قلة النوم: عواقبها على النساء والرجال. أسباب وأعراض الحرمان المستمر من النوم. ما هي مخاطر الحرمان المزمن من النوم؟ العواقب الوخيمة للحرمان من النوم الحرمان المزمن من النوم

هل من الممكن الحصول على قسط كافٍ من النوم دون معرفة ذلك؟ - أنت تسأل. ومع ذلك ، فإن معظم علامات الحرمان من النوم تكون أكثر دقة من الوقوع على طبق في الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد اعتدت على توفير المال على النوم ، فقد لا تتذكر حتى ما يعنيه الحصول على قسط كافٍ من النوم حقًا ، وأن تكون مدركًا حقًا لكل ما يحدث حولك ، والعمل والعيش بأقصى قدر من الطاقة والتفاني.

من المرجح أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا ...

• تحتاج دائمًا إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد.
• أنت تعيد ترتيب المنبه باستمرار في الصباح.
• من الصعب عليك النهوض من السرير في الصباح.
• تشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهر.
• اشعر بالنعاس في الاجتماعات الرسمية أو المحاضرات أو الغرف الدافئة.
• عادة ما تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة أو عند القيادة.
• تحتاج إلى النوم أثناء النهار من أجل "العيش" بشكل طبيعي حتى المساء.
• تنام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المساء.
• النوم طويلاً في عطلة نهاية الأسبوع.
• تنام في غضون خمس دقائق عندما تذهب إلى الفراش.

في حين أنه قد يبدو أن قلة النوم ليست مشكلة كبيرة ، إلا أن لها مجموعة واسعة من النتائج السلبية التي تتجاوز النعاس الطبيعي أثناء النهار.

آثار قلة النوم والحرمان المزمن من النوم

• التعب والخمول وقلة الدافع.
• النزوة والتهيج.
• قلة الإبداع ومهارات حل المشكلات.
• عدم القدرة على التعامل مع التوتر.
• انخفاض المناعة ونزلات البرد المتكررة والالتهابات.
• مشاكل التركيز والذاكرة.
• زيادة الوزن.
• ضعف المهارات الحركية وزيادة مخاطر الحوادث.
• صعوبة اتخاذ القرارات.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.

وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، ينام الشخص البالغ الآن أقل من 7 ساعات في الليلة. في مجتمع اليوم الديناميكي ، يمكن أن تبدو 6 أو 7 ساعات من النوم وكأنها ترتيب طبيعي للأشياء ، أو حتى رفاهية. في الواقع ، هذا طريق مباشر للحرمان المزمن من النوم.

على الرغم من أن متطلبات النوم تختلف قليلاً من شخص لآخر ، إلا أن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة حتى تعمل أجسامهم بشكل جيد حقًا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد. وبينما تتناقص حاجتنا للنوم مع تقدم العمر ، لا يزال كبار السن بحاجة إلى ما لا يقل عن 7.5 إلى 8 ساعات من النوم. نظرًا لأن كبار السن غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم ليلاً ، يمكن أن تساعدهم القيلولة في سد هذه الفجوة.

الطلب على النوم وذروة الأداء

هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك العمل به دون التثاؤب والمقدار الذي يمكن لجسمك أن يعمل به على النحو الأمثل. فقط لأنك تستطيع العمل لمدة 7 ساعات من النوم لا يعني أنك لن تشعر بتحسن كبير وإنجاز المزيد إذا قضيت ساعة أو ساعتين إضافيتين في السرير. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر بأنك أكثر نشاطًا وتركيزًا طوال اليوم ، من لحظة استيقاظك حتى وقت متأخر من الليل. سوف تقوم بذلك أيضًا بشكل أسرع وأفضل ، نظرًا لسرعة التفكير الأعلى والتركيز الأفضل.

أو ربما كنت محظوظا؟

اكتشف باحثون في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو أن بعض الناس لديهم جينًا يسمح لهم بالعيش بشكل مثالي ، حيث يقضون 6 ساعات فقط من النوم ليلًا. لكن مثل هذا الجين نادر جدًا - في أقل من 3 ٪ من السكان. بالنسبة لـ 97٪ منا ، ست ساعات قليلة جدًا.

في نمط حياة عابر ، يعتبر النوم رفاهية. في الواقع ، بمساعدتها ، يصبح من الممكن تجديد إمداد الطاقة المفقودة بعد استنفاد الحياة اليومية. ولكن تم تسجيل التأثير المعاكس أيضًا ، حيث يتم تخصيص المزيد من الوقت لقدرة العمل. سلسلة من هذه الإجراءات لها تأثير على تطور عواقب غير مرغوب فيها في حالة قلة النوم.

معظم الناس غير قادرين على تكوين أنماط نوم مناسبة بمفردهم. والنتيجة المتكررة لمثل هذه الانتهاكات التي يتعرض لها الرجال هي عبء العمل المفرط ، الذي لا راحة فيه. في النساء ، تتجلى ظروف مماثلة من خلال انتهاك الخلفية النفسية والعاطفية. في هذه الحالة ، من المهم تحديد السبب في الوقت المناسب لتجنب العواقب المحتملة لقلة النوم.

ملامح قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشخص. النساء أكثر عرضة لهذا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب المظاهر المميزة إزعاجًا عند الذكور ، بينما يكون اختيار العلاج أكثر صعوبة ، لأنه يصعب تشخيص قلة النوم.

ذكر

ليس من الصعب تحديد وجود تأثير سلبي لدى المرأة ، لأن السبب يكمن غالبًا في الاضطرابات النفسية والفسيولوجية. العثور على الحرمان من النوم عند الرجال ليس بالأمر السهل. يمكن أن يتأثر هذا بالعوامل الخارجية والداخلية.

ونتيجة لذلك ، تم تشكيل قائمة بالأسباب الشائعة للأرق ، والتي تشمل:

1. تغيير في الحالة في العلاقة. تحير العمليات الجارية الرجال بشكل كبير بسبب وجوب إجراء تعديلات على نمط الحياة. يتم نقل الاحتفالات مثل الزواج وولادة الطفل ونقل الطفل من منزل الوالدين بنفس الطريقة. في هذا الصدد ، من المفيد البدء في الاستعداد للتغييرات القادمة مقدمًا لتقليل التأثير على الخلفية العاطفية.
2. الصفقات المربحة ، ماديًا وإبداعيًا ، هي عامل مثير للقلق يؤدي إلى الأرق. يشعر الكثير من الذكور بالمسؤولية عن الإجراءات التي يتخذونها. هذا هو السبب في أن الأفكار المتكررة حول هذا تبدأ في الظهور في المساء. بهذه الطريقة ، يحاول الشخص تجنب الهزيمة.
3. الإدمان. وتشمل هذه: التدخين في منطقة ترفيهية ، وشرب الكحول قبل النوم ، وتناول كميات كبيرة من الكافيين. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لبدء الاسترخاء. من الخطورة بشكل خاص أن تلعب ألعاب الكمبيوتر في الليل ، حيث أن الدماغ مثقل بالأعباء. النتيجة المحتملة هي نمط نوم مضطرب ، يتم من خلاله تكوين مزاج جيد طوال اليوم.
4. عوامل خارجية. يفضل بعض الرجال النوم على الموسيقى أو الأنوار أو الستائر مفتوحة. يمكن أن يؤدي التعب الشديد إلى تسريع تثبيط التفاعل. في النهاية ، ستؤدي هذه الإجراءات إلى الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل التركيز على الراحة بعد ذلك.

