كيف تهدئ نفسك عندما تكون متوترا. تحديد سبب العصبية. اتفق مع النقص الخاص بك

الحياة ليست سهلة. أولئك الذين يطمحون للأعلى يجب أن يكون لديهم أعصاب فولاذية. لكن في الحقيقة ، ما مقدار الضغط الذي يجب أن نتحمله يوميًا؟ أنا لا أزعم أن الوضع في الحقيقة ذو وجهين: بعض التجارب خففت ، والبعض الآخر مدمر كشخص. لكن هل يستطيع صاحب الأعصاب الفولاذية فقط أن يعيش بسلام؟ وأين يحصل عليه الشخص العادي؟

افهم ، الجميع متوتر وقلق. كل ما في الأمر أن الناس يدركونه ويختبرونه بشكل مختلف. كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر هو سؤال ملح للغاية اليوم. على الفور ، نلاحظ أنه يمكن القيام بذلك حتى بدون مساعدة الأطباء وتناول أي مهدئات خاصة. لماذا يعتبر تناول المخدرات أمرًا سيئًا؟ لأنه بمرور الوقت سوف تعتاد عليهم. من الأفضل التخلص من المشكلة بشكل مختلف.

كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء

العصبية لن تؤدي إلى الخير. لا يستطيع الشخص الذي يعمل باستمرار في الفصيلة التركيز بشكل صحيح على العمل ، ومن الصعب عليه تكوين صداقات وإقامة علاقات. الحياة تفقد اللون ، ويتوقف عن الاستمتاع بها.

من الممكن أن يكون السبب هو نوع من الاضطراب العقلي أو المرض. لا يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في الأعصاب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل نفسية. من الممكن أنك ببساطة مرهقة وتحتاج إلى الراحة.

النكسات المستمرة التي تظهر على طول مسار الحياة تجعل الشخص أيضًا عصبيًا. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يسعون للحصول على كل شيء دفعة واحدة. كثيرون ، لا يجدون تفهمًا من الآخرين ، ينسحبون إلى أنفسهم ، ويصبحون عدوانيين وسهل الانفعال.

غالبًا ما يبدأ الشخص في القلق بشأن عدم قدرته على التحكم في مخاوفه. يصبح وضعه سيئًا بشكل خاص عندما تتطور هذه المخاوف إلى رهاب. سيكون التخلص منها أصعب بكثير من التخلص من العصبية والقلق.

للبدء ، مجرد الجلوس والتفكير في الأمور. هل هناك أي أسباب للقلق والإزعاج؟ من الممكن أنك تضيع نفسك سدى. إذا كنت قلقًا بشأن شيء مهم ، فحاول أن تتخيل أسوأ سيناريو ممكن. لماذا فعل هذا؟ النقطة المهمة هي أن هذا النهج سيساعدك على التعود على الموقف. بافتراض الخيار الأسوأ (من غير المحتمل) ، ستدرك أنك كنت قلقًا عبثًا ، لأنه لا يوجد شيء سيء في انتظارك.

لطالما كان التنفس العميق وسيظل أحد أفضل الطرق لتهدئة أعصابك. خذ نفسًا عميقًا ثم جمده. عد إلى عشرة ، ثم ازفر ببطء شديد. التمرين بسيط ، لكنه يساعد دائمًا. دائما مفيد.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ نوصي بالذهاب للنوم في الوقت المحدد. دائمًا ما يرى الشخص الذي لا ينام الواقع بشكل مختلف قليلاً. إنه متحمس ومستعد للانطلاق في أي لحظة. يمكننا أيضا أن نوصي بالراحة. لا ينبغي أن تكون الراحة في المنزل أمام التلفزيون ، ولكن في مكان ما في الطبيعة. من المستحسن أن يكون نشطًا.

حاول أن تتجنب الأشخاص الذين لا يحبونك. بالطبع ، من الصعب تجنب زملاء العمل على سبيل المثال. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ فقط حاول تغيير موقفك تجاههم. ابتسم ، من المحتمل جدًا أن يبتسموا ، وستجد لغة مشتركة.

صدق أن الحياة ما هي عليه. لا يمكننا تغيير الكثير فيه. يجب أن نكون قادرين على السعي لتحقيق الأفضل ، ولكن في نفس الوقت يجب أن نكون قادرين على الاكتفاء بما لدينا. تعلم أن تحب ما هو قريب. من خلال تغيير نفسك ، سوف تغير العالم كله. تصور الواقع بشكل كافٍ ولن تزعجك أعصابك.

نأمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في العثور على إجابة لسؤال كيف تهدأ ولا تتوتر.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وأن تصبح شخصًا هادئًا. سأقدم لك خمس طرق مجربة لتهدأ ، وفي النهاية سأقدم لك تمرينًا يتيح لك الاسترخاء الآن والنظر إلى جميع مشاكلك بطريقة مختلفة.

كيف توقف التوتر وتهدأ - 5 طرق

فيما يلي خمس طرق مضمونة للتوقف عن القلق وتصبح شخصًا هادئًا ، بالإضافة إلى تمرين يسمح لك بالهدوء الآن:

الطريقة الأولى: إخراج السلبية من الجسم

ستساعدك الرياضة على التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة في الجسم بأسرع ما يمكن. السلبية هي أسرع طريق للخروج من الجسم. الجري ، تدريب الأثقال ، اللياقة البدنية ، الرقص - اختر ما تريد. بعد أيام قليلة من التدريب ، ستشعر بارتياح كبير. لكن الشرط الرئيسي هو أن الأسبوع الأول يجب أن "تحرث" ، تعمل حرفيًا من أجل البلى ، وليس تجنيب نفسك. في المرحلة الأولى من العمل ، من المهم أن تبدأ آلية إزالة السموم. للقيام بذلك ، عليك بذل كل جهد ممكن ، لتقديم أفضل ما لديك على الأقل في الأسبوع الأول. وإلا فإن المشاعر السلبية المتراكمة في الجسد ستبقى بداخلك. إذا كان الكسل يمنعك من البدء في ممارسة الرياضة ، فأوصيك بقراءة المقال عنها.

في الشهر الأول من العمل ، أقترح ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على إزالة جميع الكتل المتراكمة والفضلات والسموم من الجسم نتيجة قمع المشاعر السلبية. ادفع نفسك ، اصطحب نفسك حرفيًا إلى صالة الألعاب الرياضية.

التمرين رائع ، ستشعر بأنك أكثر هدوءًا ، وتتحمل النكسات الطفيفة بسهولة أكبر ، وتركز على الإيجابي. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء الرياضة ، لا يحرر الجسم نفسه من السلبية فحسب ، بل ينتج أيضًا عنصرًا إيجابيًا في شكل الإندورفين ، وهو ما يسمى بهرمون السعادة. لذلك إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالتوتر والهدوء والسعادة ، فقم بالتمرين!

