تزلج في بلادنابمناخها ومساحاتها المفتوحة أمر الله بنفسه كما يقولون. للهواة والمحترفين الأنواع النشطةالرياضة في وقت الشتاءلا يوجد وقت للملل - "أبواب" العديد من المسارات ومحطات التزلج مفتوحة أمامهم. ويمكن للأشخاص الأكثر "تقدمًا" تجربة أنفسهم في منتجعات التزلج الشهيرة في أوروبا والعالم.
ولكن ماذا تفعل إذا كان التزلج الواثق مجرد حلم وحلم طفولة قديم بالنسبة لك؟ بادئ ذي بدء، ألقِ نظرة على كتاب الأحلام - لأن شيئًا غير معروف وواعد ينفتح أمامك. تفسير حلم التزلج ينتظرك في نهاية هذا المقال. وثانيا - وأخيرا تعلم كيفية الركوب! علاوة على ذلك، فمن الممكن في كل مكان هنا، حتى في سوتشي. لذلك، حان الوقت للتخلص من كل المخاوف والشكوك، وشراء أو استئجار الزلاجات والمعدات والانزلاق نحو حلمك.
كيف تتعلم التزلج: الأسئلة الأكثر شعبية من المبتدئين
لقد حاولت بالفعل استخدام مجموعة من الزلاجات المجرفة كمية كبيرةالمعلومات وحتى شاهدت مقطع فيديو عن تقنيات التزلج على الجليد. ومع ذلك، هناك مثل هذا الارتباك في رأسك أنه لم يعد من الواضح ما إذا كنت تريد الركوب أم لا.
لذلك، سنحاول الإجابة على الأسئلة التي يطرحها المبتدئون في أغلب الأحيان قبل رحلتهم الأولى إلى الثلج.
متى تبدأ التزلج؟يمكن للأطفال البدء بالتزلج من عمر 3-4 سنوات. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على رغبة الطفل وإعداده البدني. يمكن للبالغين أن يبدأوا الآن، فقط لو كان هناك ثلوج.
ما هي الزلاجات الأفضل لتعلم التزلج عليها؟يعتمد ذلك على النمط الذي تخطط لإتقانه. ستجد أدناه أوصافًا للأنماط، بالإضافة إلى دروس فيديو بها توصيات مفصلةخبراء. سوف تكتشف أيضًا ما ينتظرك إذا كنت تتزلج في المنام. ربما أقنعناك بالفعل أن التزلج مناسب للجميع، سواء كان طفلا أو شخصا بالغا.
كيفية اختيار الزلاجات المناسبة؟يمكنك أن تقرأ عن هذا في إحدى مقالاتنا السابقة. ولا تنس أيضًا العصي ، أحذية التزلج على الجليدوالمثبتات. والأفضل أن يضع الطفل خوذة على رأسه.
هل تستطيع النساء الحوامل التزلج؟إذا كنت قد أتقنت التقنية للمبتدئين قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تساءلت فجأة عن كيفية تعلم الركوب التزلج على جبال الألبفمن الأفضل تأجيل هذه الفكرة لمدة عام على الأقل. ولكن إذا كنت تشعر بالرضا، فإن خطوة المشي الهادئة لن تؤذيك. مجرد ممارسة التنفس الخاص بك.
أين يمكنك تعلم التزلج في روسيا؟من الأفضل أن تتعلم التزلج على المنحدرات، ومن المستحسن أن يتم إعطاء التعليمات الأولى لك من قبل متخصص. يمكنك الذهاب إلى أقرب منتجع للتزلج خارج المدينة أو الذهاب إلى الأفضل منتجعات التزلجالقوقاز وسيبيريا - في منطقة إلبروس أو أدجيجارداك أو شيريجش. إلى أين تذهب - عليك أن تقرر بنفسك. توجد قواعد ممتازة في منطقة موسكو حيث يمكنك الاسترخاء مع برنامج تزلج كامل.
كيف تتعلم التزلج؟
إذا قررت أن تتعلم التزلج، فضع في اعتبارك أنه يجب أن تتمتع باللياقة البدنية الكافية. بعد كل شيء، سوف تفعل ذلك مناورة، اقفز بنقطة انطلاق، وتسلق المنحدرات واسقط، اسقط، اسقط. وسيتعين عليك أيضًا أن تتعلم كيفية تنفيذ الإجراء الأخير بشكل صحيح. عندما تسقط، عليك أن تسقط على جانبك، مع التركيز على الخارجالفخذين والأرداف.
لذلك يجب أن تبدأ بمنحدرات صغيرة و الموقف الصحيح. ويتكون مما يلي: القدمين متوازيتان مع بعضهما البعض، والساقين مثنيتان قليلاً عند الركبتين ومتباعدتين. يتم تحريك الذراعين والكتفين قليلاً للأمام، ويكون الجذع مسترخيًا ومتحركًا قدر الإمكان. هناك العديد من أنماط التزلج على جبال الألب التي ربما سمعت عنها. Freeride، جولة التزلج، التزلج المتقاطع، النحت. وكل هذا ليس بالأمر السهل كلمات جميلةهي التقنيات التي سوف تتطلب التدريبات العادية.
