ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص وزن الساقين. كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين في أسبوع دون ضخ العضلات - تمارين سريعة وفعالة في المنزل

كل امرأة تريد أن تكون جميلة ونحيفة. لكن الله تعالى لا يكافئ دائمًا ممثلي النصف الجميل للبشرية بما يحلمون به. لذلك عليك أن تعمل بجد لتحقيق الهدف المنشود. هناك العديد من الطرق المختلفة لتنظيف نفسك. في هذه اللحظة سوف نتحدث عن كيفية فقدان الوزن بسرعة في الوركين والساقين.

هناك رأي من هذا القبيل: إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل حتى الإرهاق (تجلس عددًا لا يصدق من المرات) ، فإن جمال الأطراف السفلية مضمون. هناك أيضًا خيار آخر - اتباع نظام غذائي. كلا الافتراضين خادعين. كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية في الوركين والساقين مع الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها لفترة طويلة؟ سنخبرك عن هذا الآن.

بادئ ذي بدء ، تذكر: يجب أن يتم كل شيء في مجمع (بعد التغذية السليمة + النشاط البدني). يُنصح أيضًا بإضافة لفائف وتدليك لهم. باستخدام كل هذه الأساليب ، يمكنك استعادة جمال ورشاقة الوركين والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم. لذلك لا تيأس. عليك أن تذهب إلى المرمى "بخطوة" واثقة ، ولكن ليست سريعة جدًا. وبعد ذلك سوف يتحقق المطلوب. وليس أنت ، ولكن سوف يحظى بإعجاب الناس من حولك.

التغذية السليمة

للحصول على النتيجة المرجوة ، ابدأ بتغيير نظامك الغذائي. حاول التخلي عن أي نظام غذائي ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد. وسيتم حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والساقين من تلقاء نفسها. لكن هذا لن يحدث على الفور ، ولكن بعد فترة. الآن دعنا ننتقل إلى التوصيات نفسها:

• جدول الوجبات. يجب الالتزام به. تناول 5 مرات في اليوم في أوقات محددة وبكميات صغيرة (200-250 جم).
• القضاء على أو على الأقل تقليل كمية الملح في النظام الغذائي.
• يجب أن تكون التغذية متوازنة.
• يُنصح بتناول الأطعمة النشوية في الصباح.
• تناول الغداء من أجل الدهون.
• لتناول العشاء - البروتينات فقط.
• لا تستبعد الوجبات الخفيفة من نظامك الغذائي.
• احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا ، منها 1.5 لتر من الماء النظيف. سيساعد على ضبط عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة منتجات التحلل الدهني بسرعة من الجسم.

صعب؟ بالطبع. لكن هذه هي المرة الأولى فقط. ثم يتكيف الجسم وسيكون الأمر سهلاً للغاية وبسيطًا. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام ، والذهاب بثقة نحو الهدف المقصود.

لنتحدث عن النظام الغذائي

قيل أعلاه أنه من المستحسن عدم الالتزام بأي نظام غذائي. ولكنه ليس كذلك. بالنسبة لكثير من الناس ، النظام الغذائي هو قيد. كما أنه موجود في التغذية السليمة. في كلتا الحالتين ، يتم السعي لتحقيق هدف واحد - حرق طبقة من الدهون. من أجل تحقيق ما تريد ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن المركزات والمنتجات شبه المصنعة.

يجب ألا تحتوي القائمة على:

• السلع المخبوزة؛
• حلويات
• وجبات سريعة
• زيوت.

نزيل من ثلاجتنا كل ما يحتوي على دهون غير صحية. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة البروتينية (الأسماك والجبن واللحوم الخالية من الدهون) والألياف. هذه هي الطريقة التي يتم إنشاؤها ، وسيتعين على الجسم أن ينفق احتياطياته.

قائمة عينة يمكن أن تؤخذ كأساس.

في الصباح - عجة ، مائة جرام من اللحم ، بعض سلطة الخضار وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.

الغداء - خليط قليل الدسم أو مخلل. بدلا من الخبز نأكل الخبز.

العشاء - لحم بقري خفيف أو سمك (مطهو على البخار). الخضار المخبوزة والشاي.

من خلال إعطاء الأفضلية لمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تقليل حجم الوركين بمقدار خمسة سنتيمترات في عشرة أيام. هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتزام الصارم بهذه القائمة. اختر المنتجات بنفسك ، لكن ضع في اعتبارك التوصيات أعلاه.