الطريقة الثانية: لحظات المورد - نقاط الارتساء

في هذا القسم ، سوف أطلعك على تمرين لتخفيف التوتر. يعيد الجسد إلى حالة السعادة التي عشتها من قبل. يقوم اللاوعي لدينا بتخزين جميع المعلومات التي تلقاها. بمعنى آخر ، على مستوى اللاوعي ، تتذكر تمامًا كل ما حدث في حياتك منذ لحظة الولادة وحتى يومنا هذا. المشكلة الوحيدة هي أن هناك حاجزًا بين الوعي واللاوعي ، ولا يمكن لأي شخص التغلب على هذا الحاجز.

أسهل طريقة للعودة إلى الوعي هي تلك الذكريات التي ترتبط بها الروائح والأحاسيس. إن حاسة الشم وعلم الحركة (الأحاسيس الجسدية) هي التي دائمًا ما تطبع مائة بالمائة على جسمك. لهذا السبب ، تذكرك رائحة اليوسفي بالاحتفال بالعام الجديد ، ورائحة المخبوزات ، على سبيل المثال ، تعيد إلى ذكريات الطفولة عن الصيف في جدتك في القرية. كيف تعمل؟ يحدث لك شيء ما ، وفي هذا الوقت تشعر بنوع من الرائحة أو تختبر أحاسيس معينة في الجسم.

في المرة التالية التي تشم فيها نفس الرائحة أو تختبر نفس الأحاسيس ، ستغرق بذكريات الموقف الذي كنت فيه (أو سيكون من الأسهل عليك الانغماس فيه). التمرين. عندما تكون في حالة حيلة (عندما تشعر حقًا بالراحة) ، اشتم شيئًا وتذكر تلك الرائحة. إذا نجح ذلك ، فتذكر أحاسيسك في الجسم. وبعد ذلك ستبقى حالة الموارد هذه معك إلى الأبد.

على سبيل المثال ، تذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى البحر. تذكر كيف رائحتها؟ أو ربما تتذكر ما شعرت به في جسدك عندما استلقيت على الشاطئ؟ أو ، على سبيل المثال ، في تلك الإجازة ، اشتريت Pina Colada أكثر من مرة ، ورائحتها هي التي تربطك الآن بهذه العطلة. بشكل عام ، تذكر الرائحة أو الإحساس الذي يذكرك بهذه العطلة. إنها تعمل! افعلها الآن وانظر لنفسك.

عندما تختبر ذكريات ممتعة ، سيسمح لك عقلك بإعادة تجربة تلك الرائحة أو تلك الأحاسيس الجسدية. وإذا كانت الرائحة أو الإحساس المرغوب فيه في متناول يدك ، فقدمها لنفسك في الواقع (وليس بمساعدة الذكريات فقط). على سبيل المثال ، اطلب نفس Pina Colada في البار. ولكن إذا كانت الرائحة المرغوبة هي رائحة البحر نفسه ، ولا يمكن استبدال الأحاسيس بأي شيء ، فتذكر فقط هذه الرائحة أو الأحاسيس ، وعندها سيشعر الجسم بالمتعة التي عشتها أثناء الإجازة. يعيدك هذا التمرين إلى الحالة التي كنت فيها من قبل.

بالطبع ، لا يجب أن يكون البحر. وليس بالضرورة مكانًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، الشخص الذي شعرت بالرضا عنه. تذكر رائحته ومشاعرك بجانبه - وستشعر أنك بحالة جيدة مثل ذلك الوقت. ستساعدك هذه التقنية على تهدئة أعصابك ، بغض النظر عن مدى عدم توازنك. تعلم كيفية حفظ الروائح والأحاسيس في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالراحة. من الناحية المثالية ، يمكنك شم رائحة شيء ما عن عمد ، وبالتالي إقامة صلة في رأسك بين حدث ممتع ورائحة. افعل ذلك باستمرار ، ومن ثم ستتذكر اللحظات السعيدة في حياتك بوضوح. والآن لن يكون من الصعب العودة إلى هذه الحالة - بعد كل شيء ، لقد حفظت الرائحة والإحساس.

هذه التقنية تسمى "المرساة". المراسي هي مفاتيح الذكريات (في هذه الحالة ، الروائح والأحاسيس). ضع مرساة لكل حدث ممتع في حياتك ، وبعد ذلك سيكون من السهل عليك العودة إلى حالة السعادة في أي موقف غير مفهوم.

الطريقة الثالثة: تغيير ردود الفعل

ما لا ندركه يتحكم بنا. إذا كنت في حالة عصبية ، فهذا يعني أنه في هذه اللحظة هناك شيء ما يتحكم بك. من أجل أن يتوقف هذا ، وتتعلم كيف تتفاعل بهدوء مع الظروف ، عليك أن تتعقب وتتعلم أن تكون على دراية بما تتفاعل معه بالضبط ، وتغير رد فعلك.

واسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا بسيطا. من أجل المتعة ، اصطدم الصبي فانيا بدودة وقرر اللعب بها. علق الدودة من سبابته وإبهامه وبدأ في وخز إبرة فيها. ارتعدت الدودة ، وشعرت فانيا بضحك شديد لدرجة أنه بدأ في وخز الدودة مرارًا وتكرارًا. ارتجفت الدودة بقوة أكبر ، مما دفع فانيا رداً على ذلك بدفعه بقوة أكبر.

عندما أدركت الدودة أن رد فعله على الألم الناتج عن الإبرة دفع الصبي إلى الوخز به أكثر ، قرر التظاهر بأنه ميت. يستمر فانيا في الوخز في الدودة ، لكن يبدو أنه مات. وأصبح فانيا غير مهتم به ، ألقى الدودة وذهب للبحث عن شخص آخر ، سيكون أكثر متعة معه. كان من الممكن أن تتصرف الدودة بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، تمسك بإصبع فانيا وتبدأ في مهاجمة الصبي بعنف. ربما كان هذا سيؤدي إلى نفس النتيجة - كانت فانيا ستخرج الدودة الشريرة من نفسها وبامتعاض كانت ستذهب للبحث عن ترفيه آخر لنفسه.

المغزى من القصة هو: إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضبًا أو غاضبًا - تتبع ، وأدرك ، وقم بتغيير رد فعلك تجاهه ، وسيتوقف الحافز عن التأثير على أعصابك. لأن الأمر لا يتعلق بالمزعج ، بل يتعلق برد فعلك تجاهه. عندما تدرك ردود أفعالك وتتعلم كيف تختارها ، فإنك تأخذ زمام الأمور بين يديك وتبدأ في التحكم في الموقف بنفسك.

يكون المنبه مزعجًا طالما أنك تستمر في الاستجابة له بالطريقة المعتادة. من خلال تغيير الاستجابة ، يمكنك أيضًا تغيير سلوك المنبه. لكن ما دمت تتفاعل بنفس الطريقة ، فأنت دودة على خطاف فانيا. لأنك تركت الموقف يسيطر عليك. كن مرنًا ، تحكم في الموقف. انظر إلى الأمر من الخارج وأدرك كيف تحتاج إلى رد فعل حتى يختفي المنبه أو يبدأ في التصرف بطريقة مختلفة.