تقنية التزلج عبر البلاد
إذا كنت منخرطًا في التزلج السريع ومستعدًا لنقل مهاراتك إلى طائرة التزلج، فلا ينبغي أن تواجه أي مشاكل كبيرة. ولكن إذا كنت بدأت للتو في تعلم الرياضات الشتوية، فيجب أن تفهم ما تختلف تقنية التزلج عن تقنية التزلجوشاهد أيضًا مقطع فيديو عن تقنيات التزلج على الجليد.
من أجل البدء في التدريب، تحتاج إلى الخروج إلى مسار مُجهز جيدًا واتخاذ موقف (انظر الصورة). يمكن إجراء حركات الساق بالتناوبوتقليد "شجرة عيد الميلاد" والرسم على الثلج خطاب انجليزي"الخامس". تحتاج إلى الانزلاق للأمام باستخدام زلاجة واحدة، وتحريكها قليلاً إلى الجانب، والدفع بالأخرى، ووضعها على الحافة الداخلية.
يمكنك أيضًا الدفع بساق واحدة فقط (التزلج المتزامن بخطوة واحدة).
إن أبسط شيء يمكنك تعلمه عندما تتعرف على التزلج لأول مرة هو التحرك الكلاسيكي. في هذه الحالة، فمن الأفضل أن تتحرك على سطح مستو، على مسار التزلج البالية. نضع أرجلنا موازية لبعضنا البعض ونحمل العصي أمامنا وندفع للأمام. والآن نحن "نسير" ونقوم بالتناوب الساق اليمنىواليد اليسرى إلى الأمام، وبعد ذلك الساق اليسرىواليد اليمنى. تعليمات مفصلةيمكنك أن تنظر إلى فيديو.
من الجيد دائمًا أن تشاهد على شاشة التلفزيون كيف يتدحرج المتزلجون بشكل جميل وسريع - يطيرون حرفيًا - على طول المسار. في مرحلة ما، قد ترغب أيضًا في إخراج زلاجاتك القديمة (أو حتى شراء زلاجات جديدة) للانضمام إلى جيش المتزلجين الترفيهيين المتوجهين إلى أقرب حديقة أو غابة في نهاية كل أسبوع.
إذا كنت قد قررت للتو السيطرة التزلج عبر البلاد، فأنت بحاجة إلى البدء بدراسة الحركة الكلاسيكية، حيث تعمل الزلاجات دائمًا بالتوازي مع بعضها البعض: إما على طول مسار جاهز أو على تربة عذراء. في كثير من الأحيان، يتم قطع مسار التزلج للجري الكلاسيكي باستخدام قاطعة خاصة، يتم سحبها بواسطة عربة ثلجية، وبعد ذلك يبقى شكل شبه منحرف في الثلج.
عند التزلج، تعمل كلا الساقين والذراعين بشكل مكثف. هذا هو الغرض من الزلاجات - فهي توفر حملاً معقدًا على الجسم بالكامل.
هناك عدة أنواع من التحركات الكلاسيكية. من أجل الركوب والاستمتاع، يكفي إتقان أكثرها شيوعا.
نحن نسير فقط. خطوة خطوة
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
يمكنك ببساطة التزلج على طول المسار، بنفس الطريقة تقريبًا التي نسير بها بدون زلاجات. نحن عمليا لا نفكر في كيفية وأين يتغير مركز ثقلنا. الأمر نفسه ينطبق على الزلاجات - يمكنك ببساطة تحريك ساقيك بالتناوب، ومساعدة نفسك بالأعمدة. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلاً، وأن يكون الجسم مسترخياً ومستقيماً. يتم رفع اليد التي تحمل العصا إلى الأمام، في حين يتم توجيه طرف العصا إلى الخلف. فقط عند تحريك الساق اليمنى تتقدم للأمام اليد اليسرىوالعكس صحيح. عليك أن تنظر للأمام، وليس عند قدميك. يمكنك المشي على مهل عبر الغابة والاستمتاع بالطبيعة المحيطة.
نبدأ في الانزلاق. بالتناوب السكتة الدماغية من خطوتين
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
حركة التزلج الأكثر شيوعًا، والتي يتم استخدامها على المنحدرات المسطحة واللطيفة، هي الحركة المتناوبة المكونة من خطوتين، حيث يتخذ المتزلج في كل دورة خطوتين انزلاقيتين مع دفع متناوب مع الأعمدة. نحن نتطلع إلى الأمام، وليس على أقدامنا. نثني ساقًا واحدة قليلاً عند الركبة ونقوم بتصويبها أثناء الدفع، ونبدأ في الانزلاق على الساق الأخرى. نقوم بنقل مركز الثقل إلى الساق التي ننزلق عليها، وإلا فمن السهل أن نفقد التوازن ونسقط على الجانب. في الوقت نفسه، تتقدم اليد المقابلة للساق التي نسير عليها. هذه اللحظةنحن ننزلق.