حركة ومزيد من الحركة

اكتشفنا الطعام. الآن دعنا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والساقين باستخدام النشاط البدني. بدونها ، لن تنجح في تكوين شخصية جميلة. يجب أن تؤخذ هذه القضية على محمل الجد. لا يمكن أن تكون جميع التدريبات فعالة. الخيارات الرائعة هي:

• المشي.
• حبل القفز؛
• ممارسة القلب؛
• تمارين خاصة.

ليس من الضروري قضاء الوقت والمال في زيارة صالة الألعاب الرياضية. يمكن القيام بالتمارين في شقتك الخاصة. لا أحد يزعجك للعودة إلى المنزل من العمل سيرًا على الأقدام ، أضف بضعة كيلومترات إضافية. اصعد الدرج إلى الطابق الخاص بك دون استخدام المصعد.

هل لديك طفل صغير؟ هذا رائع جدا! عربة في متناول اليد وللمشي. والطفل جيد وهو جيد لك. هل لديك دقيقة مجانية في المنزل؟ امش بجانب الأريكة. والأفضل من ذلك ، قم ببعض تمرين الاندفاع أو الضغط.

كما ترى ، كل شيء بين يديك. قم بتخزين الرغبة ، "اضغط على كل قوة الإرادة في قبضة" وتصرف.

تمارين خاصة

ستساعدك التمارين الخاصة على إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والوركين. دعنا نتحدث عنها.

• تأرجح ساقك. استلق على جانبك. تقع راحة اليد اليسرى وساعد اليد اليمنى على الأرض. تأرجح بقدمك اليسرى. ثلاثون ممثل يجب أن يتم القيام به. نفس التمرين ولكن مع الساق اليمنى.
• أرجح رجلك للخلف. احصل على أربع. ضع ركبتيك ويديك على الأرض. تأرجح مع ثني رجلك اليسرى ثلاثين مرة. ثم نفس المقدار بالقدم اليمنى.
• الطعنات. قف بشكل مستقيم. الأيدي على الحزام. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى واجلس. يجب أن تكون الركبة المنحنية بزاوية تسعين درجة. كرري ثلاثين عدة مع كل ساق.
• القرفصاء. تمرين فعال للغاية لمن يريدون الحصول على لياقة بدنية ولكن لا يعرفون كيف. سوف يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والساقين في المنزل.

بالنسبة لأولئك الذين لا يخافون من الصعوبات ، يمكن استخدام الأوزان. أثناء القيام بهذه التمارين ، لا تنس أنه بدون التغذية السليمة ، ستكون فعاليتها صغيرة.

إجراءات إضافية

إن ترتيب شخصيتك ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك في فترة زمنية قصيرة ، فلا يمكنك الاستغناء عن إجراءات إضافية.

• يلف؛
• رسالة؛
• دش بارد وساخن.

بفضلهم ، يتحسن التمثيل الغذائي ، وترتفع النغمة ، ويصبح الجلد مشدودًا ومرنًا. إذا كنت مهتمًا بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والساقين ، في غضون أسبوع واحد فقط ، فعليك الانتباه إلى هذه النصائح. سوف يساعدون في تعزيز فعالية الإجراءات.

• ضع كريمًا أو جلًا مضادًا للسيلوليت أثناء التدليك.
• لا يُسمح بدش المتباين للجميع ، استشر طبيبك أولاً.
• لفها بالطين والخردل. بعد العملية ، سيصبح الجلد صلبًا ومرنًا.

نصيحة مهمة أخرى. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي. خلاف ذلك ، قد تتوقف عملية فقدان الوزن.

مرة واحدة وإلى الأبد

أنت تعرف بالفعل كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين والساقين ، لكن هذا ليس كل شيء. تحتاج إلى معرفة كيفية توحيد النتيجة وتركها معك لفترة طويلة. يعود العديد من ممثلي النصف الجميل للبشرية إلى "أشكالهم" السابقة بعد فترة. لكي تبقى شخصية جميلة معك إلى الأبد ، حاول أن تقود

و اخيرا

دعونا نلخص كل ما سبق. كيف تفقد الوزن بسرعة في الوركين والساقين ، كما تعلم. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية:

1. اتمرن بانتظام. اختر مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم في المنزل.
2. ابدأ في أداء مجموعة من التمارين في نفس الوقت. سوف يعتاد الجسم على هذا النظام ، وستزيد فعالية النشاط البدني.
3. تمرن على معدة فارغة. من الأفضل تخصيص الصباح للممارسة. نهضنا وشربنا بعض الماء وانطلقنا.
4. لا تنسَ تدفئة جسمك قبل أداء مجموعة من التمارين. يمكنك فقط القفز في المكان أو الرقص.
5. وفر الأكسجين لجسمك. استنشق بعمق وتمدد أثناء الزفير.