أيضًا ، يمكن أن تكون عواقب قلة النوم على الرجال أمراضًا معينة ، مصحوبة بألم يومي أو فوضوي. تحدث بشكل رئيسي في المساء. لحل المشكلة ، يجدر تحديد موعد مع الطبيب. بناءً على نتائج الفحص ، سيتم وصف العلاج.

أنثى

في ضوء العديد من الدراسات ، يمكننا القول أن النساء من أي فئة عمرية أكثر عرضة للحرمان من النوم أكثر من الرجال. هذا بسبب ميلهم إلى المواقف العصيبة والحالات الاكتئابية.

الحرمان من النوم له بعض الاختلافات بين الجنسين. في الواقع ، عند الرجال ، يرجع هذا إلى عدم القدرة على إيجاد طرق لحل الموقف. تتحمل النساء بعمق مثل هذه المظاهر ، ويعانين من اللحظات الإيجابية والسلبية التي تحدث لهن أو لمن حولهن.

في مثل هذه الحالات ، يكون الدماغ والجهاز العصبي في حالة توتر ، مما يجعل من المستحيل إعادة التكيف مع النوم والراحة المناسبة.

تشمل الأسباب الرئيسية للحرمان من النوم ما يلي:

• قابلية الجسم للمواقف العصيبة ؛
• مدة القضايا الخلافية ؛
• إنهاء العلاقات مع الجنس الآخر ؛
• التوفيق بين الإجراءات والتدابير التحضيرية قبل الزفاف ؛
• عملية الحمل والولادة ؛
• الانتقال إلى مدينة أخرى أو البحث عن وظيفة جديدة ؛
• تخزين المعلومات السرية ؛
• موت الدائرة المقربة.

عدم القدرة على التخلص من الهموم حتى في المساء يمكن أن يؤدي إلى كوابيس ذات طبيعة عادية. سيستمر كل شيء حتى يتم اتخاذ الإجراءات المناسبة ضد قلة النوم. يمكن لطبيب نفساني أو برنامج خاص أو دروس يوجا أن تساهم في الشفاء العاجل. الطب التقليدي أقل شيوعًا.

12 عواقب نفسية للحرمان من النوم

يؤدي قلة النوم إلى حدوث مضاعفات في الجسم ويؤدي إلى اضطرابات مرضية. يمكن أن تحدث العواقب السلبية لقلة النوم في أي جهاز من أجهزة الجسم. يبدأ بعمليات التفكير والذاكرة ، وينتهي بتطور الاضطرابات العصبية والنفسية.

أداء ضعيف

غالبًا ما تتدهور الخصوبة بسبب التغيرات المميزة التي لوحظت مع عدم كفاية النوم. ترتبط معظم الأسباب ببعضها البعض ، لذا فإن وجود أي منها يخلق مشاكل في الأعضاء الأخرى. ومع ذلك ، من الممكن تحسين الحالة ، ولكن قبل ذلك يجب عليك استشارة أخصائي.

ضعف التركيز وتباطؤ ردود الفعل

شعر الكثير بتأثير النوم على العمليات المختلفة في الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يصبح من الصعب إدراك المعلومات الواردة بشكل كاف. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل التركيز على الهدف. هذا يشير إلى انتهاك التركيز ، وهذا هو السبب في أن الناس يرتكبون العديد من الإجراءات غير المصرح بها. في الوقت نفسه ، لا يمكن إيجاد حل حتى للمشاكل البسيطة.

تتجلى النتيجة الخطيرة في وجود شكل مزمن من المرض. نتيجة لذلك ، هناك حوادث طرق متكررة ، ليس من النادر حدوث الوفاة فيها. معظم الباقي يخضع لأشخاص ينتمون إلى فئة الشباب - حتى 25 عامًا.

مخاطر الاكتئاب

يؤدي اضطراب النوم المستمر إلى الاكتئاب. في الأساس ، تتجلى حالات القلق والاكتئاب في الأشخاص الذين ينامون قليلاً - ليس أكثر من 5 ساعات في اليوم. بالإضافة إلى أن ليالي الأرق تزيد من خطر الإصابة بالمرض بمقدار 5 مرات ، كما أنها تنتمي إلى أحد أعراضه الأولى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن المرض يتفاقم ، مما يؤثر على نوعية النوم - ويزداد سوءًا.

مخاطر اضطرابات القلق

هناك شكل حاد من المرض - وهو اضطراب قلق خطير. في هذه الحالة ، تظهر الأعراض في شكل نوبات هلع وكوابيس. يجب مراقبة ومعالجة الطفرات لمنع الانتكاسات.

التهيج

إذا كانت الأحلام سطحية ، فإن التهيج ممكن. العلامات المصاحبة هي الضعف والإرهاق. ولكن قد تكون هناك أعراض أخرى أيضًا.

يحدث التهيج لأي سبب من الأسباب. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نفسية المريض. من السهل منع هذا: الشيء الرئيسي هو اتباع نظام النوم والراحة ، وفي حالة وجود مرض ، استخدام الأدوية. يجب عدم السماح بتطور المرض ، وإلا فسيكون من المستحيل تقريبًا الشفاء.

الاكتئاب والاكتئاب المزاج

قلة النوم اليومية يمكن أن تضر بالجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، يصبح الناس أكثر عدوانية وسرعة الانفعال. إلى حد كبير ، يعاني المراهق من هذا ، لأن النفس محطمة.

مع قلة الراحة ، يتم ملاحظة بعض التغييرات في الدماغ. يزداد التفكير الإيجابي سوءًا وتزداد الارتباطات السلبية. كل هذا يسبب ضررا هائلا للحالة العاطفية ، بسبب وجود أعراض محفزة للاكتئاب والانتحار. في ضوء دراسة مشكلة قلة النوم ، في ظل وجود شكل مزمن من الأرق ، تزداد اضطرابات العمليات النفسية بمقدار 4 مرات.

سكران

تزداد الصحة العامة سوءًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القوة المطولة تعادل السكر. النعاس يشبه تسمم الكحول. العلامات متشابهة قليلاً: ينخفض ​​التركيز ، وتثبط الأفعال ، ويضعف التفكير.

عدم الاستقرار العاطفي

تؤدي قلة النوم إلى نتيجة - زيادة مشاعر القلق والخوف. وقد تم إثبات هذا الافتراض علميًا. بالإضافة إلى ذلك ، الانهيار العقلي ممكن. القرار الوحيد الصحيح في هذه الحالة هو الراحة الجيدة والنوم الصحي. في المستقبل: إذا كان ذلك ممكنًا ، راقب النظام ، ولكن إذا لم ينجح ذلك ، فاستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم.