يتم رفع اليد إلى مستوى الكتف تقريبًا، ويستقر طرف العصا الذي يشير إلى الخلف على الثلج. يساعد الدفع بالعصا على التدحرج للأمام عند الدفع، وتعود اليد للخلف، بينما تظل مستقيمة للخلف لبعض الوقت. نواصل الانزلاق على ساق واحدة، وفي هذا الوقت يتم تحريك الساق الأخرى، التي تبقى في الخلف، تدريجيًا للأمام. بمجرد أن تتقدم للأمام، يتم الدفع بالتزلج، مما يكمل مرحلة الانزلاق، ويبدأ الانزلاق على الساق الأخرى - الخطوة الثانية. ثم تتكرر الدورة.
نحن ننزلق بسرعة عند الهبوط. حركة متزامنة بدون خطوات
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
على المنحدرات وحتى في المناطق المسطحة، عندما يتم اكتساب سرعة جيدة وتتدحرج الزلاجات جيدًا، يمكنك الاستغناء عن الدرجات على الإطلاق، والعمل فقط باستخدام الأعمدة. في هذه الحالة، يتم الدفع بكلا العصي في وقت واحد. بعد الدفع، بينما ينزلق المتزلج، يظل الجسم مائلاً للأمام لبعض الوقت. يمكنك حتى الاسترخاء والراحة. عندما تبدأ سرعة الانزلاق في الانخفاض، يستقيم المتزلج ويدفع القطبين للأمام في نفس الوقت للدفعة التالية. بهذه الطريقة يمكنك تسريع بشكل جيد.
لا يزال هناك الكثير لنتعلمه
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
هناك عدة طرق أخرى للتزلج، وهي أنواع مختلفة من التزلج المتناوب والمتزامن كميات مختلفةخطوات في دورة. يمكن للمهتمين بهذه التقنيات العثور عليها في كتب خاصة أو على الإنترنت. توجد أيضًا دروس فيديو تغطي تقنيات وتمارين التزلج الأساسية لمساعدتك على اكتساب مهارات التزلج الأساسية.
السلوك على مسار التزلج
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
بالطبع، يمكنك المشي ببطء على طول مسار التزلج، والنظر حولها. ولكن بعد ذلك سوف تبطئ باستمرار أولئك الذين يلحقون بك. إذا كان الطريق الذي تم وضع مسار التزلج عليه واسعًا بما يكفي لتجاوزك، فلن تشعر بالانزعاج. ولكن إذا كان هناك مسار تزلج واحد فقط، فسيتعين عليك التوقف باستمرار للسماح لأولئك الذين يركضون بشكل أسرع منك بالمرور. لذلك، عندما تسمع صوتًا صاخبًا من الخلف وصرخة "تزلج!"، يجب عليك على الفور اتخاذ خطوة إلى الجانب للسماح للمتزلجين الأسرع بالمرور. هذه هي الطريقة التي تنفصل بها عن الأشخاص الذين تقابلهم: على مساحة مسطحة لديك حقوق متساوية والشخص الأكثر تهذيبًا يفسح المجال. غالبًا ما يكون من الأسهل على المتزلج الأكثر خبرة أن يأخذ خطوة إلى الجانب ويترك الشخص القادم يمر أكثر من المبتدئ الذي قد لا يفقد سرعته. إذا كنت تصعد إلى أعلى التل، فعليك أن تتخلى عن مسار التزلج لشخص ينزل نحوك - فغالبًا ما يكون التوقف عند النزول ليس صعبًا فحسب، بل خطير أيضًا.
ماذا عن التزلج؟
الرسم التوضيحي: مارينا لابا
نحن لا نفكر الآن حركة التزلجوالتي بدأ المتزلجون في استخدامها في المسابقات الدولية منذ منتصف الثمانينات. تم فصل هاتين الحركتين بسرعة كبيرة، حيث تبين أن حركة التزلج أسرع بكثير من الحركة الكلاسيكية. على سبيل المثال، يتم تشغيل جميع Biathletes الآن فقط في التزلج. للتزلج، تحتاج إلى مسار واسع مُجهز بشكل صحيح حتى يتمكن المتزلجان القادمان من تجاوز بعضهما البعض بسهولة، بحيث لا يضطر المتزلج الأبطأ عند التجاوز إلى التوقف والسماح للمتزلج الأسرع بالمرور. للتزلج تحتاج إلى زلاجات وأحذية وأعمدة أخرى. سيتمكن أولئك الذين يقررون إتقان هذه الطريقة الجميلة للتزلج من العثور على أدبيات خاصة أو أفلام تعليمية، والأفضل من ذلك كله، أن يأخذوا بعض الدروس من المدرب.
يعد التزلج أحد تقنيات التزلج الريفي على الثلج الموجودة. في البداية، تم استخدامها في الجري عند المنعطفات أو تسلق الجبال، ولكن سرعان ما بدأ استخدام هذه التقنية لتعليم المتزلجين الحركة الكلاسيكية.
