أعرف ما هو ألم الاكتئاب. كيفية التعامل مع الاكتئاب الصباحي أثناء الاكتئاب في المساء ، تتحسن الحالة لماذا

لا يكاد يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب ، وفقدان للحيوية ، وتشاؤم ميؤوس منه ، وقلة الرغبة في فعل شيء ما وإبداء بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... وهذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما ينغمس الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". ينجح البعض في التعامل معها بمفردها ، بينما لا يتمكن الآخرون من ذلك. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.

المرحلة الأولى

عندما يبدأ الاكتئاب ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. إنه يعتقد أنه ببساطة ليس في حالة مزاجية جيدة ، والإرهاق في العمل أو الدراسة ، وأن تغيرات الطقس تؤثر عليه. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الشائع فقدان الشهية وصعوبة النوم والتهيج والعصبية. ورغم التعب لا يستطيع الإنسان النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.

بالإضافة إلى تدهور التركيز وانخفاض الأداء واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. يبدأ عدد كبير من القضايا في التراكم ، والتي تمكنت سابقًا من حلها قبل وقت طويل من الموعد النهائي. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة خمول. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.

تدهور

إذا تجاهل الشخص كيف تتغير الحالة المزاجية ونظامه بشكل عام ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. لا يأكل على الإطلاق ، ولا يأكل ما لا يقل عن "ملء" معدته. تنخفض المناعة وتتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.

الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل كافٍ ومنطقي ، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. وكأنه يجد نفسه في عالم آخر حيث كل شيء غير مبال به. بالنسبة للغرباء ، يبدو غريبًا ، وكأنه منعزل عن العالم الحقيقي. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، المعينة شرطيًا على أنها الثانية ، يتم حساب أكثر من 80 ٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "يقتربون" من أنفسهم ، ويحبسون أنفسهم في مكان لا يلمسهم فيه أحد ، وينغمسون في الفلسفة.

فقدان المعنى في الحياة

هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. الشخص ليس فقط ليس لديه مزاج - إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بوظائف حيوية ، لكنه يعمل في وضع مستقل. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.

في أحسن الأحوال ، سيبقى الشخص غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، يستيقظ فيه عدوان الحيوان. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم ومن حولهم. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع رجل بشخصية. كما يمكن أن تكون العواقب هي فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لذلك ، من المهم للغاية أن تلتقط نفسك في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة ، أو تقف على قدميك.

لماذا يأتي البلوز؟

للاكتئاب والاكتئاب والتثبيط دائمًا متطلبات مسبقة. في بعض الأحيان يتحدون لتشكيل معقد. قد يكون السبب هو نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.

حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما تقل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين (د) الحيوي في الجسم.

غالبًا ما تنعكس المشكلات الصحية أيضًا في الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.

غالبًا ما يصبح إرهاق الجسم أو إجهاده شرطًا أساسيًا. العمل المستمر ، والجدول الزمني المزدحم ، والانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. ولكن من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. كل ما تحتاجه هو أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.

والسبب الشائع الأخير هو عدم ممارسة الرياضة. إذا لم يكن موجودًا ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى روتينك ، يمكنك أن ترى كيف ستتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.

ماذا أفعل؟

أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.

إذا بدأ الشخص في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فمن الضروري إدخال المزيد من الحركة في حياته. العمل البدني مجزي. حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تحتاج أيضًا إلى البدء في إسعاد نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، التسكع مع الأصدقاء ، طلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، الذهاب في إجازة ، الرقص ، الرسم ، ركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل ما يقلقك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.

الاسترخاء مهم أيضا. الحمام الساخن الرغوي ، والعلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب ممتع ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائيين. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعدانه على الراحة والاسترخاء قليلاً.

إيجاد مخرج

بالطبع ، هناك أشخاص لن يتركوا الكآبة والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واثنين من عطلات نهاية الأسبوع. في الحالات الأكثر خطورة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر أمام عينيك في الصباح من يوم لآخر أمر محبط للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الهمهمة ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. يحتاجها شخص معتقل في الغابة الحجرية الصاخبة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود المبنى. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن في معظم المدن يفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. سواء كان الهواء الغابات أو البحر.

وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف يكون الشعور بأن تكون في وسط صخب وضجيج لشخص مكتئب يغلبه الاكتئاب؟ يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال التواصل مع الطبيعة. مشاهدة غروب الشمس ، والاستلقاء على العشب ، والمشي حافي القدمين على الرمال ، والسباحة في خزان شفاف كريستالي ... يقولون إنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يغادر الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.

مساعدة متخصصة

في بعض الأحيان ، من الضروري. كونك دائمًا في حالة مزاجية سيئة بشأن كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع يعرف حالات أكثر خطورة. تلك التي لا يمكنك فعلاً الاستغناء عنها بدون مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.

يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الإنسان في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروة المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك حقًا فهم الشخص الذي يفقد رغبته في الوجود في هذا العالم. لأن هدفه هو ترك حياته ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.

علاج او معاملة

يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان لأنهم يفكرون في الذهاب إلى معالج نفسي "حافة" ، أو لا يريدون أن يعتبروا مجنونين ، أو "يفتشون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم وتحفيز الأحباء أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس بأنفسهم إلى معالج نفسي. في أغلب الأحيان ، يقتنعون أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، ينظمون الجلسات بالقوة.

العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد المعالج المريض على التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية من خلال إقامة اتصال شخصي عميق معه أولاً من خلال المحادثة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.

المساعدة الدوائية

يتم وصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي تم تشخيصه من قبل الطبيب أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.

هذه عقاقير ذات تأثير نفسي تعمل على تطبيع مستويات الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، تتحسن الحالة المزاجية للشخص والشهية ، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.

انفجار العاطفة

نادرًا ما يريد الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان تغلب عليه الرغبة في الانغلاق على العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يصعد إلى الروح. يبدو للكثيرين أنهم لن يفهموا. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وفي المقابل يتلقى البصاق.

حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك بسيطة للغاية. يحاول شخص ما العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار شخص مجهول. يأخذ الآخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في نشر تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي أن نعبر عما يسود العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الاحتفاظ بهذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.

حدد الأهداف واذهب نحوها

إليك كيفية التخلص من المزاج المكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا استهلكه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك. قد يكون طفيفا. يحتاج الشخص المحبوس في المنزل ، على سبيل المثال ، إلى إجبار نفسه على الخروج من المنزل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا حقيقي. عند اختيار هدف ، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.

يوصى أيضًا بالعثور على رفقاء في حالة سيئة - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. بعد كل شيء ، هم يعرفون ما يمر به. يمكن أن يساعد لقاء "رفقاء الروح" في تقليل مشاعر العزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.

البحث عن الفرح

أخيرًا ، أود أن ألفت انتباهكم إلى توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.

حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان ورفاهه العاطفي. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل عرضة بنسبة 30٪ لطلب المساعدة الطبية. الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيزيد الشخص من طاقة التعاطف ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات لدرجة أنه ببساطة لا يمكن إلا أن ينتقل.

تشعر بالسوء في الصباح ، لكنك تشعر بتحسن في المساء. أفضل قليلاً أو أفضل بشكل ملحوظ ، ولكن ليس سيئًا كما في الصباح. الكآبة واليأس والحزن تهدأ قليلاً. أنت ، أخيرًا ، تحصل على فترة راحة لعملك ، همومك اليومية. يمكنك التبديل إلى "هنا والآن" واتخاذ الإجراءات اللازمة. لكن وراء هذه الأعمال يكمن خوف شديد ، خوف من التكرار. يبدو أنك تتطلع إلى تكرار جديد للدورة "سيئة في الصباح - جيدة في المساء". توقع مزعج يمنعك من الاستمتاع بهدوء بأمسيتك. أنت تنتظر بفارغ الصبر الصباح. دورة سيئة ، سيئة. أرجوحة قبيحة.

