردية. تبدأ الدورة الأولى بالنوم العميق. مع مرور الوقت ، يستمر لفترة طويلة ، لكن مدته تتناقص تدريجياً.
كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق لشخص بالغ؟ الدورة العادية هي التي تتكون من مرحلة بطيئة وسريعة ، مع مراعاة النظم الحيوية الفردية. تتكون المرحلة البطيئة من حالة من النعاس والنوم والنوم العميق ونوم دلتا. خلال أطول دورة ، يرتاح جسم الإنسان تمامًا ، وتتلاشى الوظائف ، وتمر نبضات ضعيفة عبر الدماغ. خلال هذه الفترة يستعيد الجسم قوته وينشط.
ما هي مراحل المرحلة البطيئة؟ ما هي ميزتهم؟
- نعس. يبدأ الشخص في النوم ، لكن الدماغ يستمر في النشاط ويخلق أحلامًا متداخلة مع الواقع. تكمن الخصوصية في أنه في حالة النعاس يتم العثور على إجابات للمشكلات التي تبدو غير قابلة للحل.
- غط في النوم. تستمر المرحلة البطيئة. ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن يستمر الدماغ في الاستجابة. في هذه المرحلة ، من السهل إيقاظ الشخص حتى مع ضوضاء قليلة.
- عميق. تبدأ التغييرات في الجسم ، وجميع العمليات والوظائف تتباطأ ، والجسم مسترخي تمامًا.
- دلتا. من الصعب إيقاظ الإنسان ، لأن الجسم مسترخي تمامًا ، وتنخفض درجة حرارته ، ويبطئ معدل التنفس والدورة الدموية.
ما هي مدة نوم الموجة البطيئة؟ هذه المرحلة هي الأطول زمنًا وتعتمد على خصائص الكائن الحي. تعتمد القدرة على التحمل البدني والنشاط العقلي على نوعيته. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فسيشعر بالإرهاق. الأرق يرهق الجسم ويؤدي إلى المرض. كم ساعة هو إجمالي معدل نوم الشخص البالغ؟ تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. تعتمد مدة النوم على العديد من العوامل: العمر ، الصحة ، ظروف العمل ، النظم الحيوية.
كيف تزيد من راحة ليلتك؟ إنه جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. في الشخص السليم ، تستمر ثماني ساعات ، لكن كل هذا يتوقف على النظم الحيوية. على سبيل المثال ، يستغرق كبار السن وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويحتاج الجسم النامي إلى ضعف ما يحتاجه الشخص البالغ. يحتاج بعض الأشخاص إلى تسع ساعات للحصول على قسط جيد من الراحة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ست ساعات. كل شيء فردي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالبهجة أثناء النهار وأن تكون في مزاج رائع.
يتكون نوم حركة العين السريعة من أربع مراحل: القيلولة ، والنوم ، والعميق ، والدلتا. تكمن الميزة في أنه من الصعب جدًا إيقاظ شخص نائم في الدورتين الأخيرتين.
في هذا الوقت تحلم الأحلام ، بما في ذلك الكوابيس. الحالة الطبيعية هي عندما تأخذ المراحل الأربع لدورة واحدة ثمانين في المائة من مجموع النوم.
النوم العميق والنوم البطيء لهما خصائصهما الخاصة:
- في المرحلة البطيئة ، يتم شفاء الجسم جسديًا ، واستعادة القوة ، وتحدث الأنسجة وتجدد الخلايا ؛
- الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم يستعيدون مواردهم الفكرية بشكل أسرع ، وتكون أنشطتهم اليومية أكثر كفاءة ؛
- تساعد زيادة مدة النوم على تقوية جهاز المناعة ، وانخفاضه - إلى انخفاض في وظائف الحماية في الجسم ؛
- إذا استمرت المرحلة البطيئة لعدد قليل من الساعات ، فإن شيخوخة الجسم تتسارع بشكل ملحوظ ؛
- إذا استمرت المرحلة العميقة قليلاً ، فهناك علامات مثل ضعف الذاكرة ، وعدم القدرة على التركيز على موضوع محادثة أو مشكلة ، وانخفاض الأداء ؛
- المرحلة البطيئة ، على عكس المرحلة السريعة ، ليس لها خصائص تعويضية ، فمن المستحيل "النوم" في الليلة التالية.