اضطراب عقلي

وفقًا لنتائج الدراسات المتكررة ، فإن الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا أقل في النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالهلوسة. يتم ملاحظة مثل هذه العواقب في كثير من الأحيان ، لأن يزيد الرقم 4 مرات مقارنة بعموم السكان الذين لا يعانون منه.

الأهمية! إذا كانت ليالي الأرق ذات طبيعة مطولة ، فقد تتم زيارة المريض بأفكار انتحارية. الهلوسة من قلة النوم هي المسؤولة عن ذلك.

فقدان الذاكرة

في الحلم ، تتم معالجة المعلومات المتراكمة خلال النهار في القشرة الدماغية. اعتمادًا على المرحلة ، هناك عمليات معالجة مختلفة تشكل الذكريات. ومع ذلك ، فإن الفشل المنهجي للراحة والنوم يقوم ببعض التعديلات ، حيث تحدث هفوات في الذاكرة.

الخراقة

قلة النوم يمكن أن تشوه الواقع بالإضافة إلى تهدئة بعض ردود الفعل. هذا هو السبب في أن معظم الناس يمكن أن يتصرفوا بشكل محرج.

انخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي

يعاني الرجل أو المرأة على حد سواء من عدم الراحة الكافية ، نتيجة لانخفاض النشاط الجنسي والاهتمام بالاتصال الجنسي. في الوقت نفسه ، يتم التعبير عن عواقب قلة النوم في الإرهاق الشديد ، بسبب عدم إمكانية القيام بأي إجراءات. أيضًا ، بالنسبة للذكور ، هذا محفوف بانخفاض في هرمون التستوستيرون ، والذي له بعض التأثير على الانجذاب. هذا غالبا ما يؤدي إلى تطور علم الأمراض - العجز الجنسي.

18 العواقب الفسيولوجية والمرضية للحرمان من النوم

الراحة والنوم الجيدان ضرورة ، وبدونها يستحيل الحفاظ على النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاجه الجسم ومركز الدماغ أكثر. لكن في العالم الحديث ، لا تتلقى البشرية القدر المطلوب من النوم.

مع عبء العمل المفرط ، عندما يحاول الأشخاص بكل قوتهم القيام بأكثر من الهدف المقصود ، يتم استخلاص وقت النوم المفقود. في نفس الوقت ، لا يتبقى أكثر من 5 ساعات طوال اليوم. الوضع المحدد هو القاعدة. ومع ذلك ، يدرك القليل أن الجسم يعمل من أجل البلى.

كل هذا قادر على تدمير الإنسان من الداخل. لهذا السبب أصبحت العواقب الوخيمة تحدث بشكل متكرر: الاضطرابات النفسية ، والهلوسة ، ومشاكل الرؤية.

الشيخوخة المبكرة ، وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

قبل تعطيل الروتين اليومي ، يجدر بنا أن نتذكر أن النتيجة الخطيرة ممكنة: تزداد احتمالية الوفاة في سن مبكرة. في الوقت نفسه ، فإن عدم الراحة المناسبة يضر بالصحة. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بانتهاكات في عمل الأجهزة والأنظمة. يعاني القلب والدماغ أكثر من غيره.

النعاس المستمر

يؤدي اضطراب النوم إلى عواقب وخيمة. في الوقت نفسه ، يكون عدم الراحة الكافية لبعض الوقت مصحوبًا بعلامات مميزة: النعاس والتثاؤب.

مشاكل بصرية

قضاء وقت أقل في النوم الجيد والراحة ، يشعر الشخص بإجهاد عينيه. تم اقتراح هذا الحكم من قبل العلماء الذين أجروا أبحاثًا مرات لا تحصى. في هذه الحالة ، قد يتطور الاعتلال العصبي الإقفاري.

مع مثل هذا التشخيص ، تنشأ مشاكل في تغذية العصب البصري ، مما يؤدي إلى ظهور الجلوكوما. ولكن إذا كان هناك ضعف في السمع ، فإن الوضع يتفاقم ، وبالتالي ، غالبًا ما تفقد الرؤية للأبد. ملاحظة أعراض مماثلة من الأقارب أو من نفسه ، يجدر طلب المساعدة من الطبيب. إن تطبيع النوم سيمنع الاضطرابات والعواقب السلبية المحتملة.

تدهور الأداء

في حالة عدم النوم لفترة طويلة ، من الممكن ملاحظة بعض النتائج: الخمول وإبطاء رد الفعل ، مما يؤدي إلى تدهور القدرة على العمل. في هذه الحالة ، غالبًا ما يؤلم الرأس ، ويلاحظ الضعف.

تغير في المظهر

يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى شيخوخة الجلد. إذا لم يكن هناك نوم لفترة طويلة ، فإن مرونة البشرة تضعف. هذا لأنه ، بسبب التعب المزمن ، يعاني الشخص من التوتر ، وهو مسؤول عن إنتاج الكورتيزول. تساهم الكميات الزائدة منه في تكسير البروتين الذي يضمن بشرة صحية المظهر.

الوزن الزائد

كل 3 فتيات يأكلن مشاكلهن الخاصة. تتسبب الوجبات السريعة بكميات كبيرة في زيادة الوزن. ويتأثر ذلك أيضًا بتدهور النوم: فكل عمر معرض للسمنة بنسبة احتمال 73٪.

لوحظت آثار مماثلة بسبب الهرمونات. يتحكم الجريلين واللبتين في الشعور بالجوع. الأول يتحكم في الحاجة إلى التعزيز ، والثاني يقلل الشهية ، بحيث تشعر بالشبع.

الأهمية! يزيد التعب الشديد من هرمون جريلين ولكنه يقلل من هرمون اللبتين. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فإن العكس هو الصحيح.

تلف العظام

إن فرضية الحرمان من النوم الناجم عن الراحة غير الكافية ليست مفهومة تمامًا. ومع ذلك ، فقد أعطت الدراسات التي أجريت على الفئران وجودها. حدد العلماء تشوهات في أنسجة العظام أثناء اليقظة لمدة يومين.

الأهمية! إن ادعاء نقص النوم يمكن أن يصيب العظام ليس فقط في القوارض ، ولكن أيضًا في ممثلي البشرية.

زيادة الوزن أو السمنة

تظهر عواقب الحرمان من النوم على النساء والرجال في زيادة الوزن والسمنة. في الوقت نفسه ، اعتقد الكثيرون أنه أثناء اليقظة ، كان من المستحيل اكتساب أرطال إضافية ، لأننا كنا في حالة حركة. ولكن هذا ليس هو الحال.

مع نقص النوم الجيد في الجسم ، لوحظ اختلال في الهرمونات - يزداد محتوى الجريلين. إن تراكمه محفوف بالإضراب المستمر عن الطعام ، وهو مطلوب باستمرار استهلاك الطعام. التخلص من هذا الشعور ليس بالأمر السهل. الجمع بين المفهومين (الجريلين والكورتيزول) يعزز زيادة الوزن. في هذه الحالة ، غالبًا ما تحدث نتيجة قاتلة.