ومع ذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم. كما كتبت في المقال السابق ، فإن الصباح السيئ عاطفياً هو بداية اليوم لشخص غير آمن ويلوم نفسه على الفظائع التي تحدث له. بحلول المساء ، نفس الشخص ، بسبب الحركة الحتمية في تيار الأمور - حتى لو كان في جناح مستشفى للأمراض النفسية - ينتقل من مخاوفه وتدفق الأفكار حول عدم قيمته إلى ما يمكن الشعور به ، والقياس ، لمست ، تم. أي أنه يبدأ في الشعور بمجمل نتائج أفعالهم يمكنهم على الأقل بطريقة ما إدارة حياتهم.وينحسر الشعور باليأس ، والكآبة ، والكآبة الدستورية. السؤال هو: من يركب هذه الأرجوحة بالفعل؟ نفس الشخص؟ نعم ، واحد ونفس الشيء. لمن هذه الأفكار والعواطف؟ فقط هو. أي أن التبديل يحدث في تيار أفكاره ومشاعره. يقول الأطباء - انتظر حتى تعمل مضادات الاكتئاب وانس أمرها تمامًا! يقولون لا يوجد شيء لتحليله! آها بالطبع! نظرًا للفعالية المنخفضة لمضادات الاكتئاب - وفقًا للبيانات المعلنة في أحد المؤتمرات الطبية في زابوروجي ، فإن فعاليتها لا تتجاوز 40 ٪ في المتوسط ​​- قد لا ينتظر الكثيرون. خاصة أولئك الذين تم الاعتماد عليهم لفترة طويلة.

الحقيقة هي أنه يوجد خلف هذا التأرجح خيار حقيقي - اختيار مشاعرك وأفكارك. تم إجراء هذا الاختيار بشكل غير واعٍ تقريبًا ، لكنه لا يزال قائمًا. ويتم ذلك كل يوم. ... بتعبير أدق ، هذه هي معتقداتنا ، وجهات نظرنا حول الكيفية التي يعمل بها العالم. إذا كنت فيه الإله الوحيد ، الشخص الذي يتحكم في كل شيء ، فإن تجربة الكثير من الناس تقول إنهم لن ينجحوا حقًا. مطلقا. هذا الاختيار هو اختيار شكل من أشكال التحكم في حياتك. إذا قلت لنفسي: لا يمكنني فعل أي شيء ، ولا أؤمن بنفسي ، فهذا ليس أكثر من إيمان معين بنفسي. الإيمان بنفسك ضعيف وضعيف. رغم أنك في الحقيقة تريد أن ترى نفسك مختلفًا. لكن الإيمان الحقيقي هو الإيمان بأنك غير قادر وعديم القيمة. ورائها صور الفشل والخسارة. إذا رأينا مثل هذه الصور ، فلا يمكن توقع رد فعل عاطفي آخر منا. ثم نبدأ في التأرجح في الصباح على الأرجوحة المألوفة.

ومع ذلك ، يدرك علماء النفس العصبي جيدًا أن دماغنا لا يهتم بما إذا كان يرى صورة أو يجد نفسه في الواقع في الموقف الموصوف. إنه يرى الواقع ، كما كتب ك.فريث في كتابه "العقل والروح" ، فقط على أنه خياله الخاص ، أي نموذج للعالم. النموذج الرهيب يخلق مشاعر رهيبة. إذا افترضنا أن نموذج أو صورة من نحن تتغير ، حسنًا ، قليلاً على الأقل ، فإن رد الفعل سيكون مختلفًا. كتبت سوزان جيفرز في كتابها Fear ... But Act عن تمرين بسيط يثبت ذلك:

"من جاك كانفيلد ، المؤلف المشارك لسلسلة كتاب Chicken Soup for the Soul ورئيس ورش عمل تقدير الذات ، تعلمت طريقة رائعة لإثبات فوائد التفكير الإيجابي على التفكير السلبي. غالبًا ما أستخدم هذه التقنية في ممارستي. أطلب من شخص ما أن يقف ويواجه الفصل. بعد التأكد من أن الشخص ليس لديه مشاكل في حركة اليد ، أطلب من المتطوع أن يشد يده في قبضة يده ويمد يده إلى الجانب. ثم ، وقفت في مواجهته ، أحاول أن أخفض يده بيدي الممدودة ، وأطلب من مساعدي المقاومة بكل قوته. من النادر جدًا أن أنجح في المحاولة الأولى لخفض يده.