وبالتالي ، فإن صحة الإنسان تعتمد على عدد ساعات المرحلة البطيئة. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من الراحة ليلاً ، فأنت تحتاج فقط إلى تدريب جسدك على النوم في نفس الوقت تقريبًا. تستغرق المرحلة العميقة من 12 إلى 15٪ من الدورة وتتميز بالتنفس المنتظم والهادئ والاسترخاء التام للجسم. تنتهي الدورة بمرحلة الأحلام التي يزداد فيها النبض والتنفس.
كم من الوقت يستغرق الحصول على قسط كاف من النوم؟ في هذا الأمر ، كل شيء فردي. يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات فقط للحصول على راحة صحية عادية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم. في المتوسط ، بالنسبة لمعظم الناس ، تستغرق فترة التعافي الليلي ما بين سبع وثماني ساعات. ما هو نوم الريم؟ هذه الفترة من عشرة إلى عشرين بالمائة ، والثمانين المتبقية تحتلها مرحلة بطيئة.
كلما زاد عدد ساعات نوم الشخص خلال مرحلة الدلتا ، كان يشعر بتحسن خلال النهار. إن نظام الراحة المنظم بشكل صحيح والتقيد به يزيد من مدة الدورة العميقة. من أجل مضاعفة وقت النوم العميق ، يوصي أطباء النوم باتباع بعض النصائح.
- تضمن الحالة الطبيعية للجسم وضعًا منظمًا جيدًا للنوم والاستيقاظ. إذا قمت بتعديل مقدار الراحة في الليل بشكل مستقل ، فسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ في الصباح.
- ينصح أطباء النوم بعدم تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم. للتدخين ومشروبات الطاقة والكافيين تأثير سلبي على النوم. قد تكون الوجبة الخفيفة الجيدة عبارة عن كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى تفاحة أو أي فاكهة أخرى.
- ستستمر المرحلة العميقة لفترة أطول إذا أعطى الجسم نشاطًا بدنيًا كافيًا قبل حوالي أربع ساعات من الراحة.
- يساهم المشي في الهواء الطلق ، ونمط الحياة النشط ، والتمارين البدنية الشديدة أثناء النهار في النوم السريع والنوم المريح. ستعمل الموسيقى الخفيفة والعلاج بالروائح على تحسين راحتك. يقول الخبراء أن غناء الكريكيت له تأثير إيجابي على نوعية النوم العميق.
- من المهم تهوية المنطقة جيدًا قبل النوم. الروائح الخارجية والضوء الساطع والضوضاء لا تساهم في النوم ومدة الراحة.
إذا اتبعت هذه التوصيات ، يمكنك أن تنسى ماهية الأرق وتزيد بشكل كبير من طول المرحلة البطيئة. تكمن خصوصيته في أنه خلال هذه الفترة يستعيد الشخص قدراته البدنية. تساعد المرحلة السريعة على تأسيس عمل العمليات العقلية. يعمل النوم الصحي الجيد على تحسين المناعة ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن الاضطرابات العقلية.
خصائص النوم العميق
أثناء الراحة الليلية ، تتناوب فترات الموجة البطيئة والموجة السريعة مع بعضها البعض. تتكون الدورة من فترة واحدة من النوم البطيء ونوم الريم. في المجموع ، يتم استبدال من أربع إلى ست دورات أثناء الليل ، والتي تستمر لمدة ساعة ونصف. بالنسبة للطفل والبالغ ، من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية العميقة ثلاثين بالمائة.
إذا استيقظ النائم فجأة أثناء النوم العميق ، فسوف يشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار. قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الضغط.
الغرابة هي أنه إذا كان الإنسان ينام جيداً ، فإنه سيستيقظ من تلقاء نفسه في الصباح حتى من ضوضاء قليلة ، وسيكون الصباح سهلاً. أثناء النوم العميق ، يفقد الاتصال بالواقع ، يرتاح الجسم تمامًا ، مما يمنحه فرصة للتعافي.