إذا لم تتصرف أو تطلب المساعدة في وقت متأخر ، فقد تتدهور صحتك. يمكن أن يظهر مع أعراض معينة: يبدأ القلب والأطراف السفلية في الشعور بالألم (خاصة عند المشي) ، وغالبًا ما يتم ملاحظة الدوخة وتطور مرض السكري.

ظهور الأورام السرطانية

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى الإصابة بالسرطان. يتم تسهيل ذلك من خلال انتهاك الخلفية الهرمونية. إذا كان النوم ضئيلًا ، يتم إنتاج كمية أقل من الميلانين. لكن هذا يضر الجسم فقط ، لأن هذه المادة يمكن أن تمنع نمو الورم.

ارتفاع ضغط الدم

هناك أدلة متزايدة على أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في الإصابة بمرض السكري. يتجلى هذا في قيمة ضغط مفاجئ وتدهور في الصحة العامة.

الأهمية! في المرضى ، يؤدي عدم الالتزام بأنماط النوم إلى مضاعفات خطيرة.

خطر النوبة القلبية

الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ومع ذلك ، في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، يزيد خطر حدوث اضطرابات في نظام القلب 5 مرات.

أمراض القلب والأوعية الدموية

مشكلة النوم هي المشكلة الرئيسية في الوقت الحالي. فيما يتعلق بتطور اضطرابات النوم والراحة ، فإن ظهور الأمراض ممكن ، بما في ذلك. القلب والأوعية الدموية. إن تصنيف الانتهاكات في حالة قلة النوم يدفع بمثل هذه الحالة إلى السطر الأول تقريبًا. لأنه يتطور من شكل مزمن.

العواقب الشائعة لقلة النوم:

• ألم شديد في الرأس. يرتبط بالتغير في الأحوال الجوية.
• - عدم انتظام ضربات القلب.
• نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• ارتفاع ضغط الدم
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• شلل جزئي أو كامل في الأطراف ، مما قد يؤدي إلى وفاة الناس.

مع أي تغييرات تحدث في الجسم ، هناك حاجة إلى مساعدة مؤهلة. الشيء الرئيسي هو فهم جوهر المشكلة وبدء العلاج في الوقت المحدد.

تزداد احتمالية الإصابة بالمرض بمقدار 3 مرات إذا كنت لا تتبع نظام النوم أو تعاني من الأرق. إلى حد كبير ، يكون العاملون في المجال الطبي وموظفو إنفاذ القانون عرضة لذلك.

غثيان

في بعض الحالات ، مع الأرق أو قلة النوم ، قد تظهر عواقب غير مرغوب فيها ، وتشمل القائمة أيضًا الغثيان.

ألم مستمر

يتم تقويض القدرة على التفكير بشكل طبيعي ، وإدراك الواقع المحيط ، بسبب وجود ضغط داخل الجمجمة على الدماغ. هذا يسبب ألما شديدا وعدم الراحة. هذا هو السبب في عدم القدرة على تقييم الوضع بعقلانية ينعكس في صنع القرار.

انخفاض في درجة حرارة الجسم

قلة الراحة تعطل عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، ينعكس ذلك في درجة حرارة الجسم - تنخفض بشكل ملحوظ. في مثل هذه الحالة ، يبدأ الشخص في التجميد.

ضعف المناعة

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على جهاز المناعة. كل ذلك بسبب انخفاض محتوى السيتوكينات التي تدعم دفاعها. لذلك ، مع قلة النوم اليومية ، تزداد احتمالية دخول الفيروسات والبكتيريا إلى الداخل.

أهمية البقاء نائما

يعد الالتزام بنظام النوم واليقظة أمرًا حيويًا ، لأن رفاهية الشخص تعتمد عليه.

الأهمية! لا يهم في أي يوم من الأسبوع. على أي حال ، يعمل النوم عالي الجودة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، لذا فإن الامتثال له سيضمن الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة.

من أجل الوضوح ، يمكنك مقارنة صورة شخص سليم وليس نائمًا. الأول له مظهر جديد للبشرة ، ويسود النشاط والكفاءة العالية. في الشخص الثاني الذي يعاني من الحرمان من النوم ، يشير المظهر إلى قلة النوم الكافي والصحي. يتجلى في دوائر سوداء وأكياس تحت العينين ، واحمرار بروتينات أجهزة الرؤية وتثبيط التفاعل.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. تعرف على المزيد حول التغيرات الفسيولوجية الرئيسية في الجسم التي يمكن أن يسببها الحرمان المزمن من النوم وكيفية التعامل مع هذه المشكلة.

لسوء الحظ ، تؤثر قلة النوم بسرعة كبيرة على رفاهية الشخص وأدائه.

بالطبع ، نحصل جميعًا في بعض الأحيان على قسط أقل من الراحة أثناء الليل من خلال المواقف العصيبة أو العوامل الخارجية السلبية الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان هذا نادرًا ، فإن قلة النوم لمرة واحدة أقل تهديدًا بشكل ملحوظ من الأرق المزمن.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، فإن الأمر يستحق دق ناقوس الخطر. تأكد من زيارة أخصائي إذا كان قلة النوم تؤثر سلبًا على نوعية حياتك.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد مصدر المشكلة.

في بعض الأحيان ، يؤدي الألم المزمن والاكتئاب وتوقف التنفس أثناء النوم وتغيرات النظم الحيوي إلى الأرق ، والذي لا يمكن علاجه إلا بمساعدة معالج مؤهل.

في مثل هذه الأوقات ، تدور في السرير لعدة ساعات ، محاولًا النوم دون جدوى. إذا تكررت نفس الحالة لعدة أيام متتالية ، يجب أن ترى طبيبك.

بالطبع ، الأرق ليس مرضا قاتلا. ومع ذلك ، فإن قلة النوم المزمنة تقلل بشكل كبير من جودة الحياة ، ولا ينبغي لأحد أن ينسى أن سبب الأرق غالبًا هو أمراض شديدة ، وأحيانًا مستعصية.

قد يفاجئك هذا ، لكن الحرمان المزمن من النوم غالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات أخرى. في هذا المقال سنتحدث أكثر عن هذا.

التغيرات البيولوجية في الجسم بسبب قلة النوم

ربما تعلم بالفعل أنه من أجل التعافي والحفاظ على صحة جيدة ، يحتاج الشخص إلى النوم على الأقل الساعة 8:00.

ومع ذلك ، لا ننصحك بالاعتماد بشكل قاطع على الإحصائيات الجافة. على سبيل المثال ، يختلف النوم في الساعة 8:00 صباحًا عند 60 عامًا اختلافًا جذريًا عن الساعة 8:00 صباحًا في عمر مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف كل شخص عن شخص ما ، لذلك كل شخص لديه احتياجات مختلفة للراحة.

وفقًا لبحث أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم. بعد 64 عامًا ، لا يحتاج الناس عادةً إلى مثل هذه الراحة الطويلة.