ثم أطلب منه أن يسترخي ويخفض يده ، ويغمض عينيه ويكرر لنفسه العبارة السلبية عشر مرات: "أنا كائن ضعيف لا قيمة له". أطلب منه أن يشعر حقًا بجوهر هذا البيان. عندما كرر مساعدي هذا الأمر عشر مرات ، أطلب منه أن يفتح عينيه ويمد يده مرة أخرى. أذكرك أنه يحتاج مرة أخرى إلى المقاومة بكل قوته. وهنا أنا قادر بالفعل على خفض يده على الفور! كل شيء يبدو كما لو أن القوات تركته.

أنت بحاجة لرؤية التعبير على وجوه المتطوعين عندما يجدون أنهم لا يستطيعون مقاومة ضغوطي ، وهذا كل شيء. في بعض الأحيان ، طلب مني البعض إعادة التجربة. "أنا فقط لم أكن مستعدًا!" كرروا بصوت حزين. حاولنا مرة أخرى ، وتكرر نفس الشيء مرة أخرى - نزلت اليد بشكل حاد ، ولم تظهر أي مقاومة تقريبًا. في هذه اللحظة ، كان التشويش على وجوه "الأشخاص المختبرين" هو الأكثر واقعية.

ثم أطلب من المتطوع أن يغمض عينيه مرة أخرى ويكرر التأكيد الإيجابي عشر مرات "أنا شخص قوي وجدير". مرة أخرى ، أطلب من مساعدي أن يشعر بمحتوى ومعنى هذه الكلمات. مرة أخرى يمد يده ويستعد لمقاومة ضغوطي. لدهشته (ومفاجأة الآخرين أيضًا) ، لا يمكنني ثني ذراعه. يصبح حتى أقل مرونة من المرة الأولى التي حاولت فيها خفضه. إذا واصلنا تبديل العبارات الإيجابية والسلبية بالتناوب ، فستكون النتيجة دائمًا واحدة. قد أسقط يدي بعد تأكيد سلبي ، لكنني غير قادر على القيام بذلك بعد تأكيد إيجابي.

بالمناسبة - بالنسبة لأولئك الذين يقرؤون هذه السطور بابتسامة متشككة - حاولت إجراء هذه التجربة ، دون معرفة أيها قوي والسلبية ضعيفة. غادرت الغرفة وقرر الفصل ما إذا كان البيان إيجابيًا أم سلبيًا. ودائمًا ما نحصل على نفس الشيء: الكلمات القوية - يد قوية ، كلمات ضعيفة - يد ضعيفة.

هذا عرض مذهل لقوة الكلمات التي نستخدمها في وضوحها. الكلمات الإيجابية تجعلنا أقوياء ، والكلمات السلبية تجعلنا ضعفاء. ولا يهم ، يصدققيل لنا أم لا. حقيقة نطقها تجعل "أنا" لدينا أؤمن بها. كل شيء يبدو كما لو أن "الأنا" الداخلية لا تعرف ما هو حقيقي وما هو غير ذلك. إنه لا يحلل ، بل يتفاعل ببساطة مع ما يُعرض عليه. عندما تُذاع عبارة "ليس لدي قوة" ، فإنها توجه كياننا كله: "يريد اليوم أن يكون ضعيفًا". عندما تأتي الكلمات "أنا ممتلئ القوة" ، تبدو التعليمات لأجسادنا على النحو التالي: "يريد أن يكون قوياً اليوم" (ص 66 - 67).

اتضح أن تغييرًا بسيطًا في الحوار الداخلي من حزين حزين "أنا لست جيدًا على أي شيء" إلى "أستطيع" يغير الأمر برمته ويؤدي إلى شكل مختلف من العاطفة ؟! حسنًا ، بالطبع ، لست ساذجًا بما يكفي لأفترض أن الشخص المكتئب سيبدأ في الشعور بالتحسن بمجرد قول مثل هذه العبارة وسيعود على الفور إلى مزاج جيد. بالطبع لا. كم سنة استغرقت حتى تبرمج نفسك لتكون حزينًا؟ كم سنة تطورت كشخص يحمل في أعماقه رد فعل كهذا لظروف مثل الاكتئاب؟ عشرين؟ ثلاثون؟ خمسة و خمسون؟ أنا أتحدث عن حقيقة أن الشخص الموجود في سجن الاكتئاب يجب أن يعترف على الأقل بأن اكتئابه في ذهنه ، في رأسه. أنها جزء من طريقة تفكيره ، وليست طريقة شخص آخر ، بل أسلوبه الخاص. وبالتالي ، يمكنه تغييرها. وذات يوم تخلص من الاكتئاب.