مميزات التزلج
ظهرت تقنية التزلج على الزلاجات مؤخرًا نسبيًا. ويتميز بالمشاركة النشطة للساقين، مما يجعله مختلفا عن الجري الكلاسيكي. يجب على المتزلج أن يندفع من السطح بزاوية معينة بالنسبة لاتجاه الحركة. ظاهريًا، تشبه هذه الطريقة التزلج على الجليد، ولهذا السبب حصلت هذه التقنية على اسمها. اعتمادا على مستوى تدريب المتزلج، وخصائص الطريق وعوامل أخرى، قد تكون ضربة التزلج مختلفة.
يرتبط ظهور طريقة التزلج بالتقدم في مجال إنشاء المعدات للمتزلجين. بدأت تظهر المزيد من الزلاجات والأحذية وأربطتها الحديثة، والتي بفضلها حصل الرياضيون على دعم جانبي موثوق لأقدامهم. وقد ساهم ذلك في ظهور طريقة جديدة بشكل أساسي للتزلج، حيث بدأت الساقين تصبح أكثر نشاطا، وكانت الأيدي مرتاحه قليلا. على الرغم من أن الأمر ليس صعبًا أيضًا - يمكنك قراءة المزيد عن هذا على بوابتنا.
تقنية التزلج
بعد ذلك، سنكتشف كيف يمكن للمبتدئين أن يتعلموا التزلج. بادئ ذي بدء، القاعدة الأساسية هي أن المتزلجين الذين يبدأون في التزلج لا يحتاجون إلى رمي أعمدةهم للأمام بعيدًا عند التحرك صعودًا. أعمدة التزلجفي البداية، لا تحتاج إليها للدفع فحسب، بل أيضًا للحفاظ على التوازن لتحريك وزن جسمك عليها. عليك السيطرة على الحركة مفصل الكاحلنسبة إلى الجسم. عند التحرك بطريقة التزلج يجب أن يكون جسم الجسم أمام الساقين.
اتخذ وضع البداية من خلال جمع الأطراف الخلفية لزلاجاتك معًا ونشر أصابع قدميك. لا تزيد الزاوية بين الزحافات عن 60 درجة (وإلا فإن الحركة ستكون صعبة وغير مريحة).
أساس تقنية التزلج على الزلاجات عبر الضاحية هو الدفع الصحيح والقوي. بمساعدتها ستمنح جسمك الحركة وسترتاح عضلاتك في هذه اللحظة.
للقيام بدفعة قوية بشكل صحيح، يجب وضع العصي للأمام، ولكن ليس بعيدًا جدًا، ودفعها للخارج. جنبا إلى جنب مع هذه الحركة، تحتاج إلى دفع قدمك. لا ينبغي أن يتم الدفع بطرف الزلاجة، بل بالقاعدة بأكملها. للقيام بذلك، يجب عليك نقل وزن جسمك إلى ساق واحدة والدفع بالأخرى. حرك جسمك للأمام قليلًا ولا تفقد توازنك. بعد دفع العصا، اضغط عليها على مرفقيك حتى لا تتداخل مع حركة القصور الذاتي للأمام.
بعد دفعة قوية وفنية، ستتقدم للأمام لبضع ثوان، وعندما تلاحظ انخفاضًا في السرعة، كرر الدفع بالرجل الأخرى. كلما قمت بحركات دفع أكثر، كلما زادت سرعتك.
تمارين مفيدة للمتزلجين
يكتشف العديد من الأشخاص الذين يبدأون التزلج أن لديهم الكثير عضلات ضعيفة، أو أنهم لا يعرفون كيفية التوازن. لا تقلق - يمكن إصلاح كل شيء بالمساعدة تمارين بسيطة، والتي سنخبرك عنها أدناه. انتبه إلى الصور لمساعدتك على تحسين أسلوبك.
لتدريب توازنك، يمكنك تدوير الطوق على ساق واحدة أو القيام بما يسمى بالابتلاع. مع مرور الوقت، يمكن استبدال الطوق العادي بطوق هولا أثقل.
تمرين مفيد لإتقان تقنية التزلج على الزلاجات هو القفزات الجانبية على قدميك. عليك أن تتخيل خطًا على الأرض وتبدأ في القفز فوقه: للأمام، لليسار، ثم لليمين، تتحرك بشكل متعرج.
يمكن أن يساعدك القفز من ساق إلى أخرى بدفعة جانبية على تعلم كيفية التزلج. ومن الأفضل أداء التمرين على العشب الذي يحاكي التزلج على الثلج.
إذا كان لديك تنسيق ضعيف، أي أنك لا تستطيع تحريك ساقيك وذراعيك بطريقة منسقة، فابدأ في ممارسة التمارين لتقليد الحركات: القفز، والخطوات، والدفع، والانزلاق.
وأخيرًا، نريد أن نقدم لك بعض النصائح حول تعلم التزلج على الزلاجات:
- ستسمح لك الأحذية العالية والقوية إلى حد ما بحماية نفسك من التلف والإصابة.
- لا تبالغ في تقدير قدراتك وابدأ بالركوب على الأسطح المستوية أولاً ولا تندفع نحو المنحدرات الكبيرة.