بإكمال هذه النقاط ، ستنظر قريبًا في المرآة وتعجب بنفسك.

تسعى معظم النساء إلى إنقاص الوزن في الساقين. منطقة المشكلة - تظهر الوركين والساقين ممتلئة حتى في النحافة. كيف تتغلب على الوزن الزائد وكيف تفقد الوزن في الساقين؟ دعونا نفكر في أكثر الطرق فعالية.

تغذية

من أجل إنقاص الوزن في الساقين ، ستحتاج إلى نظام غذائي خاص. بادئ ذي بدء ، يوصى بالتخلي عن الأطعمة الحلوة والدهنية والمدخنة والمقلية. لتجنب السيلوليت و "الآذان على الفخذين" ينصح الخبراء باستبعاد البطاطس المقلية والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق والحلويات والبيتزا والمايونيز والصودا والكحول. يجب التخلي عن الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الضارة ليس فقط من أجل نحافة الساقين ، ولكن أيضًا من أجل صحتك.

يجب أن تكون الوجبات متكررة ومتوازنة وأن تأكل بشكل صحيح 5-6 مرات في اليوم ، منها 3 مرات رئيسية ، والباقي وجبات خفيفة. لفقدان الوزن ، يُنصح بتضمين النظام الغذائي:

• عصيدة.
• شوربات الخضار.
• شوربة مرق الدجاج.
• خبز خشن.
• الخضار الطازجة والمسلوقة.
• فاكهة.

البروتين جزء مهم من التغذية. من البروتينات ، يجب استخدام الجبن قليل الدسم والحليب والكفير والأسماك المخبوزة والمسلوقة والدواجن. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل اللحوم الحمراء ، لأنها صحية وتحتوي على عناصر أثرية لا يمكن تعويضها. يجب الحد من الدهون ، يجوز تناول كمية قليلة من المكسرات في اليوم وقليل من زيت الزيتون أو زيت الذرة. كمية المياه المستهلكة يوميا حوالي 1.5-2 لتر. يعتمد المعدل على الوزن والوقت من السنة ونشاطك.

قواعد التغذية: كيفية إنقاص الوزن في الساقين والأرداف

لا يمكنك أن تأكل في الليل: سوف تأكل الكربوهيدرات في المساء ، وسوف تبدأ في ترسبها على جسمك. يتجلى هذا الاتجاه بشكل خاص في الفتيات اللائي لديهن شكل كمثرى ، أي أن الوزن الزائد يتراكم على الساقين والوركين.

كيف تفقد الوزن في الساقين بسرعة؟

القاعدة الأساسية هي تناول سعرات حرارية أقل. يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية على الإنترنت. على سبيل المثال ، الفتاة التي يبلغ وزنها 66 كيلوغرامًا وارتفاعها 164 سم ، بمتوسط ​​نشاط في العمل ، وتخطط لخسارة 5-6 كيلوغرامات ، يجب أن تستهلك 1450-1600 كيلو كالوري يوميًا. لكن هذا ليس مؤشرا دقيقا ، في كل حالة هناك قاعدة خاصة بها.

في حالة عدم وجود أمراض مزمنة ، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي ، ننصحك بترتيب أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. في هذا الوقت ، يمكنك تناول منتجات الألبان أو الخضار المسلوقة أو التفاح المخبوز أو منتجات البروتين (الدجاج المسلوق). يعتمد اختيار النظام الغذائي على ما تفضله.

إنقاص الوزن في مكان معين أمر صعب ، إذا انخفضت الأحجام ، فإنك تفقد الوزن في جميع أنحاء الجسم. من الأفضل ممارسة كل من القوة والنشاط الهوائي. يحسن الحمل الكارديو عملية التمثيل الغذائي ، ويسرع حرق الدهون. ما يجب القيام به لانقاص وزن الساقين؟ قم بأداء مجموعة التمارين المذكورة أعلاه 3 مرات في الأسبوع على الأقل. من المهم زيادة حمل المحرك ، والمشي أكثر من مرة.

تذكر: ينفق الجسم أولاً الجلوكوز على شكل جليكوجين ، وبعد 20 دقيقة فقط يبدأ في حرق الدهون. لذلك ، يجب أن يستمر الدرس من 35 إلى 50 دقيقة على الأقل. بعد الانتهاء من التمارين ، يمكنك الرقص من أجل متعتك.