كن شخصًا واعًا ، اختر رد فعلك اعتمادًا على من أمامك. كن مرنًا في التعامل مع السؤال: تظاهر بأنك أحمق ، اضحك عليه ، حوّل المحادثة بهدوء إلى قناة أخرى ، أو على العكس ، تحدث مع الشخص بصراحة. كل شخص يحتاج أشياء مختلفة. تعلم أن ترى ما يحتاجه الشخص الذي أمامك. وستؤدي طريقتك الجديدة في الرد إلى تغيير سلوك المحاور.

اختر ردود أفعالك ، وبعد ذلك لن تقابل أشخاصًا يجعلونك متوترة. سيبدأون هم أنفسهم في معاملتك بشكل مختلف ، لأنه لن يكون من الممتع لعب ألعاب "التحفيز والتفاعل" ، لأنك ستكون بالفعل في دور مختلف. سوف يغيرون موقفهم تجاهك ، أو ببساطة يتركون حياتك. إذا وجدت صعوبة في تغيير رد فعلك بسبب حقيقة أن لديك ضغينة ضد شخص في روحك ، فتأكد من القيام بذلك. ونقطة واحدة أكثر أهمية! من المستحيل تغيير ردة الفعل ما دمت عدوانيًا تجاه الشخص. يمكنك قراءة كيفية التخلص من العدوان.

الطريقة رقم 4: الحاضر

الطريقة الأكثر فاعلية للتوقف عن القلق والهدوء في بضع ثوانٍ هي أن تكون في اللحظة الحالية. على سبيل المثال ، أنت تتصل بالعملاء في العمل ، وقد أضرت بك إحدى المكالمات كثيرًا. أنت غاضب وغير قادر على التركيز والعودة إلى العمل بهدوء. لقد أزعجتك المكالمة ، لكنها في الماضي بالفعل. الاستمرار في التفكير فيه ، فأنت عقليًا في الماضي ، وتمنحه طاقتك وظهرك إلى الحاضر. من أجل التوقف عن الغضب والاستمرار في العمل ، ما عليك سوى أن تتعلم كيف تكون في الوقت الحاضر.

التفكير في ما تقومون به. فكر ، على سبيل المثال ، على النحو التالي: "أنا الآن في العمل وأقوم بإحدى مهامي - إجراء مكالمات مع العملاء. في الوقت الحالي ، أنظر إلى قاعدة عملائي وألتقط الهاتف للاتصال بالرقم التالي. والآن أنا أتصل بأرقام وأتصل بهذا العميل ". في البداية ، سوف تتسلل أفكار الماضي إلى رأسك باستمرار. رداً على ذلك ، ببساطة قاطعهم بأفكار حول ما تفعله في الوقت الحالي ، أو حول ما يحيط بك. هذه التقنية رائعة لتفريغ الدماغ وتنحية المشاكل بعيدة الاحتمال والأفكار الهوسية القلقة. استخدمه باستمرار ، وبعد ذلك لن تصبح شخصًا هادئًا ومتوازنًا فحسب ، بل ستتعلم أيضًا الاستمتاع بالحياة بشكل كامل.

الطريقة رقم 5: الانضباط

إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا وقلقًا ، فعلى الأرجح لا يوجد ما يكفي من الانضباط في حياتك. النوع الأول من الانضباط هو الانضباط في الفكر. تعلم ليس فقط أن تكون في الحاضر ، ولكن أيضًا أن تكون على دراية بكل أفكارك. بمجرد أن تتعلم هذا ، يمكنك التخلي عن الأشياء غير الضرورية والتفكير فيما يهم حقًا. يتطلب الأمر تدريبًا لتتعلم أن تكون على دراية بأفكارك. فكر فيما تفكر فيه (آسف على الحشو) وقم بتعديل أفكارك. حتى هذه اللحظة ، كانت أفكارك تتجول بطريقة فوضوية مثل الماعز في حديقة نباتية. لكن من الآن فصاعدًا ، يمكنك أن تبدأ في إدراكها والتحكم فيها.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. تم التخلي عن الفتاة تانيا من قبل رجل ، ولا يمكنها أن تنساه. من أجل القيام بذلك أخيرًا ، يجب أن تتعلم التحكم في أفكارها والبدء في التفكير فقط فيما يفيدها. على سبيل المثال ، تذكرت تانيا مرة أخرى كيف أخذها زوجها السابق إلى مطعم وقدم لها الزهور. تبدأ في البكاء ، وتتذكر ذلك ، وتعتقد أنها لن تجد أفضل من ذلك. لكي تتوقف عن منح طاقتها للماضي وتتجه لمواجهة الحاضر ، فإنها تحتاج ، عندما تفكر مرة أخرى في الأول ، عن طريق الإرادة لإجبار نفسها على التحول من فكرة إلى أخرى.

على سبيل المثال ، فكر فيما تفعله في الوقت الحالي ، أو في أهدافها وخططها ونواياها. أو شيء جيد وإيجابي. فكر فيما ينفعها وما ينفعها. خلاف ذلك ، فإنها ببساطة ستلقي بوقتها وطاقتها وجمالها وصحتها في أي مكان.

ابدأ في إدراك ما تفكر فيه. وبجهد من الإرادة ، انقل أفكارك أينما تريد. فكر فيما يجلب لك الطاقة والقوة والصحة والنجاح. رتب الأشياء في أفكارك ، ومن الآن فصاعدًا لا تدعها تتجول حيث لا ينبغي لها. الانضباط في الفكر ليس كل شيء. الانضباط في أنشطتك اليومية مهم بنفس القدر. يتعلق الأمر بالعمل والترفيه.

اكتب خطة لكل يوم من أيامك وحاول تنفيذها قدر الإمكان. ضع خطة تناسب قدراتك. لا تفرط في تحميل نفسك بأي شكل من الأشكال. إذا لم تكن قد فعلت شيئًا ، فلا تنتقد نفسك ، افعل ذلك غدًا.

خطط لعطلتك اليومية أيضًا. أفرغ عقلك لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. اقرأ كتابك المفضل أو استحم. لكن! يجب أن تكون هذه الراحة أيضًا جزءًا من خطتك اليومية ويجب ألا تتجاوز المبلغ الموصى به. باختصار ، أدخل الانضباط طوال حياتك ، وستفاجأ عندما تجد أنك توقفت عن الشعور بالتوتر وتهدأ أخيرًا. لا ينبغي أن يحولك الانضباط الذاتي إلى روبوت. يجب أن تبسط أفكارك وأفعالك بحيث تتوقف عن القلق والقلق والغضب ، وتبدأ في التفكير فقط فيما هو مهم ومفيد بالنسبة لك.

الطريقة رقم 6: الاستقلال

إذا كان عليك أن تكون متوترًا في كثير من الأحيان ، فهذا يعني أنك غير راضٍ عن الوضع الحالي في حياتك.