أثناء هذه الراحة ، تحدث بعض التغييرات مع الجسم:
- تسترخي العضلات تمامًا ، ويبطئ التمثيل الغذائي ؛
- في الليل ، يكون الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي المركزي أكثر نشاطًا ، وبالتالي يصبح النبض أقل تواترًا ، وينخفض ضغط الدم ، ولا يستجيب الدماغ عمليًا للمنبهات الخارجية ؛
- يتباطأ الجهاز الهضمي ، لذلك في بعض الأحيان قد تشعر بغثيان خفيف عند الاستيقاظ ؛
- يتم استعادة خلايا الجسم في الليل ، حيث يتم إنتاج هرمون النمو بنشاط ؛
- ينفق الجسم طاقة أقل بكثير مما ينفقه خلال النهار ؛
- يقوي جهاز المناعة.
- إذا كنت تنام لفترة أطول من المعتاد ، تزداد قدراتك البدنية.
نوم حركة العين السريعة هو عكس النوم العميق تمامًا. يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين والجلوكوز ويتسارع التنفس ويزداد النبض. يشعر النساء والرجال أحيانًا بالإثارة ، ويحدث الانتصاب. ينصح الأطباء بالنوم سبع ساعات على الأقل في اليوم. بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة ، فإن هذا المعدل أعلى.
ما مدى خطورة قلة النوم الكافي؟ عانى الجميع تقريبًا من الأرق مرة واحدة على الأقل. عندما تحاول النوم ولكن تفشل ، فهذا يسبب تهيجًا ، ويفقد الجسم طاقة أكثر مما يفقده أثناء النهار. حالات الأرق المنعزلة لا تضر بالصحة ، فإذا أصبحت منهجية تنشأ مشاكل. في هذه الحالة ، يتم وصف الحبوب الطبيعية النائمة أو الحبوب المنومة ، اعتمادًا على مدة الأرق.
اضطراب النوم هو مصطلح واسع يشمل مشاكل النوم وتغير أنماط النوم والشعور بالتوعك عند الاستيقاظ. كلها اضطرابات مؤقتة وقابلة للعكس ، لكنها تظهر بنفس الطريقة. يشعر الشخص بالتعب والخمول واللامبالاة وانخفاض المزاج ، ولا يوجد دافع للعمل.
الأسباب الرئيسية للاضطراب هي المشاكل النفسية والعاطفية والأمراض الجسدية.
- ينجم الأرق المطول عن الإجهاد المزمن والإجهاد المفرط والعوامل المؤلمة. في بعض الأحيان يصبح سبب وتأثير حالة الاكتئاب ، وكذلك الاضطرابات العقلية الأخرى.
- تلعب أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي والأورام الخبيثة دورًا مهمًا في اضطرابات النوم العميق. الأحاسيس المؤلمة ، الأفكار الوسواسية حول المرض ، الإصابة ، تنخر العظم ، الرغبة المتكررة في التبول تصبح أسبابًا للأرق.
- النشاط البدني الشاق ، والأعمال غير المكتملة والأسئلة.
- تسمم ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
إذا كان النوم مضطربًا ، يجب أن يكون هناك بعض التغييرات في المجال العاطفي للشخص. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية ومستويات عالية من القلق والاكتئاب هم الأكثر صعوبة في النوم.
يوصف علاج الأرق بعد تحديد سبب الحالة. لمنع مثل هذه الانتهاكات ، يوصى بالمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لإدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي. العلاجات الشعبية ، العلاج بالروائح - كل هذا يساعد في مكافحة المرض.