- يلعب التوازن دورًا مهمًا في تقنية التزلج، لذا قم بإجراء التمارين المذكورة أعلاه بانتظام.
- لا تخف من البدء في ممارسة جميع الحركات. بعد عدة دورات ونزول بسيط، ستدرك أن التزلج ليس بهذه الصعوبة.
تأكد من مشاهدة الفيديو الخاص بتعليم تقنية التزلج والمعروض في هذه المقالة.
يعد التزلج الريفي على الثلج أحد أكثر الرياضات شعبية الأنواع الشتويةرياضات. وهو يختلف عن التزلج على جبال الألب في التقنية والمعدات المستخدمة. يمكن لأي شخص أن يتعلم ركوب الخيل – فالأمر ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. في هذه المقالة سنخبرك بكل شيء.
ما هو أفضل مكان للمبتدئين لتعلم التزلج؟
عند اختيار مكان التزلج الريفي على الثلج، اختر متنزهًا أو ملعبًا قريبًا. إذا لم يتزلج أحد قبلك ولا توجد مسارات للتزلج، فسوف تحتاج إلى بناء واحد. من الأفضل عدم اختيار التربة البكر المغطاة بالثلوج، ولكن الأماكن ذات الثلوج المضغوطة، حيث سيكون الانزلاق أسهل ولن تغرق الأعمدة كثيرًا. ضع مسار التزلج بحيث يكون لديك مسار تزلج واحد أو اثنين بطول (حوالي 50 مترًا) ولكن ليس شديد الانحدار على طول الطريق. عند الركوب صعودًا، ستقوي عضلاتك جيدًا.إنه لأمر رائع أن تتاح لك الفرصة للتدرب في منتجع للتزلج. يتم دحرجة الثلج هنا بواسطة آلات خاصة، ويتم قطع مسارات التزلج بقاطع. لن تتداخل معك الشجيرات ولا الروابي ولا الحجارة.
تقنية التزلج عبر البلاد
تحتاج أولاً إلى الإحماء والإحماء جيدًا. قم بتمديد وشد جميع مجموعات العضلات في ساقيك وذراعيك. انتباه خاصانتبه إلى تمديد الوركين والساقين، وكذلك تدفئة مفاصل الساقين والذراعين. سيسمح لك ذلك بالتحكم بشكل أفضل في حركات جسمك.يبدأ التزلج الريفي على الثلج بإتقان الوضعية الصحيحة: يجب أن تكون ركبتيك وأكتافك وقدميك في نفس المستوى الرأسي. واحد من الأخطاء الشائعةالمبتدئين هو أنهم يستخدمون "الموقف الخلفي". ينتقل مركز الثقل إلى الخلف، وتزداد فرص السقوط والإصابة بشكل ملحوظ.
لتجنب السقوط عند تعلم تقنيات التزلج، عليك أن تتخيل باستمرار أن هناك شيئًا خلفك لا يمكنك الجلوس عليه تحت أي ظرف من الظروف. اثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين، لكن لا ترجع للخلف - يجب أن تكون قادرًا على رؤية يديك. اضغط بمرفقيك بخفة على جانبي جسمك. إصلاح الموقف وتكرار ذلك في كثير من الأحيان. ومن المهم أيضًا معرفة كيفية السقوط بشكل صحيح، وسنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في نهاية المقال.
هناك نمطان رئيسيان للتزلج الريفي على الثلج:
كلاسيكي. أنها تشمل جميع مجموعات العضلات - العلوية والسفلية.
- حركة التزلج. يقوي بشكل رئيسي العضلات الداخلية للفخذ وجانبي الجسم.
اليوم سنتحدث عن ضربة التزلج الكلاسيكية عبر البلاد. ركوب الزلاجات وأخذها الموقف الصحيح، حاول أن تنزلق قليلاً. فقط قم بتحريك ساقيك للأمام واحدة تلو الأخرى بسرعة، وسوف تفهم مقدار الجهد الذي تحتاج إلى بذله للانزلاق. ستدرك أن المضي قدمًا يتطلب توترًا في ساقيك. يمكنك البدء في تعلم التزلج الريفي على الثلج بدون أعمدة.
للتحرك، حرك ساقك اليسرى للأمام واضغط لأسفل برجلك اليمنى. لا تحاول أن تدفع بعيدا، فقط ادفع. بعد ذلك، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى، وارفع الزلاجة الثانية عن المسار. يجب أن تتبع ذراعيك حركات ساقيك. إذا بدأت بقدمك اليمنى اليد اليمنىيجب أن يكون في المقدمة، واليسار وراء الجسم. لمواصلة الحركة، ادفع بمزلجتك اليسرى واستمر في الانزلاق. بعد ضبط الإيقاع، ستصبح عملية الانزلاق أسهل بكثير.
عندما تتعلم الانزلاق بثقة على الثلج، خذ العصي. ابدأ الحركة عن طريق دفع قدمك اليمنى إلى الثلج ونقل وزنك إلى يسارك، ثم أدخل عمودك الأيسر وادفع - سوف تتسارع. عند الدفع بقدمك اليسرى، قم بالتسريع بالعصا اليمنى. عند التحرك، ألصق العصا بالقرب منك ولا تمد ذراعيك.