التأرجح "صباح سيء - أمسية أفضل قليلاً" هو اختيار المشاعر من خلال صورك أنت والعالم من حولك. تتشكل هذه الصور في وقت مبكر جدا ، في مرحلة الطفولة. أحيانًا يكون الاكتئاب مؤشرًا لنوع الطفولة التي عاشها الشخص. لكن في مرحلة ما ، أصبح ملكًا للشخص نفسه. مرت الطفولة ، لكن الصور باقية. بقيت أصوات الآباء أو الأحباء الآخرين. كما يقولون "تحمل الأم الطفل في نفسها لمدة عام كامل ، ثم يحملها طوال حياته". أصوات غاضبة أو متطلبة أو مخمورًا أحيانًا للآباء والأجداد والإخوة والأخوات. وكل هذا يمكن تغييره. التغيير لأنه للحظة الاعتراف بأن هذا كله ملكي. هذا في ذهني ، في حوار داخلي ، في رأسي. هذا رأسي وأنا مسؤول عنه وليس والديّ.

يمكننا أن نتعلم كيف نختار مشاعرنا من خلال اختيار صور للعالم الذي نعيش فيه ومن نحن. قد نختار يومًا ما ما إذا كنا سنصاب بالاكتئاب أم لا.

في الآونة الأخيرة ، لاحظ الكثير من الناس مثل هذه الظاهرة مثل شوق الصباح... والمشكلة ليست فقط أنه من الصعب أن تستيقظ ، لتهيئ نفسك لمزاج العمل ، عندما تبدو الحياة والعمل رمادية ومملة ، والحياة الشخصية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. هذه الحالة الذهنية السلبية ليست سوى علامة الاكتئاب، والتي تظهر غالبًا في الربيع والخريف. اكتئاب الصباحلا داعي لتجاهلها ، لأن شوق الصباحالتي يمكن للآخرين الانضمام إليها أعراض الاكتئاب: تأخر الحركات والتفكير ، والتغيرات في سلوك الأكل ، واضطرابات النوم ، وانخفاض الرغبة الجنسية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة العقلية بشكل كبير. ل اكتئاب الصباحلم تصبح عادة يومية يمكن أن تؤدي إلى الانتحار ، عليك أن تعرف كيف التعامل مع الشوقوتعود بنفسك إلى حياة هادئة ونشيطة؟

• كيف تتعامل مع الكآبة؟

حزن الصباح هو علامة على الاكتئاب!

ل علامات الاكتئابيجب أن يتضمن ثالوثًا من الأعراض الرئيسية - الحالة المزاجية المنخفضة ، والتخلف العاطفي والحركي ، والتي تظهر لمدة أسبوعين على الأقل. جنبا إلى جنب مع الثالوث الرئيسي علامات الاكتئابهناك المزيد أعراض الاكتئاب: صعوبة اتخاذ القرارات اضطرابات النوم(صعوبة النوم ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، النوم الضحل أو المتقطع في الليل ، الشك الذاتي ، قلة الثقة بالنفس ، قلة التفاؤل بالمستقبل ، تغيرات في سلوك الأكل (فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل) ، الشعور بالذنب المستمر وتدمير الذات ، أفكار ومحاولات انتحارية.

علامات الاكتئابيمكن التعبير عنها أيضًا بعلامات جسدية مرتبطة بـ الخلل اللاإراديوانخفاض كبير في الرغبة الجنسية ، وانتهاك الدورة الشهرية عند النساء. إذا علامات الاكتئابتصبح أكثر وضوحًا ، فإن أول شيء يجب الانتباه إليه هو تغيير إيقاع الساعة البيولوجية. يتم التعبير عن هذا الاضطراب المرضي شوق الصباحويتجلى ذلك في ثقل الصدر والاكتئاب واليأس. شوق الصباحقد تختفي خلال النهار ، لكنها تعاود الظهور في صباح اليوم التالي. ل اكتئاب الصباحهي أيضا نموذجية اضطرابات القلق، انعدام التلذذ ، اللامبالاة ، خلل النطق ، عدم الشعور بالحفاظ على الذات وفقدان العواطف.