وفقًا للإحصاءات ، أكثر من 80٪ من الناس في العالم غير راضين عن حياتهم. يذهب شخص ما كل يوم إلى وظيفة غير محببة ، أو شخص ما غير راضٍ عن حياته الشخصية ، أو راتبه غير المستحق ، أو المدينة التي يعيش فيها ، أو البيئة. هؤلاء الناس يسمحون للظروف أن تحكمهم ، وهم أنفسهم لا يستطيعون تغيير أي شيء ، لأن "الأسرة لن توافق ، والعمر مختلف ، ولن أجد وظيفة أفضل ، وسوف يسخرون مني".

خاصة بالنسبة لهؤلاء 80٪ من الأشخاص (ربما تكون أنت من بين هؤلاء الأشخاص) ، قمت بتصوير دورة فيديو - هذا مقطع فيديو مدته ساعة واحدة ، ويتألف من مهام وتمارين عملية ، وبعد الانتهاء ستتوقف عن السماح للناس والظروف بالتحكم أنت ، تعلم الدفاع عن نفسك ، تحدث بصوت عالٍ عما لا تحبه.

مع عملائي في الاستشارات النفسية ، استخدمت العديد من المهام والممارسات ، وأدرجت في دورة الفيديو هذه فقط المهام والتمارين الأكثر عملًا وضمانًا. ستسمح لك دورة الفيديو بأن تصبح شخصًا مستقلاً. ستبدأ أخيرًا في تغيير كل ما لا يناسبك في الحياة.

تكلفة دورة الفيديو 1800 روبل. من خلال شراء دورة فيديو ، تحصل على مكافأة: سأرافقك شخصيًا ، وأجيب على أسئلتك أثناء حضور الدورة. هذه الحالة محدودة في الوقت المناسب.

لشراء دورة ، اكتب لي في أي اجتماعية. شبكة أو في "أريد دورة". يمكنك أيضًا طرح أي أسئلة في شبكة اجتماعية مناسبة لك. شبكات أو في شكل. يمكنك أن تقرأ وتترك مراجعات عني وعن عملي. ووصف أكثر تفصيلا لدورة الفيديو -.

الخوف يكمن في جانب واحد من الميزان - الحرية تقع دائمًا على الجانب الآخر!

تمرين "الفضاء"

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. فكر في أكبر مشكلتك الملحة. انظر إليها من الجانب ، من خلال عيون المراقب. ثم تخيل نفسك تتسلق ببطء في منطاد هواء ساخن أعلى وأعلى. في الوقت نفسه ، لا تغمض عينيك عن المشكلة. يرجى ملاحظة أنه أصبح أصغر بكثير. تخيل كيف ترتفع فوق الأرض ترى الكثير من الناس والجبال والأنهار والمدن.

هل مازلت ترى مشكلتك؟ اصعد إلى الفضاء وانظر إليه من هناك. كيف تريده؟ إذا نظرت إلى اللحظة الحالية في حياتك من بعيد ، من مرتفعات كونية ، فإن النظرة إليها ستتغير. نحن مجرد حبات رمل في هذا العالم. مشكلتك ، إذا نظرت إليها من وجهة نظرك المعتادة ، تبدو لك عالمية وغير قابلة للحل. لكن حاول أن تنظر إليه من الفضاء ، وسوف تفهم مدى ضآلة أهميته ، ومدى ضآلة معناه بالنسبة للعالم وحتى لحياتك بشكل عام. الآن سيكون من الأسهل عليك التعامل معها ، لأنها صغيرة جدًا.

غيّر وجهة نظرك كثيرًا وتعلم كيف تنظر إلى المواقف غير السارة من بعيد. يمكن تطبيق هذا التمرين على أي حدث على الإطلاق ، سواء كان ذلك الإثارة قبل مقابلة عمل أو فضيحة مع زوجتك. إذا كانت هذه مقابلة ، على سبيل المثال ، فانظر إليك مع صاحب عمل محتمل من أعماق الكون. ليس مخيفا بعد الآن؟ أنت وصاحب العمل مجرد نقطتين صغيرتين على هذه الأرض. والمقابلة في حد ذاتها ليست مشكلة على الإطلاق ، ولكنها فقط جزء من الألف من حياتك ومليار من عمر كوكبنا.

استنتاج

أنا سعيد لأنك عثرت على مقالتي ، لأنك الآن تعرف بشكل أفضل بكثير كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وتصبح شخصًا هادئًا. دعونا نلخص:

• لإخراج السلبية من جسمك ، ابدأ بممارسة الرياضة عن كثب.
• اصنع المراسي على شكل روائح وأحاسيس للجسم. من خلال هذه المراسي ، أعد نفسك إلى الحالة السعيدة التي مررت بها خلال لحظات الموارد في حياتك. يهدئ تمامًا
• يكمن اختيارنا بين التحفيز والاستجابة. ابدأ في اختيار استجابات مختلفة ، ثم سيتغير الحافز. سيتوقف عن إزعاجك أو يترك حياتك.

• كن في الوقت الحاضر. ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. سيؤدي هذا إلى التخلص من القمامة غير الضرورية من رأسك وتحريرها لأفكار جديدة وأفكار هادئة وخفيفة. سيجعلك ذلك أيضًا شخصًا واعيًا ويسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة بنسبة مائة بالمائة.
• يعد الانضباط الذاتي في أفعالك وأفكارك اليومية أفضل طريقة للتوقف عن الشعور بالعواطف غير الضرورية وغير الضرورية. سيعلمك الانضباط أن تفعل ذلك فقط وتختبر فقط ما هو ضروري ومفيد لحياتك.
• تمرن "الفضاء". عندما يزعجك شيء ما ، اصعد عقليًا إلى الفضاء وانظر إلى مشكلتك من هذا الارتفاع الكوني. ستتحول "المشكلة" إلى نقطة صغيرة ، وسيبدأ عقلك في الارتباط بها بهدوء وسهولة في حلها
• إذا كنت تريد حقًا التوقف عن الشعور بالتوتر وأن تصبح شخصًا هادئًا ، فقم بتنفيذ جميع مهام عملي ، والتي ستتعلم بها الدفاع عن نفسك ، وتصبح شخصًا مستقلاً وتبدأ أخيرًا في تغيير حياتك بحيث تناسبك تمامًا. إعلان مفصل.

ولا تنس تنزيل كتابي كيف تحب نفسك. في ذلك ، جمعت أكثر تقنيات العمل فعالية ، والتي من خلالها تعلمت بنفسي أن أحب نفسي ، ورفعت من تقديري لذاتي وزادت من ثقتي بنفسي. اليوم يمكن شراء الكتاب بسعر لا يقل عن 99 روبل. سيعلمك هذا الكتاب التصرف والتفكير فقط من منطلق حب الذات ، مما يعني أنه سيكون مساعدًا ممتازًا على طريق الهدوء.

يجب أن يكون هناك سبب لقلقك وتوترك. دائمًا ما يكون عدم الرضا الأكبر وراء المشكلات البسيطة. يمكن أن تكون هذه مشاكل في العمل أو في الأسرة أو صعوبات مالية أو مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء. إذا كنت ترغب في تحديد السبب والقضاء عليه ، قم بإزالة الجذر المؤسف لمشاكلك ، ثم يمكنك الاتصال بي للحصول على سبب نفسي فردي. سنقوم بفرز عظام عدم رضاك ​​والقضاء على أسبابه.