تمارين التخسيس

تأرجح ساقيك

للتخلص من "آذان الفخذ" ، يوصي الخبراء برفع ساقيك إلى الجانب. للقيام بذلك ، عليك أن تتكئ على ساق واحدة ، بينما ترفع الأخرى. عدد الأساليب 3 مرات لكل 20 تكرار. من المهم شد العضلات الجانبية للساقين. بعد التمرين ، قم بممارسة تمرينات الإطالة بشكل جيد: اركع مع وضع يديك في المقدمة واسحب رجلك اليسرى إلى الجانب أولاً ثم رجلك اليمنى.

القرفصاء

عرض الكتفين القدمين. القرفصاء مع التركيز على كعبيك. لا تحتاج إلى ثني ركبتيك كثيرًا ، فقط اجلس حتى تكون موازيًا للأرض. لا تمد ركبتيك بالكامل من الأعلى. تمرن وفقًا لقوتك ، وزد من الحمل تدريجيًا. للمبتدئين ، يكفي تكرار 2-3 مرات 20 مرة. إذا كنت رياضيًا متمرسًا بالفعل ، أضف أوزانًا أو أثقالًا.

الطعنات

من المفيد جدًا لجمال الساقين القيام بطعنات بالساقين. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. أنزل رجلك الخلفية ، وانحني من الركبة إلى الأرض ، ثم مد رجليك إلى وضعهما الأصلي واخفضهما مرة أخرى. تأكد من أن ركبتيك متعامدتان على الأرض وليست بارزين من أصابع قدميك. كرر 10-12 مرة للرجلين اليمنى واليسرى.

كيف تفقد الوزن في الساقين في المنزل؟

لا توجد تمارين مفيدة فقط لإنقاص الوزن على ساقيك. يمكنك الحصول على نتائج رائعة عن طريق الجري. فيما يلي قواعدها الرئيسية:

• قم بتمارين الإحماء الخفيفة قبل الركض.
• يجب أن تتراوح مدة الجري بين 30 و 50 دقيقة ، حسب مستوى لياقتك.
• الوقت الأمثل للفصول هو في الصباح.
• اشرب الكثير من الماء النظيف أثناء الجري.
• استخدم الأسلوب الصحيح - المشي بشكل مستقيم مع أكتاف مستقيمة وعضلات بطن مشدودة.
• قم بإنهاء الجري بسلاسة ، والانتقال إلى خطوة.
• لتنحيف الساقين ، يعد الركض المتقطع أمرًا رائعًا. خلاصة القول هي تبديل وضع التحميل: جزء من المسار تقوم بتشغيله بوتيرة هادئة ، ثم تقوم بالتسريع قدر الإمكان. هذه هي الطريقة التي يتدرب بها المحترفون والهواة.
• استرخ بعد الجري لمدة 15 دقيقة.

كيف تفقد الوزن في العجول؟

تخشى بعض الفتيات من امتلاء العجول. يمكن أن يكون هذا وراثيًا ، بالإضافة إلى أن سبب امتلاء العجول هو الوزن الزائد وأحمال القوة المفرطة واستخدام الأطعمة الدهنية والمالحة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن من خلال التغذية السليمة. إذا تم ضخ العضلات ، قم بمدها أكثر. للقيام بذلك ، استلقِ على ظهرك ، قم بمد ساقك المستقيمة للأمام واسحب الجوارب نحوك.

بالنسبة للتمارين ، اختر شيئًا للتقدم عليه ، مثل كتاب أو عتبة الباب.

1. قفي مع أصابع قدميك على تل ، وضعي كعبيك على الأرض. ثم قم على أصابع قدميك. إذا بدا التمرين بسيطًا ، فخذي الدمبلز بين يديك. ثبت ساقيك في الموضع العلوي مع العد حتى 5.
2. القفز على أصابع القدم. تمرين رائع ، استخدم حبلًا لهذا الغرض
3. القرفصاء العادية ، عند القرفصاء على أصابع قدميك ، تعطي نتائج ممتازة. كرري التمرين من 10 إلى 25 عدة.

كيف تفقد الوزن في الرجلين في اسبوع؟

إنقاص الوزن في الساقين خلال أسبوع أمر صعب ، لكن كل شيء ممكن. إذا كنت تتعافى أولاً وقبل كل شيء هذه المنطقة ، فنحن نوصي بعمل لفائف فيلم باستخدام الطين والمغنيسيا وينصح الخبراء بعمل التقشير. يتم توفير تأثير ممتاز من خلال التدليك المضاد للسيلوليت بزيت البرتقال العطري. يمكن عمل التدليك في المنزل. تفقد الساقين الوزن بشكل جيد جدًا إذا قمت بالتدليك قبل ممارسة الرياضة!