لاستعادة الهدوء ومتعة الحياة ، عليك أن تعرف كيف التعامل مع الشوقفي الصباح!

كيف تتعامل مع الكآبة؟

اكتئاب الصباحغالبًا ما يصبح سبب الانضمام عادات سيئة، أولاً وقبل كل شيء ، الكحول أو مشروبات الطاقة ، والتي لا تساعد فقط في هذه الحالة ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة العقلية. التعامل مع الشوق- واحد من علامات الاكتئاب، من المهم فهم السبب ومحاولة التعامل معه ، خاصة إذا كان ناجمًا عن الصراعات العائليةأو الفشل الشخصي أو الإجهاد في العمل... تحكم في مشاعرك واستعد ثقتك بنفسك ، حاول التفكير بإيجابية وابحث عن الإيجابيات ، حتى في المواقف السلبية.

لا تنس إجراءات التقوية العامة ، مثل السباحة ، والاستحمام المتباين ، والرياضة ، أو التربية البدنية ، ولكن مجرد المشي في الهواء الطلق سيحسن حالتك العاطفية بشكل كبير.

لتقليل المظهر أعراض الاكتئاب، انتبه للطعام والنوم!

نوم ليلي صحيهي أفضل طريقة للتخلص من شوق الصباح، لأنه أثناء النوم ، هرمون السعادة والشباب- الميلاتونين. فوائد كبيرة لاستعادة النوم وتقليله علامات الاكتئابسوف تجلب الأعشاب المضادة للاكتئاب ، بما في ذلك الزعرور ، والبابونج ، والجنجل ، والزعتر ، والأوريجانو ، ونبتة سانت جون ، بلسم الليمونوالنعناع والشاي إيفان (فايرويد) ، حشيشة الهر أوفيسيناليسوالنعناع والزرقة الزرقاء.
المستحضرات العشبية التي تعتمد على الأعشاب المهدئة مريحة في تناولها ولا تتطلب وقتًا إضافيًا لتحضير مغلي أو حقن ، كما أن تقنية التصنيع المبتكرة لها عدد من المزايا الهامة ، حيث ستنقل جميع الفوائد الطبية للأعشاب المهدئة. الاستعدادات فاليريان P ، Motherwort P ، Ivan-tea P (fireweed) ، St.
ستساعد المستحضرات العشبية على التعامل مع حزن الصباح وتحسين الحالة المزاجية والنغمة العامة للجسم: إليوثيروكوكس P أو المركب النشط بيولوجيًا Elton P (على أساس eleutherococcus شائك) ومركب Leuzea P النشط بيولوجيًا Leveton P (بناءً على القرطم Leuzea) ، والتي لا يمكن تناولها إلا في الصباح ، حتى لا تسبب الأرق.

تساعد فيتامينات Apitonus P والمستحضرات العشبية المقوية في وقت قصير التعامل مع الشوق, اكتئاب الصباحوالنعاس ، لكنهم سيصبحون أيضًا أفضل مساعدين مع زيادة الضغط النفسي والجسدي.

يعارك اكتئاب الصباحوبذلك ستغير حياتك بشكل كبير وتعود إلى مزاج متفائل بالمستقبل!

الاكتئاب في الشيخوخة له خصائصه الخاصة!

أولى علامات الاكتئاب. كيف تخرج من حالة الاكتئاب؟

الاكتئاب عند النساء. لماذا تعاني النساء من الاكتئاب في كثير من الأحيان؟

يمكن أن يؤدي العمل على الكمبيوتر إلى انخفاض الفاعلية والاكتئاب!

الاكتئاب عند الرجال. كيف تخرج الرجل من الاكتئاب؟

اكتئاب الصيف. كيف تخرج من الاكتئاب في الصيف؟

أسباب غير عادية للاكتئاب في الظروف الحديثة.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يترافق مع مشاعر الكآبة واللامبالاة والسلوكيات السلبية. يحدث اكتئاب الصباح عند كثير من الناس. قد يكون هذا بسبب الفصول المتغيرة ، على سبيل المثال ، في كثير من الأحيان هناك الخريف أو الربيع البلوز. يمكن أن يصبح الشخص متقلب المزاج ويعود إلى التوازن العقلي الطبيعي ، أو يمكن أن يقع في اكتئاب عميق. يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لذلك. إذا لم يعد الشخص إلى حياته الطبيعية بعد أسبوع أو أسبوعين ، فإنه يحتاج إلى مساعدة مهنية.