إنها عملية فسيولوجية يكون فيها الشخص (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف اختلافًا جذريًا عن حالة اليقظة. تتميز هذه الحالة بوعي متغير ، وانخفاض في مستوى نشاط الدماغ وردود الفعل على المحفزات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي بشكل كبير عن الحالات المماثلة مثل الغيبوبة ، والرسوم المتحركة المعلقة ، والإغماء ، والنوم الناجم عن التنويم المغناطيسي ، والنوم الخمول. إلى جانب النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلًا) ، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة أثناء النهار أو القيلولة. القيلولة جزء من تقاليد العديد من الشعوب. وفقًا لنتائج البحث الذي تم إجراؤه ، يمكن للقيلولة المنتظمة بعد الظهر أن تقلل بشكل كبير (بنسبة 40٪ تقريبًا) من نسبة خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار ، النوم هو أهم عنصر في حياة الإنسان ، وبناءً على اقتراح الباحثين ، منذ عام 2008 ، يتم الاحتفال بيوم النوم كل يوم جمعة ثالث من الشهر الأول من الربيع.
وظائف النوم الأساسية
النوم يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها. أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة أثناء النهار. يسمح لك ما يسمى بنوم الموجة البطيئة باستيعاب المواد المدروسة بشكل أفضل وتثبيتها في الذاكرة. يوفر نوم حركة العين السريعة القدرة على نمذجة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. من الوظائف المهمة للنوم أيضًا استعادة الجهاز المناعي للإنسان عن طريق تنشيط نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاوم الالتهابات الفيروسية وتحارب نزلات البرد.
فسيولوجيا عملية النوم
يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات ذاتية تمامًا ، لأن مدة النوم تعتمد على التعب الجسدي للشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل الذي يتم القيام به أثناء النهار راحة ليلية أطول. النوم الطبيعي دوري ويحتاجه جسم الإنسان مرة واحدة يوميًا على الأقل. دورات النوم تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. يتم إعادة تحديد إيقاعات الساعة البيولوجية كل 24 ساعة. أهم عامل في النوم هو الضوء. يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الصورة في الجسم على دورتها الطبيعية. عادة ، ترتبط الدورة اليومية بطول ساعات النهار. قبل النوم مباشرة ، يشعر الشخص بالنعاس ، ويقل نشاط دماغه ، ويلاحظ أيضًا تغيير في وعيه. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص الذي يعاني من النعاس من انخفاض في الحساسية الحسية ، وانخفاض في معدل ضربات القلب ، والتثاؤب ، بالإضافة إلى انخفاض في الوظيفة الإفرازية للغدد الدمعية واللعابية. سمة فسيولوجية أخرى للنوم هي عملية تسمى "العاصفة الخضرية" ، أي عند ملاحظة أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب ، زيادة أو نقصان في ضغط الدم ، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدد الكظرية ، انتصاب البظر والقضيب.
هيكل عملية النوم
أي حلم ينقسم إلى عدة مراحل ، والتي تتكرر بنمط معين طوال الليل (بالطبع ، بشرط أن يكون الجدول اليومي طبيعيًا تمامًا). تعتمد كل مرحلة من مراحل النوم بشكل مباشر على نشاط بنية دماغية معينة. المرحلة الأولى من النوم هي نوم الموجة البطيئة (Non-REM). مدة النوم بدون حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. تليها مرحلة ثانية تستغرق حوالي 20 دقيقة. خلال الـ 30-45 دقيقة القادمة ، تتم ملاحظة 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. ثم يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة ، وبعد ذلك يحدث نوم حركة العين السريعة (الحلقة الأولى). هذا حوالي 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى والتي تستمر من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك ، تتكرر الدورة مرة أخرى ، ولكن في هذه الحالة ، تقل مراحل النوم البطيء ، وتزيد حركة العين السريعة ، على العكس من ذلك. عادةً ما تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة نوم حركة العين السريعة تستمر حوالي ساعة واحدة في بعض الحالات. يشمل النوم الكافي 5 دورات كاملة. عادة ما يتم تقديم التسلسل الذي وفقًا لمرحلة واحدة من دورة النوم تحل محل أخرى ، وكذلك مدة كل دورة ، في شكل hypnogram. يتم تنظيم دورة النوم من خلال مناطق محددة من القشرة الدماغية ، وكذلك من خلال البقعة الزرقاء الموجودة في جذع الدماغ.