يجب أن ينام الأطفال من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا كل ليلة. هذه هي المدة التي يستغرقها تنشيط هرمونات النمو.

على الرغم من حقيقة أن كل شخص لديه احتياجاته الخاصة ، إلا أنه يجدر بنا أن نتذكر أن هناك حدًا أدنى إلزاميًا مطلوبًا للتعافي ، وهو 6:00.

تذكر أن الحرمان المزمن من النوم يمنع جسمك من التعافي. نتيجة لذلك ، يتناقص نشاط الدماغ ويتوقف عن إزالة السموم من الجسم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على التغيرات البيولوجية التي تحدث في الجسم نتيجة لقلة النوم المنتظمة.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يغير الفلورا المعوية

قد تبدو هذه الحقيقة غريبة بالنسبة لك للوهلة الأولى ، لكن العلماء من جامعة أوبسالا (السويد) توصلوا إلى هذا الاستنتاج بالضبط.

أجروا دراسة أظهرت أن الحرمان المنتظم من النوم يقلل من عدد بكتيريا الأمعاء في الأمعاء.

يرجى ملاحظة أن انخفاض عدد البكتيريا المعوية يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفلورا المعوية المتغيرة تضعف قدرة الأعضاء الداخلية الأخرى على أداء وظائفها ، وعلى وجه الخصوص:

• يزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم.
• يؤدي إلى مجموعة من الجنيهات الزائدة ؛
• يضعف جهاز المناعة.
• يضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى الإصابة بمرض السكري

تأكد من ملاحظة أن الحرمان المزمن من النوم يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

عادة ما تصيب هذه المشكلة كبار السن. ومع ذلك ، زيادة الوزن وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (

الحرمان من النوم يضعف وظائف القلب

إذا كنت تنام 3:00 أقل مما تحتاجه كل يوم ، فأنت تعرض قلبك للخطر. تخيل هذا الموقف: لمدة ثلاثة أشهر لا تنام أكثر من 4-5 ساعات في اليوم.

قد تعتقد أن هذا وقت كافٍ للتعافي ، لكن جسمك سيفكر بشكل مختلف.

يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويؤدي الأرق إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين ، وغالبًا ما يكون الحرمان من النوم سببًا للالتهابات في الجسم. نتيجة لذلك ، تفقد عضلات القلب مرونتها وتصبح أكثر عرضة للمواقف العصيبة.

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الحرمان المنتظم من النوم يقلل بشكل كبير من قدرة القلب على أداء وظائفه كما هو متوقع.

يؤثر الأرق سلبًا على الذاكرة

إذا كنت تنام أقل من المعتاد ، فمن المحتمل أنك تعرف الآثار الضارة لقلة النوم على جسم الإنسان. على وجه الخصوص ، الحرمان من النوم يقلل التركيز ورد الفعل والانتباه.

يؤدي نقص النوم المزمن إلى ضعف كبير في الذاكرة ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي مرض مزمن يؤدي إلى تدهور نوعية حياة الإنسان.

أظهرت الدراسات أن الأرق يعقد الأنشطة الشائعة مثل الحفاظ على المحادثة وتذكر المعلومات الجديدة وحل المشكلات البسيطة.

الإثارة - الأرق ، الأرق - الإثارة

يا هذه الحلقة المفرغة المفرغة! بالطبع ، التوتر والتجارب الشديدة لها تأثير قوي على نوعية النوم ، وإذا كنت متوتراً باستمرار ، فإن الوضع يزداد سوءاً.

لا تنس أن الجسم والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. هذا هو السبب في أن قلة النوم المنتظمة تؤدي إلى خلل في التوازن الداخلي ، مما يسبب المزيد من التوتر.

لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة في مثل هذه الحالة. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فعليك بالتأكيد استشارة أخصائي مؤهل.

بعد كل شيء ، "يمكن أن يكون وقت حل جميع مشاكل العالم بنوم جيد."

يدور إيقاع الحياة الحديث الكثيرين في دوامة من الأحداث والشؤون والمخاوف. للحفاظ على القدرة التنافسية العالية ، يضطر الشخص إلى العمل الجاد والتعلم والتحسين باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول تكريس الوقت للأطفال والآباء المسنين والحيوانات الأليفة. نراقب حالة المنزل ونقوم بالأعمال المنزلية من غسيل وطبخ وكي وتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا ، لدينا مجموعة كاملة من الهموم والمهام والواجبات كل يوم يجب أن تكتمل في الوقت المحدد. في هذه الظروف الجهنمية ، نحاول أن نفعل كل شيء ونستغرق وقتًا من النوم. يبدو لنا أننا إذا لم ننام لمدة ساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. ومع ذلك ، فإن الحرمان المزمن من النوم أمر خطير للغاية. وعلى الرغم من أن عواقبه لا تظهر على الفور ، إلا أن تأثير التراكم يجعل نفسه محسوسًا وبعد أسبوعين سيعطي الجسم أول فشل له. سنتحدث اليوم عن قلة النوم - كيف تتجلى ، ولماذا تحدث ، وما هي عواقبها وكيفية التعامل معها.

أعراض الحرمان المزمن من النوم

يعلم الجميع الصيغة المألوفة - يجب أن ينام الشخص 8 ساعات في اليوم. لكن من الذي وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا أفراد ونختلف في خصائص أجسامنا. يحصل البعض على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (ربما تتذكر نوم نابليون لمدة أربع ساعات). يحتاج البعض الآخر إلى ما لا يقل عن 9-10 ساعات للتعافي الكامل. يحتاج الأطفال والمرضى والحوامل إلى مزيد من النوم. أي أن كل شخص يعرف كم يحتاج إلى النوم. أولاً ، قم بتحليل روتينك اليومي. كم من الوقت تنام عادة إذا كان لديك وقت كافي؟ هذا العدد من الساعات هو المعيار الفسيولوجي. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي ، فسوف تنام كثيرًا ولن تكون قادرًا على النوم لمدة 10 ساعات ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. لذلك ، يمكن أن تؤدي ليالي الساعة الثامنة عاجلاً أم آجلاً إلى قلة النوم. كيف نتعرف على قلة النوم وتمييزها ، على سبيل المثال ، عن أمراض الغدد الصماء ، لأن الأعراض في كلتا الحالتين متشابهة جدًا؟ دعنا نحاول معرفة علامات الحرمان من النوم.

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. علاوة على ذلك ، من الإرهاق ، لا يمكنك النوم على الفور ، حتى مع النعاس المميت.
2. شرود الذهن وفقدان الأداء والتركيز وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
3. قلة المشاعر الإيجابية ، المزاج الجيد لفترة طويلة ، اللامبالاة ، التهيج ، العصبية.
4. في بعض الحالات ، مع قلة النوم الشديدة ، قد تظهر الهلوسة ، وعدم وضوح الوعي ، وضعف تنسيق الحركات.
5. غالبًا ما يؤدي نقص النوم المزمن إلى انخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة والأمراض المتكررة وما إلى ذلك.
6. يؤدي النوم غير الكافي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، حتى لو ظل النظام الغذائي دون تغيير.
7. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الشهية.
8. في بعض الحالات ، قد يكون هناك انتفاخ في الأطراف والوجه ، تظهر الهالات السوداء تحت العينين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
9. يؤدي النقص المستمر في النوم إلى دوخة متكررة وصداع.
10. مع قلة النوم الحادة ، قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام المعدة.