الصورة السريرية

من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج.

مثل أي مرض ، للاكتئاب أعراضه الخاصة. العلامات الرئيسية لحالة الاكتئاب هي:

بالإضافة إلى الأعراض العاطفية ، هناك علامات جسدية للاكتئاب ، والتي يمكن أن تظهر في مجموعة متنوعة من الأعراض. يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. قد يشير الأرق ، وفقدان الشهية ، واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والعصبية ، وخلل في نظام القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض الأخرى إلى تطور حالة الاكتئاب لدى الشخص.

علاج الاكتئاب

يجب أن يكون نهج التعامل مع الاكتئاب شاملاً. يمكن للمريض أن يحاول بشكل مستقل استعادة راحة البال باستخدام جميع الوسائل المعروفة لديه التي جلبت له السعادة. إذا لم يؤد هذا العلاج إلى نتائج لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن يبدأ المريض في تناول الأدوية ، التي يجب أن يختارها الطبيب. يحظر الاختيار الذاتي للعقاقير ، لأن هناك العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. يجب أن يتم العلاج بدقة تحت إشراف أخصائي.

الوقاية

يمكن أن يحدث اكتئاب الصباح ببساطة كعلامة على الحرمان المنهجي من النوم. يساهم يوم العمل المزدحم والمواقف المجهدة المستمرة والنظام الغذائي غير الصحي وقلة التمارين الرياضية أيضًا في تطور الاضطرابات النفسية.

يجب أن تكون الطريقة الأولى للتعامل مع حالة الاكتئاب في الصباح هي النوم العميق ، والتي لا تقل عن 8 ساعات. بعد الاستيقاظ من النوم ، سيستفيد المريض من دش تنشيط متباين. يجب ألا يكون التباين حادًا جدًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بماء دافئ أو بارد قليلاً.

سيساعدك تناول نظام غذائي جيد ومتوازن على الشعور بالتحسن. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تقليل الأداء بشكل كبير. سيكون النشاط البدني مفيدًا. على سبيل المثال ، تساعد ممارسة الجمباز المنتظم في الصباح أو الركض في الصباح على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وإنتاج جميع الهرمونات الضرورية. الحياة الجنسية المُرضية هي أيضًا جزء لا يتجزأ من الوقاية من الاكتئاب.

من المهم أن تتاح للمريض الفرصة لفعل ما يحبه ، مما يمنحه السعادة. يساهم دعم الأحباء والأحباء بشكل كبير في شفاء المريض. من المستحسن أن يجلب التواصل مشاعر إيجابية للمريض.

أخيرا

يجب أن نتذكر أنه لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للاكتئاب. بعض المرضى لا يستطيعون التخلص من الاكتئاب لسنوات. من المهم أن يفهم المريض نفسه الحاجة إلى العلاج ويبذل الجهود. يكاد يكون العلاج السريع للاكتئاب مستحيلًا ، لذلك يجب على المريض وأحبائه الاستعداد لفترة طويلة للشفاء.

المزاج السيء باستمرار في الصباح ، يومًا بعد يوم ، هو أحد أعراض اضطراب الاكتئاب. لا أعني حزنًا خفيفًا ، بل حالة لا يرغب فيها الإنسان في النهوض من الفراش. لا لشيء. اليوم القادم يبدو فارغًا ولا معنى له. علاوة على ذلك ، يبدو نفس اليوم في المساء أو بعد الظهر أفضل ، لكن الصباح دائمًا ما يكون رماديًا. الفكرة الأولى التي تأتي إلى الوعي المستيقظ هي فكرة من سلسلة مثل كل شيء سيء. لن يُقبض على التمساح ولن ينمو جوز الهند. بالضرورة ، لا توجد خيارات.