ما هو نوم الموجة البطيئة؟
مدة النوم البطيء (وتسمى أيضًا النوم الأرثوذكسي) من 80 إلى 90 دقيقة وتحدث فور نوم الشخص. يتم توفير تكوين وتطوير النوم البطيء من خلال الأقسام الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ، ونواة الخيط ، والنواة غير المحددة للمهاد والجزء الأوسط من الجسر (ما يسمى بالمركز المثبط لموروزي). في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة ، يتناقص إيقاع ألفا ، ويتحول إلى إيقاعات ثيتا البطيئة ذات السعة المنخفضة ، والتي تساوي في الاتساع إيقاع ألفا أو تتجاوزه. الشخص في حالة من النعاس (نصف نائم) ، وتلاحظ هلوسة تشبه الحلم. ينخفض نشاط العضلات ، ويقل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وتتحرك مقل العيون بحركة بطيئة. في هذه المرحلة من النوم ، تتشكل حلول المهام التي تبدو غير قابلة للذوبان أثناء اليقظة بشكل حدسي. على أقل تقدير ، قد ينشأ وهم وجودهم. يمكن أن تشمل المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة أيضًا الوخز الناجم عن النوم.
في المرحلة الثانية من النوم بدون حركة العين السريعة (عادة ما يكون النوم الخفيف والسطحي) ، هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وتصبح العينان بلا حراك. تمثل المرحلة الثانية حوالي 55٪ من إجمالي وقت النوم. الحلقة الأولى من المرحلة الثانية تدوم حوالي 20 دقيقة. يُظهر مخطط كهربية الدماغ في هذه المرحلة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيجما الناشئة (ما يسمى بـ "محاور النوم") ، والتي هي أساسًا إيقاعات ألفا متسارعة. في اللحظة التي تظهر فيها إيقاعات سيجما ، ينطفئ الوعي. ومع ذلك ، في فترات التوقف المؤقت بين إيقاعات سيجما ، التي تحدث بتردد من 2 إلى 5 مرات في دقيقة واحدة ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.
في المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة ، لا يزيد إجمالي عدد إيقاعات دلتا عن 50٪. في المرحلة الرابعة يتجاوز هذا الرقم 50٪. وهي المرحلة الرابعة وهي النوم البطيء والعميق. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة ، وتسمى دلتا النوم. من الصعب للغاية إيقاظ أي شخص أثناء نوم دلتا. تظهر الأحلام عادة في هذه المرحلة (تصل إلى 80٪). يمكن لأي شخص أن يبدأ الحديث ، والمشي في المنام غير مستبعد ، وقد تتطور الكوابيس وسلس البول. في الوقت نفسه ، لا يتذكر الشخص عادة أيًا مما سبق. تدوم المرحلة الثالثة من 5 إلى 8٪ من إجمالي وقت النوم ، والرابعة تستغرق من 10 إلى 15٪ من إجمالي فترة النوم. تدوم المراحل الأربع الأولى من نوم الموجة البطيئة في الشخص العادي من 75 إلى 80٪ من إجمالي مدة هذه العملية الفسيولوجية. وفقًا للباحثين ، يوفر النوم بدون حركة العين السريعة استردادًا كاملاً للطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك مرحلة نوم الموجة البطيئة بإصلاح الذكريات الواعية ذات الطبيعة التقريرية في الذاكرة.