عندما تصادف تلة صغيرة في طريقك، تسلقها بنمط متعرج. اقلب أصابع قدميك للخارج واحتفظ بكاحليك للداخل لمساعدة حواف زلاجاتك على الحفر في الثلج من أجل جر أفضل. حافظ على التوازن بمساعدة العصي، ونقل جزء من وزن جسمك إليها.
بعد أن تسلق التل، سيتعين عليك النزول منه. انحنِ إلى الأمام، ولكن ليس كثيرًا، وإلا فقد تفقد رصيدك. في البداية، قم بتوجيه أطراف الزلاجات بحيث تلتصق بالثلج بأقرب حافة، ثم انزل ببطء بخطوات صغيرة.
كيف تتعلم الدوران والفرامل على الزلاجات
من المستحيل تعلم كيفية التزلج بأمان دون تعلم كيفية الدوران والفرامل والسقوط بشكل صحيح.المنعطفات
تعلم الدوران ليس بالأمر الصعب، لكنك تحتاج إلى التدرب من خلال إتقان التقنيات الأساسية. عند القيادة على أسطح مستوية أو منحدرات خفيفة، يمكنك استخدام طريقة الدوران المتدرج. للانعطاف إلى اليسار، تحتاج إلى نقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى، ووضع ساقك اليسرى بزاوية على الجانب، وسحب ساقك اليمنى نحوها، وما إلى ذلك. لا تضع زلاجتك في زاوية قوية لتجنب السقوط، ولكي تستدير بسرعة فإنك تحتاج فقط إلى تجاوزها أكثر من مرة.الكبح
الطريقة الأكثر شيوعًا للفرملة على الزلاجات عبر البلاد هي ما يسمى بـ "المحراث". لإبطاء السرعة أو التوقف، تحتاج إلى تقويم ساقيك بشكل نابض، وتحريك وزن جسمك من كعبك إلى أصابع قدميك، ونشر الأطراف الخلفية للزلاجات بضغط قوي. سيكونون على الأضلاع الداخلية، وسيتم محاذاة الجوارب. في هذه الحالة، تحتاج إلى جمع ركبتيك معًا، وتوزيع وزن جسمك على كلا الزحافتين والانحناء قليلاً للخلف. لزيادة عملية الكبح، يجب عليك تحريك زلاجاتك لمسافة أبعد ووضعها أكثر على الحواف.كيف تسقط بشكل صحيح عند التزلج
بغض النظر عن أسلوب التزلج، يجب أن يكون كل متزلج قادرًا على السقوط بشكل صحيح، لذلك إذا قررت ممارسة التزلج الريفي على الثلج، فتأكد من أنك على دراية بتقنيات السقوط المناسبة.عند تعلم التزلج الريفي على الثلج، من المهم ممارسة العديد من التقنيات التي من شأنها أن تجعل الركوب أكثر أمانًا وراحة. من الأفضل أن تسقط على جانبك وتنشر ذراعيك على نطاق واسع. عند السقوط، من الضروري شد عضلاتك، مما سيمنع الدوران على المنحدرات، وعلى سطح مستوٍ سيحميك من الإصابة. من الضروري ممارسة السقوط عدة مرات وتعلم كيفية التحكم فيها. مصدر -
الشتاء ليس الوقت المناسب للتوقف عن ممارسة الرياضة. وخاصة في روسيا، حيث يعتبر الثلج أحد هذه الأشياء الكنوز الوطنية. يمكنك البدء في التزلج في أي عمر، والشيء الرئيسي هو ترك الذكريات المدرسية السيئة لدروس التربية البدنية الشتوية، إن وجدت. سيخبرك مكسيم تسفيتكوف ويوضح لك بالضبط كيفية بدء التزلج.
بداية كلاسيكية
أي شخص شاهد من أي وقت مضى الألعاب الأولمبية، ربما سمعت أن هناك طريقتين رئيسيتين للسفر على الزلاجات عبر البلاد - الكلاسيكية والتزلج. يعتبر "الكلاسيكي" هو الأسلوب الأبسط والأكثر شيوعًا. يأتي الجهد الرئيسي هنا من الذراعين، وتعمل الأرجل في وضع أكثر سلبية. كقاعدة عامة، يتم استخدام هذا النمط للركوب المسطح على مسار التزلج المخرش. وربما يكون هذا هو الإزعاج الوحيد: ما زلت بحاجة إلى العثور على مسار جيد للتزلج.
يمكن أن تكون الحركة الكلاسيكية متزامنة بدون خطوة، أو متناوبة من خطوتين، أو متزامنة من خطوتين، أو متناوبة من أربع خطوات. دورة الحركات في المجموعة الأكثر شعبية من "الكلاسيكيات" - بالتناوب السكتة الدماغية من خطوتين- يتكون من خطوتين انزلاقيتين وعمليات دفع متناوبة بالعصي لكل خطوة. أي أن الساق اليمنى والذراع اليسرى تعملان في وقت واحد، والعكس صحيح.