يمكنك التسجيل للحصول على استشارة معي من خلال في تواصل مع, الانستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. يمكنك قراءة أو ترك تعليقات عني وعن عملي.

اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. تحسين وتطوير نفسك معي!

أحب نفسك واستمتع بالحياة!
الخامسعالمة نفس الرماد لارا ليتفينوفا

كثير من الناس دائمًا في حالة من القلق ، وبمجرد أن يتم حلها مشكلة اخرى، يبدأون في القلق بشأن شيء آخر. وهكذا ، سنة بعد سنة ، يستسلمون لهذه العادة السيئة ، التي تنزع قوتهم وتسلب بهجة الحياة. إذا كنت تعرف لنفسك مثل هذه الممتلكات و تريد أن تكون أسعد، سأحاول مساعدتك.

حل المشاكل فور ظهورها

لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل! فكر في الأمر اليوم ، وقرر فقط ما هو مطلوب في الوقت الحالي. وهذا لا يعني أنك لا تهتم بالمستقبل. على العكس تمامًا: العيش اليوم بقدر الإمكان سيضمن مستقبلًا جيدًا. أخبر نفسك كل صباح أنك ستفعل اليوم كل شيء لتحقيق أقصى استفادة من هذا اليوم ، لأنه لا يمكنك أن تعيشه إلا مرة واحدة! لا تسمم حياتك بمخاوف الماضي التي لا يمكن تغييرها ، ولا تضيع الوقت في أحلام فارغة بالمستقبل ، كن سعيدًا اليوم ، الآن!

فكر في أسوأ سيناريو

إذا كنت قلقًا بشأن موقف ما ، ففكر فيما يمكن أن يحدث في أسوأ الأحوال؟ هل الأمر مخيف جدًا وهل يستحق القلق كثيرًا؟ استعد لتقبل أي عواقب بهدوء وابحث عن طرق لتحسين الموقف.

ضع أهدافًا واضحة

ليس من غير الضروري على الإطلاق أن تعرف بوضوح ما تريده من الحياة. عندها سيكون هناك سبب أقل للقلق - بعد كل شيء ، الوجود بلا هدف يستبعد راحة البال.

تعلم حل المشاكل بشكل فعال

أولاً ، اكتب كل ما يقلقك وحدد أولوياتك. ثم بجانب كل مشكلة ، اكتب ما يمكنك فعله ، أو خطط عندما تريد ، أو ابدأ في حل المشكلة على الفور. ضع كل الأشياء في يومياتك واشطبها بمجرد الانتهاء - فهذا سيريحك من القلق الناجم عن الارتباك والخوف من جبل الأشياء ، والذي ، في الواقع ، دائمًا ما يتضح أنه ليس مخيفًا جدًا!

ابق نفسك مشغولا

إذا كنت معتادًا على القلق باستمرار بشأن الأشياء التافهة ، فحاول القيام بشيء مثير للاهتمام. عليك أن تأخذ كل دقيقة حتى لا يكون هناك وقت للتفكير في شيء غريب - اقرأ ، ارقص ، التقط الصور ، العب الألعاب! من خلال التركيز على شيء واحد ، لن تكون قادرًا على القلق بشأن كل أنواع الهراء.

قدم تقييمًا صحيحًا للأشياء والمواقف

يدفع معظم الناس الكثير مقابل أشياء كثيرة. ما تعتقد أنه قيم ومهم الآن سوف ينخفض ​​بالتأكيد بمرور الوقت - فهل يستحق تحطيم الرماح وإحداث فضيحة؟ توقف وفكر إذا كان السعر الذي تدفعه مرتفعًا جدًا؟

تخلص من شعورك بالذنب

إذا كنت تعتقد أن عدم القلق بشأن أي شيء يعني أن تكون أنانيًا بلا روح ، فأنت مخطئ! يمكن أن تؤدي تجاربك إلى عصاب وقرحة في المعدة ، لكنها لا تساعد أي شخص. لا تخلط بين الخبرة والرحمة ، فالأول نتاج الخوف والثاني هو الحب. التعاطف يعني نقل الموقف إلى نفسك والسعي لمساعدة الضحية وفقًا لتجربتك ، وعدم تعذيب نفسك بتجارب فارغة. لذا إذا لم تستطع المساعدة ، توقف عن إهدار أعصابك. ويجب ألا تتحمل مسؤولية تصرفات الآخرين - فهم بالغون ويجب عليهم اتخاذ القرارات بأنفسهم.

لا تختلق مشكلة لنفسك

في كثير من الأحيان ، تحسبا لحدث ما ، نبدأ في إعادة تشغيله في أذهاننا ، ونتخيل الأسوأ وننزعج. اسأل نفسك: ما هو احتمال حدوث ذلك بالفعل؟ استرخ - ماذا سيكون ، وإذا لم تستطع تغيير الحدث المستقبلي بأي شكل من الأشكال ، فتوقف عن القلق بشأنه. على سبيل المثال ، لقد اجتزت اختبارًا وتنتظر النتيجة بفارغ الصبر. لكن بعد كل شيء ، لقد قمت بالفعل بكل ما في وسعك للحصول على تقييم عالٍ ، ولن تغير التجربة أي شيء.

تخلص من الخوف

هل تخشى أن تُطرد من عملك ، وأن تخدعك زوجتك (زوجك) ، وأن أطفالك لن يبرروا آمالك ، وأنك ستصبح سمينًا ، وتنقص وزنك ، وتكبر في السن؟ .. توقف! يمكنك دائمًا العثور على وظيفة أخرى ، فليس كل الأزواج والزوجات يغشون - خاصة إذا حاول كلاكما الحفاظ على الأسرة معًا. يمكنك دائمًا فقدان الوزن واستعادة الوزن مرة أخرى ، إذا كنت ترغب في ذلك! والجميع يشيخون ، لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك! هل انت لست خائفا بعد الان؟

اتفق مع النقص الخاص بك

إذا كنت لا تحب نفسك وتقلق باستمرار بشأن ذلك ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه نفسك بشكل عاجل! حب الذات هو أساس راحة البال. عليك أن تحب نفسك بغض النظر عن مظهرك ، والتوقعات الكبيرة لن تؤدي إلى أي شيء جيد. لا أحد مثالي ، فالعارضات الجميلات على أغلفة المجلات تبدو مختلفة تمامًا في الحياة! لذا أحب نفسك بكل وزنك وطولك ونمشك وما إلى ذلك.

لا تقلق بشأن آراء الآخرين

هل غالبًا ما تعذبني فكرة ما سيفكر فيه الآخرون؟ صدقني ، لديهم الكثير من الأشياء التي يجب عليهم القيام بها حتى لا يزالوا يفكرون فيك! لذا افعل ما تريد - في حدود المعقول ، بالطبع ، ولا تقلق بشأن رأي شخص آخر. كما أنه لا يضر بتعزيز احترامك لذاتك - فهناك العديد من المقالات والكتب حول هذا الموضوع. وبعد ذلك لن يتم إخراجك من المأزق بكلمة وقحة أو بنظرة جانبية طويلة من شخص آخر.