ما هو نوم الريم؟
يسمى نوم الريم أيضًا نوم الريم أو نوم الريم أو نوم الريم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسم المقبول عمومًا هو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تستمر مرحلة حركة العين السريعة من 10 إلى 15 دقيقة وتتبع النوم البطيء. تم اكتشاف نوم الريم في عام 1953. المراكز المسؤولة عن نوم حركة العين السريعة هي: الأكيمة العلوية والتكوين الشبكي للدماغ المتوسط ، البقعة الزرقاء ، وكذلك نوى النخاع المستطيل (الدهليزي). إذا نظرت إلى مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة ، يمكنك أن ترى تقلبات نشطة تمامًا في النشاط الكهربائي ، والتي تكون قيمها أقرب ما يمكن إلى موجات بيتا. أثناء نوم الريم ، يكون النشاط الكهربائي للدماغ مطابقًا تقريبًا لحالة اليقظة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يكون الشخص ساكنًا تمامًا ، لأن نغمة عضلاته عند الصفر. في الوقت نفسه ، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة ، وتتحرك بسرعة على فترات منتظمة. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة ، فعندئذٍ مع احتمال 90٪ سيتحدث عن حلم مثير وحيوي.
كما هو مذكور أعلاه ، يعكس المخطط الكهربائي للدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة تنشيط نشاط الدماغ ويشبه بشكل أكبر بالتخطيط الكهربائي للدماغ في المرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق وتحدث بعد 70-90 دقيقة من لحظة نوم الشخص. خلال فترة النوم بأكملها ، تزداد مدة النوبات التالية من نوم الريم. يمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة لمدة تصل إلى ساعة واحدة. تبلغ مدة نوم حركة العين السريعة في الشخص البالغ السليم حوالي 20-25٪ من إجمالي وقت النوم. من دورة إلى أخرى ، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول ، ويقل عمق النوم ، على العكس من ذلك. لا تعد اضطرابات النوم ذات الحركات غير السريعة للعين صعبة على النفس مثل انقطاع مرحلة حركة العين السريعة. إذا انقطع جزء من نوم الريم ، فيجب إعادة ملئه في إحدى الدورات اللاحقة. أظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران الآثار الضارة لغياب مرحلة حركة العين السريعة على هذه الثدييات. بعد 40 يومًا ، مات الفأر الذي حرم من نوم الريم ، بينما استمرت القوارض التي حُرمت من نوم الريم في العيش.
هناك فرضية مفادها أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة ، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار. نظرية أخرى هي أن نوم حركة العين السريعة مهم بشكل خاص لحديثي الولادة ، حيث يوفر تحفيزًا للأعصاب للمساعدة في تشكيل وتطوير الجهاز العصبي.
مدة النوم
يمكن أن تتراوح مدة النوم العادي من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه واحد أو آخر (4-10 ساعات). إذا لوحظت اضطرابات النوم ، فيمكن أن تكون مدتها مساوية لعدة دقائق وعدة أيام. عندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات ، يعتبر ذلك انتهاكًا لهيكله ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم ، فبعد بضعة أيام يفقد وعيه وضوح الإدراك ، وستظهر رغبة لا تقاوم في النوم ، وستكون هناك "فجوات" فيما يسمى بالحالة الفاصلة بين النوم واليقظة.
الحلم
إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة ، تعني كلمة "نوم" أيضًا سلسلة من الصور التي تظهر في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وفي بعض الحالات ، يتذكرها الشخص. يتكون الحلم في عقل الشخص النائم ، ويتكون من مجموعة متنوعة من الصور الملموسة والبصرية والسمعية وغيرها من الصور التي يتم إدراكها ذاتيًا. عادة الشخص الذي يحلم لا يدرك أنه في حالة حلم. نتيجة لذلك ، ينظر إلى الحلم على أنه حقيقة موضوعية. تعتبر الأحلام الواضحة نوعًا مثيرًا للاهتمام من الأحلام ، حيث يدرك الشخص أنه نائم ، وبالتالي يمكنه التحكم في تطور الحبكة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث بمعدل مرة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بالحركة السريعة لمقل العيون ، والنبض السريع والتنفس ، وتحفيز الجسور ، فضلاً عن استرخاء قصير للعضلات الهيكلية. وفقًا لنتائج أحدث الأبحاث التي أجريت ، قد تكون الأحلام متأصلة في مرحلة نوم الموجة البطيئة. في الوقت نفسه ، تكون أقل عاطفية وليست طويلة الأمد مثل أحلام مرحلة حركة العين السريعة.