قلة النوم المزمنة ليست فقط مصدر الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكنها تغير حياتنا تمامًا للأسوأ. نحن نخاطر بفقدان وظيفتنا بسبب عدم الوفاء بواجباتنا الرسمية ، وننهار على أحبائنا ، وغالبًا ما نمرض ، ونبدو سيئًا ، تبدو الحياة حزينة وبغيضة. ولكن لماذا يحدث هذا النقص في النوم وهل يرتبط دائمًا بالتوظيف المستمر؟

1. في كثير من الأحيان ، نتوقف عن النوم بسبب الكم الهائل من المهام والعمل الذي يتطلبه الأمر. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تختار الخيار الأخير بين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل.
2. سبب آخر لقلة النوم هو الأرق العادي ، عندما لا نستطيع النوم في الوقت المحدد ، وفي الصباح نشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو ناتجًا عن حالات طبية أخرى.
3. في بعض الحالات ، قد تكون مشاكل النوم ناجمة عن اضطرابات عصبية. إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان وبدون سبب في منتصف الليل ، فلا تشعر بالرضا في الصباح ، فهذا يعني أنه في الليل لا يتم إيقاف الدماغ تمامًا ويتم تمييزه بمناطق الإثارة المتزايدة. يمكن أن تحدث مثل هذه المشاكل العصبية بسبب الإجهاد والإرهاق والارتجاج وما إلى ذلك.
4. في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المحدد بسبب حقيقة أننا نأكل في الليل.
5. يحدث أنه بسبب ظروف مختلفة ، يمكن لأي شخص أن يخلط بين النهار والليل. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت مجبرا على العمل ليلا. في هذه الحالة ، من المستحيل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أو نهارًا.
6. يمكن أن يحدث إثارة للجهاز العصبي بعد شرب الكحول والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة. يجب تجنب تناول هذه الأطعمة ، خاصة قبل النوم.
7. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون نقص النوم المزمن نتيجة لنقص أساسي في شروط النوم الطويل والمطول. التجديدات في الجيران ، والغرف المزدحمة ، والحيوانات الأليفة التي لا تهدأ ، والأطفال الصغار ، وزوج شخير - كل هذا يمكن أن يكون سبب قلة نومك.

إذا وجدت من بين الأسباب المذكورة أعلاه شيئًا يتعارض مع نومك ، فأنت بحاجة إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار معهم ، واطلب المساعدة من الجدات ، واستأجر مربية لمدة نصف يوم ، في النهاية. حاول التخطيط لراحتك وعملك بحيث تحصل على 8-9 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى عواقب غير سارة.

عواقب قلة النوم المزمنة

يبدو أن ماذا سيحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الوقت المحدد؟ في الواقع ، في البداية ، لن يشعر الكائن الحي القوي والصحي بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك ، إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة ، يومًا بعد يوم ، إذا لم تقم بتجديد احتياطياتك من "النوم" حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، تتأثر صحتك ورفاهيتك. ستشعر بالإرهاق واللامبالاة والحزن. لا شيء سيجلب لك السعادة. وهذا أمر محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في الإغلاق ، وينسحب. العصبية والتهيج يؤديان إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. يمكن أن يكون قلة النوم سببًا للصراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأحباء. تنخفض الكفاءة أيضًا بشكل ملحوظ - لا يستطيع الشخص التركيز على الشيء الرئيسي ، ويكون وقحًا مع العملاء ، وغير قادر على العمل جسديًا أو عقليًا.

المظهر أيضا يعاني بشكل كبير. مع قلة النوم المزمنة ، يبدو الشخص متعبًا ومضطهدًا ومرهقًا. انتفاخ الجفون والدوائر تحت العين والبشرة الرمادية والتجاعيد الدقيقة - كل هذا لا يمكن تجنبه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن صحتك تتدهور ، وتبدأ بالمرض كثيرًا ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة والعجز الجنسي وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد هذه العواقب ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح.

1. فقط احصل على قسط من النوم لتبدأ. قم بحل جميع المشاكل ، اترك الأطفال مع جدتهم ، وضع المشاريع جانبًا ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك والحصول على قسط من النوم. أغلق الستائر حتى لا يوقظك ضوء الشمس. نم بقدر ما تريد. يمكننا القول أن هذه هي أول مساعدة إعادة تأهيل في مكافحة قلة النوم المزمنة.
2. بعد ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - فهذه المرة مهمة جدًا لاستعادة الجسم.
3. في فترة ما بعد الظهر ، حاول عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة ، خاصةً في الليل. من المفيد أيضًا التخلي عن مشروبات الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
4. زيادة النشاط البدني ، والتحرك أكثر ، لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الأرق.
5. قبل النوم بساعتين من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو اللعب على الكمبيوتر. كل هذا له تأثير مثير على الجسم.
6. سيسمح لك الجنس الجيد والنشوة بالاسترخاء قبل النوم - لا تضيع هذه الفرصة.
7. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تمشي في الحديقة ، وأداء تمارين خفيفة ، وأخذ حمامًا مريحًا بزيوت الصنوبر ، وأشعل الشموع ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
8. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسادة ناعمة. يجب أن تكون الفراش والبيجامات ناعمة ومريحة ومصنوعة من أقمشة طبيعية.
9. قبل الذهاب للنوم ، قم بإزالة الساعات الموقوتة والأجهزة الإلكترونية الوامضة - أي شيء يمكن أن يزعجك من الغرفة.
10. تحتاج النساء الحوامل والنساء والمرضى أيضًا إلى قيلولة - تذكر هذا.
11. الشرط الآخر للنوم الصحي والمريح هو الرضا العاطفي والسلام. لا تجادل مع أي شخص قبل موعد النوم ، اغفر للجميع ، ولا تحل القضايا المهمة. حاول حماية نفسك من الأفكار المقلقة.

و أبعد من ذلك. استخدم السرير للنوم فقط. لست بحاجة إلى القراءة فيها ، واللعب مع طفلك ، فقط استلقِ هناك. وبعد ذلك سوف يرتبط بالنوم ، وسوف تغفو على الفور بمجرد أن تستلقي على سرير مريح.

النوم الصحي مهم جدًا للجهاز العصبي للإنسان. بدون طعام ، يمكن للشخص أن يعيش لمدة 2-3 أشهر. لا أستطيع العيش حتى 10 أيام بدون ماء. لكن بدون نوم تتوقف حياة الإنسان بعد 3-4 أيام. هذا يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات قادمة!