الاستمرار بالتزلج
في بداية القرن العشرين، عندما اكتسب التزلج شعبية في أوروبا، استخدم الجميع الحركة الكلاسيكية - ولهذا السبب يطلق عليها "الكلاسيكية". لم يصبح أسلوب التزلج شائعًا إلا في الثمانينيات، عندما اكتشف الرياضيون أنهم يستطيعون التحرك بشكل أسرع بكثير إذا ربطوا أرجلهم. هذا هو الاسم الذي أطلقوه على هذه الخطوة، من كان يظن؟! - لأنها كانت تشبه حركات المتزلج السريع. أول من بدأ الدفع بقدمين وفقًا للتقاليد الكاملة أسلوب التزلجوحقق نجاحا على الساحة الدولية، كان المتزلج السويدي جوندي سفان. أربعة الذهب الاولمبيجعل السويدي أسطورة التزحلقوالرجل الذي فتح حقبة جديدة - أصبح "الحصان" تدريجيًا كلاسيكيًا مثل ... "الكلاسيكي". إن اختلاف تضاريس المسارات وأهداف الرياضيين شكلت عدة أنواع من التزلج:
تحت كل خطوة- حركة التزلج المتزامنة بخطوة واحدة هي تكرار خطوتين منزلقتين مع التنافر المتزامن بالعصي على كل منهما. يستخدم في حالات التسلق الصغيرة وللقيادة على السهل.
مستوي- حركة تزلج متزامنة من خطوتين - دورة من الحركات مشابهة للنوع السابق من حركة التزلج، ولكن فقط لكل خطوتين انزلاقيتين هناك دفعة واحدة بالعصي. هذا هو الأسلوب الأسرع ويستخدم على المنحدرات اللطيفة أو عند اكتساب سرعة جيدة على المسطحات.
رفع- حركة متناوبة من خطوتين - تتكون من خطوتين انزلاقيتين، يتم خلالها تنفيذ عمليتي دفع متناوبتين باليدين. كما قد تتخيل، يتم استخدامه عند التسلق بشكل حاد. وفي الوقت نفسه، فهو الأقل سرعة.
خيار متوسط "لا العصي". إنه جيد عند الانتقال إلى خطوة أخرى أو بعد الهبوط عندما تتحرك الزلاجات بشكل جيد.
حركة نصف تزلج متزامنةيفترض أن حركة التزلج تحدث نتيجة لتزلج واحد فقط، ويعتمد اختيارها على موقع مسار التزلج. أي أن الحمل بأكمله يذهب إلى ساق واحدة، العاملة، وكل خطوة هي دفعة واحدة بالساق اليمنى أو اليسرى ودفعة واحدة متزامنة بالعصي. لا يمكنك الركوب في هذا الوضع لفترة طويلة - سوف تتعب ساقك العاملة بسرعة.
يتم استخدام نصف التزلج للدوران. يجب أن تكون الساق الداعمة هي التي يتجه نحوها الدور. وبقدمك الثانية، ما عليك إلا أن تبتعد عن الزاوية. وهذا هو، التزلج واحد يقف بشكل مستقيم، والثاني بزاوية. نحن ندفع للأمام بكلتا يديها وأيدينا. يمكن أيضًا استخدام هذا الأسلوب للتحرك على سطح مستوٍ، لكنه غير فعال.
شاقة - سهل!
إذا كنت تقطع السهل بالفعل بضربة "كلاسيكية" أو تزلج، فسوف يتعين عليك عاجلاً أم آجلاً التغلب على التسلق. أسهل شيء هو خلع الزلاجات والتسلق سيرًا على الأقدام. ولكن هل هذا هو السبب الذي جعلنا نرتديها؟ فيما يلي بعض الطرق للوصول إلى القمة، من الأسهل إلى الأصعب.
اقترب خطوة جانبية، أو اصعد "السلم"
تقف بشكل جانبي عند مشط القدم وتحريك إحدى ساقيك للأعلى، ثم ترفع الأخرى وتستمر حتى تصل إلى الأعلى. يبدو الأمر غير احترافي، لكن الطريقة فعالة - على المنحدرات شديدة الانحدار وفي الثلوج العميقة، ستكون بالتأكيد مفيدة.
تسلق متعرجة
في مواجهة مشط القدم، تتصرف بأسلوب التزلج، فقط تعمل بالتناوب مع القطبين: تحرك ساقك اليسرى للأمام وتتكئ على العمود الأيمن، ثم تخرج قدمك اليمنى وتتكئ على العمود الأيسر. الآثار المتبقية بعد هذه الحركة تشبه نفس "شجرة عيد الميلاد".
حركة الرفع
تشبه تقنية الرفع حركة التزلج المتناوبة المكونة من خطوتين، ولكن هنا يوجد ميل أكبر للجسم وخطوة أقصر. وهذا هو الأكثر الطريق الصعب: هذه هي الطريقة التي يتحرك بها المتزلجون المحترفون.