أمراض النوم
اضطرابات النوم بجميع أنواعها شائعة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الأرق (الأرق) بسبب الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وأمراض أخرى. انقطاع النفس هو اضطراب في التنفس يصيب الشخص النائم ، ويمكن أن تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية المنشأ. تتشكل حالات الباراسومنيا مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وطحن الأسنان على أساس العصاب. تعتبر الأمراض مثل النوم الخامل ، والخدار ، وشلل النوم من بين أكثر اضطرابات النوم خطورة. في حالة وجود أي عوامل مقلقة مرتبطة بالتشوهات الواضحة في بنية النوم ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.
العوامل الدوائية المنومة
يجب أن يتم تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائية تحت إشراف الطبيب. إلى جانب ذلك ، يجب أن نتذكر أن الاستخدام المطول للحبوب المنومة يقلل من فعالية الأخيرة. في الآونة الأخيرة ، تم تضمين حتى الأدوية - المورفين والأفيون - في مجموعة المهدئات. لفترة طويلة ، تم استخدام الباربيتورات أيضًا كأقراص منومة. يعتبر الميلاتونين أحد أكثر الأدوية تقدمًا في الوقت الحالي. علاج فعال مماثل للأرق هو تناول مستحضرات المغنيسيوم ، التي تحسن النوم وتعزز إنتاج نفس الميلاتونين.
دراسة النوم
وفقًا لباحثين بارزين في الماضي والحاضر ، يلعب النوم دورًا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الطعام. في النصف الثاني من القرن العشرين ، تم تطوير تقنيات لتسجيل نشاط العضلات (EMG) والدماغ (EEG) والعينين (EOG) ، وبعد ذلك أصبح من الممكن تكوين تلك الأفكار حول بنية النوم وطبيعته ، التي لم يدحضها أحد حتى الآن ...
النوم الصحي هو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان ، وفي الواقع لجميع الكائنات الحية العليا.... حتى النباتات تدخل في فترة السبات خلال النهار ، وهو ما تؤكده دراسة وظائفها ، والتي تتباطأ خلال هذه الفترة. هناك تقارير منتظمة في الصحافة عن أشخاص لا ينامون على الإطلاق. ولكن في أغلب الأحيان يكون علم الأمراض الخطير هو الذي يسبب معاناة كبيرة للشخص. ليس من قبيل الصدفة أنه كان هناك تعذيب خاص من قبل - الحرمان من النوم ، بسببه إما أن الشخص الذي تعرض له في النهاية إما انهار تمامًا أو حتى مات. تبين أن جميع المعلومات المتعلقة بالأشخاص اليقظين الذين يشعرون بالرضا في نفس الوقت خاطئة.
نحتاج إلى نوم صحي لأسباب عديدة.. أولاوبفضله استراح جسدنا. نشاط الدماغ ، نشاط القلب يتباطأ ، تسترخي العضلات.
بالطبع ، حتى أثناء النوم العميق ، تستمر الأعضاء والأنظمة في العمل ، لكن العبء الواقع عليها أقل بكثير مما يحدث أثناء اليقظة. في الحلم ، تتم استعادة الخلايا التالفة ، وتقريباً كل الطاقة التي يتم توجيهها للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة خلال اليوم تنفق على هذه الأغراض.
ثانياالنوم أمر حيوي لمناعتنا. أثناء الراحة الليلية يتم تنشيط الخلايا اللمفاوية التائية - الخلايا المسؤولة عن محاربة البكتيريا والفيروسات.
لا عجب يقولون أن النوم هو أفضل دواء. الراحة في الفراش والنوم يساعدان في التغلب على الأمراض وكذلك الحبوب.
ثالثابفضل النوم ، يحصل دماغنا على فرصة ، دون تشتيت انتباهه بأشياء أخرى ، لمعالجة جميع المعلومات الواردة فيه خلال النهار. ما لا نحتاج إليه هو "محو" ، وتودع المعلومات والانطباعات التي قد تكون مفيدة في الذاكرة طويلة المدى. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق دائمًا من مشاكل في الذاكرة.