من بين الفتيات لا يحلم بسيقان طويلة ومستقيمة ونحيلة؟ لطالما كانت الأرجل الخالية من العيوب موضع إعجاب عالمي وهي واحدة من أكثر أجزاء جسد المرأة روعة. ومع ذلك ، تشير الطبيعة إلى أن رواسب الدهون يجب أن تترسب على أرداف الجنس العادل ، ولا يمكنك المجادلة معها. ومع ذلك ، ليس من الصعب تنعيم الساقين وتنعيم الجلد حتى في وقت قصير. سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في الساقين في هذا المقال.

ماذا تحتاج لانقاص وزن الساقين؟

بادئ ذي بدء ، لا يمكن تحقيق أفضل تأثير إلا من خلال الجمع بين مجموعة من التمارين ونظام غذائي خاص مصمم لفقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم. باختيار شيء واحد ، فإنك تخاطر إما بفقدان الوزن في المكان الخطأ ، أو بناء العضلات ، ولكن دون فقدان الدهون. وللتخلص من السيلوليت ، من الضروري أيضًا إجراء دورة من التدليك ولفائف الجسم.

ما النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه لإنقاص الوزن على ساقيك؟

لتقليل حجم الجزء السفلي من الجسم ، يكفي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 30٪. حاول الاحتفاظ بمفكرة لمدة أسبوع ، وقم بتدوين ما أكلته خلال اليوم - فهذا سيساعد بشكل كبير في حساب السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك ، لأن تناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يشكل خطورة على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الالتزام بالقواعد التالية:

• تقليل تناول الدهون.
• أضف الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي - سيساعد ذلك في بناء العضلات وإعطاء ساقيك نتوءًا ؛
• لتقليل تورم الساق ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (مثل المشمش المجفف) ؛
• يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحفز تدفق الدم في تقليل السيلوليت.

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن على ساقيك؟

كارهي الرياضة - تواضع نفسك ، لأنه يكاد يكون من المستحيل أن تفقد ساقيك الوزن دون تدريب. نحن نقدم لك مجمعًا لا يتطلب وقتًا خاصًا وتكاليف مادية.

1. غراند بلي.افرد رجليك على نطاق واسع ولف أصابع قدميك في خط واحد. اجلس ببطء عميقًا قدر الإمكان ، محاولًا توجيه الحوض لأسفل. ضع يديك أمامك. كرر التمرين 15 مرة.
2. الانحناءات الاختطاف.افرد ظهرك واسحب معدتك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. انحن للأمام ، خذ ساقك المستقيمة للخلف ، وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
3. القرفصاء مع اختطاف الساق.افرد ظهرك واسحب معدتك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ارفع ساقك المستقيمة ببطء إلى الجانب ، ثم اعبرها ببطء أثناء جلوس القرفصاء. عند رفع ساقك ، حاول ألا تنحني في الاتجاه المعاكس ، لكن حافظ على جذعك في وضع ثابت. كرر 15 مرة على كل جانب.
4. تشغيل اللوح الخشبي.قف في لوح خشبي مثل تمرين الضغط. ضع يديك تحت كتفيك. دون الانحناء في أسفل الظهر ، اضغط على رجلك على صدرك واسترجعها مرة أخرى. كرري التمرين 3 مجموعات كل 15 مرة وغيري رجليك.
5. الطعنات.قف بشكل مستقيم ، واسحب معدتك إلى الداخل ، وافرد ظهرك وضع يديك على خصرك. اندفع للأمام ، زاوية الركبة يجب أن تكون بدقة 90 درجة. كرر للساق الأخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.

كيف تفقد الوزن بشكل عاجل في الساقين؟

لا ، لن نجادل في أن هذا مستحيل. ومع ذلك ، فكلما كانت الفترة أقصر ، يجب بذل المزيد من الجهود ، وفي وقت قصير يمكنك البدء في التقدم ، ولكن من الصعب تحقيق الكمال. لا تستسلم ، فكلما بدأت في اتباع خطة التغذية والتدريب بشكل أسرع ، كلما سرعان ما ستتحول ساقيك إلى الكمال المطلق.

كيف تفقد الوزن في الرجلين في شهر؟

في الواقع ، 30 يومًا هي فترة طويلة. اتباع نظام غذائي ، وانخفاض لياقة الجسم. أدخل مزيدًا من الحركة في حياتك - قم بتمشية الكلب ، أو تخلص من المصعد لصالح السلالم ، أو استمتع بعطلة نهاية أسبوع رياضية في الهواء الطلق أو في الحديقة. أهم شيء في هذه المرحلة هو عدم ترك الكسل والعمل الدائم يجعلك تتخلى عن العناية بالقدم.