فيديو: قلة النوم - ضرر وعواقب

مع إيقاع الحياة الحديث ، يتحول النوم الكامل لبعض الناس من طقس يومي إلى حلم بعيد المنال. يؤدي الاستيقاظ المستمر عند المنبه والذهاب إلى الراحة في منتصف الليل إلى حقيقة أن قلة النوم المزمنة تتطور. بالنسبة للبعض ، يعد نمط الحياة هذا ضرورة ، بينما يقلل البعض الآخر من إجمالي مدة النوم من أجل هواياتهم. في كلتا الحالتين ، قلة النوم تشكل خطورة كبيرة على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة.

تعريف

يُفهم الحرمان المزمن من النوم على أنه حالة يجد فيها الشخص نفسه يعاني من نقص منهجي في النوم أو نوعية رديئة من الراحة. في البداية ، هناك انخفاض في النشاط والتعب الشديد. في المرحلة التالية من تطور المرض ، يحدث تهيج مستمر ، وجع. إذا استمر الأرق لأكثر من ستة أشهر ، فإن الأمراض المزمنة تزداد سوءًا ، وتتدهور الصحة العامة ، وتنخفض الإنتاجية ، مما يقلل من جودة الحياة.

إن تجاهل المشكلة لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض المناعة والخلل الوظيفي لأنظمة الجسم المختلفة. في أولى علامات تطور الحرمان المزمن من النوم ، من الضروري إيجاد أسباب هذه الظاهرة والقضاء عليها.

الأسباب

تقليديا ، يعتبر نمط الحياة المفرط في النشاط هو السبب الرئيسي لقلة النوم. في الواقع ، يؤدي عدم القدرة على التخطيط للوقت إلى إرهاق مستمر. يحاول الشخص القيام بقدر كبير من العمل كل يوم ، على الرغم من أنه سيكون من الأفضل تقسيم المسؤوليات يوميًا والاهتمام بجميع جوانب الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور قلة الراحة بسبب عدد من الأسباب الأخرى.

• امراض الجهاز العصبي

تؤدي حالة الإثارة المفرطة للجهاز العصبي المركزي ، والتي تكونت نتيجة اضطرابات نفسية أو فسيولوجية ، إلى زيادة النشاط وعدم القدرة على النوم. حتى لو تمكن الشخص من الذهاب إلى الفراش ، فإن راحته ستكون سطحية وذات نوعية رديئة.

• التغذية غير السليمة

إن تناول الطعام المناسب في الوقت المحدد له تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم. إذا تم تناول العشاء بعد 4 ساعات من موعد النوم ويحتوي على أطعمة يصعب هضمها ، فلن يكون من السهل النوم. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه من المعتاد في العديد من المنازل غسل أي وجبة بالشاي أو القهوة تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يؤدي إلى "إبعاد" النوم تمامًا.

• متلازمة الطفل

ربما ، لاحظ كل والد مرة واحدة على الأقل فشلًا في الساعة البيولوجية لدى الطفل ، عندما يتداخل النعاس المتزايد أثناء النهار مع الألعاب النشطة ، وفي الليل يجد الطفل صعوبة في النوم. يمكن أن يحدث الشيء نفسه مع شخص بالغ.

• عادات سيئة

إن تعاطي الكحول والمخدرات والتبغ له تأثير محفز على الجهاز العصبي. لهذا السبب ، لا يأتي النوم لفترة طويلة. على الرغم من وجود حالات عندما ينام الشخص بسرعة في حالة تسمم كحولي قوي ، إلا أن نومه سطحي ومتقطع.

• الانزعاج

يمكن أن يكون سببه المناخ المحلي الخاطئ وبعض الأمراض ونقص المساحة والسرير غير المريح وأسباب أخرى. كل هذا يؤثر سلبًا على سرعة النوم ونوعية الراحة.

أي أن هناك العديد من الأسباب لتطور الحرمان من النوم. ينطوي التعامل مع المرض بالضرورة على إيجاد مصدر قلة النوم والتخلص منه ، وليس مجرد علاج الأعراض.

ملامح الحرمان من النوم عند الجنسين

تختلف أسباب اضطراب النوم عند الرجال والنساء كقاعدة عامة ، كما تختلف آلية مسار المرض نفسه. الجنس اللطيف هو أكثر حساسية عاطفياً ، لذلك غالباً ما يرتبط قلة النوم بنوع من المشاكل النفسية. عادة ما يتميز هذا الشعور بالضيق بدورة مطولة وعلاج صعب.

يعاني الرجال من قلة النوم في أغلب الأحيان بسبب بعض المشاكل الخارجية ، على سبيل المثال صعوبات في العمل أو تغيرات مفاجئة في الحياة. ومن المثير للاهتمام أنه عندما يظهر الطفل في المنزل ، فإن الحرمان من النوم يتطور عادة لدى الأب. سرعان ما تتخلص الأم عاطفيًا من الصعوبات المرتبطة بالطفل وتضبط روتينها اليومي وفقًا لنظام الطفل.

أعراض

• علامات قلة النوم "واضحة"

يترافق قلة النوم مع احمرار في مقل العيون وتورم في الجفون ودوائر زرقاء تحت العينين. الشحوب المؤلم والمظهر المتقذر هما رفيقان مخلصان لقلة النوم.

• من الجهاز العصبي

يحتاج الإنسان إلى راحة كاملة ، لأنه في المرحلة العميقة يتم استعادة جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي. إذا كانت نوعية النوم منخفضة ، فإن رد الفعل المتأخر ، وزيادة التهيج ، والأفعال الاندفاعية ، والعدوانية ستجعلهم يشعرون قريبًا.

• أعراض أخرى

من العلامات الأولى لخلل في أعضاء الجهاز الهضمي الغثيان الناجم عن قلة النوم ، والذي يظهر في وقت مبكر من يومين إلى ثلاثة أيام من عدم الراحة. علاوة على ذلك ، تنخفض المناعة ، وتتدهور الرؤية ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يعاني أكثر من 80٪ من المرضى المحرومين من النوم من زيادة الوزن غير المنضبط والشيخوخة المبكرة.

إذا تم العثور على أي أعراض ، فمن الضروري البدء في العلاج الذاتي أو استشارة الطبيب.

عواقب نفسية

من وجهة نظر علم النفس ، فإن المظهر غير المهذب والنعاس المستمر ليسا أسوأ عواقب قلة النوم. عندما تحدث تغيرات مدمرة في الجهاز العصبي للإنسان ، فإن الدماغ يعاني. تتدهور الدورة الدموية في القشرة الأمامية بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ردود فعل سلبية مثل:

• فقدان الذاكرة على المدى القصير
• عدم القدرة على التفكير المنطقي ؛
• دوخة متكررة
• قلة تركيز الانتباه.

مع قلة النوم لفترات طويلة ، تحدث اضطرابات عقلية خطيرة ، مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب والعصاب ونوبات من العدوانية. ينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالعلاج في المنزل ، وعدم قيادة السيارة ، وأداء الواجبات المهنية المرتبطة بالعمل الشاق أو الخطير.