الرابعةينظم النوم مستوى الهرمونات ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن تكيفنا مع الأوقات المتغيرة من اليوم والفصول. نحن ننام بالليل لأن حواسنا لا تتكيف مع النشاط في الظلام. في غير موسمها ، عندما يتغير الطقس وساعات النهار ، يساعدنا النوم على التكيف بشكل أفضل مع هذه التغييرات.
قد تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر ، ولكن في المتوسط تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا. عادةً ما يستغرق نوم الشخص ثلث حياته بالكامل. خلال هذا الوقت ، لدينا وقت للراحة والتعافي وأحيانًا حتى الشفاء.
مرحلة النوم البطيء
خلال هذه الفترة ، يتم شفاء الجسم واستعادة خلاياه واحتياطياته من الطاقة. في مرحلة النوم البطيء ، ينخفض معدل التنفس ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وتسترخي العضلات. في المقابل ، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربع مراحل.
الأول هو النعاس ، عندما يمر شخص نصف نائم بأحداث اليوم الماضي. في المرحلة التالية ، ينقطع الوعي ، ولكن بشكل دوري ، حوالي 2-5 مرات في الدقيقة ، تحدث حالة حساسية سمعية عالية. في هذه اللحظات ، نستيقظ بسهولة حتى من ضوضاء طفيفة. في المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم البطيء ، ينطفئ الشخص تمامًا ويستريح تمامًا ، وتستعيد قوته.
مرحلة نوم الريم
خلال هذه الفترة ، يزداد نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة. في هذه المرحلة يرى الشخص أحلامًا.
إذا استيقظت في هذا الوقت ، فستتذكر محتواها بوضوح. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تتم معالجة المعلومات التي يتلقاها الدماغ أثناء النهار. يُعتقد أن الاستيقاظ خلال هذه المرحلة ليس مفيدًا للصحة ، وإذا حدث ذلك يشعر الشخص بالتعب والارتباك.
في المجموع ، خلال فترة النوم الليلي ، يتم استبدال 4-5 دورات كاملة. علاوة على ذلك ، تتغير مدة نوم حركة العين السريعة وحركة العين السريعة في كل دورة: يصبح نوم حركة العين السريعة أقصر ، ويصبح نوم حركة العين السريعة أطول.
بالنسبة لبعض الناس ، 6 ساعات كافية للحصول على قسط جيد من الراحة (هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لقضاء الليل). بالنسبة للآخرين ، 9-10 ساعات ليست كافية. إذن كم من النوم تحتاج؟
يعتقد علماء الفسيولوجيا أن الشيء الرئيسي هو أن النوم يجب أن يكون مضاعفًا للدورة الكاملة ، ويتألف من النوم البطيء ونوم الريم. وتأكدت هذه المعطيات من خلال دراسات عديدة.
في الممارسة العملية ، سيبدو مثل هذا. مدة النوم العميق 80-90 دقيقة ، النوم السريع - 10-15 دقيقة. أي أن الدورة الكاملة تستغرق حوالي 1.5 ساعة. للحصول على ليلة نوم جيدة ، تحتاج إلى 4-5 دورات كاملة مدتها ساعة ونصف. كل هذا يتوقف على مدى شعورك بالتعب أثناء النهار.
لنفترض أنك تذهب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً. ثم تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا أو 7:30 صباحًا. في هذه الحالة ، لن تشعر بالإرهاق ، لأن الاستيقاظ يجب أن يغير مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء.
بالطبع ، هذا مجرد مخطط مثالي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في المتوسط ستحتاج إلى 10-15 دقيقة للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على حالتك ، قد تختلف مراحل النوم البطيء ونوم الريم في المدة.
إذا كنت تريد الاستيقاظ دائمًا في الوقت المناسب ، يمكنك محاولة شراء منبه مخصص. يشتمل على سوار معصم يتتبع معدل ضربات قلبك ويشير إلى التنبيه لإصدار إشارة صوتية أثناء التنقل من نوم حركة العين السريعة إلى النوم البطيء - وهو أفضل وقت للاستيقاظ.
جار التحميل ...