كيف تفقد الوزن في الرجلين في اسبوع؟

لسوء الحظ ، لن يكون من الممكن تحقيق نتائج مهمة في مثل هذا الوقت القصير. لتسريع التأثير ، رتب ساقيك بدش متباين ، وقم بتزييتهما بكريمات تحتوي على الكافيين والتدليك بفرشاة خاصة. صدقوني ، غالبًا ما تبدو الأرجل ممتلئة بسبب السيلوليت على وجه التحديد ، وستساعد هذه الإجراءات في التغلب عليه بنجاح. ويمكنك أيضًا استبعاد الملح من النظام الغذائي لبضعة أيام وشرب مدرات البول: بمساعدتهم ، ستتخلص من السوائل الزائدة ، وستختفي الكميات ، وإن كانت لفترة قصيرة.

هل تخطط لحدث مهم أو إجازة على الشاطئ ، وساقاك بعيدتان عن المثالية؟ لذا ، حان الوقت للتخلص من الكسل والانخراط بجدية في المظهر. إذا تعاملت مع المشكلة بطريقة شاملة ، فيمكنك بسهولة إنقاص الوزن في ساقيك في غضون أسبوع.

كيف تفقد الوزن على ساقيك في أسبوع.

كيف تفقد الوزن بسرعة في الساقين في أسبوع؟

الرغبة في إنقاص الوزن في القاع ليست كافية. لرؤية النتيجة في غضون 7 أيام ، يجب أن تبدأ العمل بكل جدية ولا تقتصر على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك في أسرع وقت ممكن بفضل:

نظام غذائي أو نظام غذائي متوازن ؛

إجراءات التجميل.

تعمل هذه العوامل الثلاثة معًا بشكل جيد جدًا. يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن ليس فقط في الساقين ولكن أيضًا يعتني ببقية المناطق التي تعاني من مشاكل. سوف تساعدك التمارين المصممة لعضلات الربلة على تحقيق هدفك المثالي في هذا الجزء من الجسم.

تشمل الإجراءات التجميلية لفائف الساق (العسل والطين) ، واستخدام مقشر ضد السيلوليت ، وحمامات مع إضافة الملح والزيوت الأساسية. سيوفر التناوب بين هذه الإجراءات رعاية ومظهر صحي للساقين.

كيفية إنقاص الوزن على الساقين في أسبوع: تمرين

لا توجد مجموعة تمارين مطورة خصيصًا للتخلص من الوزن الزائد على الساقين. لكن هذا لا يعني أن الطبقات ستضيع.

قم بإنشاء قائمة اللياقة الخاصة بك ولا تكن كسولًا لأدائها ، ويفضل أن يكون ذلك مرتين في اليوم:

حبل القفز. للمبتدئين ، 30-50 قفزة كافية ؛ 100-200 هي الكمية المثلى للإحماء. يمكنك القفز بطريقة عادية ، يمكنك القفز على ساق واحدة ؛

تمرن "الدراجة". مألوف منذ الطفولة ، فعال جدا. يؤدي حتى على السرير.

القرفصاء. عرض الكتفين القدمين ، والذراعين أمامك. تشير أصابع القدم إلى الأمام وعلى التوازي. القرفصاء ليس حتى النهاية ، ولكن بحيث يتم تشكيل زاوية 90 درجة في الركبة ؛

الركض على الفور أو الركض الصباحي (خياري - مسائي). تمرين ممتاز للجسم كله ، لكن في نفس الوقت تصبح الأرجل نحيفة في المقام الأول ؛

تأرجح ساقيك. لا يهم ما إذا كان صعودًا أو جانبيًا أو للأمام - فهذه التمارين تعمل على تدريب العضلات وتجعل الساقين نحيفة.

نحن نعلم أن الكثير منكم يريد إنقاص الوزن بسرعة في منطقة ساقك ومنحها الشكل المطلوب. وإذا لم تكن قد بدأت بعد ، فقد أتيت إلى المكان الصحيح! عندما تفقد ساقيك وزنك ، ستلاحظ كيف ينمو احترامك لذاتك ، يمكنك ارتداء الجينز الضيق والسراويل القصيرة والتنانير ولا تقلق بشأن شكل ساقيك وما يعتقده الآخرون. لذلك ، نقدم 19 نصيحة حول كيفية التخلص من دهون الساقين المزعجة بسرعة ولفترة طويلة!