افهم أنه لا يتعين على أحد أن يرقى إلى مستوى توقعاتك.

هل غالبًا ما تغضب من أحبائك لأنهم ليسوا ما تريده؟ لكن لديك أيضًا عيوب. توقف عن مضايقة الآخرين بإزعاج تافه ، وتقبلهم كما هم - بعد كل شيء ، لا يمكن أن يتكرر الشخص البالغ إذا كان هو نفسه لا يريد التغيير!

وازن بين العمل والمتعة

إذا كنت تريد الاستمتاع فقط ، فلن يزعجك العمل إلا - بعد كل شيء ، يستغرق وقتًا ثمينًا يمكن أن تقضيه في الترفيه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إدراك الحاجة إلى كسب المال والبدء في الاستمتاع بهذه العملية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن وظيفة أخرى. تذكر - وظيفة غير محببة تقطع حياتك بمقدار 8 ساعات في اليوم!

توقف عن التسرع!

هناك أشخاص يحاولون القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن. لديهم كل شيء وفقًا للخطة ، كل دقيقة مجدولة - وهذا مصدر دائم للتوتر! بعد كل شيء ، يمكن لأي شيء أن يزعجك ويسبب تهيجًا: مكالمة هاتفية غير متوقعة ، أو تعتيم مفاجئ ، أو لوحة مكسورة. توقف واستمتع بالهدوء وهذه اللحظة بالذات التي كنت ستقضيها بلا تفكير في السعي وراء السرعة. من خلال التسرع المستمر ، قد تتأخر في القيام بأهم شيء - الاستمتاع بالحياة.

لن تكون قادرًا على التوقف عن القلق بشأن أي سبب على الفور ، ولكن إذا حاولت إعادة النظر في قيمك في الحياة ، فسوف تصبح تدريجيًا شخصًا أكثر هدوءًا وسعادة. ابدأ بإدراك ما يزعجك ، وفي كل مرة تشعر فيها بالغضب ، اسأل نفسك ، "لماذا يحدث هذا؟" وهكذا ، يومًا بعد يوم ، ستصبح شخصًا أكثر تناغمًا.

إن حالة العصبية ليست غريبة على كل شخص ، خاصة بالنظر إلى وتيرة الحياة العالية والعدد الهائل من المعلومات المتدفقة. في مثل هذه الظروف ، حتى النكسات البسيطة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة والاضطرابات العصبية الأخرى. من أجل التوقف عن القلق بشأنه وبدونه ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لمساعدتك على الهدوء والتوقف عن القلق.

أسباب العصبية.

يمكن أن تحدث حالة من القلق والألم العقلي بسبب ظروف مختلفة. لكل شخص قيم مختلفة ، ولهذا السبب ، يمكن للمواقف المختلفة أن تفقد توازنه. في كثير من الأحيان ، يؤجج الشخص نفسه الموقف ، مع إعطاء أهمية مفرطة للأشياء التي لا تستحق العناء. يمكن أن يكون سبب التوتر:

• المواقف الخطيرة التي تشكل تهديدًا للصحة أو الحياة ؛
• الخوف من الفشل ، أو في الواقع من الفشل نفسه ؛
• الخوف من الظهور بشكل غير لائق أمام الآخرين ؛
• عشية الأحداث الهامة ؛
• الإثارة بسبب الصراعات ، تفاهات كل يوم.

إن ظهور الانزعاج الأخلاقي مع أي عامل توتر ليس عملية فسيولوجية ، بل هو وضع نفسي. من وجهة نظر فسيولوجية ، ترتبط العصبية بخصائص الجهاز العصبي ، ومن وجهة نظر نفسية ترتبط بسمات الشخصية. وبالتالي ، فإن الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس رد فعل طبيعي للتوتر ، بل هو رد فعل شخص معين لما يحدث.

طرق للتوقف عن التوتر.

بفضل العمل الجاد على النفس ، من الممكن التغلب على حالة العصبية. يمكن أن تساعدك الطرق التالية في التحكم في عواطفك:

تجنب التوتر أو القضاء عليه.

إذا كنت تعلم أن موقفًا معينًا يسبب لك نوبات من القلق والمشاعر السلبية ، فيجب عليك ، إذا أمكن ، تجنبها مقدمًا. إذا نشأ الموقف بشكل عفوي ، فحاول إيجاد فرصة للقضاء عليه. ومع ذلك ، لا يمكن "الهروب" من كل المشاكل. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت منزعجًا من فيلم ما ، والتواصل مع أحد معارفك الجدد ، والأخبار على شبكة اجتماعية - أغلق الفيلم ، اترك الاجتماع ، وقم بتسجيل الخروج من الشبكة.

التجريد.

إذا كان من المستحيل استخدام طريقة تجنب السلبية ، فستكون هذه الطريقة مناسبة. إذا كان عليك أن تكون في بيئة تجعلك متوترًا ، فإن الأمر يستحق تجربة تقنيات الإلهاء. الخيار الجيد هو الإلهاء الذهني - التفكير في شيء خاص بك ، ولكن الأفضل من ذلك هو الإلهاء البصري - التأمل في شيء غريب. هذه الاستراتيجية مناسبة للاجتماعات والسفر في وسائل النقل.

يشرب الماء.

طريقة بسيطة لكنها سليمة علميا. كوب من الماء ، في حالة سكر دون تسرع ، قادر على تشغيل آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. الطريقة مناسبة في أي حالة.

شغف بعمل مثير للاهتمام.

هذه الطريقة مناسبة إذا كنت لا تستطيع "التخلي" عن المشكلة ، إذا كانت تعذبك وتجعلك متوترًا مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تكون الأساليب: قراءة كتاب رائع ، والحياكة ، والرسم ، وألعاب الكمبيوتر ، والأنشطة الخارجية. يجب أن تكون مهتمًا بنوع من المؤامرات والشجاعة والتطور السريع للأحداث. في السعي وراء أحاسيس جديدة ، من المهم اتباع القاعدة - لا تؤذي أي شخص آخر.

إجراءات المياه.

الماء عامل شفاء لتحسين الحالة النفسية والعاطفية. الماء ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، يزيل كل "الأوساخ". من الأساليب التي يمكنك استخدامها: الاستحمام (يمكن دمجه مع العلاج بالموسيقى والعلاج بالضوء) ، وزيارة الساونا أو الحمام ، والسباحة في النهر / البركة / البحر. حتى غسل الأطباق المعتاد يمكن أن يساعدك على تشتيت انتباهك وتحقيق فوائد في شكل أطباق نظيفة وتطبيع الحالة الذهنية.

التفريغ الجسدي.