الدماغ المكتئب مثل السيارة التي يجب أن تنتقل من النقطة أ إلى النقطة ب من خلال الاختناقات المرورية ، ولكن لا يتبقى غاز كافٍ. ولا يوجد ما يكفي منه لأن السيارة تعمل كثيرًا في وضع الخمول وفي هذا الوضع تأكل كما لو لم تكن في نفسها. يفتقر الدماغ المكتئب إلى مادة السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. هناك القليل منهم لسبب ما ، يتم إنفاقهم في مكان ما. يتحول الشخص باستمرار في سيناريوهات محاكاة الطيران (Prefrontax cortex) للفشل والكوارث ، يسبح في مستنقع كثيف من التشاؤم ويفرغ نفسه من أجل كل شيء. لم يوضح ، ولم يحدد التفاصيل ، ولم يتخذ أي إجراء. إنه يلف نفسه باستمرار ، ويتخيل مدى سوء كل شيء ويؤمن بإخلاص بهذه النتيجة الممكنة فقط. ليس من المستغرب إطلاق مادة السيروتونين.

المنشطات - الكافيين والنيكوتين بيولوجيا لها تأثير تعويضي مؤقت.

تذكر دوفلاتوف عن برودسكي الذي منعه الأطباء من التدخين:
- أشرب فنجان قهوة في الصباح ولا تدخن ؟! ثم ليست هناك حاجة للاستيقاظ!

لكن تأثير المنشطات يعمل بشكل مؤقت. الاستخدام المزمن والمستمر لها يقلل من مستوى السيروتونين. عندما يُجبر الجسم على العمل باستمرار بسرعة متزايدة ، فإنه ينضب من الموارد.

إحصائيًا ، يعمل الجمع بين العلاج وعلم العقاقير بشكل أفضل مع الاكتئاب الحاد من العلاج بمفرده أو الحبوب وحدها. على سبيل المثال ، يأخذ الشخص مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وتحسن مستوى السيروتونين لديه. الحياة تتحسن. يشرب دورة من هذه السعادة ، وينتهي ، ويمضي في الحياة. وفيه تجلس برامجه وأنماطه المفضلة بإحكام. تدور دولاب الموازنة ببطء ولكن بثبات. يبدأ جهاز محاكاة الطيران في استهلاك البنزين بذوق.

العلاج يعمل مع هذه العملية بالذات. عندما يكون هناك حريق ، يجب إطفاء الحريق أولاً. مسار مضادات الاكتئاب يزيل الذروة الحادة ، ثم يتم عمل الأشياء المزمنة في العلاج ، بعضها يؤدي في الواقع إلى حالة اكتئاب. يساعد العلاج في حل النزاعات التي استمرت لسنوات ، والخروج من طريق مسدود ، والتعامل مع أزمة وجودية ، وإيجاد المعنى ، ورفع تقدير الذات ، وتعلم أنماط جديدة ، وعدم الوقوع بعمق في الاكتئاب ، وتعلم الخروج من هذه الحالة بشكل أسرع واكتساب الدعم الذاتي والاستقلالية. إذا كان الاكتئاب مزمنًا وله عوامل وراثية ، فإن العلاج يساعد في تعلم كيفية التعامل مع هذه الظواهر وأشكال الدفاع الناضجة. يساعد العلاج على تقليل سعة سرعة التباطؤ ، وبالتالي تقليل استهلاك الموارد القيمة.

في حالة التدفق ، يكون لدى الشخص سبب للاستيقاظ في الصباح. يقفز من السرير ويأكل الإفطار بسرور ويركض في عمله.

تظهر الأبحاث التي أجراها جريج موراي أن التقلبات المزاجية السلبية في الصباح قد تكون من حيث المبدأ بسبب وظيفة الساعة البيولوجية المعممة في الاكتئاب. على الرغم من عدم وجود يقين في هذا الأمر. نفس الناقل العصبي ، السيروتونين ، يشارك في تنظيم النوم. من الشائع جدًا أن يشتكي الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أشكال مختلفة من مشاكل النوم ، وهذا عرض آخر.

هناك نظرية أخرى حول تأثير الكورتيزول على تقلب المزاج اليومي. يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول ، مما يؤثر سلبًا على النوم. علاوة على ذلك ، في حالة الاكتئاب ، يتم الحفاظ على مستوى عالٍ من الكورتيزول لفترة طويلة خلال النهار. الجهاز في وضع الخمول بنشاط.