عند الرفع، تلعب يديك دورًا كبيرًا. كلما بذلت جهدًا أكبر في العمل عليها، قل انزلاق زلاجاتك وكلما أسرعت في الصعود إلى القمة. وعندما تستمتع بمنصب ملك التل، الوقت سوف يأتيالسيطرة على النسب.
من الجبل... الأمر سهل أيضًا!
يجب أن تبدأ في التدرب على الهبوط من التلال الصغيرة - سنترك المنحدرات الشديدة لوقت لاحق.
احتفظ دائمًا بزلاجاتك تحت السيطرة عند القيادة على المنحدرات. يجب عليك اختيار مسارك مسبقًا وعدم فقدان التركيز. عند النزول، يتم وضع الزلاجات بالتوازي. لتحويل مركز ثقلك إلى الأرض، اجلس وسيصبح التحكم في زلاجاتك أسهل.
أي نزول سينتهي عاجلاً أم آجلاً، وسيكون من الأفضل أن تبادر بالتوقف بنفسك، وليس الشجيرات مثلاً. لهذا للفراملهي مهارة مهمة أخرى.
إذا كنت تريد إيقاف أو إبطاء نزولك، فأنت بحاجة إلى ضم طرفي زلاجاتك معًا أمامك، أي " محراث" في هذه الحالة، تحتاج إلى الحفاظ على ساقيك متوترة، ولكن عازمة قليلا على الركبتين والحفاظ على الزحافات باستمرار بزاوية لبعضها البعض. يمكنك أيضًا النزول عن طريق الفرامل باستخدام زلاجة واحدة: الأول يقف بشكل مستقيم والثاني بزاوية مع الأول.
اختيار التزلج
تختلف تقنية الانزلاق "التزلج" و"الكلاسيكي"، لذلك يتم اختيار الزلاجات لكل نمط وفقًا لمعايير مختلفة. لكن الشخصيات الرئيسيهللزلاجات من أي نوع - وزن المتزلج. عند اختيار الزلاجات، انتبه إلى صلابتها. اطلب من الاستشاري الخاص بك اختيار الزلاجات التي تناسب وزنك - وهذا أمر مهم للأداء والتحكم المناسبين أثناء الركوب.
معدات
بين مظهروللراحة، اختر الأخير. السترة السفلية ليست مناسبة للتزلج الجاد؛ فأنت بحاجة إلى معدات مريحة لن تتبلل ولن تقيد الحركة. للبقاء دافئًا أثناء التدريب، أنت بحاجة إلى ملابس داخلية حرارية عالية الجودة: فهي تمتص العرق بعيدًا عن الجسم، ولكنها تحتفظ بالحرارة. لا تنس حماية يديك أيضًا: بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة ومسامير القدم، بدون قفازات التزلج فإنك تتعرض لخطر الإصابة بقضمة الصقيع.
احتياطات السلامة
عندما يتم شراء المخزون والمعدات، ويكون لديك ما يكفي من القوة للتأهل لدورة الألعاب الأولمبية المقبلة، فقد حان الوقت للتفكير في سلامة التزلج. قبل رحلة التزلج الأولى، تحقق من موثوقية روابط التزلج الخاصة بك بعناية خاصة. وقبل كل تمرين، تأكد من تمديد الأربطة والمفاصل: يمكن للزلاجات أن تتحرك على الثلج بسرعة كبيرة، ويجب أن تكون مستعدًا للحركات المفاجئة. لا تشتت انتباهك بالمناظر الطبيعية، خاصة في البداية، حتى تعتاد على مميزات الزلاجات والتحكم بها. من الضروري أيضًا التهدئة بعد الركوب. من الناحية المثالية، هذا هو الجمباز في غرفة دافئة. إذا كان هذا ببساطة غير ممكن، فحاول ألا تتجمد: فالإصابة بنزلة برد أسوأ بكثير من عدم القيام بالتهدئة.
لا يمكنك الاستغناء عن السقوط في البداية. ولكن يمكنك دائمًا "وضع قشة على نفسك". لكي تحمي نفسك من الإصابة أثناء السقوط، فأنت بحاجة إلى عملية إحماء حتى تكون عضلاتك وأربطتك جاهزة للحركات المفاجئة. إذا سقطت للخلف - في أغلب الأحيان عندما تقفز الزلاجات من تحتك - فلا تمد يديك، فمن الأفضل أن تتجمع وتجلس أو تنقل السقوط ليس إلى ظهرك، بل إلى جانبك.
ولا تنس الخدمات التي تجعل الحياة أسهل في أي مرحلة: لقد تحدثنا بالفعل عن ما يجب البحث عنه عند اختيار الزلاجات والأعمدة. ولكن من الممتع دائمًا التحدث مع مستشار مباشر. سيساعدك الرجال في Sportmaster على اختيار المعدات والمعدات ويخبرونك بكيفية العناية بها. فقط لا تنس الوقوف على الميزان قبل الذهاب إلى المتجر، وإذا لم يكن ما تراه على القرص هو ما توقعته، فلا تنزعج: فالزلاجات ستصلح الأمر بسرعة كافية!
تحميل...