الحصول على الدافع

هذه نصيحة لا بد منها. لسوء الحظ ، بدون دافع ، لن تتخلص من الدهون. هذا هو مفتاح كل شيء ، بما في ذلك الساقين. إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا ، فإن الدافع القوي هو شيء عليك القيام به.

فكر في شيء يمكن أن يحفزك 3 مرات في اليوم: ربما تكون صور المشاهير بأرجل مذهلة ، وبنطلون جينز ضيق لم يعد مناسبًا بعد الآن ، وفكرة "أريد أرجل مثل لينا من الشقة رقم 130" ، وما إلى ذلك. د . بالطبع ، هذه ليست أفكارًا إيجابية للغاية - على العكس من ذلك ، فهي تفسد الحالة المزاجية ، لكن هذا بالضبط ما تحتاجه! يجب أن تشعر بالألم ، وغياب الشيء الذي تتوق إليه كثيرًا ، وهذا الشعور السلبي فقط هو الذي يمنحك القوة الكافية لتحقيق هدفك - لتحقيق رجلين نحيفتين!

كن صبورا

الصبر هو المفتاح الآخر الذي ستكون هناك حاجة إليه. نعم ، نرغب جميعًا في إنقاص الوزن في منطقة الساق في يوم واحد ، أو يومين كحد أقصى ، ولكن دعنا نواجه الأمر - لن يحدث هذا. سيكون عليك العمل على هذا كثيرًا - هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إعطاء ساقيك الشكل المطلوب. لذا كن صبورًا لمدة شهر على الأقل. ولا تشعر بخيبة أمل إذا لم ترى النتائج في اليوم التالي.

الدراسة والدراسة مرة أخرى

من الواضح ، دون مجهود بدني بأي شكل من الأشكال. الخبر السار هو أن لديك خيارًا كبيرًا - فهناك الآن مجموعة متنوعة من تمارين الساق. نعم ، في البداية سيبدو لك مثل التعذيب في العصور الوسطى ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليهم ، سيصبح كل شيء أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوعين ، ستبدأ في رؤية نتائج أعمالك. الأكثر فعالية للأرجل النحيلة هي: الركض ، والمشي السريع ، والركض لمسافة قصيرة ، ورفع الجسم ، والسباحة ، والرقص ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية.

قم بإنشاء وضع

نوصي بإنشاء نظام والالتزام به بكل الوسائل. ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لن يساعد. يجب أن تمارس الرياضة على الأقل 4 أيام في الأسبوع. إذا أهملت هذا ، فلن ترى الأرجل النحيلة التي تحلم بها كثيرًا.

قرفصاء باليه

هل سمعت من قبل عن قرفصاء الباليه؟ يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الوركين والساقين. لقد فقد الكثير من الوزن بفضله. التمرين بسيط جدًا: فقط اثنِ ركبتيك وتأكد من استقامة جذعك. اليدين على الحزام أو أمامك. يجب أن تنحني الركبتان بما يتماشى مع أصابع القدم. تخيل أنك راقصة باليه. تحتاج إلى القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن ، ولكن بوتيرة مريحة. وتذكر - ظهرك مستقيم!

اندفاع إلى الوراء

تمرين آخر يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في الساقين. باعد بين قدميك 20 سم ، وظهرك مستقيم. بهدوء خذ رجلك اليمنى للخلف. اخفض حتى يصبح فخذ رجلك اليسرى (التي أمامك) موازية للأرض. يجب أن تكون ركبة الرجل اليمنى فوق مستوى الكاحل الأيسر.

بقدر ما تريد تجنبه ، عليك الجري. يعد الجري طريقة رائعة لمنح شكلًا رائعًا ليس فقط لساقيك ، ولكن لجسمك بالكامل. سترفع من معدل ضربات قلبك ، وهي أيضًا تمرين هوائي رائع. يساعد الجري أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات تمرينًا مهمًا آخر لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في أرجلهم. إذا كان الطقس لطيفًا في الخارج ، فلماذا لا تأخذ جولة؟ حسنًا ، وإذا كان الطقس مخيبًا للآمال ، فهناك دائمًا دراجات تمرين!

رياضات جماعية

الرياضة ممتعة! خاصة عندما تفعل ذلك بصحبة أشخاص وأصدقاء متشابهين في التفكير. يمكن أن تساعدك الرياضات الجماعية على إعادة الشحن بالطاقة الإيجابية ، ورفع معدل ضربات قلبك والتخلص أخيرًا من الدهون المؤسفة في منطقة الساق! كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة ليست سوى بعض الرياضات الجماعية التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن وقضاء وقت ممتع في نفس الوقت.