تسبب هذه الطريقة من الناحية الفسيولوجية الاسترخاء الجسدي ، ونتيجة لذلك ، والراحة المعنوية. من بين الأساليب الفعالة: المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، والرقص ، والتنظيف العام ، والعمل في الحديقة ، والتدريب الرياضي ، وتدمير الأشياء القديمة.

ألفة.

الجنس علاج رائع للكآبة. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم الاتصال الجنسي مع أحد أفراد أسرته ، لكن الخيارات الأخرى مقبولة. الشيء الرئيسي هو التعامل مع القضية بحكمة وعدم نسيان وسائل الحماية ، وإلا فإن الضغط الذي يمكن أن تتعرض له من خلال اجتياز اختبار الحمل سيطغى على جميع الجهود الأخرى.

مقارنة.

يكفي أن تقارن حالتك بسيناريو أسوأ. تعلمك هذه الطريقة أن تقدر ما لديك ، وأن تدرك أن وضعك لا يستحق مثل هذه الأعصاب. يمكن استدعاء طريقة فعالة للمشاكل البسيطة التي لا تتعلق بالصحة وانخفاض كبير في نوعية الحياة.

نظرة ايجابية.

يجب تقييم الحدث المجهد بطريقة إيجابية. أي أنك تحتاج إلى إيجاد الإيجابيات في حقيقة أن هذا حدث. ربما ، بفضل هذا ، سوف تتلقى الكثير من الأحداث الممتعة في انتظارك.

ضحك ودموع.

هاتان الظاهرتان المتعارضتان يمكن أن تجلبا الراحة الأخلاقية. على الرغم من أن تشابكها ممكن أيضًا: الضحك حتى البكاء ، والبكاء من أجل الضحك. الاستهزاء بالمشكلة نفسها أو الضحك على شيء آخر يرفع معنوياتك ويساعدك على التخلص من القلق بسرعة. البكاء ، وكلما كان أقوى كان ذلك أفضل ، يخفف التوتر. دع في عملية النحيب يبدو لك أن الراحة لا تزال بعيدة ، قد تغمرك موجة جديدة من المشاعر ، لكن في نهاية الهستيريا ، ستشعر بالتأكيد بتحسن. تطلق الدموع مواد سامة من الجسم تكونت أثناء الإجهاد.

التحقق من.

ستساعد الطريقة القياسية للعد حتى 10 على تطبيع التنفس والتحكم في اندفاع المشاعر السلبية. الطريقة مناسبة للرياضيين وفي المواقف التي تريد فيها تجنب الصراع.

مهنة.

شغفهم بواجباتهم في العمل ، المهام الإضافية مناسبة جدًا إذا كنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك عن المشكلة. هذه الطريقة مناسبة للإجهاد لفترات طويلة.

اللفظ.

الاحتفاظ بمذكرات شخصية تثق بها في كل لحظات حياتك. لن تنال هذه الطريقة إعجاب الجميع ، لكن الكتابة المنتظمة لأفكارك على الورق ستساعدك على تخطي اللحظات غير السارة بشكل أسرع.

الدردشة مع الأصدقاء.

ليس من الضروري التحدث عن موضوع مزعج ، خاصة إذا لم يكن مهمًا. من الأفضل عدم تذكر حادثة غير سارة مرة أخرى ، ولكن ببساطة التواصل والاستمتاع بها. ولكن ، كخيار ، يجوز أيضًا مناقشة مشكلتك. سيستمع الأصدقاء ، وقد يكون هذا مهمًا بالنسبة لك ، وقد يقدم لك بعض النصائح.

ما هي الأساليب الأفضل عدم اللجوء إليها.

هناك مجموعة من الأساليب التي لها تأثير إيجابي واضح فقط على مكافحة العصبية:

• يشرب القهوة
• مشاكل "عالقة"
• التدخين
• شرب الكحول
• تعاطي المخدرات

ربما تساعد هذه الأساليب في التغلب على التوتر ، لكن استخدامها ، خاصة بكميات كبيرة ، يسبب ضررًا جسيمًا للصحة ، وفي النهاية ، لحياة الشخص بأكملها. لذلك ، من حيث النسبة ، فإن الضرر يفوق الفائدة بشكل كبير.

من المهم جدًا أن تتعلم كيف تعيش دون أن ترهق نفسك بمخاوف تفاهات. تعتمد صحتك على هذه المهارة المفيدة ، لأن الانهيارات العصبية المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تدهورها.

لقد كانوا دائمًا ولا يزالون جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان. من الصعب ألا تقابل شخصًا لا يخضع لهذا اليوم ، والحالات العقلية المدمرة في عصرنا تعتبر قاعدة مطلقة. يحيط بنا الضغط العقلي في كل مكان: في العمل ، في المتاجر ، في السينما ، في وسائل النقل العام ، في الاختناقات المرورية ، في الطوابير ، إلخ. حتى في المنزل ، حيث يكون الناس قريبين جدًا وأعزاء علينا ، نتعرض يوميًا لمواقف مرهقة وقلق بمختلف أنواعه.

ولكن إذا تمكن بعض الناس من تجربتها بهدوء ، فقد يصبحون مزمنين بالنسبة للآخرين. والآن لا يخفى على أحد أن القلق المزمن يمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا ، وهيمنة المشاعر السلبية ، والأمراض العقلية والعاطفية والفسيولوجية (اقرأ كيف تتخلص من كل هذا). ومن المعروف أيضًا أنه لكي يصبح القلق مزمنًا ، يجب ببساطة أن يسود بشكل منهجي على الشخص على مدى فترة من الزمن. نتيجة لذلك ، يمكن للهموم والهموم أن تدمر حياة الشخص تمامًا بحيث تصبح بالأحرى حياة مليئة بالمعاناة. إن مسألة التخلص من الهموم والهموم وثيقة الصلة بالموضوع ، ولا يسع المرء إلا أن يوافق على ذلك.

حتى الآن ، تم تخصيص قدر كبير من الأدب بجودة مختلفة تمامًا لمشكلة التخلص من القلق. شخص ما يكتب كتيبات مثيرة للشفقة تحتوي على توصيات "فائقة الفعالية" للتخلص من القلق - مثل هذه الكتب مكتوبة ، كقاعدة عامة ، من قبل هواة مطلقين ولغرض الحصول على مكاسب مالية فقط. ولكن هناك أيضًا أعمال جديرة بالاهتمام حقًا ، تم تخصيص إبداعاتها لليالي الطوال وساعات لا حصر لها من العمل الشاق من قبل أفضل الأشخاص ، الذين يمكن اعتبار نواياهم جيدة حقًا ، لأنهم يظهرون رغبة صادقة في مساعدة الناس وصنع حياتهم أفضل.

أحد هؤلاء الأشخاص هو ديل كارنيجي - عالم النفس والمعلم والكاتب الأمريكي الشهير عالميًا ، والذي وقف على أصول نظرية الاتصال. كان هذا الشخص قادرًا على ترجمة التطورات النظرية لعلماء النفس في عصره (النصف الأول من القرن العشرين) إلى مجال التطبيق العملي.