العواقب الفسيولوجية

مع قلة الراحة يتعرض الجسم لضغط شديد مما يسبب اضطرابات هرمونية. ونتيجة لذلك ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ومن المثير للاهتمام أنه يتم تخزين الكيلوجرامات على الرغم من حقيقة أن الشخص سئم من الحرمان من النوم.

يمكن تفسير المفارقة بسهولة - نظرًا لأن الجسم يعمل بإيقاع بطيء ، فإن امتصاص الجلوكوز ينخفض. في الوقت نفسه ، تدفعنا زيادة إنتاج هرمون الجوع إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في كثير من الأحيان. نتيجة لذلك ، يتم تحويل الطاقة الزائدة إلى دهون الجسم.

بسبب الإجهاد المستمر ، يرتفع الضغط في الأوعية الدموية. تتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ببطء ، لكنها لا تظهر بأي شكل من الأشكال حتى لحظة حرجة. يقع مرضى ارتفاع ضغط الدم في منطقة عالية الخطورة ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بمرضى انخفاض ضغط الدم أو الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي.

يؤدي اضطراب تدفق الدم الطبيعي إلى دوار مستمر وحتى الإغماء بسبب الجوع بالأكسجين والجلوكوز. ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب قلة النوم ، لذلك يخلط الإنسان بين قلة الراحة ونزلات البرد أو الأنفلونزا ، ويبدأ العلاج الخاطئ الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

في الممارسة الطبية ، هناك دليل على أنه إذا لم ينام الشخص على الإطلاق ، فسيكون قاتلاً خلال 7-10 أيام. بطبيعة الحال ، فإن خطر الوفاة مع الحرمان المنهجي من النوم أقل منه مع الحرمان الكامل من النوم ، لكنه لا يزال يتجاوز القيمة الطبيعية بنسبة 300٪.

علاج او معاملة

إذا كان الحرمان من النوم قد بدأ للتو في التطور ، فليس من الضروري زيارة الطبيب ، لأن المرض يستجيب جيدًا للعلاج. لهذا يكفي:

• تطبيع الروتين اليومي ؛
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء لإثراء الجسم بالأكسجين ؛
• ترتيب مكان للنوم بشكل مريح ؛
• القضاء على النوم أثناء النهار.
• تخلَّ عن العادات السيئة واتبع أسلوب حياة صحي.

لكن إذا ظهرت أعراض المرض باستمرار ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية علاج قلة النوم المزمنة. من الأفضل الاتصال بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك. بعد إجراء الفحص المعملي ، سيوضح تفاصيل المرض وسيكون قادرًا على إحالتك إلى أخصائي أكثر تأهيلًا في هذه المشكلة. إذا كنت ترغب في تسريع العملية ، يمكنك تحديد موعد على الفور مع طبيب أعصاب ، لأنه في معظم الحالات هو الذي يساعد في التعامل مع اضطرابات النوم.

يحدد الخبراء عدة طرق للتعامل مع قلة النوم:

• الأدوية

يمكن تمثيلها بواسطة منومات خفيفة أو مهدئات قوية ، والتي يتم وصفها اعتمادًا على مستوى تعقيد المرض. يتم وصف الأدوية إذا كان أساس المرض يكمن في اضطراب عصبي أو عدم استقرار عاطفي أو نفسي.

• العلاجات الشعبية

في الحالات الصعبة ، يتم استخدامها كمساعدة ، وفي الحالات البسيطة - كوسيلة رئيسية للعلاج. يمكن أن يساعد الاسترخاء في الحمامات العشبية والشاي المهدئ الخفيف في تطبيع أنماط النوم وتحسين نوعية الراحة.

• رسالة

من الضروري عند وجود شد قوي في مشد العضلات خاصة في منطقة العنق والكتفين. ستسمح لك دورة العلاج بتخفيف التوتر والاسترخاء غير الضروريين. من الأفضل إجراء هذا الإجراء قبل النوم مباشرة أو قبله بساعات قليلة.

يتكون أي علاج دوائي من نهج متكامل يتضمن تطبيع الروتين اليومي ومراقبة نظافة النوم. بدون هذه المكونات ، لن تحقق جميع التدابير الإضافية نتائج.

المضاعفات المحتملة

كثير من الناس لا يدركون أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن تتنوع آثار الحرمان من النوم على الجسم.

• قلة الفاعلية عند الرجال

يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون بنحو 15٪ ، مما يؤثر سلبًا على الوظيفة الجنسية ونوعية الحياة الحميمة. بطبيعة الحال ، هذا يؤدي إلى مشاكل نفسية أكبر.

• كثرة الأمراض

الانخفاض العام في المناعة يجعل الجسم غير محمي ضد الفيروسات والبكتيريا. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في المرض كثيرًا. إذا ارتبط الحرمان من النوم بمشاكل في العمل ، فعليك أن تتذكر أنه من غير المحتمل أن يكون للإجازة المرضية المستمرة تأثير إيجابي على حياتك المهنية.

• ضعف الرؤية

يؤدي الإجهاد المفرط للعصب البصري إلى حدوث تورم. يرتفع الضغط داخل الجمجمة ، وتلاحظ عمليات مدمرة في الأوعية ، مما يؤدي إلى فقدان كبير في حدة البصر.

• داء السكري

تزيد مشاكل الجهاز الهضمي وامتصاص الجلوكوز من خطر الإصابة بداء السكري. يجب توخي الحذر بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بالمرض.

• تقصير متوسط ​​العمر المتوقع

تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين قاموا بتطبيع روتينهم اليومي يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين يعانون من الأرق. في الوقت نفسه ، حتى الحبوب المنومة لا تساعد في إطالة عمر الحياة.

• أمراض الأورام

أثناء النوم ، ينتج الجسم بنشاط الميلاتونين الذي يثبط إنتاج الخلايا السرطانية في أعضاء معينة. يؤدي عدم الراحة الكافية إلى انخفاض في إنتاج الميلاتونين وزيادة خطر الإصابة بالأورام السرطانية.

هذه هي المضاعفات الأكثر شيوعًا التي يتم تشخيصها في المرضى الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم. معرفة ما هو خطر قلة النوم ، يمكنك منع تطور العمليات المرضية وتحسين نوعية الحياة ، باتباع صارم للروتين اليومي الصحيح.

النوم الصحي هو أفضل طريقة لإخفاء آثار قلة النوم على وجهك. لتحسينه ، ينصح الأطباء بما يلي:

• أدخل 1-1.5 ساعة من الراحة أثناء النهار مؤقتًا في روتينك اليومي ؛
• رفض استخدام المعدات الإلكترونية قبل 1.5-2 ساعة من النوم ليلًا.

سيساعد النشاط البدني المنتظم والحفاظ على المناخ الداخلي الأمثل والأكسجين الكافي واتباع التغذية السليمة على تحسين نوعية النوم. كل هذه الإجراءات ستساعد في منع تطور الحرمان من النوم أو علاج مرحلته الأولية من أجل استبعاد المضاعفات الخطيرة واستعادة نوعية حياة عالية.