سباحة

إذا كنت تحب السباحة ولديك دخول إلى المسبح - ماذا تنتظر؟ هذا ليس فقط نشاطًا بدنيًا رائعًا لكل عضلة في الجسم ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وفقدان الوزن الزائد في ساقيك الذي سئمت منه. بالإضافة إلى ذلك ، إنها هواية ممتعة ، لذا يمكنك قتل عدة طيور بحجر واحد! 🙂

اشرب الكثير من الماء

الماء عامل مهم آخر. ضع ذلك في اعتبارك ولا تدع الصودا تحل محلها. المشروبات الغازية ليست ضارة فحسب ، بل تمنعك أيضًا من الحصول على رجلين رشيقتين. ابدأ بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وبعد بضعة أسابيع ستلاحظ أن فقدان الوزن أصبح أسهل كثيرًا.

كل بطريقة مناسبة

من خلال تقليل السعرات الحرارية والتحول إلى الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان واللحوم البيضاء والحبوب الكاملة وما إلى ذلك ، سوف تقوم بخدمة جسدك بشكل جيد. وبعد بضعة أسابيع ، ستبدأ في فقدان تلك الكيلوجرامات المزعجة. سوف ترى!

لا تيأس أبدا

إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد أسبوع ، فلا تستسلم. عندما تتبع نصيحتنا ، لن تطول التحسينات في المستقبل. الشيء الرئيسي هو عدم الذعر والاستمرار في العمل الجيد. وستأتي الأرجل المثالية إليك بالتأكيد!

تمرين البراز

الكرسي صديق مخلص ومساعد في مكافحة الوزن الزائد (نعم ، يبدو سخيفًا ، لكنه كذلك). أمسك ظهر الكرسي كدعم ، قف على أصابع قدميك وضع رجلك اليسرى خلف يمينك ، وارفعها لأعلى مستوى ممكن. كرر ذلك 10 مرات ، ثم غيّر رجليك وافعل ذلك 10 مرات. اعتمادًا على قدراتك ، فإن الأمر يستحق إجراء 2-3 مجموعات من هذا التمرين.

تمارين اليوجا مثل Sun Salutation و Downward Dog Pose و Warrior هي طرق رائعة للتخلص من الدهون الزائدة في الساق. فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستجعل جسمك أكثر مرونة ويسترخي أيضًا.

الجميع يرقصون

سواء قمت بالتسجيل للرقص أو اشتريت لعبة فيديو مثل Just Dance أو Dance ، Dance Revolution ، فإن الرقص هو وسيلة ممتعة لتشكيل ساقيك والحفاظ على عضلاتك منغمة. أثناء الرقص ، تحرك ساقيك باستمرار وتحرق السعرات الحرارية ، لذلك يعد هذا "تمرينًا" ناجحًا للجسم كله!

درج

هل تعمل في الطابق الرابع أو الخامس من مبنى إداري وتستقل المصعد كل يوم؟ حسنًا ، إذا كنت تريد حقًا أن تجعل الأرجل جميلة ، فعليك أن تنسى المصعد وتتذكر ما هو الدرج! واستخدامه ليس فقط في الصباح والمساء ، ولكن أيضًا أثناء النهار - عندما تنزل لتناول الغداء. ستندهش من السرعة التي تصبح بها ساقيك نحيلة عند تضمين الدرج في روتينك اليومي.

حبل النط

هل تريدين أن تفقد ساقيك الوزن وتشعر في نفس الوقت كأنك طفل ؟! هي طريقة رائعة للحفاظ على رجليك نحيفة وخسارة الوزن بشكل عام. إنه أيضًا تمرين رائع لذراعيك إذا كانوا بحاجة إلى الاهتمام أيضًا.

متسلق الخطوات

هذا التمرين مثالي ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا للبطن - أليس هذا رائعًا؟ كيفية القيام بذلك: ابدأ من وضع الدفع ، ثم ثني ركبتك اليمنى على صدرك واستعد مرة أخرى. كرر مع الرجل اليسرى ، ثم مع اليمين مرة أخرى ، إلخ. غيري ساقيك باستمرار. تخيل أن الأرضية هي إيفرست ، والتي يجب أن تغزوها! كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة ، وابدئي ببطء واستمري في تسريع وتيرتك.

ملاحظة: لا تنس قياس محيط الساقين في مناطق المشاكل وتسجيل المؤشرات. تحقق من تقدمك كل 3 أيام. حظا طيبا وفقك الله!