طور ديل كارنيجي مفهومه الخاص للتواصل الخالي من النزاعات ، والعديد من الدورات التدريبية حول تحسين الذات ، ومهارات الاتصال الفعال ، والتحدث ، وغيرها ، ومن بينها فن الحياة المتناغمة الذي يستحق اهتمامًا خاصًا. اكتسبت كتب هذا الرجل شهرة كبيرة في جميع أنحاء العالم خلال حياته ، لكنها حتى اليوم لا تزال تحظى بشعبية كبيرة ومطلوبة.

اليوم سنتحدث عن كتاب ديل كارنيجي بعنوان "". لنكون أكثر دقة ، لن نتحدث عن الكتاب نفسه ، ولكن عن النصائح التي يحتويها لتحسين الحياة ، والتي يمكن لأي شخص أن يطبقها بنجاح في الممارسة العملية. بعد إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال ، ومنحهم سنوات عديدة من العمل ، تمكن ديل كارنيجي من صياغة مبادئ خاصة ، بحيث يمكن للناس بعد ذلك التوقف عن القلق بشأن أي شيء في حياتهم ، وإلغاء كل مخاوفهم.

في كتاب كيف نتوقف عن القلق وتبدأ الحياة؟ يدعو المؤلف القراء إلى استخدام أفكارهم ، التي لا يدعمها فقط بالنظرية ، بل ترافق أيضًا أمثلة من الحياة الواقعية. هناك الكثير من النصائح في الكتاب ، لكننا نقدم لك جزءًا صغيرًا منها فقط.

وفقًا للمؤلف ، فإن أول وأهم ما يجب أن يعرفه الإنسان عن القلق هو أنه من أجل إزاحة القلق من حياته ، من الضروري التمييز بين الماضي والمستقبل بكل الوسائل. يقترح كارنيجي تثبيت "أبواب حديدية" بينهما ، وبالتالي خلق "مقصورات مضغوطة" اليوم. من الضروري العيش في الحاضر ، وعدم الندم على الماضي وعدم القلق بشأن المستقبل. خلاف ذلك ، فإن التجارب الماضية وأفكار الأمل ستولد القلق والقلق.

إذا واجه الشخص مواقف مرتبطة بالإثارة والقلق ، فعليه أن يلجأ إلى ما يسمى بالصيغة "السحرية" للمخترع الأمريكي ويليس كاريير ، وهي كالتالي:

• عليك أن تسأل نفسك السؤال: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟"
• اقبل هذا "الأسوأ" مقدمًا وتقبله إذا دعت الحاجة
• فكر بهدوء في كيفية تغيير الموقف

يجب على الشخص دائمًا أن يحمل في ذهنه فكرة أن القلق والقلق يلحقان ضررًا جسيمًا بصحته ، لا يمكن تعويضه. كمثال ، يستشهد ديل كارنيجي بالتأكيد على أن العديد من رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع مخاوفهم يموتون في وقت مبكر جدًا. وهذا حقاً صحيح ، لأن القلق يجعل الإنسان متوتراً ، والخلايا العصبية في الجسم ، على الرغم من استعادتها ، ليست بهذه السهولة والسرعة. كلما زاد قلق الشخص ، قل ما يعيشه. تذكر هذا!

من أجل أن تتغلب الإثارة والقلق والقلق على الشخص بأقل قدر ممكن ، يجب أن يطور حالة ذهنية خاصة يمكن أن تجلب الهدوء والسعادة. يمكنك تطوير مثل هذا الإطار الذهني بمساعدة التفكير الإيجابي والمبهج والسلوك البهيج والشعور بالفرح في الحياة. من الضروري السعي لضمان أن الملاحظات الإيجابية تسود في المشاعر والأفكار. ليس من قبيل الصدفة أن يقال إن الدوافع العقلية للإنسان لها تأثير تكويني على حياته.

أحد الأسباب الرئيسية للقلق هو نقص فرص العمل. إذا كان الشخص لا يفعل شيئًا ولم تكن أفكاره مشغولة بأي شيء ، فإن الوعي نفسه يمكن أن يبدأ في توليد أفكار مزعجة تسبب القلق. إذا كنت تريد التخلص من القلق ، فاحمل نفسك ببعض النشاط. العمل المكثف والتوظيف هما أفضل الأدوية التي يمكن أن تطرد "شياطين" الاكتئاب والقلق من وعي الشخص.

القلق عادة سيئة لا بد منها. لكن من الأفضل التخلص من العادة السيئة باستبدالها. توقف عن الانزعاج من المشاكل الصغيرة والتفاهات - ستكون هذه عادتك الجديدة. فكر في المشاجرات الصغيرة كنمل صغير يدمر سعادتك ، ولا تندم على التخلص منها.

هل سمعت من قبل عن قانون الأعداد الكبيرة؟ إذا لم يكن كذلك ، اقرأ عنه على الإنترنت. هذا القانون هو الأنسب لإخراج القلق والقلق من حياتك. كيفية استخدامها؟ فقط اسأل نفسك السؤال في كثير من الأحيان: "ما مدى احتمالية أن يحدث لي حدث يقلقني على الإطلاق؟" وفقًا لقانون الأعداد الكبيرة ، فإن هذا الاحتمال ضئيل.

يعاني الكثير من الناس من المعاناة ويستمرون في القلق حتى عندما يحدث بالفعل شيء غير سار. لا ترتكب هذا الخطأ - تعلم كيفية التعامل مع ما لا مفر منه. هذا يعني أنه إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تغيير أو تصحيح الموقف أو الظروف ، فعليك أن تأخذ الأمر على أنه أمر مسلم به ، قل لنفسك: "لذا ، يجب أن يكون الأمر على هذا النحو ولا شيء آخر" وتهدأ.

للسيطرة على مخاوفك ، تحتاج إلى تعيين "المحدد" الخاص بها ، والذي سينظم مستوى قلقك. إنشاء "محدد" يعني ببساطة أن تقرر بنفسك درجة القلق التي يستحقها حدث معين في حياتك. ضع حدًا لا يجب أن تتجاوزه أبدًا ، ولا تدع قلقك يدفعه أكثر.

يصيب القلق الشخص عندما يركز بشكل مفرط على شخصه. لتحييد القلق ، عليك أن تنسى نفسك وأن تبدي اهتمامًا أكبر بالأشخاص من حولك. يمكنك القيام بعمل لطيف كل يوم ، حتى تجاه شخص غريب. دع الأمر يبدو غير عادي وصعب ، لكن النتيجة تبرر نفسها باهتمام.

كما ترى ، فإن نصيحة ديل كارنيجي سهلة الاستخدام للغاية. الجهد الوحيد الذي يجب أن يبذله لهم للبدء في إعطاء نتائج ملموسة هو اتخاذ قرار حازم لإعادة بناء تفكيرك بطريقة إيجابية ، وأخيراً توقف عن القلق وابدأ في العيش!

تعرف على المزيد حول كيفية التعامل مع القلق والتوتر. اشتراك!

أتمنى لك يومًا سعيدًا وكن هادئًا!